Kako se održati u formi - sve o fizičkom i duhovnom razvoju. Kako dovesti sebe u red? Kako održati formu? Kako izgledati mlađe od svojih godina? Glavna ženska tajna

Anna Krachek 28.04.2015. 5003

Nije potrebno sjediti stroge dijete i naporno se trenirajte da ostanete zdravi. Dovoljno je slijediti ove preporuke.

Često održavanje dobre fizičke forme ljudi doživljavaju kao neku vrstu podviga, iako zapravo u tome nema ništa teško, a još manje herojsko.

Ako vam je zdravlje važno, prelepa figura i dobro raspoloženje, slijedite naše savjete koji će vam pomoći da ostanete u formi bez obzira na godine i fizičku spremu.

Prestani da se opravdavaš

Loše vrijeme. Jesi li umoran. Ne volite ukus jaja rano ujutro. Odbacite sve izgovore koji vas sprečavaju da vježbate i pravilnu ishranu. Vrijeme i energija za održavanje zdravlja uvijek bi trebali biti dostupni. Uostalom, znate da ćete se zbog toga osjećati mnogo bolje.

Šetajte više

Ako želite da budete podrška tokom celog života dobrom stanju, samo više... šetaj. Čak i sati provedeni u njemu teretana nekoliko puta sedmično su manje efikasni od redovnih šetnji. Jer nakon treninga s bučicama i dalje se vraćate sjedilačkom načinu života.

Pokušajte stalno ići: na posao, u radnju, u posjetu. Što rjeđe koristite javni ili lični prevoz, bićete zdraviji.

Osim toga, šetnja odličan način da se nosi sa stresom. Njegova efikasnost je uporediva sa meditacijom.

Zabavi se

Nije ni čudo što ne želite da provedete sat vremena hodajući na traci za trčanje – tako je dosadno. Unesite malo radosti i zabave u svoje treninge. Najlakši način da to učinite je da se bavite sportom u kojem zaista uživate. Tenis, ples, vožnja bicikla, joga, boks - radite sve što vas čini srećnim. Ako volite neku vrstu sporta, onda bavljenje njime više nije potreba, već neka vrsta hobija.

Provedite manje vremena na treningu

„Nemam vremena“ ne bi trebalo da bude razlog za otkazivanje nastave. Najnovija istraživanja u ovoj oblasti sportska medicina su dokazali da je nekoliko visokointenzivnih, ali kratkih treninga mnogo efikasnije od dugih, iscrpljujućih sati provedenih u teretani.

Svakih 10-20 minuta slobodnog vremena može se pretvoriti u potpuni trening. Jedini uslov je da mora biti veoma intenzivan sa minimalnim pauzama za odmor.
Ako vam ova opcija iz nekog razloga ne odgovara, barem nekoliko puta dnevno prošetajte po 10 minuta.

Spavaj dovoljno

Značaj dobar san teško je precijeniti. Nedostatak sna negativne posljedice uporedivi sa loša ishrana i zloupotreba alkohola. Promoviše prerano starenje, a također naglašava sve nedostatke u izgledu.

Ako želite da ostanete u formi tokom celog života, pobrinite se da se naspavate dovoljno.

Ostati u dobroj formi je mnogo lakše nego što mislite. Naravno, trebat će vam malo odlučnosti i volje, ali dugoročno ćete postići odličan rezultat. Promjenom nekoliko aspekata svog životnog stila, održat ćete zdravlje, mladost i ljepotu dugi niz godina.

Na osnovu materijala sa sajta www.care2.com

Pored načina i vrste fizička aktivnost, postoje mnogi drugi faktori koji utiču na metabolizam. Evo samo nekoliko: spavanje, hormonski indikatori, funkcioniranje štitne žlijezde, strukturne karakteristike tijela i tako dalje. Međutim, o tome ćemo više govoriti u nastavku.

2. Ne upoređujte se sa drugima

Ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju isti metabolizam. Moja poenta je da ne postoje jedinstvena pravila koja bi podjednako dobro funkcionisala za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako vaš metabolizam funkcionira, morate proučiti sebe, svoje karakteristike i genetiku.

Imam prijatelje, oni su blizanci. Momci u teretani aktivno treniraju oko osam godina. I znate šta je najzanimljivije? Imaju različite programe obuke. Jer jednog dana su primijetili da postoji jedan program, ali je dao drugačije rezultate.

Još jednom: ne postoje dvije osobe koje imaju isti metabolizam.

3. Kalkulatori i formule za izračunavanje utroška kalorija su netačni

Takve formule i kalkulatori imaju grešku unutar 10%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, u stvarnosti se ispostavlja da ste potrošili 210 kcal manje (ili više).

Takvi kalkulatori još uvijek mogu pomoći ljudima s „predvidivim“ metabolizmom, ali većina nas ne spada u ovu kategoriju. Mnogo je ljudi čija je brzina metabolizma veća ili niža prosječna norma. Za njih, greška u proračunima može doseći 20%. Odnosno, ako kalkulator pokaže 2.100 kcal, onda 420 kcal zapravo može nestati. A ovo je već previše veliki broj da ga ignorišem.

4. Spavanje utječe na metabolizam ništa manje od ishrane i vježbanja.

Sve više naučnika širom svijeta govori o tome šta dovodi do zapošljavanja prekomjerna težina i uzrok je bolesti povezanih s gojaznošću.

Eksperimenti pokazuju da kada se osoba ne naspava, njenom tijelu počinje potrebna više kalorične hrane (a to su ugljikohidrati) i lošije je apsorbira, što dovodi do viška masnih naslaga.

5. Stres takođe utiče na metabolizam

Dugotrajna upotreba doprinosi taloženju masti u predelu stomaka. A problem je što ova vrsta gojaznosti (u poređenju sa viškom masnog tkiva na butinama i zadnjici) mnogo češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.

To se objašnjava činjenicom da u trenucima stresa u velike količine Oslobađa se hormon kortizol, koji remeti uobičajenu brzinu metabolizma.

6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ništa ne radimo.

Postoji nešto kao što je „bazni metabolizam“ (BMR) - broj kalorija koje tijelo troši da bi održalo svoje vitalne funkcije. Odnosno, to je energija koju trošimo čak i kada ništa ne radimo. I većina ljudi na planeti troši lavovski dio svoje dnevne energije na ovaj proces.

7. Metabolizam se usporava kako starite

Otprilike svakih 10 godina vaš metabolizam opada. Što smo stariji, potrebno je više truda da ostanemo u formi. I ono što je zanimljivo je da naučnici još uvijek ne mogu shvatiti šta uzrokuje pad metabolizma koji je povezan sa starenjem.

8. Mišići troše više kalorija nego masti.

Što je osoba vitkija i čvršća, njenom tijelu je potrebno više kalorija. To je zato što mišićima treba više kalorija nego masnom tkivu.

Iz tog razloga, brzina metabolizma se različito izračunava za žene i muškarce. Na primjer, ako uzmete tipičnog muškarca i ženu iste težine, muškarac će sagorjeti više kalorija dnevno. Samo zato što muško tijelo, po pravilu, ima više mišićne mase nego žensko.

9. Proteini će izgraditi mišiće, a smanjenjem količine ugljikohidrata ubrzat će se proces sagorijevanja masti.

Da bi mišići rasli, tijelo mora biti opskrbljeno proteinima. A da biste se riješili viška masnoće, morate smanjiti unos ugljikohidrata.

Činjenica je da kada konzumiramo ugljene hidrate, naše telo počinje da crpi energiju iz njih, umesto da ih razgrađuje masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj da se riješite tjelesne masti, onda će smanjenje količine ugljikohidrata pomoći da se ovaj cilj postigne brže. A ako planirate da izgradite ili ojačate mišiće, onda se morate pobrinuti da vaše tijelo dobije dovoljno proteina.

10. Intervalni trening i trening sa utezima poboljšavaju metabolizam.

A trening s utezima je signal tijelu da treba da izgradi mišićnu masu. I još više mišićna masa, one bolja razmjena supstance. 25 minuta intenzivne vježbe s promjenom aktivnosti bolje je od 45 minuta monotone vježbe umjerenim tempom.

Ako vam je cilj ubrzati metabolizam, onda brz način Da biste to postigli - vježbe koje će vam pomoći da potrošite više energije.

11. Kafa prije treninga pomaže vam da sagorite više masti.

12. Proteini koji se konzumiraju u roku od 30 minuta vježbanja pospješuju rast mišića.

Tokom treninga uništavamo mišićno tkivo. A da bi ga tijelo obnovilo, potreban mu je građevinski materijal. Ovaj mišićni materijal je protein. Stoga je bolje uzimati proteine ​​najkasnije 30 minuta nakon završetka treninga.

13. Sat šetnje napolju zdravije je od sata razmišljanja o sledećoj dijeti.

Jednostavne stvari poput šetnje svježi zrak ili - ovo je mnogo više pouzdan način sagorite više kalorija nego pokušavate manipulirati svojim metabolizmom kroz neke dijete i dodatke prehrani.

Želite sagorjeti više kalorija? Siđite tri stanice od svoje kuće i prošetajte, preskočite lift i prošetajte prije spavanja. Vjerujte mi, ovo su dokazani načini da sagorite više kalorija tokom godina.

14. Naučićete mnogo više o svom metabolizmu ako pratite šta jedete, šta radite i svoju težinu.

Najbolji način da shvatite kako vaš metabolizam funkcionira je da pratite šta jedete, šta radite (fizička aktivnost) i svoju težinu.

Praćenje kako se vaša tjelesna težina mijenja u zavisnosti od toga šta jedete i kojom vrstom fizičke aktivnosti se bavite može vam pomoći da odredite koje promjene trebate napraviti da biste se približili željenim rezultatima.

15. Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali nema rezultata, obratite se ljekaru

Metabolizam i vaša sposobnost da dobijete, izgubite i održite svoju težinu je mnogo više težak proces nego jednostavno praćenje unosa i potrošnje kalorija i fizičke aktivnosti.

Mnogi faktori utiču na vaš metabolizam. Možete se pravilno hraniti, aktivno vježbati, ali imate problema sa štitne žlijezde, hormoni ili banalno naslijeđe će pokvariti cijelu sliku. Stoga, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se ljekaru, testirajte se kako biste shvatili gdje je slaba karika u vašem tijelu.

I zapamtite: vi ste drugačiji. I imate svoj metabolizam.

Ima ljudi koji imaju sreće u smislu brzog metabolizma. Svi razumeju o kome je sada reč mi pričamo o tome? Naravno, o ektomorfima. To su ljudi koji nisu skloni prekomjernoj težini, njihov metabolizam je prebrz. Za većinu djevojaka jesti bilo šta i ne dobiti na težini je krajnji san, ali za neke je to uobičajena stvar.

Naravno, ova nekretnina je za slabiji pol ljudsko tijelo je veliki plus, a sto se tice momaka, zavisi sa koje strane gledas na tu stvar. Nećemo se upuštati u prednosti i nedostatke mršavosti kako održati formu With maksimalnu korist za telo, da bude lepa, vitka, zdrava.

Ima ljudi kojima je jako teško održati dobru fizičku formu, jer se svaki slatkiš koji pojedu vremenom osjeti, manifestirajući se u vidu viška masnih naslaga. Ovo nije za tebe! Mada, čak i mršave osobe treba da paze na prehranu ako postoji problem višak kilograma ne tiče ih se, ne zaboravite na zdravlje tijela u cjelini. Sada ćemo se osvrnuti na osnovne principe kojih se treba pridržavati za održavanje dobre fizičke forme.

Prvo što svako ko želi da se dovede u red je da promeni svoj život bolja strana, je da preispitam svoje dnevni obrok. Ishrana je sastavni deo našeg života, da bismo ovaj život učinili jednostavnijim, zdravijim, potrebno je potpuno da se odreknemo hrane instant kuvanje, pržena hrana, alkoholna pića, vrlo masnu hranu. Sve ovo što smo naveli veoma štetno deluje na naš organizam pojedinačno, a ako sve to kombinujemo možemo naneti nepopravljivu štetu našem organizmu.

Potrebno je osmisliti svoju dnevnu prehranu, uključiti što više voća i povrća u jelovnik, jer sadrže puno vitamina i minerali. Neki misle da mogu otići u apoteku, kupiti vitaminski kompleks i to je to. Nažalost, ovo nije sasvim tačno, poenta je u tome vitaminski kompleksi Napisano je da jedna tableta sadrži dnevnu potrebu za vitaminima. To nije istina, u smislu da ova dnevna norma možda postoji, ali nije uzalud priroda stvorila širok izbor proizvoda koji sadrže različiti vitamini. Činjenica je da postoje vitamini koji se ne apsorbuju sa drugim vitaminima i jednostavno se izlučuju iz organizma. Uzimanjem pilule, apsorbirat ćete samo mali dio ove koristi. Zato diverzificirajte svoju ishranu zdravom hranom.

Ako puno sjedite kod kuće, između gledanja filma ili rada za kompjuterom, možete uzeti i učiniti nešto apsolutno jednostavno, ali efikasno.

ZDRAV SAN

Zdravo i dubok san Takođe je vrlo važna komponenta u životu svake osobe, jer se u tom periodu naše tijelo u potpunosti oporavlja nakon dana intenzivnog treninga. nemoguće bez zdravog i čvrstog sna.

Čvrst san podstiče dobro raspoloženje, osjećam se odlično i ima pozitivan učinak na opšte stanje zdravlje uopšte.

• Pojavio se slobodno vrijeme, umjesto kompjutera, idite u šetnju, trčite, krećite se. Danas, s razvojem interneta, ljudi sve više vremena provode na internetu, zaboravljajući na stvarni svijet. Vježbajte više. Pokret je život.
• Idite na vožnju biciklom.
• Šetajte više! Planinarenje u radnju, na posao, u školu, niko nikada nije stradao.
• Popijte čašu vode prije spavanja i ujutro.
• Vežbajte ujutro.
• Radite jogu, pridružite se teretani.
• Jedite ispravno, izbegavajte nezdrava hrana i alkohol.

0 dionica

Kako održati formu? Ako nemate vremena da idete u teretanu. Kako održati svoje tijelo u formi? Ako stalno nedostajete na poslu. Kako održati formu? Ako imate toliko posla da nemate vremena ni za spavanje, šta je dobra fizička spremnost? Tada se osjećate zdravi i sretni!

Ali postoje tri važna savjeta koja čak i ljudi koji žive u sportu i vode računa o svom zdravlju zanemaruju.

Mnoge žene, pa čak i muškarci, koji pokušavaju oslobodite se viška kilograma, idu na razne vrste dijeta, broje kalorije i prate svaki ukusni zalogaj koji žele da pojedu. Vrlo su pedantni u pogledu vitamina i ponosni su na svaki izgubljeni kilogram. Čini se da sve ide kako treba, zar ne? Međutim, uvijek postoji ALI.

Ima ih tri važan savjet, koje biste trebali znati i unijeti ih u svoj život baš kao što se budite uz budilnik, idete u kupovinu itd.

1. Jedite nakon svakog treninga

Upravo ste došli iz teretane ili ste gledali film pola sata kako raditi jogu kod kuće, pokušavate da izgubite te višak kilograma što je više moguće, a poslednja stvar na koju mislite je hrana, zar ne? Pa, griješiš.

Ako ne jesti nakon vježbanja, vaše tijelo će se gore oporaviti, malo šećera u krvi i umoru. Da biste pravilno pripremili svoje mišiće za sljedeće opterećenje, morate im osigurati energiju za oporavak. Ovaj postupak je posebno važan za osobe koje se dugo vremena bave fizičkom aktivnošću, na primjer, 60 minuta ili više. Pokušajte da jedete u roku od 30-45 minuta nakon što sve završite fizičke vežbe ili opterećenja. Pokušajte kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate.

2. Pokušajte da manje vremena provodite sjedeći.

Možeš biti veoma, veoma sportska osoba, ali ako provedete ostatak dana u sjedeći položaj, onda je ovo jako, veoma loše! I uopšte nije važno da li sedite na sofi, stolici, fotelji - i dalje je loše i nezdravo. U pravilu, ako stalno sjedite, možete zaraditi dosta neugodnih stvari. Nisam pisao o tome kakvi bi problemi mogli biti jer ne želim da vas plašim. Ali najbolje je biti u pokretu, ako imate sjedeći posao, trebate praviti pauze svakih 45 minuta (ako je posao intenzivan i u timu), ako radite kod kuće ustajte svakih 15 minuta i hodajte, hodaj i opet hodaj.

3. Ne zaboravite da se istegnete.

Znam koliko je teško natjerati sebe da radiš vježbe ili ideš u teretanu, mnogima koji imaju malu djecu to je još teže, jer hoćeš da spavaš, ili radiš vježbe za kratko vrijeme prije nego što se djeca probude. Jasno je da, ako smanjite svoje treninge ili vježbanje, morate nešto žrtvovati. Međutim, žrtvovanje istezanja je glupo.

jer, istezanje širi krvne sudove, povećava opseg pokreta i poboljšava cirkulaciju krvi vaše mišiće. Prije istezanja, obavezno zagrijte mišiće i pripremite ih za istezanje. U suprotnom ih možete ozlijediti, što će dovesti do vrlo tužnih posljedica. Fleksibilnost vam možda neće pomoći da se riješite viška kilograma, ali je svakako korisna i važna za vaše tijelo. Ako časovi istezanja izgledaju vam dosadno, dodajte malo joge ili plesa na svoje časove, učinite svoju svakodnevicu vedrijom, a tijelo zdravijim...

Svi Imajte dobro raspoloženje i zdravlje. Srdačan pozdrav, Marija Kulkova

Zdravo svima. Današnji post je na temu zdravlja.

Činjenica je da sam u posljednja 3-4 mjeseca poremetio svoju svakodnevnu rutinu, nisam jeo baš zdravo, praktički nisam vježbao i malo sam dobio višak kilograma.

Preduvjeti su se pojavili davno, Tanja kuha vrlo ukusno i pokušava na sve moguće načine ugoditi, tako da već skoro 2 godine jedem obilno, ukusno i hranjivo. Ali nekada sam goreo prekomjerna težina zbog sporta, tako da nije bilo problema.

No, nakon obolijevanja od vodenih kozica, popravki uz povremene užine, niza godišnjih odmora i 4 mjeseca izbivanja iz sporta, fizička sprema mi se pogoršala.

Naravno, nisam od onih koji svoj život samo posmatraju spolja i koji su odlučili da se vrate u formu.

Priprema

Dakle, razmislio sam o tome, pročitao malo literature, konsultovao se sa kompetentnijim drugovima i napravio sebi neki program. Ili bolje rečeno, navike koje morate ugraditi u svoj životni stil.

Neke treba ponovo ugraditi, neke po prvi put.

Za početak, dugo nisam mogao odrediti koliko trebam težiti. Različiti kalkulatori pokazuju potpuno različite brojke od 52 (neka glupost) do 74 kg. Neki ljudi viču da sam u fazi pre gojaznosti. Drugi kažu da je težina blizu idealne. Upirući prstom u nebo, to utvrđujemo idealna težina za moju visinu je 68-70 kg.

Sa visinom od 175 cm, imala sam 78 kg kada sam odlučila da dođem u formu. Mislim da je vrijedno spustiti težinu na 68 kg, a onda pogledati okolnosti. Izgradite ga pomoću mišića ili ga popravite na ovoj oznaci.

Glavni kriterijumi su da rezultat bude vidljiv, da se zdravstveno stanje poboljša.

Ishrana

Što se tiče ishrane, moja lična razmišljanja su VRLO jednostavna:

• Bez brze hrane ili prerađene hrane, kao i soda, čips i druga očita šljaka. Ne govorim o ekstremima kao što su potpuno odbijanje od majoneza, kobasica i knedli, ali jasno minimizirajte štetnih proizvoda troškovi.
• Odnosno više zelenila, voća, povrća. Kontraindikovano je započeti jutro bez voća. Dobar čaj je takođe koristan (in U poslednje vreme počeo piti Pu-erh). Samo ga ne pijte posle jela, već između obroka.
• Oko 2 litre vode dnevno. Još vjerovatnije, “najmanje 2 litre dnevno”. U tu svrhu je posebno kupljen filter za vodu. Nećete morati stalno trčati do dućana za bocama od 6 litara.

Izbegavajte čaj/kafu posle jela. Umjesto toga, popijte čašu vode pola sata prije obroka. Prvo, korisno je (stimulira rad želuca, a ne, naprotiv, razrjeđuje želudačni sok). Drugo, nema iskušenja da jedete slatkiše.

IMHO, vrijedi ga zamijeniti voćem. Pogotovo ako je uobičajeno piti čaj u porodici. Štaviše, negdje sam pročitao da vlakna uklanjaju višak masti primljeno tokom obroka.

Ja sam lično uradio upravo to. Sada automatski jedem više voća, a manje slatkiša. Osećam se mnogo bolje kada napustim sto.

• Bez alkohola ili ne više od jednom mjesečno. Nova godina i ostali praznici su izbačeni iz ravnoteže. Počeo da koristim alkoholna pića više od jednom mjesečno. Iako ga ne koristim pretjerano, mislim da ga vrijedi ograničiti.

Nema grickanja između obroka. Već sam pisala o čaju između obroka. Ali to ne znači da treba da stavite šećer u čaj ili da njime perete lepinje. Pijem jak crni čaj bez ičega.

Vjerujte, zaista je ukusno bez slatkiša. Samo treba da osetite ukus čaja i odmah ćete poželeti da ga napunite nečim drugim.

• Bez hrane 4 sata prije spavanja. To ne znači da ne možete večerati. Samo treba da jedete na vreme. Ako idete na spavanje u 10, onda najkasnije do 18 sati. Ako u 12, najkasnije do 8. I naravno, preporučljivo je ne prejedati se noću – jedite umjereno zdravu laganu hranu.

Sve se to normalno uklapa u vaš životni stil i daje rezultate i bez intenzivnog treninga. Jednostavno, uz normalnu fizičku aktivnost, težina će se sama izbalansirati.

Na primjer, izgubio sam 2 kilograma za 2 sedmice ove “dijete”. Iako ne. Ja sam kategorički protiv dijeta. Recimo to drugačije. Za 2 sedmice ovakvog načina života.

U isto vrijeme, praktički se nisam bavio sportom i vodio sam prilično pasivan način života (puno rada na računaru).

Sport

Naravno, bez sporta se ne može. Ključ dobre forme, samopouzdanja i blagostanja je upravo to fizičke vežbe. Što, da budem iskren, nemam naviku. U redu je, naviknut ćemo se.

Evo liste sportskih navika.

• Dnevni jutarnji trening. Ujutro mora biti sport. Zagrijte se + vežbe snage+ istezanje, pa tuširanje. Bez ovoga jednostavno nema šanse.

Tabata 3 puta sedmično. Visok intenzitet intervalni trening Prema Tabata protokolu, savjetovano mi je da to radim ne više od 2-3 puta sedmično. Tako da tijelo ima vremena za odmor.

Kao i prije, kompleks je jednostavan: sklekovi + potisak + čučnjevi. Jedno pojašnjenje - između vježbi morate smanjiti vrijeme odmora na minimum.

• Hladan i topao tuš. Svaki dan nakon jutarnjeg treninga. Ovo je naboj snage, čišćenje pora, poboljšanje metabolizma, povećanje imuniteta.

Kupati se jednom sedmično. U kupki čistimo tijelo, zabavljamo se, liječimo prehladu i zaliječimo ogrebotine nakon treninga.

Idemo grupno subotom od 8 do 10 sati. Nažalost, nije uvijek moguće otići, jer subotom postoje razni događaji i putovanja.

• Više hodanja, šetnje, kretanja. I biciklizam (ljeti) i hodanje. Idemo stepenicama, ne liftom. Imam sreće, sada živim na petom spratu, bez lifta, stepenice su dosta strme. S druge strane, vučenje bicikla gore-dolje bit će muka.

Dnevni režim

Svi neuspjesi u ishrani i sportu počinju neuspjehom u svakodnevnoj rutini. U početku ostajemo do kasno na poslu, pa kasnije ustajemo, nemamo vremena za vježbanje, jedemo brzo ili ne jedemo uopšte, grickamo nešto tokom dana, jedemo obilno uveče prije spavanja i idemo na kasno spavati. Začarani krug.

Stoga rani ustajanje (zimi u 7, jesen-proljeće u 6, ljeti u 5), jutarnje vježbe (+ tuširanje) i odlazak na spavanje u 22-23 sata. Da lakše ustanem, na budilicu sam postavila prijatnu melodiju koja me odmah napuni pozitivom i energijom.