Ulkolenkkejä suositellaan. Kävelemisen edut

Vaellus on helpoin ja esteetön näkymä fyysinen aktiivisuus sopii lisäksi lähes kaikille. Kävellessä ei vain lihakset työskentele, vaan keho on myös kyllästynyt hapella, jos kävely jatkuu raikas ilma mikä on kaksinkertainen hyöty.

Voit valita minkä tahansa reitin, oli se sitten kaupungin jalkakäytävä, metsä- tai puistopolut. Liikunta-ajan puutteesta kärsiville riittää, että osa kulkuneuvolla kuljetusta polusta korvataan kävelyllä.

Jokainen osallistuu kävelyyn tavalla tai toisella, joku ylittää satoja metrejä päivässä, joku kävelee pitkä välimatka. Tietenkin lyhyitä kävelylenkkejä kotoa liikenteeseen tai autosta töihin voi tuskin kutsua riittäväksi fyysiseksi aktiivisuudeksi. Voit kuitenkin tehdä sen, jos haluat.

On havaittu, että kävelyn aikana ihminen rentoutuu, emotionaalisesti tasapainoisee, keskittyy ympäristöönsä ja omiin aistimiinsa lihaksissa. Se on hyvä näön kannalta, sillä silmät lepäävät vihdoin näytöstä. Kävely antaa mahdollisuuden olla yksin itsensä kanssa, minkä ansiosta hermosto vahvistuu ja vakaampi.

Esimerkiksi lenkkeily, jota monet valitsevat pitääkseen vartalon hyvässä kunnossa, laihduttaakseen tai vain harjoitellakseen aamuisin, ei sovi kaikille terveydellisten olosuhteiden vuoksi, ikärajoituksia. Mutta kävelyllä on paljon vähemmän rajoituksia. Jos järjestät kävelyt oikein, voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Kävelyn ydin on useiden lihasryhmien työskentely samanaikaisesti, ja jalat liikkuvat poikittais-, pituus- ja pystytasossa. Neurokemiallisten prosessien aktivoitumisen vuoksi kävely on hyödyllinen vaikutus elimistöön kokonaisuutena.

Kävelyllä on seuraavat positiiviset vaikutukset kehoon:

• keuhkot alkavat toimia täydellä voimalla;
• parantaa verenkiertoa;
• sydän ja verisuonijärjestelmä vahvistuvat;
• hapen toimitus kaikkiin kehon soluihin aktivoituu;
• hengityselimet toimivat paremmin;
• lisääntyneen verenkierron ansiosta suonikohjut estetään;
• rasvanpolttoprosessi aktivoituu;
• myönteinen vaikutus psykosomatiikkaan;
• immuniteetti kasvaa;
• kestävyys paranee;
• on nivelsairauksien, osteoporoosin ehkäisy.

Säännöllisillä kävelyillä pienen lantion kongestiiviset prosessit häviävät myös miehillä, mikä johtaa tällaisten sairauksien riskin vähenemiseen. epämiellyttävä sairaus kuten eturauhastulehdus.

Jos kävelyn tavoitteena on terveyden parantaminen, niin se sopii kaiken ikäisille ja sukupuolille. Ohje siihen, riittääkö kuormitus sinulle henkilökohtaisesti, tulee olla hyvinvointisi. Se kertoo sinulle, onko reitti valittu oikein, reitin monimutkaisuus, kävelyn kesto, sen nopeus. Vaellus on tarkoitettu erityisesti:

• vähentynyt immuniteetti;
• letargia;
• uupumus;
• kehon yleinen heikkous.

Joillekin ihmisille kävely on kuitenkin vasta-aiheista, nimittäin jos heillä on tällaisia ​​merkkejä:

• kohonnut valtimopaine;
• rytmihäiriöt;
• keuhkojen vajaatoiminta;
• aiempi aivohalvaus tai sydänkohtaus;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• krooninen munuaissairaus;
• glaukooma;
• verkkokalvon irtautumisen uhka;
• diabetes;
• SARS, akuutit hengitystieinfektiot, influenssa.

On myös syytä huomata, että kävely ei ole parempi kuin juokseminen tai päinvastoin. Pelkkä juokseminen vaatii vakavampaa fyysistä tasoa sekä kestävyyttä. Mutta toisaalta säännöllinen kävely voi valmistaa kehoa ja olemista riittävästi valmisteluvaihe juosta. Lisäksi ei kannata juosta ihmisille, joilla on ylipainoinen, koska on mahdollista vahingoittaa niveliä, siksi heidän on parempi suosia kävelyä. Lääkäreiden mukaan tunnin mittainen kävely on kuitenkin elimistölle hyödyllisempää kuin puolen tunnin lenkki.

