Sredstva za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga: lijekovi, vitamini, tradicionalne metode

Pogotovo ne možete ulaziti u zamršenosti složenih misaonih procesa ako je sve u redu s vašim pamćenjem, pa mlade ljude malo zanima poboljšanje pamćenja uz pomoć raznih lijekova. Međutim, sve će se promijeniti čim se postavi određeni cilj, koji zahtijeva znatan mentalni napor: brzo asimilirati ogromnu količinu informacija potrebnih za savladavanje nova profesija, pripremaju se za teške ispite, u cilju briljantnog rezultata, učestvuju u intelektualnim takmičenjima. Tada mladi počinju grozničavo tražiti učinkovita sredstva koja im mogu brzo razbistriti glavu, izbaciti ono što je nepotrebno, stvarajući mjesta za nešto novo. u međuvremenu, Nakon što ste pročitali razne preporuke i dobili savjete od "znalih" prijatelja, ponekad možete naštetiti svom pamćenju, a ne poboljšati ga.

Ali ipak, općenito, lijekovi i sredstva za poboljšanje pamćenja su od interesa za određene segmente populacije: potrebni su i prepisuju se najčešće osobama srednjih godina i starijim osobama, čija intelektualna aktivnost opada ne samo zbog patologije, već i takođe prirodno.

Lijekovi za poboljšanje pamćenja

Prije nego počnemo opisivati ​​lijekove za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga, želio bih upozoriti čitatelja da bi bilo dobro koordinirajte njihovu upotrebu sa svojim ljekarom, koji se zove neurolog (neuropatolog). On zna bolje od drugih specijalista koji je lijek pogodan u konkretnom slučaju, budući da je proučavanje problema oštećenja pamćenja u okviru njegove stručne kompetencije. Osim toga, ne mogu se sve tablete za poboljšanje pamćenja uzeti i lako kupiti u ljekarni. Za neke će biti potreban recept.

osim toga, Samostalan izbor lijekova ili njihova kupovina po savjetu prijatelja može rezultirati neželjenim reakcijama organizma i još većim poremećajem nervnog sistema.

Za sintetičko dozni oblici Generalno nije preporučljivo kontaktirati nas osim ako je apsolutno neophodno, za početak, možete probati piti vitamine ili, još bolje, infuzije i dekocije, odnosno onih lijekova koje nazivamo narodni lijekovi. Međutim, mnogi lijekovi za poboljšanje pamćenja gotovo su stalno u vijestima, jer se svakodnevno oglašavaju u medijima, pa pacijenti misle da nema ništa lakše poboljšati aktivnost mozga nego da odete u apoteku i kupite ono što vam treba. S tim u vezi, prije svega ćemo opisati lijekove koje propisuje ljekar i izdaje se uz predočenje recepta.

Moram da idem kod doktora

Ako ste odlučni da iskoristite dostignuća savremene farmakologije na polju poboljšanja pamćenja, morate imati na umu da se lijek u ljekarni možda neće izdati bez dokumenta kao što je recept, pa morate posjetiti ljekar koji nakon pregleda, a ponekad i pregleda, može napisati recept za jedan od lijekova koji se nazivaju nootropici.

Nootropici

Nootropici su psihotropni lijekovi koji se razlikuju od ostalih predstavnika ove grupe po tome što su neutralni na bioelektričnu aktivnost mozga, ne utiču na motoričku aktivnost, ne mijenjaju funkciju uslovnih refleksa i autonomna inervacija. Istovremeno poboljšavaju pamćenje, intelektualne performanse, stimulišu kognitivnu aktivnost, odnosno obnavljaju procese koji bi mogli biti poremećeni usled štetnog dejstva nepovoljnih faktora.

Nootropni efekat lijekova ove grupe je da utiču na funkcionalnost centralnog nervnog sistema(intelektualne sposobnosti, govorne vještine) zbog stimulacije redoks reakcija, povećanja brzine biohemijskih ciklusa (promjena adenozin trifosfata, iskorištavanje glukoze), odnosno učešća u tkivnom disanju i metaboličkim procesima koji se odvijaju u nervnim vlaknima. Stimulacija ovih procesa doprinosi:

• Promijenite bolja strana ishrana moždanog tkiva;
• Pozitivan učinak na mentalnu jasnoću, svijest, povećanu koncentraciju, sposobnost učenja;
• Povećanje otpornosti na negativne uticaje okoline, lekove, ekstremne faktore;
• Smanjenje težine asteničnih manifestacija (letargija, inercija);
• Aktivacija funkcionisanja nervnog sistema;
• Povećanje intelektualnih i mnestičkih sposobnosti;
• Obnavljanje emocionalno-voljnih funkcija ili, jednostavnije, poboljšanje pamćenja i pažnje.

Osim toga, nootropici smanjuju razdražljivost i iritaciju, imaju antidepresivno, sedativno, blago hipnotičko, antiepileptično i antiparkinsonsko djelovanje. U isto vrijeme, oni su niskotoksični i dobro se kombiniraju sa lijekovi druge farmakološke grupe, ali ponekad kao nuspojava imati razvoj zavisnosti.

U drugim slučajevima, neželjeni efekti uzimanja nootropa mogu proizaći iz psihostimulirajućih sposobnosti lijekova, što se čini suvišnim uznemirenost, anksioznost, poremećaji spavanja i razvoj nesanice. Svaki od nootropnih lijekova ima druge nuspojave i kontraindikacije, koje su detaljno opisane u napomeni za lijek, tako da nema smisla sve nabrajati.

Predstavnici nootropa

Zbog svoje sposobnosti da povećaju mentalne sposobnosti, nootropni lijekovi se nazivaju “stimulansi spoznaje”. To uključuje:

1. Piracetam. Jeftino Ruska droga, koji ima pozitivne aspekte (poboljšava protok krvi, ubrzava iskorištavanje glukoze, povećava energetski potencijal itd.) i kontraindikacije za nootrope, što i ne čudi, jer ovaj lek bio je prvi i ostao glavni predstavnik ove grupe ( aktivna supstanca– piracetam). Lijek, otkriven 1972. godine, prvobitno je preporučen prvenstveno starijim pacijentima koji su iskusili poremećaje cerebralnu cirkulaciju i imati funkcionalni poremećaji centralnog nervnog sistema. Zbog svojih svojstava da poboljšaju pamćenje i funkciju mozga, piracetam je postao osnivač čitave klase lijekova koji se danas uspješno koriste u cijelom svijetu. Ovaj lek je, zajedno sa određenim lekovima, zaista dobar za odrasle sa problemima sa nervnim sistemom, mentalna patologija, alkohol, droge i ovisnost o drogi, ali, kako se pokazalo, osim ovoga, pozitivno utiče i na psihu djece koja su doživjela, zadobila porođajne povrede i njihove posljedice, te imaju druge patologije nervnog sistema.
2. Nootropil(aktivni sastojak - paracetam). Nootropil se koristi za intoksikacije koje su zahvatile najvažnije strukture mozga, postmortalna stanja (nakon krvarenja - s oprezom!). IN pedijatrijska praksa nootropil se koristi za otklanjanje posljedica porođajnih povreda, intrauterinih infekcija, hipoksije, kao i za liječenje djece sa cerebralnom paralizom, odgođene mentalni razvoj, teški tok i hiperaktivnost (ADHD).
3. Fezam – kombinovani lek(aktivni sastojak: piracetam sa cinarizinom), koristi se za cerebrovaskularne nezgode, encefalopatiju, ozljede mozga i intoksikacije, Meniereov sindrom, migrenu. Fez je kontraindiciran za djecu mlađu od 5 godina. nakon pete godine može se propisati za poboljšanje moždane aktivnosti kod djece sa zakašnjenjem intelektualni razvoj.
4. Vinpocetin– tablete za poboljšanje pamćenja kod cerebrovaskularne insuficijencije, vazovegetativnih manifestacija menopauze. Vinpocetin je lijek za odrasle, lijek kontraindicirano do odrasle dobi.
5. Cerebrolysin – Dostupan u obliku injekcija, koristi se za kognitivne poremećaje i oštećene memorijske procese (Alchajmerova bolest, posledice, traumatske povrede mozga, odložen intelektualni razvoj, ADHD kod dece).
6. Encephabol. Nije jeftino nootropni lijek(do 1000 rubalja), propisuje se mladima, starijim osobama, maloj djeci i trudnicama. Lista indikacija uključuje široki krug patološka stanja, uključujući smanjene intelektualne sposobnosti, poremećaje govora, deficit pažnje.
7. Fenotropil – Također nisu jeftine (od 370 do 1100 rubalja) tablete za poboljšanje pamćenja, koje se koriste za podršku tijelu u slučaju nadolazećih ili prošlih pretjeranog fizičkog (sportisti) i mentalnog stresa (studenti), kao i kod raznih bolesti centralni nervni sistem povezan sa oštećenjem vaskularnih zidova, metaboličkim poremećajima u mozgu, traumatskim efektima, intoksikacijom. Primjena lijeka kod neurotičnih stanja, depresije, konvulzivni sindrom, hipoksija, hronični alkoholizam. Fenotropil, poboljšavajući moždanu aktivnost, pamćenje i pažnju, olakšava procese pamćenja i učenja, ali istovremeno može izazvati psihomotornu agitaciju i poremećaj sna, pa se ne uzima nakon 15 sati. Lijek se, uz sve svoje prednosti, ne prepisuje ženama tokom dojenja ili u teškim slučajevima. hipertenzija teška ateroskleroza, napadi panike I anksioznih stanja. Lijek je također kontraindiciran kod djece.

