Laske painoindeksi. BMI, rasvanormi ja rasvan jakautuminen

Kaikki tarvitsevat moderni mies osaa laskea painon ja tehdä oikeat johtopäätökset niiden indeksien tilasta, jotka osoittavat, onko sinulla lihavuutta tai alttiutta tälle sairaudelle. Tarjoamme sinulle perusmenetelmiä kehon painon laskemiseen yksinkertaisten kaavojen ja taulukoiden avulla.

Ihmisen paino ja sen ylimäärä

Ihmisen paino - tärkein indikaattori terveydentilamme, joka määrittää, vastaako ravinto kehon tarpeita. Erottele normaali, ylipainoinen tai alipainoinen.

Luonnollisesti liikalihavuus merkitsee välttämättä läsnäoloa ylipainoinen elimistöön, joka muodostuu rasvan kertymisestä.

Ylipainon käsite ei kuitenkaan ole synonyymi liikalihavuudelle ja sillä on itsenäinen merkitys. Joten monilla ihmisillä on lievä ylipaino, joka ei saavuta sairausastetta, eli liikalihavuutta. Lisäksi ylipaino johtuu kehittyneistä lihaksista (urheilijoilla tai raskasta fyysistä työtä tekevillä ihmisillä) tai nesteen kertymisestä kehossa useissa sairauksissa.

Samalla tavalla ruumiinpainon puute ei aina yletä sairauden asteelle - proteiini-energian puutteelle. Ruumiinpainon hallintaan on kehitetty monia menetelmiä. Yleensä niillä pyritään vertailemaan pituutta ja ruumiinpainoa ja vertaamaan tulosta normatiivisiin indikaattoreihin, jotka on laskettu eri kaavojen perusteella tai annettu erityistaulukoissa. Aiemmin kotitalouslääketieteessä tietyn aikuisen normaalin 5-14 % ylittävää ruumiinpainoa kutsuttiin liialliseksi ja 15 % tai enemmän normin ylittämistä osoitti lihavuuden sairaudeksi. Samaan aikaan ulkomailla lääkärin käytäntö liikalihavuutta pidettiin ylipainona, joka oli 20% tai enemmän verrattuna taulukoissa hyväksyttyihin tai laskentakaavoilla saatuihin normeihin. Tämän seurauksena lihavuuden esiintyvyys maassamme oli korkeampi kuin muissa maissa.

Brockin kaava

Tähän asti ranskalaisen kirurgin ja anatomin Paul Brocan ehdottama Brocan kaava on edelleen suosittu. Tämän kaavan mukaan saadaan seuraavat normin indikaattorit.

Normaali ruumiinpaino

Keskikokoisille miehille:

• Kun kasvu on enintään 165 cm, kehon painon normi kilogrammoina on yhtä suuri kuin kasvu senttimetreinä miinus 100;
• korkeus 166-175 cm - miinus 105;
• jonka korkeus on 175 cm tai enemmän - miinus 110.

Liikalihavuus tai lihavuus: menetelmät ruumiinpainon arvioimiseksi

Sopivan pituuden ja vartalon naisen oikean painon tulisi olla noin 5 % pienempi kuin miesten.

Laskennasta ehdotetaan myös yksinkertaistettua versiota:

• alle 35-vuotiaille naisille normaalin ruumiinpainon tulee olla yhtä suuri kuin pituus senttimetreinä miinus 110;
• yli 35 vuotta vanha - pituus senttimetreinä miinus 100.

Ihmisillä, joilla on kapea rinnassa(asteeninen ruumiinrakenne), saadut tiedot vähenevät 5%, ja ihmisillä, joilla on leveä rintakehä (hyperstheninen ruumiinrakenne), ne lisääntyvät 5%.

Huomaan, että kaava "korkeus senttimetreinä miinus 100", joka on suosittu yksinkertaisuutensa vuoksi ja jota käytetään kaiken pituisille ihmisille, vääristää Brockin indikaattoria.

