Mihin aikaan päivästä on parasta ottaa vitamiineja? Oikea vitamiinien saanti, kellonaika.

Ihmiskeho toimii itsekseen sisäinen kello joita asiantuntijat kutsuvat vuorokausibiorytmeiksi. Jokaisella meistä on oma aikataulunsa, mutta yleisiä kaavoja on. Se, mikä on meille hyvää aamulla, voi olla ongelmallista illalla. Sama ruoka syödään eri aika, vaikuttaa kehoon eri tavalla! Jos haluat varmistaa, että ravintoaineet imeytyvät täysin eivätkä varastoidu "varaan" eri paikkoihin, muista milloin on paras aika syödä tiettyjä ruokia!

Makea jogurtti hedelmäviipaleilla, kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla - ei parhaita ideoita aamupalaksi. Kun olet nälkäinen, ole tasainen suolahaposta mahassa on korkea, ja fermentoitujen maitotuotteiden sisältämä maitohappo alentaa sitä. Tämä häiritsee ruoan normaalia imeytymistä ja voi johtaa ruoansulatusongelmiin.

Paras aika: Maitotuotteet On parasta syödä aterioiden jälkeen, kun mahahappotaso on alhainen. On erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä, jos pidät "pimennetystä maidosta" probioottien kanssa. Vastaanottaja hyödyllinen mikrofloora asettunut suolet ja vahvistaa terveyttä, se tarvitsee suotuisat olosuhteet.

Peruna

Illallisperunamuusi ovat yhtä epäterveellisiä kuin ne ovat. paistetut perunat. Kaikki siksi, että tällä vihanneksella on korkea glykeeminen indeksi. Perunat sulavat nopeasti ja antavat energiaa, mutta saavat pian sinut tuntemaan nälkää. Mutta eteenpäin - koko yön! Ja jos yhdistät perunoita rasvojen kanssa, se on täynnä painonnousua.

Paras aika: Asiantuntijat neuvovat syömään perunoita aamiaiseksi. Koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää sekä liukoista että liukenematonta ravintokuitua, se on helppo sulattaa ja estää ummetusta. Lisäksi perunassa on paljon B6-vitamiinia ja korkea kaliumpitoisuus, mikä on hyvä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.

Valkoinen riisi, kuten perunat, on nopeiden hiilihydraattien lähde. Jos olet dieetillä tai haaveilet vain laihduttamisesta, voit jättää sen syömättä päivälliselle. Jotta yöllä ei tarvitsisi juosta jääkaappiin hakemaan jotain maukasta, mutta kauhean kaloripitoista.

Paras aika: Riisi on hyvä syödä iltapäivällä - aamiaiseksi tai lounaaksi. Saat energiaa nykyisten tehtävien suorittamiseen ja voit turvallisesti jatkaa työasioissa. Ja jos tiedät, että et voi syödä välipalaa lähituntien aikana, yhdistä riisi proteiiniruokaan - esimerkiksi kala- tai lihaviipaleeseen.

Omenat

Omenat ja muut hedelmähappoja sisältävät hedelmät eivät saa korvata pääateriaa. Ne eivät silti tyydytä nälkää, mutta niillä on huomattava ruokahalu. Hedelmien syöminen tyhjään mahaan lisää mahan happamuutta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja kouristuksia.

Paras aika: Omenat ovat ihanteellinen ruoka pääaterioiden väliin suunnitelluiksi välipaloiksi. Ne sisältävät pektiinejä, jotka parantavat suorituskykyä Ruoansulatuskanava ja nopeuttaa ruoansulatusta. Ja nestemäisissä omenoissa on paljon vitamiineja!

Jos tunnet nälkää yöllä, ravitsemusasiantuntijat neuvovat kiinnittämään huomiota tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Samaan aikaan banaani näyttää korkean kaloripitoisuuden ja ravintoarvon vuoksi paras vaihtoehto illallinen. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä! Jos syöt banaaneja tyhjään mahaan, korkean magnesiumpitoisuuden vuoksi tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Paras aika: Ihanteellinen aika syödä banaaneja on aterian jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hedelmä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja hillitsemään ruokahalua. Lisäksi banaani on hyvä ensimmäisten 20-30 minuutin aikana liikunta. Urheilijat turvautuvat usein siihen sulkeakseen "hiilihydraattiikkunan" urheilun jälkeen.

pähkinät

Pähkinät tunnetaan hyvin terveellisiä rasvoja, proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita. Yhdessä ne auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Mutta pähkinöiden syöminen yöllä on huono idea, koska se voi johtaa painonnousuun.

Paras aika: Jos et halua soittaa ylipainoinen, syö pähkinöitä koko päivän terveellisenä välipalana. Ota tällöin huomioon kokonaisuus päivittäinen kaloripitoisuus, sinun ei pitäisi ylittää rajaasi.

