Kako brzo dobiti na težini za ženu: razlozi koji dovode do pothranjenosti i načini za dobivanje na težini. Prekomjerna mršavost ili premala težina

Do nedavno se pretjerana mršavost smatrala standardom ljepote i gracioznosti. Ali moderna moda sve više gravitira ka novom idealu: zategnutom tijelu s dobrom mišićnom masom. Uostalom, nedostatak težine je bolest koja dovodi do poremećaja u hormonalnom i imuni sistem organizam. Kako se riješiti mršavosti?

Kako se riješiti mršavosti i postići savršenu figuru

Razlozi zbog kojih ste previše mršavi

Problemu debljanja i sticanju lijepih oblika mora se pristupiti sveobuhvatno. Prije svega, trebali biste saznati razloge pretjerane mršavosti. Mogu biti različiti:

Nasljednost;

Rachiocampsis. Zbog neprirodnih oblina vrši pritisak na štitnu žlijezdu, želudac i crijeva, remeteći njihov rad;

Bolesti probavnog sistema. Zbog njih hranljive materije tijelo ga nedovoljno apsorbira, što dovodi do gubitka težine;

Hormonalni problemi. Višak hormona kao što je kortizol, koji je odgovoran za razgradnju tkiva, dovodi do brzog sagorevanja masnih ćelija;

Infestacija crvima;

Poremećaji nervnog sistema koji dovode do nedostatka apetita. Isti razlog može biti uzrokovan i poremećajima u radu organa okusa i mirisa;

Pušenje.

A ako je teško učiniti nešto sa genetskom dispozicijom, onda se svi ostali problemi mogu u potpunosti riješiti kontaktiranjem dobrog doktora.

Kako se riješiti mršavosti za kratko vrijeme

Najvažnija stvar koju suviše mršave osobe treba da urade jeste da uspostave pravilnu ishranu. A to ne znači da se treba oslanjati na brzu hranu, masno meso i kolače. Takva "dijeta" će dovesti do skupa ružnih sala na nepotrebnim mjestima i pogoršati zdravstvene probleme.

Mršavim ljudima treba kreirati dijetu: doručak, ručak, ručak i večera u određeno vrijeme. Da biste povećali težinu lijepim mišićima, a ne ružnim naborima, naglasak na jelovniku treba biti na proteinskoj hrani (riba, nemasno meso, proizvodi od soje), kao i žitaricama i mahunarkama.

Mliječni proizvodi su obavezni, moguće sa sadržajem masti iznad prosjeka, orašasti plodovi i sjemenke, bogati dobro svarljivim biljnim mastima.

Možete se počastiti krompirom, slatkim voćem i salate od povrća sa biljnim uljem. Jedite proteinske šejkove između obroka

Mršavost može dovesti ne samo do fizičke, već i do psihološki problemi. Mnoge mršave ljude u djetinjstvu su zadirkivali "kosturima" i "crvima". Kako se riješiti kompleksa mršavosti? Možete potražiti pomoć od psihologa koji će vas naučiti da se prema svom tijelu odnosite s ljubavlju. A možete ga transformirati uz pomoć sporta. Bavite se fitnesom, bodibildingom i nakon kratkog vremena, prestupnici će zavidno uzdahnuti, gledajući vašu prekrasnu figuru.

Postoje dvije krajnosti u pogledu tjelesne težine. Prekomjerna gojaznost i bolna mršavost. Muškarci i žene se iscrpljuju raznim dijetama, fizičkom aktivnošću (vježbanjem) za mršavljenje. višak kilograma. Ali postoji još jedna grupa ljudi za koje se postavlja pitanje "kako brzo dobiti na težini?" daleko od mirovanja.

Šta uzrokuje mršavost

Ljudi pate od mršavosti kada su izloženi raznim uzrocima:

Želja za povećanjem tjelesne težine s mršavošću na normalan nivo javlja se i kod muškaraca, žena i dječaka i djevojčica. Ako je nedovoljna tjelesna težina uzrokovana zdravstvenim smetnjama, onda prvo treba otkriti uzrok, riješiti se bolesti, a zatim se uhvatiti u koštac s pitanjem kako pravilno dobiti na težini bez štetnih efekata za zdravlje.

Ako je sve u redu sa zdravljem, a na težini ne dobijate, onda biste trebali pronaći Različiti putevi povećanje telesne težine.

Koja je opasnost od pretjerane mršavosti po zdravlje

Ako se ne bavite eliminacijom mršavosti, tada osoba može "dobiti" takve alarmantne znakove:

• slabljenje opšteg imuniteta (bolesti lako prodiru zaštitna barijera organizam);
• pad vitalnosti;
• nervoza sa nesanicom i lošim raspoloženjem;
• apetit ispod prosječnog zdravog nivoa;
• kosti postaju tanje (sklonost lomovima);
• libido se smanjuje;
• kosa prerano posijedi i opada;
• ubrzano starenje tkiva.

Uloga masti u tijelu

Za tijelo je važno da ima rezervnu masnoću. U prvom redu igra ulogu rezerve energije. I drugo, štiti tijelo od vanjskih utjecaja. Zalihe masti nalaze se u njihovoj većoj masi ispod kože. U davna vremena gladijatori su nakupljali mnogo masti prije borbi. Šta im je to dalo? Prije svega, zaštita od velikog gubitka krvi prilikom posjekotina. Uz dovoljne rezerve masti, sportista se ne boji plitkih rana i posjekotina. U nedostatku takve masne zaštite, čak i mali posjekotine će dovesti do fatalnih posljedica. koje je odredila priroda odbrambeni mehanizam u obliku masnih naslaga. Beba se ne rađa mišićava i mršava, već sa zalihama masti.

Masnoća se distribuira po cijelom ljudskom tijelu na onim mjestima gdje su mišići oslabljeni. Stoga možete biti veoma mršavi, puno jesti i dobiti višak kilograma u predelu stomaka i bokova.

Šta može učiniti da se ugojite

Kako možete dobiti na težini? Izbor određene vrste povećanja tjelesne težine ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Akumulacija rezervi masti ili mišićne mase uz lijepo tijelo? Postoje tri glavne metode povećanja težine:

1. Jedite visokokaloričnu hranu i "loše" ugljikohidrate. Ovo će uzrokovati nagli porast nivo glukoze u krvi i, kao ekstremni rezultat, hiperglikemija. Ove namirnice uključuju bijeli šećer, slatkiše, hljeb od bijelog brašna, alkohol, krompir, kukuruz i bijeli pirinač. Na težini dolazi zbog tjelesne masti, ali ćete morati platiti svojim zdravljem.
2. Skup mišićne mase nakon bodibildinga u teretani. Ova metoda je teža i ne tako brza. Ali rezultat je lijepo tijelo sa dobrim povećanjem težine.
3. Najbrži i najštetniji način za debljanje je upotreba hemikalija – anabolika.

Izbor metode je vaš.

Pravilno dobijanje na težini

Da li je moguće udebljati se, a ne udebljati se? Ispostavilo se da možeš. Da biste to učinili, slijedite sljedeća pravila i preporuke:

• Dovedite svoju ishranu u red. Optimalno je jesti takav set dnevno - proizvodi ugljikohidrata- 60-70%, proteinska hrana - 15-20%, minerali, vitamini i masti u minimalnim količinama;
• Jelo bi trebalo da bude često. Glavni obroci su tri puta dnevno sa laganim užinom između. Za njih će ići orasi, jogurti, sušeno voće, možete sendviče sa puterom od kikirikija;
• Uz osjećaj gladi koji brzo prolazi, pokušajte jesti visokokaloričnu hranu. Na primjer, zamijenite grožđe kaloričnijim grožđicama;
• Pratite dijetu. Jedite obroke prema "satovima". Ovo će poboljšati probavu i rezultirati povećanjem težine;
• Nemojte piti piće ili vodu prije jela najmanje 30 minuta. Ostavite prostor u želucu za hranu, umjesto da ga punite tekućinom;
• Sokovi od različitog voća u jednoj čaši sadrže više kalorija nego u jednom soku od određenog voća;

• Jedite "skromne" količine masti iz zdravih izvora. Masna riba (skuša, losos, itd.), sušeno voće, kikiriki, avokado, masline;
• Pokušajte da odvojite vremena tokom dana za nap. Noćni san mora biti najmanje 6 sati;
• Opustite se, mislite pozitivno. Tijelo će primiti signal "dobrobit" i počet će tiho akumulirati zalihe masti i ostalog hranljive materije za budućnost;
• Prije spavanja, poslije osam uveče, možete užinu. Kalorije kasne užine uveče će biti ušteđene i otići će u „depo masti“;
• Pokušajte da se ne bavite aktivnim sportom i intenzivnim treninzima (plivanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik). To dovodi do brzog sagorijevanja kalorija.

Povećanje težine za muškarce

Priroda je to uredila tako da muškarci većinom uvijek imaju manje tjelesne masti od žena. Položeno je genetski nivo. Kako se ugojiti za muškarca? Prije svega, izgradnjom mišićne mase. A to se postiže energetskim opterećenjem. Uz pravilnu ishranu, kalorije će otići na stvaranje masnog tkiva. Kako ne bi dodavali masnoću, trebali biste se baviti opterećenjima mišića. Povećanje mišićne mase daje povećanje težine i odlično zategnuto tijelo. U ovom slučaju posebno mjesto zauzima dijeta. Da, da, dijeta. Nisu samo za želju da smršate. Posebna dijeta će vam omogućiti da pravilno dobijete tjelesnu težinu. Dobivanje mase je nemoguće samo zbog jedne komponente - mišića. Uz velike količine debljanja, dolazi do povećanja težine mišićne mase i masti. Važno je povećati udio mišićne mase u ukupnom debljanju, odnosno manje masti.

Koji momak ne želi da izgleda sportski pred devojkama, a ne da bude mršav i krhak, kao besmrtni Koschey. Kako brzo dobiti na težini za muškarca? Časovi bodibildinga će proširiti vaša ramena, napumpati grudi, leđa i povećati težinu. Vrste snage nepoželjan. Tijelo raste, nemojte ga forsirati, opterećenje treba biti umjereno. Za tinejdžera sportsku ishranu ne radi, preterano je. Postoji odličan recept kako da se ugojite za nedelju dana. Trebaće vam 1 litar punomasnog mleka i pola šolje suvog mleka. Za ukus možete dodati Nesquik (dječiji suvi doručak). Ovaj koktel se pije svaki dan. Rezultat neće dugo čekati. Osim toga, blagi trening snage će ubrzati hormone rasta.

Povećanje tjelesne težine za lijepu polovicu čovječanstva

Teško je naći ženu ili devojku koja je zadovoljna svojom figurom. Brine zbog viška kilograma ili mršavosti, nerazvijenosti odvojeni dijelovi tijelo, itd. Sa nedovoljnom težinom, kako se ugojiti djevojci? Treba imati na umu da se možete poboljšati, ali samo će se "korekcija" taložiti u obliku masti, a ne na mjestima gdje to djevojka želi. Časovi s vježbama snage pomoći će u namjernom ispravljanju problematičnih područja figure i dodavanju težine. Problematična područjažene su bedra, zadnjica i tricepsi ( zadnji deo ruke). Da biste riješili ove probleme, morate sagorjeti masti i izgraditi mišiće.

Pretjerana mršavost je prepreka zdravom majčinstvu žene. Povećanje težine će pomoći u rješavanju ovog problema.

Zdrava prehrana s visokokaloričnom hranom, stanje nervoze, režim rada i odmora poslužit će kao garancija kako će se udebljati za ženu. Potrebno je samo da se bavite fizičkim treningom tela da biste salo nisu se pretjerano akumulirali, a uloženi napori su dali povećanje mišićne mase.

Dobivanje tjelesne težine kod kuće

Situacija kada „želim da se udebljam, ali ne ide“ je prilično česta. Dobivanje na masi je jednako teško kao i gubitak težine za pojedince. Kako se ugojiti za muškarca kod kuće? Sve zavisi od toga koliko kilograma treba da se ugojite. Ako je potrebno povećanje od nekoliko kilograma, onda nije toliko važno gdje idu: u mišiće ili masnog sloja. Kada je potrebno značajno povećanje, tada ćete morati uložiti neke napore i provesti niz mjera. To bi trebalo da uđe u sistem i naviku pranja zuba ujutru. Kada postignete željenu težinu, trebate je samo održavati na pravom nivou.

Mlijeko daje dobar dobitak na težini. Pijte ga koliko god možete. Neće škoditi ni nekoliko šoljica kakaa. Što se tiče mleka minimalna stopa 1 litar dnevno.

Posjetu teretani za debljanje ne treba započeti na prazan želudac. Obavezno doručkujte.

Kada radite vježbe snage, nemojte dozvoliti brzu potrošnju kalorija. Uradite nekoliko ponavljanja, opterećujte svaki dan razne grupe mišiće.

Ne treba se neselektivno naslanjati na hranu kod kuće, jesti sve redom i u velikim količinama. Možete povećati sadržaj masti u hrani. Umjesto pavlake 15% masti, jedite 20%. Isto tako i sa svježim sirom. Banane, orasi, kajsije, med doprinose debljanju. Jedite slatkiše u razumnim granicama. Pečeni krompir, masna riba, vitamini. Vodite aktivan stil života. Ne treba sedeti ispred televizora i jesti bilo kakvu nepristojnu hranu u vidu čipsa i drugih "delicija" brza hrana. Obroci su frakcijski i česti, trudite se da se pridržavate rasporeda. Redovna ishrana doprinosi debljanju. Zdrav san normalno trajanje ubrzati debljanje.

