Proteiinisekoitus. Proteiini-, komposiitti-, kuivaseokset lääketieteelliseen ravitsemukseen - soveltamisala

Kaikki ovat kuulleet vauvojen ja pikkulasten ruokintakorvikkeista. Tällaiset täydentävät ruoat auttavat lasta saamaan kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet luukudoksen ja sisäelinten kehitykseen. Samanlaisia ​​ruokavalion elementtejä käytetään myös lääketieteessä oikeina lisäaineina pääruokavaliossa. Terapeuttinen ravitsemus proteiiniseoksilla - mitä se on? Löydät vastauksen tähän kysymykseen artikkelistamme.

yleistä tietoa

Monet sairaudet vaativat erityistä ravintoa. Esimerkiksi, kun kiinteää ruokaa sulattaessa on vähän liikkuvuutta tai kipua, hoitolaitosten potilaiden on vaihdettava nesteisiin. Mutta sairaudesta toipuminen vaatii voimaa, joten kehitettiin erityinen valikko, jonka avulla keho voi suorittaa toimintonsa täysin.

Lisäksi seos sisältää normaalille ruuansulatukselle välttämättömiä kuituja ja on erinomainen vaihtoehto diabeetikkojen ruokavalioon. SBKS on läpäissyt kaikki tarvittavat testit, mukaan lukien tutkimukset Venäjän tiedeakatemian ravitsemusinstituutissa, ja ne valmistetaan GOST:n mukaisesti ottaen huomioon kaikki normit ja säännöt.

Venäjän federaation terveysministeriön erikoistuneet asiantuntijat suosittelevat kom(SBKS) ruokavalion perustaksi sanatorioissa, hoitolaitoksissa ja sairaaloissa. Tällaisen jauheen valmistajat väittävät, että heidän tuotteensa voi korvata kasvi- ja eläinproteiineja.

Mahdollinen käyttöalue

Komposiittiset, kuivat, proteiiniseokset kliiniseen ravitsemukseen ovat erityisiä lisäaineita, jotka koostuvat soijatiivisteestä ja maidosta (hera tai kaseiini). Myös jauheen koostumus voi sisältää aineosia, kuten probiootteja, prebiootteja, lesitiiniä, rasvahappoja, vitamiineja, maltodekstriiniä.

Lisäaine on tarkoitettu aikuisten ja yli 3-vuotiaiden lasten käyttöön erikoiselementtinä pääruokien valmistuksessa. Suositeltu annos ei saa ylittää 20 grammaa liukenematonta jauhetta.

SBCS:n hyödylliset ominaisuudet:

• immuniteetin parantaminen;
• luukudoksen kehittyminen ja nivelten liikkuvuuden lisääntyminen;
• hermoston normalisointi;
• hengityselinten sairauksien ehkäisy vaikeissa työoloissa (kaivostyöläiset, rakentajat);
• maha-suolikanavassa tapahtuvien sisäisten prosessien aktivointi;
• veren kolesterolitason hallintaan.

On myös sanottava, että kuvatut seokset ovat antioksidantteja, eli hyvä lääke sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kuivat seokset ja imetys

Imettäville äideille on tarjolla erilaisia ​​liukenevia ruokia. Usein seoksia määrätään naisille, joilla ei ole rintamaitoa. Ratkaisu tähän ongelmaan ovat proteiinikompleksit, jotka stimuloivat imetystä galega-yrttiuutteen ja muiden luonnollisten lisäaineiden ansiosta.

Myös monet lääkärit suosittelevat jauhemaisia ​​​​ruokavalion osia anemiaan tai voimakkaaseen beriberiin. On kehitetty erityisruokavalio, joka on kyllästetty tiivistetyillä vitamiineilla ja hivenaineilla. SBCS:n avulla voidaan välttää riisitauti ja vauvan alikehittyminen.

Terapeuttinen ravitsemus, kuivaseos - likimääräinen koostumus

Nykyään voit ostaa eri suuntiin kuivia tiivisteitä. Lääkärit suosittelevat tätä valikkoa ruoansulatuskanavan sairauksiin ja nopeuttamaan toipumista leikkauksen jälkeen. On liukoisia aineita, joiden maku on kirsikka, omena, kookos, mansikka, suklaa, meloni.

Ylipainoongelma saa meidät etsimään uusia tapoja ratkaista se.

Monet menevät oikeaan suuntaan - menevät kuntosalille. Mutta pelkkä koulutus ei aina riitä. Auttaakseen kehoa polttamaan rasvaa pitäisi ja oikea ruokavalio sekä erilaisia ​​lisäravinteita.

Monet ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, ihmettelevät, voinko laihtua proteiinilla.

On tieteellisesti todistettu, että elimistö käyttää paljon enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin rasvojen ja hiilihydraattien sulattamiseen.

