स्वस्थ जीवन शैली: परिभाषा। एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक क्या हैं

बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा सिखाएं। इसके गठन की बुनियादी तकनीकों को सिखाने के लिए किसी के स्वास्थ्य के प्रति सही दृष्टिकोण के महान महत्व की व्याख्या करें।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा

जीवन शैली - प्रमुख सामान्यीकृत कारक जो स्वास्थ्य में परिवर्तन के मुख्य रुझानों को निर्धारित करता है, को सक्रिय मानव जीवन का एक प्रकार माना जाता है। इसकी चिकित्सा और सामाजिक विशेषताओं के साथ जीवन शैली की संरचना में शामिल हैं:

1) श्रम गतिविधिऔर काम करने की स्थिति;

2) घरेलू गतिविधियाँ (निवास का प्रकार, रहने की जगह, रहने की स्थितियाँ, घरेलू गतिविधियों पर बिताया गया समय, आदि);

3) शारीरिक शक्ति और पर्यावरण के साथ बातचीत को बहाल करने के उद्देश्य से मनोरंजक गतिविधियाँ;

4) परिवार में सामाजिक गतिविधि (बच्चों, बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल);

5) परिवार नियोजन और परिवार के सदस्यों के बीच संबंध;

6) गठन व्यवहार संबंधी विशेषताएंऔर सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थिति;

7) चिकित्सा और सामाजिक गतिविधि (स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण, चिकित्सा, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण)।

जीवन स्तर (प्रति व्यक्ति आय की संरचना) जैसी अवधारणाएं, जीवन की गुणवत्ता सामग्री सुरक्षाव्यक्ति), जीवन शैली (मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विशेषताएंव्यवहार), जीवन का तरीका (जीवन का राष्ट्रीय-सामाजिक क्रम, जीवन का तरीका, संस्कृति)।
चिकित्सा गतिविधि को कुछ सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों में सुरक्षा, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य में सुधार के क्षेत्र में लोगों की गतिविधि के रूप में समझा जाता है। चिकित्सा (चिकित्सा और सामाजिक) गतिविधि में शामिल हैं: स्वच्छता कौशल की उपस्थिति, कार्यान्वयन चिकित्सा सलाह, जीवन शैली और पर्यावरण के सुधार में भागीदारी, पहले प्रदान करने की क्षमता प्राथमिक चिकित्साआप और आपके रिश्तेदार लोक उपचार का उपयोग करें, पारंपरिक औषधिऔर आदि।
जनसंख्या की चिकित्सा गतिविधि और साक्षरता के स्तर को बढ़ाना स्थानीय सामान्य चिकित्सक और बाल रोग विशेषज्ञ (विशेष रूप से पारिवारिक चिकित्सक) का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। महत्वपूर्ण अभिन्न अंगचिकित्सा और सामाजिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के लिए सेटिंग है।
एक स्वस्थ जीवन शैली वैज्ञानिक रूप से आधारित सैनिटरी और स्वच्छ मानकों पर आधारित एक स्वच्छ व्यवहार है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना, शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करना, उच्च स्तर की कार्य क्षमता सुनिश्चित करना और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करना है।
इस प्रकार, स्वस्थ जीवन शैली को रोग की रोकथाम का आधार माना जा सकता है। इसका उद्देश्य जोखिम कारकों को खत्म करना है ( कम स्तरश्रम गतिविधि, काम के प्रति असंतोष, निष्क्रियता, मनो-भावनात्मक तनाव, कम सामाजिक गतिविधि और निम्न सांस्कृतिक स्तर, पर्यावरणीय निरक्षरता, हाइपोडायनामिया, तर्कहीन, नहीं संतुलित आहारधूम्रपान, शराब का सेवन, ड्रग्स और जहरीला पदार्थ, तनावग्रस्त पारिवारिक रिश्ते, अस्वास्थ्यकर जीवन, आनुवंशिक जोखिम, आदि)। स्वस्थ जीवन शैली है एक महत्वपूर्ण कारकस्वास्थ्य (श्रम गतिविधि को बढ़ाता है, शारीरिक और मानसिक आराम पैदा करता है, सक्रिय करता है जीवन स्थिति, रक्षात्मक बलशरीर, सामान्य स्थिति को मजबूत करता है, रोगों और तीव्रता की आवृत्ति को कम करता है पुराने रोगों).
गठन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से लोगों के सक्रिय जीवन के रूप में जोखिम कारकों पर काबू पाने के लिए एक प्रणाली का निर्माण है। एचएलएस में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1) स्वास्थ्य को बनाए रखने और दक्षता बढ़ाने के लिए अनुकूल कामकाजी परिस्थितियों का सचेत निर्माण;
2) सांस्कृतिक कार्यक्रमों में सक्रिय भागीदारी, शारीरिक शिक्षा और खेल, मनोरंजन के निष्क्रिय रूपों की अस्वीकृति, मानसिक क्षमताओं का प्रशिक्षण, स्व-प्रशिक्षण, बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान) की अस्वीकृति, तर्कसंगत, संतुलित पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन, परिवार में सामान्य स्थिति का निर्माण;
3) में पारस्परिक संबंधों का निर्माण श्रम सामूहिक, परिवार, बीमारों और विकलांगों के प्रति दृष्टिकोण;
4) सावधान रवैयाको पर्यावरणप्रकृति, काम पर व्यवहार की एक उच्च संस्कृति, में सार्वजनिक स्थानों मेंऔर परिवहन;
5) चिकित्सा संस्थानों द्वारा किए गए निवारक उपायों में सचेत भागीदारी, चिकित्सा नुस्खों का कार्यान्वयन, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता चिकित्सा देखभाल, लोकप्रिय पढ़ना चिकित्सा साहित्यऔर आदि।

