Zdrav način života: definicija. Šta je zdrav način života i njegove komponente

Naučite djecu konceptu zdravog načina života. Naučiti osnovne tehnike njegovog formiranja.Objasniti veliki značaj pravilnog odnosa prema svom zdravlju.

Koncept zdravlja i zdravog načina života

Način života - vodeći generalizirani faktor koji određuje glavne trendove u promjenama zdravlja, smatra se vrstom aktivnog ljudskog života. Struktura životnog stila sa svojim medicinskim i socijalnim karakteristikama uključuje:

1) radna aktivnost i uslove rada;

2) aktivnosti u domaćinstvu (vrsta stanovanja, stambeni prostor, uslovi života, vrijeme provedeno u domaćinstvu i dr.);

3) rekreativne aktivnosti u cilju obnavljanja fizičke snage i interakcije sa okolinom;

4) socijalna aktivnost u porodici (briga o djeci, starijoj rodbini);

5) planiranje porodice i odnosi između članova porodice;

6) formiranje karakteristike ponašanja i socio-psihološki status;

7) medicinsko-socijalna aktivnost (odnos prema zdravlju, medicini, stav prema zdravom načinu života).

Takvi koncepti kao što su životni standard (struktura dohotka po osobi), kvalitet života (mjerljivi parametri koji karakterišu stepen materijalna sigurnost osoba), način života (psih individualne karakteristike ponašanje), način života (nacionalno-društveni poredak života, način života, kultura).
Pod medicinskom djelatnošću podrazumijeva se djelatnost ljudi u oblasti zaštite, unapređenja zdravlja pojedinca i javnosti u određenim društveno-ekonomskim uslovima. Medicinska (medicinska i socijalna) djelatnost uključuje: prisustvo higijenskih vještina, provedbu medicinski savjet, učešće u unapređenju načina života i životne sredine, sposobnost pružanja prve prva pomoć sebe i svoju rodbinu, koristite narodne lijekove, tradicionalna medicina i sl.
Povećanje nivoa medicinske aktivnosti i pismenosti stanovništva najvažniji je zadatak lokalnog ljekara opšte prakse i pedijatra (posebno porodičnog ljekara). bitan sastavni dio medicinska i socijalna aktivnost je okruženje za zdrav način života (ZZS).
Zdrav način života je higijensko ponašanje zasnovano na naučno utemeljenim sanitarno-higijenskim standardima koje ima za cilj jačanje i održavanje zdravlja, aktiviranje odbrambenih snaga organizma, osiguranje visokog nivoa radne sposobnosti i postizanje aktivne dugovječnosti.
Stoga se zdrav način života može smatrati osnovom za prevenciju bolesti. Ima za cilj eliminisanje faktora rizika ( nizak nivo radna aktivnost, nezadovoljstvo poslom, pasivnost, psihoemocionalna napetost, niska društvena aktivnost i nizak kulturni nivo, ekološka nepismenost, hipodinamija, iracionalno, ne uravnoteženu ishranu pušenje, upotreba alkohola, droga i toksične supstance, napeto porodičnim odnosima, nezdrav život, genetski rizik, itd.). zdrav način života je važan faktor zdravlje (povećava radnu aktivnost, stvara fizičku i psihičku udobnost, aktivira životna pozicija, odbrambene snage tijela, jača opće stanje, smanjuje učestalost bolesti i egzacerbacija hronične bolesti).
Formacija zdravog načina života life je stvaranje sistema za prevazilaženje faktora rizika u vidu aktivnog života ljudi, u cilju očuvanja i jačanja zdravlja. HLS uključuje sljedeće komponente:
1) svjesno stvaranje uslova za rad koji pogoduju očuvanju zdravlja i povećanju efikasnosti;
2) aktivno učešće u kulturnim manifestacijama, fizičkom vaspitanju i sportu, odbacivanje pasivnih oblika rekreacije, treniranje mentalnih sposobnosti, auto-trening, odbijanje loših navika (alkohol, pušenje), racionalna, uravnotežena ishrana, poštovanje pravila lične higijene, stvaranje normalnih uslova u porodici;
3) formiranje međuljudskih odnosa u radni kolektivi, porodice, odnos prema bolesnima i invalidima;
4) pažljiv stav to okruženje priroda, visoka kultura ponašanja na poslu, u na javnim mestima i transport;
5) svjesno učešće u preventivnim mjerama koje sprovode zdravstvene ustanove, izvršavanje ljekarskih propisa, sposobnost pružanja prve pomoći medicinsku njegu, čitanje popularno medicinska literatura i sl.

