शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके। कार्य क्षमता, इसके अध्ययन के सिद्धांत, मूल्यांकन के तरीके कार्य क्षमता का आकलन करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीके

वर्तमान में, सामान्य शारीरिक प्रदर्शन को अप्रत्यक्ष रूप से निर्धारित करने के लिए तीन परीक्षणों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: पीडब्लूसी 170, हार्वर्ड स्टेप टेस्ट, नोवाकी और शेफर्ड परीक्षण।

नमूना पीडब्लूसी 170कई संस्करणों में किया गया। सभी वेरिएंट में, कोई प्रारंभिक वार्म-अप नहीं है।

पहले वर्णित संस्करण (चित्र 7) के साथ, वी.एल. द्वारा संशोधित। करपमैन एट अल। (1974) "पैन-यूरोपियन" संस्करण काफी लोकप्रिय है, जिसमें शक्ति में वृद्धि (प्रत्येक 3 मिनट की अवधि) में तीन भारों का प्रदर्शन शामिल है, बाकी अंतरालों से अलग नहीं। इस दौरान लोड दो बार (परीक्षण शुरू होने के 3 से 6 मिनट बाद) बढ़ जाता है। हृदय गति को अंतिम 15 सेकंड के दौरान प्रत्येक 3 मिनट के कदम पर मापा जाता है, जिसका भार समायोजित किया जाता है ताकि परीक्षण के अंत तक हृदय गति 170 बीपीएम तक बढ़ जाए। भार शक्ति की गणना विषय के शरीर के वजन की प्रति इकाई (डब्ल्यू/किलो) की जाती है। प्रारंभिक शक्ति 0.75-1.25 डब्ल्यू / किग्रा की दर से निर्धारित की जाती है, और इसकी वृद्धि हृदय गति में वृद्धि के अनुसार की जाती है।

PWC 170 का परिणाम सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है

जहाँ, - दूसरे और तीसरे भार की शक्ति (किलोग्राम / मिनट), f 2, f 3 - क्रमशः दूसरे और तीसरे भार के अंत में हृदय गति।

PWC 170 नमूने का अगला संस्करण एल.आई. अब्रोसिमोवा एट अल द्वारा संशोधित किया गया है। (1981), जो एक भार के कार्यान्वयन को मानता है, जिससे हृदय गति 150-160 बीपीएम तक बढ़ जाती है।

परीक्षण एक साइकिल एर्गोमीटर, एक ट्रेडमिल (ट्रेडमिल, ट्रेडमिल) और एक स्टेप (स्टेपरगोमेट्री) पर किया जा सकता है।

स्टेपरगोमेट्रिक टेस्ट में PWC 170 इंडिकेटर का निर्धारण करते समय लोड पावर की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

आर × एच × एन × 1,3,

किलो मीटर / मिनट में भार शक्ति कहाँ है, पी विषय का शरीर का वजन किलो में है, एच मीटर में कदम की ऊंचाई है, एन प्रति मिनट आरोही की संख्या है, 1.3 गुणांक है जो काम को ध्यान में रखता है कदम से नीचे उतरते समय।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अधिकतम स्वीकार्य कदम ऊंचाई 50 सेमी है, और उच्चतम चढ़ाई आवृत्ति 30 प्रति 1 मिनट है। यदि आवश्यक हो, तो कृत्रिम भार द्वारा भार शक्ति में वृद्धि प्राप्त की जा सकती है।

PWC 170 संकेतक की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

किलोमीटर / मिनट में भार शक्ति कहाँ है, f 0 आराम से हृदय गति है, f भार के अंत में हृदय गति है।

पीडब्लूसी 170 नमूने के परिणामों के मूल्यांकन के लिए पैरामीटर तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं। सोलह.

तालिका 16

PWC 170 संकेतक के सापेक्ष मूल्यों का आकलन करने के सिद्धांत

तालिका 17

योग्य एथलीटों में PWC 170 परीक्षण (किलोग्राम / मिनट) के परिणामों के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन का मूल्यांकन

(वी.एल. कार्पमैन एट अल।, 1974 द्वारा संशोधित)

तालिका 17 योग्य एथलीटों के लिए PWC 170 परीक्षण के परिणामों के अनुसार समग्र शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए मापदंडों को दर्शाती है। इस तालिका में दिए गए परीक्षणों के परिणाम एरोबिक क्षमता की गतिशीलता और विषयों के कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रदर्शन को अच्छी तरह से दर्शाते हैं। इन कार्यों के पूर्ण स्तर का निर्धारण, अर्थात्, विभिन्न लोगों के प्रदर्शन की तुलना करने के लिए प्राप्त परिणामों की रैंकिंग, कुछ सावधानी के साथ की जानी चाहिए। यह एथलीटों की परीक्षा के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि केवल एक सहसंबंधी (कभी-कभी बहुत कमजोर), और परीक्षण के परिणामों और खेल उपलब्धियों के बीच एक कार्यात्मक संबंध नहीं है।

साथ ही, एरोबिक शक्ति के स्तर से समग्र शारीरिक प्रदर्शन का काफी प्रभावी ढंग से मूल्यांकन किया जा सकता है। अधिकतम ऑक्सीजन खपत के अप्रत्यक्ष माप के परिणामों को ध्यान में रखते हुए प्रदर्शन का अनुमानित अनुमान तालिका में दिया गया है। अठारह

तालिका 18

अधिकतम ऑक्सीजन खपत के आधार पर प्रदर्शन का अनुमानित मूल्यांकन

ध्यान दें। अधिकतम ऑक्सीजन खपत: अंश में - एल / मिनट, हर में - एमएल / किग्रा। मिनट।

हार्वर्ड स्टेपटेस्ट।खेल अभ्यास में, हाल के वर्षों में समग्र शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए, हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। प्रदर्शन को हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स (IGST) द्वारा आंका जाता है, जिसकी गणना लोड के अंत के बाद कदम पर चढ़ने के समय और हृदय गति के आधार पर की जाती है। कदम की ऊंचाई और चढ़ाई के समय का चयन विषय के लिंग और उम्र के आधार पर किया जाता है (तालिका 19)।

तालिका 19

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट में कदम की ऊंचाई और चढ़ाई का समय

चढ़ाई की दर स्थिर है और 30 चक्र प्रति 1 मिनट के बराबर है। प्रत्येक चक्र में चार चरण होते हैं। टेम्पो एक मेट्रोनोम द्वारा 120 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ निर्धारित किया जाता है। काम पूरा होने के बाद, विषय एक कुर्सी पर बैठता है और दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट के ठीक होने के पहले 30 सेकंड के दौरान, उसकी हृदय गति को तीन बार पैल्पेशन द्वारा गिना जाता है। यदि चढ़ाई के दौरान विषय थकान के कारण निर्धारित गति से पिछड़ने लगे, तो 15-20 सेकंड के बाद परीक्षण रोक दिया जाता है और सेकंड में काम का वास्तविक समय दर्ज किया जाता है। अत्यधिक थकान के बाहरी लक्षण दिखाई देने पर परीक्षण भी रोक दिया जाता है: चेहरे का पीलापन, ठोकर लगना, आदि। हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

जहां t सेकंड में चढ़ाई का समय है, f 1, f 2 और f c रिकवरी के क्रमशः दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट में 30 सेकंड में पल्स बीट्स की संख्या है।

सामूहिक परीक्षाओं के लिए, आप हार्वर्ड स्टेप टेस्ट के संक्षिप्त रूप का उपयोग कर सकते हैं, जो रिकवरी के दूसरे मिनट के पहले 30 सेकंड में केवल एक पल्स काउंट प्रदान करता है। फिर

जहाँ t सीढ़ी चढ़ने का समय है, 5 मिनट (300 सेकंड); च 1 - ठीक होने के दूसरे मिनट के पहले 30 सेकंड में दिल की धड़कन की संख्या।

प्राप्त सूचकांक (तालिका 20) के मूल्य से भौतिक तत्परता का अनुमान लगाया जाता है।

तालिका 20

सूचकांक द्वारा शारीरिक प्रदर्शन का आकलन

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

धीरज के लिए शीर्ष श्रेणी के एथलीटों के प्रशिक्षण में उच्चतम सूचकांक (172 तक) का उल्लेख किया गया था।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट करते समय लोड की तीव्रता अधिक होने के कारण, आमतौर पर इसका उपयोग केवल स्वस्थ लोगों की जांच के लिए किया जाता है।

नोवाक्की टेस्टप्रशिक्षित और गैर-प्रशिक्षित दोनों लोगों के लिए समग्र शारीरिक प्रदर्शन को सीधे निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

परीक्षण का विचार अधिकतम समय निर्धारित करना है जिसके दौरान विषय साइकिल एर्गोमीटर पर समय-समय पर सख्ती से व्यक्तिगत रूप से बढ़ने में सक्षम है, और इसलिए, एक निश्चित सीमा तक, एकीकृत भार, अपने स्वयं के वजन को ध्यान में रखते हुए।

बाहर ले जाने की प्रक्रिया इस प्रकार है (चित्र 8)।

, डब्ल्यू / किग्रा

टी, मिन

चावल। 8. नोवाक्की परीक्षण। - भार शक्ति; टी समय है।

1 डब्ल्यू/किलोग्राम के बराबर प्रारंभिक भार, पेडलिंग के हर 2 मिनट में 1 डब्ल्यू/किलोग्राम बढ़ जाता है जब तक कि विषय काम करने से इंकार नहीं कर देता।

तालिका 21 परीक्षण के परिणामों के मूल्यांकन के लिए मापदंडों को दिखाती है, जो संक्षेप में, समग्र शारीरिक प्रदर्शन की विशेषता है। उदाहरण के लिए, यदि विषय ने 8 वें मिनट में पेडलिंग करना बंद कर दिया है, यानी 4 डब्ल्यू / किग्रा के अनुरूप लोड पावर के चौथे चरण के दूसरे मिनट में, जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह एक अच्छी (सामान्य) कार्य क्षमता है। इन आंकड़ों के अनुसार, विषयों की कार्यात्मक तत्परता का न्याय करना संभव है।

तालिका 21

नोवाक्की परीक्षा परिणामों का मूल्यांकन

चरवाहा परीक्षण।शेफर्ड (1967) द्वारा दो-चरण चरण परीक्षण का उपयोग करके एरोबिक क्षमता का आकलन करने की एक सरल विधि प्रस्तावित की गई थी। शरीर के वजन के अनुसार अलग-अलग लिंग और उम्र के लोगों के लिए एक कदम (चक्र प्रति 1 मिनट) चढ़ने की दर तालिका 22 में दिखाई गई है। आवश्यक मेट्रोनोम टेम्पो (प्रति 1 मिनट चरणों की संख्या के अनुरूप) स्थापित करने के लिए, संख्या तालिका में दर्शाए गए चक्रों की संख्या 6 से गुणा की जाती है। एक निश्चित गति से एक कदम पर चढ़ते समय मूल्यांकन हृदय गति से किया जाता है, जिसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ़ का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जा सकता है या काम पूरा होने के तुरंत बाद 10 सेकंड के लिए पैल्पेशन काउंटिंग द्वारा मापा जा सकता है।

तालिका 22

शरीर के वजन के आधार पर दोनों लिंगों के अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए स्टेपरगोमेट्रिक भार (1 मिनट का चक्र)

ध्यान दें। कोष्ठक में औसत "उचित" हृदय गति है।

तालिका 22 प्रत्येक स्तंभ के ऊपर दिए गए भार के लिए औसत "उचित" हृदय गति दर्शाती है। एरोबिक क्षमता (यानी सहनशक्ति) को औसत के रूप में मूल्यांकन किया जाता है यदि 4-5 मिनट की चढ़ाई के बाद वास्तविक आवृत्ति औसत (तालिका) से अधिक से अधिक नहीं होती है + 1 मिनट में 10 बीट। एक दुर्लभ नाड़ी के साथ, प्रदर्शन का मूल्यांकन उच्च के रूप में किया जाता है, और अधिक लगातार नाड़ी के साथ, कम के रूप में।

