वयस्कों में नींद की समस्या: कारण, लक्षण, उपचार। सो अशांति

अनिद्रा(अनिद्रा - मेड।) - नींद की गड़बड़ी, अपर्याप्त अवधि या नींद की खराब गुणवत्ता में प्रकट होती है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को बंद करने में असमर्थता के कारण होती है।

अनिद्रा के प्रकार

• एक व्यक्ति विभिन्न कारणों से बिल्कुल नहीं सो सकता है;
• व्यक्ति सो रहा है, लेकिन नींद कम है, बार-बार रात में जागना या जल्दी जागना;
• आवधिक अनिद्रा, समय-समय पर प्रकट, दिन के दौरान अनुभव किए गए मानसिक या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण;
• पुरानी अनिद्रा।

अनिद्रा की अभिव्यक्ति का तंत्र इस प्रकार है: रात की शुरुआत के साथ, एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, उसका तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क को आवेग भेजता है, मस्तिष्क की गतिविधि बंद हो जाती है और नींद आती है। ऐसे मामलों में जब इस श्रृंखला को बंद नहीं किया जा सकता है और मस्तिष्क बंद नहीं होता है, वे अनिद्रा की बात करते हैं।

हमारे शरीर में आरामदायक नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन. यह वह है जो दिन की लय में बदलाव प्रदान करता है। उम्र के साथ, इस हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए वृद्ध लोगों को अनिद्रा का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। इस मामले में, कृत्रिम मेलाटोनिन की तैयारी का उपयोग करना संभव है।

अनिद्रा के कारण

मुझे लगता है कि हम में से प्रत्येक, स्वस्थ और युवा होने के नाते, कम से कम कभी-कभी एक भावना का अनुभव करता है अनिद्राभिन्न कारणों से। अक्सर यह निम्नलिखित कारकों के कारण होता है:

• मधुमेह मेलिटस जैसी पुरानी बीमारियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा और पीने की इच्छा के साथ।
• नींद की विफलता: ऐसा होता है कि आप बस सुबह सो गए या दोपहर में एक झपकी लेने का फैसला किया और सपना कई घंटों तक घसीटा; सही समय पर, शरीर को बस नींद की जरूरत नहीं होती है।
• कठिन, अक्सर नीरस काम के कारण होने वाली शारीरिक थकान। मांसपेशियों में अत्यधिक परिश्रम, जोड़ों में अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• तंत्रिका तनाव, दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव, बिस्तर पर जाने से पहले एक अप्रिय फोन पर बातचीत;
• एक भावनात्मक टीवी शो या फिल्म देखना जिसने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की गहरी छाप छोड़ी;
• बेडरूम में हवा का तापमान बहुत अधिक या इसके विपरीत है। वैसे, सोने के कमरे का सामान्य तापमान तापमान होता है लगभग 20 डिग्री. लेकिन यहां यह सब प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हर कोई ठंड में नहीं सो सकता। तो मुख्य बात आराम है।
• रात के खाने में अधिक भोजन करना या भोजन में बहुत अधिक नमकीन या वसायुक्त भोजन करना।
• कंप्यूटर पर काम करने के कारण होने वाला ओवरस्ट्रेन काम भी नहीं है, लेकिन कभी-कभी गेम के रूप में मनोरंजन, सोशल नेटवर्क पेज ब्राउज़ करना, ब्लॉग पर मेहमानों के आसपास घूमना))।

स्वस्थ नींद के लिए

समय पर सो जाने और गहरी सामान्य नींद सुनिश्चित करने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

आने वाले सपने के लिए प्रार्थना

एक और बहुत ही सरल, लेकिन मुश्किल से सोते समय बड़ी मदद:

उन्होंने इसे तीन बार पढ़ा - उन्होंने खुद को तीन बार पार किया।

अनिद्रा के साथ, नींद की गोलियां लेने में जल्दबाजी न करें, सबसे पहले आप नींद में सुधार के प्रभाव को देखेंगे। लेकिन समय के साथ, लत शुरू हो जाएगी और आप अब बिना दवा के सो नहीं पाएंगे। और शुरुआती खुराक आपके लिए पर्याप्त नहीं होगी। इसके बाद, आपको नींद की गोलियों की लत का इलाज करना होगा। इस मामले में, यह दवा लेने लायक है होम्योपैथीया जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है मेलाटोनिन .

अनिद्रा की दवाएं

यदि आप अभी भी फार्मेसी दवाएं चुनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कई प्रकार के फंड हैं।

1. मादक पदार्थों से युक्त तैयारी: वैलोकार्डिन, कोरवालोल, जो हाल ही में बिना नुस्खे के फार्मेसियों में आसानी से खरीदे गए थे।
2. हर्बल तैयारी जो तंत्रिका तंत्र को आराम देती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है: मदरवॉर्ट टिंचर, वेलेरियन, हॉप्स के अर्क, टकसाल, नोवोपासिट, पर्सन, ऑर्थो-टॉरिन।यदि अनिद्रा अस्थायी है तो ऐसे फंडों के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
3. अनिद्रा की दवाएं जिनका शामक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि सुबह जब आपको उठने की आवश्यकता होती है, तो उनकी कार्रवाई समाप्त नहीं होती है और व्यक्ति सुस्त और अभिभूत महसूस करता है। इनमें शामिल हैं जैसे डिफेनहाइड्रामाइन, फेनाज़ेपम. रसायन विज्ञान के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अपना संबंध होता है।
4. तैयारी आधुनिक हैं, उनकी संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क के काम में बहुत ही श्रृंखला खोलते हैं और अच्छी नींद प्रदान करते हैं, और यह 7-8 घंटों के भीतर होता है कि एक व्यक्ति जागता है और सतर्क और आराम महसूस करता है।

इन सभी साधनों का एक माइनस, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, उनकी लत है। एक महत्वपूर्ण बिंदु: ड्रग्स लेना शराब के अनुकूल नहीं है!

1. चेरी का रस एक गिलास की मात्रा में सोने से 1 घंटे पहले पिया जाए, इससे अच्छी नींद आएगी। चूँकि 200 ग्राम जूस में एक ही हार्मोन का 1 mgm होता है मेलाटोनिन- सर्कैडियन लय का नियामक, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने और नींद को सामान्य करने में मदद करता है।
2. बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने पिछले दिन को अपने सिर में स्क्रॉल करने का प्रयास करें, लेकिन विपरीत क्रम में: दिन की शुरुआत तक सोने से पहले शाम के क्षणों से शुरू करें; यह एक सुरंग में दिन को फिर से जीने जैसा है और यह बहुत सुकून देने वाला है।
3. यदि नींद नहीं आती है, तो आप कंबल को फेंक सकते हैं और जमने तक लेट सकते हैं। थोड़ा धीरज रखो, और फिर कंबल को वापस फेंक दो, एक सुखद गर्मी तुम्हें ढँक देगी, यह आरामदायक हो जाएगी, नींद आपकी पलकें बंद कर देगी ...
4. सोने से पहले कुछ हरी सलाद की पत्तियां खाएं। लैक्टुसीन,अच्छी नींद को बढ़ावा देना।

स्वस्थ नींद हमारे जीवन में आवश्यक है। स्वस्थ रहने के लिए नींद का भी होना जरूरी है।

अच्छी नींद लीजिए!

अंत में, औषधीय जड़ी बूटियों के बारे में एक वीडियो जो अनिद्रा से निपटने में मदद करता है।

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सो अशांति

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक तिहाई से अधिक लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं जो सामान्य आराम और शरीर की वसूली में बाधा डालते हैं। लेकिन बलों की पूर्ण पुनःपूर्ति के बिना, दिन के दौरान उत्पादक गतिविधि की संभावना कम हो जाती है। नींद की गड़बड़ी सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, खासकर हमारे समय में, जब तनाव कई लोगों के लिए एक परिचित स्थिति बन गया है। तो नींद की कमी का क्या कारण है? इस प्रश्न का उत्तर सरल है - शक्ति की हानि, कम प्रदर्शन, और फिर विभिन्न रोगों के लिए।

ऐसे लोग हैं जिनके लिए नींद कोई समस्या नहीं है। वे बिस्तर पर जाते हैं और जब चाहें जाग जाते हैं। वे दिन भर ऊर्जावान भी महसूस करते हैं। ट्रेन या होटल में सो जाना उनके लिए कोई समस्या नहीं है। वे रात के खाने के बाद एक कप कॉफी भी खरीद सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए, दुर्भाग्य से, सब कुछ पूरी तरह से अलग है। यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक दिन यह समस्या दैनिक रूप से विकसित हो जाएगी। आज हम जानेंगे कि अनिद्रा को कैसे दूर करें और स्वस्थ नींद की आदतें कैसे स्थापित करें। वे आपको अनावश्यक जागृति और गड़बड़ी के बिना एक स्वस्थ रात का आराम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

डॉक्टरों का कहना है कि एक वयस्क को अच्छा आराम करने और पूरे दिन खुश रहने के लिए दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए। फिर भी, कुछ लोग 4-5 घंटे सोते हैं और फिर भी दिन का पूरा आनंद लेते हैं।

वहीं, कुछ ऐसे भी होते हैं जो दस घंटे सोते हैं और फिर भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। इसलिए, नींद की अवधि के मुद्दे पर व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना उचित है। इसके अलावा, आराम के बाद प्राप्त ऊर्जा का स्तर न केवल नींद की अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। इसलिए सबसे पहले आपको नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखने की जरूरत है।

नींद की आवश्यकता क्यों है?

इससे पहले कि हम नींद को सामान्य करने का तरीका जानें, आइए जानें कि इसकी आवश्यकता क्यों है। आखिर कोई भी जीवन के कीमती पलों को खोना नहीं चाहता। इस प्रश्न का उत्तर बहुत आसान होगा यदि आप कल्पना करते हैं कि बिना नींद के क्या होगा। अगर किसी व्यक्ति को आज पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो कल उसका दिन सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर वह दूसरी रात ठीक से नहीं सोता है, तो अगले दिन नींद की कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं: चिड़चिड़ापन, असावधानी, गंभीर थकान। जल्द ही यह व्यक्ति हर जगह सचमुच सो जाना शुरू कर देता है: परिवहन में, काम पर, रात के खाने पर, और इसी तरह। यदि आप इसी भावना में जीना जारी रखते हैं, तो एक पूर्ण विराम शुरू हो जाता है, निर्णय लेने में कठिनाई, अनुपस्थित-मन, उदासीनता। कभी-कभी लोग खुद को किसी तरह की बीमारी का श्रेय देते हैं, यह महसूस नहीं करते कि वे बस पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। एक राय यह भी है कि एक रात बिना नींद के जीवन के 5 दिन लगते हैं।

नींद की कमी इंसान के लिए भूख से भी बदतर है। नींद के बिना, एक व्यक्ति लगभग चार दिनों तक रह सकता है, फिर वह खुद को दूर नहीं कर सकता और सो जाता है, अक्सर इसे महसूस किए बिना भी। इस प्रकार रात्रि विश्राम सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है। नींद के दौरान शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त होती है। यह अन्यथा नहीं हो सकता!

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

आज की गतिशील दुनिया में, कई अनजाने में देर से सो जाते हैं। और यह शायद पहली समस्या है जिससे निपटा जा सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना जरूरी है, खासकर 22 से 23 घंटे के बीच। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति चाहे तो आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन यहां सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है: अगर कोई व्यक्ति 19-20 बजे लेट जाता है, तो सुबह 2-3 बजे वह जाग जाएगा और अनिद्रा से पीड़ित होने लगेगा। निश्चित रूप से स्वस्थ नींद नहीं।

रात 9 बजे के करीब दिमाग स्लीप हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। इस समय शरीर का तापमान कम होने लगता है और शरीर सोने की तैयारी करने लगता है। यह आराम करता है, तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है, और 22 घंटों के बाद आप शांति से सो सकते हैं।

नींद की तैयारी

शांति से सोने के लिए, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको आराम के लिए ठीक से तैयारी करनी चाहिए। 21 बजे तक किसी भी शारीरिक और मानसिक कार्य को रोकना आवश्यक है। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो बेहतर होगा कि उन्हें 20:00 बजे से पहले समाप्त कर लें। अगर आपको पढ़ने, मूवी देखने, सोने से पहले फोन पर बात करने की आदत है तो इन आदतों से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।

शयनकक्ष को एक व्यक्ति को विशेष रूप से विश्राम के लिए सेट करना चाहिए। सोने से पहले प्यार करने से आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। उनके बाद, लोग, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी सो जाते हैं और अच्छी तरह सोते हैं।

आपको क्या सोना चाहिए?

स्वस्थ नींद काफी हद तक सही बिस्तर पर निर्भर करती है। आर्थोपेडिक सर्जनों का मानना ​​​​है कि सोने के लिए सतह काफी सख्त होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ की हड्डी में वक्रता होने का खतरा होता है। नरम गद्दे और विशाल तकिए को मना करना बेहतर है। यह सबसे अच्छा है जब एक पतली लोचदार गद्दे और एक कम तकिया बिस्तर पर झूठ बोलती है। यह इतनी ऊंचाई का होना चाहिए कि सिर शरीर के अनुरूप हो।

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि आपको पूर्व की ओर सिर करके सोना चाहिए। यह वह तरफ है जहां से सूरज उगता है। तब सोना आसान होगा, नींद मजबूत होगी, और सपने सुखद होंगे।

रात का खाना

नींद को सामान्य कैसे करें, इस सवाल का जवाब देते समय, यह निश्चित रूप से पोषण की समस्या का उल्लेख करने योग्य है। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आप जितनी जल्दी रात का भोजन करेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर आराम करेगा।

यदि यह पता चला कि रात का खाना अभी भी बाद में आता है, और भूख की तीव्र भावना के कारण इसे मना करने का कोई तरीका नहीं है, तो इसे बहुत अधिक कैलोरी और भरपूर मात्रा में न बनाने का प्रयास करें। याद रखें कि सामान्य जीवन के लिए, शरीर को "अपनी आँखों से जितना चाहिए" उससे बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, यह नियम विशेष रूप से सच है। इसलिए, भारी प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बजाय, हल्का कार्बोहाइड्रेट चुनना बेहतर होता है। हम सभी को बचपन से कहावत याद है, जो कहती है कि दुश्मन को रात का खाना देना बेहतर है। और यह बिल्कुल सही अभिव्यक्ति है।

शराब और कैफीन

इन पदार्थों को आमतौर पर उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर सोने से पहले। शराब पीने के तुरंत बाद नींद और सुकून देती है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह तेज उत्तेजना पैदा करती है। जहां तक ​​कैफीन का संबंध है, दोपहर में कैफीन युक्त पेय से बचना सबसे अच्छा है। गौरतलब है कि कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं होता है। यह चाय, चॉकलेट, कोला और कई दर्द निवारक दवाओं में भी पाया जाता है। ऐसे लोग हैं जो कॉफी या चाय के बाद पूरी तरह सो जाते हैं, लेकिन यह एक दुर्लभ अपवाद है।

सोने से पहले सुखदायक हर्बल चाय पीना ज्यादा फायदेमंद होता है। इन उद्देश्यों के लिए, कैमोमाइल, पुदीना, हॉप्स, लेमन बाम, वेलेरियन जैसी जड़ी-बूटियाँ परिपूर्ण हैं। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद घोलकर पीने से अच्छी नींद आती है। यह सच हो सकता है, लेकिन दूध, इसकी कैलोरी सामग्री के मामले में, पेय की तुलना में भोजन से अधिक संबंधित है। और शाम को भोजन के साथ क्या करना है, हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करना और अधिमानतः स्नान करना बहुत उपयोगी होगा। यह महत्वपूर्ण है कि पानी सिर्फ गर्म या थोड़ा गर्म हो। कंट्रास्ट और ठंडे शॉवर के प्रशंसकों के लिए सुबह तक इंतजार करना बेहतर है। ठंडा पानी स्फूर्ति देता है, जबकि गर्म पानी शरीर को आराम देता है और आराम देता है।

बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सोने से पहले चलने से आपको रात का खाना जल्दी पचने में मदद मिलेगी, आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाएगा और आपके शरीर को थोड़ा थका दिया जाएगा। नतीजतन, आप तेजी से सोएंगे और बेहतर नींद लेंगे।

बेडरूम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। गर्मियों में, आमतौर पर रात में खिड़की बंद न करने की सलाह दी जाती है। बेडरूम में हवा का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए।

सकारात्मक रवैया

जब आप बिस्तर के लिए तैयार हों और लेट जाएं, तो अपने विचारों को देखें। उनसे सभी नकारात्मकता को दूर करना महत्वपूर्ण है। आज जितने भी बुरे काम हुए हैं, उन्हें इसी दिन में रहने दें। और अच्छा, इसके विपरीत, आपको इसके लिए खुद को याद रखने और प्रशंसा करने की आवश्यकता है। अपने आप को सकारात्मक रूप से सेट करें और भविष्य के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। तब आप शांति से सो जाएंगे और एक नए फलदायी दिन की शुरुआत करने के लिए खुशी से उठेंगे।

निष्कर्ष

नींद को सामान्य करने का तरीका जानने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं। सबसे पहले, नींद एक अत्यंत महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है जिसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। दूसरे, नींद की गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए नींद को स्वस्थ रखने के लिए इसकी ठीक से तैयारी करना जरूरी है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, बस अपने सामान्य कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने से आप खुशी से जगने लगेंगे और नए दिन की शुरुआत खुशी-खुशी करेंगे। अब आपको सुबह कॉफी पीने और पूरे दिन काम से छुट्टी लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी। वही स्वस्थ नींद बनाता है!

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अनिद्रा क्यों होती है?

सभी नींद संबंधी विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में विचलन के साथ जुड़े हुए हैं, और इसलिए एक अच्छी रात के आराम की कमी किसी भी समस्या के कारण हो सकती है जिससे व्यक्ति को चिंता करनी पड़ती है - भौतिक कठिनाइयों, व्यक्तिगत संघर्ष, किसी प्रियजन के साथ बिदाई , यौन कठिनाइयाँ।

जबकि तनाव को बेचैन नींद का मुख्य कारण माना जाता है, अनिद्रा के अन्य सामान्य स्रोत भी हैं।

अनिद्रा की अभिव्यक्ति

रोग के शुरुआती लक्षणों को याद न करने और समय पर उपचार शुरू करने के लिए, निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें (शुरुआती चरणों में वे समय-समय पर प्रकट हो सकते हैं):

• नींद की पूर्ण या आंशिक कमी;
• सोने में कठिनाई या बहुत जल्दी उठना;
• लगातार रात जागरण;
• अपर्याप्त रूप से गहरी नींद;
• नींद के बाद अस्वस्थ महसूस करना (थकान, उनींदापन)।

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार सरल और विविध हैं - वे बिना अधिक खर्च या परेशानी के मन की शांति बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने के लाभ:

कई पारंपरिक चिकित्सक और यहां तक ​​​​कि कुछ डॉक्टर सोने से पहले थोड़ी मात्रा में रेड वाइन पीने या यहां तक ​​कि शराब के साथ एक विशेष घर का बना टिंचर तैयार करने की सलाह देते हैं ताकि रात में नसों को आराम और शांत किया जा सके।

वास्तव में, कभी-कभी तथाकथित स्वस्थ मजबूत पेय (बाम, विशेष शराब और वाइन) छोटी खुराक में तेजी से सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन आप बहुत जल्द महसूस करेंगे कि यह सिर्फ एक काल्पनिक सुधार है।

शराब के बाद आपकी खराब नींद समय के साथ और भी खराब हो जाएगी - चेतना केवल सतही रूप से बंद हो जाएगी, और शराब की मात्रा को लगातार बढ़ाना होगा।

खंडित हल्की नींद और बार-बार रात में जागना आपका इंतजार करता है, जो अंततः सुबह के सिरदर्द, सामान्य कमजोरी की स्थिति और प्रदर्शन में कमी का कारण बनेगा। दिन के दौरान खराब स्वास्थ्य केवल अनिद्रा को बढ़ाएगा।

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• शुभ रात्रि के कारण

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल एक अभिव्यक्ति है, किसी प्रकार की बीमारी, मानसिक विकार या न्यूरोसिस का परिणाम है। इसके अलावा, अनिद्रा के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• 1. रात में अधिक भोजन करना (बहुत अधिक वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई)।
• 2. कैफीन युक्त पेय (कॉफी, मजबूत चाय) या अन्य उत्तेजक (शराब, ड्रग्स)।
• 3. असहज बिस्तर, बहुत सख्त या मुलायम गद्दा, ऊंचा तकिया, पर्याप्त जगह नहीं।
• 4. शोर, तेज रोशनी।
• 5. ऑक्सीजन की कमी, कमरे में भरापन आदि।

शारीरिक, मानसिक अत्यधिक तनाव, तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद, परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की खराबी, आनुवंशिकता - ये सभी नींद की कमी के जोखिम कारक हैं। बढ़ी हुई घबराहट वाले लोगों के लिए जीवन में सबसे अधिक परेशानी इस तथ्य के परिणामस्वरूप हो सकती है कि नींद सतही, उथली हो जाती है, साथ में ज्वलंत सपने, बुरे सपने आते हैं।

निष्पक्ष सेक्स में अनिद्रा का खतरा अधिक होता है, जिसके कारण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सच है।

• स्वस्थ नींद और इसके उल्लंघनकर्ता

एक व्यक्ति को पूरी तरह से स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। 8 घंटे के लिए, मानव शरीर आमतौर पर पूरी तरह से आराम करता है, अगले दिन के लिए शारीरिक और भावनात्मक शक्ति का भंडार बनाता है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है और विशेष रूप से उम्र पर निर्भर करता है। बच्चे हर 2-3 घंटे सोते हैं, बच्चे दिन में कम से कम 10 घंटे सोते हैं (दिन की नींद सहित), वयस्क - 8, और बुजुर्ग 7 घंटे आराम के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप, एक वयस्क, दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो इससे शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। लेकिन भले ही आपको ऐसा लगे कि आपने रात को अच्छी नींद ली है, 2 बजे सो रहे हैं और सुबह 5 बजे उठ रहे हैं, यह स्थिति भ्रामक है। इतने कम समय में सिस्टम और अंगों के पास पूरी तरह से आराम करने और ताकत हासिल करने का समय नहीं होता है। पहले तो आपको परेशानी नहीं होगी, लेकिन समय के साथ थकावट, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द, चक्कर आने लगेंगे। यह संभव है कि पुरानी बीमारियां खराब हो जाएंगी, याददाश्त खराब हो जाएगी, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाएगी, दिल की धड़कन तेज हो जाएगी और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने लगेंगे। नतीजतन - थकान, काम करने की क्षमता में कमी, चिंता, पैनिक अटैक। विशेष रूप से कठिन मामलों में - मतिभ्रम। ऐसी स्थितियों के लिए जोखिम समूह में अक्सर वे लोग शामिल होते हैं जो रात में काम करते हैं, नाइट क्लबों के "नियमित" होते हैं, क्योंकि बायोरिदम का उल्लंघन पूरे मानव शरीर के काम को प्रभावित करता है।

अन्य बातों के अलावा, वे नींद में बाधा डालते हैं, स्वस्थ नींद में बाधा डालते हैं:

मोबाइल फोन।बंद होने पर भी बिस्तर के बगल में पड़ा "मोबाइल फोन" नींद में बाधा डाल सकता है। कारण इसके द्वारा निर्मित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र हैं। नतीजतन, नींद कम हो जाती है, बेचैन हो जाती है, उचित आराम नहीं लाती है।

एक कंप्यूटर।जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट पर बहुत सारी बातें करते हैं, वे मस्तिष्क को शांत नहीं होने देते, नींद के दौरान भी व्यक्ति को सस्पेंस में छोड़ देते हैं।

टेलीविजन।रात की शुरुआत के साथ, अंधेरे में, मानव थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को चाहिए। कृत्रिम टेलीविजन नीली रोशनी एक शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक है जो मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

• अनिद्रा: कारण और लक्षण

अनिद्रा अल्पकालिक (1-2 दिन), आने वाली (2-14 दिन) और पुरानी है। समय-समय पर, हर कोई सो नहीं सकता है, लेकिन यदि समस्या दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अनिद्रा से लड़ने का समय आ गया है, एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

निम्नलिखित लक्षण नींद विकारों का निदान करने में मदद कर सकते हैं:

• 1. आराम की कमी, सुबह की जीवंतता, कमजोरी की भावना महसूस करना।
• 2. दिन में नींद आना और रात में सामान्य रूप से सोने में असमर्थता।
• 3. लंबे समय तक सो जाना (45 मिनट से अधिक)।
• 4. नींद की अवधि 6 घंटे से अधिक नहीं होती है।
• 5. पुन: प्रयोज्य नींद में रुकावट।
• 6. थकी हुई लाल आंखें, उनके नीचे नीले घेरे।

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यदि कोई व्यक्ति नींद की बीमारी से पीड़ित नहीं है, तो प्रश्न "आप शाम को कैसे सो जाते हैं?" उसे एक रट में डाल देता है। वह बस आंखें बंद कर लेता है और गहरी नींद में सो जाता है, यहां कोई रहस्य नहीं है, सब कुछ अपने आप हो जाता है! लेकिन वही सवाल उन लोगों से पूछें जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, और आपको बहुत सारी सलाह मिलेगी: एक नया आरामदायक तकिया, गर्म दूध, एक गर्म स्नान, सेक्स, सुगंधित तेल, हर्बल चाय और - अंतिम उपाय के रूप में - एक जोड़ी नींद की गोलियां।

कठिनाई इसमें निहित है: भले ही नींद की गोलियां मदद करती हैं, इसे समस्या का समाधान नहीं कहा जा सकता है। पहले, यह माना जाता था कि दवाओं के केवल लंबे समय तक उपयोग से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में 2012 की शुरुआत में किए गए एक अध्ययन ने डॉक्टरों और रोगियों को नींद की गोलियों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर तेजी से पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। यह पता चला कि महीने में केवल 2 बार गोलियां लेने से हमारी जल्दी मरने की संभावना 4 गुना अधिक होती है, जब उन लोगों की तुलना में जो बिना दवा की मदद के सो जाते हैं। यह देखते हुए कि अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल नींद की गोलियों के लिए लगभग 9 मिलियन नुस्खे लिखे जाते हैं, एक गंभीर घोटाला सामने आया।

हजारों रोगियों ने अपने डॉक्टरों को यह पता लगाने के लिए बुलाया कि क्या महीने में कुछ गोलियां वास्तव में उनके जीवन को नश्वर खतरे में डालती हैं? रूस में, ऐसी स्थिति में, बहुत कम लोग डॉक्टर के पास जाते हैं, कई दवाएं बिना किसी नुस्खे के बेची जाती हैं, और इस बात का कोई आधिकारिक आंकड़ा नहीं है कि कितने प्रतिशत लोग गंभीर नींद विकारों से पीड़ित हैं।

लेकिन इसमें कोई शक नहीं है कि हमारे देश में नींद की गोलियां लेने वालों की संख्या भी कम नहीं है. क्या वे सभी जोखिम में हैं?

जबकि डॉक्टर बहस करते हैं कि क्या नींद की गोलियां शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती हैं, और कौन सी सबसे "हानिरहित" हैं, हम आपकी दैनिक आदतों को बदलने और नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए चार सप्ताह की योजना पेश करते हैं। और यह सब बिना एक गोली के!

यह दृष्टिकोण न केवल पूरी रात की नींद को बहाल करेगा, बल्कि आपको यह भी सिखाएगा कि यदि आपके जीवन में किसी बिंदु पर आपको फिर से अनिद्रा होने लगे तो समस्या का सामना कैसे करें।

बहुत से लोग इन दिनों पर्याप्त नींद नहीं लेने के आदी हैं। ऐसा लगता है कि एक अच्छे आराम की आवश्यकता के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन अब इसके लिए किसके पास समय है? यदि आप सोने के प्रति अपना दृष्टिकोण और अपनी आदतों को बदल सकते हैं, तो आप बिना किसी दवा के अनिद्रा को दूर कर सकते हैं। पहली नज़र में, यह दृष्टिकोण बहुत सरल लगता है, लेकिन यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद संबंधी विकारों के उपचार में व्यवहार संशोधन से लगभग 80% मामलों में मदद मिलती है। यह नियमित नींद की गोलियों की तरह ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव के।

पहला सप्ताह (दिन 1-7)

नींद की डायरी रखें

हर सुबह कुछ मिनट याद करने के लिए निकालें और रात में आप कैसे सोए, इसके बारे में सभी विवरण लिखें। इससे आपको एक समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस करते हैं और समझते हैं कि वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। अपनी डायरी में शामिल करना सुनिश्चित करें:

• सप्ताह का दिन और तारीख।
• जिस समय आप सोने गए थे...
• ... और लाइट बंद कर दी।
• आप कितनी जल्दी सो गए - बस आधे घंटे के भीतर अनुमानित समय का संकेत दें।
• आप रात में कितनी बार और कितनी देर तक उठे।
• आप प्रत्येक जागरण के बाद कितने समय से जागे थे। बस हर बार घड़ी को मत देखो, फिर से समय को लगभग इंगित करें।
• नींद की कोई भी गोली जो आपने ली हो।
• अपनी नींद की गुणवत्ता को पांच-बिंदु पैमाने पर 1 (आप बहुत अच्छी तरह से सोए) से 5 (आप बहुत बुरी तरह सोए) पर रेट करें।

सप्ताह के अंत में, गणना करें कि आप सामान्य रूप से कितनी रातें सोए थे, और कितनी रातें आपने सोने की प्रत्याशा में झेली थीं, आप कितनी बार जागे थे, आपको फिर से सो जाने में कितना समय लगा था। इन आंकड़ों को आपकी नींद की अनुमानित तस्वीर माना जा सकता है।

दूसरा हफ्ता (8-14)

अपनी आदतों को समायोजित करें

कई डॉक्टरों को यकीन है कि अधिकांश रोगियों की समस्याएं बिस्तर पर होने और जागने के बीच एक स्पष्ट संबंध से शुरू होती हैं (आखिरकार, वे बिना नींद के इतने घंटे बिताते हैं), जबकि सामान्य संबंध "बिस्तर - नींद" है। चालू सप्ताह के लिए आपको दो बेहद महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे।

1. वातावरण बदलें ताकि बिस्तर फिर से विश्राम और रात की नींद से जुड़ा हो।
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। जो लोग अनिद्रा की शिकायत करते हैं, वे अक्सर बिस्तर पर उचित मात्रा में समय बिताते हैं, लेकिन वे सोने की तुलना में पढ़ने या टीवी देखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। अगर आप रात 11 बजे बिस्तर पर गए और सुबह 7 बजे उठ गए, लेकिन केवल 6 घंटे ही सोए, तो आपकी नींद की गुणवत्ता केवल 75% है।

यहाँ आप स्थिति को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• पिछले सप्ताह आपके द्वारा रखी गई डायरी में प्रविष्टियों के आधार पर गणना करें कि आप प्रत्येक रात औसतन कितने घंटे सोए। इस आंकड़े में 1 घंटा जोड़ें और आपको वह समय मिलेगा जो आप रात में बिस्तर पर बिता सकते हैं। इन गणनाओं के आधार पर अपने सोने के समय और जागने के समय को समायोजित करें: या तो एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं या एक घंटे बाद उठें।
• हर सुबह एक ही समय पर उठें, चाहे आप रात को कितना ही सोए हों। अलार्म बजने के बाद, तुरंत उठें, चाहे आप कितना भी लेटना चाहें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप बिस्तर में अधिकतम 30 मिनट तक पढ़ सकते हैं। अपने आप को अधिक देर तक जागने न दें, चाहे वह शाम हो, सुबह जल्दी हो या रात के मध्य में भी। अगर आधे घंटे के बाद भी आप सो नहीं पाए हैं या आप आधी रात को उठते हैं, तो उठें, दूसरे कमरे या किचन में जाएं, पानी या गर्म दूध पिएं, किताब पढ़ें, टीवी देखें जब तक आपको नींद न आ जाए .
• शाम को, लाइट तभी बंद करें जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं। अगर घड़ी आधी रात हो चुकी है और आपको दोनों आंखों में नींद नहीं आ रही है, तो दूसरे कमरे में तब तक पढ़ें जब तक आपको नींद न आ जाए।
• टीवी या लाइट ऑन करके न सोएं।
• बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें। आप थोड़ा पढ़ सकते हैं या टीवी देख सकते हैं, लेकिन बस कंप्यूटर पर काम न करें और फोन पर बात न करें।
• यदि वांछित और संभव है, तो आप दिन के दौरान लेट सकते हैं, लेकिन बाद में 15:00 बजे से अधिक नहीं और 45 मिनट से अधिक नहीं।

तीसरा सप्ताह (15-21)

अपने सोचने का तरीका बदलें

अक्सर लोग पर्याप्त नींद न मिलने से बहुत परेशान हो जाते हैं और अपनी नींद को बेहतर बनाने की कोशिश में लग जाते हैं। नतीजतन, तनाव केवल बढ़ता है, और ऐसी स्थिति में सोना मुश्किल हो जाता है।

यहाँ कुछ सबसे आम नींद के पूर्वाग्रह हैं: सतर्क और स्वस्थ महसूस करने के लिए मुझे दिन में 8 घंटे की नींद चाहिए।ऐसा नहीं है, और यह बहुत ही व्यक्तिगत है: किसी के लिए 6 घंटे की नींद पर्याप्त है, और 9 घंटे किसी के लिए पर्याप्त नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रति रात औसतन 7 घंटे सोते हैं, वे सबसे लंबे समय तक जीते हैं।

मेरे पास "बुरी" रातें हैं - जब मैं एक मिनट के लिए भी सो नहीं सकता।

यह संभावना नहीं है। जब अनिद्रा से पीड़ित लोगों की विशेष प्रयोगशालाओं में जांच की जाती है, तो यह पता चलता है कि वे सोने के लिए आवश्यक समय को लगभग आधे घंटे से अधिक कर देते हैं, और उस समय को कम करके आंकते हैं जब वे वास्तव में औसतन एक घंटे सोते हैं।

रात की नींद हराम करने के बाद, मैं दिन में सामान्य रूप से काम करने में असमर्थ हूं।

यह भी सच नहीं है। शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपनी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, भले ही वे एक रात पहले सामान्य से एक तिहाई कम सोए। यदि रात में आप अभी भी सो गए हैं और कम से कम थोड़ी देर के लिए धीमी-लहर नींद के चरण में प्रवेश किया है, तो दिन की गतिविधि प्रभावित नहीं होती है।

मुझे हफ्तों नींद नहीं आती।

और यह अविश्वसनीय है। बहुत से लोगों को कभी-कभी रातों की नींद हराम होती है, लेकिन "शुद्ध अनिद्रा" की अवधि नहीं होती है। यह आम तौर पर एक बहुत ही दुर्लभ मामला है।

अपनी "अनिद्रा" की समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें, इससे तनाव के उस स्तर को कम करने में मदद मिलेगी जिसके साथ आप इसे हल करने का प्रयास कर रहे हैं। नतीजतन, आप बहुत बेहतर नींद लेंगे।

चौथा सप्ताह (22-28)

आराम करना सीखें

सुकून भरी नींद का मुख्य दुश्मन तनाव है। सब कुछ काफी सरलता से समझाया गया है: तनाव का एक उच्च स्तर शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है जो हमें गतिशील बनाता है, हमें तनावग्रस्त करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि रात में भी, इन हार्मोनों का उत्पादन किया जा सकता है, जिससे आराम करना और आराम करना मुश्किल हो जाता है। विश्राम तकनीकों को सीखना सबसे अच्छा उपाय है। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गहरी विश्राम के दौरान मानव शरीर उसी तरह काम करता है जैसे नींद के पहले चरण में: हम उनींदापन और जागने के कगार पर संतुलन रखते हैं।

एक विश्राम विधि खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए काम करे, और इस तकनीक को पूरे सप्ताह के लिए हर दिन 10 मिनट समर्पित करें। आपको सोने से ठीक पहले या रात को जागने के बाद आराम करना सीखना शुरू नहीं करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, दिन के दौरान तकनीक और बुनियादी कौशल का अभ्यास करें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको पूरी तरह से आराम करना सीखने में मदद कर सकते हैं:

• धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट। एकांत, गर्म और शांत जगह खोजें, आराम से बैठें या लेटें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें - अपना सारा ध्यान उन पर केंद्रित करें, फिर मानसिक रूप से अपने पैरों से अपनी टखनों तक चलें, एक गहरी सांस लें, अपने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 15 सेकंड के लिए आराम करें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर घुटनों और कूल्हों पर आगे बढ़ें, सांस लेते हुए इस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तो - धीरे-धीरे और धीरे-धीरे - पैरों से सिर तक की दिशा में पूरे शरीर पर चलें।
• एकाग्रता के साथ गहरी सांस लें। साथ ही एकांत जगह पर आराम से बैठ या लेट जाएं। अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, जिससे आपकी छाती और डायाफ्राम ऊपर उठें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि यह हवा से भर गया है। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, आप अपने आप को शांत करने वाले शब्दों को दोहरा सकते हैं या किसी प्रकार की शांत और सुखद छवियों की कल्पना कर सकते हैं।

लाखों लोग दिन का काला समय बिना आराम और नींद के बिताते हैं। थके हुए, फिर उन्हें शेष दिन सोने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

नींद की गोलियां लेना, हालांकि यह आंशिक रूप से इस समस्या को हल करता है, फिर भी साइड इफेक्ट के कारण निरंतर उपयोग के लिए अनुपयुक्त है।

आप दुनिया में सबसे स्वस्थ आहार खा सकते हैं, सबसे अच्छा कसरत कार्यक्रम कर सकते हैं, तनाव को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

एक वयस्क में रात में खराब नींद - क्या करें जब सभी तरीके पहले ही आजमाए जा चुके हों, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला? आज की मेरी पोस्ट आपको समस्या को हल करने के लिए कुछ संकेत देगी।

एक सपना क्या है?

बहुत बार लोग हल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसके बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं। डॉ. टोरसुनोव के व्याख्यानों में से एक में, मुझे उनका कथन बहुत अच्छा लगा, मुझे यह शब्दशः याद नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है, यदि आप रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना शुरू नहीं करते हैं, तो कुछ भी आपको स्वस्थ व्यक्ति बनने में मदद नहीं करेगा।

जागने से गहरी नींद की अवस्था में संक्रमण के दौरान, एक व्यक्ति अधिकतम शांत अवस्था में पहुँच जाता है। यह बहुत हद तक उस अवस्था के समान है जब कोई व्यक्ति ध्यान करता है। ध्यान के दौरान एक व्यक्ति सोता हुआ प्रतीत होता है, लेकिन साथ ही उसे अपनी वास्तविक गतिविधि में आत्मज्ञान प्राप्त करने का अवसर मिलता है।

इस प्रकार, नींद केवल जागरण की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक मूल्यवान चीज है।

यह मेलाटोनिन सहित महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है, जिसका उत्पादन रात के आराम की कमी से बाधित होता है। मेलाटोनिन कुछ प्रकार की कैंसर कोशिकाओं को रोकता है और कैंसर कोशिकाओं को आत्म-विनाश का कारण बनता है।

नींद की कमी आपके वसा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन को कम करती है और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ाती है। नतीजतन, भूख बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, यदि आप इसे किसी भी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो अपना रात्रि विश्राम मोड स्थापित करने का प्रयास करें। आपको रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, और सूर्योदय के समय उठना चाहिए, सर्दियों की तुलना में गर्मियों में पहले।

स्वास्थ्य 14.12.2017

प्रिय पाठकों, शायद मेरी इस बात से सभी सहमत होंगे कि नींद हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। नींद की नियमित कमी पूरे जीव और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोता है या कुछ समय के लिए बिल्कुल भी नहीं सोता है, तो वह बेचैन, चिड़चिड़ा, असावधान हो जाता है और नई जानकारी को आत्मसात करना बंद कर देता है। इस अवस्था में, पहिया के पीछे जाना, महत्वपूर्ण कार्य करना खतरनाक है। नींद संबंधी विकार बहुत गंभीर हैं, और आज, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर एवगेनिया नाब्रोडोवा के साथ, हम आपके साथ इस विषय पर चर्चा करेंगे। मैं उसे मंजिल देता हूं।

एक व्यक्ति जितना अधिक सफल होता है, वह उतना ही अधिक प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक बार उसे नींद की बीमारी होती है। अनिद्रा या सिर्फ परेशान करने वाली नींद बहुत थकाऊ होती है, यह मानसिक विकारों और कोशिकाओं के घातक अध: पतन तक रोग प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है।

विशेषज्ञ वयस्कों में नींद की गड़बड़ी को आधुनिक समाज की एक वास्तविक समस्या मानते हैं, जो कई लोगों के लिए तीव्र है। यह उन बीमारियों को जन्म दे सकता है जिनका इलाज लंबे समय तक और कठिन करना होगा। मैं आपको बताना चाहता हूं कि नींद संबंधी विकारों का इलाज बिना असफलता के करना आवश्यक है, और महीनों और वर्षों तक इस समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, यह उम्मीद करते हुए कि यह अपने आप गायब हो जाएगी।

एक अच्छी रात की नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

दैनिक लय का नियामक पीनियल ग्रंथि है - अंतःस्रावी ग्रंथि, जो मध्यमस्तिष्क में स्थित है। यह सेरोटोनिन पैदा करता है - खुशी या खुशी का हार्मोन, मेलाटोनिन का अग्रदूत। एक व्यक्ति की भलाई सीधे सेरोटोनिन की मात्रा पर निर्भर करती है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है, मानव शरीर में कई कार्यों का प्रबंधन करता है, रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया, कोशिका सुरक्षा और दर्द आवेगों की घटना में भाग लेता है। साथ ही, यह हार्मोन निषेचन (सेरोटोनिन कूपिक द्रव का हिस्सा है) और बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय के संकुचन के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन (सेरोटोनिन का व्युत्पन्न) कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, जो मुख्य रूप से रात में उत्पन्न होता है। यह उल्लेखनीय है कि इसका संश्लेषण रोशनी की डिग्री पर निर्भर करता है। रात में मेलाटोनिन का उत्पादन 70% तक होता है। अगर आपको रोशनी में सोने की आदत है तो इस आदत को छोड़ देना ही बेहतर है। अन्यथा, रात में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाएगा, जिससे न केवल नींद में खलल पड़ सकता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

आपको यह समझने के लिए कि रात में (बिना रोशनी के) सोना कितना महत्वपूर्ण है, मैं मेलाटोनिन के मुख्य कार्यों की सूची दूंगा:

• संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र के काम के लिए जिम्मेदार, रक्तचाप की स्थिरता और सर्कैडियन लय;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है;
• अनुकूलन की प्रक्रिया को तेज करता है, जलवायु क्षेत्र और समय क्षेत्रों के परिवर्तन के लिए अभ्यस्त हो रहा है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाता है;
• पाचन अंगों और मस्तिष्क के काम में भाग लेता है;
• यौन क्रिया को नियंत्रित करता है;
• तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• सेल नवीकरण की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है;
• दैनिक लय के आधार पर कई हार्मोन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन के स्तर को बदलता है।

उम्र के साथ, पीनियल ग्रंथि की गतिविधि काफी कम हो जाती है, मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए, कई वृद्ध लोगों में, नींद सतही हो जाती है, और अनिद्रा अक्सर होती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन का उपयोग कुछ घातक ट्यूमर की कोशिकाओं के विकास को रोकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण होता है जो हार्मोन मुख्य रूप से रात में और पूर्ण अंधेरे में पैदा करता है।

विशेषज्ञों ने जानवरों पर प्रयोग किए जिसमें मेलाटोनिन का संश्लेषण बंद हो गया। नतीजतन, वे तेजी से उम्र बढ़ने लगे, उनके शरीर में मुक्त कण जमा हो गए, कोशिका पुनर्जनन बंद हो गया और कैंसर के ट्यूमर बढ़ने लगे। इस तरह के प्रयोगों के परिणाम स्पष्ट रूप से सभी जीवित जीवों के लिए मेलाटोनिन और रात की नींद के महत्व को प्रदर्शित करते हैं, खासकर मनुष्यों के लिए।

मेलाटोनिन सबसे अधिक सक्रिय रूप से रात 11 बजे से 2 बजे के बीच उत्पन्न होता है। इस समय, एक व्यक्ति को निश्चित रूप से सोना चाहिए, लेकिन अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था के बिना, जिससे आंख के रिसेप्टर्स प्रतिक्रिया करते हैं और मस्तिष्क को संबंधित चेतावनी संकेत भेजते हैं।

नींद विकारों के कारणों को समझना

वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। वे अक्सर परिवार और काम पर मनोवैज्ञानिक स्थिति, तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव के प्रभाव से जुड़े होते हैं। आमतौर पर लोगों को ठीक से पता नहीं होता है कि उनमें नींद की गड़बड़ी किस वजह से हुई। एक योग्य विशेषज्ञ को कारणों से निपटना चाहिए। केवल इस मामले में, वयस्कों में नींद संबंधी विकारों का उपचार सबसे प्रभावी होगा।

यहाँ मुख्य पूर्वगामी कारक हैं:

• व्यस्त कार्यसूची, आराम की कमी और रात की अच्छी नींद, जो कम से कम 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए;
• कई महीनों तक देर से सोना;
• लगातार तनाव;
• शराब, साइकोस्टिमुलेंट्स, मजबूत कॉफी और चाय का दुरुपयोग;
• नींद की गोलियों, शामक की अचानक वापसी;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, पुराने रोग जो दर्द, खांसी और अन्य लक्षणों के साथ होते हैं जो आपको रात में अक्सर जागने का कारण बनते हैं।

सबसे अधिक बार, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के कारण दैनिक आहार और मनो-भावनात्मक अस्थिरता के गैर-अनुपालन से जुड़े होते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से तनाव में है, तो पुरानी अनिद्रा होती है। परेशान करने वाले विचारों और अनुभवों के कारण, लोग लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं या अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं। सुबह उन्हें बहुत थकान और नींद महसूस होती है। यह दक्षता को काफी कम कर देता है, पेशेवर गतिविधियों और व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है।

यह वीडियो नींद के चरणों का वर्णन करता है, मेलाटोनिन के बारे में बात करता है और सो जाने के तंत्र के साथ-साथ अनिद्रा से निपटने के तरीके भी बताता है।

नींद विकार क्या मौजूद हैं और वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं

विशेषज्ञ कई प्रकार के नींद विकारों में अंतर करते हैं:

• अनिद्रा - मनोवैज्ञानिक समस्याओं, शराब या नशीली दवाओं के कारण अनिद्रा;
• हाइपरसोमनिया - कुछ पुरानी बीमारियों, ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की विकृति, दवाओं या मादक पेय पदार्थों के उपयोग से जुड़ी उनींदापन;
• नींद और जागने का उल्लंघन, काम के कार्यक्रम में बदलाव, निवास स्थान के परिवर्तन, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से उकसाया;
• पैरासोमनिया - तंत्र का उल्लंघन जो रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है (मिर्गी, enuresis, रात का भय)।

नींद संबंधी विकारों की अभिव्यक्तियाँ विविध हैं। एक नियम के रूप में, रोगी गहरी नींद के चरण को छोटा करने की शिकायत करते हैं, बुरे सपने जो उन्हें पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि नींद की गड़बड़ी को मनोवैज्ञानिक समस्याओं और अनुभवों के साथ जोड़ दिया जाए, तो कष्टदायी सिरदर्द, पाचन तंत्र की खराबी और त्वचा रोग हो सकते हैं। यह किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अवस्था और पूरे जीव के कार्य के बीच घनिष्ठ संबंध को इंगित करता है। रोगी दिन में बहुत नींद में होते हैं, चिड़चिड़े होते हैं, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, लेकिन रात की शुरुआत के साथ वे चिंतित हो जाते हैं, अक्सर जागते हैं, उन्हें बुरे सपने आते हैं।

विशेषज्ञ एक दिलचस्प अवधारणा की पहचान करते हैं - "बेचैनी पैर सिंड्रोम", जो 15% मामलों में पुरानी अनिद्रा का कारण है। यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ और बिगड़ा हुआ शिरापरक परिसंचरण के कारण दोनों विकसित होता है। मुख्य नैदानिक ​​अभिव्यक्ति अनैच्छिक मोटर संकुचन है। साथ ही, रोगी पैरों में सामान्य बेचैनी, झुनझुनी सनसनी के कारण रात में जागते हैं।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

वयस्कों में नींद संबंधी विकारों का उपचार औषधीय या गैर-औषधीय हो सकता है। सबसे पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। यदि तीव्र या पुरानी बीमारियों का पता लगाया जाता है, तो उनका इलाज विशेष विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। डॉक्टर नींद की गोलियां, शामक, फोलिक एसिड और आयरन की तैयारी, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं।

नींद संबंधी विकारों के उपचार में एक बड़ी भूमिका दैनिक आहार के सुधार को सौंपी जाती है। जो मरीज लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, उनके लिए दिन में नहीं सोना बेहतर है। शाम को होने वाली गतिविधियों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करना बेहतर है, एक दिलचस्प किताब पढ़ें। देर रात का खाना छोड़ें। विशेषज्ञ आपको सोने से पहले रोजाना टहलने की सलाह देते हैं ताकि आप सो सकें। शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी, और आप बुरे विचारों से आराम और ध्यान भंग करने में सक्षम होंगे। सोने से 1-2 घंटे पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।

नींद संबंधी विकारों के उपचार में ड्रग थेरेपी का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाता है। चूंकि अनिद्रा के कारण अक्सर दैनिक दिनचर्या का पालन न करने में निहित होते हैं, इसलिए सबसे पहले यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दिनचर्या में आवश्यक समायोजन करें, देर से उठना बंद करें और विशेष रूप से शाम के समय मनो-भावनात्मक अधिक काम से बचें। आप आराम की तकनीक, मालिश, फिजियोथेरेपी, योग कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं।

वयस्कों में शामक और कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं के साथ नींद संबंधी विकारों का उपचार नशे की लत हो सकता है और वापसी सिंड्रोम का कारण बन सकता है। अनिद्रा के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं गंभीर दिन की नींद का कारण बनती हैं और प्रदर्शन को कम करती हैं। ऐसे फंड उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो वाहन चलाते हैं और जिम्मेदार पदों पर काम करते हैं।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन उनका अनियंत्रित सेवन सख्ती से contraindicated है। वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के उपचार का निर्धारण करने के लिए, निदान अनिवार्य है। परीक्षा के परिणामों के बिना, दवाओं का चयन करना असंभव है।

कम उम्र में, सामान्य रात की नींद के साथ, आपको मेलाटोनिन के साथ नींद संबंधी विकारों के लिए अतिरिक्त दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस हार्मोन की अधिकता खतरनाक हो सकती है। ऐसी दवाएं डॉक्टर द्वारा अनिद्रा के लिए निर्धारित की जाती हैं, मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि की कम गतिविधि वाले लोगों में।

मेलाटोनिन का उपयोग बुजुर्गों और वृद्धावस्था में नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। इसके अतिरिक्त, पौधे की उत्पत्ति के वासोडिलेटर और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित हैं। बुजुर्गों में नींद की गोलियां काफी नशे की लत हो सकती हैं। दवा को रद्द करने के लिए, धीरे-धीरे खुराक में कमी आवश्यक है।

नींद की समस्या और खाने की आदतें

खाए गए भोजन की गुणवत्ता का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी के साथ, एक व्यक्ति कमजोर महसूस करना शुरू कर देता है, उसके पास पर्याप्त ताकत नहीं होती है, अक्सर दिन में नींद आती है और रात में अनिद्रा होती है। नींद की गड़बड़ी नियमित रूप से अधिक खाने, मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ भी प्रकट हो सकती है। खराब पोषण के कारण पाचन, पेट दर्द, पेट फूलने की समस्या होती है। इन लक्षणों के साथ, लोग अक्सर रात में जागते हैं और फिर सुबह तक सो नहीं पाते हैं।

सोने से पहले हैवी डिनर करने की आदत भी नींद में खलल पैदा करती है। खाने के बाद, हाइड्रोक्लोरिक एसिड जारी होना शुरू हो जाता है, और यदि आप नियमित रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो रात में खाएं, आप भूख की तीव्र भावना और कुछ खाने की इच्छा से जागेंगे।

कॉफी और चाय प्रेमी अनिद्रा की भावना से परिचित हैं। बहुत से लोग इन कैफीनयुक्त पेय को दिन भर ऊर्जावान बनाए रखने और अधिक काम करने के लिए पीते हैं। लेकिन विशेषज्ञों ने पहले ही यह सुनिश्चित कर दिया है कि कॉफी और चाय के लगातार उपयोग से कुछ निर्भरता होती है, जो इन प्राकृतिक उत्तेजकों के रद्द होने पर ही प्रकट होती है। जैसे ही आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीना बंद करते हैं, आपको नींद आ सकती है और आपका प्रदर्शन कम हो सकता है। अगर आप रात में कॉफी पीते हैं तो आपको नींद आने की समस्या होती है।

एक रात की नींद की गुणवत्ता काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करती है। अनिद्रा के कारणों को समझने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करने की कोशिश करें और अगर यह अच्छी नींद में बाधा डालता है तो अपनी जीवनशैली में बदलाव करना सुनिश्चित करें।

उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर
एवगेनिया नाब्रोडोवा

मैं जानकारी के लिए एवगेनिया को धन्यवाद देता हूं। मैं आपको ब्लॉग पर अन्य लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं:

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13 टिप्पणियाँ

क्या आप जानते हैं कि शरीर के लिए अच्छा आराम कितना जरूरी है? नींद इंसान को अगले दिन के लिए तैयार करती है। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा से भर देता है, आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है। एक अच्छी नींद वाला व्यक्ति पूरे दिन फिट महसूस करता है। और निश्चित रूप से, यह एक वयस्क में रात में पूरी तरह से विपरीत संवेदनाओं का कारण बनता है। ऐसी स्थिति में क्या करें? जीवन की सामान्य लय को कैसे बहाल करें?

सामान्य कारणों में

एक वयस्क के लिए रात में सामान्य आराम में क्या हस्तक्षेप कर सकता है, इस बारे में लंबे समय तक बहस हो सकती है, क्योंकि इस घटना के कई कारण हैं।

सबसे अधिक बार, निम्नलिखित बिंदु एक अच्छे आराम का उल्लंघन करते हैं:

1. अनिद्रा। सोने की एक लंबी प्रक्रिया, लगातार रात जागना सुबह थकान और कमजोरी का अहसास कराता है। लगभग सभी को एपिसोडिक अनिद्रा का अनुभव होता है। 15% आबादी में एक समान पुरानी स्थिति का निदान किया जाता है।
2. खर्राटे लेना। अपने आप में, यह बाकी सोने वाले व्यक्ति को परेशान नहीं करता है। लेकिन खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति की सांस रुक जाती है। यह सिंड्रोम एक गंभीर जटिलता है जो नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, यह कई बार स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी के जोखिम को बढ़ाता है।
3. केंद्रीय के सिंड्रोम इस निदान के साथ रोगी मस्तिष्क में स्थानीयकृत श्वसन केंद्र के खराब कामकाज से पीड़ित होते हैं। इस विकृति के परिणामस्वरूप, श्वसन गिरफ्तारी से तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी होती है, जिससे सभी अंग पीड़ित होते हैं।
4. यह एक स्नायविक विकार है जिसमें शांत अवस्था में व्यक्ति निचले छोरों में बेचैनी का अनुभव करता है। पैरों के छोटे आंदोलनों के बाद अप्रिय संवेदनाएं गुजरती हैं।
5. सर्कैडियन विकार। अशांत नींद का आधार रेस्ट-वेक शासन का पालन न करना है। इसी तरह की स्थिति उन लोगों में होती है जो अक्सर रात में काम करते हैं। समय क्षेत्र बदलने से शरीर में आंतरिक घड़ी भी खराब हो जाती है।
6. नार्कोलेप्सी। ऐसे में मरीज को कभी भी नींद आ सकती है। रोगी निम्नलिखित लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। अचानक तेज कमजोरी आती है। मतिभ्रम हो सकता है। उन्हें सोते समय और जागने के समय दोनों में देखा जा सकता है। फिर आता है स्लीप पैरालिसिस।
7. ब्रुक्सिज्म। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें जबड़े अनैच्छिक रूप से जकड़ जाते हैं। ऐसा व्यक्ति शुरू होता है इस तरह के आराम के बाद, रोगी अस्वस्थ महसूस करने की शिकायत करता है। उसे सिरदर्द, मांसपेशियां, दांत, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ है।

नींद पर और क्या प्रतिकूल प्रभाव डालता है?

उपरोक्त कारण केवल उन लोगों से दूर हैं जो आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यह देखते हुए कि एक वयस्क को रात में खराब नींद क्यों आती है, हमें कई और कारकों पर ध्यान देना चाहिए जो सुबह में थकान और कमजोरी की भावना प्रदान करते हैं।

अपर्याप्त रात्रि विश्राम निम्नलिखित कारणों से निर्धारित किया जा सकता है:

1. गलतफहमी। दुर्भाग्य से, सभी वयस्क यह नहीं समझते हैं कि शरीर के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। वे किसी अन्य व्यवसाय के लिए आराम के लिए आवंटित समय का उपयोग करते हैं: काम खत्म करना, फिल्म देखना, कंप्यूटर पर खेलना। ऐसे लोगों द्वारा सुबह की थकान को सामान्य अवस्था के रूप में माना जाता है। नतीजतन, वे अपने कर्तव्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिन जागते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं।
2. काम का शेड्यूल। बहुत से लोग बस जिम्मेदारियों से लदे होते हैं। अक्सर काम में बहुत खाली समय लगता है। कुछ लोग रात तक कार्यालय की दीवारों में पड़े रहते हैं, तो कुछ सप्ताहांत में भी वहाँ भागते हैं। बेशक, उनके पास पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं है।
3. यह एक तनावपूर्ण समय सारिणी है। आधुनिक मनुष्य सब कुछ करने के लिए निरंतर प्रयासरत है। लोग काम पर जाते हैं, फिटनेस रूम में जाते हैं, विभिन्न गतिविधियों में भाग लेते हैं। इसके अलावा, घरेलू कर्तव्य हैं: बगीचे से बच्चों को उठाना, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, बगीचे की खेती करना। टू-डू सूची बहुत बड़ी हो सकती है। जाहिर है, हर चीज के लिए समय पर रहने की इच्छा उस समय में एक महत्वपूर्ण बदलाव की ओर ले जाती है जब आप बिस्तर पर जा सकते हैं।
4. ज़िंदगी बदलती है। किसी व्यक्ति में होने वाला कोई भी परिवर्तन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। खुशखबरी एक उत्साहित अवस्था प्रदान करती है जिसमें पूरी तरह से आराम करना काफी मुश्किल होता है। नकारात्मक परिवर्तन दुख की ओर ले जाते हैं, जिसके विरुद्ध अवसाद विकसित हो सकता है। इस मामले में, पैथोलॉजी खुद को स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे प्रकट कर सकती है। ऐसे में व्यक्ति को हमेशा अपनी स्थिति का पता भी नहीं चलता।
5. बुरी आदतें। धूम्रपान, शराब, कैफीन से खराब नींद तय हो सकती है। आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, उदाहरण के लिए, सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने की आदत।

मेडिकल कारण

कुछ बीमारियां एक वयस्क में रात में खराब नींद को भड़का सकती हैं। बड़ी बीमारियों के इलाज से क्लीनिक में काफी सुधार होगा। कभी-कभी विकृति जो आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, अस्थायी होती है:

• tendons का खिंचाव;
• बुखार;
• हाल की सर्जरी।

लेकिन खराब नींद का आधार रोगी को जीवन भर साथ देने वाली बीमारियाँ भी हो सकती हैं:

• अस्थमा और अन्य श्वसन रोग;
• मिर्गी;
• वात रोग;
• दिल की बीमारी।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लेने से अपर्याप्त आराम का निर्धारण किया जा सकता है। कुछ दवाएं चिड़चिड़ापन पैदा करती हैं और नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। अन्य उनींदापन का कारण बन सकते हैं।

क्या करें?

तो, एक तस्वीर है: एक वयस्क में रात में खराब नींद। ऐसी स्थिति में क्या करें? आखिरकार, भविष्य में अपर्याप्त आराम से कई गंभीर विकृति हो सकती है।

चलो छोटे से शुरू करते हैं। उस कमरे का विश्लेषण करें जिसमें आप सोते हैं। शायद नींद की गुणवत्ता बाहरी उत्तेजनाओं से प्रभावित होती है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें:

1. क्या सोने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार है?
2. क्या कमरे में ध्वनिरोधी पर्याप्त है?
3. स्ट्रीट लाइट बेडरूम में नहीं घुसती है?
4. आखिरी बार आपने अपना बिस्तर कब बदला था?
5. आपका तकिया कितना आरामदायक है?

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या मिलती है, तो उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। अगर, अड़चनों से छुटकारा पाने के बाद, आपकी नींद सामान्य हो गई, तो इसका मतलब है कि इन कारणों ने आपके आराम पर प्रतिकूल प्रभाव डाला।

भविष्य के लिए, याद रखें कि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं। एक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण छुट्टी के लिए, आपको एक शांत और शांत वातावरण की आवश्यकता होती है।

कैफीन और शराब के प्रभाव

यह ऊपर संकेत दिया गया था कि एक वयस्क में रात में खराब नींद का कारण क्या हो सकता है। अपर्याप्त आराम के कारण अक्सर कैफीन या शराब के अत्यधिक सेवन में छिपे होते हैं। विश्लेषण करें कि आप प्रति दिन कितने कप कॉफी पीते हैं। या हो सकता है कि शाम को आप एक गिलास बियर के साथ टीवी के सामने बैठना पसंद करते हों?

प्रत्येक जीव इन पेय के प्रति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि यह आपके लिए है कि नशे की खुराक अत्यधिक हो जाती है, जिससे नींद खराब हो जाती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यही कारण है, ऐसे पेय को छोड़ने का प्रयास करें। अपनी हालत देखें।

अनुसूची

स्कूल की बेंच से व्यक्ति को दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाया जाता है। अपने माता-पिता के लिए धन्यवाद, अधिकांश छात्र वास्तव में एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन अधिक उम्र में, लोग, एक नियम के रूप में, शायद ही कभी आहार का पालन करते हैं। आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाने से, वे खुद आराम की अवधि कम कर देते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस मामले में उन्हें रात में खराब नींद आती है।

एक वयस्क में, जैसा कि आप जानते हैं, एक रात का आराम 7-8 घंटे तक चलना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर एक अच्छा आराम करने और सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने में सक्षम होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि यह कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को भड़काता है (यह मौत का हार्मोन है)। नतीजतन, विभिन्न प्रकार की बीमारियां विकसित हो सकती हैं। इसलिए, आपको दिन के शासन को देखने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें रात के आराम के लिए कम से कम 7 घंटे आवंटित किए जाते हैं।

दवाओं का विश्लेषण करें

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, लोगों को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं। इन दवाओं के एनोटेशन का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। साइड इफेक्ट पर ध्यान दें, क्योंकि कुछ दवाएं वयस्कों को रात में खराब नींद दे सकती हैं।

यदि चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं अशांत आराम का आधार हैं तो क्या करें? बेशक, एक डॉक्टर को देखें। विशेषज्ञ नई दवाओं का चयन करेगा जो ऐसी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनेंगी।

शारीरिक व्यायाम

अगर किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है तो दिन में क्या करना चाहिए जिससे समस्या से निजात मिल सके? सबसे पहले, शरीर को सामान्य गतिविधि प्रदान करें। सहनशक्ति को मजबूत करने और विकसित करने के लिए खेल गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं। इसके अलावा, वे आराम की गुणवत्ता में पूरी तरह से सुधार करते हैं। शरीर, पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त, आसानी से और बेहतर तरीके से सो जाता है।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना न भूलें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। खेल सिर्फ ऑक्सीजन से ज्यादा प्रदान करता है। यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। और यह पदार्थ एक बुरी नींद की गोली है।

सोने से पहले टहलना बहुत मददगार होता है। वे इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार करेंगे। सड़क पर चलें या पार्क में टहलें। एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों को आराम देने की सिफारिश की जाती है। यह बिस्तर में भी किया जा सकता है। प्रक्रिया में मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव-विश्राम शामिल हैं। उदाहरण के लिए: पैर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए कस लें। फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।

उचित पोषण

बहुत बार यह प्रश्न उठता है: यदि किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है, तो उसे आराम की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले आपको खान-पान और खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। सोने से ठीक पहले भोजन करना अक्सर बेचैन आराम का कारण होता है। जब तक पेट भोजन को पचा नहीं लेता तब तक शरीर नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर सकता। इसके अलावा, इस समय ऊर्जा उत्पन्न होती है जो आराम करने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। इसे देखते हुए लाइट बंद होने से 3 घंटे पहले खाना खत्म कर लेना चाहिए।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। इस सूक्ष्मजीव की कमी से सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। इसलिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज और पालक को अवश्य शामिल करें।

जल प्रक्रियाएं

एसपीए-प्रक्रियाएं एक वयस्क में खराब रात की नींद को दूर करने की अनुमति देंगी। शरीर को आराम की जरूरत है। इसलिए सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं या नहाएं। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया आपको तनाव से मुक्त करेगी और उनींदापन का कारण बनेगी।

लोक उपचार

यदि एक वयस्क में रात में खराब नींद आती है, तो लोक उपचार भी आराम में काफी सुधार कर सकते हैं और जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने तकिए को जड़ी-बूटियों से भरें। गुलाब की पंखुड़ियों, पुदीने की पत्तियों, लॉरेल, हेज़ेल, अजवायन, गेरियम, फ़र्न, पाइन सुइयों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये सभी तत्व आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं।
2. सोने से पहले गर्म पानी (1 बड़ा चम्मच) शहद (1 बड़ा चम्मच) के साथ पिएं। सबसे अच्छा प्रभाव दालचीनी और शहद के साथ गर्म दूध प्रदान करेगा। यह उपकरण आपको मजबूत उत्तेजना के बाद भी सो जाने की अनुमति देता है।
3. हॉप शंकु की उपयोगी टिंचर। यह एक आराम और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है। उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच पीसने की जरूरत है। एल शंकु कच्चे माल को उबलते पानी से भरें - 0.5 एल। रचना को 1 घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। इसे छान लें और भोजन से कप 20 मिनट पहले लें। जलसेक का उपयोग दिन में तीन बार करने की सिफारिश की जाती है।

दवाएं

कभी-कभी ऊपर वर्णित सिफारिशें वांछित परिणाम प्रदान नहीं करती हैं। ऐसे लोगों को डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। चूंकि इस मामले में वे एक वयस्क दवा के साथ रात में खराब नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे। लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ को ही ऐसी दवाएं लिखनी चाहिए।

निम्नलिखित नींद की गोलियां लोकप्रिय हैं:

• "मेलेक्सन";
• "डोनोर्मिल";
• "ज़ोपिक्लोन";
• "मेलाटोनिन";
• "डिमेड्रोल";
• "इमोवन";
• "सोमनोल";
• "इवाडल";
• "एंडेंट";
• "सोंडॉक्स"।

ये दवाएं नींद को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकती हैं। वे रात्रि जागरण की संख्या को कम करते हैं। सुबह उठने के बाद उत्तम स्वास्थ्य प्रदान करें।

लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ ही सही दवा और उसकी खुराक का चयन कर सकता है यदि किसी वयस्क को रात में अच्छी नींद नहीं आती है। उपरोक्त गोलियों में, किसी भी दवा की तरह, contraindications हैं और काफी अप्रिय दुष्प्रभाव भड़काने कर सकते हैं। इसलिए, अपना स्वास्थ्य और नींद पेशेवरों को सौंपें।

निष्कर्ष

अच्छी नींद सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है। सामान्य आराम की कमी से विभिन्न रोगों की उपस्थिति होती है और दक्षता में कमी आती है। इसलिए अपना ख्याल रखें। अपने शरीर को पूरा आराम दें। आखिरकार, जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

एक अच्छे रात्रि विश्राम में व्यवधान के कारण। लक्षण और उपचार के तरीके शांतिपूर्ण, स्वस्थ नींद मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण कार्य है, जिसके दौरान दैनिक गतिविधियों का मनोवैज्ञानिक प्रसंस्करण होता है, आंतरिक चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, और कठिन दिन के काम के बाद अंग स्वयं की मरम्मत करते हैं। एक वयस्क में रात में खराब नींदएक व्यक्ति के लिए एक खतरनाक संकेत है, जिसे स्वयं के स्वास्थ्य के हित में उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

नींद की गड़बड़ी एक सामान्य घटना है जो अलग-अलग उम्र में होती है, और प्रत्येक आयु वर्ग के अपने कारण होते हैं।

पैथोलॉजिकल उनींदापन हार्मोनल असामान्यताओं का प्रकटीकरण हो सकता है, जो दैहिक रोगों का परिणाम है, जिसमें एक बीमार व्यक्ति को अस्थमा, खुजली, एनजाइना पेक्टोरिस या पेशाब में वृद्धि के हमले से शांति से सोने से रोका जाता है। नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं।

किसी व्यक्ति को सोने से क्या रोकता है?

वयस्कों में खराब नींद के कारण क्या हैं? बेचैन, रातों की नींद हराम करने में कौन से कारक योगदान करते हैं? रात की नींद खराब होने के मुख्य कारण:

• बाहरी कारक: टेलीफोन कॉल, पड़ोसियों से शोर, स्ट्रीट लैंप से प्रकाश;
• बढ़ी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि, चिड़चिड़ापन, क्रोध का प्रकोप, कठिन जीवन स्थितियों का अनुभव करना (तलाक, बर्खास्तगी, दोस्तों के साथ विश्वासघात) - तंत्रिका तंत्र को बहुत कम करना और नींद की समस्याओं को भड़काना;
• मनोदैहिक उत्तेजक, आहार पूरक, हार्मोनल दवाओं का अनियंत्रित सेवन;
• शराब, ड्रग्स के बाद खराब नींद की गारंटी है;
• सूचना में उछाल: आधुनिक मीडिया और इंटरनेट प्रचुर मात्रा में सूचना के अनियंत्रित प्रवाह से भरे हुए हैं - एक दिन पहले देखे गए दुःस्वप्न को एक सपने में पेश किया जा सकता है;
• कुपोषण: शाम तक, बायोरिदम धीमा हो जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग भारी भोजन को पचाना मुश्किल होता है;
• 24 घंटे का कार्य दिवस, समय क्षेत्र में परिवर्तन;
• प्रशिक्षण के बाद खराब नींद: देर शाम बिजली के भार का दुरुपयोग न करें, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, शरीर को ठीक होने का मौका दें।

आगे: एक वयस्क को प्रति रात कितनी नींद की आवश्यकता होती है

आसानी से सो जाने और जागने के लिए, पहले से आरामदायक स्थितियों का ध्यान रखें, अड़चन को खत्म करके, आपको एक आराम से नींद की गारंटी मिलेगी।

खराब नींद क्यों है खतरनाक? प्रभाव

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं। नींद की कमी तीन दिनों तक हो सकती है और यह एपिसोडिक है। यदि नींद की गड़बड़ी आपको तीन सप्ताह से अधिक समय तक परेशान करती है, तो अनिद्रा पुरानी हो जाती है। संभावित परिणाम:

• दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है;
• उपस्थिति खराब हो जाती है;
• शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं;
• चिड़चिड़ापन और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति दिखाई देती है (महिलाएं अवसाद से कैसे निपटती हैं - लेख पढ़ें कि एक महिला के लिए अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें);
• स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

जिस प्रकार भोजन, पानी और ऑक्सीजन के बिना कोई व्यक्ति नींद के बिना जीवित नहीं रह सकता है। जो लोग कहते हैं कि उन्हें नींद नहीं आती वो गलत हैं। नींद है, लेकिन यह परेशान करने वाला, रुक-रुक कर चलने वाला और जागने के बाद जीवंतता का कोई आरोप नहीं है।

दुष्चक्र को कैसे तोड़ें और रात में खुद को आराम से आराम दें?

स्वास्थ्य समस्याओं, तनाव, शारीरिक और भावनात्मक अधिक काम, बुरी आदतों के दुरुपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हम में से प्रत्येक खुद से सवाल पूछता है: "मुझे नींद क्यों खराब होती है, मैं अक्सर रात में क्यों उठता हूं? नींद का आनंद कैसे लें, आराम से जागना, शक्ति और ऊर्जा से भरपूर?

आगे: अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

यदि आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपनी दिनचर्या, जीवनशैली का विश्लेषण करें, जांचें कि आप क्या खाते हैं, शरीर के लिए भोजन कितना स्वस्थ है, आप कितनी बार ताजी हवा में सैर करते हैं। अत्यधिक चिंताएँ और चिंताएँ आपको नींद के दौरान भी आराम नहीं करने देती हैं - उन्हें स्वयं कम करने का प्रयास करें या सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आधुनिक दवाएं नशे की लत नहीं हैं, सो जाने की प्रक्रिया को सामान्य करती हैं। कोमल दवाएं रात में नींद की लय को स्थिर करती हैं और एक वयस्क को अनिद्रा के बारे में भूलने देती हैं। अक्सर, डॉक्टर होम्योपैथिक उपचार, शामक जड़ी-बूटियों के जलसेक और सामान्य सिफारिशों के संयोजन को निर्धारित करता है - विफलता और व्यक्तिगत लक्षणों के कारणों के आधार पर सब कुछ व्यक्तिगत है।

एक वयस्क में रात में खराब नींद, क्या करना है, हमारी सलाह बताएगी। आपको सक्रिय और आराम करने में मदद करने के लिए सामान्य सिफारिशें।