Hvad skal du tage med i saunaen: en oversigt over de nødvendige ting, funktioner og anbefalinger. Hvordan går man i bad og damper? Forberedelse, regler, anbefalinger

I dag er det sædvanligt at kalde ethvert bad "sauna". De gør det uanset. Der er mange tips til, hvordan man korrekt damp i saunaen for at udvinde maksimalt udbytte fra proceduren. De skal kendes.

I saunaen er det umuligt at møde koste og bassiner med vand, vi alle kender, fordi det netop er på grund af dets fravær, at en person kan udholde sådan varme. Hvad sker der på dette tidspunkt? Hos en person begynder det ikke med det samme, kun på den anden kørsel åbner porerne sig, og alle toksinerne kommer ud. En anden egenskab ved saunaen er en pool af isvand. Finnerne har en sø til dette formål

Sauna tilbehør

Hele vapingproceduren tager normalt omkring to timer, og når du skal vaske op, bør du finde ud af, præcis hvilke ting du får, og hvad du skal have med. Nu kan du købe en masse spændende saunatilbehør i ét sæt. Sørg for at vide, hvordan du korrekt damper i saunaen, for ikke at skade din krop. Tag en uldkasket eller et tørklæde med til at dække dit hår. De er meget følsomme over for temperaturændringer, og efter 3 besøg i den finske sauna uden hat, vil du mærke, hvor skøre de er blevet. Før du går i saunaen, skal du veje dig selv for at finde ud af, hvor mange kilo du vil tabe efter dampbadet. Spørg på forhånd, om saunaen har pool. Kontrasten mellem skoldning og isvand er trods alt hovedpunktet i proceduren.

Sauna blandinger

Inden du går ind i dampbadet, skal du vaske dig godt under bruseren, helst så meget som muligt. varmt vand. Det er bedst at gnide sig med en hård vaskeklud og bruge noget. Derefter kan du gå ind i dampbadet et stykke tid. Da temperaturforskellen er høj, bør du ikke misbruge den til en start - bliv der i højst 10 minutter.

For at porerne kan åbne hurtigt, er en blanding af formalede hercules meget nyttig, olivenolie, groft salt og honning. for sundheden vil stige markant. Du skal dog ikke smøre det helt i begyndelsen. Lad din krop først vænne sig til varmen, og kom derefter ud af dampbadet og fyld dig med varmt vand i bruseren. Efter 15 minutter kan du gentage proceduren igen.

hvordan damper man rigtigt?

For at komme i gang skal du sidde på nederste hylde og sidde stille i 5 minutter, derefter smøre dig selv med en blanding af hercules og gnide det ind i huden i cirkulære bevægelser fra bunden og op. Du kan bruge en kuglemassager. Vigtigst af alt, glem ikke at bære en hat og våd under ingen omstændigheder dit hår, indtil slutningen af ​​proceduren skal de forblive tørre.

Anden gang kan du, hvis helbredet tillader det, opholde dig i dampbadet i op til 30 minutter. Derefter skal du komme under bruseren for at vaske den klæbrige blanding af og sidde et stykke tid i omklædningsrummet, slappe af. Afslapning og fornøjelse - det er, hvad den finske sauna vil bringe dig. Hvordan man bader i det korrekt, vil du lære efter den første session.

kontrastprocedurer

Det er meget nyttigt at drikke urte- eller grøn te med citron under resten, tranebærsaft eller æblejuice. De mest vedholdende mennesker kan gå til dampbadet for tredje gang. Porerne i din hud er allerede åbne nok til, at intet vil forstyrre sveden. Din hud ånder, alle giftstofferne er allerede frigivet, og du kan hoppe ud i det isvand Du skal dog være meget forsigtig her! Hypertensive patienter og dem, der lider af hjertesygdomme, har det bedre med bare at tage koldt og varmt brusebad. Ellers kan du alvorligt skade dit helbred. Efter saunaen er det nødvendigt at smøre kroppens hud godt ind med en fugtgivende el nærende creme baseret på olivenolie. Problemområder anbefales at behandles med et anti-cellulitemiddel og tage tætsiddende bomuldsundertøj på.

Hamam

Den tyrkiske sauna - hammam - er fundamentalt forskellig fra det finske bad. Princippet om dets indflydelse er baseret på skabelsen af ​​et særligt klima. Temperaturen der varierer fra 35 til 55 grader, og luftfugtigheden i rummet er næsten 100%. Det tyrkiske bad har en afslappende effekt på en person, det er bygget på en sådan måde, at gulvet og marmorvægge og liggestole varmer op i rummet. Dampen her er let hovedhemmeligheden. Det virker blidt og langsomt på huden og åbner gradvist porerne, samtidig med at det forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet.

Hvis du ved, hvordan du korrekt damper i saunaen, så vil du få enorme sundhedsmæssige fordele. Procedurer i hammam lindrer led- og muskelsmerter, har en gavnlig effekt på vejrtrækningen og adskiller sig med hensyn til deres helbredende egenskaber ikke fra sessioner i den finske sauna. Men de er meget mere skånsomme og har stort set ingen kontraindikationer. Alle slags aromatiske olier bruges ofte i hammam.

Tyrkisk bad funktioner

De sundhedsmæssige fordele ved en sauna er enorme. I hammam sænkes varmeoverførslen, hvilket bidrager til oxidative processer og forbedrer stofskiftet. Under langsom påvirkning af varme opstår udvidelsen af ​​blodkar og kapillærer gradvist, mens udstrømningen af ​​blod fra de indre organer udføres. Ligesom i det finske bad omfatter saunaen (tyrkisk) en pool med koldt vand. En skarp ændring i temperatur har en meget gavnlig effekt på væggene i blodkarrene, men personer med kronisk hjertesygdom, aneurismer og hypertension bør være ekstremt forsigtige og ikke misbruge kontrastprocedurer.

I hammam er kroppens hud naturligt fugtet. Du behøver ikke dække dit hår her. Damp har en gavnlig effekt på dem og styrker rødderne. Hår med regelmæssige besøg tyrkisk bad bliver stærk og skinnende. Vi skal ikke glemme den forebyggende effekt, især for bevægeapparatet og af det kardiovaskulære system.

Infrarød sauna - sådan damper du korrekt

Moderne skønhedscentre og fitnessklubber tilbyder i stigende grad deres kunder den nye slags tjenester er en infrarød sauna.

De små hytter er individuelle midler vægttab, og de kan købes til hjemmet. Denne procedure accelererer også metabolisk proces i kroppen er der udstrømning overskydende væske, og forbedrer lymfecirkulationen, hvilket hjælper i kampen mod cellulite. Princippet for en infrarød saunakabine er enkelt: sensorer er indbygget i væggene, der udsender bølger af en vis længde og opvarmer kroppen. Alt dette har en gavnlig effekt på blødt væv og fremskynder udvekslingsprocessen. Karrene udvider sig, og der sker også udstrømning af mælkesyre fra musklerne.

Det skal dog nævnes, at hos mennesker er individuel tilpasning til varme, og hos nogle forbliver stofskiftet på samme niveau. Mange spekulerer på, om læger vil hjælpe dem med at tabe sig, får dig til at spekulere. Uden et sæt fysiske øvelser er det usandsynligt, at denne enhed hjælper dig med at tabe dig. overvægtig- i en halv times siddetid forbrændes kun 120 kcal i det, hvilket er ubetydeligt, hvis en person fører en stillesiddende livsstil.

Glem heller ikke nogle kontraindikationer. Så du bør for eksempel ikke udføre proceduren i begyndelsen af ​​arbejdsdagen, når alvorlige belastninger venter dig. Kosmetik er kun godt for det finske og tyrkiske bad, her er det forbudt. Du kan få hudforbrændinger eller få allergi. Glem ikke at tage væske under proceduren, ellers er du i risiko for dehydrering. Og du bør ikke gøre flere tilgange i træk, dette kan forårsage uoprettelig skade på hjertet.

