आप शाम को क्या खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं?

"नाइट ज़ोर" लगभग हर किसी का एक भयानक दुश्मन है जो पालन करने की कोशिश करता है स्वस्थ जीवनशैलीपोषण। वह सो जाने की अनुमति नहीं देता है और रेफ्रिजरेटर में ड्राइव करता है काला समयदिन। काश, उसका विरोध करना मुश्किल होता, कई लोगों के लिए यह असंभव है। लेकिन आप कुछ दे सकते हैं और खा सकते हैं जो बहुत हानिकारक नहीं है।

शाम तक, भोजन को दिन के पहले भाग की तुलना में शरीर में बहुत खराब तरीके से संसाधित किया जाता है, क्योंकि हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, यह बिस्तर के लिए तैयार हो जाती है। और तुम वहाँ जाओ - एक कटलेट, वसायुक्त, जलती हुई। क्या उपहार है! और वह ठीक से पच भी नहीं पाएगा और लगभग पूरी तरह से जाँघों पर जम जाएगा।

लेकिन चुटकुले चुटकुले हैं, और शाम को लोग खाना भी चाहते हैं। और अगर आप दिन भर की व्यस्तता के बाद रात करीब 10 बजे घर आए तो यहां कैसे नहीं खाना चाहिए। बेशक आपको रात का खाना चाहिए। लेकिन हर रात का खाना सोने से कुछ देर पहले अच्छा नहीं होता।

कुछ नियम हैं: सबसे पहले, रात का खाना दिन का मुख्य भोजन नहीं होना चाहिए। यदि आप सामान्य दोपहर का भोजन नहीं कर सकते हैं, तो नाश्ते पर ध्यान केंद्रित करें। और रात का खाना जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए, लेकिन साथ ही ध्यान देने योग्य भी।

दूसरे, यह सलाह दी जाती है कि खाने के बाद थोड़ा इंतजार करें और तुरंत बिस्तर पर न पड़ें। और तीसरा, सोने के करीब खाना न खाने के बारे में सोचें। सही वक्तरात के खाने के लिए - सोने से 3-4 घंटे पहले, और एक घंटे पहले - आप एक गिलास केफिर या दूध पी सकते हैं।

लेकिन साथ ही, याद रखें कि अपने आप को रेफ्रिजरेटर से अचानक दूर करना कोई विकल्प नहीं है। तुम अब भी टूट जाते हो। आप अपने डिनर को जितना हो सके आसान और हेल्दी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, देर से नाश्ते के लिए हमारे 9 विचार काम आएंगे।

आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं:

1. सैंडविच

लेकिन साधारण नहीं, बल्कि साबुत आटे से बने पटाखा पर। ऐसा क्षुधावर्धक न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करेगा, बल्कि आपके फिगर को भी प्रभावित नहीं करेगा।

2. केफिर

केफिर पिएं। यह न केवल पाचन में सहायता करता है, बल्कि यह प्रोटीन और कैल्शियम का भी स्रोत है, और चीनी मुक्त है।

3. दलिया

4. पके हुए सेब

अगर आप सोने से पहले कुछ मीठा चाहते हैं, तो केक और मिठाई के बजाय पके हुए सेब खाने की कोशिश करें। इसे 3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रख दें, ऊपर से दालचीनी छिड़कें और ऊपर से शहद डालें। सेब विटामिन सी और फाइबर में उच्च होते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं।

5. तुर्की मांस

शांति से खाने और सोने का दूसरा तरीका है बेक किया हुआ टर्की मांस। बेस के रूप में फाइबर युक्त गेहूं के पटाखों से टर्की सैंडविच बनाएं।

6. जमे हुए रस या फल

अगर आप वास्तव में आइसक्रीम चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि जूस को पहले से ही एक सांचे में फ्रीज कर लें। इस प्रकार, आपको एक ताज़ा ताज़ा मिठाई मिलेगी, लेकिन बिना चीनी और वसा के। आइसक्रीम का एक अन्य विकल्प जमे हुए केले हैं, जिन्हें जमने से पहले दही में डुबोया जा सकता है। वे कैलोरी में कम हैं, और उनमें पोटेशियम एक उत्कृष्ट नींद की गोली है।

7. बादाम

मेवे बहुत अधिक कैलोरी और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, इसलिए वे नाइट वर्म को जमने में पूरी तरह से मदद करेंगे। अपने आप को संयमित करना और बहुत अधिक नहीं खाना महत्वपूर्ण है। 10 बादाम न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को बी विटामिन और मैग्नीशियम की आपूर्ति भी करेंगे।

8. स्ट्रॉबेरी के साथ नारियल का दूध

नारियल का दूधकैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, विटामिन ई और सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और… निकोटिनिक एसिड- हाँ हाँ! आखिरकार, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोग का पहला संकेत ठीक इसकी कमी है! ठीक और लाभकारी विशेषताएंस्ट्रॉबेरी सभी को पता है: इनमें विटामिन सी भी होता है, फोलिक एसिडऔर मैग्नीशियम, और साथ ही इसमें सब कुछ कैलोरी में कम है।

9. सोया उत्पाद

चिप्स पर कुतरना चाहते हैं? सोया लो। वे नमकीन और कुरकुरे भी होते हैं, लेकिन उनमें आलू की तुलना में बहुत कम वसा और कैलोरी होती है।

हर कोई समझदार आदमीसमझता है कि रात में ज्यादा खाना इसके लायक नहीं है। प्रचुर मात्रा में देर से रात के खाने से न केवल कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति का खतरा होता है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचता है। हमारे पाचन तंत्र को भी आराम की जरूरत होती है। अंतिम भोजन, चाहे वह कितना भी हल्का क्यों न हो, सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए. आदर्श रूप से, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों के साथ शाम 7 बजे के बाद रात का खाना नहीं खाना चाहिए।

जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए सोने से पहले पोषण का मुख्य सिद्धांत अधिकतम प्रोटीन और फाइबर, न्यूनतम वसा और कार्बोहाइड्रेट है। स्लिमनेस के लिए रात के खाने के सबसे अच्छे विकल्पों में से एक कम वसा वाला प्रोटीन व्यंजन और एक सब्जी का सलाद है। इष्टतम सेवारत आकार 300 - 400 ग्राम है, जहां आधा - ताज़ी सब्जियां.

शाम को खाने के लिए और क्या अच्छा है?

1. मछली और समुद्री भोजन।रात के खाने के लिए मुख्य पाठ्यक्रम के लिए बढ़िया विकल्प। मछली, और इससे भी अधिक समुद्री भोजन में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उच्च प्रतिशत होता है। न्यूनतम प्रतिशतमोटा। इसके अलावा, यहां तक ​​कि वसा भी है - विशेष और उपयोगी। इसमें ओमेगा 3 . होता है फैटी एसिडजो बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं सामान्य ऑपरेशन आंतरिक अंगऔर अच्छी हालतत्वचा। निश्चिंत रहें कि एक बुद्धिमान शरीर उन्हें अच्छे उपयोग के लिए उपयोग करेगा। केवल एक चीज जो मध्यम खाने के बाद समाप्त हो सकती है समुद्री मछली- छाती, जो आप देखते हैं, किसी भी लड़की के लिए केवल सुखद होती है। समुद्री भोजन आयोडीन सहित विभिन्न विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है।
2. दुबला पोल्ट्री मांसशाम के भोजन के लिए भी अच्छा है। आहार सफेद मांस चिकन या टर्की में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। यह मांसपेशियों के लिए मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक है। एक टोंड बॉडी बनाना और बनाए रखना आवश्यक है। इसके अलावा, शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की तुलना में प्रोटीन के पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। दूसरे शब्दों में, खाना प्रोटीन उत्पाद- आप स्लिमर हो जाते हैं। बस पोल्ट्री मांस पकाने की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान दें। इसे ग्रिल पर, ओवन में या बिना तेल और वसायुक्त सॉस के डबल बॉयलर में पकाना सबसे अच्छा है।
3. अंडे. अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए अंडे का केवल प्रोटीन वाला हिस्सा ही खाएं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि जर्दी सिर्फ एक भंडार है फायदेमंद विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। उनमें "सही" कोलेस्ट्रॉल होता है, जो सामान्य कामकाज में योगदान देता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. आपको उन्हें पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात हर चीज में माप का निरीक्षण करना है। यदि आप प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम आकार के चिकन अंडे खाने की योजना बनाते हैं, तो जर्दी को हटा दें और बाकी को ही खाएं।
   
4. डेयरी उत्पादों के साथ कम सामग्रीमोटा।यह हो सकता है स्किम चीज़, केफिर, दूध, विशेष रूप से बकरी या दही (बस सुनिश्चित करें कि इसमें चीनी और हानिकारक योजक नहीं हैं)। शाम की दावत के लिए कम वसा वाले प्रकार के पनीर भी उपयुक्त हैं। प्रोटीन के अलावा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और दांतों का निर्माण खंड है। केवल हर जीव "दूध" को अच्छी तरह से अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। इन खाद्य पदार्थों के प्रति अपने व्यक्तिगत शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रैक करें। क्या वे सूजन या अन्य का कारण बनते हैं? असहजता? बुलाया है तो बेहतर रसउनके उपभोग को प्रोत्साहित करें। एक विकल्प के रूप में, आप बादाम के दूध जैसे वनस्पति दूध का उपयोग कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है।
5. ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।रात के खाने के प्रोटीन घटक के विकल्प ऊपर सूचीबद्ध हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया कई गुना अधिक प्रभावी होगी यदि आप उन्हें व्यंजनों के साथ पूरक करते हैं उच्च सामग्रीफाइबर। फाइबर आंतों को उत्तेजित करता है, जिससे भोजन बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण पर शरीर स्वयं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह पता चला है कि उनके पास शून्य नहीं है, बल्कि वसा की मात्रा भी कम है। ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां इनमें से एक हैं सबसे अच्छा स्रोतफाइबर, क्योंकि इसके अलावा उनमें बहुत कुछ शामिल है उपयोगी पदार्थ. बस मेयोनेज़ के साथ सब्जी सलाद का मौसम न करें, वरीयता दें वनस्पति तेल. वैसे, उबली हुई सब्जियां भी एक अच्छा विकल्प हैं, लेकिन "ताजा" सलाद के बजाय नहीं, बल्कि इसके अलावा।
6. साबुत अनाज की रोटी, चोकर की रोटी, गेहूं के बीज और एक प्रकार का अनाजफाइबर से भी भरपूर होते हैं। रोकना काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. लंच या ब्रेकफास्ट में इन्हें खाना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी आप इन्हें रात के खाने में भी बदलाव के लिए ले सकते हैं। यह आंकड़ा चोट नहीं पहुंचाएगा।
7. मेवे, सूखे मेवेअगर आप वास्तव में शाम को मिठाई के लिए कुछ मीठा खाना चाहते हैं तो मदद करें। वे स्टोर से खरीदी गई मिठाई या केक से बेहतर हैं। स्वास्थ्य और सौन्दर्य सम्बन्धी लाभ अधिक होंगे।

रात में क्या नहीं खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए?फास्ट फूड, शराब, कृत्रिम योजक के साथ अर्द्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त मांस, मिठाई, बेकरी उत्पादसाधारण सफेद आटे से, तले हुए और मसालेदार भोजन, कॉफी, काली चाय से। सब कुछ जिसमें एक बड़ी संख्या कीचीनी (और मिठास), नमक और पहले से ही आंशिक प्रसंस्करण (डिब्बाबंद भोजन, आदि) से गुजर चुके हैं, अधिमानतः कम से कम होना चाहिए।

शाम को केवल "हरी" सूची से खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। आसान और के लिए नई रेसिपी सीखें स्वादिष्ट भोजन पौष्टिक भोजन. सबसे अधिक संभावना है कि कुछ हफ़्ते में आपको स्वाद मिल जाएगा और अब आप मेयोनेज़ के साथ कटलेट के साथ सामान्य पास्ता पर वापस नहीं लौटना चाहेंगे। और जब आप आईने में एक निर्मित, सुंदर स्व को देखते हैं, तो आप उनके बारे में हमेशा के लिए पूरी तरह से भूल जाएंगे।

अगर आपको कोई समस्या आती है अधिक वज़नऔर इस तरह प्रभाव को हमेशा के लिए बचाना चाहते हैं, तो आपके पास निश्चित ज्ञान होना चाहिए।

निम्नलिखित कारक अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान करते हैं:

• बड़ी मात्रा में भोजन करना, अधिक भोजन करना;
• दुर्व्यवहार करना हानिकारक उत्पादऔर फास्ट फूड;
• शाम और रात में लगातार ज्यादा खाना।

आखिरी समस्या सबसे ज्यादा वजन कम करने वाले लोगों को चिंतित करती है। मैं शाम को खाना चाहता हूं, क्योंकि इस समय शरीर स्टॉक करने की कोशिश करता है विभिन्न पदार्थअप्रत्याशित ऊर्जा लागत के मामले में।

कई लोग इस सवाल से परेशान रहते हैं कि क्या शाम को बिल्कुल भी खाना चाहिए। उत्तर बहुत सरल है: यह आवश्यक है, और यह अनिवार्य है। तथ्य यह है कि भूख की भावना शरीर में वसा के संचय की प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। भविष्य में इस तरह की भूख हड़ताल होने की स्थिति में मस्तिष्क ऊर्जा-बचत मोड को चालू करके भूख हड़ताल का जवाब देता है। तब पता चलता है कि दिन भर में जितनी ऊर्जा खर्च करनी चाहिए थी, वह वसा में चली जाती है। और इसलिए एक सर्कल में। फिर हम इस सवाल से निपटेंगे कि वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए।

वजन कम करने पर शाम को कौन से खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है

शाम के भोजन का पहला नियम यह है कि आपको सोने से तीन या चार घंटे पहले खाना चाहिए। लोगों का सिद्धांतयदि आप सुबह दो बजे के आसपास बिस्तर पर जाते हैं तो "छह के बाद खाना नहीं" काम नहीं करेगा।

यदि आप अचानक भूख की भावना से दूर हो जाते हैं, और घड़ी काफी देर से दिखाती है, तो वजन कम करने या कम से कम वजन नहीं बढ़ाने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए, इसकी सूची पढ़ें:

• एक गिलास दही भूख को बेहतर तरीके से संतुष्ट करेगा, उदाहरण के लिए, केक का एक टुकड़ा;
• पनीर का एक छोटा सा हिस्सा;
• बहुत मीठे फल नहीं: सेब, संतरा, अंगूर;
• दुबला मांस, सबसे अच्छा उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास;
• अंडा;
• सब्जी का सलादईंधन भरने के बिना;
• बिना मीठा दही;
• रियाज़ेंका।

वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना बेहतर है, आप अपने लिए चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भूख की भावना संतुष्ट है। ठीक वही उत्पाद चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, क्योंकि असंतोष की भावना भूख की एक और लड़ाई को भड़काएगी।

जब आप भोजन की अगली परोसने की तलाश में रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, तो विचार करें कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं। शायद आपकी भूख ने खुद को महसूस किया है। यह जांचना आसान है। भूख एक सनकी बच्चा है जो केवल एक शब्द "आई वांट" जानता है। वह कुछ भी तय नहीं कर सकता, वह केवल अपनी इच्छाएं व्यक्त करता है। भूख एक जबरदस्त भावना है जो स्पष्ट रूप से यह स्पष्ट करती है कि यदि आप अभी नहीं खाते हैं, तो आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी सामान्य कामकाजजीव।

शाम के समय कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?

