सिर पर ठंडा पानी डालें या नहीं। - बर्फ कैसे तैरती है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे? नहाने के पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी

डूसिंग के फायदों के बारे में हम सभी ने सुना है। ठंडा पानी, - वे कहते हैं, कठोर शरीर सर्दी और यहां तक ​​​​कि लगभग संक्रमण का विरोध करने में सक्षम है। लेकिन क्या सच में ऐसा है? ठंडे पानी से स्नान करने के पीछे क्या छिपा है - लाभ या हानि?

ठंडे पानी से नहलाने का अभ्यास आरोग्यता के रूप में किया जाता है रोगनिरोधी, जो शरीर को कठोर बना देता है, मुख्य रूप से जुकाम के प्रति कम संवेदनशील बना देता है। हालांकि, यह विधिशरीर को बनाए रखने की एक विवादास्पद प्रतिष्ठा है, क्योंकि यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

इसके अलावा, यह इस समस्या का एकमात्र विवादास्पद बिंदु नहीं है: बेहतर गुस्सा करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, इवानोव प्रणाली के अनुसार ठंडे पानी के साथ डूबने के सिद्धांत के कई अनुयायी हैं (इसके अनुसार, 11 डिग्री सेल्सियस से नीचे के पानी के तापमान पर कठोर होना आवश्यक है)। हालांकि इस अभ्यास में नकारात्मक अनुभव वाले भी बहुत से लोग हैं। तो यह पता लगाने के लिए कि क्या डौच आपको लाभ पहुंचाएगा या नहीं, आप इसे स्वयं पर आजमाने के बाद ही कर सकते हैं।

केवल स्वस्थ लोग ही पानी डालना शुरू कर सकते हैं, और उनमें से बहुत सारे नहीं हैं, क्योंकि आज लगभग हर व्यक्ति को किसी न किसी तरह की पुरानी बीमारी है। इसलिए शुरू करने से पहले गतिविधि, आपको विशेषज्ञ डॉक्टरों से जांच करानी चाहिए।

डौजिंग के लिए contraindications हैं ठंडा पानी:

• हृदय रोग;
• उच्च या निम्न धमनी का दबाव(वैसे, बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि उच्च रक्तचाप के लिए ठंडे पानी से नहाने से समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है। सबसे अच्छा मामलाआप एक साल में भी कुछ हासिल नहीं करेंगे, और सबसे खराब, खुद को नुकसान पहुंचाएंगे);
• सार्स, इन्फ्लूएंजा, जुकाम;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• बीमारियों मूत्र तंत्र;
• आंखों का दबाव बढ़ा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तपेदिक;
• मिर्गी;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• त्वचा और त्वचा रोगों पर घावों की उपस्थिति;
• तीव्र चरण में कोई पुरानी बीमारी।

लोगों में व्यापक रूप से यह माना जाता है कि ठंडे पानी से नहाना बेहद फायदेमंद होता है। इस तरह के सख्त अभ्यास करने वाले आमतौर पर एक ही बात कहते हैं।

1. आप कुल मिलाकर बेहतर महसूस करेंगे। शरीर का कायाकल्प होने लगता है, और इसमें सभी प्रक्रियाएँ नए सिरे से "शुरू" होती हैं।
2. जीवंतता का प्रभार देगा अच्छा मूड. यहां तक ​​कि यह जागरूकता भी कि आप नेतृत्व कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, आपको ऊर्जा से भर देगा।
3. चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होती है।
4. त्वचा की स्थिति में सुधार आएगा।
5. सभी आंतरिक अंग बेहतर काम करेंगे, क्योंकि बेहतर रक्त आपूर्ति के कारण पोषक तत्वऔर उन्हें अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाएगी।
6. आप सर्दी-जुकाम के प्रति कम संवेदनशील होंगे।

बेशक, अनुनय के आगे झुकना मुश्किल नहीं है, खासकर जब वे 5-10 साल के लिए शरीर के कायाकल्प और समृद्ध स्वास्थ्य का वादा करते हैं। हार्डनिंग वास्तव में ये "बोनस" प्रदान करने में सक्षम है, लेकिन केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति के लिए।

हम ठंडे पानी से सराबोर करने के बारे में बड़बड़ाहट की समीक्षा सुनने के आदी हैं। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि शरीर का लगातार हाइपोथर्मिया स्वास्थ्य को बहुत खराब कर सकता है। कई डॉक्टरों का दावा है कि प्रक्रिया के तुरंत बाद प्राप्त ऊर्जा में वृद्धि केवल एक अस्थायी घटना है।

कई लोग जो खुद को डालना शुरू करते हैं, वांछित प्रभाव के बजाय अगले दिन बीमार पड़ जाते हैं। बेशक, आप कह सकते हैं कि कुछ गलत किया गया था। लेकिन यह भी संभव है कि प्रतिरक्षा प्रणाली सख्त होने के लिए बिल्कुल तैयार न हो। यह कैसे नुकसान पहुंचा सकता है?

1. यदि आप नियमों का पालन नहीं करते हैं और अपने आप को बहुत ठंडे पानी से धोते हैं, तो आपको ब्रोंकाइटिस या निमोनिया हो सकता है।
2. समय के साथ, स्रावित हार्मोन के स्तर में कमी के कारण अधिवृक्क ग्रंथियों का कार्य बिगड़ जाता है।
3. रक्त वाहिकाएं भी पीड़ित होती हैं, क्योंकि एड्रेनालाईन, जो शरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति में सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है (जब ठंडे पानी का एक टब शरीर पर डाला जाता है), रक्त के थक्कों के निर्माण में योगदान देता है।
4. दिल की समस्या शुरू हो सकती है, खासकर अगर आपका दिल कमजोर है।
5. महिलाओं में स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
6. छिपे हुए सारे घाव बाहर आ सकते हैं।

भले ही ऐसा लगे लंबे समय तकआप ठंडे पानी से सराबोर होने और बेहतर महसूस करने के आदी हैं, यह केवल एक दिखावा हो सकता है, और परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि कुछ वर्षों के बाद दिखाई दे सकते हैं।

अगर आप तय कर लें तो खुद को कैसे ठीक से डुबाना है?

ठंडा पानी डालना कैसे शुरू करें? सबसे पहले, आपको अपने लिए चुनना होगा उपयुक्त रास्तासख्त सिर्फ तुम्हारे लिए। यहाँ 2 मुख्य विकल्प हैं।

• प्रत्येक प्रक्रिया के दौरान पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी (यानी, पहले अपने ऊपर ठंडा पानी डालें, अगले दिन - एक डिग्री ठंडा, आदि, जब तक आप पूरी तरह से ठंडे पानी तक नहीं पहुंच जाते)।
• आप तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से डालना शुरू कर सकते हैं, लेकिन, ज़ाहिर है, पूरी तरह से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से: पहले केवल पैर, अगले दिन - घुटने, तीसरा - कूल्हे से सभी पैर। तो दिन-ब-दिन सख्त क्षेत्र बढ़ता जाएगा, और फिर तुरंत पूरी तरह से डालना संभव होगा।

धीरे-धीरे और सुचारू रूप से कार्य करना बेहतर है, इसलिए पहली विधि अधिक पर्याप्त प्रतीत होती है। सख्त प्रक्रिया में केवल कुछ सेकंड लगने चाहिए। नहाने के लिए शॉवर का इस्तेमाल न करें। किसी प्रकार की बाल्टी या प्राप्त करना सबसे अच्छा है बड़ी श्रोणिऔर उसके ठंडे पानी से अपने आप को डुबाओ। यह अचानक किया जाना चाहिए, पूरी तरह से सभी पानी डालना, और किसी भी मामले में एक पतली धारा में नहीं। फिर इसे तौलिए से अच्छी तरह पोंछ लें। प्रक्रिया के बाद, ठंडा न करें; कंबल में लिपटे हुए सोफे पर आराम करें - तो शरीर तनाव से जल्दी उबर जाएगा। आप अपने लिए कुछ गर्म चाय बना सकते हैं। हर दिन सख्त करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप बुरा महसूस करते हैं, तो डालना बंद कर दें।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि ठंडा पानी डालने से आप पर विशेष रूप से क्या प्रभाव पड़ेगा। यदि आप इस क्रिया की चमत्कारीता पर संदेह करते हैं, तो बेहतर है कि शुरू न करें। कई कट्टर कट्टरपंथी हैं, और वे सभी लाभों के बारे में एक स्वर से बोलेंगे। लेकिन मानव स्वास्थ्य पहले से ही नाजुक है, इसलिए सौ बार सोचें कि क्या यह प्रयोग करने लायक है।

यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी जानते हैं कि पानी अस्तित्व का मुख्य और महत्वपूर्ण स्रोत है। केवल यह जानकारी कि एक व्यक्ति 80% पानी है, इस "जीवन देने वाले तरल" के लाभों के बारे में सभी संदेहों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

शरीर के स्वस्थ अस्तित्व के लिए पानी को अंदर लेने के अलावा सुबह पानी डालकर सख्त किया जा सकता है। इस हेरफेर को दिमाग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा नुकसान की संभावना प्रक्रिया की उपयोगिता को कम कर देगी।

उपचार की एक विधि के रूप में डूसिंग हमारे पूर्ववर्तियों से आई थी। प्राचीन चिकित्सक अच्छी तरह से जानते थे जादुई गुणपानी और अक्सर इसी तरह के उपचार का अभ्यास किया।

पानी डालना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

लगभग हर दिन, आश्चर्यजनक विचार एक व्यक्ति के सिर में आते हैं, जो कई कारणों से (बल्कि बहाने भी) सिर्फ विचार बनकर रह जाते हैं।

आलस्य को कैसे दूर करें और खुद को पानी पिलाने के लिए प्रोत्साहन कैसे पाएं?

यहाँ एक युगल है मनोवैज्ञानिक तरकीबेंजो विचारों को कार्यों में बदल सकता है:

• अपने लिए एक तड़के वाला कंटेनर खरीदें (एक बाल्टी सबसे सुविधाजनक है)। वह प्रति खरीदें जिससे आप जाना चाहते हैं और अंत में इसे करें। आपके साथ रहने वाले सभी लोगों को इस बाल्टी का उपयोग करने से मना किया जाए, और हो सकता है कि आप उन्हें अपने उदाहरण से संक्रमित भी कर दें!
• अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने निर्णय के बारे में बताएं। अपने दोस्तों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों को बताएं कि, कल से, ठीक है, या जल्द ही (जितनी जल्दी हो उतना बेहतर, क्योंकि उत्साह एक ऐसी चीज है ...) शरीर में सुधार के लिए आपका कार्यक्रम शुरू हो जाएगा। उन्हें रंग से रंग दो सकारात्मक परिणामप्रक्रिया, और आप देखेंगे, तो यह न केवल अपने आप को, बल्कि अपने करीबी सर्कल को दिए गए वादे को पूरा करने के लिए असुविधाजनक हो जाएगा।

ठंडे पानी के प्रकार

ठंडा पानी डालने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है

प्रक्रिया शुरू करने के दो तरीके हैं।

धीरे-धीरे बहना

इस तकनीक में कम तापमान पर तुरंत पानी डालना शामिल है, लेकिन छोटे हिस्से में. से शुरू करने की जरूरत है निचले हिस्सेतन।

पहले सप्ताह के दौरान, केवल पैरों को, अगले - घुटनों को, फिर - जांघों को, चौथे सप्ताह - कमर तक, और अंत में पूरे शरीर को पूरा डालना चाहिए।

पानी के तापमान में क्रमिक कमी की विधि

इस पद्धति का नाम स्वयं के लिए बोलता है, वास्तव में, यह पानी के तापमान की डिग्री में धीरे-धीरे कमी पर आधारित है, जिसकी संख्या अंततः 10-15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचनी चाहिए। इस प्रकार का सख्त होना शिशुओं के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन इससे माताओं को यह चिंता भी होती है कि बच्चा ठंडा और बीमार हो जाएगा। लेकिन अगर आप कौशल के साथ प्रक्रिया को अपनाते हैं, तो ठंड की संभावना शून्य के करीब है।

कुछ तकनीकों के साथ डालने के तरीकों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक का उद्देश्य प्राथमिक लक्ष्यों को प्राप्त करना है:

• प्रतिरक्षा में सुधार,
• प्रदर्शन में सुधार,
• जीवंतता और जीवन शक्ति का प्रभार प्राप्त करना।

तो, यहाँ कुछ डालने की तकनीकें हैं:

1. ठंडे पानी में डुबोना। जिस व्यक्ति ने इस विधि को चुना है वह ठंडे पानी से नहाता है और 3 सेकंड के लिए उसमें पूरी तरह डूब जाता है।
2. विपरीत ओवरले। विधि, तकनीक के अनुसार, पहले के समान है, लेकिन केवल कंटेनर से डाला जाता है, जो प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाने में योगदान देता है। यह तरीका थोड़ा और कठोर माना जाता है।
3. ठंडा और गर्म स्नान। इस तरीके को सबसे वफादार माना जाता है, इसका मतलब स्किन टोन के कारण ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करना है। लगभग 15 डिग्री के तापमान अंतर के साथ पानी से धोना आवश्यक है। पहले डौश करो गर्म पानी, फिर ठंडा।
4. शीतकालीन तैराकी। बर्फ के पानी में डुबकी का प्रतिनिधित्व करता है।

सावधान! यह विकल्प शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, एक हल्के तरीके से शुरू करना और कुछ समय के लिए व्यवस्थित रूप से कार्यान्वयन का निरीक्षण करना बेहतर होता है, जिससे शरीर को एक मजबूत तापमान झटके के लिए तैयार किया जाता है।

डालने के सामान्य नियम

पर आरंभिक चरणवसूली, आप प्रियजनों से मदद मांग सकते हैं

कन्नी काटना अप्रिय परिणामहर कोई जो अपने शरीर को बेहतर बनाने और डूश की मदद से भलाई में सुधार करने की योजना बना रहा है, उसे कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• ठंडी अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, जिस कमरे में आप प्रक्रिया के बाद जाएंगे, उसका तापमान कम से कम 19-20 डिग्री होना चाहिए। यह जांचना सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं हैं।
• पुनर्प्राप्ति के प्रारंभिक चरण में प्रियजनों से मदद मांगें। अपने किसी रिश्तेदार को पहली प्रक्रियाओं के दौरान आपको नहलाने दें। यह आपके लिए आसान होगा, और आस-पास कोई होगा जो आपकी सामान्य भलाई का निरीक्षण कर सकता है।
• यदि आप पहले से ही एक सम्मानजनक उम्र तक पहुँच चुके हैं, तो अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें, शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें और 15 डिग्री से नीचे पानी न डालें।
• आप दिन के किसी भी समय पानी डाल सकते हैं, लेकिन स्फूर्तिदायक ऊर्जा और काम करने के अच्छे मूड के लिए, इसे अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या के साथ करें। एक महीने के बाद, आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि यह आपके दांतों को ब्रश करने जैसा प्राथमिक हो जाएगा।
• सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए खुद को स्थापित करें। यदि आप "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से एक क्रिया करते हैं तो इससे कुछ भी उपयोगी नहीं होगा। कुछ सुखद के बारे में सोचें, एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें, तो सफलता निश्चित रूप से आपके पास आएगी।
• डूसिंग एक सेकंड नहीं होना चाहिए, धीरे-धीरे अपने ऊपर पानी डालने की कोशिश करें ताकि शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करने का समय हो।
• प्रक्रिया के अंत में, गंभीर ठंड से बचने के लिए शरीर को नहाने के तौलिये से रगड़ें।

