Ulkona kävely on oikein. Vaellus raikkaassa ilmassa: edut

Monet vanhemmat aliarvioivat kävelyn edut lapselle, mutta kävely on erittäin tärkeää ihmiselle, erityisesti lapsille.

Kävely ilmassa on paras tapa parantaa terveyttä ja siten ehkäistä lasten ja aikuisten vilustumista. Lisäksi kävely auttaa lisäämään lapsen ruokahalua. Aineenvaihdunta paranee, ravintoaineet imeytyvät paremmin. Kävelyjen ansiosta raittiissa ilmassa tapahtuu kehon luonnollinen puhdistus, ylemmat hengitystiet toimivat paremmin. Kävely on yksinkertaisin ja varmin tapa kovettaa lasta.

Kävely lapsen kanssa on välttämätöntä mihin aikaan vuodesta ja säällä kuin säällä ja kävelyn kesto tulee sovittaa sääolosuhteiden mukaan.

Kesällä lapsi voi olla ilmassa koko päivän. Ihanteellinen olosuhde olisi levätä maalla, jossa on mahdollisuus piiloutua sateelta ja paahtavan auringon varalta. Vielä parempi, jos lähellä on lampi, ja jos ei, voit aina korvata sen lastenaltaalla, jossa lapset rakastavat roiskumista niin paljon. Täällä sinulla on viihdettä, ammattia ja kovettumista.

Pienille lapsille on erityisen hyödyllistä pysyä ilmassa, koska auringonvalon ansiosta keho kyllästyy ultraviolettisäteilyllä, joka vastaa D-vitamiinin tuotannosta kehossa. Tämä on paras lääke lapsille.

Kävely on myös erinomainen keino ehkäistä lasten näkövammaisuutta. Loppujen lopuksi kadulla, jossa on niin paljon tilaa, lapsen on jatkuvasti siirrettävä silmänsä lähellä olevista esineistä hänestä kaukana oleviin esineisiin - tämä on upea harjoitus likinäköisyyden ehkäisyyn ja hoitoon, koska silmälihakset ovat koulutettu, ja sen seurauksena näkökyky vahvistuu. Rentoutumisharjoitus on erittäin hyödyllinen, kun voit vain katsoa rauhallisesti kaukaisuuteen.

Ei vähemmän hyödyllisiä ja talvikävelyjä. Talven pakkasilma on parhaiten kyllästetty hapella, joutuessaan kehoon, se stimuloi aivojen toimintaa. Talvikävelyjen ansiosta kehon fyysinen aktiivisuus lisääntyy, uni paranee. Erityisen hyödyllisiä kävelylenkkejä alle kymmenen asteen lämpötiloissa. Tällainen ilma on erityisen puhdasta ja tartunnan todennäköisyys on paljon pienempi. Olet varmaankin huomannut, että virustautien nousu tapahtuu useimmiten pakkasen väistyessä sulamisen jälkeen.

Ja jotta kävely olisi hauskaa ja hyödyllistä, vanhempien pitäisi tietää.

Tietysti aikuisten tulisi säännellä talvikävelyn kestoa, varmistaa, että lapsi ei jäähdy liikaa tai ylikuumene. Tunne vauvan kaula takaapäin. Jos on kuivaa ja lämmintä - kaikki on kunnossa, jos on märkää ja kuumaa - lapsella on kuuma ja hikinen, sinun on mentävä kotiin. Jos niska on viileä, vauvalla on kylmä ja se on eristettävä. Vauva on puettava oikein kävelylle.

Kävelyn ansiosta lapsen fyysinen kehitys paranee. Jokaiseen kävelyyn liittyy vauvan motorista toimintaa. Ulkopeleissä treenataan erilaisia ​​lihasryhmiä, kehitetään liikkeiden koordinaatiota sekä reaktionopeutta, voimaa, kestävyyttä ja voittotahtoa.

Erilaisia ​​liikkeitä oppiessaan lapsi käyttää aktiivisesti henkisiä toimintoja, mikä edistää hänen henkistä kehitystään. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että mitä korkeampi lapsen motorinen aktiivisuus on, sitä nopeammin hänen puhensa kehittyy.

Myös luonnossa lapsella on mahdollisuus tarkkailla ympärillään olevaa maailmaa, luonnonilmiöitä, oppii luomaan syy-seuraus-suhteita, esimerkiksi miksi lumihiutale sulaa hänen käteensä. On erittäin tärkeää opettaa lapsi näkemään ympäröivän luonnon kauneutta, luonnonilmiöitä. Kaikki tämä edistää myös henkisten prosessien kehittymistä: havainto, huomio, muisti, mielikuvitus.

Vietä kävellessäsi lasten kanssa kehittämällä pelejä vuodenaikojen, luonnonilmiöiden, eläinten, kasvien tuntemiseen.

Muista, että oikein järjestetty ja johdettu kävely takaa vauvasi terveyden ja harmonisen kehityksen.

Kahdeksan kuukauden ikäinen vauva. Kehitys sukupuolikasvatus Pitäisikö minun antaa vauvalleni tutti?
Didaktiset pelit 2-3-vuotiaille lapsille. Väri. Kuinka kehittää pienten lasten puhetta Kuinka opettaa lapselle vastuullisuutta Kuinka saada lapsi keräämään leluja Kuinka ruokkia lasta 1-3-vuotiaasta Kuinka opettaa lapsi puhumaan Kuinka opettaa lapsi käsittelemään rahaa Kuinka vieroittaa lapsi nukkumaan vanhempiensa kanssa Kuinka leikkiä lapsen kanssa ulkona sateen jälkeen Kuinka rauhoittaa raivokohtaus lapsella Mitä refleksejä vastasyntyneillä pitäisi olla Kansanlääkkeet lapsen ummetukseen Opeta lapsellesi kuinka ilmaista tunteitaan oikein Tuhma lapsi: kuinka käsitellä oikkuja ja kiukunkohtauksia
Piirtämisen edut lapsille Miksi lapsi ei halua mennä päiväkotiin? Oikeat kengät lapselle Lapsen psykologinen valmius kouluun

Ihmiset, jotka haluavat parantaa kehoaan millä tahansa keinolla, ymmärtävät intensiivisen kävelyn jatkuvan merkityksen. Oikealla tasapainoisella ruokavaliolla, huonojen tapojen poistamisella on tärkeä rooli terveellisissä elämäntavoissa. Mutta toimettomuus samalla minimoi kaikki titaaniset ponnistelut, joilla pyritään saavuttamaan tarvittavat tulokset.

Kävelemisen hyödyt ovat niin suuret, että monet lääkärit uskovat, että tunnin kävely on paljon hyödyllisempää kuin 30 minuutin juoksu. Asioita suunniteltaessa on ehdottomasti otettava huomioon päivittäisten kävelyjen aika. Ja tässä asiassa säännöllisyys on tärkeää, kävelyn laskeminen aikavälillä, ottaen huomioon fyysisen aktiivisuuden määrä. Oikea kävely ei ole ollenkaan niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Kävelemisen etuna on kyky rentoutua, tarkastella olemassa olevaa ongelmaa aivan eri näkökulmasta ja löytää uusia ratkaisuja. Kävely on eräänlainen meditaatio, tauko ongelmista, jotka odottavat henkilöä kotona tai työssä.

Oikealla kävelyllä yritä pitää vartalo suorana, älä rasita, suorista olkapäät, yritä huomata kaikki ympäröivän maailman vivahteet. Ehkä aluksi se näyttää sinulle vaikealta, oudolta, mutta myöhemmin kaikki loksahtaa paikoilleen. Ei todellakaan kannata kävellä kovin hitaasti, hitaasta kävelystä ei ole juurikaan hyötyä. Kävelyn loppuun mennessä voit jopa hikoilla, ja hien mukana tulee ulos myrkkyjä ja kuonaa. Lääkärit sanovat, että kävelyn edut ovat fyysisessä aktiivisuudessa. He uskovat, että joka päivä ihmisen tulisi kävellä keskimäärin vähintään viiden kilometrin vauhtia. Reitin tulee olla maastohiihto. Jos sinulla on vielä voimaa, yritä kiivetä ylimääräisiä portaita ylös ja alas.

Kävelyn aikana ihmiskehossa tapahtuu useita mielenkiintoisia reaktioita. Aineenvaihduntaprosessit etenevät täysin eri tavalla, käsivarsien ja jalkojen lihakset toimivat. Intensiivisellä liikkeellä veri ryntää suoraan sydämeen, ruoka kulkee nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja mahaneste käsittelee sitä paljon paremmin. Näin ollen vältät sapen pysähtymisen, se liikkuu. Intensiivisellä kävelyllä on poikkeuksetta myönteinen vaikutus kaikkiin ihmiselimiin. Istuvalla elämäntavalla sisäelimet peitetään myrkkypäällysteellä, verenkierto niissä heikkenee. Usein elimet surkastuvat, muuttuvat paljon pienemmiksi.

Kävelemisen hyöty on intensiivisemmässä veren liikkeessä verisuonten läpi, jolloin maksa, perna ja haima rikastuvat hapella. Intensiiviset kävelyt vaikuttavat positiivisesti selkärangaan ja niveliin. Liikkuessaan nikamavälilevyt kokevat vuorotellen puristusta tai rentoutumista, niiden verenkierto paranee, mitä voidaan pitää eräänlaisena hieronnana.

Ihmiskeholle koituvan suuren hyödyn lisäksi kävelystä on hyötyä kurin ja organisoinnin kasvatuksessa. Sinun on suunniteltava päiväsi kunnolla, jos mahdollista, varaa aikaa kävelylle. On huomattu, että kävely jopa metropolissa melko epäsuotuisassa ympäristötilanteessa on paljon hyödyllisempää kuin huoneessa televisiota tai tietokonetta katsellen. Älä myöskään unohda tärkeää tekijää - kovettumista kävelyn aikana. Kävelyä tulee tehdä säännöllisesti, ilman lämpötilasta, vuodenajasta riippumatta. Säännölliset kävelyt auttavat näköhermoja rentoutumaan, pitämään tauon kovasta työstä.

Vaikka ensin pakottaisit itsesi tekemään intensiivisiä kävelylenkkejä, huomaat lyhyen ajan kuluttua himon lähteä kävelylle. Tämä on lähtökohta, jonka jälkeen haluat kävellä raikkaassa ilmassa säännöllisesti. Sinusta tulee välinpitämätön suunnan, sääolosuhteiden, seuran suhteen. Pääasia on mennä eteenpäin, nauttia liikkeestä, huomata ympärillämme oleva maailma, oppia uutta, mielenkiintoista. Kävely ei paranna vain kehoa, vaan myös sielua. Tämä on helpoin tapa parantaa terveyttä tuoden kiistattomia etuja!

Useiden tuntien kävelyn jälkeen et häiritse rentouttavaa hierontaa erityisessä hierontatuolissa (http://www.all-massage-chairs.ru) Viidestä kymmeneen minuuttia rentoutumista, kehosi on rento ja olet taas valmis hyödyllisiin fyysisiin harjoituksiin.

Lääketiede on edennyt pitkälle, mutta nykymaailmassa jatkuvan stressin, kiireen ja nopean elämäntahdin vuoksi on edelleen monia terveysriskejä. Yhä useammat ihmiset alkavat ajatella tätä ongelmaa ja seurata kehonsa toimintaa. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta salilla ja huonojen tapojen hylkääminen eivät kuitenkaan anna toivottua vaikutusta, jos keho ei saa riittävästi happea. Mitä hyötyä raikkaasta ilmasta on, mistä sitä löytää ja miten hengittää oikein? Selvitetään se.

Olet varmasti huomannut, kuinka tukkoisesta huoneesta kadulle tullessasi sinusta tulee kuin erilainen ihminen. Parempi olo, mielenterävyys ja hyvä mieli palaavat, voimat nousevat. On selvää, miksi näin tapahtuu: loppujen lopuksi raitista ilmaa tarvitaan aivoille ja jokaiselle kehon solulle. Mitä muita etuja raitis ilma tuo? Tarkastellaanpa muutamia kohtia:

• Parantaa ruoansulatusta. Tämä etu on erittäin hyödyllinen, jos haluat saada kuntoa ja laihtua - tietysti edellyttäen, että olet aktiivinen raittiissa ilmassa: kävely, lenkkeily tai kuntoilu.
• Jos huomaat, että kuppi kahvia ei enää auta piristämään - älä ihmettele. Ehkä se provosoi. Kun annat aivoille enemmän raitista ilmaa, keho voi toimia tehokkaammin. Silloin ajattelet selkeästi ja toimit salamannopeasti.
• Jos sinulla on ongelmia verenpaineen kanssa, raitis ilma on välttämätöntä. Monet lääkärit neuvovat rauhallisia kävelylenkkejä paineen normalisoimiseksi - erityisesti verenpainepotilaille.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu. Suojellakseen kehoa patogeenisiltä bakteereilta ja viruksilta valkosolut tarvitsevat tietyn määrän happea, joka löytyy raikkaasta ilmasta. Siksi monet pitkien kävelylenkkien ystävät eivät yleensä saa vilustumista.
• Raitis ilma on hyväksi terveydelle ja koko elimistön vahvistamiselle: se parantaa verisuonten, keuhkojen, sydämen ja muiden elinten toimintaa.

On selvää, että raikkaan ilman vaikutus terveyteen on korvaamaton - sekä aikuisille että lapsille. Ärtyneisyys, ylityö, aloitteellisuuden puute, laiskuus, hermoromahdukset - kaikki tämä katoaa, kun hengitämme "oikeaa" ilmaa. Yritä siksi nauttia kävelyllä vietetystä ajasta ja saada siitä kaikki irti. Tämä ei ehkä ole helppoa, koska joskus ajattelemme, että meidän ei pitäisi häiritä tärkeitä töitä kävelykadulla. Mutta on erittäin tärkeää pitää vähintään viiden minuutin taukoja liiketoiminnasta ja "tuuleta". Tämä auttaa sinua palauttamaan aiemman keskittymiskykysi ja voit työskennellä paljon tehokkaammin.

Vietämme suurimman osan päivästä sisätiloissa. Monet huomaavat olevansa ulkona vain 5 minuutiksi - kun he poistuvat kotoa ja nousevat autoon. Mutta raittiissa ilmassa kävelyn edut ovat erittäin merkittäviä:

1. Ensinnäkin, kuten edellä totesimme, hapella on myönteinen vaikutus terveyteemme ja mielialaan.
2. Toiseksi, tällainen lempeä fyysinen aktiivisuus, kuten tavallinen kävely, ei vie paljon voimaa, mutta vaikutus on silti havaittavissa.
3. Ja lopuksi, jokainen kävely on uusi tunne! Voit vaeltaa kotikaupunkisi upeisiin paikkoihin, joita et ole koskaan ennen nähnyt, pohtia tulevaisuuden suunnitelmia tai tavata mielenkiintoisia ihmisiä.

Siksi säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa ovat hyödyllisiä. Vain usein he rajoittuvat käymään ruokakaupassa kerran kuukaudessa. Samaan aikaan tiedemiehet ja lääkärit sanovat, että joka päivä ihmisen tulisi kävellä keskimäärin vähintään viiden kilometrin vauhtia.

Mitä tehdä, jos työpäivänä et kiireisen aikataulun vuoksi löydä aikaa täydelle kävelylle? Ensinnäkin sinun tulee yrittää kävellä töihin - tai ainakin kävellä osa matkaa, jos työ on kaupungin toisella puolella. Myös lounastauot kannattaa viettää aktiivisesti lähimmässä lehdossa kävellen ja luontoa ihaillen. Voit "palauttaa" viikonloppuna: soita ystäville tai perheelle kävelylle, mene pois kaupungista tai maalle. Matkustaminen on hyvä tapa saada tarvittava annos happea, mutta myös paljon uusia kokemuksia. Ei ole välttämätöntä kuluttaa korkeita rahoja luksuslomakohteisiin - riittää, että matkustat naapurikaupunkiin tilanteen muuttamiseksi.

Jos rakastat eläimiä, hanki itsellesi kävelyseura! "Koirien ystävien" joukossa on usein erittäin hyväkuntoisia ja terveitä ihmisiä: loppujen lopuksi he kävelevät paljon ja leikkivät nelijalkaisten tovereidensa kanssa osoittaen siten fyysistä aktiivisuutta.

Jos elät istumista ja et ole tottunut fyysiseen toimintaan, älä yritä kiertää koko kaupunkia päivässä. Aloita lyhyillä 15 minuutin kävelylenkeillä ja lisää aikaa vähitellen. Sitten kävely ei tuo vain hyötyä, vaan myös iloa!

Käytä askelmittaria löytääksesi tarvitsemasi kuorman. Voit ostaa "älykkään" rannekkeen, joka lukee fyysistä aktiivisuuttasi, tai ladata erityisen sovelluksen älypuhelimeesi.

Raitista ilmaa etsimässä: Kaukasuksen vuorilta omaan kotiin

Raitis ilma ei aina vastaa ulkoilmaa. Sen löytäminen suurista kaupungeista ei ole helppo tehtävä, koska tupakansavu, kaupunkisumu, autojen pakokaasut jne. tuhoavat luonnollisen tuoreuden. Joten sinun on valittava oikea paikka kävelylle.

Ei ole mikään salaisuus, että kävely raittiissa ilmassa metsäalueen läpi on hyödyllisempää kuin kävely vilkkaalla moottoritiellä. Itse asiassa monet puut (esimerkiksi kuusi, poppeli, kataja) vapauttavat fytonsideja - aineita, joilla on voimakas bakteerivaikutus. Esimerkiksi Japanissa on jopa erityinen termi "shinrin-yoku", joka tarkoittaa "metsäkylpyjä". Nousevan auringon maan asukkaat, jotka harjoittavat "uimista", väittävät, että metsässä kävely parantaa terveyttä ja mielialaa.

Metsän halki kävelemisen hyödyt ovat ilmeisiä kaikille. Onko vuoristoilma hyvä sinulle? Varmasti! Olet varmasti kuullut uutisissa pieniä tarinoita pitkäikäisistä ylängöistä: onhan vuoristoilmasto käytännössä pölytön, pakokaasut ja teollisuusjätteet. Vuorten alhaisen ilmanpaineen vuoksi happea on kuitenkin paljon vähemmän. Miksi sitten ihminen tuntee olonsa täynnä energiaa, kun hän lähtee vuoristokeskukseen tai vaellukselle lumisille huipuille? Vastaus on yksinkertainen: kun sisäänhengitetyn ilman hapen määrä vähenee, kehon varavoimat tulevat voimaan. Parantaa verenkiertoa, keuhkojen ja rintakehän toimintaa. Mutta on parempi olla liioittelematta sitä pituuden kanssa: hypoksian vaara on aina olemassa, ja se voi johtaa tajunnan menetykseen.

Jos oleskelet suljetussa, tuulettamattomassa tilassa pitkään, hengität samaa ilmaa yhä uudelleen ja uudelleen. nousee

Hei rakkaat blogini lukijat ja vieraat!

Tämän päivän artikkelissa kerron sinulle yhdestä erittäin tärkeästä terveyteemme ja aktiiviseen pitkäikäisyyteemme vaikuttavasta tekijästä - kävelystä raittiissa ilmassa. Kyllä, se vaikuttaisi niin yksinkertaiselta, mutta mikä valtava hyöty! Nyt saamme selville, mitä hyötyä raittiissa ilmassa kävelemisestä on!

Joten aloitetaan, tässä artikkelissa opit:

Ensinnäkin kävely on kohtalaista fyysistä toimintaa, eli juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Yleensä hypodynamia (alhainen fyysinen aktiivisuus) on suurin syy useimpiin nykyajan ihmisen sairauksiin, koska liikkumisen puutteesta johtuen esiintyy tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia sekä ruoansulatus-, hengitys- ja verenkiertohäiriöitä.

Kuinka paljon kävellä päivässä

Oletko koskaan miettinyt kuinka monta askelta kävelet päivässä? Nyt on monia mahdollisuuksia ottaa selvää erilaisten sovellusten ja laitteiden, kuten askelmittarien ja kuntorannekkeiden avulla. Keskimääräisen kaupunkilaisen mittaustulokset ovat erittäin surullisia, keskimäärin se on 5000 askelta. Kuten he sanovat, ei riitä!

Lukuisat tutkimukset ympäri maailmaa, mukaan lukien Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (National Institutes of Health) tutkimukset, ovat osoittaneet, että terveyden edistämiseksi ja vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien sairauksien ehkäisemiseksi ihmisen on kävettävä noin 10 000 askelta päivässä, joka on noin 7 kilometriä (askeleen pituudesta riippuen).

National Geographicin tutkija Dan Buettner, joka on matkustanut ympäri maailmaa etsiessään pitkäikäisyyden salaisuuksia, kirjoittaa kirjassaan The Blue Zones, että säännöllinen ja kohtuullinen liikunta kävelyn muodossa (heidän elämäntapansa vuoksi) on avaintekijä. pitkän iän aikana Sardinian saaren asukkaat, josta löytyi suurin 100-vuotiaiden miesten pitoisuus.

Kävelemisen hyödyt ihmiskeholle

Kävely on sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy. Kävellessämme syke tasoittuu ja verenpaine laskee, verenkierto ja kaikkien elinten verenkierto paranee ja sydänlihas vahvistuu.

Jalkojen suonikohjujen ehkäisy, koska parantaa ääreislaskimoveren ulosvirtausta jaloista. Kävely parantaa verenkiertoa ja verta, liikkuu suonten läpi, rikastaa kaikkia elimiä suurella määrällä happea.

Kävely pidentää ikää, tutkijat ovat osoittaneet, että vanhemmat ihmiset, jotka kävelevät päivittäin vähintään kaksi tuntia päivässä, vähentävät kuolemanriskiään seuraavan kymmenen vuoden aikana jopa 40 %!

Kävellessä luut ja nivelet vahvistuvat, osteoporoosin riski pienenee merkittävästi.

Nivelillä itsellään ei käytännössä ole pääsyä vereen, niiden ravinto hyödyllisillä aineilla tapahtuu pääasiassa nivelten välisen (nivelen) nesteen ansiosta, joka on niiden luonnollinen voiteluaine. Tämän nesteen puute tai päinvastoin ylimäärä on haitallista nivelten normaalille toiminnalle. Tätä nestettä tuottavat itse nivelet rustovaipassaan, sen täysi tuotanto ja ulosvirtaus tapahtuu lihasten yksitoikkoisen työn aikana, se voi olla: juoksua, uintia, pyöräilyä ja tietysti kävelyä! Kyllä, muuten, se on hyödyllinen myös polvinivelille.

Kävely vahvistaa vatsalihaksia, jalkoja ja valtavaa määrää stabilointilihaksia, jotka tukevat vartaloa pystyasennossa ja vähentävät stressiä nivelistä ja selkärangasta.

Kävely parantaa hengityselinten toimintaa. Arkielämässä hengitämme pinnallista hengitystä käyttäen pääasiassa keuhkojen ylälohkoja, intensiivisellä kävelyllä alamme hengittää "syvää hengitystä" mukaan lukien pallea, mikä parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja kehon happisaturaatiota, kaasunvaihtoa keuhkot ja kudokset paranevat ja siten kehon yleinen hyvinvointi paranee. Ja säännöllisillä kävelyillä keuhkojen vitaalikapasiteetti (VC) lisääntyy. Voit lukea lisää hengityksestä ja hengitysharjoitusten eduista tästä artikkelista:

Kävelyn ansiosta kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat, kehon puolustuskyky lisääntyy, immuniteetti paranee.

Kävelyn edut parantavat tunnetilaasi

Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että mielialan ja otetun askelmäärän välinen suhde, eli mitä enemmän kävelet päivässä, sitä parempi mieliala! Tämä johtuu siitä, että kävellessä keho alkaa tuottaa hormoneja: endorfiinia, joka antaa meille hyvän mielen ja lievittää ahdistusta ja stressiä, sekä serotoniinia, joka vastaa myös hyvästä mielialasta ja sisäisen mukavuuden tunteesta. stimuloi fyysistä aktiivisuuttamme.

Kävely parantaa unta! Pääasiassa iäkkäillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin toinen riippuvuus. Unen laatu riippuu päivän aikana kuljetusta matkasta! Ne koehenkilöt, jotka kävelivät 5 kilometriä päivässä tai enemmän, pääsivät 40 % todennäköisemmin eroon kroonisesta unettomuudesta.

Säännölliset kävelyt auttavat lievittämään kroonista väsymysoireyhtymää, emotionaalinen stressi lievittyy, lisääntyneen raikkaan ilman kierron ansiosta keuhkoissa hermosto ja aivot paranevat.

Mikä suuri hyöty säännöllisestä kävelystä! Se tuntuisi vähäpätöiseltä, mutta yksinkertaisen ja miellyttävän tapahtuman, kuten kävelyn raittiissa ilmassa, ansiosta on energiaa ja elinvoimaa!

Tässä lopuksi: Törmäsin mielenkiintoiseen videoon siitä, kuinka jalkalihakset toimivat kävellessä:

Siinä kaikki tälle päivälle, seuraavassa artikkelissa kerron sinulle reseptin herkullisimmista ja terveellisimmistä, jotka voit helposti ottaa mukaasi kävelylle!

Kiitos kaikille huomiosta, olen iloinen nähdessäni teidät uudelleen!

Päivittäiset kävelyt ovat myös terveytemme tae. Ei mitään vähempää kuin oikea ravitsemus tai hyvä uni. Kuinka monta minuuttia tai tuntia kuitenkin vietät ulkona päivässä? Useimmat ihmiset harkitsevat kävelemistä kotoa töihin ja takaisin, kyllä, jopa kauppoihin. Mutta nämä eivät ole täysimittaisia ​​kävelyretkiä, eikä niistä ole niin paljon hyötyä.

Muista kävellä joka päivä puistoissa, joissa ilma on ainakin hieman puhtaampaa, missä on paljon puita, missä ei ole niin meluisaa. Kävellessään pysy hiljaa - mieti, nauti lehtien kahinasta, tuulen hengityksestä, ympäröivän maailman kauneudesta. Ota henkisesti etäisyyttä ongelmista ja ongelmista. Anna itsellesi tauko.

Tällaiset kävelyt tuovat monia terveyshyötyjä:

1) Stressin lievitys
Pitkien kävelylenkkien aikana hermoston työ normalisoituu, syke laskee, lepäät sielusi. On tieteellisesti todistettu, että päivittäin kävelevät ihmiset eivät melkein kärsi masennuksesta ja apatia-/melankoliakohtauksista jne. He ovat nopeita, heitä on vaikea loukata tai vihata.

2) Henkinen purkaus
Kuvittele, kuinka hyvä on kävellä työpäivän jälkeen, varsinkin jos se osoittautui raskaaksi. Joskus et voi rentoutua, aivosi näyttävät olevan kuuroja etkä pysty keskittymään, haluat vain sammua... Kävely pelastaa sinut tästä tilasta. Älä ole laiska.

3) Muistin ja näön parantaminen
Myös tieteellisiä tutkimuksia tehtiin, ja tulokset osoittivat, että hitaasti kävelevien ja päivittäin ympäröivää maailmaa pohtivien muisti ja näkökyky paranevat. Tietysti, jotta suorituskyky todella parantuisi, on suositeltavaa kävellä metsässä tai ainakin hiljaisissa harvaan asutuissa puistoissa esimerkiksi aikaisin aamulla, kun kaupunki vielä nukkuu.

4) Luova ajattelu
Luonnossa oleminen lisää kykyä ajatella luovasti. Ei ole turhaa, että monet luovat ihmiset rakastavat luontoa niin paljon ja saavat inspiraatiota. Kävellessäsi saattaa tulla mieleen mahtavia ideoita, saatat yhtäkkiä tajuta ratkaisun ongelmaasi.

5) Iloisuus ja keveys
Muista, että liike on elämämme! Jokainen joka kävelee joka päivä tuntee itsensä iloiseksi ja kevyeksi päivällä! Tom ei halua nukkua päivällisen jälkeen, hänen tuottavuutensa ja tehokkuutensa kasvavat, samoin hänen mielialansa!

Ystävät, kävele enemmän, nauti luonnosta. Se on hauska tapa pitää huolta terveydestäsi!