Kuinka kävellä oikein

Saadaksesi sinun täytyy hyvä tulos, sinun on tehtävä kävelylenkkejä joidenkin sääntöjen mukaan. Jotta kävelystä olisi hyötyä, noudata seuraavia ehtoja:

• maltillisuus. Loppujen lopuksi kävelyn intensiteetin ja keston tulisi riippua suoraan hyvinvoinnistasi. Sinun on kuunneltava, mitä keho sanoo, älä ylikuormita, älä salli kipu, älä käytä voimaa;
• asteittaisuus. Sinun ei tarvitse heti asettaa itsellesi ylitsepääsemättömiä tehtäviä kävelyn keston, nopeuden tai kilometrien perusteella. Lisää sekä yhtä että toista vähitellen ilman äkillisiä hyppyjä;
• säännöllisyys. Ehkä tämä on perussääntö kaikenlaisessa fyysisessä toiminnassa. Vain tavallisilla tunneilla voit luottaa odotettuun tulokseen.

Ota tapa kävellä vähintään puoli tuntia kolmesta neljään kertaa viikossa. Jos haluat kävellä säännöllisesti, käytä jokaista tilaisuutta tehdäksesi niitä.

Esimerkiksi, jää pois pari pysäkkiä aikaisemmin, varsinkin jos polku töihin ei ole lähellä. Sinun on totutettava itsesi kävelyyn, mutta tätä varten sinun on muutettava päivätilaa ja mentävä töihin aikaisemmin. Korvaa hissillä kulkeminen portaita ylös kävelemällä.

Ihanteellinen vaihtoehto olisi tietysti pitkät kävelyt raittiissa ilmassa ilman kiirettä, kun kävely on tavoite. Valitsemalla kävelyn aamulla saat lisämaksun eloisuudesta. Ja kävely iltaisin, sinulle taataan hyvä ja syvä uni.

Kesällä, kuumina päivinä, valitse kävelylle aamu- tai iltatunnit, jotta keholla ei ole negatiivinen vaikutus lämpö, kuume ilmaa, minkä vuoksi kävelyn vaikutus on selvästi ei-toivottu. Talvella on huolehdittava, että lämpötila ei lähesty kriittisesti alhaista merkkiä, muissa tapauksissa kävely on hyödyllistä. Lisäksi kylmä sää kiihdyttää kävelyvauhtia, mikä lisää lihasten kuormitusta.

Kävelyn kesto riippuu kehon yksilöllisistä kyvyistä.

Matalatehoinen kävely 4 kilometrin tuntinopeudella on hyväksi ihmisille, joilla on matala taso fyysinen harjoittelu. Tarkkaile pulssiasi, sen pitäisi saavuttaa 80 lyöntiä minuutissa. Ajan myötä intensiteettiä voidaan lisätä, mutta tämä tulee tehdä vähitellen. Kävele aluksi kaksikymmentä minuuttia päivässä, lisää 30-40 minuuttiin. Kehosi kykyjen mukaan kävelyn pituuden pidentäminen voi kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia.

Jos kävelyn tarkoituksena on parantaa kehoa, kävelyn keston tulee olla vähintään puoli tuntia, kun otetaan huomioon nopeus seitsemän kilometriä minuutissa sykkeellä 65-80 lyöntiä. Aluksi jopa 10 kilometrin kävely kiihdytetyllä tahdilla on väsyttävää, mutta ajan myötä tämä menee ohi, yleensä muutaman kuukauden tai vuoden kuluttua. Kun lakkaat olemasta kovin väsynyt nopeutettuihin kävelyihin pitkät matkat, tämä tarkoittaa, että tavoite on saavutettu. Tässä tapauksessa kävelyä tulisi jatkaa, mutta niihin tulisi lisätä erilainen kuorma.

Kävelemällä suurella nopeudella:

• vähentää sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä;
• nopeuttaa painonpudotusprosessia;
• verenpaine palaa normaaliksi;
• lisää yleistä fyysistä kestävyyttä;
• elimistö havaitsee aerobisen harjoituksen paremmin.

Voit kävellä ympäri kaupunkia, puistossa, juoksumatolla, paikan päällä, portaita ylös. Jopa käyttämällä hiihtosauvojen kaltaisia ​​erikoissauvoja. Tällaista kävelyä kutsutaan skandinaaviksi.

Sivulla

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä kadulla, voit kävellä kotona yhdessä paikassa. Tämän kävelymenetelmän kehoon kohdistama kuorma on samanlainen kuin tavallinen kävely, poissaolo on vain kehon liikettä eteenpäin. Aluksi kävele paikallaan noin kymmenen minuuttia ja nosta se sitten puoleentoista tuntiin. Tarkkaile nopeuttasi, puolen tunnin kävelyn ollessa paikallaan sinun tulee tehdä 50–70 askelta minuutissa. Voit seurata heidän lukumääräään asentamalla puhelimeesi askelmittarin tai hankkimalla erityisen rannekkeen. Ja jotta ei olisi tylsää, voit laittaa elokuvan päälle, niin aika lentää huomaamatta.

