Urheiluaminohappojen edut ja haitat. Mitä varten aminohapot ovat ja miten niitä otetaan

Hei rakkaat lukijani. Tänään me tulemme juttelemaan siitä, vahingoittavatko bcaa-aminohapot kehoa? Luulen, että monet ihmiset lopettivat ostamisen urheiluravinto sivuvaikutusten pelko. Valitettavasti Internetissä on paljon ristiriitaista tietoa. Etsitään vastauksia yhdessä. Ensin selvitetään, mikä btsaa on ja miksi sitä tarvitaan.

BCAA:t ovat aminohappoja, joiden rakenteessa on haarautunut sivuketju. Näitä aineita kehomme ei voi syntetisoida. Ne ovat korvaamattomia. Niitä on tässä kompleksissa vain kolme: valiini + leusiini + isoleusiini

• Leusiini säätelee kehon proteiinisynteesiä sekä typpitasapainoa. Tämä aminohappo muodostaa suurimman osan kaikista proteiineista;
• Valiini on energian lähde lihaksissa ja myös yksi niistä tärkeitä komponentteja kudossynteesi;
• Isoleusiinia tarvitaan hemoglobiinin synteesiin, verensokerin säätelyyn. Myös tämä aminohappo on välttämätön leusiinin metabolialle.

Kaikki nämä aineet ovat mukana uuden rakentamisessa lihaskuituja. Ja myös niillä on tärkeä rooli palautumisprosesseissa. Tulemme kehoon yksinomaan ruoan tai lisäravinteiden kanssa. Bsaa-aminohapot ovat yleisimpiä urheiluravitsemuksessa.

Myyttejä haitoista

Näitä ravintoaineita ympäröi monia myyttejä. Jossa, kliiniset tutkimukset vahvistaa heidän haitansa - ei. Haluan käydä läpi tärkeimmät "kauhutarinat" muutamalla sanalla. Toivottavasti tämä poistaa kaikki epäilyksesi.

Urheiluravitsemuksessa saat yksinkertaisesti tiivistetyn sarjan BSA:ta. Nuo. tällaisten aminohappojen päivittäinen normi ruokavaliossa vastaa useita kauhoja. Siitä tosiasiasta, että tuote on tiivistetty, siitä ei tule kemiaa. Nämä ovat edelleen luonnollisia ainesosia.

Myytti 2: bcaa-aminohapot aiheuttavat haavaumia, maha-suolikanavan häiriöitä. Tutkimukset osoittavat, että vaikka ylittäisit päivärahan, et saa myrkytystä. Jos käytät näitä aineita järjestelmällisesti väärin, voit vahingoittaa vain munuaisia. Samanaikaisesti on tarpeen ylittää päivittäinen saanti 10-15 kertaa pitkään.

Myytti #3: Proteiinit ja Vsaa johtavat impotenssiin. Minusta on aina ollut outoa lukea siitä. Miljoonat miehet ympäri maailmaa käyttävät urheiluravintoa. Kukaan heistä ei kuitenkaan puhunut asiasta tuhoisa vaikutus. Lisäksi ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka vahvistaisivat tämän.

Ostohetkellä elintarvikelisäaine kiinnitä vain huomiota ainesosiin. Erilaiset värit, makeutusaineet ja säilöntäaineet, joita sieltä löytyy, aiheuttavat maha-suolikanavan häiriöitä. Ne voivat myös aiheuttaa allergioita, vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan. On parempi ostaa aminohappoja tunnetuilta yrityksiltä ja mahdollisimman vähän lisäaineita.

Hyöty

Näiden aminohappojen vaikutusmekanismi tunnetaan hyvin. Toisin kuin erilaisia ​​myyttejä vahingoista, sillä on todisteet. Haluan tutustuttaa sinut tärkeimpiin hyödyllisiin ominaisuuksiin.

Lihasten rakentamiseen

Kolmasosa aminohapoista lihasproteiinit on BCAA. Siksi juuri tämä kompleksi on tärkein materiaali lihasten kasvulle. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vapaita aminohappoja, lihaskasvu pysähtyy. varten tavallinen ihminen tarpeeksi proteiinia, jonka hän saa tuotteista. Urheilijoilla harjoituksen aikana ja sen jälkeen BCAA:iden tarve kasvaa dramaattisesti.