HSE zavisi od:
- objektivni društveni uslovi, socio-ekonomski faktori;
- specifični oblici života, socio-ekonomski faktori koji omogućavaju vođenje, sprovođenje zdravog načina života u glavnim oblastima života: obrazovanje, rad, porodica i domaćinstvo, slobodno vrijeme;
- sisteme vrijednosnih odnosa koji usmjeravaju svjesnu aktivnost ljudi u pravcu zdravog načina života.
Donedavno se „zdravlje“ u najvećem broju slučajeva shvatalo kao zdravlje u usko biološkom smislu. Sa ove tačke gledišta, zdravlje se može smatrati univerzalnom sposobnošću za svestranu adaptaciju kao odgovor na uticaj spoljašnjeg okruženja i promene stanja. unutrašnje okruženje. U ovom slučaju mi pričamo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe. Ali ovo je samo dio koncepta zdravog načina života.
Zdrav način života u jedinstvu njegovih bioloških i društvenih komponenti društvena je vrijednost, čije je jačanje najvažniji zadatak svakog civiliziranog društva.
Zdrav način života prema vodećim medicinski radnici na terenu fizičko vaspitanje, je implementacija kompleksa jedinstvenog naučno zasnovanog medicinsko-biološkog i socio-psihološkog sistema preventivne mjere u kojoj je ispravno fizičko vaspitanje, pravilnu kombinaciju rada i odmora, razvoj otpornosti na psihoemocionalno preopterećenje, prevazilaženje poteškoća povezanih sa teškim životnim uslovima životne sredine i eliminaciju hipokinezije (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchnko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Grupa autora monografije „Formiranje zdravog stila života mladih“ (1988) istakla je da se pod zdravim načinom života podrazumijeva aktivnost usmjerena na jačanje ne samo fizičkog i psihičkog, već i moralnog zdravlja, te da takav način života treba biti implementiran u zbiru svih osnovnih oblika života: rada, društvenog, porodičnog, dokolice.
Autori monografije su identifikovali tri glavne komponente zdravog načina života:

1) objektivni društveni uslovi;

2) specifični oblici života koji omogućavaju sprovođenje zdravog načina života;

3) sistem vrijednosnih orijentacija koji usmjeravaju svjesnu aktivnost (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, itd.).

Yu. P. Lisitsin i G. I. Tsaregorodtsev (1986) daju sljedeću definiciju: "Zdrav način života je način života koji ima za cilj očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi kao uslov i preduslov za postojanje i razvoj ostalih aspekata životnog stila." Zdrav način života utjelovljuje aspekt životnog stila koji je organski inherentan društvu i usmjeren na brigu o ljudima.
Zdrav način života izražava i određenu orijentaciju aktivnosti pojedinca u pravcu jačanja i razvoja ličnog i javnog zdravlja. Dakle, zdrav način života povezan je sa lično-motivacionim utjelovljenjem od strane pojedinaca svojih društvenih, psihičkih, fizičkih mogućnosti i sposobnosti. Ovo objašnjava veliki značaj formiranja zdravog načina života u stvaranju optimalnih uslova za funkcionisanje pojedinca i društva.
Formiranje zdravog načina života nije ograničeno na propagandu ili određene vrste medicinskih i društvenih aktivnosti.
Zdrav način života je osnova za prevenciju bolesti (Izutkin D.A., 1982). Treba naglasiti da sprovodi najvredniji vid prevencije - primarna prevencija bolesti, sprečavanje njihovog nastanka, širenje spektra ljudskih adaptivnih sposobnosti. Međutim, funkcija zdravog načina života je mnogo šira, ona nadilazi isključivo medicinski problem.
Zaposlenik sektora sociologije VNIIFK G.V. Divina (1993) s pravom je primijetio da koncept "zdravog načina života" još nije definiran, oni koji ga koriste prisiljeni su navesti šta tačno znače kako bi bili ispravno shvaćeni. u bliskoj budućnosti. U budućnosti će potreba za tim nestati, jer će koncept dobiti metodološku i konceptualnu „uniformu“. U međuvremenu bih koristio koncept „kulturnog stila života“ (civiliziranog, humanističkog) “zdravog stila života”, što implicira da je zdravlje neodvojivo od kulturnog načina života i nije samo sebi svrha, već organska komponenta razvoja i unapređenja kako društva tako i pojedinca. Stari su govorili: “Zdrav duh u zdravo telo“, naglašavajući ovim redom riječi prioritet duhovnog zdravlja, koje prati fizičko zdravlje; drugim riječima – ako je osoba kulturna u širem smislu ovog pojma, duhovna, onda za svoju fizičko zdravlje ne može a da ne prati. Ali ova drevna mudrost došla je u praksu našeg pokreta fizičke kulture u iskrivljenom, obrnutom obliku, što je uticalo na neke konceptualne pogrešne procene. Kod nas to zvuči kao "u zdravom tijelu - zdrav um“, što znači da je tjelesno, takoreći rečeno, izbočeno u prvi plan, kao garancija da tjelesno zdravlje može poslužiti kao garancija duhovnog zdravlja, što, kako imamo dosta dokaza, uopće nije slučaj.
Način života – zdrav, kulturan, civilizovan – ostvaruje se u specifičnoj objektivnoj delatnosti, koja ima dva neophodna uslova za tok: prostor i vreme.
Da bi bilo koja aktivnost ušla u svakodnevni život pojedinca, potrebno je da taj pojedinac može iz svog vremenskog budžeta izdvojiti vrijeme za ovu aktivnost na prilično standardizovan način, a sama aktivnost bi se odvijala u prostoru, a ne samo u mislima i snovima.
Ljudsko stanje, koje se nalazi između zdravlja i bolesti, kombinuje oboje. Drugi klasik antičke medicine, Galen, nazvao ga je trećim stanjem.
Kao i bolest, i treće stanje može biti uzrokovano raznim uzrocima. Savremeni usloviživot izaziva efekte na ljudsko tijelo fizičke, hemijske, biološke, mentalne prirode, dovode do tzv. civilizacijskih bolesti. Ali, prema nekim naučnicima, isti efekti izazivaju opšti simptomi karakteristika trećeg stanja. To su neurastenija, gubitak apetita, razdražljivost, glavobolja, umor, suva koža itd.