Kirsikkatomaatit, vaaleanpunaiset, punaiset ja muut tomaattilajikkeet on parasta jättää pois iltamenu. Ne sisältävät pektiiniä ja oksaalihappo, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja häiritä unta.

Paras aika: Mutta tomaattien syöminen aamiaiseksi ei ole vain maukasta, vaan myös uskomattoman terveellistä. Kuitupitoisuuden ansiosta tomaatit parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Liha

Liha ja siitä valmistetut tuotteet ovat erittäin ravitsevia, mutta tällainen ruoka on raskasta vatsalle. Asiantuntijat huomauttavat, että kestää vähintään 4-6 tuntia, ennen kuin keho imeytyy täysin lihaan. Jos käytät sitä säännöllisesti suuria määriä päivälliselle, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Paras aika: Liha on täydellinen lounasruoka. Se sisältää paljon rautaa ja proteiinia, jotka auttavat lievittämään väsymystä, lisäämään tehokkuutta ja edistävät lihasten palautumista. Yksi lihaannos antaa elimistölle hyödyllisiä aineita ja käynnistää palautumis- ja lihasmassan kasvuprosessit.

Kun on kyse asianmukainen ravitsemus, sinun on erotettava selkeästi hyödylliset makeiset mahdollisesti haitallisista. Voikermakakkuja, pullia ja sämpylöitä hillolla tuskin voi kutsua terveelliseksi ruoaksi (paitsi mielialaan), mutta luonnonvaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja marmeladia ovat täysin eri asia! Mutta niitäkin tulee syödä kohtuudella.

Paras aika: Sinulla on varaa makeisiin aamuisin jälkiruoaksi. Niiden korvaaminen pääaterialla on suuri virhe, joka voi olla kohtalokas vartalollesi.

Tumma suklaa

15-25 grammaa tummaa suklaata päivässä voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja, hallitsemaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja tehostamaan aivojen suorituskykyä. Lisäksi tumma suklaa vaikuttaa ruokahaluun ja saa meidät tuntemaan kylläisyyttä hieman pidempään. Mutta se on myös melko kaloririkas, joten illalla, kun olet jo valmistautumassa nukkumaan, on parempi olla sietämättä niitä.

Paras aika: Tumma suklaa näyttää olevan tehty iloiseen aamuun. Pääaterian lisäksi ne ilahduttavat sinua voimakkaalla energianlisäyksellä ja parantavat mielialaa. Mitä muuta tarvitset tuottavaan päivään?

Pasta illallisen lisukkeena on herkullista ruokaa, mutta paljon kaloreita. Mutta jos sinulla on varaa vapauttaa ruokavaliosi kanssa, sinun ei tarvitse luopua siitä. Loppujen lopuksi tällaiset tuotteet ovat hyödyllisiä!

Paras aika: Durumvehnäpastassa oleva kuitu tarvitsee kehon normaali operaatio ruoansulatuselimet. Ja durum-lajikkeille tyypillinen alhainen glykeeminen indeksi on optimaalinen diabeetikoille.

Tattari

Tattaria kutsutaan usein naisten suosikkiviljaksi. Tämä monimutkainen hiilihydraatti saa kehon kuluttamaan paljon energiaa sen imeytymiseen, mikä yhdessä alhaisen kaloripitoisuuden kanssa pelaa kaikkien laihtuvien käsissä.

Paras aika: Voit syödä tattaria milloin tahansa, ainoa poikkeus on yö. Iltaan mennessä elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten tasaista terveellinen ruoka ei ole toivottavaa tässä vaiheessa.

Asiantuntijan kommentti

Herääessään makeaan aamuun jotkut ihmiset huomaavat haluttomuutensa syödä aamiaista. Vaikka he ymmärtävät, että mentyään töihin, seuraavalla kerralla syöminen voi kestää kauan.

• Entä jos et halua syödä aamiaista?

Heräämisen jälkeen juo lasillinen vettä, voit monipuolistaa sitä lisäaineilla, kuten inkivääri, sitruuna, hunaja, minttu, kurkku.

Vesi auttaa valmistamaan ruoansulatuskanavan työhön, ja hetken kuluttua voit aloittaa aamiaisen.

Käytä aamulla hitaat hiilihydraatit. Tämä on suurin osa vihanneksista, palkokasveista ja viljoista sekä kovista hedelmistä. Verensokeritasot muuttuvat hitaasti ja pysyt kylläisenä pitkään, jolloin vältytään välipalalta tai ei aina sopivalta näläntunnelta tapaamisessa.

• Syö makeisia ennen puoltapäivää

Makean tulee valita aika herkuille enintään 12 päivää. Tosiasia on, että nopeat hiilihydraatit ja niihin kuuluvat makeiset muuttavat nopeasti veren sokeritasoa, antavat välittömästi energiaa, joka katoaa yhtä nopeasti kahdessa tunnissa. Voit käyttää nopeita hiilihydraatteja, kun tarvitset nopeaa energianlisäystä.

• Huomioi rasvat mihin aikaan päivästä tahansa

Rasvat ei tulisi valita kulutuksen ajan, vaan niiden käyttökelpoisuuden mukaan. Vältä pikaruokia, valmiita ruokia, siruja, keksejä, munkkeja - ne sisältävät keholle haitallisia rasvoja, jotka muodostavat plakkeja verisuonten seinämille, kolesterolia, mikä johtaa terveysongelmiin. Terveellisiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, kasviöljy, liha, pähkinät, avokado, kovat juustot. Listatut tuotteet täydentävät Omega-varastoja, jotka ovat tärkeitä kynsien, hiusten, ihon kauneudelle ja vahvuudelle sekä normalisoivat kolesterolitasoja.

• Jaa proteiininsaanti tasaisesti koko päivälle

Proteiinia käytetään kehon kudosten uusiutumiseen, täydentää tärkeitä aminohappoja. Osallinen proteiinin saanti koko päivän aikana auttaa ylläpitämään kylläisyyttä. Proteiineja ovat liha, kala, munat, vähärasvaiset juustot, maitotuotteet, palkokasvit. Haluaisin erikseen sanoa urheilijoista, joiden on harjoituksen jälkeen suljettava proteiini-hiilihydraatti-ikkuna 20 minuutiksi. Ja tällä hetkellä on suositeltavaa syödä kanaruokia tai vähärasvaiset lajikkeet lihaa, munakokkelia tai keitetty kananmuna, maitotuotteet.

Ruoat syötäväksi oikeaan aikaan:

Kortisoli on avainhormoni päivittäisessä kierrossamme, joka auttaa kehoamme heräämään ja nukahtamaan. Kun tarvittava määrä kortisolia muodostuu, keho tuntuu olevan täysin hereillä. Aamulla tämä hormoni sijaitsee korkein taso ja siksi kuppi kahvia aamulla estää sen tuotantoa, koska keho saa kofeiinia korvaamaan sen. Tyypillisesti kortisolin tuotanto on klo 6-9 ja huippu on klo 8-9. Kahvia kannattaa juoda sen laskun jälkeen eli klo 10 ja mieluiten klo 2 jälkeen, kun väsymys tuntuu vahvasti aikaisen nousun jälkeen.

• Palkokasvit

On parasta nauttia ne päivällisen aikana 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Heillä on paljon hyödyllinen kuitu Ja kasvisproteiini jotka ovat tärkeitä keholle. Mutta aamulla tai iltapäivällä - tämä ei ole eniten paras näkymä hiilihydraattipitoisia ruokia mahdollisen ilmavaivojen ja turvotuksen vuoksi.

Pääasiallinen riippuvuus insuliinista on, että sitä tuottaa keho ja se taistelee paremmin sokeria vastaan ​​aamulla. Sokeri antaa meille myös lisäenergiaa, joka on parempi käyttää päivällä, ei ennen nukkumaanmenoa. Jos olet syönyt makeisia, useimmiten on halu liikkua enemmän eikä mennä nukkumaan. Tämä voi olla yksi syy huonoon ja keskeytyneeseen uneen.

• Alkoholi

Alkoholilla on sama vaikutus kehoon kuin makeisilla. Lisäksi ylensyömisen riski on suuri, ja kaikki ylimääräinen ruoka, joka ylittää peruskalorimääräsi, joutuu todennäköisesti rasvavarastoon.

• Tuorepuristetut mehut

Tyhjään vatsaan ei pidä juoda. Hedelmissä olevat hapot ja öljyt ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, mikä johtaa suolahapon vapautumiseen. Aamulla vatsa on vielä tyhjä, ruuansulatus alkaa, eikä haava ole kaukana.

päätät ottaa vitamiinilisät? Tiedätkö, milloin on paras aika ottaa vitamiinit aamulla tai illalla? Voitko ottaa vitamiineja sairaana? Milloin sinun pitäisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö? Yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita on ruoassa, ja ravintolisät imeytyy paremmin. Mutta sääntöön on poikkeuksia. Lue tämä artikkeli selvittääksesi, milloin on paras aika juoda vitamiineja ja kivennäisaineita.

Lääkärit suosittelevat vitamiini- ja kivennäisvalmisteita vauvoille, lapsille, nuorille aikuisille, raskaana oleville naisille, vaihdevuosi-ikäisille naisille ja vanhuksille erilaisiin tarkoituksiin. A-, B-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä kivennäisaineet kuten kupari, kalsium, rauta ja magnesium vahvistavat immuunijärjestelmä, hampaat ja luut. Ne auttavat parantamaan toimintaa hermosto, tekevät lihaksista vahvoja ja edistävät oikea kasvu sikiö kohdussa. Nämä ovat ravintoaineita, jotka auttavat tuottamaan energiaa ja lisäämään sitä, parantavat yleistä terveyttä. Mutta parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, milloin juoda vitamiineja.