Pored navedenih lijekova, sposobnost poboljšanja pamćenja i rada mozga imaju i lijekovi koji su im slični po svojstvima: Cavinton, cinarizin, fenibut, pikamilon, piriditol... Nažalost, nemoguće je navesti sve nazive, analoge, sinonimi, kao i prednosti i nedostatke ovog lijeka. farmakološka grupa nije moguće, što je, međutim, sasvim popravljivo - svaki konkretan lijek ima svoje vlastite upute, koji je lako pronaći kako u pakovanju sa kapsulama ili tabletama za poboljšanje pamćenja, tako i na internetu.

Tablete za poboljšanje pamćenja, slobodno dostupne u ljekarnama

Najsigurniji i najpovoljniji lekovi, za koje ne morate da idete kod lekara, su vitamini (grupa B, C, E), neki mikroelementi (magnezijum) i biljni ekstrakti:

• vitamin E(tokoferol acetat) 1000 jedinica je divan antioksidans i, osim toga, ima pozitivan učinak na performanse mišića, reproduktivnu funkciju tijelo, mentalna aktivnost;
• Undevit– vitaminski kompleks koji sadrži 11 vitamina posebno je koristan za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga kod srednjovječnih i starijih pacijenata;
• Glycine– popularno, jeftino, pristupačno, ukusno medicinski proizvod, koristi se za liječenje odraslih i djece;
• Vitrum memorija– tablete za poboljšanje pamćenja na biljnoj bazi;
• Aminalon- stari, ali još uvijek relevantan lijek za poboljšanje moždane aktivnosti kod ljudi bilo koje starosne kategorije, vrlo pogodan za starije osobe koje pate od dijabetes melitus, jer pomaže u smanjenju glukoze u krvi;
• Bilobil– iako je dostupan bez recepta, klasifikovan je kao lijek za odrasle (Bilobil je kontraindiciran kod djece i adolescenata);
• Intellan— lijek je napravljen isključivo od ekstrakata predstavnika biljnog svijeta;
• Ginkgo biloba– dobro poznato ime, nastalo od imena drveta čiji ekstrakt lišća daje život lijeku za poboljšanje intelektualnih i mnestičkih sposobnosti.

Lideri u jačanju ne samo pamćenja, već i drugih tjelesnih funkcija su ginkgo biloba, od čijih su listova neki ljudi navikli da prave lijekove kod kuće. Ispostavilo se da sve nije tako komplikovano: morate uzeti listove ginkgo bilobe kupljene u apoteci (1 supena kašika), sipati ih u termosicu, preliti čašom kipuće vode, dobro zatvoriti i ostaviti nekoliko sati, a zatim piti oko 100 ml tri puta dnevno pola sata pre jela.

Poboljšanje pamćenja bez lijekova

Počnimo s ishranom

Neki ljudi, dajući prednost određenim jelima, uvijek napominju da izbor nije slučajan - određeni proizvodi poboljšavaju moždanu aktivnost:

Osim u ishrani, mogu se koristiti za poboljšanje moždane aktivnosti. jedinstvena svojstva ono što raste oko nas, ali se ne jede kao tradicionalni ručak ili večera, odnosno vrijeme je da se okrenemo provjerenim lijekovima koji prirodno imaju sposobnost poboljšanja pamćenja i funkcije mozga.

Narodni lijekovi za sve profesije i gotovo sve uzraste

Tradicionalna medicina u smislu poboljšanja pamćenja nije mogla stajati po strani, jer je uticaj pojedinih biljaka na centralni nervni sistem uočen još u vremenima kada ljudi nisu poznavali niti zamišljali aktuelne metode lečenja. Travari i tradicionalni iscjelitelji Pažnji pacijenata koji žele postići bistrinu uma i visoku sposobnost da izdrže mentalni stres nudimo svojstva sljedećih predstavnika biljnog svijeta:

• Čaj od đumbira sa melisom i nanom: Skuvajte komadiće đumbira (10 g) u čaši kipuće vode (250 ml), dodajte mentu i matičnjak. Funkciju mozga možete poboljšati sa 1 – 2 šolje dnevno;
• Čaj sa žalfijom i nanom: Uveče sipajte po 1 kašiku mente i žalfije u termosicu kapaciteta najmanje 0,5 litara, prelijte kipućom vodom (500 ml) i ostavite da odstoji. Ujutro procijediti i uzimati po 50 ml 3-4 puta dnevno prije jela (pola sata prije);
• Ulje od belog luka: glavica belog luka se izgnječi i napuni suncokretovim ili maslinovim uljem (1 čaša), natapa 2 do 3 nedelje, konzumira se po 1 kašičica sa istom količinom limunovog soka (sveže isceđenog) 3-4 puta dnevno pre jela. Ovaj lijek možete uzimati ne duže od 3 sedmice;
• Kora crvenog rena: 1 tbsp. kašika kore drveta prelije se čašom kipuće vode (250 ml) i stavi na laganoj vatri 10 minuta. Odvar nakon 6 sati procijediti i uzimati po supenu kašiku tri puta dnevno oko mesec dana. Uvarak od kore crvenog rowana smatra se dobrom profilaktikom protiv razvoja aterosklerotskog procesa i taloženja kolesterolskih plakova;
• borovi pupoljci: preporučljivo ih je koristiti u svježe(u proleće), kada su nabubrele, ali se još nisu otvorile (tada sadrže veoma veliki broj različitih korisnih komponenti) - bez ikakve dodatne obrade 2 - 3 puta dnevno prije jela.