Simulaattorilla

Kävellessä liikkuvalla radalla eli erityisellä simulaattorilla myös kävelyn vaikutus säilyy, paitsi että kuormitus on hieman pienempi, koska kävelylle ei synny ylimääräisiä esteitä. Esimerkiksi sisään vivo kävelyreitillä voi olla nousuja, epätasaisia ​​pintoja jne., jotka lisäävät jonkin verran vaikutusta lihaksiin. Voit asettaa radan pieneen kaltevuuteen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Portailla

Kävelymuoto, joka on kaikkien saatavilla. Se ei vaadi erityisiä laitteita. Yksinkertainen portaikko riittää, joka on jokaisessa talossa. Sinun tulisi aloittaa vaihtamalla hissi portaisiin. Tämä on helpoin vaihtoehto. Seuraavaksi sinun tulee monimutkaistaa sitä hieman ohittamalla kaksi kerrosta halutun kerroksen yläpuolella, sitten mennä alas omaan. Seuraava taso on päästä huipulle ja sitten mennä alas alempaan kerrokseen.
Sinun täytyy kävellä alussa ja astua jokaisella askeleella. pohjelihakset reagoi tuskallisesti, koska kuormitus on heille epätavallinen, ja siihen lisätään hengenahdistusta, sydämentykytys. Kun nämä oireet häviävät ja vasikat ovat tottuneet työskentelemään tällä tavalla, vaikeuta kävelyä.

Nyt seiso portailla ei jaloillasi, vaan varpaillasi. Aloita sitten kävely yhden ja sitten kahden askeleen läpi. Heti kun sinusta tuntuu, että lihakset eivät toimi tarpeeksi, yhdistä kävelyvaihtoehtoja, lisää nopeutta ja vaihda joskus juoksemiseen. Voit jopa poimia painoainetta.

Portaissa käveleminen kehittää ja vahvistaa jalkojen ja lantion lihaksia, vakauttaa verenpainetta ja antaa sinun käsitellä onnistuneesti ylipainoinen. Jotta tällainen ammatti antaa paras vaikutus, sen pitäisi kestää vähintään puoli tuntia. Lisäksi portaiden kiipeäminen kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin tasaisella maalla juokseminen! Ja tämä tarkoittaa, että rasvanpolttoprosessi on paljon aktiivisempi. Et tietenkään heti pysty kävelemään niin paljon aikaa ylös ja alas portaita pitkin. Kaikki riippuu kunkin henkilön henkilökohtaisista kyvyistä, kärsivällisyydestä ja kestävyydestä.

sauvakävely

Sellaista kävelyä kepeillä, jotain samanlaista kuin hiihtoa. Erottuva merkki tavallisesta kävelystä on, että jalkojen ja lantion lihakset eivät ole mukana tässä, vaan myös ylävartalo. Eli kuorma jakautuu melkein kaikkiin lihasryhmiin. Voit lisätä kuormaa lisäämättä vauhtia. Sellaista kävelyä on mahtava keino laihtua, koska sen avulla voit polttaa lähes kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin tavallisella kävelyllä.

Kävely on hyvä, koska se ei vaadi ylimääräisiä ponnisteluja ja kustannuksia, sillä ei ole tiukkoja vaatimuksia. Ihmisille, joilla on tiettyjä nivelongelmia, jotka eivät saa juosta, mutta tarvitsevat kuormitusta, tämä on ihanteellinen vaihtoehto. Jotta kävely olisi miellyttävää, kiinnitä huomiota seuraaviin yksityiskohtiin:

• kenkien tulee olla mukavia, urheilullisia, mieluiten kävelyyn. Jalan ja erityisesti kantapään tulee olla hyvin pehmustettu joutuessaan kosketuksiin pinnan kanssa, muuten selkärankaan tulee liikaa kuormitusta, mikä voi aiheuttaa sen kanssa useita ongelmia;
• vaatteiden tulee myös olla mukavia, luopua farkuista mukavien urheiluhousujen hyväksi, älä unohda hattua kylmänä vuodenaikana, käsineitä, koska terveys on etusijalla;
• valitse kävelyyn sopivat paikat, tiet, mieluiten tutulla reitillä, jotta kuorma ja kesto voidaan laskea oikein;
• älä unohda seurata kävelynopeuttasi, pulssiasi ja omaa hyvinvointiasi;
• epämukavuuden ja jatkuvan kivun vuoksi on parasta lopettaa kävely ja kääntyä lääkärin puoleen.

Kävely raittiissa ilmassa on hyödyllistä sekä nuorille että vanhuksille. Tämä Paras tapa tuki fyysinen muoto, nollaa ylipaino, vahvista immuunijärjestelmää, laita hermot kuntoon ja pidä hauskaa.

Nouse ja mene, niin terveytesi on kunnossa!

Kuulemme lauseen "raittiissa ilmassa kävely on hyvä" niin usein, että päätimme selvittää, onko tämä todella totta. Yleensä tajusimme sen - todella hyödyllinen. Tästä materiaalista löydät viisi todistetta tästä.

