पॉलीफैसिक नींद एक सफलता की कहानी है। स्लीप मोड: रिकवरी के तरीके और इष्टतम जागरण विकल्प

मेरा एक दोस्त है जो एक बार दिन में केवल दो घंटे सोने का सपना देखता था और साथ ही व्यावहारिक रूप से थकान महसूस नहीं करता था। मेरा सपना है कि कुछ दिनों में चौबीस नहीं, बल्कि एक दिन में कम से कम छत्तीस घंटे होंगे।

साथी वर्कहोलिक्स और अन्य रचनात्मक लोग, मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है! बेशक, दिन को छत्तीस घंटे तक खींचना असंभव है, लेकिन कम सोना और अधिक समय तक जागना बहुत वास्तविक है! क्योंकि अधिकांश चक्रों के लिए सामान्य के अलावा "6-8 घंटे की नींद, 16-18 घंटे जागना" चार और हैं जो आपको चमत्कार करने की अनुमति देते हैं;)

इसलिए, अधिकांश आबादी से परिचित एकल-चरण नींद चक्र के अलावा, बहु-चरण नींद के अन्य विकल्प भी हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपके कार्य दिवस का विस्तार करने में मदद कर सकते हैं। HighExistence के निर्माता जॉर्डन लेजुवान कुछ रोचक जानकारी साझा करते हैं।

सुपरमैन का चक्र

इस चक्र में हर चार घंटे में 20-30 मिनट की नींद शामिल है। नतीजतन, यह पता चलता है कि आप दिन में छह बार सोते हैं। Uberman चक्र को बहुत प्रभावी माना जाता है - लोग स्वस्थ महसूस करते हैं, ऊर्जावान महसूस करते हैं और बहुत देखते हैं उज्ज्वल स्वप्न. लेकिन इसकी एक महत्वपूर्ण कमी है: यदि आप कम से कम एक चरण की नींद को याद करते हैं, तो आप नींद और थकान महसूस करेंगे।

स्टीव पावलिना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया, लेकिन उसके बाद वह अपने परिवार के साथ रहने के लिए सामान्य नींद में लौट आए।

साधारण चक्र

इस चक्र में एक "मुख्य" शामिल है लंबी नींद(1-1.5 घंटे) और बीस मिनट की तीन या चार से पांच छोटी नींद। मुख्य नींद के बाद के शेष समय को इस प्रकार विभाजित किया जाता है कि अल्प विश्राम के माध्यम से होता है समान अंतरालसमय।

इस शेड्यूल को अधिक लचीला, समायोजित करने में आसान माना जाता है, और इसे तीन से चार घंटे के एकल-चरण नींद चक्र के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना "छोटे सपने" छोड़ सकते हैं।

डायमैक्सियन साइकिल

बकी फुलर ने इस नींद चक्र को अपने विश्वास से प्राप्त किया कि मनुष्य के पास ऊर्जा के दो भंडार हैं। और अगर पहले जलाशय को फिर से भरना बहुत आसान है, तो दूसरी (दूसरी हवा) को और अधिक अनिच्छा से भर दिया जाता है। वह हर छह घंटे में दिन में 4 बार तीस मिनट के लिए सो गया, कुल मिलाकर केवल दो घंटे की नींद! साथ ही उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे ज्यादा ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया। इस तरह के दो साल के चक्र के बाद डॉक्टरों ने बकी की जांच की और उसे पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया।

पर इस पलयह चार विकल्पों में से सबसे चरम है, लेकिन यह भी सबसे अधिक प्रभावी चक्रनींद।

द्विध्रुवीय चक्र या सिएस्टा

इस नींद का अभ्यास हाई स्कूल के कई छात्र और छात्र करते हैं और इसमें रात में साढ़े चार से साढ़े चार घंटे और दिन में लगभग डेढ़ घंटे की नींद शामिल है। यह चक्र एकल-चरण से बहुत अलग नहीं है, लेकिन फिर भी थोड़ा अधिक कुशल है।

नए बहु-चरण चक्रों पर स्विच करना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ कम वसा वाला खाना खाएं और आप ठीक हो जाएंगे। लगभग दो सप्ताह में, आप वादा किए गए परिणाम को महसूस करेंगे।

इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं जब आप निश्चित रूप से जानते हों कि आपके पास दो या तीन बिल्कुल मुफ्त सप्ताह बचे हैं और आपका काम और अध्ययन आपके नए कार्यक्रम के साथ-साथ चल सकता है। जैसा कि, अन्य मामलों में, और आपके परिवार में।

ताल आधुनिक जीवनउच्च, और एक व्यक्ति के पास अक्सर उसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है कि वह क्या करना चाहता है। नींद हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है, कई शोधकर्ताओं ने काम किया है और एक व्यक्ति द्वारा नींद में बिताए जाने वाले समय को कम करने के कार्य पर काम करना जारी रखा है। पॉलीफैसिक नींद एक अभ्यास है जिसमें रात के आराम को कई हिस्सों में तोड़ना शामिल है। दिन में नींद का स्थानांतरण। कम सोने के विचार के लिए पहला क्षमाप्रार्थी हमारे दिनों से बहुत पहले दिखाई दिया।

भागों में सोने का अभ्यास करने वाले इतिहास में पहले कौन थे?

शब्द ही बहुपेशीय नींद"20 वीं शताब्दी की शुरुआत में रूसी मनोवैज्ञानिक एस.पी. शिमांस्की द्वारा पेश किया गया था, लेकिन व्यवहार में इस तकनीक का उपयोग बहुत पहले किया गया था।

अर्ध-जंगली पिराहान जनजाति अमेज़न डेल्टा में रहती है। अमेजोनियन सैवेज की उत्पत्ति मुरा इंडियंस से हुई है, जो लगभग 10 हजार साल पहले अमेजन पहुंचे थे। जनजाति के निवासियों का मानना ​​​​है कि लंबे समय तक सोना हानिकारक है: यह किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के स्वर को आराम देता है, शिकार की वृत्ति खो जाती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर सोते हुए व्यक्ति की आत्मा अंदर रहती है दूसरी दुनिया, आत्माओं को शरीर में लौटने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। समय से पहले मौत से बचने के लिए मुरा पिराही दिन में 4 बार सोते हैं: हर 5.5 घंटे में 30 मिनट।

यदि हम अपने परिचित सभ्यता के लोगों पर विचार करें, तो प्रसिद्ध इतालवी लियोनार्डो दा विंची पॉलीफेसिक रेस्ट का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति बने। प्रतिभा दिवस को 6 भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक में शामिल थे:

• 20 मिनट की नींद;
• 3 घंटे 40 मिनट जागे।

बाद में इस तरह के सिस्टम को उबरमैन कहा जाएगा। एक और प्रसिद्ध वैज्ञानिक जिन्होंने घड़ी से नींद की प्रभावशीलता साबित की, वे निकोला टेस्ला हैं। महत्वपूर्ण शोध के दौरान वह दिन में केवल 2.5 घंटे ही सोते थे। रात के चरण में लगभग 2 घंटे लगते थे, दिन के दौरान - केवल 30 मिनट!

एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, पॉलीफैसिक नींद की विधा, जिसमें निर्धारित 7-8 घंटों से कुल दो बार या तीन गुना कम समय लगता था, का अभ्यास कई लोगों द्वारा किया गया था। ऐतिहासिक आंकड़ेकास्ट: विंस्टन चर्चिल, थॉमस एडिसन, जूलियस सीज़र, नेपोलियन बोनापार्ट, बेंजामिन फ्रैंकलिन, व्लादिमीर उल्यानोव (लेनिन) और अन्य।

अभ्यास में पहला आवेदन, विशेषज्ञों द्वारा देखा गया

एक व्यक्तिगत उदाहरण पर घड़ी द्वारा नींद की प्रभावशीलता का वैज्ञानिक अध्ययन सबसे पहले अमेरिकी आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर द्वारा किया गया था। वह एक ऐसी तकनीक लेकर आए जिसके द्वारा दिन में केवल 2 घंटे आराम के लिए आवंटित किए गए - 30 मिनट के लिए 4 बार। मिस्टर फुलर हर 5.5 घंटे में बिस्तर पर जाते थे, इसलिए उनके दिन को 4 ब्लॉकों में विभाजित किया गया था, जिसमें जागने और नींद का चरण शामिल था। एक आविष्कारक के रूप में, उन्होंने इस विधा का पेटेंट कराया, इसे डिमैक्सियन कहा। बाद में, यह नाम एक ट्रेडमार्क में बदल गया, जिसके तहत एक प्रतिभाशाली अमेरिकी के कई आविष्कार जारी किए गए।

पूरा प्रयोग 2 साल से थोड़ा अधिक समय तक चला। फुलर ने नियमित रूप से शारीरिक और मानसिक स्थिति की जांच की। उन्हें अपने रिश्तेदारों के तत्काल अनुरोध पर इस प्रथा को रोकने के लिए मजबूर होना पड़ा। प्रयोग के अंत में, विशेषज्ञों ने श्री फुलर की स्थिति का एक और गहन विश्लेषण किया - उन्हें बिल्कुल स्वस्थ माना गया।

बेसिक पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक

व्यक्तिगत कम सामान्य प्रथाओं को ध्यान में रखे बिना, चार मुख्य प्रकार के आंशिक आराम को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. बाइफैसिक या बाइफैसिक रेस्ट।
2. हर आदमी (हर व्यक्ति)।
3. डिमैक्सियन (डिमैक्सियन)।
4. उबेरमैन।

दो चरण आराम

यह एक ऐसी प्रणाली है जो रात और दिन के आराम को जोड़ती है। नींद की अवधि रात में 4-6 घंटे और दिन में लगभग 1-1.5 घंटे होती है। गर्म जलवायु वाले कई देशों में इस प्रथा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ऐतिहासिक रूप से एक ऐसी स्थिति विकसित हो गई है जहां चिलचिलाती धूप के कारण दिन में काम करना असहनीय हो जाता है और उच्च तापमानवायु।

इसलिए, लोगों को सुबह जल्दी उठने के लिए मजबूर होना पड़ा, और दिन के सबसे गर्म समय में वे आराम करने लगे। द्विभाषी मोड उन लोगों को अनुमति देता है जो इसका अभ्यास करते हैं, शरीर को थोड़ा "रिबूट" करते हैं और दोपहर और शाम को फलदायी रूप से काम करते हैं। 24 घंटे में दो बार सोना पॉलीफैसिक स्लीपरों में सबसे आम तकनीक है।

हर आदमी

नाम से पता चलता है कि कोई भी व्यक्ति बहु-चरण आराम की ऐसी तकनीक में महारत हासिल कर सकता है। रात में डेढ़ से तीन घंटे सोना प्रस्तावित है, और दिन के दौरान, नियमित अंतराल पर आराम के लिए तीन बीस मिनट के अंतराल आवंटित किए जाने चाहिए। द्विध्रुवीय नींद के अलावा, इस प्रकार की पॉलीफैसिक नींद को व्यवहार में लागू करना सबसे आसान माना जाता है।

डिमैक्सियन

Dimaxion के इस्तेमाल से इंसान दिन में सिर्फ 2 घंटे ही सोता है। यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन दो साल, विशेषज्ञों द्वारा पुष्टि की गई, इस पद्धति के आविष्कारक बकमिन्स्टर फुलर के अभ्यास का कहना है कि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह सो सकते हैं। मिस्टर फुलर ने अपने 30 सेकंड के सोते हुए उसे देखने वाले विशेषज्ञों को प्रभावित किया। वह भी तेजी से उठा, उसे किसी उपकरण को चालू और बंद करने की याद दिलाई।