Siitä tulee erittäin punainen rätti, johon keho reagoi aktiivisesti. Samalla siitä tulee vitamiinien, aminohappojen lähde ja vähentää ruokahalua.

Toisin sanoen cocktailit voivat osittain korvata täyden aterian, jos et esimerkiksi voi syödä lounasta päivän aikana. Yhdessä säännöllisen harjoituksen kanssa vaikutus ei kestä kauan.

Proteiinisekoitusten edut

• antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen,
• auttaa "rakentamaan" hahmon lyhyemmässä ajassa.

AIHEEN LIITTYVÄ VIDEO

1. Pienellä määrällä proteiinia, lisättyjä hiilihydraatteja ja pektiiniä (voi korvata 1-2 ateriaa),
2. L-karnitiinilla täydentää proteiinin puutetta säännöllisesti treenaavilla ihmisillä,
3. Kotitekoinen (kefiiri ja hunaja, kefiiri marjoilla),
4. Kasvikomponenteista (kaura, vehnä ja muut jyvät).

On syytä muistaa, että cocktailien käyttö ei ollenkaan korvaa proteiinien saamista luonnostaan ​​lihasta ja muista tuotteista. Ravinnon tulee pysyä tasapainossa, jotta munuaisten ja maksan kuormitus ei kasva.

Proteiiniseosten käytön vaikutus on havaittavissa vain säännöllisellä intensiivisellä harjoittelulla, muuten keho saa lihasmassaa polttamatta rasvakerrosta. On parempi juoda tällainen seos tuntia ennen harjoittelua tai puolitoista tai kaksi tuntia sen jälkeen.

Voit juoda seosta ennen nukkumaanmenoa sekä päivän aikana, jos aterioiden välillä on pitkä tauko.

Päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta tulisi vähentää hieman. Älä myöskään unohda veden käyttöä - vähintään kaksi litraa päivässä.

Maitotuotteille allergiset urheilijat voivat kääntyä kasvipohjaiseen soijaproteiiniin. Se alentaa kolesterolitasoja, joten se sopii ylipainon kanssa kamppaileville.

Puhdistusasteen mukaan heraproteiiniseokset jaetaan hydrolysaattiin, isolaattiin ja konsentraattiin.

Tehokkaimpia ovat useiden erityyppisten proteiinien seokset.

Gainerin ottamisen jälkeen tulee voimanhuippu, joten harjoitus pitenee ja sen jälkeen keho palautuu nopeammin.

Myymälässä esitettävät gainerit ovat mahdollisimman huolellisesti tasapainotettuja, jotta keho imeytyy nopeammin ja paremmin. Voit valmistaa proteiini-hiilihydraattiseoksen kotona, mutta ammattiurheilijat suosivat silti tehdastuotteita.

Hei kaikki, rakkaat terveelliselle elämäntavalle omistetun blogimme tilaajat!

Viimeksi teimme oman tutkimuksen aiheesta ”Onko urheiluravitsemuksen käyttäminen haitallista? ”, perustellen mielipiteensä tieteellisillä faktoilla ja pohtii erilaisia ​​vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi Start-health-lukijoiden kanssa.

Artikkelin kommenteissa oli "polaarisia" näkökulmia merkityksen suhteen. Jotkut tilaajat suhtautuvat negatiivisesti kaikista ravintolisistä, toiset blogin vierailijat suhtautuvat myönteisesti proteiinipitoisiin seoksiin.

Onko polypeptideihin perustuva urheiluravitsemus todella hyödyllistä? Mitkä ovat vasta-aiheet proteiinijauheen ottamiseen? Onko proteiini haitallista elimistölle?

Tänään saamme selville, kuinka turvallista suosituin urheiluravitsemus on ihmisten terveydelle. Joten ehdotan aloittamista. ?

Proteiinien luokittelu raaka-ainetyypin mukaan

Pojat, proteiini on ravintolisä, jota tarvitsevat sekä miehet että naiset iästä ja harjoittelukokemuksesta riippumatta. Samanlainen ravinto syntyi erottamalla maitoproteiini kaseiinin ja heran seokseen.

Jos urheiluravinnon ensimmäinen versio kuitenkin imeytyy pitkään eikä kokonaan, toisen polypeptidikompleksin kanssa ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia.

Nykyaikaisia ​​jauheita käytetään pääasiassa cocktailien valmistukseen, jogurtin tai maidon lisäämiseen koostumukseen. Mukavuus ja yksinkertaisuus ovat kaksi tärkeintä syytä proteiinin suosioon kansainvälisellä areenalla.

Voit ottaa proteiinipitoisen juoman mukaan matkalle ja juoda koko päivän oikeaa ruokavaliota noudattaen. Tällaisen urheiluravinnon valmistukseen käytettyjen raaka-aineiden mukaan lisäravinteet luokitellaan perinteisesti kahteen ryhmään:

• soijaproteiini – kasvipolypeptidien kompleksi.

Vahingoittaa: Ravintolisä on valmistettu geneettisesti muunnetuista raaka-aineista, joten tämä seos ei ole ansainnut luottamusta kansainvälisillä markkinoilla. Inhibiittoreiden läsnäolo soijapapujen koostumuksessa - aineet, jotka hidastavat proteiineja käsittelevien sisäisten entsyymien toimintaa.

Kasvielementtien - fytoestrogeenien, rakenteellisesti samankaltaisten kuin naishormonien, läsnäolo proteiinissa aiheuttaa testosteronin laskun miehen kehossa. Tällainen vaikutus on täynnä tehon puutetta ja seksuaalista toimintahäiriötä ihmiskunnan vahvan puolen edustajassa.

Hyöty: Urheiluravinnon kohtuuhintaiset kustannukset määräävät tuotteen suuren kysynnän aloittelevien urheilijoiden keskuudessa. Soijalisän sisältämä lesitiini hidastaa solujen ja lihaskudoksen ikääntymisprosessia.

Aineen rakenteen ansiosta ihmiset, joilla on virtsateiden patologia, voivat ottaa samanlaisen seoksen, koska jauheella on vähemmän vaikutusta munuaisten toimintaan. Kilpirauhashormonien taso elimistössä nousee, mikä edistää ylipainon menetystä.

• Heraproteiini on luonnollinen ravintolisä.

Vahingoittaa: Runsasproteiiniseoksen liiallisella nauttimisella urheilija voi kokea huimausta ja migreeniä, oksentelua ja pahoinvointia. Joillekin urheilijoille on ominaista yksilöllinen herapolypeptidien intoleranssi, joten tällaisen koostumuksen ottamiseen liittyy aina vatsakipua, ripulia ja turvotusta.

Hyöty: Jauheen koostumus sisältää runsaasti BCAA-aminohappoja, jotka edistävät lihasmassaa ja kehon rasvan vähenemistä. Glutationin (voimakas antioksidantti) lisääntyminen kehossa on syy palautumisprosessin kiihtymiseen harjoituksen jälkeen solujen ja kudoskuitujen nopean uusiutumisen vuoksi. Veren kolesterolitaso laskee merkittävästi ja immuunijärjestelmä vahvistuu.

Ystävät, proteiinin ominaisuudet riippuvat suoraan aineen rakennekoostumuksessa olevista komponenteista. Ravintolisä voi olla välttämätön matkalla kohti haluttua päämäärää (esimerkiksi laiha kroppa) tai olla edellytys kroonisten sairauksien puhkeamiselle. Mikä jauhepohja on parempi valita yllä olevien ominaisuuksien mukaisesti?

Itse päätin kokeilla heraproteiinia. Tietysti kun harjoittelen vain kotona, mutta silti halusin kokea sen itse. Varsinkin kun käytän sitä aika vähän. Vasta treenin jälkeen. ? Katsotaan tulos myöhemmin. ?

On myös muita proteiinityyppejä, jotka ovat vähemmän kysyttyjä ammattiurheilijoiden keskuudessa ja jotka sopivat tiettyjen anatomisten ongelmien ratkaisemiseen:

• kaseiini- valmistettu juustomassasta; se sisältää suuren määrän eläinproteiinia; imeytyy hitaasti elimistöön (3-5 tuntia).
• Maitohappo- monimutkainen ravintolisä, jossa hera on yhdistetty kaseiiniin; osa massasta imeytyy nopeasti ja toinen puoli hitaasti.
• Liha- on valmistettu eläinproteiinista ja sillä on selkeä lihan maku, joten tällaisesta proteiinista valmistetut cocktailit eivät ole kovin kysyttyjä.
• Kananmuna- eristetty ja kuivattu munanvalkuainen; sillä on erityinen maku (kaikki eivät pidä siitä) ja melko korkeat kustannukset.
• Vehnä- valmistettu viljasadon alkioista; Koostumukseltaan se on lähellä soijan elintarvikelisäainetta, joten sitä ei käytetä laajalti.

Ystävät, proteiinin ominaisuudet riippuvat suoraan aineen rakennekoostumuksessa olevista komponenteista. Ravintolisä voi olla välttämätön matkalla kohti haluttua päämäärää (esimerkiksi laiha kroppa) tai olla edellytys kroonisten sairauksien puhkeamiselle.

Mikä jauhepohja on parempi valita yllä olevien ominaisuuksien mukaisesti?

Start-healthin neuvoja: ”Proteiini, kuten mikä tahansa ravintolisä, on tärkeää ottaa yhdessä terveellisen ruoan kanssa, samalla kun käytät riittävästi aikaa kuntosalilla treenaamiseen. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa halutun tuloksen.

Proteiiniseoksen käytön vasta-aiheet

Kaverit, huomaan, että riippumatta proteiinin valmistuksessa käytetyistä raaka-aineista, korkeaproteiinisen jauheen käytöllä on vasta-aiheita. Ennen kurssin aloittamista on suositeltavaa ottaa yhteyttä tutkittavaan terveyskeskukseen. Vaikka teen heti varauksen, että tietenkään en itse tehnyt tätä, mutta yleensä se on välttämätöntä. Sinun on kieltäydyttävä tällaisesta seoksesta, jos sinulla on seuraavat sairaudet:

• Munuaisten vajaatoiminta.
• Yksilöllinen intoleranssi proteiiniseoksen tietyille komponenteille (geneettisellä tasolla).
• Ongelmia virtsarakon kanssa.
• Virheet sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.
• Häiriöt ruoansulatuskanavan toiminnassa.
• alttius maksasairauteen.

Ei yksinkertaisesti ole suositeltavaa jättää huomiotta vasta-aiheita, koska proteiiniseoksen otto on suunniteltu pitkäksi aikaa. Tietyssä ajassa voit huonontaa terveyttäsi merkittävästi.

Muistoja kehonrakentajista: ”1900-luvulla proteiinipitoiset seokset eivät vielä olleet niin kysyttyjä ammattiurheilijoiden keskuudessa, joten urheilijat paransivat päivittäistä ruokavaliotaan itse. Lasten ruokkimiseen tarkoitetusta maitojauheesta on tullut luonnollinen vaihtoehto proteiinille.

Proteiinilisien haitta ja hyöty

Tehdäkseni rakentavan johtopäätöksen ja vastatakseni kiireelliseen kysymykseen proteiinin vaaroista, ehdotan artikkelin lukemisen aikana saadun tiedon systematisoimista. Säännöllisen runsaan proteiinilisän mukana tulevia etuja ovat:

• Fyysisen kunnon ylläpitäminen.
• Solujen, kuitujen ja lihaskudosten uusiutuminen harjoittelun jälkeen.
• Kyky noudattaa ruokavalioita, jotka vastaavat nykyaikaisten megakaupunkien rytmiä (proteiinipirtelöllä varustettu astia mahtuu helposti pussiin, hansikaslokeroon tai pussiin).
• Työn palautuminen ja aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen.
• Urheilijan suorituskyvyn lisääminen.
• Parantaa lisääntynyttä stressiä kestävän lihaskudoksen laatua.

Proteiiniseoksen negatiiviseen vaikutukseen kehoon liittyy seuraavat oireet:

• Allergiset reaktiot, jotka johtuvat polypeptidien "varaston" yksittäisten ainesosien intoleranssista.
• Turvotus, ilmavaivat, pahoinvointi tai oksentelu.
• Aknen, ärsytyksen ja mustien pisteiden esiintyminen kasvojen iholla.
• Kehon rasvan lisääntyminen.
• Mahdollisuus sairastua diabetekseen.
• Miehillä proteiinin saannin vaara piilee seksuaalisessa toimintahäiriössä.
• Kalsiumin poistuminen kehosta (luun luuston heikkeneminen).

On huomattava, että kaikki negatiiviset seuraukset tulevat merkityksellisiksi vasta vuonna jos kurssi on suoritettu väärin. Jos urheilija käyttää liikaa jauhemaista koostumusta tai käyttää heikkolaatuista seosta cocktailien valmistukseen, hän päättää säästää rahaa.

Tilastot: "Jos ammattiurheilija kieltäytyy käyttämästä heraproteiinia korvaamalla proteiinin seoksesta luonnollisilla tuotteilla, hänen on syötävä noin 30 kananmunaa päivässä."

Yhteenvetona totean, että proteiiniseoksen valintaa on lähestyttävä kaikella vastuulla.

Käsittelyssä käytetyt raaka-aineet, tuotteen viimeinen käyttöpäivä ja valmistajan maine, ammattiurheilijoiden arvostelut ja ravintolisän rakenteellinen koostumus - huomioi kaikki tekijät, koska urheiluravinto on suunniteltu auttamaan, ei vahingoittamaan.

Jos noudatat oikeaa heraproteiinin saantia, tällaisesta jauheesta tulee täysin vaaratonta.

Soijalisän kanssa tilanne on paljon monimutkaisempi - sitä tulisi suositella vain naispuolisille edustajille, joille tuotteen hormonaalinen koostumus sopii optimaalisesti. Miesten tulisi valita herajauhe, jotta he poistaisivat tehoongelmien riskin, ilman huolta seurauksista.

Ja tässä on mitä tohtori Agapkin sanoo proteiinista.

Jos sinulla on negatiivinen kokemus korkeaproteiinisesta koostumuksesta, muista jakaa tietosi kanssamme. Kaverit, oletteko varmoja proteiinin eduista? Perustele mielipiteesi tämän artikkelin kommenteissa.

Arvostamme hyödyllistä, henkilökohtaiseen kokemukseen perustuvaa tietoa - tämä on erityisen harvinainen "artefaktti", joka on tärkeä sekä aloitteleville urheilijoille että ammattiurheilijoille.

Siihen asti ystävät! Nähdään pian Start-healthin nettisivuilla!

Harrastaessaan kehonrakennusta tai yksinkertaisesti osallistuessaan säännöllisesti voimaharjoitteluun, jokainen mies kohtasi tarpeen valita erityinen ravintolisä lihasmassan kasvattamiseksi, helpotuksen ja voimasuorituksen parantamiseksi. Jokaisella niistä on kuitenkin omat ominaisuutensa, ja siksi ei ole olemassa universaalia tuotetta, joka sopisi ehdottomasti kaikille.

Erot urheiluravintolisien välillä

Ravintolisät jaetaan proteiini- ja proteiini-hiilihydraattiseoksiin. Molempien tavoitteena on edistää lihasten rakentamista, parantaa niiden helpotusta ja voimaa. Sekä proteiini että gainer eivät kuitenkaan sovi kaikille.

Proteiini-hiilihydraattiseokset täydentävät energiatasapainoa paremmin. Siksi ne ovat paras vaihtoehto ektomorfeille. Gainerin avulla voit kompensoida harjoituksen jälkeen tapahtuvaa energiahäviötä. Kiihtyneen aineenvaihdunnan omistajat tarvitsevat enemmän energiaa aineenvaihduntaprosesseihin. Puhdas proteiini ei tässä tapauksessa auta. Siksi tarvitaan lisäenergiaa, joka kuluu muun muassa joko proteiini-hiilihydraattilisänä tai proteiinipirtelön mukana toimitetun proteiinin imeytymiseen.

Gainers puolestaan ​​eroavat proteiinien ja hiilihydraattien prosenttiosuudesta. On seoksia, jotka sisältävät vähimmäismäärän proteiinia, hiilihydraattien ja proteiinien suhdetta 85/60, 80/20, 80/10 ja niin edelleen.

Normaalin kehon omistajille, jotka ovat alttiita lihomaan, pääosin proteiiniseokset sopivat paremmin. Organismissa, joilla on normaali tai hidas aineenvaihdunta, ei ole energian puutetta sisääntulevan proteiinin täydelliseen omaksumiseen. Saadaksesi tuloksen, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• määrittää optimaalinen päivittäinen kalorien tarve päivän energiakustannusten perusteella;
• noudattaa tasapainoista ruokavaliota;
• ota sopiva ravintolisä aikataulun mukaan;
• harjoittele säännöllisesti oikealla teholla.

Huomaa: oikein käytettynä proteiini auttaa selviytymään kahdesta tehtävästä samanaikaisesti: lisäämään lihaskuitujen määrää, vähentämään kehon rasvaa. Siten on mahdollista parantaa kehon helpotusta.

Iron Pump harjoittelua edeltävä lisäosa on yksi MusclePharmin halutuimmista tuotteista. Sen tärkein erottuva piirre on kyky tarjota keholle puuttuvaa energiaa, voimaa ja voimaa lihaksille.

Tehokkaiden proteiini-hiilihydraattiseosten luokitus lihasten rakentamiseen

Gainer on tehokkain tuote, joka edistää nopeaa lihasten rakentamista. Sen etuna on positiivisen energiatasapainon ylläpitäminen, lihaskuitujen tuhoutumisen estäminen, harjoitusten välisen palautumisajan lyhentäminen ja vitamiinivajeen kompensointi.

1. Rankingin johtaja oli korkeimman kalorimäärän lisääjä, jolla on kaiken lisäksi optimaalisesti tasapainoinen koostumus. Ravintolisä toimittaa elimistölle 1200 kaloria täyttä annosta kohti. Tämän lisäksi se sisältää noin 50 g korkealaatuista proteiinia.

Vinkki: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa lisäosa harjoituksen jälkeen ja pääaterioiden välillä.

1. Toinen tehokas ja turvallinen proteiini-hiilihydraattilisä, jolla on korkea kalori- ja proteiinipitoisuus. Yhden annoksen kaloripitoisuus on yli 600 yksikköä. Yhdellä annoksella elimistö saa noin 50 g proteiinia, jota edustavat useat helposti sulavat proteiinit, ja noin 85 g hiilihydraatteja, jotka ylläpitävät korkeaa energiatasoa.

Vinkki: Jos sinun on lisättävä päivittäistä kalorien saantia, suosittelemme ottamaan True-Mass 1200 Gainerin, joka sisältää 1200 kcal annosta kohti.

