Tupakkariippuvuuden haitallisista vaikutuksista on puhuttu niin paljon, että on epätodennäköistä, että pelottelet ketään tupakoitsijoita kamalilla lääketieteellisiä faktoja. Ihminen, joka on tottunut päivittäisiin "nikotiinihengityksiin", oppii lopulta irtautumaan sellaisista uhista. Syy tällaiseen huolimattomuuteen ei ole ollenkaan tyhmyys. Tupakointia voidaan verrata epäterveeseen suhteeseen vastakkaiseen sukupuoleen: kun olemme rakastuneita väärä henkilö, meillä on taipumus jättää huomiotta muiden neuvot ja varoitukset, koska tunnemme olomme mukavaksi tässä ja nyt. Lisäksi aukko aiheuttaa poikkeuksetta tuskallinen syndrooma peruutus, mutta takaa, että yritys alkaa uusi elämä menestyy, kukaan ei anna.

Ei ole yllättävää, että vain 3–6 % tupakoijista päättää lopettaa huonot tapansa ilman ulkopuolista apua, eroa turvallisesti savukkeista - vaikka noin 70 % heistä haaveilee siitä suoraan tai epäsuorasti. Yritetään selvittää se yhdessä tehokkaita tapoja lopeta tupakointi lopullisesti.

Jälleen kerran tupakoinnin vaaroista: yleisistä totuuksista vähän tunnettuihin faktoihin

Olet varmasti kuullut, että tupakointi lyhentää elämää. Mutta kuinka paljon? Tilastojen mukaan me puhumme noin 13-vuotias - kuvittele kuinka paljon voit tehdä tänä aikana! Yhtä tärkeä argumentti savukkeista luopumisen puolesta on kuitenkin elämänlaatu. Huolimatta siitä, kuinka kyyniseltä se kuulostaa, kuolema ei ole pahin asia, joka tupakoitsijaa odottaa. Loppujen lopuksi edes onkologiset sairaudet, jotka, kuten tiedätte, esiintyvät usein tupakansavussa olevien karsinogeenien vaikutuksen alaisena, eivät tapa potilasta välittömästi. Ja patologioiden, kuten kroonisten, kanssa obstruktiivinen sairaus keuhkot, sydämen vajaatoiminta (aiemmin sydäninfarktin vuoksi) tai halvaus, joka kehittyi aivohalvauksen jälkeen, voit elää pitkiä vuosia. Samaan aikaan potilaan hoitovelvollisuuksien taakka lankeaa hänen omaisilleen - puolisoille, lapsille, eläkkeellä oleville vanhemmille.

Jotkut tupakointiin liittyvät terveysongelmat: hampaiden reikiintyminen, gastriitti, ennenaikainen ikääntyminen iho - sanan kirjaimellisessa merkityksessä ovat kalliita. Tupakan ystävät pakotetaan etsimään enemmän sairaanhoito, käy kosmetologilla, osta lääkkeitä apteekeista. Yhdessä tupakkamenojen kanssa tämä budjettikohta voi vuosittain "syötää" summan, joka voitaisiin hyvin käyttää hyvä loma tai ostaa sellaisia ​​asioita, joihin on aina sääli tuhlata rahaa.

Älä unohda tätä surullinen seuraus tupakan käyttö ongelmana intiimialueella: johtuu lantion verisuonisairaudesta miehillä tupakoivilla nuori ikä voi kehittyä erektiohäiriö. Tupakoinnin vaikutus naisen vartalo ei vähemmän merkittävä: heikomman sukupuolen edustajat, jotka kärsivät tästä riippuvuudesta, kokevat todennäköisemmin hormonaaliset häiriöt, jotka johtavat kuukautisten epäsäännöllisyyteen, varhaiseen vaihdevuodet, heikentynyt libido. Sen käyttö on tupakoitsijoille vaarallista ehkäisypillerit- tämä lisää veritulppien riskiä verisuonissa.

Syistä, jotka kannustavat naisia ​​lopettamaan tupakointi, halu saada lapsia on etusijalla. Monet julkkikset myönsivät luopuneensa savukkeista vasta gynekologin kiellon jälkeen tai sen jälkeen kauan odotettu raskaus on tullut. Joten tultuaan äidiksi näyttelijä Catherine Zeta-Jones onnistui muuttamaan elämäntapaansa, ja hänen kollegansa kaupassa - Julia Roberts ja Kate Hudson halusivat tehdä sen etukäteen lääkäreiden neuvojen mukaisesti.

Tupakoinnin lopettaminen lopullisesti: myytti vai todellisuus?

Huolimatta tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä vaikeuksista, se on nyt helpompaa kuin koskaan ennen. Tällaiseen askeleen päättävien ihmisten palveluksessa on lukuisia vinkkejä, kirjoja, tekniikoita, lääkkeitä sekä erityisiä elektronisia laitteita ja jopa mobiilisovelluksia. On tärkeää, että yhteiskunta on muuttunut kriittisemmäksi tupakoitsijoita kohtaan: tupakan polttaminen on nykyään kiellettyä ravintoloissa, porrashuoneissa, yökerhoissa, lentokentillä ja rautatieasemilla. Mutta vielä muutama vuosikymmen sitten tupakointi oli sallittua jopa lentokoneen hytissä: kuvittele kuinka vaikeaa se oli niille, jotka lopettivat tupakoinnin pitkien lentojen aikana.

Kaikki menetelmät sanovat hyvästit tupakka riippuvuus voidaan jakaa karkeasti kahteen suureen ryhmään:

• Tee-se-itse tapoja lopettaa tupakointi- ne, jotka eivät vaadi käyntiä erikoislääkärin vastaanotolla. Tämä voi sisältää savukkeiden äkillisen lopettamisen (kun henkilö ilman mitään aids rajoittuu tavanomaiseen toimintaan), nikotiinia sisältävien lääkkeiden käyttö ilmainen myynti, mene e-savukkeita, poltettujen savukkeiden määrän vähentäminen yhdellä suosituista menetelmistä (esimerkiksi Alan Carrin kirjan "The Easy Way to Quit Smoking" mukaan) jne.
• Lääkärin valvonnassa toteutetut tekniikat: tähän ryhmään kuuluvat lähestymistavat, jotka vaativat "ulkopuolista" puuttumista. Joten, narkologi määrää sinulle yhden niistä reseptilääkkeet helpottaa tupakoinnin himoa. Hypnotisoija (esimerkiksi se, joka osaa koodata Dovzhenko-menetelmällä) pystyy vain yhdessä istunnossa juurruttamaan potilaaseen alitajuisen pelon tai vastenmielisyyden savukkeita kohtaan, mikä auttaa voittamaan riippuvuuden. Motivaatioterapiaan erikoistuneet psykologit auttavat ymmärtämään syitä, jotka saavat ihmisen jatkamaan tupakointia: usein todellisten motiivien tiedostaminen mahdollistaa jopa useiden vuosikymmenien ajan himoitun lauman kiintyneen lopettamisen.