औसत शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए, तालिका में दर्शाया गया भार अधिकतम एरोबिक शक्ति का लगभग 75% है। एक विशेष अध्ययन के परिणामों के आधार पर, यह पाया गया कि दोहरे कदम पर चढ़ने पर यांत्रिक दक्षता का गुणांक 16% है।

सैनिकों की लड़ाकू प्रशिक्षण गतिविधियों का अंतिम लक्ष्य उच्च युद्ध क्षमता और युद्ध की तैयारी है।

उच्च युद्ध क्षमता अच्छे शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक विशिष्ट सैन्य विशेषता के लिए सैन्य कर्मियों की उच्च दक्षता, शारीरिक तैयारी और प्रशिक्षण का एक घटक है।

उच्च शारीरिक फिटनेस कर्मियों की शारीरिक शिक्षा की पूरी प्रणाली द्वारा प्राप्त की जाती है और शारीरिक प्रशिक्षण पर मैनुअल के अनुसार मूल्यांकन किया जाता है।

चिकित्सा सेवा शारीरिक विकास, स्वास्थ्य और कार्य क्षमता के स्तर के संदर्भ में शारीरिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और शारीरिक फिटनेस की स्थिति का मूल्यांकन करती है।

सैन्य श्रम और सैन्य मनोविज्ञान के शरीर विज्ञान में, एक सैन्य विशेषज्ञ के युद्ध कार्य की दक्षता, युद्ध की तैयारी, दक्षता और विश्वसनीयता की शर्तों का अक्सर उपयोग किया जाता है, इसलिए इन अवधारणाओं को परिभाषित करना आवश्यक है।

एक सैन्य विशेषज्ञ की युद्ध क्षमता शरीर की कार्यात्मक स्थिति, प्रशिक्षण और तकनीकी उपकरणों के कारण एक लड़ाकू मिशन को हल करने की किसी व्यक्ति की क्षमता की विशेषता है।

एक सैन्य विशेषज्ञ के युद्ध कार्य की प्रभावशीलता के तहत, उन लड़ाकू लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता की डिग्री को समझना चाहिए

एक आयुध परिसर या एक सैन्य उपकरण सुविधा में जिसके लिए

उनका इरादा है।

एक सैन्य विशेषज्ञ के काम की विश्वसनीयता को एक निश्चित अवधि के लिए किसी व्यक्ति की कार्य प्रक्रिया के त्रुटि मुक्त प्रवाह की संभावना के रूप में समझा जाता है, सूचना प्रसंस्करण की एक निश्चित गति, प्रतिक्रिया के प्रकार आदि के साथ।

दक्षता किसी व्यक्ति की दी गई समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट गतिविधि करने की क्षमता है। किसी विशेष गतिविधि की प्रभावशीलता के प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संकेतकों के अध्ययन के आंकड़ों पर प्रदर्शन का मूल्यांकन दिया जाना चाहिए।

व्यवहार में, प्रदर्शन की गतिशीलता में कई अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है; व्यावहारिकता, उच्च (इष्टतम) प्रदर्शन, अस्थिर प्रदर्शन और इसकी प्रगतिशील कमी।

कार्यशीलता की अवधि को शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में क्रमिक वृद्धि की विशेषता है, किसी व्यक्ति को अपनी उत्पादकता में एक साथ वृद्धि के साथ इस कार्य को करने के सबसे तर्कसंगत तरीके से अनुकूलन करना।

उच्च (इष्टतम) प्रदर्शन की अवधि उच्च गुणवत्ता और श्रम की एक निश्चित मात्रा की विशेषता है। इष्टतम प्रदर्शन शारीरिक सहायता प्रणालियों के इष्टतम कामकाज द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

अस्थिर प्रदर्शन की अवधि में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

पूर्ण मुआवजे का चरण, जब मात्रा और गुणवत्ता

बॉट्स को नुकसान नहीं होता है, लेकिन काम की शारीरिक लागत बढ़ जाती है

शारीरिक प्रणालियों के तनाव के कारण;

अस्थिर मुआवजे का चरण, जिसमें प्रदर्शन बनाए रखा जाता है, लेकिन इसकी शारीरिक लागत बढ़ जाती है, बड़े स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, और काम की गुणवत्ता बिगड़ सकती है।

प्रदर्शन में प्रगतिशील गिरावट की अवधि शरीर की स्पष्ट थकान की विशेषता है। काम बंद होना चाहिए।

एक तथाकथित "अंतिम आवेग" होता है जब लक्ष्य करीब होता है और इच्छा के एक महान प्रयास के साथ एक व्यक्ति खुद को कार्य को अंत तक पूरा करने के लिए मजबूर करता है। अंत तक की गणना में उच्च शारीरिक मूल्य होता है, और सामान्य श्रम गतिविधि में हानिकारक नहीं होने पर "अंतिम आवेग" की आवश्यकता नहीं होती है।

मुख्य रूप से शारीरिक और मुख्य रूप से मानसिक श्रम के बीच अंतर किया जाता है, जिसके आधार पर श्रम का कौन सा घटक प्रबल होता है - शारीरिक (मांसपेशी) या मानसिक (रचनात्मक)। श्रम कठिन और ज़ोरदार हो सकता है, कठिन नहीं, बल्कि ज़ोरदार और अंत में। भारी लेकिन तनावपूर्ण नहीं।

श्रम की गंभीरता कार्य दिवस के दौरान ऊर्जा की खपत की विशेषता है, और तीव्रता काम के समय से निर्धारित होती है।

श्रम की गंभीरता और उसके तनाव की व्यक्तिपरक भावना न केवल समय की प्रति इकाई ऊर्जा खपत से निर्धारित होती है, बल्कि शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य की स्थिति, पेशेवर स्तर, स्वच्छता और जलवायु-भौगोलिक स्थितियों, भावनात्मक स्थिति आदि जैसे कारकों से भी निर्धारित होती है।

श्रम तीव्रता के कुछ शारीरिक संकेतक तालिका 18 में दिखाए गए हैं

तालिका 18 श्रम तीव्रता के शारीरिक संकेतक

| 90 तक 12 तक 0.5 से 0.15 तक प्रकाश |

| औसत 100 तक 20 तक 0.8 से 0.2 तक |

| 120 तक 36 तक 1.5 से 0.5 तक बड़ा |

| बहुत बड़ा 120 36 1.5 0.5 |

मानसिक श्रम मुख्य रूप से ऑपरेटर प्रोफ़ाइल के सैन्य विशेषज्ञों के लिए विशिष्ट है, इसे सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

संवेदी प्रकार का मानसिक श्रम (अपरिवर्तित सूचना प्राप्त करना और प्रसारित करना);

सेंसरिमोटर प्रकार का मानसिक श्रम:

ए) मुख्य रूप से संवेदी प्रकार (सूचना और एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया (बाईं ओर स्टीयरिंग व्हील - दाईं ओर स्टीयरिंग व्हील, आदि)

बी) मुख्य रूप से मोटर प्रकार (सूचना और काम के लिए उपकरणों की तैयारी)

तार्किक प्रकार का मानसिक कार्य:

a) एक मानक प्रकार की गतिविधि (नियमित कार्य) के साथ

बी) मुख्य रूप से अनुमानी गतिविधि

ग) गैर-मानक गतिविधियों के साथ (उत्तर हमेशा प्रदान नहीं किया जाता है)।

जमीनी बलों में सैनिकों के सैन्य श्रम की गंभीरता और तीव्रता की विशेषता में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे मुख्य रूप से सैन्य विशेषता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। सैन्य व्यवसायों में, हम उन लोगों को पाएंगे जिन्हें मुख्य रूप से मानसिक श्रम व्यवसाय (कंप्यूटर केंद्र संचालक, कर्मचारी कर्मचारी, आदि) के रूप में माना जा सकता है और वे जो शारीरिक श्रम (टैंक सैनिकों, इंजीनियरिंग इकाइयों, मोटर चालित राइफलमैन) से संबंधित हैं। अभ्यास के दिनों के दौरान, मोटर चालित राइफलमैन और टैंकरों की ऊर्जा खपत 5,000 या अधिक किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है, जो पहले से ही विशेष रूप से कड़ी मेहनत पर लागू होती है। पर्वतीय क्षेत्रों में अभ्यास में, मोटर चालित राइफलमैन की ऊर्जा खपत 5500 या अधिक किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। अभ्यास के दिनों में सैन्य कर्मियों का काम विशेष रूप से तीव्र होता है, और यह सबसे पहले, टैंक चालक दल के ड्राइवरों पर लागू होता है, जब इनमें से एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण क्षण समय है। पैदल और यहाँ तक कि उबड़-खाबड़ इलाकों में भी मोटर चालित राइफलमैन पर हमला करना कठिन और गहन काम है। उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव रडार ऑपरेटरों, टैंकरों के लिए विशिष्ट है जब नीचे के साथ पानी की बाधाओं को मजबूर करते हैं, वास्तविक जहरीले पदार्थों के साथ काम करते समय रसायनज्ञ।

किसी भी प्रकार की गतिविधि में नियमित कक्षाओं की प्रक्रिया में, शरीर आवश्यकताओं के अनुकूल होता है, इसकी कार्यात्मक क्षमताएं धीरे-धीरे बढ़ती हैं, जबकि कौशल के गठन और समेकन के साथ, भौतिक गुणों का विकास, और मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि, फिटनेस विकसित होती है। दीर्घकालिक अनुकूलन की अभिव्यक्ति के रूप में

फिटनेस विकसित करने की प्रक्रिया, सहित। मुकाबला तकनीकों और कौशल को प्रशिक्षण कहा जाता है, जिसे व्यापक अर्थों में शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करने और बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर पर दीर्घकालिक व्यवस्थित प्रभाव के रूप में समझा जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण की प्रणाली में नियमित पूर्ण कक्षाएं न केवल शरीर की कार्यात्मक स्थिति, स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार करती हैं, बल्कि फिटनेस का सबसे तेज़ गठन और विकास भी प्रदान करती हैं।

प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होगा, शरीर के कार्यों का एकीकरण उतना ही अधिक स्पष्ट होगा। अंगों और प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक क्षमताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ समन्वय तंत्र की इष्टतम स्थिति में फिटनेस का उच्चतम स्तर प्रकट होता है।

विधियों का एक समूह है जो आपको अभिन्न भौतिक प्रदर्शन (अधिकतम प्रदर्शन - एमपी) का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

अधिकतम प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है:

मांसपेशियों के विकास से,

कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की क्षमताएं,

ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के परिवहन का स्तर,

विभिन्न मूल्यांकन विकल्पों की पेशकश की जा सकती है:

ए) मास्टर की दो-चरणीय परीक्षा या एक चरण परीक्षण;

बी) साइकिल एर्गोमेट्री (बढ़ते भार या कदम);

ग) स्क्वाट परीक्षण (उदाहरण के लिए, लेटुनोव का परीक्षण);

दो-चरण परीक्षण (चरण परीक्षण, साइकिल एर्गोमेट्री) के साथ, विषय को आमतौर पर 2 परीक्षण करने के लिए कहा जाता है (उदाहरण के लिए, पहला परीक्षण 75 मिनट (450 किग्रा / मिनट) की शक्ति के साथ 5 मिनट के लिए किया जाता है, फिर 3 मिनट आराम के बाद - फिर से 5 मिनट का काम, लेकिन उच्च शक्ति, उदाहरण के लिए, 150 डब्ल्यू (900 किग्रा / मिनट।) परीक्षण के अंत में प्रत्येक भार के लिए, प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या निर्धारित की जाती है।

यह देखते हुए कि प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति और हृदय गति के बीच एक रैखिक संबंध है, जो 170 बीट प्रति मिनट पर अधिकतम (और साथ ही रैखिकता बनाए रखा जाता है) तक पहुंचता है, हृदय गति की निर्भरता का एक ग्राफ प्रदर्शन किए गए भार की शक्ति को प्लॉट किया जाता है, और संभावित प्रदर्शन को इस ग्राफ से निर्धारित किया जाता है। , बशर्ते कि विषय की हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाए। इस सूचक को RUUS 170 कहा जाता है। आम तौर पर, प्रशिक्षित लोगों में, RUUS 900–1050 kgm/min या 150–175 W होता है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह संकेतक 600 किग्रा / मिनट या 100 डब्ल्यू गोर्शकोव एस.आई., ज़ोलिना 3 से अधिक नहीं है। एम। मोयकिन यू.वी. श्रम शरीर विज्ञान में अनुसंधान के तरीके।-- एम।: मेडिसिन, 1974. - पी। 96..

प्रदर्शन संकेतक भी अधिकतम ऑक्सीजन खपत का मूल्य है। यह RUUS 170 के मूल्य के आधार पर निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, VL Karpman के सूत्र के अनुसार, इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: MPC = 1.7 RUUS 170 + 1240। इसलिए, यदि RUUS170 = 900 kgm / min, तो MPC = 1.7x900 + 1240 = 2770 मिली या 2.77 लीटर ऑक्सीजन प्रति मिनट।

ऐसे कार्यात्मक परीक्षण हैं जो शरीर के भंडार का आकलन करना संभव बनाते हैं और इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से अभिन्न प्रदर्शन का आकलन करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, श्वसन परीक्षणों का उपयोग किया जाता है - प्रेरणा पर सांस रोकना (स्टैंज का परीक्षण) या साँस छोड़ने पर सांस रोकना (जेन्च का परीक्षण) गोरा ई.पी. शरीर प्रणालियों (हृदय प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) की कार्यात्मक अवस्था पर श्वास का प्रभाव। एफपीसी, स्नातक छात्रों और जीव विज्ञान के छात्रों के छात्रों के लिए मैनुअल। इन-टी और हाई फर बूट्स। - एम .: एमजीपीआई, 1987. - पी। 53..

कार्य क्षमता की गतिशीलता का अध्ययन करने के लिए साइकिल एर्गोमेट्री, स्टेप टेस्ट, स्टेंज और जेन्च टेस्ट का भी उपयोग किया जाता है। उसी उद्देश्य के लिए, विधियों के एक समूह का उपयोग किया जाता है, जो प्रदर्शन में परिवर्तन की प्रगति के अधिक विस्तृत विश्लेषण की अनुमति देता है।

एक बार एक परीक्षण की विश्वसनीयता और वैधता स्थापित हो जाने के बाद, परिणामों से सटीक और सूचनात्मक निष्कर्ष निकालना संभव है, लेकिन इसकी दो सीमाएँ हैं:

1) परीक्षण का परिणाम केवल उस प्रकार के कार्य पर लागू होता है जिसका परीक्षण किया जा रहा है।

2) परीक्षण के परिणाम केवल परीक्षण के समय के प्रदर्शन को संदर्भित करते हैं।

वर्तमान क्षमता का मूल्यांकन अभ्यास परीक्षणों द्वारा किया जा सकता है जिसमें एक व्यक्ति को लंबे या कम समय के लिए आवश्यक कार्य करते हुए देखा जाता है, या परीक्षणों के एक सेट द्वारा जो किसी कार्य के लिए आवश्यक प्रत्येक प्रकार की क्षमता का मूल्यांकन करता है।

भविष्य के प्रदर्शन में वृद्धि के बारे में भविष्यवाणियां नहीं की जा सकतीं।

यदि भविष्य में प्रदर्शन का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण या प्रशिक्षण के बाद, क्षमता परीक्षणों का उपयोग किया जाना चाहिए जो प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं करते हैं मानसिक विकास की परिभाषा सहित अधिकांश फिटनेस ("प्रतिभा") परीक्षणों के परिणामों में विशेष सुधार किया जा सकता है प्रशिक्षण।

वर्तमान या भविष्य में किसी व्यक्ति के प्रदर्शन का मूल्यांकन बहुत शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। प्रदर्शन का स्तर हमेशा कई कारकों पर निर्भर करता है। मुख्य बात जिस पर पूर्वानुमान निर्भर करता है वह परीक्षणों की विश्वसनीयता और परिणामों की व्याख्या है, न कि परीक्षण कार्यक्रम की मात्रा, इसके अलावा, प्रकृति अचानक छलांग लगाती है, बहुत से लोग खुद को सुधारने की क्षमता की खोज करते हैं।

स्वास्थ्य प्रदर्शन के वास्तविक स्तर से निर्धारित होता है, और इस तथ्य से बिल्कुल नहीं कि इस व्यक्ति को पहले कुछ परीक्षणों या अन्य मानदंडों के आधार पर चुना गया था। प्रारंभिक जांच किसी विशेष व्यक्ति के लिए संभावित विकल्पों की श्रेणी चुनने में मदद कर सकती है, लेकिन एक दिशा या किसी अन्य में त्रुटियों को कभी भी खारिज नहीं किया जा सकता है। कार्य क्षमता के पूर्वानुमान पर पूरी तरह से भरोसा नहीं किया जाना चाहिए Bekhtereva NP मानव मानसिक गतिविधि के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल पहलू। ईडी। 2-ई.--एम.--एल .: मेडिसिन, 1974. - पी। 74..

एक विशेष प्रकार का परीक्षण कर्मचारियों की सुरक्षा और स्वास्थ्य के उद्देश्य से उनकी चिकित्सा परीक्षा है; काम के लिए फिटनेस का निर्धारण सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर किया जाता है, रोजगार के समय और काम के दौरान समय-समय पर दोनों।

1. "सामान्य शारीरिक प्रदर्शन" की अवधारणा।

2. सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन:

क) रूफियर-डिक्सन परीक्षण

b) हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

ग) PWC170 परीक्षण

डी) अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) का निर्धारण

3. शारीरिक प्रदर्शन का स्वयं का शोध

डाउनलोड:

पूर्वावलोकन:

अनुसंधान के आधुनिक तरीके और शारीरिक कार्यक्षमता का मूल्यांकन

1. "सामान्य शारीरिक प्रदर्शन" की अवधारणा।

2. सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन:

ए) रूफियर-डिक्सन परीक्षण

बी) हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

सी) PWC170 परीक्षण

डी) अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) का निर्धारण

3. शारीरिक प्रदर्शन का स्वयं का शोध

1. अंडर शारीरिक प्रदर्शनयह यांत्रिक कार्य की मात्रा को समझने के लिए प्रथागत है जो एक एथलीट लंबे समय तक और पर्याप्त रूप से उच्च तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने में सक्षम है।

चूंकि लंबे समय तक मांसपेशियों का काम उन्हें ऑक्सीजन की डिलीवरी से सीमित होता है, इसलिए समग्र शारीरिक प्रदर्शन काफी हद तक हृदय और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन पर निर्भर करता है।

भार के स्तर के अनुसार, शारीरिक प्रदर्शन परीक्षणों को अधिकतम और सबमैक्सिमल परीक्षणों में विभाजित किया गया है। व्यवहार में परीक्षण का चुनाव माप सटीकता और संचालन की आंतरिक लागत के बीच एक समझौता है। मील के पत्थर के अवलोकन के लिए, शारीरिक प्रदर्शन को मापने की एक उच्च सटीकता बेहतर है; किसी को अपेक्षाकृत उच्च भार के साथ रखना पड़ता है। वर्तमान नियंत्रण के लिए, सबमैक्सिमल परीक्षणों को प्राथमिकता दी जाती है।

परिणामों की सही व्याख्या करने के लिए शारीरिक प्रदर्शन परीक्षण के संगठन को कई आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

सबसे पहले, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की एक स्थिर स्थिति लाने के लिए भार को जीव पर लंबे समय तक कार्य करना चाहिए।

दूसरे, भार शक्ति ऐसी होनी चाहिए कि शरीर ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली (एरोबिक उत्पादकता) के कार्यात्मक भंडार का पूरी तरह से उपयोग करे, लेकिन अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों (अवायवीय उत्पादकता) को सक्रिय नहीं करता है। अवायवीय चयापचय दहलीज स्तर (एएनएम) अक्सर हृदय गति और उम्र के कारण होता है:

वायुसेना (आयु आवृत्ति) = (220 - आयु) x 0.87

तीसरा, भार शक्ति स्थिर रहनी चाहिए। अन्यथा, क्षणिक प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, और त्वरण के दौरान, मिश्रित ऊर्जा आपूर्ति की संभावना होती है।

शारीरिक प्रदर्शन को बदलने के लिए पद्धतिगत दृष्टिकोण या तो व्यायाम चरण में या व्यायाम के बाद के पुनर्प्राप्ति चरण में मापदंडों को मापने पर आधारित होते हैं। पहली किस्म के परीक्षणों में आईपीसी, कूपर, नोवाक्की, पीडब्ल्यूसी का परीक्षण शामिल है। दूसरी किस्म के परीक्षणों में रूफियर-डिक्सन परीक्षण और हार्वर्ड चरण परीक्षण शामिल हैं।

2. रूफियर-डिक्सन परीक्षण

रूफियर-डिक्सन परीक्षण शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली प्रक्रियाओं की दर का मूल्यांकन करता है। भार के बाद वसूली की गति के अनुसार, समग्र शारीरिक प्रदर्शन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। रूफियर-डिक्सन परीक्षण का उपयोग शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के विभिन्न दलों पर चिकित्सा नियंत्रण में किया जाता है। शारीरिक प्रदर्शन के बारे में निष्कर्ष गुणात्मक मानदंड या रफियर-डिक्सन इंडेक्स (आरडीआई) पर आधारित हो सकता है।

क्रियाविधि

आराम से बैठने (लेटने) की स्थिति में, विषय की नाड़ी को 15 सेकंड के लिए गिना जाता है और एक मिनट (पीओ) के लिए डेटा गिना जाता है। फिर 45 सेकेंड में 30 डीप स्क्वैट्स किए जाते हैं। भार के बाद, पहले 15 मिनट के आराम के पहले 15 और अंतिम 15 सेकंड के लिए एक ही स्थिति (बैठे या लेटे हुए) में विषय नाड़ी को गिनता है और एक मिनट (पी 1, पी 2, क्रमशः) के लिए डेटा की गणना करता है।

स्वास्थ्य की जांच करना

परीक्षण के परिणामों के अनुसार, गुणात्मक मूल्यांकन देना संभव है, निष्कर्ष "एथलेटिक हार्ट", यदि तीन शर्तें पूरी होती हैं। पहला, P0 60; दूसरा, P1 2P0; तीसरा, P2 P0।

रूफियर-डिक्सन सूचकांक की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

(P1-70)+2*(P2-P0)

आईआरडी =

जहां P0 प्रारंभिक हृदय गति है, न्यूनतम

P1 - व्यायाम के बाद हृदय गति, न्यूनतम

P2 - रिकवरी के पहले मिनट के अंत में हृदय गति, न्यूनतम

2.1 . हार्वर्ड स्टेप टेस्ट

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का उपयोग करते हुए, खुराक की शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली प्रक्रियाओं की दर निर्धारित की जाती है। भार के बाद वसूली की गति के अनुसार, समग्र शारीरिक प्रदर्शन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का उपयोग शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के विभिन्न दलों पर चिकित्सा नियंत्रण में किया जाता है। शारीरिक प्रदर्शन के बारे में निष्कर्ष हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स (HST) के आधार पर किया जाता है।

क्रियाविधि

विभिन्न अवधियों का भार, लिंग और आयु के आधार पर, विभिन्न ऊंचाइयों के एक ही कदम पर चढ़ने के रूप में दिया जाता है। सभी विषयों के लिए चढ़ाई की दर 30 आरोही (120 कदम) प्रति मिनट है। निर्धारित मोड में लोड करने का समय 1 सेकंड की सटीकता के साथ तय किया गया है। सूचकांक की गणना के लिए कार्य की अवधि के मूल्य को सूत्र में प्रतिस्थापित किया जाता है।

