शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर के तापमान में परिवर्तन। व्यायाम के बाद बुखार का क्या कारण है? क्या व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ता है

मांसपेशियों की गतिविधि, किसी भी अन्य शारीरिक कार्य में वृद्धि से अधिक, एटीपी के टूटने और पुनर्संश्लेषण के साथ होती है - यह मांसपेशियों की कोशिका में संकुचन के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। लेकिन मैक्रोर्ज की संभावित ऊर्जा का एक छोटा हिस्सा बाहरी कार्य के कार्यान्वयन पर खर्च किया जाता है, बाकी गर्मी के रूप में जारी किया जाता है - 80 से 90% तक - और शिरापरक रक्त द्वारा मांसपेशियों की कोशिकाओं से "धोया" जाता है। नतीजतन, सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पर भार तेजी से बढ़ता है। यदि वह आराम से अधिक, गर्मी की मात्रा से अधिक की रिहाई का सामना करने में असमर्थ था, तो मानव शरीर का तापमान लगभग 6 डिग्री सेल्सियस प्रति घंटे की कड़ी मेहनत से बढ़ जाएगा।

मनुष्यों में गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि संवहन और विकिरण के कारण, त्वचा के तापमान में वृद्धि और शरीर की गति के कारण हवा की त्वचा की परत के आदान-प्रदान में वृद्धि के कारण सुनिश्चित होती है। लेकिन गर्मी हस्तांतरण का मुख्य और सबसे प्रभावी तरीका पसीने की सक्रियता है।

आराम करने वाले व्यक्ति में पॉलीपनिया के तंत्र द्वारा कुछ, लेकिन बहुत ही महत्वहीन भूमिका निभाई जाती है। तेजी से साँस लेने से साँस की हवा के गर्म होने और आर्द्रीकरण के कारण श्वसन पथ की सतह से गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है। पर्यावरण के एक आरामदायक तापमान पर, इस तंत्र के कारण 10% से अधिक का नुकसान नहीं होता है, और मांसपेशियों के काम के दौरान गर्मी उत्पादन के सामान्य स्तर की तुलना में यह आंकड़ा व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है।

काम करने वाली मांसपेशियों में गर्मी के उत्पादन में तेज वृद्धि के परिणामस्वरूप, कुछ मिनटों के बाद, उनके ऊपर की त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, न केवल अंदर से बाहर की ओर ढाल के साथ गर्मी के सीधे हस्तांतरण के कारण, बल्कि यह भी त्वचा के माध्यम से रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की सक्रियता और काम के दौरान कैटेकोलामाइन की रिहाई से टैचीकार्डिया होता है और आंतरिक अंगों में संवहनी बिस्तर के संकुचन और त्वचा में इसके विस्तार के साथ आईओसी में तेज वृद्धि होती है।

पसीने के तंत्र की बढ़ी हुई सक्रियता पसीने की ग्रंथि कोशिकाओं द्वारा ब्रैडीकाइनिन की रिहाई के साथ होती है, जिसका आस-पास की मांसपेशियों पर वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और एड्रेनालाईन के प्रणालीगत वाहिकासंकीर्णन प्रभाव का प्रतिकार करता है।

मांसपेशियों और त्वचा को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने की आवश्यकता के बीच एक प्रतिस्पर्धी संबंध उत्पन्न हो सकता है। हीटिंग माइक्रॉक्लाइमेट में काम करते समय, त्वचा के माध्यम से रक्त का प्रवाह IOC के 20% तक पहुंच सकता है। रक्त प्रवाह की इतनी बड़ी मात्रा विशुद्ध रूप से थर्मोरेगुलेटरी को छोड़कर शरीर की किसी भी अन्य जरूरतों को पूरा नहीं करती है, क्योंकि त्वचा के ऊतकों की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपनी जरूरतें बहुत कम होती हैं। यह इस तथ्य का एक उदाहरण है कि, स्तनधारी विकास के अंतिम चरण में उत्पन्न होने के बाद, थर्मोरेग्यूलेशन का कार्य शारीरिक नियमों के पदानुक्रम में उच्चतम स्थानों में से एक है।

किसी भी स्थिति में काम के दौरान शरीर के तापमान का मापन, एक नियम के रूप में, इसके मूल के तापमान में कुछ दसवें से दो या अधिक डिग्री की वृद्धि का पता लगाता है। पहले अध्ययनों के दौरान, यह माना गया था कि यह वृद्धि भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र की कार्यात्मक अपर्याप्तता के कारण गर्मी हस्तांतरण और गर्मी उत्पादन के बीच असंतुलन के कारण हुई थी। हालांकि, आगे के प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि शारीरिक रूप से विनियमित होती है और यह थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की कार्यात्मक अपर्याप्तता का परिणाम नहीं है। इस मामले में, ताप विनिमय केंद्रों का एक कार्यात्मक पुनर्गठन होता है।

मध्यम शक्ति पर काम करते समय, प्रारंभिक वृद्धि के बाद, शरीर का तापमान एक नए स्तर पर स्थिर हो जाता है, वृद्धि की डिग्री प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति के सीधे आनुपातिक होती है। शरीर के तापमान में इस तरह की विनियमित वृद्धि की गंभीरता बाहरी वातावरण के तापमान में उतार-चढ़ाव पर निर्भर नहीं करती है।

काम के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि फायदेमंद होती है: उत्तेजना, चालकता, तंत्रिका केंद्रों की लचीलापन बढ़ जाती है, मांसपेशियों की चिपचिपाहट कम हो जाती है, और हीमोग्लोबिन से ऑक्सीजन के विभाजन की स्थिति में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। तापमान में मामूली वृद्धि को पूर्व-प्रारंभ अवस्था में और बिना वार्म-अप के भी देखा जा सकता है (यह एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के रूप में होता है)।

मांसपेशियों के काम के दौरान विनियमित वृद्धि के साथ, शरीर के तापमान में एक अतिरिक्त, जबरन वृद्धि भी देखी जा सकती है। यह कार्यकर्ता के अत्यधिक अलगाव के साथ अत्यधिक उच्च तापमान और आर्द्रता पर होता है। यह प्रगतिशील वृद्धि हीट स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

वानस्पतिक प्रणालियों में, शारीरिक कार्य करते समय, थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं का एक पूरा परिसर किया जाता है। सांस लेने की आवृत्ति और गहराई बढ़ जाती है, जिससे फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बढ़ जाता है। इससे वातावरण के साथ श्वास के ऊष्मा विनिमय में श्वसन तंत्र का महत्व बढ़ जाता है। कम तापमान में काम करने पर तेजी से सांस लेना ज्यादा जरूरी हो जाता है।

लगभग 40 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान पर, आराम की स्थिति में एक व्यक्ति की नाड़ी आराम की स्थिति की तुलना में औसतन 30 बीट/मिनट बढ़ जाती है। लेकिन जब समान परिस्थितियों में मध्यम तीव्रता का कार्य करते हैं, तो हृदय गति आरामदायक परिस्थितियों में समान कार्य की तुलना में केवल 15 बीट/मिनट बढ़ जाती है। इस प्रकार, आराम की तुलना में व्यायाम के दौरान हृदय का कार्य अपेक्षाकृत अधिक किफायती होता है।

संवहनी स्वर के परिमाण के लिए, शारीरिक कार्य के दौरान न केवल मांसपेशियों और त्वचा को रक्त की आपूर्ति के बीच, बल्कि उन दोनों और आंतरिक अंगों के बीच भी प्रतिस्पर्धी संबंध होते हैं। काम के दौरान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के वाहिकासंकीर्णन प्रभाव विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्षेत्र में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। रक्त के प्रवाह में कमी का परिणाम रस स्राव में कमी और तीव्र पेशी कार्य के दौरान पाचन क्रिया में मंदी है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति सामान्य शरीर के तापमान पर भी कड़ी मेहनत करना शुरू कर सकता है, और केवल धीरे-धीरे, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे, मुख्य तापमान सामान्य चयापचय के स्तर के अनुरूप मूल्यों तक पहुंचता है। इस प्रकार, शरीर के मूल के तापमान में वृद्धि काम की शुरुआत के लिए नहीं, बल्कि कम या ज्यादा लंबे समय तक जारी रहने के लिए एक आवश्यक शर्त है। शायद, इसलिए, इस प्रतिक्रिया का मुख्य अनुकूली महत्व मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान ही कार्य क्षमता की बहाली है।

यदि प्रशिक्षण के बाद आपके तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई है और साथ ही आप अच्छा महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, आप बीमार महसूस नहीं करते हैं या जोड़ों में दर्द महसूस नहीं होता है, तो इस घटना को ज्यादा महत्व नहीं दिया जा सकता है। इस स्थिति को फिर से होने से रोकने के लिए, हम लोड को थोड़ा कम करने और कम गर्म कपड़े पहनने की सलाह देते हैं।

व्यायाम के बाद तापमान क्यों बढ़ता है?

यह समझने के लिए कि कसरत के बाद तापमान क्यों बढ़ता है, कई स्थितियों पर विचार किया जाना चाहिए:

• लोड गलत तरीके से चुना गया है - यह नौसिखिए एथलीटों के लिए विशिष्ट है, और यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तो प्रशिक्षण की तीव्रता को थोड़ा कम करना आवश्यक है।
• थायरॉयड ग्रंथि काम में अत्यधिक गतिविधि से प्रकट होती है - इस बीमारी के साथ, सामान्य तनाव में भी शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
• न्यूरोजेनिक अतिताप - इस स्थिति में, अन्य विकार अक्सर प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• प्रोलैक्टिन की बढ़ी हुई सांद्रता - उच्च स्तर पर यह हार्मोन शरीर में विभिन्न विकार पैदा कर सकता है।
• आप बीमार हो जाते हैं - एक संक्रामक या सर्दी की बीमारी पाठ के अंत के ठीक बाद खुद को महसूस कर सकती है।

याद रखें कि यदि प्रशिक्षण के बाद तापमान बढ़ गया है, और आप अन्य अप्रिय लक्षणों का भी अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें। नहीं तो कुछ भी भयानक नहीं हुआ।

क्या उच्च तापमान के साथ प्रशिक्षित करना संभव है?

यहां तक ​​कि तनाव में उल्लेखनीय कमी के साथ, आप विभिन्न जटिलताओं के खिलाफ अपना बीमा नहीं करा पाएंगे। संभव है कि कुछ समय के लिए आप अच्छा महसूस करें, लेकिन शाम तक रोग अपने आप महसूस हो जाएगा। याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद तापमान और भी अधिक बढ़ जाता है और इससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

आप पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही कक्षाएं जारी रख सकते हैं। गंभीर जटिलताओं की तुलना में कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर लेटना और शारीरिक गतिविधि को सीमित करना बेहतर है। यदि आपके पास उच्च तापमान है, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप कक्षा छोड़ दें और उपचार शुरू करें।

ओवरट्रेनिंग लक्षण

एक और बात नौसिखिए एथलीट हैं जो थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और सुनिश्चित हैं कि भारी भार उन्हें इसमें मदद करेगा। निरंतर प्रगति के लिए, न केवल कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है, बल्कि शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना भी आवश्यक है। इससे पता चलता है कि आपको ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए और अब हम इस स्थिति के सबसे स्पष्ट लक्षणों को देखेंगे।

1. व्यायाम करने का आनंद खो जाता है।अगर आपका अचानक से व्यायाम करने का मन नहीं करता है, तो यह ओवरट्रेनिंग का पहला लक्षण है। दूसरी ओर, इस लक्षण को बहुत व्यक्तिपरक माना जा सकता है, क्योंकि यह संभव है कि आप केवल आलसी हों।
2. आप ताकत की कमी महसूस करते हैं।अब हम उस स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जब आप वास्तव में इतने थके हुए हैं कि आप प्रशिक्षण जारी नहीं रख सकते। यह आपके खेल प्रदर्शन में तुरंत परिलक्षित होता है और खेल उपकरण का पूर्व वजन अचानक आपके लिए असहनीय हो जाता है या आप उसी गति से नहीं दौड़ सकते।
3. चिड़चिड़ापन बढ़ गया, और अवसाद की भावना प्रकट हुई।जब ये लक्षण प्रकट होते हैं, तो उनकी प्रकृति को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। यह संभव है कि पूरा मामला परिवार या काम पर समस्याओं में है। यदि उसी समय प्रशिक्षण पूरा होने के बाद आप बेहतर महसूस करते हैं, तो यह ओवरट्रेनिंग नहीं है। लेकिन जब कक्षा के बाद स्थिति बिगड़ती है, तो आपको अपने भार पर पुनर्विचार करना चाहिए।
4. स्लीप मोड गड़बड़ा गया है।यह लक्षण न केवल अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकता है, बल्कि सोने की अत्यधिक इच्छा में भी प्रकट हो सकता है। यदि काम या प्रशिक्षण के लिए जागने की प्रक्रिया आपके लिए एक वास्तविक यातना बन गई है, तो ओवरट्रेनिंग की संभावना बहुत अधिक है।
5. खेल प्रदर्शन में प्रगति या कमी को रोकें।यह इस प्रक्रिया को ट्रैक करने के लिए है कि प्रशिक्षण डायरी का इरादा है। बेशक, प्रशिक्षण पठार अन्य कारणों से हो सकता है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में त्रुटियां। लेकिन जब यह लक्षण दूसरों के साथ प्रकट होता है, तो शरीर को कुछ दिनों का आराम देना उचित होता है।
6. सिरदर्द।दर्द संवेदनाएं बिना किसी स्पष्ट कारण के सुबह या शाम को दिखाई देती हैं। ऐसे में आपको अपनी स्थिति का विश्लेषण करना होगा और यदि आपके पास आज वर्णित अन्य लक्षण हैं, तो आपको आराम करना चाहिए। उसी समय, गंभीर सिरदर्द के साथ, आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए, क्योंकि वे विभिन्न बीमारियों का लक्षण हो सकते हैं, न कि केवल ओवरट्रेनिंग।
7. सेक्स में रुचि कम हो जाती है और भूख कम हो जाती है।यदि आप सोचते हैं कि कम भूख आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और यौन संबंध में रुचि में कमी आपके आध्यात्मिक ज्ञान को इंगित करती है, तो यह एक भ्रम है। एक व्यक्ति के लिए भोजन और सेक्स बुनियादी प्रवृत्ति है, और सभ्यता के किसी भी स्तर पर, इन जरूरतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
8. तचीकार्डिया था।हृदय गति में वृद्धि ओवरट्रेनिंग के सबसे उद्देश्यपूर्ण लक्षणों में से एक है। यदि सुबह में नाड़ी बढ़ जाती है, और पिछली शारीरिक गतिविधि का उपयोग करते समय सामान्य संकेतकों से भी अधिक हो जाती है, तो आपको शायद आराम करने की आवश्यकता है।
9. मांसपेशियों में दर्द लगातार महसूस होता है।निश्चित रूप से आप पहले से ही व्यायाम के बाद मांसपेशियों में जलन के आदी हैं और इस पर ध्यान न दें। हालांकि, अगर दर्द और दर्द आपको हर समय परेशान करता है और आपको आराम करने का मौका नहीं देता है, तो यह एक वेक-अप कॉल है।
10. शरीर की सुरक्षा में कमी।प्रशिक्षण के बाद पुनर्योजी प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में अमाइन की आवश्यकता होती है। इन्हीं पदार्थों का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा भी किया जाता है। ओवरट्रेनिंग के साथ, अधिकांश अमीन भंडार प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम अच्छी तरह से नहीं कर पाती है। इससे विभिन्न बीमारियों का विकास होता है जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

तापमान को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें?

ध्यान दें कि बहुत से लोग सामान्य रूप से 38.5 डिग्री के तापमान को सहन करते हैं। हालाँकि, यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है। विभिन्न रोगों के खिलाफ लड़ाई के दौरान शरीर का तापमान एक कारण से बढ़ जाता है। इस बिंदु पर, एंटीबॉडी सक्रिय रूप से संश्लेषित होने लगते हैं, कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, और कुछ रोगजनक मर जाते हैं।

गीले रैप का उपयोग करके, आप अपने शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं। यारो टिंचर को लपेटने वाले पानी में मिलाया जाए तो और भी बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। लोक उपचार से, सिरका के घोल से पोंछना बहुत प्रभावी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको 1 से 5 के अनुपात में पानी के साथ 9% सिरका मिलाना होगा। परिणामी घोल को अंगों, पीठ और पेट पर रगड़ें। आप पुदीने के काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं, इसमें एक तौलिया भिगोकर मुख्य रक्त धमनियों के स्थानों पर लगा सकते हैं।

यदि हम दवाओं के बारे में बात करते हैं, तो सबसे प्रभावी और एक ही समय में सुरक्षित साधनों में से एक पेरासिटामोल है। इस दवा की एकल खुराक शरीर के वजन के प्रति किलो 15 मिलीग्राम है। हालांकि, अगर आपको लीवर की समस्या है, तो आपको गोलियों से सावधान रहने की जरूरत है।

दौड़ते समय, कभी-कभी वे ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं जो शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई देती हैं। यह किसी व्यक्ति पर दौड़ने के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। आइए उन दोनों पर विचार करें।

शरीर का तापमान

दौड़ने के दौरान शरीर का तापमान काफी बढ़ जाता है। और दौड़ के बाद भी कुछ समय के लिए तापमान सामान्य 36.6 से ऊपर रहता है। यह 39 डिग्री तक पहुंच सकता है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उच्च है। लेकिन निरपेक्ष मानदंड चलाने के लिए।

और यह तापमान व्यक्ति को समग्र रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह शरीर को गर्म करने और हानिकारक रोगाणुओं को नष्ट करने में मदद करता है। लंबी दूरी के धावक सर्दी का इलाज लंबे समय तक करते हैं - दौड़ के दौरान हृदय का सक्रिय कार्य, तापमान में वृद्धि के साथ, सभी रोगाणुओं के साथ उत्कृष्ट कार्य करता है। इसलिए, यदि आपके मन में अचानक यह प्रश्न है कि अपने शरीर का तापमान कैसे बढ़ाया जाए, तो कम से कम एक तरीका तो आप निश्चित रूप से जानते हैं।

दौड़ते समय साइड दर्द

इस मुद्दे पर लेख में विस्तार से चर्चा की गई:। संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि यदि दौड़ के दौरान हाइपोकॉन्ड्रिअम क्षेत्र में दाहिना या बायाँ भाग बीमार पड़ गया, तो घबराने की कोई बात नहीं है। आपको या तो धीमा करने की जरूरत है या पेट की कृत्रिम मालिश करने की जरूरत है ताकि रक्त जो तिल्ली और यकृत में चला गया है, जो इन अंगों में अत्यधिक दबाव पैदा करता है, दर्द के साथ जल्दी से चला जाएगा।

दिल और सिर में दर्द

यदि आपका दिल धड़क रहा है या दौड़ते समय आपका सिर घूम रहा है, तो आपको तुरंत एक कदम उठाना चाहिए। यह उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अभी तक नहीं जानते हैं कि दौड़ते समय उनका शरीर कैसे काम करता है।

दिल का दौरा पड़ने के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन अगर यात्रा के दौरान कार का "इंजन" काम करना शुरू कर देता है, तो एक अनुभवी ड्राइवर हमेशा यह देखने के लिए रुकेगा कि उसके साथ क्या गलत है और समस्या को नहीं बढ़ाता है। यही बात इंसानों पर भी लागू होती है। दौड़ते समय हृदय विश्राम की अपेक्षा 2-3 गुना अधिक तीव्रता से कार्य करता है। इसलिए, यदि यह भार का सामना नहीं करता है, तो इस भार को कम करना बेहतर है। अधिकतर, अत्यधिक भार के कारण दिल में दर्द ठीक होता है। चुनें, और धीरे-धीरे दिल प्रशिक्षित होगा और कोई दर्द नहीं होगा। सिर के लिए, चक्कर आना मुख्य रूप से या ऑक्सीजन के एक बड़े प्रवाह के कारण हो सकता है जिसका उपयोग नहीं किया जाता है। जैसा कि आप समझते हैं, दौड़ते समय, एक व्यक्ति को आराम की तुलना में काफी अधिक हवा का उपभोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। या इसके विपरीत, ऑक्सीजन की कमी से सिर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, और आप बेहोश भी हो सकते हैं। स्थिति कार्बन डाइऑक्साइड विषाक्तता के समान होगी। लेकिन अनुभव से पता चलता है कि यदि आप बढ़ा हुआ भार नहीं देते हैं, तो न तो दिल और न ही स्वस्थ व्यक्ति के सिर में दौड़ते समय दर्द होता है। बेशक, हृदय रोग वाले लोगों में दर्द शांत अवस्था में भी हो सकता है।

मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द

मानव कंकाल में तीन मुख्य लिंक होते हैं जो एक फ्रेम बनाते हैं और इसे स्थानांतरित करना संभव बनाते हैं - जोड़, मांसपेशियां और टेंडन। और दौड़ते समय, पैर, श्रोणि और पेट एक उन्नत मोड में काम करते हैं। इसलिए, उनमें दर्द की घटना, दुर्भाग्य से, आदर्श है। कुछ लोगों को जोड़ों की समस्या होती है। किसी ने, इसके विपरीत, उन मांसपेशियों को पछाड़ दिया जो कराहने लगी थीं।

Tendons के साथ यह अभी भी अधिक कठिन है। भले ही आपकी मांसपेशियां मजबूत हों, लेकिन आप अपने टेंडन को भार के लिए तैयार नहीं कर पाए हों, आप टेंडन को खींचकर घायल हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, जब दौड़ते समय आपके पैरों में कुछ दर्द होने लगे, तो यह सामान्य है। यह सही नहीं है पर यह ठीक है। कई कारण हो सकते हैं: गलत जूते,

व्यायाम की स्थितियों के तहत, मुख्य तापमान बढ़ जाता है, और औसत त्वचा का तापमान कार्य-प्रेरित रिलीज और पसीने के वाष्पीकरण के कारण कम हो जाता है (चित्र 24.3)। उप-अधिकतम लोड ऑपरेशन के दौरान, आंतरिक तापमान में वृद्धि की डिग्री परिवेश के तापमान से लगभग स्वतंत्र होती है

एक विस्तृत श्रृंखला (15-35 डिग्री सेल्सियस) के भीतर जब तक पसीना निकलता है (एम। सिगर्म एट अल।, 1972)। निर्जलीकरण से आंतरिक तापमान में वृद्धि होती है और इस प्रकार प्रदर्शन सीमित हो जाता है।

मैराथन दौड़ के दौरान रेक्टल तापमान, जैसा कि स्थापित है, 39-40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, और कुछ मामलों में लगभग 41 डिग्री सेल्सियस (एम.वी. मैगोप ई! ए! ए!, 1977)।

अध्याय 25 जैविक ताल

जैविक लय समय-समय पर जीवों में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में आवर्ती परिवर्तन होते हैं।

शारीरिक क्रियाओं की जैविक लय इतनी सटीक होती है कि उन्हें अक्सर "जैविक घड़ी" कहा जाता है। यह मानने का कारण है कि मानव शरीर के प्रत्येक अणु में समय संदर्भ तंत्र निहित है, जिसमें डीएनए अणु भी शामिल हैं जो आनुवंशिक जानकारी संग्रहीत करते हैं। कोशिकीय जैविक घड़ी कहलाती है। उन्हें "बड़े" के विपरीत "छोटा" कहा जाता है, जैसा कि वे कहते हैं, मस्तिष्क में स्थित हैं और शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सिंक्रनाइज़ करते हैं।

BIORHYTHMS का वर्गीकरण

आंतरिक "घड़ियों" या पेसमेकर द्वारा निर्धारित लय को कहा जाता है अंतर्जात,भिन्न बहिर्जात,जो बाहरी कारकों द्वारा नियंत्रित होते हैं। अधिकांश जैविक लय मिश्रित होती हैं, अर्थात् आंशिक रूप से अंतर्जात और आंशिक रूप से बहिर्जात।

कई मामलों में, लयबद्ध गतिविधि को नियंत्रित करने वाला मुख्य बाहरी कारक फोटोपेरियोड है, यानी दिन के उजाले की लंबाई। यह एकमात्र कारक है जो समय का एक विश्वसनीय संकेत हो सकता है और इसका उपयोग "घड़ी" सेट करने के लिए किया जाता है।

"घड़ी" की सटीक प्रकृति अज्ञात है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यहां एक शारीरिक तंत्र काम कर रहा है, जिसमें तंत्रिका और अंतःस्रावी दोनों घटक शामिल हो सकते हैं।

अधिकांश लय व्यक्तिगत विकास (ओंटोजेनेसिस) की प्रक्रिया में बनते हैं। इस प्रकार, की गतिविधि में दैनिक उतार-चढ़ाव

एक बच्चे में व्यक्तिगत कार्य जन्म से पहले देखे जाते हैं, उन्हें गर्भावस्था के दूसरे भाग में पहले से ही पंजीकृत किया जा सकता है।

जैविक लय पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में लागू होते हैं और इस वातावरण के चक्रीय रूप से बदलते कारकों के लिए शरीर के अनुकूलन की विशेषताओं को दर्शाते हैं। सूर्य के चारों ओर पृथ्वी का घूमना (लगभग एक वर्ष की अवधि के साथ), अपनी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूमना (लगभग 24 घंटे की अवधि के साथ), पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा का घूमना (लगभग एक वर्ष की अवधि के साथ) 28 दिन) रोशनी, तापमान, आर्द्रता, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की ताकत आदि में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं, "जैविक घड़ी" के लिए समय के एक प्रकार के संकेतक या सेंसर के रूप में काम करते हैं।

जैविक लय में आवृत्तियों या अवधियों में बहुत अंतर होता है। तथाकथित उच्च-आवृत्ति वाले जैविक लय के एक समूह को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसकी दोलन अवधि एक सेकंड से लेकर आधे घंटे के अंश तक होती है। उदाहरण मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और अन्य अंगों और ऊतकों की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि में उतार-चढ़ाव हैं। विशेष उपकरणों की मदद से उन्हें पंजीकृत करके, इन अंगों की गतिविधि के शारीरिक तंत्र के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त की जाती है, जिसका उपयोग रोगों (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, इलेक्ट्रोमोग्राफी, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, आदि) के निदान के लिए भी किया जाता है। सांस लेने की लय को भी इस समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

20-28 घंटे की अवधि वाली जैविक लय कहलाती है लगभग dians(सर्कैडियन, या सर्कैडियन), उदाहरण के लिए, पूरे दिन शरीर के तापमान, नाड़ी की दर, रक्तचाप, मानव प्रदर्शन आदि के दौरान आवधिक उतार-चढ़ाव।

कम आवृत्ति की जैविक लय का एक समूह भी है; ये लगभग-साप्ताहिक, लगभग-मासिक, मौसमी, लगभग-वार्षिक, दीर्घकालिक लय हैं।

उनमें से प्रत्येक का चयन एक कार्यात्मक संकेतक के स्पष्ट रूप से दर्ज उतार-चढ़ाव पर आधारित है। उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक जैविक लय कुछ शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों के मूत्र उत्सर्जन के स्तर से मेल खाती है, मासिक एक महिलाओं में मासिक धर्म चक्र से मेल खाती है, मौसमी जैविक लय नींद की अवधि, मांसपेशियों की ताकत, रुग्णता आदि में परिवर्तन के अनुरूप होती है।

सबसे अधिक अध्ययन किया गया सर्कैडियन जैविक लय है, जो मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, जो कई आंतरिक लय के संवाहक के रूप में कार्य करता है।

सर्कैडियन लय विभिन्न नकारात्मक कारकों की कार्रवाई के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, और इन लय को उत्पन्न करने वाले सिस्टम के समन्वित कार्य का उल्लंघन पहले लक्षणों में से एक है।

मानव शरीर में शारीरिक कार्यों में दैनिक उतार-चढ़ाव का मुख्य कारण तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में आवधिक परिवर्तन हैं, जो चयापचय को रोकता या उत्तेजित करता है। चयापचय में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, विभिन्न शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन होते हैं (चित्र 25.1)। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान श्वसन दर रात की तुलना में अधिक होती है। रात में, पाचन तंत्र का कार्य कम हो जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि शरीर के तापमान की दैनिक गतिशीलता में एक तरंग जैसा चरित्र होता है। लगभग 6 बजे, तापमान अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है, और आधी रात तक यह कम हो जाता है: इसका न्यूनतम मूल्य 1 बजे से 5 बजे के बीच होता है। दिन के दौरान शरीर के तापमान में परिवर्तन इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि व्यक्ति सो रहा है या गहन कार्य कर रहा है।

शरीर का तापमान जैविक प्रतिक्रियाओं की दर निर्धारित करता है, दिन के दौरान चयापचय सबसे गहन होता है। नींद और जागरण का सर्कैडियन रिदम से गहरा संबंध है। शरीर के तापमान में कमी नींद के आराम के लिए एक प्रकार के आंतरिक संकेत के रूप में कार्य करती है। दिन के दौरान, यह 1.3 डिग्री सेल्सियस तक के आयाम के साथ बदलता है।

जीभ के नीचे शरीर के तापमान को हर 2-3 घंटे में कई दिनों तक (एक पारंपरिक चिकित्सा थर्मामीटर के साथ) मापकर, आप बिस्तर पर जाने के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित कर सकते हैं, और तापमान की चोटियों से अधिकतम प्रदर्शन की अवधि निर्धारित कर सकते हैं। दिन के दौरान, हृदय गति (एचआर) बढ़ जाती है, रक्तचाप (बीपी) अधिक होता है, श्वास अधिक बार होता है। दिन-प्रतिदिन, जागरण के समय तक, जैसे कि शरीर की बढ़ती आवश्यकता का अनुमान लगाते हुए, रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है - एक पदार्थ जो हृदय गति बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है, पूरे जीव के काम को सक्रिय करता है; इस समय तक, जैविक उत्तेजक रक्त में जमा हो जाते हैं। शाम को इन पदार्थों की एकाग्रता में कमी एक आरामदायक नींद के लिए एक अनिवार्य शर्त है। कोई आश्चर्य नहीं कि नींद संबंधी विकार हमेशा उत्तेजना और चिंता के साथ होते हैं: इन स्थितियों में, रक्त में एड्रेनालाईन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एकाग्रता बढ़ जाती है, शरीर लंबे समय तक "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में होता है। जैविक लय का पालन करते हुए, दिन के दौरान प्रत्येक शारीरिक संकेतक अपने स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

जैविक लय किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के तर्कसंगत विनियमन का आधार है, क्योंकि उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब जीवन की लय शरीर की शारीरिक क्रियाओं की लय से मेल खाती हो। इस संबंध में, काम (प्रशिक्षण) और आराम के साथ-साथ भोजन के सेवन के शासन को यथोचित रूप से व्यवस्थित करना आवश्यक है। सही आहार से विचलन से वजन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, जो बदले में, शरीर की महत्वपूर्ण लय को बाधित करके, चयापचय में बदलाव का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सुबह 2000 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ भोजन करते हैं, तो वजन कम हो जाता है; वही भोजन यदि शाम के समय लिया जाए तो यह बढ़ जाता है। 20-25 वर्ष की आयु तक प्राप्त शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भोजन करना चाहिए

एक व्यक्ति अधिक आसानी से अनुकूलन को सहन करता है यदि वह गर्म भोजन (दिन में 3-5 बार) गर्म भोजन और एडाप्टोजेन्स, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेता है, और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, क्योंकि वह उन्हें अपनाता है (चित्र 25.3)।

यदि इन स्थितियों का पालन नहीं किया जाता है, तो तथाकथित डिसिंक्रोनोसिस (एक प्रकार की रोग संबंधी स्थिति) हो सकती है।

डीसिंक्रोनोसिस की घटना एथलीटों में भी देखी जाती है, खासकर वे जो गर्मी और आर्द्र जलवायु या मध्य पहाड़ों की स्थितियों में प्रशिक्षण लेते हैं। इसलिए, अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के लिए उड़ान भरने वाले एथलीट को अच्छी तरह से तैयार रहना चाहिए। आज, आदतन बायोरिदम को संरक्षित करने के उद्देश्य से गतिविधियों की एक पूरी प्रणाली है।

मानव जैविक घड़ी के लिए, न केवल दैनिक में, बल्कि तथाकथित कम-आवृत्ति लय में भी सही पाठ्यक्रम महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, सर्कैडियन में।

वर्तमान में, यह स्थापित किया गया है कि साप्ताहिक लय कृत्रिम रूप से विकसित की गई है: मनुष्यों में जन्मजात सात-दिवसीय लय के अस्तित्व पर कोई ठोस डेटा नहीं मिला है। जाहिर है, यह एक क्रमिक रूप से निश्चित आदत है। सात दिन का सप्ताह प्राचीन बाबुल में ताल और विश्राम का आधार बन गया। सहस्राब्दियों से, एक साप्ताहिक सामाजिक लय का गठन किया गया है: एक व्यक्ति सप्ताह के मध्य में इसकी शुरुआत या अंत की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करता है।

किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी न केवल दैनिक प्राकृतिक लय को दर्शाती है, बल्कि उनकी भी लंबी अवधि होती है, उदाहरण के लिए, मौसमी। वे वसंत में चयापचय में वृद्धि और शरद ऋतु और सर्दियों में इसकी कमी, रक्त में हीमोग्लोबिन के प्रतिशत में वृद्धि और वसंत और गर्मियों में श्वसन केंद्र की उत्तेजना में परिवर्तन में प्रकट होते हैं।

गर्मी और सर्दी में शरीर की स्थिति कुछ हद तक दिन और रात की स्थिति से मेल खाती है। तो, सर्दियों में, गर्मियों की तुलना में, रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है (रात में एक समान घटना होती है), और एटीपी और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है।

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मुझे खुशी होगी अगर यह गर्भावस्था थी। लेकिन, सच कहूं, तो स्थिति पहले ही एक या दो बार दोहराई जा चुकी है, ऐसा कचरा एक महीने से अधिक समय से चल रहा है, जिससे मैं परेशान हो गया।

मैं किसी थेरेपिस्ट के पास नहीं जाऊंगा। डेढ़ सवाल पूछने के बाद वे मुझे तुरंत गोलियां पीने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन मैं उन्हें बिल्कुल नहीं पीता। और सामान्य तौर पर - मैं अपने जीवन में कितनी बार डॉक्टरों के पास गया, इतनी बार मुझे अर्ध-अमान्य अवस्था में ले जाया गया। खैर, क्या बात है - मैं अपने आप को अधिक कुशलता से मानता हूं, मैं केवल यह समझ सकता हूं कि किस प्रकार का कचरा और किस प्रणाली में एक गड़बड़ है (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

मेरे पास पहले से ही तीन साल के लिए 37.5 है - डॉक्टरों ने कहा कि यह सामान्य था। यह सामान्य तापमान है।
जैसा कि मुझे बताया गया है, सामान्य तापमान 35.5 से 37.5 के बीच माना जाता है। बच्चों में भी, 37.5 को किसी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

मेरी प्रेमिका के पास यह था, तापमान रखा। कोई लक्षण नहीं, सिर्फ बुखार और कमजोरी। उसकी जांच की गई, बेशक, डॉक्टरों ने उसे परीक्षणों से परेशान किया। तब स्त्री अंग में रोग का पता चला।

बच्चों में भी, 37.5 को किसी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

3 साल पहले मैंने कड़ाके की ठंड के बाद देखा कि मैं गिर नहीं रहा था। पहले तो यह मुश्किल था, लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई।
मैं उतना ही भयभीत था, सभी प्रकार की परीक्षाओं में गया (जो मैंने नहीं दिया, जहाँ मैंने झूठ नहीं बोला), केवल उन्होंने हर चीज के लिए बहुत सारा पैसा चूसा (भुगतान वाले में)। जब तक मुझे एक सामान्य चिकित्सक नहीं मिला, जिसने समझाया कि बीमारी के अन्य लक्षणों की अनुपस्थिति में, कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है और ऐसे कई लोग हैं और 37.5 तक का तापमान सामान्य माना जाता है।

"सामान्य" डॉक्टर
बस यह स्वीकार नहीं करना चाहता था कि उसे नहीं पता था कि मामला क्या है
इसलिए मैं यह कहने का बहाना लेकर आया "सब कुछ एक गुच्छा में है, तापमान सामान्य है"
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शायद मैं सभी चिकित्सा चीजों में पारंगत नहीं हूं। लेकिन सभी परीक्षण उत्कृष्ट थे, यहां तक ​​कि उन्होंने कैंसर कोशिकाओं की भी जांच की (मुझे लगता है कि वे इसे कहते हैं)।

मजाक जानता है। मुझे नहीं लगता कि यह सामान्य तापमान है। मेरी राय में, 99% लोगों को इससे अच्छा नहीं लगता। हो सकता है कि किसी को परवाह न हो - लेकिन आखिर कोई टूटे शीशे पर चलता है - परवाह भी नहीं है। और कोई सौ मीटर गहरा गोता लगाता है, जहाँ बाकी नारकीय झुमके चोट पहुँचाते हैं - और कुछ भी नहीं।

वैसे, मैं विपरीत विकल्प जानता हूं - एक लड़की, मुझसे दो साल छोटी, जिसने अपने पूरे जीवन में कभी तापमान नहीं लिया है। सभी लोगों की तरह बीमार, खांसना, छींकना। लेकिन - हमेशा 36.6. शरीर के रक्षा तंत्र में कुछ काम नहीं कर रहा है।
और मुझे किसी कारण से गलत अलार्म मिल रहा है))

खैर, सूजन प्रक्रिया 10-12 घंटों तक कैसे चल सकती है - और फिर बिना किसी निशान के गायब हो जाती है? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

10-12 घंटे का क्या मतलब है?



फिर लोड होने पर यह पुनः सक्रिय हो जाता है।

ठीक ठाक। तार्किक संस्करण। इसने मेरे दिमाग को पार नहीं किया। शायद ये है। बिल्कुल कुछ भी नहीं दर्द होता है, हालांकि (पह-पह-पह) और यहां तक ​​​​कि कोई चोट भी नहीं। हो सकता है कि शाम को वीक पढ़ने से दिमाग में सूजन आ जाए? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

मैं गलत हो सकता हूँ
लेकिन यह एक भड़काऊ प्रक्रिया की तरह दिखता है
रक्त में ल्यूकोसाइट्स की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करता है
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ स्पष्ट करना आवश्यक है जो दवा को धारावाहिकों से नहीं समझता है)))

अपने घरों और सारकोमा के साथ बाहर निकलें))

मेरा एक अलग विचार है। हर बार जब आप पहाड़ों से उड़ान भरते हैं - एक या दो दिन रस्कोलबास और तापमान आदर्श होते हैं। तराई की स्थितियों के लिए एक पुन: अनुकूलन है। यह केवल मैं ही नहीं, लगभग सभी के लिए समान है, यह एक सर्वविदित तथ्य है। यह इस तथ्य से जुड़ा है कि पहाड़ों में अनुकूलन के दौरान शरीर का तापमान आधा डिग्री गिर जाता है और नाड़ी धीमी हो जाती है। तदनुसार, वंश के दौरान - तापमान बढ़ जाता है। यह किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया और ल्यूकोसाइट्स से जुड़ा नहीं है। बल्कि, वायुमंडलीय दबाव और श्वसन पथ में ऑक्सीजन की एकाग्रता के साथ। और 2000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर उच्च सौर गतिविधि के साथ भी।

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भड़काऊ प्रक्रिया हफ्तों और महीनों तक चल सकती है
और अगर तापमान गिरता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि भड़काऊ प्रक्रिया खत्म हो गई है
बस एक गुप्त, गुप्त चरण में चला गया
फिर लोड होने पर यह पुनः सक्रिय हो जाता है।

कई वर्षों तक तापमान 37.0-37.3 रहा। मैंने भयावह अनुभव किया। डॉक्टरों को कुछ भी नहीं मिला, उन्होंने क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, लैरींगाइटिस आदि की ओर इशारा किया।
फिर एक खास बीमारी का पता चला।
हार्मोन के साथ उपचार के बाद, तापमान अपेक्षाकृत सामान्य हो गया। लेकिन शारीरिक परिश्रम के बाद, तनाव के बाद - यह फिर से बढ़ जाता है।

वैसे, इस प्रकार की एलर्जी है - शारीरिक गतिविधि से एलर्जी।
हो सकता है कि शरीर यह समझे कि चार घंटे की स्केटिंग और हैवी लिफ्टिंग उसके लिए काफी नहीं है?

मैं झुकना नहीं चाहता, लेकिन ... पहाड़ जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और सामान्य रूप से सब कुछ पर भार हैं। तदनुसार, शरीर में सबसे अधिक संभावना है कि वास्तव में कुछ किया गया है या सुस्त है। खैर, परिणामस्वरूप, रोगग्रस्त क्षेत्र पर बढ़ा हुआ भार शरीर की उत्तेजना और प्रतिक्रिया का कारण बनता है। अपने शरीर को सुनो, शायद आपको कहीं विशेष रूप से एक संकेत महसूस होगा .. सामान्य तौर पर, हमें उम्मीद करनी चाहिए कि यह सब नींद की कमी से है)

बड़ा घोंसला

मैंने शीर्षक पोस्ट में लिखा था - मेरे लिए यह बिल्कुल भी भार नहीं है, इसलिए यह वार्म-अप है। मैं साल में 10-15 दिन पहाड़ों में तीन या चार बार बिताता हूं, जहां दैनिक भार यहां से 10 गुना अधिक है। ओवरवॉल्टेज ऐसा है कि जब तक आप दूर नहीं जाते तब तक आप कुछ घंटों तक खा भी नहीं सकते। और कुछ नहीं - मुझे कभी याद नहीं कि उसके बाद कोई घाव हुआ हो। मैंने आराम किया, चाय, सूप, आने वाली नींद के लिए कॉन्यैक, सो गया और चला गया)

इसलिए, मैं शरीर पर अपराध करता हूं - यह अब उसे चोट नहीं पहुंचाना चाहिए। ताजी हवा में दौड़ने के बारे में सोचें। यहाँ तक कि श्वास-प्रश्वास भी कभी नीचे नहीं गिरा। बिना किसी कारण के अचानक किस तरह की सनक?

बेगमोट
ऐसा विचार था। एक बार सभी घायल भागों की जांच और जाँच की गई - सब कुछ ठीक है, कोई संवेदना नहीं। मांसपेशियां भी एक ग्राम को चोट नहीं पहुंचाती हैं - यानी। लोड की मात्रा सामान्य से अधिक नहीं है। सब कुछ ठीक है। शैतान जानता है कि उसके साथ क्या गलत है...

संक्षेप में, मैंने इसके बारे में सोचा और कल फिर से चढ़ाई करने का फैसला किया जैसा कि इसे करना चाहिए, लेकिन सुबह में मैग्नीशियम विटामिन के साथ एस्कॉर्बिक एसिड पीने के लिए। अगर यह मदद करता है, तो सब कुछ क्रम में है, बस जलवायु अक्सर खुद को महसूस करती है। और यदि नहीं, तो आपको ल्यूकोसाइट्स के स्रोत की तलाश करनी होगी)

एक तापमान है - इसका मतलब है कि एक भड़काऊ प्रक्रिया है
शायद एक गुप्त रूप में, लेकिन ऐसी प्रक्रिया है