On tärkeää ymmärtää, että tupakoinnin lopettamiseen ei ole olemassa "arvoisia" tai "arvottomia" tapoja: jokaisella riippuvuudesta kärsivällä on yksilöllinen reaktio huumeiden (jopa sellaisen viattoman kuin nikotiinin) lopettamiseen. Pelkkä tahdonvoima ei välttämättä riitä voittamaan vieroitusoireyhtymää ("vieroitus"), joka kehittyy tupakointitaukojen välisen ajanjakson pidentymisen taustalla. Siksi lääkärit suosittelevat tupakoinnin lopettamista lääkärin valvonnassa: näin onnistumisen mahdollisuudet ovat suuremmat ja kehittymisen todennäköisyys negatiivisia reaktioita fysiologisella tasolla - on minimaalinen.

Onko niin hyödyllistä luopua äkillisesti huonosta tavasta?

Mihail Zoshchenkon oppikirjatarinassa "Kuinka Lenin lopetti tupakoinnin" on jakso, jossa keskusteltuaan äitinsä kanssa "Vladimir Iljitš veti savukkeet taskustaan ​​ja laittoi ne pöydälle. Enkä koskaan koskenut niihin enää." Huolimatta siitä, että tällainen teko herättää kunnioitusta kaikilta, jotka ovat koskaan yrittäneet luopua savukkeista, sinun ei pitäisi ottaa sitä mallina. Asia ei ole vain siinä, että onnistumisen mahdollisuudet tällaisen strategian noudattamisessa ovat alhaiset (vaikka asiantuntijat ovat varmoja, että jokainen epäonnistunut yritys lopettaa tupakointi vaikuttaa negatiivisesti henkilön itsetuntoon, ja seuraavan kerran hän päättää samanlaista toimintaa tulee olemaan vaikeampaa). Ulkopuolelta tulevan nikotiinin jyrkkä poissulkeminen aineenvaihdunnasta johtaa kostautua joka voi ilmetä pahenemisena keuhkosairaudet, ruoansulatushäiriöt ja hyppyjä verenpaine. Lisäksi tupakoinnin lopettamisvaiheessa kokeneet tupakoitsijat kokevat "nikotiinivieroitusta": mieliala heikkenee, pää kipee ja huomion keskittyminen heikkenee. Vakavissa tapauksissa vieroitusoireyhtymä voi muuttua unettomuudeksi ja jopa masennukseksi.

Tämän perusteella riippuvuuden voittamista helpottavien lääkkeiden puoleen kääntyminen ei ole ollenkaan heikkous, vaan viisas päätös - aivan kuten hammashoidon kivunlievityspyyntöä on mahdotonta kutsua heikkoudeksi.

Lääkehoito entisille tupakoitsijoille

Joissakin tapauksissa on kuitenkin parempi lopettaa lääkkeiden käyttö. Esimerkiksi - jos ihmiset, jotka kärsivät maksasairaudesta, raskaana olevat naiset lopettavat tupakoinnin. monet lääkkeet, näkyy nikotiiniriippuvuudessa, on sivuvaikutukset, ja osa heistä itsekin voi aiheuttaa riippuvuutta – siksi lääkehoito on suosittu vaihtoehtona hyvästit tupakkaalle.

• Kaikki kemialliset riippuvuudet (alkoholismi, huumeriippuvuus ja nikotiiniriippuvuus) on sama patologiset mekanismit siksi psykiatrien tarjoamat menetelmät ovat yleismaailmallisia ja pystyvät auttamaan jokaista potilasta. Yksilötyötä asiantuntijan kanssa tai ryhmätunnit auttavat paitsi voittamaan tupakanhimoa, myös edistävät sosiaalista rakennemuutosta: entisten tupakoitsijoiden henkilökohtaiset esimerkit auttavat usein voittamaan kiusauksia ja virittymään terapian kestävään lopputulokseen.
• Monet ihmiset sanovat, että perustavanlaatuinen elämäntapamuutos auttoi heitä luopumaan tupakasta: siirtyminen terveelliseen ruokavalioon, intensiivisen ruokavalion alku. urheiluaktiviteetit, työpaikan tai jopa asuinpaikan vaihto. Kaikki eivät ole valmiita päättämään näin vakavasta muutoksesta, mutta on varsin sopivaa ajoittaa tupakoinnin lopettamisyritys samanlaiseen tilanteeseen.

Farmakologiset aineet nikotiiniriippuvuudesta eroon pääsemiseksi

Lääkkeet, jotka helpottavat nikotiinin lopettamista, jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

• Nikotiinikorvaushoito - Nämä valmisteet sisältävät puhdasta nikotiinia tai sen analogeja. Pillereiden ottaminen tai laastarien käyttö tietyllä tavalla auttaa voittamaan henkisen riippuvuuden tupakasta ja asteittainen lasku annostus helpottaa vieroitusoireita.
• Nikotiinin nautinnon hermoimpulssien salpaajat . Tämän ryhmän välineet biokemiallisella tasolla muuttavat aivojen reseptorien toimintaa siten, että nikotiinin saannin lopettaminen ulkopuolelta ei aiheuta vakavaa reaktiota fysiologisella tasolla.
• Ahdistuslääkkeet, rauhoittavat ja masennuslääkkeet eivät vaikuta riippuvuuteen kemiallinen Ne auttavat kuitenkin selviytymään vieroitusoireyhtymän ilmenemismuodoista, mikä tekee ensimmäisistä viikoista tupakoinnin lopettamisen jälkeen paljon helpompaa. Ja jos masennuslääkkeiden ottamisessa on paljon vasta-aiheita ja sivuvaikutukset(esimerkiksi riippuvuus), ja itse lääkkeet voidaan ostaa vain reseptillä, sitten ensimmäinen ja toinen voidaan ostaa apteekista omasta aloitteestaan ​​(vaikka täällä kannattaa silti neuvotella lääkärin kanssa). Joukossa rauhoittavat aineet on mahdollista erottaa kasvikomponentteihin perustuvat valmisteet, kuten Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte ja vähemmän vaarattomat valeriaanin, pionin, orapihlajan, emävihreän tinktuurat. Tällaisten rahastojen merkittävä haitta on, että ne kaikki aiheuttavat uneliaisuutta. Lisäksi niitä tulee käyttää varoen allergikoille.
  Erilliseen ryhmään kuuluvat reseptivapaat anksiolyytit (esimerkiksi Afobazol). "Afobatsolilla" on palauttava vaikutus hermostoon, mikä vähentää ahdistusta, hermostoa, ärtyneisyyttä. Seurauksena on nikotiinin vieroituksen aiheuttaman stressin väheneminen, voiman ja luottamuksen ilmaantuminen yrityksen menestykseen, yleisen tunnetaustan paraneminen.