पिराहन भारतीय भी डिमैक्सियन का अभ्यास करते हैं, इसका आविष्कार और अमेरिकी आविष्कारक से बहुत पहले इसे लागू किया गया था।

उबेरमान

इस तकनीक के अनुसार, आपको दिन में 6 बार बिस्तर पर जाने की जरूरत है। बाकी की अवधि केवल 20 मिनट होनी चाहिए। चौबीस घंटे में इसे टाइप किया जाएगा, सामान्य तौर पर, आराम के लिए आवंटित 2 घंटे। यह तकनीक डिमैक्सियन के समान है, लेकिन जब कोई व्यक्ति सोता है तो वह समय छोटा और अधिक बार होता है। यह उबेरमैन का कार्यक्रम था जिसका लियोनार्डो दा विंची ने पालन किया था।

हमारे समय में पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास कौन करता है

वास्तव में, बहुत से लोग दिन में कई बार सोते हैं - ये शैशवावस्था से लेकर 9-10 वर्ष तक के बच्चे हैं, इस उम्र की ऊपरी पट्टी विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। शोधकर्ता मर्फी और कैंपबेल अपने काम में "नींद की प्रकृति के दौरान" वयस्कता”, 2006 में प्रकाशित, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पॉलीफेसिक रेस्ट पूरे जानवरों की दुनिया और मनुष्यों के लिए भी अपवाद के बजाय नियम है। मोनोफैसिक रेस्ट शेड्यूल आधुनिक जीवन का एक परिणाम है, जब हम दोपहर में या रात के अलावा किसी अन्य समय पर सोने का जोखिम नहीं उठा सकते। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सक्रिय उपयोगउत्तेजक: कैफीन, निकोटीन, ऊर्जा पेय।

ऐसे कई उदाहरण हैं जहां पेशेवर स्तर पर पॉलीफेसिक स्लीप रेजिमेन का उपयोग किया जाता है।

इटली, कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका का नौसेना उड्डयन

आराम के लिए आवंटित कुल समय में समानांतर कमी के साथ कई हिस्सों में नींद की अवधि के विखंडन के साथ प्रयोग, कनाडाई, इतालवी और अमेरिकी सेना द्वारा किए गए थे। कार्य मानव शरीर पर पॉलीफ़ेज़ अनुसूची के प्रभाव का अध्ययन करना था।

किए गए प्रयोगों से पता चला है कि चरम स्थितियों में, उदाहरण के लिए, विशेष अभियानों के दौरान या युद्ध में, पॉलीफेसिक आराम आवश्यक है, क्योंकि आराम के लिए एक समय में 8 घंटे आवंटित करना संभव नहीं है। कनाडा के विशेषज्ञों ने प्रयोग में भाग लेने वाले पायलटों के बीच कम श्रम उत्पादकता और ध्यान की एकाग्रता का उल्लेख किया।

पॉलीफैसिक नींद की आलोचना

बाकी "8 बजे एक भी ब्लॉक" के समर्थक और विरोधी नहीं हैं। लगातार आलोचकों में से एक यह तकनीकवैज्ञानिक शोधकर्ता पियोट्र वोज्नियाक हैं। उनका मानना ​​​​है कि नींद को भागों में विभाजित करने की अवधारणा एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और जो लोग अपने सामान्य कार्यक्रम के अनुसार आराम करते हैं, उनकी तुलना में दिन में कई बार सोने वालों की दक्षता और उत्पादकता काफी कम हो जाती है।

वोज्नियाक ने फ्रैक्शनल रेस्ट समर्थकों की डायरी का अध्ययन किया। और उनमें से प्रत्येक में मुझे इस बात के प्रमाण मिले कि पॉलीपेशिक तकनीकों का अभ्यास करना शरीर के लिए अत्यंत कठिन है। ब्लॉगर्स सिंड्रोम को नोट करते हैं अत्यंत थकावटऔर निरंतर इच्छानींद। वैज्ञानिक का मानना ​​​​है कि हमारा शरीर हमेशा 7-8 घंटे के एक खंड में बाकी सभी को इकट्ठा करने का प्रयास करेगा। वोज्नियाक ने चेतावनी दी नकारात्मक परिणामबहु-चरण नींद तकनीक। वैज्ञानिक के अनुसार, अभ्यास करने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• मानसिक, शारीरिक गतिविधि में कमी;
• एकाग्रता का नुकसान;
• तनाव के स्तर में वृद्धि;
• अस्पष्टीकृत चिंता।

पॉलीफैसिक नींद में कैसे स्विच करें

यदि आप अभी भी नींद पर दिन में कुछ घंटे बचाने की कोशिश करना चाहते हैं और बहु-चरण आराम पर स्विच करना चाहते हैं, तो हम कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का सुझाव देते हैं:

1. आपको उपयुक्त मोड का चयन करने की आवश्यकता है। अपने मामलों का एक शेड्यूल बनाएं, कुछ अप्रत्याशित घटनाओं के लिए समय जोड़ें और सोचें कि आप किस तरह की पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक को अभ्यास में ला सकते हैं। Uberman मोड में सोने के लिए दिन के 3 20-मिनट के खंडों में कटौती करना केवल मुफ़्त शेड्यूल वाले लोगों के लिए ही संभव है।
2. याद रखें कि अनुकूलन अवधि शरीर के लिए सबसे कठिन होगी। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, इसमें लगभग 5-12 दिन लगते हैं। यह वांछनीय है कि इस समय आप गंभीर कार्य कार्यों, महत्वपूर्ण समस्याओं को हल नहीं करेंगे या सटीक तंत्र संचालित नहीं करेंगे।
3. सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। पॉलीफेसिक स्लीप रेजिमेन की शुरूआत के साथ स्वास्थ्य में गिरावट के लगातार उदाहरण हैं। ब्लॉगर्स में से एक ने प्रयोग शुरू होने के तीसरे दिन दिल में दर्द की उपस्थिति के बारे में लिखा।
4. शेड्यूल का पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए निर्धारित समय अवधि को याद न करें। बाकी व्यवस्था में इस तरह के वैश्विक परिवर्तन के साथ शरीर को गंभीर तनाव प्राप्त होता है, इसलिए अतिरिक्त परिवर्तन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे।