Za poboljšanje intelektualnih sposobnosti i prosvjetljenje u glavi, preporučuje se pripremanje odvara od mješavine koprive, korijena irisa, zlatnog korijena, crvenog karanfilića i sjemenki trputca. Ili pomiješajte listove maline i brusnice, po 3 žlice, dodajte 4 žlice. kašike mongolskog čaja (bergenija) i jednu kašiku origana, pomešati, od smese uzeti kašiku, zakuvati u 0,5 litara ključale vode, ponovo prokuvati (10 minuta), ostaviti da odstoji par sati i procediti. Dobijeni odvar je dovoljan da se pije 1 dan (čaša ujutro, čaša uveče), a sutradan možete skuhati novi, jer je još ostala mješavina listova?

Samo za odrasle

Ako alkohol nije kontraindiciran iz zdravstvenih razloga i osoba se ne bavi profesijom koja zahtijeva apsolutnu prisebnost, onda se može koristiti za prevenciju oštećenja pamćenja. narodni lekovi pripremljeno sa tečnostima koje sadrže alkohol (votka, konjak, čisti alkohol):

"Gimnastika" za um

U ovom odjeljku želio bih se obratiti onim čitateljima koji žele poboljšati svoje pamćenje, ali iz nekog razloga ne idu kod liječnika, ne smatraju potrebnim kupiti lijekove u ljekarni i, štoviše, ne vjeruju narodnim lijekovima. U takvim slučajevima može biti preporučljivo da se uključite u mentalni trening. Vježbe za poboljšanje moždane aktivnosti jednostavne su, a ponekad i vrlo zanimljive ako im pristupite kreativno, na primjer:

• Brzo zapamtite i izgovorite riječi za prvo, drugo, treće (i tako dalje) slovo abecede: "A" - ledeni brijeg, "B" - žutika, "C" - vinaigrette... i tako do 20. slova abeceda;
• Zapamtite strane riječi naučene u školi (brojanje, glagoli);
• Pokušajte da uračunate obrnutim redosledom od nekog broja (na primjer, od 100 do 0);
• Igrajte se s gradovima, izmišljajući ih po abecednom redu: Astrakhan, Berlin, Vologda, Gdanjsk i tako dalje. Ili možete pozvati nekoga bliskog u igru ​​i igrati zajedno. Nakon što ste imenovali bilo koji grad koji postoji u stvarnom svijetu, nastavite niz, gdje je ime svakog sljedećeg naseljeće početi sa poslednje pismo prethodni (Moskva – Antverpen – Novgorod – Donjeck...);
• Možete smisliti sinonime za nasumično odabrane riječi (što više, to bolje) ili riječi sa jednim slovom, na primjer, "Zh" - ždral, buba, svećenik, mlinski kamen... do 20 riječi.

Možete sami smisliti vježbe za povećanje mentalnih sposobnosti i koliko god želite: naučite pjesme napamet, rješavajte probleme, rješavajte ukrštene riječi, općenito, ako želite "razbiti mozak", ima šta da se radi.

Šta ljudi ne mogu smisliti?!

U ovom članku želim se dotaknuti još jednog važna tema, povezane s liječenjem raznih bolesti nekonvencionalnim metodama, koje njihovi izumitelji često nazivaju narodnim (vjerovatno zato što ih je izmislio netko iz naroda?). U posljednje vrijeme sve nove i nove preporuke u vezi borbe protiv onkološka patologija, bolesti srca i krvnih sudova, poboljšanje pamćenja i funkcije mozga ne prođe nezapaženo od strane „novopečenih doktora“. Nećemo posebno kritizirati ili osuđivati ​​nove metode, iako su ponekad jednostavno apsurdne, nećemo odvraćati upotrebu nekih novoizmišljenih sredstava, jednostavno ćemo čitatelju dati priliku da sam misli, da tako kažemo gimnastiku za mozak, a ujedno se okrenuti znanju stečenom u školi.

Zlatna voda?

Ne obavezujemo se da sudimo o tome koliko se rad mozga povećava od ispijanja „zlatne“ vode, ali ljudi koji su na sebi isprobali njeno dejstvo tvrde da je potrebno piti nju (pored ishrane). Međutim, prije nego što dam recept za pripremu takve "čarobne" vode, želio bih podsjetiti čitaoca na neke školske lekcije hemije, u kojima su nastavnici rekli da zlato ne stupa u interakciju sa jake kiseline, osim "regia votke" (mješavina koncentrisanih jakih neorganskih kiselina - hlorovodonične i azotne). Da li je zaista tako? obična voda, čak i ako se kuha mnogo sati zaredom, hoće li odjednom dobiti neobična svojstva koja mu omogućavaju da otopi barem neku količinu ovog metala, koji je otporan u svakom pogledu? Možda je „srebrnu“ vodu lakše napraviti? Ili još bolje - napravite "aluminijumski" lijek, možda će uspjeti? Ali "zlatno", tako "zlatno", svejedno, pacijenti koji žele poboljšati pamćenje koristeći narodne lijekove bez posebnih troškova materijala i rada naći će ove preporuke na nekom forumu. Priprema "zlatne" vode je jednostavna: uzmite bilo koji zlatni nakit (naušnice, lančići, prstenje) bez kamenja, stavite ga u posudu s vodom (voda - 500 ml), stavite na šporet i kuhajte dok ne stekne pola zapremine vode. ispareno (250 ml). Iz nekog razloga, "zlatni" lijek se pije u vrlo malim dozama - 1 kašičica (vjerovatno u veća doza opasno?) 2-3 puta dnevno. Kažu da će vam za dvije sedmice ne samo glava postati bistrija, već će i srčani mišić ojačati. Očigledno, ove preporuke mogu biti od interesa za nekoga ko je bio loš u školi.

"Masaža mozga"?

Autor nije na sebi isprobao CD “Masaža mozga” koji se distribuira na internetu. Ljudi kupuju, slušaju na visokim frekvencijama ujutro 45 minuta - recenzije su kontradiktorne. Neki tvrde da se ulaskom u stanje meditacije na ovaj način značajno povećava koncentracija, pamćenje, performanse i sposobnost učenja. Drugi tvrde da osim vrtoglavice i slabosti nisu dobili ništa od nove metode. Individualni ljudi Oni organiziraju masažu mozga bez ikakvih diskova: jednostavno se uključe u intenzivno ispiranje usta 5 - 10 minuta, uzrokujući aktivaciju procesa ekscitacije, koji se, zauzvrat, mogu pokazati na najnepredvidljiviji način (???).

U posljednje vrijeme na World Wide Webu ima mnogo primjera raznih netradicionalnih, pa čak i netradicionalnih tretmana. Dva od njih smo naveli samo da bi naši redovni čitaoci unapred znali naše gledište o određenim, ponekad vrlo sumnjivim, metodama uticaja na centralni nervni sistem, kojima, kao što znamo, treba postupati pažljivo i oprezno. Provođenje eksperimenata na vlastitoj glavi, svom umu i intelektu može dovesti do još većeg oštećenja pamćenja i pažnje, pojave vrtoglavice, glavobolje, pa čak i konvulzija. Nadam se da će čitalac promišljeno i pažljivo pristupiti poboljšanju svojih mentalnih sposobnosti, konsultujući se sa svojim lekarom.

Video: poboljšanje pamćenja - stručno mišljenje

Bez mozga ljudska vrsta nikada ne bi postigao svoj adaptivni uspjeh. Ovo je najsloženija struktura koju je stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje funkcije mozga. Šta su oni?

Što poboljšava rad mozga - opće informacije

Prvo izdanje Newsweeka na naučnim stranicama od 2011. sadržalo je odličnu kritiku Sharon Begley i Ian Yaretta o alatima i metodama koje se koriste u uvjerenju da poboljšavaju funkciju mozga.

Pozivajući se na procjenu Nacionalnog instituta za zdravlje, autori navode da je većina radnji koje se doživljavaju kao „zagarantovane“ u najmanju ruku upitne. Radi se o o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidansima.