यदि विषय थकान के कारण 20 सेकंड के लिए गति से पीछे हो जाता है, तो परीक्षा रुक जाती है, सेकंड में लोड की अवधि दर्ज की जाती है और परिणामी समय को सूचकांक की गणना के लिए सूत्र में बदल दिया जाता है।

रिकवरी अवधि के दूसरे (f1), तीसरे (f2) और चौथे (f3) मिनट पर पहले 30 सेकंड के लिए बैठने की स्थिति में व्यायाम के बाद हृदय गति का पंजीकरण किया जाता है। परीक्षा परिणाम IGST के रूप में व्यक्त किए जाते हैं:

टी? 100

आईजीएसटी =

(f1+f2+f3)*2

जहाँ t सीढ़ी चढ़ने का समय है, s,

f1 - दूसरे मिनट से पहले 30 सेकंड के लिए पल्स,

f2 - तीसरे मिनट से पहले 30 सेकंड के लिए नाड़ी,

f3 - पुनर्प्राप्ति अवधि के चौथे मिनट से पहले 30 सेकंड के लिए नाड़ी।

स्वास्थ्य की जांच करना

एथलीटों में, IGST का मूल्य अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक होता है। सूचकांक के विशेष रूप से उच्च मूल्य चक्रीय खेलों के प्रतिनिधियों में पाए जाते हैं जो धीरज विकसित करते हैं। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि IGST मूल्य का उपयोग एथलीटों के समग्र शारीरिक प्रदर्शन और धीरज का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।

2.2 पीडब्लूसी170 परीक्षण

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा बेंचमार्क के रूप में मानव प्रदर्शन के परीक्षण के लिए PWC170 परीक्षण की सिफारिश की जाती है। परीक्षण एथलीटों और एथलीटों दोनों के शारीरिक प्रदर्शन को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है।

PWC170 परीक्षण में शारीरिक प्रदर्शन को शारीरिक कार्य की शक्ति के रूप में व्यक्त किया जाता है, जिस पर जांच किए गए व्यक्ति की हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। इस हृदय गति का चुनाव इस स्थिति पर आधारित होता है कि कम उम्र में सीवीएस के इष्टतम कामकाज का क्षेत्र लगभग 170 बीट प्रति मिनट की सीमा में होता है। परीक्षण के तहत दूसरा शारीरिक पैटर्न हृदय गति और 170 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति तक किए गए भार की शक्ति के बीच एक रैखिक संबंध की उपस्थिति है। उच्च हृदय गति पर, मांसपेशियों के काम के लिए ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय (ग्लाइकोलाइटिक) तंत्र की सक्रियता के कारण इस संबंध की रैखिक प्रकृति का उल्लंघन होता है।

चिकित्सा नियंत्रण के अभ्यास में, PWC170 परीक्षण के 3 प्रकारों का उपयोग किया जाता है: विशिष्ट भार के साथ साइकिल एर्गोमेट्रिक, स्टेपिंग, PWC170 परीक्षण।

PWC170 परीक्षण में, शारीरिक कार्य की शक्ति निर्धारित की जाती है, जिस पर परीक्षण किए गए व्यक्ति की हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। यह शक्ति शारीरिक प्रदर्शन का एक पूर्ण संकेतक है। फिर, शारीरिक प्रदर्शन के सापेक्ष संकेतक की गणना की जाती है - जांच किए जा रहे व्यक्ति के शरीर के वजन से शारीरिक प्रदर्शन के पूर्ण संकेतक के विभाजन का भागफल।

चरण-दर-चरण परीक्षणपीडब्लूसी170

क्रियाविधि

विषय को एक ही कदम पर चढ़कर अलग-अलग शक्ति के दो भार करने की पेशकश की जाती है। कदम की ऊंचाई को बदलकर काम की शक्ति को नियंत्रित किया जाता है। प्रत्येक भार की अवधि 4-5 मिनट की होती है और विश्राम की अवधि 3 मिनट के भार के बीच होती है। एक सीढ़ी चढ़ने की दर 30 लिफ्ट प्रति मिनट है। प्रत्येक लोड के बाद पहले 10 सेकंड में हृदय गति निर्धारित की जाती है, एक मिनट में पुनर्गणना की जाती है और क्रमशः f1, f2 द्वारा निरूपित की जाती है।

PWC170 परीक्षण के चरण संस्करण में भार शक्ति की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

डब्ल्यू = पी * एच * एन * 1.3,

जहां डब्ल्यू कार्य की शक्ति है (किलोग्राम / मिनट),

पी - शरीर का वजन (किलो),

एच - कदम ऊंचाई (एम),

एन - चढ़ाई की दर (प्रति मिनट कई बार, मिनट।)

PWC170 का निरपेक्ष मान या तो ग्राफिकल एक्सट्रपलेशन द्वारा या विश्लेषणात्मक रूप से वी.एल. द्वारा प्रस्तावित सूत्र का उपयोग करके पाया जा सकता है। करपमैन:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

जहां W1 पहले भार की शक्ति है,

W2 - दूसरे भार की शक्ति,

F1 - पहले लोड पर हृदय गति,

F2 - दूसरे भार पर हृदय गति।

PWC170 परीक्षण एलआई की विधि के अनुसार अब्रोसिमोवा

अनुसंधान के लिए समय कम करने के लिए परीक्षण का एक संशोधन एल.आई. अब्रोसिमोवा, आई.ए. कोर्निएन्को और सह-लेखकों (1978) द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

कार्यप्रणाली।

सापेक्ष आराम की स्थिति में, हृदय गति निर्धारित की जाती है। फिर चरण के लिए एक एकल चढ़ाई 5 मिनट (बच्चों के लिए 3 मिनट) के लिए की जाती है। महिलाओं के लिए कदम ऊंचाई 40 सेमी, पुरुषों के लिए 45 सेमी। काम की तीव्रता ऐसी होनी चाहिए कि हृदय गति 150-160 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाए। एथलीटों के लिए, चढ़ाई की दर 30 लिफ्ट प्रति मिनट है।

ठीक होने की अवधि के पहले 10 सेकंड के लिए व्यायाम के तुरंत बाद हृदय गति दर्ज की जाती है। प्रदर्शन की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

जहाँ W भार शक्ति है,

F0 - आराम से हृदय गति,

F2 - व्यायाम के बाद हृदय गति।

चूंकि PWC170 का निरपेक्ष मान शरीर के वजन पर निर्भर करता है, इसलिए विभिन्न एथलीटों के वजन में व्यक्तिगत अंतर को नकार दिया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, PWC170 के सापेक्ष मूल्य की गणना की जाती है, जिसके लिए PWC170 के निरपेक्ष मूल्य को शरीर के वजन से विभाजित किया जाना चाहिए।

निष्पादन मूल्यांकन।

स्वस्थ युवा अप्रशिक्षित पुरुषों में, PWC170 का निरपेक्ष मान 700-1100 किग्रा / मिनट से होता है, और स्वस्थ युवा अप्रशिक्षित महिलाओं में - 450-750 किग्रा / मिनट। अप्रशिक्षित पुरुषों में PWC170 का सापेक्षिक मूल्य औसतन 15.5 किग्रा/मिनट/किलोग्राम है, और अप्रशिक्षित महिलाओं में यह 10.5 किग्रा/मिनट/किलोग्राम है।

एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा विशेषज्ञता पर निर्भर करता है। निरपेक्ष और सापेक्ष PWC170 का औसत मूल्य पुरुषों के लिए 1520 किलोग्राम/मिनट और 20-24 किलोग्राम/मिनट/किलोग्राम है, और महिलाओं के लिए 780 किलोग्राम/मिनट और 17-19 किलोग्राम/मिनट/किलोग्राम है। PWC170 के उच्च मूल्यों में चक्रीय खेलों के प्रतिनिधि हैं जो धीरज को प्रशिक्षित करते हैं।

PWC17.0 परीक्षण का साइकिल एर्गोमेट्रिक संस्करण

कार्यप्रणाली।

विषय को क्रमिक रूप से 60-70 आरपीएम की निरंतर ताल के साथ बढ़ती शक्ति के 2 भार (डब्ल्यू1, डब्लू2) करने के लिए कहा जाता है। प्रत्येक लोड की अवधि 5 मिनट है। पहले और दूसरे भार के अंत में, हृदय गति 30 सेकंड के लिए निर्धारित की जाती है, जिसे क्रमशः f1, f2 नामित किया गया है। लोड के बीच 3 मिनट की रिकवरी अवधि होती है।

स्वस्थ अप्रशिक्षित वयस्क पुरुषों के लिए पहले भार का मूल्य चुनते समय, इसकी शक्ति को 1 डब्ल्यू / किग्रा शरीर के वजन (6 किग्रा मी / मिनट) के रूप में परिभाषित किया जाता है, और महिलाओं के लिए - 0.5 डब्ल्यू / किग्रा (3 किग्रा मी / मिनट)।

मानदंड कि पहला भार सही ढंग से चुना गया है, भार के अंत में हृदय गति का मान (f1) हो सकता है, जो प्रति मिनट 110-130 बीट होना चाहिए।

दूसरे भार की शक्ति को पहले भार (W1) की शक्ति और पहले भार (f1) के बाद हृदय गति को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

दूसरे कार्य की शक्ति के सही चुनाव की कसौटी भार (f2) के अंत में हृदय गति का मान है, जो 145-160 बीट प्रति मिनट तक पहुंचना चाहिए।

निरपेक्ष संकेतक PWC170 के मूल्य की गणना नीचे दिए गए वी.एल. कार्टमैन के सूत्र के अनुसार की जाती है:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

तब PWC170 के सापेक्ष मूल्य की गणना की जाती है

संबंध PWC170 = PWC170/पी, किग्रा/मिनट/किग्रा।

विशिष्ट भार के साथ PWC170 परीक्षण

PWC170 परीक्षण का यह प्रकार परीक्षण के साइकिल एर्गोमेट्रिक संस्करण के समान शारीरिक नियमितता पर आधारित है, अर्थात्, एथलेटिक्स की गति पर हृदय गति की रैखिक निर्भरता, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग या स्केटिंग और अन्य हरकतों की नाड़ी तक। 170 बीट प्रति मिनट। इस प्रकार, मध्यम गति से किए गए दो चरणबद्ध बढ़ते विशिष्ट भारों के परिणामों को ध्यान में रखते हुए, विशिष्ट भार के साथ PWC170 परीक्षण विश्लेषणात्मक रूप से उस गति को निर्धारित करना संभव बनाता है जिस पर हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है।

क्रियाविधि

अंतरिक्ष में एथलीट के शरीर की गति से जुड़ी खेल विशिष्ट गतिविधियों द्वारा भार का प्रतिनिधित्व किया जाता है। लगभग 5 मिनट तक चलने वाला पहला भार गति की इतनी गति से किया जाता है कि नाड़ी 110-130 बीट प्रति मिनट के स्तर पर स्थिर हो जाती है। इसके बाद 5 मिनट की रिकवरी अवधि होती है। लगभग 5 मिनट तक चलने वाला दूसरा भार गति की इतनी गति से किया जाता है कि नाड़ी 145-160 बीट प्रति मिनट के स्तर पर स्थिर हो जाती है।

लोड समाप्त होने के बाद या अंतिम 30 सेकंड के काम में रेडियो टेलीमेट्री का उपयोग करके हृदय गति को पहले 10 सेकंड में मापा जाता है।

170 बीट्स प्रति मिनट PWC170 की नाड़ी पर चक्रीय गति की गति की गणना V.L के संशोधित सूत्र के अनुसार की जाती है। करपमैन:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

जहां V1 पहले लोड के दौरान चक्रीय गति की गति है, (m/s);

V2 - दूसरे भार के दौरान चक्रीय गति की गति है, (m/s);

F1- पहले लोड के बाद हृदय गति;

