Toliko se priča o štetnosti ovisnosti o duhanu da je malo vjerovatno da ćete nekog od pušača uplašiti strašnim medicinske činjenice. Osoba koja je navikla na svakodnevne "inhalacije nikotina" na kraju nauči da se odvoji od takvih prijetnji. Razlog za takvu nemarnost uopšte nije glupost. Pušenje se može uporediti sa nezdravim odnosom sa suprotnim polom: kada smo zaljubljeni pogrešna osoba, skloni smo ignorirati savjete i upozorenja drugih jer se osjećamo ugodno ovdje i sada. Osim toga, jaz će neizbježno povlačiti za sobom iscrpljujući sindrom otkazivanje, ali garantuje da je pokušaj pokretanja novi zivotće biti uspješan, niko ne daje.

Nije iznenađujuće da samo 3-6% pušača odluči da prestane sa lošom navikom bez toga pomoć izvana, sigurno se rastaju od cigareta - iako oko 70% njih eksplicitno ili implicitno sanja o tome. Pokušajmo zajedno to shvatiti efikasne načine prestati pušiti zauvijek.

Još jednom o opasnostima pušenja: od uobičajenih istina do malo poznatih činjenica

Sigurno ste čuli da pušenje skraćuje život. Ali koliko? Prema statistici mi pričamo star oko 13 godina - zamislite samo koliko možete učiniti za ovo vrijeme! Međutim, jednako važan argument u korist odustajanja od cigareta je kvalitet života. Koliko god cinično zvučalo, smrt nije najgora stvar koja čeka pušača. Uostalom, čak ni onkološke bolesti, koje se, kao što znate, često javljaju pod utjecajem kancerogena u duhanskom dimu, ne ubijaju odmah pacijenta. I s patologijama kao što su kronične opstruktivne bolesti pluća, zatajenje srca (zbog prethodnog infarkta miokarda) ili paraliza koja se razvila nakon moždanog udara, možete živjeti duge godine. Istovremeno, teret obaveza brige o pacijentu pada na njegovu rodbinu - supružnike, djecu, roditelje penzionere.

Neki zdravstveni problemi povezani s pušenjem: karijes, gastritis, preranog starenja kože - u bukvalnom smislu te riječi su skupe. Ljubitelji duvana primorani su da traže više medicinsku njegu, posjetiti kozmetologe, kupiti lijekove u apotekama. Zajedno sa potrošnjom na cigarete, ova budžetska stavka može godišnje "pojesti" iznos koji bi se mogao potrošiti na dobar odmor ili kupovinu onih stvari za koje je uvijek šteta potrošiti novac.

Ne zaboravi na ovo tužna posledica Upotreba duvana kao problem u intimnoj sferi: zbog bolesti karličnih krvnih sudova kod muških pušača u mlada godina može razviti erektilna disfunkcija. Uticaj pušenja na žensko tijelo ne manje značajno: češće će doživjeti ovu ovisnost predstavnici slabijeg pola koji pate od ove ovisnosti hormonalni poremećaji, koje dovode do menstrualnih nepravilnosti, rane menopauze, smanjenog libida. Opasno je za pušače da ga koriste oralni kontraceptivi- ovo povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Među razlozima koji žene podstiču da prestanu pušiti, na prvom mjestu je želja za djecom. Mnoge poznate ličnosti priznale su da su cigarete odustale tek nakon zabrane ginekologa ili poslije dugo očekivana trudnoća Došlo. Tako je, postavši majka, glumica Catherine Zeta-Jones uspjela promijeniti način života, a njene kolegice u radnji - Julia Roberts i Kate Hudson radije su to učinile unaprijed, slijedeći savjete liječnika.

Prestanite pušiti jednom za svagda: mit ili stvarnost?

Uprkos poteškoćama u pokušaju prestanka pušenja, sada je lakše nego ikada prije. Ljudima koji se odluče na takav korak na usluzi su brojni savjeti, knjige, tehnike, lijekovi, kao i posebni elektronski uređaji, pa čak i mobilne aplikacije. Važno je i da je društvo postalo kritičnije prema pušačima: danas je zabranjeno pušiti cigaretu u javnim ugostiteljskim objektima, na stepeništu, u noćnim klubovima, na aerodromima i željezničkim stanicama. Ali prije samo nekoliko decenija pušenje je bilo dozvoljeno čak iu kabinama aviona: zamislite koliko je teško bilo onima koji su prestali tokom dugih letova.

Sve metode govore zbogom ovisnosti o duhanu mogu se grubo podijeliti u dvije velike grupe:

• Učinite sami načini da prestanete pušiti- one koje ne zahtijevaju posjetu specijalisti. To može uključivati ​​naglo ukidanje cigareta (kada osoba bez ikakvih pomagala ograničava se u uobičajenom djelovanju), upotreba lijekova koji sadrže nikotin koji su u slobodna prodaja, idi e-cigarete, smanjenje broja popušenih cigareta prema jednoj od popularnih metoda (na primjer, prema knjizi Alana Carra "Jednostavan način za prestanak pušenja") itd.
• Tehnike se primjenjuju pod nadzorom ljekara: ova grupa uključuje pristupe koji zahtijevaju "vanjsku" intervenciju. Dakle, narkolog će vam prepisati jedan od ovih lijekovi na recept da ublaži želju za pušenjem. Hipnotizer (na primjer, onaj koji je vješt u kodiranju koristeći metodu Dovzhenko) u samo jednoj sesiji može usaditi kod pacijenta podsvjesni strah ili odbojnost prema cigaretama koje će pomoći u prevladavanju ovisnosti. Psiholozi specijalizovani za motivacionu terapiju pomažu da se razumeju razlozi koji potiču osobu da nastavi da puši: često, svest o pravim motivima omogućava čak i onima koji su nekoliko decenija bili vezani za željeni čopor da konačno prestanu.

