Zašto želite da jedete nedelju dana pre menstruacije? Zašto želite da jedete pre menstruacije i kako da steknete kontrolu nad apetitom? Normalni procesi u organizmu

Zašto puno? Mnogo je znakova predmenstrualnog perioda. Jedna od najizraženijih od njih je rastuća potreba za hranom. U takvim trenucima se čini da želite da jedete sve i više. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?

Činjenica da tokom PMS-a želite puno jesti je sasvim prirodna, a povećani apetit se objašnjava običnom ženskom fiziologijom. Kao što znate, cijeli menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze, koje su skoro iste po trajanju. Ovo je kontinuirani proces koji se odvija svakog mjeseca.

Tokom prve faze, nivoi estrogena se povećavaju. On je taj koji promovira sazrijevanje jajeta. Tokom ove faze, dobrobit žene je najbolja. Nakon što proizvodnja hormona dostigne svoj vrhunac, počinje period ovulacije. To znači da je jaje potpuno spremno za oplodnju. Tada nivoi estrogena počinju da opadaju.

Međutim, istovremeno se u tijelu povećava količina drugog hormona, progesterona. Zahvaljujući njemu, tijelo žene se priprema za moguću trudnoću, stvarajući za to najpovoljnije uvjete.

Ali ovaj period se ne može nazvati tako bezazlenim kao vrijeme povećanja koncentracije estrogena. Dakle, u većini slučajeva žene se žale na osjećaj umora, pospanosti. Ponekad unutrašnje stanje postaje očigledno u doslovnom smislu riječi. Posebno se može pojaviti i koža. Žene žele da jedu što je više moguće. Zbog toga se mnogima čini da su se značajno udebljali, a razdražljivost od toga samo raste.

Zašto žudite za slatkišima prije menstruacije?

Zašto, šta s tim i da li je potrebno udovoljiti svim svojim željama? Odgovori na ova pitanja zanimaju mnoge žene.

Kao što već znate, tokom druge polovine ciklusa telo pokušava da nadoknadi nedostatak estrogena, pa pokušava da ga aktivno nadoknadi dodatnim kalorijama. Otuda povećan apetit, posebno želim da jedem što više slatkiša.

Estrogen usporava proizvodnju insulina. On je taj koji je glavni regulator nivoa šećera u krvi. Stoga tijelo nadoknađuje nedostatak. Većina žena želi da jede puno čokolade, slatkiša i drugih sličnih slatkiša.

Štaviše, takva se želja javlja prilično često. Činjenica je da menstrualni ciklus utiče i na probavni sistem. Prije menstruacije, njegovo funkcioniranje se samo pojačava, zbog čega dolazi do aktivnog stvaranja želučanog soka. A to znači da će želja da se nešto pojede, uprkos torti pojedenoj tog jutra, sa svakim novim impulsom jačati.

Ako ne dođe do začeća, nivo progesterona u organizmu opada, pa se apetit postepeno smanjuje, a zatim se potpuno vraća u normalu.

Zašto postoji sve veća potreba da se jede hleb pre menstruacije

U danima prije menstruacije, ukusne preferencije žena mogu biti vrlo različite. Tako, posebno, mnogi ljudi više vole hljeb umjesto slatkiša.

Proizvodi od brašna su svojevrsni izvor smirenosti pred menstruaciju. Ovi proizvodi sadrže škrob, koji u nekim slučajevima djeluje bolje od bilo kojeg sedativa. Istovremeno se preporučuje konzumiranje što više ugljenih hidrata, koji se nalaze u žitaricama, mahunarkama i korjenastom povrću. Treba izbegavati ispijanje kafe.

Zašto se žene osjećaju sitima prije menstruacije?

Zbog zadržavanja tečnosti u periodu prije menstruacije kod mnogih žena može doći do otoka, što negativno utiče na psihičko stanje. Tako, posebno, neke žene zovu i osjećaju se debelo i ružno.

Sol izaziva zadržavanje tečnosti u organizmu. Međutim, njegova povećana upotreba je neizbježna u pozadini rastućeg apetita. U idealnom slučaju, najbolje je izbjegavati hranu koja sadrži rafinirani šećer i škrob. To su kolačići ili kolači koji također izazivaju zadržavanje vode. Isto se odnosi i na konzumaciju svih zašećerenih ili slanih rafiniranih pića.

Ishrana zasnovana na hrani koja sadrži visok nivo kalijuma može ukloniti tečnost iz organizma. To je voće ili povrće. Ali ispijanje kafe može pogoršati predmenstrualni sindrom, što će dovesti do pojačanog bola u grudima.

Da li sve žene pate od povećanog apetita

Doktori se ne umaraju ponavljati - svaki organizam je individualan, pa se i njegovo funkcioniranje i potrebe razlikuju jedni od drugih. Pogotovo kada je u pitanju PMS. Mnoge žene žele da jedu mnogo, odjednom. Ali ono što je poznato jednoj djevojci može biti potpuno neobično za drugu.