बहुत सारे सबूत बताते हैं कि पॉलीफेसिक जाना संभव है, लेकिन इसे संभावित परिणामों पर सावधानीपूर्वक विचार करने के साथ किया जाना चाहिए।

इसके अलावा शारीरिक अभिव्यक्तियाँआपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आप अन्य लोगों के जीवन की लय के साथ गंभीर असंगति में प्रवेश करेंगे और कुछ संगठनात्मक समस्याएं प्राप्त करेंगे।

बहुपेशीय नींदअक्सर एक शानदार कलाकार और मध्य युग के आविष्कारक के साथ जुड़ा हुआ है लियोनार्डो दा विंसी. उन्हें कई विचारों को लागू करने के लिए समय चाहिए था, जिसकी हमेशा कमी थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने दैनिक नींद में समय के नए भंडार खोजने का फैसला किया।

उसने सामान्य तोड़ दिया रात्रि विश्रामकई भागों में, इसे बनाना पॉलीफेसिक. अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। नतीजतन, नींद की कुल अवधि दिन में केवल डेढ़ घंटे तक कम हो गई थी। आराम से मुक्त समय, लियोनार्डो अब रचनात्मकता के लिए उपयोग कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक बिना थकान का अनुभव किए इस पॉलीफैसिक नींद का उपयोग किया। शायद यही महान कलाकार की काम करने की अद्वितीय क्षमता का रहस्य है, जिसकी बदौलत उनकी रचनाएँ सदियों तक जीवित रहीं और अभी भी मानवता को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीफेसिक नींद की घटना क्या है

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक सोने के बाद का समय है। इस समय, शरीर का प्रदर्शन विशेष रूप से उच्च होता है। हर चार घंटे में जागने में रुकावट, उसके बाद थोड़े आराम के बाद, प्रदर्शन में वृद्धि के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम उन विशिष्ट लोगों की कहानी पर आगे बढ़ें, जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स अस्पताल में नींद विकार विभाग के निदेशक द्वारा तैयार की गई चेतावनी से अवगत कराना चाहता हूं। मैट बियांची: "प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति पॉलीफैसिक नींद के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा पहिया पर सो सकता है और इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप एक पोल से टकरा सकता है।

इसलिए यदि आप पॉलीफैसिक नींद में स्विच करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से कार चलाना बंद कर दें, कोई भारी उपकरण संचालित न करें, जीवन बदलने वाले निर्णय न लें - जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप कितने घंटे विशेष रूप से अपने सोने के समय को कम कर सकते हैं .

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारकों ने अपने सोने के समय को कई हिस्सों में तोड़कर कम करने में कामयाबी हासिल की, जिनमें पहले से ही उल्लेख किए गए लियोनार्डो दा विंची के अलावा थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला हैं। हालाँकि, पॉलीफ़ैसिक नींद में स्विच करने का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिन्स्टर फुलर.

फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डायमैक्सियन" नामक एक आहार विकसित किया (उसी नाम फुलर ने अपने ट्रेडमार्क, कई आविष्कारों को मिलाकर)।

Dimaxiton नींद तकनीक हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने एक किताब में अपने प्रयोगों को रेखांकित किया जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के भीतर सो जाने की क्षमता ने अपने समकालीनों को चकित कर दिया। सच है, थोड़ी देर बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आया - लेकिन केवल अपनी पत्नी की बड़बड़ाहट के कारण।

लेकिन जैसा कि हो सकता है, फुलर का काम नहीं मरा, और पॉलीफेसिक नींद के विचार को कई प्रशंसक और उत्तराधिकारी मिले।

1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक उनकी भलाई और दुष्प्रभावों को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना नींद छीनने के आदी थे।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीफेसिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। पहले तो योस्ट के शरीर को झटका लगा, लेकिन फिर उसके ध्यान की एकाग्रता और मानसिक स्थितिएक सापेक्ष आदर्श पर आ गया, हालाँकि कई बार उसके लिए जागना मुश्किल था। न्यूनतम के साथ दुष्प्रभावअभिनेता कटौती करने में कामयाब रहा नियमित समयआपकी नींद पांच घंटे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

इन दिनों, इंटरनेट के प्रति उत्साही भी पॉलीफैसिक नींद की संभावनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। PureDoxyk ने अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसे Uberman कहा जाता है, जिसमें नींद के छह चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 मिनट से अधिक नहीं होता है: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, दोपहर 2 बजे, सुबह 6 बजे और सुबह 10 बजे। चक्र दिन में लगभग तीन घंटे की नींद लेता है।

विशेषज्ञ व्यक्तिगत विकासस्टीव पावलिना ने इस तकनीक में महारत हासिल की और प्रभावशाली परिणाम हासिल किए। मुख्य समस्या, अपने स्वयं के प्रवेश से, ऊब थी - और किसी भी तरह से एकाग्रता या अनिद्रा के साथ कठिनाइयों का नहीं। वह सामान्य जीवन शैली में केवल इसलिए लौटा क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहता था।

उसी PureDoxyk ने "एवरीमैन" (अर्थात, "हर व्यक्ति") नामक एक और पॉलीफेसिक स्लीप मोड विकसित किया है, जिसने अपने स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, स्व-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी। .