ठंडे पानी डालने के सकारात्मक प्रभावों का रहस्य

बहुत से लोग जानते हैं कि डालना उपयोगी है, बीमार होने की संभावना कम से कम हो जाती है, लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि ऐसा क्यों होता है और ठंडे पानी का गुप्त सिद्धांत क्या है।

मुख्य विशेषता थर्मल रिसेप्टर्स के काम को प्रोत्साहित करना है त्वचा. एक पल में, शरीर का तापमान 40 डिग्री के मान तक पहुँच जाता है और उसी तरह तुरंत सामान्य हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर के अंदर बड़ी संख्या में हानिकारक बैक्टीरिया मर जाते हैं।

सिंचाई लाभ:

1. कार्यक्षमता के लिए जिम्मेदार ग्रंथि की उत्तेजना आंतरिक अंगमानव (हाइपोथैलेमस);
2. शरीर के सभी सक्रिय जैविक बिंदुओं की भागीदारी (वे एक्यूपंक्चर के साथ समान प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास करते हैं);
3. रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना;
4. रक्त वाहिकाओं के तेजी से संकुचन और विस्तार के कारण, रक्त महत्वपूर्ण को समृद्ध करता है महत्वपूर्ण अंगऑक्सीजन का ताजा हिस्सा;
5. पानी से शरीर के कायाकल्प के लिए व्यावहारिक रूप से किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है बड़ी राशि आधुनिक लोगसाथ ही हमारे पूर्वजों ने शरीर को मजबूत करने की इस पद्धति का इस्तेमाल किया;
6. चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता और, परिणामस्वरूप, त्वरित वसा जलने और वजन घटाने;
7. सूजन कम करें और वैरिकाज - वेंसनसों के स्वर और सक्रिय रक्त परिसंचरण के कारण (यदि ऐसी कोई समस्या है, तो इसे ऊपर से नीचे की ओर डालना चाहिए)।

मतभेद

उच्च रक्तचाप के साथ ठंडा पानी डालना प्रतिबंधित है

इस तथ्य के बावजूद कि डालना अत्यंत उपयोगी है, इसमें कई प्रकार के contraindications हैं:

• आप ज्यादा देर तक पानी में नहीं रह सकते, नहीं तो हाइपोथर्मिया, बीमारी होने का खतरा रहता है जुकाम;
• तंत्रिका तंत्र के रोगों के मामले में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श अनिवार्य है, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को सावधानी से डुबाना भी महत्वपूर्ण है;
• गर्भावस्था के दौरान, डूसिंग से बचना सबसे अच्छा होगा, लेकिन अगर भावी माँफिर भी जारी रखना चाहता है, केवल पैरों को डालना बेहतर है, 18 डिग्री से कम तापमान पर नहीं;
• अतिशयोक्ति की अवधि पुराने रोगों;
• त्वचा पर उपस्थिति पुरुलेंट फॉर्मेशनया घाव;
• जुकाम या फ्लू की अवधि के दौरान, आप अपने आप को उंडेल नहीं सकते, क्योंकि बीमारी को बढ़ाने के अलावा, इससे कुछ हासिल नहीं होगा;
• चयनित प्रकार के सख्त प्रदर्शन के लिए तकनीक से विचलन करना असंभव है;
• हृदय रोग;
• स्थगित दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• खुले रूप में क्षय रोग;
• मस्तिष्क को खराब रक्त की आपूर्ति;

बच्चे के शरीर को सख्त करने की विशेषताएं

पानी डालना भी फायदेमंद होता है बच्चे का शरीर

एक निश्चित संख्या में नियमों के अधीन एक बच्चे के शरीर को तड़का लगाना, केवल एक सकारात्मक चार्ज करता है। 0-8 वर्ष की आयु के बच्चों की सख्तता दो प्रकार की होती है।

नहाने के पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी

ऐसा करने के लिए, सप्ताह में एक बार तापमान को 0.5-1 डिग्री कम करें। थर्मामीटर पर शुरुआती आंकड़ा 36 डिग्री होना चाहिए। वैसे, बाल रोग विशेषज्ञ येवगेनी कोमारोव्स्की समर्थन करते हैं दिया गया प्रकारजीवन के पहले दिनों से सख्त।

सुबह रगड़

इस प्रकार की सख्तता को पानी में भिगोए हुए तौलिये या टेरी मिटन से पोंछा जाता है। पानी 36 डिग्री होना चाहिए, इसके बाद हर पांच दिनों में 1 डिग्री की गिरावट आनी चाहिए।

बड़े बच्चों पर ठंडा पानी डालना आयु वर्गइसकी कुछ विशेषताएं हैं कि बच्चे के माता-पिता को अधिकतम जिम्मेदारी के साथ व्यवहार करना चाहिए:

1. सख्त कार्यक्रम तभी शुरू किया जा सकता है जब बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँबच्चे और अधिमानतः गर्म मौसम में।
2. आप दोचों के बीच ब्रेक नहीं ले सकते, एक स्पष्ट प्रक्रिया का पालन किया जाना चाहिए।
3. शुरू करने से पहले, परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है।
4. सख्त होना एक खुशी होनी चाहिए, बच्चे को डर की भावना महसूस नहीं होनी चाहिए, इसलिए यह बच्चे को धीरे-धीरे समझाने लायक है कि सब कुछ क्यों किया जा रहा है।
5. 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए पानी का तापमान - 20 डिग्री से कम नहीं, 8-13 साल से - 16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं।

स्नान में खंगालना

नहाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

स्टीम रूम में जाने के बाद होने वाले चमत्कारी प्रभाव को ज्यादातर लोग जानते हैं। नहाने से शरीर के सारे रोम छिद्र खुल जाते हैं और इनके जरिए ढेर सारे टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं।

झाडू से भिगोने से इस परिणाम में वृद्धि होती है, और यदि आप इसमें स्नान करने के लिए ठंडा पानी मिला दें, तो शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक प्रभाव.

वैश्विक तापमान अंतर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और महिलाओं में "नारंगी छील" को हटा देता है। डालने वाली बाल्टी में तापमान को भी धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों पर डालना

किसी भी मामले में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को सुपरकूल नहीं होना चाहिए, इसलिए सवाल "क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पर ठंडा पानी डालना संभव है?"

यह पता चला है कि आप कर सकते हैं, आपको बस सुविधाओं को जानने की जरूरत है:

1. डोजिंग सिर से शुरू होती है, पीठ पर पानी एक विस्तृत पट्टी में गुजरना चाहिए;
2. आदर्श विकल्प एक कंट्रास्ट डौश है, क्योंकि डूसिंग प्रक्रिया के दौरान शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाता है। गर्म पानी(1 मिनट), और फिर ठंड (आधा मिनट) की बारी आती है। तापमान अंतर शुरुआत में 10 से अधिक नहीं है, और अंत में 45 डिग्री सेल्सियस / 15 डिग्री सेल्सियस है;
3. नहाने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया से पोंछने और गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है।

नमस्ते! लेख "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से सख्त" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है - प्रतिरक्षा का विकास।

1. शरीर का सख्त होना प्रतिरक्षा प्रणाली का मजबूत होना है

आज हम बात करेंगे कि ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें। जैसे ही पतझड़ आता है और हम छींकने और खांसने लगते हैं, कई लोग तुरंत फार्मेसी के लिए भाग जाते हैं एंटीवायरल ड्रग्सऔर विटामिन। आखिरकार, हर कोई जानता है कि सर्दी के प्रतिरोध के लिए हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली जिम्मेदार है और इसे मजबूत किया जाना चाहिए।

यह बात किसी से छिपी नहीं है प्रतिरक्षा तंत्रएक व्यक्ति को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। आपको बस चुनने की जरूरत है काम करने की पद्धति, जिसमें ठंडे पानी से सख्त करना शामिल है। कई लोगों ने डूसिंग और पोंछने के बारे में सुना है कि सर्दियों में छेद में तैरने वाले "वालरस" लगभग बीमार नहीं होते हैं।

