Vinkkejä miehille tai kuinka pysyä kunnossa. Kuinka pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa

Me kaikki tiedämme, että kehomme, alkuperäinen "kotimme" on pidettävä puhtaana ja kunnossa. Mutta Kokopäivätyö, kiire, tapaamiset ystävien kanssa ja harvinaiset illat sohvalla kirjasyyn kanssa valtava vahinko terveys. Oletko koskaan ajatellut painetta selkäranka kun istut työpöytäsi ääressä toimistossa 5 tuntia? No, jos on mahdollisuus mennä jonnekin tai vain nousta ja tehdä harjoituksia. Tällaisen "istumattoman" elämäntavan jälkeen lihakset menettävät sävynsä ja koko kuorma laskee luille.

Monet keksivät tekosyitä: "Minulla ei ole aikaa", "Minulta puuttuu se tosiasia, että kävelen", "Pelaan jalkapalloa ystävieni kanssa pari kertaa kuukaudessa", "Käyn joskus tanssimassa diskossa". Ja painavin argumentti: "Minulla ei ole tarpeeksi rahaa pitääkseni omaa personal traineria tai käydä kuntosalilla ja osastoilla."

Mutta kuka sanoi, että tarvitset rahaa? Tärkein halu ja jatkuva työ itsesi kanssa!

Siksi kiinnitämme huomionne 10 urheiluharjoituksia ja aktiviteetteja, jotka auttavat sinua pysymään aina kunnossa. Voit valita oikeat ja yhdistellä niitä mielialaasi ja sääolosuhteiden mukaan.


Kyykky vahvistaa pakaroita, jalkoja ja selkälihakset. Ne tulisi tehdä vain tiukasti suoristettu selkä. Kun sisällytät kyykkyt harjoitussarjaan, huomaat ajan myötä, että jalat ja pakarat ovat vahvistuneet huomattavasti.

Push-up on perinteinen harjoitus käsivarsien ja rintakehän sekä selän ja vatsalihasten vahvistamiseksi. Kuten kyykkyt, ne tulisi sisällyttää harjoituskompleksiin. Tytöille ovat mahdollisia punnerrukset polvillaan (pohkeet ristissä) tai punnerrukset seinästä.

Vedot vahvistavat ensisijaisesti lihaskorsettia, olkapään nivelet ja hauislihakset. Muista hengittää kunnolla harjoituksen aikana.

Pyörä
Pyöräily vahvistaa varmasti vatsalihaksia, pakaroita ja pohkeita. Pyörän ja satulan tason tulee olla sopiva pyöräilijän pituudelle. On toivottavaa, että venytyksen aikana jalka ei rasita paljon, mutta epätäydellistä venytystä ei saa olla. Selän tulee olla tasainen: ohjaustanko on säädettävä niin, että hartiat eivät "nouse", mutta et myöskään saa nojata eteenpäin. Tytöille tarvitaan erityinen satula, jonka sisällä on halkio - tämä vähentää lantion kuormitusta.
Pyörä on vasta-aiheinen selkärangan sairauksissa (skolioosi, osteokondroosi, nikamien välinen tyrä, iskias), koska selkä on jatkuvasti staattisessa asennossa.

Pelit ja urheilu ovat mahtava keino parantaa terveyttäsi. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa ja jatkaa pelaamista voimalla. Lisäksi tunneilla voit viettää aikaa ystävien kanssa. Ihanteellisia urheilulajeja ovat jalkapallo, koripallo, lentopallo.

uinti - paras lääke sydämen verisuonten ja lihasten vahvistamiseen ja rentoutumiseen. Uinti, kuten juoksu, koskee koko kehoa. Se on myös erinomainen skolioosin ehkäisy. Käyttöaiheet: osteokondroosi, iskias, nikamien välinen tyrä.

Aerobic harjoittelee kaikkia lihaksia, vahvistaa niitä ja mikä tärkeintä, venyttää niitä. Samalla se lämmittää sydäntä ja keuhkoja. Aerobicin suorittamiseksi sinun ei tarvitse edes mennä minnekään - sinun on tiedettävä joukko harjoituksia ja suoritettava niitä jatkuvasti.

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Ei ole välttämätöntä istua tiukat dieetit ja uuvuta itseäsi treeneillä pysyäksesi terveenä. Näiden suositusten noudattaminen riittää.

Usein ihmiset pitävät hyvän fyysisen kunnon ylläpitämistä eräänlaisena saavutuksena, vaikka todellisuudessa siinä ei ole mitään monimutkaista ja vielä sankarillisempaa.

Jos välität terveydestä, kaunis figuuri Ja hyvä tuuli, seuraa vinkkejämme auttaaksesi sinua pysymään kunnossa iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

lopeta tekosyiden keksiminen

Huono sää. Oletko väsynyt. Et pidä munien mausta varhain aamulla. Jätä kaikki tekosyyt, jotka estävät harjoituksen ja oikean ravinnon. Aikaa ja energiaa terveyden ylläpitämiseen tulee aina olla. Loppujen lopuksi tiedät, että tunnet olosi paljon paremmaksi.

Kävele enemmän

Jos haluat tukea koko elämäsi ajan hyvässä kunnossa, vain lisää ... kävellä. Jopa sisällä vietettyjä tunteja kuntosali useita kertoja viikossa ovat vähemmän tehokkaita kuin tavalliset kävelyt. Koska käsipainoilla treenaamisen jälkeen palaat edelleen istumistaan.

Yritä kävellä koko ajan: töihin, kauppaan, käymään. Mitä harvemmin käytät julkista tai yksityistä liikennettä, sitä terveempi olet.

Lisäksi kävely on loistava tapa käsitellä stressiä. Tehokkuuden kannalta se on verrattavissa meditaatioon.

pidä hauskaa

Ei ihme, että et tee mieli rynnätä juoksumatolla tuntiin – se on niin tylsää. Tuo vähän iloa ja hauskaa harjoitteluun. Helpoin tapa tehdä tämä on pelata urheilua, josta todella pidät. Tennis, tanssi, pyöräily, jooga, nyrkkeily - tee mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos pidät jonkinlaisesta urheilusta, sen harrastaminen ei ole enää välttämättömyys, vaan eräänlainen harrastus.

Käytä vähemmän aikaa harjoitteluun

"Minulla ei ole aikaa" ei pitäisi olla syy luokkien peruuttamiseen. Viimeisin tutkimus alalta urheilulääketiede osoitti, että muutama korkean intensiteetin, mutta lyhyt harjoittelu on paljon tehokkaampi kuin pitkät uuvuttavat tunnit kuntosalilla.

Joka 10-20 minuutin vapaa-aika voidaan kääntää täyteen harjoitukseksi. Ainoa ehto on, että sen on oltava erittäin intensiivistä ja mahdollisimman vähän lepotaukoja.
Jos tämä vaihtoehto ei jostain syystä sovi sinulle, tee vähintään 10 minuutin kävelylenkkejä useita kertoja päivässä.

saada tarpeeksi unta

Merkitys hyvä uni vaikea yliarvioida. univaje negatiivisia seurauksia verrattavissa aliravitsemus ja alkoholin väärinkäyttö. Hän osallistuu ennenaikainen ikääntyminen, ja korostaa myös kaikkia ulkonäön puutteita.

Jos haluat pysyä hyvässä kunnossa koko elämäsi, muista nukkua tarpeeksi.

Kunnossa pitäminen on paljon helpompaa kuin luulet. Tietenkin tarvitset hieman päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa, mutta pitkällä aikavälillä saat erinomaisen tuloksen. Muutamalla useita elämäntyylisi näkökohtia säilytät terveytesi, nuoruutensa ja kauneutesi pitkiä vuosia.

Lähde: www.care2.com

Kunnossa pitäminen on suuri bonus elämässä ja voi johtaa siihen, että olet onnellinen ja terve ihminen. Jos pysyt kunnossa ja terveenä, et vain näytä ja olosi paremmalta, vaan myös pienennät sen riskiä lääketieteellisiä komplikaatioita kuten diabetes, sydänkohtaus, korkeatasoinen kolesteroli ja verenpainetauti. On monia hyödyllisiä strategioita pysyä kunnossa ja terveenä, joita voidaan käyttää kärsivällisesti ja kunnianhimoisesti.

Askeleet

Osa 1

Aloita kävely, lenkkeily tai pyöräily. Nopeudestasi riippumatta kävely, lenkkeily tai pyöräily ovat erittäin tärkeitä osia. terveiden elämäntapojen elämää, sillä nämä ovat toimintoja, jotka aktivoivat lihaksia ja stimuloivat verenkiertoa. Jos haluat säästää polviasi tai välttää vartalokipuja, pyöräily on paras ratkaisu.

• Aloita päivittäisellä kävelyllä, juoksulla tai lenkillä, joka sopii aikatauluusi (esimerkiksi lenkille joka päivä klo 18.00). Jonkin ajan kuluttua voit lisätä matkaa, nopeutta ja aikaa.
• Yritä kävellä enemmän. Jos olet esimerkiksi matkalla ruokakauppaan, yritä pysäköidä uloskäynnistä kauimpana olevaan kohtaan, jotta sinun on otettava muutama lisäaskel päästäksesi perille.
• Kävele tai pyöräile töihin/kouluun. Jos asut tarpeeksi lähellä työtä tai koulua, niin hyvä vaihtoehto Aloita kävely tai pyöräily.
• Jos lenkkeilet, sinun pitäisi juosta vähintään kilometri rasvan pudottamiseksi, mutta on tärkeää liikkua omaan tahtiisi.

1. Harrasta urheilua kotona. Kaikilla ei ole aikaa tai rahaa käydä kuntosalilla, eikä ole tarvettakaan. Urheilu kotona on hyvin yksinkertaista ja voi tuoda mukanaan suuri hyöty. Kotiharjoituksia ovat mm.

   • Punnerruksia . Käytä painoasi työntäessäsi irti lattiasta tai seinästä ylävartalon voiman parantamiseen.
   • Kehon nostot. Nostot voidaan tehdä lattialla makaamalla tai edistyneemmällä tekniikalla tuolilla tai harjoituspallolla.
   • Jooga. Joogaharjoituksia, kuten koira pää alaspäin tai aurinkotervehdys, on helppo tehdä matolla tai joogamatolla.

2. Treenaa kuntosalilla. Jos pidät kuntosalin tunnelmasta ja sinulla on varaa jäsenyyteen, kuntosali on loistava paikka pysyä kunnossa.

   • Käytä kardioa ja painoja, mutta ole varovainen äläkä koskaan käytä sitä iso paino. Käytä pieniä käsipainoja ja huomaat, että siirryt suurempaan painoon hyvin nopeasti.
   • Oppia voimaharjoittelu ja lihasten virkistystekniikoita ohjaajalta tai ammattilaiselta.

3. Liity paikalliseen urheilujoukkueeseen. Jos et ole kuntosalin tai satunnaisten harjoitusten ystävä, paikalliseen urheilujoukkueeseen liittyminen voi olla loistava tapa ulkoilla, liikkua ja pitää hauskaa! Monissa kaupungeissa on urheilujoukkueita, jotka kokoontuvat pelaamaan tiettyinä päivinä.

   • Suosituimmat kaupunkilajit ovat polttopallo, pioneeripallo, lentopallo, koripallo ja ikuinen frisbee.

   Osa 2

   Tasapainoinen ruokavalio

   1. Päästä eroon roskaruoasta. Se on yksi tärkeimmistä terveiden elämäntapojen osista. Monet ihmiset jättävät tämän huomiotta, mutta jos liikut ja syöt paljon roskaruoka niin et pääse kuntoon. Tämä johtuu siitä, että roskaruoka muuttuu rasvaksi melkein välittömästi. Roskaruoka sisältää vähän tai ei ollenkaan ravinteita mutta paljon suolaa ja sokeria. Tästä syystä kehosi sokeritaso laskee niiden nauttimisen jälkeen ja koet vakavan energian puutteen. Vältettävät ruoat:

      Syö oikein. Joskus on vaikea pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, jos sinulla ei ole aikaa tehdä ruokaa itse joka päivä. Mutta terveellisiä vaihtoehtoja löytyy myös ravintoloista ja ruokatoimituksista. Tulet huomaamaan, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi lisätä energiaasi ja tuottavuuttasi, nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja tehdä sinusta hyväkuntoisemman. iloinen mies koska kulutat kehosi tarvitsemia ravintoaineita ja vitamiineja. Ruoat syötäväksi:

      Ymmärrä ero monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, jotka koostuvat yhdestä tai kahdesta sokerimolekyylistä, joissa on pieni ravintoarvo. Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat sokeriketjusta, mutta sisältävät erittäin paljon kuitua ja sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja.

      • Esimerkkejä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja: sokeri, siirapit, hillot ja makeiset.
      • Esimerkkejä monimutkaiset hiilihydraatit: täysjyvät ja vihannekset.

   2. Tiedä milloin syödä. On todella tärkeää, ettei aterioita jätetä väliin. Monet ihmiset ajattelevat laihtuvansa, jos jättävät ateriat väliin, mutta tämä ei ole totta. Itse asiassa syömättä jättäminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa kehosi tarvitsemien ravintoaineiden menetykseen. Tässä muutamia esimerkkejä hyödyllisiä temppuja ruoat ja välipalat sekä niiden käyttöaika:

      • Kevyt aamiainen: munanvalkuaiset(voit sekoittaa munanvalkuaisia ​​vihanneksiin, kuten sipuliin tai sieniin jne.) greipin ja paahtoleivän kanssa.
      • Aamupala: jogurtti marjoilla.
      • Lounas: salaatti (varo kastikkeen kanssa) proteiinilla (grillattua kanaa tai kalkkunaa).
      • Iltapäivän välipala: omena, appelsiini tai banaani manteleilla ja maapähkinävoita.
      • Illallinen: sitruunapaistettua lohta ruskean riisin ja parsan kanssa.

   3. Juo runsaasti vettä. ihmiskehon 50-65% vettä, ja sinun on täydennettävä sen varantoja. Kehosi erittää tämän veden hien muodossa, joten sinun on täydennettävä sitä.

Fyysisen passiivisuuden haitallinen vaikutus on johtanut kaikenlaisten sairauksien aaltoon, ja erityisesti sydän ja tuki- ja liikuntaelimistö kärsivät liikkumattomuudesta. Siksi hyvän fyysisen kunnon ylläpitäminen on avain onnistuneeseen sairauksien ehkäisyyn, erinomainen tapa parantaa terveyttä ja pidentää aktiivisen elämän kestoa.

Tämä materiaali on omistettu siihen, miten saat itsesi hyvään fyysiseen kuntoon ja pysyt siinä mahdollisimman pitkään.

Tärkeimmät harjoitusmuodot ja -tyypit hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi

Kiitos saavutuksista moderni tiede ja varsinkin teknologia, elämme maailmassa, jossa joka päivä on enemmän ja enemmän mukavuuden "vempaimia", mikä tekee tyhjäksi tarpeen käyttää omia lihaksia. Olemme vastoin luontoa itseään, joka on asettanut meihin tarpeen ylläpitää kehon energiatasapainoa kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kulutamme. Meistä on tullut laiskoja. Koko päivän istumme paljon enemmän kuin liikumme: töissä, autossa, television edessä. Kaikki kotitehtävät koneet tekevät puolestamme, joten jopa omansa vapaa-aika vietämme ilman aktiivista liikettä. Tämän seurauksena useimmat ihmiset ovat huonossa tilanteessa fyysinen muoto.

Fyysisen kunnon ylläpitämiseen kiinnitetään yhä vähemmän huomiota: ihmiset eivät halua liikkua, koska motivaatiota ei ole. Se on motivaatio, jonka pitäisi auttaa kehittämään tapaa liikunta. Terveys ja fyysinen muoto ovat erottamattomia käsitteitä, mutta liikunta ei tietenkään ole ihmelääke kaikkiin sairauksiin, mutta ei voi sivuuttaa luonnon antamaa mahdollisuutta liikkua. Keho protestoi, löytää itsensä ilman riittävää fyysistä aktiivisuutta, mikä ilmenee yleinen huonovointisuus, letargiaa, ongelmia Ruoansulatuskanava ja päättyy vakavampiin ongelmiin, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Vielä 90-luvun puolivälissä. 20. vuosisata toteutettu Tieteellinen tutkimus osoitti, että 7 miehestä 10:stä ja 8 10 naisesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa ei täytä vähimmäisvaatimusta Harjoittele Siksi he eivät pysty ylläpitämään normaalia fyysistä muotoa.

Kuinka pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa ylläpitääksesi terveyttä useiden vuosien ajan? Kolme komponenttia auttavat sinua pysymään aina hyvässä fyysisessä kunnossa:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän normaali toiminta;
• lihasten sävy, voima ja elastisuus;
• nivelten liikkuvuutta ja kehon joustavuutta.

Jos päätät pitää huolta terveydestäsi, mutta et tiedä kuinka päästä hyvään fyysiseen kuntoon ja ylläpitää sitä, tutustu huolellisesti tälle sivulle lähetettyyn materiaaliin.

Kuinka päästä hyvään fyysiseen kuntoon ja pysyä siinä

Suurin osa tärkeä komponentti matkalla tehtävän "miten pysyä kunnossa" toteuttamiseen - normaalia toimintaa sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Päivittäiset kardioharjoitukset auttavat tehokasta työtä sydämet, jotka auttavat pumppaamaan lisää verta ja toimittaa enemmän happea kaikkiin kehon elimiin. Kuinka olla hyvässä fyysisessä kunnossa tekemällä kardioharjoituksia, ja mitkä niistä ovat parhaita? Tämä on ennen kaikkea reipasta kävelyä, uintia (kuntopyöräilyä tai ulkoilua), sauvakävely, elliptinen valmentaja, soutu, sulkapallo, lenkkeily. Ammattiurheilumenestystä ei tarvitse saavuttaa, riittää, kun sydämen ja keuhkojen työtä parantaa ja pitää hyvässä kunnossa joka päivä.

Harjoitukset fyysisen kunnon ylläpitämiseksi tarjoavat:

• pienentynyt todennäköisyys kehittyä sydän-ja verisuonitaudit normalisoinnin ansiosta verenpaine, "hyvän" kolesterolin pitoisuuden lisääntyminen veressä, sepelvaltimoiden laajeneminen;
• nopeampi kalorien "polttaminen", koska lisääntynyt hapen käyttö nopeutuu, ja säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa;
• asteittainen lisääntyminen kehon kestävyydessä, mikä auttaa päivittäisessä suorituksessa liikunta, kuten: kävely, portaita kiipeäminen ja laskeutuminen, pienten painojen kantaminen, kävely alueilla, joilla on pieniä mäkiä jne.;
• esiintymisen ja kehityksen todennäköisyyden vähentäminen suonikohjut alaraajojen suonet;
• elämänlaadun parantaminen: ihminen tuntee olonsa energiseksi, iloiseksi, letargia, uneliaisuus katoaa, sisäinen jännitys vähenee, mieliala paranee. Nämä muutokset tapahtuvat kahdesta syystä. Toisaalta hapen assimilaatio kehossa lisääntyy, toisaalta "ilohormonien" - endorfiinien - tuotanto lisääntyy;
• henkisen toiminnan ja keskittymiskyvyn parantaminen, mikä johtuu lisääntyneestä hapen virtauksesta aivoihin;
• kuntoharjoituksia yhdistettynä terveellinen ruokavalio auttaa parantamaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa ummetuksen ja muiden maha-suolikanavan ongelmien poistamista;
• päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, vahvistamalla lihaksia, vartalosta tulee kiinteämpi ja hoikkampi, minkä seurauksena itsetunto kasvaa;
• fyysisten harjoitusten tärkeimmät muodot ja tyypit auttavat vahvistamaan luita, mikä vähentää merkittävästi osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä (etenkin naisilla);
• parantaa unen laatua;
• lisääntynyt seksuaalinen aktiivisuus.

Kuinka saavuttaa ja parantaa hyvää fyysistä kuntoa

Seuraavat hyvän fyysisen kunnon komponentit ovat lihaskunto, voima ja elastisuus. Lihasten kyky supistua, ylittää tietyn kuormituksen, toisin sanoen lihasvoima on yksi ihmisen terveyden tärkeimmistä indikaattoreista. Liikunnan puutteeseen liittyvä riittämätön lihasvoima, lihasten rasitus johtaa melko nopeasti siihen, että lihakset menettävät muotonsa ja jäykistyvät. Ymmärtääkseen tehtävän "miten parantaa fyysistä kuntoa", lihasten vahvistamiseksi on tarpeen mennä uimaan, suorittaa harjoituksia yksittäisten lihasten voiman lisäämiseksi.

Lihasrakennusharjoituksen edut:

• hyvin kehittyneet lihakset tekevät vartalosta kiinteämmän ja oikeasuhteisemman. Jo ensimmäisen säännöllisen joustavuuden harjoittelun jälkeen ihminen huomaa, kuinka reisien, pakaroiden, käsivarsien lihakset kiristyvät, vyötärö pieneni, vatsa vedettiin sisään;
• lihasmassan lisääntyminen rasvan vähenemisen vuoksi, henkilö laihtuu nopeammin. Tämä prosessi liittyy aktiivisempaan aineenvaihduntaan lihaskudoksessa kuin rasvassa;
• vahvat lihakset tukevat kehoa oikea asento, auttaa vetäytymään vatsaan ja suoristamaan olkapäitä;
• vähentää osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä;
• lisää itseluottamusta, yleinen hyvinvointi paranee.

Kuinka olla hyvässä fyysisessä kunnossa ja säilyttää se pitkään

Kolmas tärkeä hyvän fyysisen kunnon osatekijä on nivelten liikkuvuus ja kehon joustavuus. Tämä kehon kyky suorittaa monenlaisia ​​liikkeitä on välttämätön, jotta selän, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen lihakset pysyisivät oikeassa kunnossa. Lihasvoimaharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, mutta lihaksia kehitettäessä emme saa unohtaa, että ne tarvitsevat säännöllistä venytystä. Kuinka ylläpitää fyysistä kuntoa, saada kehon joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta? Tämä auttaa tanssia, joogaa tai sen lajikkeita - Pilates ja venyttely.

Kehon venytys- ja nivelliikkuvuusharjoittelun edut:

• jännittyneet ja jäykät lihakset tasoittuvat, minkä yhteydessä yleiset ulkomuoto elin;
• jännityksen ja jännityksen väheneminen tai täydellinen katoaminen, henkilö tulee rauhalliseksi, rentoutuneeksi;
• parantunut ryhti venytyksen ansiosta rintalihakset, lonkan koukistuslihakset ja muut lihasryhmät;
• kyky taipua, kyykky, kurkottaa ylös, kävellä ylös ja alas portaita ilman jännitystä ja vaivaa;
• varmuutta aktiivisesta toiminnasta nauttimisesta liikunta(esim. uinti, sulkapallo, tanssi, seksi).

Lisää aiheesta

Korkeasta huolimatta hyödyllisiä ominaisuuksia Manchurian saksanpähkinää käytetään harvoin elintarviketarkoituksiin heti sadonkorjuun jälkeen: tähän liittyy suuria vaikeuksia ...

varten asianmukainen ravitsemus potilailla, joilla on diagnosoitu mahahaava kehitti useita ruokavalioita. Pahenemisvaiheessa määrätään ...

Fyysisen aktiivisuuden tavan ja tyypin lisäksi on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tässä on vain muutamia niistä: nukkua, hormonaaliset indikaattorit, kilpirauhasen toimintaa, kehon rakenteellisia piirteitä ja niin edelleen. Puhumme tästä kuitenkin lisää alla.

2. Älä vertaa itseäsi muihin

Maailmassa ei ole kahta ihmistä, joilla olisi sama aineenvaihdunta. Tarkoitan, ei ole olemassa yksittäisiä sääntöjä, jotka toimisivat yhtä hyvin meille jokaiselle. Ymmärtääksesi täysin, kuinka aineenvaihduntasi toimii sinulle, sinun on tutkittava itseäsi, ominaisuuksiasi ja genetiikkaasi.

Minulla on ystäviä, he ovat kaksosia. Kaverit ovat harjoitelleet aktiivisesti salilla noin kahdeksan vuoden ajan. Ja tiedätkö mikä on mielenkiintoisinta? Heillä on erilaisia ​​koulutusohjelmia. Koska eräänä päivänä he huomasivat, että ohjelma on yksi, mutta sen antama tulos on erilainen.

Jälleen kerran: ei ole ihmisiä, joilla on sama aineenvaihdunta.

3. Kalorikulutuksen laskemiseen käytettävät laskurit ja kaavat ovat epätarkkoja

Tällaisten kaavojen ja laskimien virhe on 10 %. Eli jos laskin näyttää 2100 kcal, itse asiassa käy ilmi, että kulutettiin 210 kcal vähemmän (tai enemmän).

Tällaiset laskimet voivat silti auttaa ihmisiä, joilla on "ennustettava" aineenvaihdunta, mutta useimmat meistä eivät kuulu tähän luokkaan. On monia ihmisiä, joilla on korkeampi tai alhaisempi aineenvaihduntanopeus keskimääräinen normi. Heille laskelmien virhe voi olla 20%. Eli jos laskin näyttää 2 100 kcal, 420 kcal voi itse asiassa kadota. Ja se on liikaa iso luku jättää sen huomioimatta.

4. Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan yhtä paljon kuin ravinto ja urheilu

Yhä useammat tiedemiehet ympäri maailmaa puhuvat siitä, mikä johtaa joukkoon ylipainoinen ja se on liikalihavuuteen liittyvien sairauksien syy.

Kokeet osoittavat, että kun henkilö ei nuku tarpeeksi, hänen kehonsa alkaa vaatia enemmän korkeakalorista ruokaa (ja nämä ovat hiilihydraatteja) ja imee sitä huonommin, mikä johtaa ylimääräiseen kehon rasvaan.

5. Stressi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan

Pitkäaikainen edistää rasvan kertymistä vatsaan. Ja ongelmana on, että tämäntyyppinen liikalihavuus (verrattuna ylimääräiseen rasvakudokseen reisissä ja pakarassa) johtaa paljon todennäköisemmin diabetekseen, sydänongelmiin ja muihin sairauksiin.

Tämä selittyy sillä, että stressin hetkinä sisään suurissa määrissä kortisolihormonia vapautuu, mikä häiritsee normaalia aineenvaihduntaa.

6. Keho polttaa kaloreita, vaikka emme tekisi mitään.

On olemassa sellainen asia kuin "perusaineenvaihduntanopeus" (BMR) - kalorien määrä, jonka keho käyttää ylläpitääkseen elintärkeitä toimintojaan. Eli tämä on energia, jonka kulutamme, vaikka emme tee mitään. Ja useimmat ihmiset planeetalla käyttävät leijonan osan päivittäisestä energiastaan ​​tähän prosessiin.

7. Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä

Noin 10 vuoden välein aineenvaihdunta hidastuu. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän meidän on ponnisteltava pysyäksemme kunnossa. Ja mielenkiintoista kyllä, tutkijat eivät vieläkään pysty selvittämään, mikä aiheuttaa ikääntymiseen liittyvän aineenvaihdunnan laskun.

8. Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva.

Mitä hoikkampi ja kiinteämpi ihminen on, sitä enemmän kaloreita hänen kehonsa tarvitsee. Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvakudos.

Tästä syystä aineenvaihduntanopeus lasketaan eri tavalla naisilla ja miehillä. Jos esimerkiksi otat tyypillisen miehen ja naisen, joilla on sama paino, mies polttaa enemmän kaloreita päivässä. Vain siksi, että miehen kehossa on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisella.

9. Proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaksia, kun taas hiilihydraattien leikkaaminen nopeuttaa rasvanpolttoa.

Lihasten kasvattamiseksi kehoa on ruokittava proteiinilla. Ja päästä eroon ylimääräistä rasvaa Sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantia.

Tosiasia on, että kun kulutamme hiilihydraatteja, kehomme alkaa vetää niistä energiaa hajoamisen sijaan rasvakudos. Toisin sanoen, jos tavoitteena on päästä eroon kehon rasvasta, hiilihydraattien määrän vähentäminen auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen nopeammin. Ja jos aiot rakentaa tai vahvistaa lihaksia, sinun on varmistettava, että keho saa tarpeeksi proteiinia.

10. Intervalliharjoittelu ja vastusharjoittelu parantavat aineenvaihduntaa

Ja painoharjoittelu on signaali keholle rakentaa lihasmassaa. Ja sitä enemmän lihasmassa, aiheita parempi vaihto aineet. 25 minuuttia intensiivistä liikuntaa aktiivisuuden vaihdolla on parempi kuin 45 minuuttia yksitoikkoista harjoittelua kohtuullisella tahdilla.

Jos tavoitteesi on nopeuttaa aineenvaihduntaasi, niin eniten nopea tapa tämän saavuttamiseksi - harjoitukset, jotka auttavat kuluttamaan enemmän energiaa.

11. Treeniä edeltävä kahvi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa

12. 30 minuutin sisällä treenin jälkeen saatu proteiini edistää lihasten kasvua

Harjoittelun aikana tuhoamme lihaskudos. Ja jotta keho voisi palauttaa sen, se tarvitsee rakennusmateriaalia. Tämä lihasten materiaali on proteiinia. Siksi on parempi ottaa proteiinia viimeistään 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.

13. Tunti kävelyä kadulla on hyödyllisempää kuin tunti seuraavan ruokavalion miettimistä.

Yksinkertaiset asiat, kuten kävely raikas ilma tai on paljon enemmän luotettava tapa polttaa enemmän kaloreita kuin yrittää manipuloida aineenvaihduntaa valitsemalla joitakin ruokavalioita ja ravintolisiä.

Haluatko polttaa enemmän kaloreita? Jää pois kolme pysäkkiä ennen kotiasi ja kävele, kieltäydy hissistä, kävele ennen nukkumaanmenoa. Luota minuun, nämä ovat vuosien todistettuja tapoja polttaa enemmän kaloreita.

14. Opit paljon enemmän aineenvaihdunnastasi, jos seuraat mitä syöt, mitä teet ja painoasi.

Paras tapa ymmärtää, miten aineenvaihdunta toimii, on seurata mitä syöt, mitä teet (fyysinen aktiivisuus) ja painosi.

Kun tarkkailet, kuinka kehosi paino muuttuu sen mukaan, mitä syöt ja minkä tyyppistä fyysistä aktiivisuutta harjoitat, voit määrittää, mitä muutoksia sinun on tehtävä päästäksesi lähemmäksi haluamaasi tulosta.

15. Jos sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, mutta tulosta ei ole, ota yhteys lääkäriin

Aineenvaihdunta ja kykysi nostaa, pudottaa ja ylläpitää painoasi ovat paljon enemmän vaikea prosessi kuin vain kalorien saannin ja kulutuksen sekä harjoituksen seuranta.

Monet tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan. Voit syödä oikein, käyttää aktiivisesti, mutta ongelmia kilpirauhanen, hormonit tai banaali perinnöllisyys pilaa koko kuvan. Siksi, jos näet, että jokin menee pieleen, ota yhteys lääkäriin, käy testaamassa, jotta ymmärrät, missä kehossasi on heikko lenkki.

Ja muista: olet erilainen. Ja aineenvaihduntasi.