Vitamiineja ja monivitamiineja on monenlaisia ​​ja yhdistelmiä. Paras aika vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamiseen vaihtelee näiden ravintoaineiden luonteen ja toiminnan mukaan. Useimmat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vain ravinteita löytyy ruoastamme. Siten ne sulavat ja imeytyvät parhaiten itse ruoan seurassa. Tämä yleinen syy miksi lääkärit suosittelevat vitamiinilisän ottamista aterioiden yhteydessä.

A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja, kun taas B-vitamiinikompleksit ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia vitamiineja.

Veteen liukenevat vitamiinit poistuvat elimistöstä virtsan ja muiden eritteiden mukana rasvaliukoisia vitamiineja varastoituvat kehoon. Säännöllinen käyttö vesiliukoiset vitamiinit ovat erittäin tärkeitä.

Oikean imeytymisen ja ruuansulatuksen sekä jatkuvan vitamiinivirran varmistamiseksi on suositeltavaa ottaa vitamiinit jakamalla ne. Vitamiinit vaikuttavat hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja energian tuotanto. Joten on parasta aloittaa päiväsi B-vitamiinilla ja aamiaisella. Tai voit viedä ne lounaalle keskipäivällä. Tämä auttaa ylläpitämään energiatasoa koko päivän ajan.

Kivennäisaineet, kuten kalsium ja magnesium, edistävät lihasten rentoutumista ja siksi ne kannattaa ottaa illalla varmistaakseen hyvä uni yöllä.

Joskus kiireisen aikataulun vuoksi unohdamme lounaan tai ei yksinkertaisesti ole aikaa siihen. Sitten on suositeltavaa ottaa monivitamiini pieni kourallinen pähkinöitä. Pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä pidetään terveellisinä välipaloina. He tarjoavat hyvää rasvaa välttämätön rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle.

On muistettava, että ruoan kanssa otetut vitamiinit on sulatettava ja käytettävä kunnolla. Vatsassa tulee olla tarpeeksi happoa, jotta se pystyy käsittelemään ja imemään kunnolla mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.

Vuorovaikutus eri vitamiinien ja kivennäisaineiden välillä

Vaikka lääkärit vaativat lisäravinteiden ottamista ruoan kanssa, niiden vuorovaikutus tai imeytyminen muiden vitamiinien kanssa on otettava huomioon. Jos käytät rautaa anemiaa vastaan ​​ja kalsiumia osteoporoosia vastaan, sinun tulee ottaa rautaa aamulla ja kalsiumia muina aikoina päivän aikana. Muuten kalsium ja rauta kilpailevat keskenään imeytymisestä ruoansulatuskanavassa.

Useamman kuin yhden kivennäisaineen ottaminen samanaikaisesti voi johtaa mahahapon epätasapainoon. Vastaavasti, jos käytät lisäravinteita tulehduksen vähentämiseksi Ruoansulatuskanava On parasta ottaa ne tyhjään vatsaan.

Lääkärit uskovat, että aminohappolisät on parasta ottaa tyhjään mahaan. Esimerkiksi tryptofaani tai lysiini. Ruoan kanssa otettuina nämä aminohapot kilpailevat muiden ruoan sisältämien aminohappojen kanssa imeytymisestä.

Sama koskee entsyymejä. Esimerkiksi bromelaiini auttaa lievittämään kipua, mutta ruoan kanssa otettuna se voi toimia ruoansulatusentsyymi sen sijaan, että toimisi kipulääkkeenä. Tyhjään vatsaan otettu bromelain auttaa vähentämään tulehdusta. Etikettien ohjeiden ja lääkärin neuvojen lukeminen on erittäin tärkeää lisäravinteiden optimaalisen imeytymisen ja käytön kannalta. Valmistajat antavat tietoa siitä, kuinka tuotettaan käytetään parhaiten.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen ravintolisänä poikkeaa vain vähän syömisestä, runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Oikea terveellinen ruokavalio runsaasti olennaista ravinteita oikeissa suhteissa katsotaan aina Paras tapa vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen. Siksi sisäänpääsyn aika ei sinänsä ole kovin tärkeä.

Milloin ottaa vitamiineja raskauden aikana

Milloin sinun tulee ottaa vitamiineja raskauden aikana? Raskausohjeet ovat samat. Lukuun ottamatta lääkärin yksittäisiä suosituksia tai terveydentilaasi.

Vitamiinit lisäävät paitsi vuosia elämääsi, myös elämää vuosiisi!