एचएसई इस पर निर्भर करता है:
- वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थितियाँ, सामाजिक-आर्थिक कारक;
- जीवन के विशिष्ट रूप, सामाजिक-आर्थिक कारक जो नेतृत्व करना संभव बनाते हैं, जीवन के मुख्य क्षेत्रों में एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना: शैक्षिक, श्रम, परिवार और घरेलू, अवकाश;
- मूल्य संबंधों की प्रणालियाँ जो लोगों की सचेत गतिविधि को एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में निर्देशित करती हैं।
कुछ समय पहले तक, प्रचलित संख्या में "स्वास्थ्य" को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को बाहरी वातावरण के प्रभाव और राज्य में परिवर्तन के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन के लिए एक सार्वभौमिक क्षमता माना जा सकता है। आंतरिक पर्यावरण. इस मामले में हम बात कर रहे हैंकिसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का ही एक हिस्सा है।
अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसकी मजबूती किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।
अग्रणी के अनुसार स्वस्थ जीवन शैली चिकित्सा विशेषज्ञक्षेत्र में भौतिक संस्कृति, एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक जटिल का कार्यान्वयन है निवारक उपायजिसमें सही व्यायाम शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिन पर्यावरणीय जीवन स्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाना, और हाइपोकिनेसिया का उन्मूलन (आर.ई. मोतिल्यंस्काया, वी.के. वेलिचेंको, ई.वाई. कापलान, वी.एन. आर्टामोनोव , 1990)।
मोनोग्राफ के लेखकों के एक समूह "युवाओं की एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण" (1988) ने बताया कि एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और यह कि ऐसी जीवन शैली होनी चाहिए जीवन के सभी बुनियादी रूपों के कुल योग में कार्यान्वित: श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, अवकाश।
मोनोग्राफ के लेखकों ने एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटकों की पहचान की:

1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थितियाँ;

2) जीवन के विशिष्ट रूप, एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति;

3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टीनेंको, वी.ए. पोलेस्की, आदि) का मार्गदर्शन करती है।

यू. पी. लिसित्सिन और जी. आई. त्सारेगोरोड्त्सेव (1986) देते हैं निम्नलिखित परिभाषा: "एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य जीवन शैली के अन्य पहलुओं के अस्तित्व और विकास के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।" एक स्वस्थ जीवन शैली एक जीवन शैली के पहलू का प्रतीक है जो समाज में व्यवस्थित रूप से निहित है और इसका उद्देश्य लोगों की देखभाल करना है।
एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के एक निश्चित अभिविन्यास को भी व्यक्त करती है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तियों द्वारा उनकी सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत-प्रेरक अवतार के साथ जुड़ी हुई है। यह व्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने में एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के महान महत्व की व्याख्या करता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक सीमित नहीं है।
एक स्वस्थ जीवन शैली रोग की रोकथाम का आधार है (इज़ुतकिन डी.ए., 1982)। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्य बहुत व्यापक है, यह विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या से परे है।
VNIIFK G.V. Divina (1993) के समाजशास्त्र के क्षेत्र के एक कर्मचारी ने ठीक ही कहा कि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा को अभी तक परिभाषित नहीं किया गया है, जो लोग इसका उपयोग करते हैं उन्हें यह निर्दिष्ट करने के लिए मजबूर किया जाता है कि सही ढंग से समझने के लिए उनका वास्तव में क्या मतलब है। शायद निकट भविष्य में, इसकी आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि अवधारणा एक पद्धतिगत और वैचारिक "वर्दी" प्राप्त करेगी। इस बीच, मैं इसके बजाय "सांस्कृतिक जीवन शैली" (सभ्य, मानवतावादी) की अवधारणा का उपयोग करना चाहूंगा "स्वस्थ जीवन शैली" का, जिसका अर्थ है कि स्वास्थ्य सांस्कृतिक जीवन शैली से अविभाज्य है और अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि समाज और व्यक्ति दोनों के विकास और सुधार का एक जैविक घटक है। पूर्वजों ने कहा: "एक स्वस्थ आत्मा में स्वस्थ शरीर”, शब्दों के इस क्रम में आध्यात्मिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता पर जोर देना, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में - यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में सांस्कृतिक है, आध्यात्मिक है, तो उसके लिए शारीरिक मौतवह अनुसरण किए बिना नहीं रह सकता। लेकिन यह प्राचीन ज्ञान हमारे भौतिक संस्कृति आंदोलन के विकृत, उल्टे रूप में व्यवहार में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलत गणनाओं को प्रभावित किया। हमारे साथ, ऐसा लगता है "स्वस्थ शरीर में - स्वस्थ मन”, जिसका अर्थ है कि शारीरिक है, जैसा कि था, सामने रखा गया है, यह गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम कर सकता है, जो कि हमारे पास बहुत सारे सबूत हैं, यह बिल्कुल भी नहीं है मामला।
जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें होती हैं: स्थान और समय।
किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि केवल विचारों और सपनों में।
स्वास्थ्य और बीमारी के बीच पड़ी मानवीय स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा के एक अन्य क्लासिक गैलेन ने इसे तीसरा राज्य कहा।
बीमारी की तरह, तीसरी स्थिति कई कारणों से हो सकती है। आधुनिक परिस्थितियाँजीवन एक भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के मानव शरीर पर प्रभावों को जन्म देता है, वे सभ्यता के तथाकथित रोगों को जन्म देते हैं। लेकिन, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, वही प्रभाव पैदा करते हैं सामान्य लक्षणतीसरे राज्य की विशेषता ये न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा आदि हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, डीए इज़ुतकिन के अनुसार, कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

1) एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक एक व्यक्ति है जो जैविक और अंदर दोनों में सक्रिय है सामाजिक संबंध;

2) एक व्यक्ति जैविक और की एकता में एक पूरे के रूप में कार्य करता है सामाजिक विशेषताएं;

3) एक स्वस्थ जीवन शैली पूर्ण कार्यान्वयन में योगदान करती है सामाजिक कार्य;

4) एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग को रोकने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली "लोगों के जीवन के एक दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन रूपों के लिए विशिष्ट और आवश्यक है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि।"
एक स्वस्थ जीवन शैली आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रकारों, रूपों और गतिविधियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का एक समूह है जो मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो कि संगठित आंतरिक और के विकास, स्थिति और कार्यप्रणाली के अनुकूलन के आधार पर है। बाहरी सिस्टमऔर व्यक्ति और समाज के बीच संबंध।
एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना किसी व्यक्ति और समाज के इष्टतम जीवन के लिए सामाजिक रूप से निर्मित सूचना, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन की विषय-सामग्री प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक घटकों की एक अभिन्न एकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधि के लिए आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और कानूनी स्थान शामिल है, एक व्यक्ति का पारिस्थितिक और भौतिक वातावरण, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक, कृषि और संचार पर निर्भर करता है। कारक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और इसमें लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्र और दिशाएँ शामिल हैं।
यू. पी. लिसित्सिन जीवन के तरीके में तीन श्रेणियों को अलग करते हैं: जीवन स्तर, जीवन की गुणवत्ता और जीवन शैली। जीवन स्तर भौतिक, सांस्कृतिक, आध्यात्मिक आवश्यकताओं की संतुष्टि की डिग्री है (मुख्य रूप से आर्थिक श्रेणी). जीवन की गुणवत्ता मानवीय आवश्यकताओं (मुख्य रूप से एक समाजशास्त्रीय श्रेणी) को पूरा करने में आराम की विशेषता है। और अंत में, जीवन शैली व्यवहार विशेषतामानव जीवन, अर्थात्, एक निश्चित मानक, जिसके तहत व्यक्ति (सामाजिक-मनोवैज्ञानिक श्रेणी) के मनोविज्ञान और मनोविज्ञान का अनुकूलन होता है। यू पी लिसित्सिन के अनुसार, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य के निर्माण में इन श्रेणियों में से प्रत्येक की भूमिका का आकलन करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कब समान अवसरपहले दो (स्तर और गुणवत्ता), जो एक सार्वजनिक प्रकृति के हैं, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है, जिसमें काफी हद तक एक व्यक्तिगत चरित्र होता है और यह ऐतिहासिक और राष्ट्रीय परंपराओं और व्यक्तिगत झुकाव से निर्धारित होता है।
इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से लोगों के दैनिक व्यक्तित्व-सक्रिय व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
व्यवहार में, एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यक्तिगत मानदंड और लक्ष्य निर्धारित करते समय, दो वैकल्पिक दृष्टिकोण होते हैं।
काम परंपरागत दृष्टिकोणसभी समान व्यवहारों की उपलब्धि है जिसे सही माना जाता है: धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना, बढ़ना मोटर गतिविधि, संतृप्त वसा और टेबल नमक के आहार सेवन को सीमित करना, शरीर के वजन को अनुशंसित सीमा के भीतर बनाए रखना। एक स्वस्थ जीवन शैली और सामूहिक स्वास्थ्य संवर्धन को बढ़ावा देने की प्रभावशीलता को उन लोगों की संख्या से मापा जाता है जो अनुशंसित व्यवहार का पालन करते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, घटना अनिवार्य रूप से अलग-अलग जीनोटाइप वाले लोगों के समान व्यवहार के साथ अलग-अलग हो जाती है। इस दृष्टिकोण का स्पष्ट नुकसान यह है कि यह मानव व्यवहार की समानता की ओर ले जा सकता है, लेकिन अंतिम स्वास्थ्य की समानता के लिए नहीं।
एक अन्य दृष्टिकोण में पूरी तरह से अलग दिशा-निर्देश हैं, और व्यवहार की एक स्वस्थ शैली पर विचार किया जाता है जो एक व्यक्ति को वांछित अवधि और जीवन की आवश्यक गुणवत्ता की ओर ले जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली, सिद्धांत रूप में, समान नहीं हो सकती है और न ही होनी चाहिए। किसी भी व्यवहार को स्वस्थ माना जाना चाहिए यदि वह वांछित स्वास्थ्य परिणाम की ओर ले जाता है। इस दृष्टिकोण के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की प्रभावशीलता का मानदंड व्यवहार नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य की मात्रा में वास्तविक वृद्धि है। इसलिए, उचित प्रतीत होने वाले, सांस्कृतिक, सामाजिक रूप से उपयोगी व्यवहार के बावजूद, यदि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो उसे स्वस्थ नहीं माना जा सकता है। इस दृष्टिकोण में स्वास्थ्य की मात्रा का आकलन करने के लिए, एक ऐसी पद्धति विकसित की गई है जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य सूचकांक और स्वास्थ्य पैमाने पर उसकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए यह तय करने का अवसर देती है कि वह किस व्यवहार को स्वस्थ मानता है। तो, इस दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण व्यक्तिगत मानदंडों, सबसे पसंदीदा स्वास्थ्य उपायों की व्यक्तिगत पसंद और उनकी प्रभावशीलता की निगरानी के आधार पर किया जाता है। इसलिए, बहुत अधिक स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, कोई भी जीवन शैली जो उनके लिए सामान्य है, वह काफी स्वस्थ होगी।
इस प्रकार, करते समय सामान्य सिफारिशेंएक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के प्रति रचनात्मक दृष्टिकोण भी अपनाना चाहिए।