F2- दूसरे भार के बाद हृदय गति;

भार के दौरान चक्रीय गति की गति की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

वी = एस / टी (एम / एस),

जहां - मीटर में दूरी की लंबाई;

टी- सेकंड में यात्रा का समय।

विशिष्ट भार के साथ PWC170 परीक्षण करते समय, निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

हृदय गति स्थिर अवस्था तक पहुंचने के लिए प्रत्येक भार की अवधि 4-5 मिनट होनी चाहिए;

परीक्षण से पहले कोई वार्म-अप नहीं है;

दूरी को एक समान गति से, बिना त्वरण के, समतल सतह वाले भूभाग पर तय किया जाना चाहिए;

पहले लोड के अंत में, हृदय गति 110130 बीट प्रति मिनट तक पहुंचनी चाहिए, दूसरे लोड के अंत में - 145-160 बीट प्रति मिनट।

शारीरिक प्रदर्शन का आकलन

PWC170 का मूल्य खेल पर निर्भर करता है और खेल योग्यता की वृद्धि के साथ काफी बढ़ जाता है। यह संकेतक आपको न केवल सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है, बल्कि एथलीटों की विशेष तैयारी का भी मूल्यांकन करता है।

3. शारीरिक प्रदर्शन पर खुद का शोध

1. रूफियर-डिक्सन सूचकांक के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन का आकलन:

उम्र : 22 साल

खेल का अनुभव: 10 साल

परीक्षा की तिथि: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

आईआरडी \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7.4

शारीरिक प्रदर्शन का आकलन औसत है।

आईआरडी के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन का आकलन औसत है।

2. हार्वर्ड स्टेप टेस्ट के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन का आकलन:

पूरा नाम: टेरेशचेंको यूरी यूरीविच

उम्र : 22 साल

खेल श्रेणी: 1 वयस्क)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . PWC170 परीक्षण के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन का आकलन

पूरा नाम: टेरेशचेंको यूरी यूरीविच

उम्र : 22 साल

खेल श्रेणी: 1 वयस्क

खेल का अनुभव: 10 साल

परीक्षा की तिथि: 12.04.09

इतिहास के अलावा: स्वास्थ्य उत्कृष्ट है

डब्ल्यू = 1.3 * पी * एच 1 * एन 1 = 1.3 * 85 * 30 * 0.3 = 994.5 किग्रा / मिनट

डब्ल्यू = 1.3 * पी * एच 2 * एन 2 = 1.3 * 85 * 30 * 0.45 = 1491.75 किग्रा / मिनट

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994.5+(1491.75-994.5)*(170-132)\(150-132)= 2044.25kgm/मिनट

रिले. PWC170 = PWC170 \P= 2044.25\85= 24kgm\min\kg

फिजिकल परफॉर्मेंस रेटिंग अच्छी है।

अपने अच्छे काम को नॉलेज बेस में भेजें सरल है। नीचे दिए गए फॉर्म का प्रयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान के आधार का उपयोग करते हैं, वे आपके बहुत आभारी रहेंगे।

पर प्रविष्ट किया http://www.allbest.ru/

परिचय

खंड 1 शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके

विधि 1: अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) बदलना

विधि 2: PWC170 शारीरिक प्रदर्शन परीक्षण

विधि 3: हार्वर्ड चरण परीक्षण

विधि 4: "30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स" का परीक्षण करें

विधि 5: श्वास परीक्षण

विधि 6: किसी व्यक्ति की जैविक आयु का निर्धारण

धारा 2. शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के तरीके

धारा 3: भौतिक संस्कृति के साधन, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि प्रदान करना

वीवीभोजन

शारीरिक व्यायाम व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को बदलने का एक बहुत ही शक्तिशाली साधन है। उचित रूप से आयोजित कक्षाएं स्वास्थ्य को मजबूत करती हैं, शारीरिक विकास में सुधार करती हैं, शारीरिक फिटनेस और प्रदर्शन में वृद्धि करती हैं, मानव शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार करती हैं। उसी समय, यह समझना आवश्यक है कि भौतिक संस्कृति साधनों का अनियंत्रित और अनियंत्रित उपयोग अप्रभावी है, और कुछ मामलों में स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है, और हर कोई इसके कई उदाहरण दे सकता है: फ्रैक्चर, मोच, खरोंच। इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ सबसे पहले दिमाग से संपर्क किया जाना चाहिए।

विज्ञान ने बार-बार साबित किया है कि एक व्यक्ति जो नियमित रूप से खेल और शारीरिक व्यायाम के लिए जाता है, वह बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होता है, बीमारियों से तेजी से ठीक होता है, शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करता है और जैसा कि पहले ही लिखा जा चुका है, भावनात्मक रूप से। और जो लोग शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ होते हैं उनमें सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक दक्षता होती है।

तो, आइए देखें कि किसी व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन क्या है।

शारीरिक प्रदर्शन एक निश्चित मात्रा में पेशीय कार्य से जुड़ा होता है, जो शरीर के कामकाज के पूर्व निर्धारित (या किसी व्यक्ति के लिए अधिकतम स्तर पर स्थापित) स्तर को कम किए बिना किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के अपर्याप्त स्तर के साथ, मांसपेशी शोष होता है, जो अनिवार्य रूप से बीमारियों का एक गुच्छा होता है। शारीरिक प्रदर्शन एक जटिल अवधारणा है और निम्नलिखित कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

मानव अंगों और प्रणालियों की रूपात्मक स्थिति;

मानसिक स्थिति, प्रेरणा, आदि।

शारीरिक प्रदर्शन के बारे में एक निष्कर्ष केवल एक व्यापक मूल्यांकन के आधार पर ही निकाला जा सकता है।

व्यवहार में, कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारण किया जाता है। इसके लिए, विज्ञान द्वारा 200 से अधिक विभिन्न परीक्षण प्रस्तावित किए गए हैं।

30-40 सेकेंड के लिए 20 स्क्वैट्स के साथ सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले नमूने; जगह में 3 मिनट की दौड़। हालांकि, प्राप्त परिणामों के आधार पर किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को निष्पक्ष रूप से आंकना मुश्किल है। यह निम्नलिखित कारणों से है: सबसे पहले, प्राप्त जानकारी भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के केवल गुणात्मक लक्षण वर्णन की अनुमति देती है; दूसरे, किसी भी नमूने का सटीक पुनरुत्पादन असंभव है, जिससे मूल्यांकन में त्रुटियां होती हैं; तीसरा, प्रत्येक परीक्षण, प्रदर्शन का आकलन करते समय, एक सीमित मांसपेशी द्रव्यमान को शामिल करने से जुड़ा होता है, जिससे सभी शरीर प्रणालियों के कार्यों की तीव्रता को अधिकतम करना असंभव हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि शरीर के जुटाए गए कार्यात्मक भंडार की सबसे पूरी तस्वीर भार की शर्तों के तहत खींची जा सकती है, जिसमें कम से कम 2/3 मांसपेशी द्रव्यमान शामिल होता है। शारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण कार्य की प्रक्रिया के संगठन में, रोगियों के प्रशिक्षण, उपचार और पुनर्वास के लिए मोटर मोड के विकास में, विकलांगता की डिग्री निर्धारित करने में, आदि में कार्य क्षमता का मात्रात्मक निर्धारण बहुत महत्व रखता है। खेल, चिकित्सा और शैक्षणिक अभ्यास में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए विशेष का उपयोग किया जाता है। उपकरण; साइकिल एर्गोमीटर, स्टेपरगोमीटर (स्टेप-पेसिंग पर चढ़ना), ट्रेडमिल (ट्रेडमिल) पर दौड़ना।

सबसे अधिक बार, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर में परिवर्तन को अधिकतम ऑक्सीजन खपत में परिवर्तन से आंका जाता है। (आईपीसी)।

खंड 1. शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके

शारीरिक प्रदर्शन ऑक्सीजन पल्स

तरीका1 : अधिकतम ऑक्सीजन खपत में परिवर्तन (MOC)

शरीर विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि शरीर की एरोबिक क्षमता का मुख्य संकेतक प्रति यूनिट समय (अधिकतम ऑक्सीजन खपत - एमपीसी) की खपत ऑक्सीजन की मात्रा है।

चूंकि एरोबिक (ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ) ऊर्जा उत्पादन का हिस्सा ऊर्जा चयापचय की कुल मात्रा में प्रमुख है, यह शरीर की एरोबिक क्षमता का अधिकतम मूल्य है जो मानव शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार्यता का मुख्य मानदंड है।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) किसी व्यक्ति के लिए ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की अधिकतम "थ्रूपुट" क्षमता को व्यक्त करती है और लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस और शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC) ऑक्सीजन की वह मात्रा है जिसे शरीर प्रति यूनिट समय (1 मिनट में) आत्मसात (खपत) करने में सक्षम है।

एक व्यक्ति को फेफड़ों के माध्यम से जितनी ऑक्सीजन सांस लेता है, उससे भ्रमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि। इस ऑक्सीजन का केवल एक हिस्सा ही अंतत: अंगों तक पहुंचता है। यह स्पष्ट है कि शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन को आत्मसात करने में सक्षम होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो शरीर की आंतरिक आवश्यकताओं को बनाए रखने और बाहरी कार्य करने दोनों पर खर्च किया जाता है।

प्रश्न उठता है कि क्या यह प्रति इकाई समय में शरीर द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा है जो हमारे प्रदर्शन को सीमित करता है और मानव शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करता है। पहली नज़र में यह जितना अजीब लग सकता है, यह सच है। अब हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) का मूल्य किस पर निर्भर करता है।

चूंकि इस प्रक्रिया के तंत्र में पर्यावरण से ऑक्सीजन का अवशोषण, अंगों तक इसकी डिलीवरी और स्वयं अंगों (मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों) द्वारा ऑक्सीजन की खपत शामिल है, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) मुख्य रूप से दो कारकों पर निर्भर करेगी: ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली का कार्य और कंकाल की मांसपेशियों की क्षमता आने वाली ऑक्सीजन को अवशोषित करती है।

बदले में, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली में बाहरी श्वसन प्रणाली, रक्त प्रणाली और हृदय प्रणाली शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक प्रणाली अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) के मूल्य में योगदान करती है, और इस श्रृंखला में किसी भी लिंक का उल्लंघन तुरंत पूरी प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

IPC के मूल्य और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच संबंध की खोज सबसे पहले अमेरिकी चिकित्सक कूपर ने की थी। उन्होंने दिखाया कि 42 मिली/मिनट/किलोग्राम या इससे अधिक ऑक्सीजन की खपत वाले लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं होते हैं और उनका रक्तचाप संकेतक सामान्य सीमा के भीतर होता है।

इसके अलावा, कोरोनरी हृदय रोग के लिए अधिकतम ऑक्सीजन खपत और जोखिम कारकों के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया गया था: एरोबिक क्षमता (एमआईसी) का स्तर जितना अधिक होगा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल चयापचय और शरीर के वजन के संकेतक बेहतर होंगे। पुरुषों के लिए अधिकतम ऑक्सीजन खपत का न्यूनतम सीमा मान 42 मिली/मिनट/किलोग्राम है, महिलाओं के लिए - 35 मिली/मिनट/किलोग्राम, जिसे मानव दैहिक स्वास्थ्य के एक सुरक्षित स्तर के रूप में नामित किया गया है।

आईपीसी निर्धारित करने के तरीके: प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष। एमपीसी निर्धारित करने की सीधी विधि किसी व्यक्ति द्वारा भार के प्रदर्शन पर आधारित होती है, जिसकी तीव्रता उसकी महत्वपूर्ण शक्ति के बराबर या उससे अधिक होती है। यह विषय के लिए असुरक्षित है, क्योंकि यह शरीर के कार्यों के अधिकतम तनाव से जुड़ा है। अधिक बार, अप्रत्यक्ष गणना के आधार पर, एक छोटी भार शक्ति के उपयोग के आधार पर, निर्धारण के अप्रत्यक्ष तरीकों का उपयोग किया जाता है। आईपीसी के निर्धारण के लिए अप्रत्यक्ष तरीकों में एस्ट्रैंड विधि शामिल है; डोबेलन सूत्र के अनुसार निर्धारण; V. L. Karpman et al द्वारा प्रस्तावित सूत्रों का उपयोग करके PWC170 मान द्वारा।