और कुछ साल पहले, एक बेलारूसी बालवाड़ी के बारे में एक कहानी टेलीविजन पर प्रसारित की गई थी, जहां नंगे पांव प्रीस्कूलर बर्फ में अभ्यास कर रहे थे। ऐसा लगता है कि ऐसी कहानियों से उन लोगों को आश्वस्त होना चाहिए था जो इस तरह की प्रक्रियाओं से सर्दी पकड़ने से डरते हैं, लेकिन अब ऐसे लोग नहीं हैं जो स्वभाव बनना चाहते हैं।

इस लेख में मैं अपने अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी तकनीकें भी।

ठंड और गर्मी का बारी-बारी से हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को हार्डनिंग कहते हैं। सख्त करने की सही शुरुआत एक ही विकल्प है, लेकिन तापमान में मामूली अंतर के साथ।

2. सख्त होने के फायदे और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने अपने रिश्तेदार को सर्दी से बचाव के लिए हर दिन घर के आसपास बर्फ या ओस में दौड़ने की सलाह दी थी। उसे पहले से ही सर्दी लगने का डर था, लेकिन उस व्यक्ति का अधिकार इतना मजबूत था कि उसने कोशिश की और गले में खराश के बारे में लगभग भूल ही गई।

एक अन्य दोस्त ने बताया कि कैसे, एक डॉक्टर की सलाह पर, उसने अपना गला सख्त करना शुरू कर दिया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खाकर - और पुरानी टॉन्सिलिटिस को ठीक कर दिया। इस तरह के उदाहरणों ने सुझाव दिया कि यह एक साथ जानकारी एकत्र करने के लायक है कि सख्त करना कितना उपयोगी है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन पहले मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इसके लिए संकेत और contraindications क्या हैं।

नियम संख्या 1 सबसे महत्वपूर्ण:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पानी से गुस्सा हो सकते हैं, डॉक्टर से परामर्श लें।

• - शुद्ध क्रोनिक ओटिटिस मीडिया, अति सूजनअपर श्वसन तंत्र;
• — गंभीर रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीअपघटन के लक्षणों के साथ;
• - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की सूजन;
• — गंभीर बीमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली (मधुमेह, थायरोटॉक्सिकोसिस);
• सक्रिय तपेदिक, निमोनिया दमा;
• — यौन रोग;
• - जलने के बाद त्वचा पर गंभीर निशान;
• - सूजन का तेज होना जठरांत्र पथ(कोलेसिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर)।

लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को भी शुरुआत नहीं करनी चाहिए जल प्रक्रियाएंयदि उसके पास कोरोनरी संवहनी ऐंठन है, तो स्वायत्त अभिव्यक्तियों के साथ थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन होता है, निचले पैर की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड एलर्जी होती है।

शरीर के सख्त होने के कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, यह केवल मनुष्य के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन अगर आप किसी बच्चे पर पानी डालना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित संकेतकों पर नजर रखने की जरूरत है:

• - मूड (हंसमुख से उदास तक);
• - भलाई (हंसमुख से सामान्य कमज़ोरी);
• थकान (सामान्य से लगातार थकान);
• भूख (अच्छे से कुल अनुपस्थिति);

- नींद (शांत से निरंतर उत्तेजना और नींद की गड़बड़ी)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है, तो आपको उनकी अवधि कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बच्चों का कठोर होना लगभग जन्म से और पहले स्नान से शुरू किया जा सकता है, लेकिन यह व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के संपर्क में आने की अवधि बढ़ाएं और प्रक्रिया को एक खेल में बदलना बेहतर है।

3. थोड़ा इतिहास

प्राचीन काल से, लोग सोचते रहे हैं कि अपने शरीर को कैसे मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाया जाए कठिन परिस्थितियाँआसपास की दुनिया। यहां तक ​​कि प्राचीन रोम और यूनान में भी एक सुंदर शरीर - संपूर्ण का एक पंथ था जीवन शैलीइन संस्कृतियों में समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों को शिक्षित करने का लक्ष्य था।

स्पार्टा में, दोषों वाले नवजात शिशुओं को एक चट्टान से फेंक दिया गया था, और लड़कों को हमेशा नंगे पांव और लगभग बिना कपड़ों के चलने के लिए मजबूर किया गया था ताकि उन्हें और अधिक लचीला बनाया जा सके।

पर प्राचीन भारतब्राह्मणों का कठोर होना उनके धार्मिक पालन-पोषण का हिस्सा था, साथ ही उनके शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता थी, और पानी को लगभग सभी बीमारियों का इलाज माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्रवासियों के बीच हार्डनिंग कम लोकप्रिय नहीं थी - किसी भी संस्कृति में आप स्वास्थ्य में सुधार के लिए जल प्रक्रियाओं का वर्णन पा सकते हैं।

और रूस में लंबे समय तक वे बर्फ से रगड़ने या गर्मियों या सर्दियों में नदी में तैरने का अभ्यास करते थे। लेकिन हमारे दिनों में एक और कम नहीं आया है ज्ञात तरीका- ऐसा स्नान जहां गर्म भाप को ठंडे पानी में स्नान के साथ मिलाया जाता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, पसीने से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव प्रणाली लोकप्रिय हो गई, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ में नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में तैरना, बल्कि मना करना भी कितना उपयोगी है बुरी आदतेंऔर सप्ताह में एक दिन उपवास करते हैं। उनकी तकनीक को उस समय कई अनुयायी मिले, लेकिन समय के साथ इसे धीरे-धीरे भुला दिया गया।

हालांकि यह माना जाता है कि इवानोव प्रणाली के अनुसार किसी भी उम्र से सभी के लिए उपयुक्त है, कोई भी दिन में दो बार ठंडे पानी में नहीं तैर सकता है, जिसमें बिना तैयारी के सर्दियों में बर्फ का छेद भी शामिल है।

4. शुरुआती लोगों के लिए शरीर को ठंडे पानी से सख्त करना

4.1 शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी नियम

शुरुआती को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए, क्योंकि आप यह तय नहीं कर सकते कि कल आप हर दिन छेद में तैरना शुरू करेंगे - और शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर लेगा। सही वक्तशुरुआती लोगों के लिए वर्ष, जब आप ठंड - गर्मी की आदत डालने की कोशिश कर सकते हैं, और शुरू कर सकते हैं dousingसुबह ठंडे पानी से साधारण धुलाई से बेहतर है। इससे पहले कि आप एक ठंडा डौच शुरू करें, आपको कुछ याद रखने की जरूरत है सरल नियम:

- प्रक्रियाओं के उपयोगी होने के लिए, उन्हें केवल किया जा सकता है स्वस्थ लोगफ्लू या जुकाम के बाद 2-3 महीने इंतजार करना बेहतर होता है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की जरूरत है, क्योंकि ब्रेक से पूरा सकारात्मक प्रभाव गायब हो सकता है;
• - शरीर को धीरे-धीरे ठंड का आदी होना चाहिए;
• - एक व्यक्ति के पास होना चाहिए अच्छा स्वास्थ्ययदि कमजोरी या अस्वस्थता प्रकट होती है, तो सब कुछ रोक देना चाहिए;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें और जांचें कि क्या ठंड उसे नुकसान पहुंचाएगी;
• - मजबूती के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी तरह के खेल में शामिल होना बेहतर है।

कंट्रास्ट शावर या डौश से शुरुआत करना बेहतर है अलग हिस्सेशरीर, जैसे पैर। और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पानी के सख्त होने की सही शुरुआत एक गीले तौलिये से रगड़ना है, इसके बाद त्वचा को रगड़ कर सुखाना है। मैं मुख्य तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान केन्द्रित करूंगा।

4.2 ठंडे पानी से धोना

4.2.1 डालने के लिए बुनियादी नियम

सबसे लोकप्रिय तरीका ठंडे पानी से सराबोर करना है।

लेकिन ठंडे पानी से भिगोना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, पोंछने से शुरू करना बेहतर है।