1. Kävely vahvistaa immuunijärjestelmää

Japanissa jo pitkään aikaan on menetelmä, joka ei vain auta päästä eroon stressistä, vaan myös on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmässä. Sitä kutsutaan nimellä Shinrin-yoku (shinrin-yoku) tai metsäuiminen - kirjaimellinen käännös on "uiminen metsien keskellä". Tokion Japanese Medical Schoolin (Nippon Medical School) kirjoittamassa artikkelissa todetaan, että metsässä kävely voi lisätä syöpää ehkäisevien aineiden määrää ja lisätä luonnollisten ns. tappajien toimintaa, joiden tarkoituksena on tuhota kasvainsoluja. Joten kuinka sinun täytyy "kylpyyn" metsässä saavuttaaksesi tämän vaikutuksen? Tutkijat kuvaavat tätä prosessia seuraavasti: "kävele metsässä rentoutumaan hengittämällä syvään ilmaa, joka sisältää erityisiä haihtuvia aineita - fytonsideja ( eteeriset öljyt puut). Kyse on näistä fytonsideista – ne tappavat ja/tai estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehitystä.

Stressin vähentämisen ja vastustuskyvyn lisäämisen lisäksi tutkijat totesivat, että metsässä kävely johtaa kortisolihormonin tuotannon vähenemiseen ja vähenemiseen. Itsestämme haluamme lisätä sen vahvan immuunijärjestelmää riippuu monista tekijöistä - urheilu, hyvää yötä, terveellinen ruokavalio jne. Siksi sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen.

2. Vähennä masennuksen riskiä

Syksyllä ja talvella monia ihmisiä peittää huono mieliala, joka voi vähitellen kehittyä. Tämän estämiseksi tutkijat neuvovat kävelemään raittiissa ilmassa mahdollisimman usein. Stanfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan 90 minuutin kävely metsässä vähentää toimintaa tietyllä aivojen alueella, joka on aktiivinen, kun ihminen kokee negatiivisia tunteita tai masennusta. Myös masennuksen todennäköisyys riippuu siitä, missä asut. Tutkijat huomauttavat, että kaupungissa asuvat ihmiset ovat alttiita ahdistuneille ja mielialahäiriöt 20 % ja 40 % enemmän kuin maassa asuvat maaseutu. Periaatteessa tämä on ymmärrettävää erilaisia ​​tutkimuksia- liikenneruuhkat, meteli, jonot, työongelmat. Harvat ihmiset voivat pysyä rauhallisena ja hallita tunteitaan, mutta tämä voidaan ja pitäisi oppia. Kuten - kerroimme sisään.

3. Paranna muistia ja keskittymiskykyä

Onko pian edessä vaikea koe? Lähde luontoon, jos sinusta tuntuu, että et voi oppia mitään muuta. Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin seuraavaa: metsässä kävely, jopa talvella, parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta 20 % verrattuna kaupungissa kävelyyn. Lisäksi toisessa American Journal of Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ADHD-lapset keskittyvät yleensä paremmin ulkona.

4. Pidennä unen kestoa

Terve ja hyvä uni alkaa ulkoilusta ja auringon kohtaamisesta. The Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka suuri määrä kanssa vietetty aika ulkona ja sisällä luonnonvalo nuku keskimäärin 46 minuuttia enemmän per yö. Tutkimuksessa kerrotaan myös, että unen lisäksi osallistujat paransivat mielialaansa, muuttuivat fyysisesti aktiivisemmiksi ja olivat yleensä onnellisempia.

varten ihmiskehon Mikään ei ole tärkeämpää kuin happi. Siksi pienet lapset lähetetään usein kävelylle. Mutta kasvaessaan ihminen alkaa viettää yhä vähemmän aikaa kodin ja työn ulkopuolella, rajoittuen tielle kauppaan ja bussipysäkille tai autoon. Ja kävely raittiissa ilmassa on erittäin hyödyllistä. Tähän on tärkeää varata aikaa missä tahansa iässä. Ja jos on vaikea pakottaa itseäsi, niin kannustin ilmestyy luettuasi tiedot siitä, kuinka raikas ilma vaikuttaa kehoon.

V nykyaikaiset olosuhteet elämä, kun ihmistä ympäröi loputon stressi ja ajatukset ongelmista, ja kaikkien on kiirehdittävä jonnekin, monet ihmiset yleensä unohtavat terveytensä. Eikä sen ylläpito ole niin vaikeaa. Tätä varten riittää, että vietät vähän enemmän aikaa raikkaassa, saastumattomassa ilmassa. Se auttaa vahvistamaan terveyttä, mutta vaikuttaa myös moniin elämänalueisiin. Raitisen ilman arvo on paljon suurempi kuin monet luulevat. Mitä hyötyä sitten on ulkona olemisesta? Miten ne vaikuttavat ihmiseen?