विभिन्न पॉलीफेसिक नींद तकनीक

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीफेसिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं, और प्राचीन काल में इंसानों ने एक ही पैटर्न का पालन किया था।

यह ज्ञात है कि ज्यादातर लोगों की नींद कई घंटों तक चलती है और इसमें बारी-बारी से पीरियड्स होते हैं धीमी नींद(लगभग 90 मिनट) और REM नींद का कम फटना। हम इस विकल्प का सही उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह संभावना है विभिन्न चरणनींद का शरीर पर एक अलग पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह सवाल उठाता है कि क्या पॉलीफेसिक स्लीपरों को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, या यदि वे इसे बिल्कुल भी प्राप्त कर रहे हैं।

कुछ "पॉलीफैसिक" चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक आरईएम में शरीर को "बल" देती है और बहुत तेजी से सोती है। दरअसल, अपने प्रयोगों के दौरान, स्टम्पी ने देखा कि जोस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM स्लीप में प्रवेश कर जाता है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की कमी के साथ, शरीर इस तरह से अनुकूलन करता है कि कम समय में ठीक हो जाए।

पॉलीफैसिक नींद के अन्य समर्थकों का दावा है कि तेज नींदमहत्वपूर्ण नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से आरईएम या गैर-आरईएम नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि REM नींद सीखने, याददाश्त और को बनाए रखने में एक भूमिका निभाती है उत्तेजित अवस्था, लेकिन एक व्यक्ति, सिद्धांत रूप में, इसके बिना रह सकता है।

इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि यदि जीवन भर लगातार अभ्यास किया जाए तो पॉलीफैसिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, एक व्यक्ति की पॉलीफेसिक नींद पैटर्न का पालन करने की क्षमता आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की जरूरत होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन देती है। पॉलीफैसिक नींद के कुछ समर्थकों का दावा है कि सही तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

एक हालिया खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए उठते थे और सुबह तक फिर से सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर यह अभी भी 7 या 8 घंटे निकला। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना की ओर लौटेंगे।

खुद पर परीक्षण किया

इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के ब्लॉग से पॉलीफ़ैसिक नींद में संक्रमण के दो विवरण।

मिशा सुबाच:

"पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग एक सफलता थी - मैंने अपनी त्वचा में इस असामान्य नींद की सभी विशेषताओं को महसूस किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलित नहीं कर सका, क्योंकि मैं 20x6 आहार का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया दो कारणों से रुको।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ा। प्रयोग के पूरा होने में अब लगभग एक सप्ताह हो गया है, और यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तव में हो सकता है गंभीर समस्यालेकिन उस समय था।

दूसरा कारण यह है कि मुझे नींद नहीं आई, जब तुम बस लेट सकते हो और कुछ नहीं कर सकते। जाहिरा तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प मामले निर्धारित नहीं किए।

पॉलीफेसिक मोड में, आप "बड़े" हो जाते हैं - यदि आप अपने सभी जागने के समय को दिलचस्प रूप से प्रबंधित करते हैं, तो आप और भी अधिक सफल होंगे। यह अमरता की तरह है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की दोपहर को बारिश में क्या करना है।"

निष्कर्ष

• यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो पॉलीफ़ैसिक नींद एक बेहतरीन विधा है।
• इससे पहले कि आप पॉलीफैसिक नींद के लाभ प्राप्त कर सकें, आपको 5-दिवसीय अनुकूलन से गुजरना होगा।
• दिन सामान्य नींद पैटर्न से दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन को पारित करने के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• अलार्म घड़ी पर जागने और बिस्तर से उठने की क्षमता अनुकूलन के साथ बहुत मदद करती है।
• इष्टतम अवधिझपकी - 20 मिनट।
• झपकी लेने से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाना अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• दिन में हर 4 घंटे में सोना जरूरी है, इसलिए आपको यह देखने की जरूरत है कि यह कैसे चलेगा।
• रात की अच्छी नींद के बाद पॉलीफेसिक मोड में स्विच करना आवश्यक है।

पॉलीफैसिक नींद के लाभ

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय।
• दिलचस्प समय की भावना।
• रात में कोई परेशान नहीं करता।

पॉलीफैसिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा।
• अनुकूलन के दौरान उनींदापन।

इससे पहले कि आप पॉलीफैसिक नींद में स्विच करें, आपको निम्नलिखित आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, काली / हरी चाय, ऊर्जा पेय, कोला) न पिएं;
• अलार्म घड़ी पर उठो।

अगर ये आदतें पहले से हैं तो रात को अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ एक समझौता करें कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों के लिए इस नियम का पालन करेंगे।

पहले 5 दिनों तक गाड़ी चलाने से बचें, फिर जैसा आपको लगे।

यह इष्टतम है यदि मोनोफैसिक नींद की अंतिम रात बुधवार से गुरुवार तक हो। शुक्रवार आसान होगा, और सप्ताहांत पर नींद की कठिनाई कम हो जाएगी, जब आप दिन को सुविधाजनक तरीके से निर्धारित कर सकते हैं। भगवान की इच्छा, सोमवार तक आप पहले से ही शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय बिताने के निष्क्रिय तरीके हैं, जो रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज्वेरियोझा ​​(zveriozha.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्या 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं थी, बल्कि सो जाने में थी। सबसे पहले, इसे 6 नहीं, बल्कि दिन में 8 बार - हर तीन घंटे में सोने की सलाह दी जाती है। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार कर देता है। मैं 20-25 मिनट के लिए लेट जाता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है - ओह माय, अलार्म घड़ी बजती है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ जाता है और जब सुबह नींद आती है, तो उसके बाद उठना वाकई मुश्किल होता है। इसलिए, अजीब तरह से पर्याप्त ... शायद अधिक आसान विकल्पहर तीन घंटे में नींद के साथ प्रवेश करने के बजाय सीधे Uberman प्रणाली (हर चार घंटे में 20-25) पर जाना है। लेकिन किसी भी मामले में, हर तीन घंटे में झपकी लेने का प्रशिक्षण एक उपयोगी प्रशिक्षण है।

3. ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से बहता है। चाल यह है कि 8 बजे की सामान्य नींद एक दिन को दूसरे दिन से स्पष्ट रूप से अलग करती है। और तुम विवेकपूर्वक जीते हो - दिन, रात, अगले दिन, रात। टू स्ट्रोक इंजन की तरह। जब आप हर 3-4 घंटे में सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं), तो असंतुलन निरंतरता में बदल जाता है। समय की भावना बहुत लंबी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा लगाने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है कि 3-4 दिन पहले की बात है, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, आपके पास वास्तव में कुछ स्थायी कार्य, परियोजनाएँ होनी चाहिए। अन्यथा, आपके पास प्रकट होने वाले हर समय को रखने के लिए बस कहीं नहीं होगा। और अगर आप रात को बैठते हैं और ऊब जाते हैं, तो नींद न आना बहुत मुश्किल होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक इस विधा को आजमाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह तय करने की आवश्यकता है - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफी, चाय, उत्तेजक या इसके विपरीत - ऐसी चीजें जो आपको इस मोड में सो जाने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप अत्यधिक सतर्क हैं, तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे, और इससे भविष्य में टूट-फूट हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक नींद में हैं, तो आप अलार्म की निगरानी कर सकते हैं, जो एक ब्रेकडाउन भी है।

लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत करते हैं। यह प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, हालाँकि यह अपने आप में अभी भी बहुत कम समझी जाती है। और जबकि कुछ लोग दिन में आठ, नौ और ग्यारह घंटे सोते हैं, दूसरों को पर्याप्त नींद लेने के लिए सचमुच चार से पांच घंटे की आवश्यकता होती है। यह लंबे समय से उन लोगों के बारे में जाना जाता है जो नींद पर खर्च करते हैं, सबसे पहले, अवास्तविक (के संदर्भ में) आम आदमी) थोड़ा समय है, और दूसरी बात, उनकी नींद और जागने के पैटर्न को किसी भी कार्यक्रम के ढांचे में निचोड़ा नहीं जा सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय नींद संगठन है, जहां विशेषज्ञ इस प्रक्रिया की सभी विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। उनके शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के लिए सोने का सबसे अच्छा समय प्रति रात 7-10 घंटे है। हालांकि, अन्य नींद चक्रों की खोज और अध्ययन किया गया है, जिसमें सोने का समय काफी कम हो जाता है। सवाल उठता है: क्या यह संभव है कि सपने में केवल कुछ घंटे बिताएं, इसका लाभ उठाएं और पूरी तरह से आराम करें?

अधिकांश लोग मोनोफैसिक नींद चक्र से परिचित हैं। यह वह है जो हम में से कई लोगों द्वारा जीवन में उपयोग किया जाता है, और उसके अलावा, अधिकांश भाग के लिए, हम व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं। लेकिन यह चक्र वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हालांकि यह बहुत व्यावहारिक लगता है। और इसके अलावा, चार और नींद चक्र हैं, जो इस तथ्य की विशेषता है कि नींद पर बहुत कम समय बिताया जाता है, लेकिन लाभकारी विशेषताएंसपने रहते हैं और अधिक प्रकट होते हैं। ये चक्र उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो लगभग आधा दिन सोने में नहीं बिताना पसंद करते हैं, लेकिन इस समय को कुछ उपयोगी गतिविधियों के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं। नीचे हम आपको उन सभी नींद चक्रों से परिचित कराएंगे जो आज मनुष्य को ज्ञात हैं।

मोनोफैसिक नींद चक्र

मोनोफैसिक नींद चक्र, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सभी लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला चक्र है। इसमें शामिल हो सकते हैं विभिन्न चरण, लेकिन हमेशा एक चरण के होते हैं। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात मानव शरीर द्वारा तीव्र नेत्र गति की स्थिति की उपलब्धि है - वह अवस्था जब व्यक्ति की चेतना पहले से ही सो रही होती है, और उसका शरीर यथासंभव कुशलता से कार्य करता है, क्योंकि। तीव्र नेत्र गति चरण शरीर को स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों को करने में मदद करता है। और यह अवस्था सो जाने के लगभग डेढ़ घंटे बाद पहुँच जाती है।

जो लोग एक मोनोफैसिक चक्र का पालन करते हैं, एक नियम के रूप में, शाम को (11-12 घंटे) बिस्तर पर जाते हैं, 7 से 10 घंटे सोते हैं और सुबह उठते हैं। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए: यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि काम की शिफ्ट मोड से जुड़ी है, तो रात में जागते हुए, वह उसी चक्र का पालन करते हुए दिन में सोएगा। तो, एक व्यक्ति जागता है, काफी अच्छा महसूस करता है और एक नए के लिए तैयार होता है श्रम दिवस. यहां यह भी ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों है, भले ही वह निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हो, लेकिन जानवरों के अवलोकन के माध्यम से यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद जीवित रहने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है।

द्विध्रुवीय नींद चक्र

द्विध्रुवीय नींद चक्र पहला चक्र है जो पॉलीफैसिक नींद चक्र से संबंधित है, और उनमें से सबसे आम है। साथ ही, यह किसी भी व्यक्ति के लिए लागू करने के लिए सबसे व्यावहारिक और सुविधाजनक है। द्विध्रुवीय चक्र में दो चरण होते हैं: पहला चरण 5-6 घंटे की नींद है, दूसरा चरण नींद है जिसमें 20 से 90 मिनट लगते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि कुल समयनींद प्रति रात लगभग 5.5 से 10 घंटे तक भिन्न हो सकती है।