Neke prednosti mogu (verovatno) doći od omega-3 masna kiselina. Mediteranska ishrana je povezana sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada u kasnijoj životnoj dobi, ali nije jasno da li je njen uspeh u podržavanju inteligencije posledica hrane koju sadrži ( maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje nezdrava hrana(crveno meso, rafinisani šećeri, životinjske masti). Slično, upitna je upotreba statina, estrogena, aspirina (acetilsalicilna kiselina) i sličnih supstanci.

Problematična supstanca koja poboljšava mentalne performanse je nikotin, koji se vezuje za acetilkolinski receptor. Druga supstanca, ali ona koja se vezuje za dopaminski receptor, je stimulans metilfenidat. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje efikasnosti nakon ponovo koristiti i razvoj zavisnosti.

Autori ističu da samo sveobuhvatni pregledi studija i njihova meta-analiza, verifikacija novih podataka daju pouzdane dokaze o uticaju razne supstance i metode za izvođenje mozga. Ističu da se ne može osloniti na pojedinačne radove sa jasno optimističnim zaključcima uglednih časopisa, jer oni više vole da objavljuju pozitivne, a ne „loše” izveštaje.

Ponovljeno specifična aktivnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do primjetnog povećanja odgovarajućeg područja mozga. Međutim, potrebno je tačno znati koje specifične aktivnosti utiču na dotične centre.

Najnevjerovatnije dostignuće posljednje decenije, koje je dugo bilo u suprotnosti sa mitom o stalnoj smrti neurona, je otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice da se novi neuroni pojavljuju tokom života.

Dakle, do kakvog su zaključka naučnici došli? Kako poboljšati funkciju mozga? Koje metode povećavaju brzinu formiranja novih neurona i sprječavaju pad kognitivnih sposobnosti u starosti?

Naučite jezike i budite fizički aktivni

Osoba koja rješava ukrštene riječi trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne garantuje da neće zaboraviti šta je želeo da kupi u hipermarketu. Metode koje mogu razviti više područja mozga uključuju učenje novih stvari, na primjer, učenje novog plesa, stranih jezika.

Trenutna naučna literatura pruža informacije da neurogenezu, a samim tim i mentalne sposobnosti, podržava okolina, učenje novih vještina, fizička aktivnost, održavanje i kultivacija društveni kontakti i, paradoksalno, često zlonamerni električni udar.

Među nedavnim i popularnim izumima za razvoj moždane aktivnosti, preporučuju se kompjuterske igre koje pomažu u aktiviranju pažnje, pamćenja, prostorne mašte i finih motoričkih sposobnosti.

Naprotiv, neuroni se uništavaju traumatskim aktivnostima (na primjer, boks), pretjeranim stresom, alkoholom i (posebno prije 16. godine) kanabisom i drugim toksične supstance, što dovodi do mentalnih poremećaja, depresija.

Metode za poboljšanje funkcije mozga

Svaka odrasla osoba želi stimulirati moždanu aktivnost i poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerovatnu sposobnost - plastičnost, koja vam omogućava da poboljšate mentalne sposobnosti. Plastičnost sugerira, što je više puta pokazano u istraživanjima, da stimulacija i treniranje određenih moždanih centara može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagođavanje vaše prehrane

Svakodnevna ishrana (naizgled trivijalna stvar) utiče na aktivnost mozga i njegove sposobnosti. Stanje ovoga važno telo zavisi od dovoljnog nivoa glukoze. Osnova pravilne ishrane je doručak; njegovo isključivanje dovodi do slabije koncentracije tokom dana. Osim toga, dobro je koristiti dovoljna količina antioksidansi koji štite tkivo od oštećenja slobodnim radikalima i poboljšavaju sposobnost učenja. Svoj organizam možete opskrbiti antioksidansima jedući voće i povrće. Hrana koja sadrži holin je takođe važna za funkciju mozga. Holin ubrzava stvaranje acetilholina, važnog prenosioca nervnih impulsa. Njegov nedostatak je povezan s drugim poremećajima pamćenja. Najveća količina holina sadrži:

• žumanca;
• jetra;
• mahunarke;
• kikiriki;
• žitarice;
• lisnato povrće;
• kvasac.

Klice žitarica su takođe dobar izvor lecitina, jednako važne supstance za mozak.

Sljedeće namirnice za poboljšanje funkcije mozga:

• Borovnica. Ne samo da poboljšava vid, već i reguliše nivo šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i moždanu aktivnost. Prema naučnicima, samo 200 g borovnica će povećati funkciju mozga za čak 20%.
• Neprženi kakao zrna. Zrna kakaa sadrže teobromin i kofein. Teobromin je supstanca koja stimuliše centralni nervni sistem, poboljšava koncentraciju i snižava krvni pritisak. Kakao takođe sadrži važne neurotransmitere ili njihove prekursore - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su supstance koje stvaraju dobro raspoloženje, povezano s osjećajem sreće.

Slušajte Mozarta

Muzika u nekim slučajevima može pomoći u podržavanju funkcije mozga. Slušanje Mozartovih kompozicija izaziva aktivnost 3 moždana gena uključena u prijenos nervnih impulsa. Tačan efekat slušanja muzike je nepoznat, a poboljšanje ne mora nužno iskusiti svaka osoba. Ali istraživanja pokazuju da slušanje harmonične muzike pomaže da se opustite, opustite, a samim tim i da razvijete svoje razmišljanje.

Trenirajte svoju radnu memoriju

Radno pamćenje je dio memorije koji vam omogućava da pohranite informacije na vrlo kratko vrijeme, korisne za formiranje misli. Radno pamćenje se može proširiti pravilnim treningom.

Trening radne memorije nije samo važan, već i prijatan. Promoviše oslobađanje dopamina, koji je odgovoran za osjećaj blagostanja i energije. Provjereno i tradicionalne metode trening pamćenja uključuje igranje muzički instrument, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja je jedan od suštinski principi postizanje maksimalnog funkcionisanja organizma i nervnog sistema. Dehidracija uzrokuje umor, loše raspoloženje i poteškoće u učenju. Pijenje dovoljno vode ključno je za funkcioniranje cijelog tijela, uključujući. mozak.

Adekvatan san je sledeći princip poboljšanja nervna aktivnost, sposobnost razmišljanja. Naučnici su otkrili da jedna noć bez dobrog sna može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu u tijelu. Dugoročno dopuštanje tijelu da pati od nedostatka sna ne garantuje dobru funkciju mozga. Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Fizičko stanje

Fizička aktivnost ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na mozak. Pola sata hodanja 3 puta sedmično značajno poboljšava koncentraciju, učenje i apstraktno razmišljanje. Razlog poboljšanja je povećanje opskrbe mozga kisikom, proširenje krvnih žila i poboljšana cirkulacija krvi. Fizička aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje funkcije mozga su prije svega saradnja lijeve i desne hemisfere. To će značajno poboljšati kreativnost i koncentraciju, pamćenje i povećati potencijal mozga.

Jedna popularna i zabavna vježba za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni pokretač kreativnih procesa u mozgu je svaka promjena u redovnim aktivnostima. Pokušajte promijeniti uobičajenu rutu do posla, promijenite aktivnosti koje obavljate slobodno vrijeme, eliminirajte sve stereotipe (na primjer, koristite svoju nedominantnu ruku kada perete zube).

Gimnastika za povezivanje hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže križanje (kao u tijelu, gdje desna hemisfera kontrole lijeva polovina tijelo, lijevo - desno). Riječ je o lažnoj osmici ili slovu X koje se može nacrtati na papiru u zraku. Pokreti bi trebali biti praćeni očima ili rotacijama očiju u obliku osmice. Ovo ne samo da stimuliše um, već i eliminiše zamor očiju uzrokovan dug rad na kompjuteru.