Dakle, menstruacija je individualna stvar. Neki ne prestaju posjećivati ​​trgovine u potrazi za slatkišima. Ali postoje i slučajevi kada PMS ne izaziva pojačan apetit - žene osjećaju gađenje prema svim proizvodima od brašna, slatkišima, a posebno prema vrlo mirisnoj hrani.

Kako se boriti

Ne biste trebali uskraćivati ​​sebi hranu, jer će to izazvati tešku nelagodu, kako psihičku tako i fiziološku. Ali ne treba se prejedati, jer se tada problemi sa prekomjernom težinom ne mogu izbjeći.

Bolje je zapamtiti jednu jednostavnu izreku – sve što je puno nije sjajno. Zato se počastite slatkišima, ali ne mnogo. Ne morate pojesti cijelu tortu u jednom dahu. Ograničen broj je najbolje rješenje za to. Dakle, kako savladati povećan apetit:

• konzumirajte ugljikohidrate iz cjelovite hrane;
• jesti u malim porcijama;
• radite ono što volite - pozitivne emocije pobeđuju apetit;
• piti više vode;
• u hranu dodajte malu količinu majoneze ili ulja.

Teško je obuzdati se ako imate bombone skrivene u ladici vašeg stola. U takvim slučajevima trebali biste ih zamijeniti onima bez glutena.

Željeti puno jesti tokom menstruacije ili nakon menstruacije nije porok. To je posljedica prirodnih fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu žene. Istovremeno, ne treba se prejedati, jer nikome nisu potrebni problemi sa viškom kilograma. Ovulacija zahtijeva dodatne izvore snage iz tijela, pa otuda i potreba za kalorijama.

Nježni spol uvijek želi izgledati lijepo, moderno, moderno. Stoga je kontrola težine sastavna karakteristika gotovo svih žena i djevojčica. Oni prate ishranu, ograničavaju se na poslastice, mnogi uzimaju funkcionalnu energetsku dijetu. Ali jednom mjesečno, uoči menstruacije, dođu dani kada želja za jelom može ugušiti sve ostale i nemoguće joj je odoljeti - pojede se sve što dođe pod ruku. Ovaj zhor prije menstruacije jedan je od simptoma PMS-a. Stanje kada želite mnogo da jedete nije uvek bezazleno. Ali ne treba paničariti zbog toga, sve se može popraviti ako se malo potrudite.

O fiziologiji žene

Tokom menstrualnog ciklusa, stanje žene se menja u skladu sa nivoom polnih hormona. Prvog dana, kada menstruacija tek počinje, postavljaju se temelji buduće zrele jajne ćelije. Ovaj period karakteriše posebno nizak sadržaj estrogena. Nekoliko dana kasnije, kada dođe sredina ciklusa, jajna ćelija napušta jajnike i ide kroz cijev do materice. U ovom trenutku nivoi estrogena dostižu svoj vrhunac. Tada počinje njegov pad.

Istovremeno dolazi do značajnog povećanja progesterona, još jednog važnog polnog hormona.Nakon nekoliko dana uništena jajna ćelija, ukoliko nije došlo do začeća, napušta tijelo krvlju i sluznim tkivom, koje je obloženo zidovima materice. Nakon početka menstruacije, progesteron također dostiže minimum. Time se završava jedan ciklus i počinje novi. Promjenu stanja koja se javlja u ovom slučaju prati PMS, čiji se početak može primijetiti tjedan dana prije menstruacije.

Centralni nervni sistem utiče na proizvodnju progesterona i estrogena. Hipofiza i hipotalamus u kombinaciji sa gonadama i nadbubrežnim žlijezdama reguliraju cijeli menstrualni ciklus. Hormoni izazivaju promjene u probavnom, endokrinom i drugim sistemima. Ove fluktuacije uzrokuju stres, proizvodnju adrenalina, pad nivoa insulina, što zajedno dovodi do tako neprijatnih posledica kao što su jedenje tokom menstruacije, nakupljanje tečnosti u organizmu i debljanje.

Situacija pogoršava prisutnost različitih odstupanja u radu gastrointestinalnog trakta. Kada se metabolizam ubrza, crijeva se brzo prazne. U ovom slučaju, pojava jakog apetita tokom menstruacije sasvim je opravdana. Pojava kašnjenja stolice ukazuje na smanjenje metabolizma. Ovaj fenomen prati završenu ovulaciju. Crijeva počinju da rade sporije, ali se u isto vrijeme, zbog rastuće razine progesterona, aktiviraju mnogi dijelovi mozga, uključujući i centar gladi. Kao rezultat toga, potrebno je sve više hrane, uprkos činjenici da nema vremena da se sva proba. Takođe izaziva nakupljanje masti.

U zdravom tijelu, sve ove pojave mogu se pojaviti s različitim stepenom redovnosti, ali bez većeg utjecaja na stabilnost tjelesne težine. Uostalom, ono što se nakupilo prije menstruacije napušta tijelo s početkom menstruacije. Ako se vagate nakon završetka kritičnih dana, pokazatelji će biti otprilike isti kao prije mjesec dana.

