Energetski napici za sport. Sportska pića: zašto ih piti? Kako napraviti sportski napitak kod kuće

opće informacije

Opasnost od upotrebe

Bitan!

opće informacije

Energetska pića, ili energetska pića, su bezalkoholna pića koja imaju anti-sedativno, odnosno tonizujuće dejstvo. Energetska pića su posebno popularna među ljudima koji se bave sportom: prema CRIOC-u (Centre de Recherche et d'lnformation des Organizations de Consommateurs), broj mladih koji su koristili energetska pića kako bi poboljšali svoje sportske performanse se udvostručio u posljednje dvije godine.

Energetska pića se mogu kupiti gotovo svuda (trgovine, fitnes centri, kafići i noćni klubovi) bez ikakvih ograničenja. Da biste se ujutro razveselili, izdržali intenzivan trening, zabavljali se s prijateljima cijelu noć - ispijanje energetskog napitka postalo je uobičajeno. Veliki dio popularnosti energetskih napitaka je posljedica uspješne marketinške strategije. Reklamne kampanje obećavaju potrošačima „eksploziju energije“, prevazilaženje granica mogućeg i nalet fizičke i mentalne snage. Proizvodne kompanije sponzorišu velike sportske događaje. Tako se upotreba energetskih tonika povezuje, posebno kod mladih, sa aktivnim načinom života, sa sportom, sa kretanjem.

Međutim, ergogeni učinak takvih napitaka je iluzija, jer energetska pića koriste tjelesne rezerve i sami po sebi nisu izvori energije.

Po pravilu, sva energetska pića sadrže kofein ili njegove analoge i velike količine šećera. Osim toga, energetski napici mogu sadržavati taurin, vitamine i šećer.

Sastav nekih energetskih napitaka (na 100g proizvoda):

Kofein.

Kofein, uprkos svojoj rasprostranjenosti, nikako nije bezopasna supstanca. U malim dozama djeluje stimulativno na nervni sistem, u velikim dozama izaziva ovisnost, sličnu drogi. Jedna doza kofeina u dozi od 150 mg po kilogramu težine dovodi do smrti.

U prosjeku, konzerva energetskog pića od 250 ml sadrži 80 mg kofeina. Međutim, energetska pića se sve više prodaju u limenkama od 500 ml i sadrže 160 mg kofeina. Maksimalna sigurna dnevna doza kofeina za odraslu osobu je 200-400 mg, ovisno o zdravstvenom stanju i dobi.

Nije uvijek moguće točno odrediti količinu kofeina sadržanu u piću, jer osim kofeina, sastav može sadržavati, na primjer, guaranu, koja sadrži sam kofein. Stoga liječnici preporučuju potpuno napuštanje energetskih napitaka osobama koje pate od povećane razdražljivosti, nesanice i hipertenzije. Ostalima se preporučuje da piju ne više od 1 limenke energetskog napitka dnevno.

Teobromin.

Teobromin je po hemijskom sastavu sličan kofeinu i ima sličan stimulativni učinak na srčani mišić. Teobromin takođe ima snažno diuretičko dejstvo.

Taurin i glukuronolakton

Taurin je derivat amino kiseline cisteina. To je jedna od glavnih komponenti žuči, nalazi se u malim količinama u ljudskom tijelu u različitim tkivima, uglavnom u mišićima. Taurin je uključen u regulaciju metabolizma masti i kalcija i sintetizira se u dovoljnim količinama u ljudskom tijelu. Taurin je gotovo obavezna komponenta energetskih napitaka, ali doza taurina u energetskim pićima nekoliko puta premašuje dnevnu normu. Na primjer, u prosjeku jedna tegla sadrži 600-1000 mg taurina, a preporučeni dnevni unos je 400 mg.

