मूड स्विंग विकार। बार-बार मिजाज

मिजाज की अवधारणा गलत उपयोग में पाई जाती है। महिलाओं का मानना ​​​​है कि वे झूलों का अनुभव करती हैं, लेकिन अंत में, उनमें भावनाओं का सामान्य परिवर्तन होता है - घटनाओं के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया। यदि कोई व्यक्ति आसानी से क्रोधित हो जाता है या अक्सर रोता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसका मिजाज है। उनके पास ऐसा व्यक्तित्व गुण है।

वे मतभेदों के बारे में कहते हैं यदि उदासी से आनंद में संक्रमण या इसके विपरीत, बिना पर्याप्त कारणों के तुरंत होता है। अधिक बार परिवर्तन होता है नकारात्मक पक्ष. ऐसे व्यक्ति में मतभेद साथ-साथ चलते हैं बढ़ी हुई चिंताऔर अन्य समस्याएं।

मिजाज के लक्षण

मिजाज के कुछ लक्षण हैं, उन्हें नोटिस करना आसान है:

बिजली-तेज मिजाज, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के। यह मुख्य लक्षण है;
गलत भूख। शायद आपके पसंदीदा व्यंजनों के प्रति शत्रुता का उदय, भूख में वृद्धि;
लगातार नींद आना या सोने में परेशानी;
चिड़चिड़ापन, अकारण उदासी, घबराहट।

महिलाओं में मूड स्विंग। सामान्य कारण

महिलाओं में मिजाज के सामान्य कारण हैं:

शरीर में समस्याओं (रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, आदि) के कारण हार्मोन असंतुलन;
मौखिक गर्भ निरोधकों को लेना;
वोल्टेज स्तर में वृद्धि;
यौवनारंभ;
सामान्य की कमी यौन जीवन, दुद्ध निकालना अवधि;
मस्तिष्क द्वारा बनाए गए पदार्थों का कोई संतुलन नहीं है और इसके लिए जिम्मेदार हैं भावनात्मक स्थिति;
झगड़े और तनाव;
बुरी आदतें;
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

महिला सेक्स में इस तरह के उतार-चढ़ाव का एक मुख्य कारण हार्मोन हैं। कोर्स में बदलाव मासिक धर्मरजोनिवृत्ति और गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तन - यह सब मूड में बदलाव का कारण बनता है। किशोरों को अक्सर अचानक मिजाज का खतरा होता है यौवनारंभ. महिलाएं अक्सर पीएमएस से पीड़ित होती हैं।

महिलाओं को अक्सर काम, बच्चों की देखभाल, परिवार आदि में संतुलन बनाना पड़ता है। यह अक्सर अवसादग्रस्त अवस्था बन जाती है, जो मिजाज के साथ होती है। तनावपूर्ण स्थितियां रिश्तों में विफलता, माता-पिता की देखभाल या रहने, परिवार में या बच्चों के साथ समस्याओं से जुड़ी होती हैं।

हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशेष पदार्थ पैदा करता है। वे इसके लिए जिम्मेदार हैं बड़ी संख्याभावनाएं: खुशी, क्रोध, घबराहट, खुशी। यदि सेरोटोनिन, डोपामाइन आदि का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो मनोवैज्ञानिक अवस्था में भावनाओं का बार-बार परिवर्तन और अन्य कठिनाइयाँ प्राप्त होती हैं।

मिजाज और चक्र

मूड स्विंग्स को प्रभावित करने वाले दो चक्र होते हैं।

एक लड़की जो अपनी अवधि शुरू करने वाली है, उसे आसानी से पहचाना जा सकता है। वह अपना आपा खो देती है, अक्सर रोती है, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाती है। यह समझना आसान है यदि आप शरीर विज्ञान के आध्यात्मिक पक्ष में तल्लीन हैं। मासिक धर्म बताता है कि मौजूदा दौर में जो अंडा बच्चा बनेगा वह नहीं बच पाया। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे का सपना देखते हैं या नहीं। प्रकृति को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि मां बनने की इच्छा हमारे अवचेतन में होती है।

और ओव्यूलेशन जीवन को जन्म देने का एक मौका है। इस दौरान महिलाएं काफी अच्छी होती हैं, अंदर से ग्लो करती हैं। अपना ख्याल रखने की इच्छा है। लड़की अधिक आकर्षक, आकर्षक होती है, यौन ऊर्जा बढ़ती है, विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण पैदा होता है।

चंद्र चक्र महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करता है। यह सब राशि चक्र में चंद्रमा पर निर्भर करता है, साथ ही इस ग्रह के साथ संबंध पर, चंद्रमा की ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है। आमतौर पर, चंद्रमा और पूर्णिमा की वृद्धि की अवधि के दौरान, ताकत में वृद्धि होती है, और अमावस्या सबसे बड़ी गिरावट की अवधि होती है।

विशेष दिन हैं - एकादशी। नए or . के बाद यह 11वां दिन है पूर्णचंद्र. ये दिन कठिन हैं, उनमें बहुत सारे झगड़े, चिड़चिड़ेपन, गलतफहमियाँ हैं। ऐसे दिन उपवास करना सबसे अच्छा है - कम से कम मांस और बीन्स खाने से परहेज करें।

प्रकृति ने हम लोगों के लिए खुद का सामना करना आसान बनाने के बारे में सोचा, दोनों चक्र संतुलित हैं। अमावस्या पर, एक महिला ओव्यूलेट करती है। और पूर्णिमा पर - मासिक धर्म। इस प्रकार, चक्रों को आदर्श रूप से जोड़ना चाहिए, लेकिन कई लड़कियों और महिलाओं के लिए वे समान नहीं हैं। चक्रों के गलत मिश्रण से मूड और ऊर्जा में तेज उतार-चढ़ाव होता है, जिससे न तो खुद महिला को और न ही अपने प्रियजनों को खुशी मिलती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि इन चक्रों का सामंजस्य भी एक समान मनोदशा नहीं देता है। किसी भी मामले में, ऐसे समय होंगे जब आप शोक और रोना चाहेंगे। साइकिल डायरी रखना सबसे अच्छा है: मासिक धर्म की स्थिति और चक्र को रोजाना नोट करें। कुछ महीनों के बाद, पैटर्न ध्यान देने योग्य हो जाएगा। ऐसी भविष्यवाणियां एक महिला और उसके प्रियजनों दोनों के लिए उपयोगी होती हैं। तो आप बड़ी बूंदों के दिनों का लगभग सटीक अनुमान लगा सकते हैं।

मिजाज़। अन्य कारण

भावनाओं में बदलाव और मिजाज में बदलाव के और भी कारण हैं भयानक समस्याजैसे द्विध्रुवी या चिंता विकार।

पहली समस्या के साथ, भावनाओं का परिवर्तन किसी भी क्षण होता है। लेकिन कारण भी एक ट्रिगर है - यह वही है जो तेज गिरावट को भड़काता है। इसमें नींद की कमी, जेट लैग आदि शामिल हैं। लोग ध्यान दें कि कुछ खास दिनों में ही तेज बदलाव होता है। ट्रिगर्स को हाइलाइट करने के लिए, एक डायरी रखने से मदद मिलेगी, जो मूड बदलने से पहले हुई घटनाओं को रिकॉर्ड करती है।

पीड़ित व्यक्तियों के लिए घबराहट की बीमारियां, यह चिंता है जो शक्तिशाली तनाव का कारण बनती है, इसलिए यह जाती है अचानक परिवर्तनभावनाएँ। दो मामलों में, उतार-चढ़ाव इसके कारण होते हैं:

न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन। ये पदार्थ भावनात्मक अस्थिरता के मुख्य कारण हैं। इस तरह की गड़बड़ी के साथ, हार्मोनल संतुलन, न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है। अधिक बार हमें यकीन है कि सभी भावनाएँ तर्कसंगत हैं, इसके कारण हैं। जीवन पर, कुछ पदार्थों की कमी का हमारे आसपास की घटनाओं से कम प्रभाव नहीं पड़ता है। अक्सर, एंटीडिपेंटेंट्स लेने से ही पदार्थों के स्तर को सामान्य किया जा सकता है;
भावनात्मक थकान। दोनों समस्याएं हैं कारण गंभीर थकानमनोवैज्ञानिक शब्दों में। व्यक्ति सोचता है कि वह आत्म-संयम में सक्षम नहीं है, बिगड़ने का डर है, कि समस्या रिश्ते को प्रभावित करेगी, आदि। यह सब और भी अधिक झिझक, घबराहट का कारण बन जाता है;
अन्य कारण। मानस में परिवर्तन के कारण, अलगाव की भावना पैदा होती है, जो व्यक्ति के जीवन के प्रति दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। भावनाओं का उतार-चढ़ाव तेज का परिणाम होगा;
लंबे समय तक तनाव, मानसिक समस्याओं से संबंधित नहीं।

महिलाओं में मिजाज का इलाज

मिजाज के लिए कुछ उपचार और उन्हें प्रबंधित करने के विकल्प हैं।

अक्सर, भावनाओं पर सचेत नियंत्रण कठिन होता है। आखिरकार, वे हमारी इच्छा के बिना उत्पन्न होते हैं, अक्सर तर्कहीन रूप से। शुरुआत में झिझक के दौर में भावनाओं को दबाने का लक्ष्य न रखें, बल्कि उस पर अपनी प्रतिक्रिया कम करें। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

यदि आप नोटिस करते हैं कि भावनाएं बिना किसी कारण के बदल रही हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत करना बंद कर दें। इस बारे में सोचें कि विकार किस कारण से हुआ और क्या इसके पर्याप्त कारण हैं। उन घटनाओं का विश्लेषण करें जो हाल ही में हुई हैं, साथ ही साथ जो जल्द ही हो सकती हैं;
अगर आपको लगता है कि आप अपना मूड बदलना शुरू कर रहे हैं, तो हो सके तो अपने साथ अकेले रहें। भावनाओं पर कुछ मत करो, एक दो मिनट आराम करो और सोचो;
फोर्ज सकारात्मक भावनाएं. अगर आपको लगता है कि भावनाएं खराब हो रही हैं, तो उन्हें अपने आप सुधारने की कोशिश करें, लेकिन नकारात्मक को पीछे न रखें, इसलिए केवल नुकसान ही करें। कल्पना कीजिए कि यह एक ऐसा खेल है जिसमें आपको गुस्सा या उग्र महसूस करने की अनुमति है, लेकिन यह दिखावा करना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ ठीक है। अपने आप को उदास या क्रोधित महसूस करने से न रोकें। इससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है। बाहर की सकारात्मकता दिखाकर अपने भीतर की नकारात्मकता को बाहर निकालें। आप जल्द ही देखेंगे कि भावनाओं को बदलना जितना आसान लगता था, उससे कहीं अधिक आसान है। यदि आपको शांत रहना मुश्किल लगता है, तो श्वास पर आधारित व्यायाम करें, छोटे घूंट में पानी पिएं, टहलें;
अपने प्रियजनों को बताएं कि आप मिजाज का अनुभव करते हैं जिसके कारण आप चरित्रहीन हो जाते हैं। यह आपको अपने प्रियजनों को परेशान करने की चिंता से बचने का मौका देता है;
डॉक्टर को दिखाओ। हर कोई अपने आप में उतार-चढ़ाव का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। अगर आपको लगता है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए।

अन्य युक्तियों में जीवनशैली में बदलाव, आहार, चिकित्सा, या वैकल्पिक उपचार शामिल हैं। उन पर भी विचार करें:

जीवनशैली में बदलाव। स्वस्थ जीवन शैली - महत्वपूर्ण तत्वभावनात्मक उतार-चढ़ाव के उपचार में। इसमें रिश्तों में पर्याप्त भावनात्मक माहौल, तनाव से बचाव, शांति, स्वस्थ नींद. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने दैनिक दिनचर्या में समय है व्यायाम. तैरना, चलना, नाचना ये सभी महान सहायक हैं।
आहार भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। धूम्रपान न करने की कोशिश करें, खाएं स्वस्थ भोजनएल्कोहॉल ना पिएं। आपको और आवश्यकता होगी उपयोगी पदार्थआहार में;
चिकित्सा। लगातार और अकथनीय उतार-चढ़ाव सामान्य जीवन में बाधा डालते हैं। मुक्ति के लिए, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। अक्सर चिकित्सा से गुजरने की आवश्यकता होती है: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, व्यवहार संशोधन, संज्ञानात्मक चिकित्सा;
वैकल्पिक चिकित्सा। इसमें अरोमाथेरेपी, एक्यूपंक्चर, होम्योपैथी शामिल हैं। यह महिलाओं के मूड में उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करता है। और योग और ध्यान बहुत मददगार होंगे।

यदि आपकी समस्या इतनी स्पष्ट नहीं है, और बूँदें केवल जीवन के आनंद में हस्तक्षेप करती हैं, तो आप स्वयं इस स्थिति को दूर कर सकते हैं। यहाँ कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं:

ठीक से सो जाओ। हाल ही में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सामान्य 7-8 घंटे की नींद और मनोदशा के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया है। इसके अलावा, सोने के कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, दूसरे शब्दों में, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना;
शयनकक्ष सुसज्जित होना चाहिए ताकि नींद के दौरान अंधेरा हो। यह वह वातावरण है जो शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा, जो कि आवश्यक है सामान्य नींद, और भावनाओं का उतार-चढ़ाव;
यदि आप उतार-चढ़ाव से पीड़ित हैं, तो आपके आहार को मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करनी चाहिए। यहां ऐसे विटामिन बचाव में आएंगे: बी, ई, सी। पदार्थों में: जस्ता, मैग्नीशियम, ओमेगा -3, कैल्शियम। शुगर लेवल में बार-बार होने वाले बदलाव भी भावनाओं में बदलाव का कारण बनते हैं। चीनी युक्त भोजन के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है;
प्राकृतिक पदार्थ भी बचाव में आएंगे: नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना। वे चिंता को कम करते हैं। वेलेरियन टिंचर के कई फायदे हैं। होम्योपैथी क्रोध और चिड़चिड़ापन से लड़ती है। पर हार्मोनल परिवर्तनमहिलाओं को थीस्ल, रसभरी से मदद मिलती है;
उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं से पीड़ित हर व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि को न भूलें। संतुलित व्यायाम शांत और के लिए आवश्यक एंडोर्फिन की खुराक जारी करेगा कल्याण. इसके अलावा, व्यायाम एक उत्कृष्ट नींद सहायता है;
मुख्य बिंदु जीवन का सही व्यवस्थितकरण है। ऐसा करने के लिए, भावनाओं की डायरी, जिसका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, मदद करेगी।

मिजाज के लिए एक्यूप्रेशर

मिजाज से निपटना आसान हो सकता है एक्यूप्रेशर. आपको इसे हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में दोहराना होगा। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। मालिश की जाने वाली जगह के नीचे स्थित है अनामिकाहमारे हाथ जैसे वे अपने घुटनों पर लेटे हैं। यह एक छोटा खोखला है। 3-5 मिनट के लिए गोलाकार हल्के आंदोलनों के साथ मालिश करें। व्यायाम को सुबह सोने के बाद और शाम को सोने से पहले दोहराएं। सुबह मालिश दक्षिणावर्त की जाती है, और शाम को - इसके विपरीत। इस तरह की एक सरल विधि बहुत प्रभावी है, यह मिजाज, अवसाद से निपटने में मदद करती है।

पुरुषों को स्वभाव से मजबूत माना जाता है और वे मिजाज के प्रति बिल्कुल भी संवेदनशील नहीं होते हैं। अनुसंधान वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मानवता के "मजबूत" आधे को मूड में तेज बदलाव के साथ-साथ "कमजोर" आधे की भी विशेषता है।

भावनात्मक स्थिति में अचानक बदलाव के कारण हो सकते हैं:

• स्वास्थ्य समस्याएं जब रोग हार्मोनल प्रणाली की खराबी की ओर जाता है।
• से संबंधित समस्याएं शारीरिक हालतएक व्यक्ति: लगातार अधिक काम करना, अपर्याप्त नींद, बुरी आदतों का दुरुपयोग, अधिक भोजन करना, जिससे पाचन तंत्र खराब हो जाता है।
• तनावपूर्ण स्थितियां, विशेष रूप से निरंतर और अक्सर आवर्ती तनाव।

ध्यान दें!बार-बार मिजाज से बदलाव भावनात्मक पृष्ठभूमि, जो की ओर जाता है थकान, संघर्ष और आक्रामकता।

मानसिक अस्थिरता के अधिक गंभीर कारण, जिनकी पहचान एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा की जाती है, हो सकते हैं:

1. पिछली शिकायतों और चिंताओं पर निरंतर वापसी, जिससे सकारात्मक वर्तमान स्थिति का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति पूरी दुनिया से नाराज है, और स्नेही को नोटिस नहीं करता है सूरज की किरणेंउसे इस दुनिया ने दिया है।
2. अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करने वाले "पीड़ित" की तरह महसूस करना। परिवार की आर्थिक स्थिरता के लिए परिवार का मुखिया कड़ी मेहनत करता है। वह अपने सपनों का बलिदान करता है और अपनी इच्छाओं को भूल जाता है। वह चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और क्रोध के दौरे विकसित करता है।
3. दूसरों से प्यार की कमी, अकेलापन और अवसाद की ओर ले जाती है। शायद इस व्यक्ति को प्यार किया जाता है, लेकिन बचपन से ही वह इस सकारात्मक, महत्वपूर्ण भावना की अभिव्यक्तियों के लिए अभ्यस्त नहीं था।

   उन्होंने उसे गले नहीं लगाया, उसे चूमा नहीं, और उसकी प्रशंसा भी नहीं की, यह मानते हुए कि यह एक आदमी की परवरिश में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। बचपन में गर्मजोशी से वंचित, वह अपने महत्व और आवश्यकता को महसूस किए बिना बड़ा हुआ।

4. दोस्तों, काम, पूरी दुनिया से असंतोष।
5. में समस्याएं पारिवारिक रिश्ते, मध्य जीवन संकट से जुड़ी समस्याएं, मनोवैज्ञानिक समस्याएं- और भी कई चीजें मूड के बार-बार होने वाले बदलाव को प्रभावित कर सकती हैं।

ध्यान दें!एक महिला जो अपने पुरुष की देखभाल करती है, वह उसे मजबूत, साहसी, होशियार, अधिक विश्वसनीय और अधिक दृढ़निश्चयी बनाती है।

बार-बार भावनात्मक उतार-चढ़ाव रिश्तेदारों और विशेषज्ञों से मदद और ध्यान का संकेत हैं। एक सच्चा पुरुषअपनी हालत को कमजोरी नहीं कहेंगे, उसे बदलने की कोशिश करेंगे। वह एक द्वि घातुमान में नहीं जाएगा, उसने अपना फोन बंद नहीं किया और वह घर नहीं छोड़ेगा।

महिलाओं में अचानक मिजाज

कभी - कभी बड़ा बदलावमहिलाओं की भावनात्मक स्थिति चरित्र की विशेषता से निर्धारित होती है। के लिए रोना तुच्छ कारणचिकित्सा निदान करने का कोई कारण नहीं है।

एक बीमारी के रूप में मिजाज के लक्षण होते हैं:

• अनुचित बिजली-तेज मिजाज की उपस्थिति।
• पोषण के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन: पहले से पसंदीदा व्यंजनों से इनकार, भूख में अनुचित वृद्धि।
• लगातार उनींदापन या सोने में परेशानी।
• चिड़चिड़ापन, घबराहट, अकारण उदासी की स्थिति।

महिलाओं में मिजाज के बारे में बताया गया है:

ध्यान दें!मिजाज की भविष्यवाणी और नियमित करने के लिए, भावनात्मक स्थिति और मासिक धर्म के लिए इसके बंधन के बारे में नोट्स के साथ एक डायरी रखना उपयोगी है। डायरी नकारात्मक भावनाओं वाले दिनों की सटीक भविष्यवाणी करने में मदद करेगी।

आप अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को नहीं बुझा सकते, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। सकारात्मक को बाहर दिखाते हुए, नकारात्मक को अपने अंदर आने देना बेहतर है। भावनाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलना सीखें।

किशोरों

किशोरों में मिजाज की शुरुआत के बारे में बताया गया है शारीरिक कारणसंकट कहा जाता है किशोरावस्था, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

रिश्तेदारों और माता-पिता की जरूरत है:

• बच्चे पर सख्त नियंत्रण करके स्थिति को न बढ़ाएं।
• अपने किशोर से उनकी शारीरिक स्थिति के बारे में बात करें।
• बच्चे की बुद्धि के विकास में कमी पर ध्यान न दें।
• अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं को नियंत्रित करें।

ध्यान दें!एक किशोरी में अलगाव की उपस्थिति के बावजूद, आध्यात्मिक रूप से उसके करीब आने की कोशिश करें, रिश्तों पर भरोसा करना सीखें।

यदि आवश्यक हो, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से संपर्क करें, वे हमेशा सहायता प्रदान करेंगे।

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हमें अच्छा लगता है - हम हंसते हैं, हम दुखी होते हैं - हम रोते हैं या बस उदास महसूस करते हैं। मूड अक्सर बदलता है, लेकिन एक नियम के रूप में, उनका परिवर्तन हमेशा किसी न किसी कारण से होता है। अचानक मूड स्विंग होना आपके लिए ठीक नहीं है।

जरा सोचिए: एक व्यक्ति हंसता है और जीवन का आनंद लेता है, लेकिन एक पल में सब कुछ बदल जाता है, और वह अब किसी को देखना नहीं चाहता। यह उसे अन्य लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने से रोकता है। मिजाज भी उसे अपने जीवन का निर्माण करते हुए कुछ विशिष्ट व्यवसाय करने से रोकता है।

इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि एक दिन के भीतर ही कई बार मूड बदल जाता है - यह बहुत संभव है कि आप बस थके हुए हों या पर्याप्त नींद नहीं ली हो। यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाता है। मूड स्विंग बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। आपको अपने आप को और अन्य लोगों को उचित नहीं ठहराना चाहिए जो एक जटिल चरित्र के साथ भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं।

मिजाज क्या हैं और वे किससे जुड़े हैं?

मूड क्या है? वास्तव में, यह स्थिर भावनाओं के एक सेट से ज्यादा कुछ नहीं है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक (अपेक्षाकृत लंबी) अवधि के लिए नहीं छोड़ता है। पुरुषों में मिजाज निष्पक्ष सेक्स की तुलना में बहुत कम आम है। क्या इसका मतलब यह है कि महिलाएं अधिक भावुक होती हैं? हाँ, इसका मतलब है।

महिलाएं अधिक तनाव सहती हैं, उनकी खुशी को एक सेकंड में उदासी और यहां तक ​​​​कि निराशा से बदला जा सकता है। महिलाओं में मिजाज अप्रत्याशित है। वे अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सबसे अधिक परिवर्तनशील मनोदशा होती है। यह उनकी गलती नहीं है, यह प्रकृति की है।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए मिजाज सबसे बड़ी चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि बड़े केंद्रों में लोग हमेशा महान मानसिक दबाव और बड़ी परेशानी का अनुभव करते हैं। कई लोग कहते हैं कि वे इसके अभ्यस्त हैं और ऐसा कुछ महसूस नहीं करते हैं। यह सच नहीं है। उपद्रव अभी भी उन्हें एक या दूसरे तरीके से प्रभावित करता है। मानसिक स्थिति.

न्यूरोट्रांसमीटर ही वे पदार्थ हैं जो हमारे मूड की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनका असंतुलन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि हमारी भावनाएं लगातार बदलती रहेंगी।

मूड स्विंग अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। यह किशोरों में देखा जा सकता है। प्यारे बच्चे, बड़े होकर, नर्वस और "चिकोटी" हो जाते हैं। तथ्य यह है कि एक किशोर के शरीर में कई अलग-अलग प्रकार की प्रतिक्रियाएं होती हैं जो सब कुछ (किशोरों की चेतना सहित) को उल्टा कर देती हैं। इस दौरान इमोशन कंट्रोल करना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, यह गर्भवती महिलाओं के शरीर में भी होता है। मुझे लगता है कि यह वर्णन करने लायक नहीं है कि गर्भवती माताएं कितनी शालीन होती हैं - यह बात हर कोई अच्छी तरह से जानता है।

मानसिक तनाव, जो काम पर या घर पर होता है, मिजाज भी पैदा कर सकता है। अक्सर, कुछ महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण हासिल करने की कोशिश करते समय होने वाली निरंतर विफलताएं भी उन्हें जन्म देती हैं।

अपने आप को यहाँ लाने में क्या मदद कर सकता है सामान्य स्थिति

बेशक, आप भी उपयोग कर सकते हैं दवाओं. लेकिन यह मत भूलो कि यहाँ आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आराम करो और जाने दो बुरे विचारदूर। वास्तविकता से दूर हटो, कल्पना करो कि तुम कहीं बहुत, बहुत दूर हो। हम योग कक्षाओं की सलाह देते हैं - इसमें आपको जो व्यायाम मिलेंगे, वे वास्तव में आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि अपने मूड को कैसे नियंत्रित किया जाए।

हल्के शामक का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट टिंचर। बहकावे में न आएं, क्योंकि आदत वैसे भी देर-सबेर उठ ही जाएगी।

मनोवैज्ञानिक से मदद लें। यह संभव है कि समस्या का स्रोत आपके अवचेतन में हो।

जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में भावनात्मक विस्फोट की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, यह तथ्य काफी विवादास्पद है। लगभग सभी लोग मिजाज से पीड़ित होते हैं। विशेष रूप से, एक महिला में मिजाज ध्यान देने योग्य होता है - इस मामले में जब भावनाएं इतनी अस्थिर होती हैं कि वे सामान्य अस्तित्व में हस्तक्षेप करती हैं, तो दवा बचाव में आती है। मूड स्विंग्स को भी कहा जाता है उत्तेजित विकार. मिजाज के प्रमुख लक्षणों में से एक भावनाओं में तेज बदलाव है - कुछ ही घंटों में एक महिला भावनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस कर सकती है, अकारण खुशी से लेकर क्रोध और निराशा तक। हालाँकि, भावात्मक विकार को इस तरह के गंभीर और दीर्घकालिक प्रकारों के बराबर नहीं रखा जा सकता है: दोध्रुवी विकारया उन्मत्त अवसाद।

मनोदशा विकार लक्षण

अचानक मिजाज से पीड़ित महिला एक रोलर कोस्टर पर महसूस करती है - कुछ ही मिनटों में, खुशी की भावना को गहरी निराशा से बदल दिया जाता है। मिजाज हमेशा अप्रत्याशित होता है और अक्सर स्थिति से स्वतंत्र होता है, और भावनाएं लगभग बेकाबू होती हैं। उदय अवधि परिवर्तन गहरा अवसादनींद में खलल पड़ता है।

सामाजिक या आर्थिक आधार की परवाह किए बिना महिलाएं पुरुषों की तुलना में दुगनी बार मिजाज से पीड़ित होती हैं। लगभग 15% महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान एक भावात्मक विकार का अनुभव होता है। अवसाद और मिजाज के कारण जो भी हों, भावात्मक विकार सही दृष्टिकोणआसानी से इलाज योग्य।

मिजाज के कारण

मिजाज विशेष रूप से मेगासिटी के निवासियों के लिए प्रवण होता है, जहां जीवन शामिल होता है उच्च स्तरमनोवैज्ञानिक तनाव, जीवन की उच्च गति और निम्न स्तरसहनशीलता। कई शारीरिक और भावनात्मक कारक एक भावात्मक विकार के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, हाइपोथायरायडिज्म, खराबी अंत: स्रावी प्रणालीऔर अन्य जैविक और शारीरिक मुद्दे महिलाओं में मनोदशा संबंधी विकार के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन सहित हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता है। ओव्यूलेशन के दौरान, कुछ महिलाओं में बदलाव के कारण कई भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों का अनुभव होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि.

मानवीय भावनाओं के लिए विशेष लोग जिम्मेदार होते हैं रासायनिक पदार्थ- उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर मानव मस्तिष्कजो एक व्यक्ति को खुशी, अवसाद, जलन और अन्य भावनाओं का अनुभव कराता है। इन पदार्थों का असंतुलन - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन सहित - मिजाज का कारण बन सकता है। मौजूद चिकित्सा तैयारीजो समस्या को हल कर सकते हैं और प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बहाल कर सकते हैं।

गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन मूड के झूलों का कारण बन सकते हैं। इस स्थिति को आमतौर पर कहा जाता है प्रागार्तवया प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर - ओव्यूलेशन के बाद बदलाव शुरू होते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत से पहले खराब हो जाते हैं। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान महिला शरीरप्राकृतिक संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं - जो ज्यादातर महिलाओं के लिए भावनात्मक समस्याओं में तब्दील हो जाता है। भावनात्मक समस्याएं जो अतीत में हल नहीं हुई थीं, वे फिर से प्रकट होती हैं।

यौवन के दौरान, जब शरीर सेक्स हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, तो किशोरों में मिजाज का खतरा होता है। हालांकि, जैसे ही हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, किशोरी की भावनात्मक स्थिति भी सामान्य हो जाती है।

रजोनिवृत्ति की अवधि चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन के लगातार मुकाबलों के साथ होती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला की जलन कुछ भी पैदा कर सकती है - एक बेवकूफ मजाक और एक टीवी शो से लेकर काम करने वाले सहयोगियों तक। रजोनिवृत्ति के दौरान, मिजाज विशेष रूप से नाटकीय और बेकाबू हो सकता है।

भावात्मक विकार का एक अन्य कारण काम और घर पर तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव है। जैविक रूप से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक कमजोर होती हैं, और उच्च स्तर के तनाव से अत्यधिक मिजाज होता है।

जीवनसाथी या माता-पिता और बच्चों के बीच समझ की कमी स्थिति को बढ़ा सकती है। विवाह संबंधी समस्याएं तनाव और भावात्मक विकार का कारण हो सकती हैं।

अंदर नही अंतिम मोड़मूड स्विंग्स आदतों से प्रभावित होते हैं - धूम्रपान, शराब और फास्ट फूड पीना, शारीरिक गतिविधि की कमी, काम पर तनाव।

मिजाज से कैसे निपटें

सरल लेकिन प्रभावी परिवर्तनजीवनशैली में बदलाव, दवाओं के साथ मिलकर, सबसे गंभीर मिजाज को भी कम कर सकता है।

के साथ परामर्श योग्य चिकित्सक- भावात्मक विकार के खिलाफ लड़ाई में एक आवश्यक कदम।

कुछ डॉक्टर मुख्य उपचार के रूप में हार्मोन थेरेपी का सुझाव देते हैं, हालांकि यह जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करता है, लेकिन इससे कई समस्याएं हो सकती हैं दुष्प्रभाव. के अतिरिक्त, हार्मोन थेरेपीअधिक भारी जोखिमकैंसर की घटना।

आज विटामिन और युक्त ओवर-द-काउंटर पूरक खरीदना संभव है खनिज परिसरों. वैकल्पिक चिकित्साआधारित जड़ी बूटीयह मिजाज, चिड़चिड़ापन और अवसाद को भी दूर कर सकता है।

योग, ध्यान और विभिन्न प्रकारमालिश

सुखदायक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी - जैसे कि चमेली, कैमोमाइल और गुलाब - अनियंत्रित नकारात्मक भावनाओं को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि एक्यूपंक्चर कर सकता है।

व्यवहार चिकित्सा आपको यह सीखने की अनुमति देती है कि सामान्य नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए - जैसे भय, जलन, क्रोध। तरीकों व्यवहार चिकित्साशरीर और आत्मा दोनों को शांत कर सकता है।

कॉग्निटिव थेरेपी कुछ ऐसे संज्ञानात्मक पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए कई तरीके प्रदान करती है जो किसी व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के चिढ़, उदास या क्रोधित महसूस कराते हैं।

संचार मिजाज से निपटने का एक और प्रभावी तरीका है, चाहे वह दोस्तों, परिवार के सदस्यों या चिकित्सक से बात कर रहा हो।

कुछ चिकित्सक सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीकेभावात्मक विकार के साथ संघर्ष शारीरिक व्यायाम- "उपचार" आहार में सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रति दिन 20 मिनट का व्यायाम शामिल है। यह मोड ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही स्वस्थ नींद को बहाल करेगा, जिसके उल्लंघन से अक्सर चिड़चिड़ापन और संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

जो लोग मिजाज से पीड़ित हैं, उनके लिए ढेर सारी सब्जियों और फलों वाला स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, मटर में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, बीन्स और गर्म दूध सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सबसे पहले, यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि मिजाज किसी कारण से होता है, और कभी-कभी, भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए, भावनाओं का एक विस्फोट, एक प्रकार का भावनात्मक "विश्राम" आवश्यक होता है।

महिलाओं में डिप्रेशन काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है। यह दृष्टिकोण मेलबर्न विश्वविद्यालय के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा व्यक्त किया गया था। अध्ययन के लेखक डॉ. फेलिस ज़ाका के अनुसार, मिजाज में बदलाव निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों की विशेषता है जो भोजन करते हैं उच्च सामग्रीवसा। "हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि किसी भी उम्र में, महिलाओं को एक आहार दिखाया जाता है जिसमें सब्जियां, फल, उत्पाद शामिल होते हैं साबुत अनाज, दुग्ध उत्पादसे कम सामग्रीमोटा, - डॉ। झाका पर जोर दिया। "उसी समय, आपको कभी-कभी अपने आप को कुछ मिठाइयों के साथ व्यवहार करना और खेल के साथ दोस्ती करना नहीं भूलना चाहिए।"

10 साल तक चले इस अध्ययन ने 20 से 93 साल की उम्र की एक हजार से अधिक महिलाओं को आकर्षित किया। शरीर के वजन, सामाजिक और जैसे कारक आर्थिक स्थिति, शिक्षा, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतें, उम्र। हालांकि, अकेले पोषण का सबसे अधिक प्रभाव था मन की स्थितिसर्वेक्षण किया।

टिप्पणियों और मनोवैज्ञानिक परीक्षाओं के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि तथाकथित "पश्चिमी आहार", जिसमें हैम्बर्गर शामिल हैं, सफ़ेद ब्रेड, पिज़्ज़ा, चिप्स, फ्लेवर्ड मिल्क ड्रिंक, बियर और चीनी, 50 प्रतिशत से अधिक मामलों में होता है अवसादग्रस्त अवस्था. साथ ही, जो महिलाएं पारंपरिक ऑस्ट्रेलियाई आहार सब्जियां, फल, बीफ, भेड़ का बच्चा, मछली और साबुत अनाज खाती हैं, उन्हें इससे पीड़ित होने की संभावना कम होती है। मानसिक विकार. लेकिन जो महिलाएं फल, सलाद, मछली, फलियां, मेवा, दही और रेड वाइन पसंद करती हैं उन्हें नहीं पता कि यह क्या है।

शरीर में हार्मोन को सामान्य करने के लिए, लें।

नमस्कार। तथ्य यह है कि मैं इस तथ्य के बारे में चिंतित हूं कि मेरे पास बहुत बार और अचानक मिजाज होने की जगह है। हर बार भावनाओं को काबू में रखना मुश्किल होता जाता है। मुझे खुद से डर लगता है हाल ही में... मैं विशेष रूप से आक्रामकता की स्थिति से डरता हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह बेलगाम क्रोध में बदल जाता है! कभी-कभी मैं तर्क की सीमा से आगे निकल जाता हूं और तभी रुकता हूं जब मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं किसी को चोट पहुंचा रहा हूं शारीरिक दर्द... मानो चेतना के कुछ बादल आ रहे हों। यह मुझे चिंतित करता है, क्योंकि पहले मेरे लिए अपना आपा खोना बहुत मुश्किल था, लेकिन आगे इस पलयहाँ तक कि किसी न किसी तरह का रोज़मर्रा का संघर्ष भी मेरे लिए विश्व की समस्या का दर्जा प्राप्त कर लेता है! इस तरह के प्रकोपों ​​​​के बीतने के साथ, किसी तरह की उदासीनता दिखाई दी, यह सभी के लिए समान है और जो कुछ भी मेरी अपनी दुनिया के बाहर होता है, हर सुबह उदास और खाली हो जाती है, मुझे अपने बेकार अस्तित्व को जारी रखने का कोई और कारण नहीं दिखता है, मुझे भविष्य में देखने की भी कोई इच्छा नहीं है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह एक मोटे भूरे रंग के घूंघट से ढका हुआ है। अक्सर यह स्थिति कि मैं दीवार पर एक बिंदु पर बस बैठकर घूरता हूं, शायद पलक भी नहीं झपकाता। मैं हमेशा किसी न किसी निराशावादी दृष्टिकोण से बहस करता हूं, अपने आप को यह समझाने की व्यर्थ कोशिश करता हूं कि यह यथार्थवाद है। तेजी से, मैं अपने आप को घर में बंद करना चाहता हूं और लोगों को बिल्कुल नहीं देखना चाहता, किसी तरह उनसे संपर्क करना तो दूर की बात है। मैंने बहुत सारी अलग-अलग बेवकूफी भरी बातें कीं ... सामना करने में कुछ भी मदद नहीं की। मैं केवल इसलिए मदद माँगता हूँ क्योंकि मेरे पास एक लाख और अजीबोगरीब फ़ोबिया हैं, लेकिन वे अब परवाह नहीं करते हैं, वे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, और "खालीपन" शब्द सबसे पहले आता है और यह मुझे डराता है, क्योंकि कभी-कभी मैं कर सकता हूँ सामान्य रूप से तर्क करें और इन झलकों में समझें कि मुझे डर है कि अब, कुछ समय बाद, मैं फिर से इस निर्वात अस्तित्व की स्थिति में लौट आऊंगा।
मैं आपका बहुत आभारी रहूंगा यदि आप कम से कम नेत्रहीन बता सकते हैं कि ऐसा क्यों है, और मुझे इस समस्या से किससे संपर्क करना चाहिए। और क्या यह बिल्कुल समस्या है? या शायद यह मेरा अगला फोबिया है?

भावनात्मक असंतुलन।

आपका वातावरण और सामाजिक दायरा मुख्य कारक हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को आकार देते हैं।

भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए आपके प्रयासों की आवश्यकता है:

1. उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जो आपके करीब हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं।

2. आपको लगता है कि आप जिस दुर्दशा में हो सकते हैं, उसके कारणों की तलाश करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने का अवसर देगा कि क्या हो रहा है, और आप संकट को एक निराशाजनक समस्या के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी स्थिति के रूप में देख पाएंगे जिसमें आप निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। अच्छा समस्या अभिविन्यास डर से लड़ने में मदद करता है, जो आमतौर पर बढ़े हुए तनाव के स्तर के दौरान अतिरंजित होता है।

3. सहमत हूं कि कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते। इन स्थितियों को स्वीकार करना सीखें।

4. प्रियजनों और परिचितों के साथ संबंधों को मजबूत करने और बनाए रखने में समय व्यतीत करें। आपका रिश्ता जितना करीब और सार्थक होगा, समस्याओं और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।

5. आशा और आशावाद की खेती करें। यहाँ तक कि बहुत कठिन समययाद रखें कि सुरंग के अंत में हमेशा प्रकाश होता है। SECRET फिल्म को कई बार देखें और दोबारा देखें: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. अपने लिए एक नया शौक लेकर आएं - यह आपके लिए बहुत कुछ जोड़ देगा सकारात्मक भावनाएंऔर समस्याओं से ध्यान हटाते हैं।

7. मदद की प्रतीक्षा किए बिना अन्य लोगों की मदद करें। दूसरों को सहयोग देने से आप कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता में वृद्धि करेंगे। इससे आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

8. अतीत से अपने सबक याद रखें, विश्लेषण करें कि आपने घटनाओं के साथ कैसे सामना किया - इससे आपको भविष्य की समस्याओं से निपटने की क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

9. यदि आपके पास पहले से बाहर निकलने का अनुभव है तनावपूर्ण स्थितियां, अपने लिए पुनर्प्राप्ति उपायों का एक सेट बनाएं (जैसे करीबी दोस्तों के साथ समय बिताना), और यदि आवश्यक हो तो उन्हें दोहराने के लिए तैयार रहें।

10. पुनर्प्राप्ति के दौरान महत्वपूर्ण निर्णयों को स्थगित करने पर विचार करें।

11. के लिए प्रयास करें पौष्टिक भोजनव्यायाम करें, आराम के बारे में न भूलें और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें। इससे आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि अच्छी भावनात्मक स्थिरता आपको किसी भी परेशानी से निपटने में मदद करेगी।

हैलो एलेक्जेंड्रा।

"खालीपन" से डरो मत। अपने शरीर पर भरोसा करें। यह उचित है। यह अब संचित अवरुद्ध ऊर्जा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, जो कोई रास्ता नहीं ढूंढ रहा है, निराशा, उदासी, उदासीनता, जीवन के अर्थ की हानि की भावना देता है। और जब वह छींटाकशी का कारण ढूंढता है, तो अनियंत्रित आक्रामकता के रूप में।

आपको रेचन की आवश्यकता है: चिल्लाओ, क्रोध करो, नाचो, अपने पूरे शरीर को थकावट के बिंदु तक हिलाओ, अपने आप को मत रोको, इसे मत दबाओ। क्या बाहर निकलता है, लेकिन अपनी चेतना के कुछ हिस्से को थोड़ा अलग होने दें और यह सब देखें - यह महत्वपूर्ण है! 20-30 या 40 मिनट करें। फिर अपने आप को थकने दो, चुपचाप लेट जाओ और अपने आप को सुनो, खालीपन, भीतर का मौन। यदि आप उससे डरते नहीं हैं, तो वह आपको बहुत सुखद अनुभूति, शांति, विश्राम देगी ... उसके लिए खोलो। ऊर्जा का एक नया ताजा प्रवाह आने दें।

इसे संगीत के साथ करना बेहतर है। पहले उग्र, ढोल के साथ, और फिर शांत, आराम। संगीत नया जमानाफिट।

इस तरह, आप अपने आप को स्थिर ऊर्जा (अमुक्त क्रोध, भय, आक्रोश) से मुक्त कर लेंगे। यह आपकी मदद करेगा। इसे हर दिन एक सप्ताह तक करें, यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक करें। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो व्यवस्थित रूप से। :-)

आप सुनसान जगह में 10-15 मिनट के लिए चिल्ला सकते हैं, बस आह-आह-आह! दिल से बहुत नीचे तक। 2-3-5 बार। उसी समय, आप एक तकिया या कुछ और मार सकते हैं। लेकिन हमेशा देखते रहें, नियंत्रित न करें, पीछे न हटें, बल्कि अवलोकन करें, उदाहरण के लिए, जैसे अजनबीछठी मंजिल की बालकनी से, जो कुछ नहीं करने जा रही है, लेकिन सब कुछ देखती है और नोटिस करती है: शरीर को क्या हो रहा है, आप कैसे चिल्लाते हैं।

यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो ओशो के गतिशील ध्यान के बारे में जानकारी प्राप्त करें, जहां वे आयोजित किए जाते हैं, समूहों में काम करें। या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में लगे मनोवैज्ञानिक।

यह कोई बीमारी नहीं है। बस में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीहम अभ्यस्त हैं और नोटिस नहीं करते हैं। कि हमारा मन एक टेलीफोन एक्सचेंज की तरह अंतहीन रूप से बकबक करता है। और जिन क्षणों में वह चुप हो जाता है, वहाँ सन्नाटा या खालीपन होता है, जो हमें आदत से डराता है। इस शून्य में रहो, अपने शरीर की सुनो, बाहर मत रहो - अपने भीतर एक कदम उठाओ। ये जागरूकता के क्षण हो सकते हैं, कुछ नया भरना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।

अनिवार्य: पहले रेचन, और फिर विश्राम।