Kuinka saada parempi uni. Oikea asento unen aikana ja mitä sinun tulee tietää sängyn sijainnista? Missä nukkua pään kanssa

Jos unihalu valtaa sinua jatkuvasti, aamulla nouseminen ei ole helppoa ja väsymyksen tunne ei jätä sinua, sinun on harkittava uudelleen asennettasi lepoon. Huonolle unen organisoinnille on useita syitä. Epämiellyttävä sänky tai menestystyyppisen elokuvan katsominen yöllä voivat häiritä rauhaa. Unen kesto ja laatu liittyvät läheisesti ihmisen terveyteen. Psykologit ja somnologit eivät suosittele kävelyä keskiyöhön asti. Laadun varmistamiseksi yölepo, sinun tulee valmistautua sekä fyysisesti että henkisesti. Mieti artikkelissa kuinka nukkua kunnolla ja mikä voi häiritä täydellistä rauhaa.

Lääkäreiden mukaan aikataulu tulisi laatia niin yöunet kesti noin kahdeksan tuntia. Sen verran keho tarvitsee palauttaakseen voimansa täysin. Mutta sinun on myös otettava huomioon, että uni on jaettu useisiin vaiheisiin - syvään ja matalaan.

Vaiheen kesto on puolitoista tuntia. Jos rauhaa syklin keskellä häiritsee asunnon melu tai herätyskello, luonnollinen prosessi katkeaa. Väsynyt olo ja palava halu nukkua. Siksi sinun on laskettava heräämisaika etukäteen. Voit asettaa hälytyksen usean tunnin välein. Esimerkiksi klo 6.00 aamulla tai 7.30 tai 9.00.

Pitkä lepo ei aiheuta vähemmän haittaa kuin unen puute. Ne, jotka haluavat rentoutua sängyssä koko päivän, tuntevat tajunnan hämärtymistä, lihasheikkoutta, huimausta ja hajamielisyyttä.

Kehitetty erityisiä tekniikoita, jonka avulla voit sopeutua uuteen aikatauluun ja nukkua paljon tavallista vähemmän. Tutkimustulosten mukaan esim. hyvä uni voidaan varmistaa, jos nukut klo 24.00-5.00. Päivän aikana sinun on mentävä nukkumaan kerran, mutta enintään kuusikymmentä minuuttia. Tämä tila pitää sinut energisenä ja lisää tuottavuuttasi. Niitä on myös useita vaihtoehtoisia menetelmiä yöunen väheneminen. Mutta niiden käyttö on otettava vakavasti.

Valmistautuminen nukkumiseen

Jos haluat levätä tuottavimmin ja herätä ilolla, sinun on valmistauduttava huolellisesti. Suosittelemme käyttämään useita hyödyllisiä neuvoja ennen nukkumaan menoa:

1. Käy suihkussa tai kylvyssä eteeristen öljyjen kanssa.
2. Puhdista kasvot ja muut kehon osat kosmetiikasta.
3. Tuuleta makuuhuone. Raitis ilma vaikuttaa positiivisesti unen laatuun.
4. Älä katso televisiota iltaisin. Sammuta kirkkaat valot.
5. Kävele kolmekymmentä minuuttia.
6. Kieltäytyä lukemasta salapoliisiromaaneja ja rikosuutisia.
7. Ota klassinen musiikki käyttöön.

Koska kaikki toiminnot liittyvät aivojen ja kehon rentoutumiseen, on välttämätöntä selvittää ajatukset tulevasta kokouksesta, kokeesta ja muista negatiivisiin assosiaatioihin liittyvistä tapahtumista. Jos et pysty selviytymään negatiivisista tunteista yksin, voit juoda keittoa rauhoittavia yrttejä. Erinomainen auttaa nukahtamaan tee mintun, kamomillan, emävihreän ja valerianin kanssa. Sytytä aromilamppu makuuhuoneeseen eteerinen öljy. On suositeltavaa käyttää sitruunamelissaa, laventelia tai suitsuketta.

Psykologien mukaan unen laatu sekä unien sisältö riippuvat suoraan illan tunteista. Makaa sängyssä, sinun täytyy ajatella jotain miellyttävää. Samalla elimistö tuottaa onnellisuushormoneja. Voima palautuu nopeammin. Tämä puolestaan ​​​​auttaa selviytymään sairauksista.

Oikea asento

Jos kuulet yleismaailmallisen makuuasentoteorian, tiedät sen olevan väärin. Tutkimustulosten mukaan tutkijat ovat havainneet, ettei ole olemassa yhtä oikeaa lepoasentoa. Suosittelemme valitsemaan itsellesi parhaiten sopivan seuraavista:

1. Kosmetologit, terapeutit ja ortopedit neuvovat nukkumaan selällään. Tarvitset matalan tyynyn. Joten pää nousee hieman ja selkäranka on oikeassa asennossa. Tämä asento auttaa myös säilyttämään kasvojen ihon nuorekkuuden.
2. On helpompi nukahtaa ja rentoutua kyljellään. Tämä asento näyttää luonnollisemmalta. Mutta sillä on useita vasta-aiheita. Tällä asennolla on negatiivinen vaikutus selkärankaan ja kaulaan. Myös unen jälkeen kasvoille voi jäädä jälkiä, mikä voi aiheuttaa varhaisia ​​ryppyjä.
3. Lääkäreiden mukaan luonnottomin ja valitettavan asento vatsassa. Vaikka kyselyn tulosten mukaan suurin osa tutkimukseen osallistuneista nukkuu mieluiten näin. Erityinen haitta levitetään selkärankaan. Aamulla on varmasti kipua ja epämukavuutta niskassa ja selässä. Koska rintakehän ja kasvojen iho on paineen alla koko yön, myös nämä alueet kärsivät. Ainoa osoitus tästä asennosta on kuorsauksen estäminen.

Tietysti sinä päätät kuinka nukut. Mutta oikea asento auttaa pääsemään eroon rikkoutumisesta, jatkuvista selkäkipuista, unen puutteesta ja muista haitoista.

Poseeraa sivulla - tee se oikein

Tunnettu ennakkoluulo, että vasemmalla kyljellä nukkuminen on haitallista, on vain myytti. Sydän sijaitsee lähempänä rintakehän keskiosaa (plus-miinus pari millimetriä). Jos sinulla on ongelmia lihaskudoksen terveyden kanssa, yritä olla nukkumatta vatsallaan. Se on paljon vaarallisempaa.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen sopii mainiosti närästykseen ja mahan sisällön vahingossa nielemiseen ruokatorveen. Se myös vähentää mahahapon tuotantoa ja estää sen ulostulon ruokatorveen. Muista, että oikealla kyljellä nukkuminen tekee juuri päinvastoin.

Päästä eroon tavasta laittaa kätesi tyynyn alle. Tämä edistää syntymistä kipu ja imevä Yläraajat. On suositeltavaa venyttää niitä pitkin vartaloa. Jos tämä asento aiheuttaa paljon haittaa, voit laittaa toisen tyynyn tai rullan vierellesi. Suhteellisuuden varmistamiseksi lääkärit suosittelevat pehmeän telan asettamista jalkojen väliin.

Nuku tyynyllä

Ei niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sinun on otettava ostos riittävän vakavasti:

1. Ilmoita tuotteen koostumus. Täyteaineen tulee olla luonnollista tai hypoallergeenista.
2. Älä säästä tärkeimmässä nukkumismääritteessä. Halpa tyyny ei voi olla laadukas.
3. Tarkista, että lomake on ortopedisten standardien mukainen.
4. Paina sitä kevyesti. Tyynyn tulee olla kohtalaisen joustava.
5. Osta selällään nukkumiseen litteitä malleja.
6. Sivulla on toivottavaa makaa korkeilla tyynyillä.
7. On myös vaihtoehtoinen tapa säästää rahaa. Pitkänomaisella tyynyllä voit nukkua hyvin selällään. Haluttaessa se taittuu puoliksi lepäämään kyljellään.
8. Selkärangan, erityisesti kohdunkaulan alueen, sairauksista kärsivien tulee aluksi neuvotella ortopedin kanssa.

Tyynyn päätehtävä on tarjota vartalolle luonnollinen asento. Vaikka päällä alkuvaiheessa et ole mukava nukkua, hyvin pian vanhat vuodevaatteet muistetaan painajaisena.

Mukavuuden vuoksi voit käyttää muutamaa lisätyynyä tai -rullaa.

Nukkuminen ilman tyynyä voi olla haitallista terveydelle. On todistettu, että selkäranka kärsii lepäämisestä tasaisella pinnalla. Lisäksi tässä asennossa on erittäin vaikea nukkua. Aivojen kemia hidastuu huonon verenkierron vuoksi. Tämä provosoi useiden sairauksien kehittymistä.

Oikean patjan valinta

Aika moni tärkeä rooli hyvän unen vuoksi pelaa myös patja. Vuoteen valinta on melko vaikeaa. Tuotemarkkinat ovat ylikyllästyt erilaisilla malleilla.

