Kunnossa pitäminen on fyysistä ja henkistä kehitystä. Kuinka saada itsesi järjestykseen? Kuinka pitää itsesi kunnossa? Kuinka näyttää ikäsi nuoremmalta? Naisten tärkein salaisuus

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Ei ole välttämätöntä istua tiukat dieetit ja uuvuta itseäsi treeneillä pysyäksesi terveenä. Näiden suositusten noudattaminen riittää.

Usein ihmiset pitävät hyvän fyysisen kunnon ylläpitämistä eräänlaisena saavutuksena, vaikka todellisuudessa siinä ei ole mitään monimutkaista ja vielä sankarillisempaa.

Jos välität terveydestä, kaunis figuuri ja hyvällä tuulella, seuraa vinkkejämme auttaaksesi sinua pysymään kunnossa iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

lopeta tekosyiden keksiminen

Huono sää. Olet väsynyt. Et pidä munan mausta aikaisin aamulla. Jätä kaikki tekosyyt, jotka estävät sinua harjoittelemasta ja asianmukainen ravitsemus. Aikaa ja energiaa terveyden ylläpitämiseen tulee aina olla. Loppujen lopuksi tiedät, että tunnet olosi paljon paremmaksi.

Kävele enemmän

Jos haluat tukea koko elämäsi ajan hyvässä kunnossa, vain lisää ... kävellä. Jopa sisällä vietetyt tunnit kuntosali useita kertoja viikossa ovat vähemmän tehokkaita kuin tavalliset kävelyt. Koska käsipainoilla treenaamisen jälkeen palaat edelleen istumistaan.

Yritä kävellä koko ajan: töihin, kauppaan, käymään. Mitä harvemmin käytät julkista tai yksityistä liikennettä, sitä terveempi olet.

Lisäksi kävelyä mahtava keino käsittelemään stressiä. Tehokkuuden kannalta se on verrattavissa meditaatioon.

pidä hauskaa

Ei ihme, että et tee mieli rynnätä juoksumatolla tuntiin – se on niin tylsää. Tuo vähän iloa ja hauskaa harjoitteluun. Helpoin tapa tehdä tämä on pelata urheilua, josta todella pidät. Tennis, tanssi, pyöräily, jooga, nyrkkeily - tee mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos pidät jonkinlaisesta urheilusta, sen harrastaminen ei ole enää välttämättömyys, vaan eräänlainen harrastus.

Käytä vähemmän aikaa harjoitteluun

"Minulla ei ole aikaa" ei pitäisi olla syy luokkien peruuttamiseen. Alan viimeisin tutkimus urheilulääketiede osoitti, että muutama korkean intensiteetin mutta lyhyt harjoitus on paljon tehokkaampi kuin pitkät uuvuttavat kuntosalilla vietetyt tunnit.

Joka 10-20 minuutin vapaa-aika voidaan kääntää täyteen harjoitukseksi. Ainoa ehto on, että sen on oltava erittäin intensiivistä ja mahdollisimman vähän lepotaukoja.
Jos tämä vaihtoehto ei jostain syystä sovi sinulle, tee vähintään 10 minuutin kävelylenkkejä useita kertoja päivässä.

saada tarpeeksi unta

Merkitys hyvä uni vaikea yliarvioida. univaje mennessä negatiivisia seurauksia verrattavissa aliravitsemus ja alkoholin väärinkäyttö. Hän osallistuu ennenaikainen ikääntyminen, ja korostaa myös kaikkia ulkonäön puutteita.

Jos haluat pysyä hyvässä kunnossa koko elämäsi, muista nukkua tarpeeksi.

Kunnossa pitäminen on paljon helpompaa kuin uskotkaan. Tietenkin tarvitset hieman päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa, mutta pitkällä aikavälillä saat erinomaisen tuloksen. Muutamalla useita elämäntyylisi näkökohtia säilytät terveyttä, nuoruutta ja kauneutta monien vuosien ajan.

Lähde: www.care2.com

Tilan ja tyypin lisäksi liikunta On monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tässä on vain muutamia niistä: nukkua, hormonaaliset indikaattorit, kilpirauhasen toiminta, kehon rakenteelliset ominaisuudet ja niin edelleen. Puhumme tästä kuitenkin lisää alla.

2. Älä vertaa itseäsi muihin

Maailmassa ei ole kahta ihmistä, joilla olisi sama aineenvaihdunta. Tarkoitan, ei ole olemassa yksittäisiä sääntöjä, jotka toimisivat yhtä hyvin meille jokaiselle. Ymmärtääksesi täysin, kuinka aineenvaihduntasi toimii sinulle, sinun on tutkittava itseäsi, ominaisuuksiasi ja genetiikkaasi.

Minulla on ystäviä, he ovat kaksosia. Kaverit ovat harjoitelleet aktiivisesti salilla noin kahdeksan vuoden ajan. Ja tiedätkö mikä on mielenkiintoisinta? Heillä on erilaisia ​​koulutusohjelmia. Koska eräänä päivänä he huomasivat, että ohjelma on yksi, mutta sen antama tulos on erilainen.

Jälleen kerran: ei ole ihmisiä, joilla on sama aineenvaihdunta.

3. Kalorikulutuksen laskemiseen käytettävät laskurit ja kaavat ovat epätarkkoja

Tällaisten kaavojen ja laskimien virhe on 10 %. Eli jos laskin näyttää 2100 kcal, itse asiassa käy ilmi, että kulutettiin 210 kcal vähemmän (tai enemmän).

Tällaiset laskimet voivat silti auttaa ihmisiä, joilla on "ennustettava" aineenvaihdunta, mutta useimmat meistä eivät kuulu tähän luokkaan. On monia ihmisiä, joilla on korkeampi tai alhaisempi aineenvaihduntanopeus keskimääräinen normi. Heille virhe laskelmissa voi olla 20%. Eli jos laskin näyttää 2100 kcal, 420 kcal voi itse asiassa kadota. Ja se on liikaa iso luku jättää sen huomioimatta.

4. Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan yhtä paljon kuin ravinto ja urheilu

Yhä useammat tiedemiehet ympäri maailmaa puhuvat siitä, mikä johtaa joukkoon ylipainoinen ja se on liikalihavuuteen liittyvien sairauksien syy.

Kokeet osoittavat, että kun henkilö ei nuku tarpeeksi, hänen kehonsa alkaa vaatia enemmän kaloripitoista ruokaa (ja nämä ovat hiilihydraatteja) ja imee sitä huonommin, mikä johtaa ylimääräiseen kehon rasvaan.

5. Stressi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan

Pitkäaikainen edistää rasvan kertymistä vatsaan. Ja ongelma on, että tämäntyyppinen liikalihavuus (verrattuna ylimääräiseen rasvakudokseen reisissä ja pakarassa) johtaa paljon todennäköisemmin diabetekseen, sydänongelmiin ja muihin sairauksiin.

Tämä selittyy sillä, että stressin hetkinä sisään suurissa määrissä kortisolihormonia vapautuu, mikä häiritsee normaalia aineenvaihduntaa.

6. Keho polttaa kaloreita, vaikka emme tekisi mitään.

On olemassa sellainen asia kuin "perusaineenvaihduntanopeus" (BMR) - kalorien määrä, jonka keho käyttää elintoimintojensa ylläpitämiseen. Eli tämä on energia, jonka kulutamme, vaikka emme tekisi mitään. Ja useimmat ihmiset planeetalla käyttävät leijonan osan päivittäisestä energiastaan ​​tähän prosessiin.

7. Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä

Noin 10 vuoden välein aineenvaihdunta hidastuu. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän meidän on ponnisteltava pysyäksemme kunnossa. Ja mielenkiintoista kyllä, tutkijat eivät vieläkään pysty selvittämään, mikä aiheuttaa ikääntymiseen liittyvän aineenvaihdunnan laskun.

8. Lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva.

Mitä hoikkampi ja kiinteämpi ihminen on, sitä enemmän kaloreita hänen kehonsa tarvitsee. Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvakudos.

Tästä syystä aineenvaihduntanopeus lasketaan eri tavalla naisilla ja miehillä. Jos esimerkiksi otat tyypillisen miehen ja naisen, joilla on sama paino, mies polttaa enemmän kaloreita päivässä. Vain siksi, että miehen kehossa on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisella.

9. Proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaksia, kun taas hiilihydraattien leikkaaminen nopeuttaa rasvanpolttoa.

Lihasten kasvattamiseksi kehoa on ruokittava proteiinilla. Ja päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantia.

Tosiasia on, että kun kulutamme hiilihydraatteja, kehomme alkaa vetää niistä energiaa hajoamisen sijaan rasvakudos. Toisin sanoen, jos tavoitteena on päästä eroon kehon rasvasta, hiilihydraattien määrän vähentäminen auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen nopeammin. Ja jos aiot rakentaa tai vahvistaa lihaksia, sinun on varmistettava, että keho saa tarpeeksi proteiinia.

10. Intervalliharjoittelu ja vastusharjoittelu parantavat aineenvaihduntaa

Ja painoharjoittelu on signaali keholle lihasmassan kasvattamisesta. Ja sitä enemmän lihasmassa, aiheita parempaa vaihtoa aineet. 25 minuuttia intensiivistä liikuntaa aktiivisuuden vaihdolla on parempi kuin 45 minuuttia yksitoikkoista harjoittelua kohtuullisella tahdilla.

Jos tavoitteesi on nopeuttaa aineenvaihduntaasi, niin eniten nopea tapa tämän saavuttamiseksi - harjoitukset, jotka auttavat kuluttamaan enemmän energiaa.

11. Treeniä edeltävä kahvi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa

12. 30 minuutin sisällä treenin jälkeen saatu proteiini edistää lihasten kasvua

Harjoittelun aikana tuhoamme lihaskudos. Ja jotta keho voisi palauttaa sen, se tarvitsee rakennusmateriaalia. Tämä lihasten materiaali on proteiinia. Siksi on parempi ottaa proteiinia viimeistään 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.

13. Tunti kävelyä kadulla on hyödyllisempää kuin tunti seuraavan ruokavalion miettimistä.

Yksinkertaiset asiat, kuten kävely raikas ilma tai on paljon enemmän luotettava tapa polttaa enemmän kaloreita kuin yrittää manipuloida aineenvaihduntaa valitsemalla joitakin ruokavalioita ja ravintolisiä.

Haluatko polttaa enemmän kaloreita? Jää pois kolme pysäkkiä ennen kotiasi ja kävele, kieltäydy hissistä, kävele ennen nukkumaanmenoa. Luota minuun, nämä ovat vuosien todistettuja tapoja polttaa enemmän kaloreita.

14. Opit paljon enemmän aineenvaihdunnastasi, jos seuraat mitä syöt, mitä teet ja painoasi.

Paras tapa ymmärtää, miten aineenvaihdunta toimii, on seurata mitä syöt, mitä teet (fyysinen aktiivisuus) ja painosi.

Kun tarkkailet, kuinka kehosi paino muuttuu sen mukaan, mitä syöt ja minkä tyyppistä fyysistä aktiivisuutta harjoitat, voit määrittää, mitä muutoksia sinun on tehtävä päästäksesi lähemmäksi haluamaasi tulosta.

15. Jos sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, mutta tulosta ei ole, ota yhteys lääkäriin

Aineenvaihdunta ja kykysi nostaa, pudottaa ja ylläpitää painoasi ovat paljon enemmän vaikea prosessi kuin vain kalorien saannin ja kulutuksen sekä harjoituksen seuranta.

Monet tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan. Voit syödä oikein, käyttää aktiivisesti, mutta ongelmia kilpirauhanen, hormonit tai banaali perinnöllisyys pilaa koko kuvan. Siksi, jos näet, että jokin on menossa pieleen, ota yhteys lääkäriin, mene testiin saadaksesi selville, missä kehossasi on heikko lenkki.

Ja muista: olet erilainen. Ja aineenvaihduntasi.

Jotkut ihmiset ovat onnekkaita nopean aineenvaihdunnan suhteen. Kaikki ymmärtävät kuka on nyt kysymyksessä? Tietysti ektomorfeista. Nämä ovat ihmisiä, jotka eivät ole taipuvaisia ​​ylipainoon, heillä on liian nopea aineenvaihdunta (aineenvaihdunta). Useimmille tytöille kaiken syöminen ja painon laihduttaminen on lopullinen unelma, ja joillekin tämä on yleistä.