Važno je shvatiti da ne postoje “vrijedne” ili “nedostojne” metode prestanka pušenja: svaka osoba s ovisnošću ima individualnu reakciju na odvikavanje od droge (čak i takve naizgled nevine kao što je nikotin). Sama snaga volje možda neće biti dovoljna za prevladavanje sindroma odvikavanja ("povlačenje"), koji se razvija u pozadini produžavanja perioda između pauza za pušenje. Stoga liječnici savjetuju prestanak pušenja pod medicinskim nadzorom: na taj način su šanse za uspjeh veće, a vjerovatnoća razvoja negativne reakcije na fiziološkom nivou - minimalna.

Da li je toliko korisno naglo odustati od loše navike?

U priči iz udžbenika Mihaila Zoščenka „O tome kako je Lenjin prestao pušiti“ postoji epizoda u kojoj je, nakon razgovora sa majkom, „Vladimir Iljič izvukao cigarete iz džepa i stavio ih na sto. I nikad ih više nisam dodirnuo." Uprkos činjenici da takav čin izaziva poštovanje kod svih koji su ikada pokušali da odustanu od cigareta, ne biste ga trebali uzeti kao model. Poenta nije samo u tome da su šanse za uspjeh kada se slijedi ovakva strategija male (iako su stručnjaci sigurni da svaki neuspjeli pokušaj prestanka pušenja negativno utječe na samopouzdanje osobe, a sljedeći put kada se odluči za sličnu akciju biće teže). Oštro isključivanje iz metabolizma nikotina koji dolazi izvana dovodi do backfirešto se može manifestovati kao egzacerbacija plućne bolesti, probavni poremećaji i skokovi krvni pritisak. Štoviše, u fazi odustajanja od cigareta, iskusni pušači doživljavaju "odvikavanje od nikotina": pogoršava im se raspoloženje, boli ih glava, smanjuje se koncentracija pažnje. U teškim slučajevima, sindrom ustezanja može prerasti u nesanicu, pa čak i depresiju.

Na osnovu toga, okretanje lijekovima koji olakšavaju prevladavanje ovisnosti nije nikakva slabost, već mudra odluka – kao što je zahtjev za ublažavanje bolova prilikom stomatološkog liječenja nemoguće nazvati slabošću.

Terapija lijekovima za bivše pušače

Međutim, u nekim slučajevima je bolje prestati uzimati lijekove. Na primjer - ako ljudi koji pate od bolesti jetre, trudnice prestanu pušiti. Mnogi farmaceutski proizvodi, prikazan u zavisnosti od nikotina, imaju nuspojave, a neki od njih i sami mogu izazvati ovisnost - stoga je terapija lijekovima popularna kao alternativni način da se kaže zbogom duhanu.

• Sve hemijske zavisnosti (alkoholizam, narkomanija i zavisnost od nikotina) imaju isto patološki mehanizmi stoga su metode koje nude psihijatri univerzalne i mogu pomoći svakom pacijentu. Individualni rad sa specijalistom ili grupne sesije pomažu ne samo u prevladavanju žudnje za cigaretama, već i olakšavaju društveno restrukturiranje: lični primjeri bivših pušača često pomažu u prevladavanju iskušenja i prilagođavanju održivom ishodu terapije.
• Mnogi ljudi kažu da im je temeljna promjena načina života pomogla da odustanu od cigareta: prelazak na zdravu ishranu, početak intenzivnog sportske aktivnosti, promjenu posla ili čak mjesta stanovanja. Nisu svi spremni odlučiti se na tako ozbiljnu promjenu, ali je sasvim prikladno pokušaj prestanka pušenja tempirati za sličnu situaciju.

Farmakološka sredstva za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

Lijekovi koji olakšavaju odvikavanje od nikotina dijele se na sljedeće vrste:

• Nikotinska nadomjesna terapija - ovi preparati sadrže čisti nikotin ili njegove analoge. Uzimanje tableta ili upotreba flastera po određenom obrascu pomaže u prevladavanju mentalne ovisnosti o duhanu, i postepeni pad doziranje olakšava simptome ustezanja.
• Blokatori nervnih impulsa nikotinskog užitka . Sredstva iz ove grupe na biohemijskom nivou menjaju rad moždanih receptora tako da prestanak unosa nikotina spolja ne izaziva tešku reakciju na fiziološkom nivou.
• Lijekovi protiv anksioznosti, sedativi i antidepresivi ne utiču na zavisnost hemijski, međutim, pomažu u suočavanju s manifestacijama sindroma ustezanja, čineći prvih nekoliko sedmica nakon prestanka pušenja mnogo lakšim. A ako uzimanje antidepresiva ima puno kontraindikacija i nuspojave(na primjer, ovisnost), a sami lijekovi mogu se kupiti samo na recept, tada se prvi i drugi mogu kupiti u ljekarni na vlastitu inicijativu (iako se ovdje ipak vrijedi konzultirati s liječnikom). Među sedativi moguće je razlikovati preparate na bazi biljnih komponenti, kao što su Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte i manje bezopasne tinkture valerijane, božura, gloga, matičnjaka. Značajan nedostatak takvih lijekova je to što svi izazivaju pospanost. Osim toga, treba ih oprezno koristiti kod alergičara.
  U posebnu grupu spadaju anksiolitici koji se izdaju bez recepta (na primjer, Afobazol). "Afobazol" ima restorativni efekat na nervni sistem, smanjujući nivo anksioznosti, nervnu napetost, razdražljivost. Kao rezultat toga, smanjenje stresa uzrokovanog povlačenjem nikotina, pojava snage i povjerenja u uspjeh pothvata, poboljšanje ukupne emocionalne pozadine.

Mišljenje stručnjaka kompanije za proizvodnju lijeka "Afobazol":

Liječenje lijekom "Afobazol" je vrsta "popravka" nervne celije, koji se s vremena na vrijeme može pokazati svakom od nas. Svako ima stres u životu, ali ne i sve načine da se nosi sa njim zbog svog karaktera ili načina života. Dakle, mnogi pušači svoju naviku objašnjavaju time da im cigarete pomažu da se smire, ali to nije tako. Ovisnost o nikotinu je samo izvor stresa, dok postoje metode koje su manje štetne za organizam za poboljšanje raspoloženja. počinje djelovati od prve sedmice uzimanja - smanjuje razdražljivost i anksioznost, ali ne izaziva pospanost, ovisnost i sindrom ustezanja, ne smanjuje koncentraciju.

Malo je bivših pušača na svijetu koji bi jednom zažalili zbog svoje odluke. No, mnogo je onih koji žale što svoju posljednju cigaretu nisu popušili mnogo godina ranije. Život bez nikotina ne gubi svoje boje - a istovremeno ima sve šanse da bude duži i sretniji. Razmislite o tome sljedeći put kada odlučite pušiti.

Sve teški pušači dobro svjesni opasnosti svoje navike, i večina od njih tajno ili eksplicitno žele da prestanu pušiti. Ali nikotin je takvo zlo koje jednostavno ne napušta svoju žrtvu. Ljudi koji više puta pokušavaju da prestanu pušiti često se žale na pogoršanje svog zdravlja, debljanje, loše raspoloženje i depresiju, koja ih tjera da se vrate na staro. Prestanak pušenja zaista nije tako lak kao početak. Pogledajmo bliže korake prekida.

Koraci za prestanak pušenja

Osoba koja je odlučna da krene na zdrav način života ujutro se budi sa čvrstom namjerom da ne puši, počevši od danas. Drži se dan, drugi, a trećeg dana ponovo uzima cigarete, motivirajući svoju slabost umorom ili nervnom napetošću. Zapravo, s iskrenom unutrašnjom željom da prestane pušiti u osobi, prije ili kasnije sve će sigurno uspjeti.

I sada - prvi korak je učinjen: u kući nema cigareta, pušač je odlučan da se izbori sa žudnjom za nikotinom. Šta može očekivati?

Dugotrajna ovisnost o nikotinu dovela je do toga da je ovaj toksin već u potpunosti integriran u metabolizam, te je tijelu teško da se brzo prilagodi drugim tračnicama. Postoji sindrom ustezanja. Naravno, ovo nije vrsta odvikavanja koju doživljavaju narkomani, ali nije dovoljno prijatna.

karakteriziraju sljedeće karakteristike:

• Snažan kašalj sa smeđim sputumom. Nemojte se plašiti takvog kašlja, to znači da su dišni putevi pušača oslobođeni nakupljene čađi i čađi. Postepeno obnavljanje posla trepljasti epitel, koji istiskuje sputum i sluz nakupljenu u bronhima. Pušač ovaj znak treba da posmatra kao pozitivan trenutak u čišćenju organizma.
• Trajno prehlade. Bivši pušači se često žale na pad imuniteta u periodu odvikavanja od pušenja, a to nisu pretjerane žalbe. Zaista, nikotin je služio kao neka vrsta droge za tijelo, a njegovo odsustvo postaje pravi stres. Shodno tome, prianjaju se uz tijelo razne bolesti i prehlade i inflamatorne prirode- SARS, stomatitis, akne.
• Osećaj nelagode i razdražljivosti koji prati osobu koja je iznenada prestala da snabdeva telo nikotinom. Takvo odvikavanje od nikotina može trajati nekoliko dana - pušač sanja kako udiše dim, stalno obraća pažnju na ljude koji puše, miris dima ga izluđuje, a žudnja za cigaretama postaje vrlo jaka. To uzrokuje teška depresija i želju za ponovnim pušenjem. Receptori zadovoljstva koji se aktiviraju pušenjem zahtijevaju svoju dozu nikotina, koji također djeluje bivši pušač na nervima. Postaje agresivan i može svoju ljutnju izliti na voljene osobe. U ovom periodu veoma je važno podržati rođaka u njegovoj želji da napusti lošu naviku, odvratiti mu pažnju i zaokupiti ga zanimljivim stvarima. Postepeno, snažna žudnja za pušenjem jenjava, ali želja za pušenjem cigarete dugo će progoniti bivšeg pušača.
• Glavobolje, bol u stomaku. Čišćenje organizma od produkata raspadanja nikotina traje nekoliko sedmica, tokom kojih se normalan rad svim organima. Nedostatak uobičajene ulazne doze nikotina dovodi do spazma cerebralnih žila, spastičnog bola u abdomenu i poremećene stolice. Svi ovi simptomi nestaju u roku od nekoliko sedmica.

Nemoguće je ne primijetiti pozitivne promjene koje se ovih dana dešavaju kod već nepušačke osobe:

• postepeno nestaje loš zadah, koža i kosa;
• normalno disanje se vraća u roku od nedelju dana;
• rad olfaktornog i pupoljci ukusa;
• nakon nekoliko sedmica, ten se poboljšava i povećava elastičnost kože, nestaju krugovi ispod očiju;
• cirkulacija krvi se normalizira, vaskularni tonus se povećava, što dovodi do poboljšanja protoka krvi u glavnim organima.

Oporavak organizma

Zašto fizička ovisnost od nikotina? Naše tijelo je savršeno biološki mehanizam, proizvodi vlastiti nikotin za održavanje normalnog metabolizma. Naravno, ovo nije toksin koji dolazi sa sobom duvanskih proizvoda, a ne proizvodi se u takvim količinama. Međutim, kada ogromna količina nikotina uđe u tijelo, koja je nekoliko puta veća od brzine potrebne za održavanje metabolizma, jetra prestaje proizvoditi endogeni nikotin. Dakle, dok prestajete pušiti, tijelo doživljava pravu nikotinsku glad i zahtijeva novu dozu toksina.

Pošto nije primila dio nikotina izvana, jetra ponovo počinje opskrbljivati ​​tijelo endogenim nikotinom. To se dešava u roku od dva ili tri dana. Dakle, već nakon tri dana pušač može sigurno fizički bez duhana.

S psihičkom ovisnošću situacija je mnogo složenija. Postoji nekoliko razloga koji potiču žudnju za pušenjem - ovo je sklonost lošim navikama, poteškoće u komunikaciji s ljudima i želja da budete "kao svi". Prilično je teško riješiti se mentalne žudnje za cigaretama, a što je dulje pušenje, to se više odmičete. zdrav život teže. U svakom pušačkom društvu, onaj ko je prestao pušiti se osjeća kao crna ovca, opet želi da se razvuče. Ova žudnja može trajati godinama.

Psihoterapijska sesija može pomoći da se riješite psihološke ovisnosti o nikotinu. Doktor će pomoći da se otkriju razlozi koji su doprinijeli početku pušenja i uz pomoć treninga otklonit će ovisnost.

Uklanjanje nikotina iz organizma nakon prestanka pušenja ne znači potpuno čišćenje organa od produkata raspadanja nikotina koji su se godinama nakupljali u njemu. Proces pročišćavanja je postepen i traje više od mjesec dana.

Počinje odmah nakon prestanka pušenja i prolazi kroz dan na sljedeći način:

1 dan. Prvog dana se čisti krv ugljen monoksid, odnosno povećava nivo kiseonika u različitim organima.

Dan 2 Bronhi počinju da istiskuju nakupljenu sluz, trepavicasti epitel se čisti od nakupljene čađi, pušač počinje da kašalj. Možda počinje razvoj nesanice, razdražljivosti, gladi za nikotinom.

Dan 3 Započinje restauracija trepljastog epitela i bronhijalne sluznice. Krvni sudovi postaju elastičniji, krv intenzivno juri ka mozgu i srcu. Povećava se apetit pušača. Zbog pojačanog dotoka krvi u glavu može se pojaviti vrtoglavica, osjećaj tinitusa. Istovremeno se povećava razdražljivost i nervoza, povećava se žudnja za cigaretama.

Dan 4 Cirkulacija krvi se normalizira, krv juri u mozak ne postaje tako jaka. Postupno se obnavlja želučana sluznica, poboljšava se lučenje gušterače. Pušači bilježe povećanje mokri kašalj sa iskašljavanjem gustog sputuma.

Dan 5 Rad ukusnih pupoljaka se poboljšava, pušač počinje da oseća ukus hrane. Ton krvni sudovi blizu normalan nivo. Kašalj se pojačava, boja sputuma postaje tamno smeđa - tako se bronhi i pluća čiste od nakupljene čađi.

6. dan Aktivnost cilirajućeg epitela praktički se obnavlja, pluća nastavljaju aktivno proizvoditi sluz. Kada osoba kašlje, izlazi ispljuvak sa mrljama krvi, kao da je u grlu sluzava knedla. Razdražljivost se pojačava, pušač sve više želi da se vrati svom prijašnjem životu uz prisustvo duvana u njemu.

7. dan Štetni nikotin se potpuno eliminira iz organizma. Neka tkiva i ćelije se skoro potpuno obnavljaju, rađa se novi epitel u želucu i crevima, koji nije poznat nikotinskom otrovu. Jetra počinje proizvoditi endogeni nikotin, tako da fizička želja za pušenjem praktički ne smeta osobi. Kašalj i osjećaj začepljenosti u grlu ne nestaju.

Dan 8 ožive olfaktorni receptori i skoro potpuno vraćen ukus. Hrana poprima normalan ukus i miris, apetit se povećava i kao rezultat toga može doći do povećanja telesne težine.

Žile mozga su još uvijek nestabilne, pa osoba može biti uznemirena skokovima pritiska, uočava se vrtoglavica. Agresivnost i depresija su smanjeni, ali još je dug put do oslobađanja od psihičke žudnje za cigaretama.

9. dan Želučana sluznica je gotovo potpuno obnovljena, počinje lučenje glavnih enzima. Nastavljaju se procesi oporavka u crijevima i bronho-plućnom sistemu. Osoba ima bol u donjem dijelu trbuha, uočava se promjena stolice. U ovom trenutku mogu početi prehlade, stomatitis, herpes.

Dan 10 Proces oporavka počinje imunološki sistem. Kašalj se nastavlja zbog procesa regeneracije plućni sistem. Prilikom kašljanja mogu se iskašljavati grudvice sluzi smrad- ovo je iskašljavanje sluzi iz bronhija ili se krajnici postepeno čiste od čepova nakupljenih u njima. unutrašnje stanje pušač ostavlja mnogo da se poželi - on je depresivan, njegov intrinzičnu motivaciju može se tresti. Ovih dana, više nego ikada, potrebna je podrška rodbine.

Dan 11 Postepeno se ton arteriola vraća u normalu - mala plovila nosi arterijsku krv. Mozak se aktivno opskrbljuje kisikom, zbog čega se vrtoglavica nastavlja, drhtanje prstiju i glavobolja. Povećava apetit. Žudnja za pušenjem raste, donoseći sa sobom razdražljivost, agresivnost ili plačljivost.

Dan 12 Poboljšanje cirkulacije krvi i vaskularnog tonusa dovodi do povećane ishrane ćelija. Ten je normaliziran, aktivnost crijeva je praktički obnovljena. Krvne ćelije odgovorne za imunitet su dva puta ažurirane i spremne su da u potpunosti zaštite tijelo od virusa i bakterija.

Dan 13 Nastavlja se pojačano obnavljanje ćelija kože. Fizičko stanje dok je nestabilan - osobu mogu mučiti glavobolje, malaksalost, padovi pritiska se nastavljaju. To je zbog činjenice da nervni sistem nije prošao potpuni ciklus oporavka.

Dan 14 Završava se regeneracija bronhijalne sluznice. Proces oporavka crvenih krvnih zrnaca je u punom jeku, zaliha trombocita, na koje nikotinski otrov nije utjecala, gotovo je potpuno obnovljena. Bolni kašalj postepeno jenjava, ten postaje ujednačeniji, sivilo nestaje. U ovom trenutku mnogi pušači odlučuju da ponovo probaju cigaretu, što ih vraća nazad Prva faza regeneracija.

Prve dvije sedmice povlačenja su se završile. Ovo su psihički najteže sedmice. Na fiziološkom nivou proces oporavka je u punom jeku, do kraja prvog mjeseca prestanka pušenja epitelne ćelije se gotovo potpuno regenerišu, proces stvaranja novih ćelija koje nisu poznate. toksični efekat nikotin.

Nakon toga, svi organi i tkiva prolaze kroz proces pročišćavanja od nikotinskog otrova. Koraci se mogu jasno vidjeti u tabeli:

Kako ubrzati proces regeneracije

Potpuni oporavak tijela nakon dugotrajnog trovanja nikotinskim otrovom događa se u roku od godinu dana. Međutim, nakon par mjeseci pušač ima period kada želi da se počne baviti sportom, planinariti, voziti bicikl. fizičke sile nije dovoljno za ovu vrstu aktivnosti. Kako pomoći svom tijelu da se brže nosi s posljedicama nezdravog načina života?

Kao što znate, sve štetne materije se izlučuju iz organizma putem bubrega. Stoga, da biste brzo uklonili sve toksine i nakupljene otrovne elemente, morate piti više. čista voda. Dakle na jednostavan način možete poboljšati rad bubrega i brzo ukloniti nakupljeni otrov.

Čišćenje debelog crijeva će pomoći u korištenju sveže povrće i voće.

Svjež zrak i šetnje u zoni park-šume zasićit će tijelo kisikom, što blagotvorno djeluje na organizam u cjelini.

Povećanje u ishrani mliječnih proizvoda pomaže poboljšanju funkcioniranja probavnog trakta i pomoći će neutralizirati preostale toksične supstance.

Fizička aktivnost se pokazuje pušačima najkasnije šest mjeseci nakon odustajanja od cigareta. Bavljenje sportom u nježnom režimu ubrzava metabolizam, pomaže u povećanju kapaciteta pluća, što povoljno djeluje na cjelokupno stanje i rad srčanog mišića.

Posjet psihoterapeutu i narkologu pomoći će vam da dugo ostanete bez cigareta, a nakon godinu dana možete potpuno zaboraviti na pušenje.

U evropskim zapadne zemlje pušenje je uzrok smrti u 24% slučajeva. Uprkos društvenim video snimcima o opasnostima pušenja, ljudi i dalje nastavljaju da puše, ignorišući sve opasnosti. To je zbog činjenice da nikotin sadrži specifične hemijske veze koji čine ovo supstanca svetlost lijek. Kao dio duhana nikotinska kiselina uzrokuje da osoba puši sve više i više cigareta tokom dana. Ali zašto je pušenje opasno i kakva je šteta zdravlju od ove navike?

Šteta od pušenja

Osim nikotina, duhan sadrži i katran i pesticide, zbog čega stradaju ne samo pluća, već i drugi ciljni organi našeg tijela.

Respiratornog sistema

Kada pušač udahne duvanski dim, onda je šteta prvenstveno respiratornog trakta. Otrovni spojevi koji čine dim uzrokuju nepopravljivu štetu sluznici dušnika i larinksa, koju predstavlja keratinizirani epitel. Produžena izloženost pušenju čini tijelo podložnim akutnim bolestima respiratorna infekcija a doprinosi i razvoju opstruktivne bronhijalne bolesti. Postoji i veza sa razvojem tumorskih procesa u plućima.

Pokrivanje kože

Nakon ulaska u krvotok, nikotin i druge otrovne tvari se raznose cijelim ljudskim tijelom, ali nakon nekog vremena moraju biti uklonjene. Koža u svojoj strukturi ima žlijezde znojnice koje su odgovorne za odlaganje produkata truljenja metabolički procesi. Nikotin počinje da se aktivno izlučuje kroz pore kože, ali se istovremeno intradermalne žile sužavaju, a potreba ćelija za kiseonikom se povećava, što dovodi do gubitka elastičnosti. kože. Iz tog razloga pušači počinju ranije stariti, međutim, to je zbog kroničnih gladovanje kiseonikom epitel kože i smrt ćelija.

Probavni sustav

Pušači remete proizvodnju perhlorne kiseline u želucu, što dovodi do gastritisa, a zatim peptički ulkus. Budući da nikotin može utjecati na prijenos živaca (posebno, usporiti prijenos živaca), ljudi koji zloupotrebljavaju cigarete mogu razviti rak jednjaka, želuca, koji je povezan s oštećenjem pokretljivosti. Simptomi poremećenog motiliteta crijeva će se manifestirati kao:

• trajni zatvor;
• nadutost;
• bol u abdomenu;
• dijareja.

Kardiovaskularni sistem

Pušenje uzrokuje povećanje kolesterola u krvi, a također remeti apsorpciju lipida, potiče stvaranje aterosklerotski plakovi u lumenu arterijski sud. Ako se na arterijama srca formiraju plakovi, onda to dovodi do razvoja infarkta miokarda, u slučaju oštećenja unutrašnje karotidne arterije - ishemijski moždani udar. Osim toga, nikotin djeluje stimulativno na nadbubrežne žlijezde, što povećava količinu adrenalina u krvotoku, što dovodi do atrijalne fibrilacije.

Pušači su također skloni trombozi zbog zgrušavanja krvi. To je ispunjeno razvojem blokade žile bilo kojeg vitalnog organa.

Pušenje šteti i drugim tjelesnim sistemima, međutim, to je zbog metaboličkih poremećaja i neuronski prenos, dakle, drugi organi i sistemi počinju da rade sporije, a brzina reakcije na podražaje se povećava.

Šta vam može pomoći da zauvijek prestanete pušiti?

Prestanak pušenja se mora isplanirati unaprijed, potrebno je imati ne samo plan akcije, već i pomoć ljudi oko sebe. Prvo, morate razumjeti šta će se dogoditi s vašim tijelom nakon određenog vremena ako ga prestanete "hraniti" nikotinom:

• nakon dvadeset minuta, svi pokazatelji cirkulacije krvi počet će se povećavati;
• nakon 7 sati, koncentracija kisika u krvi će se nekoliko puta povećati, pospanost i vrtoglavica će nestati;
• za jedan dan, sva crvena krvna zrnca će biti potpuno zasićena kisikom;
• drugog dana nikotin će se potpuno eliminirati iz tijela putem bubrega;
• nakon tri sedmice, počet će normalizacija srčanog ritma;
• nakon šest godina rizik iznenadno zaustavljanje otkucaji srca i razvoj ishemijskog moždanog udara će se prepoloviti.

Kao što znate, prestanak pušenja se isplati, barem da biste produžili život. Ali šta može pomoći u ovome?

Motivacija

Pronađite za sebe barem deset dobrih razloga zašto ste odlučili da prestanete pušiti. Zatim ga zalijepite na frižider i čitajte ga svakog jutra ili kad god poželite pušiti.

zdrava ishrana

stick racionalnu ishranu za normalizaciju unutrašnjeg metabolizma. Jedite više voća. Dokazano je da vitamin C doprinosi bržoj eliminaciji nikotina i normalizaciji imunološke odbrane.

Smanjite unos kofeina

Kofein povećava želju za nikotinom. Gotovo svaki pušač konzumira kafu u velikim količinama, nesvjestan ovisnosti o kafi i bliske veze ovisnosti o kafi i pušenja.

Bavite se sportom

Sport vam omogućava da provedete vrijeme sa zdravstvenim prednostima. Počnite trčati ili pumpati presu, to će poboljšati cirkulaciju krvi u srcu, pomoći evakuaciji nakupljenih ostataka smole duboko u plućima. Ovo će smanjiti rizik od srčanog udara u prve dvije godine prestanka pušenja.

Pušenje je ovisnost o cigaretama koju je teško liječiti. Da biste prestali pušiti, morate imati snagu volje i željeznu izdržljivost.

Moje iskustvo pušača u vrijeme kada sam se potpuno riješio ove ovisnosti bilo je više od 20 godina. Za to vrijeme bilo je pokušaja da se prestane pušiti uz pomoć nikotinskih flastera, žvakaćih guma i drugih ljuskica. Ali nije bilo moguće izdržati više od tri mjeseca bez cigareta. Ponekad je alkohol pogoršavao stvar: tako je lijepo podići nakon čaše viskija. Međutim, ideja o pokretanju zdravog načina života nikada me nije napustila. Čak i stojeći na balkonu i pušeći cigaretu, zamišljao sam sebe kako trčim maratonsku distancu u budućnosti, sanjao sam da ću se riješiti pivski stomak i mogu da radim na traci ono što sam radio u vojsci. Danas nisam maratonac, ali moj standardni trening je trčanje na 10 kilometara tri puta sedmično i osnovne vježbe na traci iz školskog programa. Prije dvije godine nisam to mogao.

Smatram lažnim rašireno mišljenje da je za odustajanje od cigareta potrebna snaga volje i neke posebne zamjene. Sve to nameću mediji, duvanske korporacije i predrasude. Ja nemam snagu volje i nikad nisam. Postojala je samo želja da uklonim ono što me sprečava da živim i osjećam se slobodno. Da li je slobodna osoba ako prilikom odlaska na duže putovanje, putovanje u inostranstvo ili samo vožnju autom van grada mora voditi računa da će tamo pušiti? Možete li imenovati slobodan čovjek, čije raspoloženje zavisi od toga da li ima cigarete ili ne? Dok sam radio u turističkoj agenciji, upoznao sam ljude koji su odbijali da posjete određenu zemlju jer nisu imali pojma kako ne možete pušiti, na primjer, cijelih 10 sati zaredom u avionu? Odbio da posetim zemlju, Carl!!! Pa, zar ne zvuči ludo? Odnosno, cigarete su određivale osobi koje zemlje može posjetiti, a koje ne.

Poslije neuspjeli pokušaji Prestati pušiti koristeći popularne tehnike Odlučio sam da ako ne mogu potpuno prestati pušiti, samo ću manje pušiti. Nisam postavljao ciljeve za broj komada, odlučio sam da sve bude prirodno . Nakon što sam fiksirao ovu namjeru u svojoj glavi, zaista sam počeo manje pušiti.Štaviše, to se dogodilo samo od sebe i moja psiha to takoreći nije primijetila. Uostalom, cigarete su uvijek bile uz mene i nisam sebi postavljao nikakve rokove i ograničenja u broju popušenih cigareta. Sve se dešavalo postepeno. Paralelno s tim, počeo sam proučavati informacije o ovom pitanju. Gledao sam video zapise, čitao članke, knjige (uključujući i dobro poznatog Allena Carra). Također su me jako zanimali materijali o trčanju i zdravom načinu života. Šest mjeseci kasnije, shvatio sam da mi ne trebaju više od tri cigarete dnevno. Do 12 sati više mi se uopšte nije dalo pušiti. Otprilike 3-4 mjeseca sam pušio na ovaj način. Ideja da je pušenje ne samo štetno, već i besmisleno, sve se više ukorjenjivala u mojim mislima. Allen Carr u filmu Most lak način prestani pušiti" je ideja da je pušenje dobrovoljno udisanje otrovnog dima. Odnosno, ako stojite pored vatre i udišete dim koji izlazi iz nje, lako se možete opeći i izgubiti život. Zašto se onda pušenje cigareta doživljava kao uživanje? Uostalom, tu su isti proizvodi sagorevanja papira plus nikotin, razne smole, karcinogeni itd. Zašto ljudi kupuju otrov svojim novcem i truju svoja tijela? Da li biste popili malo otrova svake noći uveče? Pa, voliš li čvrsto spavati? Radije ne, jer shvatate da se jednog dana možda nećete probuditi. Pušenje nije prirodno za naše tijelo. Ovo treba razumjeti.

Kad je prošlo još 6 mjeseci, pokušao sam popušiti samo jednu cigaretu uveče. U većini slučajeva to je bilo dovoljno. Kada sam se osvrnuo, shvatio sam da sam u principu dobro napredovao i da sam trebao razmisliti o kupovini patika za trčanje. Na kraju krajeva, sada su mi pluća postala mnogo čistija i mogu pokušati da se bavim sportom. Do tada sam se već “napumpao” teorijskim informacijama o tehnikama trčanja i njegovim zdravstvenim prednostima. Nije tajna da uz pomoć trčanja možete "pobjeći" od mnogih hronične bolesti. Kao i kod pušenja, od sjedilačkog načina života, "bježao" sam postepeno: počevši od pola sata šetnje. svježi zrak, postepeno prešao na trčanje 1, 2, 3 ... i danas je već 10 km. Kako kažu, apetit dolazi uz jelo, badminton, bicikl, trening, kupljene rolere.

Vratimo se na temu cigareta. Jednom kada sam se vozio autom, pa mi je za oko zapela kutija cigareta (uvek su bile uz mene), uhvatio sam sebe kako mislim da ne pušim već treći dan! Samo sam zaboravio da pušim. Mislio sam da je očigledno nestala potreba za pušenjem, ali sam ipak odlučio da provjerim ovu misao koja mi je iznenada sinula. Cigarete sam nosio sa sobom još dva mjeseca. Samo su se družili u autu, kod kuće, na poslu. . Ali uopšte nisam želeo da pušim. Shvatio sam da sam zaista bio u nikotinskom ropstvu. Sada bih sve to mogao sagledati spolja i razumno ocijeniti. Prednosti su postale očigledne: više ne morate nositi kutiju cigareta, upaljač i naći vremena za pušenje. Moj prestanak pušenja se poklopio sa zakonom protiv pušenja. I bilo mi je zanimljivo posmatrati kako su ljudi ogorčeni što je sada zabranjeno pušiti u ugostiteljskim objektima, blizu željezničkih stanica, aerodroma itd. Pušenje je postalo zaista neprijatno. Ove misli su mi donele još veću radost, Konačno sam prestao da budem zavisan od cigareta. Dozvolite mi da naglasim da sam izgubio svoju ovisnost. Mogao sam slobodno da komuniciram sa prijateljima pušačima, ali i dalje nisam želeo da pušim. Štaviše, plašio sam se da bi se jednog dana ova zavisnost mogla vratiti. Ne pušim već pet godina. Takođe sam počeo da primećujem da mi zavide i pitaju kako sam uspeo da prestanem da pušim? Tada nisam shvatio da sam i sam, nesvjesno, izmislio određeni algoritam za odustajanje od cigareta i nisam mogao jasno objasniti prijateljima kako to funkcionira. Kasnije sam pročitao da je navika pušenja uglavnom psihosomatska. Zato ne treba naglo prestati pušiti. Psiha to ne prihvata i počinje da se buni. Osoba postaje razdražljiva, počinje da jede sve, stalno razmišlja o cigaretama. Odnosno, postaje u suštini ne sasvim adekvatno. Upoznao sam ljude koji su bili dovoljno u ovakvom stanju dugo vremena i tek nakon otprilike godinu i po dana uspjeli su da se smire i potpuno oslobode ovisnosti. Dakle, trebalo je isto toliko vremena kao i meni. Samo sam ja izbjegavao stres: pušio sam sve ovo vrijeme i nisam bio nimalo nervozan. I probudili su se u hladnom znoju od činjenice da su sanjali džinovsku cigaretu koja govori. Dakle, koliko sam shvatio, uspeo sam da obnovim svoju psihu, a da me ne povredim. Postepeno i što je najvažnije prirodno.

Želeo bih da vam skrenem pažnju na još jednu stvar. Kada sam se počeo puniti informacijama o trčanju, treninzima i ostalom fitnesu, kao da sam bio uvučen u lijevak “zdravog načina života”. Govoreći jezikom ezoterije, dodao sam sebi klatna da me odvuku iz egregora duvana u egregor sporta. Ili, drugačije rečeno, tukao se glavom korisne informacije umjesto da planiram pušiti ili piti pivo i slično. Koliko sam ja shvatio, to je veoma važna tačka. Tu je ključnu ulogu odigralo mentalno restrukturiranje.. Istovremeno, to je izazvalo i druge promjene: nakon što sam ostavio cigarete, prestao sam da pijem alkohol, prešao sam na zdrava ishrana(pretežno vegetarijanac) i bavi se ličnim i duhovnim razvojem. Potpuno se slažem prošle godine(samo 1 godina!) Naučio sam i savladao više od svojih 20 godina odrasloj dobi, te godine kada sam provodio vrijeme uz cigaretu, pivo i gledajući TV. Inače, ni ja nemam TV već godinu dana. Ako ima vremena, treba ga pametno iskoristiti, ulažem u svoj razvoj kako bih svakim danom bio bolji nego jučer.

Svi imamo prijatelje u našim glavama, što znači da treba da radimo sa ovim. Budite slobodni od svih vrsta zavisnosti. Cigarete, bilo da su elektronske, super lagane ili super tanke, samo će vam naštetiti i skratiti život. Da li ti treba? Budite zdravi i nezavisni! Javite mi ako neko može imati koristi od mog iskustva. Biće mi drago.

Pušenje: suptilnosti, trikovi i tajne Yury Vasilievich Tatura

Kako odustati od cigareta?

Kako odustati od cigareta?

Nije tajna da mnogi počinju pušiti uglavnom zato što im je jednostavno ponuđena cigareta. I oni su se složili. A onda, čak i ako se čini da želite da ne pušite, vrlo je teško odbiti ponuđenu cigaretu.

Postoji nekoliko načina za rješavanje ovog problema. Kada se ponudi cigareta ili postoji mogućnost za nju, postoje dva načina: aktivni ili pasivni. Aktivan je učenje reći "Ne", a pasivan je jednostavno izbjegavanje situacija u kojima biste to morali reći.

Pasivan - to je ako ste u društvu u kojem neko počne da puši, pa, osjećajući da mu je teško odoljeti tome, samo nakratko pobjegnete u drugu prostoriju. Ili ponekad izbjegavate uobičajeno društvena grupa ako tamo puše.

Aktivan podrazumeva veći doprinos ličnih resursa – truda, hrabrosti i snalažljivosti.

Željeti i moći reći riječ „ne“, uprkos iskušenju i otporu, teže je, ali i pouzdanije, jer će vam sljedeće rečenice prije prestati smetati. Takođe, kada naučite da kažete ne drugima, postaje vam lakše da kažete isto i sebi. A poznato je: što više kažete „ne“, lakše je dalje.

Osim toga, riječ "ne" može se izgovoriti na različite načine i, shodno tome, raspoloženje, kako vaše tako i tuđe, ovisi o tome kako je izgovorite.

Evo nekoliko primjera takvih fraza:

Dobar način: „Hvala, ne želim. Znaš da sam dao otkaz." Jednostavno je, ali važno je to reći čvrsto i samouvjereno.

Posebno: „Ne, hvala, pokušavam da odustanem. Ako zaista želiš da mi pomogneš, onda nemoj nuditi više."

Sharp: „Ne. Zar ne misliš da je to medvjeđa usluga - tjeraš me da pušim kad pokušavam da prestanem. Međutim, kao što razumijete, nakon takve tirade, vjerovatnoća gubitka prijatelja dramatično se povećava!

Smešno: „Izvini, ne mogu. Pripremam se za Međunarodni maraton. Trener mi ne dozvoljava!" Poznato je da je smeh najbolje oružje! I najbolji lek uvjeriti druge.

Naravno za različiti ljudi i situacije će odgovarati i različiti odgovori. Pokušajte vježbati i smislite svoj!