Glukuronolakton je jedan od prirodnih metabolita glukoze u ljudskom tijelu. Takođe se nalazi u žitaricama, crnom vinu i nekim biljnim smolama. Glukuronolakton nema tonična svojstva, samo neznatno poboljšava eliminaciju toksičnih metaboličkih proizvoda iz organizma. U energetskim pićima glukuronolakton je sadržan u dozama stotinama puta većim od prirodnog dnevnog unosa iz hrane. Nije poznato kako takve povećane doze utiču na organizam.

L-karnitin

L-karnitin je aminokiselina slična vitaminu. Sintetiše se u našem organizmu u bubrezima i jetri, odakle se zatim transportuje u druge organe. Uzimanje L-karnitina pospješuje uništavanje masti u tijelu, smanjuje kolesterol i povećava otpornost na stres. Zbog povećanog nivoa oslobađanja energije, može se razviti nesanica tijekom uzimanja karnitina.

D-riboza.

D-riboza, monosaharid, uključena je u mnoga energetska pića. Postoji pretpostavka da uzimanje riboze povećava izdržljivost i daje mišiće energijom. Međutim, ne postoje pouzdane studije koje potvrđuju ovu činjenicu.

Maltodekstrin.

Maltodekstrin ili melasa je ugljikohidrat koji se dodaje energetskim pićima kako bi se spriječila promjena boje konačnog proizvoda i povećala njegova energetska vrijednost. Međutim, u stvari, maltodekstrin je mješavina škroba i glukoze i ima ista svojstva: povećava lučenje inzulina u tijelu i povećava energetsku vrijednost proizvoda.

Šećer.

Sva energetska pića su preopterećena šećerom: ima oko 9 komada šećera na 250 ml. Poređenja radi, konzerva sode sadrži 6 šećera.

Prekomjerna konzumacija šećera ima mnogo neugodnih posljedica, uključujući:

• 
  uništavanje zubne cakline;
• 
  višak kilograma;

Povećana jetra; ■ dijabetes.

Redovna prekomjerna konzumacija rafiniranog šećera može uzrokovati ovisnost, sličnu alkoholu: nagle promjene nivoa glukoze u krvi dovode do naglih promjena raspoloženja, povećanog umora, smanjene performansi, a tijelo počinje zahtijevati više slatkiša.

Energetska pića i alkohol.

Ispijanje energetskih pića pomiješanih s alkoholom, na primjer, vodka-energetskog koktela, predstavlja ozbiljan udarac funkcionisanju organizma.

Prekomjerne doze kofeina prisutne u koktelu oslabljuju osjećaj opijenosti kod osobe i dovode do nekontrolisanog pijenja. Prema istraživanju belgijskog Conseil Superieur de la sante, ispijanje alkohola s energetskim pićima povećava rizik od intoksikacije alkoholom za 3 puta i povećava vjerovatnoću da će osoba voziti za volanom za 4 puta, uprkos količini konzumiranog alkohola.

Ispijanje energetskih napitaka smanjuje osjećaj opijenosti, ali ne i samu intoksikaciju!

Energija i sport.

Energetska pića, čak i ako se prodaju kao sportska pića, ne preporučuju se tokom vježbanja. Ne ublažavaju žeđ, naprotiv, njihova upotreba prije, za vrijeme ili nakon treninga povećava dehidraciju. Takođe, ispijanje energetskih napitaka tokom intenzivne fizičke aktivnosti prepuno je mogućih problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Uprkos svim obećanjima proizvođača, ispijanje energetskih napitaka dok se bavite sportom opasno je po zdravlje!

Energija i zdravlje.

Energetski napici imaju prilično snažan stimulativni učinak na organizam, pa se ne preporučuju osobama koje pate od aritmije i mentalnih poremećaja.

Britanski komitet za toksičnost u svom izvještaju navodi da uzimanje kofeina u dozi od 200 mg dnevno (~2,5 limenke energetskog pića) tokom trudnoće može uzrokovati pobačaj. Energetska pića se takođe ne preporučuju dojiljama.

Energetska pića su često gazirana, što negativno utječe na probavu i može uzrokovati želučane smetnje.

Energetska pića i doping kontrola.

Energetska pića ne sadrže zabranjene supstance i bezbedna su sa stanovišta doping kontrole.

Interakcija s lijekovima.

Bitan!

• 
  Energetska pića nemaju terapeutsku vrijednost.
• 
  Uticaj mnogih komponenti uključenih u energetska pića nije dobro proučen.
• 
  Prekomjerna konzumacija energetskih napitaka opasna je po vaše zdravlje!
• 
  Zloupotreba energetskih napitaka može izazvati: razdražljivost, ubrzan rad srca, nesanicu, depresiju, nagle promjene raspoloženja itd.

Djeca i adolescenti ne smiju konzumirati energetska pića!

Mnogima je poznat osjećaj umora i apatije prema svemu. Međutim, ako u standardnoj životnoj situaciji možete pokušati organizirati neplanirani slobodan dan, onda sportaši, posebno tokom priprema za takmičenja, nemaju takav luksuz. Za kratko vrijeme, snage će vam dati sportski energetski napitci, koji osim što direktno povećavaju energiju, imaju i druge blagotvorne efekte.

Šta su sportski energetski napici?

Već smo ukratko odgovorili na pitanje čemu služe sportski energetski napici. Ostaje da shvatimo koja je ova vrsta sportske prehrane. Dakle, to su ugljikohidratne ili ugljikohidratno-proteinske mješavine, koje se baziraju na ugljikohidratima s različitim dužinama lanaca. U pravilu to uključuje glukozu, fruktozu, maltodekstrin i druge.
Proizvođači dodaju biljne komponente sportskim energetskim napitcima koji imaju stimulativni i tonik. Može biti ekstrakti kofeina, guarane, ginsenga ili yohimbea i tako dalje. Osim toga, sastav uključuje vitamine, minerale, aminokiseline. Neka energetska pića takođe dodaju L-karnitin. Sportska energetska pića su dostupna u obliku kapsula, rastvorljivih prahova, napitaka (izotonični napici) ili gela.

Kako funkcionišu sportski energetski napici?

Prednost sportskih energetskih napitaka je brzo oslobađanje ugljikohidrata u krv. Ljudi pribjegavaju ovoj vrsti sportske prehrane kada žele povećati svoju izdržljivost i produžiti trening.
Razlozi za uzimanje energetskih napitaka uključuju:

• Želja za dramatičnim povećanjem snage i energije.
• Normalizacija ravnoteže vode i soli u organizmu, sprečavanje dehidracije.
• Očuvanje proteina u mišićima, a sa njim i cjelokupne mišićne mase sportaša.
• Efekat sagorevanja masti (uključujući i zbog dodavanja L-karnitina).

Tokom fizičke aktivnosti dolazi do oslobađanja znoja, a tijelo gubi vlagu i slabi. Srce počinje da pumpa zgrušanu krv uz veliki napor, sportista može da oseti vrtoglavicu i izgubi snagu. Uzimanje sportskih energetskih napitaka pomaže u obnavljanju ravnoteže vode i soli. Inače, zbog toga piće ima slan ukus.

Popularna sportska energetska pića

Efekti uzimanja sportskih energetskih napitaka

Neki vjeruju da su energetski napici zbog visokog sadržaja ugljikohidrata gotovo identični onima koji dobivaju masu. Međutim, oni su klasifikovani kao posebna grupa u sportskoj prehrani.

• Takva sportska ishrana kao energetski napitak dovodi nervni sistem u stanje povećane aktivnosti.
• Sportista postaje koncentrisaniji i pažljiviji.
• Poboljšava se reakcija, aktivira se moždana funkcija.
• Kofein, guarana. L-karnitin je važan za proces sagorevanja masti, pa sportske energetske napitke koriste oni koji žele da smršaju.

Kako uzimati sportske energetske napitke?

Bilo koju sportsku ishranu, uključujući energetska pića, morate uzimati prema uputstvu, u naznačenoj dozi. Rastvorljivi prašak se pije u malim gutljajima, obično tokom treninga, između pristupa, kako bi se obezbedilo redovno snabdevanje organizma potrebnim supstancama. U pravilu se može razrijediti negaziranom vodom ili mlijekom. Standardne proporcije: 50 g na 0,5 litara tečnosti, ali bolje je provjeriti upute. Postoji iskušenje da se popije sve odjednom, ali to ne treba činiti.
Važno je obratiti pažnju na glikemijski indeks u sastavu. Ako je visok, trebalo bi da popijete energetski napitak pola sata pre početka treninga. A u danu bez fizičke aktivnosti, bolje je uopće ne konzumirati sportska energetska pića, kako se višak ugljikohidrata ne bi pretvorio u masnoću i ne bi se počeo aktivno oslobađati inzulin. Osim toga, nemojte uzimati energetska pića noću kako sastojci ne bi ometali proizvodnju somatotropina hormona rasta.
Kada je u pitanju doza, važno je uzeti u obzir visinu, težinu sportiste i vrstu fizičke aktivnosti. Općenito je prihvaćeno da osoba koja redovno vježba treba minimalno 60 kcal na 1 kg težine dnevno.

Prednosti i štete sportskih energetskih napitaka

Govoreći o prednostima i štetnostima koje sportska energetska pića mogu donijeti, vrijedi napomenuti da ovdje nije važan samo sastav, već i individualne karakteristike tijela sportaša. Pomaže vam da postignete idealno tijelo i postignete visoke rezultate kompleksan efekat treninga i dijete, u kombinaciji sa pravilno odabranom visokokvalitetnom sportskom prehranom.
I prašak, pića i gel imaju karakteristike prijatnog ukusa. Kao što smo već napomenuli, često su komponente energetskih napitaka guarana i kofein. Ako prečesto uzimate ovu vrstu sportske ishrane, s isključivom namjerom da povećate opterećenje na treningu, to može dovesti do kardiovaskularne iscrpljenosti. Može se razviti srčana aritmija i povišen krvni pritisak.
Energetska pića su opasna i za ljude koji imaju spor metabolizam. U ovom slučaju, kofeinu će trebati više vremena da se eliminira iz tijela. Može se javiti nesanica, opći porast anksioznosti i osip na licu.
Fizičke vežbe su obavezne. U suprotnom, uprkos činjenici da je energetski napitak sportski, rizikujete da dobijete višak kilograma. Postoje studije koje pokazuju da uzimanje sportskih energetskih napitaka može dovesti do probavnih problema i grčeva. Drugim riječima, obavezno slijedite upute, istražite moguće nuspojave i nemojte pretjerivati.

Energija sportska pića skupo, ali vrijedno tog novca. Samouvjereno povećavaju snagu i izdržljivost, uspješno savladavaju umor i sagorevaju masti.

ČOVJEČANSTVO SE STIMULIRALO OD RANIH VREMENA. Kafa, duvan, čaj... Danas su u upotrebi Viagra i sportski energetski napici. Potonji se razlikuju od stimulansa iz prošlosti otprilike koliko i iPhone od pejdžera. Ovaj moćan i dugotrajan lijek održava vas u dobroj formi najmanje sat i po do dva, dok učinak šoljice espressa prestaje nakon 25-30 minuta. U našem dobu kroničnog umora, svima nam je preko potrebna energija, pa su okrepljujući napici postali „najtopliji“ proizvod na tržištu i odavno su pretekli čuvenu kolu po obimu prodaje. Istorija energetskih napitaka započela je 1984. godine austrijskim pićem Red Bull, koje je samo kopiralo recepturu popularnih azijskih tonika. Danas samo u Sjedinjenim Državama postoji do hiljadu različitih marki energetskih napitaka. Ima ih još više na svijetu. Teško je izračunati ukupnu prodaju. Dovoljno je reći da su prije samo 10 godina rezervirani Britanci pili energetskih pića u vrijednosti od milijardu dolara godišnje. Čak je i fitnes industrija preuzela proizvodnju tonik napitaka. Ako nemate pri ruci poseban sportski energetski napitak, da li je moguće uzeti još jedan, da tako kažem, opće upotrebe sa police trgovine?

Koliko kalorija?

Prije svega, procijenite koliko kalorija ima u napitku. U pravilu se radi o dodavanju običnog stolnog šećera ili glukoze, ili čak oboje odjednom. Ako u porciji od 100 grama ima 40-60 kalorija, onda se ovaj napitak može popiti umjesto šoljice kafe prije jutarnjeg treninga. “Brzi” ugljikohidrati će pomoći da se brzo povrate rezerve glikogena u jetri izgubljene preko noći. Pića koja sadrže više od 60 kalorija su dobra za trening van sezone. Oni izazivaju oslobađanje hormona inzulina koji, prema najnovijim naučnim podacima, pojačava protok krvi, a ujedno i pumpanje. Ovo nije jednostavan "kozmetički" efekat. Više kiseonika, hormona i hranljivih materija stići će do mišića, a oporavak će se ubrzati. Ako ste na dijeti, onda su vam potrebna energetska pića označena riječju “dijeta”. To znači da je sadržaj kalorija u napitku sveden na minimum.

Šta je cilj?

Trening u fitnes klubu može riješiti razne probleme. Oni određuju izbor određenog pića. Ako energetski napitak sadrži kofein, taurin i beta-alanin, poboljšat će vašu izdržljivost i tonus mišića. Efekat će biti još veći ako se ovim komponentama dodaju ginseng i glukoza.

Ako želite da smršate, birajte napitke s kofeinom, guaranom, ekstraktom zelenog čaja i sinefrinom. U rijetkim slučajevima, dodaju im se tirozin i johimbin, koji na taj način pretvaraju energetska pića u pravi “fat burner” s termogenim djelovanjem. Ako dođete u fitness klub nakon napornog radnog dana i već ste prilično umorni, potreban vam je napitak s vitaminima B (B6, B12 i niacin). Guarana i glukuronolakton će vam također pomoći da se koncentrišete. Inače, bez obzira koju marku preferirate, uvijek ćete dobiti kofein - glavnu komponentu svakog energetskog pića. Kao što znate, on može sve: povećati mišićni tonus, sagorjeti masti i povećati mentalnu koncentraciju.

Vrijedi naglasiti da neka energetska pića iz supermarketa tvrde da su “sportska” i stoga sadrže L-karnitin i ribozu. Međutim, u dozama koje su desetine puta niže od onih koje se preporučuju u sportu.

Znajte svoje granice!

Energetska pića su naširoko kritizirana, kao i svaki uspješan proizvod. Kao kontraargument koriste se slučajevi predoziranja, koji zapravo ništa ne dokazuju, jer čak i prekomjeran unos kafe može biti fatalan. Ako neke zemlje zabranjuju prodaju energetskih napitaka, to je samo zato što nemaju povjerenja u svoje građane. I to sa dobrim razlogom! Šta vredi čuveni recept za klupski “alkopop” kada se energetski napitak pomeša sa votkom! Kada se pomnoži s alkoholom, čak i aminokiselina taurin postaje opasna, a kamoli kofein, guarana i sinefrin!

Što se tiče energetskih napitaka u fitnesu, oni su svakako korisni. Većina amatera je primorana da trenira uveče, posle posla. Jasno je da je trening visokog intenziteta u takvim uslovima samo san. Upotreba energetskog napitka, posebno sportskog napitka, osim toga, zasićenog ciljanim komponentama u pravoj dozi, po prvi put omogućava amateru da trenira sa punom predanošću. Je li loše? Upozorenja da energetska pića ugrožavaju srce teško da vredi uzimati ozbiljno. Uostalom, ljudi sa srčanim problemima mogu završiti među sportistima samo zbog nesporazuma. Strahovi od prenadraženosti nervnog sistema su takođe preuveličani. Nijedan sportski energetski napitak ne može se boriti protiv zdravog umora mišića. Nakon treninga spavate kao mrtvi, čak i ako ste ga potrošili na kofein.

Jedini nedostatak energetskih napitaka je njihov prirodni diuretski učinak. Pomoći će tokom priprema prije takmičenja, ali je neugodno u van sezone. Gubitak vode ne koristi rastućim mišićima. Čak i mala dehidracija dramatično smanjuje snagu i uzrokuje duboki umor. Ako ste popili energetski napitak, popijte čašu obične vode svakih 10-15 minuta treninga. Pijte više vode nego inače nakon završetka treninga.

Impact Ingredients

Pametno koristite energetska pića! Sadrže aktivne supstance koje imaju maksimalnu dnevnu dozu. Takve tvari, na primjer, vitamini B, nalaze se u redovnoj hrani, kao iu drugim proizvodima sportske prehrane. Uzmite u obzir ukupan unos ovih supstanci u organizam. Ovo će vam omogućiti da postavite sigurnu granicu za sebe kada pijete energetska pića. Evo liste sastojaka koji se obično nalaze u formulacijama tonika, kao i naučno preporučenih standarda dnevnog unosa za njih.

• B6: 50-100 mg.
• B12: 50-100 mg.
• Beta-alanin: 3 g prije i poslije treninga. Nakon nekoliko sedmica 1,5 g.
• Kofein: 100-200 mg svaka 4 sata za poboljšanje koncentracije; 200-4OO mg pola sata do sat vremena prije treninga za povećanje mišićnog tonusa; 100-300 mg svaka 4 sata za sagorevanje viška masti.
• Đumbir: 200-600 mg.
• Ginseng: 500-750 mg ekstrakta; podijeljeno u nekoliko koraka.
• Glukuronolakton: 600-1200 mg 30 minuta prije fizičke ili mentalne aktivnosti.
• Ekstrakt zelenog čaja: 500 mg 3 puta dnevno prije jela.
• Guarana: 200-600 mg.
• Niacin: 50-100 mg.
• Sinefrin: 5-30 mg 2-3 puta dnevno prije jela.
• Taurin: 1-3 g prije i poslije treninga.
• Tirozin: 0,5-1 g ujutro i pola sata prije treninga.
• Yohimbine: 2-10 mg 3 puta dnevno, 1 put prije treninga.

Energetski radnik preuzima vodstvo

Pod vodstvom glavnog urednika našeg časopisa Chrisa Lockwooda, na jednom od američkih univerziteta sproveden je uporedni eksperiment uz učešće velikog broja studenata. Istraživači su ih podijelili u dvije grupe. Svi učenici su trenirali sa gvožđem 5 dana u nedelji, ali je prva grupa pila limenku sportskog energetskog napitka pre treninga, a druga grupa je pila placebo sličnog ukusa.

Nakon 2,5 mjeseca naučnici su mjerili pokazatelje kardiovaskularnog sistema i hormonskog metabolizma kod svih učenika, te proučavali funkcionisanje jetre i bubrega. Nisu zabilježene negativne promjene u grupi koja je uzimala energetski napitak. Ali ova grupa je izgubila u prosjeku 11,5% potkožne masti. Druga grupa nije imala gubitak masti.

Postignuća u snazi ​​su takođe značajno varirala. Prilikom izvođenja kontrolnih vježbi, placebo grupa je ozbiljno zaostala. Njena aerobna izdržljivost je takođe bila niža. Prosječno povećanje mišićne mase također je bilo niže.

Danas, sportski napici postaju sve popularniji u bodibildingu. To je postalo moguće zahvaljujući činjenici da naše tijelo apsorbira korisne tvari otopljene u vodi mnogo brže od bilo koje hrane ili mješavine. Vrijedi napomenuti da će takva pića biti posebno korisna za one koji se tek počinju ozbiljno baviti bodibildingom, jer će takvo piće brzo vratiti energetsku i mineralnu ravnotežu sportiste početnika.

Za uspješne profesionalce takvo piće će biti manje korisno, jer je količina hranjivih tvari koja sadrži manja od one koja je potrebna za oporavak nakon treninga sa značajnim opterećenjima. Stoga većina profesionalnih bodibildera koristi sportske napitke kao dodatni izvor brzih minerala i energije.

Danas na tržištu postoji veliki izbor sportskih pića. U zavisnosti od cilja koji se teži tokom treninga, trebalo bi da izaberete piće. Dakle, prevlast kofeina i taurina u napitku povećava tonus mišića, a napitci na bazi guarane i sinefrina se koriste u borbi protiv viška kilograma.

Općenito, sva sportska pića koja se koriste u bodybuildingu mogu se podijeliti u tri glavne grupe:

- sagorevanje masti;

— energija;

- izotonični;

Energetski sportski napici

Za ljude koji vježbaju nakon napornog dana na poslu tipična je određena fizička i energetska iscrpljenost. Energetska pića vam omogućavaju da brzo vratite snagu za trening. Jedan od glavnih razloga za osjećaj umora je smanjenje količine neurotransmitera u tijelu. Ove tvari su odgovorne za prijenos impulsa između stanica, a što je veća brzina njihovog prijenosa, to se osoba bolje osjeća. Glavni zadatak energetskih napitaka je povećanje nivoa neurotransmitera u ljudskom tijelu.

Gotovo sva energetska pića sadrže sljedeće tvari:

- kofein;

- ekstrakt guarane;

- taurin;

- ginseng;

— Damiana.

Treba napomenuti da kvalitetno energetsko piće treba da sadrži i niz vitamina: C, B1, B2, B6, B12 i PP.

Sva energetska pića konvencionalno se dijele na tonik i napitke s ugljikohidratima.

U zapadnim zemljama većina tonik napitaka je klasifikovana kao lijekovi i stoga se mogu kupiti samo u ljekarnama. Kod nas se prodaju bez ograničenja. Ali njihova konzumacija u velikim količinama se ne preporučuje, jer to može imati negativne posljedice (nesanica, depresija itd.). Stoga, prije upotrebe tonika, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Ugljikohidratna pića se koriste za obnavljanje energije tokom i nakon vježbanja. Zbog svoje strukture, složeni ugljikohidrati se postupno razgrađuju u ljudskom tijelu, što omogućava održavanje razine glukoze u krvi na dovoljnom nivou.

Među energetskim pićima danas su najpopularniji XXI Power Guarana, Lady Fitness Turbo Fit, Leader Marathon.

Napici za sagorevanje masti

Glavni element napitaka koji sagorevaju masti je L-karnitin. Posebnost ovog elementa je njegova sposobnost da poveća propusnost staničnih membrana za masne kiseline. Dakle, povećava apsorpciju masti u tijelu u energetske svrhe bez povećanja stope razgradnje masnog tkiva. Početak uzimanja napitaka koji sagorevaju masti karakteriše prilično brz gubitak masnog tkiva, koji u nekim slučajevima dostiže nivo od 10 kg/mjesečno.

Ova pića praktički nemaju nuspojava, ali prije nego što počnete piti bilo koje piće, morate pažljivo proučiti njegov sastav.

Među pićima za sagorevanje masti danas su najpopularniji L-karnitin, Power L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit

Izotonična pića

Tokom intenzivnog treninga, sportista gubi oko 1 litar. tečnosti. Izotonični napici su dizajnirani da efikasno gase gubitak tečnosti u organizmu i nadoknade zalihe vitamina i soli u ćelijama.

Izotonični napici se mogu koristiti i kao dodatni izvor ugljikohidrata.

Općenito se ne primjećuju nikakve posebne nuspojave od ovih pića (osim u slučajevima kada je tijelo sportaša negativno predisponirano na određene komponente pića). Stoga, kada birate izotonični napitak, trebali biste proučiti njegov sastav.

Od izotoničnih pića danas su najpopularniji Leader Isomineral, XXI Power Isotonic, Lady Fitness Iso Fit.

Kao zaključak, vrijedi napomenuti da će vam uzimanje sportskih napitaka dok se bavite bodibildingom omogućiti održavanje ravnoteže tekućine, energije, minerala i vitamina u tijelu.

Šoljice čaja i kafe koje se konzumiraju za održavanje tonusa, flaša piva nakon intenzivnog treninga u teretani - nismo prvi koji razmišljamo o tome koliko je to štetno. Ali šta se može promijeniti u ovom začaranom krugu ohrabrenja i guranja iscrpljenog tijela?

Energetska pića su ono što se danas uporno nudi potrošačima umornim od Narzana.

Pa, hajde da pokušamo da shvatimo kakva su ovo čudesna pića i koliko su dobra? Po definiciji, ovaj čudesni koktel trebao bi razveseliti umorno tijelo. Osnažujući element je dobar

Ako nikada niste čuli za ovu kategoriju pića, onda ste očito u manjini - to je dobro poznato vozačima na dugim putovanjima, studentima u neprospavanim noćima prije sesije, klupskoj omladini koja računa na snagu do jutra. I, naravno, sportaši čija se snaga nakon dugog treninga nadopunjuje takozvanim funkcionalnim napitcima.

Inače, postoje i sportski napici - njihov zadatak je jednostavno da nadoknade tečnost u organizmu. Ali tokom intenzivne fizičke aktivnosti tijelo gubi ne samo vodu, već i mnogo vitalnih tvari.

Zbog toga, jedno sportsko piće nije dovoljno, organizmu je potrebno dodatno punjenje. I upravo, energetska pića trenutno probude aktivnost. Istina, postoji ogroman jaz između postojećih energetskih i sportskih napitaka! Neki su dizajnirani da imaju snažan energetski učinak na vaše tijelo, drugi su dizajnirani da povrate gubitak vlage. Treba nam nešto između što kombinuje najbolje kvalitete i funkcionalnost ove dvije kategorije pića.

I postoji takvo piće da je piće” Tsunami"! Kombinira najbolje kvalitete energetskih i sportskih napitaka. Pomaže napuniti energiju nakon treninga i vratiti gubitak esencijalnih mikroelemenata. Napitak limun-gorkog ukusa je veoma osvežavajući i gasi žeđ.

« Tsunami„Sadrži vitamin C i niz B vitamina, minerala i prirodni sok od narandže. Generalno, prirodni sastojci su uvijek draži srcu. Danas ovo nije samo počast modi - već i vrlo važna komponenta prehrane stanovnika grada, potpuno izgladnjelog umjetnih proizvoda.

piće " Tsunami“ne samo da poboljšava fizičko blagostanje, već i stimuliše mentalnu aktivnost: pomaže poboljšanju pamćenja, povećava sposobnost obavljanja monotonog dugotrajnog rada.

Naravno, sve ima svoju razumnu granicu. Postoji sigurna preporučena dnevna doza - ne više od 2 limenke dnevno (0,33 ml). Uostalom, svi različito reagiraju na kofein, guaranu i druge komponente pića. Ovo se mora uzeti u obzir.

Kontraindikacije postoje i za osobe koje pate od povećane nervne razdražljivosti, hipertenzije, nesanice, srčane disfunkcije i djece do 12 godina.

Ali za većinu nas, oni koji nastoje raditi i probati mnogo stvari, kojima je potrebno više energije, koji vole stalno otkrivati ​​nove stvari, koji preferiraju aktivnu rekreaciju, koji žele postići više i izvući maksimum iz života energetski napitak" Tsunami“ biće dobra pomoć.