विधि 2: PWC170 शारीरिक प्रदर्शन परीक्षण

कई शारीरिक परीक्षण नाड़ी दर को मापने पर आधारित होते हैं। प्रदर्शन को मापने के लिए हृदय गति का उपयोग करने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण 50 साल पहले स्वीडिश शोधकर्ताओं सोजस्ट्रैंड और वलुंड द्वारा तैयार किए गए थे, जिन्होंने खनिकों की कामकाजी परिस्थितियों का अध्ययन किया था। इससे पहले भी, सबसे बड़े अंग्रेजी फिजियोलॉजिस्ट, नोबेल पुरस्कार विजेता ए। हिल ने साबित कर दिया था कि भार की एक विस्तृत श्रृंखला में, नाड़ी की दर रैखिक रूप से काम की शक्ति (तीव्रता) पर निर्भर करती है।

इसका अर्थ है कि कार्य के दौरान हृदय गति में वृद्धि कार्य शक्ति में वृद्धि के समानुपाती होती है। दूसरी ओर, स्वेड्स ने पाया कि एक व्यक्ति जितना अधिक प्रशिक्षित, अधिक कुशल होगा, उसकी पल्स दर उतनी ही अधिक स्थिर होगी, बढ़ती शक्ति के साथ। इस तरह के एक मानक मूल्य के रूप में 170 बीट / मिनट लेने का प्रस्ताव था, क्योंकि उच्च पल्स दर पर, शक्ति पर इसकी निर्भरता की रैखिकता का उल्लंघन होता है।

बाद में, रूसी वैज्ञानिक प्रोफेसर वी.एल. करपमैन और उनके सहयोगियों ने दिखाया कि एक युवा प्रशिक्षित व्यक्ति 170 बीपीएम की नाड़ी के साथ। हृदय सबसे अधिक दक्षता से काम करता है, और शक्ति में वृद्धि के साथ, हृदय का प्रदर्शन कम हो जाता है। इसलिए, वी.एल. कार्पमैन ने 170 बीपीएम की हृदय गति से शारीरिक प्रदर्शन को मापने की भी सिफारिश की। उन्होंने इस सूचक को मापने का एक अपेक्षाकृत सरल तरीका भी प्रस्तावित किया, इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि शक्ति पर पल्स दर की निर्भरता रैखिक है, जिसका अर्थ है कि यह रूप के एक सरल समीकरण का पालन करता है।

यदि हम किसी व्यक्ति को दिए गए लगातार दो भारों पर नाड़ी की दर को मापते हैं, तो उस शक्ति की गणना करना आसान होता है जिस पर नाड़ी प्रति मिनट 170 बीट तक पहुंचती है।

इस शक्ति के मान को PWC170 कहा जाता है - अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षर के अनुसार शारीरिक कार्य क्षमता - शारीरिक प्रदर्शन।

यानी PWC170 परीक्षण इस पैटर्न पर आधारित है कि हृदय गति (HR) और व्यायाम शक्ति के बीच एक रैखिक संबंध है। यह आपको यांत्रिक कार्य की मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है जिस पर हृदय गति 170 तक पहुंच जाती है, डेटा की साजिश और रैखिक एक्सट्रपलेशन द्वारा, या वी। एल। कार्पमैन एट अल द्वारा प्रस्तावित सूत्र के अनुसार गणना करके। 170 बीट प्रति मिनट की हृदय गति कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के इष्टतम कामकाज के क्षेत्र की शुरुआत से मेल खाती है।

इसके अलावा, इस हृदय गति के साथ, हृदय गति और शारीरिक कार्य की शक्ति के बीच संबंध की रैखिक प्रकृति का उल्लंघन होता है। आधुनिक विचारों के अनुसार, PWC170 परीक्षण का अर्थ केवल एरोबिक क्षमता की विशेषता से कहीं अधिक व्यापक है। शरीर की ऊर्जा प्रणालियों की संभावनाओं में किसी भी वृद्धि से PWC170 में वृद्धि होती है, और हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि के नियमन में सुधार से भी यह होता है। लोड एक साइकिल एर्गोमीटर पर, एक कदम (चरण परीक्षण), साथ ही साथ किसी भी उपलब्ध रूप में किया जा सकता है। लेकिन PWC170 परीक्षण में इसकी कमियां भी हैं। मुख्य यह है कि यह परीक्षण शारीरिक प्रणालियों के एक निश्चित तनाव के तहत किए जा सकने वाले कार्य की मात्रा की विशेषता नहीं है।

WC170 के एक बड़े मूल्य का अभी तक यह मतलब नहीं है कि एक व्यक्ति अधिक समय तक संबंधित भार शक्ति को बनाए रख सकता है। इसके अलावा, PWC170 परीक्षण के परिणाम एरोबिक की विशेषता रखते हैं, लेकिन अवायवीय शक्ति (गति) के मूल्य के बारे में कुछ नहीं कहते हैं, अर्थात, वे अधिकतम और सबमैक्सिमल तीव्रता के क्षेत्रों में प्रदर्शन की विशेषता नहीं रखते हैं। इसलिए, सबसे मजबूत लोगों - भारोत्तोलकों और पहलवानों में - PWC170 का मूल्य आमतौर पर बिल्कुल भी बड़ा नहीं होता है। शारीरिक प्रदर्शन का मूल्य यह निर्धारित करता है कि एक व्यक्ति सीमित (छोटे) समय अंतराल में कितना बड़ा भार झेल सकता है।

विधि 3: हार्वर्ड चरण परीक्षण

यह परीक्षण द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के मेडिकल फैकल्टी के विशेषज्ञों द्वारा मोर्चे पर भेजे गए रंगरूटों के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए विकसित किया गया था। इस परीक्षण को पूरा करने के लिए एक कदम की आवश्यकता है। लेखकों की सिफारिशों के अनुसार, इसकी ऊंचाई 8-12 वर्ष के बच्चों के लिए 35 सेमी, 12-18 वर्ष के किशोरों के लिए 40-45 सेमी, पुरुषों के लिए 50.8 सेमी और महिलाओं के लिए 43 सेमी होनी चाहिए। ये पैरामीटर अनुमानित हैं, डेटा को तुलनीय बनाने के लिए किसी दिए गए विषय के लिए लगातार कई मापों के लिए समान कदम ऊंचाई रखना महत्वपूर्ण है।

एक कदम पर चढ़ने की आवृत्ति 30 बार प्रति मिनट (एक मेट्रोनोम के तहत) होती है, अवधि भिन्न हो सकती है, लेकिन बच्चों के लिए 2 मिनट और वयस्कों के लिए 4-5 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। विषय की बैठने की स्थिति में पुनर्प्राप्ति अवधि में, पल्स दर को लोड के अंत के बाद दूसरे, तीसरे, चौथे मिनट की शुरुआत में 30-सेकंड के खंडों में मापा जाता है। हार्वर्ड स्टेप टेस्ट इंडेक्स की गणना करते समय, रिकवरी अवधि के दौरान एक निश्चित भार और नाड़ी के प्रदर्शन के समय को ध्यान में रखा जाता है। चूंकि नाड़ी जितनी तेजी से ठीक हो जाती है, उतनी देर तक एक व्यक्ति काम कर सकता है, यह संकेतक सबसे अधिक संभावना है कि वह किसी व्यक्ति के धीरज को दर्शाता है। इसी समय, धीरज को लंबे समय तक स्वस्थ स्थिति बनाए रखने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

विधि 4: "30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स" का परीक्षण करें

एक व्यक्ति 3 मिनट तक बैठा रहता है। फिर हृदय गति (एचआर) की गणना 15 एस के लिए की जाती है, जिसे 1 मिनट में बदल दिया जाता है। और रक्तचाप (बीपी) (आधारभूत आवृत्ति और दबाव)। इसके बाद, 30 सेकंड में 20 डीप स्क्वैट्स किए जाते हैं, प्रत्येक स्क्वाट के साथ बाजुओं को आगे उठाते हुए, घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, धड़ को एक सीधी स्थिति में रखते हुए। स्क्वैट्स के तुरंत बाद, बैठने की स्थिति में, हृदय गति की गणना फिर से 15 एस के लिए की जाती है, जिसे 1 मिनट और रक्तचाप में बदल दिया जाता है। स्क्वैट्स के बाद हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि मूल की तुलना में निर्धारित की जाती है?. व्यायाम के बाद हृदय गति की रिकवरी। 30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स करने के बाद रिकवरी अवधि को चिह्नित करने के लिए, हृदय गति की गणना तीसरे मिनट में 15 सेकंड के लिए की जाती है। पुनर्प्राप्ति, पुनर्गणना 1 मिनट के लिए की जाती है। और भार से पहले और पुनर्प्राप्ति अवधि में हृदय गति में अंतर के परिमाण से, हृदय प्रणाली के ठीक होने की क्षमता का अनुमान लगाया जाता है।

इस परीक्षण का उपयोग शारीरिक गतिविधि के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।

विधि 5: श्वास परीक्षण

स्टैंज परीक्षण उस समय की विशेषता है जिसके दौरान मानव शरीर सांस लेते समय फेफड़ों की पूरी मात्रा में ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति का उपयोग करता है।

बैठने की स्थिति में, विषय एक गहरी साँस लेता है और साँस छोड़ता है, फिर फिर से श्वास (अधिकतम का लगभग 80%), अपना मुँह बंद कर लेता है और अपनी सांस को रोककर अपनी नाक को अपनी उंगलियों से दबाता है। स्टॉपवॉच सांस रोकने के समय को मापती है।

जेनची परीक्षण उस समय की विशेषता है जिसके दौरान शरीर फेफड़ों सहित बाहरी ऑक्सीजन के उपयोग के बिना कर सकता है। यानी यह टेस्ट ऑक्सीजन की खपत की किफायत का मूल्यांकन करता है।

बैठने की स्थिति में, विषय सांस लेता है, फिर सांस छोड़ता है और अपनी सांस रोकता है। यदि यह परीक्षण एक और श्वसन परीक्षण के बाद किया जाता है, तो 5-7 मिनट का ब्रेक लेना आवश्यक है।

श्वसन परीक्षणों का परिणाम किसी व्यक्ति की नब्ज के मूल्य से काफी प्रभावित होता है। शरीर के अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी के साथ, शरीर स्वचालित रूप से बढ़ी हुई हृदय गति के माध्यम से रक्त के प्रवाह को गति प्रदान करता है। उसी समय, रक्त फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को जल्दी से उन ऊतकों में स्थानांतरित करता है जो इसका उपभोग करते हैं। इसलिए, ऑक्सीजन की खपत के बुनियादी स्तर का आकलन करने के लिए, आपको सांस परीक्षण करने से पहले कुछ मिनट निष्क्रिय आराम करने का प्रयास करना चाहिए।