यदि हम इस चक्र को दृष्टि से देखें तो सकारात्मक प्रभावशरीर पर, तब हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं (परिणामों के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधान) कि यह एक मोनोफैसिक चक्र की तुलना में काफी अधिक कुशल है, क्योंकि न केवल प्रदान करता है सबसे अच्छा प्रभावस्वास्थ्य पर, लेकिन मूड में भी सुधार करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, तनाव को कम करता है और मानव उत्पादकता के गुणवत्ता संकेतक को बढ़ाता है। कुछ वैज्ञानिक यह मानने के लिए भी इच्छुक हैं कि द्विध्रुवीय चक्र का भी विकासशील प्रभाव होता है, अर्थात। व्यक्ति को होशियार बनाता है।

हर रोज नींद चक्र

सामान्य नींद चक्र एक ऐसा चक्र है जो किसी के लिए भी उपयुक्त हो सकता है, जैसे कि द्विभाषी। लेकिन यह अलग है कि इसमें नींद का एक लंबा चरण होता है, जिसमें लगभग 3.5 घंटे लगते हैं, और तीन छोटेदिन के दौरान 20 मिनट के चरण। परोपकारी चक्र विशेष रूप से हमारे में उन गिरावटों का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया था मस्तिष्क गतिविधि, जो हमारे परिचित बायोरिदम्स के कारण होते हैं: सर्कैडियन, यानी। दैनिक और अल्ट्राडियन, जागने की अवधि जिसमें एक दिन से भी कम समय होता है।

जैसा अच्छा उदाहरणआप निम्न शेड्यूल लागू कर सकते हैं: पहला चरण 21:00 से 00:30 तक रहता है, और अगले तीन - 04:10, 08:10 और 14:10 पर। यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप सुबह जल्दी नहीं सो सकते हैं, उदाहरण के लिए, 03:00 से 06:30 बजे तक, क्योंकि। यह इस समय है कि नींद की उच्च गुणवत्ता की संभावना बहुत कम है, जो बदले में सर्कैडियन बायोरिदम की ख़ासियत के कारण है।

डायमैक्सियन चक्र

डिमैक्सियन चक्र को लागू करना सबसे कठिन माना जाता है - केवल वे लोग ही इसका उपयोग कर सकते हैं जिनके पास जीन है। छोटी नींददिसंबर 2. ऐसे लोगों को "स्लीपलेस" और के रूप में वर्गीकृत किया जाता है अच्छी नींदउन्हें केवल एक चरण की नींद की आवश्यकता होती है, जो 4 घंटे तक चलती है। इसलिए उनके लिए डायमैक्सियन चक्र संभव है।

लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि दूसरे लोगों के लिए यह चक्र अवास्तविक है। वास्तव में, बिल्कुल कोई भी इसका उपयोग कर सकता है, बस, सबसे अधिक संभावना है, यह अप्रभावी हो जाएगा। तथ्य यह है कि तीव्र नेत्र गति के चरण में, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी, एक सामान्य व्यक्ति को एक निश्चित समय व्यतीत करना चाहिए। और तब से Dimaxion चक्र में बिल्कुल शामिल है थोड़ा समयनींद के लिए, जिसके बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे, एक सामान्य व्यक्ति के शरीर में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

Dimaxion चक्र में प्रत्येक 30 मिनट के 4 चरण शामिल हैं अलग समयदिन, जो सामान्य तौर पर, दिन में केवल 2 घंटे होते हैं! लेकिन ऐसे लोग हैं जो थोड़े अलग तरीके से डिमैक्सन चक्र के अनुकूल होने में कामयाब रहे: उनके दिन में एक चरण 1.5 घंटे तक चलता है, प्रत्येक 30 मिनट के दो चरण और 20 मिनट का दूसरा चरण शामिल होता है। कुल लगभग 3 घंटे एक दिन।

उबेरमैन चक्र

उबेरमैन चक्र को सुपरमैन चक्र भी कहा जाता है। यह चक्र और भी शानदार लगता है, क्योंकि। इसमें 20 मिनट की नींद के छह चरण होते हैं, जो फिर से दिन में कुल 2 घंटे देता है। प्रत्येक चरण को पिछले चरण से समान समयावधि से अलग किया जाता है, उदाहरण के लिए 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 और 20:00 बजे। कभी-कभी लोग इन छह चरणों में 20 मिनट के दो और चरण जोड़ते हैं। फिर निम्न चित्र प्राप्त होता है: एक व्यक्ति को 20 मिनट सोना चाहिए, उदाहरण के लिए, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 और 21:00 बजे। . यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त 40 मिनट, चक्र में गलत तरीके से "स्थित", इसे नीचे गिरा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्र अप्रभावी हो जाएगा। उबेरमैन साइकिल उपयोगकर्ताओं का कहना है कि किसी भी 20 मिनट की नींद की कमी से थकान, थकान, थकावट और जल्दी सोने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, स्थापित कार्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रस्तुत चक्र का उपयोग करना काफी कठिन हो सकता है, क्योंकि। कई लोगों की दैनिक दिनचर्या (कार्यसूची, आदि) इसके कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकती है। यदि आप "अतिमानव बनने" का निर्णय लेते हैं, तो सभी विवरणों पर विचार करना सुनिश्चित करें। और एक और बात: जो लोग Uberman चक्र का उपयोग करते हैं, वे देखते हैं कि इस चक्र का स्पष्ट सपनों के अभ्यास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे उज्जवल और "जीवित" हो जाते हैं।

क्या चुनना है?