Parantaa mielialaa, lievittää stressiä

Vaellus raikkaassa ilmassa on erittäin hyödyllistä huono tuuli, kova stressi, väsymys. Tämä on erittäin tärkeää moderni mies. Miellyttävä puhdas tuoksu edistää rentoutumista, parantaa mielialaa ja puiden tuoksu vähentää väsymyksen ja stressin tunnetta. Hitaasti kävellessä ihminen alkaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi. Hän jää yksin luonnon kauneuden ja ajatusten kanssa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden saada maksimaalisen hyödyn hermosto. Paras vaellus joku puisto käy raikkaassa puhtaassa ilmassa.

mielenkiintoinen fakta

Stanfordin yliopisto teki tutkimuksia, jotka osoittivat, että puolentoista tunnin kävely luonnossa vähentää negatiivisista tunteista vastuussa olevan aivoalueen toimintaa. Tiedemiehet ovat havainneet, että maaseudulla asuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita negatiivisuudelle ja masennukselle.

parantaa terveyttä

Ulkona kävelyn tärkein etu on positiivinen vaikutus terveydestä yleensä. Fyysinen aktiivisuus yhdistettynä kävelyyn luonnossa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää myös kylmällä säällä. Päivittäiset kävelyt parantavat sydämen ja verisuonten toimintaa, alentavat verenpainetta. Aineenvaihdunta kiihtyy, mitä ei voi saavuttaa käymällä säännöllisesti kuntosalilla. Tuore ilmakehän ilmaa auttaa kasveja tuottamaan fytonsideja, jotka tuhoavat kasvainsoluja ja vähentävät kehittymisriskiä syöpä jos henkilö hengittää niitä.

Täytä energialla

Jos kävelet säännöllisesti raikkaassa ilmassa, niin tarve energia juomat katoaa. Ihmisen energia puhtaassa miellyttävässä luonnon tuoksussa ja kaunis näkymä nousee ohi 90% . Jos haluat juoda toisen kupillisen kahvia, sinun kannattaa kokeilla pientä kävelyä - vaikutus on hämmästyttävä. Lisäksi usein liikunta johtaa lihasten sävyyn, mikä antaa myös lisäenergiaa.

Paranna unta

Useimmat ihmiset eivät edes ajattele raikkaan ilman merkitystä unen laadun kannalta. Ne, jotka viettävät enemmän aikaa poissa kotoa, nukkuvat noin ¾ tuntia pidempään kuin muut. Heidän unensa on paljon vahvempaa, ja kun he heräävät, he tuntevat olonsa paljon onnellisemmiksi ja aktiivisemmiksi. Ennen nukkumaanmenoa on myös tärkeää kävellä raikkaassa viileässä ilmassa.

Paranna aivojen toimintaa

Jos haluat olla älykkäämpi ja lisätä tuottavuuttasi, sinun täytyy ehdottomasti viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa. Lyhyet kävelyt puistoissa tai metsissä parantavat muistia ja lisäävät keskittymiskykyä noin 20% . Ja raitista ilmaa yliaktiivisille ja tarkkaavaisuushäiriöistä kärsiville lapsille tarvitaan yleensä, koska. se on paras tapa saada heidät keskittymään.

mielenkiintoinen fakta

Amerikkalaiset tutkijat vertasivat kävelyn ja venytysharjoitusten vaikutuksia aivojen toimintaan. Tätä varten valittiin kaksi ryhmää 50–80-vuotiaita. Toisen piti tehdä venytysharjoituksia, toisen täytyi viettää raittiissa katuilmassa yhtä paljon aikaa kuin ensimmäinen kului harjoituksiin. Vuotta myöhemmin tulokset summattiin erityisdiagnostiikan avulla: käveleillä aivojen tilavuus lisääntyi 2% , joka kuului muistista ja toiminnan suunnittelusta vastaaville alueille.

Tee ihmisestä houkuttelevampi

Vaellus raittiissa ilmassa mahdollistaa riittävän hapen saannin, mikä on erittäin hyödyllistä kokonaisuuden kannalta verenkiertoelimistö. Tästä ilmestyy lievä punoitus, jolla iho näyttää kauniimmalta ja ihminen saa levänneen ilmeen. Myös aineenvaihdunnan parantaminen ja myrkkyjen poistaminen voivat muuttaa ulkonäköä positiivinen puoli kuin raitis ilma on vielä hyödyllisempää. Kalorit poltetaan säännöllisistä kävelylenkeistä, ja ihminen alkaa menettää ylipainoinen. Kävelemisen hyödyt ovat korvaamattomia.

Vahvistaa perhesuhteita

Kävelyllä ei ole suoraa vaikutusta elämään yhteiskunnassa. mutta psyykkinen tila, joka on alttiina voimakkaimmille vaikutuksille, on vain erittäin tärkeä ihmissuhteille. Jos olet useammin raittiissa ilmassa, ihmisen on paljon helpompi kommunikoida rakkaiden kanssa. Voit tehdä sen yhdessä. Silloin raikkaan ilman terveyshyötyjä täydentää entistä miellyttävämpi ajanvietto rakkaiden kanssa.