Popijte kafu ili čaj

Sljedeći faktor koji utiče na moždanu aktivnost je kofein. U organizam se može unijeti uz pomoć kafe, čaja i tableta koje se prodaju u ljekarnama. Prednost je efikasnost u nervnoj aktivnosti. Ali postoji i nedostatak: ako se ovaj stimulans koristi redovno, tijelo se navikne na njega, pa supstanca postaje manje efikasna.

Možete probati guaranu, prirodni izvor kofeina. Pozitivan aspekt njegove upotrebe je veća efikasnost i dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina nego kafa.

Ljudi bi trebali izbjegavati kofein u opasnosti kardiovaskularne bolesti pate od poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Konzumiranje visokokvalitetnih proteina – važan faktor punu funkciju mozga. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje nervnih nosača - dopamina, norepinefrina i adrenalina.

Tirozin je također dio lijekova koji se mogu kupiti bez recepta, ali njihovu upotrebu treba provjeriti sa svojim liječnikom jer mogu utjecati na proizvodnju hormona štitne žlijezde.

Kako god, kompleksnih proteina ovaj rizik izostaje, pa je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i održavanje mišićne mase, već i za stimulaciju moždane aktivnosti.

Lijekovi koji utiču na funkciju mozga (nootropici)

Nootropici pozitivno utiču na bolesti centralnog nervnog sistema, kod kojih nedovoljan iznos kiseonik i glukoza. Ovi lijekovi normaliziraju funkcije nervne celije poboljšanjem ishrane i snabdevanja kiseonikom. Osim toga, lijekovi iz ove grupe oslobađaju ćelije od slobodni radikali, poboljšati krvnu sliku. Nootropici se koriste za poremećaje koji se manifestuju oštećenjem pažnje i pamćenja.

Piracetam i Pyritinol su dostupni kao nootropi bez recepta. Poznati narodni lijek, ekstrakt lista ginka bilobe, također ima blago nootropno djelovanje.

Slična grupa su i kognitivni lijekovi, čije djelovanje je usmjereno na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna upotreba sredstava je liječenje demencije i Alchajmerove bolesti. Među lijekovima koji se izdaju bez recepta, kognitivni učinak ima uglavnom gore spomenuti ekstrakt ginkgo bilobe. Ali nootropni i kognitivni efekti su izraženi u jednom ili drugom stepenu kod svih lijekova koji pripadaju ovim grupama.

Efikasnost (i nootropnih i kognitivnih lijekova) uvelike ovisi o dozi lijeka. Obično relativno efikasan visoke doze: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Slučajevi u kojima se treba obratiti ljekaru:

• redovna upotreba lijekova ne otklanja probleme u roku od 3 mjeseca;
• epilepsija i dr ozbiljne bolesti CNS;
• Mogućnost korištenja od strane djeteta;
• upotreba tokom trudnoće, dojenja.

Vježbe koje stimuliraju moždanu aktivnost

Predložene vježbe mogu izgledati neobično. Međutim, uz redovne treninge, osjetit ćete pozitivne promjene u roku od 2 sedmice. Svaka vježba koristi tijelu tako što poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i pruža fleksibilnost. Da biste vježbali, ne morate pohađati tečajeve joge, vježbe se lako mogu izvoditi kod kuće.

Monk

Aktivnost je pogodna za opuštanje tijela i mozga nakon napornog dana na poslu. Izvedite ga u bilo kojem položaju. Spojite vrhove prstiju kao da držite loptu. Zglobovi – u nivou grudi. Lice pravo, pogled nadole. Zadržite ovaj položaj 3 minute bez pomjeranja.

U isto vrijeme vježbe disanja– disanje treba da bude duboko i mirno.

Ova vježba je izuzetno smirujuća, aktivira moždanu aktivnost, podržava pamćenje i koncentraciju. Bićete smireni i vaš mozak će biti aktivniji nego ikad.

Uho-nos

Ova laka aktivnost je pogodna za sve uzraste. Levom rukom dodirnite desno uho, desnom rukom dodirnite nos. Otpustite, pljesnite rukama, promijenite ruke, ponovite. Treniraš svakodnevno. Vježba će poboljšati koncentraciju, moždanu aktivnost i pamćenje.

Kuke

Sljedeća vježba osmišljena je za ublažavanje napetosti i vraćanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u indijskoj filozofiji to se zove “pronalaženje sebe”). Sjednite i prekrstite udove.

Ukrštanje se vrši na određeni način: skočni zglob lijeve noge nalazi se ispred skočnog zgloba desne, zglob desne ruke je na zglobu lijeve. Prepletite prste i okrenite spojene ruke prema van. Zadržite ovu poziciju 3-5 minuta. Lice pravo, pogled prema gore.

Vježbu možete raditi ne samo sjedeći, već i ležeći i stojeći.

Prema kineziolozima, prekriženje ruku i nogu stimuliše senzorne i motoričke centre obe moždane hemisfere. Poboljšava vještine razmišljanja, fokus, sposobnost učenja.

Osam

Kao i svi prethodni časovi, i ovaj je jedan od najuzbudljivijih i efektivna obuka um. Poboljšava koncentraciju i uspostavlja ravnotežu između uma i tijela. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje moždane funkcije i pomaže osobi da otkrije svoje sposobnosti.

Nagnite glavu što je više moguće ulijevo. Desna ruka, ispruženi naprijed, vizualno nacrtajte broj 8. Pokret ruke popratite očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruke i nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 3-5 puta.

Energizer

Rezultat dug rad za kompjuterom - ukočeni mišići vratne kičme kičmu koju treba opustiti.

Sjednite za sto, prekrižite ruke, stavite ih ispred sebe na sto. Nagnite bradu prema grudima što je više moguće. Osjetite opuštanje u vratu, ramenima i leđima. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, uzdahnite, podignite glavu, zabacite je unazad. Osjetite opuštanje u leđima i grudima.

Ova vježba opušta mišiće, stimulira dotok kisika u njih, aktivira motoričke sposobnosti i stimulira rad mozga.

Najbolje za zdravo telo a um je pogodna kombinacija pokreta, uravnoteženu ishranu, dobar san. Ovi faktori zajedno će poboljšati fizičku kondiciju, razmišljanje, pamćenje i pomoći u postizanju najbolji rezultati kako na sportskom terenu tako i u svakodnevnom životu.

Ko zna, možda će doći dan kada ćemo kroz biotehnologije budućnosti moći razviti nevjerovatne mentalne sposobnosti. To je još daleko, ali i danas najnestrpljiviji mogu pronaći mnogo načina da povećaju svoj nivo inteligencije. Na primjer, korištenjem tehnike tzv. Naravno, nećete postati sljedeći Stephen Hawking, ali sigurno ćete primijetiti povećanje sposobnosti učenja, poboljšano pamćenje i jasnoću svijesti, uz normalizaciju emocionalnu pozadinu. Dakle, evo desetak proizvoda, lijekova i dodataka prehrani koji će vam pomoći da se podignete na novi nivo intelektualnog razvoja!

Prije nego što počnemo, smatramo da je naša dužnost da vas upozorimo. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji od ovih nutrijenata, osim tamne čokolade, koju možete jesti do mile volje bez ograničenja. Iako su suplementi navedeni u ovom članku mogu biti relativno sigurni, trebali biste biti sigurni da imate zdravstveno stanje koje vam omogućava da ih uzimate kako ne biste postali žrtva. alergijske reakcije, nuspojave i negativno interakcije lijekova. Dogovoreno? Dogovoreno.