इससे पहले कि आप यह तय करें कि आप शाम को क्या खा सकते हैं, उन खाद्य पदार्थों की सूची याद रखें जिन्हें आप बिल्कुल नहीं खा सकते हैं:

• आटा उत्पाद;
• मीठा;
• अनाज;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मैं जा रहा हूं फास्ट फूड;
• मेवे;
• तरल भोजन;
• मीठी सब्जियां (केला और अंगूर)।

यदि आपने अपने शाम के नाश्ते के लिए डेयरी उत्पादों को चुना है, तो याद रखें कि लोकप्रिय राय के विपरीत कि वजन कम करने वाले लोगों को वसा का कम प्रतिशत चुनने की आवश्यकता होती है, यह नियम स्पष्ट रूप से काम नहीं करता है। डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा जितनी कम होगी, वे शरीर के लिए उतने ही हानिकारक होंगे। डेयरी वसा कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर नहीं बनाते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं।

शाम को शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आपको अंगूर खाने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा फैट बर्नर है। साथ ही यह फल पाचन तंत्र को सामान्य करता है।

इस प्रकार शाम का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, दिन के इस समय भोजन करना आवश्यक है। इस स्नैक के लिए हल्का, कम वसा वाला भोजन चुनें। बेशक, आपको इसे बिना अधिक खाए इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। इन नियमों का पालन करते हुए, आप जल्दी से आंकड़े को क्रम में रखेंगे और परिणाम को लंबे समय तक सहेजेंगे।

देर शाम को खाना असंभव है, ताकि आंकड़े और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। पोषण के इस सिद्धांत के बारे में सभी ने सुना है, यहां तक ​​कि जिन्होंने कभी भी आहार के बारे में नहीं सोचा है। क्या इस नियम को शाब्दिक रूप से लेने और शाम को खुद को भूख से तड़पाने के लायक है? सहमत हूं, काम पर व्यस्त दिन या जिम में गहन कसरत के बाद देर से रात के खाने से मना करना बहुत मुश्किल है। बेशक, आपको अपने आप को बहुत अधिक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस शाम के भोजन के लिए सही उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। चूंकि शरीर रात में खाए गए भोजन को वसा में बदलने की कोशिश करता है, इसलिए रात के खाने के लिए चुनना बेहतर होता है। ऐसा डिनर फिगर और पाचन को नुकसान पहुंचाए बिना भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा।

क्या छह बजे के बाद खाना संभव है?

स्थापित राय कि 6 घंटे के बाद खाना असंभव है, गलत है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ यह नहीं मानते हैं कि इस तरह के आहार से वास्तव में शरीर को लाभ होगा। यदि आपको कुछ किलोग्राम कम करके आंकड़े को थोड़ा ठीक करने की आवश्यकता है, तो हम रात का खाना छोड़ने की बात नहीं कर रहे हैं। यह विधि गंभीर मोटापे में परिणाम दे सकती है, लेकिन केवल तभी प्रारंभिक चरणआहार। और फिर, सबसे अधिक बार, पठारी प्रभाव होता है, जब वजन हठपूर्वक एक निशान पर रहता है। इसलिए, आपको अपने स्वयं के चयापचय से अधिक सोच-समझकर संपर्क करने की आवश्यकता है।

यदि आप शाम के भोजन को छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो शरीर 13 घंटे या उससे अधिक समय तक बिना भोजन के रहेगा। इतनी लंबी अवधि के उपवास से लाभ नहीं होगा, लेकिन, इसके विपरीत, चयापचय को बहुत बाधित कर सकता है। लंबे समय तक पोषक तत्वों के बिना रहने के कारण, शरीर उन्हें बाद के लिए गहन रूप से संग्रहीत करना शुरू कर देता है। पहले से ही 10 घंटे के उपवास के बाद, एक विशेष एंजाइम काम करना शुरू कर देता है - लिपोप्रोटीन लाइपेस, जो वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है। यह लगभग एक दिन तक सक्रिय रहता है, अमीनो एसिड को निर्देशित करता है वसा ऊतक. इसलिए, जो लोग शाम को भूखे मर रहे हैं, उन्हें अक्सर वह प्रभाव नहीं मिलता जिसकी उन्हें उम्मीद थी।

यही कारण है कि आधुनिक पोषण विशेषज्ञ रात का खाना पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं। उनके अनुसार, अंतिम भोजन का आदर्श समय सोने से लगभग 4 घंटे पहले होता है। और एक ही समय में, निश्चित रूप से, आपको स्वस्थ कम कैलोरी वाले व्यंजनों को वरीयता देते हुए सावधानीपूर्वक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है।

रात के खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पाचन तंत्रभोजन को विभिन्न दरों पर पचाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, जबकि अन्य को संसाधित होने में लंबा समय लगता है। यह वही है जो रात के खाने के लिए भोजन का चुनाव निर्धारित करेगा। और स्थिति को पूरी तरह से स्पष्ट करने के लिए, हम उन लोगों के सबसे सामान्य प्रश्नों का उत्तर देंगे जो आकृति का अनुसरण करते हैं:

क्या पनीर देर रात के खाने के लिए उपयुक्त है?