Zdrav način života, prema D.A. Izutkinu, trebao bi se zasnivati ​​na nizu osnovnih principa:

1) zdrav način života - njegov nosilac je osoba kao aktivno biće i u biološkom i u društveni odnosi;

2) osoba djeluje kao jedinstvena cjelina, u jedinstvu biološkog i društvene karakteristike;

3) zdrav način života doprinosi punoj implementaciji društvene funkcije;

4) zdrav način života uključuje sposobnost prevencije bolesti.

Zdrav način života je „tipičan i bitan za datu socio-ekonomsku formaciju oblici života ljudi, jačajući adaptivne sposobnosti ljudskog organizma, doprinoseći punom obavljanju društvenih funkcija i postizanju aktivne dugovječnosti“.
Zdrav životni stil je skup duhovnih vrijednosti i stvarnih vrsta, oblika i učinaka djelovanja koji promoviraju zdravlje kako bi se osiguralo optimalno zadovoljenje ljudskih potreba.
Suština zdravog načina života je osigurati optimalno zadovoljenje ljudskih potreba, podložno i na osnovu optimizacije razvoja, stanja i funkcionisanja organizovanih unutrašnjih i eksterni sistemi i veze između pojedinca i društva.
Struktura zdravog načina života je integralna cjelina predmetno-materijalne prirodne, sociokulturne i duhovne komponente društveno stvorene informacijske, energetske i plastične podrške za optimalan život čovjeka i društva. Struktura zdravog načina života uključuje duhovni, socio-kulturni i pravni prostor za razvoj i djelovanje generičke osobe, ekološko i materijalno okruženje pojedinca, koje, pak, ovisi o ekonomskom, industrijskom, poljoprivrednom i komunikacijskom faktori.

Formiranje zdravog načina života

Formiranje zdravog načina života je složen sistemski proces koji obuhvata mnoge komponente životnog stila savremenog društva i uključuje glavne oblasti i pravce života ljudi.
Yu. P. Lisitsyn razlikuje tri kategorije u načinu života: životni standard, kvalitet života i način života. Životni standard je stepen zadovoljenja materijalnih, kulturnih, duhovnih potreba (uglavnom ekonomska kategorija). Kvaliteta života karakterizira udobnost u zadovoljavanju ljudskih potreba (uglavnom sociološka kategorija). I konačno, stil života karakteristika ponašanja ljudski život, odnosno određeni standard, pod kojim se prilagođava psihologija i psihofiziologija pojedinca (socio-psihološka kategorija). Prema Yu. P. Lisitsyn, ljudsko zdravlje u velikoj mjeri ovisi o načinu života. Procjenjujući ulogu svake od ovih kategorija u formiranju zdravlja, treba napomenuti da kada jednake prilike prva dva (nivo i kvalitet), koja su javne prirode, zdravlje ljudi u velikoj mjeri zavisi od načina života, koji u velikoj mjeri ima personalizirani karakter i određen je povijesnim i nacionalnim tradicijama i ličnim sklonostima.
Stoga se zdrav način života može definirati kao svakodnevno lično aktivno ponašanje ljudi usmjereno na održavanje i poboljšanje zdravlja.
U praksi, pri određivanju individualnih kriterijuma i ciljeva zdravog načina života, postoje dva alternativna pristupa.
zadatak tradicionalni pristup je postignuće svim istim ponašanjem koje se smatra ispravnim: prestanak pušenja i pijenje alkohola, povećanje motoričke aktivnosti, ograničavanje ishrane zasićenih masti i kuhinjske soli, održavanje telesne težine u preporučenim granicama. Učinkovitost promocije zdravog načina života i masovne promocije zdravlja mjeri se brojem ljudi koji se pridržavaju preporučenog ponašanja. Ali, kako praksa pokazuje, incidencija se neizbježno ispostavlja različitom s istim ponašanjem ljudi s različitim genotipovima. Očigledan nedostatak ovog pristupa je što može dovesti do jednakosti ljudskog ponašanja, ali ne i do jednakosti konačnog zdravlja.
Drugi pristup ima potpuno drugačije smjernice, a smatra se zdravim stilom ponašanja koji osobu vodi do željenog trajanja i potrebnog kvaliteta života. Zdrav način života, u principu, ne može i ne treba da bude identičan. Svako ponašanje treba smatrati zdravim ako vodi do željenog zdravstvenog ishoda. Ovakvim pristupom kriterij djelotvornosti formiranja zdravog načina života nije ponašanje, već realno povećanje količine zdravlja. Dakle, ako se zdravlje osobe ne popravi, uprkos naizgled razumnom, kulturnom, društveno korisnom ponašanju, ne može se smatrati zdravim. Za procjenu količine zdravlja u ovom pristupu razvijena je metodologija koja daje mogućnost osobi, uzimajući u obzir indeks zdravlja i svoju poziciju na zdravstvenoj ljestvici, da sama odluči koje ponašanje smatra zdravim. Dakle, u okviru ovog pristupa zdrav stil života se utvrđuje na osnovu individualnih kriterijuma, ličnog izbora najpoželjnijih zdravstvenih mera i praćenja njihove efikasnosti. Stoga će za ljude sa puno zdravlja svaki način života koji je za njih normalan biti prilično zdrav.
Dakle, kada radite opšte preporuke Da bi se formirao zdrav način života, osoba mora kreativno pristupiti svom zdravlju.

Faktori koji određuju zdrav način života

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta, rastanka sa bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. dobro zdravlje, razumno očuvan i ojačan od strane same osobe, pruža joj dug i aktivan život.
Naučni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržavaju higijenskih pravila, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.
Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti (fizičke neaktivnosti), uzrokujući preranog starenja, drugi se prejedaju hranom uz gotovo neizbježan razvoj gojaznosti, vaskularne skleroze u ovim slučajevima, au nekima - dijabetes, drugi ne znaju da se opuste, odvlače se od industrijskih i kućnih briga, uvek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što na kraju dovodi do brojne bolesti unutrašnje organe. Neki ljudi podlegnu zavisnost na pušenje i alkohol, aktivno skraćuju svoj život.

NAČIN RADA I ODMORA

Rad je prava srž i osnova režima zdrav život osoba. Pogrešno je mišljenje o štetnosti rada koji navodno uzrokuje „istrošenost“ organizma, prekomjerno trošenje snaga i sredstava i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već, naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvni sudovi, mišićno-koštani sistem - za čitav ljudski organizam. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj ko vredno radi i dobro radi ceo život, živi dugo. naprotiv, nerad dovodi do mlohavosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.
U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tokom obavljanja posla, kako fizičke tako i psihičke. Ujednačen, ritmičan rad je produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od mijenjanja perioda zastoja s periodima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao radi se lako, bez napetosti, ne izaziva umor i umor. Bitan pravi izbor zanimanja u skladu sa individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.
Za zaposlenog je važna udobna radna uniforma, on mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja, važno je organizovati svoje radno mjesto neposredno prije posla: ukloniti sve suvišno, urediti sav alat na najracionalniji način itd. Ovjetljenje radnog mjesta treba biti dovoljno. i uniforma. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.
Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da teške stvari odlažete od jutra do večeri, od večeri do jutra, danas do sutra, i općenito na drugom mjestu.
Neophodan uslov za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe („kontrastni“ princip izgradnje odmora). Ljudima koji se bave fizičkim radom potreban je odmor koji nije povezan sa dodatnim fizičkim naporima, a stručnim radnicima potreban je određeni odmor u slobodno vrijeme. fizički rad. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru treba da provede barem dio vremena na otvorenom. Stanovnici gradova se ohrabruju da se opuste na otvorenom - u šetnji po gradu i van grada, u parkovima, na stadionima, na planinarenjima na ekskurzijama, na radu u okućnicama itd.

SLEEPING MODE

Za održavanje normalne aktivnosti nervnog sistema i celog organizma od velike je važnosti dobar san. Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preteranog stresa i umor. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, slomljena, a ponekad i sa glavoboljom.
Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom različiti ljudi nije isto. U prosjeku, ova brzina je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećaja nervne aktivnosti, smanjenja performansi, umor, razdražljivost.
Za stvaranje uslova za normalan, zdrav i miran san potrebno je 1-1,5 sati. pre spavanja prestati sa napornim mentalnim radom. Večera treba da bude najkasnije 2-2,5 sata. Prije spavanja. Ovo je neophodno za pravilno varenje hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvorenim prozorom. U prostoriji morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena, da ne ometa cirkulaciju krvi. ne možete spavati u gornjoj odjeći. ne preporučuje se pokrivanje ćebetom glavom, spavati licem nadole: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite.
Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti nervnog sistema

VEŽBAJTE STRES

Za radnike znanja sistematsko fizičko vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Poznato je da čak i zdrava i mlada osoba, ako nije obučena, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom bilo kakvog fizičkog rada.
Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene mišićne grupe, a ne cijele muskulature u cjelini. Tjelesnim treningom se jačaju i razvijaju skeletni mišići, srčani mišić, krvni sudovi, respiratorni sistem i mnogi drugi organi, što uvelike olakšava rad cirkulatornog aparata i blagotvorno djeluje na nervni sistem.
Dnevno jutarnje vježbe- obavezni minimum fizičke obuke. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje.
Fizičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za osobe koje vode sjedilački način života, fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje) su posebno važne. Korisno je ujutro ići na posao pješice, a uveče nakon posla prošetati. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava efikasnost.
Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem; u njemu sudjeluju gotovo sve. mišićni aparat naše tijelo. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge fizičke aktivnosti, svakodnevno minimalna stopa opterećenje samo hodanje za mladi čovjek iznosi 15 km., manje opterećenje je povezano s razvojem hipodinamije.
Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u unutra Posebno je važno prošetati se uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog svakodnevnog vježbanja je korisna za sve. Oslobađa napetost radnog dana, smiruje uzbuđene nervnih centara reguliše disanje. Šetnje je najbolje raditi po principu kros-country hodanja: 0,5 -1 km hodajući sporim korakom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

RASPORED

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam života i čovjekova aktivnost. Način rada svake osobe treba da predvidi određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.
Dnevna rutina za različite ljude može i treba biti različita u zavisnosti od prirode posla, uslove za život, navike i sklonosti, međutim, i ovdje mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek spava i jede uvek u isto vreme. Tako se razvijaju uslovni refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme vrlo dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.
Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa izračunatim proračunom vremena iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Ne treba režim dovoditi do karikature sa preteranom pedantnošću. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

KALJIVANJE

bitan preventivna mjera protiv prehlade je sistematsko otvrdnjavanje organizma. Najbolje je početi sa djetinjstvo. Najlakši način za otvrdnjavanje - vazdušne kupke. Velika važnost u sistemu otvrdnjavanja takođe imaju vodene procedure, jačaju nervni sistem, blagotvorno deluju na srce i krvne sudove, normalizuju krvni pritisak, poboljšavaju metabolizam. Najprije se preporučuje nekoliko dana trljati golo tijelo suhim ručnikom, a zatim prijeći na mokro trljanje. Nakon vlažnog brisanja, snažno istrljajte tijelo suhim peškirom. Trebao bi početi trljati toplu vodu(35-36 C), postepeno prelazi na hlađenje, a zatim na podlijevanje. Ljeti je vodene procedure najbolje raditi na otvorenom nakon jutarnjih vježbi. Korisno je što više biti na otvorenom, sunčati se, plivati.
Fizički zdravi i prekaljeni ljudi, pod određenim uslovima, mogu obavljati vodene procedure na otvorenom i zimi

Zdrav način života je ispravna rutina djelovanja koja je osmišljena za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Danas ćemo pokušati da shvatimo šta ovaj koncept uključuje, pokušaćemo da uhvatimo samu suštinu problema, razmotrimo 4 važni aspekti zdravog načina života.

Važne komponente zdravog načina života su dnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina bi trebala uključivati ​​dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svako za sebe bira rutinu koja mu odgovara, zavisno od uslova života, posla, navika i sklonosti. Govoreći o načinu rada, ne morate imati na umu jasne rasporede s vremenom izračunatim po minuti. Dovoljno je ustati i ići u krevet u isto vrijeme, ako je moguće, pravite kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnosti mentalni rad, .

Doktori preporučuju da ako se osjećate umorno, odspavate nekoliko sati tokom dana tokom vikenda, kako ne biste srušili svoje tijelo. Općenito, ne može se napustiti (kalorizer). Dešava se u snu brži oporavak tijelo, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog radnog dana. Istraživanja pokazuju da oni koji ne spavaju dovoljno često imaju mnogo veći rizik od srčanog udara. Pad sa nedostatkom sna fizička snaga, pogoršati mentalni kapacitet, metabolizam se usporava, .

Bitna komponenta zdravog načina života - uravnoteženu ishranu. Razmotrimo to detaljnije. Sadrži komponente koje su neophodne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takvom ishranom održava se dobar radni kapacitet organizma, produžava se životni vijek, povećava izdržljivost i otpornost na štetne faktore okoline.

