Hvilken mad er godt for håret. Fødevarer, der er afgørende for hårvækst og sundhed

I dag vil vi tale om, hvad du skal spise for hårvækst, og også hvad du skal spise, så dit hår ikke falder ud og er tykt?

Hvilke vitaminer er ansvarlige for hårvækst?

• C-vitamin

C-vitamin bakker op generel immunitet og er en kraftig antioxidant. Dette er en af ​​de vigtigste og mest effektive næringsstoffer, bidrager til vækst og styrkelse af krøller.

C-vitamin hjælper celler med at "bygge" kollagen- den vigtigste komponent nærende masker og shampoo bruges til at vokse hår og øge dets styrke. Det forbedrer også optagelsen og optagelsen af ​​jern, hvilket virker styrkende.

• B-vitaminer

Vitamin B kompleks bedst tages med mad. Vitaminer fra denne gruppe er vandopløselige og ikke-giftige. Deres bidrag til hårets sundhed er baseret på deres evne til at udvikle og regenerere de overfladiske lag af huden.

1. Biotin (B7) opretholder sundt hår og fremmer dets hurtige vækst og understøtter hårsækkenes metaboliske behov. Biotin mest effektiv i kombination med zink som forhindrer hårtab;
2. B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) give næring til hårsækkene;
3. B5( Pantothensyre) gør håret fleksibelt, skinnende og forhindrer hårtab;
4. B6 (pyridoxin) hjælper med at forhindre skæl;
5. B12 (cobalamin) hjælper også med at forhindre hårtab.

Vigtig! Mangel på B-vitaminer fører til for tidligt udseendet af gråt hår.

• E-vitamin

Fremmer en sund hovedbund og har en regenererende effekt, hjælper nye hårsække med at trænge ind i det døde lag af celler.

• Vitamin A

Er en kraftig antioxidant mangel på retinol (vitamin A) fører til afskalning af hovedbunden, tørhed, overdreven hårtab og skæl.

• D-vitamin

D-vitamin bidrager til udvikling af sunde hårsækkene . Det forbedrer stamcellernes tilstand, hvilket øger deres evne til at aktivere hvilende hårsække.

• Jern

Jernmangel kan føre til overdreven hårtab. Jern anbefales til generel vækst og wellness hår, da det fører ilt til deres rødder. Daglig dosis jern er 14-15 mg dagligt.

• Magnesium

Magnesiummangel i kroppen forårsager accelereret aldring og forårsager følelse øget træthed . Tegn på magnesiummangel ligner tegnene på aldring.

hæve blodtryk, ujævn puls, åreforkalkning, hjerteproblemer og insulinresistens - alle disse symptomer signalerer en mineralmangel.

Magnesiummangel har en akut effekt på hårvæksten, hvilket forårsager deres unormale nedfald. Årsagen til dette er den utilstrækkelige tilførsel af næringsstoffer til hårsækkene.

• Protein

Cirka 90 % af alt hår er i vækstfasen, mens de resterende 10 % er i den hvilende fase.

Efter langt ophold i en inaktiv tilstand begynder håret at falde ud. Forbrug ikke nok protein kan forårsage overskydende udskillelse.

Når kroppen ikke får den optimale mængde protein fra maden, forsøger den at balancere denne tilstand ved at lukke ned for ”produktionen” af ikke-essentielt protein – som bruges i dannelsen af ​​nye hårsække.

Hårtab er mærkbart allerede 2-3 måneder efter reduktion af proteinindtaget.

• Zink

Zinkmangel fører til en forringelse af strukturen af ​​det protein, der udgør hårsæk. Sådan en skarp svækkelse og forårsager overdreven hårtab.

Zink spiller også en afgørende rolle i produktionen og dannelsen af ​​DNA og RNA, som vigtig for optimal celledeling af hårsækkene at forsyne sund vækst krøller.

Se en video med en læges kommentar om vitaminer til hår:

Hvilken mad skal du spise for hårvækst?

Lad os se nærmere på, hvilke produkter der bidrager til væksten af ​​hår på hovedet.