Kuinka määrittää BMI: painoindeksin laskeminen

Tällä hetkellä kansainvälisessä käytännössä käytetään erittäin informatiivista indikaattoria - kehon massaindeksin (BMI) laskentaa, jota kutsutaan myös Quetelet-indeksiksi. Vuosina 1997 ja 2000 WHO suositteli painon arvioimista BMI:n perusteella, minkä myös venäläiset lääkärit olivat samaa mieltä. Kuitenkin raportti "Ennaltaehkäisy, diagnoosi ja hoito ensisijainen hypertensio V Venäjän federaatio» (2000) asiantuntijat Scientific Society for Study of Valtimoverenpainetautia, All-Russian Scientific Society of Cardiology ja osastojen välisen neuvoston sydän-ja verisuonitaudit muutettu: as alaraja BMI luonnehtiva normaali paino Kehossa ehdotetaan harkittavaksi 20 kg / m 2 taulukossa esitetyn WHO:n suositteleman indikaattorin 18,5 kg / m 2 sijaan. Syy tähän ehdotukseen on yksinkertainen: useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen BMI-arvo (alle 19-20 kg / m 2 ), on korkeampi kuolleisuus paitsi syöpään tai krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen, mutta myös sydän- ja verisuonisairauksista.

Ennen BMI:n määrittämistä käytettävissä oleva ruumiinpaino kilogrammoina jaetaan pituuden neliöllä metreinä:

BMI = ruumiinpaino (kg) / (pituus 2 metriä).

Painoindeksitaulukko

Painoindeksitaulukon avulla voit arvioida terveydentilasi ja tarjota mahdollisia riskejä kehitystä krooniset sairaudet. Se antaa kuvauksen painoindeksin (BMI) indikaattoreista. Varoitamme, että painoindeksin arviointi tulee suorittaa pätevä lääkäri räätälöity yksilöllisiin tarpeisiisi.

Esittelen kaavan soveltamista konkreettinen esimerkki. Oletetaan, että pituutesi on 165 cm ja painosi 67 kiloa.

1. Muunna korkeus senttimetreistä metreiksi - 1,65 m.
2. Neliö 1,65 m - se on 2,72.
3. Nyt 67 (paino) jaettuna 2,72:lla. Tuloksesi on 25,7 kg / m 2, mikä vastaa normin ylärajaa.

BMI:tä ei voi laskea erikseen, vaan käyttää erityinen pöytä, jonka on kehittänyt D. G. Bessenen vuonna 2001

Huomaa, että siinä on useita puutteita: BMI-arvoja ei ole alle 19 kg/m2 ja BMI on tunnusomaista eri asteet liikalihavuus on annettu lyhennettynä taulukossa.

Taulukko - Painoindeksit pituuden ja painon mukaan:

Vyötärön lantioindeksi

SISÄÄN viime vuodet havaittiin, että useiden sairauksien riski ei riipu pelkästään liikalihavuuden asteesta ja kestosta, vaan myös rasvan jakautumisen luonteesta kehossa.

Rasvakerrostumien sijainnista riippuen on:

• vatsan lihavuus (se kutsutaan myös viskeraaliksi, androidiksi, "yläksi", kuten "omena", mukaan miestyyppi) - ylimääräinen rasva sijaitsee pääasiassa vatsassa ja ylävartalossa. Tämäntyyppinen liikalihavuus on yleisempää miesten keskuudessa;
• gluteofemoraalinen liikalihavuus (se kutsutaan myös gluteofemoraaliksi, gynoidiseksi, "alemmaksi", kuten "päärynäksi", naistyypin mukaan) - ylimääräinen rasva sijaitsee pääasiassa lantiolla, pakaroissa ja alavartalossa, mikä on tyypillistä naisille.

klo vatsan lihavuus pienikin ylipaino lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja kuolemaa niistä. Kasvava mahdollisuus sepelvaltimotauti, sekä sen kolme tärkeintä riskitekijää: hypertensio, diabetes Tyypin 2 ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt (kohonnut veren kolesteroli ja muut indikaattorit). Yhdistelmä luetellut sairaudet ja valtioita kutsutaan metabolinen oireyhtymä. Sen hoito, mukaan lukien ruokavalioterapia, on äärimmäisen tärkeä tehtävä. Lisäksi hoito on tarkoitettu diagnosoidun vatsalihavuuden lisäksi myös huomattavalle ylipainolle (BMI - 27-29,9 kg / m2), jos rasvaa kertyy pääasiassa ylävartaloon.

Vyötärön lantioindeksi- tämä on vyötärön ympärysmitan suhde (mitattuna navan yläpuolelta) suurimpaan lantion ympärysmittaan (mitattuna pakaroiden tasolta).

Päinvastoin, gluteofemoraalinen liikalihavuus ei liity vakavaan lisäriski ja uhkaa minimaalisesti lääketieteelliset seuraukset. Hänen hoitonsa on pääasiassa kosmeettista. Huomaan sen me puhumme liikalihavuudesta ilman samanaikaiset sairaudet varsinkin ilman tyypin 2 diabetesta ja verenpainetautia.

Lihavuuden tyypin määrittämiseksi on tarpeen määrittää vyötärö-/lantioindeksi (WHI).

Vain vyötärön ympärysmitta voidaan mitata. Tiedetään, että metabolisen oireyhtymän kehittymisen riski:

• kasvaa kohtalaisesti vyötärön ympärysmitan ollessa 80 cm tai enemmän - naisilla, 90 cm tai enemmän - miehillä;
• kasvaa jyrkästi vyötärön ympärysmitan ollessa 88 cm tai enemmän - naisilla, 102 cm tai enemmän - miehillä.

Nykyaikaiset tiedot edellyttävät uusia lähestymistapoja ruumiinpainon arvioimiseen. Erityisesti kävi ilmi alipainoinen keho on riskitekijä lisääntyneelle kuolleelle tietyistä ei-tarttuvat taudit. Myös käsitys rasvakudoksesta metabolisesti inerttinä, joka on yksinomaan energiavarasto, on muuttunut. Tällä hetkellä on todettu, että rasvakudos- se on hajanainen umpirauhanen joka tuottaa useita hormoneja ja biologisesti aktiivisia aineita

Taulukko - Biologisesti vaikuttavat aineet rasvakudoksen erittämä:

Leptiini ja liikalihavuus

Erikseen kannattaa keskittyä leptiiniin, joka löydettiin vuonna 1995, rasvasolujen tuottamassa hormonissa. Sen veren taso heijastaa rasvakudoksen energiavarastoja, vaikuttaa ruokahaluun, energian saantiin ja kulutukseen sekä muuttaa rasvojen ja glukoosin aineenvaihduntaa. Leptiini ja liikalihavuus liittyvät läheisesti toisiinsa: tämä aine hidastaa aineenvaihduntaa, mutta puutteellisena se voi aiheuttaa elimistössä toimintahäiriön.

Saatujen tieteellisten tietojen mukaan positiivinen rooli V normaali operaatio kehoa pelaa vain ylipaino, joka ei ole saavuttanut lihavuuden astetta.

Rasvavarastojen puute ja leptiinin puutos voivat pahentua lisääntymistoiminto naisilla, joiden paino on jyrkästi alentunut, esimerkiksi sen jälkeen terapeuttinen paasto tai milloin anoreksia johon usein liittyy amenorrea. Ei tarvitse ajatella, että tiede yrittää kuntouttaa liikalihavuutta.

Joten naisilla, joilla oli säilynyt kuukautiskierto ja ylipaino, oli pienempi todennäköisyys sairastua rintasyöpään, luun resorptioon (tuhoon). luukudosta) ja postmenopausaalinen osteoporoosi. Ei asennettu huono vaikutus ylipaino (ilman liikalihavuutta) lipidi- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa, sekä tasolle verenpaine käytännössä terveitä miehiä ja naisia. Vakuutusyhtiöiden tekemien ulkomaisten tutkimusten mukaan alhaisimmaksi kuolleisuusaste oli 10 % normaalipainoa ylittäneillä.

Tutkimuskeskuksen asiantuntijat ehkäisevä lääke Venäjän terveysministeriö, joka on havainnut 40-59-vuotiaita miehiä ja naisia ​​20 vuoden ajan, havaitsi elinajanodotteen riippuvuuden BMI:stä. Siten 50% tutkituista "ohuista" ja "täysistä" kuoli aikaisemmin kuin ne, joiden keskimääräinen BMI oli 20-30 kg/m2. Samaan aikaan "ohuet" miehet ja naiset kuolivat aikaisemmin kuin "täyteiset". Miksi näin tapahtuu ja onko matalapainoisilla ihmisillä muita riskitekijöitä, ei vielä tiedetä.

Lisää aiheesta

pinjansiemenet- yksi hyödyllisimmistä ihmisille, ja lisäksi heillä ei ole vasta-aiheita. Ei ytimiä, ei öljyä, ei tuotteita, jotka perustuvat...

Kuten monet muutkin pähkinät, Juglans regia ( pähkinä) löytyi laaja sovellus sekä ruoanlaitossa että lääketieteessä. Tietysti korkean kaloripitoisuuden vuoksi...

Monet meistä tuntevat seuraavan laskentakaavan ihanteellinen paino: "kasvu miinus 100". Miesten oli vähennettävä tästä luvusta vielä 10 prosenttia, naisten - 15 prosenttia. Tässä on jonkin verran totuutta, mutta tämä tekniikka ei ota huomioon henkilön henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, kuten ikää ja ruumiinrakennetta (rasva painaa vähemmän kuin lihas). Siksi on syytä hylätä menneisyyden jäännökset ja kiinnittää huomiota objektiiviseen indikaattoriin.

• alle 16 - ruumiinpainossa on selvä alijäämä;
• 16 - 18,5 - alipainoinen;
• 18,5-25 – normaali paino;
• 25 - 30 - esilihavuus;
• 30-35 - 1. asteen lihavuus;
• 35 - 40 - II asteen lihavuus;
• yli 40 - III asteen liikalihavuus.

1. Naisille: alipainoinen - alle 19; normi - 19-24; ylipaino - 24-30; ylipaino - 30-40; liikalihavuus - yli 40.
2. Miehille: alipainoinen - alle 20; normi - 20-25; ylipaino - 25-30; ylipaino - 30-40; liikalihavuus - yli 40.

• Uskotaan, että reilu sukupuolen ihanteellinen BMI on 20-22, miehillä - indikaattori tasolla 23-25.
• Jos BMI on normaali, mutta näet itse, että kaikki ei ole kunnossa figuurissa, eli on ylipainoa ja kehon velttoutta, sinun kannattaa keskittyä Harjoittele. Pidä toistaiseksi dieetistäsi kiinni.
• Tilastojen mukaan ihmiset, joiden painoindeksi on välillä 18-22, elävät pidempään.
• Yli 25 BMI ei ole kovin hyvä indikaattori, tässä tapauksessa on suositeltavaa harkita vakavasti painonpudotusta ja palauttaa painosi normaaliksi. Jopa 10 %:n menetys kokonaismassasta auttaa vähentämään liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
• BMI:n laskeminen sekä muiden määrittely suhteelliset indikaattorit vaatii käytännössä joitain säätöjä. Esimerkiksi lihasmassan paksuus vaikuttaa sen arvoon. Yksi indikaattori voi osoittautua tiheälle henkilölle ja kireän urheiluhahmon omistajalle. Ammattiurheilijoiden korkea BMI ei tietenkään osoita lihavuutta, vaan se selittyy hyvin kehittyneillä lihaksilla.
• Lasten painoindeksin käyttöä ei suositella.
• Laskelmien tulosten käyttäminen lääketieteellisen diagnoosin perustana on vaarallista.

Painoindeksi (BMI)- yleisesti hyväksytty indikaattori henkilön painon ja pituuden suhteesta - ehdotti ensimmäisen kerran belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet 1800-luvun puolivälissä. Painoindeksin laskeminen ei ole vaikeaa - alta löydät yksinkertaisen kaavan BMI:n laskemiseksi iän perusteella. Meidän aikanamme BMI-indeksin ja useiden BMI-indeksin välillä on paljastunut läheinen suhde vaarallisia sairauksia(joista yleisimpiä ovat korkea veren kolesteroli, sydänkohtaus, aivohalvaus, jotkin onkologiset sairaudet, rasva-aineenvaihduntahäiriöt, liikalihavuus). Riippuen tästä tai siitä liikalihavuusasteesta (käyttäen BMI-indikaattoria, joka voidaan laskea ja liikalihavuuden aste voidaan määrittää taulukosta) on tarpeen valita sopiva ruokavalio-ohjelma tai käydä läpi hoitojakso ravitsemusterapeutin kuulemisen jälkeen. .

Katsotaanpa tarkemmin, mitkä muut riskitekijät yhden tai toisen asteen lihavuuden lisäksi voivat olla vaaraksi terveydelle:
Hypertensio ( korkeatasoinen verenpaine) alentunut kolesteroli (Lipoprotein Low Density lipoprotein korkea tiheys); kohonnut taso kolesteroli; kohonneet neutraalien rasvojen (triglyseridien) tasot veressä, mikä on suora seuraus liikalihavuudesta tai erittäin alhaisesta fyysistä aktiivisuutta.

Alla luetellut tekijät eivät liity suoraan BMI:hen, mutta voivat epäsuorasti vaikuttaa tiettyjen sairauksien kehittymiseen.On myös otettava huomioon, että kehon rakenne johtuu perinnöllisyydestä eikä sitä voida säätää:

Vyötärön ympärysmitta 102 cm tai enemmän (miehillä)
Vyötärön ympärysmitta 89 cm tai enemmän (naisilla)
Sydänsairaus yhdellä tai useammalla lähisukulaisella.

Erityisen hyödyllistä on tietää naisten painoindeksi. Lasketun BMI:n ansiosta voit säätää valitsemaasi ruokavaliota painonpudotusta varten ja tunnistaa ylipainoongelman ajoissa.
On myös otettava huomioon, että pienikin painonpudotus (5-10 %, jos havaitaan 1 tai 2 lihavuusastetta) voi merkittävästi vähentää riskiä sairastua ylipainoon liittyviin sairauksiin.

Jos painoindeksisi on välillä 25kg/m2 - 29,9kg/m2, kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. On mahdollista, että sinua neuvotaan säilyttämään nykyinen painosi (kehon rakenteella on tässä keskeinen rooli). Voimme kuitenkin turvallisesti sanoa, että painonnousun estämiseksi ja edellä mainittujen sairauksien kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi on hyödyllistä aktiivinen kuva elämää ja noudata kohtuutta ruoassa.
Alla voit laskea painoindeksin kaavalla ja katso taulukko "Liikalihavuusasteet"

Esimerkiksi 165 cm (1,65 m) pitkän ja 52 kg painavan tytön BMI on 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

MASSAPUITE <18,50
Vaikea alipaino<16,00
Alipaino 16.00 - 18.49

NORMI 18,50 - 24,99
Ylipaino > 25,00
Esilihavuus 25.00 - 29.99

LIIKAA >30,00
Ensimmäisen asteen lihavuus 30.00 - 34.99
Toisen asteen lihavuus 35.00 - 39.99
Kolmannen asteen lihavuus > 40,00

Muuten, laske omasi ihanteellinen massa kehon on myös erittäin helppoa: kerro vain pituutesi neliö metreinä halutulla luvulla normin sisällä. Oletetaan, että otamme 19,7 ohjearvona. Sitten, kun pituus on 165 cm, painosi tulee olla 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja tapahtuu joitain muita muutoksia, jotka vaikuttavat BMI:hen. Painoindeksi hieman mukautettu iän mukaan.

Täällä kaikki on hyvin yksinkertaista: 24-vuotiaille asti BMI-normi on välillä 19-24 ja sitten jokaiselle seuraavalle kymmenelle elinvuodelle yläraja normia nostetaan yhdellä - 25-vuotiaille 25-34-vuotiaille, 26-vuotiaille 35-44-vuotiaille jne.

IKÄ | HYVÄKSYTTÄVÄ BMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
yli 65 24 - 29

Ihannepaino ihmisten ymmärtämisessä on eri arvo. Toiselle optimaalinen paino on vaatteiden läpi ulkonevat kylkiluut, toiselle päinvastoin. Jokaisella on oma käsityksensä unelmahahmosta. Mutta kuviteltu ihannepaino ei välttämättä vastaa todellisuutta. Kuvittele olevasi ihminen täydellinen figuuri, voit olla hyvin väärässä.

Sekä yli- että alipainoisuus johtavat vakavia rikkomuksia. Ruumiinpainon puute aiheuttaa dystrofiaa, joka puolestaan ​​vaikuttaa sisäelimet ja viestiä kielteisesti työstään. Ylipaino vaikuttaa negatiivisesti kaikkien elinten verenkiertoon. Valtimoiden ateroskleroosin kehittymisen vuoksi elinten ja kudosten hapen saanti heikkenee ja erilaisten sairauksien riski kasvaa.

Jotta voidaan määrittää, mikä paino on optimaalinen tietylle henkilölle, on olemassa monia kaavoja. Ne määrittävät kehon massaindeksin (BMI).

Ihanteelliset painonlaskentavaihtoehdot

Ihmiset ovat jo pitkään yrittäneet löytää kaavan ihanteellisen painon laskemiseksi. Sen pitäisi näyttää ihmisen optimaalinen paino. Samalla mittauksen tulee olla yksinkertainen ja nopea.

Tätä laskelmaa käytetään useimmiten: 100 tai 110 (naisille) vähennetään korkeudesta senttimetreinä. Tuloksena oleva luku on subjektiivinen indikaattori, eikä se ota huomioon fyysistä tyyppiä, ikää tai muita kehon ominaisuuksia.

Kuinka laskea Brocan painoindeksi

Brocan BMI kehitettiin 1800-luvulla. Kaavan on luonut ranskalainen lääkäri Paul Broca, se sopii ihmisille, joiden pituus on 1,55 - 2 m. Indeksi ottaa huomioon 2 henkilön vartalotyyppiä. Täällä voimme puhua yksilöllisiä ominaisuuksia henkilö. Jokaisen kehon koostumus on erilainen, kaava ottaa tämän tekijän huomioon. Siinä on myös haittapuoli: Broca-indeksi ei osoita lihavuuden astetta.

Tutkimuksen alussa oleva kaava ehdottaa kahden vartalotyypin valitsemista: asteeninen tai lihaksikas. Sitten kaavan IB \u003d korkeus (senttiä) mukaan - 100 - 5, lihaksikas tyyppi, IB \u003d ihmisen pituus (senttimetriä) - 100 - 10, asteeniselle tyypille - saamme painoindeksin. Laskenta on melko yksinkertainen ja ottaa huomioon vain yhden muuttujan - kasvun.

Tarkempia tietoja varten on parempi käyttää toista kaavaa.

BMI Queteletin mukaan

Kysymys painoindeksin laskemisesta nousi 1800-luvulla belgialaiselta tiedemieheltä Adolf Queteletilta. Ymmärtääkseen, minkä painon tulisi olla ihanteellinen tietylle henkilölle, hän kehitti erityisen kaavan. Kuinka laskea painoindeksi? Erittäin yksinkertainen.

BMI \u003d paino/pituus 2.

Kaikki lääkärit käyttävät tätä kaavaa tietyn henkilön normaalipainon määrittämiseen.

Naisten ja miesten painoindeksi määräytyy samalla tavalla. Kaava ei ota huomioon sukupuoli, ei myöskään ikään liittyviä muutoksia.

Laskeminen BMI-kaavalla

Voidaan nähdä, että tuloksena oleva indeksi aikuisella riippuu vain ruumiinpainosta. Voit esimerkiksi laskea kuvitteellisen henkilön BMI:n. Hänen korkeus on 1,6 m, paino - 60 kg. Osoittautuu 1,6 * 1,6 \u003d 2,56, BMI \u003d 60 / 2,56 \u003d 23,43.

Tuloksena oleva kerroin osoittaa, että tämän henkilön paino on normaalialueella. Kaava on helppo soveltaa kaikille.

BMI:n tulkinta

Tulos puretaan erityisellä asteikolla. Se näyttää kertoimien välit.

Indikaattori alle 18,49 tarkoittaa massan puutetta. Jos tuloksena saatu kerroin on pienempi kuin 16, tämä on kriittinen painovaje. Saatu tulos puhuu mahdolliset rikkomukset elimistössä.

18,5 - 25 - indikaattori on normaalialueella. Useimmille ihmisille tämä on optimaalinen paino.

25-30 - on ylipainoa. Miehillä 25-27 pidetään normina.

30 - 35 - 1. lihavuuden aste. Tämä indikaattori voi olla sekä urheilijoilla että ylipainoisilla ihmisillä.

35 - 40 - 2. lihavuuden aste. Ylipainoa on. Tai henkilö, jonka BMI on laskettu, on urheilija, jolla on erittäin kehittyneet lihakset (kehonrakentaja).

Yli 40-vuotiaasta alkaen - 3. asteen liikalihavuus. Huomattavasti ylipainoinen tai lihaksikas urheilija.

Tuloksesta riippumatta, on muistettava, että kaava luotiin massatutkimusta varten. Laskelmien tulos on painoindeksi. Jokainen voi laskea sen (miehet tai naiset tekevät sen, sillä ei ole väliä). Mutta saatu tulos ei heijasta koko kuvaa.

Jos otamme urheilijat standardiksi ja määritämme heidän painoindeksinsä (laske), miehet yllättyvät, koska tulokset osoittavat eriasteista lihavuutta. Urheilijan ruumiinpaino tulee olemaan melko suuri. Heillä kaikilla on kehittyneet lihakset, jotka pienemmillä tilavuuksilla (verrattuna rasvaan) painavat paljon enemmän.

BMI tulokset

Kerroin ei osoita ihmiskehon koostumusta, vaan heijastaa vain yleistä kuvaa. Kuinka laskea painoindeksi ihmiskehon koostumuksen huomioon ottamiseksi? On tarpeen käyttää muita tutkimusmenetelmiä.

BMI voi olla täysin sama erilaiset ihmiset, eri sukupuolta ja ikää. Niillä voi olla erilainen määrä rasvaa ja lihasta toisistaan, kun taas indikaattorit ovat samat.

Painoindeksi (naisilla se lasketaan samalla tavalla kuin miehillä) ei ota huomioon ikään liittyviä muutoksia, vartalotyyppiä ja kehon koostumusta.

Muut tutkimusmenetelmät

Jotta painoindeksi voidaan määrittää tarkemmin, kaavan tulee olla yksityiskohtaisempi ja heijastaa kaikkia mahdollisia muuttujia, ensisijaisesti sukupuolta.

Kotona voi BMI:n lisäksi arvioida vatsan iho-rasvapoimun kokoa. Voit tehdä tämän nipistämällä sitä kahdella sormella navan alueella. Paksuus mitataan erikoistyökalulla - jarrusatulalla. Jos ei, taitoksen paksuus voidaan arvioida visuaalisesti. Normaalisti sen tulisi olla noin 2 cm. Täydellinen tutkimus jarrusatulalla tehdään 3-5 taitoksissa. Tulokset arvioidaan erityisellä kaavalla.

Mikä tahansa mittaus olettaa virheen olemassaolon. Se on kaikissa olemassa olevissa kaavoissa, koska ne on luotu massakäyttöön.

BMI:n psykologinen arviointi

Kaikki asiantuntijat suosittelevat, että painon ja ulkonäön määrittämiseen ei käytetä erilaisia ​​indeksejä. Jos heijastus peilissä miellyttää ja mittaukset osoittivat poikkeamaa normista, tämä vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen. Mahdolliset seuraukset- alhainen itsetunto, masennus, epäluulo.

Omaa elämäntapaansa kannattaa arvioida itse. Jos sisään päivittäinen ruokavalio ovat mukana terveelliset ruoat, A liikunta ei viimeisellä sijalla, niin oma BMI on optimaalinen arvo.

Pitäisi aina käyttää objektiivinen arviointi tulkittaessa erilaisia ​​testejä, jotka on suunniteltu standardoimaan kaikkia ihmisiä.

Kuntoilu saa useimmiten haluan laihtua.

Mutta erilaiset harjoitukset antavat paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös lisätä lihasmassa. Tärkeää on myös, että kuntotunneilla pystyt ylläpitämään kehon muotoa, jossa ihminen voi hyvin.

Optimaalisimman harjoitussarjan valitsemiseksi sinun on ensinnäkin laskettava kehon massaindeksi, josta tulee painonkorjaukseen tähtäävän harjoittelun oikeellisuuden indikaattori.

Voit määrittää painoindeksisi siirtämällä valintaruudut parametriisi!

Painoindeksi (BMI) - Tämä on indikaattori, joka kuvaa parhaiten kehosi koostumusta ja painoa. Seuraava kaava ja laskentatulokset auttavat määrittämään, oletko yli- vai alipainoinen tai ovatko parametrisi normien sisällä.

