valmistui Moskovan valtionyliopiston journalismin tiedekunnasta. M.V. Lomonosov,

Moskovan valtionyliopiston maastohiihtojoukkueen jäsen

TOIMITTAJALTA:

Tämän artikkelin kirjoittaja ei ole pätevä urheilulääkäri, ei Venäjän maajoukkueen jäsen eikä edes urheilun mestari, vaan vain valmistunut Moskovan valtionyliopiston journalismin tiedekunnasta. M.V. Lomonosov, joka rakasti urheilua vakavasti ennen yliopistoon tuloaan ja on edelleen mukana murtomaahiihdossa - kuitenkin jo amatööritasolla. Siksi tämä materiaali ei voi toimia perimmäisenä totuutena, vaan se voi vain osittain auttaa sinua ymmärtämään nykypäivän valtavaa urheilufarmakologian maailmaa.

Huolimatta siitä, että artikkelia ei kirjoittanut urheilufarmakologian alan ammattilainen, se vaikutti meistä varsin mielenkiintoiselta, koska tehtiin paljon työtä ja hyödyllistä tietoa kerättiin useista arvovaltaisista lähteistä. Tämä materiaali ei tietenkään voi korvata erikoisfarmakologisia suunnitelmia, mutta se voi säästää aikaasi, kun opit suuren määrän nykyään laajalle levinnyttä kirjallisuutta, ja tutustuttaa sinua koulutusprosessin kääntöpuolelle. Pidimme myös tarpeelliseksi julkaista asiantuntijoiden kommentit, jotka voit lukea artikkelin lopusta.

Oletko koskaan miettinyt, riittääkö fyysinen aktiivisuus korkeaan tulokseen? Henkilökohtaisesti, kun aloitin murtomaahiihdon, suhtauduin asiaan välinpitämättömästi. Minusta tuntui, että menestymiseni riippuu suoraan siitä kilometrien määrästä, jonka ylitän harjoituksissa, ja voisin työskennellä ilman lepoa viikkoja edes ajattelematta seurauksia ... Mutta heti kun opin tuntemaan ammatillisen puolen urheilussa olin vakuuttunut siitä, että ilman päivittäistä ruokalistaa, joka sisältää runsaasti terveellistä ja monipuolista ruokaa ja ilman ainakin yksinkertaisimpia menetelmiä kuormitetun kehon farmakologiseksi tueksi, on mahdotonta saavuttaa hyvää tulosta: urheilija ei silti ole robotti, vaikka hän eroaa "tavallisista" ihmisistä suuremmalla voimalla ja kestävyydellä.

Kuinka syödä ja mitä lääkkeitä käyttää, jotta harjoituksen teho on mahdollisimman tehokas ja terveyshaitat mahdollisimman pienet? Loppujen lopuksi urheilumme on yksi vaikeimmista energiankulutuksen suhteen, ja kehon ylikuormittaminen täällä ei ole läheskään harvinaista. Saadakseni vastauksia kaikkiin minua kiinnostaviin kysymyksiin ympäröin itseni kirjallisuudella ja vietin pitkiä tunteja Internetissä. Löysin paljon hyödyllistä tietoa kirjasta Kulinenkov O.S. "Urheilun farmakologia" ja kirjassa Seifull R.D. "Urheilufarmakologia" (arvostelija V.S. Shashkov). Käsitellessään artikkelia käytin myös www.medinfo.ru-sivuston materiaaleja ja Bulanova Yu.B:n kirjoja. "Anaboliset lääkkeet".

Tämä artikkeli koostuu kahdesta osasta: urheilufarmakologiasta ja urheiluravitsemuksesta. Kokosin ”Urheiluravitsemus”-luvun eri lähteistä, mutta pääosin ihmisten kanssa kommunikoinnissa saadun tiedon ja omien kokemusteni perusteella testaamista. Tässä lehden numerossa julkaisemme vain ensimmäisen osan, ja artikkelin urheiluravitsemuksesta voit lukea seuraavassa L.S.

Valitettavasti kaikkea kirjojen ja Internetin sisältämää tietoa on mahdotonta käyttää, joten olen nostanut esiin mielestäni tärkeimmän lukemastani kirjallisuudesta. Ja tässä mitä sieltä tuli...

URHEILUFARMAKOLOGIA

Nykyään huumeiden käyttöongelma on tulossa yhä enemmän huolenaiheeksi sekä urheilumme ammattilaisille että harrastajille. Olla tai olla urheilufarmakologia, ja onko dopingille järkevä vaihtoehto? Maastohiihdon fyysisen ja psyykkisen stressin jatkuvan kasvun myötä, kun harjoitteluprosessi on toisinaan ihmisen kykyjen rajalla, tämä dilemma tulee esiin. Eli mikä neuvoksi? Onko olennaista kieltäytyä kaikista farmakologisista korjauksista vai onko järkevää käyttää "haitattomia" lääkkeitä työkyvyn ja immuniteetin ylläpitämiseksi?

Meidän aikanamme urheilijoiden ja erityisesti murtomaahiihtäjien kokemat kilpailu- ja harjoituskuormitukset ovat niin suuria, että suorituskykyä tukevien lääkkeiden käytön täydellinen kieltäytyminen on eilisen näkemys. Nyt puhutaan todennäköisemmin terveyshaitoista, kun lääketuesta kieltäydytään, eikä silloin, kun sitä käytetään koulutusprosessissa. Radan nopeudet kasvavat, ja niiden myötä kehon ylikuormituksen todennäköisyys kasvaa, mikä on täynnä kaikenlaisia ​​​​komplikaatioita. Viime vuosina on syntynyt jopa uusi urheilulääketieteen ala - "terveen ihmisen farmakologia". Sen tarkoituksena on tuoda markkinoille ei-dopinglääkkeitä, jotka lisäävät kehon mukautumiskykyä äärimmäiseen fyysiseen rasitukseen.

"Urheilufarmakologia", kuten mikä tahansa muu lääketieteen ala, sisältää tärkeimmän uskomuksen - "älä tee pahaa!". Tietoisesti dopingia käyttävä urheilija ei ymmärrä sen terveydelle aiheuttamaa haittaa. Todisteena tästä ovat lukuisat kuolemat jalkapallo-otteluissa ja pyöräilykilpailuissa, jotka eivät ole enää sensaatio meille. Jokaisen, joka on valinnut elämäntyylikseen urheilun isolla kirjaimella, tulee kuunnella olympialiikkeen moraalisia ja eettisiä periaatteita ja tehdä itselleen ainoa oikea valinta: älä koskaan käytä laittomia huumeita, vaikka lopputulos olisi kuinka houkutteleva ja nopea, ja ei olipa se kuinka uskomatonta tahansa, oli houkutus päästä palkintokorokkeelle.

Urheilufarmakologia, josta nyt puhumme, ei ole suunniteltu keinotekoisesti lisäämään urheilusuoritusta, vaan auttamaan kehoa toipumaan raskaasta kuormituksesta, ylläpitämään sitä huipussaan immuunijärjestelmän heikkeneessä ja suojaamaan sitä haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Lisäksi, kun otetaan huomioon, että toistaiseksi jotkut hiihtäjät ovat pitäneet harjoittelussa mieluummin yhtä sääntöä: "mitä enemmän - sen parempi!" Kehon ylikuormitus on yleinen ilmiö.

Ravintolisien (BAA) käyttö on erityisen tärkeää urheilijoille. Tämän todistavat selvästi tieteellinen kehitys ja tiedot yli 50 000 lääketieteellisestä tutkimuksesta. Kun urheilijat alkavat käyttää ravintolisiä, heidän suorituskykynsä paranee. Jos amatöörit ottavat lisäravinteita, se on hyvä heidän terveydelleen yleensä.

ORGANISMIN YLIJÄNNITE

Urheilijan väsymysasteen objektiivinen arviointi on mahdollista vain useiden biokemiallisten veren parametrien perusteella, kuten glukoosin glykolyyttisen (anaerobisen) hajoamisen aikana lihaksissa muodostuvan maitohapon (laktaatin) pitoisuuden, palorypälehapon pitoisuuden perusteella. (pyruvaatti), kreatiinifosfokinaasientsyymi, urea ja jotkut muut. On selvää, että tällaisen biokemiallisen analyysin tekeminen kotona on epärealistista, joten voit noudattaa tunnettuja sääntöjä: jos ruokahalu on menetetty tai nukahdat huonommin yöllä, jos tulet ärtyisäksi ja suorituskykysi on heikentynyt merkittävästi , nämä ovat ensimmäisiä merkkejä ylityöstä. Urheilulääketieteessä käytetyt toipumis- ja kuntoutuskeinot voidaan jakaa kolmeen ryhmään: pedagogiset, psykologiset ja biolääketieteelliset.

Pedagogisia palautumiskeinoja ovat harjoitusprosessin yksilöllistäminen ja harjoitussyklien rakentaminen. Tärkeintä ei ole pakottaa valmistautumista ja antaa keholle lepoa. Psykologisiin palautumismenetelmiin kuuluvat autokoulutus ja erilaiset hypnoosi-istunnot (tässä on erittäin tärkeää tietää urheilijan luonteen yksilölliset ominaisuudet, hänen psykologiansa - silloin vaikutus on upea). Biolääketieteen toipumismenetelmiä ovat täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio; erilaiset manuaaliset terapiat, kylpyjen, kylpyjen ja muiden fysioterapiatoimenpiteiden käyttö; "ei-doping" farmakologisten valmisteiden, lisämäärien vitamiinien, välttämättömien aminohappojen ja hivenaineiden ottaminen, jotka edistävät hyvinvoinnin ja fyysisen kunnon normalisoitumista.

Tarkastellaanpa tarkemmin biolääketieteellisiä menetelmiä ylikuormitetun organismin palauttamiseksi... Ylikuormitusta on neljä kliinistä muotoa:

• keskushermoston (CNS) ylikuormitus
• stressi sydän- ja verisuonijärjestelmään
• maksan ylikuormitus (maksakipuoireyhtymä)
• hermo-lihaslaitteiston ylikuormitus (lihaskipu-oireyhtymä)

KESKUSHERMOJÄRJESTELMÄN YLIJÄNNITE

Se voi ilmetä sorrona ja kiihottumisena. Keskushermoston masennuksella, heikkouden tunteella, haluttomuudella harjoitella, apatialla, alentamalla verenpainetta, määrätään vahvistavia ja piristäviä lääkkeitä: adaptogeenisiä lääkkeitä sekä tuotuja tonisoivia yrttivalmisteita (Vigorex, Brento jne.). Adaptogeenit ovat lääkkeitä, jotka lisäävät kehon epäspesifistä vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Tähän ryhmään kuuluvat kasvi- ja eläinperäiset tai kemiallisesti syntetisoidut lääkkeet. Uskotaan, että adaptogeenit ovat täysin vaarattomia keholle ja niillä on laaja terapeuttinen vaikutus. Heillä on tuhatvuotinen historia ja ne tulivat meille itämaista. Tutkituimmat kasviperäisten adaptogeenien valmisteet ovat ginseng, kiinalainen magnolia, Rhodiola rosea (kultajuuri), saflorin muotoinen leuzea (maraalijuuri), piikikäs eleutherococcus, manchurian aralia, platanfyllous sterculia, zamaniha (Echinopanax high), Daurian black cohosh , solaniini, solasodine, lääke escusan (uute hevoskastanjasta), valmisteet erilaisista levistä (sterkulin, morinil-sport) ja merieläimistä, sekä pantokriini, pantohematogeeni, liposerebriini, mehiläishoitotuotteet (perga, kukkien siitepöly, mehiläisten siitepöly, hunaja , propolis, hunajakenno ja apilak - emoaine on hyödyllinen yleisvoide laihtuneille ja heikentyneelle potilaille vakavien sairauksien jälkeen, mikä edistää ruokahalun ilmaantumista, painonnousua, iloisuuden ja iloisuuden ilmaantumista).

Huomautus. Toim.: Mehiläishoitotuotteet ovat yleisesti ottaen lupaava luokka ns. "luonnollisen" farmakologian lääkkeitä, sillä ilman haitallisia vaikutuksia kehoon niillä on yleinen vahvistava vaikutus ja ne lisäävät kestävyyttä ja suorituskykyä. Siitepölyä suositellaan ottamaan hunajaan sekoitettuna 2 kertaa päivässä, 1 ruokalusikallinen 30 päivän ajan. Voit valmistaa tämän seoksen sekoittamalla 50 grammaa siitepölyä 250 grammaan sokeroimatonta hunajaa ja säilyttämällä sitä lasiastiassa pimeässä paikassa. Tämän seurauksena kardiopulmonaali- ja lihasjärjestelmän indikaattorit paranevat, maksimaalinen hapenkulutus kasvaa ja hemoglobiinin ja punasolujen indikaattorit paranevat.

Jotkut näistä adaptogeeneistä ovat osa yhdistelmävalmisteita, joita on saatavilla lääkkeinä ja biologisesti aktiivisina ravintolisinä, kuten Elton, Leveton, Phytoton ja Adapton.

Ginseng tutkittiin ensimmäisenä adaptogeeniryhmän lääkkeistä, ja myöhemmin Eleutherococcus- ja muiden lääkkeiden korkea tehokkuus todistettiin yhdistettynä niiden käyttöön mehiläistuotteiden kanssa. Ne lisäävät tehokkuutta ja vastustuskykyä monenlaisia ​​haitallisia tekijöitä vastaan, mikä mahdollistaa niiden käytön urheilulääketieteessä arvioinnin uudelleen. Ginsengiä on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä yli 2000 vuotta. "Sen jatkuva käyttö on tie pitkäikäisyyteen", sanoivat idän iäkkäät asukkaat, jotka käyttivät tätä juuria jatkuvasti parantaakseen henkistä ja fyysistä tilaansa. Pitkään Euroopassa he eivät arvostaneet sen lääkinnällisiä ominaisuuksia, jotka imevät Kiinan vuorten voimaa ja voimaa, mutta pian ginsengiä alettiin käyttää laajalti mantereellamme.

Lisääntyneen kiihtyvyyden, unihäiriöiden, ärtyneisyyden vuoksi käytetään kevyitä unilääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä: valeriaana, emäjuuri, passionkukka. Kurssi - 10-12 päivää. Yhdessä näiden lääkkeiden kanssa voidaan määrätä myös glutamiinihappoa ja kalsiumglyserofosfaattia, jotka parantavat hermostoa ja parantavat mielialaa.

Myös aivojen toiminnan rikkomukset - henkisen suorituskyvyn heikkeneminen, muistin heikkeneminen jne. - määrätä nootrooppisia aineita (kreikan sanoista "noos" - mieli, mieli, ajatus, sielu, muisti ja "tropos" - suunta, pyrkimys, affiniteetti). Niitä kutsutaan myös neurometabolisiksi stimulantteiksi. Keskushermostoon kohdistuvaa stimuloivaa vaikutusta (acephen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon ja muut) ei todellakaan tarvitse mainita, koska on myös lääkkeitä, joilla on rauhoittavia (rauhoittavia) ominaisuuksia (fenifut, pikamilon, pantogam ja meksidoli). Nootrooppiset lääkkeet normalisoivat aivoverenkiertoa ja lisäävät aivojen vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Ottaen huomioon, että fyysinen aktiivisuus on osittain tällainen vaikutus, samoin kuin se, että harjoittelu on tiettyjen taitojen kehittämistä ja niiden ulkoamista, käy selväksi, että nootrooppiset aineet ovat lupaava luokka ei-pingattavia farmakologisia lääkkeitä, jotka voivat estää "keskusväsymystä".

SYDÄN-VERISUOTOJÄRJESTELMÄN YLIJÄNNITE

Se voidaan havaita käyttämällä elektrokardiogrammia tai yksinkertaisia ​​"kansan" menetelmiä - pistelyllä ja kutinalla sydämen alueella, pulssin lisääntyessä levossa, fyysistä aktiivisuutta on vähennettävä välittömästi. Näin on silloin, kun harjoitusmäärien kanssa ei voi koskaan olla "ahne", sillä hiihtäjän sydän on "moottori", ja sillä on iso rooli tuloksen saavuttamisessa. Yleisesti tunnustettuja sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseen tarkoitettuja lääkkeitä ovat riboksiini (inosiini), kaliumorotaatti, safinori, pyridoksiini, syanokobalamiini, foolihappo (jolla muuten on myös tärkeä rooli deoksiribonukleiinihapon (DNA) ja ribonukleiinihapon muodostumisessa (RNA), uusiutuva lihaskudos, proteiinisynteesi ja soluhengitys; foolihappo stimuloi myös punasolujen ja B12-vitamiinin muodostumista. On myös suositeltavaa käyttää fosforin, ATP:n, koliinikloridin ja karnitiinin valmisteita. Karnitiini on yleensä hyvin "monitoiminen" eikä vain "sydämen vitamiini", vaan se tunnetaan myös laajasta terapeuttisesta vaikutuksestaan ​​muihin kehon toimintoihin. Loppujen lopuksi, jos olisi sellainen ravintolisä, joka auttaisi sinua samanaikaisesti varastoimaan enemmän energiaa, laihtumaan (L-karnitiini), lisäämään vastustuskykyä ja henkisiä kykyjä (asetyyli-L-karnitiini), alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä veressä, varmaan haluaisi kokeilla, eikö? Samaan aikaan puhumme karnitiinista: laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia, kyky auttaa solua lisäenergian tuotannossa sekä myrkyllisyyden puuttuminen ovat määrittäneet sen suuren kysynnän.

Karnitiinin löysi venäläinen tiedemies VG Gulevich, joka löysi sen ensin lihaskudoksesta ja katsoi sen uutettujen aineiden ryhmään (lihaskudoksen ei-proteiinipitoiset typpiaineet). Yksinkertaisin esimerkki näiden aineiden käytöstä lääketieteessä on lihaliemen käyttö heikkokuntoisten potilaiden hoitoon. Liemi ei käytännössä sisällä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta siinä on runsaasti uuteaineita, erityisesti karnitiinia. Liemien sisällyttäminen ruokavalioon mahdollisti nopeamman toipumisen kuin ne, jotka eivät käyttäneet niitä. Karnitiinia kutsutaan myös "W-vitamiiniksi" ja "kasvuvitamiiniksi". Urheilussa karnitiini on vakiinnuttanut asemansa hyvänä ei-dopinganabolisena aineena, mikä lisää voimaa ja lihasmassaa, lisää proteiinin, vitamiinien ja hiilihydraattien sulavuutta ja lisää kestävyyttä. Lääkkeitä, kuten karnitiinia, on hyvin vähän. Sen avulla voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: lisätä kehon anabolista aktiivisuutta ja korjata urheilun aikana esiintyvää patologiaa.

Farmakologit ovat hyvin tietoisia karnitiinin rasvanpolttotoiminnasta (esim. L-karnitiini on aminohappovitamiinimainen yhdiste, joka osallistuu rasvahappojen aineenvaihduntaan ja ratkaisee niiden hajoamisessa ja energiamuodostuksessa). Kehomme sisältää paljon rasvaa, ja rasvakudoksen torjunta sekä lääketieteessä että urheilussa on intensiteetin ja materiaalikustannusten suhteen verrattavissa vain avaruustutkimuksen taisteluun. Tässä tapauksessa karnitiini avasi koko uusien lääkkeiden aikakauden ylipainon torjumiseksi. Karnitiinin ainutlaatuinen ominaisuus on, että lisäämällä rasvakudoksen hajoamisnopeutta se lisää rasvan imeytymistä kehoon energiatarkoituksiin ja tämän seurauksena hidastaa sen laskeutumista ihonalaisiin "säiliöihin". Sydänlihaksen energia ja kestävyys paranevat erityisen paljon, sen proteiinipitoisuus kasvaa ja varsinkin merkittävästi glykogeenipitoisuus, koska sydän saa virtansa 70 % rasvahapoista. L-karnitiinia löytyy pääasiassa lihasta, joten sen käyttö on erityisen tärkeää kasvissyöjille.

Lihaksiin kerääntyvä ja lihassolujen rasvojen hajoamista edistävä karnitiini tarjoaa lihaskudokselle voimakasta ja kestävää energiaa. Tämä prosessi edistää nopean energian päälähteen - glykogeenin - säilymistä, jonka hajoamisen aikana maitohappo kerääntyy lihaksiin. Karnitiinin käytön ansiosta voit harjoitella pidempään väsymättä. Se on erityisen tehokas urheilulajeissa, jotka vaativat pitkäkestoista fyysistä aktiivisuutta submaksimaalisella ja maksimitasolla, eli sellaisissa syklisissä lajeissa, kuten murtomaahiihto.

MAKSAKIPUSYNDROOMI

Tai toisin sanoen, maksan ylikuormitus, joka on tyypillistä myös kestävyysurheilulle ja on ikään kuin hiihtäjien "ammattitauti", joka johtuu korkeista syklisistä kuormituksista. ruokavalio. Ensinnäkin on tarpeen rajoittaa kioskeissa "tien päällä" ostettujen rasvaisten, mausteisten, paistettujen, suolaisten, savustettujen sekä "ei-luonnollisten" tuotteiden kulutusta. Farmakologisista aineista voidaan erottaa allokoli, legalon, silibor, flamiin, metioniini, karsil ja Essentiale. On toivottavaa ottaa nämä kolerettiset ja hepatoprotektiiviset aineet aterioiden jälkeen, kun ruoansulatusprosessi alkaa. Seuraavia kasveja on käytetty pitkään kansanlääketieteessä maksasairauksien hoitoon: haponmarja, alkulääkekirjain, puutarhaemkon ohdake, tavallinen irtosi, monisuoninen volodushka, eurooppalainen uimapuku, rupikonnapellava, puolivärjäyttävä napa sekä lääkevalmisteet esimerkiksi hodgepodge-tee ja toimenpide nimeltä tubazh: juo kerran viikossa tyhjään vatsaan kaksi tuoretta kanankeltuaista tai kaksi lasillista lämmintä kivennäisvettä ("Barjomi") ilman kaasua. Makaa oikealla kyljelläsi (sikiön asento kohdussa), laita lämmin lämmitystyyny maksan alle ja makaa 1,5 tuntia.