Kulhydrater. Omkring 60 % af de daglige kalorier bør komme fra kulhydrater. De er den centrale energikilde og uundværlige assistenter i hårvækst.

Det er vigtigt at tilføje mere til kosten komplekse kulhydrater – grøntsager, frugter, fuldkorn(brød fra fuldkorn, boller, brød) og brune ris, og udelad simple kulhydrater og hvidt mel med hvede.

Protein- en slags byggesten til hår, en kost til vækst af krøller bør bestå af 20% af proteinprodukter.

Essentielle fedtsyrer. Eliminer tørt hår, afskalning af hovedbunden, skrøbelighed af krøller, forbedre deres tekstur.

Essentielle fedtsyrer findes i vegetabilske olier, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, friske nødder, oliefrø, linolie og græskarkerner. Cirka 15-20% af de daglige kalorier bør komme fra disse kilder.

Vitamin A. beta-caroten findes i grønne og gule grøntsager og frugter, søde kartofler, broccoli, abrikoser.

E-vitamin. det fuldkorn, avocado, ris, korn og klid, nødder(mandler, hasselnødder, jordnødder, cashewnødder), mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter.

Vitamin K. Hjælper med at opretholde sundt hår. fødekilder vitamin K - mejeriprodukter, figner, grønne asparges, broccoli, salat, rosenkål, mørkegrønne bladgrøntsager, korn, rug, sojabønner.

B-vitaminer. Indeholdt i bønner, linser, frisk frugt og grøntsager, især citrusfrugter og tomater. Produkter med højt indhold Biotin er brune ris, hvedekim, grønne ærter, linser, havre, sojabønner, solsikkefrø og valnødder.

C-vitamin. Gode ​​kilder til C-vitamin er alt citrus frugt, appelsiner, lime, citroner, bær, grøntsager, rosenkål, agurker, tomater, blomkål, grønne bladgrøntsager og rød peberfrugt.

D-vitamin. Tilføj til diæt fiskeolie, laks, sild, makrel, ørred, kaviar, hønseæg og fede mejeriprodukter.

Jern. Øg dit jernindtag ved at tilføje til din kost mørkegrønne grøntsager, fuldkorn, hørfrø.

Kalium. Banan er den bedste kilde kalium spiller vigtig rolle i transporten af ​​næringsstoffer til hårsækkene gennem cellemembraner.

Magnesium. Inkluder i din kost fuldkorn, grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, frugt, nødder og bælgfrugter.

Zink. Stimulerer hårvækst ved at øge immuniteten. Naturlige kilder til zink - bælgfrugter, svampe, skummetmælkspulver, spinat, græskar og solsikkefrø.

Korrekt ernæring

Afbalanceret kost, regelmæssig fysiske øvelser, stressreduktion og sund søvn, hjælpe med at maksimere hårets vækstpotentiale.

Mad til hårvækst. Lad os bringe eksempelmenu i 3 dage, bestående af mange af ovenstående produkter for klarhedens skyld:

Dag 1

1. 1 kop havregryn med friske blåbær, mandler og økologisk soja eller kokosmælk, to stykker skinke fra Tyrkiet, et glas vand, grøn te eller mandelmælk.
2. Kylling, tilberedt i ovnen uden skind, med løg og olivenolie, quinoa eller brune ris(valgfrit), en stor glas vand.
3. Som eftermiddagssnack kan du spise 1 stor et æble eller en skive fed hård ost.
4. Kyllingebryst, kogt i ovnen med krydderier og krydderurter, stegte grønne bønner, salatblade med avocado i olivenolie, bagt sød kartoffel, glas mælk.

Dag 2

1. To æg røræg med ost, to skiver skinke kalkun, fire skiver orange, en kop økologisk sojamælk eller grøn te.
2. tun salat med avocado (1/2), tomat, hakket salat, dressing efter eget valg (olivenolie), revet fed ost, salt, peber efter smag.
3. Kan spises som eftermiddagssnack en pose peanuts og 3-5 små gulerødder.
4. Laks, bagt i ovnen i mælk og citronsaft, sød peber salat og rødløg en kop brune ris, en kop te, vand eller kaffe (ingen sukker).

Dag 3

1. Fuldkornsbrød kanel, hjemmelavet kompot 50-70 g fed hytteost, en kop grøn te, mandelmælk eller vand.
2. Ovnbagt kyllingebryst med krydderier, mozzarellaost og persille, stegt i olivenolie kål, en glas linser, en mango.
3. Laks, rå (brun) ris, sort eller brun bønner, Æble, bagt med honning og kanel, til dessert.

Nyttige råd: Forarbejdning af frugt og grøntsager før forbrug kan reducere deres gavnlige egenskaber til hår. Derfor indtages de bedst rå.

Kød, fisk og mejeriprodukter vil under alle omstændigheder skulle udsættes for varmebehandling, men deres egenskaber ændres ikke. Det er mere hensigtsmæssigt at tilberede kød og fisk i ovnen, dobbeltkoger eller på grillen, undgå at stege mad på pande.

På vores hjemmeside kan du finde et stort antal opskrifter på hjemmelavede masker til hårvækst:, eller,, og.

Hvordan erstatter man sæsonprodukter?

Lad os fortælle dig, hvad du skal spise for hårvækst på dit hoved i lavsæsonen.

Ethvert produkt fra ovenstående tabel kan erstattes med dets analog, for eksempel i fravær af mango (en kilde til kalium) du kan tilføje tørret frugt til din kost(tørrede abrikoser eller et glas rosiner).

Mozzarellaost (en kilde til calcium og vitamin A) kan erstattes med "russisk" ost. soja el kokosmælk skifte til fedtfattig fløde(op til 15%), og mandel - til ko.

Dyr broccoli kan undlades, og i stedet tilføje til kosten blomkål, zucchini eller aubergine(kilder til kalium, magnesium og calcium).

En afbalanceret kost er nøglen til dine krøllers sundhed.

Hår har brug for naturlige vitaminer fra mad på grund af deres hurtige og lette optagelse.

En korrekt udvalgt menu kan kompensere for manglen på vitaminer, mineraler, sporstoffer og næringsstoffer, og resultaterne vil være mærkbare i de første måneder efter.

Nyttige materialer

Læs vores andre artikler om emnet hårvækst.

Skønheden og tilstanden af ​​vores hår afhænger direkte af, hvad vi spiser. For at de skal være stærke og ikke falde ud, er det nødvendigt at spise ordentligt og afbalanceret, mætte dem med zink, C-vitamin og bioflanoider. Forskere opfinder næsten dagligt nye mirakelmidler mod hårtab, spaltede spidser og for glans. Dette er alt sammen godt og selvfølgelig nødvendigt, men ikke alle ved, at dette kun er en del af hårpleje.

Problemet med hårtab blandt kvinder og piger er blevet meget aktuelt i nyere tid. Hovedårsagerne er stress og kost. Det viser sig, at for at styrke hår og fremskynde deres vækst, skal du inkludere i din kost følgende produkter ernæring. Og udelukke også fødevareallergener, stærkt stegt og krydret mad, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer.

For det meste bedste kost til smukt og sundt hår naturlige produkter, som indeholder meget calcium, jern og er en kilde til mange vitaminer og mineraler. Læger råder til at tage med stor forsigtighed biologiske tilsætningsstoffer, da de kan have den modsatte effekt ved overdosering.

1. Blandt produkterne til at styrke håret i første omgang er fedtet fisk (laks, helleflynder, makrel). Den er rig på omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for en sund hovedbund. Deres mangel fører til tørhed og følgelig hårtab og udtømning. Derudover er laks en kilde til protein, jern og vitamin B12, som styrker vores krøller og giver dem en sund glans. For dem, der ikke spiser fisk af en eller anden grund (allergi eller vegetarisme), anbefales det at spise hørfrøolie dagligt.
2. Næste kommer mejeriprodukter(kefir, hytteost, creme fraiche, yoghurt og yoghurt). De indeholder meget calcium og protein, hvilket er meget vigtigt for styrkelse og hårvækst.
3. I din daglig kost du skal medtage friske grønne grøntsager, fordi de indeholder stoffer, der er ekstremt nyttige til hår. For eksempel indeholder broccoli, spinat og grønkål stor mængde vitamin A og C, som bidrager til udskillelsen af ​​talg. Og det beskytter vores hår mod negative virkninger.
4. Æg er en enorm kilde til protein, biotin og vitamin B12. De skal spises hver dag, det er lige meget i hvilken form.
5. At spise nødder hjælper med at stoppe hårtab. De omfatter selen, linolsyre og zink, som har stor betydning for hårets og hovedbundens sundhed. Blot mangel på zink er ofte årsagen til hårtab. Det findes mest i cashewnødder og mandler.
6. Hvidt fjerkrækød er også meget værdifuldt til styrkelse og hårvækst. Kalkun og kylling er en fremragende kilde til protein og protein, samt jern, som let optages af kroppen på grund af dets biotilgængelighed. Disse produkter hjælper med at tilføje glans og smuk farve hår.
7. Bælgplanter som linser, bønner og bønner er et must for alle, der ønsker at reducere hårtab og styrke dem. De er rige på jern, zink, protein og biotin. Det anbefales at spise mindst tre glas om ugen.
8. Korrekt ernæring mod hårtab involverer konstant forbrug af korn, fuldkornsbrød og hård hvedepasta. De indeholder meget B-vitamin, zink og jern.
9. Vegetabilsk olie forbedrer hårets struktur, giver dem sundt udseende og eliminerer nedfald. De mest nyttige er oliven og hamp.
10. Frugter rige på C-vitamin er også meget sunde. Spis appelsiner, grapefrugter, kiwi og æbler flere gange om dagen, så bliver du ikke kun sund, men også smuk.

Sund ernæring er det første skridt i kampen mod hårtab og til at stimulere deres vækst. Det skal være afbalanceret og indeholde vitaminer, mineraler og syrer.

Tætheden og skønheden af ​​krøller afhænger i høj grad af den rigtige kost. Uden den rette mængde vitaminer og mineraler begynder de at falde ud, mister deres glans og elasticitet. Derfor, for deres styrke og tykkelse, er det vigtigt at bruge produkter til at styrke håret dagligt.

Hvilke stoffer er nyttige til at styrke hår

Menneskehår består af protein (mere end 80%) og vand (de resterende 15-20%). Naturligvis i dem lille beløb mineralforbindelser og melanin er også til stede. på grund af forkert pleje, livsstil, under indflydelse af forskellige negative eksterne faktorer, falder det kvantitative indhold af disse stoffer. Som et resultat forringes strukturen af ​​trådene, de bliver skøre og porøse, bremser deres vækst, og folliklerne svækkes.

For at normalisere deres tilstand og forbedre udseende du skal maksimere din kost med proteinprodukter og flerumættede syrer. For deres hurtige assimilering og transport til løgene og hovedlængden er det desuden nødvendigt at indtage vitaminer og nogle aminosyrer.

Hår vitaminer

Til hurtig vækst smukt og stærkt hår, især nyttige vitaminer. De er ansvarlige for det meste forskellige funktioner organisme.

• Vitamin A. Det findes i kyllinge- og kalkunlever, grønne grøntsager (især persille, dild, broccoli og spinat), tang, æbler og selvfølgelig gulerødder. Retinol spiller stor rolle til behandling af hårtab på hovedet. Den gennemsnitlige daglige dosis er 1000 mcg, mens den kan variere afhængigt af sæsonen og den generelle menu;
  
• E eller tocopherol. Ansvarlig for en smuk glans, fugt og pænhed af tråden. Mætter folliklerne med fugt, når det bruges eksternt, hjælper det med at normalisere arbejdet talgkirtler. Det findes i hvedeolie (den største procentdel), sojabønner, oliven, frø og nødder. For at normalisere dens mængde anbefales det at spise tørret frugt og korn fra fuldkorn. Fra korn Særlig opmærksomhed vend til boghvede, hvede og majs;
  
• B-vitaminer. Ikke alle næringsstoffer i denne klasse er lige gavnlige. Det mest nødvendige af kroppen for at normalisere væksten og tilstanden af ​​trådene er nikotin (findes i æg, hjemmelavede kyllinge kød, gærkulturer samt øl) og para-aminobenzoesyre(findes i kartofler, ølgær, frisk mælk).
  