BMI- kehon massaindeksi (Body Mass Index) lasketaan kaavalla:

BMI = m/h2
missä m on ihmiskehon massa (kilogramoina),
h on henkilön pituus (metreinä).

Esimerkiksi, jos painosi on 55 kiloa ja pituutesi on 1,6 m, painoindeksisi on 55/1,6 x 1,6 = 21,48.

kuitenkin

Vaikka BMI onkin laajimmin käytetty mitta tieteellisessä kirjallisuudessa ylipainoinen ja lihavuus, varten tarkka diagnoosi se ei riitä ollenkaan. Se ei sisällä painoa. luusto ihmisen suhde sekä rasva- ja lihaskudosten suhde. Tähän mennessä on olemassa muita laskentakaavoja, joissa BMI on sisällytetty yhtenä komponenttina.

BMI-asteikko

BMI:tä käytetään ruumiinpainon luokitteluun neljään pääluokkaan.

Eurooppalaisille aikuisille Tämä:

• 19 asti- alipainoinen
• 19-24,9 -normaali paino
• 25-29,9 - ylipainoinen
• 30 ja yli-lihavuus

Toistamme, että nämä luvut koskevat eurooppalaisia ​​ihmisiä. Nykyään on jo todistettu, että aasialaistyyppisten ihmisten BMI-asteikko poikkeaa Euroopassa ja Amerikassa käytetystä. Tämä johtuu siitä, että aasialaisten ylipainoon liittyy suurempia terveysriskejä kuin vastaavaan painonnousuun eurooppalaisilla.

Aasialaisille aikuisille Tämä:

• 19 asti- alipainoinen
• 19-22,9 -normaali paino
• 23-24,9 - ylipainoinen
• 25 ja yli-lihavuus

Nämä erot selittävät sen tosiasian, että mongoloidirodun edustajat ovat yleensä aina ohuempia kuin valkoihoiset.

liikalihavuusasteikko

Liikalihavuus III astetta kutsutaan myös patologinen tai äärimmäinen liikalihavuus. Tämä nimi on kliinisesti validoitu, koska sairaalloisesti lihavilla potilailla on riski saada varhainen kuolema kasvoi kaksinkertaiseksi verrattuna niihin, joiden BMI yhtä kuin vastaa I-asteista liikalihavuutta (eurooppalaisten tutkimusten mukaan).

Virheitä diagnostiikassa

1. Mies jolla on " ohut luu", suhteellisen pieni prosenttiosuus lihaskudos ja suurta prosenttiosuutta kehon rasvasta voidaan pitää "normaalina" BMI-asteikolla, mutta sillä on itse asiassa lisääntynyt terveysriski, kuten liikalihavuus.
Lääkärit diagnosoivat sellaiset ihmiset - metabolinen liikalihavuus.

2. Lihaksikas urheilija, jolla on hyvin vähän rasvaa, voidaan diagnosoida väärin lihavaksi. Itse asiassa pumpatut lihakset eivät ole kroonisten sairauksien riskitekijä, ellei näitä lihaksia tietysti pumpata steroideilla.

BMI:n tunteminen on välttämätöntä. Mutta liikalihavuuden tai ylipainon diagnoosin tekeminen, varsinkin itsediagnoosi, pelkän BMI:n perusteella merkitsee kehon vaarantamista.

Jotta voit taatusti laihduttaa ja tulla terveeksi, sinun on omaksuttava erittäin vastuullinen lähestymistapa kylläisyyden diagnosoimiseen ja otettava huomioon lisäindikaattorit (rasvaprosentti, missä kehon rasvaa jne.)
Hyvin tärkeä ennusteessa on liikalihavuuden tyyppi. Vartalon yläosan (rinta, vatsa, vyötärö) liikalihavuus on suuri uhka potilaan terveydelle. Kun vyötärön ympärysmitta on kasvanut yli 102 cm miehillä ja yli 88 cm naisilla ja vyötärön ympärysmitan suhde lantion ympärysmittaan on yli 1,0 miehillä ja yli 0,85 naisilla, diabetes mellituksen, sepelvaltimoiden ja aivohalvaus on erittäin korkea.
Samanaikaisesti kehon alaosan (pakarat ja reidet) liikalihavuus johtaa usein säärilaskimosairauksiin.