कारक जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करते हैं

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्यारे लोगों से मिलते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, यथोचित रूप से संरक्षित और व्यक्ति द्वारा स्वयं को मजबूत किया जाता है, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन प्रदान करता है।
वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि अधिकांश लोग, यदि वे स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीने का अवसर मिलता है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पूर्व बुढ़ापा, अन्य लोग मोटापे के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, इन मामलों में वैस्कुलर स्केलेरोसिस, और कुछ में - मधुमेह, दूसरों को पता नहीं है कि कैसे आराम करना है, औद्योगिक और घरेलू चिंताओं से विचलित होना, हमेशा बेचैन रहना, घबराहट होना, अनिद्रा से पीड़ित होना, जो अंततः अनेक रोगआंतरिक अंग। कुछ लोग दम तोड़ देते हैं लतधूम्रपान और शराब के लिए, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा करें।

काम करने का तरीका और आराम

श्रम शासन का सच्चा मूल और आधार है स्वस्थ जीवनव्यक्ति। श्रम के हानिकारक प्रभाव के बारे में एक गलत राय है जो कथित रूप से शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक व्यय और समय से पहले बुढ़ापा का कारण बनता है। श्रम, शारीरिक और मानसिक दोनों, न केवल हानिकारक नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का एक अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाएं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पूरे मानव शरीर के लिए। श्रम की प्रक्रिया में निरंतर प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। जो जीवन भर मेहनत करता है और अच्छे से काम करता है वह लंबी उम्र जीता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में शिथिलता, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।
किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, यह काम ही नहीं है, बल्कि काम करने का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कार्य के प्रदर्शन के दौरान बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। तीव्र, जल्दबाजी के काम की अवधि के साथ डाउनटाइम की अवधि बदलने की तुलना में समान, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के स्वास्थ्य के लिए अधिक उत्पादक और अधिक फायदेमंद है। रुचिकर और प्रिय कार्य आसानी से, बिना तनाव के हो जाते हैं, थकान और थकान नहीं होती। महत्वपूर्ण सही पसंदकिसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार पेशे।
एक कर्मचारी के लिए एक आरामदायक कामकाजी वर्दी महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए, काम से ठीक पहले अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: सब कुछ अनावश्यक हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त होनी चाहिए। और वर्दी। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे टेबल लैंप, बेहतर है।
काम के सबसे कठिन हिस्से से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको मुश्किल चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर ठंडे बस्ते में डालने की अनुमति नहीं देता है।
काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल अत्यधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम की बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति (बाकी निर्माण के "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शारीरिक श्रम के लोगों को आराम की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त शारीरिक श्रम से जुड़ा नहीं होता है, और ज्ञान श्रमिकों को अपने खाली समय में एक निश्चित मात्रा में आराम की आवश्यकता होती है। शारीरिक श्रम. शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है, उसे अपने समय का कम से कम हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहरी निवासियों को बाहर आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - सैर परशहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम पर, आदि।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है अच्छी नींद. महान रूसी फिजियोलॉजिस्ट आई पी पावलोव ने बताया कि नींद एक तरह का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र की रक्षा करती है अत्यधिक तनावऔर थकान। नींद पर्याप्त लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सोता है तो वह सुबह चिड़चिड़ा, टूटा हुआ और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।
नींद के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए असंभव है। नींद की आवश्यकता भिन्न लोगक्या यह बराबर नहीं है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान होता है, प्रदर्शन में कमी आती है, थकान, चिड़चिड़ापन।
सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाने के लिए 1-1.5 घंटे की जरूरत होती है। सोने से पहले, ज़ोरदार मानसिक कार्य बंद कर दें। रात का खाना 2-2.5 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए। सोने से पहले। यह भोजन के उचित पाचन के लिए आवश्यक है। आपको एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने के लिए खुद को आदी बनाना अच्छा होता है। कमरे में आपको रोशनी बंद करने और चुप्पी स्थापित करने की जरूरत है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, जिससे रक्त संचार बाधित न हो। आप बाहरी कपड़ों में नहीं सो सकते। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, नीचे की ओर सोएं: यह सामान्य श्वास को रोकता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है।
नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की उपेक्षा नकारात्मक घटनाओं का कारण बनती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार

व्यायाम तनाव

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती हैं।
शारीरिक श्रम के लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के रूप में। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन तंत्र और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार तंत्र के काम को बहुत आसान बनाता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
दैनिक सुबह के अभ्यास- शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम। यह सबकी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए जैसी सुबह नहाने की।
शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र या बाहर किया जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और काम के बाद शाम को टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है।
चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल समन्वित मोटर क्रिया है, यह लगभग हर चीज की भागीदारी के साथ किया जाता है। पेशी उपकरणहमारा शरीर। भार के रूप में, इसे सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, व्यवस्थित रूप से गति और मात्रा में वृद्धि की जा सकती है। अन्य शारीरिक गतिविधि के अभाव में, दैनिक न्यूनतम दरभार के लिए ही चल रहा है नव युवक 15 किमी है।, एक छोटा भार हाइपोडायनामिया के विकास से जुड़ा है।
इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा के संपर्क में रहना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। में काम करते समय घर के अंदरशाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव को दूर करता है, उत्तेजित को शांत करता है तंत्रिका केंद्रश्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी वॉकिंग स्लो स्टेप के साथ, फिर वही राशि एक क्विक स्पोर्ट स्टेप आदि के साथ।

अनुसूची

स्वस्थ जीवन के शासन में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति की विधा को काम, आराम, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।
अलग-अलग लोगों की दिनचर्या काम की प्रकृति के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी भी चाहिए। रहने की स्थिति, आदतें और झुकाव, हालाँकि, यहाँ भी एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। नींद, आराम के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति हमेशा एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर रात का भोजन करता है, वह अच्छी तरह जानता है कि इस समय तक उसे भूख लग जाती है, जो रात के खाने में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल जाती है। दैनिक दिनचर्या में अव्यवस्था गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देती है।
दैनिक दिनचर्या के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक कार्य के लिए मिनट-दर-मिनट परिकलित समय बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को कैरिकेचर में लाने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है, जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों का आचरण आधारित होना चाहिए।

सख्त

महत्वपूर्ण निवारक उपायजुकाम के खिलाफ शरीर का व्यवस्थित सख्त होना है। के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका- वायु स्नान. बडा महत्वसख्त प्रणाली में भी है जल प्रक्रियाएं, वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। सबसे पहले, नग्न शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, फिर गीले रगड़ पर जाएँ। गीले पोंछे के बाद सूखे तौलिये से शरीर को जोर से रगड़ें। आपको रगड़ना शुरू कर देना चाहिए गर्म पानी(35-36 सी), धीरे-धीरे ठंडा करने के लिए, और फिर बुझाने के लिए। गर्मियों में, सुबह के व्यायाम के बाद पानी की प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है। जितना हो सके बाहर रहना, धूप सेंकना, तैरना उपयोगी है।
शारीरिक रूप से स्वस्थ और कठोर लोग, कुछ शर्तों के अधीन, बाहर और सर्दियों में जल प्रक्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं

एक स्वस्थ जीवन शैली क्रियाओं की सही दिनचर्या है, जिसे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारी को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि इस अवधारणा में क्या शामिल है, हम मुद्दे के सार को पकड़ने की कोशिश करेंगे, 4 पर विचार करें महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ जीवन शैली।

एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक दैनिक दिनचर्या और अच्छी नींद हैं। दैनिक दिनचर्या में काम और आराम का लगातार विकल्प शामिल होना चाहिए। बेशक, रहने की स्थिति, काम, आदतों और झुकाव के आधार पर, हर कोई अपने लिए एक ऐसी दिनचर्या चुनता है जो उसके लिए अधिक सुविधाजनक हो। मोड के बारे में बात करते हुए, आपको प्रति मिनट गणना की गई समय के साथ स्पष्ट शेड्यूल को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना पर्याप्त है, यदि संभव हो तो हर 40-60 मिनट की सक्रिय गतिविधि में छोटे ब्रेक लें मानसिक कार्य, .

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो सप्ताहांत में दिन में कुछ घंटे सोएं, ताकि आप अपने शरीर को नीचे न गिराएं। सामान्य तौर पर, इसे (कैलोरिज़र) नहीं छोड़ा जा सकता है। स्वप्न में घटित होना तेजी से रिकवरीशरीर, उदाहरण के लिए, तनाव, बीमारी, प्रशिक्षण या दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अक्सर दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। नींद की कमी से गिर जाता है भुजबल, बदतर हो दिमागी क्षमता, चयापचय धीमा हो जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य घटक- संतुलित आहार. आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें। इसमें ऐसे घटक शामिल हैं जो ऊतकों और अंगों को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इस तरह के पोषण से शरीर की अच्छी कार्य क्षमता बनी रहती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, धीरज और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों का प्रतिरोध बढ़ता है।

आपका आहार विविध होना चाहिए। भोजन संतुलित, मध्यम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। . , वे खेल रहे हैं बड़ी भूमिकापूरे जीव के जीवन में सुधार स्वाद गुणखाना। साथ हमें भी मिलता है पर्याप्तशारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए ऊर्जा।