Kako se ne ugojiti

Loš savjet o dobijanju dodatne mase ima u izobilju. One uključuju sljedeće preporuke:

• krećite se što je manje moguće;
• sudjelovati u jedenju kolača, proizvoda od brašna i slatkiša prije spavanja;
• jesti u velikim porcijama;
• bezobzirno uzimati hemikalije (anabolike).

Brzo povećanje mase sa ovakvim metodama je moguće, ali problemi sa stabilizacijom su značajni. Anabolici općenito dugoročno uništavaju ljudsko zdravlje, moglo bi se reći, do temelja.

Povećanju težine treba pristupiti sveobuhvatno, s pozitivnim stavom i uložiti znatne napore.

Nedostatak kilograma je loš, utiče na gotovo sve aspekte života žene, čini da se osjeća drugačijom od svih ostalih. Najstrašnija posljedica koju nedostatak kilograma može uzrokovati je gubitak reproduktivnu funkciju- sposobnost začeća i nošenja djeteta.

Uzroci mršavosti

Dva su glavna razloga za pojavu mršavosti.

Prva je skolioza, odnosno zakrivljenost kičme. Skolioza dovodi do teške mršavosti, koja se razvija u dijelovima kralježnice odgovornim za rad štitne žlijezde i gastrointestinalnog trakta.

Ovaj problem je posebno čest ako je kralježnica zakrivljena u području gdje čvrsto pristaje uz organa za varenje osoba. Kurs masaže i fizičke aktivnosti pomoći će vam da se nosite s ovom situacijom. Brzina oporavka zavisi od stepena zakrivljenosti. Ako je djevojka genetski predisponirana za mršavost, onda je vjerovatnoća teški gubitak težina sa skoliozom se ponekad povećava.

Da biste dobili na težini, morate liječiti samu zakrivljenost. S ovim rade stručnjaci za jogu, osteopati. Hirurg će Vam napisati uputnicu za fizioterapijske vježbe za kičmu. Što prije odete ljekaru, prije ćete se oporaviti. Samoliječenje nije opcija.

Drugi razlog velike mršavosti su problemi sa želucem ili crijevima. Ako je probava poremećena, tada se hrana polako apsorbira. Gubi se apetit, pojavljuje se bolno bljedilo i mršavost. Mnogi, videći mršavu djevojku koja s apetitom guta tortu, iskreno joj zavide. Ali ne sumnjaju da to nije njegova prirodna prednost, već bolest povezana s viškom kortizola, hormona odgovornog za razgradnju tkiva. Ljudi sa ovim problemom puno jedu, ali se ne debljaju, jer sve sagorijeva kortizol.

Popravljanje grešaka

Često, odlučujući da postanu bolje, djevojke prave iste greške. Prvi od njih je prelazak na jedenje visokokalorične, masne hrane ili slatkiša. Dobitak mase neće zavisiti od toga koliko ste jeli, već od toga koliko ste uspeli da probavite. Stoga ne morate potpuno mijenjati prehranu - metoda „jedi više“ ovdje ne funkcionira, baš kao ni kasna večera. Imajte na umu da se u slučaju prejedanja hrana slabo apsorbira.

Glavno pravilo: jedite umjereno, ne čekajte osjećaj težine u želucu. Ako vaša hrana ima previše margarina ili putera, jedino što ćete postići je povećanje holesterola i problemi sa krvnim sudovima i srcem.

Još jedna pogrešna strategija je puno slatkiša. Naravno, ponekad se možete počastiti slatkišima ili kolačićima, ali jedenje samo slatkiša je direktan put do povišen nivošećer, upada metabolički procesi.

Pravila ishrane

Kupujte korisno organski proizvodi. Vaše gastronomske ovisnosti ne moraju biti visokokalorične. Cijenite hranu koja vam daje snagu: ugljikohidrati će osloboditi energiju, a proteini će doprinijeti stvaranju mišićne mase. Držite se dijete u kojoj ćete jesti 4 puta dnevno. Čak i ako su porcije male, ali hranjive.

Slušajte svoje tijelo, nađite vremena za zdrave i kalorične grickalice. Nemojte se prejedati. To će samo usporiti proces probave, što će dovesti do metaboličkih poremećaja.

Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. To će pomoći tijelu da razvije refleks, lučiće dovoljno enzima za varenje hrane. Kao rezultat, tijelo će apsorbirati sve korisnim materijalom. Nemojte gladovati, ne morate znati ovaj osjećaj. Ne možete se udebljati hranom brza hrana(brza hrana) ili visokokalorična pića. Ovako težak obrok će pogoršati gastrointestinalne probleme.

Zdrava hrana

Važno je šta jedete. Dajte prednost visokokaloričnoj hrani koja je bogata složenim ugljikohidratima i proteinima. Ali potpuno napustiti zdrave masti ne isplati se. Na kraju krajeva, oni su uključeni u metaboličke procese svake ćelije u tijelu.

Jedite pileće meso, jaja. Takva hrana se savršeno vari, snabdijeva vas korisne aminokiseline i proteini. Krompir i mahunarke će vaš organizam napuniti potrebnim škrobom.

Žitarice su veoma važne prilikom dobijanja kilograma. Oni će vam dati puno minerala i vitamina, a njihova nutritivna vrijednost je prilično visoka. Jedite ribu, posebno haringu. Pospešuje stvaranje proteina i hroma, koji su neophodni za pravilno funkcionisanje probavnog sistema.

Testenina je odlična za dobijanje mase. bijeli hljeb. Sadrže puno korisnih ugljikohidrata, koji će, kada se oslobode, dati puno energije.

Ne zaboravite na mliječne proizvode: kiselo vrhnje, svježi sir, mlijeko, puter - ovi proizvodi pružaju ne samo proteine, već i zdrave životinjske masti.

Povrće i voće su važni za svakodnevnu ishranu. Vlakna pomažu crijevima da aktivnije rade i oslobađaju štetni otpad, a vitamini podržavaju tijelo. Možete uživati ​​u ukusnim čokoladama ili domaći kolači- takvi proizvodi su visokokalorični, a također će pomoći da se nosite sa stresom.

Fizičke vežbe

Da biste se dobro udebljali zbog mišićne mase, morate znati da pola uspjeha neće ovisiti toliko o ishrani koliko o načinu života općenito, već o treningu posebno. Devojke često ne uzimaju u obzir najosnovnije pravilo za izgradnju mišića: naporno trenirajte i jedu 20% više hrane nego što sagore.

Masovni trening je prvenstveno trening sa utezima. Trebali biste napraviti deset do dvanaest ponavljanja, ne više, pa odaberite težinu koja vam odgovara. Ako koristite male utege, mišići neće rasti.

Dodavanjem energetskog opterećenja dobit ćete lijepu reljefnu figuru. U novoj ishrani će dominirati proteini koji njeguju mišiće i pomažu u formiranju lijepog tijela. Plivanje će biti odlična vježba. Omogućit će vam korištenje svih mišićnih grupa.

Možete vježbati kod kuće, radeći čučnjeve, sklekove, vježbe s bučicama. Radite na problematičnim dijelovima tijela. Ako imate previše tanke ruke ili noge, fokusirajte se na njih. Ali ne zaboravite na opće vježbe jačanja, trčanje na svježem zraku ili samo šetnju prije spavanja. Ljudi koji dobijaju kilograme ne bi trebali zaboraviti na vitamine. Ne utječu direktno na povećanje tjelesne težine, ali igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima u tijelu. Mogu se dobiti iz hrane ili posebnih vitaminskih kompleksa.

Dijeta za dobijanje mišićne mase

Kod kuće se lako možete poboljšati kroz dijetu za rast mišića, ali ona mora biti osmišljena do najsitnijih detalja. Dijeta će osigurati "građevinski" materijal koji će se obnoviti mišićnih vlakana, kao i ugljikohidratno gorivo bez kojeg je ovaj proces nemoguć. Pridržavajte se ovog pravila: u prehrani trebaju biti i proteini i ugljikohidrati.

BJU proračuni za dobijanje mišićne mase su individualni. Dodajte 20-30% vašim dnevnim troškovima energije (treba uzeti u obzir i trening) - kao rezultat ćete dobiti potreban kalorijski sadržaj vaše prehrane. Oko 40% ovih kalorija trebalo bi da dolazi iz proteina, 50% iz ugljenih hidrata, a samo 10% iz izvora masti. Ali morate zaboraviti na kajmak, puter ili mast.

Primjer menija:

• Za doručak možete pojesti malo heljde (200 grama) i 100 grama kuvane piletine (prsa).
• Za drugi doručak nakon treninga uzmite jabuku i bananu.
• Za ručak porcija tjestenine, dodajući paradajz sos i jednu porciju ribe na žaru (po izboru masne sorte) i bilo koje voće.
• Meni za drugi ručak: banana i jogurt, jedna jabuka i svježi sir.
• Za popodnevnu užinu možete popiti smoothie na bazi voća ili živi jogurt, kao i proteinski šejk.
• Za večeru juneće meso na pari sa dinstanim povrćem i krompirom. Ova dijeta će biti efikasna samo kada potpuno odustanete od prerađene hrane i alkoholnih pića.

Kako povećati tjelesnu masnoću

Drugi način da dobijete na težini je povećanje tjelesne masti.

Masno tkivo je mjera za reproduktivno zdravlje cure. Ako takav sloj nije dovoljan, mogućnost zatrudnjenja teži nuli. Često ginekolozi čak savjetuju da jedete više i da se manje krećete kako bi namjerno povećali masno tkivo i time povećali svoje šanse da postanete majka.

Pregledajte svoju ishranu čineći je raznovrsnijom. Dodajte mu više masti, ali samo zdravih. Postepeno povećavajte kalorije dodavanjem 5% kalorija vašoj standardnoj prehrani sedmično.

Koristeći ovu metodu, moguće je osigurati kvalitativnu asimilaciju svih elemenata u tragovima i tvari iz hrane, odnosno brže se oporaviti. Treba jesti 30% proteina, isto toliko masti i 40% ugljikohidrata, međutim postotak životinjskih masti ne bi trebao zauzimati više od 10% ukupne prehrane. Uključite orašaste plodove, sireve, ribu, kruh i med u svoju ishranu.

Primjer menija:

• Za doručak popijte kakao sa mlekom ovseni kolačići(4-5 komada).
• Za drugi doručak pojedite bademe, možete sa medom, kao i jabuku i čaj. Čaj se može piti sa mlekom, ali samo ako ga organizam lako podnosi.
• Za ručak je bolje izabrati supu kuvanu u mesnoj čorbi, kao i kašu sa mesom ili ribom. Ne zaboravite ni povrće.
• Drugi ručak su žitarice plus suvo voće, mleko.
• Za večeru možete bezbedno jesti ribu i meso, kao i krompir ili špagete, salate. Neposredno prije spavanja možete razmaziti svoje tijelo kefirom i bilo kojim voćem. Nema ograničenja za fizičku aktivnost: bavite se sportom kod kuće, na ulici ili u fitnes centru, ne zaboravite na sveobuhvatna njega iza vašeg tela.

Svako jutro je bolje raditi lagane vježbe kako biste se što prije probudili i doveli u formu. Sport će ojačati mišiće, poboljšati apetit, normalizirati fizičke i mentalno stanje- Zaboravićete na stres!

Morate uzeti u obzir neke točke, bez kojih će vam biti vrlo teško povećati svoju težinu.

Promijenite ishranu

Upotpunite svoju ishranu namirnicama koje će, s jedne strane, pozitivno uticati na zdravlje, as druge strane, pomoći će vam da se oporavite. Jedite najmanje četiri obroka dnevno i dva užina. Ovdje su pogodni orašasti plodovi ili sušeno voće, kao i musli koje možete sami napraviti kod kuće, kao i slatko voće.

Ne morate jesti do sitosti - dovoljna je samo čvrsta užina. Prvo pojedite najveći obrok. To je, na primjer, prvo pojedete drugu, pa tek onda prvu. Supe se najbolje kuvaju u čorbi (mesnoj), koristite ljute začine da probudite apetit.

Velike porcije

Morate jesti porcije, koje bi trebalo da budu više nego što su do sada konzumirali. U početku može izgledati teško, ali s vremenom ćete se naviknuti.

Loše navike

I alkohol i cigarete negativno utječu na metabolizam općenito. Poznato je da ako osoba ne može smršaviti ili, naprotiv, dobija na težini, onda pati od metaboličkih problema. Ako zloupotrebljavate alkohol, vaš metabolizam se neće moći vratiti u normalu dugo vremena. Stoga ćete morati da izaberete šta vam je važnije: ekstra koktel ili atraktivne forme.

Dole sa stresom

Stres sagorijeva kalorije koje ulaze u tijelo, što otežava debljanje. Postoji izreka: "što je osoba mršavija, to je ljutija." Stoga je vaš cilj naučiti kako izbjeći stres.

Specijalizovana ishrana

Možete se udebljati na instant koktelima. Idite u posebnu prodavnicu za sport ili fitnes. Postoje opcije za muškarce i žene. Posebnost takvog pića - vlakna, vitamini, proteini u sastavu - pravi kompleks za rješavanje problema.

Zdravstvene probleme

Ako osoba vodi normalan život, a težina se smanjuje, može doći do zdravstvenih problema.

Gubitak apetita, osjećaj težine u želucu nakon jela, nadimanje ili žgaravica, problemi sa stolicom - svi ovi faktori ukazuju na probleme sa gastrointestinalnim traktom. I na kraju se mogu razviti u probleme s težinom.

Oni ljudi koji sanjaju da dobiju višak kilograma odbijaju vjerovati da imaju problema. psihološke prirode. Ali unutrašnje raspoloženje, percepcija i okolnog svijeta i nas samih je ono što formira našu svijest. negativno razmišljanje može uzrokovati da savršeno zdravo tijelo prestane jesti hranu ili potpuno izgubi apetit. Specijalista će vam pomoći da shvatite sebe, vratite se na normalnu težinu.

Šta vas sprečava da se ugojite

Uz neke razloge koji sprečavaju osobu da se oporavi, možete to shvatiti sami.

To uključuje:

• pušenje, alkohol;
• pothranjenost ili pothranjenost;
• pasivni način života;
• visoka potrošnja kofeina.

Narodni načini za debljanje

V narodne medicine postoje načini efektivna borba sa bolnom mršavošću.

Sameljite 3 jezgra oraha, pomiješajte sa kašičicom svježeg meda, prelijte sa 200 ml piva. Sve dobro promešati, piti celu porciju odjednom. Ovaj tretman se provodi mjesec dana, a za to vrijeme možete dodati oko 3 kg. Od ovoga se možete brzo oporaviti stari recept: pomešati živo ili tamno pivo (250 ml) sa 2 kašike domaće pavlake, promućkati. Morate svakodnevno piti tako visokokalorični koktel svježe pripremljen. Omogućit će vam da dobijete do 2-3 kg mjesečno.

Pomiješajte cvjetove kamilice (5 g), nevena (5 g) i divizma (10 g). Začinsko bilje prelijte kipućom vodom (200-250 ml), zamotajte krpom i ostavite da odstoji (30 minuta). Možete dodati šećer i uzimati infuziju po supenu kašiku pre jela.

Napitak za debljanje: u čašu vrućeg mlijeka (najbolje domaćeg) dodajte puter (5-10 g) i kašičicu meda. Popij ovo hranljiva mešavina dnevno noću.

Morate postepeno dobivati ​​na težini kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ako krenete ovim putem, nemojte odustajati, jer je ovaj proces dug i zahtijeva strpljenje i upornost.

U vrijeme kada se cijeli svijet bori sa gojaznošću, stvarnim i izmišljenim viškom kilograma, problem debljanja za ženu izgleda u najmanju ruku smiješno. Međutim, nedostatak kilograma je zaista problem koji za sobom povlači čitav niz nepoželjnih. I da, ljudi koji sanjaju da dobiju "višak" kilograma postoje. A ovaj članak je za njih.

Razlozi zbog kojih ste previše mršavi

Glavni razlozi za prekomjernu mršavost uključuju:

A ako se u prvom slučaju problem s vremenom riješi sam (s godinama čovjek stječe normalna težina tijelo), tada svi ostali slučajevi zahtijevaju temeljito proučavanje situacije, promjenu načina života i, ako je potrebno, liječenje lijekovima.

I pored toga što se prekomjerna mršavost i nedostatak kilograma u većini slučajeva teže i duže liječe od pretilosti, moderne mogućnosti medicine, dijetetike, pa čak estetska medicina u stanju da promeni situaciju.

Opasnosti od nedovoljne težine

Iscrpljenost i nedovoljna težina tijelo nije samo ruzno i ​​nije moderno, ono je i za zdravlje i zivot u pravom smislu te rijeci. Dakle, iscrpljeno žensko tijelo ne zahtijeva divljenje i zavidne poglede, već intervenciju ljekara, a vjerovatno i psihologa.

Pročitajte također:

Najkaloričnija hrana: detaljne informacije o hrani

Šta učiniti kada težina nije dovoljna

Najjednostavnija formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) je sljedeća: m/h², gdje je m tjelesna težina osobe (u kilogramima), a h visina osobe (u metrima). Ova formula je pogodna samo za odrasle, a ne za trudnice i žene koje ne vole sport. Sa ovom računicom normalno uzima se u obzir BMI od 18,5-24,9. Sve vrijednosti ispod 18,5 automatski se smatraju potencijalno opasnim.

1. Bez obzira koliko se žena divila svom mršavom tijelu ili ga se, naprotiv, plašila, po dolasku do kritičnog indikator od 45 kilograma (a možda i ranije) trebate potražiti liječničku pomoć. BMI ispod 18,5 trebao bi biti razlog za zabrinutost. Svoju “odiseju” u medicinskim ustanovama treba započeti posjetom ordinaciji endokrinologa, koji će moći da utvrdi da li je nedostatak tjelesne težine fiziološka karakteristika žene ili je posljedica poremećaja u štitnoj žlijezdi. . Dakle, korak po korak, moraćete da prođete kroz sve lekare, koji će otkloniti ili identifikovati postojeće bolesti i preduzeti neophodne mere za otklanjanje uočenih zdravstvenih problema.
2. Paralelno sa liječničkim pregledom, morat ćete paziti na ishranu i fokusirati se na, a ne na brzu hranu.
3. I na kraju, neće biti suvišno posvetiti veliku pažnju sportu, koji će pomoći u povećanju tjelesne težine kroz mišićnu masu, a ne masnoću.

Dobivanje na težini je težak posao, koji zahtijeva puno truda i integriran pristup rješavanju problema. Samo tada se mogu garantovati dobri rezultati uz visoku efikasnost.

Pravilna ishrana za debljanje

1. Ukupno za žene koje se bore za težinu, a ne protiv nje, trebalo bi da se kreće od 3500-4000. Ovo je prilično velika količina hrane, čak i na osnovu dnevnica. Dakle frakciona ishrana- izlaz. Broj obroka treba povećati na 5-7 u toku dana. Opšti principi Ovdje je relevantna i zdrava prehrana: kada upijate hranu, ne morate nikuda žuriti, morate polako i pažljivo žvakati.
2. Namirnice koje povećavaju mišićnu masu uključuju žitarice i mahunarke, povrće, voće, mliječne proizvode i jaja. Od mesnih proizvoda preporuča se dati prednost ribi i peradi.
3. Također ćete morati diverzificirati svoju prehranu hranom koja sadrži " spori ugljeni hidrati»: krompir, beli hleb, pirinač, testenine, žitarice.

Pročitajte također:

Koja pravila otvrdnjavanja organizma morate poštovati kako ne biste naštetili svom zdravlju

• Preporučuje se da jedete najmanje 3 porcije sporoprobavljivih ugljikohidrata svaki dan.
• Povećati ukupno Ugljikohidrati mogu biti zbog voćnih sokova, sušenog voća, meda, orašastih plodova, prirodnih deserta (marmelade, marshmallows).
• Količina dnevnog unosa masti (osim trans masti) takođe treba povećati. 110-120 grama masti dnevno će olakšati debljanje. Za ove namjene, kremasti i biljno ulje, masnu pavlaku i vrhnje.

Glavni zadatak debljanja u smislu prehrane je povećanje unesenih kalorija. Međutim, to ne znači da sve što je jestivo možete „baciti“ u sebe, kao u kantu za smeće.

Da biste povećali težinu, dnevni rad se provodi s istom temeljitošću i kritičnošću kao u slučaju kada želite smršaviti. Stoga brza hrana, brza hrana, pržena i prekuvana hrana, slatka gazirana pića i lepinje u neograničenim količinama nisu pogodni za zdravo debljanje.

Sport i svakodnevna rutina u životu mršavih ljudi

Povećati fizička aktivnost općenito, a neke vrste fitnesa posebno, doprinose debljanju tako što dobivaju mišićnu masu.

Za one koji treba da se udebljaju, treninzi poput aerobnih sportova, kardio treninga, plivanja brzim tempom - svi ovi i slični sportovi sagorevaju kalorije, „isušuju“ tijelo. Trening snage je najbolji.

Ako ne medicinske kontraindikacije, onda je nastavu na simulatorima snage najbolje raditi 3-5 puta sedmično, svaki drugi dan. Za oporavak mišića neophodna je pauza. Rekordi nikome nisu potrebni, pa sve treba raditi polako i odmjereno, uz prosječne pokazatelje u svemu: prosječne težine, prosječan tempo, prosječan broj serija i, naravno, pod vodstvom iskusnog trenera. Barem prvi put.

Nepotrebno je reći da je prilagođavanje spavanja i budnosti jedan od uslova za uspješnu kampanju debljanja. Zdrav san od 8-10 sati je takođe važan.

Isključivanje sporta (čak i ako uopšte nema snage, ili vam se uopšte ne da, ili zaista nema vremena) nije ispravna odluka. Jer s njim ćete se ugojiti mnogo brže nego bez njega. Osim toga, tijelo će poprimiti konture sportske figure, nestat će ugaonost i oštrina karakteristična za žene s tjelesnom masom.

Kakav je tvoj tip mršavosti? Jeste li prirodno mršavi ili ste smršali, na primjer, nakon teške bolesti? Vi dobro zdravlje Ili ste često bolesni ili umorni?

Jeste li prirodno mršavi? Imate veoma mršavu, žilavivu figuru, energični ste, neumorni, jedete za četvoro (ovaj oblik mršavosti se vrlo retko primećuje kod žena), dobro se i brzo oporavljate nakon bolesti, lako podnosite hirurška intervencija i njegove posledice.

Vaš jedini ozbiljan problem je neizlječiva, čini vam se, mršavost koja vam unakaže figuru.

Jeste li mnogo smršali? Na prvi pogled, vaša mršavost se ne razlikuje od gore opisane vrste mršavosti, međutim, između njih nema ništa zajedničko: slabi ste, mišići su vam slabo razvijeni, imate loš apetit, loše varenje smanjena krvni pritisak, česte tegobe, stalno vam je hladno, ali ne podnosite vrućinu.

Način rada napajanja i dalje ne rješava problem. Potrebno je otkriti uzroke mršavljenja i otkloniti ih

Američke osiguravajuće kompanije smatraju, na osnovu naučnih i statističkih podataka, da su ljudi koji imaju 12% manju težinu kandidati za stogodišnjake. Stoga je mršavost u početnoj fazi neugodna samo sa estetske tačke gledišta, utiče na zdravlje uglavnom u dobra strana.

Nisi bio mršav, postao si mršav. Ako vaša mršavost napreduje, polako ili brzo, to je već alarmni signal, što ne treba zanemariti. Moguće je da se u vašem organizmu razvija neka ozbiljna bolest koja se može otkriti tokom ljekarskih pregleda, na osnovu laboratorijske pretrage. Ako ljekarski pregled i testovi pokažu da ste praktički zdravi, onda se vaša mršavost razvija iz drugog razloga.

Ne jedete dovoljno. Možda vaš želudac i/ili crijeva ne rade dobro i hrana vam ne pričinjava zadovoljstvo.

Nisi dovoljno jeo. U želji da brže smršate, preterujete u ograničavanju ishrane. Vaš cilj je postignut, težina je pala na normalu, ali pod uticajem prekomernih ograničenja kojima ste podvrgli svoje telo, razvili ste strah od hrane. Užasno se plašite da ćete uz najmanje povećanje dijete opet razviti gojaznost.

Vaša ishrana nije dobro izbalansirana. Možda vam odgovara, odgovara vašem ukusu, ali treba da znate da uskraćujete svom organizmu supstance neophodne za njegovu vitalnu aktivnost (šećer, masti ili meso, na primer).

U svakom slučaju, dugotrajna pothranjenost može dovesti do toga da tijelo bude prisiljeno da nadoknađuje nedovoljan unos kalorija iz vlastitih energetskih rezervi.

Progresivni gubitak težine nije opasan po zdravlje sve dok postoje energetske rezerve tijela. Ovo je osnova koncepta niskokalorične dijete propisane u liječenju gojaznosti.

Ali čim se aminokiseline iscrpe, minerali i vitaminima, tijelo će početi da se razvija distrofične promjene.

Masnoće su potpuno nestale, mišići se tope, destruktivni proces je zahvatio želudac i druge unutrašnje organe, pa čak i žlijezde. unutrašnja sekrecija.

Ovaj oblik distrofije posebno je opasan po zdravlje. Odmah počnite liječiti distrofiju prije nego što uđe u opasnu, nepovratnu fazu svog razvoja.

Postoji neodoljiva želja. Ovo je gubitak apetita povezan s posebnostima razvoja psihe. Posmatrano u

Uglavnom kod tinejdžera i mladih odraslih osoba. Roditelji moraju hitno da potraže pomoć od psihoterapeuta.

Pretrpjeli ste mentalnu traumu. Neki ljudi, kao rezultat tuge, iskustva, nemira, počnu da gube na težini, "tope se pred našim očima", ali bez medicinskih

Ispitivanje najboljih stručnjaka ne otkriva u njima ni najmanje kršenje funkcija tijela.

Nakon nekog vremena njihova tjelesna težina se stabilizira i dugo, ako ne zauvijek, ostaje ispod normalne.

Šta se desilo?

Doktori imaju samo hipoteze u vezi s tim. Prema jednom od njih, ovaj progresivni gubitak težine, koji se zasniva na nepostojanju vidljivih poremećaja tjelesnih funkcija, rezultat je iznenadnog narušavanja metaboličke regulacije.

upravo si se preselio ozbiljna bolest. Po pravilu, ljudi koji su imali tešku bolest infekciona zaraza praćeno groznicom, ili hirurška operacija, izgledaju iscrpljeno, oslabljeno.

Kako bi povratili snagu i vratili se normalnom životu, potreban im je uravnotežen režim pojačane terapeutske prehrane.

Možda kršenje aktivnosti endokrinih žlijezda? Endokrine žlijezde često imaju direktan utjecaj na razvoj gojaznosti i mršavljenja. U slučaju kršenja njihovih funkcija, prije svega pati nervni sistem, što uzrokuje poremećaje metabolizma, probave itd. Stoga je prije svega potrebno pregledati i liječiti nervni sistem.

S povećanjem ili smanjenjem funkcija endokrinih žlijezda, postaje potrebno provesti tečaj hormonska terapija, čak i ako neće doprinijeti debljanju.

Štitna žlijezda ima značajan utjecaj na vitalnu aktivnost organizma. Ako se žalite na ubrzani rad srca, ubrzan metabolizam, generalno progresivno mršavljenje, mokre ruke, onda je možda Vaš štitaste žlezde oslobađa višak hormona u tijelo, što objašnjava ubrzanje procesa sagorijevanja. U najtežim slučajevima to daje poticaj razvoju Gravesove bolesti.

Sa smanjenjem funkcije pankreasa dolazi do nedostatka oslobađanja inzulina, što u normalnim uslovima učestvuje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata (pretvaranje šećera u masti), pojačava ili slabi osjećaj gladi.

Nedovoljna proizvodnja inzulina od strane pankreasa može dovesti do razvoja dijabetes koje je teško lečiti.

smanjena funkcija nadbubrežne žlijezde doprinosi razvoju Addisonove bolesti (bronzane) bolesti. Glavni simptomi ove bolesti su tamna, brončana boja kože i značajan gubitak apetita. Rezultirajući ukupni gubitak težine je komplikovan gubitkom sposobnosti tijela da zadrži vodu i sol.

Nakon što je sposobnost tijela da stvori mišiće i masno tkivo od viška kalorija, potrebno je promijeniti ishranu tako da unos kalorija premašuje utrošak energije organizma.

Ako uzrok gubitka težine nije poremećena ishrana, već ozbiljna bolest, preporučljivo je, uz određivanje odgovarajućeg režima pojačane terapijske ishrane, preduzeti sve mere da se efikasan tretman glavna bolest. Za uspješno liječenje hronična mršavost više nije dovoljna da se otkloni njen uzrok. Režim pojačane terapeutske ishrane treba da bude praćen unosom jednostavnih lijekova, čija upotreba podstiče apetit, poboljšava sastav i djelovanje probavnih sokova, pomaže tijelu da dobro apsorbira hranjive tvari koje dolaze s hranom. Od posebne vrijednosti su vitaminski preparati i riblje masti, doprinoseći debljanju, smirujući nervni sistem.

Od mršavosti ćete se izliječiti ako se tvrdoglavo pridržavate propisane terapijske dijete, pažljivo uzimate sve lijekove i postupke koje vam je propisao ljekar. Mršavost je teško liječiti, stoga ne očajavajte zbog privremenih neuspjeha, vjerujte u uspjeh.

Efekat tretmana mršavosti značajno je poboljšan upotrebom razne infuzije od ljekovitih biljaka koje poboljšavaju apetit i probavu. U praksi liječenja mršavosti široko se koriste ljekovite biljke kao što su sofora, djetelina, lucerna, leuzea, maslačak, pelin, stolisnik, peterolista, jasnitka, dresnik, kopriva, korijander, paprika. Od navedenih lekovitog bilja pripremiti fito-zbirku (poželjno je da se u sastav fito-kolekcije uvrsti 5-8 biljaka) u omjeru 1:1. Priprema naknade: 2 supene kašike prethodno zdrobljene (u mlinu za kafu ili mlin za meso) kolekcije, preliti sa 1 litrom ključale vode, dovesti do ključanja, kuvati 10 minuta u zatvorenoj posudi, preliti zajedno sa travom u termos , insistirati preko noći. Uzimajte tokom dana 100-150 ml 30 minuta prije jela. Za poboljšanje ukusa možete dodati med, šećer, džem. Tok tretmana je 3-4 mjeseca. Zatim prave pauzu od 10-14 dana, mijenjaju kolekciju i nastavljaju liječenje. Unatoč poboljšanju, fitoterapiju treba nastaviti najmanje 12 mjeseci. U budućnosti idite na profilaktički prijem naknade u proljeće i jesen (po 2 mjeseca). Biljni preparati se mogu koristiti u kombinaciji sa drugim lekovima. Poboljšanje u biljnoj medicini dolazi nakon 2-3 sedmice redovnog uzimanja ljekovitog bilja. Međutim, trajni efekat se može postići samo u slučaju dugotrajnog i redovnom upotrebom bilje (8-12 mjeseci ili više). Prije uzimanja ove ili one zbirke, preporučljivo je upoznati se s kontraindikacijama za biljke koje su dio ove zbirke u travaru.

Terapeutska prehrana za mršavljenje

Pojačana terapeutska prehrana propisuje se uzimajući u obzir oblik mršavosti i stanje tijela.

Ako patite od bolesti jetre, tačnije, vaša žučna kesa se ne nosi sa svojom ulogom u procesu probave, lučeći premalo žuči u crijeva, nećete se moći ugojiti sve do pune apsorpcije masti iz masti koje ulaze u organizam. tijelo sa hranom je osigurano.

Uključite više u svoju ishranu puter i svježu pavlaku. Svježa pavlaka se vrlo dobro apsorbira u organizam, čak i kod oboljele jetre.

Proizvodi napravljeni od tijesta, pirinča dobro se apsorbiraju u tijelu. Vaš program: holeretici, poboljšano medicinska ishrana u granicama koje odredi lekar, dovoljno dobar odmor, balneoterapija.

Ako patite od probavne smetnje, preporučljivo je podijeliti dnevni obrok hrane na male doze povećanjem broja obroka, kako ne bi preopteretili želudac.

Ako je uzrok vaše mršavosti proširenje ili prolaps želuca, možemo vam ponuditi Weir-Mitchel dijetu.

prva tri ili četiri dana. Isključivo mliječna dijeta. Svaka dva-tri sata između 7 i 21 sat popiju 250-300 g mlijeka.

Sljedeća dva dana. Dijeta dodatno uključuje: ujutro - jedan žumance, umućeno u mleku; u 13 sati - jedan ili dva komada hljeba sa puterom, voćni kompot ili voće; uveče - mlečna kaša.

Narednih dana. Pojedi komad u podne prženo meso a kao prilog pire krompir ili povrće. Dnevni obrok mlijeka može se smanjiti na 1 litar.

Krajem druge sedmice. Poboljšana ishrana, koja uključuje mleko i visoko kaloričnu hranu prehrambeni proizvodi.

Kako biste brzo povratili snagu, potrebno je povećati sadržaj proteina u dnevnoj prehrani (meso, jaja, mlijeko), a preporučuje se povećanje konzumacije mesa za najmanje 100 g.

Vaš program: lagana poboljšana prehrana, fizičke vježbe sa sve većim opterećenjem

Ukoliko Vašu mršavost prati i nedostatak apetita, preporučujemo Vam da to učinite bogata proteinima(uključiti npr. meso, ribu, jaja u meni za ručak) uz postepeno povećanje kalorija u svakodnevnu ishranu. Lijepo uređena, ukusna, raznovrsna hrana podstiče apetit i dobro se apsorbira u tijelu.

Nije preporučljivo tjerati tijelo da uzima velike količine hrane bez prethodne pripreme, to može samo povećati njegovu odbojnost prema hrani. Bolje je postepeno povećavati dnevni unos kalorija (na primjer, 300 kalorija dnevno), dovodeći ih do 5000. To se može postići, uzimajući u obzir vaše ukuse i sposobnosti, zahvaljujući trikovima sa kojima ćemo vas upoznati.

Vaš program: Stimulansi apetita i probave, pojačana ishrana, dovoljna, dobar odmor, masaža, vežbanje, klimatske promene.

Vašu mršavost prati i odličan apetit.
Vi normalan apetit, ponekad čak i preterano, jedete mnogo, ali jeste li sigurni da pravilno sastavljate ishranu? Nudimo režim brze hrane koji eliminiše preopterećenje želuca i jetre naizmjeničnom dnevnom hranom (3500 kalorija) s danom normalne prehrane.

Dnevni obrok hrane se raspoređuje na sledeći način.

Prvi doručak: supa sa ovsenim pahuljicama, 60 g putera, šoljica "kafe sa čokoladom", 40 g hleba od raženog brašna i 90 g džema.

Drugi doručak: 30 g hleba, 20 g putera, 30 - 40 g masne kobasice i šolja mleka.

Treći doručak: pola činije čorbe sa testeninom ili rezancima, 100 g masnog mesa, 300 g krompira prženog na ulju ili masti, ili pire krompir pavlakom ili puterom, 200 g povrća začinjenog sa 50 g ulja.

Desert: krema od limuna ili puding sa sirupom od malina Užina: 200 g kakaa, 50 g hleba, 20 g putera i 20 g džema.

Ručak: 200 g krompira prženog na ulju ili masti, salata od povrća, 50 g hleba sa 20 g kremaste testenine, 30 g masne kobasice.

Prije spavanja - ukusan visokokalorični obrok, čiji je recept u prilogu.

Recept za kafu sa čokoladom: malo prirodne kafe, 5 g čokolade, 5 g šećera, 10 g putera i 100 g punomasnog mleka.

Recept za musli: dodaje se jedna narendana velika jabuka u malim porcijama, stalno mešajući, u smesu napravljenu od jedne kašike seckanih orašastih plodova, badema ili pistacija, jedne kašike (bez vrha) ovsena kaša, natopljenog u tri kašike vrućeg soka isceđenog iz jednog limuna, jednu kašiku kondenzovanog mleka. Nije preporučljivo pripremati musli unaprijed, jer će pasirane jabuke za nekoliko minuta potamniti i dati jelu neprijatan izgled.

Musli možete ukrasiti fino mljevenim opexom, bademima, komadićima čokolade.

LITTLE TRICKS

Omogućuju vam da prevaziđete averziju prema hrani i obogatite prehranu dodatnim kalorijama.

Prije jela u podne i uveče popijte čašu voćnog soka u koji možete dodati jednu ili dvije grudvice šećera ili glukoze.

Voćni sok sa kaksarom ili glukozom daje 250 kalorija i dodatno pospješuje lučenje inzulina koji stimulira apetit.

Neki ljekari svojim pacijentima propisuju terapiju inzulinskim preparatima. To pogoduje ne samo poboljšanju apetita, već i zadržavanju vode u tkivima, taloženju proteina u tijelu, a također ubrzava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.

Odmah nakon buđenja pojedite nekoliko grudica šećera ili dvije-tri kašike meda,

Nudimo dijetu prvog doručka, koju su sastavili engleski lekari: 100 g mesa, dva jaja, 100 g šećera i 0,5 l kondenzovanog mleka. Ovo obezbeđuje oko 1000 kalorija. Popijte jednu konzervu zaslađenog kondenzovanog mleka tokom dana; 100 g kondenzovanog mleka daje 350 kalorija. V punomasno mlijeko dodati mlijeko u prahu koje ne sadrži šećer; 100 g mlijeka u prahu daje 370 kalorija.

Odmarajte se i vježbajte
U tretmanu mršavosti ne preporučuje se drastično smanjenje energetskih troškova organizma, paradoksalno, naporan rad fizičko vaspitanje. To će spriječiti taloženje viška potkožne masti i omogućiti vam da formirate ispravne, lijepe mišiće.

Odmorite se nakon jela. Nakon svakog obroka preporučljivo je odmarati se u zamračenoj prostoriji pola sata. Lezite udobno, istegnite se, zaboravite na sve brige i pustite stomak da radi mirno.

Spavajte što je više moguće. San smiruje živce, vraća fiziološku i psihičku ravnotežu, ublažava umor. Vikendom i praznici spavati do podneva.

Fizičko vaspitanje. Umjereni fizički trening pozitivno utiče na probavu, metabolizam i doprinosi harmoničnom razvoju organizma, sprječavajući prekomjerno taloženje masti.

Fizičke vježbe se mogu izvoditi s laganim bučicama. Postepeno povećavajte opterećenje, ali ne dovodite sebe do umora.

Razvoj mišića nogu.
Nudimo vam vježbu za razvoj mišića nogu i zadnjice koja se široko praktikuje u plesnim školama, stanite uspravno, noge skupljene, ruke spuštene uz tijelo. Podignite jednu nogu, savijte je u kolenu, a zatim je oštro ispravite. Ne mijenjajući položaj tijela, ne naslanjajući se ni na šta, povucite ispruženu nogu u stranu i zamrznite na nekoliko sekundi. Uradite isti pokret sa drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu pet puta. Postepeno povećavajte opterećenje, povećavajući broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj trbušnih mišića.
Lezite na leđa, podignite noge i napravite kružne pokrete njima, imitirajući vožnju biciklom. Ne preporučuje se spuštanje nogu ispod 50 cm. Ponovite vježbu pet deset puta.

Ležeći na leđima, podignite noge na visinu od 50 cm od poda, ispružite ih i s njima pravite pokrete "makazama", široko ih raširite. Prilikom izvođenja vježbe ne odvajajte leđa od poda. Ponovite vježbu osam puta. Postepeno povećavajte opterećenje, povećavajući broj ponavljanja ove vježbe do petnaest do dvadeset puta.

Oslonite ruke i grudi na čvrst sto i podignite ravne noge što je više moguće. Ponovite vježbu pet puta. Postepeno povećavajte opterećenje, povećavajući broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj grudnih mišića.
Uzmite lagane bučice, raširite ruke u stranu i napravite kružne pokrete s njima u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Razvoj mišića ruku.
Uzmite lagane bučice, stanite uspravno, raširite ruke u stranu. Savijajući laktove, dodirnite ramena bučicama, a zatim ispravite ruke. Ova vježba se izvodi polako, uz napor. Ponovite to dvanaest puta.

Da biste izbjegli bolove u leđima
treba razvijati leđni mišići. Predlažemo sljedeće vježbe. Ležeći na stomaku podignite jednu ruku što je više moguće, pa drugu, pa obe ruke. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.

Ležeći na stomaku, podignite jednu nogu što je više moguće, pa drugu, pa obe noge.

Razvijte svoj dah.
Razvoj disanja jednako je važan u liječenju mršavosti kao i u liječenju gojaznosti. Kada radite vježbe disanja, dišite polako, duboko