Kontraindikationer

Der er en række sygdomme, hvor det er strengt forbudt:

Alle typer af ondartede tumorer;

Psoriasis og neurodermatitis;

Nephritis og blærebetændelse i en forværret form;

Gigt og artrose;

Sygdomme i det kardiovaskulære system.

Du bør heller ikke bruge saunaen under graviditet og amning.

Hvis du ved, hvordan du korrekt damper i saunaen, vil der ikke følge nogen skade på sundheden.

Regler

Proceduren bør ikke vare mere end 25-30 minutter.

Det ideelle tidspunkt er om aftenen efter fitnesstimer.

Brug ikke cremer eller kropsolier.

Spis ikke før proceduren, men du bør heller ikke sidde på tom mave.

Brug ikke saunaen til at behandle forkølelse og influenza.

Glem ikke at drikke konstant under proceduren.

Hvis alle regler og indikationer følges, vil den infrarøde sauna bringe dig en masse nyttige følelser og reducere forekomsten af ​​cellulite i problemområder. Det vil også reducere vægten.

Saunaen er stærkt forbundet i menneskers sind som et sted for afslapning, hvile og restitution. Disse egenskaber er fuldstændig sande, men med en advarsel: hvis du bader i det korrekt, efter de klare anbefalinger fra eksperter. Før den første tur til det finske bad, er det vigtigt at fylde op med alle de genstande, der er nødvendige for fuldstændig afslapning.

Derudover er det vigtigt at vide, hvor ofte du kan besøge saunaen, hvad der anbefales at gøre i den, og hvad der er bedre at undlade. Vi vil forstå nøglefunktionerne og nyttige egenskaber ved det finske dampbad såvel som forviklingerne af badeprocedurer i det. Vendbar Særlig opmærksomhed for lidelser, hvor det er uacceptabelt at være i det. Find ud af, hvilke sundhedsproblemer dampbadet hjælper med at helbrede.

De gavnlige virkninger af saunaen og reglerne for brugen af ​​den

Det finske dampbad adskiller sig fra det russiske bad ved, at en person dampes ved en temperatur på 65 til 100 grader i tør luft. På grund af dette kan det ikke bruges. badekost, da det kan efterlade forbrændinger på kroppen. Reglerne for brug af saunaen giver kun én form for afslapning i dampbadet: liggende på hylderne og rolig afslapning. Under sådan et doven tidsfordriv er der en dyb opvarmning af kroppens væv, udvidelse af blodkar og aktivering af svedprocessen. Porerne på huden udvider sig, og gennem dem fjernes giftstoffer og henfaldsprodukter, der er ophobet i den, fra kroppen med sved.

Det er kutyme at køle i saunaen i en kølig pool, som nøglepåvirkning på kroppen er baseret på vekslen mellem en varm atmosfære i dampbadet med afkøling i vand. Disse temperaturudsving er med til at styrke blodårer og forbedre kredsløbet. Ved regelmæssig og korrekt brug af saunaen bliver blodkarrene mere fleksible, og blodgennemstrømningen i lemmerne forbedres. Øger blodgennemstrømningen til overfladen af ​​blodet og forbedrer derved ernæringen af ​​det subkutane lag og overfladevæv. Skiftende temperaturer styrker immunsystemet og styrker en person. Kardiovaskulær træning kan forbedre hjertefunktionen over tid.

Dampning er nyttig ved de første symptomer på forkølelse. i dampbadet menneskelige legeme kunstigt indført i en tilstand af hypertermi ( forhøjet temperatur krop), hvilket er en vigtig faktor kæmpe mod forkølelse. Reagerer øjeblikkeligt på en kunstig stigning i kropstemperaturen immunsystemet som begynder at producere øget beløb hvide blodlegemer og antistoffer, der skynder sig til sygdommens fokus for at overvinde den.

Professionelle atleter bruger gavnlige egenskaber saunaer for at lindre muskelspændinger efter udmattelse styrketræning. Efter en kort pause i det finske dampbad føler atleterne sig forfriskede og fulde af energi igen. Denne behagelige procedure hjælper med at slappe dybt af og, som de siger, "rydde dit hoved".

Under påvirkning af høje temperaturer i saunaen øges muskelfleksibiliteten, smerter i dem falder, og blodcirkulationen i muskelvæv forbedres.

Reagerer aktivt på forholdene i dampbadet og vores hud. Som følge af høj temperatur i huden øges blodcirkulationen. Kroppens overflade kan endda varme op til 42 grader. Efter udvidelsen af ​​blodkarrene bliver huden blødere og mere følsom, dens immunbiologiske egenskaber øges. Visuelt vises dette i en forbedret hudfarve og ekstraordinær blødhed og ømhed. Kvinder vil sætte pris på, at du ved hjælp af saunaen kan kontrollere din vægt. Selv efter et enkelt korrekt besøg i det finske bad bliver vægten af ​​en person mindre med 2% på grund af fjernelse af stillestående væske fra kroppen.

Sådan får du mest udbytte

Først og fremmest, før du går ind i dampbadet, skal du tage et varmt brusebad for at vaske sveden og støvet op på huden i løbet af dagen. Men du skal vaske dig uden at bruge sæbe eller brusegel. Ellers vil de vaske fedtfilmen væk fra kroppen, og dette vil blive en hindring for overdreven sveden i dampbadet.

Inden du går ind i det varmeste rum i saunaen, så glem ikke at passe på dit hårs sikkerhed og dit hoveds sikkerhed. For ikke at skade dit helbred, må du under ingen omstændigheder gå ind i dampbadet med et vådt hoved, da dette vil øge den termiske belastning på blodkarrene i det. Selv saunaens varme luft kan skade hårets struktur på få minutter, hvilket gør dem tørre og skøre.

Korrekt afslapning i saunaen kræver, at feriegæster har flere obligatoriske genstande:

• filt badehætte;
• håndklæde;
• ark;
• gummi hjemmesko.

Filt vil hjælpe med at beskytte dit hår og hoved mod varmen i saunaen, da der holdes en konstant behagelig temperatur under det. I ekstreme tilfælde skal du vikle et tørt frottéhåndklæde rundt om dit hoved, men det er forbudt i saunareglerne at komme ind i dampbadet med et udækket hoved.

Ideelt set bør der være to håndklæder: til kroppen og separat til ansigtet. Du har muligvis brug for et lille håndklæde til mere end bare at optræde kosmetiske procedurer for eksempel påføring af masker, men også for at tørre sved af ansigtet i dampbadet. Et lagen vil være praktisk til at lægge det på en liggestol i saunaens dampbad og ikke dampe på en varm overflade, der kan brænde huden. Gummitøfler vil være nyttige i et offentligt finsk bad for ikke at gå barfodet på et flisegulv, mens du går til poolen eller brusebadet. Men du kan ikke komme ind i damprummet i dem, for under påvirkning af høje temperaturer kan gummi begynde at frigive skadelige stoffer i luften. giftige stoffer. Det ville være korrekt at efterlade dem uden for døren til dampbadet.

Som i saunaens dampbad er lufttemperaturen forskellig på hylderne, der er installeret på forskellige niveauer fra gulvet. Under den første løbetur skal du ikke skynde dig med at indtage den højeste og varmeste hylde, men sidde i et par minutter på den laveste for at lade kroppen vænne sig til de nye temperaturforhold. I dette tilfælde bør du placere dine fødder på samme hylde, og ikke opbevare dem på et køligt gulv. Et sådant fald, når hovedet er på et varmere niveau, og benene er køligere, er en ekstrem betingelse for den menneskelige krop og normal funktion hans kredsløbssystem.

Korrekt afslapning i en dampsauna kræver, at en person opholder sig på en hylde vandret position. For at undgå at dine ben ligger under hovedet, skal du bruge en fodstøtte eller specielle ruller, hvis der er sådanne i saunaen.