Lääkkeen "Afobazol" valmistusyrityksen asiantuntijan lausunto:

Hoito lääkkeellä "Afobazol" on eräänlainen "korjaus" hermosolut, joka aika ajoin voidaan näyttää meille jokaiselle. Jokaisella on elämässä stressiä, mutta ei kaikkia tapoja selviytyä niistä luonteensa tai elämäntapansa vuoksi. Joten monet tupakoitsijat selittävät tapansa sanomalla, että savukkeet auttavat heitä rauhoittumaan, mutta näin ei ole. Nikotiiniriippuvuus on vain stressin lähde, kun taas on olemassa menetelmiä, jotka ovat vähemmän haitallisia keholle parantaa mielialaa. alkaa toimia ensimmäisestä ottoviikosta alkaen - se vähentää ärtyneisyyttä ja ahdistusta, mutta ei aiheuta uneliaisuutta, riippuvuutta ja vieroitusoireyhtymää, ei heikennä keskittymiskykyä.

Maailmassa on hyvin vähän entisiä tupakoitsijoita, jotka katuisivat päätöstään kerran. Mutta monet valittavat, etteivät he polttaneet viimeistä savukettaan monta vuotta aikaisemmin. Elämä ilman nikotiinia ei menetä väriään - ja samalla sillä on kaikki mahdollisuudet olla pidempi ja onnellisempi. Ajattele sitä seuraavan kerran, kun päätät polttaa.

Kaikki raskaat tupakoitsijat ovat hyvin tietoisia tapansa vaaroista ja suurin osa heistä salaa tai nimenomaisesti haluaa lopettaa tupakoinnin. Mutta nikotiini on niin paha, että se ei jätä uhriaan. Ihmiset, jotka yrittävät toistuvasti lopettaa tupakoinnin, valittavat usein terveydentilansa heikkenemisestä, painon noususta, Huono tuuli ja masennus, mikä saa heidät palaamaan vanhoille tavoilleen. Tupakoinnin lopettaminen ei todellakaan ole niin helppoa kuin aloittaminen. Katsotaanpa tarkemmin lopetusvaiheita.

Toimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi

Henkilö, joka on päättänyt ryhtyä terveellisiin elämäntapoihin, herää aamulla vakaana aikeena olla tupakoimatta, alkaen tänään. Hän kestää päivän, toisen ja kolmantena päivänä hän ottaa uudelleen tupakkaa, motivoi heikkoutensa väsymyksellä tai hermostuneella jännityksellä. Itse asiassa, kun ihmisessä on vilpitön sisäinen halu lopettaa tupakointi, ennemmin tai myöhemmin kaikki onnistuu varmasti.

Ja nyt - ensimmäinen askel on otettu: talossa ei ole savukkeita, tupakoitsija on päättänyt taistella nikotiinin himoa vastaan. Mitä hän voi odottaa?

Pitkäaikainen riippuvuus nikotiinista on johtanut siihen, että tämä myrkky on jo täysin integroitunut aineenvaihduntaan, ja kehon on vaikea tottua nopeasti muihin kiskoihin. On vieroitusoireyhtymä. Tämä ei tietenkään ole huumeidenkäyttäjien kokemaa vetäytymistä, mutta se ei ole tarpeeksi miellyttävää.

jolle on tunnusomaista seuraavat ominaisuudet:

• Väkivaltainen yskä ja ruskea yskös. Älä pelkää tällaista yskää, se tarkoittaa, että tupakoijan hengitystiet vapautetaan kertyneestä noesta ja noesta. Pikkuhiljaa palautuva työ värekarvainen epiteeli, joka työntää ulos keuhkoputkiin kertyneen ysköksen ja liman. Tupakoittajan on pidettävä tätä merkkiä positiivisena hetkenä kehon puhdistamisessa.
• Pysyvä vilustuminen. Entiset tupakoitsijat valittavat usein vastustuskyvyn heikkenemisestä tupakoinnin lopettamisen aikana, eivätkä nämä valitukset ole kaukaa haettua. Nikotiini toimi todellakin eräänlaisena dopingina keholle, ja sen puuttumisesta tulee todellinen stressi. Näin ollen ne tarttuvat kehoon erilaisia ​​sairauksia sekä vilustuminen että tulehduksellinen luonne- SARS, stomatiitti, akne.
• Epämukavuuden ja ärtyneisyyden tunne, joka liittyy henkilöön, joka on yhtäkkiä lopettanut nikotiinin toimittamisen kehoon. Tällainen nikotiinin vieroitus voi kestää useita päiviä - tupakoitsija haaveilee kuinka hän hengittää savua, hän kiinnittää jatkuvasti huomiota tupakoiviin ihmisiin, savun haju saa hänet hulluksi ja tupakanhimo tulee erittäin voimakkaaksi. Se aiheuttaa vakava masennus ja halua polttaa uudelleen. Tupakoinnin aktivoituvat iloreseptorit vaativat annoksensa nikotiinia, joka myös vaikuttaa entinen tupakoitsija hermoilla. Hänestä tulee aggressiivinen ja voi purkaa vihansa rakkaansa kohtaan. Tänä aikana on erittäin tärkeää tukea sukulaista hänen halussaan lopettaa huono tapa, häiritä häntä ja pitää hänet kiireisenä mielenkiintoisten asioiden parissa. Vähitellen voimakas tupakointihimo laantuu, mutta halu polttaa tupakkaa kummittelee entistä tupakoitsijaa pitkään.
• Päänsärky, vatsakipu. Kehon puhdistaminen nikotiinin hajoamistuotteista kestää useita viikkoja, joiden aikana normaalia työtä kaikki elimet. Tavallisen nikotiiniannoksen puuttuminen johtaa aivoverisuonten kouristukseen, spastiseen vatsakipuun ja ulosteen heikkenemiseen. Kaikki nämä oireet häviävät parissa viikossa.