Tietenkin heikommalle sukupuolelle tällainen ominaisuus ihmiskehon on iso plussa, ja mitä tulee miehiin, se riippuu siitä, miltä puolelta asiaa tarkastellaan. Emme puutu laihuuden etuihin ja haitoihin, tehtävämme tänään on kertoa sinulle kuinka pysyä kunnossa alkaen suurin hyöty vartalolle olla kaunis, hoikka, terve.

Jotkut ihmiset kokevat hyvän fyysisen kunnon ylläpitämisen erittäin vaikeaksi, koska jokainen ajan mittaan syöty makea tuntuu tuntuvan ylimääräisenä kehon rasvana. Tämä ei ole sinua varten! Vaikka laihatkin ihmisten tulisi seurata ruokavaliotaan, jos ongelma ilmenee ylipaino ne eivät välitä, älä unohda koko kehon terveyttä. Nyt tarkastellaan perusperiaatteita, joita tulisi noudattaa hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi.

Ensimmäinen asia, joka on tehtävä kaikille, jotka haluavat saada itsensä kuntoon, muuttaa elämänsä parempi puoli on harkita uudelleen päiväannos. Ravinto on olennainen osa elämäämme, jotta tämä elämä olisi helpompaa, terveellisempää, sinun on hylättävä ruoka kokonaan. Pikaruoka, paistettu ruoka, alkoholijuomat, erittäin rasvaiset ruuat. Kaikella, mitä juuri listaamme, on yksittäin erittäin haitallinen vaikutus kehoomme, ja jos yhdistät tämän kaiken, voit aiheuttaa kehollesi korjaamatonta vahinkoa.

Sinun on täytettävä päivittäinen ruokavaliosi, sisällytettävä valikkoon mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaleja. Jotkut ajattelevat, että voit mennä apteekkiin, ostaa vitamiinikompleksin ja se on siinä. Valitettavasti tämä ei ole täysin totta, asia on siinä vitamiinikompleksit On kirjoitettu, että yksi tabletti sisältää päivittäisen vitamiininormin. Näin ei ole siinä mielessä, että tämä päivittäinen normi saattaa olla olemassa, mutta ei ole turhaan, että luonto on luonut laajan valikoiman tuotteita, jotka sisältävät erilaisia ​​vitamiineja. Tosiasia on, että on vitamiineja, jotka eivät imeydy muiden vitamiinien kanssa ja jotka yksinkertaisesti erittyvät kehosta. Ottamalla pillerin imet vain pienen osan tästä hyödystä. Joten monipuolista ruokavaliotasi terveellisillä ruoilla.

Jos istut paljon kotona, voit tehdä ja tehdä todella ei vaikeaa, mutta tehokasta elokuvan katselun tai tietokoneella työskentelyn välillä.

TERVEELLINEN uni

terve ja syvä uni on myös erittäin tärkeä osa jokaisen ihmisen elämää, koska juuri tänä aikana kehomme palautuu täysin intensiivisen päivän jälkeen. mahdotonta ilman terveellistä ja terveellistä unta.

Hyvä uni edistää hyvää mielialaa, erinomainen terveys ja sillä on positiivinen vaikutus yleinen tila terveyttä yleensä.

• ilmestyi vapaa-aika, tietokoneen sijaan, mene kävelylle, lenkille, liiku. Nykyään Internetin kehittyessä ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa Internetissä unohtaen todellisen maailman. Harjoittele enemmän. Liikkuminen on elämää.
• Tee pyöräretkiä.
• Kävele enemmän! Patikointi kauppaan, töihin, opiskeluun ei ole vielä vahingoittanut ketään.
• Juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa ja aamulla.
• Treeni aamulla.
• Joogaa, käy kuntosalilla.
• Syö oikein, lopeta syöminen roskaruoka ja alkoholi.

0 osaketta

Kuinka pitää itsesi kunnossa? Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Kuinka pitää kroppa kunnossa? Jos katoat jatkuvasti töissä. Kuinka pysyä kunnossa? Jos sinulla on niin paljon tekemistä, ettet ehdi edes nukkua. Mikä on hyvä fyysinen kunto? Silloin tunnet olosi terveeksi ja onnelliseksi!

Mutta on kolme tärkeää vinkkiä, joita jopa urheilua harrastavat ja terveyttään seuraavat ihmiset laiminlyövät.

Monet naiset ja jopa miehet, jotka yrittävät päästä eroon ylipainosta, istua alas kaikenlaisilla dieeteillä, laskea kaloreita, katsoa jokaista herkkua, jonka he haluavat syödä. He ovat erittäin tarkkoja vitamiinien suhteen, he ovat ylpeitä jokaisesta menetetystä kilosta. Kaikki näyttää menevän niin kuin pitääkin, eikö niin? Aina on kuitenkin MUTTA.

On kolme tärkeä neuvo jotka sinun täytyy tietää ja tuoda elämääsi samalla tavalla kuin herääminen, ostoksille käynti jne.

1. Syö jokaisen harjoituksen jälkeen

Oletko juuri tullut kuntosalilta tai katsonut elokuvaa puoli tuntia? miten joogaa kotona yrität parhaasi pudottaa ylimääräiset kilot ja viimeinen asia mielessäsi on ruoka, eikö niin? Olet siis väärässä.

Jos sinä et syödä harjoituksen jälkeen, kehosi palautuu huonommin, vähän sokeria veressä ja väsymys. Valmistaaksesi lihaksesi oikein seuraavaa kuormitusta varten, sinun on annettava niille energiaa palautumista varten. Tämä toimenpide on erityisen tärkeä ihmisille, jotka ovat harjoittaneet fyysistä toimintaa pitkään, esimerkiksi 60 minuuttia tai enemmän. Yritä syödä 30–45 minuutin kuluessa kaiken suorittamisen jälkeen Harjoittele tai kuormia. Yritä yhdistää proteiineja ja hiilihydraatteja.

2. Yritä viettää vähemmän aikaa istuma-asennossa.

Voit olla hyvin, hyvin urheilullinen mies, mutta jos vietät loppupäivän sisällä istuma-asento, niin tämä on erittäin, erittäin huono! Ja sillä ei ole ollenkaan väliä, istutko sohvalla, tuolilla, nojatuolilla - se on silti huonoa ja epäterveellistä. Yleensä, jos istut jatkuvasti, voit ansaita itsellesi paljon epämukavuutta. En kirjoittanut mahdollisista ongelmista, koska en halua pelotella sinua. Mutta on parasta olla liikkeessä, jos sinulla on istumatyö, sinun täytyy pitää taukoja 45 minuutin välein (jos työ on stressaavaa ja ryhmässä), jos työskentelet kotona, nouse ylös 15 minuutin välein ja kävele, kävele ja kävellä taas.

3. Älä unohda venytellä.

Tiedän kuinka vaikeaa on pakottaa itsensä tekemään harjoituksia tai käymään salilla, monelle, jolla on pieniä lapsia, se on vielä vaikeampaa, koska he haluavat nukkua tarpeeksi tai tehdä harjoituksia lyhyessä ajassa, kunnes lapset heräävät. On selvää, että jos lyhennät harjoituksiasi tai harjoituksiasi, sinun on uhrattava jotain. Venyttelyn uhraaminen on kuitenkin holtitonta.

Koska, venyttely laajentaa verisuonia, lisää liikerataa ja parantaa verenkiertoa lihaksesi. Ennen venyttelyä varmista, että lämmität lihaksesi ja valmistaudu venytykseen. Muuten voit vahingoittaa heitä, mikä johtaa erittäin onnellisiin seurauksiin. Joustavuus ei ehkä auta sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, mutta se on ehdottomasti hyvä ja tärkeä kehollesi. Jos venyttely tuntuu sinusta tylsältä, lisää tunneille vähän joogaa tai tanssia, tee arjestasi kirkkaampaa ja kehostasi terveempää ...

Kaikki Hyvää mieltä ja terveyteen. Ystävällisin terveisin Maria Kulkova

Hei. Tämän päivän postaus käsittelee terveyttä.

Tosiasia on, että viimeisten 3-4 kuukauden aikana olen rikkonut päivittäistä rutiinia, en syönyt kovin hyvin, en käytännössä harrastanut urheilua ja lihonut hieman ylimääräistä painoa.

Edellytykset ilmestyivät kauan sitten, Tanya valmistaa erittäin maukasta ruokaa ja yrittää kaikin mahdollisin tavoin miellyttää, joten melkein 2 vuotta olen syönyt tiheästi, maukasta ja kaloripitoista. Mutta poltin ennen ylipainoinen urheilun kustannuksella, joten ongelmia ei ollut.

Mutta vesirokon saamisen, korjausten ja satunnaisten välipalojen, lomasarjan ja 4 kuukauden urheilun puutteen jälkeen fyysinen kuntoni heikkeni.

En tietenkään kuulu niihin, jotka vain katselevat elämäänsä sivulta ja päättivät palata kuntoon.

Koulutus

Joten ajattelin lukea vähän kirjallisuutta, neuvotella pätevämpien tovereiden kanssa ja laatia tietyn ohjelman itselleni. Tarkemmin sanottuna tapoja, jotka on sisällytettävä elämäntyyliisi.

Jotkut on rakennettava uudelleen, jotkut ensimmäistä kertaa.

Aluksi en pitkään aikaan voinut määrittää, kuinka paljon minun täytyy painaa. Eri laskimet näyttävät täysin erilaisia ​​lukuja 52:sta (jonkinlainen hölynpöly) 74 kiloon. Jotkut huutavat, että minulla on esilihavuusvaihe. Toiset sanovat painon olevan lähellä ihannetta. Osoittamalla sormella taivasta päätämme sen ihanteellinen paino pituuteni on 68-70 kg.

175 cm pituisena painoin 78 kg, kun päätin vetää muotoa ylös. Mielestäni kannattaa pudottaa paino 68 kiloon ja katsoa sitten olosuhteita. Kasvaa lihasten kustannuksella tai kiinnitä tähän merkkiin.

Pääkriteerit - tuloksen tulee olla näkyvä, terveydentilan tulee parantua.

Ravitsemus

Mitä tulee ruokavalioon, ajatukseni ovat HYVIN yksinkertaiset:

• Ei pikaruokaa ja puolivalmiita tuotteita, sekä soodaa, lastuja ja muuta ilmeistä kuonaa. En puhu äärimmäisistä kuten täydellinen epäonnistuminen majoneesista, makkaroista ja nyytistä, mutta minimoi selvästi haitallisia tuotteita kustannuksia.
• Vastaavasti enemmän vihreitä, hedelmiä, vihanneksia. On vasta-aiheista aloittaa aamu ilman hedelmiä. Hyvä tee on myös hyödyllistä (in Viime aikoina alkoi juoda Pu-erhiä). Vain juoda sitä ei tulisi aterioiden jälkeen, vaan aterioiden välillä.
• Noin 2 litraa vettä päivässä. Vielä todennäköisemmin "vähintään 2 litraa päivässä". Tätä varten on erityisesti hankittu vedensuodatin. Sinun ei tarvitse jatkuvasti juosta 6 litran pulloja kauppaan.

Lopeta teen/kahvin juonti ruokailun jälkeen. Sen sijaan lasillinen vettä puoli tuntia ennen ruokailua. Ensinnäkin se on hyödyllinen (stimuloi mahalaukun toimintaa, ei päinvastoin laimentaa mahanestettä). Toiseksi, ei ole houkutusta syödä makeisia.

IMHO, hedelmä kannattaa vaihtaa. Varsinkin jos on tapana juoda teetä perheessä. Lisäksi luin jostain, että kuitu poistaa ylimääräistä rasvaa saatu aterian aikana.

Itse tein juuri niin. Nyt syön automaattisesti enemmän hedelmiä ja vähemmän makeisia. Minusta tuntuu paljon paremmalta, kun poistun pöydästä.

• Ei alkoholia tai enintään kerran kuukaudessa. Uusivuosi ja muut vapaapäivät epävakaat. Alkoi käyttää alkoholijuomat useammin kuin kerran kuukaudessa. Vaikka en käytä sitä väärin, sitä pitäisi mielestäni rajoittaa.

Ei välipalaa aterioiden välillä. Olen jo kirjoittanut teestä aterioiden välillä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy laittaa sokeria teehen tai juoda pullia sen kanssa. Juon vahvaa mustaa teetä ilman mitään.

Uskokaa minua, se on todella maukasta ja ilman makeisia. Sinun tarvitsee vain tuntea teen maku ja heti muuttaa mieltäsi täyttääksesi sen jollain muulla.

• Ei ruokaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei tarkoita, että et voi syödä illallista. Sinun tarvitsee vain syödä ajoissa. Jos menet nukkumaan klo 10, niin viimeistään klo 18. Jos klo 12, viimeistään 8. Ja tietysti on suositeltavaa olla ylensyömättä yöllä - syö kohtalaisen terveellistä kevyttä ruokaa.

Kaikki tämä on normaalisti sisäänrakennettu elämäntapaan ja antaa tuloksia myös ilman tehostettua harjoittelua. Normaalilla fyysisellä aktiivisuudella paino tasapainottuu itsestään.

Esimerkiksi laihduin 2 kiloa 2 viikossa tällaisella "ruokavaliolla". Vaikka ei. Olen täysin dieettejä vastaan. Sanotaanpa toisin. 2 viikkoa tätä elämäntapaa.

Samaan aikaan en käytännössä harrastanut urheilua ja vietin melko passiivista elämäntapaa (paljon työtä tietokoneella).

Urheilu

Tietysti ilman urheilua ei missään. Avain hyvään kuntoon, itseluottamukseen ja hyvinvointiin on juuri fyysinen harjoitus. Mistä suoraan sanottuna vieroitin. Ei mitään, kyllä ​​siihen tottuu.

Joten tässä on luettelo urheilutottumuksista.

• Päivittäinen aamutreeni. Aamulla täytyy olla urheilua. Lämmittely + voimaharjoituksia+ venyttely, sitten suihku. Ilman tätä ei yksinkertaisesti ole mitään keinoa.

Tabata 3 kertaa viikossa. Korkea intensiteetti intervalli harjoittelu Tabata-protokollan mukaan minua neuvottiin tekemään se enintään 2-3 kertaa viikossa. Jotta keholla on aikaa levätä.

Kuten ennenkin, kompleksi on yksinkertainen: punnerrukset + painallus + kyykky. Yksi selvennys - harjoitusten välillä sinun on vähennettävä lepoaika minimiin.

• Kylmä ja kuuma suihku. Joka päivä aamutreenin jälkeen. Tämä on varaus elinvoimaisuudesta, huokosten puhdistamisesta, aineenvaihdunnan parantamisesta, vastustuskyvyn lisäämisestä.

kylpy kerran viikossa. Kylvyssä puhdistetaan vartaloa, pidetään hauskaa, hoidetaan vilustumista, parannellaan hankausta harjoituksen jälkeen.

Käymme ryhmänä lauantaisin klo 8-10. Valitettavasti aina ei ole mahdollista mennä, kuten lauantaisin on erilaisia ​​tapahtumia ja matkustaa.

• Enemmän kävelyä, kävelyä, liikkumista. Sekä pyöräily (kesällä) että jalan. Menemme portaita ylös, emme hissillä. Olin onnekas, asun nyt viidennessä kerroksessa, ei hissiä, portaat melko jyrkät. Toisaalta pyörän raahaaminen ylös ja alas on kauheaa romua.

Päivittäinen ohjelma

Kaikki epäonnistumiset ravinnossa ja urheilussa alkavat epäonnistumisesta päivittäisessä rutiinissa. Aluksi istumme töissä, sitten nousemme myöhemmin, meillä ei ole aikaa tehdä harjoituksia, syömme nopeasti tai jätämme syömättä, meillä on välipala päivällä, syömme suuren aterian ennen mennä nukkumaan illalla ja mennä nukkumaan myöhään. Noidankehä.

Siksi aikainen nousu (talvella klo 7, syksyllä ja keväällä klo 6, kesällä klo 5), aamutreenit (+ suihku) ja nukkumaanmeno klo 10-23. Nousemisen helpottamiseksi laitan herätyskelloon miellyttävän melodian, joka latautuu välittömästi positiivisella ja energialla.