NEURO-LIHASLAITTEEN YLIJÄNNITE

Lihasten "tukkeutumisen" myötä, joka on hyvin tiedossa paitsi painonnostajien, myös meille, pyöräilijöille, meidän tulisi vähentää anaerobisia ja voimakuormia ja käydä kylpylässä tai hieronnassa. Lihaskipuoireyhtymän hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä määrätään antispasmodisia, verisuonia laajentavia ja mikroverenkiertoa parantavia lääkkeitä: ksantinolinikotinaatti, magnesia, nikospan, grental. Hyvän vaikutuksen antaa natriumoksibutyraatin nimittäminen ehkäisykeinoksi ennen suunniteltuja kuormituksia aerobisella alueella sekä kehittyneiden "tukkeutuneiden" lihasten oireyhtymän kanssa. Jatkuvan kipuoireyhtymän tapauksessa lihasjännityksen alentamiseksi voi olla suositeltavaa käyttää scutamil-C:tä (1-2 päivää) tai mydocalmia (1-2 annosta).

Harjoittelun jälkeisessä palautumisessa suuri rooli on hieronnalla, pyöreällä suihkulla tai Charcot-suihkulla sekä kylpyllä jokaisen harjoitussyklin lopussa ennen lepopäivää (3 5 käyntiä 5 minuuttia kontrastisuihkulla tai uima-altaalla välillä höyrysauna). On suositeltavaa ottaa luuta mukaan kylpyyn: koivun, neulasten, nokkosten ja muiden kylpyharjan valmistusominaisuuksien lisäksi niiden piiskaaminen edistää työkyvyn nopeaa palautumista uuvuttavan fyysisen harjoittelun jälkeen. rasitusta. Tämä toimenpide kuuluu kivun altistusmenetelmiin, joita on käytetty antiikin ajoista lähtien tehokkaana lääkkeenä, kun kaikki muut hoitomenetelmät ovat tehottomia. Kiputoimenpiteiden tavallinen vaikutusmekanismi on endorfiinien, morfiinin kaltaisten endogeenisten yhdisteiden, synteesin lisääntyminen. Kipua lievittävien ja euforisten vaikutusten lisäksi endorfiinit pystyvät stimuloimaan anaboliaa, hidastamaan kataboliaa sekä alentamaan veren kolesterolia ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Uinti (15 - 20 minuuttia) on myös yleisesti tunnustettu keino hyvän lihasten rentoutumiseen korkean intensiteetin ja voimaharjoittelun jälkeen. Tämä pätee erityisesti kesän valmistelujaksoon, ja talvella uima-allas on mahdollista. Mitä suurempi nopeus-voimaharjoittelun osuus harjoitusohjelmassa on, sitä suurempi on urheilijan psykologinen jännitys. Tällaisten luokkien jälkeen on suositeltavaa sisällyttää toipumisprosessiin lämpimät havupuu- tai tuorekylvyt.

Haluaisin myös huomauttaa, että tärkeä edellytys harjoittelun hedelmällisyydelle sekä lihasten "tukkeutumisen" vähentämiselle on voimistelu tai niin sanottu "venyttely" (englannin sanasta "venytä" - vedä, venytä, venyttää). Lihasten tiivistymisen, vähentyneen joustavuuden ja liikkuvuuden seurauksena niihin pääsee vähemmän verta, mikä puolestaan ​​johtaa lihasten supistumiskyvyn heikkenemiseen. Lisäksi tällainen kehon tila, jossa lihakset jännittyvät, ikään kuin luuttuvat, vuosien mittaan johtaa selkärangan ja nivelten ongelmiin. Lyhyesti sanottuna lihasten ja nivelten joustavuuden kehittäminen ja säilyttäminen on elintärkeä ehto. Joustavuuden kehittymisen myötä tasapaino, ketteryys, koordinaatio ja muut fyysiset ominaisuudet paranevat, mikä mahdollistaa nopeuden lisäämisen ja auttamisen teknisten ja taktisten tehtävien suorittamisessa. Lisäksi joustavuuden kehittäminen auttaa välttämään vammoja tai minimoimaan niitä. Kannattaa muistaa, että joustavuusharjoittelun tulee olla osa päivääsi läpi urheiluelämäsi, niitä ei saa unohtaa. Venyttely auttaa pitämään "lihakset" pehmeinä ja joustavina - on jopa mielipide, että 1 tunti voimistelua korvaa 30 minuuttia tavallista harjoittelua!

Kun puhutaan hiihtäjä-kilpailijan harjoitteluprosessin farmakologisesta tuesta vuotuisessa harjoitussyklissä, joka on jaettu neljään vaiheeseen - palautuminen, valmistava (perus), kilpailua edeltävä ja kilpailullinen -, on huomattava, että suurin osa lääkkeistä tarjonta putoaa toipumis- ja varsinkin valmistelujaksoille, ja se vähenee tasaisesti siirtyessä kilpailua edeltävään ja sitten - kilpailukykyiseen.

PALAUTUSAIKA

Noin huhtikuusta kesäkuuhun kestävän toipumisjakson aikana on tärkeää antaa keholle lepoa ja palautumista kovasta hiihtokaudesta. Tämä on ainoa aika vuodesta, jolloin tietoisella hiihtäjällä on varaa syödä esimerkiksi voileipää voilla, borssia smetanalla ja myös treenata säästeliäästi (samalla on huolehdittava, että paino kestää Älä ylitä "taistelu" -normia enempää kuin 3-5 kg). Fyysisen palautumisen lisäksi paikka on myös moraaliselle purkautumiselle: ei tarvitse jatkuvasti miettiä kilpailuja, harjoitussuunnitelmia - pitää vain nauttia talviunesta heräävästä luonnosta, vähitellen tottua ristiin ja unohtaa kokonaan intensiteetistä. Keväällä ei pidä kiirehtiä minnekään - kesällä vielä "juokset sisään" eikä sinulla ole aikaa katsoa taaksepäin, koska hyppäät jo jäljitelmää.

Farmakologisen tuen näkökulmasta korostuu raskaan harjoittelun ja kilpailukuormituksen sekä ympärivuotisen lääkevalmisteiden käytön seurauksena kertyneiden ”toksiinien” poistaminen kehosta. Merkittävä osa "toksiineista" kerääntyy maksaan, joten on toivottavaa suorittaa ennaltaehkäisykurssi hepatoprotektiivisilla lääkkeillä. Paljon huomiota tulee kiinnittää kehon kyllästämiseen vitamiineilla ja erilaisilla bioelementeillä. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi käytetään A- ja E-vitamiineja, jotka edistävät tiettyjen redox-prosessien stimulaatiota ja useiden hormonien synteesiä. C-vitamiini, jota käytetään nopeuttamaan fyysiseen aktiivisuuteen sopeutumista ja estämään beriberiä. Naisille voimme suositella lääkettä Ferroplex (Unkari), joka sisältää rautaioneja askorbiinihapon ohella. Jotkut vitamiinikompleksit edistävät kehon biokemiallisten reaktioiden kulun normalisointia, estävät beriberin kehittymistä, toiset ovat erikoistuneita urheiluvalmisteita, jotka sisältävät vitamiinikompleksin lisäksi tasapainoisen hivenainekoostumuksen. Niiden käyttö toipumisjaksolla on edullisinta.

Kuormiin sopeutumisen nopeuttamista ja järjestelmien ja elinten toiminnallisen tilan normalisoitumista helpottaa adaptogeenien, kuten safinoor, ginseng, eleutherococcus, zamaniha, saanti. Adaptogeenien hyväksyminen tulee aloittaa 3-4 päivää ennen harjoittelun alkamista, lääkkeiden ottokurssin kesto on yleensä 10-12 päivää. Rauhoittavia ja hypnoottisia lääkkeitä käytetään tänä aikana pääasiassa keskushermoston ylikuormitusoireyhtymän tukahduttamiseen ja hoitoon kauden aikana esiintyneiden merkittävien psykoemotionaalisten ylikuormitusten jälkeen. Voit käyttää valerianjuuria (sekä tabletin muodossa että tinktuurana), emäjuuri-infuusiota, oksibutykaria ja joitain muita rauhoittavia lääkkeitä.

Aineenvaihdunnan normalisoimiseksi toipumisjakson aikana, järjestelmien ja elinten toiminnallisen tilan säätelemiseksi, urheilijoiden kuntoutuksen nopeuttamiseksi määrätään yleensä seuraavia lääkkeitä: riboksiini (inosiini), kokarboksylaasi, essentiale, hepatoprotektorit allokoli, legalon jne.

VALMISTELUAIKA

Mutta nyt on kevät ohi, ja siteet on järjestettävä uudelleen suksista rulliksi. Tämä ei tarkoita muuta kuin sitä, että kesä on tullut - valmisteluvaihe, jota kutsutaan pohjaksi tai valmisteluksi. Kesäkuusta syyskuuhun hiihtäjät työskentelevät ahkerasti kuin hevoset, koska, kuten sanotaan, "mitä saat kesällä, näytät talvella." Tälle ajanjaksolle on ominaista suurin farmakologinen kylläisyys, koska on suuri todennäköisyys ylikuormittaa kehoa.

Valmistelujaksolla vitamiinien saanti jatkuu, vaikka onkin suositeltavaa pitää 8-10 päivän tauko. On hyvä, jos urheilijalla on mahdollisuus aloittaa uuden lääkkeen käyttö. Yksittäisistä vitamiineista kannattaa määrätä kobaamidi ja B-vitamiinikompleksi, joka tehostaa lihasproteiinien synteesiä ja estää hajoamista. Myös B-vitamiinit toimivat kofaktoreina erilaisissa entsyymijärjestelmissä, jotka liittyvät ruoan hapettumis- ja energiantuotantoon. Valmistelujaksolla on suositeltavaa määrätä tiettyjä lääkkeitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia - enkefabolia, ubionia, alfa-tokoferoliasetaattia, gammalonia, lipoiinihappoa, natriumsukkinaattia. Näiden lääkkeiden saanti edistää ATP:n synteesiä aivoissa, stimuloi soluhengitysprosesseja, sillä on antihypoksinen vaikutus (joka on erityisen hyödyllinen harjoittettaessa keskikorkeusolosuhteissa), lisää urheilijoiden emotionaalista vakautta ja fyysistä suorituskykyä.

Mikä on "antioksidantti" ja "antihypoksinen" toiminta? Happi on elintärkeä elementti, mutta se on erittäin aktiivinen ja on helposti vuorovaikutuksessa monien, myös ihmiskeholle haitallisten aineiden kanssa. Soluhengityksen aikana, joka antaa keholle energiaa, jotkut happimolekyylit reagoivat muodostaen vahvoja hapettavia aineita (vapaita radikaaleja), kuten superoksidia ja vetyperoksidia. Ne ovat epävakaita yhdisteitä, joissa on runsaasti "ylimääräistä" energiaa, joten joutuessaan tiettyihin kehon soluihin ne osallistuvat erilaisiin reaktioihin, jotka häiritsevät näiden solujen normaalia toimintaa. Niiden vaara piilee siinä, että ne vahingoittavat aineenvaihduntaan osallistuvia "terveitä" molekyylejä, muuttavat DNA:n rakennetta, johon perinnöllinen informaatio on tallennettu, ja osallistuvat haitallisen kolesterolin synteesiin. Uskotaan, että tällä tavalla vapaat radikaalit voivat edistää sairauksien, kuten syövän ja ateroskleroosin, kehittymistä. Tiedemiehet uskovat myös, että vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot ovat ikääntymisprosessin perusta.

Korkea fyysinen aktiivisuus, erityisesti ammattiurheilussa, johtaa kehon vapaiden radikaalien määrän lisääntymiseen, mikä vaikuttaa voimaan, kestävyyteen ja palautumisaikaan. Joidenkin farmakologisten valmisteiden antioksidanttinen vaikutus on suunnattu nimenomaan vapaiden radikaalien neutraloimiseen. Tähän tarkoitukseen on suositeltavaa käyttää lisäravinteita, jotka sisältävät mangaania, sinkkiä, kuparia ja seleeniä, C-, E-, B2-, B3-, B6- ja beetakaroteenia. Muita antioksidanttien lähteitä ovat kasvit (mustikat ja rypäleiden siemenet), itäneet jyvät sekä tuoreet vihannekset ja hedelmät. Hypoksanteilla on myös tärkeä rooli kehon suojelemisessa hypoksian haitallisilta vaikutuksilta: aktovegiini (solkoseryyli), natriumoksibutraatti, oliivi (hypokseeni), sytokromi C.

Fyysisen aktiivisuuden kehittämisen aikana on erittäin hyödyllistä ottaa muoviaineenvaihduntaa sääteleviä lääkkeitä, ts. stimuloi proteiinisynteesiä lihassoluissa, mikä osaltaan lisää lihasmassaa. Tähän niin kutsuttujen anabolisten lääkkeiden ryhmään kuuluvat: ecdisten, karnitiinikloridi ja jotkut muut. Steroidirakenteesta huolimatta ekdisten ei sisällä testosteronivalmisteiden ja anabolisten steroidien sivuvaikutuksia. Edes sen pitkäaikainen käyttö ei vaikuta kehon päähormonien pitoisuuteen. On toivottavaa käyttää Ekdisteniä yhdessä B-vitamiinien tai monivitamiinikompleksien kanssa.

Vuosittaisen harjoitussyklin valmisteluvaihetta leimaa merkittävät volyymit ja harjoituskuormien intensiteetti. Siksi immunomodulaattoreiden ottaminen tänä aikana on välttämätön edellytys immuunijärjestelmän hajoamisen estämiseksi. Maassamme saavutettavimpia ja yleisimmät ovat sellaiset epäspesifiset immunomodulaattorit kuin mumiyo, hunaja (kampahunaja, mieluiten vanhoissa tummissa kennoissa), kukkien siitepöly ja tunnettu immunaali. Tärkein edellytys niiden käytölle on ottaa tyhjään mahaan (mieluiten aamulla). Tosin täytyy muistaa, että immunomoduloivat lääkkeet ovat erityisen tärkeitä kilpailua edeltävässä ja varsinkin kilpailuvalmistelujaksossa, jolloin elimistön vastustuskyky heikkenee fyysisen muodon saamisen vuoksi. Niinä hetkinä, jolloin olemme "huipussa", pieninkin tulehdus tai vilustuminen voi toimia taudin alkuna.

KILPAILUA edeltävä kausi

Lokakuusta lähtien hiihtäjän kilpailua edeltävä valmistautuminen alkaa, kun hän nousee lumelle. Tämä ajanjakso kestää joulu-tammikuuhun ja sille on farmakologisen tuen kannalta luonteenomaista käytettyjen lääkkeiden valikoiman merkittävä kaventuminen. On suositeltavaa vähentää monivitamiinien saantia (jos mahdollista, on parempi vaihtaa käytetty lääke). Yksittäisistä vitamiineista ja koentsyymeistä on taas suositeltavaa määrätä kobamidia estämään lihasmassan putoaminen ja kokarboksylaasia säätelemään hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihduntaa sekä C-vitamiinia. Kilpailua edeltävän jakson alussa voidaan määrätä suosittelemme meille jo valmistelukaudelta tuttuja lääkkeitä, kuten ecdisten, karnitiinikloridi, natriumsukkinaatti jne., vaikka annostus ei saa ylittää 1/2 annosta valmistelujaksosta. 5-7 päivää ennen kilpailua nämä lääkkeet tulee perua. Kilpailua edeltävän jakson toisella puoliskolla (8-10 päivää ennen lähtöä) on suositeltavaa ottaa adaptogeenejä ja runsaasti energiaa sisältäviä lääkkeitä: ATP, fosfobioni, kreatiinifosfaatti, fosfaden, neoton jne. Jos adaptogeenit auttavat nopeuttamaan sopeutumisprosessit muuttuviin ympäristöolosuhteisiin (koska kilpailut yleensä tapahtuvat maasta, tasavallasta, kaupungista jne. poistuttaessa) ja nopeuttavat palautumisprosesseja, niin energiarikkaiden ruokien ja valmisteiden avulla voit luoda "energiaa" depot", edistää ATP:n synteesiä ja parantaa lihasten supistumiskykyä.

On huomattava, että on olemassa myös anabolismin ("synteesin") fysiologisia stimulantteja, esimerkiksi lyhytaikainen paasto (enintään 24 tuntia) ja kylmäharjoitus, joka edistää kehon proteiinisynteesiä ja lisää lihasvoimaa. Kylmään sopeutumisen seurauksena parasympaattisen hermoston sävy nousee lisääntyneen asetyylikoliinin synteesin myötä, joka on hermo-lihaslaitteiston päävälittäjä (koliinikloridi on asetyylikoliinin esiaste, joka tehostaa kolinergisten rakenteiden aktiivisuutta), taso adrenaliinin ja norepinefriinin määrä lisääntyy, mikä johtaa anabolian paranemiseen. Ja ensimmäinen menetelmä tarkoittaa 24 tunnin taukoa kahden aterian välillä, esimerkiksi aamiaisesta aamiaiseen, joka on voimakas kasvuhormonin vapautumisen stimulaattori, jonka taso pysyy koholla vielä jonkin aikaa syömisen aloittamisen jälkeen. Tämän seurauksena paastopäivää seuraavana päivänä lievä painonpudotus kompensoituu täysin ja seuraavana päivänä tapahtuu superkompensaatio - kehon rakenneproteiinien määrä ylittää hieman ennen paastoa. Samanlaista menetelmää käyttävät hiihtäjät ja glykogeenin kertymisen maksimoimiseksi ennen tärkeitä kilpailuja, josta kerromme lehden seuraavan numeron "Urheiluravitsemus" -luvussa. Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi heti ottaa riskejä ja soveltaa näitä menetelmiä ennen tärkeitä aloituksia. Ensin sinun on ymmärrettävä, kuinka keho reagoi niihin.

KILPAILUAIKA

Hiihtäjälle tärkein aika on tammi-maaliskuu, jota kutsutaan kilpailukaudeksi, jolloin harjoitusaikataulu on erittäin kiireinen tärkeiden kilpailujen kanssa ja urheilijalta vaaditaan maksimitulosta. Tämä vaihe osoittaa täysin, valmistitko kelkan kesällä vai et... Keskitalvi ja aivan kevään alku on aikaa, jolloin käytettyjen farmakologisten valmisteiden määrä vähenee entisestään. Kaikista edellä mainituista ryhmistä vain adaptogeeneja, energiatuotteita ja välituotteita (ATP, fosfaden, fosfobioni, inosiini, neoton, kreatiinifosfaatti, energia) sekä minimaaliset vitamiiniannokset säilyvät kilpailukauden farmakologisessa tuessa (E-, C-vitamiinit, B1 on oltava läsnä). E-vitamiinia löytyy lihaksista ja rasvoista. Sen toimintoja ei ymmärretä hyvin. Tiedetään, että se lisää A- ja C-vitamiinien aktiivisuutta ja estää niiden hapettumista. Sen tärkein tehtävä on sen antioksidanttivaikutus. Merkittävä osa urheilijoista näyttää kuluttavan suuria annoksia tätä vitamiinia olettaen, että sillä on positiivinen vaikutus lihasten suorituskykyyn, koska se liittyy hapen kuljetukseen ja energian saantiin. Asiantuntijoiden mukaan E-vitamiinin pitkäaikainen saanti ei kuitenkaan vaikuta tähän. Näiden farmakologisten valmisteiden monimutkainen käyttö mahdollistaa palautumisprosessien nopeuttamisen aloitusten välillä, tarjoaa korkean lihaskuitujen supistumisen ja stimuloi soluhengitysprosesseja.

Puhtaasti kilpailukykyisiä farmakologisia aineita ovat aktoprotektorit - lääkkeet, jotka ovat hiljattain tulleet urheilufarmakologian arsenaaliin, mutta ovat jo saaneet tunnustusta: natriumsukkinaatti, limontar (sitruuna- ja meripihkahapon johdannainen), bromentaani. Actoprotektorit estävät aineenvaihduntahäiriöiden (aineenvaihdunta) esiintymisen kehossa fyysisen toiminnan aikana, stimuloivat soluhengitystä ja edistävät energiakylläisten yhdisteiden (ATP, kreatiinifosfaatti) tehostettua synteesiä. Aktoprotektoreiden vaikutuksesta glykogeenipitoisuus lihaksissa, maksassa ja sydämessä kasvaa. Tanakan - actoprotector - toimii monin eri tavoin, jolloin voit kutsua itseäsi adaptogeeniksi sekä antioksidantteiksi ja nootrooppeiksi aineiksi. Sen käytöllä työkyky paranee, ärtyneisyys ja hermostuneisuus vähenee, keskittymiskyky lisääntyy ja uni normalisoituu. Neoton (fosfokreatiinilääke), adenyylihappo ja fosfadeni (ATP-fragmentti, stimuloi nukleotidisynteesiä, tehostaa redox-prosesseja, toimii energian toimittajana) ovat universaaleja energialähteitä, ja siksi tehokkaimpia kilpailussa ja harjoitusprosessin niissä vaiheissa, joissa Tavoitteena on kehittää nopeuskestävyyttä ja merkittävä osa työstä on anaerobisessa tilassa. Lihasten sisältämä ATP riittää takaamaan työn enintään 0,5 sekunniksi, joten lihastyössä hyödynnetään muiden solun sisältämien korkeaenergisten fosfaattien (fosfageenien) energiaa. Nämä ovat vain yllä lueteltuja lääkkeitä. Fosfokreatiini lihasten supistumisen energialähteenä on johtavassa roolissa työskennellessä anaerobisella alaktisella voimaalueella, kun sen lihassoluvarastot rajoittavat työn kestoa ja intensiteettiä.

Kilpailukaudella antihypoksantit tulevat erityisen merkityksellisiksi - luokka yhdisteitä, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä hapenpuutteelle. Tästä lääkeryhmästä huomiota kiinnitetään poikkeuksellisen vahvaan antihypoksanttiseen natriumhydroksibutyraattiin. Se aktivoi energiasubstraattien hapettoman hapettumisen ja vähentää kehon hapen tarvetta, mikä on erityisen tärkeää kilpailun aikana. Lisäksi natriumoksibutyraatti itse pystyy hajoamaan muodostamalla ATP:n muodossa varastoitunutta energiaa. Kaikkien ominaisuuksiensa ansiosta se on ylivoimaisesti tehokkain keino kehittää kestävyyttä (muuten, sillä on lisäksi voimakas adaptiivinen ja stressiä vähentävä vaikutus, mikä mahdollistaa sen liittämisen keskushermostoa auttamaan suunniteltuihin lääkkeisiin ylikuormitus). Antihypoksantteja ovat myös sytokromi C, aktovegiini, oliven (hypoxen).

Immuunijärjestelmän tukeminen on tänä aikana tärkeintä, sillä huippumuotoon tullessa urheilijan vastustuskyky kärsii eniten. Lisää merkittävästi akuuttien hengitystiesairauksien ja influenssan riskiä. Lääkkeistä voidaan erottaa echinacea (immunal), C-vitamiini, hunaja, siitepöly, muumio, immunofan, Beresh plus -tipat jne. flunssa ja flunssa ovat yleisimpiä sairauksia ympäri maailmaa. Lisäksi oikea ravitsemus ei voi vain nopeuttaa palautumista, vaan myös estää komplikaatioiden kehittymistä. Korkean lämpötilan aikana maha-suolikanavan entsymaattinen aktiivisuus laskee, ja siksi taudin ensimmäisinä päivinä suositellaan paastoruokavaliota. Tulevaisuudessa esitetään täysipainoinen, runsaasti vitamiineja, makro- ja mikroravinteita sisältävä ravitsemus. Pääasiassa maito-kasvisruokavaliota suositellaan. Runsas lämmin juoma - lämmin maito emäksisellä kivennäisvedellä. Myrkytyksen vähentämiseksi on tarpeen nauttia suuri määrä nestettä (1500-1700 ml) ja riittävä määrä vitamiineja, erityisesti C-, P-, A- ja karoteenia. C- ja P-vitamiinit vahvistavat verisuonten seinämiä, joten on hyödyllistä kyllästää ruokavalio molempia vitamiineja sisältävillä elintarvikkeilla (esimerkiksi ruusunmarjat, mustaherukat, karpalot, viburnum, aronia, sitruunat jne.). Kyllä, ja älä unohda kansanlääkkeitä! Esimerkiksi antibakteerisesta vaikutuksestaan ​​tunnettu valkosipuli auttaa myös ylläpitämään verenkiertoelimistön terveyttä ja pystyy alentamaan veren kolesterolitasoja.

Säännöllinen harjoittelu lisää urheilijan kehon raudanpuutteen riskiä ja niin sanotun "urheilijaanemian" kehittymistä. Urheilijan hemoglobiinipitoisuutta alle 140 g/l pidetään kliinisen anemian merkkinä. Tiettyyn vaiheeseen asti keho kompensoi raudanpuutetta, mutta harjoituskuormien ja kilpailujen "huipun" olosuhteissa tämä kompensaatio tulee riittämättömäksi, ja siksi erityissuorituskyky laskee nopeasti. Esimerkki kurssin kyllästymisestä: aktiferriini (1 kaps. päivittäin - 20 päivää), ferroplex (2 kaps. 2 r. päivässä - 25 päivää), fenyuls (1 kaps. 2 r. päivässä - 25 päivää), toteemi ja myös vasikanliha, naudanliha, maksa.

Lopuksi haluan sanoa, että harjoittelu tulee aina olemaan tärkein keino parantaa urheilutuloksia. Suuri määrä farmakologisia valmisteita, joissa on alhainen kuormitus ja vastuuton asenne fyysiseen toimintaan, ei koskaan johda korkeaan tavoitteeseen. Tämä luku on kirjoitettu ihmisille, jotka harjoittelevat kovasti ja tarvitsevat kehon tukea. On muistettava, että urheilijan käyttämät lääkkeet ovat aina vuorovaikutuksessa keskenään, mitä tavallinen hiihtäjä ei voi ennustaa, joten joka tapauksessa vain pätevä urheilulääkäri voi määrätä niitä. Jos käytät suurta määrää huumeita - tämä ei tarkoita ollenkaan, että heidän toimintansa hyödyttää sinua yksinomaan. Yli viiden esineen määrässä niiden vaikutus on arvaamaton, joten ole varovainen ja ota aina yhteyttä urheilulääkäriin!

Yksi ihmisen tärkeimmistä henkisistä ominaisuuksista on huomio, jolla on merkittävä rooli kaikenlaisessa ihmisen vuorovaikutuksessa ulkoisen ympäristön kanssa. Huomio voidaan määritellä psykofysiologiseksi prosessiksi, tilaksi, joka luonnehtii kognitiivisen toiminnan dynaamisia piirteitä. Ne ilmaistaan ​​keskittymisenä suhteellisen kapeaan osaan ulkoista tai sisäistä todellisuutta, jotka tietyllä hetkellä tiedostuvat ja keskittävät ihmisen henkiset ja fyysiset voimat itseensä. Huomio on prosessi, jossa tietoinen tai tiedostamaton (puolitietoinen) valitaan yksi tieto, joka tulee aistien kautta ja jättää toinen huomiotta.

Eri urheilulajeissa huomiolla on erilainen merkitys. Monissa urheilulajeissa, kuten urheilupeleissä, jotka vaativat jatkuvaa ja intensiivistä keskittymistä pelikohteeseen, kumppanien ja kilpailijoiden toimintaan, huomio on yksi urheilijan keskeisistä ominaisuuksista. Huomion ominaisuudet kamppailulajeissa, ammuntaurheilussa ovat erittäin merkittäviä, kun taas useissa lajeissa huomio ei ole painissa rajoittava tekijä. Yleisesti ottaen kuitenkin korkea huomio ja sen yksilölliset ilmenemismuodot antavat urheilijalle mahdollisuuden toimia tehokkaasti kilpailuissa jännittyneen urheiluottelun aikana.

Huomion tärkeimmät ominaisuudet

Huomiota on monenlaista, joista tärkeimmät ovat: tahaton ja vapaaehtoinen, luonnollinen, sosiaalisesti ehdollinen, suora ja epäsuora. Tarkastellaanpa tarkemmin kahta ensimmäistä, käytännössä tärkeintä, valvottua ja koulutettua tyyppiä.

Tahaton huomio ei liity tahdon ponnistuksiin, eikä se vaadi ponnisteluja sen ylläpitämiseksi tietyn ajan millään esineellä. Usein esine tai ilmiö vangitsee ihmisen huomion väkisin, riippumatta hänen haluistaan. Tahaton huomio on ikään kuin huomionvastaisuutta, välinpitämättömän ja jatkuvasti hajamielisen henkilön huomiota. Yleensä voimakkaat tai odottamattomat ärsykkeet kiinnittävät tahattoman huomion: kova ääni, kirkkaat värit, pistävä haju. Urheiluotteluissa tämä voi olla fanien huudot, joskus erityisesti järjestettyä, säestysmusiikkia ja tiedottavan tuomarin ilmoituksia, kilpailijoiden häiritseviä toimia, heidän haitallisia ja loukkaavia huomautuksia verkon kautta, jotka lausutaan nimenomaan huomion kääntämiseksi ja urheilijan syrjäyttämiseksi. peliradalla, ajattelemattomia huutoja ja huomautuksia urheilijoilleen ja valmentajilleen. Tietäen tämän ja analysoimalla urheilijoidensa yksilöllisiä ominaisuuksia, joukkueen valmentajan tulisi ottaa tällaiset keinot käyttöön harjoitusprosessissa suunnitellusti, simuloimalla urheilun, kilpailun kaksintaistelun tätä puolta mahdollisimman paljon.

Ihminen hallitsee ja hallitsee mielivaltaista huomiota tahdonvoimaisilla ponnisteluilla keskittäen ja pitäen sitä tarpeelliseen kohteeseen. Mielivaltainen huomio liittyy motiivien tai motiivien taisteluun, pelin kaksintaistelun osapuoliin, vahvojen, vastakkaisiin suuntautuneiden ja kilpailevien etujen läsnäoloon, joista jokainen pystyy itsessään houkuttelemaan ja pitämään huomion. Tässä tapauksessa henkilö tekee tietoisen, kontrolloidun tavoitteen valinnan ja tahdonvoimalla tukahduttaa yhden kiinnostuksen kohteista suuntaamalla huomionsa haluttuun kohteeseen. Valmentajan ja urheilijan ponnistelut tulee suunnata tämän erityisen huomion harjoittamiseen ja parantamiseen suhteessa lentopalloon, sen kilpailuympäristön erityispiirteisiin. Vapaaehtoisen huomion parantamista tehdessään valmentajan tulee ottaa huomioon, että joskus välinpitämättömyys ei johdu henkisten kykyjen heikosta kehityksestä, vaan seurausta urheilijan ylityöstä, korkeasta ahdistuksesta tai alhaisesta motivaatiosta.

Huomion merkitys ja erityisyys urheilussa

Useissa pelilajeissa pallon suuri nopeus, urheilijoiden nopeat liikkeet, pelitilanteiden välittömät ja äkilliset muutokset, korkea psykologinen jännitys ja urheilun kaksintaistelun spesifisyys asettavat korkeat vaatimukset huomion pääominaisuuksille: äänenvoimakkuudelle, keskittyminen, vakaus, jakelu ja vaihtaminen.

Huomiota luonnehtii urheilijan käsitys suuresta määrästä esineitä. Urheilijan tulee ohjata samanaikaisesti yli tusinaa erilaista liikkuvaa ja paikallaan olevaa esinettä: palloa, joukkueensa ja vastustajansa urheilijoita, penkkiä ja valmentajaansa, katsojia ja erotuomareita, leikkivälineitä jne.