Ako na struku i trbuhu raste masni pojas, nagomilava se težina, pojava neumjerenog apetita ukazuje na pojavu sistemskog zatajenja. Želja za jelom može biti uzrokovana nedostatkom šećera u krvi. Osim toga, metabolički poremećaji mogu dovesti do "gladovanja" organizma u uslovima stalnog unosa hrane. Razlog ne leži samo u nivou insulina, već iu proizvodnji endorfina i drugih specifičnih hormona.

Moguće je i potrebno prilagoditi apetit i metabolizam. Čak i ako se mjesečna kontrolirana težina ne promijeni, vrijedi se brinuti o njenoj stabilnosti u budućnosti. Štoviše, bit će potrebna korekcija prehrane i načina života ako postoji prijetnja debljanja. Povremeno se javlja abnormalni apetit treba zadovoljiti potpuno naoružanim.Priprema počinje oko 10 dana prije menstruacije. Potrebno je osigurati pravilan rad crijeva, zaštititi jetru, živce, srce, smanjiti vjerovatnoću debljanja.

Povećanje apetita zbog velikog gubitka krvi koji nastaje zbog karakteristika menstruacije zahtijeva i korekciju u ishrani. Kod obilnih menstruacija morate pratiti želju tijela i pomoći mu da se oporavi. Najviše su od svega potrebni proteini i gvožđe, pa je u ishrani potrebno povećati meso i zeleno povrće. Kako apetit ne bi prerastao, hrana mora biti jako dobro kuvana. To pomaže njegovu apsorpciju u crijevima, smanjuje osjećaj gladi, zasićuje ćelije tijela.

Pročitajte također 🗓 Okrenite obruč tokom menstruacije - da li je moguće ili ne

Uzroci povećanog apetita

Priroda je svakoj ženi dala ulogu nastavljača života. Ovulacija predstavlja moguću trudnoću, a za nerođenu bebu glavna stvar je prehrana. Nakon što dođe do ovulacije, mozak tjera tijelo da akumulira korisne tvari, pa prije menstruacije želite jesti puno teške hrane. Takva proždrljivost je tipična za većinu žena. Čak i oni koji su pobornici zdrave prehrane i stalno prate dijetu primjećuju koliko žele jesti uoči menstruacije. Ako se suzdržavate od jela, možete čak dobiti glavobolju, što će vam pogoršati raspoloženje, a zbog toga ćete još više poželjeti da jedete.

Uzroci koji doprinose rastu apetita najčešće se traže u smanjenju estrogena, serotonina i povećanju metabolizma. Ali to su samo privatni i beznačajni faktori koji mijenjaju odnos prema hrani.

Globalna promjena u redoslijedu ishrane događa se samo zbog podešavanja mozga da zaštiti moguće potomstvo. Regulacijom proizvodnje inzulina, probavnog sekreta, žuči i želučanog soka, te povećanjem sadržaja hranjivih tvari u krvi, mozak povećava vjerovatnoću preživljavanja potencijalnog embrija. Ovo oduzima puno energije. Ako do začeća ne dođe, tijelo se počinje oslobađati od nakupljenih nakupina kroz menstruaciju.

Smanjenje progesterona osigurava čišćenje materice i crijeva. Često se to događa gotovo istovremeno prvog od kritičnih dana. Oslabljeno ovim procesom, tijelo dobija signal da je ponovo potrebno nadopuniti hranjivim tvarima. Tada se aktivira i moždani centar gladi. Zato tokom menstruacije želite da jedete ništa manje nego pre njih. Tek sa završetkom menstruacije, kada hormonska pozadina dođe u relativno stabilno stanje, vraća se normalan apetit i sposobnost da se ne krši odabrana dijeta.

Vrijedi li zvoniti na uzbunu

Ne postoji nedvosmislena veza s takvim fenomenom kao što je zhor tokom ovulacije. Neko to uzima zdravo za gotovo, ali nekome takva proždrljivost kategorički nije prikladna. Stručnjaci ovu situaciju ne klasifikuju kao opasnu. Ipak, ako u prvim danima, kada počne menstruacija, većina suvišnih kilograma nestane uz pomoć sistema za izlučivanje, ne treba brinuti o višku kilograma, a time i o zdravlju.

S druge strane, povećanje apetita uvijek nastaje kao rezultat djelovanja promijenjenog nivoa inzulina. A njegova proizvodnja povezana je s aktivnošću mozga, koji zauzvrat kontrolira rad jajnika. Stoga, povećani apetit može biti prvo zvono koje ukazuje na vjerovatnoću disfunkcije jajnika ili policistične bolesti. Osim toga, neumjeren apetit može ukazivati ​​na poremećaje u nervnom sistemu koji zahtijevaju posjetu psihijatru.

Promjene koje se javljaju u pozadini rastućeg apetita mogu biti uzrokovane posljedicama prošlih bolesti, infekcija i ozljeda. Neki lijekovi koji se koriste za borbu protiv patologija pogoršavaju rad jetre, bubrega i crijeva. A to uzrokuje pogoršanje ishrane ćelija tijela, one gladuju, slabe. Stoga je neophodno provjeriti i izliječiti vitalne sisteme. Tada će se, možda, apetit normalizirati.