Forholdsregler og mulige kontraindikationer

Korrekt brug af saunaen kræver, at en person følger flere simple regler for ikke at skade dit helbred. Først og fremmest skal du glemme alkoholholdige drikkevarer den dag, du beslutter dig for at tage et dampbad. Alkohol dehydrerer kroppen, og i saunaen kan det resultere i øget belastning af hjertet og døsighed. Hvis du beslutter dig for at hvile i det efter sportstræning, skynd dig ikke at tage en sofa i dampbadet umiddelbart efter træning. Lad din krop køle af, så du ikke får hedeslag i dampbadet. 20 minutters hvile vil være nok til at køle nok ned og gå i dampbad.

Før, under og efter saunaen, glem ikke at drikke meget rent vand eller urteafkog for at genopbygge væsketab rettidigt. I en sauna er svedkirtlerne i stand til at producere 10-30 gram sved på et minut! Hvis du bader og ikke drikker vand, kan dehydrering derfor opstå meget hurtigt. Med et tab på kun 1 % væske kan kroppen begynde at signalere faren for dehydrering med en træthedsbølge. Med alvorlig vandsult kan en person begynde at føle sig svimmel, og pulsen vil gå ud af skalaen.

Inden du går til damp, kan du ikke spise meget, så kroppen ikke får dobbelt belastning. Saunaen anbefales ikke til personer, der lider af kronisk lavt blodtryk. I dampbadet vil det falde endnu mere.

Mange gynækologer anbefaler ikke under graviditet, da høje temperaturer udgør en risiko for barnet i livmoderen. Undtagelsen er gravide kvinder, der har besøgt saunaen i årevis, og kun hvis den behandlende læge tillader dem at bade. En lignende forholdsregel gælder for kvinder under amning.

Børnelæger tillader ikke børn at bade, før de fylder seks år. Småbørn har en begrænset evne til at tolerere høje temperaturer, fordi de har et tyndt subkutant fedtlag og stadig er umodne. udskillelsessystem. Men hvis forældrene er ivrige badehjælpere, så kan du gradvist vænne barnet til at gå i sauna i en tidligere alder. Tiden for at komme ind i dampbadet bør reduceres til et minut og overvåge babyens adfærd årvågent for hurtigt at reagere, hvis han bliver utilpas.

Listen over kontraindikationer for at besøge saunaen inkluderer følgende sundhedsproblemer:

• onkologiske sygdomme;
• forværring af kroniske sygdomme;
• forhøjet temperatur;
• aktiv tuberkulose;
• alvorlig aterosklerose af karrene;
• menstruation hos kvinder;
• trombose;
• tendens til at bløde;
• hudinfektioner.

En anden liste over kontraindikationer omfatter hypertension. Men nogle læger tillader patienter, der lider af forhøjet blodtryk, at besøge saunaen lejlighedsvis. Et besøg i dampbadet bør ikke overstige 10 minutter.

Spørgsmålet om muligheden for at besøge et finsk bad bør afgøres i individuelt med en læge.

Sauna forberedelse og dampbad tidsplan

Før du besøger saunaen, anbefales det at fjerne alle metalsmykker fra kroppen, og kvinder skal fjerne hårnåle fra deres hår. I et varmt dampbad vil de varme op. Og hvis du straks mærker varme ringe eller en kæde og tager den af, før de bliver skoldet, så vil du ikke mærke effekten af ​​en opvarmet metalhårnål, og det vil skade dit hår. I løbet af dagen før du går i saunaen, så prøv ikke at overanstrenge dig, og start ikke med at dampe på tom mave og med superafkølede ekstremiteter. Tag et varmt fodbad og varm dit ansigt med et varmt håndklæde.

I en løbetur kan du højst dampe i 15 minutter, hvis du føler, at temperaturen i dampbadet er på grænsen til dine evner. Men hvis du for eksempel normalt bader ved en temperatur på 90 grader, og endte i et finsk bad med en temperatur på 75 grader, så kan du slappe af i dampbadet i længere tid end den angivne tid. Men selv i dette tilfælde bør du ikke eksperimentere og prøve at finde ud af, hvor længe du kan sidde i dampbadet. Du kan opholde dig i det varme saunarum præcis, så længe denne hvile giver dig nydelse.

Ved de første tegn på utilpashed (kvalme, mørkere øjne, svimmelhed) skal du hurtigst muligt gå til hvilerummet for at køle ned. Men lad være pludselige bevægelser. Hvis du lå på en hylde, så rejs dig langsomt op og sæt dig i 20 sekunder, før du rejser dig. En pludselig ændring i kropsposition fra vandret til lodret i saunaen kan føre til besvimelse.

Korrekt afslapning i saunaen involverer vekslende afslapning i et varmt dampbad med vandbehandlinger.

Hvis du er en hærdet, erfaren gæst i badet, så har du råd til pludselige temperaturændringer og kaste dig ud i en kold pool eller tørre dig med sne om vinteren. I tilfælde af at du ikke er vant til sådan ekstrem vintersjov, skal du ikke kopiere andre menneskers handlinger, men tage et dampbad og køle af, som du føler dig godt tilpas. For at afkøle kroppen i saunaen er selv et varmt brusebad nok. Det vigtigste i badeprocedurer er trods alt at få sundhedsmæssige fordele og glæde for sjælen.

Spørgsmålet om hyppigheden af ​​at besøge saunaen afhænger af dit helbredstilstand

Efter den sidste session i dampbadet skal du vaske sveden af ​​i bruseren, men selv under den afsluttende vandbehandling anbefales det ikke at bruge showergel eller barsæbe. Det er bedre at bruge naturlige kropsscrubs baseret på kaffegrums og olivenolie el havsalt. De renser huden perfekt for mulige urenheder og nærer den. gavnlige stoffer. Sid derefter i afslapningsrummet i 20 minutter, så kroppen er helt tør og kølig efter badeprocedurer. Inden du går udenfor, skal du klæde dig på, og om vinteren skal du pakke dig godt ind for ikke at blive forkølet i vinden.

Funktioner af afslapning i den infrarøde sauna

Moderne teknologier tilbyder ny tilgang til hvordan du kan dampe. En infrarød sauna reducerer tiden tilbragt i et dampbad til en halv time, hvor den menneskelige krop modtager hele rækken af ​​gavnlige effekter, som om du dampede i mere end halvanden time i et russisk eller finsk bad. På trods af den relativt lave lufttemperatur i den infrarøde sauna, som varierer i intervallet 40–60 grader, varmer kroppen op til 4 centimeters dybde. Denne effekt opnås ved hjælp af infrarød stråling, som opererer i et snævert område, hvilket har en gavnlig effekt på menneskers sundhed.

Du kan tage et dampbad i den infrarøde sauna to gange om ugen, da reglerne for at besøge den ikke giver mulighed for ekstreme procedurer forbundet med skarpe fald temperaturer. Du kan kun være i IR-kameraet i siddende stilling så kroppen udsættes jævnt for infrarød stråling. Dette er en af ​​de vigtigste forskelle mellem at slappe af i et infrarødt kammer og en traditionel sauna.

Ved hjælp af et IR-kamera kan du forbedre tilstanden med sådanne sundhedsproblemer:

• cellulite;
• overvægtig;
• reduktion af smerte ved gigt og gigt;
• acceleration af heling af sår og hæmatomer;
• forkølelsesforebyggelse.

Selv ved hjælp af denne type sauna kan du slippe af med acne, bumser, eksem og andre problemer med hudens tilstand. Sveden i kammeret er meget voldsom. Takket være dette er huden effektivt selvrensende.

på grund af ekstreme temperaturer luft og andre specifikke træk ved det finske dampbad, vil ikke enhver person straks kunne værdsætte alle glæderne ved en sådan ferie. Men ordentlig adfærd badeprocedurer og at følge vores anbefalinger vil hjælpe dig med at få en masse fordele ved saunaen.

Jeg har hørt mange gange om de sundhedsmæssige fordele ved sauna. Jeg har besøgt det mange gange med fornøjelse.

Og på en eller anden måde tænkte jeg ikke på, hvordan man besøger saunaen korrekt for at få mest muligt ud af denne nyttige og behagelige procedure. .

Men denne gang besluttede jeg at nærme mig spørgsmålet om "brug af saunaen", så at sige, klogt: find først ud af, hvad der er nyttigt (eller skadeligt), hvordan man besøger det korrekt, hvilke olier og hvorfor man bruger det, hvordan meget du kan og bør være der og osv. etc.

LIDT TEORI

Sauna (finsk sauna) er det finske navn for et badehus. På russisk forstås en sauna normalt som et dampbad med tør damp. I modsætning til populær tro er en almindelig finsk sauna ikke anderledes end et russisk bad - i det hælder de også vand på varme sten, de damper også med koste, og efter dampning dykker de også ned i søen eller kaster sig ned i hullet.
Fortæl aldrig en finne, at hans finske sauna er tør og fuld af damp (finsk: loyal). Normalt holdes temperaturen inden for intervallet 70-100 grader, og luftfugtigheden reguleres af mængden af ​​vand, der kastes fra øsen ned på varmeren (finske kiuas). Saunaer kan ligesom bade opvarmes "i sort" og "i hvidt".

Finnerne har en legende om, hvordan saunaen blev født:

»Dråber af regn, der sivet gennem det utætte tag, faldt på ildstedets varme sten. En duftende varme herskede straks i huset. Folk kunne lide det, og de besluttede at lave med deres egne hænder, hvad der skete af sig selv. Helt fra begyndelsen betragtede finnerne saunaen som en helligdom. De troede, at en ånd er gemt i dampskyerne, som giver den uforlignelige glæde ved badevarme.

Finnerne plejede at sige, at enhver, der kunne nå det, kunne bruge saunaen - så meget tror de på dens helbredende egenskaber. For de gamle finner var der ingen sygdomme, der ikke kunne helbredes ved hjælp af en sauna. "Hvis saunaen ikke hjælper, så er personen allerede død," siger et gammelt finsk ordsprog.
Som skrevet i en gammel afhandling giver vask ti fordele: klarhed i sindet, friskhed, kraft, sundhed, styrke, skønhed, ungdom, renhed, behagelig hudfarve og smukke kvinders opmærksomhed.

Kyndige mennesker går i saunaen ikke så meget for at vaske sig som for at varme op og svede. Opvarmning fører til en gavnlig forandring funktionel tilstand organer og systemer i kroppen, øget stofskifte, fremmer udviklingen af ​​beskyttende og kompenserende mekanismer. Dette forklares med den gunstige effekt af varme og sved på kardiovaskulære, respiratoriske, termoregulerende og endokrine system hos de fleste mennesker.

SAUNAENS LÆRINGENDE EGENSKABER

1. Varmen i saunaen forårsager en slags "kunstig varme", og vores immunsystem reagerer på denne varme: hvide blodlegemer begynder at blive aktivt produceret i kroppen. "Kunstig varme" dræber skadelige bakterier og vira og styrker vores immunforsvar.

2. Sauna hjælper også produktion af interferon. Interferon er et antiviralt protein, der reducerer risikoen for kræft.

3. Høj temperatur i saunaen aktiverer svedkirtlerne. Sammen med sved kommer der giftstoffer og slagger ud af kroppen. Som et resultat forbedres nyrefunktionen, vand-salt udveksling huden bliver elastisk og silkeblød. Det anslås, at for en tur i saunaen udsender menneskekroppen fra 0,5-1,5 liter sved.

4. I saunaen kapillærer udvider sig, processen med blodgennemstrømning til vores hud accelereres, og der er en stigning i volumen af ​​kapillærer, som, som nogle læger, tilhængere af alternativ medicin tror, ​​giver dig mulighed for at spare blodtryk bøde.

5. Sauna fremmer udskillelse af mælkesyre fra kroppen, som dannes ved fysisk aktivitet. Derfor er det meget nyttigt at tage et dampbad efter en træning. Men hvis timerne var for intense, skal du først hvile dig.

6. Sauna giver os energi. Det lindrer nervøse spændinger og stress, forbedrer søvn, appetit, ydeevne, genopretter kraft, øger mental kapacitet, træner en organismes udholdenhed og styrker immuniteten.

7. Sauna - mest effektiv metode forebyggelse af gigt, radikulitis og myositis i perioden mellem anfaldene. Sauna er uundværlig kronisk forkølelse, bronkitis, katar i næse og svælg.

8. Badeprocedurer Med stimulere proteinstofskifte , hvilket fører til bedre optagelse af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og mineralske elementer. Som følge heraf stiger stofskiftet med 30%.

KONTRAINDIKATIONER (VIGTIG!)

1. Sauna er kontraindiceret til personer med sygdomme som kredsløbsforstyrrelser el vaskulær insufficiens, hjertesygdomme, hypertension, akut inflammatoriske sygdomme osv. Hvis du er i tvivl om din krops sundhed og udholdenhed, skal du derfor først konsultere en læge.

2. Fysisk aktivitet, inklusive sex, er kontraindiceret i dampbadet - hjertet kan ikke holde det ud.

- forkølelse ledsaget af feber,

eksacerbationer af kroniske sygdomme,

Tromboflebitis (inklusive en tre-måneders periode efter behandling),

Tung autonome lidelser(hyppig hovedpine osv.).

På forhøjet blodtryk en skarp ændring i temperaturen er farlig - fra damp til en kold pool og straks tilbage til varme.

med hjertekarsygdomme,

dysfunktioner i centralnervesystemet,

Med øget eller nedsat følsomhed til varmen

Med overtrædelser af vand-saltbalancen.

Sådanne mennesker i badet skal være særligt forsigtige.

5. Det er bedre at undlade at gå i bad for personer, der lider af hud infektionssygdomme, med nedsat immunitet, allergisk over for lugte.

Øv ... eller "hvordan man bruger saunaen"

FORBEREDELSE

1. Sauna er ikke "løb ind for at varme op og gik på forretning", en sauna er et flertrinsritual, slet ikke forhastet. Så hvis du skal i saunaen, så afsæt nok tid til dette. Mindst 1,5 time.

2. Gå først i bad (uden sæbe eller gel, så den naturlige fedtfilm forbliver på huden, som beskytter huden mod udtørring). Dette er nødvendigt for at fugte huden og vaske alle former for cremer, kropslugte og parfume af, og bare snavs og sved. Efter bad sørg for at tørre med et håndklæde , og på ingen måde våd ikke dit hoved : Håret skal være tørt for at undgå overophedning af hovedet.

3. Sørg for at fjerne alle metalgenstande og ure (ellers brænder du bare din hud med dem), det er også umuligt for dig at have syntetisk tøj på (hvis der ikke er mulighed for at dampe nøgen), dit håndklæde/badekåbe skal heller ikke være med syntetisk. Selvfølgelig er det tilrådeligt at tage en sauna uden tøj!

4. Tag et håndklæde med i saunaen. Det er godt at sidde på en foring på en hylde, og ikke kun for den personlige hygiejne, men også fordi hylderne er varme i et varmt bad, nogle gange endda brændende.

5. Det er også tilrådeligt at tage en filthue eller en tyk uldhue med for at beskytte dit hoved mod overophedning.

BETINGELSER FOR BESØG I SAUNAEN

1. Du bør ikke bade i saunaen, både på tom og "på" en fuld mave (fordi i saunaen bevæger blodet sig fra de indre organer til huden, og det omvendte er nødvendigt for fordøjelsen af ​​maden).

2. Tænk ikke på problemer, da du ikke vil være i stand til at slappe ordentligt af og nyde saunaen fuldt ud

3. Du bør ikke gå i sauna når føler sig utilpas, det er bedre at vente lidt for ikke at skade og ikke "tjene" komplikationer.

4. Du må under ingen omstændigheder ryge eller drikke alkohol. Selvom alkohol på en behagelig måde pifter mænds fritid op, øges belastningen på hjertet mange gange. Fornøjelsen bliver ekstrem og ender ofte med et hjerteanfald.