On mahdotonta olla huomaamatta positiivisia muutoksia, joita tapahtuu näinä päivinä jo tupakoimattoman henkilön kanssa:

• vähitellen häviää pahanhajuinen hengitys, iho ja hiukset;
• normaali hengitys palautuu viikossa;
• hajuaistin työ ja makunystyrät;
• muutaman viikon kuluttua ihonväri paranee ja ihon kimmoisuus lisääntyy, ympyrät silmien alla katoavat;
• verenkierto normalisoituu, verisuonten sävy lisääntyy, mikä johtaa pääelinten verenvirtauksen paranemiseen.

Kehon palautuminen

Miksi tekee fyysinen riippuvuus nikotiinista? Kehomme on täydellinen biologinen mekanismi, se tuottaa omaa nikotiiniaan ylläpitääkseen normaalia aineenvaihduntaa. Tämä ei tietenkään ole mukana tuleva myrkky tupakkatuotteet, eikä sitä valmisteta tällaisissa määrissä. Kuitenkin, kun kehoon pääsee valtava määrä nikotiinia, joka on useita kertoja suurempi kuin aineenvaihdunnan ylläpitämiseen tarvittava määrä, maksa lakkaa tuottamasta endogeenistä nikotiinia. Siten tupakoinnin lopettamisen aikana elimistö kokee todellista nikotiinin nälkää ja tarvitsee uuden annoksen myrkkyä.

Koska maksa ei ole saanut annosta nikotiinia ulkopuolelta, se alkaa jälleen toimittaa keholle endogeenistä nikotiinia. Tämä tapahtuu kahden tai kolmen päivän sisällä. Näin ollen jo kolmen päivän kuluttua tupakoitsija voi turvallisesti fyysisesti olla ilman tupakkaa.

Psykologisen riippuvuuden kanssa tilanne on paljon monimutkaisempi. On olemassa useita syitä, jotka ruokkivat tupakoinnin himoa - tämä on taipumus huonoihin tapoihin, vaikeudet kommunikoida ihmisten kanssa ja halu olla "kuten kaikki muut". Henkistä tupakanhimoa on melko vaikea päästä eroon, ja mitä pidempi tupakointikokemus, sitä enemmän astut sivuun. terveellinen elämä vaikeampaa. Missä tahansa tupakointiyhtiössä tupakoinnin lopettaja tuntee itsensä mustaksi lampaksi, hän haluaa taas jatkaa. Tämä himo voi kestää vuosia.

Psykoterapeuttinen istunto voi auttaa pääsemään eroon psykologisesta riippuvuudesta nikotiinista. Lääkäri auttaa selvittämään syyt, jotka vaikuttivat tupakoinnin aloittamiseen, ja koulutuksen avulla poistaa riippuvuuden.

Nikotiinin poistuminen elimistöstä tupakoinnin lopettamisen jälkeen ei tarkoita elinten täydellistä puhdistamista nikotiinin hajoamistuotteista, jotka ovat kertyneet siihen vuosia. Puhdistusprosessi on asteittainen ja kestää yli kuukauden.

Se alkaa heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen ja kulkee päivä kerrallaan seuraavasti:

1 päivä. Ensimmäisenä päivänä veri puhdistetaan hiilimonoksidi, vastaavasti, lisää happitasoa eri elimissä.

Päivä 2 Keuhkoputket alkavat työntää ulos kertynyttä limaa, väreepiteeli puhdistuu kertyneestä noesta, tupakoitsija alkaa yskiminen. Ehkä unettomuuden, ärtyneisyyden, nikotiinin nälän kehittyminen alkaa.

Päivä 3 Sädeepiteelin ja keuhkoputkien limakalvon kunnostus aloitetaan. Verisuonet muuttuvat joustavammiksi, veri ryntää intensiivisesti aivoihin ja sydämeen. Tupakoitsijan ruokahalu kasvaa. Pään lisääntyneen verenkierron vuoksi voi esiintyä huimausta, tinnituksen tunnetta. Samaan aikaan ärtyneisyys ja hermostuneisuus lisääntyvät, savukkeiden himo lisääntyy.

Päivä 4 Verenkierto normalisoituu, veri aivoihin ei tule niin voimakkaaksi. Vähitellen mahalaukun limakalvo palautuu, haiman eritys paranee. Tupakoitsijat huomaavat nousun märkä yskä ja viskoosisen ysköksen erittäminen.

Päivä 5 Makuhermojen toiminta paranee, tupakoitsija alkaa tuntea ruoan makua. Sävy verisuonet lähellä normaali taso. Yskä voimistuu, ysköksen väri muuttuu tummanruskeaksi - näin keuhkoputket ja keuhkot puhdistuvat kertyneestä noesta.

Päivä 6 Ripsivärisen epiteelin toiminta palautuu käytännössä, keuhkot jatkavat aktiivisen liman tuottamista. Kun ihminen yskii, ysköstä, jossa on veriraitoja, tulee ulos, ikään kuin kurkussa olisi limainen kyhmy. Ärtyneisyys voimistuu, tupakoitsija haluaa yhä enemmän palata entiseen elämäänsä, jossa on tupakkaa.

Päivä 7 Haitallinen nikotiini poistuu elimistöstä kokonaan. Jotkut kudokset ja solut uusiutuvat lähes kokonaan, mahalaukussa ja suolistossa syntyy uusi epiteeli, jolle nikotiinimyrkky ei ole tuttu. Maksa alkaa tuottaa endogeenistä nikotiinia, joten fyysinen tupakointihimo ei käytännössä häiritse henkilöä. Yskä ja tukkoisuuden tunne kurkussa eivät katoa.

Päivä 8 tulla eläväksi hajureseptorit ja lähes täysin palautettu maku. Ruoka saa normaalin maun ja tuoksun, ruokahalu lisääntyy ja sen seurauksena ruumiinpaino voi nousta.

Aivojen verisuonet ovat edelleen epävakaita, ja siksi painehuiput voivat häiritä henkilöä, havaitaan huimausta. Aggressio ja masennus vähenevät, mutta vielä on pitkä matka ennen kuin psykologisesta tupakanhimosta pääsee eroon.

Päivä 9 Mahalaukun limakalvo palautuu lähes kokonaan, pääentsyymien eritys alkaa. Toipumisprosessit suolistossa ja bronko-keuhkojärjestelmässä jatkuvat. Henkilöllä on kipua alavatsassa, ulosteessa havaitaan muutosta. Tällä hetkellä vilustuminen, stomatiitti, herpes voivat alkaa.

Päivä 10 Palautusprosessi alkaa immuunijärjestelmä. Yskä jatkuu uusiutumisprosessin vuoksi keuhkojärjestelmä. Yskiessä voi yskätä limapaakkuja paha haju- tämä on liman yskimistä keuhkoputkista tai risat puhdistuvat vähitellen niihin kertyneistä tulpista. sisäinen tila tupakoitsija jättää paljon toivomisen varaa - hän on masentunut, hänen sisäinen motivaatio saattaa täristä. Nykyään tarvitaan enemmän kuin koskaan sukulaisten tukea.

Päivä 11 Vähitellen arteriolien sävy palautuu normaaliksi - pienet alukset kuljettaa valtimoverta. Aivot saavat aktiivisesti happea, minkä seurauksena huimaus jatkuu, sormien vapina ja päänsärky. Lisää ruokahalua. Tupakoinnin himo kasvaa ja tuo mukanaan ärtyneisyyttä, aggressiivisuutta tai itkuisuutta.

Päivä 12 Verenkierron ja verisuonten sävyn parantaminen lisää solujen ravintoa. Ihonväri normalisoituu, suoliston toiminta palautuu käytännössä. Immuniteetista vastaavat verisolut on päivitetty kahdesti ja ne ovat valmiita suojaamaan kehoa täysin viruksilta ja bakteereilta.

Päivä 13 Lisääntynyt ihosolujen uusiutuminen jatkuu. Fyysinen tila kun taas epävakaa - henkilöä voivat kiusata päänsäryt, huonovointisuus, paineen lasku jatkuu. Tämä johtuu siitä, että hermosto ei käynyt läpi täyttä toipumissykliä.

Päivä 14 Keuhkoputkien limakalvon uusiutuminen päättyy. Punasolujen palautumisprosessi on täydessä vauhdissa, verihiutaleiden tarjonta, joihin nikotiinimyrkky ei vaikuttanut, on uusiutunut lähes kokonaan. Kivulias yskä hellittää vähitellen, ihonväri tasoittuu, harmaus häviää. Tällä hetkellä monet tupakoitsijat päättävät maistaa savuketta uudelleen, mikä saa heidät takaisin Ensimmäinen taso uudistumista.

Ensimmäiset kaksi viikkoa vetäytymisestä ovat tulleet päätökseen. Nämä ovat henkisesti vaikeimmat viikot. Fysiologisella tasolla toipumisprosessi on täydessä vauhdissa, tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä epiteelisolut uusiutuvat lähes kokonaan, prosessi luo uusia soluja, jotka eivät tunne myrkyllinen vaikutus nikotiini.

Myöhemmin kaikki elimet ja kudokset puhdistetaan nikotiinimyrkystä. Vaiheet näkyvät selvästi taulukosta:

Kuinka nopeuttaa regeneraatioprosessia

Kehon täydellinen toipuminen pitkäaikaisen nikotiinimyrkkymyrkytyksen jälkeen tapahtuu vuoden kuluessa. Parin kuukauden kuluttua tupakoitsijalla on kuitenkin kausi, jolloin hän haluaa aloittaa urheilun, patikoinnin, pyöräilyn. fyysisiä voimia ei riitä tällaiseen toimintaan. Kuinka voit auttaa kehoasi käsittelemään epäterveellisten elämäntapojen seurauksia nopeammin?

Kuten tiedät, kaikki haitalliset aineet erittyvät kehosta munuaisten kautta. Siksi sinun on juotava enemmän, jotta kaikki toksiinit ja kertyneet myrkylliset elementit voidaan poistaa nopeasti. puhdas vesi. Niin yksinkertaisella tavalla voit parantaa munuaisten toimintaa ja poistaa nopeasti kertyneen myrkyn.

Paksusuolen puhdistus auttaa käytössä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Raikas ilma ja kävelyt metsäpuistovyöhykkeellä kyllästävät kehon hapella, jolla on myönteinen vaikutus koko kehoon.

Maitotuotteiden ruokavalion lisääminen auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja auttaa neutraloimaan jäljellä olevia myrkylliset aineet.

Fyysinen aktiivisuus osoitetaan tupakoitsijoille aikaisintaan kuusi kuukautta savukkeiden lopettamisen jälkeen. Hellävarainen urheilu nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, millä on suotuisa vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja sydänlihaksen työhön.

Psykoterapeutin ja narkologin käynti auttaa sinua pysymään ilman tupakkaa pitkään, ja vuoden kuluttua voit unohtaa tupakoinnin kokonaan.

Euroopassa läntiset maat tupakointi on kuolinsyy 24 prosentissa tapauksista. Huolimatta sosiaalisista videoista tupakoinnin vaaroista, ihmiset jatkavat tupakointia jättäen huomiotta kaikki vaarat. Tämä johtuu siitä, että nikotiini sisältää erityisiä kemialliset sidokset jotka tekevät tämän aineen valo huume. Osana tupakkaa nikotiinihappoa saa ihmisen polttamaan yhä enemmän savukkeita päivän mittaan. Mutta miksi tupakointi on vaarallista ja mitä haittaa siitä on terveydelle?

Tupakoinnin aiheuttama haitta

Tupakka sisältää nikotiinin lisäksi tervaa ja torjunta-aineita, minkä vuoksi keuhkojen lisäksi myös muut kehomme kohde-elimet kärsivät.

Hengityselimet

Kun tupakoitsija hengittää tupakansavu, niin vahinko on ensisijaisesti hengitysteitä. Savun muodostavat myrkylliset yhdisteet aiheuttavat korjaamatonta vahinkoa henkitorven ja kurkunpään limakalvolle, jota edustaa keratinisoitunut epiteeli. Pitkäaikainen altistuminen tupakoinnille altistaa elimistölle akuutin hengitystien tulehdus ja edistää myös obstruktiivisen keuhkoputken sairauden kehittymistä. Sillä on myös yhteys kasvainprosessien kehittymiseen keuhkoissa.

