Hapen nälkä harjoituksen aikana. Intervallihypoksinen harjoittelu urheilussa

Harjoittelu tarkoittaa prosessia, jonka aikana kehon kompensaatiomekanismeja harjoitetaan: fysiologisia, biokemiallisia järjestelmiä, jotka kompensoivat kehon hypoksiaa, elimiä ulkoinen hengitys, verenkierto, hematopoieesi, hapen kuljetuksen ja käytön biokemialliset mekanismit kudoksissa ja mitokondrioissa.

Hypoksiatila (happivaje) syntyy aina, kun happijännitys kehon soluissa ja kudoksissa laskee alle kriittisen arvon, jossa entsymaattisten oksidatiivisten reaktioiden maksiminopeus on edelleen mahdollista ylläpitää. hengitysketju mitokondriot. Syyt, jotka määräävät suoraan hypoksian tilan esiintymisen ja kehittymisen, voivat olla sekä ulkoisia (muutokset ympäristön kaasukoostumuksessa, kiipeäminen korkeuteen, keuhkohengityksen vaikeus) että sisäisiä (toiminnallinen puutos tai patologiset muutokset elintärkeissä tärkeitä elimiä, rajuja muutoksia aineenvaihdunta, johon liittyy kudosten hapentarpeen lisääntyminen, myrkkyjen vaikutus ja haitallisia tuotteita vaihto jne.). Riippumatta syistä, jotka aiheuttavat sen, hypoksialla on selvä vaikutus aineenvaihdunnan ja fysiologiset prosessit kehossa, mikä määrittää henkilön terveydentilan ja suorituskyvyn.

Lyhytaikainen altistuminen kohtalaiselle hypoksia-asteelle stimuloi aerobista aineenvaihduntaa useimmissa elimissä ja kudoksissa, lisää kehon yleistä epäspesifistä vastustuskykyä ja edistää sopeutumisen kehittymistä erilaisiin haittavaikutuksiin. Hypoksialle altistumisen keston pidentyminen tai jyrkkä nousu tämän vaikutuksen voimakkuus, joka riippuu sisäänhengitetyn ilman hapen paineen alenemisasteesta, johtaa väistämättä erilaisiin toimintahäiriöihin ja jatkuvan patologian kehittymiseen (esimerkiksi korkeussairaus jne.). Akuutisti kehittyvä kudoshypoksia on useimpien vaarallisin kumppani vakavia sairauksia. Ajoittain esiintyvä eriasteinen hypoksia on kuitenkin yleistä monissa työ-, sotilas- ja urheilutoiminnan muodoissa. Tämän seikan vuoksi pysyminen kohtalaisen hypoksian olosuhteissa tai uudelleenkäyttö sen lyhytaikaisia ​​vaikutuksia voidaan käyttää kehon sopeutumisvaran lisäämiseen, useiden sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn sekä erityiseen varautumiseen sairauksiin ammatillista toimintaa. Tällaisen harjoittelun pääasialliset keinot ovat jaksoittain toistuvat keinotekoisesti aiheutetun hypoksian istunnot (istunnot painekammioissa, hengittäminen suljettuun tilaan tai yksinkertaisesti hengityksen pidättäminen, alhaisen happipitoisuuden omaavien seosten hengittäminen jne.), joiden kesto ja suuruus vaihtelevat happijännityksen laskun aikana. Tähän mennessä on kehitetty ja ehdotettu käytännön käyttöön useita teknisiä laitteita, jotka mahdollistavat keinotekoisen hypoksisen ympäristön luomisen. Ominaisuuksiensa mukaan tällaiset laitteet jaetaan kiinteisiin (painekammiot, tehokkaat hypoksiset laitteet), kannettaviin, jotka on suunniteltu palvelemaan pientä määrää potilaita nopeasti muuttuvissa ympäristöolosuhteissa, ja yksilölliseen käyttöön tarkoitettuihin laitteisiin (erikoisnaamarit, joissa on ylimääräistä kuollutta tilaa, suljetut uudelleenhengitysjärjestelmät jne.). Tällaisten teknisten laitteiden avulla näyttää mahdolliselta toteuttaa erilaisia ​​menetelmiä keinotekoisesti aiheutetun hypoksian käyttämiseksi ja sen yhdistämiseksi muihin fysioterapeuttisiin, ruokavalioon ja farmakologisiin vaikutuksiin terveyden parantamiseksi, fyysisten ja henkistä suorituskykyä, erilaisten sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn.

Hypoksisen harjoittelun tyypit

Vuoristoilmastoterapia

On yleisesti hyväksyttyä, että vuoristoilmasto on terveydelle hyvä, vuoristossa ihmiset sairastuvat vähemmän ja elävät pidempään. Luonnontekijöiden, myös vuoristo-ilmaston, käytön lääkinnällisiin tarkoituksiin historia ulottuu tuhansien vuosien taakse. Vuoristo-ilmastohoito on lievä, fysiologinen ja tehokkain moniin sairauksiin, koska monet luonnolliset lääkkeitä vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena. Vuoristo-olosuhteissa hapen alentuneen osapaineen lisäksi ihmiseen vaikuttaa kuitenkin joukko tekijöitä: alhainen ilmanpaine (hypobarium), merkittävät päivittäiset ja vuodenaikojen vaihtelut lämpötilassa, kosteus, korkea intensiteetti auringonsäteily, ilman ionisaatio. Kaikki tämä aiheuttaa useita vasta-aiheita hoitoon korkeilla vuorilla. Korkean vuoren lomakohteiden käyttö vaikeuttaa myös niiden sijaintia, korkeita kustannuksia ja hoidon kestoa (30-60 päivää).

On osoitettu, että sopeutuminen vuoristo-oloihin sairauksien hoitoa ja ehkäisyä varten kestää 30-60 päivää. Siksi vuoristo-ilmasto-olosuhteiden käyttö kompleksissa lääketieteelliset toimenpiteet vaatii potilaiden pitkän eron tuotantotoimintaa. Lisäksi korkean vuoriston parantoloissa ja lepokodeissa hypoksisen tekijän yksilöllisen valinnan mahdollisuus on suljettu pois, ja joissakin tapauksissa potilaiden on pakko keskeyttää hoito ja palata tasaisiin oloihin, jos toleranssi on heikentynyt ja sairaus pahenee.

Painekammiokäsittely

Painekammioiden käytöstä lääketieteessä on tullut hyvä vaihtoehto vuoristoilmaston hoidolle. 70-luvulta nykypäivään painekammioharjoittelun käyttö jatkuu potilaiden hoidossa. On huomattava, että hypobarista hypoksiaa siedetään keskimäärin 4 kertaa huonommin kuin normobaarista. Dekompression ja puristuksen sivuvaikutukset - barotrauma, rajoitettu mahdollisuus Yksilöllinen lähestymistapa potilaaseen ja hänen eristäminen henkilökunnastaan ​​sekä korkeat laitekustannukset ja kokopäiväisen teknisen henkilöstön tarve painekammiolaitteiden ylläpitoon tekevät hypoksisen painekammion koulutuksesta vaikean saada käytännön terveydenhuoltoa.

Normobaarinen hypoksia

Lisäämiseen on kehitetty menetelmä epäspesifinen vastustuskyky elimistö johtuen sopeutumisesta hypoksiaan, joka kehittyy hengitettäessä hypoksista kaasuseosta, jonka happipitoisuus on jopa 10 % alentunut normaalissa ilmanpaineessa syklisesti fraktioidussa tilassa, ns. intermittoiva normobaarinen hypoksia tai intervallihypoksiharjoittelu (IHT).

Intervallihypoksinen harjoittelu. Hypoksisen altistuksen saavutettu vaikutus määräytyy istunnon kokonaiskeston ja sisäänhengitetyn ilman hapen osapaineen laskun suuruuden mukaan. klo romahtaa PO2, johon liittyy vakavien hypoksisten tilojen akuutti kehittyminen, tietyn kehon toimintatason ylläpitäminen on mahdollista vain useiden kymmenien sekuntien tai minuuttien ajan. PO2:n vähemmän jyrkän laskun myötä hypoksian kehittyminen ja normaali toimintakyky jatkuvat useissa minuuteissa tai jopa tunneissa laskettuna.

Optimaalisia hypoksisen harjoittelun muotoja määritettäessä tulee noudattaa yhtä yleistä periaatetta: hypoksisen altistuksen voimakkuus ja kesto on rajoitettava tähän fysiologinen normi, jossa meneillään olevia toiminnallisia muutoksia voidaan vielä tehokkaasti kompensoida ja nopea palautuminen hypoksiajakson keskeytyksen jälkeen.

On huomattava, että sopeutumisen kehittyminen hypoksisiin olosuhteisiin ja kehon yleisen epäspesifisen vastuksen lisääntyminen kiihtyy merkittävästi, jos hypoksisen altistuksen kokonaisannos jaetaan useisiin erillisiin toistuviin hypoksisen altistuksen jaksoihin, jotka suoritetaan tiettyjen normobaarisen hengityksen hetkien kautta. Tätä hypoksisen harjoittelun organisointimuotoa kutsutaan yleensä jaksoittaiseksi tai intervallihypoksiharjoitteeksi. Tässä hypoksisen valmistuksen muodossa on mahdollista, että yksittäisen hypoksisen ärsykkeen voimakkuuden ja keston suhde normobaristen hengitystaukojen kestoon ja hypoksialle altistumisen kokonaisaikaan on suuri.

IHT:n perusparametreja määritettäessä on otettava huomioon, että kehon reaktion kehittyminen akuutille hypoksiaaltistukselle vaatii tietyn ajan: yhden hypoksisen altistuksen vaadittu kesto on 3-10 minuuttia. Päivittäisen hypoksiajakson kokonaiskeston tulisi olla riittävä kehon mukautuvan vasteen kehittymiseen tällaiseen altistumiseen. Tämä hypoksian kokonaisannos riippuu sen asteesta ja organismin yleisen epäspesifisen vastustuskyvyn tilasta. Pääsääntöisesti hypoksisten istuntojen kokonaiskesto yhden päivän aikana ei saa ylittää 1,5-2 tuntia.

Hypoksisen altistuksen vakavuuden mukaan hengitetyn ilman O2-pitoisuuden sallitun laskun vaihteluvälit harjoitteluna käytettävien hypoksisten harjoitusten aikana voidaan jakaa kolmeen asteeseen:

Kohtalainen (subakuutti) hypoksia, joka saavutetaan vähentämällä sisäänhengitetyn ilman 02-pitoisuutta alueella 20-15 tilavuusprosenttia;

Akuutti hypoksia, joka kehittyy, kun sisäänhengitetyn ilman O2-pitoisuus laskee 15-10 tilavuusprosenttiin;

Hyperakuutti hypoksia, joka ilmenee, kun O2 hengitetyssä ilmassa laskee alle 10 tilavuus%.

Vaihtelemalla IHT-parametreja on mahdollista saavuttaa tarvittava selektiivinen vaikutus elimistön fysiologisiin perustoimintoihin ja vaikuttaa kohdistetusti tiettyihin aineenvaihdunnan osa-alueisiin. Tämä avaa laajat mahdollisuudet IHT:n käytölle erilaisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, terveyden parantamiseen ja työn tuottavuuden lisäämiseen. Käyttöaiheet: keuhkosairaudet: keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma. Sairaudet sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja kroonisissa tulehdussairauksissa. Hypoksia on tarkoitettu diabetekseen, tyreotoksikoosiin, liikalihavuuteen, peptiseen haavaan ja parodontaaliseen sairauteen sekä hypoplastisiin ja raudanpuuteanemia. Tämä ei-farmakologinen hoitomenetelmä toimii lääketieteellinen sairaus ja erilaiset allergiset tilat, mikä on tärkeää.

Hypoksiahoitoa suositellaan useiden sairauksien hoitoon, ehkäisyyn ja kuntoutukseen: bronkopulmonaaliset, kardiovaskulaariset, neuropsykiatriset, Ruoansulatuskanava, verisairauksia, aineenvaihduntaa, gynekologisia, onkologisia, immuuni- ja allergisia. Leikkaukseen valmistautuva hypoksinen hoito heikentää emotionaalisen ja tuskallisen stressin negatiivista vaikutusta ja vähentää postoperatiiviset komplikaatiot. Se lisää kehon vastustuskykyä epäsuotuisia ilmasto- ja ympäristöolosuhteita, lääkkeiden sivuvaikutuksia sekä fyysistä ja henkistä ylikuormitusta vastaan. Hypoksisen hoidon käyttö on lupaavaa sairauksien, kuten eturauhastulehduksen, yläosan (pyelonefriitti) ja alaosan (kystiitti) tulehdussairauksien hoidossa. virtsateiden; sydän- ja verisuonisairaudet (hypertensio, iskeeminen sairaus sydänsairaudet, angina pectoris jne.), krooniset keuhkosairaudet (keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, keuhkoastma), ammatillinen pulmonoosi, verenkiertoelinten sairaudet, hermoston sairaudet, ohimenevät aivoverenkierron häiriöt, asteeniset ja masennustiloja, neurasthenian fobiset muodot, sairaudet endokriiniset järjestelmät (diabetes), aineenvaihduntahäiriöt (lihavuus), synnytys- ja gynekologiset patologiat, allergiset sairaudet ja immuunipuutostilat, remissiossa olevat maha-suolikanavan sairaudet ( mahahaava, krooninen kolekystiitti, haimatulehdus, paksusuolitulehdus). Hypoksinen hoito on hyödyllinen potilaiden valmistelemisessa leikkaukseen ja anestesiaan onkologisten patologioiden ehkäisemiseksi - suojaamiseksi sivuvaikutukset sädehoito ja kemoterapiaa.

Hypoksinen hoito osoittautui erityisen tehokkaaksi astmapotilaiden hoidossa. Tärkein ongelma keuhkoastman hoidossa on vakaa hallinta kliiniset ilmentymät sairaudet, ylläpito ja remissioajan pidentyminen. Kliiniset havainnot osoittavat, että tällä hetkellä käytetään yksinomaan perusterapiaa(eli hoito, joka sisältää yksinomaan anti-inflammatorisia ja keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä) ei tarjoa riittävää hallintaa ei vain monimutkaiselle, vaan usein myös komplisoitumattomalle astmalle. Sisällytetään keuhkoastmaa sairastavien potilaiden hoito-ohjelmaan huumeettomia menetelmiä tarjoaa vakaamman ja pidennetyn remission, auttaa vähentämään lääkekuormaa ja siihen liittyviä komplikaatioita ja joissakin tapauksissa johtaa perushoidon lopettamiseen.

Hypoksian sopeutumismekanismeihin kuuluu lisääntynyt keuhko- ja erityisesti alveolaarinen tuuletus, keuhkojen ja systeemisen verenkierron uudelleenjärjestely, hemoglobiinin muodostuminen, kudosmekanismien aktivoituminen hapen ja antioksidanttijärjestelmien hyödyntämiseksi. Toimenpiteen intervalliluonne, joka liittyy säännöllisiin siirtymiin hypoksiasta normoksiaan ja päinvastoin, ei vain lisää aktiivisuutta, vaan myös kouluttaa antioksidanttijärjestelmiä, mikä johtaa siihen, että tekijän päättymisen jälkeen vapaiden radikaalien ja peroksidituotteiden vahingollinen vaikutus kudoksiin vähenee merkittävästi. Nämä hyödyllisiä vaikutuksia niitä täydentävät keuhkojen ventilaation uudelleenjärjestely, lisääntynyt kaasujen kuljetus veren ja kudoshengityksen kautta sekä lievä rauhoittava vaikutus.

Hypoksinen hoito on jo tehokasta alkuvaiheessa lääketieteellinen kuntoutus sairas. Kuntoutusmenetelmänä menetelmä on tarkoitettu potilaille pitkäaikaisten ja vaikeiden elimistön varantoja kuluttavien sairauksien jälkeen. Näitä ovat: sydäninfarkti, aivohalvaus, vakavat kirurgiset toimenpiteet, mukaan lukien onkologinen patologia.

Hypoksihoidon vasta-aiheet: akuutti somaattinen ja tarttuvat taudit; krooniset sairaudet, joihin liittyy toimintojen vajaatoiminnan oireita; AG III Art.; synnynnäisiä epämuodostumia sydämet ja suuria aluksia; henkilökohtainen intoleranssi hapenpuutteelle.

Hypoksisen hengitysharjoittelu on tapa lisätä hengityksen tehokkuutta ja sen seurauksena anabolismin hoitoa ja nopeuttamista. Hengityskurssit shi-ro-ko ovat käytössä lääketieteessä ja ammattiurheiluvuorojen harjoittelussa. Olet varmaan nähnyt elokuvissa tai opetuselokuvissa, kuinka urheilija valmistautuu tulevaan co-roar-but-va-ni-pitsiin korkealla vuorilla, esimerkiksi sellainen tre-ni-roov-ku de-mon-stri-ro-wa-li elokuvassa "Rocky 4". Yleensä parantolat, erityisesti ne, jotka sijaitsevat joissakin le-chat for-bo-le-va-niya -keuhkoissa tai he-ko-lo-gi-ches-kie for-bo-le-va-nia, kilpailevat myös vuoristossa. Miksi? Tosiasia on, että vuoristossa ilma on hajaantuneempaa, siinä on vähemmän hapan-lo-ro-yes ja enemmän di-ok-si-yes hiili-le-ro-yes, minkä ansiosta keuhkoissa tapahtuu aktiivista tuuletusta.

Hypoksisen hengitysharjoittelun avulla voit luoda "vuoristoilmahengen" vaikutelman menemättä vuorille, Lisäksi, Voit periaatteessa oppia hengittämään vähemmän, vetämällä niin paljon hapan-lo-ro-kyllä, kuin otat ilmasta nyt. Tosiasia on, että itse asiassa ihminen hengittää ilmaa, jonka happipitoisuus on 21%, ja hengittää ulos happipitoisuudella 16%, ilmeisesti vain osan siitä käyttämällä, ja tämä voidaan korjata! Minkä vuoksi? Ensinnäkin, mitä vähemmän ilmaa hengität, sitä vähemmän haitallisia aineita putoaa kehoon sen mukana, etkä todennäköisesti elä eko-lo-gi-ches-ki -puhdasalueella. Toiseksi, voit vähentää sydämen, maksan, verisuonten, keuhkojen kuormitusta, estää ateroskleroosin kehittymistä sekä lisätä ana-bo-li-ches-kih-horns-mon-news pitoisuutta veressä ja lisätä niiden reseptorien käsitystä.

Lääkeominaisuudethengitysharjoittelu

Immuniteetin vahvistaminen: Ensinnäkin antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi, jotka estävät toimintaa vapaat radikaalit elimistössä; toiseksi johtuen solujen herkkyyden lisääntymisestä endogeenisille hormoneille, jotka puolestaan ​​​​ovat myös an-ti-ok-si-dan-ta-mi; kolmanneksi, lisää syklien määrää-li-ches-ko-go ad-no-zin-mo-no-phos-fa-ta, mikä estää syöpäkasvainten leviämisen; neljänneksi johtuen siitä, että ihminen hengittää vähemmän, hän ei todennäköisemmin sop-ri-ka-sa-et-sya erilaisten haitallisten aineiden kanssa, to-ho-da-schi-mi-s ilmassa, erityisesti viruksilla, joten gi-pok-si-ches-kaya tre-ni-ditch voi auttaa välttämään sairauksia jopa epi-de -my-kontaktien aikana ihmisten kanssa.

Vähentynyt elinten kuluminen: Ensinnäkin henkilö hengittää vähemmän, mikä a priori sinun on "rasitettava" keuhkojasi vähemmän; toiseksi sydänlihaksen ja verisuonten kulumisen väheneminen intensiivisen fyysisen kuormituksen aikana, koska hapen puute on tärkein tekijä verenkierron nopeuttamisessa, mutta jos opit käyttämään happea tehokkaammin, niin "happivelka" vähenee. Ennen vappua tehtyjen tutkimusten lukumäärien aikana saatiin 100 % tulos veren hemoglobiinin lisääntymisestä, mikä on myös tärkeä tekijä, sekä lisätä im-mu-ni-te-ta että vähentää kulumista sisäelimet henkilö. Lisäksi hypoxic-si-ches-kaya tre-ni-ditch johtaa perusaineenvaihdunnan nopeuden laskuun, mikä osoittaa koko organismin hellävaraisemman työskentelytavan.

Hypoksian anaboliset ominaisuudet

Kestävyystehostus: tämä vaikutus liittyy kahteen tekijään, nimittäin aerobisen hapettumisen ja gluco-not-o-ge-not-for tehon lisääntymiseen. Ensimmäinen vaikutus on lisätä hengityslaitteen tehoa ja sydänlihasten tuotantoa. Toinen vaikutus johtuu hypoksian vaikutuksesta sympaattiseen-ad-re-on-lo-vu-järjestelmään, joka puolestaan ​​​​beeta-ad-re-no-re-cep-to-dov, us-ko-rya-et prosessoi maksassa glu-ko-not-o-ge-not-for:n erityksen avulla. Lisäksi hypoksiatila auttaa lisäämään solukalvojen labiilisuutta, joten ne ovat "elävämpiä" re-a-gi-ru-yut sekä hormoneissa että muissa aineissa, minkä seurauksena energianvaihto pro-is-ho-dit menee kertaalleen ylös "ve-se-lee".

Hormonaalinen tausta: tiedetään, että perustavanlaatuinen merkitys ei ole tämän tai tuon hormonin absoluuttisella määrällä veressä, vaan sen suhde antagonistihormoniin ja reseptorien kyky havaita se. Tästä syystä, ellemme "pane lo-sha-di-annoksia steroideja", jotka yliarvioivat merkittävästi ana-bo-li-ches-ky-hormonien tason, endogeenisen testosteronin tuotannon stimuloinnissa ei käytännössä ole mitään järkeä, koska vastaus sen erittymiseen on you-ra-bot-ka es-tro-gens. Mitä köyhän juutalaisen pitää tehdä? Estä ka-ta-bo-li-ches-kih mountains-mon-news -uutisten tuotanto ja lisää solukalvojen labiilisuutta. Siksi erilaiset laktaatin hyödyntämistavat, aerobinen harjoittelu ja/tai hengitysharjoitukset ovat niin tärkeitä.

Hengitysharjoitusten harjoittelua

Taso I: suoritettu istuen tai seisten, yleensä levossa; ihminen pidättelee vain meidän hengitystä, niin kauan kuin voimme, kun ei ole enää voimaa hengittää, on tarpeen alkaa hengittää ilmaa keuhkoista ja sitten suorittaa hengityksen jäljitelmä, jonka avulla emme voi hengittää pidempään; tällaiset osasiirrot on tehtävä 4-5; on sanomattakin selvää, että aikaa pitää se-kate ja yrittää lisätä joka kerta. Ihannetapauksessa sinun tulisi saavuttaa taso, jossa kyyneleet alkavat valua silmistä, minkä jälkeen hengitystoimenpiteet suoritetaan. Hengitä ei saa olla syvää ja vähän, minkä jälkeen siirry uuteen lähestymistapaan. Tällaista gi-pok-si-ches-kih tre-ni-ro-wokia voi tehdä niin paljon kuin haluat päivässä.

II taso: dynamiikassa, voit esimerkiksi pyörittää päätäsi, käsiäsi, to-lo-wi-shch:tä tai tehdä täysiä kyykkyjä. Hengityksen pidättäminen ei ole yhtä kauan kuin levossa, eli hypoksia tulee nopeammin, mutta sinun tulee myös levätä sarjojen välillä enintään 1-3 minuuttia, kuten edellisellä tasolla. Tämä harjoitus on re-ko-men-du-et-sya for-kan-chi-vat dy-ha-tel-ny-mi taipumuksilla, kun alas kumartuva ihminen pukeutuu puoliksi you-dy-ha-et ilmaan, pidättelee hengitystään mahdollisimman pitkään, sitten hengittää hyvin vähän, fak-ti-che-ki hänen jäljitelmänsä, sitten nousee ylös ja toistaa pro-tseno-in-ru.

III taso: juoksuharjoittelu hengityksen pidätyksellä, jota voidaan käyttää kahdella tavalla. Ensimmäinen vaihtoehto sisältää hengityksen pidättämisen, juoksemisen ”epäonnistumiseen”, sitten 2 minuutin kävelyä matalalla hengityksellä ja uuden matkan juoksun hengityspidolla. Toinen vaihtoehto on juoksu pienillä hengityksellä ja hengityksen pidätyksellä, jälleen kazasta asti, 2 minuutin kävelyn jälkeen matalalla hengityksellä. Yhteensä you-half-nya-e-sya 5 from-cuts to "from-ka-za". Kuormien eteneminen johtuu ajan pidentymisestä hengityksen viivästymisestä ja hengenahdistuksen ajan lyhenemisestä.

Passiivinen koulutus: tämä on hengitystä pysyvinä viivästyksin jokapäiväisessä elämässä. Yrität vain jatkuvasti olla hengittämättä syvään, pidätät hengitystäsi, sitten värjäät-ha-e-te ja otat uuden pinnallisen hengityksen. Tällaisella hengityksellä voit luoda hiilidioksidia täynnä olevan vuoristoilman vaikutuksen, joka positiivisella tavalla puhuu terveydestäsi. Jos kuitenkin asut ei liian saastuneella alueella, sinulla ei ole sydänsairauksia, hengitysteitä tai muu "esimetsä-tey", silloin tuollaisessa passiivisessa hengittämisessä ei ole suoraa ei-ho-di-siltaa, mutta jos puolustelet niitä tee-th-tarkkoja dis-qi-pli-ni-ro-turhamaisuutta ja kun hengität niin, niin elät pidempään.

Lähteet:

Yu.B. Bulanov "Hypoxinen koulutus - tie terveyteen ja pitkäikäisyyteen"

N. I. Volkov "Hypoksinen harjoittelu urheilijoiden valmistelussa"

A. Z. Kolchinskaya "Intervallihypoksinen harjoittelu korkean suorituskyvyn urheilussa"

L. M. Nudelman "Intervallihypoksinen harjoittelu urheilussa"

Hypoksisten häiriöiden ehkäisyyn ja korjaamiseen on kaksi lähestymistapaa: 1) lääkitys farmakologisten aineiden avulla ja 2) ei-lääke, käyttämällä hypoksiaan sopeutumista lisäämään solun vastustuskykyä hapenpuutteelle.

Farmakologinen korjaus tarkoituksena on helpottaa elimistön reaktiota hypoksiaan tai ehkäistä sen kehittymistä sekä nopeuttaa solun energiaa tuottavan toiminnan normalisoitumista. Näiden tavoitteiden saavuttamiseen käytettyjä lääkkeitä kutsutaan antihypoksanteiksi.

Taktiikka farmakologinen korjaus hypoksiset tilat antihypoksanttien avulla perustuu ideoihin bioenergeettisen hypoksian mekanismeista.

Hypoksian varhaisissa kompensoituneissa vaiheissa hengitysketjun toimintojen palauttamiseksi käytetään aineita, joilla on luovuttaja-akseptoriominaisuuksia, jotka voivat ohittaa elektronien siirron NADH-CoQ-kohdassa (esimerkiksi synteettiset hapen kantajat, kuten ubikinoni - kinonijohdannaiset). Keinot, jotka tehostavat vaihtoehtoisia hapettumis- ja ATP:n muodostumisreittejä NADH-oksidaasireitille, erityisesti sukkitaattioksidaasireitille, ovat tehokkaita.

Sukkinaattioksidaasin hapettumisen aktivointi hypoksian aikana saavutetaan useilla tavoilla: 1) lisäämällä sukkinaattidehydrogenaasin aktiivisuutta (esimerkiksi GABA-pirasetaamin syklinen analogi, glutamaattidekarboksylaasin ja transaminaasien koentsyymi - pyridoksaalifosfaatti - B6-vitamiini);

2) sukkinaatin endogeeniseen muodostumiseen liittyvien reaktioiden entsyymien aktivointi (esimerkiksi gamma-aminovoihapon johdannaiset, jotka aktivoivat GABA-reseptoreita); 3) sukkinaattia sisältävien yhdisteiden lisääminen, jotka helpottavat sukkinaatin läpäisevyyttä histohemaattisten esteiden läpi ja lisäävät sen biologista hyötyosuutta (sukkinaattisuolat, sukkinaattia sisältävä oksipyridiinijohdannainen).

Hypoksian myöhemmissä vaiheissa sen keston ja vakavuuden lisääntyessä dekompensaation ilmaantuessa energian aineenvaihduntaa kalvon labilisoitumisen aiheuttaman elektroninsiirron rikkomisen muodossa sytokromien b - c alueella, myönteinen vaikutus tarjoavat eksogeenistä sytokromi C:tä ja CoQ:ta, mikä edistää mitokondrioiden hengitysketjun palautumista.

Antihypoksanttien, jotka vaikuttavat suoraan hengitysketjun vaurioituneisiin osiin, lisäksi käytetään farmakologisia aineita suojaamaan hypoksialta. erilaisia ​​mekanismeja toimet, jotka täyttävät hypoksian ehkäisyn ja hoidon pääsuuntaukset.

Hapen kuljetuksen lisääntyminen saavutetaan johtuen: 1) alueellisen verenkierron ja mikroverenkierron vahvistumisesta (vasoaktiiviset lääkkeet); 2) promootiot happi tankki veri keinotekoisilla hapen kantajilla (perftoraaniryhmän valmisteet) tai lisäämällä hemoglobiinin affiniteettia happea kohtaan; 3) tehostetaan hapen vapautumisprosesseja kudoksiin vähentämällä hemoglobiinin affiniteettia happea kohtaan (glutationijärjestelmän aktivaattorit,attorit, vasoaktiiviset aineet, korjausaineet hengitysteiden alkaloosi- orgaanisten happojen suolat); 4) keuhkojen ventilaation lisääntyminen ja verenkierron minuuttitilavuus (psykomotoriset stimulantit, tioksantiinijohdannaiset) sekä 5) erytropoieesin stimulaatio (ryhmän B vitamiinit, hematopoieettiset tekijät).

Hapenkulutuksen ja energiankulutuksen vähentäminen kehossa saavutetaan: 1) alentamalla hereilläolotasoa (unilääkkeet, neuroleptit ja rauhoittavat aineet, anestesialääkkeet). Todellisissa olosuhteissa niitä voidaan käyttää hypoksian tilan kokemiseen, ts. eliön passiivista selviytymistä varten ylläpitämällä elintärkeitä prosesseja alhaisella mutta riittävällä tasolla ilman mitään toimintaa; 2) lämmöntuotannon vähentäminen kehossa (alfa 2-adrenomimeetit, beetasalpaajat, kolinomimeetit, GABA-ergiset aineet, dopamiini- ja, antiserotonergiset aineet).

Kudosten vähentynyt hapentarve ei-fosforyloivien (peroksidi, mikrosomaalinen, vapaat radikaalit) hapettumisen (antioksidantit) estämisen vuoksi. Korkeamman säilyttäminen henkiset toiminnot ja sympatoadrenaalisen järjestelmän hyperaktivaation vegetatiivinen kontrollointi hypoksisissa olosuhteissa (nootrooppiset aineet, neuropeptidit, psykostimulantit). Happo-emästilan ja kapillaarien läpäisevyyden normalisointi, biokalvojen toiminta ja elektrolyyttiaineenvaihdunta (diureetit, alkaloosia hillitsevät lääkkeet, elektrolyyttiaineenvaihdunnan korjaajat, mineralokortikoidit).

Main huumeettomia menetelmiä ehkäisyyn ja hoitoon hapen nälkä ovat satunnaisesti toistuvia keinotekoisesti aiheutetun hypoksian istuntoja (nousut painekammioissa, hengittäminen suljettuun tilaan tai yksinkertaisesti hengityksen pidättäminen, vähän happipitoisuutta sisältävien seosten hengittäminen jne.), joiden kesto ja suuruus vaihtelevat happijännityksen laskun aikana.

Kehon sopeutumismekanismin perusta solutaso annosteltu hypoksia on solujen vastustuskyvyn lisääntyminen, joka johtuu hapen kriittisen pitoisuuden laskusta ja sen kulutuksen lisääntymisestä, mikä osoittaa hapen tehokkaampaa käyttöä. Luonnollinen happijännityksen rytmi kudoksissa ja soluissa toistuvien hypoksisten jaksojen aikana edistää hapen homeostaasin tason laajentumista, estää alhaisen happijännityksen heikentävän vaikutuksen ja lisää kehon vastustuskykyä.

Kohtalaisen hypoksian olosuhteissa pysymistä tai sen lyhytaikaisten vaikutusten toistuvaa käyttöä käytetään lisäämään kehon mukautumisvaraa, hoitamaan ja ehkäisemään useita sairauksia sekä valmistautumaan erityiseen ammatillisen toiminnan olosuhteisiin. Normobaarista intervalliharjoitusta käytetään normalisoimaan psykofysiologista tilaa, toiminnallista hengityselimiä, autonomista sydämen rytmin säätelyä potilailla, joilla on keuhkoastma ja vajaatoiminta kilpirauhanen, hoidossa atooppinen ihottuma ja rajoitettu skleroderma ja muut sairaudet ja tilat.

Yksi tehokkaimmista urheilussa laajalti käytetyistä ergogeenisistä keinoista tehostaa harjoitusten harjoitteluvaikutusta ja lisätä urheilijoiden suoritustasoa on intervallihypoksiharjoittelu (IHT). Kudosten hypoksia ja sen aiheuttamat biokemialliset ja rakenteelliset muutokset voivat rajoittaa suorituskykyä, johtaa väsymykseen ja kehon tilan voimakkaaseen heikkenemiseen. Mutta jos hypoksian vaikutus on lyhytaikainen ja toistuva, ja hypoksinen vaikutus vuorottelee normoksisten tilojen kanssa, kudosten hypoksian palautuvilla seurauksilla voi olla rakentava, luova vaikutus. IHT:n etuna muihin hypoksisiin vaikutuksiin nähden on, että se ei häiritse urheilijoiden suunniteltua harjoitusprosessia ja sitä voidaan käyttää yhdessä pääharjoitteluvälineiden kanssa tai niistä erikseen, lisävälineenä lepoajan aikana kehon palautumisprosessien stimuloimiseksi ja loppuun saattamiseen. On todettu, että keinotekoisesti aiheutetun hypoksian käyttö yhdessä erityyppisten toistuvien kuormitusten kanssa muuttaa merkittävästi harjoitusvaikutusta ja nopeuttaa sopeutumisen kehitystä käytettyihin fyysisiin kuormituksiin. Säännöllinen hypoksisten toimenpiteiden käyttö korkeasti koulutettujen urheilijoiden harjoitteluprosessissa auttaa lisäämään ja ylläpitämään heidän erityistä fyysistä kuntoaan.

Nykyurheilussa käytetään yhä enemmän uusia syvälliseen fysiologiseen tutkimukseen perustuvia harjoittelu- ja kehon stimulaatiomenetelmiä. Yksi näistä menetelmistä on hypoksinen harjoitus – menetelmä, joka perustuu alentuneen happipitoisuuden omaavan hengitysilman stimuloivaan ja mukautuvaan vaikutukseen.

Vuoristoisissa olosuhteissa hypoksiaan sopeutumisongelma herätti urheilun asiantuntijoiden erityistä huomiota, kun 2240 metrin korkeudessa merenpinnan yläpuolella sijaitseva Mexico City määritettiin XIX olympialaisten pääkaupungiksi. Neuvostoliiton valtion urheilukomitean perustaman sopeutumiskomitean kokouksessa päätettiin pitää vuoristossa pakolliset harjoitusleirit maan maajoukkueiden urheilijoille. Siitä lähtien hypoksisesta harjoittelusta on tullut välttämätön osa korkeimman pätevyyden omaavien urheilijoiden koulutusta.

Vuoristoharjoittelun myönteisiä puolia ovat: urheilijoiden aerobisen suorituskyvyn ja kestävyyden lisääminen vuorilta tasangoille siirtymisen jälkeen, yleisen suorituskyvyn parantaminen. Puutteista on organisatoristen ja taloudellisten vaikeuksien lisäksi mainittava tarve pidempään vuoristossa oleskelemiseen täydellistä sopeutumista varten kuin säännöllisten harjoitusleirien ehdot ja työkyvyn merkittävä lasku ensimmäisen vuoristoviikon aikana sekä monien urheilulajien osalta erityisharjoittelun olosuhteiden puute.

Nämä puutteet ovat saaneet urheilulääketieteen asiantuntijat etsimään uusia hypoksisen harjoittelun menetelmiä. Yksi näistä menetelmistä oli jaksollinen harjoittelu painekammiossa, jossa urheilijat viettivät 30 minuutista useisiin tunteihin päivittäin tai joka toinen päivä 3000–5000 m "korkeudessa". Hypoksiaharjoittelussa käytettiin myös rebrething-menetelmää, jonka aikana urheilijan kehoon vaikutti hypoksian lisäksi myös hyperkapnia. Useimmat näistä menetelmistä eivät kuitenkaan salli hypoksisen altistuksen voimakkuuden tarkkaa annostelua ja siihen liittyvien harjoitusohjelmien käyttöä. nopea muutos luodun hypoksian asteen ja vie myös arvokasta aikaa urheilijoiden suunnitellusta harjoitteluprosessista. Lisäksi painekammioharjoittelu vaati lisäaikaa kompressiolle ja dekompressiolle, johon liittyi epämiellyttäviä tuntemuksia ja pienen barotrauman negatiivinen vaikutus.

90-luvun alussa. Kiovan fyysisen kulttuurin instituutissa (A.3. Kolchinskaya) ja fyysisen kulttuurin keskusinstituutissa (N.I. Volkov) otettiin käyttöön yhdistetyn intervallihypoksisen harjoittelun (IGT) menetelmä. Tässä menetelmässä oletettiin kahden tyyppisen hypoksian vaikutusta kehoon: hypoksisen hypoksian, jota keho kokee hengitettäessä ilmaa, jonka happipitoisuus on alennettu (jopa 14-9 %) normaali paine ja hypoksiakuormitus, joka ilmenee erilaisissa urheilutoiminnan olosuhteissa. Yhdistelmämenetelmässä oleellista oli, että hypoksialla harjoittelu suoritettiin levossa harjoitteluprosessista vapaana aikana, mikä loi edellytykset erilliselle vaikutukselle urheilijan kehossa. hypoksinen hypoksia ja hypoksinen kuormitus. Urheilijoiden koulutus toteutettiin tiukasti mukaisesti. Se säilytti kaikki edellytykset kilpailutoiminnan tekniikan ja taktiikan parantamiseksi.

Yhdistetyn menetelmän tehokkuuden määrittämiseksi suoritettiin lukuisia tutkimuksia sen tehokkuuden ja vaikutusmekanismien tunnistamiseksi, jotka osoittivat seuraavaa:

Yhdistelmämenetelmän harjoitteluvaikutuksen määrää sekä hypoksian että hypoksiakuormituksen vaikutus urheilijoiden kehoon.

Urheilijoiden normobaarisen IHT:n tulisi tapahtua urheiluharjoittelun suunnitellun harjoitteluprosessin taustalla levossa, kun urheilija voi rentoutua ja kun hänen kompensaatiomekanisminsa ponnistelut voidaan suunnata kompensoimaan vain hypoksista hypoksiaa.

Lepotilassa urheilijoihin vaikuttavan IHT:n lisäksi heidän kehonsa kokee kuormitushypoksian vaikutuksen, joka liittyy rasitukseen. lihasten toimintaa harjoituskuormien aikana suunnitellussa harjoitusprosessissa.

Yhdistetty IHT-menetelmä on tehokkaampi harjoitteluväline kuin urheilijoiden pitkäkestoinen harjoittelu vuoristossa tai keinotekoisessa hypoksisessa ympäristössä painekammioissa. Se on parempi kuin yhdistetty menetelmä hypoksisen harjoittelun aikana urheilulliset kuormat suoritetaan alennetun hapen osapaineen olosuhteissa. Harjoittelu vuoristossa tai painekammiossa heikentää suorituskykyä merkittävästi johtuen hypoksisen hypoksian ja kuormitushypoksian additiivisesta vaikutuksesta, mikä lisää kudoshypoksian kehittymistä ja sen haitallista vaikutusta kehoon.

Hypoksisen harjoittelun yhdistetyssä menetelmässä kiinnitetään erityistä huomiota harjoituskuormien suunnitteluun, niiden suuntaamiseen ottaen huomioon volyymi ja intensiteetti urheiluharjoittelun mikrosykleissä, joiden aikana urheiluvapaina tunteina koulutustilaisuuksia, toteuttaa IGT.

Riippuen valituista fyysisen aktiivisuuden ominaisuuksista, kaikki harjoitukset on jaettu seuraaviin ryhmiin:

runsaasti pääasiassa aerobisia vaikutuksia,

kuormitukset sekoitettuja aerobisia ja anaerobisia vaikutuksia,

runsaasti anaerobista glykolyyttistä altistusta,

runsaasti anaerobista alaktista altistumista.

Uimareiden koulutuksessa käytettävien harjoitteluvälineiden volyymin ja intensiteetin lisääminen edellyttää tarvetta löytää lisävaroja, joilla voidaan lyhentää kehon tarvittavien mukautumismuutosten kehittymiseen kuluvaa aikaa ja nostaa merkittävästi uimareiden urheilusaavutuksia. Sykliurheilun edustajat ovat viime vuosina kiinnittäneet erityistä huomiota hypoksisen harjoittelun käytön seurauksiin. Hypoksinen harjoitus on menetelmä, joka perustuu alentuneen happipitoisuuden omaavan hengitysilman stimuloivaan ja mukautuvaan vaikutukseen. Hypoksinen harjoittelu perustuu tiukasti mitatun hengityksen käyttöön: harjoitusten aikana urheilija hengittää paljon harvemmin kuin tavallisesti ja rajoittaa siten kehonsa solujen hapen saantia, happivelan määrä ja maitohappopitoisuus urheilijan veressä ja lihaksissa ovat korkeammat kuin samassa harjoituksessa normaalihengityksellä. Tätä menetelmää käyttivät kerran Tšekkoslovakian, DDR:n ja muiden maiden urheilijat. Amerikkalaisten tutkijoiden W. Hollmanin ja L. Lysenin tutkimukset osoittivat, että hypoksisissa olosuhteissa harjoittelijoiden ryhmässä hapen maksimikulutus nousi keskimäärin 16,6 %, kun taas kontrolliryhmässä se nousi 5,5 %. Ero on melko merkittävä ja osoittaa harjoittelun tehokkuuden hypoksisissa olosuhteissa. Harjoittelu hypoksisissa olosuhteissa parantaa sekä kehon aerobisia että anaerobisia ominaisuuksia. Kaikki nämä muutokset kehossa lisäävät uimarin työkykyä sekä keskipitkillä (100 m ja enemmän) että pitkillä (400 m ja enemmän) matkoilla. Kun suoritat harjoituksen sub suurin nopeus , hypoksisessa hengityksessä havaitaan korkeampi pulssi kuin uidessa normaalilla hengityksellä. Maksiminopeudella uidessa tällaisia ​​eroja ei löytynyt, koska täällä saavutetaan rajoittava syke hengitysvaihtoehdosta riippumatta. On huomioitava, että kun vaihdetaan normaalista hengityksestä inspiraatiolla varustettuun varianttiin toisen käden liikkeen aikana, syke muuttuu hieman. Samaan aikaan, kun vaihdetaan sisäänhengityksellä varustettuun hengitysversioon, joka kolmas käsivarren liikejakso nousi pulssin nopeudelle 13,8 lyöntiä/min. Mutta 8 viikon jälkeen ero sykkeessä, kun käytettiin ensimmäistä ja kolmatta hengitysvaihtoehtoa, oli 10,6 lyöntiä/min. Kaikki nämä tiedot viittaavat sydämen sykkeen laskuun uimareiden kehon fysiologisten toimintojen mukautuvien muutosten seurauksena. Syynä näihin muutoksiin on hapen määrän väheneminen, hiilidioksidi- ja maitohappopitoisuuden kasvu urheilijan lihaksissa. Siksi, kun uimarit ovat tottuneet hengittämään sisäänhengityksellä joka toinen käsivarren liikejakso, on tarpeen siirtyä hengittämään sisäänhengityksellä joka kolmas käsien liikejakso. Parhaillaan tehdään tutkimusta, jonka tehtävänä on tutkia korkeasti koulutettujen uimarien toiminnallisten kykyjen ja fyysisen suorituskyvyn muutoksia riippuen eri suuntien harjoituskuormituksen määrästä normaaleissa olosuhteissa ja harjoittelun lisäkeinona käytettävien ajoittaisten hypoksisten vaikutusten olosuhteissa. Jaksottaisen hypoksisen altistuksen käyttö lisäharjoitteluvälineenä muuttaa merkittävästi annos-vaste-suhdetta suhteessa anaerobisiin alaktisiin altistuskuormiin. Samanlaisia ​​muutoksia havaittiin muissakin harjoituskuormissa. Tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, että intervallihypoksiharjoittelun käyttö korkeasti koulutettujen uimarien harjoittamisessa voi parantaa merkittävästi urheilijoiden aerobista ja anaerobista suorituskykyä ja saavuttaa korkeampia urheilusaavutuksia. Siksi uimarin korkean valmiustason saavuttamiseksi on tarpeen sisällyttää kaikki menetelmät anaerobisen ja aerobisen suorituskyvyn parantamiseksi hänen harjoitusohjelmaan. Ei vain kaikkien järjestelmien ja elinten on sopeuduttava korkeaan happivelkaan, vaan uimarin on itse opittava voittamaan hypoksiatilaan liittyvät epämiellyttävät tuntemukset. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tavanomaisten uimarin koulutusmenetelmien lisäksi on hyödyllistä käyttää hypoksista harjoittelua, joka muuttamalla monia urheilijan kehon toiminnallisia järjestelmiä auttaa lisäämään hänen suorituksensa tehokkuutta.

Uima. Korkeasti koulutettujen uimarien toimintakyvyn ja fyysisen suorituskyvyn muutoksia tutkittiin eri suuntien harjoituskuormituksen volyymin mukaan normaaleissa olosuhteissa ja ajoittaisten hypoksisten vaikutusten olosuhteissa. Kokeeseen osallistui 12 erittäin pätevää uimaria (ensimmäinen luokka ja mestarit), jotka jaettiin kahteen ryhmään: kontrolli (CG) ja EG, kussakin 6 henkilöä. Heidän koulutuksessaan käytettiin samoja koulutusohjelmia. CG:ssä käytettiin perinteisiä koulutuskeinoja ja -menetelmiä, EG:ssä sekä perinteisiä menetelmiä harjoittelu lepojakson aikana pääkuormituksen jälkeen as lisälääke koulutuksessa käytettiin erilaisia ​​IHT:n muunnelmia.

Kokeellinen koulutusjakso kesti 3 kuukautta. Ennen kokeen alkua ja välittömästi sen päätyttyä molempien ryhmien urheilijat suorittivat testin "Toistuva uinti 5x100 m vapaauinti" ja hypoksitestin (kaasuseoksen hengittäminen, jossa on 10% O 2 -pitoisuutta), jolloin veren hapetusaste SaO 2 laski alkuperäisestä arvosta (96-98%) 85%.

Molempien ryhmien uimarit suorittivat kolmessa kuukaudessa erivaikutteisia harjoituskuormia suunnilleen seuraavassa suhteessa: aerobinen - 27%, sekoitettu aerobinen-anaerobinen - 53%, anaerobinen glykolyyttinen - 13%, anaerobinen alaktinen - 6%. Kokonaisharjoitusaika CG:ssä oli 4450 min, EG:ssä - 4024 min (9,5 % vähemmän). Samaan aikaan IHT-kurssin suorittaneet urheilijat suorittivat testin "Uinti 5x100 m) keskimäärin 5,4 s nopeammin kuin urheilijat, jotka harjoittelivat tavanomaisen ohjelman mukaan. Hypoksiatestistä saatiin myös korkeampia tuloksia EG:ssä: SaO 2:n laskuaika 85 %:iin uimareilla ITH:n jälkeen oli keskimäärin 4 minuuttia nopeampi kuin CG:ssä. Tiedot uimareiden testattujen suoritusindikaattoreiden nousun itseisarvosta on esitetty taulukossa. 1.

IHT:n käytöllä uimareiden valmentamisessa on positiivinen vaikutus käytettävien, fysiologisesti suuntautuneiden harjoituskuormien tehokkuuteen sekä palautumisprosessien kiihtymiseen. Tämä on erityisen tärkeää harjoittelun kilpailua edeltävässä vaiheessa, jossa alaktisten ja anaerobisten glykolyyttisten vaikutusten intensiivisiä kuormia käytetään pääharjoitteluvälineenä.

Kirjallisuus 1. Bershtein L.D. Lepon ja työn alueellisesta hypoksiasta. / Kirjassa: Urheilijoiden sopeutuminen ja harjoittelu vuoristoalueilla - Alma-Ata, 1965.-s.129. 2. Volkov N.I. Biokemiallisen sopeutumisen mallit urheiluharjoitteluprosessissa: Opetusohjelma Teknillisen korkeakoulun opiskelijoille GTSOLIFKa.- M .: GTSOLIFK, 1986.-64 s. 3. Volkov N.I. Hypoksinen koulutus kuntoutukseen ja sairauksien ehkäisyyn. / In la: Kuntoutus ja terapia lomakeskuksessa.- M., 1993.-s. 12-25. 4. Volkov N.I., Kovalenko E.A. Intervalliharjoittelun ja hypoksisen hypoksian yhdistetyn käytön metaboliset ja energogeeniset vaikutukset. // Intervallihypoksiharjoittelu, tehokkuus, vaikutusmekanismit - Kiova, 1992.-s.4. 5. Volkov N.I., Kolchinskaya A.Z. "Piilotettu" (piilevä) kuormitushypoksia. // Hypoxia Medical.-1993.-nro 2.- s.30-35. 6. Toissijainen kudosten hypoksia. /Yleistoimituksessa. A.Z. Kolchinskaya. - Kiova: Nauk. dumka, 1983.- 256 s. 7. Intervallihypoksiharjoittelu: tehokkuus, vaikutusmekanismit. /Toim. A.Z. Kolchinskaya.- Kiova: GIFK, "ELTA", 1992.- 159 s. 8. Kovalenko E.A. jne. Impulssimenetelmä kehon adaptiivisten mekanismien aktivoimiseksi, eri sairauksien potilaiden hoito.// Intervallihypoksiharjoittelu, tehokkuus, vaikutusmekanismit.- Kiova, 1992.-c.l03. 9. Kovalenko E.A. Hypoksinen koulutus lääketieteessä. // Hypoxia Medical.- 1993. -N1- s. 3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. Hapenpuute ja ikä - Kiova: Naukova Dumka, 1964. - 335 s. 12. Kolchinskaya A.Z. Kuormahypoksia: Kuormahypoksia. Matemaattinen mallintaminen, ennustaminen ja korjaus. /A.Z.Kolchins-koyn toimituksella - Kiova: Ukrainan SSR:n tiedeakatemia, V.M.G-lushkovin nimen kybernetiikan instituutti, 1990.- s.27-29. 13. Kolchinskaya A.Z. Happi. Fyysinen tila. Tehokkuus. - Kiova: Nauk.dumka, 1991.-206s. 14. Kolchinskaya A.Z. Hypoksinen harjoittelu urheilussa. // Hypoxical Medical / toim. A.Z.Kolchinskaya.- 1993.-N2.-c.36. 15. Kolchinskaya A.Z., Tkachuk E.N., Tsyganova T.N. Urheilijoiden intervallihypoksinen harjoittelu. / Kirjassa: Intervallihypoksiharjoittelu, tehokkuus, vaikutusmekanismit - Kiova, 1992. - s.6. 16. Kehon happijärjestelmä ja sen säätely. /Toim. N.V. Lauer ja A.Z. Kolchinskoy. - Kiova: Naukova Dumka, 1965.- 341 s. 17. Kondrashova M.N. Funktionaalinen hypoksia työtoiminnan tehoa lisäävänä tekijänä. / Kirjassa: Hypoksiakuorma, matemaattinen mallintaminen, ennustaminen ja korjaus - Kiova, Ukrainan SSR:n tiedeakatemia, 1981.-s.30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E.B. Akuutti ja krooninen hypoksia.- M.: Nauka, 1977.- 317 s. 19. Monogarov V.D. Väsymyksen kehittäminen ja kompensointi intensiivisen lihastoiminnan aikana. // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö.-1990.-№ 4.- s.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Labor Physiology. / Per. ranskasta toim. Z.N. Zolina. - M., Medicine, 1973. - 495 s. 21. Yugay N.V. Muutokset joissakin biokemiallisissa veriparametreissa soutajilla intervallihypoksisen harjoittelun vaikutuksesta. // Hypoxia Medical J.- 1992.- Nro 2.- s. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Erityinen protokolla kehon happihoidon parametrien laskemiseen ja hypoksiaasteen tietokonelaskentaan. // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-s. 10-13

Nyt lähes kaikki naiset kiinnittävät huomiota terveellisiin elämäntapoihin. Jotkut menevät uima-altaalle, toiset tennikseen, toiset tanssimaan. Joku juoksee aamulla, joku käy iltaisin kuntoklubilla, joku käyttää hierojan palveluita. Mutta ehkä harvat ihmiset tekevät hengitysharjoituksia. Mutta turhaan.

Loppujen lopuksi se on hyvin yksinkertaista ja samalla hyvin tehokas menetelmä joka auttaa turvaamaan itsellesi terveyttä, nuoruutta ja pitkäikäisyyttä.

Hengitysharjoitukset ovat erilaisia

Hengitysharjoituksia on useita, jotka perustuvat eniten erilaisia ​​periaatteita:

Strelnikovan tekniikka- tämä on eräänlainen hieronta kaikkien järjestelmien, elinten ja lihasten hengityksen kautta sisään- ja uloshengitysten intensiteetin, niiden rytmin ja fyysisten harjoitusten lisäämisen vuoksi

hengitysharjoitukset "Bodyflex" American Greer Childers, jonka tavoitteena on rikastaa verta hapella täydellisen uloshengityksen (tyhjänä) ja syvä hengitys(täyteys)

Itäiset hengitysharjoitukset, jotka perustuvat hengen ja ruumiin välisen erottamattoman yhteyden filosofiaan, ja kaikki tekniikat perustuvat energian virtaukseen meridiaaneja ja kanavia pitkin.

Ja on olemassa useita muita tekniikoita, jotka perustuvat yleinen käytäntö"happinälkä".

Hapen nälänhädän periaate

Happinälkään periaate on eräänlainen shokkiterapia, kuten kylmällä vedellä kastelu tai nälänhätä, jolloin keho pakotetaan "tarrautumaan elämään" hinnalla millä hyvänsä ravistuksen avulla. Vain happinälkä on myös arvokasta, koska hapenpuute, joka on kehon jokaisen solun elämän lähde, on niin sietämätöntä, että keho käynnistää välittömästi pelastusohjelman, itsensä parantamisen. Hapen nälän kokeessa kehomme alkaa päästä eroon "tarpeettomista", epäterveistä soluista, korvaamalla ne terveillä, jopa itsensä tuhoamiseen, aivan tarpeettomina, syöpäsoluina.

Ainakin 3 tekniikkaa perustuu happinälkään periaatteeseen:

hengitys Buteykon mukaan- matala hengitysjärjestelmä, joka käyttää koko kompleksia hengitysharjoituksia

hengitys Frolovin mukaan- aktivointimenetelmä soluhengitys käyttämällä erityistä säiliötä, jossa happea vähennetään asteittain

hengityksen pidätystekniikka.

Kerron teille jälkimmäisestä yksityiskohtaisesti, koska käytin sitä itse ja tunnen kirjoittajan, 45-vuotiaan lääkärin, joka keksi sen itselleen, kun hän 20-vuotiaana kuoli harvinainen diagnoosi- keuhkokudoksen uusiutuminen.

Hengityksen pidätystekniikka

Tässä tekniikassa kaikki on niin yksinkertaista kuin kaksi kertaa kaksi. Se suoritetaan ilman lisälaitteita, koostuu yhdestä harjoituksesta ja sen suorittamiseksi tarvitset itsesi lisäksi toisen sekuntikellon.

1. Sisäänhengitys uloshengitys. Hengitä matalasti, lyhyesti ja terävästi sisään nenäsi kautta ja hengitä sitten syvään ulos – niin, että tuntuu kuin olisit hengittänyt kaiken ilman jälkiä ulos.

2. Viive 10. Purista nyt nenääsi kädelläsi (muuten olen varma, että et voi vastustaa kiusausta hengittää) ja pidä uloshengitystä (ei sisäänhengitystä!) 10 sekuntia.

Itse asiassa kaikki. Vaihtoehtoiset kohdat 1 ja 2. Istunnon ei tulisi olla alle 10 minuuttia. Yleensä sinun on kerättävä vähintään 1 tunti hapen nälänhätää päivässä. No, esimerkiksi: 6 kertaa 10 minuuttia, 4 kertaa 15 minuuttia, 3 kertaa 20 minuuttia. Kaikki riippuu siitä, kuinka sinun on mukavampaa sovittaa hengitysharjoitukset elämäntyyliisi.

Varoitan sinua: "ei hengittää" tämän tekniikan mukaan on vaikeaa. Kriteeri, että teet kaiken hyvässä uskossa, ovat tällaisia ​​​​merkkejä: otsallesi saattaa ilmaantua hikoilua, korvalehtesi "polttaa" ja heti istunnon jälkeen haluat sietämättömän halun tyhjentää rakko.

Mikä on tärkeää! Sinun on harjoitettava joka päivä - vähintään tunti ja älä missaa yhtäkään päivää, vähintään kuukauden ajan.

Tekniikan tehokkuus

Kysymykseen: Mihin terveysongelmiin hengityksen pidätystekniikka auttaa sinua? - Vastaan ​​luottavaisesti: Kaikilta! Yksinkertaisimmista nuha- ja vilustumistyypeistä sellaisiin "kauheisiin" kuin syöpään.

Miksi? Kyllä, koska tämän tekniikan ansiosta käynnistetään luotettavin mekanismi - kehomme itseparannusjärjestelmä. Seurauksena kiihtyy aineenvaihduntaprosesseja, toimintahäiriöt normalisoituvat, tulehdukselliset muodostumat häviävät, orgaaniset muutokset eliminoituvat ja vastustuskyky lisääntyy.

Wellness Loop

Jos harjoittelet tätä tekniikkaa kuukauden ajan, tunnet parantavan tulvan luokista kuuden kuukauden ajan. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa harjoitella tätä tekniikkaa 2 kuukauden ajan, terveyspolku on havaittavissa läpi vuoden.

Hypoksisen hengitysharjoittelu

Hypoxic Training - tie terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Hengitämme ilmaa, joka sisältää 0,03% hiilidioksidia, ja hengitämme ulos - 3,7% CO2. Keho päästää jatkuvasti hiilidioksidia ympäröivään ilmakehään. Tästä on aina päätelty, että keho erittää "haitallista" hiilidioksidi, joka on monien aineenvaihdunnan biokemiallisten linkkien lopputuote. Kuitenkin tieteen edistyessä hyvin Mielenkiintoisia seikkoja. Jos lisäät hiilidioksidia puhtaaseen happeen ja annat vakavasti sairaan hengittää, hänen tilansa paranee enemmän kuin jos hän hengittäisi puhdasta happea.

Kävi ilmi, että hiilidioksidi, tiettyyn rajaan asti, edistää hapen täydellisempää assimilaatiota kehossa. Tämä raja on yhtä suuri kuin 8 % CO2. CO2-pitoisuuden noustessa 8 %:iin O2:n assimilaatio lisääntyy, ja sitten CO2-pitoisuuden kasvaessa vielä enemmän O2:n assimilaatio alkaa laskea. Tällä hetkellä sisällä lääkärin käytäntö happea käytetään lisäämällä hiilidioksidia luokkaa 3-4 %. Tätä happi-hiilidioksidiseosta kutsutaan "hiiliksi". Vaikka lisäät CO2:ta tavalliseen ilmaan, sillä on parantava vaikutus.

Tällä hetkellä kehitetään erittäin tehokkaita hoitomenetelmiä hiilidioksidilla "hiilidioksidishokkien" aiheuttamiseen asti. Kaikki edellä oleva johtaa ajatukseen, että elimistö ei poista, vaan "menettää" hiilidioksidia uloshengitysilman mukana, ja joidenkin näiden menetysten rajoittamisen pitäisi vaikuttaa kehoon suotuisasti.

Hiilidioksidin hyödyllinen vaikutus on havaittu jo pitkään. Monet ihmiset, jotka kärsivät hiilidioksidin puutteesta, kokevat yksinkertaisesti vastustamatonta himoa kaikenlaisiin hiilihapollisiin juomiin, kivennäisvedet, kvass, olut, samppanja. CO2 imeytyy hyvin nopeasti verenkiertoon maha-suolikanavasta ja kohdistaa sen terapeuttinen vaikutus: O2:n imeytymisen lisääminen (erityisesti sen puutteessa), verisuonten laajentaminen, ruoan imeytymisen lisääminen kehossa jne.

Ensi silmäyksellä tilanne on paradoksaalinen - happipuutteen hoito suoritetaan hengityksen pidätyksellä. Osittain näennäisen paradoksin vuoksi monet ihmiset eivät hyväksy hypoksisen hengitysharjoittelun teoriaa.

Kuitenkin, jos ajattelee sitä, tässä ei ole paradokseja. Kaikki perustuu luonnonlakien ja kehon fysiologian alkeistietoon. Hengitämme sisään ilmaa, joka sisältää 21 % O2:ta, ja hengitämme ulos ilmaa, joka sisältää 16 % O2:ta. Emme käytä kaikkea ilman happea, käytämme siitä vain noin kolmanneksen, ja kaksi kolmasosaa hengitetään takaisin ulos. Siksi, jos meidän on lisättävä kehon hapen saantia (vuoristotaudin tai vakavan krooninen sairaus kun elimistössä ilmenee vakava hapenpuute), ei pidä huolehtia ulkopuolelta tulevan O2:n lisäämisestä (se ei kuitenkaan ole täysin hyödynnetty), vaan siitä, että ilman happi hyödynnetään paremmin.

Huomaa, että O2:n täydellisempi assimilaatio ei edistä vain CO2:ta, joka laajentaa verisuonia ja lisää solukalvojen hapen läpäisevyyttä. Tätä helpottaa myös ilman hapen pidempi kosketus hemoglobiinin kanssa hengityksen pidättämisen aikana.

Hypoksisen hengitysharjoittelun (HRT) vaikutukset aineenvaihduntaan rasvahapot elimistössä.

Lihavuuden hoito.

Rasvahapot - rasvojen komponentit - tulevat jatkuvasti kehoon ulkopuolelta osana ruokaa, ja lisäksi keho itse syntetisoi niitä.

Rasvahapot osallistuvat solukalvojen rakentamiseen ja jakautuvat muodostumisen mukana suuri numero energiaa, ja rasvahappojen (FA) hajoamisen aikana syntyvän energian määrä on yli 2 kertaa hiilihydraattien ja proteiinien hajoamisen aikana syntyvän energian määrä.

Rasvahapot muodostavat ihonalaisen rasvakerroksen, maksan ja munuaisten rasvakapselit, suolen omentumin jne. Kaikki verisuonet ja hermot kulkevat ns. neurovaskulaariset niput Rasvakudoksen, kuten kaapelin vaipan, ympäröimänä monet solut sisältävät lopulta vain rasvapisaroita sulkeutumina.

Rasvahappojen toiminnot kehossa ovat erittäin monipuoliset, mutta meitä kiinnostaa ensisijaisesti niiden energiarooli, johon voimme vaikuttaa HDT:n avulla.

Tiedetään, että leijonanosa kehon energiasta saadaan hiilihydraateista. Hiilihydraatit hapettuivat hapella ja hapettomalla tavalla mitokondrioissa - solun erityisissä elimissä - varastoivat energiaa korkeaenergisten yhdisteiden muodossa - ATP, GTP, UDP jne.

Toisella sijalla kehon energiansaannissa ovat rasvahapot, jotka hajoavat samoissa mitokondrioissa.

Huolimatta siitä, että rasvahapot tuottavat enemmän energiaa kuin hiilihydraatit, niillä on toissijainen rooli kehon energiahuollossa, koska ne hajoavat ja hapettavat paljon vaikeammin ja hitaammin.

Yksinkertaisesti sanottuna rasvoista on vaikeampaa saada energiaa, ja jos meillä on mekanismi, jolla voimme tehostaa energian muodostumista rasvahapoista, niin nostamme bioenergetiikkamme laadullisesti uudelle tasolle.

Hypoksia-hyperkapnia johtaa katekoliamiinien - tärkeimpien välittäjäaineiden - synteesiin ja vapautumiseen hermosolut. Mutta mitään ei sanottu siitä tosiasiasta, että CH:t myötävaikuttavat suurten rasvamolekyylien tuhoamiseen ja vapaiden rasvahappojen (FFA) vapautumiseen vereen, jotka ovat jo valmiita hävitettäväksi. Tätä rasvahappojen "saamista" varastoistaan ​​(varastosta) kutsutaan lipolyysiksi.

Joten lisääntynyt määrä vapaita rasvahappoja pääsi verenkiertoon, mutta tämä on vain puolet taistelusta. Käyttämättömät FFA:t käyvät läpi vapaiden radikaalien hapettumisen, jolloin muodostuu suuri määrä vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solukalvot. Siksi on erittäin tärkeää, että solukalvot hyödyntävät välittömästi vereen vapautuneet FFA:t.

Hypoksia-hyperkarpian merkittävä kyky on se, että se lisää mitokondrioiden kalvojen läpäisevyyttä rasvahapoille ja mitokondriot alkavat käyttää rasvahappoja lisääntyneitä määriä.

Kokeessa mitokondriot eristettiin erikseen hypoksia-hyperkapnialle altistuneiden eläinten soluista. Kehosta eristettyjä mitokondrioita ympäröi kerros lipidi- (rasva-) molekyylejä, jotka olivat valmiita toimittamaan energiaa milloin tahansa ja rajattomasti.

rasvavarastot sisällä ihmiskehon ovat valtavia ja lähes ehtymättömiä, mitä ei voida sanoa hiilihydraateista. Oppimalla käyttämään rasvoja nopeana ja helppona energianlähteenä voimme lisätä kestävyyttä huomattavasti, varsinkin kun pitkä työ kohtalainen intensiteetti, pitkä juoksu, uinti, soutu, pitkä kävely jne.

Kyky imeä rasvahappoja suurempina määrinä auttaa kehoa selviytymään äärimmäisissä olosuhteissa.

Kovalla stressillä muodostuu ensinnäkin suuri energiavaje. Tämä puute voidaan täyttää LC:llä. Toiseksi CH:n voimakkain vapautuminen johtaa valtavaan ylimäärään FFA:ita veressä, jotka ilman välitöntä hyödyntämistä käyvät läpi vapaiden radikaalien hapettumisen ja vahingoittavat solukalvoja. Rasvahappojen assimilaatio mitokonrialla poistaa tämän ongelman ja auttaa toisinaan välttämään jopa sellaisia ​​vakavia stressin seurauksia kuin sydänkohtaus.

On syytä muistaa, että sydänlihas saa 70 % energiastaan ​​rasvahapoista ja niiden käyttö lisääntyy korkein aste suotuisa vaikutus kehon "toimivimpaan" lihakseen.

Ikään liittyvä liikalihavuus ei johdu pelkästään ikääntymisestä johtuvasta glukokortikoidihormonien ylimäärästä, vaan myös lipolyyttisten (rasvaa tuhoavien) entsyymien toiminnan vähenemisestä ja myös mitokondrioiden kyvyn heikkenemisestä imeä rasvahappoja (mitokondrioiden kalvojen ikääntyminen johtuen kolesterolin kerääntymisestä niihin ja joistakin muista syistä).

HDT ratkaisee liikalihavuusongelman missä tahansa iässä. Hypoxicin alusta lähtien Hengitysharjoitus ihonalainen kudos alkaa kadota rasvakudos. Painonpudotus on keskimäärin 1,5 kg. kuukaudessa ihmisillä, joilla on suuri ylipaino - 3 kg. kuukaudessa. On huomionarvoista, että tämä ei vaadi mitään ruokavaliota. Jos tiukka ruokavalio on jätetty pois ruokavaliosta rasvat, makeiset ja jauhotuotteet havaitaan, niin tämä tietysti edistää useita kertoja nopeampaa painonpudotusta.

Kuitenkin jopa ne potilaat, jotka eivät löydä voimaa kieltäytyä herkuista, kuluttavat suuria määriä makeisia, kaviaaria, rasvamakkaroita jne., Jopa tällaiset potilaat laihduttavat väistämättä HDT: n taustalla, koska kehossa aktivoituvat sellaiset voimakkaat mekanismit, joita ruokavalion virheet eivät voi rikkoa.

On huomattava, että vain rasvakudos katoaa hypoksian vaikutuksesta, lihas ei vaikuta. Kehosta tulee laiha, kiskomainen, "kuiva", kuten urheilijat sanovat.

Sanomattakin on selvää, että liikalihavuuden parantaminen matkan varrella ratkaisee monia muita ongelmia ja helpottaa toipumista monista muista sairauksista.

Rasvakudos stimuloi insuliinin vapautumista mahalaukun alla, insuliini stimuloi rasvakudoksen synteesiä ja aiheuttaa ruokahalua. Osoittautuu noidankehä: mitä lihavampi ihminen on, sitä enemmän hän haluaa syödä ja sitä intensiivisempi rasvakudoksen synteesi tapahtuu hänen kehossaan. HDT katkaisee tämän noidankehän: rasvakudoksen määrän väheneminen vähentää insuliinin vapautumista, mikä puolestaan ​​johtaa ruokahalun laskuun ja rasvasynteesin hidastumiseen kehossa.

HDT:n aiheuttama ruokahalun väheneminen liittyy myös keskushermoston CH-pitoisuuden nousuun, mikä vähentää ruokahalua aivojen tasolla.

Ruokahalun heikkeneminen on joskus varsin merkittävää, joillain potilailla 3-5-kertainen, mutta sillä ei ole haitallisia seurauksia, koska kehon energia- ja massavarasto vain paranee.