For hurtig assimilering af de fleste vitaminer skal du tilføje friske koldpressede olier til menuen. Dette vil samtidig sikre "transporten" af stoffer til deres destinationer og normalisere lipidbalancen.

Video: Elena Malysheva. Mad til at styrke håret

Afhængigt af behovet kan du vælge den ideelle kost til hår. Hvis problemet er i vækst, eller hårstråene falder for meget ud, så vil fødevarer til at styrke håret være nyttige. De vil hjælpe med at komprimere sunde follikler, vække de "sovende", aktivere beskyttende funktioner organisme. Derudover vil de reducere tabet på grund af normaliseringen af ​​stofskiftet.

Hvilke fødevarer skal du spise for at styrke håret:

Hvis du vil forbedre ikke kun krøller, men hele kroppen som helhed, så anbefales det at berige din kost friske grøntsager og frugter, samt sunde vegetabilske og lette animalske fedtstoffer. Du bliver nødt til fuldstændigt at fjerne hurtige kulhydrater (slik, melprodukter, sodavand osv.) og reducere kaffeforbruget.

• Mejeri. Vigtigst af alt skal sådan mad være hjemmelavet. Der er absolut ingen fordele ved købt mælk, i modsætning til sødmælk. Alle fermenterede mælkeprodukter er mættet med calcium, fosfor, protein og den essentielle tryptofan-aminosyre. Hun er direkte involveret i dannelsen af ​​nye hårsække og deres ernæring. Hvis du ikke kan lide mælk, så drik fermenteret bagt mælk, kefir, spis hytteost eller ost. De indeholder også alle disse forbindelser, men i mindre omfang;
• Gelatine. Det mest nyttige produkt til normalisering af tilstanden af ​​hår og negle. Den består ligesom krøller af mere end 80% letfordøjeligt protein. Men i det almindelige liv er det ret svært at mødes. Gelatine er rig på rige kødbouillon (gelé, kyllingesuppe), fiskesuppe (især efter fed fisk, såsom laks);
• Nødder og tørret frugt generelt. De anbefales ofte til piger efter fødslen for at normalisere stofskiftet og berige kroppen. essentielle syrer og fedtstoffer. Til hår er de mest nyttige cedertræ, mandel og valnød;
• grønne grøntsager. Spinat, persille, salat og rucola – indeholder en masse vitaminer, jern og essentielle syrer. For hårets skønhed er det nok at indtage mindst 100 gram af et af de anførte produkter om dagen.

Derudover forsyne kroppen med alm vand-salt balance. Drik mindst 6 glas ikke-kulsyreholdigt vand om dagen, forbliv hydreret.

Vores hår vokser omkring 1 centimeter om måneden, og det vigtigste for væksten af ​​nyt sundt og stærkt hår er de vitaminer og næringsstoffer, som vi får fra mad, siger trichologer og ernæringseksperter. Ordentlig mad hjælper med at styrke håret, forebygge og endda reducere hårtab. Hvilke produkter til sundt hår skal spises hver dag, læs i vores artikel.

Den bedste kost til sundt hår er fødevarer rig på calcium og jern, masser af grønne og bladgrøntsager, havkål og andre kilder til vitaminer og mineraler.

Samtidig råder læger til forsigtighed med at tage biologisk aktive tilsætningsstoffer, som lover, at dit hår straks bliver tykkere og vokser hurtigere. Det er muligt, at de kan have den stik modsatte effekt.

Faktum er, at i nogle tilfælde kan et overskud af visse næringsstoffer, for eksempel A-vitamin, blive. Derfor anbefaler eksperter, hvis det er muligt, at give hår en diæt, hvori nok alle de stoffer, de har brug for, vil være til stede og foretrækker ikke kosttilskud, men til allerede beviste vitamin-mineralkomplekser med en afbalanceret sammensætning.

Diæt til at styrke hår - de mest nyttige produkter

Her er 10 produkter, der er grundlaget effektiv kost at styrke håret.

Laks og andre fede fisk. Laks er rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er afgørende for en sund hovedbund. en mangel på fedtsyrer kan føre til tørhed i hovedbunden, og håret vil se udmattet ud. Laks er også en god kilde til protein. Den indeholder en masse vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker håret. Hvis du følger en vegetarisk kost, skal du inkludere en eller to spiseskefulde hørfrøolie i din kost for at styrke dit hår - vegetabilsk kilde fedtsyrer.

Grønne grøntsager. Sundt hår har brug for næringsstoffer, der findes i grønne og bladgrøntsager. Så spinat, broccoli og chard er meget rige på vitamin A og C, som er nødvendige for, at kroppen kan producere nok talg, som fungerer som en naturlig hårbalsam. Mørkegrønne grøntsager hjælper også med at give dit hår jern og calcium.

bælgplanter. Bønner, bønner og linser er også meget vigtige for at styrke håret. De er ikke kun en god kilde til protein, som er afgørende for hårvækst. Bælgplanter er rige på jern, zink og biotin. Nogle gange er skørt og skørt hår forårsaget af netop mangel på biotin. Ernæringseksperter anbefaler at spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uge.

Nødder. Spiser du nødder? Hvis du vil være stærk og sundt hår du skal spise dem regelmæssigt. Brasiliansk nød- en af ​​de bedste naturlige kilder selen, et stof, der er vigtigt for at styrke hår og hovedbunds sundhed. Valnød indeholder alfa-linolensyre, en af ​​de omega-3 fedtsyrer, der forbedrer hårets tilstand. Cashewnødder, pekannødder og mandler er høje i zink. Zinkmangel fører ofte til hårtab. Derfor er det værd at inkludere nødder i din hårstyrkende menu.

Fjerkrækød. Kyllinge- og kalkunkød er en fremragende proteinkilde til hårvækst og styrkelse. Ved mangel på protein i kosten bliver håret svagt og skørt, og en stærk permanent proteinmangel vil med tiden føre til, at håret bliver mat og farveløst. Fjerkrækød er værdifuldt, fordi det er en kilde til jern med en høj grad biotilgængelighed, som let optages af kroppen.

Æg. For at styrke håret er det lige meget, hvilken slags æg du kan lide - hårdkogte, blødkogte eller røræg. Æg er en super kilde til protein. Derudover er de rige på biotin og vitamin B12, de vigtigste skønhedsnæringsstoffer.

Fuldkorn. Fuldkornsbrød og fuldkornsprodukter beriget med vitaminer og mineraler gør også en stor forskel for at styrke håret. Først og fremmest på grund af det betydelige indhold af zink, jern og B-vitaminer.

Østers. De er bedre kendt som afrodisiaka, men de forbedrer ikke kun seksuel lyst men også perfekt styrke og pleje håret. Dem hovedhemmeligheden- Zink, en kraftig antioxidant. Hvis du ikke har mulighed for at inkludere østers i din daglige menu, så fortvivl ikke. Tilstrækkelige mængder zink kan opnås ikke kun fra fuldkorn og nødder, men også fra oksekød og ungt lam.

Mejeri. Mælk og yoghurt er fremragende kilder til calcium, meget vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Mejeriprodukter indeholder også valle og kasein, som er meget værdifulde proteinkilder. Derudover er yoghurt eller hytteost ideel til mellemmåltider i løbet af dagen. Du kan tilføje nogle nødder til dem, og denne kombination vil bringe dobbelte fordele til dit hår.

Gulerod. Gulerødder er meget rige på vitamin A, hvilket er meget vigtigt for sundheden i hovedbunden og godt syn. Jo bedre din hovedbund føles, jo sundere, skinnere og stærkere bliver dit hår. Tag derfor gerne gulerødder med i din daglige menu, både alene og i salater.

Kost til at styrke håret - vi holder balancen

Når det kommer til produkter til at styrke håret og bevare skønheden, er det vigtigste deres variation. En afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fede fisk og mejeriprodukter er det, der vil gøre dit hår stærkt, smukt og sundt, er hudlæger enige om. Hvis du ofte kæmper med ekstra pund ved hjælp af ekspresdiæter og begrænse din krop til nogle af disse produkter, vil det hverken gavne maven eller håret. Kaloriefattige diæter kræver meget ofte udelukkelse af visse næringsstoffer, der er afgørende for sundt og stærkt hår. For eksempel omega-3 fedtsyrer, zink og vitamin A. Samtidig bliver håret ikke kun dårligere og bliver skørt, farveløst, mat. Konstant mangel nødvendigt hår vitaminer og mikronæringsstoffer meget ofte fører til stærkt nedfald hår.

Hvilke fødevarer er særligt gode til håret? Hårsundhed er en bekymring for enhver kvinde.

Faktisk bortset fra det hårgrænse beskytter hovedet mod skader og hypotermi, det udfører også en æstetisk funktion. Hvem vil ikke gerne have sundt, langt og stærkt hår?

Imidlertid mange står over for forskellige slags problemer, såsom tørhed, skørhed og hårtab. Men som alle andre celler i vores krop har hår brug for nyttige vitaminer som vi får fra mad.

Derfor er det nødvendigt at vide hvilken brugbart materiale nødvendige for vores krøllers sundhed.

Først og fremmest skal du sikre din kost. sunde fedtstoffer, proteiner og rå kulhydrater.

Af vitaminerne er vitaminerne B, C, A, E essentielle.

• B-vitaminer er nødvendige for hurtig hårvækst og gør dem silkebløde, tykkere. Derudover reducerer de hårets fedtindhold.
• C-vitamin er i stand til at fremskynde blodcirkulationen og hjælpe B-vitaminerne med at fremskynde hårvækst.
• Vitamin A er især nyttigt for dem, der sørger over de besøgte og skørt hår. Dette nyttigt element hjælpe med at forbedre deres struktur.
• Vitamin E er en assistent til vitaminerne "A" og "C", der hjælper med at normalisere blodcirkulationen. Det nærer også hårsækken og beskytter mod ultraviolet stråling, hvilket negativt påvirker krøllernes sundhed.

Sporstoffer til hår

Ud over vitaminer har vores hår brug for mikroelementer som:

1. Magnesium - det er ham, der vil give elasticitet.

2. Zink - forhindrer hårtab og fremkomsten af ​​tidligt gråt hår.

3. Selen - i stand til at beskytte dine krøller mod ultraviolet stråling og andre skader.

4. Jern - vil styrke hårsækken, og også forhindre fremkomsten af ​​grå hår.

5. Kobber – vil beskytte håret mod for tidlig aldring.

6. Silicium - vil give styrke og holdbarhed.

7. Jod - er involveret i hårregenerering.

8. Fosfor - vil returnere den naturlige farve til krøllerne og gøre dem mere elastiske.

9. Calcium - nødvendig til normal funktion metaboliske processer og korrekt struktur hår.

10. Svovl - vil gøre håret stærkt og genoprette glansen til dem.

Overvej nu produkterne, der indeholder alle disse nyttige stoffer.

1) Mejeri. Hvis du drikker et par glas mælk om dagen, vil du give din krop den nødvendige forsyning af calcium og følgelig hjælpe dit hår. Ud over calcium indeholder mælk en tilstrækkelig mængde kalium og svovl.

Hvis du ikke er fan af mælk, kan du altid erstatte det med eventuelle surmælksprodukter. Cottage cheese eller yoghurt under frokosten er en fremragende og sund snack.

2) sojaprodukter. Piger ved, at vores krøller er otteoghalvfems procent keratin. Dette er hvad der findes i sojaprodukter!

Sojamælk, smør, saucer - ved at vælge en hvilken som helst mad af denne art, der passer til dig, og inkludere det i din kost, vil du fuldt ud forsyne dine krøller med keratin.

3) Klid. Brød med klid er meget sundt og nærende, fordi det indeholder en tilstrækkelig mængde fibre.

Det hjælper med at sænke kolesterolniveauet og normaliserer tarmfunktionen. Udover fibre er klid nyttig i indholdet af B-vitaminer.

4)nødder er et godt supplement til enhver morgenmad. Det skyldes E-vitamin, som bremser ældningsprocessen i kroppen, og biotin, som er nødvendigt for sundt hår.

Selen, magnesium og de antioxidanter, der findes i nødder, vil ikke kun forhindre dine lokker i at falde ud og give dit ansigt et friskt, sundt udseende.

5) Havfisk - blot et lager af fedtopløselige gavnlige partikler. Vitaminer A, E, D og sporstoffer jod, fosfor, zink og kalium - alle af dem vil hjælpe dig ikke kun i kampen for smukt hår, men generelt vil berige din krop med de manglende stoffer.

6) Bananer. Hvem elsker ikke dette eksotisk frugt? Ud over den elegante smag indeholder den biotin (vitamin B7), som ikke kun normaliserer centralnervesystemets arbejde. Han overvåger også almen tilstand negle, hår og hud. Silicium, der findes i bananer, vil gøre dit hår mere elastisk og holdbart.

Kalorieindholdet i en banan er op til firs enheder (Kcal), så du kan spise og ikke bekymre dig om din egen vægt.

7) Solsikkefrø. Mange mennesker kan lide at klikke frø, og tænker ikke engang på, hvor meget nyttigt de indeholder. Zink har en særlig gavnlig effekt på kroppen.

Takket være ham vil håret skinne igen, og du vil glemme de problemer med håret, der var relevante før. Samtidig er E-vitamin, der findes i frø, gavnligt for kvinders sundhed.

otte). Det er her, al rigdommen af ​​C-vitamin er gemt. En kiwi spist til morgenmad vil ikke kun give dig en overflod af energi, men også øge immuniteten, styrke tænder, knogler, muskler og selvfølgelig hår.

9) Okselever . Lederen inden for vitaminer til dit hår, der indeholder nyttige stoffer, lige fra protein og jern til andre gavnlige sporstoffer.

Hvis krøllerne bliver skøre, er dette et sikkert tegn på, at det er tid til at løbe til butikken efter leveren. Det er trods alt manglen på jern i kroppen, der forårsager disse processer.

10) - nummer et blandt sunde grøntsager. Vitaminer fra gruppe "B", protein, jern - det er de stoffer, der er så nødvendige for dit hår.

Produkter, der er skadelige for håret

Efter at vi sorterede de produkter, der giver positiv indflydelse på pleje og behandling af hår, skal du huske de elementer i fødekæden, der har en negativ indvirkning.

Forvarslet er forbevæbnet. Derfor Lad os se nærmere på, hvilke fødevarer der bør udelukkes fra din kost..

1) For fede mejeriprodukter. De kan trods alt forårsage kløe og gøre håret fedtet.

2) Sodavand. Tomme kulhydrater vil påvirke din vægt negativt, og konserveringsmidler, farvestoffer og andre skadelige tilsætningsstoffer vil bestemt ikke gøre dit hår attraktivt og sundt.

3) Salt. Selvfølgelig skal du ikke helt opgive salt, men det er nødvendigt at begrænse mængden, mindst op til 5 gram om dagen. Dette er ganske nok til kroppens normale funktion.

4) Fastfood. Det ældgamle problem med mangel på tid presser os til ekstreme foranstaltninger, og i stedet for en normal frokost eller aftensmad spiser vi halvfabrikata. De indeholder slet ikke et enkelt nyttigt element.

5) Koffein. En kop stærk kaffe og chokolade slik forhindrer vores krop i at optage mange vitaminer. Af hensyn til dit hårs sundhed er det derfor tilrådeligt at nægte eller minimere indtaget af disse produkter.

6) Sukker. Søde elskere vil blive skuffede over det, fordi med i stort antal sukker i vores krop syntetiseres i giftigt stof, som kommer ud gennem huden, og følgelig hårsækken.

Antallet af alle ovenstående skadelige produkter Det er ønskeligt at reducere til et minimum i din kost. Faktisk er det bedst at fjerne dem fra din daglige kost for at holde dit hår sundt.

Lav en korrekt liste over fødevarer fra de vitaminer, du har brug for. Om en uge vil du bemærke resultatet, og dine smarte krøller vil takke dig!