5. Det er forbudt at besøge saunaen under akut eller kroniske sygdomme samt forhøjet kropstemperatur

6. Det er meget farligt at blive fysisk overbelastet, især når det kommer til sex. Belastningen på hjertet er for høj.

7. Konkurrer ikke med venner, mens du er i dampbadet, især hvis du er nybegynder. Det er nødvendigt at lytte til din krop og ved dens første "krav" at forlade saunaen og hvile så meget som nødvendigt.

8. Vanding af stenene for hårdt: Luften kan blive for tung og skolde. Den optimale mængde af en portion er 100-200 ml. Vandet skal være varmt.

9. En ret velkendt kropsholdning: At sidde på øverste hylde med benene hængende ned og holde hovedet under loftet er slet ikke godt til ophold i sauna, fordi temperaturforskellen mellem hoved og ben kan nå op på 30 grader, men du skal holde varmen og holde hovedet koldt (og det er ikke tomme ord). Derfor, forbliv så vandret som muligt.
Det er endnu bedre, at benene er lidt højere end torsoen og hovedet (i moderne damprum er specielle fodplader i form af skinner installeret på hylderne). Dette arrangement letter hjertets arbejde.

10. Misbrug ikke tiden i dampbadet: hvis du "varmer op" i 10-15 minutter, så påkrævet tid for et pusterum burde være 2 gange mere.

11. At sidde på den laveste og koldeste bænk i dampbadet af hensyn til et længere ophold i saunaen giver ingen mening.

12. Giver ikke mening og hældning varmt vand i stedet for koldt, fordi det er i kombination med kontrasterende procedurer, at besøget i saunaen bliver nyttigt og behageligt.

13. En brat overgang fra et varmt bad til et koldt anbefales ikke. Bemærk: "brat overgang"! Det tager bare en vis tid at tilpasse sig, det er alt. Så kølighed og hvile er en integreret del af badet.

14. Besøg ikke saunaen i en tilstand af ekstrem træthed eller lige før du går i seng.

DAMPPROCEDURE

1. Ved det første besøg i saunaen er den anbefalede temperatur 80-90°C, maksimalt 110°C. I starten kan luften være tør. Øg derefter luftfugtigheden ved at kaste vand på varmestenene. Det anbefales ikke at bruge en kost til den første omgang (ind i saunaen), da huden endnu ikke er blødgjort nok.

2. Når du går ind i saunaen for første gang, skal du sidde eller lægge dig på den laveste køje for gradvist at vænne dig til temperaturen (jo højere du er, jo varmere er dampen). Lad vær at snakke. Træk vejret langsomt gennem næsen (ikke gennem munden!). Hvis du trækker vejret varmt, skal du dække din næse med dine håndflader. Hvis du ligger ned, skal du sidde et par minutter, før du forlader saunaen. Efter afgang skal du afkøle din krop i bruseren, poolen eller det særlige kølerum.

3. For at varme alle dele af kroppen jævnt op, er det efter et stykke tid nødvendigt at ændre positionen - først læg dig på siden, derefter på ryggen, på den anden side og på maven, skiftevis udsætte en eller anden del af kroppen til den varme damp.

4. Sauna kan besøges flere gange. Hvert indlæg skal vare minimum 7 minutter - maksimalt 15. I nogle saunaer er der særlige timeglas på væggene, som man kan måle tiden i saunaen med.

5. Efter hver "indgang" skal du lægge dig på specielle klapsenge i samme tid (og gerne 2 gange længere), som du var i saunaen - dette vil hjælpe med at genoprette normal kardiovaskulær aktivitet. vaskulært system. På dette tidspunkt kan du drikke juice, te, kvass eller urteafkog.

6. "Giv mig varme, og jeg kan helbrede enhver sygdom." - Hippokrates. At være i dampbadet kan være den mest energikrævende aktivitet på hele din dag. Den høje temperatur skaber en kunstig varme, "feber", og tvinger ethvert organ i kroppen til at arbejde aktivt. Mens du udadtil er afslappet, din indre organer lige så aktiv som når du jogger eller slår græsplænen. Samtidig fremhæver et stort antal af sved, bliver du renset indefra gennem huden, mest stort orgel legeme.

7. Det er meningen, at den skal svede i badet! Sveden er meget vigtig for vores krop, ligesom ernæring og vejrtrækning. Det udfører tre vigtige funktioner: befrier kroppen for toksiner, sætter grænsen for kropstemperaturen til 37 ° C og hjælper også med at holde huden ren og smidig. Men mange badegængere ved lidt om sveden. Derfor begynder mange mennesker helt forkert: Når de er klatret op på hylderne, kaster de straks to eller tre spande vand på de varme sten. Dette fører til et pludseligt varmechok, sådan et slag mod huden, at svedkirtlernes normale aktivitet lammes. Det tager tid at svede ordentligt. For at slippe sveden skal en badende, der sidder på en hylde i ro, hæve sin kropstemperatur med flere grader, som for kunstigt at fremkalde feber i sig selv. Den nødvendige tid til dette er 8-12 minutter, afhængig af den enkeltes evne til at svede. Forøgelse af badets temperatur fremskynder ikke begyndelsen af ​​sved; i denne henseende er 80-graders badet ikke ringere end 100-graders badet. I et bad, der er for varmt og tørt, tørrer sveden umiddelbart efter, at den er frigivet på huden.

8. Efter at have forladt dampbadet (dette gælder for alle), bør du ikke straks gå til ro, du skal gå i 2-3 minutter og gøre åndedrætsøvelser. Derefter anbefales det at skylle under et varmt brusebad. Før du går ind i dampbadet igen, skal du udføre 3-4 øvelser og tage et varmt brusebad i 1-1,5 minutter. For at holde varmen og fortsætte med at svede kan du drikke et glas stærk te eller en beriget drik. Drikke bør ikke være i én slurk, men i små slurke.

9. I dampbadet kan du i alt højst tilbringe 35 minutter, uanset antallet af besøg. Før hver af dem skal du hvile i 10-20 minutter. Selvom nogle kilder hævder - hvis helbredet tillader det, hvis du har det godt, at være i dampbadet i lang tid, så "Du kan komme på så mange besøg, du vil! Hele saunasessionen bør dog ikke vare mere end tre timer!”

10. Så cyklussen af ​​alle procedurer i saunaen kan tage 2-3 timer, men ikke mere.

11. Hvis du er relativt rask og ikke forsøger at teste din udholdenhed i dampbadet, så kan du besøge saunaen så meget du vil. Der er ingen begrænsninger, alt er individuelt! Bare glem ikke at påføre fugtgivende mælk eller creme på huden efter proceduren!

ÆTERISKE OLIER TIL SAUNA

HVIS DU SØDER DÅRLIGT.

Overophedning skyldes ofte lav svedtendens. Faktum er, at sved køler vores hud og kommer ind i den såkaldte termoreguleringskæde. Hvis det ikke dukker op, stiger kropstemperaturen og blodtrykket kraftigt. Og kroppen signalerer denne svimmelhed. For at aktivere sved skal du massere din krop med en blød lute eller et håndklæde. Honning hjælper også. Frugtsyrerne, der er inkluderet i dets sammensætning, eksfolierer huden, frigør porerne fra urenheder og letter sveden. I princippet hjælper enhver eksfolieringsprocedure (den nemmeste måde er at lave en peeling i brusebadet lige før du går ind), såvel som sviende teer.

For en sikkerheds skyld, tag et fugtigt, køligt håndklæde med. Ved det mindste tegn på svimmelhed, påfør det på panden, på baghovedet eller på hjertet. Og meget forsigtigt, gå langsomt, forlad dampbadet.

Mange mennesker i denne stillesiddende alder sveder bare slet ikke nok, hvilket gør sveden i dampbadet især ønskeligt i vor tid. Forskellige midler fra sved, det kunstige miljø, smog, syntetisk tøj og en fysisk inaktiv livsstil bidrager alle til tilstoppede porer og tillader sveden at flyde sundt ud. Når man svæver negativ effekt skifter til positiv.

Da du slog dig ned i dampbadet, nerveender, følsomme over for termiske stimuli, producerer acetylcholin, et stof, der aktiverer de 2,3 millioner svedkirtler i huden. Men ikke alle reagerer på irritation. Aprocine svedkirtler, placeret i skambenet og armhulerne, aktiveres kun med følelsesmæssige stimuli. De danner også en let lugt, hvis funktion måske er stimulering af seksuel lyst.

Sved har også funktionen som slaggeakkumulator. På 15 minutter brugt i saunaen kan den samme mængde skille sig ud med sved tungmetaller det for 24 timers nyrefunktion. 99 % af det, sved transporterer til hudens overflade, er vand, og den resterende ene procent er det mest uønskede affald. Overskydende salte udskilt i sved anses for gavnlige for lungetilfælde overspænding. Nogle psykiatriske klinikker bruger saunaen i deres rehabiliteringsprogrammer at berolige patienterne.

Et metabolisk biprodukt, urin, kan, hvis det ikke udskilles regelmæssigt, forårsage hovedpine, kvalme og i ekstreme tilfælde opkastning, koma og endda død. Sveden er så effektiv en afgiftningsmiddel, at nogle læger anbefaler hjemmesaunaer som en ekstra "nyremaskine". Sved fjerner også mælkesyre, som forårsager muskelspændinger og fører til generel træthed. Det fjerner giftige metaller som kobber, bly, zink og kviksølv, som kroppen optager fra miljøet.

På grund af deres udskillelsesfunktioner huden kaldes undertiden den tredje nyre. Det er langt mere komplekst end nyrerne selv eller ethvert andet organ end hjernen. Huden indeholder blodkar, nerveender, kar, der bærer lymfe, pigment, fedtkirtler, hårsækkene, celler, der beskytter mod indtrængning af vand og bakterier, og selvfølgelig rørformede svedkirtler arrangeret i ringe. Huden er så vigtig, at døden af ​​ophobede toksiner kan ske inden for få timer, hvis huden og dens svedgange lukkes.

Desuden, ved at kombinere dampning med brugen af ​​en loofah eller en grov børste, er det muligt at fjerne tørre hudceller, der samler sig på epidermis. Hvis de ikke fjernes, tilstopper de svedkirtlerne og talgkanalerne, hvilket får huden til at tørre ud og flage af.

Kombineret med regelmæssig vaping hjælper ekstra doser af vitamin B2 og E med at holde huden frisk. cayennepeber, ingefær, pebermynte- storslåede urter, der, når de indtages oralt, fremmer sveden og heling af huden.

EFTER SAUNA

Ved afslutningen af ​​proceduren skal du igen tage et brusebad og vaske dit hår. Da vores krop under saunaen mister vand og huden bliver tør, efter at have taget et brusebad, sørg for at bruge en fugtgivende lotion eller kropsmælk. Tøj skal først tages på efter du er kølet ned, som stop med at svede.

Saunaen har som bekendt en gavnlig effekt på vores hud, den åbner porerne, hvilket betyder at den renser huden for alt snavs. Denne funktion er vigtig for kvinder, der holder deres hud smuk og ung. For at gøre dette, umiddelbart efter at have taget en sauna, skal du lave masker. . Mens huden er dampet, skal du påføre en ansigtsscrub og derefter en eventuel fugtgivende maske. Hvis det ikke var i nærheden kosmetik, du kan anvende alt, hvad der er ved hånden (yoghurt, creme fraiche, friske bær og frugter - jordbær, fersken, abrikos), du kan lave agurk eller havregryn maske. Din hud vil takke dig og give dig en sund glød.

Efter saunaen anbefales det at drikke naturlige juicer, berigede drikkevarer og stærk te (ikke sort!). Dette vil ikke kun genopbygge vandbalancen, men stabiliserer også stofskiftet, og giver også hele processen en duftende pikanthed.

Det er bedre ikke at drikke sort te og kaffe i badet: de ophidser nervesystem at en afslappet krop er absolut ubrugelig. foragtet erfarne badehjælpere og øl: alkohol og den tunge urt af denne drik øger dehydrering og blokerer for fjernelse af toksiner. Det er bedre at drikke i badet mineralvand eller urtete.

Læser opskrifter 10.05.2014

Kære læsere, i dag fortsætter vi vores overskrift "Formel for skønhed og sundhed". Lad mig minde alle om, at denne sektion ledes af Elena Usacheva. Det er rart at så mange søde ord skrevet af dig. Jeg håber, at alle yderligere oplysninger i rubrikken vil glæde dig. I dag vil vi tale om fordelene ved en sauna, forviklingerne af, hvordan man korrekt damper i en sauna og kontraindikationer. Jeg giver ordet til Elena.

God eftermiddag alle sammen! Meget hurtigt gået, eller endda løb gennem maj ferie weekend. Jeg håber, at de fleste af jer havde en vidunderlig hvile i naturen, eller ikke mindre vidunderligt arbejde i dit landsted. Begge er gode.

Og i dag vil jeg vende tilbage til bademnet. I en tidligere artikel talte jeg om fordelene ved det russiske bad og hvordan man bader ordentligt i det. I dag vil jeg fortælle dig om den finske sauna, hvorfor den er god og nyttig for kroppen.

Den finske sauna kan roligt kaldes et fantastisk sted, hvor du kan slappe af efter arbejdsdage, slappe af i krop og sjæl, nyde afslappet kommunikation med venner og forbedre dit helbred. Jeg tror, ​​at de, der har været i saunaen mindst én gang, vil være enige med mig.

Desuden i store byer Saunaer er mere almindelige end bade, og mange fitnesscentre og fitnesscentre har dem også. I dag er det meget glædeligt, at et besøg i saunaen ikke længere er en hyldest til mode, men at tage sig af dit helbred og din skønhed.

Hvad er fordelene ved en finsk sauna?

Mens du besøger saunaen, kroppen

• renset for affald og toksiner,
• høj temperatur i dampbadet fremskynder stofskiftet,
• ved indånding af varm luft forbedres blodtilførslen til næsesvælgets slimhinde såvel som huden, hvilket straks påvirker dens fremragende tilstand,
• forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system
• øget muskeltonus.

Lad mig tale mere detaljeret om dette.

Fordelene ved sauna til at rense kroppen for toksiner og toksiner.

Oprensning af toksiner og toksiner.

Det største organ hos mennesker er huden. Selv efter badet, når du damper godt op, gnider dig med en skrubbe og vaskeklud, går du derfra med strålende hud. Som man siger, "ånder hele kroppen". Efter en sauna er denne følelse meget stærkere. Når du er i en ret høj temperatur (90-110 grader) i saunaen, tænder vores krop forsvarsmekanisme for at forhindre overophedning. På grund af dette udvider porerne sig, øget svedtendens begynder og sammen med sveden kommer skadelige stoffer ophobet i kroppen ud.

Fordelene ved sauna for energistofskiftet i kroppen

Øger energistofskiftet.

Takket være den tørre varme luft i saunaen begynder kuldioxid at blive intensivt udskilt fra vores krop. Vi har et stigende behov for iltmætning, i forbindelse med hvilken alle kropssystemer som helhed aktiveres.

Fordelene ved sauna for åndedrætssystemet.

Åndedrætsorganerne.

At være i en varm sauna, vejrtrækning bliver hyppigere, mængden af ​​indåndet luft øges, og vaskulær tonus øges betydeligt åndedrætsorganerne. Det er tid til at bruge essentielle olier hvis du ikke har allergi.

Fordelene ved sauna for blodkar.

Vaskulært og kredsløbssystem.

Under påvirkning af forhøjet temperatur er der en stigning i hjertefrekvensen, blodgennemstrømningen i kroppen øges, blodforsyningen til alle organer forbedres og stofskiftet generelt øges.

Fordelene ved sauna til forebyggelse af alle sygdomme.

Øger immuniteten.

Folk, der regelmæssigt besøger saunaen, er meget mindre tilbøjelige til at blive forkølede og få SARS. MEN varm temperatur Saunaer fremmer produktionen af ​​hvide blodlegemer, som bekæmper infektioner og bakterier.

Fordelene ved sauna for rygsøjlen og leddene.

Et af midlerne til behandling af osteochondrose i rygsøjlen og sygdomme i leddene.

På grund af udvidelsen af ​​det kapillær-vaskulære system kommer mere blod ind i de syge organer, genopretningsprocesser forbedres og smerte forbedrer ledmobiliteten.

Mange har sikkert bemærket, at efter en sauna er du bogstaveligt talt energisk. Efter et stille hvil på hylderne aftager irritation, træthed, mindre problemer bliver glemt, humør og stress forbedres, som om det aldrig var sket.

Sauna er som et bad og har en foryngende effekt på huden: Døde celler eksfolieres, på grund af blodgennemstrømningen bliver huden "strålende" - mere tonet og elastisk. Tag gerne dine yndlingsmasker og teer, din krop vil kun være dig taknemmelig for dette, og du er tilfreds med resultatet. godt i saunaen grøn te, afkog med vild rose, jordbær, mynte, oregano. Færdiglavede masker (købt i butikken) kan ikke påføres i dampbadet, pga. meget varm luft kan ændre deres egenskaber, så det er bedre ikke at risikere det.

Fordele ved en sauna efter træning

For jeg kører pænt aktivt billede liv, jeg vil sige et par ord om fordelene ved sauna efter fysisk aktivitet. Det er ikke kun gymnastiktimer, men nu er sommersæsonen og vandresæsonen åbnet. Af vane opstår den såkaldte krepatura i vores muskler – spændinger, der opstår på grund af produktionen af ​​mælkesyre. Sauna hjælper med hurtigt at fjerne netop denne mælkesyre, genopretter og afspænder muskler.

På trods af talrige positiv effekt på kroppen er det desværre ikke alle, der kan besøge den.

Sauna Kontraindikationer. Hvem bør ikke besøge.

• Akutte infektioner og feber
• Tuberkulose
• Alvorlige nervøse lidelser
• Onkologi
• Skjoldbruskkirtel dysfunktion
• Dårlig blodpropper
• Diabetes
• epilepsi
• Bronkial astma
• Åreforkalkning
• De, der har fået et hjerteanfald eller slagtilfælde, bør ikke gå i sauna i mindst seks måneder. Men alt er selvfølgelig individuelt, så det sidste ord er op til den læge, der kender dig og din sygehistorie godt.

Sådan dampes i saunaen

Ud over ovenstående kontraindikationer, endda sund person skal overholdes visse regler så det ville kun give fordele at gå i sauna. Reglerne er meget enkle og ligner på mange måder, hvordan man opfører sig og tager et dampbad ordentligt. Vi talte om dette i detaljer i artiklen. De vigtigste forskelle er kun, at i det russiske bad kan du gå og aktivt svinge en kost, og i saunaen er det bare bedre at ligge ned og med jævne mellemrum vende om, fordi. Du kan få hedeslag, mens du står.

Lad mig kort tale om, hvordan man korrekt damper i saunaen.

• Mest optimal tid ophold i saunaen (ikke i dampbadet!) regnes fra to til tre timer. For mindre får du ikke tid til at svede ordentligt og slippe af med unødvendige giftstoffer, og mere er allerede en overbelastning for kroppen.
• Du skal gå ind i dampbadet efter et varmt brusebad, tørre af og kun med tørt hår i en filthat eller et håndklæde på hovedet. Du skal begynde at dampe fra den nederste hylde, tre til fire minutter er nok og derefter, uden pludselige bevægelser, forsigtigt flytte til den øverste, i maksimalt fem minutter mere. Tiden er meget individuel: hvem der går for første gang, tiden kan være mindre, og hvem der allerede har været mere end én gang, juster det selv, det vigtigste er en følelse af proportioner.
• Efter den første indgang er det bedre at skylle i brusebadet ved stuetemperatur, slappe lidt af og drikke din yndlingsaromatiske te. Han-at bare ved de følgende besøg vil styrke sveden. Efter at have hvilet i 15-20 minutter, kan du gå til det andet opkald. Her kan du starte fra den midterste hylde, og lidt senere flytte til den øverste, og med tiden - du kan ligge ned i 10-15 minutter, med jævne mellemrum at vende fra ryggen til maven.
• Når du forlader dampbadet, skal du ikke nægte dig selv fornøjelsen af ​​at svømme i en kølig pool. Igen, først to minutters hvile, derefter et brusebad ved stuetemperatur og derefter kan du trygt dykke. Tre eller fire besøg for kroppen vil være nok til at få en god damp, slippe af med alt unødvendigt, slappe af, og jeg vil endda sige at se yngre ud. Det vigtigste er en følelse af proportioner.

Jeg tror, ​​du vil være enig med mig i, at saunaen er beslægtet med et bad, perfekt lindrer stress, træthed, forbedrer humøret og giver lethed til hele kroppen. Og som i et bad renser du både din sjæl og krop. Fornøjelsen ved at besøge en sauna er uforlignelig.

Hilsen alle ærlige mennesker! I dag venter vi på en afslappende note, fordi vi vil tale i den, vi vil tale om, hvorvidt saunaen er nyttig efter en træning. I løbet af notatet vil vi finde ud af, om det overhovedet er en nødvendig ting, hvad der sker med musklerne i selve dampbadet, og hvordan det påvirker væksten af ​​muskelmasse. Jeg må sige med det samme, at materialet er unikt, så vi absorberer hver millimeter af bogstaver.

Så gør dig godt tilpas, lad os nu varme det op.

Sauna efter træning: hvad, hvorfor og hvorfor

Nå, jeg vil gerne starte med, at vi skylder denne seddel til vores kære, fordi. det er dette emne - en sauna efter en træning, der hjemsøger mange læsere. Især rapporterede nogle af dem (dig), via projektets mail, at der i det almindelige fitnesscenter er en sådan service som at bestille piger i et bad / sauna. Med andre ord, efter en træning kan du slappe af, tage et dampbad og slappe af i dette kefir-etablissement. Det er dog ikke klart, om dette er godt for musklerne, hvordan det vil påvirke dem og andet tyry-pyry. Ligesom nogle siger at det er godt, andre er dårligt, andre sidder og tier i en klud :), afklar situationen. Med glæde vil jeg gøre det, min kære, og i den mest udvidede og tyggede form. Nå, lad os komme i gang.

Bemærk:

For mere bedre assimilering materiale, vil al videre fortælling blive opdelt i underkapitler.

Potten og dens funktioner

En sauna er et sted, der er designet til at hæve en persons kropstemperatur og forårsage voldsom sved. Mens mange af os forsøger at undgå at svede, gør sved to vigtige ting:

• afkøling (temperatur nulstilling);
• eliminering af toksiner (befri kroppen for affaldsstoffer).

Kroppen indeholder to typer svedkirtler:

1. apokrine kirtler - ligger hovedsageligt i armhulerne, på skambenet og hovedbunden. De udskiller sved, som indeholder fedtstoffer og andre organiske forbindelser. Bakterier fundet på menneskelig hud interagerer med disse forbindelser, hvilket forårsager en specifik (for hver enkelt) kropslugt. Disse kirtler bliver særligt funktionelle i puberteten, de udsender hormoner og feromoner for at tiltrække det modsatte køn;
2. ekkrine kirtler - dem er der flere af 2 millioner, og de er spredt over hele kroppen. De er virkelig arbejdsheste, når det kommer til at svede. Eccrine kirtler aktiveres af varme, såvel som stress og følelser. Disse kirtler udskiller vandig sved, der afkøler kroppen ved at fordampe fra hudens overflade.

Hvad angår typerne af saunaer, er de:

• konvektion (konventionel) - den mest almindelige og findes de fleste steder;
• infrarød (infrarød) - retningsbestemt handling.

Deres største forskel er graden af ​​varmeeksponering for menneskekroppen. I en infrarød sauna varmer en person op i løbet af få minutter indefra, i en almindelig sauna opvarmes selve luften mere, og ikke kroppen.

Sauna efter træning: effekten på musklerne

Lad os dykke lidt ned i teorien og finde ud af (husk) hvilke processer der foregår i musklerne efter afslutningen af ​​den sidste gentagelse, og hvordan en sauna eller et køligt brusebad påvirker alt dette.

Under træning dækker musklerne deres energibehov gennem glykogen. Det lagres i muskler og lever og er et derivat af glukose, som genopbygges gennem indtagelse af kulhydrater. Derfor er det så vigtigt at fylde op på kulhydrater før og efter træning - det er den eneste måde at sikre optimal ernæring for muskelvækst.

Sauna eller kølige brusere er to af de værktøjer, som mange atleter ofte bruger efter træning til bedre restitution. Det skal dog huskes her, at de påvirker proteinsyntese og restaurering på forskellige måder. Efter en strømbelastning går alle de kalorier, der forbruges inden for en halv time, til dannelsen af ​​nye kontraktile proteiner. (vækst muskelvæv) . Hvis kroppen i denne periode ikke modtager energi udefra, begynder den at brænde eksisterende muskler. Dette er den såkaldte. Og for at lukke den skal du fylde op på hurtige kulhydrater i mængden 40-60 gr.

Udover kulhydrater har kroppen brug for hurtige byggesten – protein. Og perfekt valg i dette tilfælde er flydende aminosyrer eller hydrolysat valleprotein. Derfor er det mere korrekt at sige, at efter træning er det nødvendigt at lukke kulhydrat-protein vinduet.

Nu med hensyn til saunaen og dens effekt på musklerne.

American Institute of Physiology and Sports gennemførte en række uafhængige undersøgelser, der beviste, at saunaen (i det store hele) gengiver Negativ indflydelse for muskelvækst. Disse undersøgelser har vist, at glykogensyntese, og derfor muskelgendannelse, er betydeligt bremset ved temperaturer over 30 grader. Med andre ord er en sauna efter træning ikke det bedste valg.

Bemærk:

Spermmotiliteten i flere dage efter saunabesøg er markant reduceret. Derfor er det ikke nødvendigt at arrangere polterabend i badehuset før bryllupsnatten.

Disse undersøgelser viste også, at temperaturer under stuetemperatur, opnået for eksempel ved at tage et køligt brusebad, er den bedste mulighed efter træning. Et sådant brusebad fremskynder glykogensyntese og muskelgendannelse.

Et andet videnskabeligt bevist faktum er, at det også er meget gavnligt at vaske dit ansigt med koldt vand umiddelbart efter en træning. Denne procedure sænker hjerterytmen, normaliserer arterielt tryk og forbereder kroppen til shaken efter træning. Derudover øges iltindholdet i blodet og dets tilgængelighed til muskelvæv. Sidstnævnte er meget vigtigt for hurtig overførsel af næringsstoffer til musklerne og optimal restitution efter træning.

Konklusionen på undersøgelsen er: "... hvis du virkelig vil øge muskelmasse og ikke ødelægge resultaterne af en effektiv træning, så forlad saunaen eller andre metoder til opvarmning og udskift dem med et køligt brusebad. Det forbedrer kroppens tilstand betydeligt og fremskynder restitutionen.”

Sauna efter træning: fordele

Så er saunaen virkelig sådan et dårligt sted og ikke et besøg værd? Hvad, det giver ikke kroppen noget som helst? Selvfølgelig giver det, og meget, lad os se på de vigtigste fordele ved at gå i dampbadet. Så det kan klassificeres som sådan.

Saunaen øger blodgennemstrømningen til alle lænden, og musklerne føles mere forynget. Ud over at øge kropstemperaturen øger det pulsen og stofskiftet. Temperatur hud stiger markant på få minutter (op til ca 104 grader Fahrenheit), blodkar bliver mere fleksible og elastiske, blodcirkulationen gennem dem øges. Hjertet fordobler næsten mængden af ​​blod, det pumper.

The North American Sauna Society har udført forskning, der viser, at dampbadning efter træning kan hjælpe med at reducere muskelømhed gennem kroppens produktion af endorfiner. (nydelseshormon). Sauna er også blevet hævdet at hjælpe med at fjerne mælkesyrelaktat. (den vigtigste fejlfaktor ved muskelarbejde) og toksiner frigivet under træning.

Afgiftning af kroppen er en af ​​saunaens vigtigste fordele. Og det består i at fjerne akkumuleret giftige stoffer. At befri kroppen for disse toksiner vil hjælpe med at forhindre mange sygdomme og forbedre almen tilstand sundhed og vitalitet (Hilsener fra Star wars:)) . Og siden atleter, der deltager i gymnastiksalen, trækker aktivt jern, spiser konstant iht 5-6 en gang om dagen er en sådan aflastningsprocedure meget relevant for dem. Det er også værd at bemærke, at den infrarøde varme, der genereres af den respektive sauna, producerer sved bestående af næsten 20% toksiner mod kun 3% i traditionel.

Udover afgiftning renser saunaen hudens porer i dybden og får den til at ånde på en ny måde. Dette er meget vigtigt med konstant træning og jerntræk. Sved fjerner overskydende natrium (salt) og urinstof, et produkt af naturligt stofskifte. Generelt har saunaen fremragende "rensende" effekter.

Afslapning i saunaen vil hjælpe med at sænke niveauet af det skadelige hormon. Kombinationen af ​​varme og afslappende musik vil være med til at fjerne skyklapperne fra træning og opleve den dybeste afslapning og lindring.

Om 30 minutter af at besøge den infrarøde sauna brændte orden 600 kalorier, dvs. Du lyver, gør ingenting, og vægten forsvinder. I en videnskabelig undersøgelse, kvinder 3 måneder med infrarød saunabesøg (og normalisering af ernæring) reduceret deres vægt og reduceret deres taljeomkreds. Alt dette sker på grund af en stigning i puls og stofskifte, som et resultat af, at kroppen kan forbrænde flere kalorier.

Infrarøde saunaer og deres varme trænger dybt ind i led, muskler og væv, øger cirkulationen og fremskynder iltstrømmen. Mange sportslæger anbefale at bruge saunaer til at slippe af med sportsskader og syndrom kronisk træthed. I 2003 blev der udført en undersøgelse, der beviste, at brugen af ​​nær-infrarød varme hjalp med at producere hvidt blodceller, hvilket giver en reduktion af inflammation og hævelse - to nøglefaktorer til lindring af kropslige smerter.

Hvad synes du, er listen over anvendelighed imponerende? Ja det tror jeg.

Lad os nu opsummere al denne boltologi og svare på én linje til hovedspørgsmål noter. Så en sauna efter en træning har dog et sted at være med nogle freudianske forbehold:

• træning på den dag skulle være medium grad tyngdekraft;
• lektionstid ikke mere 45 minutter;
• sørg for at drikke vand under træning;
• sørg for at drikke vand efter saunaen (før 300 ml);
• tid brugt i dampbadet ikke mere 20 minutter;
• ved udgangen - et køligt brusebad eller pool;
• efter saunaen lukker vi kulhydrat-protein vinduet;
• det er bedre at slappe af i saunaen på ikke-træningsdage (så kan tiden nå 40 minutter);
• en infrarød sauna er at foretrække frem for dens konventionelle modstykke.

Nå, i denne ånd, i dette afsnit. Jeg har alt, lad os gå til konklusionen.

Efterord

I dag har vi talt om, hvorvidt en sauna er nyttig efter en træning. Nu kender du svaret på spørgsmålet og kan træffe en informeret og informeret beslutning. Jeg siger farvel til dette, indtil vi ses igen og med let damp!

PS. Venner, har I saunaer i jeres haller, går I der?

P.P.S. Har projektet hjulpet? Efterlad derefter et link til det i din status Socialt netværk- et plus 100 peger på karma, garanteret :) .

Med respekt og taknemmelighed, Dmitry Protasov.