Lasten terveys: sauvakävelyn edut. Fyysinen kehitys

Sauvakävelylle niitä ei käytännössä ole ikärajoituksia, lapsille se on upea näkymä liikunta joka ei vaadi erityisiä taitoja.

Tämäntyyppinen kävely on tullut tunnetuksi suhteellisen äskettäin, mutta se on jo onnistunut saamaan faneja. Voit tehdä sen sekä itsenäisesti että erityisryhmissä. Oppilaitosten tulee kiinnittää erityistä huomiota sauvakävelyyn hiihtoharjoittelun aikana.

Kasvava suosio

Syynä sauvakävelyn tai sauvakävelyn suosion kasvuun on se, että se on lähes kaikkien ulottuvilla. Lisäksi se on todistettu pitkään positiivinen vaikutus terveydentilasta, ja vasta-aiheita on hyvin vähän.

Kävely ei vaadi minkään luomista erityisolosuhteet- Voit harjoitella melkein missä tahansa säässä ympäri vuoden. Tarvitset vain oikeat kengät, vaatteet ja hyvin valitut vaellussauvat. Jos olet huolissasi siitä, että et noudata vaiheita oikein, voit ottaa muutaman oppitunnin ohjaajalta, niiden hinta on melko edullinen.

Tämä ei ole vain tapa parantaa koko kehon tilaa, vaan myös nollata ylipainoinen. Verrattuna muihin aktiviteetteihin, kuten juoksuun tai uintiin, sauvakävelyssä on todistettu olevan suurempi osuus lihaksista. Voidaan polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa ilman dieettejä.

Hyötyä terveydelle

Usko tai älä, sauvakävely sopii paitsi aikuisille ja lapsille, myös raskaana oleville naisille. Ei ole mikään salaisuus, kuinka paljon aikaa lapsi voi viettää istuma-asento- koulussa pöydän ääressä ja kotona läksyjä tekemässä:

1. Kävely auttaa parempi verenkierto, ja siksi akateeminen menestys, joka johtuu aktiivisesta verenpurkausta päähän.
2. Toinen kohta on ongelma asennossa, skolioosin varhainen kehitys. Sauvakävely auttaa tässäkin lepäämään tuki- ja liikuntaelimistön.
3. Stressinkestävyys lisääntyy, mieliala paranee yleensä.

Lapselle kuitenkin paras kunto luokille tulee hyvä seuraa - ikäisensä tai perheen keskuudesta. Loppujen lopuksi tämä on hyvä tekosyy lähteä luontoon vapaapäivänä.

Laadullisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Kuten näette, kävely ei myöskään vaadi paljon aikaa, ja tulos ylittää kaikki odotukset.

Kuinka valita varusteet

Mailat ovat itse asiassa ainoa sauvakävelyssä tarvittava varuste. Samaan aikaan heidän valinnan tulee olla tasapainoinen, katso useita sivustoja, joista niitä voi ostaa, esimerkiksi http://hodba-palki.ru/trekingovye-palki. Lue asiakasarvostelut, mutta tärkeintä on yksilöllinen lähestymistapa.

Vaellussauvat ovat kiinteitä ja teleskooppisia. Toinen vaihtoehto on kätevin lapsille, koska he kasvavat erittäin nopeasti, mutta niissä on sudenkuoppia - niiden mekanismit ovat alttiimpia rikkoutumaan.

Valitut tikut sauvakävely seuraavasti - todellinen korkeus määritetään senttimetreinä ja kerrotaan arvolla 0,68. Erityistä huomiota varusteiden mukavuuteen kädessä kannattaa kiinnittää huomiota, jotta kättä ei hankaudu jatkossa. Hinta riippuu vain siitä, mitä kukin tietty valmistaja tarjoaa.

Kävelykenkien ei tarvitse olla erityisiä, mutta tärkeitä ehtoja ovat sen joustavuus, mukavuus ja ei liikaa jäykkyyttä.

Tiedot osoittavat, että tavalliseen kävelyyn verrattuna sauvakävely kuluttaa jopa 48 % enemmän kaloreita. Yksinkertainen laite, askelmittari, auttaa sinua varmistamaan tämän, linkin http://hodba-palki.ru/kupit-shagomer-v-moskve avulla pääsemme verkkokauppaan, jossa on sen mallit. Valinta riippuu vain henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, on mekaanisia, elektronismekaanisia ja elektronisia tyyppejä.

Sauvakävely ihan oikeasti universaali näkemys fyysinen toiminta, joka ei vaadi erityisolosuhteiden luomista ja kalliiden laitteiden ostamista. Samaan aikaan harjoittelun alkaessa seuraava parantava vaikutus on todella miellyttävän hämmästyttävä. Se on myös vain loistava tilaisuus kokoontua koko perheen kanssa ja viettää aikaa hyödyllisesti.

Sauvakävely lapsille

Kochina Oksana Nikolaevna, johtaja, kunnallinen talousarvion esiopetuslaitos, yleiskehittävä päiväkoti nro 28 Belgorod

sauvakävely

Sekä hyödyllistä että mukavaa.

Tie joelle ja sitten takaisin

Jopa tihkusateella...

Tiukka askel, käsityö

Ja rytminen hengitys.

Kolme mailia ei ole etäisyys,

Jos sydämen syke on selkeä.

Marssi polkua pitkin

Voidaan tehdä millä tahansa säällä

Kunnioitus luontoa kohtaan

Hengitä raitista ilmaa.

Joka vuosi sydänsairauksista kärsivien lasten määrä kasvaa. verisuonitaudit, liikalihavuus, litteät jalat, heikentynyt ryhti, puhe, näkö, liikkeiden koordinaatio, hengityselinten toiminta. Elimistön vastustuskyky erilaisille sairauksille heikkenee.

Lasten terveyden säilyttämisen ja vahvistamisen tehtävä on koulutustilassa johtavassa asemassa, sitä säännellään uusilla määräyksillä, joissa terveyden säästämiseen kiinnitetään paljon huomiota.

Tässä suhteessa löytämisen ongelma tehokkaita tapoja lapsen terveyden vahvistaminen, fyysisen kehityksen puutteiden korjaaminen, sairauksien ehkäisy ja lisääntyminen motorista toimintaa. Meidän päiväkoti ratkaisimme tämän ongelman ottamalla sauvakävelyn kävelyyn. Ja niin, lukuvuodesta 2014-2015, 2 keskiryhmässä esittelimme sen lasten kävelylle.

Tämä informaatio suoraan päiväkodeissa työskentelevien ammatinharjoittajien vahvistama.

Mitä on sauvakävely sauvojen kanssa?

Sauvakävely sauvoilla (pohjoinen kävely, sauvakävely, suomalainen kävely) on eräänlainen amatöörilaji, joka on vaellus, jonka aikana kävely perustuu erityisiin sauvoihin, joiden ulkonäkö muistuttaa hiihtoa.

Miksi sauvakävelystä on hyötyä esikouluikäisille?

On useita syitä, miksi päätimme harrastaa sauvakävelyä lasten kanssa:

Voidaan harjoittaa mihin aikaan vuodesta tahansa;

Sopii kaikille lapsille;

Voi kävellä missä tahansa maastossa;

Voit saavuttaa erinomaisen harjoitusvaikutuksen.

sauvakävelytunnit raikas ilma niillä on myönteinen vaikutus koko lapsen koko organismin työhön:

edistää tuki- ja liikuntaelinten kasvun ja kehityksen optimointia;

muodosta oikea asento;

vähentää lantion kuormitusta ja polvinivelet ja edistää litteiden jalkojen ehkäisyä;

edistää hengitys-, verenkierto-, sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä ja toiminnan parantamista hermostojärjestelmät organismi;

kehittää lihasvoimaa, joustavuutta, kestävyyttä, nopeus-voimaa ja koordinaatiokykyjä;

harjoittele tasapainoa;

lisää energiankulutusta 5-10 % normaaliin kävelyyn verrattuna.

Sauvakävely sauvojen kanssa on lähes yleismaailmallista - se sopii kaiken ikäisille, sukupuolille ja tasoisille ihmisille. fyysinen harjoittelu.

Sauvakävelylle sinänsä ei ole vasta-aiheita. Tietenkin kävelyä tulee lykätä tapauksissa, joissa vuode- tai puolivuodelepo on indikoitu (akuutti tarttuvat taudit, kroonisten sairauksien paheneminen vakavin kipu-oireyhtymä jne.).

Terveydentilasta riippumatta harjoittelukuormaa tulee lisätä asteittain. Jotta sauvakävelytunnit antavat positiivisen vaikutuksen eivätkä tuo epämukavuutta aloittelijat tarvitsevat säännöllistä koulutusta ja laitteita.

Sauvakävelyn aloittamiseksi ostimme ja valitsimme ensin lapsille tarvittavan pituiset erikoisteleskooppikepit.

Sauvakävelyssä lasten tulee käyttää kevyitä vaatteita ja mukavia kenkiä. Sauvakävelyn perussääntö on, että kaikkien liikkeiden tulee olla toimivia ja luonnollisia. Kepeillä kävellessä käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeet tapahtuvat rytmisesti ja ovat samanlaisia ​​kuin nopean kävelyn liikkeet, mutta ovat voimakkaampia. Käsien edestakaisen liikkeen amplitudi säätelee askeleen leveyttä. Torjunta kepillä pakottaa ottamaan leveämmän askeleen. Ja mitä sujuvammin kädet ja jalat toimivat, sitä tehokkaammin nivelet, reisilihakset, rintakehä, niska ja hartiat. Sauvakävelytekniikka vastaa toisaalta luonnollista stereotypiaa liikkumisesta normaalin kävelyn aikana ja toisaalta hiihtotekniikkaa, joka varmistaa koko kehon lihasten osallistumisen liikeprosessiin. . Käsien liikkeen avulla voit lisätä harjoittelun tehokkuutta 40%. Sauvakävely ei vaadi paljon vaivaa, mutta tuo suuri hyöty.

Aloimme työskennellä lasten kanssa vuonna syyskausi ja jatketaan koko vuodeksi. Terveyskävelyn kesto päiväkodissamme on 20-25 minuuttia (2 kertaa viikossa).

Talvikaudella sauvakävelytunteja pidetään -15-18°C ilman lämpötilassa. Käytämme sauvakävelyä kävelyn lopussa, koska aktiivisen lihasten toimintaa Lapset menevät päiväkotiin.

Kun sauvakävely siirtyi kävelyyn, lasten ilmaantuvuus väheni, työkyky kasvoi ja lasten ruokahalu parani.

Uudella lukuvuonna aiomme ottaa oppilaiden vanhemmat mukaan sauvakävelytunneille.

Säännöllisillä sauvakävelytunneilla voit harjoitella kaikkia lihasryhmiä, korjata ryhtiä, vahvistaa lihaskorsettia, parantaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Jotta lastentunnit olisivat tehokkaita, on tarpeen valita sauvakävelyyn lasten sauvat.

Kuinka valita?

Lasten mallit erottuvat kirkkaasta muotoilustaan, kaulanauhan koosta, piikin korkeudesta ja muodosta. Useimmiten teini-ikäiset ja lapset valitsevat. Ne koostuvat kahdesta, kolmesta osasta ja on helppo taittaa. Jos pienen urheilijan kasvu on pientä, voit valita. Tällaiset vaihtoehdot ovat käytännöllisimpiä, koska:

• niiden korkeutta voidaan säätää lapsen kasvun mukaan;
• helppo kuljettaa (helppo asentaa urheilulaukut, erikoiskannet);
• vahva (kiinnitetty turvallisesti).

Kun valitset, kiinnitä huomiota varaston painoon. On parempi valita kevyet tuotteet. Ne ovat kestäviä ja kevyitä, joten lapsi viihtyy niiden kanssa.

Keppiä ei käytetä vain sauvakävelyyn, vaan myös muihin harjoituksiin, joten sinun on valittava kevyt ja vahva samanaikaisesti.

Toisin kuin aikuisten malleissa, lasten inventaario on turvallinen muoto kärki. Näin vältytään loukkaantumiselta huolimattomuudesta. Pakkaus sisältää kumiset "saappaat" kovilla pinnoilla - asfaltilla, betonilla - kävelemiseen. - Syömäpuikkojen tärkein lisävaruste. Ne antavat iskunvaimennuksen, vähentävät käsien rasitusta ja suojaavat lapsen niveliä vammoitta.

Lasten kävelykeppiä valittaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota kahvan kokoon ja kaulanauhan muotoon. Niiden tulisi olla suunniteltu pienelle harjalle. On parempi antaa etusija vaihtoehdoille, joissa on hypoallergeeniset neopreeninauhat, joissa on nahkasisäkkeet. Tällaisen varaston myynti tapahtuu luotetuissa verkkokaupoissa, jotka tekevät yhteistyötä tunnettujen valmistajien kanssa. Nauhoilla tukevasti kiinnitetyt tikut välttävät tarpeettoman rasituksen ja ranteen vammat.

Muovikahvat eivät ole paras vaihtoehto, sillä harjoituksen aikana käsi hikoilee ja niistä tulee liukkaita. On parempi ostaa tuotteita, joissa on kumi- tai korkkikahvat. Ne ovat miellyttävät koskettaa eivätkä luista edes märkinä.

Mistä tilata?

Jos Moskovassa on tarpeen ostaa lasten skandinaavisia tikkuja, on kannattavampaa tehdä tämä verkkokauppamme luettelossa. Sivustomme esittelee laadukkaita malleja luotetuilta valmistajilta kohtuulliseen hintaan. Voit tilata ne sopivana ajankohtana nousematta tuoliltasi. Tämä ratkaisu säästää rahaa ja aikaa sekä saa laadukkaan ja turvallisen varaston nopealla toimituksella.

Maailmanjärjestön mukaan terveydenhuolto riittämättömästi aktiivinen elämäntapa on globaali ongelma yleisölle terveydenhuolto. Joka vuosi lasten määrä kärsii kardiovaskulaarinen sairaudet, liikalihavuus, asennon, puheen, näön, liikkeiden koordinoinnin, hengityselinten toimintahäiriöt. Vähenee vastus kehon erilaisiin sairauksiin. Tältä osin ongelmana on löytää tehokkaita tapoja parantaa lapsen terveyttä, korjata fyysisen kehityksen puutteita, ehkäistä sairauksia ja lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Sauvakävely - sauvakävely (sauvakävely, sauva - "keppi" ja kävely - "kävely", "kävely") on suhteellisen uusi suunta fyysisessä kulttuurissa, joka ilmestyi 90-luvun puolivälissä Suomeen suomen kielen ansiosta. hiihtäjiä jotka käyttivät sauvoja harjoitteluun kauden ulkopuolella.
Nykyään sauvakävely on kehittynyt riippumaton eräänlainen fyysinen aktiivisuus, jolla on kiistattomia etuja ja joka on erittäin lupaava fyysisen kulttuurin alue. On useita syitä, miksi suosittelemme sauvakävelyä:
. voidaan harjoitella mihin aikaan vuodesta tahansa;
. sopii kaikille lapsille;
. voit kävellä missä tahansa maastossa;
. mahdollistaa erinomaisen harjoitusvaikutuksen.

Sauvakävelytunnit raittiissa ilmassa vaikuttavat positiivisesti koko lapsen kehon työhön kokonaisuutena:
. edistää kasvun ja kehityksen optimointia tuki- ja liikuntaelimistön laitteet;
. muodosta oikea asento;
. vähentää lonkka- ja polvinivelten kuormitusta ja edistää litteiden jalkojen ehkäisyä;
. edistää kehitystä ja toimiva parannus hengitys, verenkierto, kardiovaskulaarinen ja kehon hermosto;
. kehittää lihasvoimaa, joustavuutta, kestävyyttä, nopeus-voimakkuus ja koordinaatio kyvyt ;
. lisää energiankulutusta 5-10 % normaaliin kävelyyn verrattuna.
Sauvakävely on kävelyä erityisillä sauvoilla, jotka ovat lyhyempiä kuin laskettelusauvoja. Kepit on valmistettu kevyistä ja kestävistä materiaaleista (alumiini, hiili, muovi) ja niiden alapäässä on kiinteä metallipiikka, joka parantaa tukiominaisuuksia kävellessä eri pinnoilla - maaperä, hiekka, lumi, jää.
Kävelysauvojen yksilöllinen korkeuden valinta on tärkeä askel kävelytekniikan hallinnassa. Lisäkuormituksen taso kävellessä riippuu myös oikein valitusta sauvojen korkeudesta.
Lapsille voit laskea sauvojen korkeuden kaavalla:
A = B*0,7;
Missä A on sauvojen korkeus senttimetreinä ja B on lapsen pituus senttimetreinä.

Suoraan ennen kävelyä voit suorittaa sarjan lämmittelyharjoituksia kepeillä, jotka auttavat lihaksia ja niveliä valmistautumaan kuormitukseen:
1. I. p. - pääasento, sauvat molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään - nosta kätesi tikkuja ylöspäin, oikea jalka takaisin varpaalle; uloshengitys - i.p. Sama vasemman jalan kanssa. 8 kertaa.
2. I. p. - jalat hartioiden leveydellä, sauvat molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään - käännä vartalo oikealle, siirrä sauvat eteenpäin; uloshengitys - i.p. Sama vasemmalla. 4 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. I. p. - jalat hartioiden leveydellä, sauvat molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään - nosta sauvat ylös, hengitä - kallista vartaloa oikealle. Hengitä - tikkuja ylös, uloshengitys - sp. Sama vasemmalla. 4 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. I. p. - jalat hartioiden leveydellä, tikkuja edessäsi ojennetuissa käsivarsissa painottaen maahan. Hengitä ulos - kallista vartaloa eteenpäin, pidä kiinni tikkuista; hengitä - i.p. 8 kertaa.
5. I. p. - kantapäät yhdessä, sukat erillään, tikkuja edessäsi ojennetuissa käsivarsissa painottaen maahan. Hengitä ulos - istu alas, pidä kiinni tikkuista; hengitä - i.p. 8 kertaa.
6. I. p. - pääasento, kädet vyöllä, kepit maassa. Sauvojen yli hyppääminen oikealle ja vasemmalle, 20 kertaa vuorotellen paikallaan kävelemisen kanssa.
Sauvakävelyssä lasten tulee käyttää kevyitä vaatteita ja mukavia kenkiä.
Sauvakävelyn perussääntö on, että kaikkien liikkeiden tulee olla toimivia ja luonnollisia. Kepeillä kävellessä käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeet tapahtuvat rytmisesti ja ovat samanlaisia ​​kuin nopean kävelyn liikkeet, mutta ovat voimakkaampia. Käsien edestakaisen liikkeen amplitudi säätelee askeleen leveyttä. Torjunta kepillä pakottaa ottamaan leveämmän askeleen. Ja mitä sujuvammin kädet ja jalat toimivat, sitä tehokkaammin nivelet, lantion lihakset, rintakehä, niska ja hartiat osallistuvat liikkeeseen.
Sauvakävelytekniikka vastaa toisaalta luonnollista stereotypiaa liikkumisesta normaalin kävelyn aikana ja toisaalta hiihtotekniikkaa, joka varmistaa koko kehon lihasten osallistumisen liikeprosessiin. . Käsien liikkeen avulla voit lisätä harjoittelun tehokkuutta 40%. Sauvakävely ei vaadi paljon vaivaa, mutta siitä on paljon hyötyä.

Tällä hetkellä yksi tärkeimmistä tehtävistä maailmassa on ylläpitää vahvaa, terve perhe. Tämä ongelma on erityisen akuutti Venäjällä.

Ei mitään vanhemmille kalliimpaa kuin terveys lapsi. Valitettavasti hyvä terveys kuuluu luonnostaan ​​muutamille onnekkaille. Usein kuitenkin käy niin, että huonokuntoisesta lapsesta kasvaa vahva ja sitkeä, ja syntymästään asti vahvasta vauvasta tulee lopulta heikko ja sairas ihminen. Lapsesi kasvaminen riippuu siitä, pystyvätkö vanhemmat juurruttamaan häneen oikean asenteen terveytensä suhteen.

Lapsen terveydestä on tullut prioriteetti kaikkialla maailmassa. Kasvatuksesta huolehtiminen terve lapsi on prioriteetti ja työssä esikoulu-. Lasten kasvattaminen terveinä, vahvoina, tunnepitoisina on jokaisen esikoulun tehtävä.

Liikunta on yksi yleisen pääkomponenteista koulutusprosessi, jota ilman se on mahdotonta harmonista kehitystä lapsi. Säännöllinen liikunta ja urheilu perheessä ja oppilaitos mahdollistavat lisääntyneen vastuksen lapsen ruumis ulkoisia haitallisia vaikutuksia edistämään usein sairaiden lasten paranemista. Terve ja kehittynyt lapsi kestää hyvin haitallisia ympäristötekijöitä ja kestää väsymystä.

Motorinen toiminta tarjoaa oikea muodostus ja normaalia toimintaa lapsen ruumis. Ulkopelien, pyöräilyn, kävelyn, juoksun, uinnin aikana kaikki lihasryhmät työskentelevät varmistaen lihasten ja luuston kehittymisen. Myös aivojen kehitystä stimuloidaan harjoituksen aikana. Urheiluennätyksistä ei kuitenkaan pitäisi tulla itsetarkoitus, tämä on täynnä negatiivisia seurauksia lasten terveyden vuoksi.

Terveen lapsen kasvatuksesta huolehtiminen on etusijalla esikoulutyössä. Esikoululapsuudessa luodaan perusta lapsen terveydelle, muodostetaan perusliikkeet, asento, perus fyysisiä ominaisuuksia, jota ilman se on mahdotonta terveiden elämäntapojen elämää.

Varsinainen ongelma tällä hetkellä on esikouluikäisten asennon rikkominen, joka johtuu lasten alikehittyneistä lihaksista. Istuva elämäntapa, passiivisuus, tarvittavan voimistelun puute moderni mies johtaa vakavia rikkomuksia asento, mikä voi myöhemmin johtaa eniten erilaisia ​​sairauksia selkäranka, hermosto ja sisäelimet.

Tutkiessamme tätä ongelmaa, me päiväkodissamme yritimme löytää lisää tehokkaita menetelmiä hänen päätöksistään, jotka johtivat meidät "Sauvakävely" . Tämä on eräänlaista kävelyä raittiissa ilmassa erityisillä sauvoilla, jotka ovat samanlaisia ​​kuin hiihtosauvoja. Tällaisella kävelyllä työskentelee 600 ihmiskehon lihasta, mikä on 90% kokonaismäärästä lihaksisto. Sauvakävely ei ole traumaattinen ja erittäin mielenkiintoinen, ja mikä tärkeintä, yksinkertainen ja helppokäyttöinen liikuntamuoto jokaiselle lapselle. ympäri vuoden. Siksi päiväkodissamme opetetaan sauvakävelyä esikoululaisille asentohäiriöiden ehkäisemiseksi. Esikoululaisten sauvakävelyopetusta varten on laadittu työohjelma, ohjeita oppilaiden ja opettajien vanhemmille.

Tällaisen kävelyn harjoitteleminen raittiissa ilmassa vaikuttaa myönteisesti koko kehon toimintaan:

• edistää tuki- ja liikuntaelinten kasvun ja kehityksen optimointia
• muodostaa oikean asennon
• vähentää lonkka- ja polvinivelten kuormitusta, edistää litteiden jalkojen ehkäisyä
• edistää kehon hengitys-, verenkierto-, sydän- ja hermostojärjestelmien kehitystä ja toiminnallista parantamista
• kehittää lihasvoimaa, joustavuutta, kestävyyttä, nopeus-voimaa ja koordinaatiokykyä.

Sauvakävelyn aloittamiseksi poimimme ensin lapsille sopivan pituiset mukavat sauvat, joiden päässä on kiinteä metallinen piikki parantamaan tukiominaisuuksia eri pinnoilla kävellessä (maa, hiekka, lumi, jää).

Ennen sauvakävelytunnin aloittamista sinun on suoritettava sarja lämmittelyharjoituksia kepeillä:

Harjoitus 1. I. p. - pääasento, kepit molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään nosta kädet tikut ylös, oikea jalka takaisin varpaisiin; uloshengitys - i.p. Sama vasemman jalan kanssa. Toista 8 kertaa.

Harjoitus 2. Jalat hartioiden leveydellä, sauvat molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään, käännä vartalo oikealle, siirrä sauvat eteenpäin, hengitä ulos. n. Sama vasemmalla. 4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 3. Jalat hartioiden leveydellä, sauvat molemmissa käsissä alla, ote tikkojen päistä. Hengitä sisään - nosta sauvat ylös, hengitä - kallista vartaloa oikealle. Sisäänhengitys-puikko ylös, uloshengitys - I.p. Sama vasemmalla. 4 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 4. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tikkuja edessäsi ojennetuissa käsivarsissa painottaen maata. Hengitä ulos - kallista vartaloa eteenpäin, pidä kiinni tikkuista; hengitys-ja. n. Toista 8 kertaa.

Harjoitus 5. Kantapäät yhdessä, varpaat erillään, tikkuja edessäsi ojennetuilla käsivarsilla painottaen maahan. Hengitä ulos - istu alas, pidä kiinni tikkuista; hengitä - i.p. Toista 8 kertaa

Harjoitus 6. Pääasento, kädet vyöllä, kepit maassa. Sauvojen yli hyppääminen oikealle ja vasemmalle, 20 kertaa vuorotellen paikallaan kävelemisen kanssa.

Saadaksesi sauvakävelystä hyötyjä, sinun on harjoitettava tarpeeksi lujasti. Pulssin tulee nousta 120-140 lyöntiin minuutissa. Hidas ja kiireetön käveleminen, vaikka se näyttäisikin kaikin puolin Harjoittele, ei anna havaittavaa vaikutusta.

Sauvakävelyä kannattaa aloittaa lyhyellä (10 minuuttia) kävely tasaisella maalla. Vähitellen voit siirtyä kävelemään mäkisessä maastossa. Kävelyaikaa voidaan pidentää asteittain 1 tuntiin asti.

Kävelyn kesto tulee valita hyvinvoinnin ja mielialan mukaan. Kävelyä ei pidä tehdä, jos se ei tuota iloa. Sauvakävely voidaan yhdistää säännölliseen fyysiseen toimintaan pelin muoto, käytä viestikilpailuja esteiden voittamisessa. Tällaiset aktiviteetit ovat erittäin suosittuja lasten keskuudessa ja he nauttivat sauvakävelystä suurella mielenkiinnolla. Sauvakävelyä harrastetaan enintään 2 kertaa viikossa. Anna kehollesi aikaa palautua, vaikka se ei tuntuisikaan väsyneeltä.

Lapsen, jolla on asentohäiriö, pitäisi useimmat aikaa viettää liikkeessä, ulkopeleissä kadulla tai kotona. Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luustoa.

Ihmiset, joilla on hyvä ryhti, näyttävät nuoremmilta ja terveemmiltä ja elävät paljon pidempään. He ovat energisempiä, tehokkaampia ja energisempiä.

Siten oikea asento ei ole vain kauneuden tae, vaan myös hyvä terveys, ja sauvakävely auttaa oikean asennon muodostumisessa, kehon hengitys-, verenkierto-, sydän- ja hermostojärjestelmien kehittymisessä ja toiminnallisessa paranemisessa.

Kirjallisuus

1. Korovkin M. A. Miksi lapset sairastuvat: Lapsen systeeminen fysiologia / M. A. Korovkin. - M.: FAIR-PRESS, 2003. -192 s.
2. Poletaeva A. Sauvakävely. Kuuluisan valmentajan salaisuudet. - Pietari: OOO Publishing House "Peter" , 2015.