Helppo tapa lopettaa juominen. Allen carr - helppo tapa laihtua Lataa nopea tapa allen carr

Allen Carr, menestyksen ruumiillistuma tupakoinnin vastaisessa taistelussa ja ikoni kymmenille ja sadoille tuhansille tupakoinnin lopettaneille ihmisille, kuoli keuhkosyöpään 23 vuotta sen jälkeen, kun hän itse lopetti tupakoinnin. Kuinka kävi niin, että miehestä, jonka kirjasta "" tuli todellinen bestseller ja joka julkaistiin miljoonina kappaleina monilla kielillä, tuli itse tupakoinnin uhri?

Hän tutustui tupakkaan palvellessaan kuninkaallisissa asevoimissa purkuasiantuntijana. Tultuaan riippuvaisiksi tupakoinnista 18-vuotiaana hän liittyi hyvin nopeasti suureen tupakkafanien armeijaan polttaen 3-4 tupakka-askia päivässä. Nuori organismi taisteli edelleen melko menestyksekkäästi hirviömäisten huumausaineannosten kanssa, mutta tupakka ei koskaan jätä ihmiskehoa ilman jälkiä. Palveltuaan kunniallisesti armeijakautensa, Carr astui yliopistoon, josta hän valmistui kirjanpitäjäksi. Kuten usein työntekijöille, joiden ammatti liittyy jatkuvaan henkiseen stressiin, Allen Carr poltti jatkuvasti. Kunnes vartalo koputti ensimmäistä kertaa: "Mestari! Tarpeeksi! Olen kuolemassa!"

Koko klinikkaverkoston "Helppo tapa" tuleva luoja alkoi tukehtua jatkuvasta yskästä. Aluksi Carr luuli saaneensa flunssan, mutta kun yskä raivosi toisen kuukauden peräkkäin, yksinkertainen englantilainen kirjanpitäjä hermostui. Klinikalla tehdyn tutkimuksen jälkeen lääkäri sai Allen Carrin ymmärtämään, että olisi parempi lopettaa tupakointi, muuten hän ei kestäisi edes kahta vuotta. Helppo sanoa, vaikea tehdä! Kaikki Carrin itsenäiset yritykset lopettaa tupakointi olivat turhia. Hän kesti 2-3 päivää, mutta sitten taas tarttui savukkeeseen ja sytytti sen tunteen ennennäkemättömän helpotuksen. Tätä jatkui, kunnes Carr alkoi nähdä painajaisia...

Lopulta Allen Carr osallistui neurolingvistisen ohjelmoinnin istuntoon, joka on uusi, mutta jo muodikas hoitomenetelmä erilaisille fobioille ja riippuvuuksille. Ensimmäisen istunnon jälkeen Allen Carrilla näytti olevan loppiainen. Osoittautuu, että se on helppoa! Siitä päivästä lähtien hän ei enää ottanut ainuttakaan tupakkaa suuhunsa eikä kokenut tämän vuoksi piinaa. Päästyään eroon tupakka-riippuvuudesta näin melko yksinkertaisella tavalla, Allen Carr päätti hinnalla millä hyvänsä välittää yhden yksinkertaisen idean tupakoitsijoille ympäri maailmaa: tupakoinnin lopettaminen on helppoa. Sitten hän kirjoitti ensimmäisen kirjansa tupakoinnin lopettamisesta. Ja muutamaa vuotta myöhemmin hän avasi kirjan myynnistä saaduilla tuloilla ensimmäisen klinikan, The Easy Wayn, joka sitten kasvoi kokonaiseksi verkostoksi.

Ja 23 vuotta sen jälkeen, kun hän lopetti tupakoinnin, tukehtuva, kivulias yskä palasi häneen. Allen Carr meni klinikalle, jossa hänellä diagnosoitiin vaiheen IV keuhkosyöpä. Lääkärit kertoivat Carrille, että hänellä oli enintään yhdeksän kuukautta elinaikaa, ja syövän syy oli. Mihin Allen Carr vastasi: "Jos en olisi lopettanut tupakointia, olisin kuollut kaksikymmentä vuotta sitten" ... Allen Carr sanoi, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen hänestä tuli todella onnellinen ihminen, ja jopa kuultuaan kauheasta diagnoosi, hän jatkoi myös laskemista.

Tupakka ei anna anteeksi flirttailua itsensä kanssa. Vaikka polttaisit VAIN YHDEN tupakan tavalla tai toisella, se jättää jälkensä kehoon loppuelämäsi ajaksi. Yksi savuke ei tietenkään tapa sinua, mutta se avaa edessäsi todelliset portit helvettiin. Ja vaikka lopettaisit tupakoinnin myöhemmin, ei ole mitään takeita siitä, ettei tupakoinnin haamu tavoita sinua olemassaolosi lopussa. Allen Carr todisti sen elämällään. Ja kuolema.

Allen Carrin uraauurtava bestseller Helppo tapa lopettaa tupakointi on miljoonia myyty kirja, jota pidetään todellisena työkaluna nikotiiniriippuvuudesta kärsivien ihmisten auttamiseksi.

Allen Carr loi innovatiivisen "helppo tavan" lopettaa tupakointi, kun hänen oma tapansa polttaa jopa 100 savuketta päivässä sai hänet melkein epätoivoon.

Kun Carr oli 48-vuotias, sarja tapahtumia, mukaan lukien käynti hypnoterapeutin luona ja todellinen oivallus, että hänestä oli tullut nikotiiniriippuvainen eikä vain huono tapa, sai hänet harkitsemaan tupakoinnin lopettamista lopullisesti. Sen jälkeen hän päätti yrittää auttaa mahdollisimman monia ihmisiä ja aloitti tämän kirjan kirjoittamisen.

Avaa täysikokoinen ja lue mitä tapahtuu tupakoinnin lopettamisen jälkeen?

Monet ihmiset ajattelevat, että Allen Carrin The Easy Way on vain joukko vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen. Tämä ei ole totta. Tuntuu kuin tupakoitsijat olisivat eksyneet sokkeloon. He haluavat päästä ulos, mutta he eivät tiedä oikeaa suuntaa. Carr-menetelmä tarjoaa sokkelokartan ja yksinkertaiset ohjeet, jotka auttavat kaikkia tupakoitsijoita löytämään tiensä ulos. Jos kuitenkin yrität seurata ohjeita ymmärtämättä ensin karttaa tai jos et noudata kaikkia ohjeita, et ehkä koskaan löydä ulospääsyä.

Helppo tapa lopettaa tupakointi tarjoaa ainutlaatuisen helpotuksen vakavasta riippuvuudesta. Suuri osa huomiosta keskittyy ajatukseen tupakoinnin näkemisestä riippuvuutena. Kirjassa Allen Carr haastaa tupakoitsijat miettimään uudelleen, mitä he ajattelevat savukkeista. Hänen henkilökohtainen kokemuksensa tupakoitsijana 33 vuoden ajan on auttanut miljoonia ihmisiä lopettamaan tupakoinnin tuntematta ahdistusta tai puutetta. Tämä johtuu siitä, että se auttaa tupakoitsijoita löytämään riippuvuutensa psykologiset syyt, näyttää heille, kuinka välttää tilanteet, joissa kiusaus voi kasvaa liian voimakkaaksi, ja antaa heidän pysyä savuttomana.
Carr tuo esiin aiheita, kuten nikotiiniriippuvuuden; tupakointia kannustava sosiaalinen aivopesu; väärä uskomus, että savukkeet lievittävät stressiä; tylsyyden rooli, jolla on usein tärkeä rooli lopettaa; ja tärkeimmät syyt tupakoinnin lopettamiseen. Tämän hyväksi todetun ohjelman avulla tupakoitsijat heittävät tupakka-askinsa pois omaksi hyödykseen.

Carr väittää, että voidakseen voittaa nikotiiniriippuvuuden menetelmällään, tupakoijan on todella haluttava lopettaa tupakointi lopullisesti. Kirjoittaja itse paransi menetelmänsä ansiosta täysin tästä riippuvuudesta eikä polttanut yhtään savuketta 23 vuoteen. Jos luulet, että sinulla on aikaa lopettaa tupakointi, älä lykkää sitä. Ehkä jos Carr olisi ymmärtänyt tarpeen taistella nikotiiniriippuvuutta vastaan ​​hieman aikaisemmin, hän olisi vielä elossa. Allen Carr kuoli vuonna 2006 keuhkosyöpään.

Jos tupakoit, haluat lopettaa, mutta luulet, että Allen Carr on hypnotisoija ja vain helposti zombisoituvat ihmiset voivat lopettaa tupakoinnin kirjan avulla, käytä viisi minuuttia tähän julkaisuun.

Päätin kirjoittaa sen seuraavasta syystä. 2 päivää sen jälkeen, kun lopetin tupakoinnin luettuani kirjan nopeaan tahtiin, aloin tarjota tupakoiville ystävilleni, että he hyväksyisivät tämän kirjan minulta lahjaksi, ja on hämmästyttävää, että kuulin vastauksena sanat: "Tämä ei auta minua ”, "Tämä on zombie" , "160 wc-tuntia" ja niin edelleen. eri muunnelmissa, mutta samalla merkityksellä. Muistan itseni viisi vuotta sitten, kun kuulin tästä kirjasta ensimmäisen kerran. Sanoin: "Pfft, tämä on hölmöille, et saa minua läpi tästä hypnoosista", ja unohdin hänet kokonaan toistaiseksi. Kyllä, minusta tuntui, että se oli hypnoosia, zombifikaatiota, neuro-lingvististä ohjelmointia, kuten uskonnollisia pamfletteja, jotka heitetään postilaatikkoon. Mutta viime viikonloppuna kirjaa lukiessani (muuten, toista kertaa elämässäni) minusta tuntui, että ymmärsin "helppotavan" mekaniikan ja syyn sen korkeaan tehokkuuteen. Ja ehkäpä sanon nyt kapteenin asiat, mutta yhtäkkiä en...

Minusta näyttää siltä, ​​että "helppo tapa" perustuu mekaniikkaan korvata jotkin aivoissa olevat yhteydet toisilla. Mitä se tarkoittaa? Kaikki, jotka tupakoivat ja yrittivät lopettaa ainakin kerran (ja tämä ilmaus vastaa ilmaisua "kaikki tupakoivat") tietävät, että kun lopetat yksinkertaisesti siksi, että kaikki on väsynyt, haitallista, blaa blaa, tämä ei riitä vähäksi aikaa. Heti kun elämässäsi tulee tilanne, jossa poltit, alat töksähtää aivoissasi ja miettiä: "Hmm, kuinka voin käsitellä tämän vaikean tilanteen, hermostunut, kauhea?" Ja tulet yhteen johtopäätökseen: tupakoi. Ja tämä on luonnollista, koska sinulla ei ole muita yhteyksiä tähän tilanteeseen aivoissasi. Aamuinen päätös lopettaa "gladiolusin takia" ei luonut aivoihin uusia yhteyksiä liian jännittäviin tai liian uuvuttaviin tilanteisiin. Siksi aamulla (ja joissakin tapauksissa, kuten minulla viime kuukausina, joka aamu) tehdyt päätökset tupakoinnin lopettamisesta eivät toimi. Niissä ei ole korvausmekanismeja.

Muuten, intialainen endokrinologi Deepak Chopra kirjoittaa korvausmekanismista tarkemmin kirjassa Freedom from Habits. Joten hän kuvaa tilannetta, kun heroiiniriippuvuudesta kärsinyt tyttö tuli tapaamaan häntä. Hän sanoi, että huume on hänelle ainoa tapa tuoda ainakin pala iloa hänen elämäänsä, tehdä siitä vähemmän tylsää ja niin edelleen. Kirjoittaja kutsui häntä muistamaan itseään lapsuudessa, muistamaan, mikä toi hänelle samat tunteet lapsuudessa. Hän joutui miettimään pitkään, mutta lopulta hän muisti, että hän rakasti käydä vanhempiensa kanssa tallilla ja ratsastaa. Hän halusi silittää heidän harjaansa, katsoa heidän suuriin silmiinsä, tuntea ykseyttä heidän kanssaan, vapautta ja rajatonta onnea. Tämän muiston jälkeen he menivät talliin, jossa tyttö muisti kaikki nuo lapsuuden tunteensa ja tajusi, että huumeiden lisäksi ei voi tuoda onnea, vaan myös monia muita asioita, jotka eivät tapa sinua. Nuo. voidaan sanoa, että aivot ovat luoneet uusia hyödyllisiä yhteyksiä, jotka korvaavat itsetuhoiset vanhat.

Tietenkään kaikille se ei ole hevosia tai laskuvarjohypyä. Ehkä joku lapsuudessa halusi kiivetä puihin tai rakentaa kuutioista taloja, leipoa savihahmoja tai katsella vanhempien kirjoja. Jokaisella on oma mekanisminsa uusien yhteyksien luomiseksi. Ja voit käyttää aikaa löytääksesi yhteyksiäsi ja päästä eroon huonoista tavoistasi tämän työn avulla. Siksi esimerkiksi minusta on ainakin tilapäisesti tehokasta rikkoa tottumukset, kun uusi suhde alkaa tai ihmiset muuttavat toiseen kaupunkiin. Vanhat yhteydet voivat jäädä, mutta maisemat muuttuvat, jolloin tupakointiin johtaneita tilanteita ei enää tapahdu.

Voit työstää itseäsi ja luoda itsellesi uusia yhteyksiä vanhojen sijasta ja turvautumatta Carrin kirjaan. Hän on vain tehnyt kaiken puolestasi =) Hän analysoi erittäin huolellisesti tietyn tietyn huonon tavan erityistapauksen: hän kirjoitti luettelon tilanteista, jotka johtavat tupakointiin, hän kirjoitti luettelon korvaavista yhteyksistä jokaiselle näistä tilanteista, itse asiassa hän maalasi algoritmin käyttäytymisellesi, kun haluat polttaa uudelleen (ajatuksia, joita sinun täytyy selata päässäsi nopeuttaaksesi uusien yhteyksien luomista, tunteita, joita sinun pitäisi herättää itsessäsi nopeuttaaksesi yhteyksien luomista , jne.). Salaisuus, että sinun täytyy tupakoida lukiessasi kirjaa, on se, että kirjan loppuun asti sinulla ei ole täyttä arsenaalia luodaksesi uusia yhteyksiä aivoissasi. Ja jos lopetat lukemisen aikana, saatat joutua aseettomana johonkin odottamattomaan tilanteeseen ja alkaa taas tupakoida.

Muuten, tupakoinnin lopettamisen jälkeen ajatukset tupakoinnista eivät katoa, joskus haluat myös viipyä vaikeassa tilanteessa, mutta koska sinulla on jo täysi suojavarusteiden arsenaali, voit helposti voittaa tämän halun . Jotain tällaista.

Kaiken kaikkiaan Carr teki uskomattoman vaivalloisen työn analysoidessaan tupakointitottumusten koko mekanismia. Ja siksi hänen kirjansa on mielestäni lukemisen arvoinen, jos tupakoit ja haluat lopettaa, vaikka olisit jo lukenut sen, eikä se auttanut aiemmin. Ehkä se nyt auttaa.

Kaikkien Allen Carrin kirjojen läpi kulkeva pääidea on pelon poistaminen. Hänen lahjakkuutensa ja ponnistelunsa kirjailijana ja terapeuttina on todellakin tarkoitettu auttamaan jokaista selviytymään ahdistuksista ja peloista, jotka estävät heitä elämään ja nauttimasta täyttä elämää. