Preporučuju se šetnje na otvorenom. Prednosti hodanja

Hodanje je najlakše i najjednostavnije pristupačan pogled fizička aktivnost, štoviše, pogodna za gotovo sve. Prilikom hodanja ne rade samo mišići, već je tijelo i zasićeno kisikom ako se hoda dalje svježi zrak, što je dvostruko korisno.

Možete odabrati bilo koju rutu, bilo da je to gradski trotoar, šumske ili parkovske staze. Za ljude koji nemaju dovoljno vremena za sport, dovoljno je da dio udaljenosti koju su prešli prevozom zamijene pješačenjem.

Svaka osoba se bavi hodanjem na ovaj ili onaj način, neki pređu stotine metara dnevno, neki hodaju velike udaljenosti. Naravno, kratke šetnje od kuće do prijevoza ili od auta do posla teško se mogu nazvati dovoljnom fizičkom aktivnošću. Međutim, to možete učiniti ako želite.

Uočeno je da tokom šetnje osoba postaje opuštenija, emocionalno uravnoteženija, usmjerava pažnju na okolinu i vlastite osjećaje u mišićima. Dobro je za vid, jer se oči konačno odmaraju od monitora. Šetnja vam daje priliku da budete sami sa sobom, zahvaljujući čemu nervni sistem postaje jači i stabilniji.

Na primjer, džogiranje, za koje se mnogi odlučuju kako bi održali tijelo u dobroj formi, smršavili ili samo ujutro vježbali, zbog zdravstvenih problema nije pogodan za svaku osobu, starosna ograničenja. Ali aktivnosti hodanja imaju mnogo manje ograničenja. Ako pravilno organizirate svoje šetnje, možete postići dobre rezultate.

Suština hodanja je rad nekoliko mišićnih grupa odjednom, pri čemu se noge kreću u poprečnoj, uzdužnoj i vertikalnoj ravnini. Zbog aktivacije neurohemijskih procesa, hodanje ima blagotvorno dejstvo na telo u celini.

Hodanje ima sledeće pozitivne efekte na organizam:

• pluća počinju raditi punim kapacitetom;
• poboljšava se cirkulacija krvi;
• jačaju srce i vaskularni sistem;
• aktivira se dostava kiseonika u sve ćelije u telu;
• Dišni sistem radi bolje;
• zahvaljujući povećanom protoku krvi sprečavaju se proširene vene;
• aktivira se proces sagorijevanja masti;
• blagotvorno djeluje na psihosomatiku;
• imunitet se povećava;
• poboljšava se izdržljivost;
• je prevencija bolesti zglobova, osteoporoze.

Redovnim šetnjama kod muškaraca nestaje i zdjelična kongestija, a to dovodi do smanjenja rizika od takvih pojava. neprijatna bolest poput prostatitisa.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja, onda je pogodno za bilo koju dob i spol. Vaše blagostanje treba da posluži kao putokaz da li je opterećenje dovoljno za vas lično. Reći će vam da li je ruta ispravna, složenost rute, trajanje hoda i njegovu brzinu. Šetnja se posebno preporučuje za:

• smanjen imunitet;
• letargija;
• sedžda;
• opšta slabost organizma.

Međutim, hodanje je kontraindicirano za neke osobe, odnosno ako imaju sljedeće simptome:

• povećana arterijski pritisak;
• aritmija;
• plućna insuficijencija;
• prethodni moždani ili srčani udar;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• hronična bolest bubrega;
• glaukom;
• opasnost od odvajanja mrežnice;
• dijabetes;
• ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa.

Također je vrijedno napomenuti da se ne može reći da je hodanje bolje od trčanja ili obrnuto. Samo što trčanje zahtijeva ozbiljniji nivo fizičke snage i izdržljivosti. Ali redovno hodanje može dovoljno pripremiti tijelo i biti pripremna faza trčati. Osim toga, ljudi koji imaju prekomjerna težina, budući da možete oštetiti zglobove, pa je bolje da oni daju prednost hodanju. Međutim, prema ljekarima, sat vremena šetnje je zdraviji za tijelo od polusatnog trčanja.