Talvikauden piirteet

Talvella ihmiset kokevat tavallista enemmän stressiä. Uudenvuoden meteli, kylmä, vitamiinien puute - kaikki tämä johtaa epämiellyttäviä ongelmia terveyden kanssa. Tämän korjaamiseksi sinun on käveltävä raikkaassa viileässä ilmassa joka päivä. Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että voit vilustua alhaisesta lämpötilasta. Talvi-ilmalla on omat ominaisuutensa, jotka ovat erityisen hyödyllisiä. Ja ihmiset vilustuvat yleensä kesän ja talven välisinä siirtymäkausina, eivät kylmässä. Pakkanen tuhoaa kaikki virukset, mikä vähentää sairastumisriskiä. Mitkä ovat hyviä kävelyretkiä raikkaassa kylmässä ilmassa talvella:

1. Raikas pakkasta ilma sisältää kohonnut taso happi. Tämä parantaa: terveyttä, aivojen toimintaa, mielialaa, ulkonäköä.
2. Voimakas kylmä kovettaa ihmistä. Jos kävelet enemmän, immuniteetti vahvistuu huomattavasti.
3. Kylmässä käveleminen auttaa torjumaan päänsärkyä ja vahvistaa sydäntä.
4. Talviilma iltaisin takaa entistä paremman unen.
5. Matala lämpötila ylläpitää hermoston sävyä, mikä lisää vastustuskykyä stressille.
6. Talvella ilma viilentää ihoa, kyllästää sen runsaalla hapella. Tästä tulee sileä, joustava, kaunis ja saa myös vaaleanpunaisen poskipunan.

Talvella ulkona viettäminen on erittäin tärkeää. Tämä parantaa terveyttä ja tekee ihmisestä onnellisemman.

mielenkiintoinen fakta

Harvardin tutkijat ovat osoittaneet, että tytöt talvikaudella näyttävät miehille houkuttelevammilta, vaikka otetaan huomioon suuri määrä lämpimiä vaatteita. Syynä on se, että talvella miehet tuottavat enemmän sukupuolihormoneja, ja siksi he ovat tarkkaavaisempia ulkomuoto vastakkainen sukupuoli.

Shinrin-yoku (metsässä uiminen)

Shinrin-yoku- tapa estää terveyttäsi. Sitä kutsutaan myös metsässä kylpeminen ja käännettynä "uiminen metsien keskellä". Shinrin-yokun kotimaa on Japani, jonka asukkaat ovat aina pitäneet hyvin huolta terveydestään. Tämä tapa parantaa terveyttä on hidasta kävelyä metsässä, rauhallista hengitystä ja maksimaalista rentoutumista paljastamalla itsensä luonnolle.

Mitä hyötyä metsässä kävelystä on?

• päästä eroon masennuksesta;
• kortisolin alentaminen;
• ärtyneisyyden poistaminen;
• toipuminen;
• verenpaineen ja sykkeen lasku.

Tämä on tieteellisesti todistettu. Mutta on toinenkin syy, miksi on hyödyllistä kävellä metsässä mukana Japanilainen menetelmä: fytonsideja, joita jo mainittiin, on eniten metsässä, minkä vuoksi kasvainten kehittymisriski tällaisesta kävelystä pienenee lähes nollaan.

Kuinka paljon kävellä?

Kuinka paljon aikaa sinun tulee viettää puistossa kävelyllä, jotta siitä olisi hyötyä? Voit aloittaa lyhyellä 10 minuuttia kävelee ja vasta sitten vähitellen lisää tätä aikaa. Kun kroppa tottuu siihen, vähimmäisaika tulee olla 30 minuuttia. On suositeltavaa kävellä 1-2 tuntia, ja kuinka paljon aikaa tarkalleen viettää kadulla, se on ihmisen itsensä päätettävissä - voit varata jopa 6 tuntia. On tärkeää tehdä tämä päivittäin. Aamulla tai illalla, sillä ei ole väliä.

Kävelyn tarkoitus on mahdollisuus hengittää rauhallisesti ja rentoutua. Siksi on parasta kävellä hitaasti, joskus nopeuttamalla askeltasi lisätäksesi fyysistä aktiivisuutta, mutta sinun ei missään tapauksessa pidä juosta. Samalla sinun tulee olla mahdollisimman rento ja rauhallinen. Polun tulee kulkea autojen ja tehtaiden vähiten saastuneiden paikkojen läpi, esim. puistoihin tai metsiin.

mielenkiintoinen fakta

Yhdysvaltalaiset tutkijat tulivat siihen tulokseen, että ihmisen täytyy mennä ulos kävelylle joka päivä tunnin ajan. Tämä tarkoittaa, että sinun on läpäistävä vähintään 5 km. He uskovat, että tämä on paras tapa pitää sydän terveenä vanhemmallakin iällä.

Yhteenveto

Raitis ilma on hyväksi terveydelle - siitä ei voi kiistellä. Jokaisen itsehoitohenkilön tulisi varata joka päivä vähän aikaa kävelylle, jotta hän voi kulkea vähimmäismatkansa ja saada energiaa ja samalla vahvistaa terveyttään. Ja paras kannustin on tietää, miksi joka päivä on hyvä kävellä ulkona. Jäljelle jää vain aloitus.

