मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण मानव जाति का प्राथमिक कार्य है। हमारे जीवन में सख्त होने की भूमिका

परिचय

1.1 सख्त करने के सिद्धांत

1.2 सख्त एजेंट

2. सख्त करने के तरीके

2.1 वायु सख्त

2.2 पानी का सख्त होना

2.3 शीतकालीन तैराकी

2.4 गर्म करने के लिए सख्त

2.5 सूर्य सख्त

3. निष्कर्ष

प्रतिक्रिया दें संदर्भ

परिचय

हार्डनिंग प्रतिकूल एजेंटों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से व्यवस्थित उपयोग है पर्यावरण. विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में सख्त का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। सख्त होने का अनुभव जो हमारे सामने आया है वह एक हजार साल से भी पुराना है। आठवीं-नौवीं शताब्दी में अबू अली इब्न-सिना (एविसेना) ने "चिकित्सा विज्ञान का कैनन" बनाया। उन्होंने चिकित्सा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित किया, और बाद में स्वास्थ्य को बनाए रखने के विज्ञान और रोगग्रस्त शरीर के इलाज के विज्ञान में। अपने काम के एक अध्याय में, एविसेना नहाने की बात करती है ठंडा पानी, बच्चों सहित प्रारंभिक अवस्था, साथ ही गर्म रेगिस्तान और सर्दियों के मौसम में यात्रियों के सख्त होने की तैयारी के तरीके। 10वीं शताब्दी में सबसे पुराने रूसी इतिहासकार नेस्टर ने वर्णन किया कि कैसे उन्होंने स्नानागार में ऊंची उड़ान भरना शुरू किया और बच्चों को जन्म के तुरंत बाद ठंडे पानी से नहलाया। और इसलिए - कई हफ्तों तक, और फिर हर बीमारी के साथ। याकूतों ने नवजात शिशुओं को बर्फ से रगड़ा और पानी पिलाया ठंडा पानीएक दिन में कई बार। निवासियों उत्तरी काकेशसदिन में दो बार बच्चों को जीवन के पहले दिन से कमर के नीचे बहुत ठंडे पानी से धोया जाता है।

बिल्कुल सभी लोगों में, सख्त होने से शरीर की जुकाम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है; के लिए गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है संक्रामक रोग, पुष्ट करता है प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं. हार्डनिंग प्रशिक्षण प्रदान करता है और थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के सफल कामकाज से प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के सामान्य और विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

1. स्वास्थ्य संवर्धन के रूप में सख्त होना

प्रकृति से मनुष्य को मिलने वाला सबसे कीमती उपहार स्वास्थ्य है। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: स्वस्थ सब कुछ बढ़िया है! इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए, और न केवल उन क्षणों में जब शरीर में असफलताएं शुरू हो जाती हैं और हम डॉक्टरों की ओर मुड़ने के लिए मजबूर हो जाते हैं, कभी-कभी उनसे असंभव की मांग करते हैं।

कितनी भी अचूक दवा क्यों न हो, वह सभी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है! जीवित जल और अन्य चमत्कारी अमृत के बारे में सपने देखने के बजाय, कम उम्र से ही एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करना, सख्त होना और स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना बेहतर है। उचित तरीकों से।

सख्त शक्तिशाली है स्वास्थ्य उपाय- इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं, उम्र लंबी कर सकते हैं और लंबे सालकाम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता रखें। जुकाम की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है। सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में जुकाम से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

आधुनिक परिस्थितियों में, सख्त करने का महत्व अधिक से अधिक बढ़ रहा है। यह विभिन्न में कई सुविधाओं के निर्माण के लिए एक व्यापक कार्यक्रम के कार्यान्वयन के कारण भी है जलवायु क्षेत्र, दुर्गम क्षेत्रों सहित, और अन्य समस्याओं के साथ। लाखों लोग विभिन्न सख्त एजेंटों का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

एक संकीर्ण अर्थ में, सख्त को विभिन्न मौसम संबंधी कारकों के हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के तर्कसंगत उपयोग से जुड़ी विभिन्न गतिविधियों के रूप में समझा जाना चाहिए। इसे उन तापमान स्थितियों के लिए और अधिक सफल अनुकूलन प्रदान करना चाहिए जो आधुनिक आदमीनहीं बदल सकता (उदाहरण के लिए, कमरे से बाहर या इसके विपरीत जाने पर एक महत्वपूर्ण तापमान अंतर)।

तो, व्यवस्थित सख्त एक सिद्ध और विश्वसनीय स्वास्थ्य उपाय है! हालांकि, सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करते समय विकसित किए गए सिद्धांतों की उपेक्षा करने से कोई फायदा नहीं होगा व्यावहारिक अनुभवऔर जैव चिकित्सा अनुसंधान द्वारा समर्थित। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण व्यवस्थित, क्रमिक और सुसंगत हैं, ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत विशेषताएं, सामान्य और स्थानीय प्रक्रियाओं का संयोजन, एक सक्रिय मोड, विभिन्न प्रकार के साधन और रूप, आत्म-नियंत्रण।

1.1 सख्त करने के सिद्धांत

सख्त तकनीक का निर्माण करते समय, किसी को लंबे समय तक ठंड के संपर्क में शरीर की प्रतिक्रिया की ख़ासियत को ध्यान में रखना चाहिए, जो विशेष रूप से त्वचा के जहाजों की प्रतिक्रिया में प्रकट होते हैं, जो तीन चरणों में आगे बढ़ते हैं: सबसे पहले, जहाजों का अनुबंध (त्वचा) पीला हो जाता है), फिर विस्तार (गुलाबी हो जाता है), और अंत में ठंड लगने की शुरुआत के साथ जहाजों की चिकनी मांसपेशियों (त्वचा नीली हो जाती है) के स्वर के पूर्ण रूप से गायब होने के कारण उनका लगातार विस्तार होता है। उत्तेजना की शक्ति और अवधि के आधार पर शरीर की सभी प्रतिक्रियाओं को प्रशिक्षण (कमजोर), सक्रियण (मध्यम) और तनाव (अत्यधिक) प्रतिक्रियाओं में विभाजित किया जाता है। सख्त करने के लिए आवेदन में, कमजोर अड़चन (पहला चरण, वैसोस्पास्म और त्वचा के धब्बे के साथ) आवश्यक सख्त प्रभाव नहीं देते हैं। उसी समय, तनाव प्रतिक्रिया (जब शरीर ठंडा हो जाता है - तीसरा चरण, ठंड लगना) को स्वीकार नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह अनुकूलन तंत्र को बाधित करने की धमकी देता है। इस मामले में, सख्त करने का मतलब और तीव्रता औसत मूल्यों के अनुरूप होना चाहिए। इसके आधार पर, निम्नलिखित सख्त सिद्धांत प्रस्तावित किए जा सकते हैं:

ज़रूरत मनोवैज्ञानिक मनोदशा. इस सिद्धांत का महत्व इस तथ्य से निर्धारित होता है कि किसी व्यक्ति के कार्यात्मक कार्य काफी हद तक उसके मानसिक दृष्टिकोण से निर्धारित होते हैं। यह इसके थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय, प्रतिरक्षा, आदि की स्थिति पर भी लागू होता है। इसलिए, यदि सख्त प्रक्रिया की तैयारी में किसी व्यक्ति के पास बीमारी की उम्मीद करने का रवैया है, तो वह बीमार हो जाएगा। यही कारण है कि स्वास्थ्य, ताक़त, आनंद और इसके आधार पर सख्त होने के तंत्र के बारे में जागरूकता पैदा करना आवश्यक है, जिसके लिए एक व्यक्ति को "परिपक्व" होना चाहिए। साथ ही, यहां जाना अस्वीकार्य है, और बातचीत, साहित्य के साथ परिचित आदि सहित लगातार प्रारंभिक कार्य की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को ठंड के बारे में विचारों का गठन होना चाहिए - एक दोस्त, और ठंड के बारे में नहीं - दुश्मन। इस मामले में, स्वाभाविक रूप से, सख्त ही सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होगा, जो कठोर व्यक्ति को नई और नई प्रक्रियाओं के लिए प्रेरित करेगा।

व्यवस्थितता का सिद्धांत कठोर प्रक्रियाओं को जितनी बार संभव हो और महत्वपूर्ण रुकावटों के बिना उपयोग करने की आवश्यकता में निहित है। व्यवस्थित सख्त प्रक्रियाएं बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता को बढ़ाती हैं बाहरी वातावरण. इसलिए, सख्त प्रतिदिन किया जाना चाहिए! लंबे ब्रेक से अधिग्रहित होने का कमजोर या पूर्ण नुकसान होता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ. आमतौर पर 2-3 सप्ताह के बाद। प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद, शरीर के प्रतिरोध में कमी देखी जाती है।

उम्र या मौसम की परवाह किए बिना आवश्यक सख्त प्रक्रियाओं को लगातार करके ही आप अपनी सख्तता को बनाए रख सकते हैं। यदि ब्रेक को मजबूर किया जाता है, तो शुरुआती बिंदु से, जैसा कि यह था, सख्त करना शुरू हो जाता है।

स्पंदित तापमान प्रभाव का सिद्धांत। इसका सार तापमान में अचानक परिवर्तन के लिए शरीर को अनुकूलित करना है, क्योंकि यह परिस्थिति अक्सर जुकाम का कारण होती है। इस सिद्धांत को लागू करने के लिए, ऐसे तापमान अड़चनों का उपयोग करना आवश्यक है जो पर्यावरण के सामान्य तापमान से भिन्न होते हैं, और जैसे-जैसे सख्त होने में प्रगति होती है, सामान्य से सख्त तापमान में अंतर की सीमा बढ़नी चाहिए। जाहिर है, सख्त होने के प्रत्येक चरण में, सख्त कारक की तीव्रता उन मूल्यों के करीब होनी चाहिए जो आनंद के कगार पर हैं।

सख्त प्रक्रिया के सही कार्यान्वयन के लिए क्रमिकता का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है। कठोर प्रभाव या तो ठंड के प्रभाव को बढ़ाकर, या इसकी निरंतर क्रिया के समय को बढ़ाकर, या दोनों स्थितियों को बदलकर प्राप्त किया जा सकता है। सबसे बढ़िया विकल्पयह होना चाहिए कि सख्त होने की पहली अवधि में बडा महत्वसख्त कारक की कार्रवाई का विस्तार होगा, दूसरे में - दोनों स्थितियों में एक क्रमिक वैकल्पिक परिवर्तन, और बाद में - उपयोग किए गए एजेंट की कार्रवाई में वृद्धि।

वैयक्तिकरण का सिद्धांत इस तथ्य के कारण है कि तापमान परिवर्तन के लिए अलग-अलग लोगों का प्रतिरोध स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति को बदलते तापमान पर अपनी प्रतिक्रिया का प्रकार निर्धारित करना चाहिए और एक कार्यक्रम और सख्त करने की विधि का निर्माण करना चाहिए।

जटिल सख्त के सिद्धांत में दो पहलू शामिल हैं। सबसे पहले, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है एक विस्तृत श्रृंखलासबसे अधिक तापमान चरम सीमा के प्रतिरोध का निर्माण करने का मतलब है कई कारक(ठंडा, गर्मी, पानी, हवा, पृथ्वी, आदि)। दूसरे, इस सिद्धांत के कार्यान्वयन पर सख्त होने के दौरान प्रभाव की आवश्यकता होती है विभिन्न खंडऔर शरीर के अंग। इस प्रकार, बदलते तापमान के लिए सबसे संवेदनशील क्षेत्र हाथ, पैर, नाक की श्लेष्मा, गर्दन की सामने की सतह आदि हैं।

सख्त करने के उपरोक्त सिद्धांत किसी व्यक्ति को उनके कार्यान्वयन के लिए सही साधन चुनने में मदद करते हैं।

1.2 सख्त एजेंट

प्रभाव की सामान्य प्रकृति का मुख्य साधन कमरे में एक निरंतर तापमान बनाए रखना माना जाना चाहिए, जिसके लिए थर्मल स्थिरता बनाए रखने के लिए शरीर के भंडार को जुटाने की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से, इष्टतम तापमान वह है जो स्वच्छ आराम बिंदु से मेल खाता है - लगभग 18 0 C: एक ओर, इसे एक निश्चित स्तर के स्वर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है कंकाल की मांसपेशीहाइपोथर्मिया को रोकने के लिए (जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करने के लिए उदासीन नहीं है), और दूसरी ओर, यह अभी भी उस से दूर है जिस पर अति ताप और पसीना आने का खतरा है (22-24 0) सी)।

सामान्य जोखिमों में स्नान, ठंडे पानी से नहाना, हल्के कपड़े आदि शामिल हैं।

स्थानीय सख्त एजेंटों से विशेष ध्यानहाथों और पैरों पर प्रभाव के योग्य है। यह इस तथ्य के कारण है कि, सबसे पहले, उनके पास शीत रिसेप्टर्स की एक महत्वपूर्ण संख्या है। दूसरा, हाथों का प्रांतस्था से समृद्ध संवेदी संबंध है। गोलार्द्धोंऔर सबकोर्टिकल केंद्र, जिसके कारण उन पर प्रभाव बहुत जल्दी और प्रभावी रूप से मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि को बदल देता है। पैरों पर बहुत सारे रिफ्लेक्स जोन होते हैं, जिनमें से जलन न केवल राज्य को सक्रिय करती है आंतरिक अंग(हृदय, यकृत, आंत, आदि), लेकिन इंद्रिय अंग (दृष्टि, श्रवण)।

सख्त ब्रश के प्रभावी तरीके नियमित रूप से ठंडे होते हैं, उन्हें बहते पानी से धोते हैं और विशेष रूप से सर्दियों में बिना मिट्टियों के चलते हैं। पैरों के लिए, सख्त करने के लिए कई विकल्प हैं, हालांकि, जाहिरा तौर पर, सबसे प्रभावी नंगे पैर चलना है: घर पर, जमीन पर, ओस में, बर्फ में, आदि।

2. सख्त करने के तरीके

2.1 वायु सख्त

वायु केवल एक आपूर्तिकर्ता नहीं है आवश्यक ऑक्सीजन. वह उत्कृष्ट उपायशरीर को मजबूत बनाना और सख्त करना। अकारण नहीं वायु स्नानसबसे कोमल और सुरक्षित प्रक्रियाओं के रूप में माना जाता है। वायु, वैज्ञानिकों के अनुसार, सबसे अधिक है सार्वभौमिक उपायसख्त, उनके साथ आमतौर पर पूरे जीव के व्यवस्थित सख्त होने की सिफारिश की जाती है।

हवा के साथ सख्त होने की प्रक्रिया में, थर्मोरेग्यूलेशन प्रदान करने वाली सभी प्रणालियों की दक्षता में वृद्धि होती है। संवहनी तंत्र के संबंध में, इसका मतलब यह है कि जहाजों को ठंडा करने (संकुचित) करने के बाद तेजी से उनके पास वापस आ जाएगा सामान्य अवस्था(देयता), हमारा शरीर ठंड के प्रति उतना ही बेहतर होता है।

वायु स्नान एक पूर्व-हवादार क्षेत्र में शुरू किया जाना चाहिए। जैसे ही वे सख्त हो जाते हैं, उन्हें खुली हवा में स्थानांतरित कर दिया जाता है। प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छी जगह हरित स्थान वाले क्षेत्र हैं, जो धूल, धुएं और हानिकारक गैसों के साथ संभावित वायु प्रदूषण के स्रोतों से दूर हैं।

प्रवण स्थिति में, लेटे हुए, गति में वायु स्नान करें। एक अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, जल्दी से कपड़े उतारने की सिफारिश की जाती है - ताकि हवा तुरंत नग्न शरीर की पूरी सतह को प्रभावित करे। इससे शरीर की त्वरित और जोरदार प्रतिक्रिया होगी। ठंडे और ठंडे स्नान के दौरान जोरदार आंदोलनों को करना उपयोगी होता है। हालांकि, अगर एयर बाथ के दौरान यह ठंडा हो जाता है, तो होगा रोमांचऔर ठंड लगना, तुरंत तैयार हो जाओ और थोड़ा जॉगिंग करो, कुछ जिम्नास्टिक व्यायाम करो। वायु स्नान के बाद उपयोगी जल प्रक्रियाएं. स्वस्थ लोगों के लिए, पहला वायु स्नान 15-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर 20-30 मिनट तक रहता है, भविष्य में प्रक्रियाओं की अवधि हर बार 5-10 मिनट बढ़ जाती है और धीरे-धीरे 2 घंटे तक बढ़ जाती है।

शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार वायु स्नान को गर्म (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक), ठंडा (20 से 17 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (16 डिग्री सेल्सियस और नीचे से) में बांटा गया है। ऐसा विभाजन, निश्चित रूप से सशर्त है, जिसे एक सामान्य व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छे स्वभाव वाले लोगों में, ठंड की अनुभूति स्वाभाविक रूप से कम तापमान पर होती है।

हवा के सख्त होने के लिए दिन का समय मूलभूत महत्व का है। बेशक, इस तरह की छोटी प्रक्रियाओं को सुबह के समय, सोने के बाद, संयोजन में करना बेहतर होता है स्वच्छ जिम्नास्टिक. लेकिन वायु स्नान के विशेष सत्रों को खाने के बाद या खाली पेट डेढ़ घंटे से कम लेने की सलाह नहीं दी जाती है। हवा के साथ सख्त होने पर, तापमान के अलावा, आर्द्रता और वायु वेग को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसकी गणना प्रतिशत के रूप में की जाती है। वायु, जल वाष्प के साथ संतृप्ति के आधार पर, आमतौर पर शुष्क - 55% तक, मध्यम शुष्क - 56 से 70%, मध्यम आर्द्र - 71 से 85%, बहुत आर्द्र - 86% से ऊपर में विभाजित होता है।

ठंडे, लेकिन शांत, हवा रहित मौसम में, हम गर्म की तुलना में गर्म होते हैं, लेकिन हवा के साथ। क्यों? तथ्य यह है कि हवा के साथ, हमारे शरीर के पास गर्म हवा की परत - तथाकथित सीमा परत - लगातार बदल रही है और शरीर हवा के नए हिस्से को गर्म करता है। हवा के साथ, इसलिए शांत मौसम की तुलना में शरीर अधिक गर्मी खर्च करता है। हवा शरीर के गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि का कारण बनती है। कम तापमान और उच्च वायु आर्द्रता वाली हवा का संयोजन विशेष रूप से प्रतिकूल है।

लगातार बमबारी से एरोसोल का भी शरीर पर प्रभाव पड़ता है त्वचाशरीर, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली। एरोसोल की संरचना विविध है। उदाहरण के लिए, यह स्थापित किया गया है कि समुद्र से आने वाले वायु प्रवाह में सोडियम, आयोडीन, ब्रोमीन और मैग्नीशियम लवण ले जाने वाले एरोसोल प्रबल होते हैं। बड़े हरे क्षेत्रों से हवा पेड़ और फूलों के पराग, सूक्ष्मजीवों को ले जाती है। ऋणात्मक आवेश वाले प्रकाश आयनों का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कृत्रिम वायु आयनीकरण के लिए कई उपकरण विकसित किए गए हैं।

गीले और हवादार मौसम में, उदाहरण के लिए, हवा के संपर्क की अवधि कम होनी चाहिए। बारिश, कोहरे और 3 m / s से अधिक की वायु गति पर, आमतौर पर बाहरी प्रक्रियाओं को नहीं करना बेहतर होता है।

वायु स्नान की खुराक आमतौर पर दो तरीकों से की जाती है: उत्तरोत्तर पतनहवा का तापमान या एक ही तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि। बाद की विधि अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि हवा का तापमान काफी हद तक मौसम पर निर्भर करता है।

वायु स्नान का व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके लिए धन्यवाद, वह अधिक संतुलित, शांत हो जाता है। स्पष्ट रूप से, बढ़ी हुई उत्तेजना गायब हो जाती है, नींद में सुधार होता है, हंसमुखता और हंसमुख मनोदशा दिखाई देती है। वायु स्नान का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वे सामान्यीकरण में योगदान करते हैं रक्तचापऔर बेहतर कामदिल।

2.2 पानी का सख्त होना

हर कोई, स्थिति, सख्त होने की डिग्री, अन्य स्थितियों के आधार पर, अपने लिए उपयुक्त प्रक्रियाओं का तरीका चुन सकता है। उनमें से कुछ का प्रभाव बहुत अधिक नहीं है (उदाहरण के लिए, गीले तौलिये से रगड़ना)। दूसरों के प्रभाव की शक्ति, कहते हैं, स्नान करना, स्नान करना, काफी बड़ा है। हालांकि, सभी परिस्थितियों में, सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत - क्रमिकता का पालन करने का प्रयास करें।

पानी से सख्त करना नरम प्रक्रियाओं से शुरू होता है - पोंछना, धोना, फिर अधिक ऊर्जावान लोगों के लिए आगे बढ़ना - स्नान करना, स्नान करना आदि।

जल प्रक्रियाओं का व्यवस्थित अनुप्रयोग - विश्वसनीय रोगनिरोधीशरीर के आकस्मिक शीतलन के खिलाफ। जल प्रक्रियाएं, शरीर पर बहुमुखी प्रभाव डालती हैं, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करती हैं।

एक लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पानी को गर्म किया जाना चाहिए, क्योंकि ठंडे पानी में गर्म होने के बजाय और भी अधिक ठंडक होती है। सख्त होने पर मुख्य बात पानी का तापमान है, न कि प्रक्रिया की अवधि। नियम का कड़ाई से पालन करें: पानी जितना ठंडा होगा, शरीर के साथ उसके संपर्क का समय उतना ही कम होना चाहिए।

प्रक्रियाओं के लिए सबसे अच्छा समय - सुबह के घंटे, नींद के तुरंत बाद या सुबह के व्यायाम के अंत में, जब त्वचा समान रूप से गर्म होती है, जो एक अच्छी संवहनी प्रतिक्रिया सुनिश्चित करती है। ऐसी जल प्रक्रियाएं नींद के बाद शरीर को एक सक्रिय स्थिति में बदलने में योगदान करती हैं, एक हंसमुख, उच्च आत्माओं का कारण बनती हैं। लेकिन सोने से पहले की जाने वाली जल प्रक्रियाएं खराब रूप से सहन की जाती हैं, क्योंकि तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा दिखाई देती है, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

शारीरिक व्यायाम के साथ पानी के सख्त होने का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी है। इसीलिए प्रशिक्षण सत्रों के बाद जल प्रक्रियाओं को करने की सलाह दी जाती है।

अधिकांश शुभ मुहूर्तजल प्रक्रिया शुरू करने के लिए - गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के लिए 33-34 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है। फिर हर 3-4 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 1.5-2 महीने के लिए। स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर धीरे-धीरे इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस और नीचे लाया जाता है। कोई नहीं असहजताप्रक्रियाओं के दौरान नहीं होना चाहिए। निम्नलिखित प्रकार की प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है: पोंछना, धोना, स्नान करना, स्नान करना।

रगड़ना - प्रथम चरणपानी से सख्त होना। कुछ दिनों के भीतर, एक तौलिया, स्पंज, या बस पानी से सिक्त हाथ से पोंछे बनाए जाते हैं। पहले वे केवल कमर तक मसह करते हैं, फिर वे पूरे शरीर का मसह करते हैं। पूरी प्रक्रिया की अवधि, जो आंशिक रूप से स्व-मालिश की जगह लेती है, 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डालना कम पानी के तापमान, शरीर की सतह पर गिरने वाले जेट के कम दबाव की क्रिया की विशेषता है। यह नाटकीय रूप से जलन के प्रभाव को बढ़ाता है, इसलिए लोगों के लिए डूसिंग को contraindicated है अतिउत्तेजनाऔर बुजुर्ग।

पहले डौच के लिए, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी का उपयोग किया जाता है, बाद में तापमान 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे चला जाता है। शरीर को रगड़ने के बाद की प्रक्रिया की अवधि 3-4 मिनट है।

डचिंग पहले 18-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर, फिर खुली हवा में घर के अंदर की जाती है। इस तरह के संक्रमण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया से पहले, कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें, इसमें तापमान को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दें। सख्त होने की उच्च डिग्री वाले लोगों के लिए, इन प्रक्रियाओं को देर से शरद ऋतु तक जारी रखा जा सकता है।

शावर एक और भी ऊर्जावान जल उपचार है। पानी गिरने से यांत्रिक जलन के कारण, बौछार शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

सख्त करने के लिए, औसत जेट बल के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है - पंखे या बारिश के रूप में। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाता है, और स्नान का समय 2 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड दिखाई देता है।

पर उच्च डिग्रीके बाद सख्त शारीरिक गतिविधि, स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक श्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित का उपयोग करना उपयोगी है ठंडा और गर्म स्नान. इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि गर्म और ठंडे पानी का उपयोग वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान के अंतर के साथ किया जाता है।

सख्त करने के इष्टतम मोड में, 16-39 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 12 ° C, 40-60 वर्ष - 20 ° C है। जब कठोर कुआँ ठंडा करने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप पानी के साथ सख्त करने के एक विशेष तरीके पर जा सकते हैं।

सख्त करने के प्रारंभिक और इष्टतम तरीकों में, पानी के तापमान में हर 5 दिनों में 16-39 साल के व्यक्तियों के लिए 2 डिग्री सेल्सियस और 1 डिग्री सेल्सियस - 40-60 साल की कमी की सिफारिश की जाती है।

खुले पानी में तैरना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेसख्त। इस मामले में, तापमान शासन को हवा के शरीर की सतह पर एक साथ जोखिम के साथ जोड़ा जाता है और सूरज की किरणें. तैरना, इसके अलावा, महान स्वास्थ्य मूल्य का योगदान देता है सामंजस्यपूर्ण विकासशरीर, मांसपेशियों, हृदय और को मजबूत करता है श्वसन प्रणाली, बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है।

नहाने का मौसम तब शुरू होता है जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। स्नान को 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी - 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर रोक दिया जाता है। सुबह और शाम के समय तैरना बेहतर होता है। पहले दिन में एक बार स्नान करें, फिर स्नान (3-4 घंटे) के बीच के अंतराल को देखते हुए 2-3 बार स्नान करें। खाने के तुरंत बाद तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे होना चाहिए अत्यधिक गरम या ठंडा पानी में प्रवेश न करें।

पानी में आपको अधिक चलने और तैरने की जरूरत है। पानी जितना ठंडा होगा, आंदोलनों को उतना ही ऊर्जावान होना चाहिए। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, फिर यह बढ़कर 15-20 मिनट या उससे अधिक हो जाती है।

स्नान करते समय, जल प्रक्रिया और उसके बाद के वायु स्नान का जटिल प्रभाव होता है।

2.3 शीतकालीन तैराकी

शीतकालीन तैराकी ठंड के सख्त होने का उच्चतम रूप है। पर उचित संगठनऔर स्वच्छ नियमों का कड़ाई से पालन, व्यवस्थित स्नान बर्फ का पानी, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, लाभकारी प्रभावप्रति व्यक्ति: दक्षता बढ़ जाती है, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस और अन्य बीमारियों की घटना घट जाती है। शीतकालीन तैराकी की सिफारिश केवल व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए की जा सकती है, जिनके पास मजबूत प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि और उच्च ठंड सीमा, घने काया है।

यह सभी के अधिकतम तनाव का कारण बनता है शारीरिक तंत्रथर्मोरेग्यूलेशन और मानव शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जिससे लगभग सभी प्रणालियों और अंगों की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। पोलिनेया में तैरने के तुरंत बाद, विशेष रूप से, की मात्रा में वृद्धि आकार के तत्वविशेष रूप से ल्यूकोसाइट्स और लिम्फोसाइट्स। और यह घटना, जो तनाव के प्रकार के अनुसार होती है, 4 घंटे तक बनी रहती है। स्वाभाविक रूप से, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, गठिया के साथ, सक्रिय रूपफुफ्फुसीय तपेदिक, अन्य तीव्र और पुरानी बीमारियां, इस तरह के विचलन न केवल अवांछनीय हैं, बल्कि अस्वीकार्य भी हैं।

यदि, शीतकालीन तैराकी का अभ्यास करते समय, ठंडे भार की सही खुराक का कड़ाई से पालन करें, मुख्य रूप से क्रमिकता और स्थिरता के सिद्धांत, तो सब कुछ कार्यात्मक परिवर्तनशरीर में सामान्य सीमा के भीतर रहेगा। चूँकि परिवर्तन का परिमाण कुछ हद तक ठंडा करने पर निर्भर करता है, और बाद में बर्फ के पानी में बिताए समय पर, स्नान की अवधि को सख्त करने के इस रूप की कार्यप्रणाली में मुख्य मुद्दा माना जाना चाहिए।

ठंडे पानी से लंबे समय तक सख्त होने के बाद, जिनके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य है, उन्हें बर्फ से रगड़ने के रूप में इस तरह के सख्त रूप का उपयोग करने की सिफारिश की जा सकती है। सबसे पहले, यह प्रक्रिया घर के अंदर की जाती है। केवल शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को रगड़ा जाता है। आंदोलनों को जल्दी, ऊर्जावान रूप से किया जाता है। पूरी प्रक्रिया 2 मिनट से अधिक नहीं रहती है। बाद में, सख्त के रूप में विकसित होता है और अच्छा स्वास्थ्य, आप बाहर खुली हवा में जाने की हिम्मत कर सकते हैं। कम हवा के तापमान पर, तेज हवा के झोंके, हवा में बर्फ से रगड़ना अव्यावहारिक है।

2.4 गर्म करने के लिए सख्त

गर्म करने के लिए सख्त होने से शरीर के उच्च तापमान के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। सख्त करने के साधनों और तरीकों की विविधता के विपरीत कम तामपानरूसी परिस्थितियों में गर्मी अनुकूलन प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से केवल एक का उपयोग करके संभव है उपलब्ध साधन- स्नान। इसका सख्त प्रभाव इस तथ्य में निहित है कि, सबसे पहले, पसीने की ग्रंथियां अत्यधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे महत्वपूर्ण मात्रा में पसीना निकलता है, जिसका वाष्पीकरण त्वचा की सतह से अधिक गर्मी को रोकता है (कभी-कभी स्नान में, पसीने की कमी दो या अधिक लीटर तक पहुंच जाती है) घंटे से!)। दूसरे, जब उच्च तापमान के संपर्क में (और विशेष रूप से जब यह कम तापमान के साथ वैकल्पिक होता है), तो त्वचा की वाहिकाएं भुरभुरी हो जाती हैं, जल्दी से ऐंठन की स्थिति (जो ठंड में होती है) से विस्तार (उच्च तापमान पर) और पीछे की ओर बढ़ जाती है।

इन सख्त परिणामों के अलावा, स्नान प्रक्रिया कई अन्य प्रभाव देती है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जीवन की प्रक्रिया में, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के परिणामस्वरूप शरीर में बनने वाले पदार्थों के साथ केशिकाओं और धमनियों का स्लैगिंग होता है ( कुपोषण, शारीरिक निष्क्रियता, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, बुरी आदतें, आदि)। स्नान में, इन वाहिकाओं का विस्तार होता है, विषाक्त पदार्थों को पसीने की ग्रंथियों के नलिकाओं में फेंक दिया जाता है - यहाँ से वे पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, स्नान में रक्त वाहिकाओं का "खेल" उन्हें लोचदार बनाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के विकास को रोकता है। हृदय प्रणालीएस। कोई छोटा महत्व नहीं है कि स्नान में उच्च तापमान के प्रभाव में, अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव- हाइपरटोनिटी। उत्तरार्द्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भेजे गए आवेगों की एक शक्तिशाली धारा बनाता है और एक व्यक्ति को प्रेरित करता है उच्च स्तर मानसिक तनाव. स्नान में की गई मालिश भी हाइपरटोनिटी को दूर करने में योगदान करती है, और बढ़ते समय झाड़ू का उपयोग होता है अत्यधिक प्रभावी उपायजैविक पर प्रभाव सक्रिय बिंदुत्वचा और उनके माध्यम से पूरे शरीर में। स्नान के फायदों में एडेमेटस घटना का उन्मूलन, चयापचय का सामान्यीकरण और शरीर के वजन आदि शामिल हैं।

दो मुख्य प्रकार के स्नान हैं - स्टीम रूम (या रूसी) और शुष्क-वायु (या सौना)। भाप स्नान में, हवा की सापेक्ष आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है, और तापमान 60-70 0 C की सीमा में होता है। इन परिस्थितियों में, 5-7 मिनट से अधिक रहना अनुभवी स्नानार्थियों के लिए भी मुश्किल हो जाता है। झाड़ू के साथ शरीर उपचार के साथ भाप स्नान एक बहुत अच्छा आराम प्रभाव देता है और प्रभावी कमीशरीर का वजन। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह हृदय प्रणाली पर एक बड़ा भार बनाता है, इसलिए संचार समस्याओं वाले लोगों के लिए इसके उपयोग में कुछ मतभेद हैं। इसके अलावा, भाप स्नान के साथ लोगों को नहीं जाना चाहिए बढ़ा हुआ थक्कारक्त या मधुमेह रोगी।

शुष्क हवा के स्नान में, हवा की सापेक्ष आर्द्रता 5-15% कम होती है, लेकिन तापमान अक्सर 100 0 С से अधिक होता है। यही कारण है कि लंबे समय के बावजूद सौना में बिताया गया समय उच्च तापमान 10 मिनट से अधिक हो सकता है। भाप स्नान की तुलना में सौना का उपयोग करने के लिए बहुत कम मतभेद हैं, फिर भी, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति को विशेषज्ञ परामर्श के साथ अपनी पहली यात्रा से पहले जाना चाहिए।

यदि आपके पास कोई विकल्प है - भाप स्नान या सौना जाने के लिए - किसी व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं और कल्याण पर ध्यान देना और वह स्नान चुनना सबसे अच्छा है जिसे वह पसंद करता है। उड़ने का इष्टतम तरीका - स्नान में कितनी बार और कितनी देर तक जाना है, झाड़ू का उपयोग करें, ठंडे पानी के साथ संयोजन करें, मालिश का उपयोग करें, आदि - प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए अनुभवजन्य रूप से निर्धारित करता है। इसके लिए मुख्य मानदंड कल्याण होना चाहिए, न केवल सीधे स्नान में, बल्कि बाद के दिनों में भी। यात्राओं की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में एक बार होती है, लेकिन अगर किसी व्यक्ति के पास कोई मतभेद नहीं है और उसकी इच्छा है, तो अधिक बार।

2.5 सूर्य सख्त

सूरज की रोशनीवास्तव में अद्भुत है उपचार करने की शक्ति. इसकी किरणें, मुख्य रूप से पराबैंगनी, त्वचा के न्यूरो-रिसेप्टर तंत्र पर कार्य करती हैं और शरीर में जटिल रासायनिक परिवर्तनों का कारण बनती हैं। विकिरण के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ता है, चयापचय और रक्त संरचना में सुधार होता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि सक्रिय होती है। इन सबका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतव्यक्ति। इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश का रोगजनक रोगाणुओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

सूरज की रोशनी से सख्त होने पर, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़े। वे परावर्तित सौर विकिरण के साथ धूप सेंकना शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे विसरित प्रकाश स्नान में चले जाते हैं, और अंत में प्रत्यक्ष उपयोग करते हैं सौर विकिरण. ऐसा क्रम विशेष रूप से बच्चों और उन लोगों के लिए आवश्यक है जो सूर्य को सहन नहीं करते हैं।

धूप सेंकना सबसे अच्छा सुबह के समय लिया जाता है, जब पृथ्वी और हवा कम गर्म होती हैं और गर्मी को सहन करना बहुत आसान होता है। दिन के मध्य में, सूरज की किरणें अधिक तेज पड़ती हैं और स्वाभाविक रूप से शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में, हमारे देश के दक्षिणी क्षेत्रों में, 7 से 10 घंटे, मध्य लेन में - 8 से 11 घंटे, उत्तर में - 9 से 12 घंटे तक धूप सेंकना बेहतर होता है। वसंत और शरद ऋतु में, सबसे अच्छा धूप सेंकने का समय 11 से 14 घंटे तक है खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप इस प्रक्रिया को बहुत थके होने के कारण नहीं कर सकते हैं, अत्यधिक शारीरिक श्रम से पहले, खेल प्रशिक्षणया उनके ठीक बाद।

वे पहले गर्म दिनों से सूरज से कठोर होना शुरू करते हैं और नियमित रूप से गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु में इसे जारी रखते हैं। यदि धूप सेंकना देर से शुरू होता है - गर्मियों के बीच में, तो उनकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाएं।

आप तेज हवाओं से सुरक्षित किसी भी स्थान पर धूप सेंक सकते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि बड़े शहरों, बड़े औद्योगिक केंद्रों का वातावरण निहित है एक बड़ी संख्या कीधूल और धुआं, जो पराबैंगनी किरणों के मार्ग को रोकता है। अधिक बार प्रकृति की गोद में रहने की कोशिश करें, अधिमानतः एक जलाशय के पास। वहां हवा का तापमान कुछ कम होता है, और हवा की गतिशीलता अधिक होती है। और यह गर्मी हस्तांतरण की स्थिति में सुधार करता है। इसके अलावा, विकिरण के बाद, आप अपने आप को ठंडे पानी से तरोताजा कर सकते हैं।

आप प्रवण स्थिति में या गति में सूर्य द्वारा कठोर हो सकते हैं। पहले मामले में, एक ट्रेस्टल बिस्तर पर बैठकर या सूरज की ओर अपने पैरों के साथ बिस्तर लगाकर प्रक्रिया की जाती है। यह पूरे शरीर की एक समान रोशनी सुनिश्चित करेगा। सिर सुरक्षित है स्ट्रा हैटया एक छाता। आप इसे एक तौलिया या स्कार्फ से बांध नहीं सकते हैं, रबर स्नान टोपी डाल दें - यह सब केवल पसीने को वाष्पित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए सिर को ठंडा करने से रोकता है। धूप का चश्मा पहनने की भी सलाह दी जाती है।

सनबाथिंग की सही खुराक के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें। स्वस्थ लोगआमतौर पर धूप सेंकने की मिनट विधि का उपयोग करें: सूर्य के सामने 5-10 मिनट के संपर्क से शुरू करें, और फिर हर बार प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट बढ़ा दें। धीरे-धीरे, आप इसे 2-3 घंटे तक ला सकते हैं (प्रत्येक घंटे के बाद छाया में 15 मिनट के ब्रेक के साथ)।

सनबाथ लेते समय, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें - अपनी पीठ को सूर्य की ओर करें, फिर अपने पेट को, फिर बगल में। किसी भी हालत में सोना नहीं चाहिए। अन्यथा, सूर्य के संपर्क की अवधि को ध्यान में रखना असंभव होगा, और लापरवाही के परिणामस्वरूप खतरनाक जलन हो सकती है। हम भी पढ़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि धूप का आंखों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यदि पसीना आता है, तो इसे अच्छी तरह से पोंछ लें, क्योंकि गीली त्वचा अधिक तेजी से जलती है। सनबाथ शुरू करने से पहले आपको नहाना नहीं चाहिए, और नहाने के साथ लगातार वैकल्पिक विकिरण भी करना चाहिए। केवल बहुत मजबूत, अनुभवी लोग ही ऐसा कर सकते हैं। सौर उपचार के बाद थोड़ा आराम करें, स्नान करें या तैरें। इसी समय, शरीर को रगड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके बिना भी त्वचा में रक्त का प्रवाह काफी पर्याप्त है।

सक्रिय आंदोलनों (खेल और बाहरी खेल) के साथ धूप सेंकने को जोड़ना अधिक समीचीन है। व्यायामऔर आदि।)। हर कोई जो अपने शरीर को मजबूत करना चाहता है, सूरज की रोशनी की मदद से सख्त हो रहा है, उसे दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि यह है शक्तिशाली एजेंटऔर दुर्व्यवहार नहीं किया जा सकता है। सौर प्रक्रियाओं की केवल एक उचित खुराक शरीर को मजबूत बनाने और उसकी जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। कुछ रोगों में (फुफ्फुसीय तपेदिक, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं, घातक नवोप्लाज्म, एथेरोस्क्लेरोसिस, थकावट, आदि) सूर्य द्वारा सख्त करना contraindicated है।

सख्त अभ्यास करते समय, इसकी प्रभावशीलता को कम करने वाली कई स्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

अल्कोहल अपने तंत्रिका केंद्र की उत्तेजना को बदलकर थर्मोरेग्यूलेशन को विकृत करता है;

धूम्रपान टूट जाता है सामान्य प्रतिक्रियाठंड के लिए त्वचा के बर्तन, जिसके कारण, बाद की कार्रवाई के तहत, ठंड जल्दी होती है; इसके अलावा, धूम्रपान करते समय, साथ ही शराब पीते समय भी बाधा समारोहश्वसन पथ, जो जुकाम का कारण बन सकता है;

कॉफी, तनाव हार्मोन की सामग्री को बढ़ाकर, चिंता के स्तर में वृद्धि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के एक महत्वपूर्ण तनाव की ओर जाता है;

इंटेंसिव परफॉर्म करने के साथ हार्डनिंग भी कर रहे हैं व्यायामसख्त होने के प्रभाव को कम कर देता है।

निष्कर्ष

सख्त होने का तंत्र एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम है। लाभ यह है कि एक व्यक्ति को उन परिस्थितियों में रहने का अवसर मिलता है जो पहले जीवन के साथ असंगत थीं और उन समस्याओं को हल करती हैं जो पहले अघुलनशील थीं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि। हार्डनिंग का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, जब शरीर की सतह को विकिरणित किया जाता है, तो शरीर में कई फोटोकैमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिससे ऊतकों में जटिल भौतिक-रासायनिक परिवर्तन होते हैं। और अंग (ये प्रतिक्रियाएं पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं)।

नुकसान में केवल सख्त होने के सिद्धांतों का पालन करने में विफलता शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न उल्लंघनजीव में।

बेशक, ठंड और विशेष रूप से सर्दी और संक्रामक रोगों के खिलाफ सख्त गारंटी नहीं है, क्योंकि उत्तरार्द्ध का विकास न केवल थर्मोरेग्यूलेशन की स्थिति से जुड़ा है, बल्कि अन्य परिस्थितियों के साथ भी है। हालांकि, कठोर परिस्थितियों में ऐसी बीमारियों की संभावना निस्संदेह उन लोगों की तुलना में कम है जो अपने थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित नहीं करते हैं।

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स्वास्थ्य तड़के पानी सूरज

शरीर का सख्त होना - प्रक्रियाओं की एक प्रणाली जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है, इसे बेहतर बनाने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित पलटा प्रतिक्रियाओं का विकास। सख्त होने पर, वे शरीर के शीतलन के प्रतिरोध को विकसित करते हैं और इस प्रकार तथाकथित को। जुकाम और कुछ अन्य बीमारियाँ। यदि शरीर को ठंडा करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो ठंड की प्रतिक्रिया होती है बिना शर्त पलटा; गर्मी उत्पादन के समय में देरी हो रही है, त्वचा के जहाजों के पास जल्दी से अनुबंध करने का समय नहीं है, जहाजों की लकवाग्रस्त छूट होती है, जो गर्मी हस्तांतरण को और बढ़ा देती है। शीतलन के दौरान एक कठोर जीव की प्रतिक्रिया प्रकृति में वातानुकूलित पलटा है: गर्मी का उत्पादन बढ़ता है, त्वचा के जहाजों के संकुचन के कारण गर्मी प्रतिधारण जल्दी होता है - वासोमोटर्स का तथाकथित खेल - रक्त वाहिकाओं का अल्पकालिक विस्तार और रक्त प्रवाह में वृद्धि; मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।

शुरू करने के लिए शरीर का सख्त होना महत्वपूर्ण है बचपनजब थर्मोरेग्यूलेशन गठन के स्तर पर होता है और इम्युनोबायोलॉजिकल सुरक्षा के तंत्र विकसित होते हैं। शरीर के पूर्ण रूप से सख्त होने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं का एक जटिल उपयोग करना आवश्यक है, जटिलता, क्रमिकता, व्यवस्थितता के सिद्धांतों का पालन करना और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना। सख्त प्रक्रियाओं के परिसर में संवहन (वायु और सौर-वायु स्नान, एरोथेरेपी, सनथेरेपी देखें) और चालन (रगड़ना, डुबाना, पैर स्नान करना, खुले पानी में स्नान करना और इसके विपरीत प्रक्रियाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, गर्म और ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक रूप से स्नान करना) 3 डिग्री सेल्सियस से 10 डिग्री सेल्सियस का तापमान अंतर, साथ ही नंगे पांव चलना) ठंडा करना। सर्दियों के महीनों में, विशेष रूप से उत्तर में, शरीर को सख्त करने के लिए कृत्रिम स्रोतों से पराबैंगनी विकिरण का बहुत महत्व है। (ध्यान दें! अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण हानिकारक है! - लगभग। किलिमंजारो)।

शरीर के सख्त होने के दौरान उत्तेजना की ताकत धीरे-धीरे बढ़ जाती है। वसंत-गर्मियों की अवधि में, जब हल्के कपड़ों, खुले पानी में तैरने आदि के कारण शरीर का सख्त होना "सहज" होता है, तो सख्त होने के दौरान पानी और हवा के तापमान में कमी को और अधिक तीव्रता से किया जा सकता है। जब शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को सख्त किया जाता है, तो पानी और हवा का तापमान बहुत अधिक अंतराल पर कम हो जाता है। कठोर प्रक्रियाएं 24 डिग्री सेल्सियस - के लिए उदासीन हवा के तापमान के वायु स्नान से शुरू होती हैं शिशुओंऔर 18°C ​​​​से 12°C तक - पुराने छात्रों और वयस्कों के लिए (हवा की गति 0.1 m/s से अधिक नहीं और 40-65% के भीतर सापेक्ष आर्द्रता)। सनबाथिंग 3-5 मिनट से शुरू होती है और धीरे-धीरे उम्र के आधार पर 20-40 मिनट तक बढ़ जाती है। सामान्य जल प्रक्रियाओं के लिए, हृदय के क्षेत्र में त्वचा के तापमान को आधार के रूप में लिया जाता है: 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में 35-36 डिग्री सेल्सियस, वयस्कों में 31-33 डिग्री सेल्सियस। रगड़ने के लिए इस तापमान के पानी का उपयोग किया जाता है; पानी डालने के लिए - 1-2°C ऊपर, फुट बाथ के लिए - 1-2°C कम। 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे 26-24 डिग्री सेल्सियस, बड़े बच्चों के लिए 15-12 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। स्थानीय जल प्रक्रियाओं के लिए, शरीर के उजागर भागों के तापमान को आधार (लगभग 29-25 डिग्री सेल्सियस) के रूप में लिया जाता है और धीरे-धीरे घटकर 12-10 डिग्री सेल्सियस हो जाता है। व्यवस्थित सख्त होने के दूसरे वर्ष में, विपरीत प्रक्रियाएं की जा सकती हैं। एक अच्छी सख्त प्रक्रिया खुले पानी में तैर रही है।

शरीर को सख्त करने में व्यवस्थितता बहुत जरूरी है। यदि उत्तेजना अधिक या कम लंबे समय के लिए कुछ निरंतरता के साथ कार्य करती है, तो इस उत्तेजना के लिए एक निश्चित स्टीरियोटाइप विकसित होता है। अपर्याप्त फिक्सिंग के साथ, सख्त प्रभाव हटा दिया जाता है। इसलिए, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, उनकी समाप्ति के बाद, शरीर की सख्तता एक से डेढ़ महीने के बाद गायब हो जाती है। लंबे अंतराल के साथ, पानी और हवा के प्रारंभिक तापमान से सख्त प्रक्रियाएं फिर से शुरू होती हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए (निष्क्रिय संक्रमण का केंद्र, आरोग्य की स्थिति, रक्ताल्पता, हृदय दोष, अस्थमा, आदि) बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (पानी के उदासीन तापमान को कम किए बिना शरीर को सख्त किया जाता है) और हवा)। शरीर को सख्त करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आसानी से उत्तेजित होने वाले लोगों को सुखदायक प्रक्रियाओं (वायु स्नान, स्पंज, आदि) की आवश्यकता होती है, सौर-वायु स्नान को बाहर रखा गया है। निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता वाले लोगों को डोजिंग और कंट्रास्ट प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है; सुस्त - नींद के तुरंत बाद पानी डालना; शांत और संतुलित - के बाद सुबह के अभ्यास. पूरी तरह से ठीक होने तक रोगियों द्वारा शरीर को सख्त नहीं किया जाना चाहिए, साथ ही साथ सड़न के चरण में जन्मजात और अधिग्रहित हृदय दोष से पीड़ित लोगों को भी नहीं किया जाना चाहिए। पुराने रोगोंगुर्दे।

हार्डनिंग, सबसे पहले, एक हजार साल के विकास द्वारा बनाए गए शरीर के संरक्षण और अनुकूलन के सही शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको उपयोग करने की अनुमति देता है छिपे हुए अवसरशरीर, सही समय पर जुटना रक्षात्मक बलऔर इस तरह उस पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को समाप्त करता है।

सख्त करना शुरू करना, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।

मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-ब-दिन शरीर की सख्तता को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के लिए एक निश्चित रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा करने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, स्थिर होते हैं और केवल बार-बार ठंडा करने के सख्त शासन के तहत बने रहते हैं। सख्त होने में रुकावटें शरीर के अधिग्रहीत प्रतिरोध को कम कर देती हैं तापमान प्रभाव. इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। तो, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना, और फिर उन्हें रोकना, इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर की सख्तता 3-4 सप्ताह के बाद गायब हो जाती है, और 5-7 दिनों के बाद बच्चों में।

2. चिड़चिड़े प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि।

सख्त लाएगा सकारात्मक परिणामकेवल तभी सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर तुरंत सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसा सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति इसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत लोगों तक संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन की शुरुआत में, श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से शरीर की एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। जैसा कि इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, शरीर की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग में सख्त प्रभाव नहीं पड़ता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।

3. सख्त प्रक्रियाओं में संगति।

अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर को पूर्व-प्रशिक्षित करना आवश्यक है। तापमान में धीरे-धीरे कमी के सिद्धांत का पालन करते हुए, आप पोंछने, पैर स्नान के साथ शुरू कर सकते हैं और उसके बाद ही पानी पिलाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त करते समय, प्रसिद्ध चिकित्सा नियम का पालन करना सबसे अच्छा है: कमजोर उत्तेजना कार्यों के बेहतर प्रशासन में योगदान करती है, मजबूत लोग इसमें हस्तक्षेप करते हैं, अत्यधिक घातक होते हैं।

4. किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति का लेखा-जोखा।

हार्डनिंग का शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, खासकर उन लोगों पर जो इसे पहली बार शुरू करते हैं। इसलिए, सख्त प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। शरीर की उम्र और स्थिति को देखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और सलाह देंगे कि अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।

सख्त होने के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को प्रकट करेगा या स्वास्थ्य में अवांछित विचलन का पता लगाएगा, और डॉक्टर को भविष्य में सख्त होने की प्रकृति की योजना बनाने का अवसर भी देगा।

सख्त करने की प्रभावशीलता का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-नियंत्रण है। आत्म-नियंत्रण के साथ, सख्त होशपूर्वक उसकी भलाई के साथ सख्त हो जाता है और इसके आधार पर सख्त प्रक्रियाओं की खुराक को बदल सकता है। निम्नलिखित संकेतकों को ध्यान में रखते हुए स्व-नियंत्रण किया जाता है: सबकी भलाई, शरीर का वजन, नाड़ी, भूख, नींद।

5. प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता।

को प्राकृतिक कारकबाहरी वातावरण, जो व्यापक रूप से शरीर को सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, में हवा, पानी और सौर विकिरण शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का विकल्प कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु और निवास स्थान की भौगोलिक स्थिति।

सबसे प्रभावी विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग होता है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को दर्शाता है जो हर दिन एक व्यक्ति को प्रभावित करता है। सख्त प्रभाव न केवल विशेष सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से प्राप्त किया जाता है, बल्कि उस कमरे का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट भी शामिल होता है जिसमें व्यक्ति स्थित होता है, और कपड़ों के ताप-परिरक्षण गुण जो शरीर के चारों ओर एक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।

सख्त करने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदित, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान को कड़ाई से स्थिर स्तर पर बनाए नहीं रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और तेज ठंड के प्रभाव के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इस तरह का जटिल प्रशिक्षण बहुत जरूरी है। अन्यथा, एक जैविक रूप से अनुपयुक्त, कठोर रूप से निश्चित रूढ़िवादिता का प्रतिरोध केवल एक संकीर्ण श्रेणी के ठंडे प्रभावों के लिए विकसित किया जाएगा।

सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है यदि उन्हें कार्यान्वयन के साथ जोड़ दिया जाए खेल अभ्यास. इसी समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर भार का परिमाण भी भिन्न हो।

सख्त करने के मुख्य साधन और तरीके (शरीर पर प्रभाव की डिग्री बढ़ाकर) में शामिल हैं:

• वायु सख्त;
• · धूप सेंकना;
• जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, धोना, स्नान करना, प्राकृतिक जलाशयों, पूलों या में तैरना समुद्र का पानी);
• बर्फ पोंछना;
• नंगे पैर चलना;
• ठंडे पानी में स्नान के साथ स्नान या सौना;
• · शीतकालीन तैराकी।

जटिल सख्त

यह विभिन्न प्रकार के भारों के उपयोग के माध्यम से मानव शरीर की स्थिरता में वृद्धि है अलग - अलग समयसाल का। उम्र और लिंग, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसके लिए निम्न विधियों का उपयोग किया जाता है:

• 1. ठंड या गर्मी से सख्त होना। ये प्रक्रियाएँ एक साथ अच्छी तरह से काम करती हैं। विभिन्न प्रकारशारीरिक शिक्षा, जैसे जिम्नास्टिक, चलना, मालिश, दौड़ना और तैरना;
• 2. सौर विकिरण (हेलियोथेरेपी) की मदद से सख्त करना;
• 3. बर्फ से सख्त होना, स्नानागार में जाना, सर्दियों में तैरना;
• 4. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के कुछ तत्व।

जटिल सख्त रोगों की रोकथाम और उपचार में योगदान देता हैश्वसन, तंत्रिका, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग।

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प्रस्तुति, 02/22/2017 जोड़ा गया


सख्त होने के इतिहास से थोड़ा सा। कठोर सिद्धांत। बुनियादी सख्त तरीके। वायु सख्त होना। धूप सख्त होना। पानी से सख्त करना। स्थानीय ठंड सख्त। स्टीम रूम में सख्त होना।

सार, जोड़ा गया 09/13/2007


सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की विज्ञान-आधारित प्रणाली के रूप में हार्डनिंग। सख्त होने की अवधारणा, स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम में इसकी भूमिका।

सार, जोड़ा गया 04/19/2010


शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में सख्त के उपयोग का इतिहास। स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएंऔर सख्त करने के सिद्धांतों की विशेषता। हवा लेने और धूप सेंकने, पानी से सख्त होने और स्टीम रूम में सख्त होने का शरीर पर प्रभाव।

सार, जोड़ा गया 05/18/2011


सख्त की अवधारणा का अध्ययन - सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली। सख्त करने की मुख्य विधियाँ: वायु, सूर्य, जल, भाप।

सार, जोड़ा गया 05/13/2011


शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में सख्त: इतिहास से तथ्य। वायु तथा सूर्य द्वारा कठोर करने की विधियाँ। चलने की भूमिका ताजी हवा, वायु स्नान की खुराक। वायु धाराओं द्वारा सख्त करने की विधि। कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने की योजना।

सार, जोड़ा गया 12/14/2011


शरीर का सख्त होना, जो प्रतिकूल मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध में क्रमिक वृद्धि पर आधारित है: ठंड या गर्मी, उच्च या निम्न वायुमंडलीय दबाव। शारीरिक व्यायाम के साथ सख्त होने का संयोजन।

रिपोर्ट, जोड़ा गया 12/24/2010


शरीर की सख्तता, प्रक्रियाओं की एक प्रणाली के रूप में जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है, इसे सुधारने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं का विकास। सख्त करने के तरीके और प्रकार।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% निर्भर है।

स्वस्थ जीवन शैली- यह संतुलित आहार, खेल खेलना, शराब और धूम्रपान छोड़ना और भी बहुत कुछ। महत्वपूर्ण भूमिकाखेलता है और सख्त करता है।

सख्तसर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की एक विज्ञान आधारित प्रणाली है।

सख्त- अनिवार्य तत्व व्यायाम शिक्षा, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार, दक्षता में वृद्धि, भलाई, मनोदशा और ताक़त में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हार्डनिंग, विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में, प्राचीन काल से उपयोग किया जाता रहा है।

एक प्रसिद्ध रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, सख्त जीएन के सक्रिय समर्थक। स्पेरन्स्की, हार्डनिंग को बाहरी परिस्थितियों को बदलने के लिए जल्दी और सही ढंग से अनुकूलित करने की क्षमता के शरीर में परवरिश के रूप में माना जाता है।

कोई भी सुधार एक लंबा प्रशिक्षण है। इसलिए, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयार करता है।

हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और सर्दी को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है।

मुख्य बात यह है कि सख्त किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। यह डिग्री की परवाह किए बिना, सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है शारीरिक विकास. हार्डनिंग से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। कठोर प्रक्रियाएं स्थिति को सामान्य करती हैं भावनात्मक क्षेत्र, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाते हैं, वे ताक़त देते हैं, मूड में सुधार करते हैं। योग के अनुसार कठोर होने से शरीर का प्रकृति से विलय होता है।

सख्त होने से कोई चिकित्सा छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। राय है कि सख्त प्रक्रियाओं को कमजोर लोगों के लिए contraindicated है, यह गहरा गलत है। चिकित्सा कार्यकर्ता का कार्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं का सही चयन और खुराक है।

कई नियमों का पालन करना चाहिए:

1. बिना किसी रुकावट के वर्ष के हर समय सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।

2. चिड़चिड़ी क्रिया की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि।

3. मानव शरीर की आयु और व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन।

4. सभी सख्त प्रक्रियाओं को सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।

इन नियमों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप अनुपस्थिति होती है सकारात्म असरसख्त प्रक्रियाओं से, और कभी-कभी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अतिसक्रियता और इसके बाद की कमी के लिए।

सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है।

आम हैंदिन का सही तरीका, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा शामिल करें।

विशेष कोसख्त प्रक्रियाओं में वायु सख्त (वायु स्नान), धूप (धूप सेंकना) और पानी (जल प्रक्रिया), आदि शामिल हैं।

कठोर सिद्धांत।

सख्त- यह, सबसे पहले, एक हजार साल के विकास द्वारा बनाए गए शरीर के संरक्षण और अनुकूलन के सही शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने की अनुमति देता है, सही समय पर सुरक्षा जुटाता है और इस तरह उस पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को समाप्त करता है।

सख्त करना शुरू करना, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

ए) सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग .

बी) चिड़चिड़े प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि .

ग) सख्त प्रक्रियाओं में संगति .

जी) किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन।

ई) प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता .

कठोर प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है यदि उन्हें खेल अभ्यासों के साथ जोड़ा जाए। इसी समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर भार का परिमाण भी भिन्न हो।

मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण मानव जाति का प्राथमिक कार्य है। आज, एक प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, आर्थिक और सामाजिक अस्थिरता की पृष्ठभूमि में, स्वास्थ्य की समस्या विशेष रूप से तीव्र है।

उपरोक्त कारक रुग्णता की संख्या, जीवन प्रत्याशा, शारीरिक विकास के स्तर को सीधे प्रभावित करते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ स्थिर पारिवारिक संबंधों के निर्माण में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

मूल बातें आधुनिक विचारमनुष्य और समाज के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या प्राचीन दार्शनिकों और डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की गई थी। विशेष रूप से, पाइथागोरस ने स्वास्थ्य को सभी तत्वों के सामंजस्य के रूप में परिभाषित किया। मानव शरीरजो उसके आध्यात्मिक और भौतिक जीवन को बनाते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति को न केवल शारीरिक रोग और दोष नहीं होते, बल्कि वह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से पूरी तरह सुरक्षित महसूस करता है। बुरी आदतें, कुपोषण, तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए एक व्यक्ति जितना स्वस्थ नेतृत्व करता है, उसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की उतनी ही अधिक संभावना होती है।

स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के कारक

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:

अपने लिए न्यायाधीश, यदि कोई व्यक्ति जैविक (आयु, आनुवंशिकता, लिंग, संविधान का प्रकार, आदि) और भूभौतिकीय (तापमान और आर्द्रता, परिदृश्य, वनस्पतियों, आदि) को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो सामाजिक-आर्थिक प्रभाव ( की स्थिति) पर्यावरण, काम करने की स्थिति, जीवन, जीवन शैली, आदि), और इसलिए साइकोफिजियोलॉजिकल कारक दोनों समाज को समग्र रूप से और प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से ठीक करने में सक्षम हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के तरीके

स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए मुख्य स्थिति एक स्वस्थ जीवन शैली है।

स्वस्थ जीवन शैली का तात्पर्य व्यवहार के मानदंडों की एक पूरी श्रृंखला से है: संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि, इनकार बुरी आदतें, भावनाओं पर नियंत्रण, चिकित्सा ज्ञान के स्तर में वृद्धि, स्वच्छता नियमों का पालन, स्वस्थ यौन व्यवहार, दैनिक लय के अनुसार रहना, प्रकृति के साथ सामंजस्य, सकारात्मक सोच और भी बहुत कुछ। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की गारंटी है।

वैज्ञानिक साक्ष्य बताते हैं कि, बशर्ते कि उपरोक्त व्यवहारों को देखा जाए, अधिकांश लोग स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:

• धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग;
• कुपोषण;
• ड्रग्स;
• दवाओं का लगातार उपयोग;
• काम करने की स्थिति अस्वास्थ्यकर;
• तनावपूर्ण स्थितियां (वे स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं);
• प्रतिकूल सामग्री और रहने की स्थिति।

यदि किसी व्यक्ति को कई बीमारियों के होने और विकसित होने के जोखिम वाले कारकों से छुटकारा मिल जाता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है और मजबूत करता है।

में विभिन्न संस्कृतियांकई स्वास्थ्य सुधार प्रणालियां, स्वास्थ्य संवर्धन के तरीके और तरीके हैं। पूर्व में, परंपरागत रूप से, आध्यात्मिक, मनोवैज्ञानिक घटक को अधिक महत्व दिया जाता है, पश्चिम में, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने पर काफी ध्यान दिया जाता है।

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके:

• इष्टतम (चलना, दौड़ना, जिसके दौरान सभी मांसपेशियां काम करती हैं, फेफड़े हवादार होते हैं, दिल ताल से धड़कता है);
• सख्त और स्टीम रूम (यह शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के लिए विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जो हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है);
• शरीर की आवधिक सफाई;
• रसायनों की अस्वीकृति;
• चीगोंग - शरीर को ठीक करने की चीनी प्रणाली;
• योग;
• अरोमाथेरेपी;
• समुद्र का पानी और पहाड़ की हवा।

ये स्वस्थ रहने के मुख्य उपाय हैं। स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के इन तरीकों और प्रणालियों को लागू करके, कोई भी व्यक्ति हमारे समय के नकारात्मक कारकों का सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है।