Šta raditi na otvorenom. Koja je korist, da li je šetnja na svežem vazduhu korisna zimi?

To je odavno objašnjeno od strane doktora, a samu ga preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada se uputi u radnju. Neki čak idu i do tezgi da kupe cigarete automobilom. I svi se žale na „pivski stomak“, probleme sa srcem i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na listi prednosti hodanja mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali se brinu o privlačnosti gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. A ovo je čak i dobro: počevši hodati kako bi smršavio, osoba će poboljšati i svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za mršavljenje mnogo veće od redovnih posjeta teretani. Hodanje efikasnije od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. Kada hodate, sagorite onoliko masti za pola sata koliko provedete u teretani za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, opterećenja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste izloženi riziku od bolova ili preopterećenja pojedinih mišićnih grupa. A dodatni bonus je poboljšano držanje ako se u početku vježbate hodati okrenutih ramena. Usput, to nije teško učiniti: samo nosite malo opterećen ruksak na oba remena.

Recimo ne starosti

Nesumnjive prednosti hodanja primjećuju se i za one koji žele odgoditi početak senilne slabosti koliko god je to moguće. Većina uobičajen razlog smrtnost povezana sa godinama - moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Da ih ojača statička opterećenja- dizanje tegova, vježbanje na spravama i sl. nisu baš prikladni. Ali čist zrak, ritmični pokreti i ujednačenost opterećenja savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerni stres. Srce hvata željeni ritam i nije preopterećeno, a istovremeno jača.

Borimo se protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne utiske i osjećaje. Još jedna prednost hodanja je da brzo i bez lijekova otklanja posljedice nervnog šoka.

Sprovodili su evropski lekari istraživanja velikih razmjera starosnoj grupi od 40 do 65 godina. To je sprovedeno duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se smanjuje za skoro polovinu ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata svaki dan. Osim toga, senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti koje su uobičajene u njihovoj dobi nisu uočene među onima koji su voljeli hodati.

Sprečavamo opasne bolesti

Lista prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:

1. Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi prirodnim putem na minimum. To znači sprečavanje pojave bolesti povezanih s tim.
2. Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjuje se za najmanje jednu trećinu.
3. Kod žena je značajno smanjen rizik od dobijanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, a kod oboje - raka crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze virusom čak ni usred epidemija.

Međutim, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja napušta kuću samo da bi autobusom na posao i tramvajem do radnje pređe ne više od 3 hiljade koraka radnim danom. To je tako malo neprijatne posledice jer se tijelo može smatrati osiguranim.

Ako je osoba pri svijesti i na posao (koji se nalazi u blizini) putuje pješice, prošeta oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da ne biste izgubili ono što vam je priroda dala, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 hiljada koraka, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Prosječnom brzinom trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je najbolje hodati?

Preporučljivo je mudro odabrati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi svoju rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućavaju vam da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji nezagađen, čist zrak, prilično glatke staze koje su prilično pogodne za šetnju, plus barem malo prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu udaljenu od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, prednosti hodanja primjećuju se samo ako osoba hoda energično. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi u režimu koji nije različit od načina mirovanja.

Za hodanje nije potrebna posebna oprema. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i brzu šetnju.

Samo svež vazduh!

Također želim napomenuti da se hodanje ulicom ni na koji način ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportski klub, čak iu najintenzivnijem načinu rada. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, koje tera vaše telo da proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat isceljenja biti mnogo manji, iako će efekat mršavljenja ostati na istom nivou. I nema potrebe da se pravdate sa oblacima. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno da stimuliše proizvodnju vrijednih vitamina u potrebnoj količini.

Kako se osposobiti za hodanje?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i zaporni ventil za održavanje fizička spremnost. Ne želite da pravite nepotrebne pokrete, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se nenametljivo natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.

1. Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, siđite jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dve stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošetajte do kafića na ručak. I ne najbliži.
3. Zaboravi lift. Čak i ako živite na 20. spratu, hodajte. Za početak, samo siđite dolje i na kraju se vratite kući uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti „disanje“, do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se nećete stidjeti ni u kupaćem kostimu sa tangama pojaviti na plaži.

Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala uložiti prvi napor i održavati ga cijeli život. Osim, naravno, ako se ne želi podsjetiti na propast u ranoj starosti i kajati se za propuštene prilike. Na kraju, jednostavno je zabavno hodati. Ako ne možete da hodate besciljno, izazovite se da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika s kojom ćete razgovarati dok hodate. Ili nabavite psa.

O šetnjama svježi zrak a njihove koristi se često govore. Ali koja je zapravo korist od takve zabave? Prvo, ovo je mala fizička aktivnost - hodate, a samim tim i krećete se. U našem vremenu raširene fizičke neaktivnosti, ovo je vrlo važno. Čim počnu teška opterećenja, puls se također značajno povećava. Zbog ovako malog opterećenja srce dobro trenira, ali kako je opterećenje ipak lagano, nema šanse da se pretjera i preoptereti. Dakle, šetnja na svežem vazduhu je dobra za srce.

Prednosti šetnje na otvorenom

Bilo koji fizičke vežbe na otvorenom je mnogo zdravije od vježbanja u teretani. Naravno, od treninga u teretane a klubovi imaju svoje neprocenjivu korist. Ali ipak, šetnja parkom po lijepom vremenu može biti još korisnija od rada na traci za trčanje u teretani. Sve je u vezi kiseonika. Čak iu veoma dobro provetrenoj prostoriji biće mnogo manje kiseonika nego napolju. A kiseonik je neprocenjiva korist za organizam. Osim toga, mnogo je manji rizik od obolijevanja na otvorenom, jer se bakterije i klice ne razvijaju lako. Ali unutra unutraČak i uz vrlo temeljno čišćenje, patogeni se razvijaju mnogo brže.

Fitoncidi koje oslobađaju biljke također dodaju prednosti. Odlično ako ste u blizini četinarsko drveće koji obogaćuju vazduh korisne supstance. Ove tvari imaju dezinfekcijski učinak, što je, inače, i faktor u poteškoćama s razmnožavanjem bakterija.

Imajte na umu da danas mnogi sanatoriji sade crnogorična stabla na teritoriji, ako imaju takvu priliku. Stoga, ako u blizini imate borovu šumu ili parkovsko područje sa obiljem borovih iglica, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da s vremena na vrijeme prošetate ovim parkom.

Mnogi ljudi idu u šetnje parkom ne samo da se zagriju, već i da se smire i opuste.. A u stvari, lagana šetnja vam daje priliku da razmislite o nečemu veoma prijatnom i slatkom. Možete samo sanjati. Lekari veoma podržavaju šetnje na svežem vazduhu, normalizuju rad nervni sistem osoba. Često, redovnim vježbanjem, ljudi postepeno izlaze iz dugotrajne depresije.

Nedostaci hodanja - postoje li?

Zapravo, nema kontraindikacija kao takvih za šetnju na otvorenom. Potrebno je samo pratiti vremenske prilike i prikladno se obući. Ako se osjećate kao da ste prehlađeni, onda vam neće škoditi smanjiti vrijeme hodanja i odustati od njega dok ne dođe do oporavka. Šta god da se kaže, šetnja je svojevrsno opterećenje potpuni oporavak ne bi škodilo da se odloži. Vrijedi reći da je hodanje dok je bolesno posebno štetno u hladnoj sezoni, jer hladan vazduh primjenjuje više više štete i može pogoršati situaciju. Zbog toga liječnici izričito ne preporučuju hodanje kada teški simptomi prehlade. Bolje provedite vrijeme šetajući kompetentan tretman tako da ćete nakon nekoliko dana biti zdravi i imati priliku da šetate po zraku do mile volje.

Zašto sve manje hodamo?

Savremeni čovek je zauzet na poslu. Dane provodi ili u kancelariji ili kod kuće radeći kućne poslove, a kada nađe slobodnog vremena, ima vremena samo za spavanje. Ali to su često samo izgovori. Svaka osoba ima vremena da razgovara sa decom, da poseti kafić sa prijateljima, da ode u teretanu - samo da ima želju za tim. Kada postoji želja, biće vremena i za šetnju.

Za početak, možete odbiti javni prijevoz ili parkirati automobil ne u blizini ureda, već malo dalje od radnog mjesta, tako da morate malo prošetati. Ova kratka šetnja će biti odličan početak za pronalaženje novih mogućnosti.

Dalje, možete ponuditi prijateljima sastanak u parku umjesto stalnih okupljanja u kafiću. Samo nemojte sjediti na prvoj klupi, već pokušajte malo prošetati stazama. To neće ometati razgovor, tako da ćete korisno provesti vrijeme u toplom društvu. Isto se može predložiti u slučaju komunikacije s djecom - čak možete nešto učiniti s njima aktivne igre. Ova opcija će biti još uspješnija počinje više aktivna slikaživota, budući da je fizička aktivnost od igara na otvorenom u prirodi vrlo primjetna.

Teretana na otvorenom odlična je ideja za ljeto. Kada je vani toplo, čudno je sjediti u zagušljivoj prostoriji, gdje je ugodnije provoditi vrijeme na otvorenom. Možete pronaći pogodan prostor za sport, stadion ili jednostavno uzeti rolere ili bicikl da radite na sebi. Inače, ljetna opcija za sportove na otvorenom je također velika ušteda, jer ovdje možete trenirati potpuno besplatno. Nije loše, zar ne?

Za ljudsko tijelo nema ništa važnije od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali kako osoba odrasta, počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i posla, ograničavajući se na put do prodavnice, autobuske stanice ili automobila. A šetnje na svježem zraku su izuzetno korisne. Odvojiti malo vremena za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

IN savremenim uslovimaživota, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i mislima o problemima, a svi moraju negdje žuriti, mnogi ljudi potpuno zaborave na svoje zdravlje. A održavanje nije tako teško. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će vam pomoći da poboljšate ne samo vaše zdravlje, već će uticati i na mnoga područja vašeg života. Važnost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti šetnje na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšava raspoloženje i ublažava stres

Šetnja na svežem vazduhu je veoma korisna za loše raspoloženje, jak stres, umor. Ovo je veoma važno za savremeni čovek. Ugodan čist miris potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje umor i stres. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist za nervni sistem. Park je najbolji za šetnju na svježem, čistom zraku.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford proveo je istraživanje koje je dokazalo da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

Poboljšajte zdravlje

Glavna prednost šetnje na svježem zraku je pozitivan uticaj o zdravlju uopšte. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i u hladnim periodima. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih sudova, smanjuju arterijski pritisak. Metabolizam se ubrzava, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Sveže atmosferski vazduh pomaže biljkama da proizvode fitoncide koji uništavaju ćelije tumora i smanjuju rizik od razvoja bolesti raka ako ih osoba udahne.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda je potreba za energetska pićaće nestati. Ljudska energija u uslovima čistog prijatnog mirisa prirode i prekrasan pogled diže se 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo da prošetate - efekat će biti neverovatan. Pored ovoga, česte fizička aktivnost tonizira mišiće, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetan san. Oni koji više vremena provode van kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Šetnja na svježem, hladnom zraku prije spavanja je također važna.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda morate više vremena provoditi na otvorenom. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svježi zrak je općenito potreban djeci s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje, jer... Ovo Najbolji način natjerati ih da se koncentrišu.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. U tu svrhu odabrane su dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti isto vrijeme na svježem uličnom zraku kao i prvi radeći vježbe. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani pomoću posebne dijagnostike: za one koji su hodali, mozak se povećao u volumenu za 2% , koja je pala na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Čini osobu privlačnijom

Šetnja na svežem vazduhu vam omogućava da dobijete dovoljno kiseonika, što je izuzetno korisno za celinu cirkulatorni sistem. Tako nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled pozitivnu stranu zašto je svež vazduh još korisniji. Redovne šetnje sagorevaju kalorije, a osoba počinje gubiti na težini. prekomjerna težina. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Jača porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na društveni život. kako god psihološko stanje, koji je pod jakim uticajem, veoma je važan za odnose sa drugima. Ako budete više vremena provodili na svježem zraku, čovjeku će biti mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Ovo možete uraditi zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja užurbanost, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do toga neprijatni problemi sa zdravljem. Da biste to ispravili, morate svaki dan hodati na svježem, hladnom zraku. Nema potrebe da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike koje su posebno korisne. A ljudi se obično prehlade tokom prelaznih perioda između ljeta i zime, a ne po hladnom vremenu. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su prednosti šetnje po svježem, hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povećan nivo kiseonik. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Teška hladnoća otvrdne čoveka. Ako više hodate, vaš imunološki sistem će znatno ojačati.
3. Šetnja po hladnom vremenu pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh uveče garantuje još čvršći san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu i zasićuje je dosta kiseonika. To ga čini glatkom, elastičnom, lijepom, a dobija i ružičasto rumenilo.

Provođenje vremena napolju tokom zime je važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači sa Harvarda dokazali su da djevojke muškarcima izgledaju privlačnije u zimskoj sezoni, čak i ako se uzme u obzir veliki broj toplu odeću. Razlog je taj što muškarci zimi proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog pola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove "šumsko kupanje" i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek bili veoma zabrinuti za svoje zdravlje. Ova metoda poboljšanja zdravlja podrazumijeva lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otvaranje prema prirodi.

Zašto su takve šetnje šumama korisne:

• oslobađanje od depresije;
• smanjen kortizol;
• ublažavanje razdražljivosti;
• vraćanje snage;
• smanjenje krvnog pritiska i pulsa.

Ovo je nešto što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom Japanska metoda: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećim koncentracijama u šumi, zbog čega je rizik od nastanka tumora od ovakvih šetnji sveden gotovo na nulu.

Koliko dugo hodati?

Koliko vremena treba da provedete u parku šetajući da bi to bilo korisno? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje od 1 do 2 sata, ali koliko tačno vremena ćete provesti na ulici odlučuje osoba - možete izdvojiti čak i 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče – nije bitno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak kako biste povećali fizičku aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne trčite. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Put treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz SAD-a došli su do zaključka da čovjek treba da ide u šetnju svaki dan jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Vjeruju da je ovo najbolji način za održavanje zdravlja srca čak i u starosti.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za vaše zdravlje – s tim nema spora. Svaka osoba koja brine o sebi trebala bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prešla svoju minimalnu udaljenost i dobila energiju, a ujedno poboljšala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati vani svaki dan. Ostaje samo da počnemo.

Svaka osoba to zna planinarenje veoma dobro za zdravlje. Ali ne žele svi da ih rade. Neki ljudi nemaju vremena, drugi nemaju snage i želje. Tako da vaša šetnja donese što je više moguće više koristi I Dobro raspoloženje, potrebno je da koristite deset tehnika koje ćemo rado podijeliti s vama.

1 Prošetajte sa voljenom osobom ili prijateljem

Kada se uveče vratite s posla i večerate, pozovite drugu osobu u kratku šetnju, a ako ne, pozovite prijatelja. Tokom prijatnog razgovora uopšte nećete primetiti koji put ste prešli. Takve šetnje pomažu da se riješite viška kalorija nakupljenih tokom dana, a također prate zdrav i zdrav san.

2. Šetajte sa svojim omiljenim melodijama

Svako od nas ima pesme koje često slušamo, pa pre nego što krenete u šetnju preuzmite hitove na plejer ili telefon zbog kojih se osećate dobro i poželite da zapevate. Čim izađete iz kuće, odmah je uključite, muzika je odličan pratilac.

3. Pas je odličan prijatelj za šetnju

Vašem ljubimcu je potrebna pola sata šetnje na svježem zraku svaki dan. I ljudima i psima je potrebno malo vježbe. Igraj se s njom, daj joj malo treninga. Umjesto da samo izvedete svog psa u dvorište, prošetajte ga na kratko. Ova šetnja će vam oboma koristiti.

4. Gore i dolje

Druga vrsta hodanja je gore-dolje. Svaki grad ima nezaboravne poglede koji se mogu vidjeti samo na nadmorskoj visini. Ne budite lijeni i popnite se na veliko brdo ili gornji sprat višespratnice, gdje se otvara nezemaljska ljepota.

5. Hodanje sa kamerom

Svoje šetnje možete učiniti još zanimljivijim i uzbudljivijim ako sa sobom ponesete fotoaparat. Pomoću njega možete napraviti mnogo lijepih i originalnih slika koje ćete potom pokazati svojim prijateljima i poznanicima.

6. Obuka

Tokom planinarenja možete lako slušati razne kurseve obuke. Također možete naučiti strani jezik, koji vam je potreban. Ovakvim šetnjama ćete se duhovno i fizički razvijati.

7. Vikend bijeg

Biće vrlo korisno prošetati ili kratko planinariti vikendom sa cijelom porodicom ili prijateljima. Svjež zrak i prekrasna priroda brzo će osloboditi stresa i umora od protekle radne sedmice.

8. Ručak bi trebao biti ručak

Obično je pauza za ručak jedan sat, ali kada užinu u kancelariji traje 20-30 minuta. Nemojte sedeti u kancelariji, izlaziti napolje, ići u kafić ili samo prošetati u blizini zgrade. Za to vrijeme ćete se zagrijati i napuniti cijelo tijelo kiseonikom. Osjetit ćete nalet energije i vitalnosti, podići će vam se raspoloženje i postat ćete efikasniji na poslu.

9. Šetajte umjesto vježbanja

Fizička aktivnost je veoma korisna za naše telo, ali mnogi od nas to čak i ne rade. Lekari preporučuju svima da što češće šetaju na svežem vazduhu, jer tokom šetnje rade sve mišićne grupe u vašem telu. Opterećenje je malo, ali ima puno prednosti.

10. Ne sjedite u saobraćajnoj gužvi

Ako ćeš javni prijevoz ili taksijem i nađete se u saobraćajnoj gužvi, ne treba čekati da prođe. U ovom trenutku možete lako hodati do svog radnog mjesta. Na taj način ćete uštedjeti svoje vrijeme i donijeti mnogo koristi svom tijelu.

Zdravstvene prednosti hodanja su ogromne i zahtijevaju vrlo malo vremena. Pretplatite se na ažuriranja bloga i primajte nove korisne savjete:

Mnogi roditelji potcjenjuju prednosti hodanja za dijete, ali hodanje je veoma važno za čovjeka, posebno za djecu.

Šetnja na zraku je najbolji način za poboljšanje zdravlja, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, šetnja pomaže povećanju apetita djeteta. Metabolizam se poboljšava hranljive materije bolje se apsorbuju. Zahvaljujući šetnji na svježem zraku tijelo se prirodno čisti, gornji mišići bolje funkcionišu. Airways. Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagođavati vremenskim prilikama.

Ljeti dijete može biti na otvorenom cijeli dan. Idealno stanje Doći će odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako u blizini ima vodeno tijelo, a ako ga nema, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom, u kojem djeca vole prskati. Ovdje ćete imati zabavu, vježbu i otvrdnjavanje.

Boravak u zraku posebno je koristan za malu djecu, jer zahvaljujući sunčeva svetlost Tijelo je zasićeno ultraljubičastim zračenjem, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu. Ovo najbolji lek kod dece.

Takođe, šetnja je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Zaista, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora premještati svoj pogled sa blisko smještenih objekata na objekte udaljene od njega - ovo je divna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se trening odvija očne mišiće, a kao rezultat i jačanje vida. Vrlo korisna vježba opuštanja je kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Zimske šetnje nisu ništa manje korisne. Smrznuti zimski vazduh najbolje je zasićen kiseonikom, a kada uđe u organizam, on stimuliše aktivnost mozga. Zahvaljujući zimskim šetnjama povećava se fizička aktivnost organizma i poboljšava san. Posebno je korisno hodanje na temperaturama ispod deset stepeni. Ovaj zrak je posebno čist i vjerovatnoća zaraze je mnogo manja. Verovatno ste primetili da je prskanje virusne bolesti najčešće se dešava kada mrazno vrijeme ustupi mjesto otapanju.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi trebali znati...

Naravno, odrasli treba da regulišu trajanje zimska šetnja, pazite da se dijete ne prehladi ili pregrije. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suvo i toplo u redu je, ako je mokro i vruće - dušo Vruće je i znoji se, onda treba kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je zagrijati. Za šetnju je neophodno pravilno obući bebu.

Poboljšanje zahvaljujući hodanju fizički razvoj dijete. Svaka šetnja je praćena fizičkom aktivnošću bebe. Trening se odvija tokom igara na otvorenom razne grupe mišića, razvija se koordinacija pokreta, brzina reakcije, snaga, izdržljivost i volja za pobjedom.

Učenje razne vrste pokreta, dijete se aktivno uključuje i mentalne operaciješto tome doprinosi mentalni razvoj. Istraživanja posljednjih godina dokazati da je viši fizička aktivnost dijete se brže razvija njegov govor.

Takođe, u prirodi dete ima priliku da posmatra svet oko sebe, prirodne pojave i uči da uspostavlja uzročno-posledične veze, na primer zašto mu se pahulja topi na ruci. Veoma je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode, prirodne pojave. Sve to također doprinosi razvoju mentalnih procesa: percepcije, pažnje, pamćenja, mašte.

Dok šetate sa svojom djecom, igrajte edukativne igre kako biste naučili o godišnjim dobima, prirodnim pojavama, životinjama i biljkama.

Zapamtite, pravilno organizovana i izvedena šetnja osigurat će zdravlje i skladan razvoj vaše bebe.