Ne ovat erityisen suosittuja. Ne tarjoavat mukavuutta ja maksimaalinen mukavuus. Tuotannossa käytetään spiraaleja, jotka seuraavat kehon muotoja. Herätyksen jälkeen patjan pinta palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Jouset ylhäältä ja pohjalta peitetty suojakerroksella. Tämä varmistaa tuotteen pehmeyden. Erityisesti ihmisille, joilla on lannerangan ongelmia, luotiin patja, jossa oli polyuretaanivaahtoa ja holofiberiä. Samoja tuotteita suositellaan vanhuksille.

Käytännöllisiin ja monipuolisiin vuodevaatteisiin kuuluu keskikova patja. Mukana on ylimääräinen kerros kookosta tai lateksia. Sopii pienille lapsille ja nuorille. Loppujen lopuksi heidän selkärankansa on vielä kasvuvaiheessa.

Nuoremman ikäluokan lasten sekä vastasyntyneiden on suositeltavaa käyttää kovia patjoja. Täyteaineen tulee sisältää pellavaa tai sisalia. Samaa materiaalia määrätään selkärangan vammoihin, erityisesti kohdunkaulan ja rintakehän alueilla.

Voit oppia lisää unesi järjestämisestä yksityiskohtaisesti juonesta:

Oikea uni taolaisen "feng shui" -käytännön mukaan

Itä-Aasian opetusten asiantuntijat väittävät, että unen asento ei ole tärkeä, vaan kehon sijainti pääpisteisiin. Erityisen tärkeää on myös se, miten makuuhuoneen esineet on järjestetty.

Symbolisen kehityksen harjoittamisen viisaat tarjoavat useita suosituksia mukavaan ja laadukkaaseen uneen:

1. Et voi mennä nukkumaan jalat ovea vasten. Tässä asennossa on tapana nähdä vain kuolleet.
2. Lattialla nukkuminen on kielletty. Huoneen alaosassa on kaikki negatiivinen energia.
3. Jos asetat tietokoneen tai television sängyn eteen, sinulla on aamulla päänsärkyä.
4. On tarpeen erottaa työ- ja makuupaikka.
5. Makuuhuoneen sisustamiseksi sinun on noudatettava Yin-merkin käsitettä. Ihanteelliset siniset, vihreät ja violetit sävyt.
6. Sängyn lähellä sijaitsevat sukulaisten ja ystävien muotokuvat sekä kukilla täytetyt maljakot häiritsevät laadukasta lepoa.
7. Ripusta unisieppari makuuhuoneeseen. Amuletti edistää nopeaa ja täydellistä unta.

Oikean unen periaatteet ympäri maailmaa

On olemassa kokonaisia ​​laskentamenetelmiä oikea uni. Ensin sinun on lisättävä kaksi viimeiset luvut hänen syntymävuotensa. Jos tulos on kaksinumeroinen luku, sinun on lisättävä saadut numerot toisiinsa uudelleen.

1. Numero "1" tarkoittaa, että makuupaikka tulee suunnata itään.
2. Numero "2" on lännessä.
3. Laskentamenetelmä neuvoo numerolla "3" sijoittamaan sängyn pohjoiseen.
4. Nukkuminen etelään on toivottavaa ihmisille, joiden tulos on "4".
5. Loput arvot osoittavat sekoitettu tyyppi sijainti pääpisteisiin. Numerolla "5" sinun tulee mennä nukkumaan lounaaseen suuntaan. Tuloksena "6" sinun on käännettävä sänky koilliseen, "7" sopii lounaaseen, "8" ─ luoteeseen, "9" ─ kaakkoon.

Jos olet esimerkiksi syntynyt vuonna 1985, lisää kaksi viimeistä numeroa, niin tulee 13. Sitten sinun on lisättävä tuloksena oleva arvo uudelleen. Tulos on 4. Naisten on lisättävä 5, selviää numero "9". Miehet vähentävät 10. Tulos on "6".

Kuinka lisätä tuottavuuttasi, jos et saa tarpeeksi unta

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta nukkua, sinun ei pitäisi rajoittua juomiseen. Kuivuminen vaikuttaa suuresti suorituskykyyn aivojen toimintaa. Tässä tapauksessa nestehukka tapahtuu ennen kuin tunnemme janoa. Sopii kaikille yrttijuomille pelkkä vesi, vihreä tee. Tukea varten Ruoansulatuselimistö on toivottavaa käyttää kivennäisjuomia. Hiilihapotettu makea vesi voi vain vahingoittaa.

Ei ole välttämätöntä kieltää itseltäsi makeita ruokia. Etusija tulisi antaa marmeladille tai vaahtokarkkeille. Välipalaksi pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat ihanteellisia.

Yö kirjojen tai asiakirjojen ääressä - ei Paras tapa viettää aikaa ennen koetta, tärkeää kokousta. On paljon hyödyllisempää ja tehokkaampaa nukkua hyvin. On todistettu, että kaikki saatu tieto imeytyy paremmin juuri sen jälkeen hyvä lepo.

Mutta jos todella tarvitset sitä, voit rajoittaa unta. Riittää, kun nukut vähintään puolitoista tuntia ennen tulevaa tapahtumaa. Auttaa piristämään kylmä ja kuuma suihku ja pieni maksu. Jos harrastat raskasta urheilua joka päivä, se kannattaa jättää väliin. Oikean levon puute yhdistettynä voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen vahingoittaa.

Yön uni voi olla todellinen painajainen. Aamulla on väsymyksen ja heikkouden tunne. Tässä tapauksessa sinun on ryhdyttävä vakaviin toimenpiteisiin. Mene nukkumaan samaan aikaan. Yritä nukahtaa ennen puoltayötä. Tänä aikana kantasoluilla on aikaa palata normaaliksi mahdollisimman paljon. Silloin et voi huolehtia ihon tilasta. Muista, että sängyn sijainnista ja valitusta asennosta riippumatta sinun on aamulla herättävä raikkaana ja iloisena, ilman turvotuksen merkkejä. Loppujen lopuksi varten henkistä suorituskykyä ja liikunta unella on paljon tärkeämpi rooli kuin ruoalla.

Hyvän unen salaisuus eli kuinka nukkua oikein

Sattui niin, että vuosi 2016 oli minulle unen vuosi. Tai pikemminkin sen puuttuminen - ja seurauksena tämän aiheen syvällinen tutkimus. Itse asiassa nukun vähintään yhtä paljon kuin tavallinen metropolin toimistotyöntekijä. En vain ole valmis sietämään sitä.

minun unelmani

Minulla on lähtökohta - ne elämänjaksot, jolloin tein töitä kotoa käsin ja sain nukkua milloin tahansa minulle sopivana ajankohtana. Muistan kuinka selkeä mieleni oli, kuinka paljon tehokkaampi pystyin tekemään päätöksiä. Nyt tunnen vain 50-60% siitä tilasta.

Lisäksi totuin kuuntelemaan kehoani. Jos hän sanoo, että uni ei riitä, uni ei riitä. Jos hän sanoo, että sinun täytyy mennä nukkumaan klo 4, ei klo 22, sinun on mentävä nukkumaan klo 4. Niin paljon kuin kärsin yrittäessäni pakottaa itseni nukahtamaan keskiyöllä, olen yhtä onnellinen, kun voin työskennellä tuottavasti koko yön ja nukahtaa rauhallisesti aamulla.

Kokeilin paljon unta, yritin opettaa itseni nukkumaan "oikein", eli menemään aikaisin nukkumaan ja. Mutta kaikki kokeet päättyivät samalla tavalla: ymmärsin, että se ei sopinut minulle.

Kerran halusin mennä joogaan, joka alkoi hyvin aikaisin aamulla, ja harjoittelin kuukauden ajan noustakseni kello 6 aamulla. Jooga sujui hyvin, mutta jo seuraavana päivänä luovuin varhaisista nousuista, koska ne toivat minulle vain kärsimystä - eikä mitään hyötyä. Tältä minusta tuntuu, kun jet lag muuttaa uniaikatauluani enemmän. aikaisin aika. Vaikka kuinka paljon nukun, en saa unta.

Pöllönä oleminen on ok

Aikaisen heräämisen sanotaan olevan siistiä. Kaikki tehokkuutta parantavat kirjat ja joka toinen "elämän säännöt" neuvovat nousemaan aikaisin.

On yleisesti hyväksyttyä, että kaikki suuret ihmiset heräävät aikaisin. Itse asiassa näin ei tietenkään ole. Pöllöjen joukossa on monia julkkiksia (Bob Dylan, Charles Bukowski, Franz Kafka), eikä onnistumisen ja nousuajan välillä ole suoraa yhteyttä.

Vuonna 2016 Voxin Brian Resnick julkaisi artikkelin lohduttavalla otsikolla "Tiede sanoo, että jos et ole varhainen lintu, et koskaan tule olemaan". Siinä sanotaan, että "tavallinen" uniaikataulu klo 23-7 on luonnollista vain 40 %:lle ihmisistä.

Monet ihmiset tietävät, että meillä kaikilla on sisäinen kello, joka auttaa ylläpitämään jatkuva sykli nukkua. Paljon vähemmän puhutaan siitä, että nämä kellot ovat erilaisia ​​kaikille.

On pöllöt - niitä, joiden uniaikataulu on siirretty eteenpäin, ja on kiiruja - niitä, joiden aikataulu on siirtynyt taaksepäin. Vuoro voi olla pieni tai äärimmäisen suuri – esimerkiksi 0,2 % ihmisistä mieluummin menee nukkumaan noin neljän aikaan aamulla. Erityisen usein tämä muutos havaitaan nuorilla, ja iän myötä se voi vähitellen pienentyä.

Hyvä uutinen on, että geenimme määräävät tämän muutoksen, ja on vaarallista väitellä niiden kanssa: voit vahingoittaa terveyttäsi. Siksi on parempi lopettaa tappeleminen itsesi kanssa ja yrittää määrittää, mikä uniaika sopii sinulle parhaiten. Suurin osa usein neuvoja, jonka tapasin, on siirtää uniaikataulua 30–60 minuutilla ja katsoa kehon reaktiota. Joskus ylimääräinen puoli tuntia voi parantaa tilannetta huomattavasti.

Unen kesto

Myös optimaalinen unen kesto on jokaiselle erilainen. Keskimäärin terve ihminen tarvitsee noin 7 tuntia ja 40 minuuttia unta – 7,63 tuntia naisilla ja 7,76 miehillä (If Our Bodies Could Talk, James Hamblin).

On ihmisiä, joille jopa 4 tuntia riittää, mutta niitä on hyvin vähän. Älä kokeile tätä kotona: unen puute alkaa puhua alle 7 tai 6,5 tunnin unesta. Ja joku tarvitsee kaikki 10 tuntia hyvään lepoon.

Nuku vain niin paljon kuin haluat.

Joskus pitkä uni voi olla oire jostain kehon ongelmasta. Mutta jos olet nukkunut yli kahdeksan tuntia koko elämäsi tai jos olet vain nukkunut säännöllisesti viikonloppuisin työviikko, silloin ei ole mitään hätää.

Tarkemmin sanottuna nukkuminen ei ole kaikkein tärkeintä hyvä idea, on parasta nukkua sama tuntimäärä samaan aikaan joka päivä. Mutta jos unen puutetta on, niin pidempi uni seuraavina öinä on väsyneen kehon luonnollinen reaktio.

Aikaerorasitus

Aikavyöhykkeeltä toiselle lennon jälkeen ihmisen vuorokausirytmit eivät enää vastaa päivittäistä rytmiä. Haluat silti nukkua "vanhan" ajan mukaan riippumatta vuorokaudenajasta nykyisessä maantieteellisessä pisteessä.

Miten enemmän eroa ajan myötä sitä vaikeampi: uniaikataulu on siirtynyt enemmän ja normaaliksi palautuminen kestää kauemmin.

Tässä tapauksessa on parempi lentää idästä länteen kuin päinvastoin. Uskotaan, että ensimmäisessä tapauksessa jokaista puolitoista tuntia aikaeroa kohden tarvitaan yksi palautumispäivä; toisessa - joka tunti. Jos aikaero on esimerkiksi 3 tuntia, länteen lentää 2 päivää ja itään 3 päivää.

Asun Lontoossa, nukun mukavasti 2-10. Koin vaikeimman jet lagin lennon jälkeen, jossa ero Lontooseen on 8 tuntia. Ensimmäiset päivät jatkoin nukkumista tavanomaisessa aikataulussani, vain balilaisella ajalla se ei ollut kovin kätevää: klo 10-18. Tunsin samaan aikaan mahtavaa, mutta päivä osoittautui oudoksi: aamiainen, uni, päivällinen, iltalukeminen, aamupala taas.

On parempi oikaista aikataulu mitä rauhallisemmalla tavalla. Et voi vain nukkua yhtä päivää, mutta se on epämiellyttävää. On parempi nukkua, mutta hieman vähemmän kuin tavallisesti, ja sitten mennä nukkumaan aikaisin.

Myös paluulennon jälkeinen jet lag oli hauskaa. Aloin nukkua paljon ja heräsin aikaisin. Klo 9-10 menin jo nukkumaan, klo 5-7 heräsin. Ottaen huomioon, että olen pöllö, olin hyvin pahoillani öistäni, enkä tuntenut oloni tarpeeksi hyväksi nukkuakseni. Kesti kokonainen viikko palautua normaaliksi.

Jet lag ei ​​vaikuta vain uneen, vaan myös ruokahaluun ja mielialaan.

Minulla on yleensä hyvä olo kehossani, mutta pitkän lennon jälkeen lakkasin yhtäkkiä tuntemasta nälkää. Niin on kuitenkin myös ylensyöminen. En voi rauhallisesti olla syömättä koko päivän, mutta voin syödä paljon kerralla, ja minusta tuntuu samalta. Parasta tällaisessa tilanteessa on seurata aterioiden säännöllisyyttä, kunnes keho on valmis tekemään sen itse.

unenpuute

Unen puute tai unen puute on unen puutetta tai puutetta; johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen, huono tuuli lisää tiettyjen sairauksien riskiä. Sitä käytettiin kidutukseen, mutta useimmiten ihmiset itse riistävät itseltään hyvän levon. Liian paljon tekemistä, liian vähän aikaa myös vahva vaikutus ulkopuolinen maailma uniaikatauluihimme.

Pöllöillä on erityisen vaikeita aikoja: koulu- ja työaika on yleensä suunnattu kiiruille, ja kaikkien muiden on sopeuduttava niihin. Vakioaikataulussa (5 työpäivää, 2 vapaapäivää) arkisin nukutaan vähän ja viikonloppuisin sitten nukkuu pois. Kahvi hieman helpottaa tätä koko tilannetta, vaikka on minun kaltaisiani onnekkaita, joiden kroppa ei reagoi siihen mitenkään.

Koska unenpuute on tullut monille tavaksi, se on melko helppo jättää huomiotta - siinä mielessä jatkuva väsymys tulee normiksi.

Se pelottaa ja ilahduttaa minua yhtä aikaa. Toisaalta, ajattele vain, kuinka järjetön määrä ihmisiä kärsii unen puutteesta juuri nyt (in kehitysmaat- noin kolmannes väestöstä, kun taas naisilla tämä luku on suurempi). Toisaalta kuvittele kuinka paljon ihmiskunta voi tehdä, jos he vain alkavat nukkua tarpeeksi. Mutta ratkaistaksesi ongelman, sinun on ensin ymmärrettävä se.

Unenpuute voi ilmetä eri tavoin. Jatkuva ärtyneisyys, kyltymätön nälkä, rypistynyt ulkonäkö, jatkuva sairaus, tarkkaamattomuus ja kyky nukahtaa milloin tahansa sopivalla tai sopimattomalla hetkellä. Ja silti, kummallista kyllä, muutut pöllöksi ja tunnet voimanpurkauksen lähempänä yötä. Elimistö yrittää siis palauttaa sinut normaaliin unirytmiin, mutta yleensä se päätyy siihen, että menet taas myöhään nukkumaan etkä saa tarpeeksi unta.

Päästäksesi pois noidankehästä, sinun täytyy huijata hieman: väsyä sisään oikea aika. Yritä olla lepäämättä illalla, olematta lukematta Facebookia ja kirjoja, vaan tehdä erilaisia ​​asioita, jotta väsymys kerääntyy yöllä ja on helppo nukahtaa. Helpoin tapa tehdä tämä on talon ulkopuolella, jotta voit myöhemmin tulla ja mennä nukkumaan.

Pöllöt ovat vaarassa sairastua tiettyihin sairauksiin (lihavuus, masennus). Mutta en ole nähnyt yhtään tutkimusta, joka väittäisi, että myöhäisellä heräämisellä itsessään on negatiivinen vaikutus terveyteen.

Suurin ongelma tässä on, että useimpien pöllöjen on jatkuvasti puutetta unesta. Samanlaisia ​​ongelmia voi esiintyä kiuruilla, jos heidän on työskenneltävä myöhään. Siksi, jos luonnollinen uniaikataulusi osoittautui yhteensopimattomaksi työaikataulusi kanssa, näen vain yhden keinon: muuttaa työaikataulua. Esimerkiksi tänä vuonna yritän tulla töihin tuntia myöhemmin. Samalla seuraan kehon reaktiota: jos tämä ei riitä, yritän siirtää työpäivää vielä enemmän.

Miten pitäisi nukkua?

On monia tapoja auttaa kehoasi nukahtamaan. 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sammuta televisio, sulje kannettava tietokone ja laske puhelin: näyttöjen sininen valo estää melatoniinin tuotannon. iPhonen Night Shift -tilan kaltaiset ohjelmat voivat auttaa hieman, mutta on myös parempi olla käyttämättä niitä väärin, muuten voit vahingossa lukea Facebook-syötteen aamuun asti.

Ihanteelliset olosuhteet nukkumiselle ovat viileä (mutta ei kylmä) huone, hiljaisuus ja ilman valoa.

Suunnilleen samoissa 1-2 tunnissa sinun on suoritettava työ, harjoittelu ja muut toiminnot: aivojen täytyy rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Voit meditoida tai lukea kirjaa. Olen erityisen hyvä tuudittamaan äänikirjoja englanniksi.

Jos kaikkia valo- ja melulähteitä ei ole mahdollista estää, voit käyttää unimaskia ja korvatulppia. On parasta nukkua samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Älä juo kahvia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa: ensimmäinen estää sinua nukahtamasta ja toinen huonontaa unen laatua. Jos et voi nukahtaa yli 20 minuuttiin, on parasta nousta ylös ja tehdä jotain, kunnes olet tarpeeksi väsynyt yrittääksesi nukkua uudelleen.

Heräämisen helpottamiseksi voit kokeilla käyttää älykäs herätyskello. Jotkut heistä pystyvät herättämään ihmisen valon avulla simuloiden auringon sarastamista. Toiset herättävät meidät kun se on helpointa - vaiheessa syväuni. Ja ajan myötä voit yleensä oppia tulemaan toimeen ilman herätyskelloa.

Kun nukut tarpeeksi, kehosi herättää sinut. Tiedän jopa muutamia ihmisiä, jotka säännöllisesti menestyvät, ja joskus itsekin olen onnekas.

Tärkeintä on nukkua silloin kun haluaa. Ja niin paljon kuin haluat. Loppujen lopuksi vain sinä tiedät, mikä on hyväksi kehollesi.

Useita nukkumisvaihtoehtoja niille, jotka eivät voi omistaa yötä siihen

Uni on yksi maailman mystisimmistä asioista. Tiedemiehet eivät ole vielä päässeet yksimielisyyteen siitä, miksi ihminen tarvitsee sitä ollenkaan - onhan jo pitkään todettu, että aivot toimivat yhtä tehokkaasti unen aikana kuin valveilla ollessa. Yksi asia on kiistaton - emme voi tehdä ilman unta. Onko mahdollista vähentää siihen käytettyä aikaa?

Nukumme ajoissa

Suurin osa arvokasta aikaa nukkumiseen - kymmenestä illalla kahteen aamulla. Jos tallennat tämän ajanjakson, voit turvallisesti asettaa hälytyksen neljälle aamulla; nukuttuasi kuusi tuntia kymmenestä neljään nukut paljon paremmin kuin jos nukkuisit vaikkapa keskiyöstä kuuteen. Kehomme on suunniteltu siten, että sen on tarkoitus nukkua "ennen ja jälkeen puolenyön" - toipua stressistä, kerätä energiaa päiväsaikaan.

Totta, jotta voit nukahtaa ennen kymmentä, sinun on valmistauduttava nukkumaan etukäteen - esimerkiksi 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sulje pois kahvi ja musta tee, älä syö yöllä; tuuleta makuuhuone hyvin, älä katso kaikenlaisia ​​kauhuelokuvia ennen nukkumaanmenoa äläkä lue trillerejä. Ja mikä tärkeintä - on parasta mennä nukkumaan samaan aikaan.

pixabay.com

monivaiheinen uni

Osoittautuu, että armeijan vitsi "Nuku pian, toverisi tarvitsee tyynyäsi" ei ole niin merkityksetön kuin miltä näyttää. Jos haluat, voit oppia nukkumaan lyhyt aika.

On tilanteita, joissa on mahdotonta nukkua unen kannalta hyödyllisimmällä aikavälillä. Syynä voi olla yövuoroihin liittyvä työ tai ylivoimainen este, kun ei yksinkertaisesti ole aikaa nukkua - esimerkiksi istunto, hätätyö palvelussa, vauva kotona, tarve hoitaa vakavasti sairaita. Tällaisia ​​tilanteita varten on kehitetty useita toimintatapoja. monivaiheinen uni: unta ei tarjota kerran päivässä (tämä on vain yksivaiheista unta), vaan useita kertoja ja pikkuhiljaa. Monivaiheisten tilojen fanit ovat varmoja, että unen puutteen vuoksi keho siirtyy välittömästi REM-uneen, ja tämän ansiosta ihminen voi nopeasti saada voimaa. Tarjoamme sinulle useita tapoja valita.

Uberman

5 tunnin ja 40 minuutin välein menet nukkumaan tasan 20 minuutiksi. Menetelmä edellyttää erittäin tiukkaa hoitoa - sinun tulee mennä nukkumaan ja herätä täsmälleen samaan aikaan joka päivä, muuten siitä ei tule mitään. Et voi missata toista torkkutuntia (tarkemmin sanottuna kahdenkymmenen minuutin unta), muuten olet niin unelias, että sammutat yksinkertaisesti sopimattomaan aikaan.

Dymaxion

Hieman lempeämpi tapa: olet hereillä 5 tuntia ja 30 minuuttia, nukut puoli tuntia - ja niin joka päivä. Jälleen tilalla on väliä. Tämän menetelmän kirjoittaja Richard Buckminster Fuller, amerikkalainen arkkitehti, nukkui tällä tavalla useita vuosia ja oli häntä tutkineiden lääkäreiden mukaan erinomaisessa kunnossa.

Jokamies

Löytyy kahdessa versiossa. Ensimmäinen: yöllä nukut 3 tuntia, päivällä - kolme kertaa 20 minuuttia. Toinen: puolitoista tuntia yöllä ja 4-5 kertaa 20 minuuttia päivän aikana. On erittäin toivottavaa, että yöunen vaihe kestää keskiyöhön asti.

Kaksivaiheinen

4,5 tuntia yöunta ja 1,5 tuntia päiväunia. Kaikista näistä sitä pidetään hellävaraisimpana hermostolle.

Kuinka tehdä se?

Jos haluat siirtyä monivaiheiseen uneen, toistamme ensinnäkin, että sinun täytyy nukahtaa ja herätä täsmälleen samaan aikaan. Toiseksi on syytä muistaa, että sopeutuminen voi kestää viikon tai kaksi: kaikki eivät, päättäneet kokeilla monivaiheista unta, eivät heti ala hyppimään kuin iloiset kanit, joista osa tuntuu aluksi mutaisilta zombeilta.

Laadukkaan heräämisen kannalta on hyödyllistä tehdä useita Harjoittele; Kylmä suihku auttaa paljon.

Muista, että tällä hetkellä ei ole olemassa vakavaa lääketieteellistä tutkimusta monivaiheisesta unesta; Päättämällä tällaisesta järjestelmästä teet itse asiassa kokeen itsellesi. Mutta jos elämäntilanne sinulla on sellainen, että pitkäaikainen yksivaiheinen uni ei ole mitenkään mahdollista, lohduttakoon sinua, että monet suuret miehet ovat kokeilleet unta ja saavuttaneet menestystä. Napoleon nukkunut enintään neljä tuntia päivässä, Edison tarpeeksi 2-3 tuntia, ja Leonardo da Vinci päivän aikana useita kertoja sopii 15-20 minuutiksi.

Jokainen ainakin kerran elämässään kysyi "Missä nukkua pään kanssa oikein"?

Useimmiten nämä ovat ihmisiä, jotka muuttivat hiljattain asuinpaikkaansa tai päättivät tehdä uudelleenjärjestelyn, kuten esimerkiksi minä, joten päätin kertoa sinulle yksityiskohtaisesti kuinka nukkua oikein ja miksi.

Oikea asento unen aikana ja mitä sinun tulee tietää sängyn sijainnista?

Vietämme kolmanneksen elämästämme unessa, ja siksi oikea sijainti keho on erittäin tärkeä.

Mutta ensin on tärkeää ymmärtää, mikä itse kehon sijainti tulisi olla. Usein voit herätä vieläkin väsyneempinä ja syynä tähän on se, mihin nukahdat ja miten teet sen.

Jos käpristyt jatkuvasti, pääsi päätyy sohvan kovalle selkänojalle tai, mikä pahempaa, roikkuu hieman sängystä.

Tällaisissa tapauksissa puhutaan hyvä kunto päivän aikana ei ole välttämätöntä.

Tällaisen unen aikana keho alkaa kokea hapenpuutetta, niska on jatkuvassa jännityksessä ja ottaa itselleen epäluonnollisen asennon.

Tulevaisuudessa kaikki voi muuttua vakavia ongelmia terveyden kanssa.

On parempi ostaa sänky, jossa on ortopedinen patja, jos sinulla ei vielä ole sitä.

Yritä nukkua tasaisessa asennossa, tämä on iso plussa. Myös sängyn sijainti on tärkeä.

Monet vintage kansan uskomukset he sanovat, että jos sen pää on suunnattu etelään, sinulla on erinomainen maine, tarpeeksi kunnioitusta ja kunniaa.

Pohjoisessa - intuitio kehittyy jatkuvasti, idässä - terve, levollista unta olet taattu.

Länsi tarkoittaa vaurautta. Siksi päätä, mitä sinulta puuttuu, ja ala avata sänkyä saadaksesi haluamasi.

Kuten näet itse, on tärkeää sijoittaa majoituspaikka oikein yöksi, yrittää suunnata sängynpääty suuntaan, jossa vain hyviä unia nähdään.

Vain tällä tavalla voit löytää rauhan, levätä hyvin kaikista menneen päivän ongelmista ja vaikeuksista.

Terveellistä unta ei tietenkään ole peruttu. Kaikki tämä on hyvä, jos asut yksin.

Aina sinulle sopiva sijainti ei voi tuoda iloa toiselle ihmiselle, etenkään yön lepoon.

Energiakentät voivat poiketa toisistaan ​​ja vaikuttaa merkittävästi kehon tilaan unen aikana.

Vinkki: Hyvin valittu sänky voi tarjota mukavan unen lisäksi myös rauhallisen elämän.

Ennen kuin ostat upouuden sängyn, mieti, minkä tavoitteen asetat itsellesi.

Jos tämä onnistuu työssä, sen tulee olla neliömäinen ja siinä on puinen selkä.

Onnea liiketoiminnassa tuo sängyn metallilla tai pyöreällä. Kun näet tämän, muista ostaa, usko minua, sinun ei tarvitse katua.

Jos sielu vetoaa kohti luovuutta, mainetta, vaurautta - aaltoileva selkä on mitä tarvitset.

Kun näet sängyn, jonka sängynpääty on kolmion muotoinen, käänny ympäri ja lähde, tällainen esine sisustuksessa on hyödytön.

Vastaus kysymykseen "Kuinka nukkua kunnolla ja missä on parempi kääntää päätäsi?" voi antaa intialaisille viisaille.

Pääasiallinen neuvo, jonka kuulet heiltä, ​​on kiinnittää huomiota magneettikenttien teoriaan.

Jos sänky on täysin yhdenmukainen sen kanssa, sänky tulee sijoittaa sängynpäädyn kanssa joko pohjoiseen tai koilliseen.

Intiassa uskotaan, että jokaisella ihmisellä on oma ainutlaatuinen sähkövarauksensa, kuten koko planeetallamme.

Siksi muinainen viisaus sanoo, että pohjoinen sijaitsee päässä, etelä, vastaavasti, jaloissa.

Intiassa asuvat ihmiset noudattavat tiukasti kaikkia sääntöjä ja hyvän yöunen varten he yrittävät varmistaa energianapansa vetovoiman.

Jos saat täydellisen yhdistelmän, olet aamulla täynnä energiaa, voit tuntea uskomattoman hyvän mielen.

Planeettamme sähkömagneettinen pohjoinen on maantieteellisesti etelässä, magneettisen etelän mukaisesti - pohjoisessa.

Kun menet nukkumaan, pään tulee olla maantieteellisen pohjoisen suunnassa.

Mutta jos makuuhuone on suunniteltu siten, että sänkyä on mahdotonta laittaa tällä tavalla, yritä kääntää se itään.

Feng Shui opetus, voiko se kertoa kuinka mennä nukkumaan oikein, mihin käännä pää?

Koko sivistynyt maailma viime aikoina on kiinalaisen Feng Shuin opetuksen vaikutuksen alaisena.

Siitä voit löytää vastauksen melkein mihin tahansa kysymykseen, eikä sillä ole väliä, mitä asuintilaa se koskee.

Useimmiten kaikki haluavat tietää esineiden oikeasta järjestelystä talossa ja itse asiassa kuinka nukkua kunnolla.

Saatat olla skeptinen, ironinen tämän opetuksen suhteen, mutta monet ihmiset eri puolilta maailmaa noudattavat sen sääntöjä selkeästi ja vastuullisesti. Heidän uskollaan on suuri voima.

Vinkki: voit ehdottomasti nukkua päälläsi Feng Shuin mukaan eri tavoilla, olemassa suuri määrä vaihtoehtoja kuinka istua sängyssäsi ja saada maksimaalista nautintoa.

5 TOP 5 Feng Shuin sääntöä oikein nukkumiseen, joita itse kokeilin:

1. Älä mene sänkyyn pää ja jalat pystyssä etuovi, valitse makuuhuoneen pieni kodikas nurkka
2. Pää ei saa olla ikkunoita päin
3. Peilin edessä nukkuminen ei myöskään ole plussaa.
4. Sinun ei pitäisi nähdä heijastustasi nukahtaessasi.
5. Sängyn sängynpäädyt eivät saa häiritä unimukavuutta, sinun ei tarvitse levätä päätäsi tai jalkojasi niitä vasten.

Yleensä Feng Shuissa kaikki vyöhykkeet on jaettu kahteen ryhmään:

1. itämainen
2. Läntinen

Jos olet ollut tai tulet olemaan Kiinassa, huomaa, että joidenkin talojen julkisivut erottuvat seinien massiivisuudesta.

Tämä on Yangin puoli - vesi, ja toinen puoli - Yin, jota kutsutaan myös vuoren puolelle, voidaan nähdä rakennuksen takaa.

Täällä sijaitsee rauhan ja hiljaisuuden valtakunta, ja sängyn pää on asetettava siihen.

Mutta uusissa rakennuksissa arkkitehdit eivät aina ota tätä ominaisuutta huomioon.

Kansakunta muuttuu yhä eurooppalaisemmaksi ja alkaa etääntyä muinaisista tavoista.

Voit laskea Gua-luvun erikseen sinulle ja jokaiselle perheenjäsenelle, se näyttää millainen henkilö olet.

Tee tämä lisäämällä syntymävuotesi kaksi viimeistä numeroa, jos saat kaksinumeroisen luvun, tee yhteenveto uudelleen.

Nyt sinun on vähennettävä 10, jos olet mies, jos poika, joka on syntynyt vuoden 2000 jälkeen - 9.

Naisten on lisättävä 5, tyttöjen - 6. Jos lopulta saat numeron 5, mutta sitä ei ole olemassa, se korvataan 2:lla miehillä ja 8:lla naisilla.

Tulos kuuluu itäiseen tyyppiin: 1, 3, 4, 9, nukkumista varten sinun täytyy makaamaan pää etelään, itään, kaakkoon tai pohjoiseen.

Länsi: 2, 6, 7, 8, nukahtaa koilliseen, luoteeseen, lounaaseen tai länteen.

Pääohjeet – miten ne vaikuttavat uneen?

Tämä kysymys nousee esiin missä tahansa muinaisessa opetuksessa tai uskonnossa, mutta entä jos niihin ei ole ollenkaan tarpeen luottaa, vaan kysyä vain kysymys: "Missä on oikein nukkua päällään: länteen vai itään?"

Kehomme energia latautuu tietoisuuden avulla ja kulkee suunnassa päästä jalkoihin.

Erilaisten opetusten suositusten perusteella voit määrittää, mitä kaikki pääkohdat tarkoittavat:

1. Pohjoinen. Auttaa parantamaan terveyttä, voi tuoda vaurautta ja onnea elämään. Auttaa sisään perhe-elämä Unohda ongelmat, ongelmat, nukahtaminen tällä tavalla, voit löytää sisäisen vapauden ja harmonian. Se sopii ihan hyvin parit ja aikuiset.
2. länteen. Tällainen pään asento unessa auttaa avautumaan luovuudessa, saamaan täydellisen tyytyväisyyden elämästä ja positiivisen energian latauksen. Taiteilijat, muusikot, ihmiset luovat ammatit- Tämä on sinulle.
3. Itään. Se lupaa vastaanottaa maagista energiaa, yön viettämisen ja tällä tavalla asennon jälkeen sinusta tulee määrätietoisempi, aktiivisempi, uusien asioiden pelko ei voi pelotella sinua, koska korkeammat voimat tulevat apuun. Erinomainen vaihtoehto jatkuvasti työskenteleville, johdot aktiivinen kuva elämää.
4. Etelä. Täydellinen ratkaisu, jos haluat olla uraportaiden huipulla. Nukahtamalla tässä asennossa joka päivä, olet aina varma itsestäsi, koko yön ajan keho latautuu energialla, mikä houkuttelee onnea päivän aikana.
5. Koillis on ihanteellinen paikka vanhuksille. Uskotaan, että tällä tavalla energia ja voima palautuvat seuraavana päivänä, jos olet masentunut, tämä asento auttaa sinua löytämään tien ulos tilanteesta.
6. Kaakko. Haluatko voittaa kompleksit ja pelot? Tämä asento on täydellinen sinulle.

Uskonto ja oikea uni

Maailmassa on monia erilaisia ​​uskontoja, ja jokaisella on oma erityinen tulkintansa unesta, sen merkityksestä ja tietysti oikeasta asennosta, jossa yöpyä.

Mietitään, miten nukutaan kunnolla ja missä mennään makuulle pään kanssa kristillisellä tavalla.

Tämä uskontunnustus ei ole koskaan keskittynyt tämän tyyppisiin kysymyksiin.

Uskotaan, että jokaisella ihmisellä on oikeus nukkua hänelle sopivalla tavalla, tärkeintä on tuntea yhtenäisyyttä itsensä kanssa.

Mutta tästä huolimatta uskonnon olemassaolon vuosituhansien aikana on kehittynyt joitain mielipiteitä:

1. Ei tarvitse nukahtaa pää pohjoiseen. Unessa voit menettää yhteyden Jumalaan, korkeampiin voimiin.
2. Otettuasi itäisen kannan teet aivan oikein, joten yhteytesi Kaikkivaltiaan vain vahvistuu.
3. Sijoittamalla pääsi etelään unen aikana pääset askeleen lähemmäksi pitkäikäisyyttä.
4. Egoismin kehittymistä edistää nukkuminen pää länteen.

Nyt tiedät ja voit itse päättää, missä olisi oikeampaa nukkua pää kristillisellä tavalla. Mutta jokaisella on oma uskonsa.

Ortodoksisuus on yksi kolmesta kristinuskon suunnasta, käännettynä kirjaimellisesti "oikeaksi opetukseksi".

Siksi oikeanlaisen unen menetelmät ortodoksisella tavalla eivät eroa paljon edellä kuvatuista.

Mutta niitä on myös kansan enteitä jotka ovat usein sidoksissa tähän uskontoon. Ne ilmestyivät esi-isiemme keksimien ikivanhojen taikauskoiden seurauksena.

Kerron sinulle tärkeimmät, ja sinä päätät itse, uskotko niihin vai et.

Ensimmäinen ja tärkein varoitus: et voi kääntyä jaloin ovea kohti, uskotaan, että vain kuolleet viedään näin.

Lisäksi, jos pää on suunnattu peiliin, alat houkutella kaikki epäonnistumiset ja sairaudet itsellesi.

Mutta pohjoinen suunta lupaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä, etelä - aggressiivisuutta, ärtyneisyyttä. Kun nukahtaa pää länteen, voi ilmaantua odottamaton sairaus.

Ja jos se on suunnattu ovelle - tämä on ihanteellinen sijainti, tällainen unelma ei poista elinvoimaa, vaan vain lisää niitä.

Joten selvitimme, missä sinun täytyy makaamaan pää, jotta voit nukkua kunnolla ortodoksinen.

Vinkki: sängyn toisella puolella herätessä ei tarvitse pelätä, kehomme voi itse valita optimaalisen asennon mukavimpaan uneen.

Maailmassa on kokoelma vanhimpia ja kirjoituksia Hindulaisuus sanskritiksi.

Niitä kutsutaan Vedaksi, joka käännöksessä tarkoittaa "tietoa" tai "opetusta". He kumoavat täysin joogien teorian, mutta monet kuuntelevat häntä epäilemättä.

Kysymys siitä, missä nukkua pään kanssa Vedan mukaan, voidaan vastata helposti, tärkeintä on muistaa, että maan energia vaikuttaa negatiivisesti ihmisen energiaan, jos nukahdat pohjoisessa.

Länsi on myös paras valinta, joten menetät vain elinvoimasi. Etelä ja itä - mitä tarvitset!

Uskotaan, että tässä asennossa Maan energia virtaa varovasti kehon ympäri ja ruokkii tarvittaessa.

Terve uni - kaikki tärkeät kohdat

Jos olet perustamassa kotiasi ensimmäistä kertaa miehesi kanssa, voi syntyä paljon erimielisyyksiä, etenkin sängyn laittamisesta.

Mutta sinun tulee aina muistaa maalaisjärki, sen pitäisi voittaa ainakin yksi.

Ei tarvitse luottaa tieteellisiin ja uskonnollisiin teorioihin, vaan yritä kuunnella itseäsi tai kumppaniasi. Pääasia on mukavuus.

Talon tulee olla paikka, johon haluat palata, tapahtuipa päivän aikana mitä tahansa.

Kun olet löytänyt harmonian, et ole minkään alainen stressaavia tilanteita, intuitio alkaa toimia 100 % ja pystyy antamaan oikeat asetukset ja vinkkejä.

Vinkki: ei vain pään asento vaikuta lupaava uni, mutta myös se, jolla hän makaa, on tyyny. Kun ostat sen, kiinnitä huomiota materiaaliin, josta se on valmistettu, mittoihin ja painoon.

Tänään voit valita itsellesi täydellisen tyynyn kolmella eri tavalla. Ne annetaan "muistilla".

Tämä innovaation ihme muistaa pään asennon, kiitos elastista materiaalia josta se on tehty.

Kun nukut, tyyny ei yritä suoristaa lepääessäsi, joten se ei häiritse sinua.

Joskus huoneen asettelu ja itse rakennus ei yksinkertaisesti salli sinun järjestää huonekaluja yllä olevien vihjeiden ja omia toiveita, joten hyvin valittu tyyny säästää.

Siksi ajattele sitä: ehkä sinun ei pitäisi kiinnittää niin suurta merkitystä kehon suunnalle unen aikana, vaan keskittyä yksinomaan mukavuuteen.

Joskus alat itsekin oivaltaa paikan päällä, että jatkuvasti liikkuvassa kuljetuksissa voit nukkua hyvin, vaikka se muuttaisi suuntaansa suhteessa maailman osiin.

Jos pidät itseäsi rationaalisena ihmisenä, on parempi antaa etusija omille tunteillesi ja tunteillesi.

Tätä varten makaa lattialla jonkin aikaa ja muuta kehon asentoa suhteessa maailman eri osiin, koska se on parempi, intuitio luonnon kanssa tekee kaiken puolestasi.

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että mieliala voi vaikuttaa nukkumisasentoon.

Ja erilaiset ennakkoluulot, taikauskot voivat aiheuttaa suurta epämukavuutta meidän jokaisen elämässä, ja uni katoaa itsestään.

Tietenkin useimmat ihmiset käyttävät aktiivisesti feng shuita, jooganeuvoja ja eri uskonnot, Tämä on hyvä.

Mutta sinun ei pidä jäädä jumiin vain tähän, elämässä ei aina ole mahdollista laittaa sänkyä muinaisten kirjoitusten tapaan.

Löydä paikkasi, jossa tunnet olosi täysin mukavaksi, minne ikinä menetkin nukkumaan päälläsi, onko se oikein tai ei.

Pääasia on nähdä miellyttäviä, värikkäitä unia ja herätä aamulla hyvällä tuulella.

Se, kuinka hyvin tunnet olosi hereillä, riippuu siitä, kuinka hyvin nukut. Sitä vastoin uniongelmien syyt löytyvät usein elämäntavoista ja päivittäisistä tavoista. Opi nukkumaan hyvin, kokeile alla olevia vinkkejä löytääksesi ne, jotka toimivat sinulle ja auttavat sinua nukkumaan paremmin, tehden sinusta tuottavan, henkisesti terävän, emotionaalisesti tasapainoisen ja energisen koko päivän.

Monet ihmiset eivät voi valita mukavaa asentoa pitkäksi aikaa nukkuakseen, he kääntyvät ympäri, kunnes ne keskeyttävät unen. Oikeita nukkuma-asentoja on useita. Jokaisella ihmisellä voi olla omat ominaisuutensa, joten universaalia asentoa ei ole, sinun on määritettävä se itse paras vaihtoehto itselleni.

Nuku selällään

Monet lääkärit ja ortopedit suosittelevat nukkumista selällään. Tämä asento on mukava selkärangalle, jos otat pienen tyynyn. Tätä asentoa suosittelevat myös kosmetologit, jotka uskovat, että näin nukkuminen on oikein, sillä se pitää kasvojen ihon nuorena.

Tällä asennolla on kuitenkin huonot puolensa. Unessa voit tukehtua sylkeen, mikä voi johtaa eniten kostautua.

Nuku vatsallaan

Useimmat ihmiset pitävät mukavinta asentoa. Lääkärit pitävät sitä kuitenkin vaarallisena selkärangalle. Epämiellyttävät tuntemukset ja jopa selkäkipu ovat mahdollisia, jos nukut säännöllisesti tällä tavalla. Myös kasvojen ja rintakehän iho on jatkuvasti paineen alla koko lepoajan. Tämä aiheuttaa valituksia kosmetologilta. Kuorsaus kuitenkin tukahdutetaan tässä asennossa.

Pitää valita optimaalinen asento nukkumiseen, mikä ottaa huomioon fysiologiset ominaisuutesi. Kokeile ja päätä itse, mikä on mukavinta nukkua.

Tämä on luonnollisin ja lääkäreiden suosittelema asento. Monille se on ihanteellinen rentoutumiseen. Aivan kuten selkäasento, se on hyödyllinen selkärangalle ja kaulalle. Kosmetologit uskovat kuitenkin, että varhaisia ​​ryppyjä voi ilmaantua ihon tyynyn kiinnittymisen vuoksi. Millä puolella nukkua, opit alla.

Kummalle puolelle nukkua

Jos päätät silti nukkua kyljelläsi, niin seuraava kysymys tulee "Kumpi puoli on oikea nukkua?". Tässäkään asiassa ei ole yksimielisyyttä.

Esimerkiksi jotkut ihmiset ajattelevat, että vasemmalla kyljellä nukkuminen on vaarallista, koska sydän on vasemmalla. Tämä väite ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Sydän on vain hieman siirtynyt vasemmalle ja on lähempänä rintakehän keskustaa. Siksi vasemmalla kyljellä nukkuminen ei aiheuta haittaa. Tästä näkökulmasta vatsan asento on paljon vaarallisempi, jossa paineita rintakehä jatkuu koko yön.

Vasemmalla kyljellä nukkumisen plussat:

1. Mahalaukun mehu ei valu ruokatorveen.
2. Aortta kaartaa vasemmalle, joten sydämen kuormitus vähenee, jos nukut vasemmalla kyljelläsi.
3. Jos nukut oikealla puolellasi, vatsa painaa haimaa ja häiritsee sen työtä.
4. Anatomian luonteesta johtuen perna toimii paremmin, jos nukut vasemmalla kyljelläsi. Tämä parantaa jätteiden puhdistamista verestä.
5. Lymfavirta paranee, myrkyt poistuvat paremmin kehosta.

Vatsaneste valuu ruokatorveen, kun nukkuu oikealla kyljellä, toisin kuin vasemmalla kyljessä.

Vasemmalla kyljellä nukkuminen on hyödyllisintä, koska tämä asento estää mahahapon valumisen ruokatorveen, ja sillä on muita etuja. fysiologiset ominaisuudet organismi. Tämä asento on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät närästyksestä ja mahanestettä ruokatorveen. On oikein nukkua vasemmalla kyljellä.

Oikealla kyljellä nukkuminen päinvastoin stimuloi mahahapon tuotantoa.

Kun nukut kyljelläsi, älä laita käsiäsi tyynyn tai pään alle. Muussa tapauksessa saatat herätä tunnoton, jäykän käden kanssa. Aseta kätesi vartaloasi pitkin tai halaa toista tyynyä lisäämään mukavuutta.

Missä nukkua pään kanssa

Useimpien esoteeristen ja filosofisten virtausten mukaan unen suotuisimmat pääkohdat ovat pohjoinen ja koillinen. Nuo. On oikein nukkua pää pohjoiseen tai koilliseen, jos sänkyä ei ole mahdollista sijoittaa tällä tavalla, niin hyvä suunta tulee olemaan itään. Henkilö, joka nukkuu päänsä näissä pääpisteissä, on harmoniassa maapallon biokentän kanssa.

Myöskään "Feng Shui" -filosofian mukaan sinun ei pidä nukkua jalat ovea vasten, koska näin kuolleet asetetaan.

Kuinka paljon unta nukkua

Kuinka paljon unta on oikein? varten normaalia toimintaa Aikuinen tarvitsee keskimäärin kuudesta kahdeksaan tuntia unta yössä. Joskus on tarpeen nukkua noin 9 tuntia palautuakseen raskaasta kuormituksesta. 6-8 tunnista puhuttaessa tarkoitetaan keskeytymätöntä unta. Jos uni keskeytettiin, tämä aika ei ehkä riitä palautumiseen. Jotkut ihmiset toipuvat 4-6 tunnissa. Toipumiseen tarvittava keskeytymättömän unen tuntimäärä on yksilöllinen ja voi vaihdella koko elämän ajan.

Esimerkiksi lasten ja teini-ikäisten täytyy nukkua paljon enemmän, koska. keho kasvaa unen aikana. Vanhemmat ihmiset nukkuvat paljon vähemmän.

Kuinka nukkua yöllä

Nopea nukahtaminen saattaa tuntua joillekin mahdottomalta unelmalta, mutta hyvä uni on enemmän sinun kiinni kuin uskotkaan. Tutkijat ovat tunnistaneet joitain sääntöjä ja ohjeita, jotka voivat auttaa pidentämään uniaikaa ja auttaa sinua nukahtamaan paremmin, jopa niille, jotka kärsivät unettomuudesta tai "työstä" pitkään ennen nukahtamista. Tiedemiehet kutsuivat näitä sääntöjä "unihygieniaksi".

Ensi silmäyksellä unihygienia ei ehkä vaikuta oikealta sinulle, mutta se voi olla paras tapa saada tarvitsemasi uni.

Jokaisella ihmisellä on erilaisia ​​unihäiriöitä. Lue huolellisesti kaikki vinkit kuinka nukkua kunnolla, niin löydät varmasti ne hetket, jotka häiritsevät sinua!

Mitä tarvitset hyvään ja terveelliseen uneen

Vinkki 1: Yritä mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä aikaisemmin, jos kiire sallii.

paras aika unen osalta aika luetaan 20:00-4:00. Tällöin elimistö palautuu parhaiten, ja yksi tunti unta tällä ajanjaksolla voi korvata useita tunteja toiseen aikaan.

Näin ollen on parasta mennä nukkumaan klo 22-22, silloin tunnet olosi levänneimmäksi ja raikkaammaksi. Keskiyöhön asti nukkumista pidetään edullisimpana.

Mutta kaikki moderni elämä ei salli sinun elää sellaisessa aikataulussa, joten sinun on ainakin laadittava selkeä aikataulu, puhumme tästä seuraavassa vinkissä.

Vinkki 2: Kehitä selkeä uniaikataulu, joka vastaa mahdollisimman hyvin biorytmejäsi ja päivittäistä elämääsi.

Yritä pysyä tahdissa kehosi vuorokausirytmin kanssa yllä olevan vinkin mukaisesti ja laatia tiukka uniaikataulu. Säännöllinen uniaikataulusi seuraaminen saa sinut tuntemaan olosi paljon uneliaammaksi ja energisemmäksi kuin jos nukkuisit saman verran, mutta epäjohdonmukaisesti, vaikka uniaikataulussa havaittiin parin tunnin poikkeama.

Yritä mennä nukkumaan ja herätä aina saman aikataulun mukaan. Tämä auttaa asettamaan sisäisen unikellosi ja parantaa huomattavasti leposi laatua. Valitse vuorokauden aika vaellukselle "sivulta", jolloin alat tuntea olosi väsyneeksi, jotta voit sopeutua mahdollisimman hyvin kehon biorytmiin. Jos yleensä alat nukahtaa myöhemmin kuin on tarpeen, siirrä tätä aikaa muutamalla tunnilla.

Noudata aikataulua myös viikonloppuisin, jolloin näyttää siltä, ​​että voit nukkua pidempään aamulla ja mennä nukkumaan myöhemmin illalla. Mitä enemmän poikkeat aikataulusta, sitä pahemmat unettomuuden ja unettomuuden oireet ovat, ja saavutuksesi voivat tasaantua täysin. Jos joudut kompensoimaan yön tuntikausia unettomuutta, on parempi nukkua tunti iltapäivällä kuin katkaista aamuherätysaikataulu. Tämä estää sinua tuntemasta väsymystä häiritsemättä kehittämääsi uniaikataulua. Mutta sinun ei pitäisi nukkua paljon päivän aikana, muuten taas saatat menettää aikataulusi.

Ole fiksu päiväunien suhteen

nokoset - hyvä tapa saada kiinni menetetystä unesta, mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä, nukkuminen voi pahentaa asioita. Rajoita se 15-20 minuuttiin päivän aikana tai poista se kokonaan.

Taistele uneliaisuutta vastaan ​​illallisen jälkeen

Jos tunnet olosi uniseksi päivällisen jälkeen, yritä tehdä jotain pitääksesi sinut hereillä. Muuten on vaarana herätä yöllä ja nukahtaa normaalisti vasta aamulla.

Melatoniini on aivojen, tarkemmin sanoen käpyrauhasen, tuottama hormoni. Se säätelee päivittäisiä unirytmejä. Valolle altistumisesta riippuen se tuottaa eri määrä melatoniini. Aivot vapauttavat enemmän melatoniinia yöllä, mikä tekee sinut uneliaaksi ja auttaa sinua nukahtamaan, ja vähentää tuotantoa päivällä, mikä tekee kehostasi energisemmän. Kuitenkin monia eri näkökohtia moderni elämä muuttaa normaalia melatoniinin tuotantoa ja sen seurauksena vuorokausirytmi muuttuu.

Vinkkejä uniaikataulun ylläpitämiseen

Päivän aikana:

Yritä pysyä kirkkaana auringonvalo aamulla. Tämä on suositeltavaa tehdä sängystä nousemisen jälkeen. Juo esimerkiksi kahvia tai syö aamiaista lähellä aurinkoista ikkunaa. Valo vähentää melatoniinin tuotantoa ja auttaa sinua heräämään

Vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona päivän aikana. Jos mahdollista, tee työsi auringossa. Jos sinulla on koira, ulkoiluta sitä päivällä, älä yöllä.

Päästää luonnonvalo tunkeutua kotiisi ja työtilaan mahdollisimman paljon. Avaa verhot aamulla ja jätä ne auki koko päiväksi, yritä siirtää työpöytäsi lähemmäs ikkunaa.

Yöllä:

Vältä kirkkaita näyttöjä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. sininen valo tietokoneesta, älypuhelimesta, tabletista tai televisiosta säteilevä säteily on erityisen haitallista.

Vältä television katselua ennen nukkumaanmenoa. Valoa säteilevä televisioruutu ei vaikuta huonosti, vaan myös monet tv-ohjelmat kiihottavat kehoa rentoutumisen sijaan. Television katselun sijaan kuuntele rentouttavaa musiikkia tai äänikirjaa.

Älä lue kirjoja tableteista, älypuhelimista tai kannettavista tietokoneista kirkas valo Se on tuhoisaa unelle. Viimeisenä keinona voit lukea e-kirja, jolla ei ole omaa taustavaloa.

Varmista ennen nukkumaanmenoa, että huone on tarpeeksi pimeä. Käytä verhoja vastaavissa värisävyissä estääksesi valon ikkunoista. Voit myös käyttää unimaskia.

Älä sytytä kirkkaita valoja, jos nouset yöllä. Liikkuaksesi asunnossa turvallisesti, asenna käytävälle himmeä yövalo tai käytä pientä taskulamppua. Näin sinun on helpompi nukahtaa, kun palaat nukkumaan.

Vinkki 4: Liikunta päivän aikana auttaa sinua nukkumaan paremmin

Säännöllisesti kuntosalilla treenaavat ihmiset nukkuvat paremmin ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä uneliaisuudesta päivän aikana. Fyysinen harjoittelu auttaa torjumaan unettomuuden oireita ja lisäämään aikaa, jonka vietät syvässä unen palautumisvaiheessa.

Mitä voimakkaammin harjoittelet, sitä syvempi unesi on. Mutta jopa kymmenen minuuttia päivässä kevyttä liikuntaa, kuten kuntoilua tai kävelyä, parantaa unen laatua merkittävästi.

Voi kestää useita kuukausia säännöllistä harjoittelua, ennen kuin tunnet vaikutuksen. Ole siis kärsivällinen ja keskity tavan rakentamiseen kehossasi.

Paranna unta aamu- ja iltapäivätreenillä

Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa, nostaa kehon lämpötilaa ja stimuloi hormoneja, kuten kortisolia. Tämä on hyvä asia, jos harjoittelet aamulla tai iltapäivällä, mutta harjoittelu illalla voi vaikeuttaa nopeaa nukahtamista ja hyvät yöunet.

Yritä lopettaa kohtalainen tai voimakas harjoitus vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, siirrä harjoituksiasi entistä aikaisemmin. Rentouttavia harjoituksia kanssa matala taso aktiviteetit, kuten jooga iltaisin, voivat edistää unta.

Se, mitä syöt ja juot päivän aikana, vaikuttaa uneen. Erityisesti sinun on seurattava ruokavaliotasi illalla, ennen nukkumaanmenoa.

Rajoita kofeiinia sisältävien ja stimulanttien, nikotiinin, käyttöä. Saatat olla yllättynyt, mutta tutkijat ovat havainneet, että kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä 10-12 tunnin kuluessa nauttimisesta. Samoin tupakointi on toinen piriste, joka voi aiheuttaa unihäiriöitä, varsinkin jos poltat vähän ennen nukkumaanmenoa.

Rajoita syömistäsi illalla. Yritä syödä mahdollisimman aikaisin ennen nukkumaanmenoa - vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö raskaita ruokia yöllä - lihaa, sieniä, palkokasveja jne. Mausteiset tai happamat ruoat voivat aiheuttaa närästystä ja muuta epämukavuutta, joten niitä ei myöskään pidä syödä.

Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Se voi aiheuttaa levottomuutta ja unihäiriöitä.

Älä juo liikaa yöllä. Suuri määrä juomaasi nestettä edistää toistuvia wc-matkoja, mikä voi saada sinut pois rennolta tuulelta.

Jonkin verran helppoa ihmisille Välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan. Toisille se voi vaikeuttaa nukahtamista, huonontaa unta ja edistää ruoansulatushäiriöitä. Jos tarvitset iltapalaa, kokeile:

• Lämmin maito
• Jotkut täysjyvät ilman sokeria
• Banaani

Vinkki 6: Viritä nukkumaan henkisesti, tyhjennä mielesi

Jäljellä oleva stressi, ahdistus, viha tunkeilevia ajatuksia voi vaikeuttaa nukahtamista.

Jos ahdistus hallitsee ajatuksiasi yöllä, voit ryhtyä toimiin oppiaksesi lopettamaan murehtimisen ja katsomaan elämää positiivisemmasta näkökulmasta. Jopa lampaiden laskeminen on tuottavampaa kuin nukkumaanmenosta huolehtiminen.

Jos et pääse eroon ahdistuksesta töiden, koulun tai perheriitojen jälkeen, tämä voi vaikuttaa suuresti uneesi. Opi sammumaan ongelmista, älä ajattele kotona työskentelemistä, säilytä rauhallinen ja positiivinen elämänasenne, niin voit nukkua paremmin yösi.

Mitä enemmän aivosi ovat ylistimuloidut päivällä, sitä vaikeampaa on hidastaa niitä ja rentoutua yöllä. Päivän aikana monet meistä ylikuormittavat aivoja, ratkaisevat jatkuvasti monia tehtäviä, käyttävät jatkuvasti vempaimia, sosiaaliset verkostot. Yritä varata tietty aika näille asioille, äläkä ole jatkuvasti varpaillasi. Sinun on opittava keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Mitä tulee yöuniin, aivosi eivät totu etsimään uusia tehtäviä ja pystyt rentoutumaan paremmin.

Rentoutuminen voi parantaa unen laatua

Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen, rauhoittamaan mieltäsi ja valmistautumaan lepoon.

Syvä hengitys

Sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Hengitä hitaasti sisään, pidätä hengitystäsi ja hengitä sitten hitaasti ulos. Vedä jokainen seuraava hengitys syvemmin kuin ennen.

Lihasten rentoutuminen

Kiristä lihaksia vuorotellen ja rentouta ne sitten kokonaan. Aloita varpaistasi ja jatka päätäsi asti. On erittäin tärkeää rentouttaa kasvojen lihakset. Niin kauan kuin kasvot ovat jännittyneet, et rentoudu täysin.

Visualisointi kauniista, rauhallisesta paikasta.

Sulje silmäsi. Kuvittele paikka, joka rentouttaa ja rauhoittaa sinut. Lämmin trooppinen ranta tai rauhallinen, rauhallisesti kahiseva metsä.

Rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa

Luo "työkalupakki", joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkiksi:

• Kuuntele rauhallista äänikirjaa
• Ota lämmin kylpy kanssa merisuolaa
• Lue kirja, mutta älä pitkään ja vain silloin, kun pehmeä valo
• Kuuntele rauhallista musiikkia - lounge, chill out, klassista
• Himmennä valot ennen nukkumaanmenoa

Rauhallisuus ennen nukkumaanmenoa lähettää aivoille signaalin, että on aika päästää irti päivän stressistä ja rentoutua. Joskus pienetkin muutokset voivat parantaa unta suuresti.

Vähennä melutasoa.

Melu lapsista, naapureista jne. saattaa häiritä rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Jos et pysty poistamaan melua, voit käyttää korvatulppia, peittää sen rauhallisella musiikilla tai jollain monotonisella äänellä.

Pidä makuuhuoneesi viileänä.

paras uni useimmilla ihmisillä saavutetaan huone, jonka lämpötila on noin 18-20 ° C. Makuuhuoneen tulee olla hyvin tuuletettu - Raikas ilma edistää unta. Liian kuuma tai kylmä makuuhuone ei ole suotuisa laadukasta unta.

Mukava sänky.

Peiton tulee olla oikean kokoinen, jotta voit peittää itsesi kokonaan, mutta et sotkeutua siihen. Jos unen jälkeen koet usein niska- tai selkäkipuja, kannattaa harkita patjan ja tyynyn vaihtoa, kokeilla erilaisia ​​muunnelmia.

Pinta, jolla nukut, on myös tärkeä. sen tulee olla kohtalaisen jäykkä, jotta voit lainata mukavat asennot.

Älä tee työtä, älä katso televisiota äläkä käytä tietokonetta sängyssä, aivosi yhdistävät makuuhuoneen vain nukkumiseen ja seksiin ja helpottavat nukahtamista öisin.

Video "Kuinka nukkua"

Video "Kuinka nukkua nukkumaan"

Artikkelissa käytetään Medical News Today -lehden materiaaleja