Vaša ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana treba da bude uravnotežena, umereno kalorična. . , oni igraju velika uloga u životu čitavog organizma, poboljšati kvaliteti ukusa hrana. Sa takođe dobijamo dosta energije za fizičku i intelektualnu aktivnost.

Važna komponenta desna slikaživot - trening i . Sportske aktivnosti pozitivno utiču na naše telo i dušu. Sport jača prirodnu odbranu organizma, pomaže u suočavanju sa stresom, prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema. Čak i oni koji su počeli da se brinu o sebi u relativno zrelim godinama primećuju rezultate prilično brzo. Šta reći, uloga pokreta u ljudskom životu je veoma velika.

Evo glavnih prednosti aktivna slikaživot:

• Povećava ukupnu izdržljivost i performanse - postajete energičniji, manje umorni;
• Poboljšava cirkulaciju krvi, a također povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
• Povećava potrošnju energije, što vam omogućava da izgubite težinu;
• Imunitet postaje jači;
• Povećana otpornost na stres i opšte raspoloženje;
• Rizik od ozljeda je smanjen zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
• Poboljšava gustinu kostiju, čime se sprječava rizik od prijeloma i razvoja osteoporoze;
• Poboljšava neuromišićnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.

I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.

Takođe je važno, pridržavajući se zdravog načina života, da se možete potpuno opustiti. Uostalom, stalni stres, psihičko preopterećenje mogu dovesti do psihičkih i fizičkih tegoba, zbog čega je toliko važno moći se opustiti, a ne zanemariti odmor, a možda čak i.

Ako želite da vaše dijete odrasta zdravo i snažno, zapamtite: djeca sve ponavljaju za odraslima, a vi i vaš način života bit ćete glavni primjer. Takođe preporučujemo da obratite pažnju na sledećim uslovima zdrav način života za dijete:

• hodajte i budite na suncu što je više moguće;
• bavite se sportom, vodite mobilni način života;
• održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stepeni);
• osigurati zdravo dobra ishrana baby
• kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
• očvrsnuti dijete vodom;
• odgajajte dijete s ljubavlju i ljubavlju.

Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge probleme sa zdravljem djeteta u budućnosti.

I, naravno, pozitivan stav je važan ako se odlučite za zdrav način života. Samo pozitivno nastrojeni ljudi lako se nose sa poteškoćama na putu ka uspehu (kalorizator). Manje su podložni stresu, a time i štite odbrambene snage organizma, što pomaže da se lakše nosi sa bolestima i općenito rjeđe obolijevaju.

Bibliografski opis:

Nesterova I.A. Zdrav životni stil [Elektronski izvor] // Stranica obrazovne enciklopedije

U društvu postoji svijest da ako vodite računa o svom zdravlju, možete manje oboljevati i živjeti duže. Ako vodite zdrav način života, onda se ne morate pretvarati da ste pobornik tjelesne pozitivnosti i lagati sebe i druge da su gojaznost i punoća norma, a veličine, počevši od pedesete, lijepe i sa stilom. Međutim, u nastojanju da vode zdrav način života, ljudi često griješe. Da bi želja za vođenjem zdravog načina života donijela koristi, a ne štetu, morate razumjeti suštinu i znati njegove komponente.

Šta je zdrav način života

AT poslednjih godina, uprkos generalnom strast za zdravim stilom života morbiditet i smrtnost djece i dalje raste. Problem nije samo u tome što roditelji ne prate zdravlje svoje djece i udovoljavaju im u želji da jedu sve zaredom, već i u tome što su devedesetih godina prošlog stoljeća dostignuća sovjetske propagande na polju formiranja zdravog načina života i zdravog odgoja a socijalno aktivna djeca svedena na nulu. Sva dostignuća u tom pogledu uništena su talasom reklama. nezdrava hrana, seksualni promiskuitet i neodgovornost u odnosu na vlastito zdravlje. Tek sredinom prve desete od dvijehiljaditih se bavio sportom i odbacivanjem nezdrava hrana.

Strast za zdrav način života in rusko društvo je pozitivan trend. Ali pismenost većine građana u oblasti zdrave prehrane, sporta i higijene ostaje na niskom nivou. Ljudi crpe svoje znanje iz glamuroznih časopisa i loših reklama sa interneta. Zvijezde društvenih mreža ne žele donijeti zdravlje, već samo žele zaraditi reklamirajući hranu bez glutena i razne dodatke prehrani za brz gubitak težine. Sve ovo nema veze sa zdravim načinom života.

Predstavljam Vam osnove zdravog načina života odn dobre navike. Kada čujemo izraz „zdrav način života“, mentalno zamišljamo potpuno drugačije, ali sam siguran da su prave stvari. Cijeli naš život, naše postojanje i sreća zavise uglavnom od zdravlja. Prijelaz iz uobičajenog ritma u zdrav može se činiti teškim i nedostižnim, ali to uopće nije tako. Najvažnije je da to želite i da se potrudite. Uostalom, koliko čovjek treba da bude sam sebi neprijatelj da ne teži zdravlju?