Koska urheilupelit ovat erittäin dynaamisia, tarvitaan intensiivistä ja intensiivistä huomiota. Nämä ominaisuudet ovat erityisen tärkeitä ratkaisevina hetkinä, taistelun lopussa, kun stressitaso on äärimmäinen. Urheilijalta vaaditaan erityistä huomion keskittymistä ratkaistaessa tiettyjä taktisia ongelmia, esimerkiksi toimia tiettyä vastustajaurheilijaa vastaan, keskittyen "hänen" vastustajaan monimutkaisessa yhdistelmäpelissä. Erilliset tekniikat vaativat myös urheilijalta maksimaalista huomion keskittymistä, varsinkin kun kosketetaan palloon.

Korkea huomion vakaus on erittäin tärkeää urheilun kaksintaistelussa. Kilpailut, erityisesti korkealuokkaiset tasavertaiset vastustajat, kestävät usein useita tunteja, ja taistelun lopputuloksen ratkaisee usein yksi tai kaksi tehokasta toimintaa sen lopussa. Korkean keskittymistason ylläpitäminen koko kilpailun ajan ilman epäonnistumisia ja virheitä, varsinkin lopetuksissa, on äärimmäisen tärkeä ja monimutkainen tehtävä minkä tahansa luokan urheilijoille.

Toinen tärkeä huomion dynaaminen ominaisuus on vaihtaminen, joka urheilussa ilmenee nopeana siirtymisenä toiminnasta toiseen, tekniikasta toiseen tai tekniikan ja taktisen luonteen muutoksena yhden tekniikan sisällä suoritettavissa toimissa. Tietoinen nopea huomion vaihtaminen on tärkeä mielensäätöjärjestelmän toiminto, joka mahdollistaa urheilijan joustavan sopeutumisen jatkuvasti ja odottamatta muuttuviin olosuhteisiin ja vaatimuksiin kulloisessakin kilpailuhetkessä. Useissa urheilulajeissa huomion vaihtamisen nopeudelle asetetaan kohonneita vaatimuksia, koska on tarpeen siirtää vuorotellen ja nopeasti keskusnäköä palloon ja urheilijoihin sekä nopeasti siirtyä puolustustoimista hyökkäykseen ja päinvastoin jne.

Psykologiassa erotetaan keskittynyt ja hajautettu huomio. Urheilussa keskitetty huomio on välttämätöntä urheilijan voiman maksimaalista keskittymistä varten, teknisten ja taktisten toimien syvällinen analyysi. Odottamattomat voimakkaat ärsykkeet (yleisön huudot, valmentajan ja vara-urheilijoiden väärään aikaan annetut jäljennökset, vastustajan toimet, jotka ohjaavat tarkoituksella huomion) voivat häiritä huomion keskittymistä, viedä hänet pois päätoiminnasta ja estää sen onnistumisen. toteutus.

Samalla huomion jakamiselle asetetaan suuria vaatimuksia monentyyppisten toimintojen onnistuneeseen toteuttamiseen, oikeiden taktisten päätösten tekemiseen ja muuttuvan pelitilanteen dynamiikan syvälliseen ennakointiin.

Yllä muotoiltujen huomion kehittämisestä ja parantamisesta tiettyyn urheilulajiin liittyvien ajatusten käytännön toteutus edellyttää tieteellisesti luotettavan, käytännössä tehokkaan ja organisatorisesti yksinkertaisen ja helposti saavutettavissa olevan harjoitustyömenetelmän kehittämistä. Tällaisessa tekniikassa on ensinnäkin otettava huomioon urheilijan henkisten prosessien ja tilojen erityiset, erityiset ja yksilölliset ominaisuudet.

Huomio, riippumatta siitä, onko se heikentynyt vai lisääntynyt, liittyy aina tunteisiin ja on niiden aiheuttama. Tunteiden ja vapaaehtoisen huomion välillä on läheinen suhde. Yleensä tällaisen huomion intensiteetti ja kesto määräytyvät suoraan huomion kohteena olevien tunnetilojen intensiteetin ja keston perusteella. Tahaton huomio on myös täysin riippuvainen emotionaalisesta kiihotuksesta. Siksi valmentajan tulee huomion kehittämiseen liittyviä harjoittelutehtäviä suorittaessaan luoda ja ylläpitää urheilijoissa optimaalinen, vastaaviin kilpailutehtäviin riittävä emotionaalinen jännitystaso.

Huomiotilaan ei liity pelkästään emotionaalisia kokemuksia, vaan myös muutoksia kehon fyysisessä ja fysiologisessa tilassa, joka on olennaisesti psykofysiologinen. Huomio sisältää vaskulaaristen, hengitysteiden, endokriinisten, sähköfysiologisten, motoristen ja muiden vapaaehtoisten ja autonomisten reaktioiden kompleksin. Keskittymistilaan liittyy myös kehon yksittäisten osien liikkeet: kasvot, vartalo, raajat, jotka ovat välttämättömiä edellytyksiä halutun huomion tason ylläpitämiselle. Samalla valmentajan tehtävänä tarkkaavaisuusharjoittelutyön organisoinnissa on tarjota tarvittava, optimaalinen urheilijan fyysinen aktiivisuus. Yksinkertaisimpia kehon tilan hallintamenetelmiä (syke, hengitystiheys, ihon kunto jne.) käyttäen valmentaja ohjaa käytännössä aktiivisuustasoa, ottamalla käyttöön fyysistä lisätoimintaa tai korjaavia taukoja tarvittaessa.

Tärkeä rooli huomion toiminnassa on liikkeillä, jotka fysiologisesti tukevat ja vahvistavat tätä tietoisuuden tilaa. Näkö- ja kuuloelimille huomio tarkoittaa niiden säätämiseen ja hallintaan liittyvien liikkeiden keskittymistä ja viivästymistä. Urheilijan ponnistelulla, huomion kiinnittämisellä ja säilyttämisellä johonkin, on aina lihasperäinen pohja, mikä vastaa lihasjännityksen tunnetta. Häiriöt liittyvät yleensä lihasten väsymiseen.

Tästä näkökulmasta huomionharjoittelun metodologiset ongelmat ovat toisaalta optimaalisen lihasponnistuksen luominen ja ylläpitäminen keskittymistyössä. Huomio- ja pelitekniikan konjugoidun harjoittelun aikana on tarpeen valita tarkasti kussakin tekniikassa taukoja erityisen huolellisen huomion keskittymiseksi, säätelemällä tarkasti keskittymisjärjestystä ja huomion ja sen kohteiden siirtämistä. Joten esimerkiksi lentopallossa valmiissa asennossa palvellessa pitää tehdä mikrotauko ja keskittyä urheilijaan tai vastustajan alueelle, jossa syöttö pitää. Siirrä sitten katseesi palloon, valitse siitä jokin kohta (nänni, sauma, kohta) ja keskity siihen täysin katseellasi ja seuraa sitä kämmenelläsi, tee toinen mikrotauko. Tätä lähestymistapaa tulisi noudattaa mahdollisuuksien mukaan muiden teknisten osien osalta.

Toinen huomion keskittymisen ominaisuus on tarve keskittyä vaihtelevalla nopeudella ja liikeradalla liikkuviin esineisiin (pallo, urheilijat) urheilijan itsensä liikesuunnassa ja -nopeudessa nopeilla ja arvaamattomilla hetkillä, usein tukemattomissa tai epämukavissa asennoissa. tilaa. Tällaisissa tapauksissa aikaisemmat näkökohdat ovat tietysti käytännössä mahdottomia toteuttaa, ja urheilijan hallitseman teknisen tekniikan perusliikkeiden automatismin taso (liikkumis-, hyppy-, putoamis- ja laskutekniikka, vartalon asettaminen, kädet ja jalat, raajojen heiluvat ja iskuliikkeet jne.) tulee ratkaisevaksi. ). Mitä korkeampi on automatismin taso, tiedostamattomalla tasolla suoritettujen motoristen toimien laatu, niiden sopivuus odottamatta muuttuvaan ulkoiseen tilanteeseen, sitä vapaampi urheilijan tietoisuus on hallita huomiota ja ratkaista operatiivisia taktisia tehtäviä.

Kielen ja sanojen käyttö on erittäin tärkeää huomion kehittämisen ja hallinnan kannalta. Huomion kehittyminen tapahtuu ympäristössä, joka sisältää 2 riviä huomiota herättäviä ärsykkeitä. Ensimmäinen rivi on itse ympäröivät esineet, esineet, jotka houkuttelevat ja pitävät huomiota. Toisaalta tämä on ihmisen puhe, hänen lausumansa sanat, jotka aluksi toimivat ärsykkeinä, jotka ohjaavat tahatonta huomiota, ja sitten toiminnan tyypin hallinnan aikana muuttuvat avustuksella opituiksi abstrakteiksi käsitteiksi. josta ihminen itse alkaa kontrolloida käyttäytymistään. Urheilijaa treenatessa valmentaja ohjaa ensin huomionsa sanoilla tarvittaviin esineisiin, motoristen toimintojen yksittäisiin vivahteisiin ja kehittää toistuvasti sanoista ärsyke-indikaatioita, jotka johtavat abstraktien käsitteiden muodostumiseen. Aluksi valmentajan puheen ohjaamat vapaaehtoisen huomion prosessit ovat urheilijalle ennemminkin hänen ulkoisen kurinpitonsa kuin itsesäätelyn prosesseja. Vähitellen, pitkäaikaisen harjoittelun aikana, käyttämällä samoja keinoja hallita huomiota itseensä nähden, urheilija siirtyy käyttäytymisen itsehallintaan, eli vapaaehtoiseen huomioimiseen.

Tämän menetelmän tehokkuutta parantaa huomiota ulkoisen ja sisäisen puheen avulla lisää merkittävästi käyttämällä sanallisia "näppäimiä", erityisiä tunnusomaisia ​​sanoja ja lyhyitä lauseita, jotka heijastavat ja määrittelevät erityisesti yksittäisiä toimintojen hetkiä, huomion kohteiden ominaispiirteitä. . Niiden omaperäisyys, lyhyys ja ikimuistoisuus mahdollistavat yhteisen kielirakenteen muodostamisen valmentajalle, urheilijalle ja koko joukkueelle kommunikaatioon niin harjoittelun kuin pelin aikana. Tällaisten "avainten" erityinen merkitys antaa sinun hallita nopeasti sekä urheilijoiden huomion (sekä valmentajan että sisältä) että joukkueen taktisia toimia jopa intensiivisimpien taisteluiden aikana.

Huomioharjoittelumenetelmä koostuu kolmesta osasta: yksilöharjoituksia, yleiskäyttöisiä ryhmäharjoituksia (psykotekniset pelit) ja erityisharjoittelutyötä harjoitusprosessissa yksilöllisesti, ryhmissä ja ryhmässä.

2.2 Psykologiset tekijät

Erityisesti suunnattuja psykologisia vaikutteita, psykosäätelykoulutuksen menetelmien koulutusta suorittavat korkeasti koulutetut psykologit. Urheilukouluissa kuitenkin valmentaja-opettajan roolia vaaditaan ohjaamaan oppilaiden vapaa-aikaa ja lievittämään henkistä stressiä. Näillä tekijöillä on vahva vaikutus palautumisprosessien kulkuun ja luonteeseen.

Urheilijan liikuntakasvatuksen toimintaedellytyksille on ominaista: moraalisen ja fyysisen voiman kehittyminen; henkinen ja fyysinen stressi; kilpailuhenkinen ja kilpailua edeltävä mieliala; urheilusaavutuksia. Näissä olosuhteissa on tarpeen noudattaa urheilijan koulutusjärjestelmää, nimittäin nuorista miehistä veteraaneihin.

Menetelmät näiden ehtojen noudattamiseksi ja niiden suora toteuttaminen kilpailuelämässä.

1. Vertaileva menetelmä. Sen avulla tutkitaan psykologisia eroja mielentiloissa ja prosesseissa, urheilijoiden persoonallisuuden ominaisuuksia iän, kelpoisuussukupuolen sekä kilpailu- ja harjoitteluolosuhteiden mukaan.

2. Monimutkainen menetelmä. Menetelmä, joka sisältää urheilijoiden monenvälisen tutkimuksen erilaisilla tekniikoilla. Esimerkkinä voidaan antaa: urheilijan valmennus hypnoosin avulla, itsehypnoosi sekä mahdollisuus urheiluravitsemuksen itsekehitykseen ja harjoitussuunnitelma muille. Harjoitusohjelman laatimismenetelmää käyttävät sekä aloittelijat että koulutetuimmat urheilijat.

3. Tarkkailumenetelmä. Tämä menetelmä perustuu henkisten, käyttäytymis-, motoristen ja muiden ilmentymien tutkimukseen. Sinun tulee käydä läpi urheilujoukkueesi materiaali, jotta voit tehdä positiivisia ja negatiivisia kommentteja paikan päällä tarkastelun aikana.

4. Itsehavainnointimenetelmä. Urheilijan on itse määritettävä syyt, miksi hän määrittää liikkeen oikeellisuuden ja tarkkuuden.

5. Menetelmä "keskustelu" tai "keskustelu". Täällä sinun on tiedettävä erittäin selvästi, kuinka valmis osastosi on psykologisesti kaikkiin keskusteluihin ja mikä lähestymistapa hänelle valita. Taktikian mukaan keskustelun tulee olla lyhyt ja sillä on oltava tyypillinen ja tunnusomainen suunta, jotta urheilijan epämukavuuden syy paljastuu täysin. On tarpeen soveltaa pedagogista menetelmää hengen ja henkisen valmiuden kohottamiseksi kilpailuihin ja harjoituksiin valmistautuessa.

6. Menetelmä "analyysi". Tämä on menetelmä, jossa sinun tulee ehdottomasti tehdä lopullinen yhteenveto urheilijoiden yleisestä psykologisesta tunnelmasta, tunnistaa kirkkaat "positiiviset" johtajat, jotka edistävät moraalisen ja psykologisen ilmapiirin kehittymistä ja muodostumista. On myös tarpeen antaa osastoille mahdollisuus itsetuntoon ja itsensä ilmentämiseen, luoda työympäristö saliin. Joukkuetovereiden vuorovaikutus on yhteistyötä, joka mahdollistaa erilaisia ​​toimintamuotoja: fyysistä keskinäistä apua jne.

Urheilijoiden keskinäisen ymmärryksen tehokkuus riippuu joukkueen psykologisesta tunnelmasta, joukkueen vakiintuneista henkilökohtaisista suhteista, johtajien (auktoriteettien) läsnäolosta ja hyvin kehittyneistä motorisista taidoista. Urheilijan ja valmentajan välinen vuorovaikutus on tärkeää tehokkaan urheilutoiminnan kannalta. Valmentaja on johtamisen subjekti ja urheilija toimii objektina. Tässä suhteessa ohjaustoiminto on suunnattu urheilijan taktisten ja teknisten toimien vaikutukseen, joka vaikuttaa hänen henkiseen käyttäytymiseensa ja tilaan yleensä.

Valmentajan ohjaavat vaikutukset urheilijan ponnistelujen yhteydessä ilmenevät kilpailutoiminnassa ja niiden muutoksissa sekä urheilijoiden mielentilan dynamiikassa, valmentajan ja urheilijan keskinäisessä tyytyväisyydessä, toiminnan tehokkuudessa, jonka pääkriteeri on urheilusaavutus.

A.I. Leontiev "Ihmispsykologia käsittelee tiettyjen yksilöiden toimintaa joko avoimen kollektiivisuuden olosuhteissa - ympäröivien ihmisten keskuudessa, yhdessä heidän kanssaan ja vuorovaikutuksessa heidän kanssaan tai silmästä silmään ympäröivän objektiivisen maailman kanssa." Esimerkki on voimanosto. Kilpailut tässä lajissa käydään "silmästä silmään" tangon ja urheilijan välillä. Täällä vallitsee moraalinen ja psykologinen valmistautuminen.

Mitä tulee tärkeimpiin palautumiskeinoihin, niihin kuuluvat: autogeeninen harjoittelu ja sen luokittelu - inspiroitu uni, psykosäätelykoulutus, itsehypnoosi. Urheilijan mielentilaan vaikuttavat suuresti kilpailu- ja harjoitusolosuhteet sekä vapaa-ajan ja arjen järjestäminen.

Asiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota mahdollisuuteen psykosäätelyharjoittelussa, joka perustuu urheilijan mielentilan säätelyyn hyödyntäen tietoista lihasjärjestelmän rentoutumista ja urheilijan vaikutusta oman kehonsa toimintoihin sanan kautta. Voimakkaan henkisen ja fyysisen rasituksen jälkeen palautumisprosessin nopeuttamiseksi käytetään spontaanin lihasrelaksaation menetelmää, joka perustuu suuremman lihasryhmän johdonmukaiseen rentoutumiseen. Tämän menetelmän käytöllä on hyvä vaikutus hermo-lihaslaitteiston tilaan ja se vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä.

Jos on tarpeen palauttaa voimat nopeasti ylityön sattuessa, voidaan turvautua myös hypnoottiseen ehdotukseen: usein se on tehokkain ja joskus ainoa tapa poistaa ylikuormituksen ja ylikuormituksen ilmiöt.

Jos tarvitset nopeaa voimien palautumista ylityössä, voit myös käyttää hypnoottista ehdotusta: se on tehokkain ja joskus ainoa tapa poistaa ylikuormitus ja ylikuormitus.

Yksi pääsuuntauksista psykologisten johtamis- ja työkyvyn palauttamiskeinojen käytössä on positiivisten stressien johdonmukainen käyttö ja ennen kaikkea oikein suunnitellut kilpailu- ja harjoituskuormitukset sekä suojaaminen negatiivisilta rasituksilta.

Jotta stressin vaikutusta urheilijaan voitaisiin säädellä oikein, on tarpeen tunnistaa stressin lähde ja urheilijan stressin oireet. Stressin lähteet voivat olla yleisluonteisia - tämä on elintaso, opiskelu, ravinto ja työ, suhteet ystäviin perheessä, sää, terveys, uni jne. ja erityisluonne - tämä on suorituskyky kilpailuissa ja harjoittelu, palautuminen ja väsymys, kuntotaktiikat ja -tekniikat, levon tarve, kiinnostus toimintaan ja toimintaan, psyykkinen vakaus, lihas- ja sisäelinten kipu jne. On pidettävä mielessä, että psykologisten toimenpiteiden monimutkaisessa käytössä niiden tehokkuus kasvaa. Vaikutuskompleksilla, jossa käytetään kaikkia edellä mainittuja menetelmiä, on valtava palauttava vaikutus urheilijan kehoon intensiivisen kilpailu- ja harjoitustoiminnan jälkeen.

Ei pidä ajatella, että urheilijoiden valmistautuminen riippuu täysin psykologeista, valmentajista, hierojasta ja lääkäreistä. Myös urheilijalla itsellään on tärkeä rooli, sillä kukapa hän paremmin voi tietää hänen tilansa.

Ajatteleva ja jatkuvasti itseään analysoiva urheilija voi aina huomata vielä aikaisempiakin muutoksia harjoittelussaan. Tämä koskee myös urheilijan itsesäätelykykyä. [8 p. 93]

Koripallotuntien vaikutus 13-15-vuotiaiden tyttöjen fyysiseen kuntoon ja henkiseen tilaan

11-14-vuotiailla lapsilla toiminnan sisältö muuttuu merkittävästi - yhteiskunnallisesti hyödyllisestä toiminnasta tulee johtava. Henkiset prosessit tapahtuvat uudella tasolla...

Tahdonominaisuuksien kasvattaminen liikunnan ja urheilun avulla

Stimulanttien ja antidopingkontrollin käyttö nykyaikaisessa urheilussa

Mitä tulee vaikutukseen psykologisiin prosesseihin, stimulantit, kuten amfetamiinit ja kofeiini, voivat lisätä kiihtyneisyyttä, ärtyneisyyttä, tarkkaavaisuutta, keskittymistä, itseluottamusta ...

Matkatoimisto "Alfa-Tour" markkinointitoiminta

Organisaation menestys riippuu monista tekijöistä ja yksi tärkeimmistä näkökohdista yrityksen yleisnäkemyksessä ja arvioinnissa on vaikutelma, jonka se antaa...

Käden ja kädenheittojen opetus 12-14-vuotiaille lapsille

Yläkoululaisten tunteet liittyvät suurelta osin kommunikaatioon. Riittämättömällä kokemuksella tunteiden hallinnasta sosiaalisella alalla ...

Lentopalloilijoiden valinnan ominaisuudet

Yleissivistävän urheilukoulujen urheiluosastojen päätavoitteena on korkeasti koulutettujen urheilijoiden koulutus, Venäjän maajoukkueiden reservi, urheiluseurat ja -osastot ...

Nuorten miesten harjoitusryhmän jalkapalloilijoiden kilpailuihin valmistautumisen ominaisuudet

Teini-ikää leimaa suuret muutokset ja kardinaalit muutokset lapsen elämässä. Tämän vuoksi monet psykologit ja tutkijat ovat esittäneet näkemyksensä tästä asiasta ...

Painin valmentaja-opettajan ammatillisen toiminnan piirteet

Valmentajan toiminnan erityispiirteet liittyvät ensinnäkin hänen edessään olevaan tavoitteeseen - hänen opiskelijoidensa korkeaan urheilukykyyn monien vuosien harjoittelun tuloksena ...

Harjoitteluprosessin rakentaminen aloitteleville 12-13-vuotiaille hiihtäjille yksilöllisen motorisen taipumuksen perusteella

Harjoitussuunnitelmien onnistuneen toteuttamisen ja asetetun tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen ottaa huomioon nuorten urheilijoiden psykologiset ominaisuudet...

Terapeuttisen fyysisen kulttuurin luokkien pitäminen lasten parantolassa 10-13-vuotiaiden lasten kanssa, joilla on erilaisia ​​sairauksia

10-13-vuotiaana kognitiivisten perusprosessien (havainto, huomio, muisti, mielikuvitus, ajattelu ja puhe) kehittyminen ja lujittaminen tapahtuu. L. S. Vygotskyn mukaan "luonnollisesta" ...

Ryhmien ja joukkueiden psykologia jalkapallossa

Viestintä on viime aikoina ollut erityistutkimuksen kohteena useilla tieteenaloilla: filosofia, sosiologia, psykologia, pedagoginen psyklingvistiikka, psykoterapia jne. Urheilun psykologia ei ole poikkeus ...

Opiskelijoiden post-vapaaehtoisen huomion kehittäminen yhdistyksen "Rata-autokilpailu"

Huomio on tärkeä ja välttämätön edellytys kaikenlaisen ihmisen toiminnan tehokkuudelle. Mitä monimutkaisempi ja vastuullisempi työ, sitä enemmän vaatimuksia se asettaa ihmiselle hänen jokapäiväisessä elämässään - arjessa, kommunikaatiossa muiden ihmisten kanssa, urheilussa ...

Uinnin erityispiirteet

Harjoitteluprosessin voimakas tehostaminen voi aiheuttaa urheilijan sopeutumishäiriön väistämättä kasvaviin kuormituksiin. Urheilijan henkinen tila on normalisoitava ...

Toipumistyökalut voimanostossa

Erityiset psykologiset vaikutteet, psykosäätelykoulutuksen menetelmien koulutusta suorittavat pätevät psykologit. Urheilukouluissa kuitenkin valmentaja-opettajan rooli opiskelijoiden vapaa-ajan hallinnassa kasvaa ...

Urheilijoiden pedagogisten palautumiskeinojen ominaisuudet

kuntoutus urheilu kuntoutus fysiologinen Kuntoutuskeinot jaetaan kolmeen ryhmään: pedagogiset, biolääketieteelliset, psykologiset. Luonnollisesti päähuomio on biolääketieteen tekijöillä ...

Psykologiset parannuskeinot

Erityisesti suunnattuja psykologisia vaikutteita, psykosäätelykoulutuksen menetelmien koulutusta suorittavat korkeasti koulutetut psykologit. Urheilukouluissa kuitenkin valmentaja-opettajan roolia vaaditaan ohjaamaan oppilaiden vapaa-aikaa ja lievittämään henkistä stressiä. Näillä tekijöillä on vahva vaikutus palautumisprosessien kulkuun ja luonteeseen.

Urheilijan liikuntakasvatuksen toimintaedellytyksille on ominaista: moraalisen ja fyysisen voiman kehittyminen; henkinen ja fyysinen stressi; kilpailuhenkinen ja kilpailua edeltävä mieliala; urheilusaavutuksia. Näissä olosuhteissa on tarpeen noudattaa urheilijan koulutusjärjestelmää, nimittäin nuorista miehistä veteraaneihin.

Menetelmät näiden ehtojen noudattamiseksi ja niiden suora toteuttaminen kilpailuelämässä.

1. Vertaileva menetelmä. Sen avulla tutkitaan psykologisia eroja mielentiloissa ja prosesseissa, urheilijoiden persoonallisuuden ominaisuuksia iän, kelpoisuussukupuolen sekä kilpailu- ja harjoitteluolosuhteiden mukaan.

2. Monimutkainen menetelmä. Menetelmä, joka sisältää urheilijoiden monenvälisen tutkimuksen erilaisilla tekniikoilla. Esimerkkinä voidaan antaa: urheilijan valmennus hypnoosin avulla, itsehypnoosi sekä mahdollisuus urheiluravitsemuksen itsekehitykseen ja harjoitussuunnitelma muille. Harjoitusohjelman laatimismenetelmää käyttävät sekä aloittelijat että koulutetuimmat urheilijat.

3. Tarkkailumenetelmä. Tämä menetelmä perustuu henkisten, käyttäytymis-, motoristen ja muiden ilmentymien tutkimukseen. Sinun tulee käydä läpi urheilujoukkueesi materiaali, jotta voit tehdä positiivisia ja negatiivisia kommentteja paikan päällä tarkastelun aikana.

4. Itsehavainnointimenetelmä. Urheilijan on itse määritettävä syyt, miksi hän määrittää liikkeen oikeellisuuden ja tarkkuuden.

5. Menetelmä "keskustelu" tai "keskustelu". Täällä sinun on tiedettävä erittäin selvästi, kuinka valmis osastosi on psykologisesti kaikkiin keskusteluihin ja mikä lähestymistapa hänelle valita. Taktikian mukaan keskustelun tulee olla lyhyt ja sillä on oltava tyypillinen ja tunnusomainen suunta, jotta urheilijan epämukavuuden syy paljastuu täysin. On tarpeen soveltaa pedagogista menetelmää hengen ja henkisen valmiuden kohottamiseksi kilpailuihin ja harjoituksiin valmistautuessa.

6. Menetelmä "analyysi". Tämä on menetelmä, jossa sinun tulee ehdottomasti tehdä lopullinen yhteenveto urheilijoiden yleisestä psykologisesta tunnelmasta, tunnistaa kirkkaat "positiiviset" johtajat, jotka edistävät moraalisen ja psykologisen ilmapiirin kehittymistä ja muodostumista. On myös tarpeen antaa osastoille mahdollisuus itsetuntoon ja itsensä ilmentämiseen, luoda työympäristö saliin. Joukkuetovereiden vuorovaikutus on yhteistyötä, joka mahdollistaa erilaisia ​​toimintamuotoja: fyysistä keskinäistä apua jne.

Urheilijoiden keskinäisen ymmärryksen tehokkuus riippuu joukkueen psykologisesta tunnelmasta, joukkueen vakiintuneista henkilökohtaisista suhteista, johtajien (auktoriteettien) läsnäolosta ja hyvin kehittyneistä motorisista taidoista. Urheilijan ja valmentajan välinen vuorovaikutus on tärkeää tehokkaan urheilutoiminnan kannalta. Valmentaja on johtamisen subjekti ja urheilija toimii objektina. Tässä suhteessa ohjaustoiminto on suunnattu urheilijan taktisten ja teknisten toimien vaikutukseen, joka vaikuttaa hänen henkiseen käyttäytymiseensa ja tilaan yleensä.

Valmentajan ohjaavat vaikutukset urheilijan ponnistelujen yhteydessä ilmenevät kilpailutoiminnassa ja niiden muutoksissa sekä urheilijoiden mielentilan dynamiikassa, valmentajan ja urheilijan keskinäisessä tyytyväisyydessä, toiminnan tehokkuudessa, jonka pääkriteeri on urheilusaavutus.

A.I. Leontiev "Ihmispsykologia käsittelee tiettyjen yksilöiden toimintaa joko avoimen kollektiivisuuden olosuhteissa - ympäröivien ihmisten keskuudessa, yhdessä heidän kanssaan ja vuorovaikutuksessa heidän kanssaan tai silmästä silmään ympäröivän objektiivisen maailman kanssa." Esimerkki on voimanosto. Kilpailut tässä lajissa käydään "silmästä silmään" tangon ja urheilijan välillä. Täällä vallitsee moraalinen ja psykologinen valmistautuminen.

Mitä tulee tärkeimpiin palautumiskeinoihin, niihin kuuluvat: autogeeninen harjoittelu ja sen luokittelu - inspiroitu uni, psykosäätelykoulutus, itsehypnoosi. Urheilijan mielentilaan vaikuttavat suuresti kilpailu- ja harjoitusolosuhteet sekä vapaa-ajan ja arjen järjestäminen.

Asiantuntijat kiinnittävät erityistä huomiota mahdollisuuteen psykosäätelyharjoittelussa, joka perustuu urheilijan mielentilan säätelyyn hyödyntäen tietoista lihasjärjestelmän rentoutumista ja urheilijan vaikutusta oman kehonsa toimintoihin sanan kautta. Voimakkaan henkisen ja fyysisen rasituksen jälkeen palautumisprosessin nopeuttamiseksi käytetään spontaanin lihasrelaksaation menetelmää, joka perustuu suuremman lihasryhmän johdonmukaiseen rentoutumiseen. Tämän menetelmän käytöllä on hyvä vaikutus hermo-lihaslaitteiston tilaan ja se vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä.

Jos on tarpeen palauttaa voimat nopeasti ylityön sattuessa, voidaan turvautua myös hypnoottiseen ehdotukseen: usein se on tehokkain ja joskus ainoa tapa poistaa ylikuormituksen ja ylikuormituksen ilmiöt.

Jos tarvitset nopeaa voimien palautumista ylityössä, voit myös käyttää hypnoottista ehdotusta: se on tehokkain ja joskus ainoa tapa poistaa ylikuormitus ja ylikuormitus.

Yksi pääsuuntauksista psykologisten johtamis- ja työkyvyn palauttamiskeinojen käytössä on positiivisten stressien johdonmukainen käyttö ja ennen kaikkea oikein suunnitellut kilpailu- ja harjoituskuormitukset sekä suojaaminen negatiivisilta rasituksilta.

Jotta stressin vaikutusta urheilijaan voitaisiin säädellä oikein, on tarpeen tunnistaa stressin lähde ja urheilijan stressin oireet. Stressin lähteet voivat olla yleisluonteisia - tämä on elintaso, opiskelu, ravinto ja työ, suhteet ystäviin perheessä, sää, terveys, uni jne. ja erityisluonne - tämä on suorituskyky kilpailuissa ja harjoittelu, palautuminen ja väsymys, kuntotaktiikat ja -tekniikat, levon tarve, kiinnostus toimintaan ja toimintaan, psyykkinen vakaus, lihas- ja sisäelinten kipu jne. On pidettävä mielessä, että psykologisten toimenpiteiden monimutkaisessa käytössä niiden tehokkuus kasvaa. Vaikutuskompleksilla, jossa käytetään kaikkia edellä mainittuja menetelmiä, on valtava palauttava vaikutus urheilijan kehoon intensiivisen kilpailu- ja harjoitustoiminnan jälkeen.

Ei pidä ajatella, että urheilijoiden valmistautuminen riippuu täysin psykologeista, valmentajista, hierojasta ja lääkäreistä. Myös urheilijalla itsellään on tärkeä rooli, sillä kukapa hän paremmin voi tietää hänen tilansa.

Ajatteleva ja jatkuvasti itseään analysoiva urheilija voi aina huomata vielä aikaisempiakin muutoksia harjoittelussaan. Tämä koskee myös urheilijan itsesäätelykykyä. [8 p. 93]