Ihoa peittävä

Verenkiertoon päästyään nikotiini ja muut myrkylliset aineet kulkeutuvat kaikkialla ihmiskehossa, mutta jonkin ajan kuluttua ne on poistettava. Ihon rakenteessa on hikirauhasia, jotka vastaavat hajoamistuotteiden hävittämisestä aikana aineenvaihduntaprosesseja. Nikotiini alkaa erittyä aktiivisesti ihohuokosten kautta, mutta samaan aikaan ihonsisäiset verisuonet kapenevat ja solujen hapentarve kasvaa, mikä johtaa elastisuuden menettämiseen. iho. Tästä syystä tupakoitsijat alkavat ikääntyä aikaisemmin, mutta tämä johtuu kroonisesta hapen nälkä ihon epiteeli ja solukuolema.

Ruoansulatuselimistö

Tupakoitsijat häiritsevät perkloorihapon tuotantoa mahassa, mikä johtaa gastriittiin ja sitten mahahaava. Koska nikotiini voi vaikuttaa hermojen välittymiseen (erityisesti hidastaa hermovälitystä), savukkeita väärinkäyttäville ihmisille voi kehittyä ruokatorven ja mahalaukun syöpä, joka liittyy heikentyneeseen liikkuvuuteen. Suolen motiliteettihäiriön oireet ilmenevät seuraavasti:

• pysyvä ummetus;
• ilmavaivat;
• kipu vatsassa;
• ripuli.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Tupakointi lisää kolesterolin nousua veressä ja häiritsee myös lipidien imeytymistä, edistää niiden muodostumista. ateroskleroottiset plakit luumenissa valtimoveri. Jos sydämen valtimoille muodostuu plakkeja, tämä johtaa sydäninfarktin kehittymiseen, jos sisäinen kaulavaltimo vaurioituu - iskeeminen aivohalvaus. Lisäksi nikotiinilla on lisämunuaisia ​​stimuloiva vaikutus, mikä lisää adrenaliinin määrää verenkierrossa, mikä johtaa eteisvärinään.

Tupakoitsijat ovat myös alttiita tromboosille veren hyytymisen vuoksi. Tämä on täynnä minkä tahansa elintärkeän elimen suonen tukkeutumisen kehittymistä.

Tupakointi vahingoittaa myös muita elimistön järjestelmiä, mutta tämä johtuu aineenvaihduntahäiriöistä ja hermovälitys Siksi muut elimet ja järjestelmät alkavat toimia hitaammin ja reaktionopeus ärsykkeisiin kasvaa.

Mikä voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lopullisesti?

Tupakoinnin lopettaminen on suunniteltava etukäteen, toimintasuunnitelman lisäksi tarvitaan myös ympärilläsi olevien ihmisten apua. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä kehollesi tapahtuu tiettyjen ajanjaksojen jälkeen, jos lopetat sen "ruokkimisen" nikotiinilla:

• kahdenkymmenen minuutin kuluttua kaikki verenkierron indikaattorit alkavat lisääntyä;
• 7 tunnin kuluttua veren happipitoisuus kasvaa useita kertoja, uneliaisuus ja huimaus katoavat;
• päivässä kaikki punasolut kyllästyvät täysin hapella;
• toisena päivänä nikotiini poistuu kokonaan kehosta munuaisten kautta;
• kolmen viikon kuluttua sydämen rytmin normalisoituminen alkaa;
• kuuden vuoden jälkeen riski äkillinen pysähdys syke ja iskeemisen aivohalvauksen kehittyminen puolittuvat.

Kuten tiedät, tupakoinnin lopettaminen on sen arvoista, ainakin eliniän pidentämiseksi. Mutta mikä tähän voi auttaa?

Motivaatio

Etsi itsellesi ainakin kymmenen hyvää syytä, miksi päätit lopettaa tupakoinnin. Kiinnitä se sitten jääkaappiin ja lue se uudelleen joka aamu tai aina, kun tekee mieli tupakoida.

terveellinen ruokavalio

keppi järkevä ravinto normalisoi sisäistä aineenvaihduntaa. Syö enemmän hedelmiä. On osoitettu, että C-vitamiini edistää nikotiinin nopeampaa eliminaatiota ja immuunipuolustuksen normalisointia.

Vähennä kofeiinin saantia

Kofeiini lisää nikotiinin himoa. Lähes jokainen tupakoitsija kuluttaa kahvia suuria määriä tietämättään kahviriippuvuudesta eikä kahviriippuvuuden ja tupakoinnin välisestä läheisestä suhteesta.

Harrasta urheilua

Urheilu antaa sinun viettää aikaa terveydellisesti. Aloita juoksu tai puristimen pumppaus, tämä parantaa sydämen verenkiertoa ja auttaa poistamaan syvälle keuhkoihin kerääntyneet hartsijäämät. Tämä vähentää sydänkohtauksen riskiä tupakoinnin lopettamisen kahden ensimmäisen vuoden aikana.

Tupakointi on tupakka-riippuvuus, jota on vaikea hoitaa. Tupakoinnin lopettaminen edellyttää tahdonvoimaa ja rautakestävyyttä.

Kokemukseni tupakoitsijana silloin, kun pääsin täysin eroon tästä riippuvuudesta, oli yli 20 vuotta. Tänä aikana tupakointia on yritetty lopettaa nikotiinilaastareiden, purukumin ja muiden kuorien avulla. Mutta ei ollut mahdollista kestää yli kolmea kuukautta ilman savukkeita. Joskus alkoholi pahensi asiaa: on niin mukavaa nostaa viskilasillisen jälkeen. Ajatus terveellisten elämäntapojen aloittamisesta ei kuitenkaan koskaan lähtenyt minusta pois. Jopa parvekkeella ja polttamassa tupakkaa, kuvittelin itseni juoksevani maratonmatkan tulevaisuudessa, haaveilin, että pääsen eroon olutvatsa ja voin tehdä vaakatasossa sen, mitä tein armeijassa. Nykyään en ole maratonjuoksija, mutta vakioharjoitteluni on 10 kilometrin juoksut kolme kertaa viikossa ja perusharjoitukset vaakatasossa koulun opetussuunnitelmasta. Kaksi vuotta sitten en voinut tehdä sitä.

Pidän vääränä laajalle levinnyttä näkemystä, jonka mukaan savukkeista luopumiseen tarvitaan tahdonvoimaa ja joitain erityisiä korvikkeita. Kaikki tämä on median, tupakkayhtiöiden ja ennakkoluulojen määräämää. Minulla ei ole tahdonvoimaa eikä ole koskaan ollutkaan. Halusin vain poistaa sen, mikä estää minua elämästä ja tuntemisesta vapaaksi. Onko ihminen vapaa, jos pitkälle vaellukselle, ulkomaanmatkalle tai vain autoa ajaessaan kaupungin ulkopuolelle pitää huolehtia siitä, että polttaa siellä? Voitko nimetä vapaa mies, jonka mieliala riippuu siitä, onko hänellä savukkeita vai ei? Työskennellessäni matkatoimistossa tapasin ihmisiä, jotka kieltäytyivät vierailemasta tietyssä maassa, koska heillä ei ollut aavistustakaan, kuinka voit olla tupakoimatta esimerkiksi 10 kokonaista tuntia peräkkäin lentokoneessa? Kieltäytyi vierailemasta maassa, Carl!!! No, eikö se kuulosta hullulta? Toisin sanoen savukkeet sanelivat ihmiselle, missä maissa hän voi vierailla ja missä ei.

Jälkeen epäonnistuneita yrityksiä Lopeta tupakointi käyttämällä suosittuja tekniikoita Päätin, että jos en pystyisi lopettamaan tupakointia kokonaan, polttaisin vain vähemmän. En asettanut tavoitteita kappalemäärälle, vaan päätin antaa kaiken olla luonnollista . Kun sain tämän tarkoituksen päähäni, aloin todella polttaa vähemmän. Lisäksi tämä tapahtui itsestään, eikä psyykeni ikään kuin huomannut sitä. Loppujen lopuksi tupakka oli aina mukanani, enkä asettanut itselleni poltettujen savukkeiden määrälle mitään määräaikoja tai rajoituksia. Kaikki tapahtui vähitellen. Samanaikaisesti aloin tutkia tietoa tästä aiheesta. Katselin videoita, luin artikkeleita, kirjoja (mukaan lukien tunnettu Allen Carr). Olin myös erittäin kiinnostunut materiaalista juoksemisesta ja terveellisistä elämäntavoista. Kuusi kuukautta myöhemmin tajusin, että en tarvitse enempää kuin kolme savuketta päivässä. Klo 12 asti en enää halunnut tupakoida ollenkaan. Noin 3-4 kuukautta poltin tässä tilassa. Ajatus siitä, että tupakointi ei ole vain haitallista, vaan myös turhaa, juurtui mieleeni yhä enemmän. Allen Carr elokuvassa The Most helppo tie lopeta tupakointi" on ajatus, että tupakointi on myrkyllisen savun vapaaehtoista hengittämistä. Eli jos seisot tulen ääressä ja hengität siitä tulevaa savua, voit helposti palaa ja menettää henkesi. Miksi sitten tupakanpolton katsotaan saavan jonkinlaista nautintoa? Loppujen lopuksi on olemassa samat paperin palamistuotteet sekä nikotiini, erilaiset hartsit, syöpää aiheuttavat aineet ja niin edelleen. Miksi ihmiset ostavat myrkkyä omilla rahoillaan ja myrkyttävät ruumiinsa? Juotko vähän myrkkyä joka ilta iltaisin? No, haluatko nukkua sikeästi? Mieluummin ei, koska ymmärrät, että jonain päivänä et ehkä herää. Tupakointi ei ole luonnollista kehollemme. Tämä on ymmärrettävä.

Kun toiset 6 kuukautta kului, yritin polttaa vain yhden tupakan illalla. Useimmissa tapauksissa tämä riitti. Kun katsoin taaksepäin, tajusin, että olen periaatteessa edistynyt hyvin ja minun olisi pitänyt harkita juoksukenkien ostamista. Nythän keuhkoistani on tullut paljon puhtaammat ja voin yrittää urheilla. Siihen mennessä olin jo "pumppannut" itseäni teoreettisella tiedolla juoksutekniikoista ja sen terveyshyödyistä. Ei ole mikään salaisuus, että juoksemisen avulla voit "paeta" monista krooniset sairaudet. Samoin kuin tupakoinnin, istumista elämäntavasta "karkasin" vähitellen: alkaen puolen tunnin kävelylenkeillä raikas ilma, vaihtui vähitellen juoksemaan 1, 2, 3 ... ja tänään on jo 10 km. Kuten sanotaan, ruokahalu tulee syömisen, sulkapallon, pyörän, treenin, rullaluistimien ostamisen myötä.

Palataanpa savukkeiden aiheeseen. Kun ajoin autossa ja tupakka-aski pisti silmään (ne olivat aina mukanani), tajusin itseni ajattelevan, etten ollut polttanut kolmatta päivää! Unohdin vain polttaa. Luulin, että ilmeisesti tupakoinnin tarve oli kadonnut, mutta päätin kuitenkin tarkistaa tämän yhtäkkiä mieleeni tulleen ajatuksen. Kannoin tupakkaa mukanani vielä kaksi kuukautta. He vain hengailevat autossa, kotona, töissä. . Mutta en halunnut polttaa ollenkaan. Tajusin, että olin todella nikotiiniorjuudessa. Nyt voisin katsoa tätä kaikkea ulkopuolelta ja arvioida sitä järkevästi. Edut ovat tulleet ilmeisiksi: sinun ei enää tarvitse kantaa tupakka-askia, sytytintä ja löytää aikaa polttaa. Tupakoinnin lopettamiseni osui samaan aikaan tupakan vastaisen lain kanssa. Ja minulle oli mielenkiintoista seurata kuinka ihmiset suuttuivat, että nyt on tupakointi kielletty ravintoloissa, lähellä rautatieasemaa, lentokenttiä jne. Tupakointi tuntui todella epämukavalta. Nämä ajatukset toivat minulle vielä enemmän iloa, Lopulta lopetin tupakoinnin. Haluan korostaa, että olen menettänyt riippuvuuteni. Pystyin kommunikoimaan vapaasti tupakoivien ystävien kanssa, mutta en silti halunnut tupakoida. Lisäksi pelkäsin, että tämä riippuvuus saattaa joskus palata. En ole polttanut nyt viiteen vuoteen. Aloin myös huomata, että he kadehtivat minua ja kysyvät, kuinka onnistuin lopettamaan tupakoinnin? En silloin ymmärtänyt, että keksin itse tietämättäni tietyn algoritmin savukkeiden luopumiseen, enkä pystynyt selkeästi selittämään ystävilleni, kuinka se toimii. Myöhemmin luin, että tupakointitapa on enimmäkseen psykosomaattista. Siksi tupakointia ei pidä lopettaa äkillisesti. Psyyke ei hyväksy tätä ja alkaa kapinoimaan. Ihmisestä tulee ärtyisä, alkaa syödä kaikkea, ajattelee jatkuvasti savukkeita. Eli siitä tulee pohjimmiltaan riittämätön. Tapasin ihmisiä, jotka olivat tässä tilassa tarpeeksi pitkään aikaan ja vasta noin puolentoista vuoden kuluttua he onnistuivat rauhoittumaan ja pääsemään täysin eroon riippuvuudesta. Joten se vei saman verran aikaa kuin minulla. Vain minä vältin stressiä: poltin koko tämän ajan enkä ollut ollenkaan hermostunut. Ja he heräsivät kylmässä hiessa siitä, että he unelmoivat jättimäisestä puhuvasta savukkeesta. Joten, kuten ymmärrän, onnistuin rakentamaan psyykeni uudelleen vahingoittamatta minua. Vähitellen ja mikä tärkeintä luonnollisesti.