Harjoituksen aikana ja sen jälkeen BCAA-pitoisuus laskee. Leusiinin määrä elimistössä muuttuu erityisen voimakkaasti. Aminohappojen pitoisuuden palauttamiseksi aktivoituvat aineenvaihduntaprosessit.

Tämän seurauksena lihasproteiinit tuhoutuvat. Ne ovat tärkein leusiinin, isoleusiinin ja valiinin täydennyslähde.

Harjoittelun jälkeen ja BCAA:lla lisättynä lihasproteiinit eivät hajoa

Tiedemiehet uskovat myös, että leusiini on yksi tärkeimmistä energianlähteistä. Sen hapettuminen antaa enemmän ATP-molekyylejä(adenosiinitrifosfaatti) kuin glukoosi samassa määrässä. Mutta ATP on yleinen energianlähde keholle.

BCAA-aminohapot kattavat myös lisääntyneen glutamiinin kulutuksen harjoittelun aikana. Tämä aine ei vain pelaa iso rooli lihaskasvussa se säätelee proteiinisynteesiä. Se lisää myös kasvuhormonin tuotantoa.

Painonpudotukseen

BCAA:n saanti stimuloi leptiinin tuotantoa. Tämä hormoni säätelee painoamme, ruokahaluamme, rasvan kulutusta ja sen kertymistä. Leusiini, joka on osa urheiluravintoa, kyllästää kehon nopeasti. Ruokahalun heikkeneminen tapahtuu. Harjoittelu lisää kalorikulutustasi, kun poltat rasvaa matkan varrella.

Kuinka juoda ja kuka tarvitsee

Nämä kolme aminohappoa eroavat merkittävästi muista. Ne metaboloituvat yksinomaan lihaksissa, joten urheilijat- korvaamaton. Lihasten kasvuun vaikuttavan vaikutuksen lisäksi niillä on muita etuja. BCAA:iden nauttiminen parantaa kestävyyttä ja fyysiset indikaattorit. Näiden aineiden on kliinisesti todistettu vahvistavan immuunijärjestelmää. Lisäksi BCAA edistää nopea toipuminen organismi. Jos elämäntyyliisi liittyy kovaa fyysistä työtä, BCAA:n ottaminen ei myöskään ole haitallista.

Painonnousua varten

Minkä tahansa urheiluravinnon tehokkuus riippuu sen laadusta ja oikeasta saannista. Tämä aminohappokompleksi voidaan ottaa aamulla. Samoin treenin aikana ja sen jälkeen. Seuraavaa energiajuomaa pidetään optimaalisena:

Yksi tai kaksi mittalusikallista aminohappoja + muutama ruokalusikallinen sokeria + lasillinen vettä

Kaikki ainekset sekoitetaan. Elimistö saa tarvitsemansa hiilihydraatit energiaksi. Palautuu nesteellä vesitasapaino. Ja BCAA:t täydentävät aminohappotasapainoa. Jos haluat kasvattaa lihaksia, voit nauttia tämän ravistelun heti herätessäsi. Tämä auttaa välttämään aamukataboliaa (lihaskudoksen tuhoutumista).

Painonpudotukseen

Jos laihdutat ilman urheilulliset kuormat sen hyväksyminen on sopimatonta. Kattavuutta varten päiväraha proteiinia on parempi käyttää heraproteiinia. Lisäravinne ei sinänsä polta rasvaa. Vaikka sillä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Jos painonpudotus on monimutkaista ja urheilet, voit ostaa tämän tuotteen.

Se on erityisen välttämätöntä, jos yhdistät tiukka ruokavalio fyysisen toiminnan kanssa. V Tämä tapaus Aminohappojen puutos, jonka keho peittää, tuhoaa lihaksia. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa BCAA:ta aterioiden välillä. Tämä estää kataboliaa, vähentää ruokahalua ja säilyttää lihakset.

Oletko laihduttamassa vai lihomassa lihasmassa, kerta-annos BCAA:ta tulisi olla 1-8 grammaa. Antotaajuus on keskimäärin 3 kertaa päivässä

Mitä lisäravinteita valita, kiinnitä ensinnäkin huomiota koostumukseen. Joskus valmistajat tuottavat BCAA:ta pieninä annoksina. Hinta on kuitenkin edelleen melko korkea. Ruoka loppuu nopeasti. Koska varten päivittäinen annos sinun täytyy syödä melkein 1/3 tölkistä.