महत्वपूर्ण घटक सही छविजीवन - प्रशिक्षण और। खेल गतिविधियों का हमारे शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, बीमारियों को रोकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. यहां तक ​​कि जो लोग अपेक्षाकृत परिपक्व उम्र में खुद की देखभाल करना शुरू कर देते हैं, वे भी काफी जल्दी परिणाम देखते हैं। मैं क्या कह सकता हूं, मानव जीवन में आंदोलन की भूमिका बहुत बड़ी है।

यहाँ मुख्य लाभ हैं सक्रिय छविज़िंदगी:

• समग्र धीरज और प्रदर्शन को बढ़ाता है - आप अधिक ऊर्जावान, कम थके हुए बन जाते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण भी बढ़ाता है;
• ऊर्जा व्यय बढ़ाता है, जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है;
• तनाव और सामान्य मनोदशा के प्रतिरोध में वृद्धि;
• चोट का जोखिम इस तथ्य के कारण कम हो जाता है कि खेल जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• अस्थि घनत्व में सुधार करता है, जो फ्रैक्चर के जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है;
• न्यूरोमस्कुलर संचार और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

और यह प्रशिक्षण और सक्रिय जीवन शैली के सभी लाभ नहीं हैं।

पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, लगातार तनाव, मनोवैज्ञानिक अधिभार मानसिक और शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकता है, यही कारण है कि आराम करने में सक्षम होना, छुट्टी की उपेक्षा नहीं करना और शायद यहां तक ​​​​कि बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो, तो याद रखें: बच्चे वयस्कों के बाद सबकुछ दोहराते हैं, और आप और आपकी जीवनशैली यहां मुख्य उदाहरण होगी। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप ध्यान दें निम्नलिखित शर्तेंएक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली:

• जितना हो सके टहलें और धूप में रहें;
• खेल खेलें, मोबाइल जीवनशैली का नेतृत्व करें;
• अपार्टमेंट में स्वच्छता और इष्टतम तापमान बनाए रखें (18-20 डिग्री);
• स्वस्थ सुनिश्चित करें अच्छा पोषकबच्चा
• प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े खरीदें;
• बच्चे को पानी से सख्त करो;
• एक बच्चे को स्नेह और प्यार से शिक्षित करें।

इन शर्तों को अमल में लाकर आप भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर होने वाली कई समस्याओं से बच सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। केवल सकारात्मक सोच वाले लोग ही सफलता (कैलोरीज़ेटर) के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों का आसानी से सामना कर सकते हैं। वे तनाव के प्रति कम प्रवण होते हैं, और इस प्रकार शरीर की सुरक्षा की रक्षा करते हैं, जो रोगों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है और सामान्य रूप से कम बार बीमार पड़ता है।

ग्रंथ सूची विवरण:

नेस्टरोवा I.A. स्वस्थ जीवन शैली [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] // शैक्षिक विश्वकोश साइट

समाज में एक जागरूकता है कि यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं तो आप कम बीमार पड़ सकते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको शरीर की सकारात्मकता का समर्थक होने का दिखावा नहीं करना पड़ता है और अपने आप को और दूसरों से झूठ बोलना पड़ता है कि मोटापा और परिपूर्णता आदर्श हैं, और आकार, पचासवें से शुरू होकर, सुंदर और स्टाइलिश हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्रयास में, लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं। लाभ लाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा के लिए, नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको सार को समझने और इसके घटकों को जानने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है

में पिछले साल का, सामान्य के बावजूद एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जुनूनबाल रुग्णता और मृत्यु दर में वृद्धि जारी है। समस्या केवल यह नहीं है कि माता-पिता अपने बच्चों के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं और उन्हें लगातार सब कुछ खाने की इच्छा में लिप्त करते हैं, बल्कि यह भी है कि नब्बे के दशक में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने और स्वस्थ बढ़ाने के क्षेत्र में सोवियत प्रचार की उपलब्धियाँ और सामाजिक रूप से सक्रिय बच्चे शून्य हो गए। इस संबंध में सभी उपलब्धियां विज्ञापन की लहर से नष्ट हो गईं। जंक फूड, यौन संकीर्णता और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के संबंध में गैरजिम्मेदारी। केवल दो हज़ारवें के पहले दस के मध्य में खेल और अस्वीकृति की जंक फूड.

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जुनूनवी रूसी समाजसकारात्मक प्रवृत्ति है। लेकिन स्वस्थ भोजन, खेलकूद और स्वच्छता के क्षेत्र में अधिकांश नागरिकों की साक्षरता निम्न स्तर पर बनी हुई है। लोग इंटरनेट से ग्लैमरस पत्रिकाओं और घटिया विज्ञापनों से अपना ज्ञान प्राप्त करते हैं। सोशल मीडिया सितारे स्वास्थ्य नहीं लाना चाहते हैं, बल्कि केवल लस मुक्त भोजन और विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक का विज्ञापन करके पैसा कमाना चाहते हैं तेजी से वजन कम होना. इन सबका स्वस्थ जीवनशैली से कोई लेना-देना नहीं है।

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं या अच्छी आदतें. जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" की अभिव्यक्ति सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग होने की कल्पना करते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि चीजें सही हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर है। सामान्य लय से स्वस्थ लय में परिवर्तन कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे चाहो और हर संभव प्रयास करो। आखिर स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए किसी व्यक्ति को अपना दुश्मन कितना होना चाहिए?

अवचेतन रूप से, हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य को केवल वे ही बचा सकते हैं जो सचेत रूप से, बुद्धिमानी से अपनी जीवन शैली को अपनाते हैं। जब हम युवा होते हैं तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, अपने हाथों में सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, एक बार अत्यधिक शराब और सिगरेट पीने से कई तरह की बीमारियाँ बाहर आ जाएँगी। कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना ही ऐसे मामलों से बचा सकता है।

1. बुरी आदतों से इंकार।

यह बिंदु सबसे पहले होना चाहिए। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत केवल एक लत ही नहीं है, बल्कि एक ज़हर भी है जो आपको अपने ऊपर ले लेता है। आप न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि लोगों को, आपके आस-पास रहने वाले बच्चों को, या सड़क पर मिलने वाले आम लोगों को भी जहर देते हैं। आंकड़ों के अनुसार धूम्रपान से हर साल लगभग 50 लाख लोगों की मौत होती है! ये पागल नंबर हैं।

2. उचित, संतुलित, संगठित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से सलाह लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित फूड पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर हर चीज का उपयोग करें, और जो शीर्ष पर अभिसरण करता है - कम या सावधानी से। भोजन से हमें जीवन को बनाए रखने के लिए शक्ति, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय खेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय शाम से सुबह तक, थके हुए, हॉल में बिताने की जरूरत है। आपको केवल उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको पसंद हैं और बहुत सारी भावनाएं और खुशी लाती हैं। तब यात्रा केवल एक आनंद होगी। जब से मैंने फिटनेस को अपनाया है, किसी भी समय मेरे दैनिक मूड को 5 प्लस के रूप में रेट किया जा सकता है! खेलों की उपेक्षा से मांसपेशियों का शोष, अंगों का विघटन और प्रतिरक्षा में कमी होती है।

4. रखरखाव सामान्य वज़नशरीर।

उन लोगों के लिए कुछ भी मुश्किल नहीं है जो चरण 1, 2, 3 का पालन करते हैं। अधिक वजन होने के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है गंभीर परिणामयह शरीर के कार्यों के उल्लंघन के बारे में बताता है। लेकिन अभी भी है मनोवैज्ञानिक पक्ष — अधिक वज़नएक व्यक्ति को परेशान करता है, मूड को उदास करता है, अलगाव, परिसरों, सीमाओं की ओर ले जाता है। यह विशेष रूप से दुखद है अगर मोटापा बचपन में ही शुरू हो गया हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल सही और अच्छा आरामआपको आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपना दिन व्यवस्थित करें, लेकिन नींद के लिए आवश्यक 8 घंटे आवंटित करना न भूलें। जो अच्छा काम करता है, वह अच्छा आराम करता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसकी कार्य क्षमता कम होती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम होती है। यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को भी प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों का सामना करना सीखें, बल्कि शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तर्कसंगत रूप से बाहरी कारकों (सूरज, हवा, पानी) का भी उपयोग करें।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन।

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - यह सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है। नतीजतन, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। अपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सीखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कितनी बार बाद में कोई परेशानी आपको मामूली सी लगती है? अपने आप को इस विचार के साथ समर्थन दें कि आप मजबूत हैं आधुनिक आदमी. और अगर आपको मदद की जरूरत है, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। फिर भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

बचपन से, हम इसके आदी हैं: उठे - धोए, मेरे दाँत ब्रश किए; खाने से पहले, खेलने के बाद - अपने हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम बहुत सी ऐसी वस्तुओं को छूते हैं जिनमें कीटाणु भरे हो सकते हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथहम भोजन करते हैं, अपना चेहरा छूते हैं ...

• अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। एक ऐसा शौक खोजें जो बहुत कुछ देगा सकारात्मक भावनाएँ. इस प्रकार, आप अपने दिन को काम के साथ पूरा करेंगे और खुद को एक नए व्यवसाय में खोजने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक अधिकार परिभाषित करें और आगे बढ़ने में उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• उपयोगी साहित्य पढ़ना शुरू करें। आप स्टीफन कोवे की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरू कर सकते हैं, अपने कार्यों को योग्य लोगों के साथ समन्वयित कर सकते हैं।
• लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और सुंदर के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही भोजन करना, व्यायाम करना, दिनचर्या बनाए रखना और चुस्त-दुरुस्त रहना, ये सब पहुँच के भीतर और समझ में आता है। पारिस्थितिकी को हमारी स्वस्थ जीवनशैली की नींव में भी शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन आज हम पारिस्थितिक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हमारी शक्ति के भीतर है कि हम इसे न बढ़ाएँ। हमने जो सुधार किया है वह सभी की शक्ति के भीतर है।

एक बार एक व्यक्ति ने मुझसे यह वाक्यांश कहा: "हमारी सभी समस्याएं सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं, परेशानियों से न भरें। बेहतर है अपना सही रास्ता चुनें - एक स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का रास्ता।