Haluaisin kiinnittää huomionne toiseen kohtaan. Kun aloin pumppaamaan itseäni tietoa juoksemisesta, harjoituksista ja muusta kuntoilusta, tuntui kuin olisin imeytynyt "terveellisten elämäntapojen" suppiloon. Esoterismin kielellä puhuen lisäsin itseeni heilurit, jotta ne vetäisivät minut tupakan egregorista urheilun egregoriin. Tai toisin sanoen hän löi päätään hyödyllistä tietoa sen sijaan, että suunnitelmat mennä tupakoimaan tai juomaan olutta ja muuta sellaista. Ymmärtääkseni se on erittäin tärkeä pointti. Se oli henkinen uudelleenjärjestely, joka oli tässä avainasemassa.. Samalla se aiheutti muita muutoksia: tupakoinnin lopettamisen jälkeen lopetin alkoholin käytön, vaihdoin terveellinen ruokavalio(pääasiassa kasvissyöjä) ja osallistui henkilökohtaiseen ja henkiseen kehitykseensä. Täysin samaa mieltä viime vuonna(vain 1 vuosi!) Opin ja opin enemmän kuin 20 vuoden aikana aikuisuus, ne vuodet, jolloin vietin aikaa tupakan, oluen ja television ääressä. Muuten, minulla ei ole myöskään ollut televisiota koko vuoteen. Jos aikaa on, se pitää käyttää viisaasti, panostan kehittämiseeni tullakseni joka päivä paremmaksi kuin eilen.

Meillä kaikilla on ystäviä päässämme, mikä tarkoittaa, että meidän on työskenneltävä tämän kanssa. Ole vapaa kaikista riippuvuuksista. Savukkeet, olivatpa ne elektronisia, erittäin kevyitä tai erittäin ohuita, aiheuttavat vain haittaa ja lyhentävät elämääsi. Tarvitsetko sitä? Ole terve ja itsenäinen! Kertokaa jos joku voi hyötyä kokemuksistani. Tulen olemaan iloinen.

Tupakointi: Hienovaraisuudet, temput ja salaisuudet Juri Vasilievich Tatura

Kuinka luopua savukkeista?

Kuinka luopua savukkeista?

Ei ole mikään salaisuus, että monet alkavat tupakoida pääasiassa siksi, että heille vain tarjottiin savuketta. Ja he suostuivat. Ja sitten, vaikka näyttäisit haluavan olla tupakoimatta, on erittäin vaikeaa kieltäytyä tarjotusta savukkeesta.

On olemassa useita tapoja ratkaista tämä ongelma. Kun tupakkaa tarjotaan tai sen mahdollisuus haudutetaan, on kaksi tapaa edetä: aktiivinen tai passiivinen. Aktiivinen on oppimista sanomaan "ei", ja passiivinen on yksinkertaisesti tilanteiden välttämistä, joissa sinun pitäisi sanoa se.

Passiivinen - tämä on, jos olet yrityksessä, jossa joku alkaa tupakoida, ja tunnet, että tätä on vaikea vastustaa, juokset vain hetkeksi toiseen huoneeseen. Tai joskus vältät tavallista sosiaalinen ryhmä jos he tupakoivat siellä.

Aktiivisuus merkitsee henkilökohtaisten resurssien suurempaa panosta - ponnistusta, rohkeutta ja kekseliäisyyttä.

Haluaa ja pystyä sanomaan sana "ei", kiusauksesta ja vastustuksesta huolimatta, on vaikeampaa, mutta luotettavampaa, koska sinua ennemmin lakkaavat häiritsemästä seuraavia lauseita. Lisäksi, kun opit sanomaan ei muille, sinun on helpompi sanoa sama itsellesi. Ja se tiedetään: mitä enemmän sanot "ei", sitä helpompi on tehdä se pidemmälle.

Lisäksi sana "ei" voidaan lausua eri tavoin, ja vastaavasti mieliala, sekä sinun että muiden ihmisten, riippuu siitä, kuinka sanot sen.

Tässä on esimerkkejä tällaisista lauseista:

Hyvä tapa: "Kiitos, en halua. Tiedät, että lopetin." Se on yksinkertaista, mutta on tärkeää sanoa se lujasti ja itsevarmasti.

Special: "Ei kiitos, yritän lopettaa. Jos todella haluat auttaa minua, älä tarjoa enempää."

Sharp: "Ei. Etkö pidä sitä karhunpalveluksena - saat minut tupakoimaan, kun yritän lopettaa. Kuten ymmärrät, tällaisen tiradin jälkeen todennäköisyys menettää ystävä kasvaa dramaattisesti!

Funny: "Anteeksi, en voi. Valmistaudun kansainväliseen maratoniin. Valmentajani ei anna minun!" Nauru tiedetään olevan paras ase! JA paras lääke vakuuttaa muut.

Tietenkin varten erilaiset ihmiset ja tilanteet sopivat ja erilaisia ​​vastauksia. Yritä harjoitella ja keksiä omasi!