अपने लिए कौन सा चक्र चुनना है यह सवाल बहुत प्रासंगिक है। इसका उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवनशैली की बारीकियों पर निर्भर करता है। और यदि पहले दो पॉलीफेसिक चक्र उपयोग के लिए अधिक अनुकूलित हैं, तो डिमैक्सियन और उबेरमैन चक्र आपके जीवन में पेश करने में अधिक कठिन हैं। इसके अलावा, यदि आप उन्हें चुनते हैं, तो तैयार रहें कि जब तक आप पूरी तरह से अनुकूल नहीं हो जाते (10 दिनों तक), आप कुछ हद तक बाधित स्थिति में होंगे।

अंत में, मैं कुछ सिफारिशें जोड़ना चाहूंगा जो आपको किसी भी चक्र में जितनी जल्दी हो सके और "जटिलताओं" के बिना समायोजित करने में मदद करेंगी:

• जागने के लिए समय खाली करना, आपको पता होना चाहिए कि आप अपने नए खाली घंटों में क्या कर रहे होंगे;
• चक्र के अनुकूल होने के लिए, आपके निपटान में 2-3 अधिक या कम निःशुल्क सप्ताह होना वांछनीय है। अन्यथा नई विधाआपके कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है;
• यदि आपने एक नए चक्र के अनुकूल होना शुरू कर दिया है, तो किसी भी स्थिति में इसे न छोड़ें। पहले तो यह काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर अनुकूल हो जाता है और आसान हो जाता है। किसी भी कार्यक्रम का पालन करना शुरू करें, समय न बदलें और नींद के चरणों को न छोड़ें, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा;
• ध्यान रखें कि आपको इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियों में सो जाना चाहिए, और जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें, सूरज की रोशनी, संगीत, आदि;
• छड़ी सही मोडआहार और कम वसायुक्त भोजन खाने की कोशिश करें।

बाकी सब कुछ केवल आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करता है!

क्या आप कभी भी एक नया नींद चक्र आज़माना चाहते हैं? आपको सबसे दिलचस्प क्या लगा?

"या तो आप अपना दिन चलाते हैं,या तुम्हारा दिन तुम पर राज करेगा"

पॉलीफेसिक स्लीप शब्द का क्या अर्थ है? पॉलीफैसिक नींद जागने की अवधि के साथ छोटी नींद के एपिसोड को वैकल्पिक करने का एक तरीका है, जबकि दिन को कई भागों में विभाजित किया जाता है। पॉलीफैसिक नींद पर गंभीर अध्ययन नहीं किया गया है, केवल उत्साही लोग ही अपने ऊपर प्रयोग करते हैं।

ऐसा माना जाता है कि पॉलीफैसिक नींद की मदद से, आप सोने के समय को 4-6 तक कम कर सकते हैं, और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, दिन में 2 घंटे तक, जो बड़ी मात्रा में अतिरिक्त खाली समय को मुक्त करता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ पशु प्रजातियाँ इस विधा में रहती हैं। एक व्यक्ति के संबंध में, उन्होंने लियोनार्डो दा विंची और निकोला टेस्ला का जिक्र करते हुए इस घटना के बारे में बात करना शुरू किया: पहला, जैसा कि आप जानते हैं, दिन में 4 घंटे (हर घंटे 10-15 मिनट) सोते थे, और दूसरा - केवल 2 -3. कई लोग इन प्रतिभाओं की उत्पादकता को एक विशेष नींद तकनीक से जोड़ते हैं। दुर्भाग्य से, इस तथ्य को साबित या अस्वीकृत करना संभव नहीं है।

पॉलीफैसिक नींद के आधुनिक अनुयायियों को महान लोगों पर जीवन की लय को ठीक से बदलने की उनकी इच्छा में निर्देशित किया जाता है। आइए जानने की कोशिश करें कि क्या वास्तव में आपके सोने के समय को कम करना संभव है?

सबसे आम पॉलीफेसिक नींद तकनीक

वर्तमान में, आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली 5 तकनीकों को जाना जाता है:

आप देख सकते हैं कि पहले दो और आखिरी तरीके शरीर के उपहास की तरह हैं। वैसे, यहां तक ​​​​कि एन। टेस्ला, जिनके नाम पर आखिरी तकनीक का नाम रखा गया है, कई दिनों तक इस तरह की लय में रहने के बाद लंबी नींद में सो गए।

पॉलीपेसिक नींद में संक्रमण को क्या रोकता है

जागने के लिए अधिक समय की इच्छा एक व्यक्ति की पूरी तरह से समझ में आने वाली इच्छा है, लेकिन हर कोई इसके रास्ते में आने वाली बाधाओं का सामना नहीं कर सकता है। तो समस्याएं हैं:

1. अनुकूलन। एक नए स्लीप मोड में संक्रमण अत्यंत कठिन है - शरीर स्वयं के "मजाक" का विरोध करता है। अनुकूलन अवधि 3-4 सप्ताह तक चलती है, जिसके दौरान व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, अवसाद विकसित हो सकता है।
2. काम। सभी के पास नियोजित नींद कार्यक्रम को कार्यसूची में समायोजित करने का अवसर नहीं है। कोई दिन में काम करता है, कोई रात में, लेकिन वैसे भी ज्यादातर को दिन में कम से कम 8 घंटे केवल काम पर ही जागना पड़ता है, यात्रा के समय को शामिल नहीं करना।
3. परिवार। पारिवारिक लोगों के जीवन का तरीका न केवल काफी हद तक निर्धारित होता है अपनी इच्छा, लेकिन परिवार के सदस्यों की राय भी, और हर कोई अपने प्रियजनों की जीवन शैली के साथ पॉलीफैसिक नींद को नहीं जोड़ पाएगा।

और परिणाम क्या है?

पॉलीफैसिक नींद के कुछ अनुयायियों के अनुसार, इसके अलावा एक लंबी संख्याखाली समय, यह उत्साह, मन की संयम और धारणा और सोच की गति में वृद्धि की भावना देता है। हर किसी की पसंद व्यक्तिगत है - इसके लिए जाओ!