यह सामान्य और स्थानीय दोनों है। पहले के लिए, न केवल पानी का तापमान, बल्कि कमरे में हवा भी महत्वपूर्ण है: यह 23-25 ​​​​डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम किया जाता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस, इसे ठंडा (18 डिग्री सेल्सियस) तक लाया जाता है। डूच को उसी ठंडे स्नान से बदला जा सकता है, जिसे दिन में 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

डौच शुरू करने से पहले, यह पंक्ति को याद रखने योग्य है महत्वपूर्ण नियम:

• - तीव्र वाहिकासंकीर्णन के जोखिम के कारण अपने सिर पर पानी न डालें;
• - ठंडे पानी से तेज पानी से न धोएं, आपको धीरे-धीरे ठंडक की आदत डालनी होगी;
• - बच्चों और बूढ़ों को अपने ऊपर पानी रखकर वजन नहीं उठाना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहरी लोगों की मदद लेनी चाहिए;
• - डौश रूम में किसी भी ड्राफ्ट से बचना चाहिए;
• - पानी के किसी भी तापमान पर किसी व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

यदि सामान्य डौश के लिए मतभेद हैं, तो आप पैरों की स्थानीय सख्तता कर सकते हैं।

यह है जवाबी कारवाईपूरे शरीर के लिए। बदलाव के साथ कंट्रास्टिंग डूच विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। गर्म पानी(36 सी), ठंडा करने के लिए (20-25 डिग्री सेल्सियस)। आपको अपने पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ कर इस प्रभाव को खत्म करने की जरूरत है अच्छी मालिश.

4.2.2 बच्चों को डालना

इस तरह, बच्चों को सख्त करना अच्छा होता है, महीने में एक बार तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ाकर, जब तक कि यह 15-20 डिग्री सेल्सियस न हो जाए। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से करना है और भूलना नहीं है - यदि सख्त होने में ठहराव बहुत लंबा है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

बच्चों में, इस सख्त को चालू करना बेहतर होता है दिलचस्प खेल, कॉल करने के लिए सकारात्मक रवैयाऔर कुल मिलाकर अच्छी प्रतिक्रिया। पहली बार, यह बाथरूम में आधा मिनट के लिए एक करछुल से गर्म पानी के साथ किया जा सकता है।

पहली बार इसका तापमान 36-37 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाना चाहिए।

आप कमरे के तापमान पर भी तरल से शुरू नहीं कर सकते, यह करना आसान है ठंडा और गर्म स्नान, जिस पर गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से ज्यादा नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 36-38 डिग्री का शॉवर कम्फर्ट ज़ोन है, और 34-32 ° C का कंट्रास्ट ज़ोन बनाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

4.3 गीले तौलिये से पोंछना

4.3.1 खुद को कैसे पोंछें

एक अन्य विधि एक नम तौलिया से पोंछ रही है। सबसे पहले आपको 35-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक बड़े टेरी टॉवल को पानी में गीला करना होगा और फिर इससे अपने पूरे शरीर को पोंछना होगा। उसके बाद, त्वचा को एक सूखे तौलिये से तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि केशिकाएँ फैल न जाएँ और थोड़ा लाल न हो जाएँ। तापमान प्रति दिन एक डिग्री कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

पोंछने के लिए, एक तौलिया के अलावा, एक नम स्पंज या एक नरम फ्लैनेलेट दस्ताने, जो काफी गर्म पानी (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस) में भिगोया जाता है, उपयुक्त है। अपने हाथों को रगड़ कर शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों से खत्म करें। शरीर को 2 मिनट के लिए रगड़ा जाता है, और फिर त्वचा को हल्का लाल करने और उसमें गर्माहट का अहसास होने तक पोंछकर सुखाया जाता है। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस कम होकर 18 डिग्री सेल्सियस तक आ जाता है।

4.3.2 बर्फ पोंछना

यदि आप अपने आप को बर्फ से पोंछने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे कमरे में एक बाल्टी या बेसिन में लाने की आवश्यकता है, और फिर 15 सेकंड के लिए अपने शरीर को इससे पोंछ लें। वहीं, पहली मुट्ठी से चेहरा पोंछा जाता है, दूसरी - छातीऔर पेट, तीसरा - कंधे, चौथा - हाथ। धीरे-धीरे समय को 30 सेकंड तक लाया जा सकता है। और कुछ हफ़्ते में सड़क पर भी रगड़ना संभव होगा, अगर प्रक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी हो।

4.3.3 बच्चों को पोंछना

छोटे बच्चों को पहले सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे को प्रक्रिया का और डर न लगे। पैरों और बाहों से शुरू करना और फिर धड़ को रगड़ना बेहतर है। कुछ दिनों के बाद, आप एक गीला तौलिया ले सकते हैं, जिसके लिए पानी का तापमान पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1°C द्वारा), 28°C तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, इसे 2-4 महीने से शुरू होने वाले शिशुओं के लिए करने की सिफारिश की जाती है। यदि किसी बच्चे को चकत्ते, ठंड लगना, दस्त, जुकाम का तेज होना है, तो पोंछना बंद कर देना बेहतर है।

4.3.4 स्थानीय रगड़

4.3.4.1 पैरों का रगड़ना

स्थानीय रगड़ आमतौर पर पैरों की सख्तता होती है, इसके लिए इसकी सिफारिश की जाती है बार-बार होने वाली बीमारियाँप्रतिवर्त क्रिया के लिए गला। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों तक 3 मिनट के लिए ठंडे, नम तौलिये से रगड़ कर सुखाया जाता है।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू करें, फिर प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 28 डिग्री सेल्सियस तक लाएं। इस तकनीक का उपयोग पैर स्नान के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है, जिसमें पहले तापमान भी 37 ° C होता है, इसे 6-8 मिनट के लिए किया जाता है, और फिर इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करके 14 ° C पर लाया जाता है।

नीचे रगड़ दें

4.3.4.2 पैर रगड़ना

आप अपने पैरों को सख्त करके भी शुरुआत कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके गले में अक्सर खराश रहती है। मैं यह बताना चाहूंगा कि यह विधि क्या देती है: पैरों को ठंडा करने से ग्रसनी के टॉन्सिल के जहाजों का प्रतिवर्त संकुचन होता है, जिससे उल्लंघन होता है स्थानीय प्रतिरक्षाऔर सूजन में योगदान दे सकता है।

और पैरों को गर्म करने से न केवल उन्हें, बल्कि गले को भी रक्त प्रवाह मिलता है, जिससे इसके काम में सुधार होता है। लसीका प्रणाली. अपने पैरों को कंट्रास्ट डूच के साथ ठंड जैसे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाकर, हम स्वत: ही खुद को सर्दी से बचा लेंगे।

आप अपने पैरों पर गर्म पानी (25-28°C) डालना शुरू कर सकते हैं, तापमान को 1°C प्रति माह कम करके 13-15°C पर ला सकते हैं। हर बार मलने के बाद, पैरों की त्वचा को तौलिए से तब तक रगड़ें जब तक कि वह लाल न हो जाए और गर्म महसूस न होने लगे।

सख्त बंद करो - उपयोगी के साथ सुखद

4.4 ठंडे स्नान से क्या होता है?