विधि 6: किसी व्यक्ति की जैविक आयु का निर्धारण

उम्र एक अवधारणा है जो किसी भी व्यक्ति को उत्साहित करती है। 25 साल की उम्र का मतलब है कि आपकी पूरी जिंदगी आपके आगे है। और किसी भी व्यक्ति के लिए 70 की उम्र का मतलब है कि जीवन अपने अंत के करीब है। जब हम सुनते हैं कि ऐसा और ऐसा व्यक्ति 70 वर्ष का है, तो हम मानसिक रूप से एक बुजुर्ग व्यक्ति की छवि की कल्पना करते हैं, इस उम्र के अधिकांश लोगों की विशेषता: एक झुर्रीदार चेहरा, भूरे, विरल बाल, चेहरे और गर्दन की परतदार त्वचा, ए बुजुर्गों की बीमारियों का अंबार। ज्यादातर मामलों में, किसी व्यक्ति की उपस्थिति वर्षों से मेल खाती है। लेकिन कभी-कभी किसी व्यक्ति की शक्ल और उसकी उम्र में अंतर हो जाता है। लोग अपनी उम्र से बड़े और छोटे दोनों दिख सकते हैं। 50 साल की उम्र में एक व्यक्ति अभी भी आश्चर्यजनक रूप से युवा दिखता है, जबकि दूसरे में शरीर के समय से पहले बूढ़ा होने के कई लक्षण हैं। एक अभिव्यक्ति है: "दुख ने उसे नीचे गिरा दिया।" यह देखा गया है कि नकारात्मक भावनाएं (उत्तेजना, चिंताएं, दु: ख) शरीर की समय से पहले, त्वरित उम्र बढ़ने की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, जब एक विधवा व्यक्ति जल्दी बूढ़ा हो जाता है और बूढ़ा हो जाता है। एक मृत करीबी और प्रिय व्यक्ति के लिए लालसा और गहरी उदासी कभी-कभी कम समय में एक बार युवा और ताकत से भरी महिला को सचमुच एक अकेली, झुर्रियों वाली बूढ़ी औरत में बदल देती है।

गंभीर, प्रतिकूल रहने की स्थिति, लगातार कठिन शारीरिक श्रम कठोर नहीं होता है, लेकिन समय से पहले शरीर को खराब कर देता है। यह उल्टा भी होता है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने वर्षों से बहुत छोटा दिखता है। उदाहरण के लिए, पी। ब्रैग, अपनी पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" के अनुसार, कई लोगों के लिए जाना जाता है। 94 साल की उम्र में, वह बाहर से 60 दिखते थे और शारीरिक रूप से सक्रिय थे। ब्रैग सर्फ (एक बोर्ड पर पानी पर स्केटिंग), वह तैरता था, एक दिन में कई किलोमीटर दौड़ता था। उनकी दुखद मृत्यु के बाद, शव परीक्षा में, रोगविदों ने उल्लेख किया कि आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की स्थिति 30 वर्ष की आयु से मेल खाती है। कैलेंडर युग की सापेक्षता की पुष्टि करने वाला एक उदाहरण लेखक द्वारा कई वर्षों में प्राप्त लोगों के वास्तविक कायाकल्प के कई तथ्य हैं।

कायाकल्प के तथ्यों को जैविक उम्र का निर्धारण करके दर्ज किया गया था, जो कायाकल्प की शुरुआत के बाद काफी कम हो गया था (जैविक आयु का निर्धारण करने की विधि यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के जेरोन्टोलॉजी संस्थान में विकसित की गई थी)। 25 वर्ष, 50 वर्ष की आयु किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा का एक अस्थायी विभाजन है, जिसे कैलेंडर या पासपोर्ट आयु कहा जाता है।

कैलेंडर आयु का अर्थ है कि एक व्यक्ति कितने वर्षों तक जीवित रहा है। इसके अलावा, जैविक युग की अवधारणा है। यह मानव शरीर की सही उम्र है, यह दर्शाता है कि व्यक्ति वास्तव में कितना पुराना है।

जैविक आयु मानव शरीर की आयु दर्शाती है (शरीर वास्तव में कितना पुराना है)। मानव शरीर की आयु आमतौर पर कैलेंडर युग से मेल नहीं खाती है। शरीर का "पहनना" सभी लोगों के लिए समान रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है और सभी के लिए समान गति से नहीं होता है। 40 वर्षीय व्यक्ति का शरीर स्वास्थ्य कारणों से 20-30 वर्षीय व्यक्ति के शरीर के अनुरूप हो सकता है।

एक ही कैलेंडर आयु के लोग (उदाहरण के लिए, 45 वर्ष) पूरी तरह से अलग क्यों दिख सकते हैं? आखिरकार, शरीर ही बहुत धीरे-धीरे बूढ़ा होता है। वास्तविक उम्र बढ़ने के लिए, शरीर को कम से कम 100 साल चाहिए।

एक व्यक्ति की चेतना उसके शरीर को उम्र देती है। एक व्यक्ति जो अपने वर्षों से बहुत बड़ा दिखता है, जाहिरा तौर पर, अपना जीवन बहुत होशपूर्वक जीता है, हर चीज की चिंता करता है, "बचकाना विचारों और कार्यों" की अनुमति नहीं देता है। हम सभी ऐसे "वयस्क" लोगों से मिले, जब इस व्यक्ति की उपस्थिति में भी - आपका साथी, आप उसकी तुलना में एक किशोर की तरह महसूस करते हैं।

हमारे शरीर की व्यवहार्यता वर्षों से नहीं, बल्कि शरीर के टूट-फूट की डिग्री से निर्धारित होती है। जब तक आंतरिक अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम करती हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करती हैं, एक संतुलित चयापचय बनाए रखा जाता है, पुरानी कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है - शरीर मौजूद होता है।

जैविक दृष्टिकोण से, किसी जीव की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बहुत धीमी प्रक्रिया है। मृत्यु अक्सर शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने से नहीं, बल्कि साथ में होने वाली बीमारियों से होती है। (वी.वी. गुसेव)

इस तथ्य के कारण कि शरीर लगातार आत्म-नवीनीकरण और ठीक हो रहा है, जैविक उम्र बढ़ और घट सकती है (यह कैलेंडर युग से अलग है, जो हमेशा बढ़ता है)। शरीर हमेशा दो प्रक्रियाओं से डरता है - ठीक होना और उम्र बढ़ना (कोशिकाओं का विनाश या परिवर्तन)। उनमें से कौन सामने से टूट जाएगा यह मुख्य रूप से मानव जीवन की स्थितियों से निर्धारित होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति की जैविक उम्र निर्धारित करने के लिए आपके शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों के समय से पहले खराब होने की रोकथाम के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

धारा 2. शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के तरीके

शारीरिक प्रदर्शन के आकलन के लिए कुछ तरीकों पर विचार करने के बाद, हम इसे सुधारने के तरीकों पर और विचार करेंगे।

मोटर गतिविधि के अनुकूलन के मुख्य साधनों में से एक के रूप में शारीरिक व्यायाम को ध्यान में रखते हुए, यह माना जाना चाहिए कि वर्तमान स्तर पर, जनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि भौतिक संस्कृति आंदोलन की वयस्क सामाजिक मांगों को पूरा नहीं करती है और प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है। जनसंख्या की शारीरिक स्थिति में। "स्थिति" के उचित स्तर तक शारीरिक स्थिति में वृद्धि प्रदान करने वाली मांसपेशियों की गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणालियों को "सशर्त प्रशिक्षण" या "सुधार" कहा जाता था। इस तरह के प्रशिक्षण के तरीके आवृत्ति, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण के तीन तरीके हैं:

पहली विधि चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के प्रमुख उपयोग के लिए प्रदान करती है, जो लगातार 30 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाता है।

दूसरी विधि में गति-शक्ति प्रकृति के अभ्यासों का उपयोग शामिल है (चढ़ाई पर दौड़ना, खेल खेल, पुल-बैक के साथ व्यायाम, प्रतिरोध, सिमुलेटर), 15 सेकंड से 3 मिनट तक की कार्य गतिविधियाँ 3-5 बार की कई पुनरावृत्तियों के साथ आराम की अवधि के साथ।

तीसरी विधि शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है जो एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन दोनों को उत्तेजित करती है और मोटर गुणों में सुधार करती है।

धारा 3: भौतिक संस्कृति के साधन जो वृद्धि प्रदान करते हैंयानी शारीरिक प्रदर्शन

शारीरिक संस्कृति का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। व्यायामों का एक शारीरिक वर्गीकरण होता है, जिसमें सभी विविध पेशीय क्रियाकलापों को शारीरिक विशेषताओं के अनुसार व्यायामों के अलग-अलग समूहों में संयोजित किया जाता है।

प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करता है। यह बहुत गतिशील है और इसे मांसपेशियों के भार और विभिन्न बाहरी प्रभावों (तापमान में उतार-चढ़ाव, ऑक्सीजन की कमी या अधिकता, कार्बन डाइऑक्साइड) द्वारा प्रशिक्षित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह नोट किया गया था कि शारीरिक तंत्र में सुधार के द्वारा शारीरिक प्रशिक्षण अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया, कुछ जहरीले पदार्थों की क्रिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है। प्रशिक्षित स्कीयर, जब उनके शरीर को 35ºC तक ठंडा किया जाता है, तो उच्च प्रदर्शन बनाए रखते हैं। यदि अप्रशिक्षित लोग अपने तापमान 37-38ºC तक बढ़ने पर काम करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो प्रशिक्षित लोग सफलतापूर्वक भार का सामना करते हैं, भले ही उनके शरीर का तापमान 39ºC या उससे अधिक हो।

जो लोग व्यवस्थित और सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनमें मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है जब वे ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं।

किसी व्यक्ति के उच्च स्तर के शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करने वाले मुख्य भौतिक (या मोटर) गुणों में ताकत, गति और सहनशक्ति शामिल होती है, जो किसी विशेष मोटर गतिविधि, इसकी प्रकृति, विशिष्टता, अवधि, इसकी प्रकृति, विशिष्टता, अवधि के प्रदर्शन के लिए शर्तों के आधार पर कुछ अनुपात में प्रकट होती है। शक्ति और तीव्रता... इन भौतिक गुणों में लचीलेपन और निपुणता को जोड़ा जाना चाहिए, जो बड़े पैमाने पर कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों की सफलता को निर्धारित करते हैं।

मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभाव की विविधता और विशिष्टता को शारीरिक व्यायामों के शारीरिक वर्गीकरण (खेल शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से) से परिचित कराकर समझा जा सकता है। यह कुछ शारीरिक वर्गीकरण विशेषताओं पर आधारित है जो किसी विशेष समूह में शामिल सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में निहित हैं। अतः मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति के अनुसार मांसपेशियों का कार्य स्थिर या गतिशील हो सकता है। शरीर या उसके लिंक की एक स्थिर स्थिति को बनाए रखने की स्थिति में मांसपेशियों की गतिविधि, साथ ही साथ किसी भी भार को बिना हिलाए रखने के दौरान मांसपेशियों के व्यायाम को स्थिर कार्य (स्थिर प्रयास) के रूप में जाना जाता है। स्थैतिक प्रयासों को शरीर की विभिन्न मुद्राओं को बनाए रखने की विशेषता होती है, और गतिशील कार्य के दौरान मांसपेशियों के प्रयास शरीर के आंदोलनों या अंतरिक्ष में इसके लिंक से जुड़े होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण समूह प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं दोनों में कड़ाई से स्थिर (मानक) स्थितियों में किया जाता है; मोटर कार्य एक निश्चित क्रम में किए जाते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए आंदोलनों और शर्तों के एक निश्चित मानक के ढांचे के भीतर, उनके कार्यान्वयन के दौरान ताकत, गति, धीरज, उच्च समन्वय की अभिव्यक्ति के साथ विशिष्ट आंदोलनों के प्रदर्शन में सुधार होता है।

शारीरिक व्यायाम का एक बड़ा समूह भी है, जिसकी ख़ासियत गैर-मानक है, उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों की अनिश्चितता, एक बदलती स्थिति में जिसके लिए तत्काल मोटर प्रतिक्रिया (मार्शल आर्ट, खेल खेल) की आवश्यकता होती है। मानक या गैर-मानक आंदोलनों से जुड़े शारीरिक व्यायाम के दो बड़े समूह, बदले में, चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (आंदोलन) (चलना, दौड़ना, तैरना, रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) और चक्रीय अभ्यास में विभाजित हैं। प्रकृति (कुछ चक्रों की अनिवार्य निरंतर पुनरावृत्ति के बिना व्यायाम जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित शुरुआत और आंदोलन का अंत होता है: कूदना, फेंकना, जिमनास्टिक और कलाबाजी तत्व, भारोत्तोलन)।

चक्रीय प्रकृति के आंदोलनों के लिए सामान्य बात यह है कि वे सभी अलग-अलग अवधियों के साथ निरंतर और परिवर्तनशील शक्ति के कार्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। आंदोलनों की विविध प्रकृति हमेशा किसी को किए गए कार्य की शक्ति को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है (यानी, प्रति यूनिट समय में काम की मात्रा मांसपेशियों के संकुचन की ताकत, उनकी आवृत्ति और आयाम से जुड़ी होती है), ऐसे मामलों में शब्द " तीव्रता" का प्रयोग किया जाता है। काम की अधिकतम अवधि उसकी शक्ति, तीव्रता और मात्रा पर निर्भर करती है, और काम की प्रकृति शरीर में थकान की प्रक्रिया से जुड़ी होती है। यदि काम की शक्ति महान है, तो इसकी अवधि कम है थकान की शुरुआत के कारण, और इसके विपरीत।

एक चक्रीय प्रकृति के काम के दौरान, खेल शरीर विज्ञानी अधिकतम शक्ति के क्षेत्र को अलग करते हैं (काम की अवधि 20-30 एस से अधिक नहीं होती है, और थकान और दक्षता में कमी ज्यादातर 10-15 एस के बाद होती है); सबमैक्सिमल (20-30 से 3-5 एस तक); बड़ा (3-5 से 30-50 मिनट तक) और मध्यम (अवधि 50 मिनट या अधिक)।

विभिन्न शक्ति क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के चक्रीय कार्य करते समय शरीर के कार्यात्मक बदलावों की विशेषताएं खेल के परिणाम को निर्धारित करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम की मुख्य विशेषता यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि ऑक्सीजन मुक्त (अवायवीय) स्थितियों में आगे बढ़ती है। कार्य की शक्ति इतनी अधिक होती है कि ऑक्सीजन (एरोबिक) प्रक्रियाओं के कारण शरीर इसकी पूर्णता सुनिश्चित नहीं कर पाता है। यदि ऑक्सीजन प्रतिक्रियाओं के कारण ऐसी शक्ति प्राप्त की जाती है, तो संचार और श्वसन अंगों को मांसपेशियों को प्रति मिनट 40 लीटर से अधिक ऑक्सीजन की डिलीवरी सुनिश्चित करनी होगी। लेकिन एक उच्च कुशल एथलीट में भी, श्वसन और रक्त परिसंचरण के कार्य में पूरी तरह से वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की खपत केवल इस आंकड़े तक पहुंच सकती है।

काम के पहले 10-20 सेकंड के दौरान, 1 मिनट के संदर्भ में ऑक्सीजन की खपत केवल 1-2 लीटर तक पहुँचती है। इसलिए, अधिकतम शक्ति का काम "कर्ज में" किया जाता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि के अंत के बाद समाप्त हो जाता है।

अधिकतम शक्ति कार्य के दौरान श्वसन और परिसंचरण की प्रक्रियाओं में उस स्तर तक बढ़ने का समय नहीं होता है जो काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। स्प्रिंटिंग के दौरान, केवल कुछ उथली सांसें ली जाती हैं, और कभी-कभी ऐसा रन पूरी सांस रोककर किया जाता है।

उसी समय, तंत्रिका तंत्र के अभिवाही और अपवाही भाग अधिकतम तनाव के साथ कार्य करते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की काफी तेजी से थकान होती है। मांसपेशियों की थकान का कारण स्वयं अवायवीय चयापचय उत्पादों के एक महत्वपूर्ण संचय और उनमें ऊर्जा पदार्थों की कमी से जुड़ा है। अधिकतम शक्ति संचालन के दौरान जारी ऊर्जा का मुख्य द्रव्यमान एटीपी और सीएफ की क्षय ऊर्जा के कारण बनता है। प्रदर्शन किए गए कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान परिसमाप्त ऑक्सीजन ऋण का उपयोग इन पदार्थों के ऑक्सीडेटिव पुनर्संश्लेषण (कमी) के लिए किया जाता है।

शक्ति में कमी और काम की अवधि में वृद्धि इस तथ्य के कारण है कि, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति की अवायवीय प्रतिक्रियाओं के अलावा, एरोबिक ऊर्जा गठन की प्रक्रियाएं भी सामने आ रही हैं। इससे कार्यशील मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति (आवश्यकता की पूर्ण संतुष्टि तक) बढ़ जाती है। इस प्रकार, अपेक्षाकृत मध्यम शक्ति (लंबी और अतिरिक्त लंबी दूरी के लिए दौड़ना) के क्षेत्र में काम करते समय, ऑक्सीजन की खपत का स्तर अधिकतम संभव के लगभग 85% तक पहुंच सकता है। उसी समय, खपत ऑक्सीजन का हिस्सा एटीपी, सीएफ और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीडेटिव पुनरुत्थान के लिए उपयोग किया जाता है।

मध्यम शक्ति के लंबे समय तक (कभी-कभी कई घंटों) काम के साथ, शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार (ग्लाइकोजन) में काफी कमी आती है, जिससे रक्त शर्करा में कमी आती है, तंत्रिका केंद्रों, मांसपेशियों और अन्य काम करने वाले अंगों की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक चलने और तैरने के दौरान शरीर के खर्च किए गए कार्बोहाइड्रेट भंडार को फिर से भरने के लिए, चीनी, ग्लूकोज, रस के समाधान के साथ विशेष पोषण प्रदान किया जाता है।

चक्रीय आंदोलनों में चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और एक स्पष्ट अंत के साथ आंदोलनों के निम्नलिखित चरण स्टीरियोटाइपिक रूप से होते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए, शक्ति, गति, आंदोलनों के उच्च समन्वय (एक शक्ति और गति-शक्ति प्रकृति की गति) दिखाना आवश्यक है। इन अभ्यासों की सफलता या तो अधिकतम शक्ति, या गति, या दोनों के संयोजन से जुड़ी होती है और समग्र रूप से शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक तत्परता के आवश्यक स्तर पर निर्भर करती है।

भौतिक संस्कृति के साधनों में न केवल शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, बल्कि प्रकृति की उपचार शक्ति (सूर्य, वायु और जल), स्वच्छता कारक (काम करने का तरीका, नींद, पोषण, स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति) भी शामिल है। प्रकृति के उपचार बलों का उपयोग शरीर की सुरक्षा को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करता है, चयापचय और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए, ताजी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और कठोर होना आवश्यक है। गहन शैक्षिक गतिविधि की स्थितियों में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत देते हैं, और व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि गहन शैक्षिक कार्य के दौरान शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

निष्कर्ष

जीवन की आधुनिक लय की परिस्थितियों में, व्यक्ति अपने जीवन के तरीके के बारे में कम और कम सोचता है। वह अपनी ताकत कैसे बांटता है, कितना सोता है, क्या खाता है। खेल न तो पृष्ठभूमि में जाते हैं और न ही तीसरी योजना तक। और जैविक "सेटिंग्स" का उल्लंघन, अल्पकालिक या असामयिक नींद, आवश्यक होने पर भोजन करना, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, यह सब जीवन शक्ति, स्वास्थ्य में गिरावट और, परिणामस्वरूप, शारीरिक प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है। साथ ही, दैनिक तनाव किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को एक मजबूत झटका देते हैं, और मानसिक और शारीरिक स्थिति आपस में जुड़ी हुई है, एक व्यक्ति जो उदास, तनावपूर्ण स्थिति में है, वह कम से कम अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचता है। इसके विपरीत भी सच है, एक बीमारी से प्रभावित व्यक्ति उदास है, गतिविधि नहीं दिखाता है, उदासी है। इसलिए कार्य क्षमता को शारीरिक और मानसिक (मनोवैज्ञानिक) में स्पष्ट रूप से विभाजित करना असंभव है क्योंकि शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और जैसा कि कहा जाता है: "एक स्वस्थ शरीर में, एक स्वस्थ दिमाग" उसी तरह हम कह सकते हैं कि: "आत्मा से मजबूत, शरीर में स्वस्थ"।

Allbest.ru . पर होस्ट किया गया

इसी तरह के दस्तावेज़

किसी व्यक्ति के कार्यात्मक भंडार और उन पर विभिन्न कारकों का प्रभाव। रक्त परिसंचरण दक्षता के संदर्भ में TUVGU छात्रों के हृदय प्रणाली के कार्यात्मक भंडार का मूल्यांकन। प्रदर्शन की अवधारणा और उस पर विभिन्न कारकों का प्रभाव।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 06/17/2015


प्रदर्शन की परिभाषा और मानव शरीर पर इसका प्रभाव। नींद और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव। शरीर के लिए स्वस्थ भोजन की विशेषताएं। मानसिक गतिविधि पर कच्चे रस का प्रभाव। थकान दूर करने के लिए स्व-मालिश का उपयोग।

परीक्षण, जोड़ा गया 08/20/2010


शारीरिक शिक्षा के दौरान किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमताओं की बुनियादी अवधारणाएँ और विशेषताएं। अधिकतम ऑक्सीजन खपत, उनके स्तर और प्रणालियों के पूर्ण और सापेक्ष संकेतकों का सार। आईपीसी के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन के भंडार के संकेतक।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 11/30/2008


खेल प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के तंत्र, खेल के प्रकार और एथलीट की तैयारी के आधार पर उनके पाठ्यक्रम की विशेषताएं। स्नान, शॉवर, मालिश, बिजली की नींद। बहाली और कार्य क्षमता में वृद्धि के औषधीय साधन।

सार, जोड़ा गया 06/05/2012


मानव स्वास्थ्य का सार, इसके मूल्यांकन के तरीके और मानदंड, विशिष्ट विशेषताएं। नए जीनोटाइपिक गुणों के गठन के कारण और चरण। कार्य क्षमता की अवधारणा, मुख्य कारक जो इस स्थिति को निर्धारित करते हैं और इसे प्रभावित करते हैं।

सार, जोड़ा गया 08/01/2010


प्रदर्शन की गतिशीलता के चरण। संवेदी थकान और इसकी किस्में। संवहनी जिम्नास्टिक के उदाहरण। वर्तमान और काम के बाद की वसूली का सार। थकान से निपटने के तरीके। दक्षता बढ़ाने के तरीके: फिजियोथेरेपी, प्रणालीगत।

सार, जोड़ा गया 11/27/2010


किसी व्यक्ति की दक्षता और दीर्घायु में सुधार के लिए काम और आराम की व्यवस्था, उचित पोषण की भूमिका। जीवित पदार्थ की जैविक लय। इष्टतम मोटर मोड, सख्त। व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य। शराब, तंबाकू, ड्रग्स का प्रभाव।

सार, जोड़ा गया 10/09/2015


जैविक लय और उनका वर्गीकरण। प्रदर्शन पर जैविक लय का प्रभाव। शिफ्ट का काम और शरीर की कार्यात्मक स्थिति पर इसका प्रभाव। कार्यात्मक स्थिति और एम्बुलेंस कर्मचारियों के प्रदर्शन पर दैनिक कार्य का प्रभाव।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 04/29/2013


नशीली दवाओं की लत की रोकथाम, शारीरिक पहलू और नशीली दवाओं के आदी व्यक्ति के पुनर्वास के तरीके। प्रदर्शन में सुधार के तरीके। स्व-निदान के वैलेलॉजिकल तरीके। अपने दैनिक आहार के ऊर्जा महत्व की गणना।

परीक्षण, 11/08/2011 जोड़ा गया


अवधारणा का सार और मांसपेशियों की गतिविधि के मुख्य कार्य। मानव शरीर का पुनर्प्राप्ति चरण। पुनर्प्राप्ति संकेतक और उपकरण जो प्रक्रिया को गति देते हैं। स्पीड स्केटिंग की मुख्य शारीरिक विशेषता।