Patrick Holford, terveellistä ruokavaliota käsittelevien kirjojen kirjoittaja

Toisaalta ollaan sitä mieltä, että hivenaineiden puute ei voi johtaa vain beriberiin, vaan myös aiheuttaa useita sairauksia - vilustumisesta syöpään. Toisaalta säännöllisesti julkaistaan ​​tutkimuksia, jotka osoittavat, että vitamiinit eivät ole ihmelääke. Jopa yleinen käsitys, että C-vitamiini auttaa estämään vilustumista, on kiistanalainen.

Samalla on vaikea sulkea silmiä siltä, ​​että yritykset hyötyvät popularisoinnista vitamiinivalmisteet. Ja mitä jää jäljelle tavallinen ihminen kun valkoinen takkipukeutunut asiantuntija kirjoittaa lippuun jotain lukukelvotonta ja vakuuttaa, että tämä auttaa parantamaan hyvinvointia?

Totta ja positiivista palautetta pääsystä samanlaisia ​​lääkkeitä voit kuulla paljon, jopa tutuiltasi. Se on helpoin kokeilla. Mutta on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jotta et satuta itseäsi.

1. Arvioi, oletko vaarassa

Jos olet onnekas saada tarpeeksi unta joka päivä, syö monipuolisesti vain tuoreinta ja eniten laadukkaita tuotteita, riittää kun on päällä raikas ilma ja aurinko, loistat onnesta ja terveydestä, jahda sitten kaikkia minunlaisiani, jotka suosittelevat sinua muuttamaan jotain elämässäsi.

Mutta on todennäköisempää, että et ole yksi heistä. Suurin osa ihmisistä ei vieläkään pysty kiinnittämään riittävästi huomiota ruokavalioonsa.

Ehkä haluat päästä eroon ylipaino. vaikka kuinka paljon puhuisit tasapainoinen ruokavalio, vältät rasvoja ja leipää, jos sovit pienempiin farkkuihin. Opiskelijat istunnon aikana tai ne, jotka menevät töihin kaupungin toiseen päähän kahdeksi tunniksi yhteen suuntaan, eivät ole ollenkaan tuotteiden laadun tasolla: he sieppasivat jotain liikkeellä - ja kaikki on kunnossa. Mutta kehon taakka sellaisessa elämässä on valtava.

2. Selvitä, mitä todella kaipaat

Jos päätät itsenäisesti määrittää, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinulla ei ole, sinun on tutkittava asiaa yksityiskohtaisesti. Yleisin mielipide on, että varten hyvä visio A-vitamiinia tarvitaan, askorbiinihappo säästää ja kalsium varmistaa luiden ja hampaiden vahvuuden, hyvin pinnallisesti.

Voit ratkaista ongelman kahdella tavalla:

1. Tutkia vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen oireita kehossa. Näin saat tarkemman kuvan tilastasi.
2. Läpäise analyysi - tämä tapa on helpompi ja nopeampi.

3. Analysoi ruokavaliosi

Älä nojaa samanaikaisesti runsaisiin ruokiin välttämättömät aineet ja ottaa lääkkeitä. Esimerkiksi 100 grammassa kovaa juustoa sisältää jo puolet päivittäisestä kalsiumin tarpeesta. Naudan maksa kattaa suositellun päivittäinen annos A-vitamiinia 30 grammaa. 200 grammaa parsakaalia sisältää 2-3 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin päivittäinen tarve. päiväraha B6-vitamiinia, sinun on syötävä noin 200 grammaa saksanpähkinät(yli 1 300 kcal) tai 400 g hirssiä (yli 1 500 kcal) tai kanaa (yli 800 kcal).

4. Ymmärrä vähän biokemiasta

Muista, että vitamiinit ovat rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. Ensimmäiset ovat A, D, E ja K, toiset - loput. On myös tärkeää ymmärtää, että hivenaineet imeytyvät suoloista. Pääsääntöisesti lääkkeen ohjeissa ilmoitettu antotapa (tyhjään vatsaan, aterian aikana tai sen jälkeen, juomalla vettä) vain varmistaa tehokkaan imeytymisen. Tuotteiden kohdalla tämä toimii, kun lisäät smetanaa porkkanoihin: ilman A-vitamiinia se menee ohi.

Joidenkin hivenaineiden assimilaatioon tarvitaan vitamiineja: kalsiumille - D, raudalle - C, magnesiumille - B6 ja niin edelleen. Siksi, jos syöt paljon raejuustoa, mutta kalsium ei silti riitä sinulle, et ehkä saa tarpeeksi D-vitamiinia.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että esimerkiksi A-, D-, E-, B 12 -vitamiinit voivat kertyä elimistöön. Tämä tarkoittaa, että et voi liioitella niiden kanssa. Samaan aikaan suuria annoksia aineet, jotka eivät kerry elimistöön, eivät ole niin vaarallisia. Siksi älä pelkää, jos lääke sisältää 200-300% suositellusta normista. Jotkut valmistajat kompensoivat aineiden huonoa imeytymistä tällä tavalla.

Mutta sinun on nojauduttava mikroelementteihin varoen. Yhden niistä liiallinen käyttö voi heikentää toisen imeytymistä. Esimerkiksi kalsium vähentää magnesiumin ja raudan imeytymistä ja sinkki kalsiumin imeytymistä.

5. Älä säästä terveydelläsi

Kemiassa on paljon syvempi taso kuin kauppanimi aineet. Jos valmisteessa on sama sana, se ei tarkoita, että aineet ovat identtisiä. Valmistusmenetelmä, raaka-aineet, puhtaus ratkaisee - nämä tiedot eivät ole pakkauksessa.

Koko vitamiini- ja kivennäisainevalikoiman sisältävien valmisteiden kohdalla hinnalla voi olla ratkaiseva merkitys. Olet varmasti kuullut, että jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet samanaikainen vastaanotto eivät sulateta. Valmistajat ovat ratkaisseet tämän ongelman luomalla tabletteja, joissa komponentit on järjestetty kerroksittain (kokeile tabletin leikkaamista). Tämä tietysti monimutkaistaa tuotantoprosessia ja nostaa lopputuotteen kustannuksia. Ei ole varmaa, että hinta halpa analogi ei vähennetä tuotannon yksinkertaistamisen vuoksi.

Lähtö

Voit kokeilla lisätä pari lääkettä ruokavalioosi, jos sinusta tuntuu, että jotain puuttuu, ja arvioida vaikutus itse. Niitä ei kuitenkaan pidä kohdella kuin karkkia, kuten Neuvostoliitossa oli tapana keltaisilla ilmapalloilla tai askorbiinihapolla.

Jotkut vitamiinit tulevat elimistöön ruoan mukana, toiset on otettava tabletteina puutoksen kompensoimiseksi, koska kaikkia ei ihmiskeho pysty valmistamaan. On hyvä, jos kaikki ihmisen syömät ruoat ovat rikkaita ja kylläisiä vitamiineilla ja ravitsevat soluja. Mutta jos näin ei tapahdu, on tarpeen korvata niiden puute. Muuten se vaikuttaa terveyteen sisäelimet, päällä ulkomuoto ja tietysti hyvinvointi.

luonnolliset luonnolliset vitamiinit

Vuodesta on kuitenkin vielä aikaa, jolloin elimistö kokee suurimman vitamiinipuutteen - tämä on kevät. Monet ihmiset ovat huomanneet, että juuri keväällä moni pahenee krooniset sairaudet, vilustuminen ja flunssa aktivoituvat useammin, ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja häneltä puuttuu voimia.

Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: kesä ja syksy ovat hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä vuodenaikoja. Juuri nämä tuotteet ovat useimpien ihmiskehon vitamiiniryhmien lähteitä. Vaikka et keskittyisikään vihannesten ja hedelmien käyttöön, ne ovat silti läsnä kesä-syksyn ruokavaliossa. suurin määrä.

Elimistöön kertyy siis 5-6 kuukautta hyödyllistä materiaalia ja hivenaineita käyttämällä niitä kaikkia mahdollisimman paljon positiivisia ominaisuuksia ja myönteinen vaikutus elinten ja järjestelmien toimintaan. Tällainen vitamiini "lataus" riittää osan talvesta. Mutta talvesta ja keväästä lähtien ruokaa, runsaasti vitamiineja vähenee koko ajan, kehon resurssit ovat loppumassa ja immuunikatotila alkaa.

Lisävitamiinien tarve

Keväällä, tai jopa helmikuusta alkaen, kannattaa vahvistaa immuunijärjestelmää ja ylläpitää kehon terveyttä apteekista ostettavien teollisten vitamiinien avulla. Millaisia ​​lääkkeitä on parempi ottaa, lääkäri sanoo pinnallisen tutkimuksen jälkeen. Jollekin sydämen työtä tukevia hivenaineita ja verenkiertoelimistö tarjoaa vakaan paineen.

On paljon tärkeämpää, että toinen ihminen juo kalsiumia sisältäviä vitamiineja luiden, hampaiden, kynsien ja hiusten vahvistamiseksi. Kolmannelle tärkeimmät tänä aikana voivat olla kompleksit, jotka tukevat haluttu taso immuniteetti vastustaa virustauteja.

Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja heillä on erilaiset tarpeet. varten yleinen vahvistuminen organismin olematta sidottu mihinkään mahdolliset sairaudet voit juoda vitamiinikompleksin, joka on tuki yleiskunto terveys.