हाँ, इस अमीनो एसिड और कैसिइन से भरपूर उत्पाद को रात के खाने में नियमित रूप से खाया जा सकता है, लेकिन छोटे हिस्से मेंऔर रात के आराम से दो घंटे पहले नहीं। हालांकि, यह वसायुक्त नहीं होना चाहिए - वसा रहित पनीर या कम वसा वाले उत्पाद (8% से कम) वाले उत्पाद खरीदने का प्रयास करें।

क्या देर शाम को फल और जामुन खाना संभव है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना असंभव है, क्योंकि अलग - अलग प्रकारफलों में अलग-अलग कैलोरी होती है। कुछ फलों में इतनी अधिक कैलोरी होती है कि आमतौर पर उन्हें आहार से बाहर करना बेहतर होता है।

• सेब। इस स्वादिष्ट और सेहतमंद उत्पाद में कम है ऊर्जा मूल्य- 50 कैलोरी से कम। इसलिए, यह आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ध्यान दें कि शाम के नाश्ते के लिए गैर-अम्लीय किस्मों को चुनना बेहतर होता है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु- सेब में भरपूर मात्रा में पेक्टिन होता है, जो रंगत निखारने में मदद करता है।
• साइट्रस वे वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय स्नैक्स में से एक हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि। अंगूर और संतरे में द्रव्यमान होता है उपयोगी गुण. वे कम कैलोरी (40 कैलोरी से कम) हैं, भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, और वसा ऊतक के टूटने में योगदान करते हैं। लेकिन खट्टे फल, दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं खा सकता है। पेट की अम्लता को बढ़ाने की क्षमता के कारण, उन्हें पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है पेप्टिक छालाया जठरशोथ। यह नींबू के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप इसे शाम को खाते हैं, तो आपके पेट में अम्लता बढ़ जाएगी और साथ ही, तीव्र भूख भी लग सकती है।
• आम। श्लेष्मा झिल्ली को परेशान नहीं करता पाचन अंगऔर इसलिए हल्के शाम के नाश्ते के लिए आदर्श।
• एक अनानास। यह शरीर से अनावश्यक पदार्थों को निकालता है, वसा के जलने को बढ़ावा देता है। लेकिन इसे कम मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे एसिडिटी और भूख बढ़ती है।
• केला। डाइटर्स इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण इससे बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन अगर आपका खाने का मन हो तो यह एक बेहतरीन स्नैक होगा, क्योंकि यह लंबे समय तक भूख को तृप्त करता है।
• अंजीर। इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, भूख को कम करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। इसे ताजा इस्तेमाल करना बेहतर है, क्योंकि सूखे मेवों में कैलोरी अधिक होती है।

फलों पर धीरे-धीरे नाश्ता करें। इन्हें टुकड़ों में काट लें और प्रत्येक स्लाइस को अच्छी तरह से चबाएं। रात के आराम से लगभग एक घंटे पहले इस तरह के हल्के रात्रिभोज की व्यवस्था करने की अनुमति है।

इसके अलावा, आप सोने से पहले सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं विभिन्न प्रकारजामुन शाम को स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी खाएं। उनके पास कम कैलोरी सामग्री है और भूख की भावना के साथ अच्छी तरह से सामना करते हैं।

• गोभी।
• ब्रॉकली।
• गाजर।
• सलाद।
• एवोकाडो।
• पालक।
• कद्दू (अधिमानतः रस या बीज)।

जब भी संभव हो सब्जियां खाने की कोशिश करें। ताज़ा- पकाने के बाद सब्जियों में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। तली हुई सब्जियों को पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

क्या हार्दिक रात्रिभोज की अनुमति है?

फल और ताजी सब्जियां हमेशा तृप्ति की भावना नहीं दे सकती हैं, और आप शाम को खाली पेट नहीं चलना चाहते हैं। ऐसे मामलों के लिए, आपको कम कैलोरी सामग्री वाले हार्दिक खाद्य पदार्थ चुनने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए:

• फेफड़े दुबली किस्मेंमांस (टर्की, चिकन)।
• चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया।
• मछली (पोलक, टूना और अन्य कम वसा वाली प्रजातियां)।
• सोया पनीर।
• दही (केवल प्राकृतिक बिना मीठा, कोई एडिटिव्स नहीं)।
• रियाज़ेंका, केफिर, दूध (वसा रहित)।
• अखरोट, हेज़लनट्स या बादाम (ये सूची के बाकी उत्पादों की तुलना में कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए आपको इन्हें थोड़ा खाने की ज़रूरत है)।

रोचक तथ्य! अजीब तरह से, बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ता करना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादक्योंकि ऐसा खाना जल्दी पच जाता है। यदि आप प्रोटीनयुक्त भोजन चाहते हैं, तो हल्का भोजन चुनें (जिसे पचने में डेढ़ घंटे से अधिक समय न लगे)।

आप शाम को क्या पी सकते हैं?

शाम को सोने से पहले गर्म पेय को वरीयता देना बेहतर होता है। वे भूख को दबाते हैं और शांत करते हैं तंत्रिका प्रणाली. इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं:

• दूध उबाल कर एक छोटी राशिशहद।
• नींबू के साथ गर्म पानी।
• ग्रीन टी (चीनी नहीं)

साथ ही शाम को एक गिलास टमाटर का रस पीने की अनुमति है।

रात के खाने के लिए फ़ूड पेयरिंग नियम

आहार में अपेक्षित प्रभाव लाने के लिए, न केवल शाम को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि अनुमत खाद्य पदार्थों को ठीक से संयोजित करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। यह चयापचय को विनियमित करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। उदाहरण के तौर पर यहां कुछ उपयोगी संयोजन दिए गए हैं:

• नींबू के साथ दुबला मांस (या मछली)। पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि यह संयोजन वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाता है। इसलिए, चिकन नींबू का रस- यह शरीर के लिए हार्दिक, स्वादिष्ट और बहुत ही सेहतमंद डिनर है। लेकिन नींबू को मॉडरेशन में मिलाया जाना चाहिए ताकि गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन न हो।
• केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर। ये है हल्का पकवानलंबी संतृप्ति प्रदान करता है और आंकड़े को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।
• अनाज के साथ सब्जियां। पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करें और शरीर को संतृप्त करें पोषक तत्त्व. हाँ, आप प्राप्त करेंगे अच्छा भोजनअगर आप एक प्रकार का अनाज पकाते हैं और इसे सलाद के साथ गार्निश करते हैं।

मददगार सलाह! अगर तुम चाहो कड़ी चीजउन्हें सब्जियों के साथ मिलाने की कोशिश करें। में से एक सबसे अच्छा विकल्पब्रोकोली के साथ पनीर होगा।

प्रतिकूल संयोजनों में शामिल हैं:

• अम्लीय खाद्य पदार्थ और भोजन स्टार्च से भरपूर. नीचे अम्लीय खाद्य पदार्थकुछ फल और सब्जियां (खट्टे, टमाटर, अनानास) हैं।
• किसी अन्य उत्पाद के साथ दूध (इसे अलग से पीना बेहतर है)। फलों पर भी यही नियम लागू होता है। एक और भोजन करने से आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद उन्हें एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। और यहाँ फलों के रसअन्य उत्पादों के साथ संगत।
• प्रोटीन प्लस कार्बोहाइड्रेट। उत्पादों के इस तरह के संयोजन को पचाना मुश्किल होता है, सूजन को भड़काता है और उन्नत शिक्षागैसें
• प्रोटीन भोजन और डेयरी उत्पाद। इन खाद्य पदार्थों को एक ही समय में संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शाम को किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

हमने इस सवाल का जवाब दिया कि वजन घटाने के लिए आप शाम को क्या खा सकते हैं। यह चिकना नहीं है प्रोटीन भोजन, फल और सब्जियां। अब भोजन के बारे में कुछ शब्द कहते हैं, जो रात के खाने के लिए अत्यधिक अवांछनीय है। तथ्य यह है कि कुछ प्रकार के भोजन को पचाना मुश्किल होता है और पूरी रात शरीर में रहता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सुस्त उठता है और आराम नहीं करता है। खराब हो जाता है और धीरे-धीरे खत्म हो जाता है अधिक वजन. इसलिए शाम के समय किसी भी स्थिति में आपको ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए:

1. पिज्जा, हॉट डॉग, बर्गर और अन्य फास्ट फूड, साथ ही सभी प्रकार के स्नैक्स (पटाखे, चिप्स, आदि)। ऐसे व्यंजन कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन वे शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त नहीं करते हैं। इसलिए इन्हें रात के खाने में नहीं खाना चाहिए। और ऐसे भोजन को बिल्कुल भी मना करना बेहतर है।
2. मोटा मांस। इससे बने व्यंजन बहुत लंबे समय तक पचते हैं, जो रोकता है स्वस्थ नींदऔर वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
3. बेकिंग, पास्ता। वे ऊर्जा का एक अच्छा बढ़ावा देते हैं, इसलिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उनका सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। शाम को, वे कोई लाभ नहीं लाएंगे, लेकिन वे शरीर में वसा के गठन का कारण बन सकते हैं।
4. चॉकलेट सहित मिठाई। सरल कार्बोहाइड्रेटजल्दी पच जाते हैं और वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। रात के खाने के लिए मीठे व्यवहार सबसे अधिक हैं छोटा रास्तामोटापे को।
5. सूखे मेवे। पोषण विशेषज्ञ उन्हें इस रूप में संदर्भित करते हैं उपयोगी उत्पाद, उनमें बहुत कुछ होता है मूल्यवान पदार्थतृप्ति की भावना दें और शरीर को सक्रिय करें। लेकिन इन्हें सुबह या दोपहर के भोजन के समय इस्तेमाल करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
6. एडिटिव्स के साथ दही। चीनी और फलों के स्वाद के साथ स्टोर से खरीदे गए दही बहुतों को पसंद होते हैं। लेकिन ऐसे उत्पादों से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा। साधारण केफिर लेना और गिलास में थोड़ा डालना बेहतर है ताजी बेरियाँया फल।
7. मीठा सोडा। ऐसे पेय के खतरों के बारे में सभी जानते हैं। उन्हें पूरी तरह से मना करना उचित है, और न केवल शाम को।
8. शराब। शराब भूख बढ़ाती है। और अगर आप रात में ज्यादा खाना नहीं खाने का फैसला करते हैं, तो आपको कम शराब वाले पेय भी नहीं पीने चाहिए। इसके अलावा शराब से नींद की समस्या हो सकती है और जागने के बाद चेहरे पर सूजन आ सकती है।

तो की लड़ाई में सुंदर आकृतिशाम को खुद को भूखा रखना जरूरी नहीं है। जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, अनुमत उत्पादों की सूची काफी विविध है। उन्हें सही ढंग से संयोजित करना सीखें, आनंद लें स्वादिष्ट रात्रिभोजऔर बिना किसी परेशानी के वजन कम करें।

कुछ लोग कहावत का पालन करते हैं: "नाश्ता खुद खाओ, पड़ोसी के साथ दोपहर का भोजन करो, और रात का खाना दुश्मन को दो।" अक्सर हम दिन में थके हुए, चलते-फिरते नाश्ता करते हैं, रात के खाने को मुख्य भोजन मानते हैं।

कई लोगों के लिए, रात में एक अच्छा नाश्ता आदर्श है। लेकिन हर चीज में संयम होना चाहिए। इसलिए, हम रात का खाना बनाना सीखेंगे, जो उपयोगी और अच्छी तरह से अवशोषित होगा।

रात के खाने के दौरान उचित पोषण

रात का खाना 20% से अधिक नहीं है दैनिक कैलोरी. प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के मानक के साथ, 240 किलो कैलोरी शाम को गिरती है, अधिकतम 340-360। प्रोटीन और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट आहार का आधार हैं।

महत्वपूर्ण नियमस्वस्थ रात का खाना:

1. सोने से पहले इसे पचाना और आत्मसात करना चाहिए, इसलिए हम आराम से 3-4 घंटे पहले खाते हैं। इसके अलावा, टेबल से उठने पर हमें पेट में भारीपन का अहसास नहीं होता है। रात में, पाचन तंत्र को भोजन को सक्रिय रूप से पचाना नहीं चाहिए।

2. हाई-कैलोरी डिनर न सिर्फ आपको काम में लाएगा पाचन नाललेकिन कैलोरी भी जोड़ें।

3. खाना पकाने के साथ खुद को ओवरलोड न करें जटिल व्यंजनखासकर काम के बाद अगर आप बहुत थके हुए हैं।

जरूरी:आपको यह भी विचार करना होगा कि आप कौन सी कैलोरी खाते हैं। एक बात - हल्का भोज, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन, और अन्य - कई चॉकलेटया एक केक, जो आवश्यक 240kcal बना देगा। इस तरह के डिनर को शायद ही सही कहा जा सकता है।

प्रोटीन नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और पुरानी कोशिकाओं का नवीनीकरण करता है। मध्यम खपत के साथ, यह व्यावहारिक रूप से वसा में नहीं बदलता है। वह लंबे समय तकपेट द्वारा संसाधित, जो तृप्ति की भावना का कारण बनता है। यह उचित पोषण सुनिश्चित करेगा, रात का खाना कम उच्च कैलोरी वाला होगा, लेकिन संतोषजनक होगा।

जानवरों का मांस लंबे समय तक पचता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक होता है संयोजी ऊतक. तेजी से अवशोषित: अंडे, चिकन, मछली और समुद्री भोजन। सबसे उपयुक्त विकल्प ग्रील्ड या स्टीम्ड चिकन या मछली (100-150 ग्राम) है।

एक साइड डिश और प्रोटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त के रूप में, हम जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं: फाइबर और सब्जियां। आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी काम करेगी, इसलिए मौसम के हिसाब से इनका नियमित इस्तेमाल करें। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं या सब्जी स्टू बना सकते हैं। ईंधन भरने के लिए तेल की मात्रा कम से कम -1 चम्मच होनी चाहिए। प्रत्येक हिस्सा।

एक नोट पर:सबसे आसान विकल्प, अगर आप थके हुए हैं और पकाने का समय नहीं है, तो 100-150 ग्राम कम वसा वाले पनीर को थोड़ी मात्रा में मिलाएं। दूध दही. एक हल्का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिठाई लें। यह एक विकल्प है उचित पोषण, रात का खाना "कोई उपद्रव नहीं"।

रात 18 बजे के बाद एक बार फिर उत्पादों के चुनाव और पोषण के बारे में

जब आप रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो इस मामले में "छह के बाद खाना न खाएं" नियम काम करता है। लेकिन अगर आप देर से काम करते हैं और रात को करीब 12 बजे नींद आती है तो भूख से बचा नहीं जा सकता।

फिर 2 विकल्प हैं: ठीक से खाओ और भूखे सो जाओ (यदि इच्छाशक्ति हो)। लेकिन ये दोनों विकल्प खो रहे हैं। रात 8 बजे खाने और रात में केफिर पीने की सलाह दी जाती है। किसी में मामला हल्कारात के खाने की आवश्यकता है। भोजन की अधिकता हानिकारक होती है, लेकिन उसकी अनुपस्थिति भी कम हानिकारक नहीं होती है।

ध्यान!अगर आप अनियमित भोजन करते हैं तो वजन कम करने का यह तरीका नहीं है। इसके विपरीत, शरीर, यह जानते हुए कि उसे समय पर भोजन नहीं मिलेगा, भविष्य के लिए सब कुछ जमा करना शुरू कर देता है। सोने से पहले खाने से वसा ऊतक में इसका भंडार हो जाता है, क्योंकि शरीर रात में न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है।

हम अक्सर सुनते और बात करते हैं संतुलित आहार, लेकिन इसे वास्तव में ऐसा बनाने के लिए बहुत कम किया जा रहा है। ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है, दिन की शुरुआत में इसका सेवन और खर्च करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, "नाश्ता खुद खाओ" कहावत बहुत प्रासंगिक है, हालाँकि ज्यादातर लोग खुद को सुबह के हल्के नाश्ते तक ही सीमित रखते हैं।

लोग खर्च करते हैं अलग राशिदिन भर की ऊर्जा, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होती है। इसलिए, मेनू को खर्च की गई ऊर्जा को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाना चाहिए, जिसके भंडार को फिर से भरना होगा।

- थोड़े पर शारीरिक गतिविधिजब मानसिक श्रम प्रबल होता है, तो प्लेट पर प्रोटीन डिश रखना बेहतर होता है। इसे तला या चिकना नहीं होना चाहिए। सब्जियों की हल्की साइड डिश भी खराब नहीं करेगी। यह संपूर्ण रात्रिभोज है, जिसका उचित पोषण शक्ति बहाल करने के उद्देश्य से है।

- अगर दिन में बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद होती है, तो हम पौष्टिक खाने के लिए मेन्यू बनाते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम प्रोटीन है, लेकिन आलू, अनाज या पास्ता को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैलोरी की सही गणना कैसे करें - KBJU

KBJU को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कैलोरी के रूप में समझा जाता है। अपने केबीजेयू की गणना कैसे करें? बहुत आसान:

2. हम वजन से गुणा करके प्रोटीन को दोगुना करते हैं: 50 × 2 \u003d 100g। आवश्यक कैलोरी सामग्री 100 × 4 \u003d 400 कैलोरी है।

3. हम वसा को 1: 50 × 1 \u003d 50g के बराबर कारक से गुणा करते हैं। कैलोरी 50×9=450cal.

4. प्रोटीन और वसा को जोड़ने और उन्हें कुल कैलोरी से घटाकर, हमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मिलती है: 1730-950 \u003d 770cal। ग्राम में यह इस तरह दिखेगा: 770:4=193g।

5. मेरा वजन कम रखने के लिए, मेरा केबीजेयू इस तरह दिखता है: 100 ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम वसा और 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। कुल कैलोरी - 1730।

आपको सब कुछ गिनते और लिखते रहने की आवश्यकता नहीं है। एक फूड डायरी ऐप है जिसे आप अपने फोन में इंस्टॉल कर सकते हैं। आवश्यक कार्यक्रम (उनमें से कई हैं) आपके KBJU की गणना करने में आपकी सहायता करेंगे। भोजन डायरी में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं।

इंटरनेट पर तैयार भोजन के लिए एक कैलोरी विश्लेषक है, जिसकी गणना उनके घटकों को ध्यान में रखकर की जा सकती है। इससे हमेशा इस बात की जानकारी होना संभव होगा कि आप अधिक खा रहे हैं या, इसके विपरीत, पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है।

जरूरी:उचित रूप से चयनित KBJU इस तरह दिखता है: 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 20% वसा। औसतन, आपको इन मानदंडों का पालन करना चाहिए।

खाने के विकल्प: रात का खाना

रात के खाने के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि इसे अच्छी तरह से अवशोषित किया जाना चाहिए, कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए और फायदेमंद होना चाहिए। आप अपने प्रियजनों को रात के खाने के कौन से विकल्प दे सकते हैं? तो ये है रात के खाने का मेन्यू:

जड़ी बूटी सॉस के साथ सामन

सामन पट्टिका (800 ग्राम) को कुल्ला और कागज़ के तौलिये से सुखाएं, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च डालें और नींबू के साथ हल्की बूंदा बांदी करें। मछली को तेल से चिकनाई वाले सांचे में डालें। साग (अजमोद, डिल) काटें। मलाईदार मिश्रण में साग, यॉल्क्स (3 पीसी।), लेमन जेस्ट मिलाएं। इसे मछली से भरें। 25-30 मिनट के लिए +200C पर बेक करें।

सामन आपके मुंह में ही पिघल जाता है। इस तरह आप किसी भी मछली को पका सकते हैं। अन्य सीज़निंग आपके विवेक पर मलाईदार सॉस में जोड़े जाते हैं। KBJU प्रति 100 ग्राम डिश: 144.79 / 12.75 / 9.27 / 1.73।

सलाद "विटामिनका", जिसमें शामिल हैं:

बीजिंग गोभी - 215 ग्राम।,

मिठाई शिमला मिर्च- 100 ग्राम।,

खीरा - 100 ग्राम।

टमाटर - 160 ग्राम।,

जतुन तेल- 10 ग्राम।

हम सब कुछ काटते हैं, मिलाते हैं, तेल डालते हैं। 100 ग्राम सलाद के लिए KBJU: 34/1/2/4।

आलूबुखारा के साथ दलिया केक , को मिलाकर

ऑट फ्लैक्स- 230 ग्राम।,

पानी और केफिर - 0.5 कप प्रत्येक,

अंडे - 2 पीसी।,

बेकिंग पाउडर - 2 चम्मच,

Prunes - 80 ग्राम।,

नमक और चीनी - स्वाद के लिए।

1/2 फ्लेक्स उबलते पानी का आधा गिलास डालें। दूसरी छमाही को कॉफी की चक्की में पीसें और केफिर डालें। सब कुछ एक साथ रखो, बाकी सामग्री जोड़ें। परिणामी द्रव्यमान को एक सांचे में डालें और 50-60 मिनट तक बेक करें। केबीजेयू प्रति 100 ग्राम: 163.3 / 6.33 / 4.13 / 27.09।

शरीर कोई भट्टी नहीं है जहां आप सब कुछ एक पंक्ति में फेंक सकते हैं। के बारे में होशियार रहो शाम का स्वागतभोजन और आप की गारंटी है गहन निद्रा, अच्छा मूडसुबह और सक्रिय कार्य दिवस।