मानव शरीर के लिए सौना के लाभ। फिटनेस के बाद सौना: लाभ या हानि

सौना कई अलग-अलग भाप कमरों में से एक है, जिनमें से प्रत्येक दुनिया के किसी विशेष देश की विशेषता है। उड़नेवाला अपने आप में सबसे पुराना माना जाता है और सबसे कुशल तरीके सेशरीर को सख्त और साफ करना, मूड और सेहत में काफी सुधार करना। प्रत्येक देश में उड़ने की अपनी परंपराएं होती हैं। सब को पता है तुर्की स्नान; रूस में वे झाड़ू से स्नान करना पसंद करते हैं, जिसे प्राचीन काल में काले रंग में गर्म किया जाता था; फ़िनिश सौना के बहुत सारे प्रशंसक हैं, और न केवल फ़िनलैंड में। सौना के स्वास्थ्य लाभ और हानि क्या हैं? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

सौना लाभ

उड़ना एक्सपोजर के माध्यम से शरीर को कठोर बनाता है उच्च तापमान, जो सुधार के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जल-नमक चयापचय. त्वचा की गंदगी, वसा और पसीने की सफाई होती है, उत्सर्जन क्रिया में वृद्धि होती है, वे शरीर से निकल जाते हैं, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। सौना में भाप लेने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पुनर्स्थापित करता है शारीरिक बल, न्यूरो-इमोशनल तनाव से राहत देता है, अतिरिक्त वजन से राहत देता है। अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सौना का तापमान 80-100 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, जिसमें 25% हवा की नमी हो। स्टीम रूम में जाने से पहले, सिर को टोपी या तौलिये से ढंकना चाहिए, शरीर को डिटर्जेंट से साफ करना चाहिए और अच्छी तरह से पोंछना चाहिए - त्वचा सूखी होनी चाहिए।

उन लोगों के लिए शुष्क भाप कमरे में रहना उपयोगी है जो हल्के और से पीड़ित हैं मध्य रूप, विभिन्न सूजन संबंधी बीमारियां, साथ ही गुर्दे में रेत की उपस्थिति, रोग मूत्र तंत्र, अक्सर दोहराया जुकाम, यकृत रोग। साथ ही, सभी नियमों का कड़ाई से पालन निर्धारित है; यह सौना में बिताए गए समय के साथ-साथ इसकी यात्राओं की आवृत्ति पर भी लागू होता है।

पारंपरिक रूसी स्नान के साथ सौना की समानता आवश्यक तेलों के उपयोग में निहित है और हर्बल इन्फ्यूजनस्टीम रूम की हीलिंग हवा के सुगंध और कीटाणुशोधन के लिए। अंतर इस तथ्य में निहित है कि सौना निश्चित रूप से विशेष प्रकार की लकड़ी का उपयोग करके बनाई गई है जो बढ़ते समय हवा को शुद्ध करती है। सौना सूखी भाप का उपयोग करता है, इसलिए पानी जोड़ना और झाड़ू का उपयोग करना वहां प्रथागत नहीं है।

सौना नुकसान और contraindications

सौना का उपयोग तीन साल से कम उम्र के बच्चों द्वारा नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि जो अधिक उम्र के हैं, उनके लिए भी तापमान वयस्कों की तुलना में बहुत कम होना चाहिए, अन्यथा बच्चे का स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बिगड़ सकता है। सूखी भाप के साथ भाप कमरे का दौरा करना उन लोगों के लिए contraindicated है जो नशे की स्थिति में हैं, यहां तक ​​​​कि एक हल्का भी।

सौना का दौरा करने के लिए मतभेद - तपेदिक, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यूरोलिथियासिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, गंभीर तंत्रिका संबंधी विकार, ऊपरी के पुराने रोग श्वसन तंत्र. साथ ही लाभ के स्थान पर निर्धारित नियमों की अवहेलना करने से नुकसान ही होगा, और काफी। आप बिना ढके गीले सिर के साथ सौना में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, इसमें बहुत देर तक रहें, भाप कमरे में बहुत बार जाएँ, किसी भी मजबूत पेय और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, न पियें पर्याप्तपूरी प्रक्रिया के दौरान तरल पदार्थ।

कैसे नहाएं

मँडरा माना जा सकता है चिकित्सा प्रक्रिया, जो विशेष रूप से एक शांत सिर पर किया जाना चाहिए। आप सूखे भाप कमरे में दस मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, यह अधिकतम है। आधे घंटे या उससे अधिक समय तक वहां बैठकर अपने कौशल का प्रदर्शन करना मूर्खता और गैरजिम्मेदाराना है - शरीर को नुकसान पहुंचाने के अलावा, इससे कुछ नहीं आएगा। एक शब्द में, सौना के लाभ और हानि एक ही विमान में निहित हैं, क्योंकि अल्पकालिक तापमान अंतर के कारण सूखी भाप ठीक उपयोगी होती है। अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प- स्टीम रूम में तीन बार जाएं।

यदि आपको सौना के लाभ और हानि के बारे में कोई संदेह है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि कोई मतभेद नहीं हैं - सौना में आपका स्वागत है, और हल्की भाप के साथ!

सौना, या शुष्क हवा स्नान, फिजियोथेरेपी की एक विधि है जो गर्म शुष्क हवा और ठंडी हवा को जोड़ती है जो शरीर को प्रभावित करती है। ताजा पानी. इस प्रक्रिया का उपयोग कई बीमारियों के लिए सहायक उपचार के रूप में सफलतापूर्वक किया जाता है, हालांकि, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह रोगी को पैदा कर सकता है अधिक नुकसानलाभ की तुलना में। मानव शरीर पर सौना का क्या प्रभाव पड़ता है, किन मामलों में उपचार की इस पद्धति को इंगित और contraindicated है, साथ ही सौना की संरचना और प्रक्रिया को पूरा करने की विधि के बारे में और चर्चा की जाएगीहमारे लेख में।

सौना का उपकरण और पैरामीटर

आधुनिक सौना में कई कमरे शामिल हैं:

• तिजोरी कक्ष
• पसीना कक्ष - एक कक्ष जिसमें ताप होता है;
• एक पूल और शावर युक्त कूलिंग रूम।

थर्मल चैंबर (पसीने का कमरा), एक नियम के रूप में, 40 मीटर 3 से अधिक की मात्रा नहीं है और यह एक इलेक्ट्रिक फायरप्लेस या एक पत्थर के स्टोव से सुसज्जित है - गर्म हवा का मुख्य स्रोत। गर्मी स्रोत के पास अलग ऊंचाईलकड़ी की अलमारियों की कई (आमतौर पर 3) पंक्तियाँ होती हैं।

ज्यादातर मामलों में, पूल में 1.5 मीटर तक की गहराई और 6 से 8 मीटर 2 का क्षेत्र होता है।

स्वेट रूम में हवा का तापमान और आर्द्रता अलमारियों की ऊंचाई पर निर्भर करती है:

• फर्श के स्तर पर, तापमान लगभग 40 डिग्री सेल्सियस है, और आर्द्रता 20 से 60% तक है;
• निचले शेल्फ पर - 50 डिग्री सेल्सियस और 13-27%;
• मध्य शेल्फ पर - 60 डिग्री सेल्सियस और 8-23%;
• ऊपरी शेल्फ पर - 80 डिग्री सेल्सियस और 3-10%;
• कमरे की छत के नीचे - क्रमशः 100 ° C और 2-5%।

यानी जैसे-जैसे हवा का तापमान बढ़ता है, वैसे-वैसे इसकी नमी कम होती जाती है।

स्नान या पूल में पानी का तापमान 10 से 28 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।

हम्माम के रूप में एक तरह का सौना है, जिसमें 2 स्वेट रूम हैं। उनमें से पहले में, हवा का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस और दूसरे में - 45 डिग्री सेल्सियस और धीरे-धीरे 60 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है।

सौना प्रभाव

एक पसीने के कमरे में होने के कारण, रोगी गर्मी स्रोत, गर्म दीवारों और छत, साथ ही कम आर्द्रता की गर्म हवा से थर्मल विकिरण के अपने शरीर पर प्रभाव का अनुभव करता है। सौना में हवा की गति को बढ़ाने के लिए, बर्च, ओक या अन्य पौधों की शाखाओं और पत्तियों से बने विशेष झाड़ू का उपयोग करें। साथ ही इस तरह की झाड़ू से त्वचा की रजाई बनाते समय उसमें रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, अवशोषित गर्मी के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, एक तथाकथित स्टीम पुश बनाया जाता है - वे बस हीटर के पत्थरों पर ठंडा पानी डालते हैं। ताजा पानी. इस क्रिया के बाद होने वाले वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप स्वेट-हाउस में तापमान और आर्द्रता दोनों कुछ समय के लिए बढ़ जाते हैं।

कम निरपेक्ष और सापेक्ष वायु आर्द्रता पर थर्मल कारक त्वचा के जहाजों और चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक की ऐंठन का कारण बनता है, जिसके माध्यम से छोटी अवधिउनके विस्तार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह 3-5 गुना बढ़ जाता है। मध्यस्थों के सौना की स्थितियों में त्वरित संश्लेषण के कारण ये परिवर्तन किए जाते हैं - स्थानीय रक्त प्रवाह नियामक - ब्रैडीकाइनिन, हिस्टामाइन और प्रोस्टाग्लैंडीन।

उच्च तापमान के प्रति संवेदनशील त्वचा संरचनाओं से आवेगों की तीव्र अभिकेंद्री धाराएँ हाइपोथैलेमस की थर्मोसेंसिटिव तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं, जिसमें आवेगों की केन्द्रापसारक धाराएँ बनती हैं और स्वायत्त के तंतुओं के साथ फैलती हैं। तंत्रिका प्रणालीपसीने की ग्रंथियों को। इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, त्वचा की सतह से पसीना और उसका वाष्पीकरण काफी बढ़ जाता है। भाप के बढ़ने के दौरान, आर्द्रता में वृद्धि के कारण, पसीने की वाष्पीकरण दर कम हो जाती है।

जैसे ही स्वेट रूम में हवा का तापमान बढ़ता है, पसीना आनुपातिक रूप से बढ़ता है, जबकि पसीने की मात्रा 200 मिली से 2 लीटर तक होती है। सतही ऊतकों को 40-42 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और आंतरिक अंगों का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। जैसे-जैसे शरीर ठंडा होता है, तापमान तेजी से सामान्य हो जाता है, और पसीने की संरचना में खोए हुए द्रव की मात्रा कुछ ही दिनों में फिर से भर जाती है।

केंद्रीय तापमान-संवेदनशील के ऊंचे तापमान पर सक्रियण तंत्रिका कोशिकाएंहाइपोथैलेमस दिल के संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि की ओर जाता है, जो लगातार बढ़ रहा है, खासकर जब रोगी स्वेट हाउस की ऊपरी अलमारियों पर होता है और अंदर होता है ऊर्ध्वाधर स्थिति. डायस्टोलिक ("निचला") रक्तचाप और रक्त प्रवाह दर कम हो जाती है, जो हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है और इसकी सिकुड़न को बढ़ाता है।

रोगी द्वारा साँस में ली गई सौना की गर्म हवा ब्रांकाई के विस्तार को उत्तेजित करती है, उनके श्लेष्म स्राव के स्राव में कमी, फेफड़े के ऊतकों के प्रतिरोध में कमी और उनके बाहर के हिस्सों में गैस विनिमय की दर में वृद्धि करती है। - एल्वियोली। ट्रेकोब्रोनचियल पेड़ की सतह से पसीने के गहन वाष्पीकरण से इसकी पारगम्यता में सुधार होता है, जिससे श्वास की गहराई और आवृत्ति (22-24 प्रति मिनट तक) में वृद्धि होती है।

शर्तों के तहत प्रभाव शरीर पर भाप लेनापश्च हाइपोथैलेमस के न्यूरॉन्स पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता होती है और कुछ पिट्यूटरी हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि होती है, विशेष रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक, सोमैटोट्रोपिक, ल्यूटोट्रोपिक और अन्य। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, दौरे समाप्त हो जाते हैं दमाऔर रुमेटोलॉजिकल रोगों में प्रतिरक्षा विकारों को कमजोर करते हैं।

पसीने का उच्च तापमान बेसल चयापचय (एक चौथाई तक) और ऊतक श्वसन (2 गुना तक) की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण और मूत्र के साथ कैटेकोलामाइन के उत्सर्जन की प्रक्रियाओं में 30-60% की तेजी लाता है।

दुर्भाग्य से, सौना रक्त में लिपिड के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, और इसलिए के गठन को धीमा नहीं करता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेऔर मायोकार्डियल इस्किमिया के जोखिम को कम नहीं करता है।

अत्यधिक स्रावित पसीने की संरचना में, शरीर यूरिया खो देता है, कीटोन निकाय, क्रिएटिन, पोटेशियम, सोडियम, क्लोराइड, मैग्नीशियम आयन, कुछ अमीनो एसिड। इस कारण वह निर्जलित है। अंतरकोशिकीय द्रव की कमी से रक्त में हेमटोक्रिट में वृद्धि, ल्यूकोसाइट्स, प्लेटलेट्स का स्तर और पीएच में कमी होती है। रक्त की फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि काफी कम हो जाती है।

पसीने के साथ प्रोटीन चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उन पर भार कम करता है। गुर्दे के ग्लोमेरुली में निस्पंदन और पुन: अवशोषण (पुनर्अवशोषण) की प्रक्रियाओं में कमी के परिणामस्वरूप, रोगियों द्वारा उत्सर्जित मूत्र की मात्रा कम हो जाती है - मूत्रल।

शिराओं में लसीका प्रवाह और रक्त प्रवाह सक्रिय होता है, जिससे त्वचा की मरोड़ और लोच में वृद्धि होती है, ऊतकों की सूजन और पेस्टोसिटी में कमी आती है।

निम्नलिखित प्रभाव हीटिंग प्रक्रिया के बाद रोगी के पानी में विसर्जन से जुड़े हैं। उसी समय, नॉरपेनेफ्रिन जारी किया जाता है और त्वचा के जहाजों को रिफ्लेक्सिव रूप से संकीर्ण किया जाता है। यह वृद्धि को भी परिभाषित करता है रक्तचाप, हृदयी निर्गमऔर हृदय की मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि। हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन पहले से संवेदनशील रोगियों में एनजाइना पेक्टोरिस के हमले का कारण बन सकती है। फेफड़ों का वेंटिलेशन में ठंडा पानीबढ़ जाती है, और श्वसन दर और रक्तचाप कार्बन डाईऑक्साइडकमी। ब्रोंची का लुमेन संकरा हो जाता है, जो एक संवेदनशील रोगी में ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले का कारण बन सकता है।

सौना में रहने से बारी-बारी से रोगी के शरीर को गर्म हवा और ठंडे पानी के संपर्क में लाया जाता है। ये प्रक्रियाएं मुख्य शरीर प्रणालियों के काम को उत्तेजित करती हैं - श्वसन और हृदय। नतीजतन, रक्तचाप स्थिर हो जाता है, और नाड़ी की दर कम हो जाती है। थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है।

सप्ताह में एक बार 1.5-2 घंटे तक चलने वाली 10-15 ड्राई-एयर स्नान प्रक्रियाएं, थकान को कम करती हैं, सकारात्मक प्रेरणा का कारण बनती हैं, मांसपेशियों को आराम देती हैं, प्रफुल्लता की भावना पैदा करती हैं, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लिए एक व्यक्ति का एक स्थिर अनुकूलन बनाती हैं।

उपरोक्त को सारांशित करते हुए, यह निम्नलिखित पर ध्यान देने योग्य है उपचार प्रभावसौना:

• वासोएक्टिव (रक्त वाहिकाओं पर प्रभाव);
• थर्मोडैप्टिव (तापमान कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि);
• डायफोरेटिक (पसीने की उत्तेजना);
• साइकोरिलैक्सिंग (मुझे लगता है कि इस शब्द को समझने की जरूरत नहीं है);
• चयापचय (चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण);
• ट्रॉफिक (रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह में सुधार);
• स्रावी (कई हार्मोन के संश्लेषण की उत्तेजना);
• निर्जलीकरण (शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना)।

शुष्क वायु स्नान के लिए संकेत और मतभेद

शरीर पर प्रभाव उपचार कारकसौना निम्नलिखित रोगों के लिए उपयोगी है:

• आवश्यक उच्चरक्तचाप ( हाइपरटोनिक रोग) पहला चरण;
• वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया;
• ट्रेकाइटिस, ब्रोंकाइटिस;
• आर्थ्रोसिस;
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• बढ़ा हुआ स्वरमांसपेशियों;
• मूत्र असंयम (enuresis);
• वर्टेब्रोजेनिक रेडिकुलोपैथी;
• पक्षाघात (केवल हल्का);
• एक निष्क्रिय रूप में आमवाती रोग;
• मोटापा;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया;
• स्थिर छूट के चरण में क्रोनिक ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस;
• छोटे व्यास के पत्थरों के साथ यूरोलिथियासिस;
• मूत्राशयशोध;
• जिल्द की सूजन;
• सोरायसिस;
• एक्जिमा;
• न्यूरोडर्माेटाइटिस।

कुछ मामलों में, सौना रोगी को लाभ नहीं पहुंचाएगा, और यहां तक ​​कि नुकसान भी पहुंचा सकता है। ऐसी बीमारियां contraindications हैं:

• तीव्र संक्रामक और गैर संक्रामक भड़काऊ प्रक्रियाएंकोई स्थानीयकरण;
• पुरानी दिल की विफलता चरण I-II;
• कार्यात्मक वर्ग II से ऊपर एनजाइना पेक्टोरिस;
• कॉर पल्मोनाले;
• मायोकार्डिटिस;
• अन्तर्हृद्शोथ;
• पेरिकार्डिटिस;
• माइट्रल वाल्व स्टेनोसिस;
• आवश्यक उच्च रक्तचाप II और III चरण;
• थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन;
• मधुमेह;
• क्लाइमेक्टेरिक विकार;
• दीर्घकालिक वृक्क रोग;
• आंख का रोग;
• क्षत-विक्षत स्वायत्त विकार;
• मनोरोगी और मनोविकृति;
• गर्भावस्था;
• रोगी की आयु 60 वर्ष से अधिक है।

सौना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया: अवधि

परंपरागत रूप से, शुष्क हवा में स्नान करते समय, 3 अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. अल्पकालिक अनुकूलन की अवधि। त्वचा, चमड़े के नीचे वसा ऊतकतथा कंकाल की मांसपेशियांधीरे-धीरे गर्म करें। पसीने की प्रक्रिया सक्रिय होने पर ताप दर कम हो जाती है - स्वेट हाउस में प्रवेश करने के 5-7 मिनट बाद।
2. तीव्र और गहन वार्मिंग की अवधि। गरम हो रहे हैं आंतरिक अंग. इस अवधि के दौरान, सभी शरीर प्रणालियों को अधिकतम गर्मी भार का अनुभव होता है। शरीर की सतह से पसीने के वाष्पीकरण की दर यथासंभव अधिक होती है। यदि प्रक्रियाओं को अपर्याप्त रूप से लगाया जाता है, तो इस अवधि का परिणाम शरीर के अधिक गरम हो सकता है, जिसके लक्षण शरीर के तापमान में 39 डिग्री सेल्सियस तक की वृद्धि, चक्कर आना, गंभीर स्वायत्त विकार हैं ( सरदर्द, धड़कन, दिल में दर्द, सांस की तकलीफ, कमजोरी, आदि)।
3. अतिताप से वापसी की अवधि। जब रोगी ठंडे पानी में होता है, तो गर्मी हस्तांतरण तंत्र के तनाव को उनके विश्राम से बदल दिया जाता है। शरीर का तापमान तेजी से गिर जाता है सामान्य मान. आप इस अवधि को छोटा नहीं कर सकते - नतीजतन, हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिससे सर्दी हो सकती है।

प्रक्रिया तकनीक

हीटिंग चरण की अवधि, एक नियम के रूप में, 8 से 20 मिनट (रोगी की गर्मी की सहनशीलता और पसीने के कमरे में उसके स्थान की ऊंचाई के आधार पर) है। शीतलन चरण की अवधि ठंड के प्रतिरोध पर निर्भर करती है और यह एक व्यक्तिगत मूल्य है। हीटिंग और कूलिंग को 1 सत्र में 2-3 बार दोहराया जाता है।

• लॉकर रूम में रोगी अपने कपड़े उतारता है, 10 मिनट आराम करता है, गर्म स्नान करता है, अपने शरीर को साबुन से धोता है और खुद को सूखा पोंछता है।
• वह पसीने के कमरे में प्रवेश करता है और उपयुक्त ऊंचाई (गर्मी की सहनशीलता के आधार पर) बैठे या लेटे हुए एक शेल्फ पर बैठ जाता है।
• यदि रोगी पसीने के इस स्तर के तापमान को अच्छी तरह से सहन करता है, तो उसे स्तर तक उठना चाहिए और सांस लेते समय जलन होने तक वहीं रहना चाहिए।
• स्वेट रूम छोड़ने से 3-4 मिनट पहले, रोगी 250-500 मिली पानी या सुगंधित पदार्थों के घोल को ऊष्मा स्रोत पर डालता है।
• पसीने के कमरे से बाहर निकलने के बाद, वह डूब जाती है ठंडा पानी, शॉवर के नीचे हो जाता है, स्नान में लेट जाता है या ठंडे पानी के कुंड में गोता लगाता है।
• ऊपर के चरणों को 2-3 बार दोहराएं।
• पसीने के कमरे से अंतिम निकास के बाद, रोगी को शॉवर में साबुन से धोया जाता है, सुखाया जाता है और आधे घंटे के लिए विश्राम कक्ष में रखा जाता है।
• स्वेट हाउस में प्रवेश करने से पहले और अंतिम निकास के बाद आप 5 मिनट तक गर्म (35-40 डिग्री सेल्सियस) फुट बाथ ले सकते हैं।
• प्रक्रिया के दौरान, मांग पर तरल सेवन की अनुमति है, लेकिन छोटे हिस्से में।

सौना का उचित उपयोग रोगी को प्रफुल्लित और ताजगी का अनुभव कराता है। थकान की भावना किसी विशेष रोगी के लिए तापमान प्रभाव के अपर्याप्त शासन का संकेत है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उपचार के दौरान सौना के 10-15 दौरे होते हैं, प्रत्येक प्रक्रिया की अवधि 2 घंटे तक होती है और उनके बीच 5-7 दिनों का अंतराल होता है। दूसरा कोर्स 2-3 महीने से पहले संभव नहीं है।

चिकित्सीय कारकों का संयोजन

सौना फिजियोथेरेपी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है जैसे हाथ से किया गया उपचार, और पराबैंगनी विकिरण।

लेख के अंत में, मैं दोहराना चाहूंगा कि शुष्क हवा में स्नान, या सौना, निस्संदेह बहुत है उपयोगी प्रक्रिया, लेकिन कई विकृतियों में इस तरह के थर्मल प्रभाव स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। यदि आपको कोई तीव्र या पुरानी बीमारी है, तो कृपया अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या आपको सौना जाने की अनुमति है - ताकि आप अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ।

आधुनिक सौना है समृद्ध इतिहास.

विभिन्न संस्कृतियोंएकल . की विशेषताओं से समृद्ध शरीर को ठीक करने और शुद्ध करने की विधि:गहरा ताप और तापमान में परिवर्तन।

सौना: विशेषताएं और प्रकार

सौना तीन प्रकार के होते हैं:

1. सूखा सौना

2. गीला सौना

3. इन्फ्रारेड सौना

फिनिश सौना

फिनिश सौना - मुख्य प्रतिनिधिशुष्क सौना, क्योंकि इसमें हवा की नमी 15% से अधिक नहीं होती है। हवा का तापमान पहुँच जाता है +90ºसी.

यह सौना रूसी स्नान के समान है: गर्म भाप और बर्च झाड़ू के साथ, जो शरीर को नमी से संतृप्त करते हैं। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और त्वचा को टोन करती है।

फिनिश सौना पारंपरिक रूप से उपयोग करते हैं सूखी भाप.

चिकित्सा गुणोंफिनिश सौना शरीर को शुद्ध करते हैं, तनाव को दूर करते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं।

फिनिश सौना में रहना 15 मिनट तक सीमित है, और एक प्रक्रिया में यात्राओं की संख्या तीन से अधिक नहीं होती है।

फिनिश सौना तापमान में तेज बदलाव के कारण शरीर को ठीक करता है, इसलिए स्टीम रूम की यात्राओं के बीच वे ठंडे पूल में गोता लगाते हैं या शॉवर लेते हैं।

तुर्की सौना

तुर्की सौना का दूसरा नाम is हमामी.

हमाम - प्रतिनिधि गीला सौनायहां वे गर्म नहीं, बल्कि बहुत नम भाप का उपयोग करते हैं। तुर्की सौना में आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है।

प्रक्रिया से पहले, शरीर को छीलना किया जाता है ताकि मृत कोशिकाएं पसीने में हस्तक्षेप न करें। तुर्की सौना का तापमान शासन लगभग . पर बनाए रखा जाता है +60ºसी.

प्रक्रिया का प्रभाव प्रदान किया जाता है प्रचुर मात्रा में उत्सर्जनशरीर को ठंडा करने के लिए पसीना।

हमाम की दैनिक अनुमति है, लेकिन 15 मिनट की अवधि के साथ। यह सौना उड़ान भरता है मांसपेशियों में तनावअनिद्रा से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

अवरक्त सौना

इन्फ्रारेड हीटरों द्वारा उत्सर्जित ऊष्मा तरंगों से मानव शरीर गर्म होता है। इस विकिरण की विशिष्टता वस्तु को गर्म करना है, हवा को नहीं। तरंगें शरीर में 4 सेंटीमीटर तक प्रवेश करती हैं। तुलना के लिए, एक फिनिश स्नान शरीर को अधिकतम 5 मिलीमीटर तक गर्म करता है।

उच्च विकिरण तीव्रता के कारण भारी पसीनाजो शरीर को तेजी से और बेहतर तरीके से साफ करता है।

इन्फ्रारेड सॉना शरीर से 4 गुना अधिक निकालता है हानिकारक पदार्थअन्य प्रकार के सौना की तुलना में।

अवरक्त विकिरण की तरंग संरचना गर्म होती है मुलायम ऊतक, फैलता है रक्त वाहिकाएंऔर मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटा देता है। एथलीटउड़ान भरने के लिए इस सौना का उपयोग करें मांसपेशियों में दर्दऔर वर्कआउट से रिकवर करें।

सौना में आर्द्रता प्रति सत्र 40% से 60% तक बढ़ जाती है। तापमान निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन पूर्ण प्रभाव के लिए इसे अधिक स्तर पर बनाए रखा जाता है +35 सी.

सत्र की अवधि 20 मिनट तक है।

सौना: शरीर के लिए क्या फायदे हैं?

शरीर के लिए सौना के लाभों ने इस प्रक्रिया की लोकप्रियता सुनिश्चित की। शरीर की मुख्य प्रणालियाँ और कार्य प्राप्त करते हैं सकारात्मक प्रभावपर सही दृष्टिकोण:

1. थर्मोरेग्यूलेशन।

जब तापमान वातावरणउगता है, शरीर, अति ताप को रोकने के लिए, त्वचा के माध्यम से अतिरिक्त गर्मी छोड़ता है। शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की विधि पसीने की रिहाई है, साथ ही साथ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना भी है।

2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

सौना, इसमें दस मिनट तक रहने के बाद, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है और मोटर प्रतिक्रियाओं को तेज करता है। बीस मिनट रुकने के बाद प्रभाव उल्टा हो जाता है।

प्रक्रिया के बाद ठंडा स्नान करते समय संकेतकों का सामान्यीकरण तेज हो जाता है।

सौना लाभ मानसिक स्थिति, मूड में सुधार और आपको आराम करने और तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है।

3. हृदय प्रणाली।

कार्य कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केतापमान बढ़ने पर सक्रिय हो जाता है, इसलिए सौना का दौरा करने से स्वास्थ्य लाभ होता है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सौना का दौरा करने के बाद बढ़ जाती है मस्तिष्क गतिविधिरक्त परिसंचरण की कार्यक्षमता में वृद्धि के कारण।

प्रक्रियाओं के उचित प्रदर्शन के साथ, शरीर के संकेतक पूरा होने के 20 मिनट बाद सामान्य हो जाते हैं।

4. न्यूरोमस्कुलर उपकरण।

सौना मांसपेशियों की टोन को कम करता है, तनाव से राहत देता है, लोच आएगा और नरम होगा संयोजी ऊतक.

5. श्वसन प्रणाली।

सौना का तापमान तेज और गहरी सांस लेने को उत्तेजित करता है। सर्दी और सांस की बीमारियों के लिए, आवश्यक तेलों के साथ एक सौना साँस लेना का प्रभाव करता है, जिससे औषधीय मिश्रण फेफड़ों में गहराई से प्रवेश सुनिश्चित करता है।

6. त्वचा।

जैसे-जैसे त्वचा में तापमान बढ़ता है, रक्त संचार तेज होता है। सौना के पहले दो मिनट के दौरान, त्वचा का तापमान बहुत बढ़ जाता है, जिसके बाद शरीर थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, और तापमान में वृद्धि धीमी हो जाती है।

overheating त्वचावासोडिलेशन को उत्तेजित करता है और आपको त्वचा की पारगम्यता बढ़ाने की अनुमति देता है। संवेदनशीलता बढ़ जाती है, एपिडर्मिस नरम हो जाता है, त्वचा की श्वसन गतिविधि और इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों में वृद्धि होती है - ये परिवर्तन सुरक्षात्मक, थर्मोरेगुलेटरी और बढ़ाते हैं उत्सर्जन कार्यत्वचा, जो अन्य अंगों के कामकाज में सुधार करती है और शरीर को सख्त बनाती है।

मुख्य गुणों के अलावा, सौना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बहाल करता है शेष पानीशरीर और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है।

सौना : सेहत को क्या नुकसान?

सौना प्रक्रिया के लिए मतभेद वाले लोगों और नियमों की अवहेलना करने वालों को नुकसान पहुंचाता है।

सौना में लंबे समय तक रहने से दिल का भार बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

अचानक परिवर्तनतापमान शासन हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए ठण्दी बौछारसौना के बाद लोगों के लिए contraindicated है हृदय रोग के साथ. इसके अलावा, हाइपोथर्मिया कभी-कभी सर्दी का कारण बनता है।

निषिद्धराज्य में सौना लेना शराब का नशा, जैसे-जैसे शरीर पर भार कई गुना बढ़ जाता है, और व्यक्ति समय की भावना खो देता है।

सौना contraindicated है:

1. निमोनिया और . के साथ तीव्र ब्रोंकाइटिस;

2. इन्फ्लुएंजा और सार्स;

3. मिर्गी;

4. उच्च रक्तचाप;

5. ऑन्कोलॉजिकल रोग;

6. एक पुरानी बीमारी के तेज होने के साथ;

7. संचार विफलता के साथ;

8. क्षय रोग;

9. हृदय के रोग;

11. कब उच्च तापमान;

12. स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: क्या सौना हानिकारक है?

गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सौना जाने की अनुमति है, क्योंकि शरीर के लिए सौना के लाभ या हानि इस पर निर्भर करते हैं शारीरिक हालतमहिला।

सौना थकान, मांसपेशियों में दर्द और से छुटकारा दिलाता है गर्भाशय का बढ़ा हुआ स्वरगर्भवती महिलाओं में।

गर्भवती माताओं के लिए सीमाएँ हैं: गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, सौना माँ और बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक है, और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, सौना का महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

उन महिलाओं के लिए जो आसानी से गर्भावस्था को सहन करती हैं, सौना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और रोकने का एक तरीका बन जाएगा। वैरिकाज - वेंसनसों।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में सौना जाना बेहतर है।

स्तनपान के दौरान सौना का दौरा केवल महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

सौना जाने के विरोधियों का तर्क जब स्तनपानके होते हैं नकारात्मक प्रभावदूध की गुणवत्ता पर शरीर के तापमान में वृद्धि। यह एक मिथक है, क्योंकि अगर कोई महिला सौना में खुद को गर्म करती है तो दूध की गुणवत्ता नहीं बदलेगी।

एकमात्र नकारात्मक कारक शरीर से तरल पदार्थ की कमी के कारण निर्जलीकरण होता है, जिससे दूध के प्रवाह में कमी आती है। यदि तरल पदार्थ के संतुलन को फिर से भरने के लिए सौना का दौरा करने के बाद, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 8 हफ्तों में ही सौना लेना मना है।

बच्चों के लिए सौना: उपयोगी या हानिकारक?

सौना तीन साल की उम्र से उन बच्चों के लिए उपयोगी है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं और विकास में देरी के बिना।

बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से गर्म होते हैं, इसलिए बच्चों के लिए सौना तीन मिनट तक और बच्चों के लिए रहता है विद्यालय युग- पांच मिनट तक।

सौना में, गर्म हवा शीर्ष पर जमा होती है, इसलिए बच्चों के लिए उपयोगी जगह फर्श से 90 सेंटीमीटर नीचे है, जहां तापमान +65ºC है। टॉडलर्स एक बार सौना जाते हैं, प्रीस्कूलर दो बार, स्कूली बच्चे तीन बार। शीतलन अवधि सौना में रहने की अवधि के बराबर है।

शिशुओं के लिए सौना के लाभ हैं प्रतिरक्षा तंत्र. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, सप्ताह में एक बार सौना जाने की सलाह दी जाती है।

सौना में जाने के अतिरिक्त लाभ बच्चे की भूख में वृद्धि और नींद का सामान्यीकरण होगा।

सौना है फायदेमंद बच्चे का शरीररोकथाम और सुविधा सांस की बीमारियों.

सौना बच्चों को नुकसान पहुँचाती है जन्म दोषदिल, तंत्रिका संबंधी समस्याएं, साथ ही रोगों के तेज होने की अवधि के दौरान।

सौना: एथलीटों के लिए लाभ और वजन कम करना

लाभकारी विशेषताएंसौना ताकत बहाल करते हैं, अधिक काम से लड़ते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और हटाते हैं अधिक वज़न. मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणाली को बहाल किया जाता है, सामान्य स्थिति में वापस आएं चयापचय प्रक्रियाएंजीव।

5 या 10 मिनट तक चलने वाली तीन यात्राओं में सौना लेना प्रभावी है, लेकिन खेल प्रशिक्षणअगले दिन अनुमति नहीं.

दैनिक सौना से शरीर का अतिभार, थकान और क्षिप्रहृदयता होती है। शरीर के लिए, सौना तभी लाभान्वित होगी जब सप्ताह में एक बार दौरा किया जाए।

मुश्किल के दौर में खेल भारसौना शरीर के लिए हानिकारक है।

व्यायाम के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए सौना में 70-90ºC के तापमान और 15% तक आर्द्रता के साथ पांच मिनट के दो सत्र शामिल हैं। बाहर निकलने के तुरंत बाद, एथलीट गर्म स्नान में चले जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के साथ सौना का संयोजन करते समय, थकान की डिग्री और आगामी भार की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।

सौना एक दिन पहले contraindicated है गति प्रशिक्षणऔर एथलीटों की अत्यधिक थकान के साथ।

सौना आपको शरीर से तरल पदार्थ की रिहाई और ऊर्जा की खपत के कारण शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।

चले गए किलोग्राम की संख्या इससे प्रभावित होती है:

1. प्रक्रिया की अवधि;

2. आर्द्रता और तापमान की स्थिति का स्तर;

3. शरीर की विशेषताएं;

4. स्वास्थ्य की स्थिति;

5. थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का कार्य।

जरूरीयह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लवण, ट्रेस तत्व और विटामिन पसीने के माध्यम से शरीर छोड़ते हैं, जिसकी कमी होनी चाहिए जरूरफिर से भरना।

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हमारे ग्रह में कई लोग निवास करते हैं, प्रत्येक की अपनी संस्कृति और परंपराएं हैं। सभी प्रमुख अनुष्ठान परंपराओं पर आधारित हैं, और स्नान और सौना इस अर्थ में कोई अपवाद नहीं हैं।

तुर्की और रूसी, फिनिश और जापानी, वे सभी पर आधारित हैं विभिन्न सिद्धांत, प्रत्येक अपने स्वयं के लाभ लाता है और कुछ contraindications है।

आज मैं तीन सबसे लोकप्रिय प्रकार के स्टीम रूम पर रहने का प्रस्ताव करता हूं।

तुर्की सौना

तुर्की स्नान एक बहुत ही खास दुनिया है। ये आराम और विश्राम, सफाई और उपचार, मुख्य उड़ान के लिए जल्दबाजी की तैयारी, खुद को उड़ना, फिर पूरी तरह से धुलाई, अनुष्ठान के हिस्से के रूप में, और अंतिम प्रक्रिया के रूप में विभिन्न प्रकारमालिश और, ज़ाहिर है, स्वस्थ पेय।

तुर्की स्नान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एक व्यक्ति, वास्तव में स्टीम रूम (हमाम) में सोने से पहले, पहले क्रमिक रूप से तापमान के साथ कमरे का दौरा करता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है। इस प्रकार, शरीर धीरे से मुख्य प्रक्रिया के लिए तैयार होता है।

लेकिन हम्माम अपने आप में एक कोमल प्रक्रिया है। यहां हवा का तापमान 60 डिग्री से अधिक नहीं होता है, गीली भाप के कारण पसीना आता है।

गर्म हवा की सहायता से फर्श को गर्म किया जाता है, जिस पर वह डाला जाता है गर्म पानी, जिसके परिणामस्वरूप भाप का निर्माण होता है।

अन्य प्रकार के सौना के विपरीत, तुर्की स्नान लकड़ी से नहीं बनाया जाता है, बल्कि अक्सर पत्थर से बनाया जाता है। आंतरिक साज-सज्जा भी पत्थर या टाइलों से की जाती है।

तुर्की हम्माम - बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जो सूखी भाप बर्दाश्त नहीं करते हैं। यहां, तापमान का प्रभाव हल्का होता है, जबकि आर्द्रता अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है।

तुर्की सौना में भीगना फ़ायदा मिलेगा जो ब्रोन्को-फुफ्फुसीय रोगों, अस्थमा, जोड़ों के रोग, नमक जमा, गुर्दे की पुरानी बीमारियों, हृदय रोगों से पीड़ित हैं उदारवादी, कुछ विकार पाचन क्रिया, न्यूरस्थेनिया, निम्न रक्तचाप।

देखने लायक नहीं उन लोगों के लिए एक तुर्की भाप स्नान, जिनके पास श्वसन रोगों, गंभीर हृदय विकृति और आंतरिक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं का विस्तार है, संक्रामक रोग, अधिक वज़नदार मानसिक विकार(मिर्गी)। गर्भावस्था के दौरान आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए। तुर्की सौना के लिए मतभेदों का पालन न करना हानिकारक हो सकता है।

आप भी फॉलो करें निश्चित नियमसुरक्षा, किसी भी अन्य स्नान के रूप में। सहानुभूति का पालन करें, गर्म सतहों आदि के सामने झुकें नहीं।

फिनिश सौना

तुर्की सौना के विपरीत, यहाँ सूखी भाप होती है। फिनिश सौना में हवा का तापमान काफी अधिक है - 90-110 डिग्री, जबकि आर्द्रता न्यूनतम है - 25% तक।

उच्च हवा के तापमान के कारण पसीना सक्रिय होता है।

फिनिश सौना लकड़ी से बनाया गया है, यह कमरे को एक विशेष ताजा और उपचार गंध देता है।

स्टीम रूम में एक स्टोव-हीटर होता है जो हवा को गर्म करता है। समय-समय पर उस पर पानी के छींटे पड़ते हैं और फिर हवा की नमी थोड़े समय के लिए बढ़ जाती है। हालांकि फिनिश सौना में अक्सर पानी डालने की प्रथा नहीं है, भाप हमेशा सूखी होनी चाहिए।

फिनिश सौना में, जैसा कि रूसी स्नान में, वे अक्सर उपयोग करते हैं हर्बल काढ़ेया ईथर के तेलसुगंध और वायु कीटाणुशोधन के लिए। रूसी स्नान के विपरीत, यहां झाड़ू से मालिश का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन आप खुद को रगड़ सकते हैं और शहद, नमक और विशेष स्क्रब से शरीर की मालिश कर सकते हैं।

फ़िनिश सौना में सूखी भाप लेना स्वस्थ रोगों में कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केमध्यम रूपों में उच्च रक्त चाप, सूजन संबंधी बीमारियांजननांग प्रणाली और छोटे गुर्दे की पथरी की उपस्थिति, चर्म रोग, बार-बार सर्दी लगना, यकृत रोग।

सिफारिश नहीं की गई मुलाकात फिनिश सौनातपेदिक और मधुमेह के गंभीर रूपों से पीड़ित लोग, बहुत अधिक ऊंची दरेंरक्तचाप, यूरोलिथियासिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोग, गंभीर तंत्रिका संबंधी विकार।

यदि बुनियादी नियमों का पालन नहीं किया जाता है तो एक फिनिश सौना नुकसान पहुंचा सकता है: मतभेदों को अनदेखा करना, गीले सिर के साथ भाप कमरे में जाना और बिना हेडड्रेस के, बेंच पर बैठना, खुली चादरें, और इसी तरह।

इन्फ्रारेड सौना

यह प्रक्रिया स्नान पर लागू नहीं होती है। आप इसके बारे में "इन्फ्रारेड सौना: लाभ और हानि" लेख में अधिक पढ़ सकते हैं। यहां मैं मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में बताऊंगा।

इन्फ्रारेड केबिन मुख्य रूप से शरीर को ठीक करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सीधे स्नान से संबंधित है।

शरीर का ताप और पसीना कम हवा के तापमान और कम आर्द्रता पर होता है। इसके लिए धन्यवाद, इन्फ्रारेड सॉना में मोड जितना संभव हो उतना कोमल है।

अन्य सभी प्रकार के स्नान और सौना के विपरीत, अवरक्त उत्सर्जक के प्रभाव में, न केवल गर्म होता है ऊपरी परतहीटिंग 4 सेंटीमीटर तक की गहराई तक प्रवेश करती है, जो डर्मिस और आंतरिक अंगों, हड्डियों और मांसपेशियों की गहरी परतों को प्रभावित करती है।

सौना लाभ

यह स्पष्ट है कि किसी के लाभ स्नान प्रक्रियायह मुख्य रूप से सतही के शरीर को साफ करने में शामिल है और, अत्यधिक पसीने के लिए धन्यवाद, गहरा प्रदूषण।

दूसरे, सौना के लाभ उन लोगों के लिए स्पष्ट हैं जो अक्सर और लंबे समय से बीमार हैं। यहां और शरीर को मजबूत बनाने, और प्रतिरक्षा बढ़ाने, और रोकथाम, साथ ही प्रारंभिक अवस्था में सर्दी और संक्रमण का इलाज।

सौना चयापचय को तेज करने के लिए भी उपयोगी है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने वजन की निगरानी करते हैं। जोड़ी प्रक्रियाओं से भी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, खासकर अगर जोड़ी मालिश के साथ होती है और अतिरिक्त सफाई, अरोमाथेरेपी।

सौना नुकसान

मतभेदों का पालन करने में विफलता इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि सौना का दौरा हानिकारक है। हालांकि, डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत होता है और ऐसा होता है कि एक या दूसरे प्रकार के सौना के नियमित दौरे से सबसे अधिक ठीक होने में मदद मिली गंभीर रोगजिसके साथ आपको स्टीम रूम के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

दूसरी ओर, किसी भी मामले में जोखिम लेने की आवश्यकता नहीं है, गंभीर बीमारियों वाले रोगियों के लिए सौना के नुकसान का जोखिम बहुत अधिक है। किसी भी मामले में, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सौना जा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

उपलब्धता जीर्ण रोगनिरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता एक अलग परामर्श का एक कारण है।

शायद मैंने सौना के लाभ और हानि, बुनियादी नियमों और contraindications के बारे में विस्तार से वर्णन नहीं किया है। लेकिन मुझे यकीन है कि जो लोग नियमित रूप से सौना जाते हैं, वे इसके बारे में सब कुछ जानते हैं, और जो लोग अभी सौना संस्कृति में शामिल होने जा रहे हैं, वे इस लेख के बाद अधिक चौकस होंगे और निश्चित रूप से अपने डॉक्टर के साथ इस मुद्दे को स्पष्ट करेंगे और आचरण के विशेष नियमों का अध्ययन करेंगे। विभिन्न प्रकार के लिए सौना।

विशेषज्ञों के अनुसार, सौना का दौरा करने के बाद जिमप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है।

स्टीम रूम में तीव्र गर्मी सक्रिय हो सकती है छिपे हुए भंडार मानव शरीरशारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए।

क्या कसरत के बाद सौना वास्तव में इतना उपयोगी है, और क्या यह मानव स्वास्थ्य के लिए छिपे खतरों से भरा है?

जिम में भीषण कसरत के बाद स्टीम रूम में जाने के क्या फायदे हैं?

तो, सौना का क्या उपयोग है:

• अधिकतम मनोवैज्ञानिक विश्राम और मांसपेशियों की थकान को दूर करना;
• शरीर का प्रभावी सख्त होना, तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि;
• पसीने के साथ स्राव ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालना;
• एपिडर्मिस की ऊपरी परत की गहरी सफाई और लैक्टिक एसिड को हटाना मांसपेशी फाइबर. थर्मल प्रक्रियाएं त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं, मुँहासे की समस्याओं को खत्म करती हैं;
• चयापचय का सामान्यीकरण। स्टीम रूम में बिताए गए केवल 20 मिनट अतिरिक्त आंदोलनों के बिना 250 किलो कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं;
• हृदय प्रणाली को मजबूत करना, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, हृदय गति में तेजी लाना, रक्त वाहिकाओं की लोच में वृद्धि करना;
• मूड बूस्ट और सबकी भलाईथकाऊ कसरत के बाद।

थर्मल प्रक्रियाओं से नुकसान

के अलावा सकारात्मक प्रभावएक आधुनिक सौना कुछ असुविधा पैदा कर सकता है मानव शरीरजो पहले से पता होना चाहिए।

• अत्यधिक गर्मी जोखिम का कारण बनता है हार्मोनल तनाव, जिसके परिणामस्वरूप शरीर तीव्रता से कैटोबोलिक हार्मोन का उत्पादन करता है। वे मांसपेशी फाइबर के विनाश के लिए जिम्मेदार हैं। हृदय पर भार बढ़ने से बचने के लिए उन्नत कार्डियो प्रशिक्षण के तुरंत बाद सौना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• उच्च तापमान चयापचय को बढ़ाता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह अतिरिक्त वसा का जलना नहीं है जो इसमें योगदान देता है, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ को निकालना है। इस प्रकार, सौना तेजी से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, थर्मल प्रक्रियाएं करने के बाद, पर्याप्त मात्रा में तरल पीना आवश्यक है;
• शारीरिक परिश्रम के बाद सौना का दौरा करने से एथलीट की पोषण प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण पूरा होने के 1.5 घंटे के भीतर, पोषक तत्वों के भंडार को जल्दी से भरने और उपचय शुरू करने के लिए भोजन प्रदान करें। मांसपेशी ऊतक;
• खेल के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से हटाने की ओर जाता है।

सलाह!सभ्य पाने के लिए खेल परिणामआराम के दिनों में सौना जाने की सिफारिश की जाती है, और प्रशिक्षण के दिनों में, अपने आप को गर्म स्नान या शॉवर तक सीमित रखें।

प्रशिक्षण के बाद आने के नियम

सौना में थर्मल प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता सीधे निर्भर करती है सख्त पालननिर्देश और सिफारिशें।

1. जिम के बाद का सौना सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे कई यात्राओं में देखते हैं, लेकिन एक दिन में 5 से अधिक नहीं;
2. पहली मुलाकात आराम की तुलना में शरीर को गर्म करने के लिए अधिक होती है। इससे पहले, नरम के साथ गर्म स्नान करने की सिफारिश की जाती है डिटर्जेंट, जो गंदगी और पसीने की त्वचा को जल्दी से साफ कर देगा;
3. पहली कॉल की अवधि 12 मिनट है। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति को स्टीम रूम के माइक्रॉक्लाइमेट की आदत हो जाती है और शरीर को बाद की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है;
4. बाद की यात्राओं की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यात्राओं के बीच, पूल में जाने की अनुमति है (पानी का तापमान 13-16 डिग्री है) और एक ठंडा स्नान करें;
5. वर्कआउट खत्म होने के बाद आपको 1.5-2 लीटर तक पीना चाहिए शुद्ध पानी, और सौना का दौरा करते समय - प्रत्येक प्रविष्टि के बाद किसी भी तरल के 300 मिलीलीटर तक;
6. एक राज्य में या शारीरिक अधिक कामस्टीम रूम का दौरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
7. अपने सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए, आपको एक विशेष टोपी या महसूस की गई टोपी का उपयोग करना चाहिए;
8. थर्मल प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन भोजन लेना चाहिए;
9. सॉना में 7 दिनों में 3 बार से अधिक नहीं जाने की सलाह दी जाती है।

ध्यान!ऊंचे तापमान पर, अंगों और सिर में भारीपन, साथ ही अन्य लक्षणों की उपस्थिति के साथ, आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

स्नान के प्रकार

भाप कमरे में हवा को ध्यान में रखते हुए आधुनिक स्नान तीन प्रकार के होते हैं:

• शुष्क हवा - हीटर, रूसी, रेतीले और फिनिश के साथ शहर के स्नान। उनमें हवा का ताप तापमान 5.5 से 26% की आर्द्रता के साथ 65 से 122 डिग्री तक होता है;
• कच्चा - भाप, रूसी और फिनिश। ऐसे प्रतिष्ठानों में, ताप तापमान 55 से 75 डिग्री, आर्द्रता - 82 से 100% की सीमा में होता है;
• पानी और।

अत्यधिक के साथ शारीरिक गतिविधिविशेषज्ञ सप्ताह में दो बार से अधिक स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं। व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम वाले एथलीटों के लिए, प्रति सप्ताह एक यात्रा सीमित होनी चाहिए।

सबसे लोकप्रिय फिनिश और रूसी भाप कमरे हैं, जो प्रदान करते हैं बेहतर स्थितियांशारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को गर्म करने और सख्त करने के लिए।

उपयुक्त प्रकार के सौना को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए शारीरिक क्षमताओंऔर व्यक्तिगत पसंद। कई एथलीट फिनिश सौना का उपयोग करते हैं, जो बढ़ावा देता है प्रभावी वसूलीखेल के बाद शरीर और भलाई में सुधार।