Kiinnitä huomiota myös liukoisuuteen. V puhdas muoto Nämä aminohapot eivät liukene täysin veteen. Pintaan muodostuu ohut kalvo. BCAA:lla on myös katkera maku. Yhdistää tämä lisäaine voidaan käyttää lähes kaikentyyppisten urheiluravinteiden kanssa.

Odotamme monia mielenkiintoisia aiheita! Nähdään taas.

Aminohapot ovat elämämme perusta ja ovat orgaanisia yhdisteitä, joissa yhdistyvät amiinien ja happojen ominaisuudet. Ne ovat täysipainoinen kemiallinen yksikkö, joka tuottaa proteiinia, ja koska ihmiskehomme koostuu proteiinista, se osallistuu vastaavasti kaikkiin elävissä organismeissa tapahtuviin prosesseihin.

Hormonit ja entsyymit ovat proteiineja, ja olemme niiden muodostumisen velkaa ihmiskehon kaikki elimet, samoin kuin lihakset, jänteet, nivelsiteet, luut, hiukset, kynnet. Aminohappoja on proteiineihin verrattuna vielä enemmän arvokkaita elementtejä ravitsemus.

Kehossamme on kahdenlaisia ​​aminohappoja: välttämättömiä ja ei-välttämättömiä. Ensimmäiset syntetisoituvat ihmiskehossa, jälkimmäiset tulevat ruoan kanssa.

Toiminta "välttämätön" muistuttaa vitamiineja. Tämän tyyppisten aminohappojen puute päättyy joskus vakavaan sairauteen ja joskus tappava lopputulos. Väsymys, ruokahaluttomuus, ihon heikkeneminen ja hiustenlähtö - ensimmäiset oireet aminohappojen puutteesta kehossa.

Aminohappojen käyttäminen tai käyttämättä jättäminen on jatkuva keskustelunaihe, ja tähän päivään mennessä asiasta ei ole päästy yksimielisyyteen.

Mitkä ruoat sisältävät aminohappoja?

Maitotuotteet ja munat sisältävät proliinia, jota kehomme käyttää kollageenin tuottamiseen, joka on välttämätön rakennusaine luille, iholle, nivelsiteisiin ja jänteisiin.

Liha vähärasvaiset lajikkeet- useimmat paras lähde aminohapot metioniini. Sen liiallinen käyttö pahentaa sydänsairauksista kärsivien ihmisten tilaa.

Mitä hyötyä aminohapoista on?

useimmat ilmeinen hyöty on aminohappojen tarve oikea muodostus elimistöön, ylläpitäen sitä normaali kunto. Ne edistävät kivennäisaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

Näitä orgaanisia yhdisteitä tuottavat:

• vasta-aineet, jotka auttavat immuunijärjestelmäämme taistelemaan infektioita vastaan;
• hemoglobiini, joka toimittaa happea kehon soluihin;
• entsyymit, jotka auttavat biokemiallisia reaktioita;
• aineenvaihduntaprosesseihin tarvittavat hormonit.

He ovat niitä, jotka voivat hidastaa edistymistämme. biologinen kello, ylläpitää positiivista asennetta, pidentää nuoruutta ja hoikka vartaloa.

Urheilijat ottavat aminohappoja rakentaakseen lihaksia ja tullakseen vahvemmiksi.

Alkuperä- välttämätön aminohappo lapsille, tukee aktiivisesti immuunijärjestelmä, osallistuu kasvuhormonien tuotantoon, vaikuttaa haavoihin parantavasti ja muodostaa myös kollageenia.

Se tukee myös miesten lisääntymistoimintaa ja on välttämätön erilaisten sairauksien jälkeen heikentyneelle.

metioniini- alentaa kolesterolitasoja ja sillä on voimakas antioksidanttiominaisuus. Sillä on myönteinen vaikutus munuais- ja maksakudosten palautumiseen Parkinsonin taudin hoidossa. Se on runsain aminohappo ja sitä saa helposti proteiinipitoisista ruoista.

Tauriini- suojaa aktiivisesti aivoja, hidastaa niiden ikääntymistä, osallistuu painonpudotukseen, ehkäisee rytmihäiriöiden kehittymistä, auttaa ja osallistuu muiden aminohappojen synteesiin.

Aminohappojen haitat

Aminohappojen väärä käyttö voi johtaa ruokamyrkytykseen.

Niiden liiallinen käyttö voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

Mahdollisuus pumpata nopeasti erilaisia ​​osioita elimistö voi muuttua ajanhukkaaksi, jos et jatkuvasti seuraa kehon aminohappojen määrää.

Ottaen huomioon suuri hyöty aminohappoja yleensä keholle, sinun on vain oltava erittäin varovainen ja tarkkaavainen niitä käyttäessäsi. Lisäksi ihmiset johtavat terveiden elämäntapojen elämää ja niille, joilla ei ole terveysongelmia, aminohapot voivat pidentää nuoruutta.

Aminohappo on kuin helmi kaulakorussa - proteiinielementti, aine, joka on elämän perusta. Aminohappoja on 20. Jotkut niistä syntetisoituvat kehossa, joten niitä kutsutaan "vaihdettaviksi". "Välttämättömiä" aminohappoja saa vain ruoasta.

Näitä ovat fenyylialaniini, lysiini, arginiini, histidiini, valiini, leusiini, isoleusiini, treoniini, metioniini, tryptofaani. Arginiini ja histidiini ovat "välttämättömiä" vasta lapsenkengissä, ja sitten ne kuuluvat "korvattavien" luokkaan. "Välttämättömien" aminohappojen toiminta on samanlainen kuin vitamiinien toiminta. Niiden puute ruoassa voi johtaa vakaviin sairauksiin, jotka voivat johtaa kuolemaan. Kaikki ruokaproteiinit eivät ole 20 aminohappoa, jotkut voivat sisältää 18 tai vähemmän "helmiä" - aminohappoja. Samaan aikaan, jos "välttämätön" aminohappo on epätäydellinen, siinä ei ole mitään vikaa, ja jos se on "välttämätön", niin tällainen proteiini ei pysty tyydyttämään ravitsemuksellisia tarpeitamme ja sitä kutsutaan "alempiarvoiseksi". .

Melkein kaikki kasviproteiinit ovat "alempiarvoisia". Hyvä puoli on, että se sisältää proteiineja erilaisia ​​kasveja sisältää heterogeenisiä aminohappoja, ja niiden puute voidaan kompensoida syömällä toista kasvisproteiini. Joten johtopäätös on: kasvisruokaa tulee olla mahdollisimman monipuolista. Jos tätä sääntöä rikotaan ja vaikka ruokavaliosta puuttuisi eläinproteiinia, kehittyy vakava kwashiorkor-tauti. Tämä sairaus on yleinen Afrikassa ja Aasiassa, erityisesti alle 5-vuotiailla lapsilla. Tämän taudin kanssa kehittyy turvotus ja kuolema tapahtuu. Eläinproteiinit eivät myöskään ole kaikki täydellisiä.

TO tärkeitä ominaisuuksia"Täydellinen" proteiini viittaa sen sulavuuteen. Kaikki proteiinit eivät sula hyvin. Esimerkiksi kollageeni, jonka kotiäidit tuntevat gelatiinina, imeytyy vasta useiden tuntien kypsennyksen jälkeen.

Toiseksi "välttämättömän" aminohapon on oltava osa "täydellistä" proteiinia samassa määrässä kuin ihmisen proteiinissa. Näin lehmänmaidon proteiinit eroavat ihmisen rintamaidon proteiineista. Siksi ne eivät ole täysin täydellisiä, ja lapsen ruokkiminen lehmänmaidolla on pahempaa kuin naisen rintamaidolla.

Kun kehossa ei ole tryptofaania, PP-vitamiinista on pulaa, koska tämä vitamiini syntetisoidaan tryptofaanista. Ensin ilmenee ihotulehdus, sitten ripuli, dementia kehittyy.
Kun raskaana olevan naisen kehosta puuttuu lysiiniä, sikiöön ei aseteta alkuaineita. Ja lysiinin puute imettävässä äidissä aiheuttaa vian vauvan hammaskiillessä, ja tämä on karies, kiilteen yliherkkyys.

Fenyylialaniinin puute ravinnosta johtaa kalpeutumiseen iho, suvaitsemattomuus auringonvalo, heikko adrenaliinin ja norepinefriinin tuotanto, mikä vaikuttaa haitallisesti autonomiseen hermostoon.
Tyrosiinin puutteessa tapahtuu vika kilpirauhanen jotka syntetisoidaan tyrosiinista.
Metioniinin puute aiheuttaa kolesterolin vajaatoiminnan, signaalin välitysprosessi myrkkyjen neutraloitumisesta maksassa häiriintyy Hoidossa käytetään metioniinia maksan vajaatoiminta. Tämä aminohappo poistuu maksasta ylimääräistä rasvaa, joka on tärkeä myrkytyksen, hepatiitin, alkoholin väärinkäytön ja myrkytyksen yhteydessä.

Myöskään heidän kanssaan kaikki ei ole niin yksinkertaista. Vaikka niitä syntetisoituu kehossa, joissakin tilanteissa tämä prosessi häiriintyy, mikä johtaa vakavia sairauksia. Joten luunmurtuma vanhemmalla iällä aiheuttaa aminohapon - proliinin - puutteen kehossa, jonka lähde on gelatiini. Siksi murtumien tapauksessa on tarpeen kuluttaa jopa 0,5 kg hyytelöä päivässä syömällä se C-vitamiinin ja mahdollisten rautavalmisteiden kanssa.

Joistakin "ei-välttämättömistä" aminohapoista on tullut lääkkeitä virallinen lääketiede. Esimerkiksi glysiini, jota käytetään liiallisella jännityksellä lievittämään alkoholinhimoa. Glutamiinia käytetään keskushermoston hoitoon hermosto(epilepsia, psykoosi, skitsofrenia, masennus, lasten hyperaktiivisuus jne.).

Valitettavasti sellaiset vakavat sairaudet kuin kystinoosi, fenyyliketonuria, vaahterasiirappisairaus ja monet muut sairaudet liittyvät aminohappoaineenvaihduntahäiriöihin. Vakavin, yleisin on fenyylipyruvoosi oligofrenia. 20 000 tuhannesta synnytyksestä yksi lapsi sairastuu siihen. Sairauden syynä on fenyylialaniinin aineenvaihdunnan häiriö, joka muuttuu aivoille myrkylliseksi fenyylipyruviinihapoksi, jonka lähde on äidin. Lääkärit ovat oppineet luomaan keinotekoiset seokset, joka ei sisältänyt fenyylialaniinia, ja lapset alkoivat selviytyä. Raskausongelmien välttämiseksi älä käytä makeutusainetta aspartaamia, sillä se sisältää runsaasti fenyylialaniinia.
Muut heikentyneen aminohappoaineenvaihdunnan sairaudet ovat harvinaisia, ja niiden kohtaamisen todennäköisyys on mitätön.

Ota selvää, mitä tieteellisesti todistetut tosiasiat ovat sivuvaikutukset voi aiheuttaa aminohappoja ja kuinka käyttää niitä oikein kehonrakennuksessa.

Amiinit ovat proteiiniyhdisteitä, jotka muodostavat kaikki kehon kudokset. Mutta amiinien merkitys keholle ei rajoitu vain yhteen toimintoon. Nykyään tiedemiehet tietävät kaksi tusinaa amiineja, jotka on jaettu kahteen ryhmään: vaihdettavissa ja korvaamattomissa. Niiden välinen ero on se, että ei-välttämättömiä amiineja voidaan syntetisoida kehossa. Korvaamaton puolestaan ​​voi tulla vain ulkopuolelta (ruoka- ja urheiluravitsemus).

Luultavasti ymmärrät sen jo urheilijoille korkein arvo on aivan korvaamattomia amiineja, koska niiden puute hidastaa etenemistä. Saatuamme selville, mitä amiinit ovat, meidän on helpompi ymmärtää aminohappojen vaarat keholle. Tarkemmin sanottuna sen läsnäolo tai puuttuminen.

Amiinien arvo urheilussa

• Uusien kudosten rakennusmateriaalien kulkeutuminen lihaskudokseen nopeutuu, koska amiinien sulavuus on parempi kuin proteiiniseoksilla.
• Amiinien puute elimistöstä eliminoituu.
• Regeneratiivisten prosessien nopeus kasvaa.
• Hormonit tuotetaan aktiivisemmin.
• Anabolinen tausta normalisoituu.
• Nopeuttaa lipolyysiprosessia.
• Lisää immuunijärjestelmän suorituskykyä.
• Kaikkien kehon järjestelmien toiminta normalisoituu.

Mikä on oikea tapa ottaa aminohappovalmisteita?

Monet urheilijat ovat varmoja, että on tehokkainta ottaa amiineja tyhjään vatsaan, ja ovat väärässä. Tämä johtuu siitä, että samanlainen sovellus lisäaineet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä. Siksi amiinit on otettava ruoan kanssa. Jos puhumme lisäravinteiden ottamisen ajasta, voit luottaa valmistajaan tässä asiassa. Esimerkiksi BCAA:t otetaan useimmiten aamulla ja istunnon jälkeen.

Voivatko aminohapot vahingoittaa kehoa?

Tämän seurauksena meidän on selvitettävä se itse. Aluksi on muistettava, että kaikki proteiiniyhdisteet koostuvat amiineista. Jokainen meistä kuluttaa maitotuotteita, munia, lihaa jne. Nämä tuotteet sisältävät suuri määrä proteiiniyhdisteitä ja siten aminohappoja. On selvää, että nämä ruoat eivät aiheuta haittaa terveydelle.

Aminohappolisät valmistetaan luonnollisista raaka-aineista ja sisällä tekninen prosessi Niiden luomisessa ei käytetä kemiallisia yhdisteitä. Pohjimmiltaan aminohappolisät ovat proteiineja, jotka on hajotettu ainesosiinsa. Tästä syystä amiinit imeytyvät paljon nopeammin kuin proteiinilisät.

Amiineja käytettäessä kannattaa kuitenkin muistaa, että nautit niitä tietyn määrän ruoan kanssa. Tästä syystä on tärkeää tietää tarkalleen, kuinka paljon aminohappolisäaineita sinun tulee ottaa. Muuten yliannostus on mahdollista. Vaikka rehellisyyden nimissä, huomaamme, että amiinien yliannostus on teoriassa todennäköisempi eikä käytännössä tapahdu käytännössä.

Kuitenkin, jos puhumme aminohappojen vaaroista, tämä mahdollisuus on mainitsemisen arvoinen. Jos sinulla on edelleen yliannostus, unihäiriöt ja munuaisten toimintahäiriöt ovat mahdollisia. Tiedemiehet ovat havainneet, että nämä kielteiset vaikutukset ovat mahdollisia vain, jos proteiinin sallitut päiväannokset ovat viisi kertaa suuremmat. Tätä on erittäin vaikea saavuttaa käytännössä.

Lisätietoja aminohapoista ja niiden roolista kehossa on tässä videossa:

Aminohapot ovat alkuaineita, joita löytyy ruokaproteiineista. Ne tulevat ihmiskehoon tavallisen ruoan (liha, raejuusto, munat jne.) kautta. Kun proteiini tulee sisään Ruoansulatuskanava, vaikutuksen alaisena erilaisia ​​entsyymejä se alkaa hajota ja muuttua aminohappoiksi. Nämä hyödylliset aineet tunkeutuvat verenkiertoon ja ravitsevat lihaksia, kudoksia ja kaikkia elimiä yleensä.

Urheiluravinnon aminohapot ovat luonnollisia lisäravinteita, joita voidaan ottaa ilman rajoituksia. Välttämättömiä aminohappoja ei muodostu elimistössä, joten on erittäin tärkeää saada ne ruuasta tai urheilulisä.

Aminohappojen hyödylliset ominaisuudet

Urheiluravintokaupoissa ravintolisänä myytävät aminohapot imeytyvät paljon nopeammin kuin ruoasta löytyvät. Urheilijoille tämä on erittäin tärkeää, koska heidän on palautuva nopeasti, lisättävä lihasmassaa ja jatkuvasti ravittava lihaksia. hyödyllisiä aineita. Kaikki nämä prosessit tarjoavat aminohappoja.

On paljon mukavampaa ottaa annos valmiita aminohappoja ennen harjoittelua kuin syödä suuri määrä lihaa, raejuustoa jne. Saavutti suuren suosion välttämättömiä aminohappoja haarautuneilla sivuketjuilla, myydään urheiluravintokaupoissa nimellä BCAA.

BCAA:t ovat kolme välttämätöntä aminohappoa (valiini, isoleusiini ja leusiini). Ne ovat erittäin hyödyllisiä paitsi urheilijoille, jotka haluavat välttää katabolisia prosesseja ja ylläpitää lihaksiaan jopa vähäkalorisen ruokavalion aikana. BCAA:t voivat auttaa sinua toipumaan vammoista, flunssasta ja tulehdussairauksista.

Aminohappojen sivuvaikutukset

Aminohappojen syöminen urheilulisän muodossa on sama asia kuin lihan syöminen, munanvalkuainen jne., vain paljon hyödyllisempää. Siksi aminohappojen sivuvaikutukset ovat fiktiota, niitä ei ole luonnossa.

Aminohappokomplekseja ammattiurheilijoille hankitaan Heraproteiini, eli luonnollisista proteiinista uutetusta lehmänmaitoa. Mutta on syytä tietää, että sellaisella aminohapolla kuin glysiinillä on rauhoittava vaikutus ihmiseen, se vähentää pelon tunnetta, ahdistusta ja vähentää psykoemotionaalista stressiä. Jos urheilija ei vastusta tällaista vaikutusta, hänellä ei ole mitään pelättävää.

Aminohappokompleksit tuovat mukanaan ihmiskehon vain hyötyä, mutta kaikilla ei ole niihin varaa, koska niiden kustannukset ovat melko korkeat.

Urheilijat käyttävät useimmiten BCAA-aminohappoja lisälähteenä korvaamaan kehon välttämättömien aineiden puutetta. Aminohappojen puute ilmenee jatkuvasti vakavana liikunta. Hyödyistään huolimatta BCAA:illa on useita vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon ennen käytön aloittamista.

Ohje

Aminohapot ovat elävälle organismille välttämättömiä alkuaineita, joiden pohjalle proteiinit rakentuvat. Sisäänpääsyn yhteydessä Ruoansulatuselimistö melkein kaikki tuotteet hajoavat aminohapoiksi ja joutuvat sitten niihin verenkiertoelimistö ja tarjota ihmiselimiä ja kudoksia välttämättömät aineet.

BCAA:t saadaan heraproteiinista, joka puolestaan ​​suodatetaan lehmänmaidosta käymismenetelmällä. Nämä lisäravinteet sisältävät elementtejä, kuten leusiinia, valiinia ja isoleusiinia, jotka auttavat lihasten palautumisessa ja vähentävät väsymystä sekä harjoittelun että palautumisjakson aikana. Edustaan ​​huolimatta aminohapoilla on useita vasta-aiheita ja niihin liittyviä sivuvaikutukset. BCAA:t voivat aiheuttaa erilaisia ​​vammoja ja sairaudet, kun annos ylittyy toistuvasti. Yleisin sivuvaikutus tässä tapauksessa on ripuli.

Kuitenkin sivuvaikutusten tiheys ja voimakkuus BCAA vaikutuksia ovat alhaisia, koska aineet ovat täysin luonnollista alkuperää. On syytä huomata, että suoritettaessa tutkimuksia kehon ei-toivotuista reaktioista aminohappoja ei havaittu, mikä tarkoittaa, että urheilijan terveysongelmien todennäköisyys, kun oikea vastaanotto lisäaineita on vähän.

Muita sivuvaikutuksia ovat ulkonäkö allergiset reaktiot ihottuman ja suolistohäiriöiden muodossa, jotka voivat liittyä yksittäiseen intoleranssiin tietyn yrityksen tuotteelle. Jotkut urheilijat huomauttavat, että vastaanotto aminohapot BCAA lisää merkittävästi voimaa ja kestävyyttä sekä yleinen tila. Tällöin todennäköisyys saada harjoittelun aikana vammoja, kuten nyrjähdykset ja lihakset sekä nivelvauriot, kasvaa. Nämä ongelmat voivat johtua intensiteetin merkittävästä lisääntymisestä fyysinen sovellus aminohappoja.

Suurien BCAA-määrien käyttö hiilihydraattien kanssa voi myös aiheuttaa nopeaa väsymystä harjoittelun aikana, varsinkin jos harjoitus kestää pitkään. Väsymys ilmenee, kun liikunta glukoosin määrä vähenee johtuen aliravitsemus urheilija. Haittavaikutusten välttämiseksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. ammattitaitoinen valmentaja tai ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua valinnassa oikea annostus BCAA ja eliminoi haittavaikutusten mahdollisuuden.