साभार, अन्ना स्टैट्सेंको

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप जानेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। ये टिप्स सभी के काम आएंगे जागरूक व्यक्तिजिसने सुधार का रास्ता अपनाने का फैसला किया और अपने जीवन को व्यवस्थित किया। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक टिप्पणियों में अपने सुझाव साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य के लिंक हैं उपयोगी सामग्रीजो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेलों और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। जब हम अपने करीबी लोगों से मिलते और बिछड़ते हैं, तो हम हमेशा उनकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यक्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त है। हमारे देश में हर साल 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित होते हैं। इसका कारण यह है कि 80% से ज्यादा आबादी का इम्यून सिस्टम कमजोर है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक रूप से बनाए रखना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! अपनी प्रतिरक्षा को कैसे रिचार्ज करें? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से रक्षा करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक ओर, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति पर निर्भर करती है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता ठीक होगी और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता ठीक होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ एक तरह की रक्षा पंक्ति है। एक स्वस्थ और प्रभावी बिना प्रतिरक्षा तंत्रशरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली भी शरीर को अपनी स्वयं की कोशिकाओं से परेशान संगठन से बचाती है जो अपने सामान्य गुणों को खो चुके हैं। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाकर उन्हें नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल प्रतिरक्षा कोशिकाओं, एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थों के निर्माण के लिए विटामिन आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और बेहतरीन तरीके हैं!

1. खेलों के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि शरीर और काम की सामान्य स्थिति में सुधार करती है लसीका तंत्रजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें स्वस्थ जीवन शैली न अपनाने वालों की तुलना में सर्दी-जुकाम होने की संभावना 25% कम होती है। हालाँकि, बहुत उत्साही मत बनो। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। कार्यक्रम में पुश-अप्स शामिल करना सुनिश्चित करें - वे योगदान करते हैं बेहतर कामफेफड़े और दिल। प्रेस पर व्यायाम अवश्य करें - इससे काम में सुधार होगा जठरांत्र पथऔर मूत्र प्रणाली।

दैनिक - प्रति दिन न्यूनतम शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। इसे भी उतनी ही आदत बनानी जरूरी है, जितनी सुबह चेहरा धोने की।

न्यूयॉर्क की एक मार्शल आर्ट प्रशिक्षक जेनिफर कैसेटा कहती हैं कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​है कि व्यायाम के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव मुक्त करने में मदद करता है," जेनिफ़र कहते हैं। "और कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले जब से उन्होंने मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू किया तब से उनके स्वास्थ्य में नाटकीय बदलाव आया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाना खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सामन मछली, अंडे और दूध में पाया जाता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, शोध से पता चला है कि बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से सही मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पिएं - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

3. खुद को संयमित करें!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। बचपन से शुरू करना सबसे अच्छा है। कठोर करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। सख्त प्रक्रिया में जल प्रक्रियाएं भी बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगड़ पर आगे बढ़ें। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी में जाना होगा, और फिर भिगोना होगा। गर्मियों में चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को बहुत मजबूत करेगी। एल-थीनाइन साधारण काली चाय से निकलता है, जो लिवर द्वारा एथिलमाइन, एक गतिविधि बढ़ाने वाले पदार्थ में टूट जाता है। रक्त कोशिकाशरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह केवल पर लागू होता है गुणवत्ता वाली किस्मेंचाय

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं और उन्हें सर्दी-जुकाम होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और एक स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 193 का सर्वेक्षण किया स्वस्थ व्यक्तिदो सप्ताह के लिए दैनिक और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में रिकॉर्ड की गई जानकारी। उसके बाद, उन्होंने "गिनी सूअरों" को सर्दी और फ्लू के वायरस से अवगत कराया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंड के कुछ लक्षण और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान करें

सांता मोनिका, एक योग चिकित्सक, अपने शारीरिक और शारीरिक सुधार के लिए अपने ध्यान में विश्वास करती हैं भावनात्मक स्वास्थ्य. "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ काम करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "एक शांत मन, एक शांत शरीर।" सांता कहते हैं, "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है।" "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों में ध्यान न करने वालों की तुलना में काफी अधिक फ्लू एंटीबॉडी थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली झटका देता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह उन हार्मोनों की रिहाई को दबा देता है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तनाव से निपटना सीखना प्रवाह को रोक देगा अतिरिक्त हार्मोन, जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बना देता है

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में परिवर्तन होता है और वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। वायरल रोगउन लोगों की तुलना में जो जीवन का आनंद लेते हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, अल्कोहल श्वेत रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देता है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचान कर नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. सो जाओ

अच्छा रात की नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

12. अपने हाथ धो लो!

जब आप अपने हाथ धो लें तो इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग इस्तेमाल करते हों जीवाणुरोधी साबुन. इसलिए अगर आप सर्दी से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सॉना जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएं। किसलिए? क्योंकि, 1990 के एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सॉना में न जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, एक व्यक्ति द्वारा साँस ली जाने वाली गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिमों में पहले से ही अपने स्वयं के सौना होते हैं I

14. प्रकृति का उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। स्वीकार करना हर्बल काढ़ेके साथ लायक चिकित्सीय उद्देश्यसाथ ही रोकथाम के लिए

15. प्रोबायोटिक्स

मात्रा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना उपयोगी है लाभकारी बैक्टीरियाजीव में। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले शामिल हैं।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब और नहीं, सोफे पर लेटना नहीं व्यायामऔर ताजी हवा! तनाव इम्युनिटी का मुख्य दुश्मन है, हर तरह के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की कोशिश करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ!!!