यह एक लंबी, और बहुत अधिक शक्तिशाली तकनीक है, जिसका अर्थ है कि इसे केवल वे ही शुरू कर सकते हैं जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। यदि आप सामान्य स्नान से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आप स्थानीय स्नान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए , जो उपयोगी है और कम प्रभावी नहीं है।

ऐसा करने के लिए, एक बाल्टी या बेसिन लें ताकि आप न केवल अपने पैरों को पानी में डुबो सकें, बल्कि घुटनों तक भी अपने पैरों को डुबो सकें। वे 28-30 डिग्री सेल्सियस पर पानी से शुरू करते हैं, इसे प्रति सप्ताह एक डिग्री कम करते हैं, 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए इसे 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाना चाहिए, 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 18 डिग्री सेल्सियस। बच्चों में प्रक्रिया 15-30 सेकंड के लिए की जाती है, वयस्क 2-4 मिनट के लिए ठंडे पानी में हो सकते हैं।

नवजात शिशुओं के लिए भी 38 डिग्री सेल्सियस पर सामान्य स्नान की सिफारिश की जाती है, अगर गर्म पानी डाला जाए तो इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया से, न केवल 5 दिनों में तापमान को एक डिग्री कम करके 30 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, बल्कि इसमें रहने की अवधि भी घटाकर 6 मिनट कर दी जाती है।

गर्म मौसम में नदी या झील में स्नान करने को स्नान के समान समझा जा सकता है। 3 साल से कम उम्र के बच्चों को ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र में पहुंचने के बाद उन्हें अक्सर बीच पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे को पानी में जाने की अनुमति तभी दी जाती है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो और पानी 23 डिग्री सेल्सियस हो। लेकिन फिर भी, बच्चों को 15-20 मिनट से ज्यादा पानी में नहीं बैठने देना चाहिए, क्योंकि इससे उन्हें सर्दी लगने का खतरा रहता है।

4.5 गरारे करना

बिल्कुल पारंपरिक नहीं स्थानीय खंगालनाएक गार्गल है जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। पहले गर्म पानी से कुल्ला करें - 40 ° C, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री कम करें। बच्चों के लिए, इसे 15 ° C तक लाया जाता है, और वयस्कों के लिए इसे 10 ° C तक उतारा जा सकता है।

यह रिंसिंग एक्ससेर्बेशन की संख्या को काफी कम करने में मदद करता है। जीर्ण टॉन्सिलिटिसऔर ग्रसनीशोथ। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, बिछुआ, कैलेंडुला या सेंट जॉन पौधा) के साथ औषधीय जड़ी बूटियों को पानी में जोड़ा जाता है, साथ ही साथ समुद्री नमकया आयोडीन की कुछ बूँदें।

समय के साथ, इस तरह के आकार के मुंह में बर्फ के टुकड़े को घोलकर रिंसिंग को बदला जा सकता है कि एक क्यूब लगभग आधे मिनट के लिए पर्याप्त होता है। स्वाद के लिए और ज्यादा अच्छाबर्फ की जगह फ्रोजन जूस का इस्तेमाल किया जाता है। मैंने पहले ही आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में लिखा था, लेकिन हर माँ इसके लिए नियमित रूप से भुगतान करने का जोखिम नहीं उठाती।

लेकिन आखिरकार, आप प्रति दिन एक चम्मच के साथ कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसकी मात्रा आधा चम्मच प्रति दिन बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपको एक सेवारत न मिल जाए। आइसक्रीम और जमी हुई फलों का रसवयस्क भी खाने के लिए तैयार हैं साल भरहालांकि, फ्रिज से कॉम्पोट्स और दही भी एक विकल्प है। हालाँकि, धीरे-धीरे इस तरह की ठंड की आदत डालना आवश्यक है और अत्यधिक गर्म होने के बाद ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

शरीर को लगातार ठंड से नहीं, बल्कि विरोधाभासों से मजबूत किया जाता है, और इसलिए गले को बदलते तापमान की स्थिति का आदी होना चाहिए ताकि पीने से गले में खराश न हो ठंडा पानीगर्मी के दौरान। इसके लिए, कंट्रास्ट रिंस उपयुक्त हैं, जिसमें एक ही समय में गर्म और ठंडे पानी का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, गले को गर्म, फिर ठंडे, और हमेशा गर्म से समाप्त किया जाता है, और इसके विपरीत अंतर भी धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

गरारे करने के लिए मतभेद, सबसे पहले, 3 साल तक की उम्र के होते हैं, जब बच्चा नहीं जानता कि पानी के माध्यम से हवा को कैसे ठीक से बाहर निकालना है और उसका दम घुट सकता है।

यदि वह गरारे नहीं करना चाहता है, तो उसे मजबूर न करना बेहतर है, क्योंकि सख्त करने से उसे असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति जुकाम से बीमार हो या हो तो आप प्रक्रिया शुरू नहीं कर सकते

5. चरम तकनीकें

5.1 ग्रीबेनकिन के अनुसार सख्त

इवानोव के अलावा, कई लेखकों ने सख्त करने के अपने तरीके प्रस्तावित किए हैं, जिन्हें हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के सभी को 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डुबोने की सलाह दी, और फिर बिना कपड़ों के खुली हवा में बिना रगड़े और गर्म किए 5 मिनट के लिए छोड़ दिया, ताकि शरीर खुद ही ठंड का सामना कर सके। आखिरकार, एड्रेनालाईन एक ही समय में जारी किया जाता है और कुछ मिनटों के बाद व्यक्ति को गर्मी और उत्साह का उछाल महसूस होता है।

और में हाल के समय मेंप्रसिद्ध चिकित्सक कोमारोव्स्की के भाषणों में, शब्द सुने गए थे कि यदि संपूर्ण जीवन शैली, पोषण से लेकर चलने तक, प्रभाव को सख्त नहीं किया जाएगा ताज़ी हवाआम तौर पर स्वीकृत दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है।

5.2 सौना और स्नान के बाद सख्त

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन एक मजबूत उद्देश्य के साथ सौना या रूसी स्नान का उपयोग काफी प्रभावी है। सौना गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) और पूल में ठंडे पानी (3-20 डिग्री सेल्सियस) के विपरीत प्रभाव का उपयोग करता है, या यहां तक ​​कि सर्दियों में बर्फ से भी रगड़ता है।

एक बच्चा 3 साल की उम्र से अपने माता-पिता के साथ सॉना जाना शुरू कर सकता है। पहली बार, आप सौना में केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के साथ प्रवेश कर सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में ऐसी 3 यात्राएं हो सकती हैं, और आप सौना में एक बार जा सकते हैं। सप्ताह।

स्नान में भी, सब कुछ विरोधाभासों पर आधारित होता है: सबसे पहले, शरीर गर्म होता है, फिर लगभग उसी समय के अंतराल पर ठंडा होता है, और फिर आराम आता है, जो पहले दो चरणों तक चलना चाहिए।

पहली बार, आपको 3-5 मिनट से अधिक समय के लिए स्नान नहीं करना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि ठंडे डौच के रूप में ठंडा हो जाएं, और केवल अंत में ठंडे स्नान या बर्फ के छेद में स्नान करें। . नियमित यात्राओं के बाद, स्टीम रूम में जाने की संख्या बढ़ाकर 5 कर दी जाती है, और इसमें बिताया जाने वाला समय 5-10 मिनट तक होता है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में, गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, लेकिन उपचार प्रभाव के लिए अक्सर काढ़े का उपयोग किया जाता है। औषधीय जड़ी बूटियाँ(लिंडन, कैमोमाइल, ओक, टकसाल, सन्टी, ऋषि या नीलगिरी)।

संक्रामक या फंगल रोगों के अनुबंध के जोखिम के कारण 3-5 वर्ष से कम उम्र के छोटे बच्चों को शायद ही कभी सार्वजनिक स्नान के लिए ले जाया जाता है, लेकिन अगर यह एक निजी भाप कमरा है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 बर्फ सख्त करना

शायद सबसे ज्यादा अपरंपरागत तरीकाबर्फ बनी हुई है। इसमें सिर्फ बर्फ से पोंछना ही नहीं, बल्कि उस पर नंगे पैर चलना भी शामिल है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ होना चाहिए और डामर नहीं, बल्कि जमीन को ढंकना चाहिए। यदि बर्फ पर बर्फ की पपड़ी दिखाई देती है, या यह शून्य से 10 डिग्री नीचे ठंडा हो गया है, तो आपको चलना शुरू नहीं करना चाहिए।

लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ के माध्यम से एक मिनट से अधिक नहीं चलने की सलाह देता हूं, इसके अलावा, बहुत जल्दी, और उसके बाद आपको वापस लौटने की आवश्यकता है गरम कमरा, ऊनी मोज़े पहनें और पैरों में गर्मी की अनुभूति होने तक उनमें सक्रिय रूप से कमरे में घूमें।

5.4 शीतकालीन तैराकी

इस तरह शीतकालीन तैराकीहमेशा अलग खड़े रहे और अभिजात वर्ग के लिए एक तरीका बने रहे। इस पर बहुत कुछ लिखा जा चुका है-फायदे और नुकसान दोनों पर बहस अभी थमी नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने सब कुछ तौला है और शीतकालीन तैराकी का प्रयास करने का फैसला किया है, उनके बारे में कुछ सीखने लायक है।

ठंडे पानी में तैरने पर, शरीर बहुत सारी ऊर्जा खो देता है, लेकिन एड्रेनालाईन जारी करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, और थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार होता है। हालांकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वालरस कभी बीमार नहीं पड़ते - वे बस ठंड को कम पकड़ते हैं।

अपने सिर के साथ गोता लगाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, हालांकि अनुभवी "वालरस" इसे आसानी से करते हैं। इस तकनीक में सुधार होता है सामान्य अवस्थाशरीर, लेकिन नियमित तैराकी के विपरीत, मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए किसी अन्य खेल को करने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि "वालरस" आवश्यक रूप से गर्म रखने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन वे श्वसन तंत्र के हाइपोथर्मिया और सर्दी का कारण बन सकते हैं।

इससे पहले कि आप बर्फीले पानी में उतरें, गर्म होने के लिए गहन जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अन्य तैयारी, विशेष रूप से ठंडे स्नान की आवश्यकता नहीं होती है। पर गंभीर हिमपातयह आवश्यक है कि स्नान क्षेत्र के बगल में एक गर्म कमरा हो जहाँ आप स्वयं को गर्म कर सकें।

आप देर से शरद ऋतु से शुरुआती वसंत तक ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यह छेद में + 4 ° C से कम नहीं होता है, लेकिन आपको समुद्र में नहीं उतरना चाहिए - यह -2 ° C शून्य से नीचे है। शीतकालीन तैराकी के लिए कई contraindications हैं, जिन्हें उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए - यह केवल आपकी भलाई को खराब कर सकता है।

शीतकालीन तैराकी मतभेद: अपघटन के लक्षणों के साथ हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली के गंभीर रोग।

आप ठंडे पानी में ठंडे डौच के बाद ही चढ़ सकते हैं, जो शरीर को इसका आदी बना देगा। इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक छेद में गोता लगाने की अनुमति है, और यदि किसी बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अक्सर जुकाम हो जाता है और वे अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, और निम्नलिखित ब्लॉग लेखों में मैं सख्त करने के अन्य तरीकों के बारे में बात करूंगा।

और अब "सर्दियों की तैराकी और सख्त होने के बारे में जानकारीपूर्ण फिल्म":

आज हमने इस विषय पर बात की: "शुरुआती लोगों के लिए ठंडे पानी से शरीर को सख्त करना।" आपको लेख कैसा लगा? अगर ऐसा है तो इसे ज़रूर शेयर करें सामाजिक नेटवर्क में, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

स्वभाव से, एक व्यक्ति एक बिगड़ैल और आलसी प्राणी है, और हमें अपने सभी आलस्य के लिए अपने स्वास्थ्य से ज्यादा कुछ नहीं चुकाना पड़ता है। लगातार प्रेतवाधित खांसी पर, सरदर्द, बहती नाक और अन्य अप्रिय चीजें, लेकिन इस बीच, आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए रोजाना 5 से 15 खर्च करने के लिए खुद को मजबूर करके खुद को इन सबसे आसानी से बचा सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य संवर्धन जल उपचार हैं जो आपके शरीर को सख्त कर सकते हैं, आपकी क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं प्राण, आपको शक्ति प्रदान करें और . इसके अलावा, कठोर प्रक्रियाओं के लिए किसी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, और निश्चित रूप से यात्रा करने से सस्ता है जिम, फिटनेस क्लब या फार्मेसियों। बस हर दिन सरल प्रक्रियाओं को करने के लिए खुद को आदी करें, और एक महीने में आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि स्थानीय चिकित्सक स्थानीय क्लिनिक में कितनी अंतहीन कतारें देखते हैं।

डसिंग की मदद से शरीर को सख्त करना एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसका क्रियान्वयन सभी के लिए संभव है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, अपने में सुधार कर सकते हैं सबकी भलाईऔर अधिक ऊर्जावान बनें।

इससे पहले कि आप ठंडे पानी से नहाना शुरू करें, आपको कुछ बुनियादी ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है। बहुत सारी गलतियाँ न करने के लिए यह आवश्यक है, जो आपके स्वास्थ्य को पत्थर की तरह मजबूत बनाने के बजाय, इसके विपरीत, ब्रोंकाइटिस, सर्दी और अन्य बीमारियों जैसे सबसे दु: खद परिणाम पैदा कर सकता है। शरीर में सुधार पर अपने काम की शुरुआत में बीमार पड़ने के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इन प्रक्रियाओं को करने से हमेशा के लिए मना कर देता है, खुद को सबसे सस्ता के साथ खुद को मजबूत करने के अवसर से वंचित करता है। संभव तरीके. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप डालना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, बिना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए।

ठंडे पानी से कैसे धोना शुरू करें?आइए हम तुरंत कहें कि इस प्रक्रिया को करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति और चरित्र नहीं है। यह सब आप पर और आपके शरीर को मजबूत करने के आपके दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है।

जिन लोगों को सख्त करने का कोई अनुभव नहीं है, उनके लिए अपने शरीर को वॉशक्लॉथ मिट से रगड़ना शुरू करना सबसे अच्छा और सुरक्षित है। इस प्रक्षेप्य को स्टोर पर खरीदा जा सकता है, लेकिन कोई भी आपको एक पुराने तौलिया से इस तरह के मिट्ट को सिलने से मना नहीं करता है, खासकर जब से यह आपकी सख्तता को और भी सस्ता बना देगा।

रगड़ना शुरू करते समय, अपने आप को इस तथ्य के लिए स्थापित करने का प्रयास करें कि ये संवेदनाएँ, जो आपके लिए नई होंगी, सुखद होंगी और इसके अलावा, आपको ताक़त और ऊर्जा प्रदान करेंगी। अपनी उंगलियों से शरीर को रगड़ना शुरू करें, फिर सक्रिय रूप से पूरे शरीर की त्वचा को रगड़ें, तब तक रगड़ते रहें जब तक आप गर्म महसूस न करने लगें। सबसे पहले, पोंछने के लिए पानी का उपयोग करना आवश्यक है, जिसका तापमान तापमान से मेल खाता है मानव शरीर, और बाद में, प्रत्येक अगली प्रक्रिया, इसके तापमान को 1-2 डिग्री कम कर देती है। तापमान को तब तक कम करते रहें जब तक कि आप नल के ठंडे पानी से खुद को पोंछना शुरू न कर दें।

रगड़ की मदद से अपने शरीर को ठंडे पानी के आदी होने के बाद, आप इसके बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं ठंडे पानी से कैसे धोना शुरू करें. यह प्रक्रिया, जैसा कि रगड़ने के मामले में होती है, को पहले गर्म पानी से भी किया जाना चाहिए, और उसी तरह शॉवर के पानी का तापमान रोजाना कुछ डिग्री कम करना चाहिए। कब तक डालना जारी रखना है - यह आप पर निर्भर है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: यदि आपको लगता है कि आप जमना शुरू कर रहे हैं, तो यह समय खत्म करने का समय है। शॉवर से बाहर निकलने के बाद, तुरंत अपने आप को सूखे टेरी टॉवल से पोंछ लें।