Nykyaikainen rytminen elämä myötävaikuttaa kaikkien yhteiskunnan prosessien jatkuvaan kiihtymiseen. Ihmisillä on kiire jonnekin, huolissaan, he käyttävät hermojaan ongelmien ja kaikenlaisten pienten asioiden ratkaisemiseen unohtaen tämän tärkeä tekijä kuin raitista ilmaa. Vahingossa putoaminen luonnollinen ympäristö, alamme hengittää puiden puhdistamaa happea ja ymmärrämme kaikki elämän ilot.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että raitis ilma on välttämätöntä normaalia toimintaa elimistöön elämän ensimmäisistä minuuteista kuolemaan asti. Nuoret äidit kävelevät säännöllisesti lastensa kanssa puiston kujilla. Se kestää yleensä vähintään 2-3 tuntia. Aikuisten tulisi viettää yhtä paljon aikaa ulkona. Mutta noudatammeko aina käyttäytymissääntöjä ja annammeko arvokkaita tunteja kävelylle?

Useimmissa tapauksissa kävelymme rajoittuvat lyhyisiin kävelyretkiin talosta autotalliin, naapurimyymälään ostoksille tai parkkipaikalta toimiston sisäänkäynnille. V nuori ikä ihmiset vierailevat edelleen viihdepaikoissa ja joskus ulkoilevat ikätovereidensa seurassa. Jos perheessä on lapsia, vanhemmat käyttävät joskus vapaapäivän puistossa vierailemiseen tai kaupungin ulkopuolelle. Tämän seurauksena harvoin kukaan voi ylpeillä kolmen tunnin kävelymatkalla.

Hapen puutteen vuoksi ihmiset heikkenevät ja voivat joutua uhreiksi erilaisia ​​sairauksia kuten keuhkokuume tai sydämen vajaatoiminta. Väsymys lisääntyy, henkilö tulee uneliaaksi ja ärtyisäksi. Puhtaan ilman hengittäminen on äärimmäisen välttämätöntä, jolloin ymmärtämisprosessi jää jostain syystä pois viime vuodet elämää ja ilmenee vanhuudessa.

Raitisilman hengittäminen voi normalisoida ihmiskehon järjestelmien toimintaa. Ennen kaikkea happea tarvitaan aivojen ja hermoston luotettavaan toimintaan. Puute aiheuttaa muistin heikkenemistä, hajamielisyyttä ja masennusta. Riittävä määrä ilma parantaa keuhkojen tuuletusta, sydämen toimintaa, verisuonten läpikulkua ja ruoansulatuskanavan tilaa. Vahvistettu yleinen tila elimistöön, sairauksien todennäköisyys pienenee, elinajanodote kasvaa.

Jotta kehosi olisi täysin tyydyttynyt hapella, sinun on tehtävä päivittäin kävelylenkkejä. Heille on parasta valita umpeenkasvuisia alueita vihertilat: puut, pensaat, ruoho. Kaupunkilaiset voivat vierailla lähimmässä puistossa tai läheisessä metsässä. Tämän seurauksena keuhkot tulevat vaadittava määrä happea, kehon sävy nousee, voima palautuu menestyksekkääseen toimintaan.

Kävele ulkona

Tutkimus terveiden elämäntapojen tiedemiehet ovat mukana elämässä eri maat. Amerikkalaiset ovat vahvistaneet käytännön kokein kävelyn korkean tuoton. Tätä varten he päättivät verrata fyysisten harjoitusten tuloksia eri tyyppiä. Ryhmä ihmisiä eri ikäisiä jaettiin kahteen identtiseen puolikkaaseen. Toinen harjoitti lihasten venytystä paikallaan, toinen käveli ilmassa puolesta tunnista 45 minuuttiin kolme kertaa viikossa.

Vuotta myöhemmin tutkijat suorittivat kyselyt molemmista ryhmistä. "Kävelijöiden" aivovolyymi osoittautui 2 % suuremmiksi kuin mukana olleilla Harjoittele. Lisäksi kasvu johtui muistista ja suunnittelusta vastaavista alueista. Paarit pienensivät aivojen kokoa 1,5 %.

Pitkä koe osoitti, että altistuminen ilmalle edistää aivosolujen nuorentumista. Tulokset paranivat, kun kävelyt yhdistettiin muistiharjoitteluun, mielenlaskentaan, looginen ajattelu ja nopea lukeminen.

Mikä on oikea tapa kävellä?

Liikkuminen puiston tai aukion kujilla paitsi auttaa kehoa saamaan oikean määrän happea, myös vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia, tutustuttaa luontoon ja auttaa nauttimaan vihreästä lehdestä.

Jotta voit varata vähän aikaa joka päivä kävelylle, voit tutustua seuraavat suositukset:

• Käytä jokainen tilaisuus kävellä. Kävele osa matkasta töihin tai kotiin. Käytä lounasaikaan puoli tuntia ja kävele lähimmän aukion tai puistoalueen ympäri. Kävele kauppaan;
• Järjestä tapaamisia ystävien tai rakkaiden kanssa luonnossa. Viikonloppuisin lähteä luontoon koko seuran kanssa;
• Varaa aikaa ja rahaa matkustamiseen silloin tällöin. Matka toiseen kaupunkiin voi lisätä happea kehoon ja paljon uusia vaikutelmia aivoihin;
• Jos haluat kyllästää kävelyn vaikutelmilla, hanki itsellesi harrastus tai koira. Voit ottaa kuvia tai kerätä herbaarioita;
• Kuormia tulee lisätä asteittain. 15 minuuttia riittää aloittamiseen. Lisää sitten vähitellen tunti. Ajan myötä kävelyt pitenevät 2-3 tuntiin.

Kaikki tietävät, että kävely on erittäin hyvää terveydelle. Mutta kaikki eivät halua tehdä sitä. Toisilla ei ole aikaa, toisilla on voimaa ja halua. Jotta kävelysi toimisi mahdollisimman hyvin enemmän hyötyä ja Hyvää mieltä, sinun on käytettävä kymmentä temppua, jotka jaamme mielellämme kanssasi.

1 Kävely rakkaan tai ystävän kanssa

Kun tulet illalla töistä kotiin ja syöt päivällistä, kutsu läheisesi pienelle kävelylle, ja jos ei ole, soita ystävälle. Miellyttävän keskustelun aikana et huomaa ollenkaan, mitä polkua olet kulkenut. Tällaiset kävelyt auttavat pääsemään eroon koko päivän aikana saaduista ylimääräisistä kaloreista, ja ne täydentävät myös tervettä ja terveellistä unta.

2. Kävele suosikkikappaleidesi mukana

Jokaisella meistä on kappaleita, joita kuuntelemme usein, joten ennen kuin lähdet kävelylle, lataa soittimellesi tai puhelimeesi hittejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja haluat laulaa. Kytke se päälle heti kun lähdet kotoa, musiikki on loistava kumppani.

3. Koira on loistava kävelyystävä.

Lemmikkisi tarvitsee puolen tunnin kävelyn raittiissa ilmassa joka päivä. Sekä ihmiset että koirat tarvitsevat vähän liikuntaa. Leiki hänen kanssaan, anna hänelle vähän harjoittelua. Sen sijaan, että veisit koirasi ulos pihalle, ulkoiluta koiraasi vähän matkaa. Tästä kävelystä on hyötyä teille molemmille.

4. Ylös ja alas

Toinen kävelymuoto on nousut ja laskut. Jokaisessa kaupungissa on unohtumattomia näkymiä, jotka voidaan nähdä vain korkealla. Älä ole laiska ja kiipeä suurelle mäelle tai pilvenpiirtäjän viimeiselle kerrokselle, josta avautuu epämaine kauneus.

5. Kävely kameran kanssa

Voit tehdä kävelystäsi entistä mielenkiintoisemman ja jännittävämmän, kun otat kameran mukaasi. Sen avulla voit ottaa monia kauniita ja omaperäisiä kuvia, joita näytät ystävillesi ja tuttavillesi.

6. Koulutus

Retkeilyn aikana voit helposti kuunnella erilaisia ​​koulutuskursseja. Voit myös oppia vieras kieli joita tarvitset. Tällaisilla kävelyillä kehität henkisesti ja fyysisesti.

7. Kävele viikonloppuna

On erittäin hyödyllistä käydä kävelyllä tai lyhyellä vaelluksella viikonloppuna koko perheen tai ystävien kanssa. Raitis ilma, kaunis luonto lievittää nopeasti stressiä ja väsymystä kuluneen työviikon aikana.

8. Lounaan tulee olla lounas

Yleensä lounastauko on yksi tunti, mutta kun toimistolla on välipala, se kestää 20-30 minuuttia. Sinun ei pitäisi istua toimistossa, mennä ulos, mennä kahvilaan tai vain kävellä rakennuksen vieressä. Tänä aikana lämmität ja täytät koko kehosi hapella. Tunnet energian ja elinvoiman aallon, mielialasi kohoaa ja työskentelet tehokkaammin.

9. Kävele harjoittelun sijaan

Erittäin hyödyllinen kehollemme fyysinen harjoitus, mutta monet meistä eivät edes tee. Lääkärit suosittelevat kaikkia kävelemään raittiissa ilmassa niin usein kuin mahdollista, koska kävelyn aikana kaikki kehosi lihasryhmät työskentelevät. Kuorma on pieni, mutta hyötyjä on monia.

10. Älä istu "liikenneruuhkissa"

Jos syöt klo julkinen liikenne tai taksilla ja joudut ruuhkaan, sinun ei pitäisi odottaa sen ohittamista. Voit helposti kävellä työpaikallesi tähän aikaan. Säästät siis aikaasi ja tuot paljon etuja kehollesi.

Kävelemisen terveyshyödyt ovat valtavat ja vievät hyvin vähän aikaa. Tilaa blogipäivitykset ja saat uusia hyödyllisiä vinkkejä: