दर्द के डर से कैसे निपटें। कसरत के दौरान मांसपेशियों में दर्द को कैसे दूर करें जिन लोगों को दर्द नहीं होता

लेख दर्द के डर का गठन करता है, और इसे दूर करने के तरीकों का संकेत दिया गया है।

एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे दर्द का भय न हो। इस मनोवैज्ञानिक के बारे में अनुभव एल्गिनोफोबिया कहते हैं।

डर इस तथ्य पर आधारित है कि पहली बार शारीरिक दर्द का अनुभव होने पर, एक व्यक्ति फिर से इस स्थिति का सामना करने से डरता है, जो उसे संभावित खतरनाक स्थितियों से बचने के लिए मजबूर करता है।

हालांकि, दर्द का डर, अन्य प्रकार के फोबिया के विपरीत, हमेशा एक विनाशकारी भावना नहीं होता है। कई शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि यह डर एक व्यक्ति में एक उपयोगी भावना के रूप में निहित था और विकास की प्रक्रिया में उत्पन्न हुआ था।

यदि दर्द का अनुभव करने का डर जुनून नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण लाभ ला सकता है:

1. दर्द का अनुभव करने का डर अक्सर किसी व्यक्ति की जान बचाता है, उसे खतरनाक कार्यों से बचाता है। यदि कोई व्यक्ति तैर नहीं सकता है तो वह अपनी उंगलियों को सॉकेट में नहीं रखेगा या गहराई में नहीं जाएगा।
2. फोबिया शरीर को गंभीर परिस्थितियों में अपने सभी संसाधनों को इकट्ठा करने और खतरनाक घटनाओं का सक्रिय रूप से विरोध करने के लिए मजबूर करता है। डर शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है, सोच की स्पष्टता प्रदान करता है, एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
3. यह डर समग्र रूप से समाज के लिए उपयोगी है। इस प्रकार, अनैतिक व्यक्ति, एक सुधारक संस्था में होने के डर की भावना का अनुभव करते हुए, जहां दर्द का वास्तविक खतरा होता है, अक्सर खुद को हिंसा और कानून और व्यवस्था के उल्लंघन से रोकते हैं।
4. एक बार दर्द से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होने पर व्यक्ति को भविष्य में उन कार्यों को नहीं करने के लिए प्रेरित करता है जो उनकी पुनरावृत्ति की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा, एक बार अपनी उंगली चुभने के बाद, सिलाई की सुई नहीं उठाएगा।
5. शिक्षाविद सिमोनोव के अनुसार डर का उद्देश्य किसी व्यक्ति को अनुभव और जानकारी की कमी के बावजूद सही निर्णय लेने में मदद करना है। यह भावना आपको संकेतों के प्रवाह का विस्तार करके, एक खतरनाक स्थिति का त्वरित और सही ढंग से जवाब देने की अनुमति देती है।
6. पोलिश मनोचिकित्सक ए. केम्पिंस्की के अनुसार, दर्द से डरने का अर्थ है एक महत्वपूर्ण क्षण में सभी इंद्रियों और मस्तिष्क को सक्रिय करने में सक्षम होना।
7. अधिकांश मनोवैज्ञानिक रीमैन से सहमत हैं कि भय परिवर्तन का एक शक्तिशाली एजेंट है। दर्द का अनुभव करने के डर को दूर करने का मतलब है अपने व्यक्तित्व में सुधार करना।

कारण या प्रभाव?

किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए दर्द का मूल्यांकन उसके द्वारा भावनात्मक स्तर पर हमेशा किया जाता है। इसके अलावा, लेबल अक्सर शरीर की एक हानिरहित स्थिति से जुड़े होते हैं।

उदाहरण के लिए, पेट में बेचैनी सामान्य रूप से जल्दी से गुजरनी चाहिए, क्योंकि शरीर इस स्थिति से अपने आप निपट जाएगा। आपको बस अधिक पीने की जरूरत है, शौचालय जाएं और आराम करें, थोड़ी देर आराम की स्थिति में लेटे रहें।

इस मामले में दर्द एक संकेत है कि शरीर खाने या पीने के नकारात्मक परिणामों को समाप्त कर देता है, जिसके बारे में वह अपने मालिक को सूचित करता है।

हालांकि, एक व्यक्ति अक्सर सबसे नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने के लिए, उनसे डरने के लिए, अप्रिय उत्तेजनाओं को हाइपरट्रॉफी करना शुरू कर देता है।

"शायद यह दर्द एपेंडिसाइटिस या घातक संक्रमण का संकेत है?" आदि। परिणाम एड्रेनालाईन की भीड़, हृदय गति में वृद्धि और बेहोशी है, केवल अगर आप विचारों की दुर्घटनाग्रस्त धारा को रोकने के लिए खुद को मजबूर नहीं करते हैं।

नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भय के प्रभाव में शारीरिक दर्द का मानसिक दर्द में बदलना कितना खतरनाक है। यह विपरीत स्थिति के लिए भी असामान्य नहीं है, जब भावनात्मक अनुभव वास्तविक शारीरिक दर्द में विकसित होते हैं।

अपने लिए अप्रिय या बुरी खबर सुनकर, एक व्यक्ति चिंता करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे खुद को इस स्थिति में और अधिक गहराई तक ले जाता है। नतीजतन, चल रहे मानसिक तूफान गंभीर रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, क्षिप्रहृदयता अक्सर विकसित होती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक मौजूदा प्रवृत्ति के साथ, दिल का दौरा।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि दर्द का अनुभव करने के डर के प्रभाव में भावनात्मक स्थिति का कृत्रिम बल शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। और सबसे कमजोर और सबसे अधिक भार वाले सिस्टम को सबसे पहले नुकसान होगा।

हम वास्तव में किससे डरते हैं?

एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से महसूस नहीं करता है कि वह वास्तव में किससे डरता है। इसलिए, कई महिलाएं, यह सोचकर कि उन्हें प्रसव पीड़ा का डर है, वास्तव में कुछ अलग करने के बारे में चिंतित हैं। आप अक्सर ऐसा वाक्यांश सुन सकते हैं: "यह बहुत दर्दनाक होगा, इसे सहन करना असंभव होगा।"

लेकिन "असंभव" का क्या अर्थ है? इसका केवल एक ही अर्थ है - चेतना का नुकसान, लेकिन तब दर्द गायब हो जाएगा। तो, डरने की कोई बात नहीं है।

लेकिन इस मामले में, स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान, मौत का डर, असहाय और कमजोर होने का डर और अन्य परिणाम भयावह हैं।

इसलिए, एक तार्किक निष्कर्ष खुद को बताता है - एक व्यक्ति दर्द के तथ्य से डरता नहीं है। आखिरकार, यदि यह तीव्र है, तो आवश्यक उपाय करके इसे बहुत जल्दी समाप्त किया जा सकता है। यदि यह पुराना है, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में दर्द, तो यह लगभग कभी भी चेतना के बादलों का कारण नहीं बनता है, और अपने शरीर को सुनकर, आप इसकी मदद कर सकते हैं।

हम निष्कर्ष निकालते हैं: दर्द का डर अक्सर इसके परिणामों के बारे में तर्कहीन भावनाएं होती हैं।

दर्द के डर को कैसे दूर करें

पैथोलॉजिकल एल्गिनोफोबिया से निपटने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. यदि व्यक्ति स्वायत्त लक्षणों से पीड़ित हैएल्गिनोफोबिया के कारण, उदाहरण के लिए, उसे दिल में दर्द या सिरदर्द होता है, तो होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करना उपयोगी होगा। इनमें लेमन बाम, वेलेरियन, हर्मिट, मिंट शामिल हो सकते हैं। वे तनाव दूर करेंगे और शामक विकारों से छुटकारा पायेंगे।
2. अगर कोई व्यक्ति उदास हो जाता है, तो अकेले होम्योपैथिक तैयारी से दूर नहीं किया जा सकता है, एंटीडिपेंटेंट्स लेना चाहिए।
3. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में भाग लेनासमान समस्याओं वाले व्यक्तियों के समूह के साथ आयोजित किया गया। ऐसी कक्षाओं में, ट्रेनर आपको सिखाएगा कि पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए।
4. अगले हमले के दौरानडर, आपको बैठने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें और गहरी सांस लें, जबकि यह सोचकर कि फेफड़े कैसे सीधे होते हैं, शरीर की प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त होती है। इस तरह के विचार भावनात्मक स्थिति को संरेखित करने में मदद करेंगे और भय शांति का मार्ग प्रशस्त करेगा।

गंभीर एल्गिनोफोबिया से पीड़ित प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए, डॉक्टर मनोवैज्ञानिक सुधार के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करता है। न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग तकनीक, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, निर्देश सम्मोहन आदि का उपयोग किया जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो प्रभावी रूप से दर्द का अनुभव करने के डर से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह विधि आत्म-सम्मोहन पर आधारित है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए समझने योग्य और सुलभ है।

आपको दिन में तीन बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है: जागने के बाद, दिन के ब्रेक के दौरान, बिस्तर पर जाने से पहले। इसमें अधिक समय नहीं लगता (लगभग 10 मिनट):

• आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें और अपनी बाहों को शरीर के साथ कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें;
• शरीर में गर्मी और भारीपन महसूस करने की कोशिश करना आवश्यक है;
• आपको अपने आप से या वांछित परिणाम प्राप्त करने से संबंधित वाक्यांशों को जोर से कहना चाहिए: "मैं शांत हो जाता हूं", "मैं आराम करता हूं", "मेरा दिल लयबद्ध रूप से धड़कता है", "मेरा दिमाग स्पष्ट और उज्ज्वल है", "मैं खुद के साथ सद्भाव में हूं और मेरे आस-पास की दुनिया", "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है", "मैं हंसमुख हूं", "मैं किसी भी कार्य को संभाल सकता हूं", आदि। पुष्टि की सूची अनुमानित है और इसे बदला जा सकता है;
• कसरत के अंत में, आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी आँखें खोलें और साँस छोड़ें;
• रात के आराम से पहले सेटिंग - "मैंने आराम किया, मेरी नींद मजबूत होगी।"

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए। यह आपको इसके कारण होने वाले संभावित परिणामों के लिए किसी व्यक्ति के दर्द और भय के डर को दूर करने की अनुमति देगा।

वीडियो: दर्द पर काबू पाने के तरीके

ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें आप दर्द नहीं दिखा सकते हैं, और कभी-कभी आप इसे कम करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार होते हैं। एक बेडसाइड टेबल जो आपकी छोटी उंगली से मिलती है, एक नीचा द्वार या बर्फ में गिरना - यह सब चयनात्मक चटाई और गंभीर दर्द के साथ है। सौभाग्य से, हमारे दिमाग अद्वितीय हैं और हमें दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। आज आप ऐसे लाइफ हैक्स के बारे में जानेंगे जो शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।

1. दिमाग और दर्द

हमारा मस्तिष्क शरीर से आने वाली सभी सूचनाओं को फ़िल्टर और संसाधित करता है, ताकि यह वह है जो इस तथ्य के लिए दोषी है कि हम दर्द का अनुभव करते हैं। मन दर्द पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम उसका ध्यान अन्य उत्तेजनाओं - क्रियाओं या घटनाओं पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। मस्तिष्क रिसेप्टर्स को आदेश देकर दर्द का जवाब देता है जो हमें असहज महसूस कराता है। लेकिन हम खुद को फिर से जोड़ सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं, यह सब विश्वास की ताकत पर निर्भर करता है।
हमारी चेतना इतनी अनोखी है कि वह चाहे तो कुछ भी विश्वास कर सकती है, उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, विषय को विश्वास हो गया था कि डॉक्टरों में से एक का लोहा गर्म था। वास्तव में, यह एक आउटलेट में प्लग भी नहीं किया गया था और ठंडा रहा। लेकिन जो व्यक्ति इसके विपरीत का कायल था, वह इस पर इतना विश्वास करता था कि लोहे के झुक जाने के बाद, वह दर्द से चिल्लाया, और उसके शरीर पर एक जलन बनी रही! यह अविश्वसनीय प्रयोग हमारी चेतना की शक्ति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए दर्द को थोड़ा कम करने के लिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें।

2. हंसी दर्द से लड़ने में मदद करती है।

कभी-कभी अपने दिमाग को दर्द से हटाकर इसे सहने का सबसे अच्छा तरीका होता है। चिंता और निराशा की नकारात्मक भावनाओं को हास्य से बदलें और आप महसूस करेंगे कि दर्द कम हो गया है। यह पता चला है कि हँसी दर्द की दहलीज उठाती है, जिसे रॉबिन डनबर ने साबित किया है। हंसी शरीर पर इस तरह से कार्य करती है कि वह एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह न केवल दर्द की दहलीज को कम करेगा, बल्कि अप्रिय संवेदना को भी कम करेगा।

इसके अलावा, अकेले होने की तुलना में लोग दूसरों की उपस्थिति में हंसने की अधिक संभावना रखते हैं, और सटीक होने के लिए, हम अकेले की तुलना में एक समूह में 30 गुना अधिक बार हंसते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट का दावा है कि हँसी और हास्य मदद करते हैं और चिड़चिड़ेपन से ध्यान हटाते हैं।

3. आराम और विज़ुअलाइज़ेशन

यह आपको हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। अपने दिमाग को दर्द से निकालने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक बेहतरीन अभ्यास है, जिससे इससे राहत मिलती है। अपने सिर में कुछ घटनाओं, परिदृश्यों, उस स्थान की कल्पना करके जहां आप हैं, मस्तिष्क इस प्रक्रिया पर केंद्रित होगा, न कि दर्द पर। पूरे स्कूल हैं जहां वे मांसपेशियों को आराम देकर दर्द से छुटकारा पाना सीखते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज इस अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, इसलिए यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो बताए गए तरीकों में से एक को आजमाएं।

5. विचलित होने में आपकी मदद करने का कोई प्रभावी तरीका

बेशक, लंबे समय तक दर्द भी होता है जिसके साथ लगातार आराम काम नहीं करेगा। सलाह का एक टुकड़ा बचा है: कुछ ऐसा करें जो आपको खुद को विचलित करने में मदद करे। टहलने के लिए पार्क में जाएं, दोस्तों को सिर्फ चैट करने के लिए आमंत्रित करें, अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें। सामान्य तौर पर, अपनी पसंद के हिसाब से कुछ खोजें, जिसमें आप पूरी तरह से डूब सकें और कम से कम थोड़ी देर के लिए दर्द को भूल सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात, निराशा में न पड़ें। यह कई लोगों के लिए विशिष्ट है जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं। लेकिन जल्द या बाद में लंबे समय से प्रतीक्षित वसूली आएगी।

बिदाई एक छोटी सी मौत है
एक नया जन्म क्या लाता है
और यहां तक ​​कि पूरी सांसारिक फर्म
इस पल को नहीं रोकेंगे

टूटने की वजह

अधिकांश भाग के लिए, रिश्तों की समाप्ति, ब्रेकअप अक्सर अनुचित आशाओं और अपेक्षाओं, हितों के टकराव, भावनाओं का ठंडा होना, आपसी दावों का परिणाम होता है।

यद्यपि पहली नज़र में बहुत अप्रत्याशित और यहां तक ​​​​कि अकथनीय कारण हो सकते हैं जो अंततः स्थापित संबंधों और बातचीत के रूपों के टूटने की ओर ले जाते हैं: प्रेम-साथी या परिवार।

उनमें से, एक विशेष ट्रेन में एक आध्यात्मिक बिदाई गुजरती है, जो पहले से नियोजित अनुबंधों और दोनों भागीदारों द्वारा ली गई शिक्षण और पूरक भूमिकाओं के कारण संबंधों के पिछले मॉडल को समाप्त करती है।

जुदाई का दर्द और उसकी अभिव्यक्तियाँ

दर्द ... यह विशाल शब्द ब्रह्मांड के आकार तक कैसे फैल सकता है, किसी और का नहीं, अमूर्त नहीं, बल्कि आपका अपना। प्यार की भावना पर आरोपित, यह, किसी और की खुशी की समुद्र की लहर की तरह, आपकी उदासीनता के पत्थरों को कवर करता है और हाल ही में आपका परिवार, करीबी, प्रिय क्या था, इसका मौन अवलोकन।

तो प्यार और दर्द पल भर में बहन बन जाते हैं, प्यार और खुशी से किस्मत की डंडा उठाते हैं।

यह इस समय है कि आप अचानक पूरी तरह से महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आपने पहले क्या कहा और लिखा था: आप लगभग हमेशा शारीरिक दर्द के लिए एक प्रभावी दवा पा सकते हैं। आत्मा की पीड़ा को केवल अनुभव किया जा सकता है।

और कभी-कभी सभी भावनात्मक और मानसिक अशांति और मानसिक विलाप के माध्यम से जीवित रहना असहनीय रूप से कठिन होता है, जैसे कि आपका पूरा अस्तित्व घुटन के अनुभवों के गर्म लावा में डूबा हुआ है।

साथ ही, संवेदनाएं बिल्कुल शारीरिक हैं, छाती में मतली और परिपूर्णता के बिंदु तक, पेट में अतुलनीय चूसने और जंगली कड़वाहट।

इस समय, गुणों की पहले से ही अप्रभावित स्थिति को निराशाजनक और उत्तेजित करना, जिनमें आत्म-दया, झुंझलाहट, निराशा, आक्रोश की भावना शामिल है, एक साथ या एक के बाद एक भावनात्मक अनुभवों के क्षेत्र में प्रवेश करें ...

आत्म-दया आत्म-प्रेम की स्वीकार्य सीमा से नीचे अपने स्वयं के आत्मसम्मान को कम करती है और किसी की विशिष्टता और मौलिकता में विश्वास करती है।

परी कथा "द ओल्ड मैन एंड द फिश" से एक टूटी हुई गर्त के रूप में निराशा प्रकट होती है, और क्रोधित बूढ़ी औरत मौजूदा क्षण से असंतोष का प्रतिनिधित्व करती है।

व्यक्तित्व के भीतरी परदे से आक्रोश इतनी भयानक मुस्कराहट के साथ देखा जाता है कि देखी गई तस्वीर से रूह का फूट-फूट कर फूटना ही सही है।

लेकिन हमारे महान आनंद के लिए - आत्मा रोती नहीं है और संदेह नहीं करती है। इसके अलावा, वह एक भ्रमित और खोए हुए व्यक्ति की मदद करना जानती है।

उत्तरार्द्ध को केवल अपनी निचली टकटकी को खुली बाहों की ओर मोड़ने की जरूरत है, जो बिदाई के दर्द और उसके परिणामों को पिघलाने के लिए तैयार है, इसे खुशी और प्रेम की ऊर्जा से बदल दें।

आध्यात्मिक सहायता

करुणा की मदद में आत्मा अकेली नहीं है। उसके आह्वान को सभी प्रकाश-वाहक प्रेम-ज्ञान की किरण पर उठाते हैं, जो पीड़ित हृदय को पिघलाने के लिए तैयार है, पीड़ा की बर्फ से बंधे हुए, आध्यात्मिक प्रेम के साथ, बिना शर्त क्षमा करने और देखभाल करने के लिए। उनकी सहभागिता की गर्माहट वर्तमान के क्षण में, यहां और अब की स्थिति में, अतीत की ओर लगातार देखे बिना मौजूद रहने की आवश्यकता को इंगित करती है, हालांकि कभी-कभी यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य होता है।

केवल कुछ ही पिछले अनुभवों पर विचार करने में सक्षम हैं, चाहे वे कुछ भी हों, पूर्व संघ में अनुभव किए गए जीवन के सबक के लिए कृतज्ञता और प्रशंसा के साथ। लेकिन इस मामले में भी, अतीत हमेशा गुलाबी और कड़वाहट के बिना नहीं होता है।

यह स्पष्ट रूप से कल्पना करना आवश्यक है कि बिदाई किसी भी तरह से शहद के एक बैरल में मरहम में एक मक्खी नहीं है जिसे जीवन कहा जाता है, जो ऐसा लगता है।

ब्रेक अप एक निश्चित चक्र का पूरा होना है, नए परिदृश्यों और विकास के वैकल्पिक तरीकों को खेलने के लिए जीवन के अगले चरण में तैयारी और संक्रमण।

इस दृष्टिकोण से ब्रेकअप को देखते हुए, आप अपने स्वयं के अपूर्ण स्वभाव पर काबू पाने, आत्मा के साथ व्यक्तित्व को एकीकृत करने में एक बहुत ही दर्दनाक लेकिन प्रभावी तरीके से वास्तव में एक बड़ी सफलता हासिल करते हैं।

इस तरह के एक टाइटैनिक और वास्तव में वीर प्रयास करने के बाद, आप जितनी तेजी से आध्यात्मिक विकास संभव हो उतनी तेजी से विकसित और सुधार करते हैं।

किसी भी मामले में, बिदाई की गूँज खुद को लंबे समय तक याद दिलाएगी और उनके साथ एक उद्देश्यपूर्ण "संघर्ष" करना आवश्यक है, जिसमें गैर-प्रतिरोध शामिल है और हमारा ध्यान जीवन की कई खुशियों पर केंद्रित है जो हम घिरे हुए थे पहले से, लेकिन अक्सर ध्यान नहीं दिया, प्यार, जुनून, भक्ति की वस्तु से दूर ले जाया गया।

आध्यात्मिक अकेलेपन के रूप में बिदाई

सब जानते हैं, पर तुम नहीं जानते
क्या बहुत समय पहले सभी की शुरुआत हुई थी
सभी भविष्यवाणियों में गिने जाते हैं -
अकेलापन…। ओ मित्येव

रिश्ते को तोड़ना हमेशा अकेलेपन की स्थिति में, कम से कम एक तरफ वापसी है।

और बिदाई के असहनीय दर्द का यही मुख्य कारण है, मानो आपका कोई महत्वपूर्ण हिस्सा बिना मांग के और ठीक होने की प्रतीत होने वाली संभावना के बिना ले लिया गया हो।

लेकिन आखिरकार, इस तरह से माना जाने वाला अकेलापन भ्रम है, क्योंकि इस मामले में हम न केवल आंतरिक विमानों और आयामों पर, बल्कि सामान्य बाहरी जीवन में भी अकेले नहीं रहते हैं।

आत्माओं के समूह के रूप में इस दुनिया में आकर, हम हमेशा उनके साथ एक अदृश्य संबंध बनाए रखते हैं, और हमें केवल इसे याद रखने की जरूरत है, ध्यान और नींद के दौरान होशपूर्वक फिर से जुड़ना।

इसके अलावा, नींद के दौरान, हम अपनी आत्मा के सभी 12 अंशों को मूल व्यक्तित्व के साथ एकीकृत करते हैं। इस प्रकार, ईश्वरीय गुणों का डेटा जीवन के अमूल्य अनुभव को चेतना के अन्य स्तरों और अवस्थाओं में निर्मित करता है।

इसके अलावा, एकांत में कुछ भी अस्वाभाविक नहीं है, क्योंकि हमें अपनी भावनाओं, विचारों और वरीयताओं के आवधिक निरीक्षण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन इस स्थिति में यह बहुत तेज और दुखद रूप से महसूस किया जाता है।

हालाँकि, यह नियोजित अलगाव की अवधि के दौरान है, जो रिश्तों के टूटने का प्रतिनिधित्व कर सकता है, कि आत्म-महारत सन्निहित है और त्रुटिहीनता आत्म-पुनर्मिलन में अपनी पूर्णता खोजने के लिए क्रिस्टलीकृत होती है, जैसा कि आरोही मास्टर्स द्वारा प्रमाणित किया गया है।

और इस प्रतिकूल अवधि में, कृतज्ञता की जाती है - जब हम अपने उच्च "मैं" के साथ अच्छी संगति करते हैं, आत्म-पूर्णता और आत्मनिर्भरता के माध्यम से प्रेम की प्रकृति को समझते हैं।

इस संदर्भ में, अकेलापन स्वयं की स्वतंत्रता का मार्ग है, व्यक्तिगत आत्म या अहंकार से - यह आंतरिक स्वतंत्रता का मार्ग है। और यह सबसे अधिक बार अकेलेपन की खामोशी में किया जाता है, जब आत्मा की चुप्पी आत्मा के अब तक के अज्ञात पहलुओं को प्रकट करती है, जिससे व्यक्ति खुद को और दुनिया को अधिक सचेत और बिना शर्त के देखने की अनुमति देता है।

आध्यात्मिक विकास के रूप में बिदाई

कभी-कभी, जीवन में ऐसे परिदृश्य सामने आते हैं जो एक पुरुष और एक महिला के बीच प्यार के सामान्य विचार में फिट नहीं होते हैं, खासकर जब वह अपने समापन पर आती है ...

इसलिए एक-दूसरे से प्यार करने वाले पति-पत्नी या साथी के रूप में अलग होने के बाद, एक पुरुष और एक महिला न केवल एक-दूसरे के प्रति कटु हो जाते हैं, बल्कि रिश्ते के एक नए स्तर तक पहुँचने के लिए, जो उनके बीच था और जो है, उसे बनाए रखते हैं।

और यह पहले से ही उनका संयुक्त विकासवादी कदम है और यह गहरा आध्यात्मिक है। क्योंकि इसमें दोस्ती, सम्मान और स्वीकृति के बीज एक दूसरे की पसंद की स्वतंत्रता की गहरी समझ के और भी बड़े फूल के रूप में विकसित होते हैं।

यह तब हो सकता है जब एक पुरुष और एक महिला साथी के रूप में जीवन की योजना को बदलने में आत्मा की जरूरतों को सूक्ष्मता से महसूस करते हैं।

यह अनुभव आध्यात्मिक प्रेम के प्रवाह में एक अनुभव और प्रवेश है - बिना शर्त और क्षमाशील, आभारी और जिम्मेदार, देखभाल करने वाला और कुछ हद तक बलिदान।

बिदाई के चल रहे कठिन क्षणों के प्रति यह असामान्य रवैया और भी महत्वपूर्ण है जब इसे बिना किसी डर और अफसोस के पारित किया जाता है, लेकिन ईश्वरीय मार्गदर्शन और अनुमोदन में विश्वास के साथ।

अतिशयोक्ति के बिना, जीवन का ऐसा करतब अलग-अलग भागीदारों को आंतरिक आवेग के अनुसार आत्मा के पंखों को फैलाने की अनुमति देता है और प्यार की एक उज्ज्वल भावना के नेतृत्व में प्रतिबंधों के बिना खुश रहने की इच्छा रखता है।

आत्माओं और व्यक्तियों के इस स्वतंत्र चयन में, दृढ़ता और उदारता, श्रद्धा, सावधान और श्रद्धापूर्ण रवैये का एक उदाहरण बहुत ही सांकेतिक है।

इस तरह के ब्रेकअप में सबसे कठिन परीक्षा भावनाओं के सागर को बनाए रखना है, रिश्ते को उसके पिछले रूप में जारी रखने की असंभवता को महसूस करना।

लेकिन प्रेम अथाह है और एक दूसरे की व्यक्तिगत धारणा में ही सीमित है।

जब आप एक चीज खो देते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक और गुण प्राप्त कर लेते हैं जो नए अवसरों और प्रेम के नए क्षितिज को खोलता है, जिसमें बिना शर्त प्यार भी शामिल है - बिना शर्तों और अपेक्षाओं के और, तदनुसार, बाद में निराशा।

आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक सहायता

एक पेशेवर और, जो महत्वपूर्ण है, एक सकारात्मक दिमाग वाला मनोवैज्ञानिक, और इससे भी बेहतर - एक आध्यात्मिक कोच, एक ऐसी स्थिति में वास्तव में एक अमूल्य सहायक जहां बिदाई का दर्द अकेले इसे दूर करने के लिए बहुत दर्दनाक है। क्योंकि, अपने जीवन के मुख्य पाठ को निर्धारित करने के बाद, आप एक तरफ जो हुआ उसका सार देखकर और दूसरी तरफ बाहर निकलने का रास्ता देखकर, आप दृष्टि और समझ के विभिन्न स्तरों से अपनी खुद की बिदाई पर विचार करने में सक्षम होंगे। ऐसा करने से, आप अपना ध्यान अतीत से भविष्य की ओर स्थानांतरित करना सीखते हैं।

आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का ध्यान निराशाजनक और दर्दनाक भावनाओं से गहरी भावनाओं पर केंद्रित करते हैं, जो आपको अपनी आत्मा के साथ बाद के उत्पादक संचार के लिए सीधे-ज्ञान के द्वार खोलने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, एक आध्यात्मिक गुरु द्वारा निर्देशित, आप अपनी खुद की दर्दनाक प्रतिक्रिया को देखने में सक्षम होंगे, जो परिवर्तन की डिबंकिंग और स्फूर्तिदायक हवा से उड़ा, पीड़ित आत्मा और आत्म-ध्वज व्यक्तित्व को बुद्धिमान सलाह और मैत्रीपूर्ण भागीदारी के साथ ठीक कर देगा।

ईमानदारी बहाल करना

पूर्ण होने या पूर्ण होने या चंगा करने का अर्थ है किसी व्यक्ति के सार के अलग-अलग हिस्सों को फिर से जोड़ना: आत्मा, आत्मा और व्यक्तित्व।

इस त्रिमूर्ति में, मुख्य सर्जक और हीलर मन के माध्यम से एक व्यक्ति की आत्मा है - प्रकाश, आत्मा के चैनल के माध्यम से मन द्वारा प्रतिबिंबित, व्यक्तित्व को विनाशकारी भावनाओं के बंधन से मुक्त करता है। कारण के प्रकाश को जगाने के लिए एक आध्यात्मिक गुरु या समर्पित उपचारक को बुलाया जाता है।

किसी व्यक्ति के आंतरिक प्रकाश को प्रज्वलित करके, मरहम लगाने वाला अपनी उपचार शक्ति को प्रेम-ज्ञान की किरण के साथ अपने भावनात्मक, मानसिक और ईथर शरीर की सामंजस्यपूर्ण अखंडता के बाद के सभी रंगों का उपयोग करके आत्म-उपचार के लिए निर्देशित करता है। इंद्रधनुष

हम यहां एक आध्यात्मिक उपचारक के बारे में बात कर रहे हैं, एक सफेद जादूगर, जो बिना शर्त प्यार का एक स्थिर चैनल बनाता है, इस काम के सफल समापन के लिए सभी संभावित प्रकाश बलों को आकर्षित करता है और विशेष सुरक्षात्मक उपायों के साथ किसी भी अमित्र हस्तक्षेप को रोकता है।

जागरूकता का बाम

किसी भी दर्दनाक जीवन की स्थिति में, मनो-भावनात्मक पीड़ा के परिणामों को मिटाने, वितरित करने या बदलने के उद्देश्य से किए गए स्वयं के रचनात्मक प्रयास उन्हें समझने में बहुत महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण हैं।

जागरूकता भविष्य में उनकी घटना को इतना नहीं रोकती है, बल्कि एक नया विश्वदृष्टि मॉडल बनाती है, जो उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव पर आधारित है। और ये पहले से ही बहुत परिपक्व और महत्वपूर्ण विकासवादी कदम हैं जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देंगे।

हमेशा याद रखें कि आप प्रकाश के प्राणी हैं जो समय-समय पर बादल और जीवन के नेबुला के बैंड में प्रवेश करते हैं। इस दृष्टिकोण से, कोई भी बिदाई, यहां तक ​​​​कि सबसे अप्रत्याशित, प्रकृति की एक सहज अभिव्यक्ति है - तूफान और तूफानी, और यह अस्थायी है।

और स्थान और समय की सीमाओं को परिवर्तन की असंभवता के रूप में अपने दिमाग में छाप न छोड़ें। बिदाई की बीमारी से ठीक होने के लिए सम समय सबसे अच्छी दवा है।

और जब आप दर्द से संकुचित व्यक्तिगत धारणा के एक बिंदु से विस्तार करने के लिए अंतरिक्ष का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो एक अधिक व्यापक अनुभव के लिए, अफसोस, निराशा और आक्रोश के भावनात्मक बंधनों से विकृत नहीं, आप एक तरफ जो हुआ उसके कई सकारात्मक पहलू देखेंगे और जीवन के अन्य सुखों पर स्विच करने में सक्षम होंगे, दूसरी ओर कम दर्द।

यह पूरी तरह से अलग मामला है यदि बिदाई आपके प्रियजन के जीवन के प्रोसेसेनियम को उच्च दुनिया के लिए छोड़ने का परिणाम है। फिर ब्रेकअप की जो त्रासदी हुई, उसकी तुलना उपरोक्त सभी से नहीं की जा सकती।

लेकिन इस मामले में भी, इस तथ्य की जागरूकता कि मृतक की आत्मा हमारे आत्म-ध्वज-दृढ़ता से सांसारिक विमान से बंधी हुई है, जो हमें जीवन के एक निश्चित अनुभव को समाप्त करने की प्रक्रिया के रूप में केवल प्रस्थान को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है। जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं उसके शरीर में, हमें अपना ध्यान खुद से हटाने की अनुमति देता है।

हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि प्यार लोगों के लिए दिव्य संदेश है कि ब्रह्मांड में बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छा देना है।

इस मामले में, दुनिया में चले गए पूर्वजों के लिए यह अच्छा है कि वे अपनी आत्मा को पहचान के द्वारा छोड़ दें। निकासी उसकी स्वतंत्र इच्छा से निर्धारित होती है, और आपका स्वार्थी विरोध एक गंभीर बाधा है। यहां एक और कानून शामिल है - डूइंग नो हार्म, और यह सिर्फ इस तथ्य के बारे में आपकी जागरूकता का तात्पर्य है।

जिम्मेदारी की शक्ति

भावनात्मक लगाव, आत्म-दया, विनाशकारी विलाप के क्षेत्र से बाहर निकलना आपके विचारों और प्रतिक्रियाओं के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेना है, खासकर जब वे विशिष्ट लोगों से जुड़े हों।

जिम्मेदारी एक मानव निर्माता का एक सचेत उपकरण है जो व्यक्तित्व के अनुभव के माध्यम से आत्मा और आत्मा के समन्वित कार्यों के माध्यम से अपने जीवन का प्रबंधन करता है।

आत्मा, मन के माध्यम से - प्रकाश, जो प्रतिबिंब और चेतना के विस्तार के माध्यम से मन या विचार प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करता है, आत्मा और उसके सीधे-ज्ञान के चैनल से जुड़ता है, शुद्ध ज्ञान, स्पष्ट समझ और बुद्धिमान जागरूकता को जोड़ता है।

साथ ही, जिम्मेदारी एक उचित व्यक्तिगत शक्ति के रूप में कार्य करती है जिसकी समय और स्थान की कोई सीमा नहीं होती है और केवल व्यक्तिगत रूप से अहंकारी मूढ़ जैसी अवस्थाओं के रूप में बाधाओं का सामना करती है।

आत्म-भोग की रोकथाम न केवल बिदाई के दर्द पर काबू पाने के लिए एक गंभीर कदम है, बल्कि एक अपूर्ण प्रकृति की सीमाओं पर भी है, जिसका सामान्य रूप से आपके आध्यात्मिक विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

और जागरूकता के माध्यम से सीधे-ज्ञान या भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति सचेत प्रतिक्रिया का प्रकटीकरण - प्रबुद्ध चेतना में रूढ़िबद्ध रूढ़िबद्ध सोच और बेचैन भावनात्मक प्रकृति द्वारा सीमित मन के अतिक्रमणों को पहचानने के लिए प्राकृतिक सहज तंत्र शामिल हैं।

अंतिम मील के पत्थर

और जैसा भी हो, बिदाई के दर्द को अकेले दूर करना आसान नहीं है, क्योंकि जो व्यक्ति अक्सर जो हुआ उससे कुचला हुआ व्यक्ति पर्याप्त रूप से और संतुलित रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं है कि क्या हो रहा है, उचित निष्कर्ष निकाल रहा है और सही कदम उठा रहा है।

और कैसे निराशा की एक लंबी अवसादग्रस्तता अवधि में प्रवेश न करें या इस हद तक कठोर हो जाएं कि बाद के जीवन में पूर्वाग्रह और प्रतीत होने वाले असफल अनुभव का स्पर्श हो।

लेकिन आखिरकार, जो कुछ भी हुआ वह सिर्फ एक खेल है, जैसा कि शेक्सपियर ने कहा था, और हम इसे एक अलग डिग्री की गंभीरता और जिम्मेदारी के साथ खेलते हैं। तदनुसार, स्वयं सहित किसी को भी दोष देना एक मूर्खतापूर्ण और हानिकारक उपक्रम है।

और जो कुछ भी होता है, उसे काले और सफेद रंग में बांटे बिना स्वीकार करना - यह पहले से ही एक सचेत जागरण है। और इसे वैसे भी करने की जरूरत है। और क्यों न इसका लाभ उठाया जाए जब जीवन हमें इतना खुला सबक सिखाता है? किसी भी मामले में, आप तय करते हैं।

लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, सुखद अंत के साथ आपको अपनी कहानी पर अधिकार है...

बहुतों के अनुसार तगड़ेमांसपेशियों की वृद्धि से पहले मुख्य कारकों में से एक मांसपेशियों में दर्द है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो दर्द पर विजय प्राप्त करें। य़े हैं सलाहकिसी भी कमरे में भागीदारों से। लेकिन क्या यह वाकई सच है? हो सकता है कि केवल धोखेबाज तगड़े लोग सोचते हों कि उन्हें वास्तविक कसरत के लिए दर्द की आवश्यकता है? दर्द हर बॉडी बिल्डर के जीवन में एक आम दुष्प्रभाव है, और हम सभी को यह जानने से फायदा होगा कि यह शरीर सौष्ठव को कैसे प्रभावित करता है और इसके नकारात्मक प्रभावों को कैसे दूर किया जाए।

वोल्टेज के दौरान गहन कसरतकाम करने वाली मांसपेशियों में रक्त की एक मजबूत भीड़ का कारण बनता है। यह ठीक वही "पंप" है जिसके लिए आप ट्रेन में जाते समय प्रयास करते हैं। दर्द रक्त के पम्पिंग पर निर्भर करता है।

वास्तव में, आप जितना अधिक दर्द महसूस करते हैं, रक्त का प्रवाह उतना ही अधिक होता है। और, यह महसूस करते हुए, आप अधिक लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। हालांकि, पहले आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि दर्द दो प्रकार के होते हैं। काम करने वाली मांसपेशियों के अंदर सुस्त, जलन का दर्द मुख्य रूप से अधिक काम करने से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, जोड़ों में अचानक, तेज दर्द का मतलब स्नायुबंधन, टेंडन या यहां तक ​​कि मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है, ऐसे में आपको तुरंत व्यायाम बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अधिक काम से जुड़े दर्द को दूर करना महत्वपूर्ण है और चोट लगने पर ऐसा नहीं करना चाहिए।

दर्द सहने की क्षमता

दर्द आपके वर्कआउट को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है, और हर कोई इसे अलग तरह से मानता है। यह भी प्रभावित कर सकता है प्रशिक्षण तीव्रता, जो बदले में आपके परिणामों में दिखाई देगा। एक प्रसिद्ध महिला बॉडीबिल्डर ने मुझसे कहा: "जब मेरी मांसपेशियों में दर्द होता है और मैं थका हुआ महसूस करता हूं, तो मैं उत्साहित होने और अगले कसरत के लिए तैयार होने की कोशिश करता हूं। दर्द दूर होने तक मैं भार कम करता हूं। ” उसके वर्कआउट की तीव्रता उसके दर्द पर निर्भर करती है। जब दर्द विशेष रूप से असहनीय हो जाता है, तो वह भार कम कर देती है और एक छोटा परिणाम प्राप्त करती है। एक अन्य बॉडी बिल्डर ने यह कहा: "मुझे लगता है कि सभी थकी हुई मांसपेशियों में दर्द होता है। जब मैं वास्तव में दर्द महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करता हूं और प्रत्येक प्रतिनिधि और सेट के साथ भार बढ़ाता हूं।" वर्कआउट के दौरान उन्हें मांसपेशियों में दर्द भी महसूस होता है, लेकिन इसकी परवाह किए बिना वह उच्च स्तर की तीव्रता बनाए रखते हैं।

जो लोग दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते, वे अपने वर्कआउट की आवृत्ति और अवधि को कम कर देते हैं। कसरत की उच्च तीव्रता का जिक्र करते हुए, कुछ सुरक्षित रूप से अगले कसरत को छोड़ सकते हैं या इसकी अवधि को छोटा कर सकते हैं: "पिछली बार मैंने इतनी मेहनत की थी कि मुझे आज थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है" या "कसरत इतनी थकाऊ है कि अब मैं केवल हफ्ते में दो बार जिम »

यह उन लोगों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो गहन प्रशिक्षण के साथ होने वाले दर्द को प्रशिक्षित करते हैं और बर्दाश्त नहीं कर सकते। जैसे ही आप प्रशिक्षण को कम करने के कारण दर्द का उपयोग करना शुरू करते हैं, आप बस एक कदम पीछे हट जाते हैं और कार्यक्रम को पूरा करने से इनकार कर देते हैं।

जरूरी बुराई

आपका प्रशिक्षण अधिक उत्पादक होगा यदि आप दर्द की अपनी धारणा को बदलते हैं और समझते हैं कि यह आपके प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। जब आप स्वीकार करते हैं कि इससे बचा नहीं जा सकता है, और यदि आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करने और उसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे।

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए दर्द को दूर करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। अधिक सहनशक्ति वाला एथलीट कम सहनशक्ति वाले एथलीट की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है। भारी भार को पार करने की कोशिश करने वाले एथलीट भी अपने परिणामों और उपलब्धियों से अधिक संतुष्ट होते हैं। क्या यह बहुत अच्छा नहीं है जब आपके पास एक महान कसरत हो, एक रिकॉर्ड चिह्न और एक बड़ा पंप हो?

दर्द को नियंत्रित करने की जरूरत है

आराम करना। व्यायाम करते समय दर्द को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम अनावश्यक मांसपेशियों में तनाव से बचना है, खासकर वे जो वजन बढ़ाते हैं। जब आप तनावमुक्त होंगे तभी आप ताकत से जुड़ी प्रतिक्रिया में अंतर कर पाएंगे और मांसपेशी विकास.

पहली नज़र में, विश्राम और उच्च तीव्रता असंगत चीजें हैं। लेकिन एक काम कर रहे पेशी के सच्चे अलगाव के लिए, तीव्र व्यायाम के साथ तनाव, शरीर के बाकी हिस्सों और चेतना को आराम करना चाहिए और अलगाव प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आराम सेट और भीषण वर्कआउट के बीच रिकवरी को बढ़ावा देता है, आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है, और अवांछित मांसपेशियों के तनाव, सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। आराम करने की क्षमता को भी लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह बेहतर है कि इसे पहले जिम में न करें, लेकिन जब आप वास्तव में सीखते हैं, तो आप इसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग कर सकते हैं। 2-3 सप्ताह के अभ्यास के बाद पहले से ही ध्यान देने योग्य परिणाम। स्नायु-जागरूकता तकनीक। विश्राम तकनीक उन तगड़े लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो इसी शारीरिक विश्राम के साथ मानसिक शांति को प्रेरित करने के लिए कल्पना का उपयोग करते हैं। यह शरीर की कम हृदय गति की विशेषता वाली स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को संदर्भित करता है और तदनुसार, रक्तचाप, धीमी गति से श्वास, मस्तिष्क कार्य और चयापचय। ये विश्राम-प्रेरित परिवर्तन थकावट और दर्द की अवांछित भावनाओं का प्रतिकार कर सकते हैं।

मेरा अपना कोच

अगर आप खुद से ट्रेनिंग करते हैं तो आपको हैवी सेट्स को उसी तरह से करना सीखना होगा जैसे पार्टनर के साथ करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको खुद को खुश करने और खुद को समझाने की जरूरत है कि आप इस दर्द को दूर कर सकते हैं। प्रत्येक भारी सेट को चरणों में तोड़ा जा सकता है (देखें "दर्द के चार चरण")। इस पर अपने प्रशिक्षण को आधार बनाएं और प्रत्येक चरण के साथ सकारात्मक परिणाम जोड़ें। याद रखें, सफल होने के लिए आपको खुद के प्रति दयालु होना होगा। दर्द का सही इलाज करके आप इसे नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करते हैं, खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं। यह वही है जो आपकी सफलता को और भी बड़ा बना देगा। इसलिए, कोई बात नहीं - बस प्रशिक्षण कक्ष में जाएं और दर्द को नियंत्रित करें!

विश्राम के लिए क्रमिक दृष्टिकोण

1. अपने बारे में और शरीर सौष्ठव के बारे में एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश चुनें. प्रत्येक विश्राम तकनीक के लिए आपको सबसे पहले एक ऐसे शब्द का चयन करना होगा जिसके बारे में आप सोचते हैं। यदि यह शब्द आपके बारे में है, तो आपके लिए प्रशिक्षण लेना आसान हो जाएगा। यह याद रखने में आसान और उच्चारण करने के लिए काफी छोटा होना चाहिए ताकि सांस छोड़ते हुए इसे कहा जा सके। कुछ इस तरह: मजबूत, शक्तिशाली, तनावमुक्त और इसी तरह।
2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें. एक सेट शुरू करने से पहले, पैर और पेट से शुरू होने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम दें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और अपने कंधों को सिकोड़ें, अपने कंधों, गर्दन और सिर को आराम दें। अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपने पक्षों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें।
3. अपनी सांस देखेंऔर "मूल" शब्द का प्रयोग शुरू करें। प्रत्येक साँस छोड़ने पर चुने हुए शब्द को चुपचाप दोहराते हुए, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस लें।
4. समभाव रखें. यह विश्राम का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। जैसे ही आप चुपचाप बैठते हैं, चुने हुए शब्द को दोहराते हुए, विभिन्न विचार तुरंत आपको पीड़ा देने लगेंगे। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि दर्द बहुत तेज है, और यह आपको तुरंत शब्द से विचलित कर देगा। इससे बचने के लिए आपको कोशिश करनी होगी कि आप किसी भी बात पर रिएक्ट न करें। आपको इन दखल देने वाले विचारों से लड़ने की जरूरत नहीं है। याद रखें इसका मतलब यह नहीं है कि खराब व्यायाम प्रदर्शन। यह चेतना के बारे में है, शारीरिक प्रयास के बारे में नहीं। आप पूरी तरह से आराम से सोच सकते हैं और साथ ही अपने सेट के दौरान लगातार और ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
5. दिन में दो बार ट्रेन करें. शक्ति प्रशिक्षण की तरह, विश्राम तकनीकों में निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाली समय में घर पर दिन में दो बार प्रशिक्षण लें, और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।

दर्द के चार चरण

• चरण 1: तैयारी. यह सोचें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान जल्द ही दर्द महसूस करेंगे और इसके लिए तैयार हो जाएं। अपने आप को असहाय न समझें, इससे उबरने की योजना बनाएं। शांत रहो, बुरे के बारे में मत सोचो, सुखद पर ध्यान दो। अपने आप से कहने की कोशिश करें, "अगले सेट के बारे में चिंता न करें, इस मूर्खतापूर्ण उत्तेजना के बजाय कुछ बेहतर लेकर आएं", या "मैं थोड़ा नर्वस हूं, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, लेकिन यह कम करने का एक कारण नहीं है। तीव्रता।" बस एक गहरी सांस लें और आराम करें।
• चरण 2: टकराव. जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी सामान्य मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो रणनीतियों को बदलें, और अपनी रणनीतियों का मार्गदर्शन करने के लिए उत्साहजनक अभिव्यक्तियों का उपयोग करें: "मुझे कुछ दर्द महसूस होता है, जिससे मुझे मांसपेशियों के काम के बारे में पता चलता है। मैं धीरे-धीरे, गहरी सांस ले सकता हूं..."
• चरण 3: महत्वपूर्ण क्षण. ये सटीक क्षण हैं जब आप सचेत रूप से या अवचेतन रूप से प्रशिक्षण बंद करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि आप बहुत दर्द में हैं। याद रखें, आपको वास्तविक दर्द की अपेक्षा करनी चाहिए और इसे बढ़ा-चढ़ाकर नहीं दिखाना चाहिए। दर्द से निपटो। जब आपके मन में अप्रिय विचार और भावनाएं हों, तो इसे रोकने का प्रयास करें। सही रास्ते पर ट्यून करने के लिए फिर से प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मेरा दर्द भयानक है, लेकिन मैं इसे दूर कर लूंगा। मैं आराम करता हूं और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करता हूं और सब कुछ नियंत्रण में होगा" या "मैं इस दर्द को अपने सिर से नहीं निकाल सकता, मुझे रुकना होगा। नहीं! मैं इसके लिए तैयारी कर रहा हूं और इस दर्द को दूर करने में मेरी मदद करने के लिए एक रणनीति का उपयोग करूंगा। आराम करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।"
• चरण 4: प्रतिबिंब. सबसे पहले, आप दर्द सहने की अपनी क्षमता में बदलाव को नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन याद रखें कि आप सीख रहे हैं और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। आप अकेले प्रयास करने के लिए श्रेय के पात्र हैं। अगर आप दर्द को जरा भी कंट्रोल कर सकते हैं तो आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। अनुभव प्राप्त करें और अगले सेट या कसरत के लिए तैयार हो जाएं।

ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें आप दर्द नहीं दिखा सकते हैं, और कभी-कभी आप इसे कम करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार होते हैं। एक बेडसाइड टेबल जो आपकी छोटी उंगली से मिलती है, एक नीचा द्वार या बर्फ में गिरना - यह सब चयनात्मक चटाई और गंभीर दर्द के साथ है। सौभाग्य से, हमारे दिमाग अद्वितीय हैं और हमें दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। आज आप ऐसे लाइफ हैक्स के बारे में जानेंगे जो शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।

1. मस्तिष्क और दर्द हमारा मस्तिष्क शरीर से आने वाली सभी सूचनाओं को फ़िल्टर और संसाधित करता है, इसलिए यह मस्तिष्क है जो हमें दर्द का अनुभव कराता है। मन दर्द पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम उसका ध्यान अन्य उत्तेजनाओं - क्रियाओं या घटनाओं पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। मस्तिष्क रिसेप्टर्स को आदेश देकर दर्द का जवाब देता है जो हमें असहज महसूस कराता है। लेकिन हम खुद को फिर से जोड़ सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं, यह सब विश्वास की ताकत पर निर्भर करता है।

हमारी चेतना इतनी अनोखी है कि वह चाहे तो कुछ भी विश्वास कर सकती है, उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, विषय को विश्वास हो गया था कि डॉक्टरों में से एक का लोहा गर्म था। वास्तव में, यह एक आउटलेट में प्लग भी नहीं किया गया था और ठंडा रहा। लेकिन जो व्यक्ति इसके विपरीत का कायल था, वह इस पर इतना विश्वास करता था कि लोहे के झुक जाने के बाद, वह दर्द से चिल्लाया, और उसके शरीर पर एक जलन बनी रही! यह अविश्वसनीय प्रयोग हमारी चेतना की शक्ति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए दर्द को थोड़ा कम करने के लिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें।

2. हँसी दर्द को दूर करने में मदद करती है कभी-कभी दर्द से व्याकुलता इसे सहने का सबसे अच्छा तरीका है। चिंता और निराशा की नकारात्मक भावनाओं को हास्य से बदलें और आप महसूस करेंगे कि दर्द कम हो गया है। यह पता चला है कि हँसी दर्द की दहलीज उठाती है, जिसे रॉबिन डनबर ने साबित किया है। हंसी शरीर पर इस तरह से कार्य करती है कि वह एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह न केवल दर्द की दहलीज को कम करेगा, बल्कि अप्रिय संवेदना को भी कम करेगा। इसके अलावा, अकेले होने की तुलना में लोग दूसरों की उपस्थिति में हंसने की अधिक संभावना रखते हैं, और सटीक होने के लिए, हम अकेले की तुलना में एक समूह में 30 गुना अधिक बार हंसते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट का दावा है कि हंसी और हास्य दर्द को कम करने और परेशान करने वाले से ध्यान हटाने में मदद करते हैं।

3. आराम और दृश्यता हालांकि यह आपको हास्यास्पद लग सकता है, ये विधियां वास्तव में काम करती हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को दर्द से निकालने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है, जिससे इसे कम किया जा सकता है। अपने सिर में कुछ घटनाओं, परिदृश्यों, उस स्थान की कल्पना करके जहां आप हैं, मस्तिष्क इस प्रक्रिया पर केंद्रित होगा, न कि दर्द पर। पूरे स्कूल हैं जहां वे मांसपेशियों को आराम देकर दर्द से छुटकारा पाना सीखते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज इस अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, इसलिए यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो बताए गए तरीकों में से एक को आजमाएं।