Žudnja za brašnom i slatkišima

Mnoge žene znaju da ako zhor napadne prije menstruacije, onda slatka i škrobna hrana postaje najpoželjnija. Ova žudnja za kolačima i čokoladom nastaje zbog povećanja nivoa insulina, koji raste usled pada nivoa estrogena. Složena interakcija svih hormona ovisi o mnogim faktorima. Inzulin se proizvodi u pankreasu, utiče na metaboličke procese i funkcionisanje sistema kao što su endokrini, nervni, kardiovaskularni. Neuspjeh ili disfunkcija bilo kojeg organa povezanog s inzulinom dovodi do abnormalnog povećanja ili smanjenja ovog hormona. Svi znaju za opasnost koja prijeti nedovoljnom proizvodnjom inzulina. Ali njegov višak je također opasan, jer dovodi do povećanja androgena, pretvaranja inzulina u visceralnu masnoću, smještenu u struku.

Ali ako se inzulin već proizvodi, on snižava šećer u krvi, što slabi tijelo, čineći ga gladnim. Zato ćete prije menstruacije možda poželjeti veliku količinu slatkog, škrobnog, zasićujućeg. Ovakvo stanje može ostati nepromijenjeno samo kada postoji potpuno povjerenje u dobro zdravstveno stanje organizma, u normalnim životnim uslovima. U suprotnom, treba poduzeti mjere za smanjenje proizvodnje inzulina.

Pročitajte također SOE stopa za menstruaciju

Šta zamijeniti slatkiše

Prije svega, potrebno je promijeniti opću prehranu. Uostalom, sve žlijezde endokrinog sistema su međusobno povezane. S tim u vezi, vrijedi obratiti pažnju na rad timusne žlijezde. Njegova funkcija je da reguliše ekskretorni sistem. Da biste ih iskoristili, morate napustiti rane doručke, posebno kada ih ima previše. U nekim slučajevima je korisno prije ručka konzumirati ništa osim čiste vode. Osim toga, za poboljšanje funkcije crijeva i metabolizma potrebno vam je:

1. Prije kritičnih dana jedite više hrane koja sadrži vlakna, kao i dopunite prehranu hranom bogatom kalcijumom.
2. Da biste zamijenili brze ugljikohidrate, u jelovnik dodajte žitarice, po mogućnosti cijele.
3. Ako zaista želite slatku hranu, umjesto toga jedite sušeno voće.
4. Ponekad si možete priuštiti bananu ili jabuku.
5. Paradajz i krastavci sadrže šećer, iako u malim količinama. Takođe mogu smanjiti želju za šećerom.
6. Ako popijete 40 ml jogurta kao užinu, ova količina će pomoći u smanjenju potrebe za ugljikohidratima, kao i poboljšanju crijevne mikroflore.
7. Ako je moguće, uzmite užinu uz pločicu bez glutena.

Odbijanje slatkiša, poput udovoljavanja želji da pojedete dodatni komad kolača, šteti tijelu. Ponekad će šteta od malog komadića čokolade biti manja od stresa zbog poricanja te male slabosti. Zaista, prije menstruacije dolazi do poremećaja u radu nervnog sistema, koji ponekad dovode do depresije. A najpristupačniji antidepresiv je mali komad čokolade. Važno je samo zapamtiti da prejedanje slatkim može povećati depresiju. Za sve je potrebna mera.

žudnja za solju

Uoči menstruacije mnoge promjene u stanju tijela djeluju kao faktor koji pogoršava sve tegobe. Posebno su pogođeni nervi. Da bi se poboljšala percepcija i izoštrila osjetljivost nerava, tijelu je potreban natrijum. Stoga su mjesečne želje za slanom i začinjenom hranom razumljive. Konzumacija slane hrane - kobasice, sir, kiseli krastavci - poboljšava raspoloženje, sol pomaže u otklanjanju depresije. Povećanje izlučivanja soli javlja se s povećanim znojenjem, aktivnim radom organa za izlučivanje. Stoga, ako tijelo ne pati od zatvora, aktivno se znoji, možda će mu trebati dodatne količine soli. Ali glavni faktor koji uzrokuje želju za slanim jelom je smanjenje raspoloženja prije menstruacije.

Višak soli doprinosi zadržavanju vode u tijelu i debljanju.

Stoga morate pažljivo odmjeriti sve svoje želje. Možete se malo prepustiti, ali u isto vrijeme morate držati unos soli pod strogom kontrolom. Na najmanji nagoveštaj edema, prednost treba dati mesu i povrću kuhanom bez soli - oni sadrže potrebne minerale, koji će tijelu biti sasvim dovoljni.

Šta ne jesti tokom menstruacije

Ako se svakog mjeseca sistematski prije menstruacije javlja neodoljiva želja za jedenjem nerazumno velike količine hrane, morate se prebaciti na ispravne komponente posebnog, predmenstrualnog jelovnika. Naravno, najvažniji faktor koji utječe na izbor proizvoda je kvalitet crijeva i jetre. Ako postoje kršenja u radu endokrinog sistema, treba uzeti u obzir i sve potrebne preporuke. Posebno je važno odabrati prave proizvode za patologiju jajnika - disfunkciju i policistozu. Poremećaj centralnog nervnog sistema takođe nameće svoje zahteve za sastav jelovnika. Ako se sve ove karakteristike uzmu u obzir, možemo preporučiti da se dodatno ograničite na:

• dimljeni proizvodi i proizvodi od kobasica, mast;
• poluproizvodi;
• brza hrana;
• vrlo masna hrana, kao i kuhana uz prženje;
• vrlo teška hrana, marinade i kiseli krastavci;
• slatka jela pripremljena s velikim količinama maslaca;
• šećer, kafa, alkohol.

Šta možete jesti tokom menstruacije

Mnogim ženama je poznata situacija kada se prije menstruacije tako poveća apetit da se čini kao da sada pojedete cijelog bika. Teško mu je odoljeti, a i nije uvijek potrebno, pogotovo ako vidite da ima toliko ukusnih stvari okolo. Kako se ne biste oslobodili u situaciji u kojoj vas je napao brutalni zhor, bolje je utažiti želju pravom užinom. Sljedeće namirnice mogu pomoći u smanjenju apetita i poboljšanju raspoloženja:

• žitarice od cjelovitog zrna;
• tjestenina od durum pšenice;
• zeleni grašak, proklijali pasulj;
• korjenasti usjevi (mrkva, cvekla, batat, jerusalimska artičoka, mladi krompir, rotkvica, repa, šveđanka);
• svježe voće i bobice, osim grožđa i lubenica;
• sušeno voće, uključujući male količine grožđica;
• svježe začinsko bilje, paradajz, patlidžan, paprika, krastavci, luk, bijeli luk;
• kiseli kupus;
• ne baš masni svježi sir, kefir;
• masna riba;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• meso bez masti;
• čorbe - i mesne i povrtne;
• začini - cimet, kurkuma, muškatni oraščić, karanfilić.

Predmenstrualni sindrom se kod svake žene manifestira drugačije. Neko pati, oseća se umorno i pospano. Neki postaju razdražljivi i cvileći. Ima žena (a ima ih popriličan broj!), koje imaju pojačan apetit prije menstruacije. Oni bukvalno i figurativno napadaju frižider i kuhinjske ormare u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima zhore. Čak i najvatreniji ljudi na dijeti gube kontrolu i prepuštaju se jelu. Zatim, nekoliko dana kasnije, pripadnice ljepšeg spola na sve moguće načine grde se zbog svoje slabosti, obećavaju da to više neće raditi i ... opet, mjesec dana kasnije, jure u frižider. Stoga mnoge žene zanima šta se dešava sa njihovim tijelom uoči "kritičnih" dana. Hajde da vidimo zašto zhor napada prije menstruacije.

Sve je u vezi fiziologije

Poznato je da hormoni kontrolišu stanje organizma i dobrobit kod žena. Nivo nekih hormona opada, dok se kod drugih povećava i obrnuto. Tako, na primjer, u prvoj fazi, kada se poveća proizvodnja estrogena, žena se osjeća odlično, koža joj blista. Sa početkom druge faze nivo estrogena se smanjuje, što se izražava u pogoršanju raspoloženja, lošem zdravstvenom stanju i povećanom apetitu pred menstruaciju. To je zbog nekoliko faktora.

Prvo, povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni pak povećavaju lučenje želudačnog soka. Hrana koja uđe u probavni trakt se vari u kraćem periodu. I tako se žene osjećaju nevjerovatno zhor prije menstruacije.

Drugo, zbog nedostatka ženskih polnih hormona, supstanca koja reguliše nivo šećera u krvi – insulin – proizvodi se u manjim količinama. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, lepinja i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zbog toga žudite za slatkišima prije menstruacije.

Treće, objašnjenje za pojavu zhore prije menstruacije, zašto postoji želja da se pojedu sve slatkiše koji su na vidiku, su pripremni "događaji" za moguću trudnoću. Nivo progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa se povećava, što signalizira tijelu da akumulira hranjive tvari, što rezultira pojačanim apetitom prije menstruacije.

Bolni zhor prije menstruacije: kako se boriti?

Naravno, saznanje zašto želite da jedete pre menstruacije ne slabi želju da pojedete nešto ukusno. Ali kako se ne biste mučili grižom savjesti zbog besciljno upijanih kalorija tokom predmenstrualnog perioda, pokušajte se pridržavati nekoliko pravila:

1. Zabavite se aktivnostima. Kako se raspoloženje žena opada zbog hormonalnih promjena, one traže utjehu u hrani. U tome kako smanjiti apetit prije menstruacije važne su pozitivne emocije koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfina - i odvratiti pažnju od hrane.

Poznati romantični postulat kaže: "Mora da postoji misterija u ženi." I jako je lijepo da takve misli padaju na pamet muškarcima. Ali potpuno je neprihvatljivo kada je žena toliko "misteriozna" da joj je misterija čak i sopstveno telo. I stotine jadnih "zašto?" zvuči kao rečenica dobrom zdravlju, raspoloženju i samopoštovanju. Morate proučiti sebe, poput te vrlo tajne i zagonetke, i razumjeti razloge svog raspoloženja. Zašto onda?" postaje jednostavno pitanje, a odgovor na njega je jednostavan. Dakle, zašto žene žele puno da jedu prije menstruacije? Da li je moguće puno jesti u ovo vrijeme? I kako smanjiti želju da pojedete puno onoga što zaista želite?

Telo žene je promenljivo. U relativno kratkom vremenskom periodu, otprilike 28-30 dana, uspeva da prođe sve faze pripreme za oplodnju, uključujući izbor i privlačenje najboljeg partnera. A ako do začeća nije došlo, onda se maternica čisti i priprema za sljedeći ciklus. Tokom ovog perioda, hormonska pozadina se značajno mijenja, a sama žena nije uvijek u stanju pratiti manifestacije ovih promjena.
Radi jednostavnosti i jasnoće, cijeli menstrualni ciklus možete prikazati u obliku ploče:

Kao što vidite, umor i iritacija prije menstruacije uopće nisu uzrokovani neprijateljstvom i nepravdom svijeta, želja za rasplakanjem nije uzrokovana prijevarom prijatelja ili nepažnjom supružnika. Osjećaj gladi prije menstruacije ne nastaje zbog slabe volje ili depresije. Sve je u hormonskim promjenama. U istom periodu javljaju se i druge senzacije:

• želite puno piti (pojačava žeđ);
• želite da plačete ili da se smejete bez razloga;
• gubitak želje za seksom;
• želim spavati cijelo vrijeme.

U proseku, PMS traje nedelju dana (od 2 do 7 dana).

Tijelo je bilo spremno za trudnoću, ali se to nije dogodilo. Sada se intenzivno rješava endometrija i jajašca koji nisu ispunili svoje funkcije. Organizmu je u ovom periodu zaista potreban odmor i određene namirnice. Želim puno dobre, ukusne hrane, želim da pijem. Ako svega toga nema, osiguran je stres i dug period slabosti. Sada su posebno atraktivni slatkiši i čokolada. Ali možete li priuštiti sve ovo? Na kraju krajeva, svaki pojedeni komadić predstavlja poteškoću sa prekomjernom težinom u budućnosti.

Zašto žudite za određenom hranom?

Možda ste već primijetili da se teška glad kao takva u ovom trenutku ne javlja. Ali želja da se pojede nešto specifično ponekad postaje opsesivna. Ovi proizvodi mogu biti različiti, ali, u pravilu, takva želja ukazuje na specifične potrebe vašeg tijela. Zašto tokom menstruacije želite nešto bez čega možete lako u normalno vrijeme?

• Nedostatak endorfina, na koje se organizam navikao u fazi ovulacije, kada su se oni u višku oslobađali. Stoga, zaista želim slatku ili drugu „čvrstu“ hranu. Čokolada, škrob, peciva, slana riba, a ponekad i više mesa. Sve ovo sugeriše da nervni sistem želi da postigne nivo smirenosti i sigurnosti koji je doživeo sasvim nedavno.
• U lutealnoj fazi dolazi do promjene metabolizma i tijelu su zaista potrebne dodatne kalorije. Ovo objašnjava zašto želite da jedete mnogo i često, a takođe donekle opravdava napade noćne proždrljivosti.
• Navika hvatanja stresa, što je već dovoljno u životu žene.

Kako se nositi sa žudnjom za hranom prije menstruacije

Žene su veoma osetljive na svoja dostignuća. Dobra figura je, bez pretjerivanja, jedna od njih. Teško je ne pasti u očaj, gledajući u strelicu vage, neumoljivo dodajući dodatni kilogram uobičajenoj ocjeni. Ali prije nego što se odlučite za borbu protiv takve pošasti, morate se sabrati i pokazati maksimalnu smirenost i izdržljivost.

Da bi jedan kilogram ostao jedan kilogram, koji će lako nestati nakon menstruacije, odnosno bukvalno za nekoliko dana, potrebno je što više izbjegavati stres. A stalno voljno potiskivanje žudnje za hranom, posebno gladovanja, je stres. I krivica za pokvarenu dijetu. Žena postaje ljuta i gladna, što samo pogoršava simptome. Istovremeno, ozbiljni fizički napori u periodu kada je tijelu potreban odmor učinit će medvjeđu uslugu u budućnosti. Kako smanjiti nezdravo interesovanje za hranu i ne postati sam sebi neprijatelj? Borba protiv nedostatka volje je neophodna, ali kako ne učiniti zlo?

Stručnjaci savjetuju u ovom trenutku da ne jedete nepromišljeno, već da se fokusirate na količinu i kvalitetu upotrijebljenih proizvoda. Ako žudite za čokoladom, jedite čokoladu. Ali ne cijela pločica u srcima nakon svađe ili gužve na poslu. Mali komad, u mirnom okruženju, sa prijatnim mislima. Ili razmislite o tome, možda je bolje čokoladu zamijeniti sušenim voćem ili jogurtom. Takođe slatko, ali korisno.

Uzmite si vremena dok jedete. Jedite male obroke i temeljito žvačite. Broj obroka je takođe bitan.

Ako hranu distribuirate 6-8 puta dnevno, ali u malim porcijama, možete izbjeći prejedanje.

Što više jedete, potrebno je popiti više tečnosti. I nemojte da vas zbuni neka natečenost ovih dana. Tijelo pokušava zadržati vlagu. Jedite manje soli, kiselog i ljutog - i voda će se ukloniti na vrijeme.

Pripremite se za dane povećanog apetita

Takav fenomen kao što je apetit prije menstruacije prilično je podložan korekciji. Može se kontrolisati, ali je potrebno raditi na problemu ne u ovim određenim danima, već kroz cijeli ciklus. Morate početi sa kontrolom nad sobom u periodu kada je želja za „trgovanjem“ posebno jaka. Ne dozvolite sebi da budete nervozni, ne prepuštajte se želji da uhvatite neugodne situacije. Jedno je htjeti malo jesti, a drugo je stalno prejedati. Kritični dani će se završiti, raspoloženje će se promijeniti, a višak kilograma će ostati s vama.

Za naknadno usklađivanje hormonskih fluktuacija pokušajte dodati fizičku aktivnost od samog početka ciklusa. Ovo će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon menstruacije. Edukacija volje i suzbijanje žudnje za hranom također je najbolje raditi u ovim periodima, tada će se lakše odreći dodatnih kalorija u kritičnim danima, kada je mentalna ravnoteža već nestabilna. I tako sljedeći mjesec.

Naučite svoje tijelo da pravilno konzumira vodu. Ponekad zaista želite da popijete, ali izgleda da želite čokoladu.

Uzmite menstrualni kalendar. Pripremite se ne na same crvene brojeve, već uzmite u obzir još nekoliko dana prije njih. Oslobodite ovo vrijeme od stresa i obrade. Ne budi osjetljiv. Umirite tijelo štedljivom dijetom i opuštajućim vježbama.

Vrlo brzo ćete primijetiti da se razlika u raspoloženju i nivou hormona više neće mijenjati i uticati na vas tako drastično. Također će smanjiti vaš apetit prije menstruacije. I sljedeći period oporavka bit će još lakši.

Svaka predstavnica ljepšeg spola doživljava PMS na svoj način: jedni osjećaju apatiju, drugi postaju nervozni i razdražljivi, a treći stalno plaču zbog sitnica. Ali postoji i takva kategorija žena koje uoči menstruacije ludo žele puno jesti, a gastronomske ovisnosti postaju daleko od principa PP-a. Dijetalne čorbe, salate od povrća i nemasnu skutu rado zamjenjuju čokoladom, pekarskim proizvodima, dimljenim kobasicama i drugim proizvodima štetnim za struk, a mlada dama bez grižnje savjesti uživa u "prazniku stomaka", pripisujući sve nabujale hormone sa kojim se „ništa ne može uraditi“.

Je li zhor prije menstruacije zaista bezopasan simptom PMS-a? Ili je to još uvijek zvono koje signalizira kršenje u radu jednog ili drugog tjelesnog sistema? Šta je razlog za takvo stanje, da li se može svesti na minimum? Tačni odgovori na ova pitanja olakšat će život ženama koje pažljivo prate svoje zdravlje i figuru u isto vrijeme.

O fiziološkim karakteristikama žene

Menstrualni ciklus se sastoji od nekoliko faza, koje se glatko mijenjaju. Svaki od njih karakterizira dominacija određenih polnih hormona:

• Kada je jaje tek položeno, količina estrogena je na izuzetno niskom nivou, ali se povećava sa sazrevanjem ootida. Sredinom ciklusa u vrijeme ovulacije, broj hormona o kojima se raspravlja – estradiola, estriola i estrona – dostiže svoj vrhunac. Tokom ovog perioda, žena se oseća odlično: njena izvedba je van granica, raspoloženje je na vrhuncu, njena koža je blistava.
• Nakon sazrijevanja jajne stanice i njenog puštanja u maternicu, postotak estrogena počinje opadati, ustupajući mjesto drugom hormonu - progesteronu. Potonji je odgovoran za pripremu tijela za moguću oplodnju i stvara povoljne uslove za razvoj embriona. Kako raste, dobrobit žena se pogoršava: pojavljuju se pospanost, apatija, tijelo otiče, akne se pojavljuju na koži. Promjena faza je samo karakteristična za predmenstrualni sindrom, obično se osjeti tjedan dana prije početka kritičnih dana.
• Ako do začeća ne dođe, neoplođeno jajašce izlazi sa mukoznim tkivom, počinje menstrualno krvarenje. Tokom ovog perioda, progesteron dostiže minimalni prag. Jedan ciklus se završava i počinje novi.

Zašto se, na pozadini ovih fizioloških procesa, zhor promatra tokom menstruacije? Proizvodnja ženskih polnih hormona odvija se pod uticajem centralnog nervnog sistema. Hipofiza sa hipotalamusom, uz podršku nadbubrežnih žlijezda i spolnih žlijezda, koordinira menstrualni ciklus. Hormonski skokovi svojstveni ovom procesu utječu na rad svih sistema ženskog tijela, mijenjaju nivo inzulina, stimulišu proizvodnju adrenalina, kao rezultat - izvanredan apetit tokom menstruacije, povećanje tjelesne težine u KD, nakupljanje tekućine i oticanje tela.

Pročitajte također

Nije tajna da su seksualni odnosi ključ snažne i duge veze između zaljubljenog muškarca i...

Zhor se može pojaviti i zbog značajnog gubitka krvi, karakterističnog za jaku menstruaciju. Kod obilnih menstruacija, prema liječnicima, tijelu treba pomoći da se oporavi tako što će nadoknaditi svoje rezerve proteina i željeza. Međutim, ako žena ima sklonost ka prekomjernoj težini i brzom debljanju, preporučuje se korigiranje neumornog apetita i poboljšanje metabolizma. Najbolje je početi pripremati 10 dana prije početka kritičnih dana, dok se proždrljivost ne pokaže "u punom sjaju".

Tamponi su vrlo praktičan proizvod za ličnu higijenu. Njihove glavne prednosti: Najbolji su izbor za aktivne…

Da li su moguće posledice prejedanja?

Često stručnjaci ne smatraju zhor tijekom ovulacije patologijom ili opasnim signalom. Štoviše, većina "pojedene" težine u ovom trenutku uz pomoć sistema za izlučivanje nestaje već u prvim danima menstruacije. Pitanje je o stavu same žene prema takvoj pojavi, jer je za neke proždrljivost tokom menstruacije apsolutna norma, a za druge stresna situacija i neprihvatljiva stvar.

Međutim, ako uopće ne kontrolišete svoju ishranu prije menstruacije i tokom njenog toka, sve više povećavajući visceralno masnoće, mogu nastati neugodne posljedice, a posebno maskulinizacija:

• višak dlačica na onim dijelovima tijela gdje ih žena nema;
• akne, promjene u elastičnosti kože;
• ćelavost;
• povećanje mišićne mase;
• pojava hrapavosti ispod grudi itd.

Pročitajte također

Tokom menstrualnog ciklusa, žensko tijelo se stalno mijenja. Ovo se odnosi na mnoge...

Žudnja za slatkišima i škrobnom hranom

Prema većini dama, kada zhor napadne prije menstruacije, prije svega želite da pojedete nešto slatko: tortu, slatkiše, kolače, itd. Nauka takve gastronomske ovisnosti objašnjava nedostatkom endorfina i šećera u krvi:

1. Kada je žena iziritirana, ljuta, nezadovoljna svime tokom PMS-a, tijelo nastoji da ispravi ovo stanje. Da bi to uradio, potrebne su mu rezerve hormona radosti. Čokolada se smatra idealnim izvorom nadoknade endorfina.
2. Nakon ovulacije, zbog smanjenja nivoa estrogena, količina inzulina se povećava. Smanjuje procenat šećera u krvi i potpuno slabi organizam, čineći ga konstantnim gladnim. U tom kontekstu, možda ćete poželjeti da pojedete nešto brašnasto - visokokalorično i istovremeno zadovoljavajuće.

Tokom menstruacije, ženi se nameću mnoge zabrane. Tokom ovog perioda ne možete se kupati u toploj kupki, ...

Osim toga, ne zaboravite da tokom menstruacije organi za izlučivanje aktivno rade, znojenje se višestruko povećava, pa je tijelu prijeko potrebna povećana količina soli.

Bitan! Višak soli doprinosi pojavi natečenosti tijela, zadržavajući vodu u tijelu. Ovu tačku treba pažljivo pratiti.

Ako svaki mjesec u pozadini kritičnih dana postoji želja da se jede "sve, ali više", preporučuje se uravnotežiti svoju prehranu. Prije svega, iz jelovnika se isključuju proizvodi koji negativno utječu na rad crijeva, endokrinog sistema i jetre. Uzimaju se u obzir i sve patologije koje žena ima, uključujući disfunkciju jajnika, policistične bolesti i mentalne poremećaje.

Uvedena su ograničenja prekomjerne upotrebe:

• brza hrana
• poluproizvodi;
• alkohol;
• svinjska mast, dimljeno meso;
• kava;
• puter;
• pržena, začinjena, kisela, teška hrana za želudac itd.

Šta možete jesti tokom menstruacije

Često, tokom menstruacije, postoji jednostavno brutalni apetit: čini se kao da ćete odmah pojesti svu hranu zajedno sa frižiderom. Kada je tako jak zhor napao, veoma mu je teško odoljeti, pogotovo što je okolo toliko iskušenja. Kako ne biste naštetili figuri i kasnije ne biste trpili kajanje, bolje je osigurati pravu užinu. Ovo će podržati:

• svježe povrće i voće (isključujemo grožđe, lubenice);
• korijenje;
• tvrde sorte tjestenine i žitarica od cjelovitog zrna;
• masna riba, i obrnuto, nemasno meso;
• začini - karanfilić, kurkuma, cimet;
• proklijale mahunarke;
• kiseli kupus;
• orasi;
• čorbe;
• mlečni proizvodi sa niskim procentom masti itd.