Podsvjesno, svi žele da budu zdravi i lijepi. Ali ljepotu i zdravlje mogu sačuvati samo oni koji svjesno, mudro pristupaju svom načinu života. Dok smo mladi, naše tijelo je u stanju izdržati mnoge štetne vanjske faktore. Koristeći to, mnogi ljudi olako shvataju svoje zdravlje, radije drže cigaretu u rukama i zloupotrebljavaju alkoholna pića.

Ali godine brzo prolaze. Što je osoba starija, to više slabi odbrambeni sistem njegovog organizma. Vremenom će svi nekada pretjerano popijeni alkohol i cigarete izaći postrance sa gomilom bolesti. Samo održavanje zdravog načina života od najranije dobi može zaštititi od ovakvih slučajeva.

1. Odbijanje loših navika.

Ova tačka bi trebala biti prva. Pokušajte promijeniti svoj pogled. Mislite da loša navika nije samo ovisnost, već i otrov koji vas obuzima. Ne trujete samo sebe, već i ljude, djecu koja žive u vašoj blizini ili obične ljude koje sretnete na ulici. Prema statistikama, pušenje ubije oko 5 miliona ljudi svake godine! Ovo su lude brojke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizovana ishrana.

Zapamtite frazu - "Ti si ono što jedeš." Zainteresujte se za principe pravilne ishrane, konsultujte se sa stručnjacima. Obratite pažnju na prehrambenu piramidu koju su razvili nutricionisti. Njegova shema je vrlo jednostavna - koristite sve što je u podnožju što je češće moguće, a ono što konvergira prema vrhu - rjeđe ili pažljivo. Uz hranu dobijamo snagu, energiju, vitamine za održavanje života. Ali njegov višak je također prepun loših posljedica.

3. Aktivni sportovi.

To ne znači da morate provoditi vrijeme od sumraka do zore, iscrpljeni, u predsoblju. Vi samo trebate odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju i koje vam donose puno emocija i zadovoljstva. Tada će posjete biti samo radost. Otkad sam se bavio fitnesom, moje dnevno raspoloženje u svakom trenutku mogu se ocijeniti sa 5 plus! Zanemarivanje bavljenja sportom dovodi do atrofije mišića, poremećaja u radu organa i pada imuniteta.

4. Održavanje normalna težina tijelo.

Ništa teško za one koji prate korake 1, 2, 3. Već je dosta rečeno o prekomjernoj težini, o teške posledice koje za sobom povlači, o narušavanju tjelesnih funkcija. Ali još uvijek postoji psihološka strana — višak kilograma iritira osobu, deprimira raspoloženje, dovodi do izolacije, kompleksa, ograničenja. Posebno je tužno ako je gojaznost počela već u detinjstvu.

Vrlo važna tačka u osnovama zdravog načina života. samo ispravno i dobar odmor pomoći će vam da se opustite i dobijete snagu. Organizujte svoj dan, ali ne zaboravite da odvojite potrebnih 8 sati za spavanje. Ko dobro radi, dobro se i odmara. Osoba koja ne spava dovoljno ima slabu radnu sposobnost, smanjenu moždanu aktivnost. Sve to utiče na kvalitet dana, kao i na život uopšte.

Naučite se nositi ne samo sa svojim navikama, već i racionalno koristiti vanjske faktore (sunce, zrak, vodu) za održavanje zdravlja tijela i duše.

7. Psihološka ravnoteža.

Previranja, stres, razočaranje – sve to podriva naše psihičko zdravlje. Kao rezultat toga, loše spavamo, loše jedemo, ne bavimo se sportom. Iz dana u dan još uvijek ne možemo pobjeći od problema. Važno je naučiti kako da brinete o sebi i svom zdravlju. Sjećate se kako vam se često svaka nevolja kasnije čini kao obična sitnica? Podržite se mišlju da ste jaki savremeni čovek. A ako vam treba pomoć, zamolite svoje najmilije za pomoć. U svakom slučaju.

8. Lična higijena.

Od djetinjstva smo navikli na ovo: probudio sam se - oprao, oprao zube; prije jela, nakon igre - operite ruke; prije spavanja - okupajte se i operite zube. Ova jednostavna pravila nikada ne treba zanemariti. Tokom dana dodirujemo masu predmeta koji mogu vrviti klicama: novac, rukohvate, dugmad lifta, kvake na vratima, telefone. Prljave ruke uzimamo hranu, dodirujemo lice...

• Dodajte malo raznolikosti u svoju dnevnu rutinu. Pronađite hobi koji će dati mnogo pozitivne emocije. Tako ćete svoj dan zasititi poslom i moći ćete se naći u novom poslu.
• Definišite autoritet za sebe i pokušajte da ga održite u napredovanju.
• Počnite čitati korisnu literaturu. Možete početi od odlične knjige Stephena Coveyja, koordinirati svoje akcije sa kvalifikovanim ljudima.
• Stalno se motivirajte i da postignete cilj.
• Više komunicirajte s ljudima i razmišljajte o lijepom.

Prestanak pušenja, pravilna ishrana, vježbanje, održavanje rutine i održavanje kondicije sve je na dohvat ruke i razumljivo. Ekologiju također treba uvrstiti u temelje našeg zdravog načina života. Ali danas ne možemo ispraviti ekološku situaciju, ali je u našoj moći da je ne pogoršavamo. Poboljšanje koje smo stvorili je u moći svih.

Jednom mi je jedna osoba rekla ovu frazu: "Svi naši problemi su zbog glave." Stoga ga nemojte zasipati pritužbama, problemima, nevoljama. Bolje izaberite svoj pravi put – put do zdravog načina života i emocionalne ravnoteže.

S poštovanjem, Anna Statsenko

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. Ovi savjeti će raditi za sve svesna osoba koji je odlučio da krene putem oporavka i dovede svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisnim materijalima, koji govore o pravilnoj ishrani, dobrobiti povrća i voća, kao io sportu i njihovom značaju.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im poželimo dobro zdravlje jer je to glavni uslov za pun i srećan život. U našoj zemlji više od 30 miliona ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva ima slab imuni sistem. Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan – olovo

Imunitet osobe je sposobnost njegovog tijela da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti tijelo, as druge strane zavisi njegovo stanje opšte zdravlje osoba. Ako je osoba aktivna, jaka, pokretljiva i vesela, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od uticaja spoljašnjih negativnih faktora, on je svojevrsna linija odbrane od negativnog dejstva bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i efikasnog imunološki sistem tijelo postaje slabo i mnogo češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom koje su izgubile svoja normalna svojstva. On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Poznato je da su vitamini neophodni za stvaranje imunih ćelija, antitijela i signalnih supstanci uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest odličnih načina da napunite imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Fizička aktivnost poboljšava opšte stanje organizma i rad limfni sistem koji uklanja toksine iz organizma. Prema studijama, ljudi koji redovno vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućava vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijim. Obavezno uključite sklekove u program – oni doprinose bolji posao pluća i srca. Obavezno radite vježbe na štampi - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i urinarnog sistema.

Dnevno - obavezni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Pre toga je bila devojka koja je pušila i jela je kasno uveče i pila mnogo kafe ujutru. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mleku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. “Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.”

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Umirite se!

Očvršćavanje organizma može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi od djetinjstva. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Vodeni postupci također igraju ogromnu ulogu u procesu otvrdnjavanja - jačaju nervni sistem, povoljno utiču na srce i krvne sudove, normalizuju krvni pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hladnu vodu, a zatim na tuširanje. Ljeti je bolje voditi vodene procedure na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. L-teanin se oslobađa iz običnog crnog čaja, koji jetra razgrađuje do etilamina, supstance koja povećava aktivnost. krvne ćelije odgovoran za imunitet organizma. Treba napomenuti da se ovo odnosi samo na kvalitetne sortečaj

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a također su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života su neodvojivi jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon anketirali su 193 zdrava osoba dvije sedmice dnevno i bilježili informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su "zamorce" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje da njena meditacija može poboljšati svoje fizičke i fizičke sposobnosti emocionalno zdravlje. „Meditacija pomaže da smirim moj nervni sistem i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um, mirno tijelo." „Najveća promena je duševni mir i osećaj olakšanja“, kaže Deda Mraz. “Često sam se razbolio kad sam bio mlad. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica imali značajno veća antitijela na gripu od onih koji nisu meditirali.

8. Nemojte biti nervozni!

Produženi stres uzrokuje snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučite da se nosite sa stresom zaustavit ćete tok višak hormona, koji vas samo čine debelim, razdražljivim i zaboravnim

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da kod žena koje pate od depresije dolazi do promjena u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusne bolesti nego oni koji uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi

11. Spavaj

Dobro noćni san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da pranje ruku nekada nije imalo skoro nikakvog efekta, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Dakle, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se zaštitite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Zašto? Jer, prema austrijskoj studiji iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su bili upola manje prehlađeni od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

Prirodni lekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Uzmi biljnih dekocija troškovi kao kod terapeutske svrhe kao i za prevenciju

15. Probiotici

Korisno je koristiti hranu koja povećava količinu korisnih bakterija u telu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

Ako želite da budete zdravi, vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema više ležanja na kauču, nema više vježbe i svježi zrak! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo napred i sretno!!!