Isto radimo i sa doziranjem. Iako dajemo opšte preporukeŠto se tiče režima doziranja, morate striktno slijediti upute za upotrebu proizvoda koji planirate uzimati.

Drugi važna tačka. Nemojte biti nepromišljeni i počnite uzimati sve lijekove u isto vrijeme. U svemu naučni radovi, koji se spominje u ovom materijalu, proučavan je učinak samo jednog nutrijenta na kognitivne funkcije. Kombinacijom dva ili više lijekova rizikujete da dobijete kombinaciju koja neće biti efikasna, štoviše, čak možete doživjeti i pogoršanje zdravlja.

Morate striktno slijediti upute za upotrebu proizvoda koji planirate uzeti

I još jedna stvar. Željet ćete pratiti i mjeriti rezultate koje ćete postići uzimanjem ovih nutrijenata. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna, pa stoga neće svi dobiti efekte opisane u članku. Vodite dnevnik i vidite koje supstance i namirnice vam najbolje odgovaraju.

Ovim se završava uvod i prelazi se na proučavanje nootropa (bez određenog redoslijeda):

1. Kofein + L-teanin

Sam po sebi, nije super-moćan kognitivni pojačivač. Štaviše, eksperimenti su pokazali da kofein zapravo ne poboljšava performanse na zadacima koji zahtijevaju učenje i pamćenje informacija. Njegova stimulativna svojstva povremeno mogu imati pozitivan učinak na mentalna aktivnost i raspoloženje, ali ovaj efekat je kratkotrajan i kratkotrajan nervozno uzbuđenje brzo ustupa mjesto oštrom padu performansi.

Međutim, kada se kombinuje sa L-teaninom, koji se nalazi u običnom zelenom čaju, kofein proizvodi dugotrajnije i izraženije efekte, uključujući povećano kratkoročno pamćenje, bržu vizuelnu obradu, a posebno poboljšano pomeranje pažnje (tj. smanjenu distrakciju).

Razlog tako snažnog učinka je sposobnost L-teanina da prodre kroz krvno-moždanu barijeru i neutralizira negativne stimulativne efekte kofeina, uključujući anksioznost i povećanu krvni pritisak. Istraživači su otkrili da je ovaj efekat postignut sa 50 mg kofeina (oko jedne šoljice kafe) i 100 mg L-teanina. Zeleni čaj sadrži oko 5-8 mg, tako da će vam trebati suplementi, iako se neki drže omjera 2:1, pijući dvije čaše zelenog čaja za svaku šoljicu kafe.

2. Tamna čokolada (flavanoli)

Tamna čokolada – ili, preciznije, kakao koji se nalazi u čokoladi – bogata je flavanolima, fitokemikalijama koje poboljšavaju mentalne performanse, a također imaju blagotvoran učinak na raspoloženje i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Efekat se ostvaruje kroz interakciju molekula koji stimulišu moždanu perfuziju i normalizaciju neurofizioloških procesa u centrima odgovornim za učenje i pamćenje.

Iako nije tako moćan kao neki od ovdje navedenih lijekova, crna čokolada je pristupačan i ukusan nootrop. Čokoladu koja je preslatka ostavite u prodavnici, inače će šećer poništiti prednosti proizvoda (naviknite se na čokoladu sa 90% kakaa). Jedite od 35 do 200 grama dnevno, šireći užitak tokom dana.

3. Piracetam + holin

Možda je ovaj par najpopularnija kombinacija među ljubiteljima nootropa. Piracetam, također poznat kao nootropil ili Lucetam, povećava funkcionalnu aktivnost neurotransmitera (acetilholina) i receptora. Iako ga liječnici obično propisuju pacijentima koji pate od depresije, Alchajmerove bolesti, pa čak i šizofrenije, Piracetam mogu bezbedno uzimati zdravi ljudi kako bi povećali aktivnost acetilholina, esencijalnog neurotransmitera.

Da biste u potpunosti shvatili potencijal nutrijenata za poboljšanje mentalne jasnoće, prostorne memorije i ukupne funkcije mozga, morate dodati Piracetam. Holin, kao esencijalna supstanca rastvorljiva u vodi, stupa u interakciju sa piracetamom i često se koristi za prevenciju glavobolje koje ponekad izaziva uzimanje piracetama. (Zbog toga preporučujemo da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite bilo koju supstancu.) Efikasna doza– 300 mg piracetama plus 300 mg holina 3 puta dnevno (otprilike svaka četiri sata).

Odlično u ribljem ulju (koje se može dobiti u čistom obliku u kapsulama), orasima, mesu hranjenom travom, sjemenkama lana i mahunarkama. Nedavno se omega-3 smatra gotovo glavnom hranom za mozak i sve se više koristi u obliku dodataka prehrani za sprječavanje kognitivnog pada uzrokovanog starenjem, uključujući neurodegenerativne bolesti kao što je Alchajmerova bolest.

Ohrabrujući su i rezultati nedavno objavljene studije, koja je pokazala da je isto poboljšanje mentalnih performansi uočeno u apsolutno zdravi ljudi. Blagotvorni efekti omega-3 kiselina (eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozoheksaenska kiselina (DHA)) proširuju se na povećanje koncentracije i poboljšanje emocionalne pozadine. Što se tiče doziranja, dovoljno je 1200 do 2400 mg dnevno (oko 1-2 kapsule ribljeg ulja).

Omega-3

5. Kreatin

Prirodno pronađena u životinjama, organska kiselina koja sadrži dušik brzo je postala popularan dodatak prehrani – i to ne samo zbog svoje sposobnosti da poveća mišićnu snagu povećanjem protoka energije do stanica i aktivnom promocijom rast mišića. Ove fiziološka svojstva Danas ćemo ostaviti nutrijent na miru i fokusirati se na sposobnost kreatina da poboljša pamćenje i koncentraciju. Naučnici su otkrili da kreatin igra ključnu ulogu u održavanju energetske ravnoteže u mozgu i djeluje kao pufer intracelularnih energetskih rezervi u citosolu i mitohondrijima. Počnite uzimati 5 grama dnevno, ili još bolje, slijedite upute za upotrebu lijeka koji držite u rukama.

Kreatin

6. L-tirozin

Pomaže u poboljšanju raspoloženja i poboljšanju mentalnog fokusa. Osim toga, radi odličan posao u prevenciji patologije. endokrini sistem, posebno, bolesti hipofize i štitne žlijezde.

Oprez: Ako uzimate lekove za štitnu žlezdu, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate nutrijent, jer postoji veliki rizik od neželjenih interakcija sa lekovima.

L-tirozin

7. Ekstrakt ginka bilobe

Ekstrakt se dobiva iz stabla Ginkgo, potpuno jedinstvene biljke porijeklom iz Kine. Ginkgo nema srodne vrste i smatra se živim fosilom. Ekstrakt Ginkgo Bilobe sadrži flavonoidne glikozide i terpenoide (ginkolide, bilobalide) koji su poznati po svom farmakološka svojstva, proširujući se na povećanje memorije i poboljšanje koncentracije.

Nedavno se ekstrakt Ginkgo Bilobe koristio za liječenje pacijenata s demencijom, iako je njegova sposobnost u borbi protiv Alchajmerove bolesti dovedena u pitanje. Najnovija istraživanja pokazalo je da ekstrakt značajno povećava brzinu fiksacije pažnje kod zdravih ljudi, i maksimalan efekat postiže se 2,5 sata nakon primjene.

Blagotvorno djelovanje na kognitivne funkcije također se proteže na povećanu koncentraciju, brže pamćenje informacija i poboljšani kvalitet pamćenja. Međutim, podaci iz nekih eksperimenata dovode u sumnju stimulativni učinak ekstrakta ginka na mentalnu aktivnost. Doziranje ima vrijednost ključa. Istraživanja su pokazala da je 120 mg dnevno premalo, te je preporučljivo povećati dozu na 240 mg ili 360 mg dnevno. Pored toga, Ginkgo Biloba se često kombinuje sa indijskim korilijem (Bacopa monnieri), iako se nije pokazalo da ovi nutrijenti imaju sinergistički efekat.

8. Azijski ginseng

Azijski se koristi u kineskoj medicini hiljadama godina. Ovo je zaista nevjerojatan proizvod koji utječe na gotovo sve procese moždane aktivnosti. Može se koristiti za razvoj kratkoročne memorije, poboljšanje pažnje, postizanje smirenosti, poboljšanje raspoloženja, pa čak i smanjenje umora. Osim toga, sporo raste višegodišnji s mesnatim korijenom može smanjiti šećer u krvi natašte i poboljšati kognitivne performanse kod potpuno zdravih ljudi. Uzimajte 500 mg hranjive tvari dva puta dnevno.

Azijski ginseng

9. Rhodiola rosea

Nema sumnje da se Rhodiola rosea može koristiti za poboljšanje pamćenja i procesa razmišljanja, ali njena prava moć leži u sposobnosti da smanji osjećaj tjeskobe i umora, što će svakako poboljšati vaše ukupne performanse. Biljka, koja raste u hladnoj klimi, uključujući arktičke regije, bogata je fantastično korisnim fitokemikalijama, lekovita svojstva koju su od pamtivijeka koristili sjeverni narodi Rusije i Skandinavije.

Rhodiola utiče na koncentraciju serotonina i dopamina u centralnom nervnom sistemu inhibirajući enzim monoamin oksidazu. Istraživanja su pokazala da Rhodiola rosea može podići prag mentalni umor i umor uzrokovan stresom, a također ima blagotvoran učinak na procese percepcije i mentalne sposobnosti (posebno na asocijativno mišljenje, kratkoročno pamćenje, proračune, sposobnost koncentracije i brzinu vizualno-slušne percepcije). Što se tiče doze, trebat će vam 100 mg do 1000 mg dnevno, podijeljeno u dva jednaka obroka.

Ova aminokiselina je direktno uključena u regulaciju stvaranja unutarćelijske energije. Osim toga, utiče na metabolizam ugljikohidrata.

Acetil-L-karnitin pomaže u očuvanju visoki nivo energije, ima kardioprotektivni učinak i poboljšava ukupnu moždanu aktivnost. Tri u jedan – dobitna je za vatrogasce!

Studija objavljena u Biltenu Nacionalne akademije nauka pokazala je da su ljudi koji su uzimali acetil-L-karnitin bolje obavljali zadatke koji su zahtijevali pamćenje informacija. Učinak hranjive tvari povezan je s poboljšanom funkcijom mitohondrija u moždanim stanicama.

Bonus! Momci koji žele povećati proizvodnju endogenog testosterona mogu očekivati ​​dodatne koristi od uzimanja acetil-L-karnitina.

Iznad svega, težite raznolikosti i inovacijama. Na primjer, možete otići negdje gdje rijetko idete ili gdje nikada prije niste bili. Ne nosite dugo vrijeme istu odjeću, a dok obavljate određene radnje, na primjer, da operete zube, promijenite radnu ruku. Osim toga, pokušajte kreativno odgovoriti čak i na najčešća pitanja. Također možete promijeniti rutu kojom idete do trgovine, kuće ili, sklapati nova poznanstva ili čitati časopise na koje prije niste obraćali pažnju (na primjer, to može biti ekonomska publikacija ili časopis o divljini ili životinjama) .

Takođe, ako želite da povećate snagu svog mozga aktivnost, pažljivo pregledajte namirnice koje čine vašu ishranu. Da bi mozak funkcionirao, mora primiti dovoljnu količinu raznih vitamina (prvenstveno vitamina B, vitamina K, C, E, beta-karotena, željeza) i antioksidansa. Stoga obavezno u svoju prehranu uključite svježe voće i povrće, jedite heljdu i zobene pahuljice, nemasno meso, jetru, mliječne proizvode, ribu, orasi, maslina i laneno ulje.

Svi znaju za hitnu potrebu za fizičkom aktivnošću. To se odnosi i na pitanje poboljšanja aktivnosti, jer, poboljšanjem cirkulacije, fizička aktivnost pozitivno utiče na aktivnost mozak. Pokušajte svaki dan ići u duge šetnje, ali ako to nije moguće, prošetajte na svježem zraku barem pola sata. Osim hodanja, poželjno je baviti se i drugim vrstama fizičke aktivnosti.

Svakodnevne igre i zabava dobro stimuliraju moždanu aktivnost, za čiju provedbu je potreban uravnotežen i evaluativistički pristup. Pokušajte što češće rješavati razne križaljke, slagati zagonetke različite složenosti, igrati dame i šah, rješavati zagonetke ili logičke probleme. Takođe dobro za posao mozak regularni kompleks logičke igre s, koje treba provoditi što je češće moguće.

Izvori:

• povećati moždanu aktivnost

Mozak igra najvažniju ulogu u životu osobe u bilo kojoj dobi. Nijedan kompjuter ne može da se meri po složenosti čoveka mozak, koji kontroliše ne samo unutrašnje organe, već i misli, osećanja i radnje. Stoga je veoma važno da cijeli život trenirate svoj mozak kako biste ga održali na odgovarajućem nivou. aktivnost.

Instrukcije

Stimulirajte aktivnost njegov mozakživotnu raznolikost i inovativnost. Na primjer, nemojte dugo nositi istu; Prilikom pranja zuba držite četkicu jedan dan lijevom, a drugi dan rukom; idite negde gde nikada niste bili da dobijete nove emocije. Iz sata u sat mijenjajte način rada, čitajte časopise i novine koji vas nisu zanimali, proširite krug kontakata upoznajući nove ljude.

U mozak aktivnost, preispitajte svoje svakodnevnu ishranu ishrana. Za normalan rad mozak Potrebno je svakodnevno unositi vitamine B, vitamine C, K, E, beta-karoten i antioksidanse. Mogu se dobiti iz svežeg povrća i voća, orasi, riba, nemasno crveno meso, heljda i ovsena kaša, maslinovi i fermentisani mlečni proizvodi.

Postoje različite vrste memorije. Sposobnost pamćenja različitih informacija, emocija i utisaka pruža tzv. nervno ili neurološko pamćenje. Često osoba počinje primjećivati ​​da mu je teško zapamtiti broj telefona ili nečiji datum rođenja. Ako proces napreduje, možete čak zaboraviti na važan sastanak.

Mogući uzroci oštećenja pamćenja

Smanjenje sposobnosti pamćenja tipičnije je za starije osobe i starost kada je poremećaj moždane aktivnosti uzrokovan promjenama vezanim za dob. Međutim, sve češće se određeni poremećaji bilježe kod mladih.

Postoji niz načina da se značajno poboljša pamćenje i funkcija mozga općenito. To uključuje redovni trening pamćenja (auto-trening), uzimanje farmakoloških agenasa i korekcija prehrane, koja uključuje uključivanje određenih namirnica u prehranu. Prije nego počnete koristiti bilo koje sredstvo za poboljšanje pamćenja, važno je razumjeti razloge koji su doveli do njegovog oštećenja. Ne postoji univerzalna metoda. Metode liječenja u svakom konkretnom slučaju određuje liječnik - neurolog, psihijatar ili drugi specijalista.

Značajni „propusti“ u pamćenju, kao i amnezija, zahtijevaju ozbiljnu dugotrajnu terapiju, koja često zahtijeva hospitalizaciju pacijenta. Uz manja oštećenja, možete poboljšati svoje pamćenje kod kuće.

Danas su glavni uzroci gubitka pamćenja koji nisu povezani sa ozbiljnim bolestima:

• hronični (sindrom hroničnog umora);
• psihoemocionalno preopterećenje ();
• loše navike;
• loša ishrana.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih bez uzimanja tableta?

Ako su problemi povezani s kroničnim umorom i stresom, onda često možete bez posebnih farmakoloških lijekova koji poboljšavaju pamćenje i sposobnost koncentracije. U takvim slučajevima, prvo što je važno je pravilan odmor i pridržavanje dnevne rutine. Mora se izbjegavati redovni nedostatak sna i negativnih emocija. U slobodno vrijeme od posla preporučuje se da ne ležite na sofi ispred televizora, već da vježbate mozak rješavanjem logički problemi. Bilješka : Neuroznanstvenici preporučuju da počnete učiti novi jezik kako biste poboljšali pamćenje. Možete koristiti tako jednostavne metode treninga mozga kao što je pranje zuba lijevom rukom (za dešnjake), kao i slijepo kretanje po stanu.

Preporučljivo je dati prednost aktivnoj rekreaciji u prirodi; Šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na opskrbu mozga krvlju, što često pomaže u suočavanju s stalnom rasejanošću i zaboravom. Pamćenje može biti oštećeno zbog pušenja i zloupotrebe alkohola. Od loše navike mora biti odbijen. Nikotin je psihostimulans koji nekim ljudima pomaže da se neko vrijeme koncentrišu. Ali izaziva izražen grč cerebralne žile, što najnegativnije utiče na sposobnost pamćenja. Etanol takođe negativno utiče na kardiovaskularni sistem, uključujući i cerebralne krvne sudove. S vremenom, pijenje alkoholnih pića počinje uzrokovati prave propuste u pamćenju, u kojima se osoba potpuno ne sjeća događaja koji su se dogodili dan ranije nakon početka intoksikacije.

Izuzetno je važno paziti šta jedete. Poremećaj osnovnih moždanih funkcija često je povezan s hipovitaminozom (i za vitamine PP i za vitamine PP), nedostatkom željeza i nedostatkom višestruko nezasićenih masnih kiselina u prehrani. Izbjegavajte brzu hranu: u hrani koju nude lanci restorana brza hrana“Postoji sve što može pogoršati pamćenje i izazvati mnoge ozbiljne bolesti.

Hrana koja poboljšava pamćenje i funkciju mozga

Ako je za tebe postalo aktuelno pitanje"kako poboljšati pamćenje kod odraslih kod kuće bez pomoći tableta?", obratite pažnju na svoju prehranu. Mora sadržavati obične jabuke. Oni će pomoći da se nadoknadi nedostatak tako važnog makronutrijenta kao što je željezo. Plodovi sadrže spojeve koji štite moždane stanice od negativnih učinaka slobodnih radikala. Redovnom konzumacijom jabuka organizam stimuliše sintezu neurotransmitera, koji su potrebni za poboljšanje pamćenja. Jedite više hrane koja sadrži polinezasićene masne kiseline. Ova jedinjenja su prisutna u velikim količinama u morske ribe(uključujući obične sjemenke), sjemenke (po mogućnosti svježe), proklijala zrna pšenice, biljna ulja prvo ceđenje, kao i u lisnatom povrću (posebno korisno). Jedite više svježeg paradajza i brokule. Poboljšajte pamćenje u što je brže moguće svježe bobice će vam pomoći .

Bitan:Vrlo korisna za poboljšanje funkcije mozga, poznata i kao "zemljana kruška". Ovo korjenasto povrće sadrži veliku količinu vitamina B, kao i složeni ugljeni hidrati i tvari s antioksidativnim djelovanjem.

Bilješka: Za poboljšanje pamćenja i pažnje, poželjno je jesti pečeni krompir.

Korisna je i testenina od durum pšenice. Među popularnim začinima koji se koriste u kulinarstvu, žalfija i ruzmarin dobro utiču na pamćenje.

Bitan:potrebno je pridržavati se režima pijenja, odnosno izbjegavati dehidraciju (dehidraciju) organizma. Mozak se sastoji od više od 80% vode, pa nedostatak tekućine ima izrazito negativan utjecaj na sposobnost pamćenja i koncentracije. Stopa potrošnje je od 1,5 litara dnevno (za odraslu osobu).
Preporučljivo je piti vodu ne iz obične vode iz slavine, već iz arteških bunara. Također korisno mineralna voda(još). Što se tiče pića, preporučljivo je dati prednost čaju (i običnom crnom i zelenom), ali ga treba konzumirati u razumnim količinama.

Lijekovi koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje

Od vitamina koji poboljšavaju pamćenje posebno su važni folna kiselina(B9) i druga jedinjenja iz grupe B, kao i nikotinska kiselina(RR). Preporučuje se da počnete sa uzimanjem vitaminskih kompleksa tek nakon prethodne konsultacije sa lekarom. U nekim slučajevima mogu biti potrebne tablete za poboljšanje pamćenja.

Najefikasniji i najčešći lijekovi uključuju:

Glicin se proizvodi u obliku sublingvalnih tableta. Aktivne komponente lijeka pomažu normalizaciji sna, poboljšavaju metabolizam i smanjuju živčanu napetost. Aminalon stimulira moždanu aktivnost, poboljšava pamćenje, pažnju i kognitivne sposobnosti.

Fenibut tablete imaju sedativnih svojstava. Omogućava vam da ublažite nervnu napetost i pružite nervnom sistemu potpuni odmor.

Pantogam u obliku sirupa i tableta indiciran je za stimulaciju moždane aktivnosti. Lijek se propisuje za epilepsiju i mentalne poremećaje. Piracetam se prodaje u kapsulama i kao rastvor za injekcije. Proizvod značajno poboljšava opskrbu mozga krvlju, stimulira metabolizam i potiče akumulaciju energije u tijelu. Fenotropil je dostupan u tabletama. Terapeutski učinak je isti kao kod Piracetama, ali Fenotropil dodatno ima psihostimulirajući učinak. Vitrum memorija, koja se prodaje u obliku tableta, poboljšava oksigenaciju (zasićenje kisikom) stanica kore velikog mozga povećanjem cerebralnog krvotoka.

Kako poboljšati djetetovo pamćenje?

Gubitak pamćenja kod djece često je uzrokovan prekomjernim radom. U osnovnoškolskom uzrastu to je povezano sa povećanjem opterećenja tokom izrade obaveznog školskog programa. Preopterećenje nervnog sistema ovih dana često je uzrokovano dugotrajnim gledanjem televizijskih programa i kompjuterskih igrica. Vodite računa da se vaše dijete ne umori i ne odmara ispred televizora, već na svježem zraku sa vršnjacima.

Za djecu s oštećenjem pamćenja, pa čak i zaostajanjem u razvoju, posebno je indiciran lijek Intellan, koji je dostupan u obliku sirupa i tableta. Ovaj alat Za stimulaciju moždane aktivnosti može se propisivati ​​od 3 godine života. Aminalon (u tabletama) i Pantogam (u obliku sirupa) također se široko koriste u pedijatrijskoj praksi. Za ublažavanje umora i poboljšanje pažnje djeci se može prepisati kombinovani lek Biotredin, aktivni sastojci a to su piridoksin i L-treonin. U tijelu se ove komponente pretvaraju u glicin, koji poboljšava metabolizam u moždanom tkivu.

Plisov Vladimir