Todennäköisesti maailmassa ei ole sellaista henkilöä, joka ei ottaisi lääkettä ainakin kerran elämässään.
Tiedämme, että kaikkia lääkkeitä ja vitamiineja ei yhdistetä oikein, mutta emme ota huomioon sitä tosiasiaa, että kehomme elää erityisten energiakellojen (biorytmien) mukaan, joilla on tärkeä rooli elämässämme. Ne voivat esimerkiksi tehostaa vaikutusta lääkkeet tai heikentää niiden tehokkuutta.

Päivän aikana kehossa on erilainen herkkyys lääkkeet lääkkeiden imeytymisen, jakautumisen ja elimistöstä poistumisen intensiteetissä on jatkuvasti merkittäviä vaihteluita.

Jos ottaa lääkettä vaiheessa aktiivisin kehon tietty elin tai järjestelmä ja ottaa huomioon aika yliherkkyys kudoksia otettuihin aineisiin, voit:

Parantaa parantava vaikutus huume;
vähentää lääkkeen terapeuttista annosta;
vähentää sivuvaikutusten esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

Joten milloin on paras aika ottaa lääkkeesi?

Koska terveen ja sairaan ihmisen biorytmit eroavat huomattavasti toisistaan, on olemassa yhtenäiset säännöt milloin on paras aika ottaa lääkitys ei ole olemassa. Lääkkeiden ottoaikataulun päättää hoitava lääkäri yksilöllisten biorytmiesi mukaan!

Se on kuitenkin huomioimisen arvoinen yleiset periaatteet, jotka määräävät lääkkeiden määräämisen tiettyyn aikaan vuorokaudesta.

1. Lääkkeiden toiminnan yhteensopivuus luonnollisen tuotannon rytmin kanssa samankaltaisia ​​aineita elimistössä.
2. Lääkkeen ottaminen tietyn ajan ennen odotettua hyvinvoinnin heikkenemistä.

Joskus 1 tabletti juonut sisään oikea aika"Voi korvata kolminkertaisen sisäänoton ohjeiden mukaan. Tämä ei koske kaikkia rahastoja.

Harkitse pääasiallisia lääkeryhmiä, joiden saanti riippuu ehdottomasti kehon biorytmeistä.

1. Sydänhoitotuotteet.
   Kuten tiedetään, eniten vaarallista aikaa sydämille aamu. Juuri klo aamutunnit useimmat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset tapahtuvat (enimmäkseen aamulla kello 6 kriittinen aika). Tämä liittyy usein voimakkaaseen nousuun verenpaine heräämisen jälkeen. Siksi sisään Viime aikoina Pitkävaikutteisia lääkkeitä käytetään yhä enemmän, otettu illalla(silloin aamulla sydän ja verisuonet ovat suojassa).
   On tärkeää muistaa, että potilailla, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia biologiset rytmit ovat hyvin yksilöllisiä, ja lääkkeiden päivittäisestä saannista on sovittava tiukasti hoitavan lääkärin kanssa.
   Yleiset periaatteet ovat:
   ♦ Rytmihäiriölääkkeet (anapriliini, obsidaani) ja kaliumvalmisteet (panangiini, asparkami, kaliumorotaatti) - parasta ottaa illalla ja keskiyöllä.
   ♦ Nitrovalmisteet (typpi, sustak jne.) - ota päivän aikana.
   ♦ Verenpainelääkkeet - Useimpia niistä on parempi käyttää järkevästi klo 15-17 estämään paineen nousu iltaisin ( maksimipaine yleensä klo 18-20, mutta tämä on hyvin yksilöllistä), kerran vuorokaudessa annos.
   ♦ Lipidejä alentavat lääkkeet (statiinit)- hyväksyä illalla illallisen jälkeen.
2. Valmisteet hermostoa varten.
   ♦ Rauhoittavat ja rauhoittavat aineet - Ota illalla tai ennen nukkumaanmenoa.
   ♦ Tonic ja piristävä - otettu aamulla.
3. Diureetit.
   ♦ furosemidi klo krooninen vajaatoiminta verenkierto - se on parempi ottaa sisään klo 6-7 tyhjään mahaan(20 mg:n annoksella). Suurin diureettinen vaikutus havaitaan klo 10.00.
   ♦ Kaliumia säästävät diureetit(veroshpiron jne.)- vain hyväksyä illalla (klo 18-24).
4. Analgeetit.
   Analgeetit ovat tehokkaimpia puolenpäivän jälkeen. Klo 14.00 keholla on vähiten herkkyys kipulle, joten tämä aika on ihanteellinen suoritukseen kivuliaita toimenpiteitä ja erilaisten kipulääkkeiden käyttö.
   ♦ Asetyylisalisyylihappo (Aspiriini) - tulee ottaa kaavion mukaan: 1 tabletti aamulla ja 2 tablettia illalla(ruokailun jälkeen); ja veren ohentamiseen - aamulla (ruokailun jälkeen).
   ♦ Indometasiini - pitäisi ottaa kello 8 aamulla kerran annoksella 100 mg (aterian jälkeen), koska illalla sen pitoisuus veressä on minimaalinen saman annoksen antamisen jälkeen.
   klo nivelreuma - steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden käyttö illalla, koska Tämän taudin kivun huippu tapahtuu aamulla.
   Nivelrikon kanssa kipulääkkeitä otetaan iltapäivällä (tarkka aika lääkäri voi neuvoa).
5. Mahalaukun lääkkeet.
   ♦ Antasidit – hyväksytty päivän aikana minä ja ehdottomasti yli yön.
   ♦ Haavalääkkeet – Suurin osa niistä on parempi ottaa illalla klo 19-20 (päivittäinen annos yhdessä annoksessa), lukuun ottamatta lääkkeen aamu- ja iltapäivänottoa.
   ♦ Antispasmodit dyskinesian kanssa sappitie- parempi käyttää illalla klo 22-23.
   ♦ Mahahaavojen diagnoosi parempi kuluttaa klo 7-9, diagnostiikka pohjukaissuoli - lounaan jälkeen klo 13-15. Tänä aikana nämä sairaudet ovat erityisen aktiivisia ilmoittaessaan itsestään voimakkaalla kivulla.
6. Hormonaaliset valmisteet.
   ♦ Glukokortikoidit (prednisoloni, polkortoloni jne.) otetaan 1 kerran päivässä aamulla (8-11 tuntia).
7. Astmalääkkeet.
   Tukehtumiskohtaukset tapahtuvat usein kello 4 aamulla. Siksi:
   ♦ Keuhkoputkia laajentavat lääkkeet - suositeltavaa käyttää illalla klo 20-22(on toivottavaa ottaa pitkävaikutteisia lääkkeitä - teopec jne.). Lyhytvaikutteiset lääkkeet otetaan myöhään illalla tai yöllä.
   ♦ Steroidihormonit astmaatikoiden tulee käyttää aamulla klo 8.00 annoksella 2/3 vuorokaudesta.
   ♦ Jonkin verran inhaloitavat kortikosteroidit (berotek) tehokkain (keuhkoputkia laajentava vaikutus) aamutunneilla.
8. Antiallergiset aineet.
   Allergikoilla histamiinin nousu havaitaan päivän toisella puoliskolla ja saavuttaa enimmäisarvo ilta- ja yöaikaan. Histamiinin toiminnan tukahduttamiseksi allergialääkkeitä tulee määrätä ensisijaisesti illalla. Tai siirrä merkittävä osa päivittäisestä annoksesta tähän aikaan.
   ♦ Antihistamiinit nimittää iltapäivällä (15-16 tuntia) Ja illalla (klo 19-21).
   ♦ Antihistamiinit korvauksia pitkittynyt toiminta (alkaen 8 tuntia tai enemmän) - hyväksy kerran ennen nukkumaanmenoa - mieluiten klo 23.00.
   ♦ Ketotifeeni(zaditen) tehokkain otettuna 19 tuntia.
   ♦ Kokonais Ja Thaimaalainen aktiivisin iltapäivällä (klo 16 jälkeen).
9. Sudfanilamidi ja antibiootit
   ♦ Sulfanilamidivalmisteet imeytyy maksimaalisesti aamulla.
   ♦ Antibiootit, määrätty kerta-annokseksi illalla klo 20-21.
10. Mineraalit ja vitamiinit
    ♦ Rauta imeytyy ja assimiloituu maksimaalisesti iltatunnit.
    ♦ Kalsium - toivottavaa juoda yli yön.
    ♦ Magnesium - voi olla humalassa aamutunnit.
    ♦ vitamiinit - otetaan yleensä aamulla (aamiaisen jälkeen).
11. Terapeuttiset ja ennaltaehkäisevät toimenpiteet
    ♦ 9 aamulla – paras aika varten injektiot(turvotuksen ja kuumeen ehkäisy), röntgenkuvaus, ultraääni, fluorografia(keho on tällä hetkellä vastustuskykyisempi röntgensäteilylle).
    ♦ Kylpyammeet : 16 tuntia - jodi-bromihaudet; 13 - 17 tuntia - havupuu ja natriumkloridi.
    ♦ Hieronta - tehokkain iltapäivällä (klo 17-18).Nämä vinkit ovat vain neuvoa-antavia eivätkä ota huomioon ominaisuuksia erilaiset ihmiset. On olemassa erityinen tieteenala, joka tutkii ihmisen biorytmien ja lääkkeiden ottoajan välistä suhdetta - tämä on kronofarmakologia. Tämä aihe on hyvin monimutkainen, joten on aina parempi luottaa lääkärisi pätevyyteen ja jättää hänelle oikeus päättää, milloin on parasta ottaa lääkitystä tietylle henkilölle.
    Voi hyvin!