Kako pravilno hodati

Da biste primili dobar rezultat, morate hodati po nekim pravilima. Da bi hodanje bilo korisno, pridržavajte se sljedećih uslova:

• umjerenost. Uostalom, nivo intenziteta i trajanje hodanja treba direktno ovisiti o vašem blagostanju. Morate slušati šta vam tijelo govori, nemojte se prenaprezati, ne dozvolite bol, ne prolazi kroz silu;
• postupnost. Ne morate odmah sebi postavljati nepremostive ciljeve u pogledu trajanja, brzine ili kilometraže vaše šetnje. Povećajte oba postepeno, bez naglih skokova;
• regularnost. Možda je to osnovno pravilo za sve vrste fizičke aktivnosti. Samo uz redovno vježbanje možete računati na očekivani rezultat.

Neka vam postane navika da hodate najmanje pola sata tri do četiri puta sedmično. Da bi vaše šetnje bile redovne, iskoristite svaku priliku da ih iskoristite.

Na primjer, izađite nekoliko stanica ranije, pogotovo ako ruta do posla nije blizu. Morate se naviknuti na hodanje, ali da biste to učinili, morat ćete promijeniti svoju dnevnu rutinu, odlazak na posao ranije. Zamijenite vožnju liftom hodanjem uz stepenice.

Naravno, idealna opcija bi bile duge šetnje na svježem zraku bez žurbe, kada je hodanje cilj. Odabirom jutarnje šetnje dobijate dodatni poticaj energije. I šetajući u večernjim satima, biće vam zagarantovano dobro i dubok san.

Ljeti, u toplim danima, birajte jutarnje ili večernje sate za šetnju, da tijelo nema negativan uticaj vrućina, povišena temperatura zraka, zbog čega će efekat šetnje biti očigledno nepoželjan. Zimi pazite da se temperatura ne približi kritično niskom nivou; u drugim slučajevima hodanje je korisno. Osim toga, hladno vrijeme vas potiče da hodate bržim tempom, što povećava opterećenje vaših mišića.

Trajanje šetnje zavisi od individualnih sposobnosti organizma.

Hodanje niskog intenziteta brzinom od 4 kilometra na sat dobro je za osobe sa nizak nivo fizički trening. Pratite svoj puls, trebalo bi da dostigne 80 otkucaja u minuti. Vremenom se intenzitet može povećati, ali to se mora raditi postepeno. U početku hodajte dvadeset minuta dnevno, povećavajući na trideset do četrdeset minuta. Na osnovu sposobnosti vašeg tijela, proces povećanja trajanja šetnje može trajati nekoliko sedmica ili čak mjeseci.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja tijela, trajanje hoda treba biti najmanje pola sata, uzimajući u obzir brzinu od sedam kilometara u minuti sa pulsom od 65-80 otkucaja. Hodanje do 10 kilometara brzim tempom u početku će biti zamorno, ali će se to vremenom povući, obično u roku od nekoliko mjeseci do godinu dana. Kada prestajete da se jako umarate od hodanja prilično brzim tempom? velike udaljenosti, to će značiti da je cilj postignut. U tom slučaju hodanje treba nastaviti, ali mu treba dodati još jedno opterećenje.

Zahvaljujući hodanju povećanom brzinom:

• smanjena je vjerovatnoća kardiovaskularnih bolesti;
• ubrzava proces mršavljenja;
• krvni pritisak se vraća u normalu;
• povećava se ukupna fizička izdržljivost;
• tijelo bolje prihvata aerobne vježbe.

Možete se šetati gradom, parkom, na traci za trčanje, na licu mjesta, stepenicama. Čak i korištenjem posebnih štapova sličnih skijaškim štapovima. Ova vrsta hodanja se naziva nordijsko hodanje.

Na mjestu

Ako nemate priliku da šetate napolju, možete se šetati kod kuće na jednom mestu. Opterećenje na tijelo ovim načinom hodanja slično je običnom hodu, osim pomicanja tijela naprijed. Za početak hodajte u mjestu oko deset minuta, a zatim povećajte na sat i po. Pazite na brzinu; kada hodate u mjestu pola sata, trebali biste napraviti od pedeset do sedamdeset koraka u minuti. Da biste pratili njihov broj, samo instalirajte pedometar na svoj telefon ili nabavite posebnu narukvicu. A da vam ne bude dosadno, možete uključiti film i tada će vrijeme proletjeti.

Na simulatoru

Prilikom hodanja po pokretnoj stazi, odnosno na posebnom simulatoru, učinak hodanja je također očuvan, osim što će opterećenje biti nešto manje zbog činjenice da se ne stvaraju dodatne prepreke za hodanje. Na primjer, u prirodni uslovi Staza za hodanje može imati nagibe, neravne površine i sl., što neznatno pojačava utjecaj na mišiće. Možete postaviti stazu pod blagim uglom kako biste postigli bolji efekat.

Na stepenicama

Vrsta hodanja dostupna svima. Za to ne morate nabaviti poseban simulator. Dovoljno je jednostavno stepenište koje se nalazi u svakom domu. Trebalo bi da počnete tako što ćete zamijeniti lift ići stepenicama. Ovo je najjednostavnija opcija. Zatim treba malo zakomplikovati, ići dva sprata iznad željenog, pa se spustiti na svoj. Sljedeći nivo je doći do vrha, a zatim se spustiti na donji kat.
Na početku morate hodati, gazeći svaki korak. Potkoljeni mišićiće reagirati bolno, jer će im opterećenje biti neuobičajeno, plus će se dodati otežano disanje i ubrzani rad srca. Kada ovi simptomi nestanu i vaša telad se naviknu na rad na ovaj način, otežajte hodanje.

Sada stanite na stepenice ne nogama, već prstima. Zatim počnite hodati jedan, pa dva koraka. Čim osjetite da vam mišići ne rade dovoljno, kombinirajte mogućnosti hodanja, povećajte brzinu, a ponekad počnite trčati. Možete čak i pokupiti neki materijal za utezanje.

Hodanje uz stepenice razvija i jača mišiće nogu i kukova, stabilizuje krvni pritisak i omogućava vam uspešnu borbu prekomjerna težina. Da bi takva aktivnost dala najbolji efekat, trebalo bi da traje najmanje pola sata. Štaviše, penjanje uz stepenice sagoreva mnogo više kalorija nego čak i trčanje po ravnoj površini! To znači da je proces sagorijevanja masti mnogo aktivniji. Naravno, nećete moći odmah tako dugo hodati gore-dolje. Sve zavisi od ličnih sposobnosti, strpljenja i izdržljivosti svake osobe.

Nordijsko hodanje

Vrsta hodanja sa štapovima, donekle slična skijaškim štapovima. Posebnost obične šetnje je da uključuje ne samo mišiće nogu i kukova, već i gornji dio tijela. Odnosno, opterećenje je raspoređeno na gotovo sve mišićne grupe. Možete povećati opterećenje bez povećanja tempa. Ova vrsta hodanja je na odličan način smršati, jer vam omogućava da sagorite skoro duplo više kalorija nego obična šetnja.

Hodanje je dobro jer ne zahteva nikakav dodatni napor ili trošak, i nema stroge zahteve. Za osobe sa određenim problemima sa zglobovima, kojima je zabranjeno trčanje, ali im je potrebna vježba, ovo je idealna opcija. Kako bi vaša šetnja bila prijatna, obratite pažnju na sljedeće detalje:

• Cipele treba da budu udobne, atletske, po mogućnosti za šetnju. Stopalo, a posebno pete moraju dobro upijati kada su u kontaktu s podlogom, inače će biti preveliko opterećenje kičme, a to može dovesti do brojnih problema s njom;
• odjeća također treba biti udobna, odustanite od farmerki u korist udobnih sportskih pantalona, ​​ne zaboravite na šešir u hladnoj sezoni, rukavice, jer je zdravlje na prvom mjestu;
• odaberite mjesta i puteve koji su pogodni za hodanje, po mogućnosti s poznatom rutom, kako biste pravilno izračunali opterećenje i trajanje;
• ne zaboravite pratiti brzinu hodanja, otkucaje srca i vlastitu dobrobit;
• Ako osjetite nelagodu ili uporni bol, najbolje je prestati hodati i posavjetovati se s ljekarom.

Šetnja na svježem zraku je korisna i za mlade i za starije ljude. Ovo Najbolji način podrška fizička spremnost, resetovati višak kilograma, ojačajte svoj imuni sistem, dovedite živce u red i samo se dobro zabavite.

Ustanite i prošetajte, onda će vaše zdravlje biti dobro!

Toliko često čujemo frazu "biti na otvorenom je dobro za vas" da smo odlučili da saznamo je li to zaista istina. Općenito, shvatili smo - zaista je korisno. U ovom materijalu naći ćete pet potvrda za to.

1. Hodanje jača imuni sistem

Već u Japanu dugo vremena Postoji metoda koja ne samo da vam pomaže da se riješite stresa, već i ima pozitivan uticaj na imunološki sistem. Zove se Shinrin-yoku (sinrin-yoku), ili šumsko kupanje - doslovni prijevod je "kupanje među šumama". U članku koji je pripremila medicinska škola Nippon u Tokiju navodi se da šetnja šumom može povećati količinu antitumorskih supstanci i povećati aktivnost prirodnih takozvanih ćelija ubica, koje imaju za cilj uništavanje tumorskih ćelija. Pa kako da se „okupate“ u šumi da biste postigli sličan efekat? Istraživači opisuju ovaj proces na sljedeći način: „prošetajte šumom da se opustite, duboko udišući zrak koji sadrži posebne isparljive tvari zvane fitoncidi ( esencijalna ulja drveće)". Sve se radi o ovim fitoncidima – oni ubijaju i/ili potiskuju rast i razvoj patogenih bakterija.

Osim smanjenja stresa i jačanja imunološkog sistema, istraživači su primijetili da šetnja šumom dovodi do smanjenja proizvodnje hormona kortizola. U naše lično ime, želimo da dodamo to snažno imuni sistem zavisi od mnogo faktora - sportskih aktivnosti, laku noc, zdrava ishrana itd. Stoga ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu.

2. Smanjite rizik od razvoja depresije

U jesen i zimu mnoge ljude savlada loše raspoloženje, koje se polako može razviti. Kako se to ne bi dogodilo, naučnici savjetuju što češće šetnje na svježem zraku. Prema studiji na Univerzitetu Stanford, 90-minutna šetnja šumom smanjuje aktivnost u određenom dijelu mozga koji je aktivan kada osoba doživi negativne emocije ili depresiju. Takođe, verovatnoća depresije zavisi od toga gde živite. Istraživači primjećuju: oni ljudi koji žive u gradu skloni su anksioznosti i afektivni poremećaji 20% i 40%, respektivno, više od onih koji žive u ruralnim područjima. U principu, ovo je razumljivo i bez razne studije- saobraćajne gužve, gužva, redovi, problemi na poslu. Malo ljudi će moći ostati smireno i kontrolirati svoje emocije, ali to se može i treba naučiti. Kako - rekli smo u.

3. Poboljšajte pamćenje i koncentraciju

Predstoji li vam uskoro težak ispit? Izađite u prirodu ako osjećate da ne možete naučiti ništa drugo. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Mičigenu pokazalo je sledeće: šetnja šumom, čak i zimi, pomaže poboljšanju pamćenja i pažnje za 20% u poređenju sa šetnjom gradom. Dodatno, druga studija objavljena u American Journal of Public Health otkrila je da se djeca s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću bolje fokusiraju kada su na otvorenom.

4. Povećajte trajanje spavanja

Zdrav i čvrst san počinje izlaskom napolje i susretom sa suncem. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Sleep Medicine, oni ljudi koji veliki broj vrijeme provedeno na otvorenom i u zatvorenom prostoru sa prirodno svjetlo spavajte u prosjeku 46 minuta više dnevno. Studija je također otkrila da su osim sna, učesnici imali poboljšano raspoloženje, bili su fizički aktivniji i općenito sretniji.

Za ljudsko tijelo nema ništa važnije od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali kako čovjek odrasta, počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i posla, ograničavajući se na put do trgovine, autobuske stanice ili automobila. Šetnja na svježem zraku je izuzetno korisna. Odvojiti malo vremena za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

IN savremenim uslovimaživota, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i mislima o problemima, a svi moraju negdje žuriti, mnogi ljudi potpuno zaborave na svoje zdravlje. A održavanje nije tako teško. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će vam pomoći da poboljšate ne samo vaše zdravlje, već će uticati i na mnoga područja vašeg života. Važnost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti šetnje na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšava raspoloženje i ublažava stres

Šetnja na svežem vazduhu je veoma korisna za loše raspoloženje, jak stres, umor. Ovo je veoma važno za savremeni čovek. Ugodan čist miris potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje umor i stres. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist nervni sistem. Najbolje za planinarenje Na svježem, čistom zraku, neki park će poslužiti.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford proveo je istraživanje koje je dokazalo da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

Poboljšajte zdravlje

Glavna prednost šetnje na svježem zraku je pozitivan uticaj o zdravlju uopšte. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i u hladnim periodima. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih sudova i snižavaju krvni pritisak. Metabolizam se ubrzava, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Sveže atmosferski vazduh pomaže biljkama da proizvode fitoncide koji uništavaju ćelije tumora i smanjuju rizik od razvoja bolesti raka ako ih osoba udahne.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda je potreba za energetska pićaće nestati. Ljudska energija u uslovima čistog prijatnog mirisa prirode i prekrasan pogled diže se 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo da prošetate - efekat će biti neverovatan. Pored ovoga, česte fizička aktivnost tonizira mišiće, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetan san. Oni koji više vremena provode van kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Šetnja na svježem, hladnom zraku prije spavanja je također važna.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda morate više vremena provoditi na otvorenom. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svježi zrak je općenito potreban djeci s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje, jer... ovo je najbolji način da ih navedete da se fokusiraju.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. U tu svrhu odabrane su dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti isto vrijeme na svježem uličnom zraku kao i prvi radeći vježbe. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani pomoću posebne dijagnostike: za one koji su hodali, mozak se povećao u volumenu za 2% , koja je pala na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Čini osobu privlačnijom

Šetnja na svežem vazduhu vam omogućava da dobijete dovoljno kiseonika, što je izuzetno korisno za celinu cirkulatorni sistem. Tako nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled pozitivnu stranu zašto je svež vazduh još korisniji. Redovne šetnje sagorevaju kalorije, a osoba počinje gubiti na težini. prekomjerna težina. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Jača porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na društveni život. kako god psihološko stanje, koji je pod jakim uticajem, veoma je važan za odnose sa drugima. Ako budete više vremena provodili na svježem zraku, čovjeku će biti mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Ovo možete uraditi zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja užurbanost, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do toga neprijatni problemi sa zdravljem. Da biste to ispravili, morate svaki dan hodati na svježem, hladnom zraku. Nema potrebe da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike koje su posebno korisne. A ljudi se obično prehlade tokom prelaznih perioda između ljeta i zime, a ne po hladnom vremenu. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su prednosti šetnje po svježem, hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povećan nivo kiseonik. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća otvrdne čoveka. Ako više hodate, vaš imunološki sistem će znatno ojačati.
3. Šetnja po hladnom vremenu pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh uveče garantuje još čvršći san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu i zasićuje je dosta kiseonika. To ga čini glatkom, elastičnom, lijepom, a dobija i ružičasto rumenilo.

Provođenje vremena napolju tokom zime je važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači sa Harvarda dokazali su da djevojke zimi izgledaju privlačnije muškarcima, čak i ako se uzme u obzir velika količina tople odjeće. Razlog je taj što muškarci zimi proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog pola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove "šumsko kupanje" i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek bili veoma zabrinuti za svoje zdravlje. Ova metoda poboljšanja zdravlja podrazumijeva lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otvaranje prema prirodi.

Zašto su takve šetnje šumama korisne:

• oslobađanje od depresije;
• smanjen kortizol;
• ublažavanje razdražljivosti;
• vraćanje snage;
• smanjenje krvnog pritiska i pulsa.

Ovo je nešto što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom Japanska metoda: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećim koncentracijama u šumi, zbog čega je rizik od nastanka tumora od ovakvih šetnji sveden gotovo na nulu.

Koliko dugo hodati?

Koliko vremena treba da provedete u parku šetajući da bi to bilo korisno? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje od 1 do 2 sata, ali koliko tačno vremena ćete provesti na ulici odlučuje osoba - možete izdvojiti čak i 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče – nije bitno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak kako biste povećali fizičku aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne trčite. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Put treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz SAD-a došli su do zaključka da čovjek treba da ide u šetnju svaki dan jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Vjeruju da je ovo najbolji način za održavanje zdravlja srca čak i u starosti.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za vaše zdravlje – s tim nema spora. Svaka osoba koja brine o sebi treba svaki dan da odvoji malo vremena za šetnju kako bi prešla svoju minimalnu distancu i dobila energiju, a ujedno poboljšala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati vani svaki dan. Ostaje samo da počnemo.

Savremeni ritmični život doprinosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i svakojakih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor kao svež vazduh. Slučajno ušao prirodno okruženje, počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i razumijemo sve čari života.

Većina ljudi ne shvata da je svež vazduh neophodan za normalno funkcionisanje tijelo od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovno šetaju sa svojom decom parkovskim alejama. Obično to traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebalo da provode istu količinu vremena na otvorenom. Ali da li se uvijek pridržavamo pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?

U većini slučajeva naše šetnje su ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do obližnje prodavnice za kupovinu ili od parkinga do ulaza u kancelariju. IN u mladosti ljudi i dalje posjećuju zabavne prostore i ponekad izlaze u društvu vršnjaka. Ako u porodici ima djece, roditelji im ponekad posvete slobodan dan kako bi posjetili park ili otišli na izlet van grada. Zbog toga se rijetko ko može pohvaliti trosatnom šetnjom.

Zbog nedostatka kiseonika ljudi slabe i mogu postati žrtve razne bolesti poput upale pluća ili zatajenja srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog vazduha je izuzetno neophodno, ali iz nekog razloga proces razumevanja kasni poslednjih godinaživota i manifestuje se već u starosti.

Udisanje svežeg vazduha može normalizovati funkcionisanje sistema ljudskog tela. Kiseonik je najviše potreban za pouzdano funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje rastresenosti i depresije. Dovoljna količina vazduh poboljšava ventilaciju pluća, funkciju srca, vaskularnu permeabilnost i stanje probavnog sistema. Jača opšte stanje tijela, vjerovatnoća bolesti se smanjuje, životni vijek se povećava.

Da biste u potpunosti zadovoljili svoj organizam kiseonikom, potrebno je svakodnevno šetati. Najbolje je da odaberu područja koja su pokrivena zelene površine: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će primiti potreban iznos kiseonika, podići će se tonus organizma, a snaga će se vratiti za dalje uspješne aktivnosti.

Šetnja na otvorenom

Istraživanja zdrav imidž naučnici se bave životom različite zemlje. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visoku povratnost hodanja. Da bi to učinili, odlučili su uporediti rezultate fizičke vježbe različite vrste. Grupa ljudi različitog uzrasta bila podeljena na dve jednake polovine. Jedan je radio vježbe istezanja mišića u stacionarnim uslovima, drugi je tri puta sedmično šetao po pola sata do 45 minuta.

Godinu dana kasnije, naučnici su sproveli istraživanja obe grupe. Ispostavilo se da je volumen mozga "šetača" 2% veći nego kod vježbača. fizičke vežbe. Štaviše, do povećanja je došlo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Oni koji su se istezali imali su smanjenje veličine mozga za 1,5%.

Dugotrajni eksperiment je pokazao da izlaganje zraku potiče podmlađivanje moždanih stanica. Rezultati su poboljšani kada su šetnje kombinovane sa treningom pamćenja, mentalnom aritmetikom, logičko razmišljanje I brzo čitanje.

Kako pravilno šetati?

Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije potrebnu količinu kisika, već pomaže i u jačanju mišića nogu i leđa, uvodi vas u prirodu i pomaže vam da uživate u zelenom lišću.

Da biste svaki dan izdvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sljedeće preporuke:

• Iskoristite svaku priliku za šetnju. Kada idete na posao ili kući, pješačite dio puta. Za vrijeme ručka odvojite pola sata i prošetajte najbližim trgom ili parkom. Šetnja do prodavnice;
• Organizujte sastanke sa prijateljima ili voljenim osobama u prirodi. Vikendom idite napolje sa cijelom grupom;
• Povremeno odvojite vrijeme i finansije za putovanja. Putovanje u drugi grad može dodati kiseonik tijelu i puno novih utisaka u mozak;
• Kako biste svoju šetnju ispunili utiscima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete fotografisati ili sakupljati herbarije;
• Opterećenja treba postepeno povećavati. Za početak, dovoljno je 15 minuta. Zatim postepeno povećavajte na sat vremena. Vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.

Svako zna da je hodanje veoma dobro za zdravlje. Ali ne žele svi da ih rade. Neki ljudi nemaju vremena, drugi nemaju snage i želje. Tako da vaša šetnja donese što je više moguće više pogodnosti I Imajte dobro raspoloženje, potrebno je da koristite deset tehnika koje ćemo rado podijeliti s vama.

1 Prošetajte sa voljenom osobom ili prijateljem

Kada se uveče vratite s posla i večerate, pozovite drugu osobu u kratku šetnju, a ako ne, pozovite prijatelja. Tokom prijatnog razgovora uopšte nećete primetiti koji put ste prešli. Takve šetnje pomažu da se riješite viška kalorija nakupljenih tokom dana, a također prate zdrav i zdrav san.

2. Šetajte sa svojim omiljenim melodijama

Svako od nas ima pesme koje često slušamo, pa pre nego što krenete u šetnju preuzmite hitove na plejer ili telefon zbog kojih se osećate dobro i poželite da zapevate. Čim izađete iz kuće, odmah je uključite, muzika je odličan pratilac.

3. Pas je odličan prijatelj za šetnju

Vašem ljubimcu je potrebna pola sata šetnje na svježem zraku svaki dan. I ljudima i psima je potrebno malo vježbe. Igraj se s njom, daj joj malo treninga. Umjesto da samo izvedete svog psa u dvorište, prošetajte ga na kratko. Ova šetnja će vam oboma koristiti.

4. Gore i dolje

Druga vrsta hodanja je gore-dolje. Svaki grad ima nezaboravne poglede koji se mogu vidjeti samo na nadmorskoj visini. Ne budite lijeni i popnite se na veliko brdo ili gornji sprat višespratnice, gdje se otvara nezemaljska ljepota.

5. Hodanje sa kamerom

Svoje šetnje možete učiniti još zanimljivijim i uzbudljivijim ako sa sobom ponesete fotoaparat. Pomoću njega možete napraviti mnogo lijepih i originalnih slika koje ćete potom pokazati svojim prijateljima i poznanicima.

6. Obuka

Tokom planinarenja možete lako slušati razne kurseve obuke. Također možete naučiti strani jezik, koji vam je potreban. Ovakvim šetnjama ćete se duhovno i fizički razvijati.

7. Vikend bijeg

Biće vrlo korisno prošetati ili kratko planinariti vikendom sa cijelom porodicom ili prijateljima. Svjež zrak i prekrasna priroda brzo će osloboditi stresa i umora od protekle radne sedmice.

8. Ručak bi trebao biti ručak

Obično pauza za ručak je jedan sat, ali kada užinu u kancelariji, prođe za 20-30 minuta. Nemojte sedeti u kancelariji, izlaziti napolje, ići u kafić ili samo prošetati u blizini zgrade. Za to vrijeme ćete se zagrijati i napuniti cijelo tijelo kiseonikom. Osjetit ćete nalet energije i vitalnosti, podići će vam se raspoloženje i postat ćete efikasniji na poslu.

9. Šetajte umjesto vježbanja

Veoma korisna za naš organizam fizičke vežbe ali mnogi od nas to ni ne rade. Lekari preporučuju svima da što češće šetaju na svežem vazduhu, jer tokom šetnje rade sve mišićne grupe u vašem telu. Opterećenje je malo, ali ima puno prednosti.

10. Ne sjedite u saobraćajnoj gužvi

Ako ćeš javni prijevoz ili taksijem i nađete se u saobraćajnoj gužvi, ne treba čekati da prođe. U ovom trenutku možete lako hodati do svog radnog mjesta. Na taj način ćete uštedjeti svoje vrijeme i donijeti mnogo koristi svom tijelu.

Zdravstvene prednosti hodanja su ogromne i zahtijevaju vrlo malo vremena. Pretplatite se na ažuriranja bloga i primajte nove korisne savjete: