Iän myötä joustavuus katoaa nopeammin kuin. Fyysisten ominaisuuksien ikään liittyvät muutokset

Joku ei vilpittömästi ymmärrä, miksi mennä venytystunneille, työskennellä venyttelyn parissa, jos asialistalla ei ole ura sirkuksessa, vaan ei-lyhytaikainen tavoite: mahtua teini-ikäisenä käyttämiin farkkuihin. Toiset ovat kuulleet, että joustavuus on nuoruuden merkki, mutta eivät tiedä mitä tehdä tällä salatiedolla. Tässä on (eikä kaikkea) tietoa, joka auttaa sinua tarkastelemaan joustavuutta eri näkökulmasta. Mutta saatuasi inspiraation, älä kiirehdi hyppäämään halkeamiin lenkiltä: tarvitset asiantuntijoiden apua, muuten päädyt johonkin heistä myöhemmin - vammaan, jonka saat yrittäessään venyttää itseäsi. Otetaan siis ensimmäinen askel.

Joustavuus on...

Joustavuus lääkäreiden kielellä on nivelten liikkuvuuden aste. Ja tämä käsite ei ole yleinen. Joustavuus on aina paikallista, koskettaa tiettyjä kehon osia - yhtä niveltä tai ryhmää niitä. Siksi, jos istut rauhallisesti tuntikausia "syvässä lootus" -asennossa, tämä ei tarkoita, että kallistuminen jalkoihin tulee sinulle yhtä helposti. Joustavuus kuntokielellä on jaettu tyyppeihin: Dynaaminen (tai kineettinen) - kyky suorittaa dynaamista liikettä nivelessä maksimiamplitudin mukaan.

Ymmärtääksesi mistä on kyse, nosta jalkasi nopeasti ylös. Aktiivinen-staattinen: Kun olet tehnyt heilahduksen, pidä jalkasi painon päällä - nousu ei ole niin korkea kuin ensimmäisessä esimerkissä, ja venytyksen antagonistit toimivat lihakset toimivat. Staattinen-passiivinen: tässä tapauksessa venytettyä asentoa ylläpidetään simulaattoreiden, ohjaajan ja omien käsien avulla. Pidä nostettua jalkaa käsilläsi - ja ymmärrät, mistä puhumme.

Joustavuustekijät

Joku lapsuudessa viedään rytmisen voimistelun tai baletin tunnille, joku ei. Ja he tekevät sen oikein. Jos olit niiden joukossa, joille näytettiin ovi, on aika unohtaa tämä painajainen ja syyttää geenejä kaikesta. Esimerkiksi lihasten ja sidekudosten elastisuus riippuu pitkälti niistä. Luonnolle on parempi kiittää jostain muusta - hän antoi naisille enemmän joustavuutta kuin miehille: erityisesti meillä on enemmän elastiinia sidekudoksessa. Raskauden aikana tiettyjen hormonien vapautumisen vuoksi tämä ominaisuus vahvistuu, mutta vain hetken.

Mikä on vielä miellyttävämpää - ei painon ja pituuden syrjintää. Älä siis ihmettele lihavia naisia, jotka istuvat helposti langan päällä tai taipuvat puoliksi: tämä lahja ei liity vyötärön kokoon, ellei vatsan rasva tietenkään ole vuoristoeste. Muita joustavuustekijöitä ovat lämpötila: sekä ympäristö että itse liitos sekä esimerkiksi vuorokaudenaika. Men's Health -kuntoilutoimittajan Dmitri Smirnovin mukaan joustavuus on huipussaan klo 14.30-16.00. Jos kaikki nämä upeat yksityiskohdat eivät vieläkään kosketa sydäntäsi, keskity pääasiaan: kyky taipua katoaa iän myötä, kuten esimerkiksi voima, kestävyys tai lihasmassa.

Etkö kyseenalaista tarvetta työskennellä jälkimmäisen parissa? Lue seuraava kappale ja lisää tehtäväluetteloosi joustavuutta.

Joustavuus tarkoittaa nuoruutta

Nivelten liikeradan kehittäminen ei ole välttämätöntä langan tai sillan kirjoittamiseksi saavutustesi luetteloon. Toinen asia on paljon tärkeämpi - kyky olla tuntematta rajoituksia missä tahansa iässä. Lapset syntyvät joustavina, mutta tämän fyysisen laadun menettäminen alkaa hyvin nopeasti. Jos etäinen tulevaisuus ei vielä pelota sinua, tässä on muita syitä huoleen: asento ja selkäranka. Olkanivelten riittämätön joustavuus johtaa kyfoosiin - selkärangan kaareutumiseen, jossa on pullistuma selkä, joka lääketieteestä venäjäksi käännettynä tarkoittaa kyhmyä.

Ensinnäkin se ei ole kaunis. Toiseksi se estää kehoa toimimasta täysin: esimerkiksi nosta käsiäsi saadaksesi kaurahiutaleet hyllyltä. Lisäksi hyvä "pukeutuminen" on avain terveytesi. "Asento vaikuttaa epäsuorasti sisäelimiin: jos emme kumarru, ne toimivat paremmin eivätkä paina toisiaan", selittää urheilulääketieteen ja kuntoilulääkäri Ilja Melekhin. - Selkärangan ongelmista aiheutuu päänsärkyä ja aivoverenkiertohäiriöitä (koska selkäytimen verisuonet puristuvat). Koska reseptorit kulkevat selkäytimen kautta kaikkiin elimiin, jälkimmäiset toimivat myös huonommin. Tämän ovat osoittaneet neuropatologit."

Joustavuus voi säästää sinut vakavilta vammoilta: ei vain urheilussa, vaan myös jokapäiväisessä elämässä. ”Kun tietyt nivelet (kuten nilkka) ovat joustavampia, ne voivat muuttaa asentoaan enemmän. Siksi, jos käännät jalkaasi hieman, nivel reagoi tähän normaalisti. Ja jos hän on "luutunut", kaikki voi päättyä repeytymiseen ja repeytyneisiin nivelsiteisiin", Ilja Melekhin sanoo.

Ymmärrä joustavuuden kieli

Se voi toimia terveydentilan indikaattorina. Jos sinulla on esimerkiksi flunssa, on vaikeampaa taipua, vaikka et tuntisi mitään tavallisista oireista. Jos tunnet voimakasta lihaskipua tavanomaista venytysharjoitusta tehdessäsi, keho kutsuu sinut lääkäriin. ”Sisäelinten tai selkärangan sairaudet, virukset, vilustuminen heikentävät tilapäisesti joustavuutta”, Dmitri Smirnov sanoo. - Eräs italialainen valmentaja esti tämän "aseen" avulla tragedian, joka voisi tapahtua hänen asiakkaalleen. Jälkimmäinen tunsi voimakasta kipua venyneessä lihaksessa - kuten lääkäri ajoissa soitti, mies oli infarktia edeltävässä tilassa.

Venyttelyn edut

Jooga, Pilates, uinti ja jopa (jossain määrin) voimaharjoittelu ovat kaikki mahtavia venytysapua. Kysyt, miksi sitten venytetään? Se on vain suora tapa - harjoitukset, joiden tarkoituksena on työskennellä joustavuuden, sekä venyttelyn ja lihasten rentouttamisen kanssa. Voit treenata sekä erityisissä ryhmätunneilla seurassa että oman kunto-ohjaajan kanssa. ”Venyttelyn päätehtävät ovat rentoutuminen ja lihasten palautuminen rasituksen jälkeen, tämä johtaa väistämättä yleisen jännityksen poistamiseen. Joten venyttely on ihanteellinen tapa lievittää stressiä työpäivän jälkeen: monet asiakkaat tulevat tunnille vain "hengittämään" ja rauhoittumaan ”, kertoo FizKult-kuntoklubiverkoston ohjaaja Maxim Shved. Lisäksi hyvin valitut venytysharjoitukset parantavat urheilun tehokkuutta.

Venytysharjoitukset stimuloivat kasvuhormonin - somatotropiinin - tuotantoa. Se on vastuussa kehosi nuorentumisesta ja paranemisesta sekä "rasvanpoltosta".

Venytysmenetelmiä on monia. Valmentajasi kertoo sinulle niistä. Karkeimmissa luokitteluissa erotetaan kaksi tyyppiä: dynaaminen ja staattinen. Tietyt harjoitukset vaikuttavat enemmän niveliin, toiset enemmän lihaksiin. Joustavuudella on yksi erittäin mukava ominaisuus - sitä voidaan kehittää melko nopeasti. Ja epämiellyttävä asia on, että se vaatii jatkuvaa harjoittelua, muuten kaikki tulokset menevät yhtä nopeasti tyhjäksi. Dmitri Smirnovin mukaan optimaalinen joustavuusharjoitteluaikataulu on päivittäiset harjoitukset, minimi, jolla tuloksia näkyy, on tehdä se joka toinen päivä.

Mistä aloittaa? Ei vain läksyistä. "On tärkeää muistaa, että joustavuusharjoitukset eivät ole a priori helppoja ja turvallisia harjoituksia", Dmitry varoittaa. - Venytys on myös kuormitus, joten se voi olla traumaattista eikä hyödyllistä. Vain valmentajan ja lääkärin tulee kertoa, mitä saa tehdä ja mitä ei. Venytyksen vasta-aiheita ovat tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt, äskettäiset murtumat, dislokaatiot, erilaiset nivelsairaudet. Lisäksi sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, jotka liittyvät verihyytymien esiintymiseen, ja joissakin tapauksissa suonikohjut ovat erityinen kohde, josta sinun ei myöskään pitäisi olla liian laiska kääntymään lääkärin puoleen. "Kun tromboosi vaikeuttaa suonikohjuja, ei tarvitse venyttää", sanoo Andrey Zherdev, lääketieteen kandidaatti, verisuonikirurgi. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, asiantuntija neuvoo harjoittelemaan terapeuttisia kompressiosukkia, jotka valitaan yksilöllisesti säären ja reiden halkaisijan mukaan ja joissa on jakautunut paine.

Kehitä sekä joustavuutta että vakautta

Kaikkien nivelten joustavuutta ei kuitenkaan tarvitse kehittää. "On olemassa päinvastainen käsite - "vakaus", sanoo Dmitri Smirnov. – Esimerkiksi polvien, kyynärpäiden ja kaularangan tulee olla vahvat ja vakaat ja lonkkanivelet liikkuvat. Keho tarvitsee tasapainoa: eri osastot vaativat jompaakumpaa, ja molempia toimintoja on kehitettävä. Joustavuus joustavuuden vuoksi on haitallista ja kohtuutonta. Voit myös loukkaantua, jos nivel on hyperliikkuva. Ja jos kaikki "vetävät" samalla tavalla, epätasapaino jatkuu."

Joustavuustesti

Se kertoo sinulle, mihin niveliin sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota.

Olkanivelet 1

• Istu tuolille selkä kumppaniasi päin. Laita kätesi yhteen linnaan ja aseta itsesi selälle, vedä lapaluita tiukasti yhteen.
• Pyydä kumppaniasi lepäämään vartaloasi tai polveasi selässäsi ja vedä kyynärpääsi taaksepäin.
• Kun saavut kohtalaisen epämukavuuden pisteen, pysähdy ja tallenna tulos.

Tulos

Hieno: Kyynärpäät ylittivät olkapäiden linjan
Loistava: Olkapäät ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden
Super: Kyynärpäät liitetty yhteen

Olkanivelet 2

• Makaa penkillä niin, että hartiat roikkuvat hieman sen reunoista. Aseta jalkasi penkille ja paina alaselkää tiukasti sitä vasten.
• Sallimatta selkärangan taipumista (eli nostamatta selkääsi pinnasta), nosta ensin suorat kädet edessäsi ja laske ne sitten hitaasti takaisin pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista (taivutamatta kyynärpäitä).
• Jotta tulos olisi tarkempi, voit valita bodybarin tai kevyen kaulan.

Tulos

Hieno: Molemmat kämmenet kulkivat penkin tason alta
Loistava: Molemmat kyynärpäät menivät penkin tason alapuolelle
Super: kämmenet koskettivat lattiaa

Olkapäiden pyörittäjät

• Seiso tai istu sivuttain peilin vierestä. Taivuta kyynärpäät oikeaan kulmaan olkapään ja kyynärvarren väliin ja levitä ne erilleen muuttamatta taivutuksen kulmaa - kyynärvarsien tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa (kuten ensimmäisessä kuvassa).
• Käännä käsiäsi ylös ja taaksepäin yrittäen viedä kämmenet mahdollisimman pitkälle pään taakse.
• Käännä nyt kätesi mahdollisimman pitkälle toiselle puolelle. Arvioi tulos.

Tulos

Hieno: Kämmenet ovat yläpisteessä pään ja alaosassa vartalon tason tasolla, ja molemmat ääriasennot ovat symmetrisiä toisiinsa nähden
Loistava: Kämmenet ovat ohittaneet pystysuoran linjan, joka kulkee pitkin vartaloa ja päätä molemmissa pisteissä; molemmat ääriasennot ovat symmetrisiä toistensa suhteen
Super: Kyynärvarsien lopulliset asennot molemmissa pisteissä ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden ja symmetrisiä

Testin jatko

lonkkakoukuttajat

• Makaa penkin reunalla niin, että yksi suora jalka roikkuu siitä, taivuta toinen polvesta ja vedä sitä itseäsi kohti.
• Työnnä selkäsi penkille. Kun taivutetun jalan polvi on täysin painettuna rintaan, yritä laskea suora jalka lattialle (taivutamatta sitä). Arvioi tulos.

Adductor lonkat

• Nouse polvillesi ja aseta fitball eteesi. Suorista kädet ja aseta ne kämmenelläsi pallon päälle, levitä polvet mahdollisimman leveäksi.
• Älä kierrä lantiota taaksepäin tai eteenpäin - ylhäältä katsottuna lantion tulee olla samalla linjalla.
• Sääret ovat taivutettu suorassa kulmassa lantioon nähden. Arvioi tulos.

Tulos

Hieno: Lonkat ovat 100-110 asteen kulmassa (hieman enemmän kuin suora viiva) toisiinsa nähden
Loistava: Lonkat 130-150 asteen kulmassa toisiinsa nähden
Super: Lonkat 180 astetta toisiinsa nähden (istut itse asiassa lattialla)

sieppaus testi

Tämän testin tulos ei riipu pelkästään nivelten liikkuvuudesta, vaan myös muista tekijöistä, mutta se toimii kehon "alueiden" kanssa, joiden hyvä kunto on ensisijaisesti vastuussa urheiluvammojen puuttumisesta.

• Seiso suorana, aseta jalkasi hieman lantiota leveämmäksi ja käännä jalkojasi hieman sivuille. Ota tangosta keppi tai valotanko, nykivä ote: mahdollisimman leveä.
• Nosta keppi pään yläpuolelle viemällä sitä hieman kauemmaksi vartalon keskilinjan takaa ja tuo lapaluusi yhteen. Istu tässä asennossa mahdollisimman syvälle ja arvioi tulosta.

Tulos

Hieno: Epätäydellinen kyykky, selkä suorana, tanko ei siirretty eteenpäin; lonkkanivelten ja alaselän alueella on lievää epämukavuutta
Loistava: Täysi kyykky, selkä kaareva alaselässä, tanko ei liikkunut eteenpäin; ei epämukavuutta alaselässä, lievää jännitystä selän keskellä
Super: Täydellinen kyykky, täydellisesti kaareva selkä, voimakkaasti venytetyt rintalihakset; epämukavuus puuttuu

Joustavuustestin lähde sekä joustavuuden ja vakauden tasapainotaulukot: Dmitri Smirnovin kirja "Fitness for the smart"

Tiedätkö sen joustavuuden kehittäminen onko kroppa erittäin tärkeä terveydelle? Ja siksi…

Iän myötä lihaksesi menettävät luonnollisesti voimaa ja kokoa. Lisäksi niistä voi tulla vähemmän taipuisia ja vähemmän joustavia. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa nivelten ympärillä olevaan liikerataan, mikä voi johtaa lihasten ja nivelten jäykkyyteen. Juuri tämä kudosten kimmoisuuden menetys saa lihakset ja nivelet "kireytymään".

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi lihakset menettävät luonnollista joustavuuttaan ja joustavuuttaan sekä miksi ihmiselle kehittyy lihasrepeämiä ja lihaskipuja, on istuva elämäntapa. Jos tilannetta ei korjata ajoissa, joustavuuden menetys voi johtaa pysyviin asennon muutoksiin ja normaaliin lihastoimintaan. Siksi sitä on kehitettävä. Se on tärkeä osa peruskuntoharjoituksia.

Joten mitä on joustavuus?

Joustavuuden edut

Jos tunnet usein epämukavuutta, joustavuuden puutetta, sinulla on huono ryhti tai haluat vain lisätä joustavuuttasi parantaaksesi säännöllisiä harjoituksiasi, sinun tulee ehdottomasti tehdä se. Aerobinen ja voimaharjoittelu sisältää nopeita ja nykiviä liikkeitä, jotka voivat johtaa nivelten ja lihasten uupumukseen. Toisaalta esimerkiksi jooga tai pilates koostuu asteittaisista ja hitaista liikkeistä, jotka auttavat saavuttamaan parempaa joustavuutta.

Muita kehon joustavuuden etuja

Useita tapoja parantaa joustavuuttasi

Mitkä ovat keinot joustavuuden parantamiseksi? Paras tapa pysyä joustavana on tehdä se säännöllisesti. Iästäsi riippumatta sinun tulee venytellä vähintään kerran päivässä. Vaikka nämä harjoitukset eivät olisi osa harjoitusrutiiniasi, sinun on tehtävä muutamia yksinkertaisia ​​asioita. kehon joustavuusharjoituksia jonka voit tehdä työpöydälläsi tai television edessä. Jos sinulla ei ole aikaa, keskity venytykseen, joka työstää suurta lihasryhmää. Nämä ovat olkapäiden, reisilihasten, reisien, alaselän ja pohkeen lihakset. Juuri nämä alueet ovat alttiita tunnottomuudelle ja herkkyydelle, kun henkilö vanhenee. Mutta muista aina olla varovainen, ettet liioittele sitä.

Toisin kuin useimmat muut fyysiset harjoitukset, jotka toimivat vain fyysisellä tasolla, jooga koskee henkisiä ja fyysisiä kykyjäsi. Se ylläpitää energiatasapainoa kehon ja mielen välillä. Lisäksi jooga parantaa joustavuuttasi, kiinteyttää lihaksia ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Perusjooga-asennot mahdollistavat kehon joustavuuden lisäämisen, jotta ajan mittaan henkilö voi suorittaa monimutkaisempia asentoja. Siksi olisi viisasta sisällyttää jooga pakolliseen harjoitusohjelmaasi.

On olemassa useita tapoja lisätä joustavuuttasi. Venyttely ja erilaiset harjoitukset auttavat paljon, mutta sinun on myös tarkkailtava ruokavaliota ja ravintoa. Epäterveellisten ruokien syöminen ja rasvaisten ja sokeristen ruokien naposteleminen voivat pahentaa asioita. Voit tehostaa kuntoa tasapainottamalla ruokavaliotasi (syö tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia) ja syömällä ravintolisiä, jotka tukevat nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Sinun on ostettava ravintolisät, jotka vaikuttavat positiivisesti luun terveyteen ja ruston rakenteeseen sekä parantavat joustavuutta. Ota yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua valitsemaan oikean ravintolisäkokonaisuuden.

Todennäköisesti mikään fyysisistä ominaisuuksista ei liity niin läheisesti ihmisen ikään, kuten joustavuus. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä tasaisemmin liikerata pienenee vuodesta toiseen. Voidaanko se - tämä vähennys - keskeyttää, lykätä? Voit tietysti!

Vauva on erittäin joustava - muista kuinka helposti hän laittaa isovarpaansa suuhunsa. Kun ihminen ikääntyy, myös hänen joustavuus kasvaa ja saavuttaa parhaat luvut 14-16-vuotiaana. Tämä prosessi on kuitenkin epätasainen: nivelten liikkuvuusindikaattoreiden voimakasta nousua havaitaan peruskouluiässä, 11-13-vuotiaana se hidastuu ja vasta 14-vuotiaana elpyy uudelleen.

Siksi paras aika joustavuuden kehittämiseen (ellei lapsi tietenkään alkanut kehittää sitä aikaisemmin) on 14-16-vuotias. Tässä on tärkeää olla myöhästymättä, koska joidenkin tutkijoiden mukaan jo 16-18-vuotiaana yksittäisten nivelten joustavuus alkaa heiketä.

Mitä tekevät ne - ja nämä ovat luultavasti enemmistö -, jotka ovat jo menettäneet parhaan ajan joustavuuden kehittäminen? Vaikuttaako 30-, 40-, 50-vuotiaan ihmisen terveyteen kielteinen vaikutus säännöllisillä liikkeitä kehittävillä harjoituksilla? Ei, jos suoritat ne oikein, lisäämällä vähitellen kuormaa ja jos nivelissäsi ei ole patologisia muutoksia, vaikutus on melko positiivinen.

Katsotaanpa, miksi joustavuus heikkenee iän myötä?

Ensinnäkin, koska nivelissä olevien erilaisten luuisten ulkonemien ääriviivat, jotka rajoittavat liikkeen amplitudia, muodostuvat selvemmin, nivelonteloiden reunat kovettuvat. Toiseksi nivelsiteiden plastisuus heikkenee. Kolmanneksi, 30-40 vuoden kuluttua nivelrusto alkaa muuttua, sen paksuus pienenee. (Ihmisillä, jotka eivät pakota nivelitään toimimaan säännöllisesti, nivelpintojen reunojen rustot voivat liueta kokonaan niin, että luu tulee näkyviin.)

Selkäranka muuttuu erityisen voimakkaasti iän myötä. Kaupunkiolosuhteissa se on usein lähes passiivinen ja suorittaa vain tukitoimintoa. Ja seurauksena nikamien välisten levyjen rusto muuttuu karkeammaksi, ohuemmaksi ja epämuodostunemmaksi, lukuisat nivelsiteet kasvavat ja kietoutuvat yhteen nikamien kanssa rajoittaen niiden liikkumista toisiinsa nähden. Joskus, jopa melko nuorena, ihminen ei voi enää todella taipua tai taipua.

Jos et pääse lattiaan tai kumartuessasi näet takanasi olevaa seinää, tämä on jo hyvin hälyttävä signaali! Tämä tarkoittaa, että selkärankasi on jo omaksunut peruuttamattoman ikääntymisprosessin, ja pelastus voi olla vain yksi - harjoitukset ja lisää harjoituksia!

Harjoituksia niille, jotka eivät enää ole nuorille, suositellaan samoin kuin nuorille. Kuitenkin, mitä vanhempi olet, sitä huolellisemmin sinun on aloitettava ne ja lisättävä kuormitusta erittäin sujuvasti. Älä missään tapauksessa ole edellä tapahtumia, pyri lisäämään jyrkästi liikkeiden amplitudia. No, yleisesti ottaen voimme turvallisesti sanoa: ikä joustavuuden kehittymiselle ei ole este!

Mutta ensimmäisessä arvoituksessa voit nähdä toisen, jonka ratkaisua ei ole vielä löydetty. Miksi, kun ihminen on oppinut kävelemään kahdella jalalla, hän menettää tämän kyvyn vanhuudessa ja joutuu käyttämään lisätukea kepin muodossa?
Valitettavasti tämä mielipide on olemassa muinaisista ajoista nykypäivään. Meidät on opetettu ajattelemaan, että ikääntyminen johtaa väistämättä nivelten ja nivelsiteiden joustavuuden, liikkuvuuden heikkenemiseen.
Miksi moderni lääketiede, joka vastustaa menestyksekkäästi erilaisia ​​infektioita ja viruksia, ei silti pysty suojaamaan ihmistä näiltä oireilta? JA...

0 0

Todennäköisesti mikään fyysisistä ominaisuuksista ei liity niin läheisesti ihmisen ikään, kuten joustavuus. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä tasaisemmin liikerata pienenee vuodesta toiseen. Voidaanko se - tämä vähennys - keskeyttää, lykätä? Voit tietysti!

Vauva on erittäin joustava - muista kuinka helposti hän laittaa isovarpaansa suuhunsa. Kun ihminen ikääntyy, myös hänen joustavuus kasvaa ja saavuttaa parhaat luvut 14-16-vuotiaana. Tämä prosessi on kuitenkin epätasainen: nivelten liikkuvuusindikaattoreiden voimakasta nousua havaitaan peruskouluiässä, 11-13-vuotiaana se hidastuu ja vasta 14-vuotiaana elpyy uudelleen.

Siksi paras aika joustavuuden kehittämiseen (ellei lapsi tietenkään alkanut kehittää sitä aikaisemmin) on 14-16-vuotias. Tässä on tärkeää olla myöhästymättä, koska joidenkin tutkijoiden mukaan jo 16-18-vuotiaana yksittäisten nivelten joustavuus alkaa heiketä.

Mitä tehdä niille - ja he ovat luultavasti enemmistö -, jotka ovat jo menettäneet parhaan ajan...

0 0

Tiesitkö, että kehon joustavuuden kehittäminen on erittäin tärkeää terveydelle? Ja siksi…

Iän myötä lihaksesi menettävät luonnollisesti voimaa ja kokoa. Lisäksi niistä voi tulla vähemmän taipuisia ja vähemmän joustavia. Ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa nivelten ympärillä olevaan liikerataan, mikä voi johtaa lihasten ja nivelten jäykkyyteen. Juuri tämä kudosten kimmoisuuden menetys saa lihakset ja nivelet "kireytymään".

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi lihakset menettävät luonnollista joustavuuttaan ja joustavuuttaan sekä miksi ihmiselle kehittyy lihasrepeämiä ja lihaskipuja, on istuva elämäntapa. Jos tilannetta ei korjata ajoissa, joustavuuden menetys voi johtaa pysyviin asennon muutoksiin ja normaaliin lihastoimintaan. Siksi kehon joustavuutta on kehitettävä. Se on tärkeä osa peruskuntoharjoituksia.

Joten mitä on joustavuus?

0 0

Jos nuoruudessa haaveilemme splittien tekemisestä ja voimme tehdä sen melko helposti, niin iän myötä lihasten elastisuus ja nivelten liikkuvuus vähenevät ja monien on vaikea tehdä yksinkertaisiakin kotiliikkeitä. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on venytettävä. Vaikka he eivät ole sitä koskaan tehneet. Miksi ja miten - opimme MIOFF 2016:n asiantuntijoilta ja kerromme tässä artikkelissa.

Mitä on joustavuus

"Joustavuuden käsite tarkoittaa ihmisen kykyä suorittaa liikkeitä suurimmalla amplitudilla", sanoo Anna Polyakova, kuntovalmentaja, Zebra-Knowledge koulutus- ja metodologian johtaja ja metodologi. "Ja amplitudi riippuu suoraan nivelten liikkuvuudesta, eli nivelen liikkuvuuden helppoudesta kaikilla tasoilla, joissa sen täytyy liikkua."

Joustavuus - yhdessä voiman, kestävyyden, nopeuden ja koordinaation kanssa - on osa hyvän fyysisen kunnon käsitettä. Jos sinulla ei ole joustavuutta, mutta muut ominaisuudet kehittyvät, et voi puhua ...

0 0

"Akrobaattien, sirkusartistin ja voimistelijan lasten olla joustavia ja lapsemme vahvoja, taitavia ja sitkeitä" - näin monet isät ja äidit väittävät. Osoitamme heidän olevan väärässä vastaamalla kuuteen tärkeimpään kysymykseen lasten joustavuudesta.

1. Miksi joustavuutta kehitetään?

Onnekkaille luonto antaa joustavuutta ja hyvää liikkuvuutta nivelissä, mutta näitä ominaisuuksia voidaan kehittää myös fyysisellä harjoituksella. Mutta miksi se tehdään?

hyvään koordinaatioon. Ajattele sitä, että jonkin ajan kuluttua lapsesi joutuu tekemään kuperkereita ja kiivetä köyttä liikuntatunteilla ja sitten valssia tanssiaisissa. Kun joustavuus kehittyy sopivalla tasolla, lapsen on helpompi hallita muita motorisia taitoja (juoksu, hyppy, kiipeily, tanssiaskeleet jne.).

Välttääksesi loukkaantumisen. Kotitalousvammat, kuten nyrjähdykset ja nyrjähdykset, ovat usein seurausta joustavuuden puutteesta. Venyttely suojaa lihaksia liialliselta jännitykseltä - vähentää riskiä...

0 0

Yksi vanhimmista ja tunnetuimmista arvoituksista on Sfinksin arvoitus: mikä on tämä olento, jolla on vain yksi ääni, mutta joka liikkuu ensin neljällä jalalla, sitten kahdella ja vielä myöhemmin kolmella jalalla? Tämä kirja ei ole lääketieteen oppikirja. Kaikista suosituksista on sovittava hoitavan lääkärin kanssa.

Thomas Hanna

^ Johdanto. Ikääntymisen myytti

Yksi vanhimmista ja tunnetuimmista arvoituksista on Sfinksin arvoitus: mikä on tämä olento, jolla on vain yksi ääni, mutta joka liikkuu ensin neljällä jalalla, sitten kahdella ja vielä myöhemmin kolmella jalalla? Kreikkalainen myytti sanoo, että vain Oidipus antoi oikean vastauksen: "Tämä on mies, joka ryömii nelijalkain lapsuudessa, kävelee kahdella jalalla aikuisena ja lopulta nojautuu kepille vanhuudessa." Tämä on oikea vastaus kysymykseen. sfinksin arvoitus. Mutta toiseen arvoitukseen, joka on piilotettu ensimmäiseen, ei ole vastausta - miksi ihmiset, jotka ovat oppineet kävelemään pystyssä, voivat menettää ...

0 0

Yritä arvata vanha arvoitus: kuka liikkuu ensin neljällä, sitten kahdella jalalla ja lopulta kolmella jalalla? Vastaus on yksinkertainen - se on henkilö. Lapsena, kun ei ole oppinut kävelemään, ryömii nelijalkain, kasvaa, liikkuu kahdella jalalla ja vanhuudessa kävelee kepissä nojaten. Tässä on niin surullinen vastaus.

Onko vanhuus normaalin liikkumiskyvyn menetystä?

Talven detox-hoitoja

Miksi menetämme joustavuuden?

Viime vuosisadalla tiedemiehet kehittivät somaattisen teorian, jonka mukaan kaikki kokemamme stressit, ongelmat ja huolet lapsuudesta lähtien heijastuvat kehomme tilaan, eivät vaikuta ...

0 0

Nykyajan ihmiset ovat tottuneet siihen, että 30 vuoden iän jälkeen fyysinen aktiivisuus ja kehon joustavuus vähenevät. Mistä tällaiset ikääntymiseen liittyvät muutokset johtuvat ja onko mahdollista poistaa yhtäläisyysmerkki ikääntymisen ja kuihtumisen välillä?

Miksi menetämme joustavuuden?

Tiedemiehet kehittivät jo viime vuosisadalla somaattisen teorian, jonka mukaan kaikki lapsuudesta lähtien kokemamme stressit, vaivat ja huolet vaikuttavat kehomme tilaan, vaikuttavat paitsi psyykeen, myös lihaksiin ja niveliin, jotka reagoivat tahattomat tai refleksit supistukset.

Mikä pahinta, emme voi rentouttaa heitä pelkällä halulla. Seurauksena on, että 30-vuotiaana ja joskus jopa aikaisemmin ihminen ei enää muista, mitä vapaasti liikkuminen tarkoittaa. Nämä muutokset saivat jopa erityisen termin: sensori-motorinen amnesia. Hän on syyllinen väärään ikääntymisen tunteeseen. Yksi tämän taudin pääoireista on lihasten kimmoisuuden heikkeneminen ja ...

0 0

Joustavuus on luontainen ominaisuus, joka vaihtelee ihmisestä toiseen. Jotkut lapset pystyvät istumaan langan päällä ilman suurta vaivaa ja kipua, toisten on työskenneltävä lujasti venytelläkseen pienimmänkin muutoksen saavuttamiseksi.

Joustavuuden ilmeneminen riippuu nivelten anatomisesta rakenteesta, lihasten ja nivelsiteiden elastisuudesta, lihaskuntoisuudesta, iästä, kehon yleisestä toimintatilasta ja ulkoisista olosuhteista.

Ja joustavuuden tason määrää henkilön kyky suorittaa liikkeitä tietyllä amplitudilla.

Tietenkin ne, jotka ovat joustavia syntymästä lähtien, ovat erittäin onnekkaita. Lihasten ja nivelsiteiden hyvä elastisuus vähentää loukkaantumisriskiä urheillessa. Se helpottaa erilaisten harjoitusten hallitsemista, ei vain voimistelua, vaan myös yksinkertaisimpia, kuten esimerkiksi nopea juoksu, taivuttaminen eri suuntiin, jalkojen hyppääminen erilleen.

Iällä on suuri merkitys joustavuuden kehittymiselle. Tieteellisesti eniten...

0 0

10

Kaikki tietävät, että terve mieli on terveessä ruumiissa. Kaikki eivät kuitenkaan noudata tätä periaatetta. Joustavuus on yksi tärkeimmistä kehon terveen tilan parametreista. Mitä on joustavuus? Se ei ole muuta kuin kehon kyky liikkua suurimmalla amplitudilla. Selvitetään, mitä joustavuus on, miksi tarvitsemme sitä ja miten sitä voidaan kouluttaa.

Joustavuuden muodostuminen

Kehon joustavuutta voidaan ja ehdottomasti pitää harjoitella. Se ei kuitenkaan välttämättä suoraan riipu tehdyn työn määrästä. Ihmisen joustavuus riippuu pääasiassa nivelten suorituskyvystä, jotka puolestaan ​​antavat amplitudia liikkeille. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa sen kehitykseen:

Nivelten anatomiset ominaisuudet Keskushermoston tila Lihasten ja nivelsiteiden elastisuus Harmoninen toimintojen jakautuminen synergististen ja antagonististen lihasten välillä Ympäristö. Esimerkiksi mitä korkeampi lämpötila, sitä parempi joustavuus. Siksi ennen...

0 0

11

Kehomme vahvuuden ja nuoruuden tärkein indikaattori on sen joustavuus. Pienet lapset ovat aina hyvin muovisia ja liikkuvia, mutta valitettavasti iän myötä menetämme tämän upean taidon. Nivelistä tulee lopulta vähemmän liikkuvia, ja ne aiheuttavat usein selkäkipuja. Etkö halua sietää tätä todellisuutta? Aloita sitten kehon joustavuuden kehittäminen heti. Mutta ensin sinun on arvioitava plastisuuden taso, tätä varten riittää tehdä muutama yksinkertainen testi.

Selkäranka.

Tarkista ensin selkärangan joustavuus. Ehdottamamme testin avulla voit määrittää, kuinka liikkuvia selkärangan nivelet ovat yhteensä. Seiso suorana, nojaa eteenpäin ja yritä päästä lattiaan sormet suoristettuina. Jos onnistut, selkärangan joustavuutta voidaan pitää normaalina. Sinun on kehitettävä selkärangan niveliäsi, jotta voit asettaa kämmenet lattialle.

Toinen testi selkärangan joustavuuden määrittämiseksi...

0 0

12

105. Millaista harjoitusjärjestystä tulee noudattaa joustavuusharjoittelussa?

Joustavuuden kehittämiseksi he käyttävät pääasiassa:

keinu (aktiiviset) liikkeet suurimmalla amplitudilla;

staattiset paikat suurimmalla amplitudilla;

passiiviset liikkeet suurimmalla amplitudilla.

Tämän tyyppisiä liikkeitä käytetään parhaiten yhdessä: 40% - vauhtipyörät; 40 % passiivinen ja 20 % staattinen.

Joustavuutta kehitettäessä sääntö on hyväksyttävä - mitä enemmän liikkeitä, sen parempi. Harjoittelun aikana tulee noudattaa seuraavaa järjestystä: harjoitukset yläraajojen ja olkavyön nivelille; runko, alaraajojen nivelet. Joustavuutta lisäävien harjoitusten välissä on suositeltavaa tehdä rentoutusharjoituksia. 1-2 kuukauden harjoittelun jälkeen joustavuusindikaattorit voivat parantua 20-50%.

106. Kuinka paljon sinun täytyy harjoitella joustavuuden kehittämiseksi?

Aloittelijoille suurimman vaikutuksen antaa 3 istuntoa viikossa. klo...

0 0

13

Vanhuus - menetys kyky liikkua normaalisti

Yritä arvata vanha arvoitus: kuka liikkuu ensin neljällä, sitten kahdella jalalla ja lopulta kolmella jalalla? Vastaus on yksinkertainen - se on henkilö. Lapsena, kun ei ole oppinut kävelemään, ryömii nelijalkain, kasvaa, liikkuu kahdella jalalla ja vanhuudessa kävelee kepissä nojaten. Tässä on niin surullinen vastaus.

Onko vanhuus normaalin liikkumiskyvyn menetystä?

Nykyajan ihmiset ovat tottuneet siihen, että 30 vuoden iän jälkeen fyysinen aktiivisuus ja kehon joustavuus vähenevät. Mistä tällaiset ikääntymiseen liittyvät muutokset johtuvat ja onko mahdollista poistaa yhtäläisyysmerkki ikääntymisen ja kuihtumisen välillä?

Miksi menetämme joustavuuden?

Vielä viime vuosisadalla tiedemiehet kehittivät somaattisen teorian, jonka mukaan kaikki lapsuudesta lähtien kokemamme stressit, vaivat ja huolet vaikuttavat kehomme tilaan, vaikuttavat paitsi psyykeen, myös lihaksiin ja...

0 0

14

Kuinka nopeasti menetät joustavuuden iän myötä? Mikä ikä on suotuisin (herkin) aika aktiivisen joustavuuden kehittymiselle?

FFK:n dekaani ja S

Shporin E.G.

Kysymyksiä tieteenalan "Fyysinen kulttuuri" teoriakokeeseen

1. Mitä fyysisellä kulttuurilla tarkoitetaan, mikä on fyysisen kulttuurin perusta?

Mitä on liikuntakasvatus?

Nimeä kansallisen liikuntakasvatusjärjestelmän perustaja.

Mikä on tärkein ero urheilun ja liikuntakasvatuksen välillä? Mikä on urheilun yhteiskunnallinen merkitys?

Mikä on liikuntakasvatuksen tärkein erityiskeino?

Mihin liikuntakasvatuksen metodologiseen periaatteeseen liittyy asteittainen ja jatkuva lisäys asiaan liittyville vaatimuksille?

Mikä toimii fyysisen täydellisyyden pääkriteerinä yhteiskunnan nykyisessä kehitysvaiheessa?

Kuinka usein kesäolympialaiset järjestetään?

0 0

Joustavuuden kehittämisen perusteet

Kummallista kyllä, monet ihmiset, jopa kaukana urheilusta, haaveilevat usein halkeamien päällä istumisesta, käpertymisestä jooga-lootusasennossa tai selkärangan joustavuuden kehittämisestä ja sillalla seisomisen oppimisesta. Toivon, että tämä artikkeli auttaa jotakuta muuttamaan toiveensa oman kehonsa joustavuuden ja plastisuuden kehittämisen alalla todellisuudeksi.

Puhutaanpa siis joustavuuden kehittämisestä.

Yleiset periaatteet joustavuuden kehittämiseksi

Joustavuutta kehittävät harjoitukset perustuvat erilaisiin liikkeisiin: kallistukset, käännökset, pyöritykset, heilahtelut, taivutus-venyttely. Nämä voivat olla harjoituksia kumppanin kanssa tai itsenäisesti, yksinkertaisimmilla harjoitusvälineillä tai erilaisilla painoilla.

Oman kehon kykyjen lisäksi joustavuuden kehittämiseen, ...

0 0