1. Tuotteen, joka ei sisällä haitallisia rasvoja ja sokeria, mutta jossa oli paikka 60 g:lle proteiinia, julkaisi Optimum Nutrition ja se sai puhuvan nimen Pro Complex. Ravintolisän tasapainoinen koostumus sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka korvaavat ravintoaineiden menetyksen intensiivisen harjoittelun aikana.

1. CytoSportin Cyto Gainer Protein-Carb Blend sisältää 74 g hiilihydraatteja, 54 g proteiinia ja yhteensä 550 kcal. Tuote sopii optimaalisesti urheilijoille, jotka intensiivisen harjoittelun lisäksi elävät erittäin aktiivista elämäntapaa.

Huomautus: Gainerin etuna on lipidien vähimmäispitoisuus, mikä edistää "kuivan" lihasmassan keräämistä ja helpotuksen tutkimista.

1. MHP's Up Your Mass Gainerilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea proteiinipitoisuus. Proteiini-hiilihydraattiseoksen ainutlaatuinen koostumus mahdollistaa lihasten rakentamisen lisäämättä kehon rasvaa.

Tulosten saamiseksi 2-2,5 kuukauden kuluttua on suositeltavaa ottaa yksi annos gaineria päivässä 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen. Helpotuksen saavuttamiseksi ja lihasvolyymin lisäämiseksi lyhyemmässä ajassa voit juoda proteiini-hiilihydraattilisää ennen ja jälkeen voimakuormituksen. Tai syötä ylimääräinen annos tyhjään mahaan tai nukkumaan mennessä.

Vinkki: älä ylitä seoksen annosta ja ota enemmän kuin 3 annosta päivässä. Myönteisiä tuloksia ei ehkä saavuteta, mutta terveydelle haitat ovat mahdollisia. Parempi syödä oikein!

Gainerit ja proteiinit on suunniteltu auttamaan urheilijoita saavuttamaan parempia voimatuloksia, parantamaan kehon estetiikkaa ja lihasten määrittelyä. Taitavasti käyttämällä urheiluravintotuotteita voit korvata proteiinin ja ravintoaineiden puutteen ruokavaliossa. Proteiini-hiilihydraattilisät tukevat kehon energiatasapainoa, jonka avulla voit antaa kaikkesi harjoitusjakson aikana ja tehdä kehostasi täydellisen.

Lue myös artikkeli "" portaalissamme.

Ammattimainen urheiluravinto lihaskasvua varten on suunniteltu tuloksiin keskittyneille kehonrakentajille. Säännöllinen harjoittelu kuntosalilla ei aina johda toivottuun tulokseen. Kaunis ulkonäkö ja urheilullinen muoto ilman erityistä tasapainoista urheiluravintoa on lähes mahdotonta.

Kotona syöminen on vain puolet onnistumisesta tavoitteen saavuttamisessa. Urheiluravinto auttaa täydentämään menetettyä energiaa, palautumaan nopeasti ja rakentamaan lihaksia. On olemassa erilaisia ​​​​urheiluravinteita, jotka auttavat urheilijaa.

Proteiinisekoitukset

Proteiiniseokset lisäävät merkittävästi proteiinipitoisuutta soluissa ilman kolesterolin nousun riskiä, ​​mahdollistavat painon alenemisen ja kyllästävät kehon välttämättömillä aminohapoilla. Jokainen urheilija tietää, että päivittäinen ruokavalio ei aina sisällä tarvittavia ravintoaineita oikeaan määrään. Itse asiassa ilman proteiinia on mahdotonta saavuttaa lihasten kasvua.

Oikean määrän proteiinia saamiseksi on kehitetty erityisiä seoksia, jotka ovat jauheen muodossa olevaa tiivistettä. Tämä lomake auttaa laskemaan tarvittavan proteiinin halutun annoksen. Mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta, sitä enemmän sinun on otettava proteiiniseoksia. Siksi tarvittavan annoksen valinta on täysin yksilöllinen asia.

Lääkäri, valmentaja tai urheiluravitsemuskonsultti voi auttaa sinua valitsemaan oikean annoksen.

Proteiini-hiilihydraattiseokset

Proteiini-hiilihydraattiseoksia käytetään urheilussa nopeaan palautumiseen ja lihasten kasvattamiseen. Koska fyysisen rasituksen aikana tapahtuu merkittävää proteiinien ja hiilihydraattien hajoamista, proteiini-hiilihydraattiseokset auttavat palauttamaan kehon kuntoon harjoituksen jälkeen. Kehitetyt seokset myös säätelevät ja stimuloivat rasva-aineenvaihduntaa ja estävät rasvojen kertymistä maksaan.

Urheiluravinnossa proteiini-hiilihydraattiseoksia kutsutaan gainereiksi tai monitasoisiksi seoksiksi. Ne tulee ottaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tarvittaessa nostajia otetaan useammin. Tällaiset seokset laimennetaan mehulla, vähärasvaisella maidolla tai kefirillä. Proteiinipirtelöihin voidaan lisätä tietyn tyyppisiä gainereja.

Harjoittelun jälkeen urheilija kokee voimanlähteen avulla energiahuippua, sillä hiilihydraatit poistavat nopeasti energiavajeen. Proteiini-hiilihydraatti-seosten ansiosta urheilijat voivat harjoitella mahdollisimman pitkään, koska lisäravinteiden muodostavilla tuotteilla on erilainen sulavuus ja ne mahdollistavat pitkäaikaisen proteiinisynteesin. Seokset maistuvat mm. hyviltä eivätkä aiheuta hiilihydraattiylimäärää.

Jotkut lisäysaineet voivat sisältää proteiineja, matalaglykeemisiä hiilihydraatteja, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, sokereita, heratiivistettä, tärkkelystä, fruktoosia, vitamiineja ja kivennäisaineita, aminohappoja, kreatiinia. Jotkut seokset on rikastettu mineraalikomplekseilla. Urheilijoiden maksimaaliseksi hyödyksi valmistajat tuottavat proteiini-hiilihydraattiseoksia ilman haitallisia lisäaineita ja säilöntäaineita.

Proteiinipatukat

Toinen urheiluravintotyyppi, jonka avulla voit keskittää maksimaalisen määrän proteiinia soluihin, ovat proteiinipatukat. Tämä maukas ja terveellinen tuote ei vain auta ylläpitämään proteiinitasoa, vaan myös kyllästää kehon vitamiineilla ja hiilihydraateilla. Proteiinipatukoiden etuna on, että ne eivät vie paljon tilaa eikä niitä tarvitse laimentaa nesteellä, toisin kuin seokset.

Tankojen oikea-aikainen käyttö estää lihaskudoksen hajoamisen ja antaa keholle tarvittavat resurssit lihasten palautumiseen ja kasvuun. Jopa ihmisille, jotka eivät harrasta urheilua, proteiinipatukat ovat välttämättömiä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan säätelyssä. Tämä tuote voi olla aina käsillä ja auttaa, jos henkilöllä ei ole mahdollisuutta syödä täysin. Maukas tuote ei ole raskas ruoka, mutta se auttaa elimistöä saamaan riittävästi tarvittavia aineita.

Oikean tangon valitsemiseksi sinun on tiedettävä niiden käyttötarkoitus. Painonpudotusta varten sinun on valittava tuote, joka sisältää erityisiä lisäaineita, jotka vaimentavat nälän tunnetta. Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, patukoissa tulee olla maksimipitoisuus proteiineja. Hiilihydraattia sisältävät ruoat on parasta syödä harjoituksen jälkeen.

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit

Vitamiini-mineraalikompleksit ovat erittäin tärkeitä urheilijoiden päivittäisessä ruokavaliossa. Elimistön tarvitsemien aineiden puute aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä, heikentää elimistön vastustuskykyä sairauksia vastaan ​​ja häiritsee antioksidanttitoimintaa. Koska elintarvikkeet eivät käytännössä sisällä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita pitkäkestoiseen fyysiseen rasitukseen, urheilijoita suositellaan täydentämään niitä synteettisillä huumeilla.

Urheilijoille kehitettyjä vitamiini-mineraalikomplekseja käyttämällä suojajärjestelmä alkaa reagoida riittävästi stressaaviin tilanteisiin, pitkäaikaiseen fyysiseen rasitukseen. Keho ottaa automaattisesti käyttöön lisäresursseja, jotka antavat urheilijalle hyvän vastustuskyvyn sairauksia vastaan, antavat fyysistä kestävyyttä, ehkäisevät väsymystä ja erilaisia ​​toimintahäiriöitä. Jokainen tabletti sisältää rasvaliukoisia ja vesiliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Joitakin kaavoja voi ottaa vain kerran päivässä, jotta saat päivittäisen annoksesi välttämättömiä ravintoaineita.

Energiakompleksit

Energiakompleksien tavoitteena on palauttaa energiavaje ja tukahduttaa masennustiloja. Energiajuomat sisältävät yleensä kofeiinia ja tauriinia. Jotkut kaavat sisältävät guaranaa. Tauriini on välttämätön sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiselle. Guarana auttaa elimistöä poistamaan maitohappoa, joka kertyy lihaskuituihin harjoituksen aikana.

Valmistajat voivat sisällyttää energiakompleksien koostumukseen luonnollisen aineen maca, joka estää kehon hormonaalista ikääntymistä ja lisää kehon suojatoimintoja. Energiajuomia on saatavana tabletteina, jauheena tai nesteenä. Urheiluenergiajuomien edut ovat:

• kasviperäiset komponentit;
• kivennäisaineiden ja vitamiinien pitoisuus;
• antioksidanttien pitoisuus;
• lisätä koulutuksen tehokkuutta;
• vähentää fyysistä väsymystä;
• helpottaa stressiä;
• lisää aineenvaihduntaa.

Urheilijan tulee muistaa, että energiajuomia tulee juoda tarkasti ohjeiden mukaan. Annoksen ylittäminen voi heikentää hermostoa. On syytä huomata, että tavalliset supermarketeissa myytävät energiajuomat ja urheiluenergiajuomat ovat täysin erilaisia ​​tuotteita. Urheilijoille valmistajat valmistavat energiaseoksia yksinomaan luonnontuotteista.

Isotoniset juomat

Isotoniset juomat tukevat urheilijan kehon energiatasapainoa, lisäävät hänen kestävyyttään ja paljastavat sisäisiä varantoja. Tuote on kehitetty urheilijoille, jotka kokevat lisääntynyttä fyysistä rasitusta. Isotonisia aineita käytetään täydentämään suoloja kehossa. Juomilla on energiaa, rasvaa polttava ja stimuloiva vaikutus. Urheilijat käyttävät isotonisia aineita veden sijaan lisätäkseen kestävyyttä harjoitusten aikana.

Tasapainoiset isotoniset juomat ylläpitävät optimaalista elektrolyyttien ja nesteiden tasapainoa. Juomien juominen auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä ja haitallisia aineita, jotka kerääntyvät kehoon raskaan fyysisen rasituksen aikana, parantavat veren ja kaasunvaihdon reologisia ominaisuuksia kapillaareissa. Muun muassa isotoniset juomat ylläpitävät jatkuvaa veren koostumusta ja estävät elektrolyyttihukkaa hien ja virtsan kautta.

Useimmat isotoniset aineet sisältävät elektrolyyttejä (kalium, kalsium, magnesium) ja glukoosia (maltodekstriini, dekstriini). Jotkut juomat voivat sisältää vitamiineja ja erilaisia ​​biologisesti aktiivisia ja makuaineita. Glykogeenin puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa käyttää isotonisia aineita, jotka sisältävät fruktoosia tai glukoosia.

Lipotroopit

Lipotrooppien tai rasvanpolttajien tulisi olla urheilijan monimutkaisessa ravinnossa. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka ne otetaan oikein. Lipotrooppien käyttö on tehotonta, jos et noudata ruokavaliota. Urheilijoiden on myös rajoitettava jauhotuotteita, makeisia ja rasvoja ruokavaliossaan. Lisäksi sinun on asetettava koulutusohjelma oikein.

Lipotroopit on jaettu alalajeihin:

Termogeeniset lipotroopit taistelevat ihonalaista rasvaa vastaan ​​kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Tämä saavutetaan nostamalla yleistä lämpötilaa. Rasvat poltetaan vapauttaen energiaa, mikä lisää kestävyyttä ja suorituskykyä. Tyypillisesti tällaisten lipotrooppien koostumus sisältää luonnollisia aineita (vihreän teen uute, guarana). Ota ne aamulla tyhjään vatsaan ja ennen fyysistä toimintaa. On suositeltavaa käyttää niitä yhdessä proteiiniseosten kanssa.

Lipotrooppiset rasvanpolttimet auttavat nopeuttamaan rasvojen hajoamista ja tasoittamaan insuliinitasoja. Tämän vaikutuksen ansiosta maksan toiminta paranee. Tällaisten lipotrooppien koostumus voi sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja. Toisin kuin termogeeniset rasvanpolttoaineet, lipotroopeja voidaan käyttää iltaisin. Salpaajat estävät entsyymien tuotantoa, jotka auttavat hajottamaan hiilihydraatteja ja rasvoja. Niitä suositellaan nautittavaksi 10 minuuttia ennen ateriaa. Toistuva käyttö voi heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa.

Sydänsuojat ja kondroprotektorit

Urheiluravitsemuksen kardioprotektorit varmistavat normaalin hapen toimituksen lihaksiin. Tämä parantaa niiden kestävyyttä ja energiansaantia. Kardioprotektoreista muodostuvilla aineilla on voimakas vaikutus immuunijärjestelmään ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, ne ovat vastuussa kudosten redox-prosesseista, stimuloivat aineenvaihduntaa ja parantavat verenkiertoa.

Kondroprotektorit suojaavat rustokudosta, joka kuluu nopeasti lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä. Nämä lisäravinteet ovat aktiivisia aineita, jotka pystyvät uudistamaan ja rakentamaan luu- ja rustokudosta. Kondroprotektorit säästävät niveliä vaurioilta ja hidastavat dystrofisia prosesseja rustokudoksessa.