पैरों से डोजिंग प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे ऊंचा और ऊंचा उठना। एक बार जब आप अपने पैरों के साथ काम कर लें, तो अपनी बाहों पर जाएँ। फिर - पक्षों, छाती, कंधों और पीठ पर। बर्फीले पानी के जेट में जितना संभव हो उतना समय बिताने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप जमना शुरू कर रहे हैं, तो प्रक्रिया को तुरंत बंद कर देना चाहिए। डूसिंग के तुरंत बाद, कई शारीरिक व्यायामों का एक जटिल करें।

कुछ समय बाद, जब आपका शरीर इसके लिए पर्याप्त रूप से मजबूत और कठोर हो जाता है, तो व्यायाम बिना प्रारंभिक पोंछे के किया जा सकता है, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब आपके द्वारा प्रशिक्षण के लिए चुने गए कमरे में कोई ड्राफ्ट न हो।

अपने आप को और अपने शरीर को ठंडे पानी से नहाने की आदत डालकर, आप अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर को विभिन्न रोगों से लड़ना भी सिखा सकते हैं।

नमस्ते! याद रखें, मेरे पिछले लेखों में से एक में मैंने लाभों के बारे में लिखा था, और सख्त करने के विषय को छूने का वादा किया था? ठीक है, वास्तव में, मैं इसे छू रहा हूं 🙂 (सख्त नहीं, निश्चित रूप से, लेकिन बहुत करीब; हम सर्दियों के करीब सख्त होने से निपटेंगे :))। अब उन लोगों के लिए पदों की पंक्ति जो एक और "नुस्खा" द्वारा पूरक हैं - देखिए, गति में एक संपूर्ण बनाना संभव होगा चरण दर चरण निर्देशहमेशा के लिए थके हुए और नींद के लिए।

सब लोग, आइए लेख के विषय पर आते हैं।

क्या उपयोगी है?

मुझे इस मामले में (अभी तक) कोई अनुभव नहीं है, इसलिए मैं एक हरे रंग की शुरुआत की ओर से लिखूंगा - आपको सब कुछ पता लगाने की जरूरत है। आइए पहले यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह प्रक्रिया क्यों उपयोगी है, और उसके बाद हम ध्यान से सोचेंगे: "क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?"।

इसलिए, उचित खुराक, जैसा कि मैंने सीखा है, हमारे शरीर के स्वर को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, और कुछ घावों को "दूर" भी कर सकता है। इसके उपचार प्रभाव का सिद्धांत बहुत सरल है: तापमान में कमी के कारण, हमारी रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जो बदले में "पुराने" और खराब कामकाज वाले लोगों के काम को उत्तेजित करती हैं। रक्त वाहिकाएं. परिणाम रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर के सभी अंगों और भागों में ऑक्सीजन की आपूर्ति, साथ ही साथ ताक़त और ऊर्जा का उछाल है 🙂

हालाँकि, यह ठंडे पानी से नहाने के सभी फायदे नहीं हैं। ठंडा पानीभी:

• हमारे शरीर के ऊतकों की कोशिकाओं में होने वाली प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करता है, जिससे उनका कायाकल्प होता है;
• अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• सभी रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है और सक्रिय करता है तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति (जो थकान, तनाव, थकान आदि को दूर करने में मदद करता है);
• सर्दी और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

कितने प्लस हैं! बुरा नहीं है, है ना? हालाँकि, इन सभी सकारात्मक पहलुओं का ज्ञान शायद ही किसी के डर को दूर करने में सक्षम होगा जो शॉवर में चला गया, उसने खुद को ठंडे पानी से सराबोर करने का फैसला किया, लेकिन फिर उसने अचानक सोचा: "धिक्कार है, मुझे कुछ नहीं चाहिए, शायद यह वह है? 🙂

इसे सही कैसे करें?

ज्ञान हमेशा अनुभव के साथ आता है, लेकिन आप हमेशा अपने लिए सब कुछ अनुभव नहीं करना चाहते हैं, है ना? तो हमारे मामले में, आपको आगे नहीं उड़ना चाहिए, बर्फ के स्नान करना शुरू करना चाहिए और नग्न होकर सड़क पर दौड़ना चाहिए: सबसे पहले, आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि अपने आप को कैसे ठीक से डालना है। और फिर हम कोशिश करेंगे.

तो, पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - ठंडे पानी से नहाना सिर्फ एक शॉवर नहीं है (इसने मुझे थोड़ा हैरान किया, और फिर मुझे हैरान कर दिया)। जैसा कि "अनुभवी" सलाह देते हैं, एक छोटी बाल्टी, कुएं, या अन्य बर्तनों से पानी डालना आवश्यक है, जो आपके शरीर के कुछ हिस्सों को तेजी से पानी से भर देता है। के लिए विशेष रूप से अच्छा है यह कार्यविधिगाँव में या अपने निजी घर के आंगन में, जमीन पर नंगे पैर खड़े होकर, मुस्कुराते हुए अपना चेहरा फैलाकर, सूरज की पहली किरणों का अभिवादन करें 🙂

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदुपानी का तापमान है। यह एक कमरे के तापमान के साथ शुरू होने लायक है (मास्को तुरंत नहीं बनाया गया था), और धीरे-धीरे इसे 12-15 डिग्री तक कम कर दिया (बस दस दिनों में माइनस पांच डिग्री की सीमा को पार न करें - जहां जल्दी करना है, ठीक है?) ।

तीसरा सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण और बाध्यकारी नियम – अपना सिर गीला मत करो. पैर हाँ, हाथ हाँ, कंधे और पीठ हाँ, लेकिन सिर नहीं। तो आप हाइपोथर्मिया का जोखिम चलाते हैं और पूरी तरह से विपरीत प्रभाव प्राप्त करते हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता किसे है? कोई नहीं।

खैर, मैंने ठंडे पानी से नहाने के बुनियादी नियमों को सूचीबद्ध किया है। हमें खुद को डालने की ज़रूरत क्यों है, हम जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे करना है - और क्या बचा है? और कुछ नहीं!

अब यह थीसिस को पूरा करने के लिए बनी हुई है, सभी मुख्य बिंदुओं को इकट्ठा करना और उन्हें बड़े करीने से और सनक के अनुसार वितरित करना।

मिलना उचित डालने के लिए युक्तियाँ:

• प्रारंभ करने से पहले आवश्यक रूप से अपने शरीर को गर्म करें: आप गर्म स्नान के नीचे खड़े हो सकते हैं, या सुबह व्यायाम कर सकते हैं;
• आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं: पहले सप्ताह के दौरान, केवल पैरों पर पानी डालें, अगले सप्ताहघुटनों और नीचे से पैर, उसके बाद आप पूरे शरीर के अंत में, अच्छी तरह से, सभी पैरों को डुबोने के लिए स्विच कर सकते हैं;
• लंबे समय तक ठंडे पानी के नीचे न रहें: 3-5 सेकंड का पानी पर्याप्त है;
• तापमान धीरे-धीरे कम करें (जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है - 10 दिनों में माइनस पांच डिग्री);
• प्रक्रिया के दौरान और बाद में, ड्राफ्ट से बचें (और सुनिश्चित करें कि उस कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं है जहाँ आप खुद को डालेंगे);
• त्वचा रोगों की उपस्थिति में, और सामान्य तौर पर किसी भी "गंभीर" और / या पुरानी बीमारियों के लिए, यह सबसे अच्छा है एक चिकित्सक से परामर्श लें;
• प्रक्रिया के बाद, घूमने की सलाह दी जाती है (यदि आप सड़क पर खुद को धोते हैं) या जिमनास्टिक करते हैं (आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं): शरीर को गर्म होना चाहिए और अच्छी तरह से गर्म होना चाहिए;
• किसी भी मामले में नहीं गर्म फुहारें न लेंडालने के बाद!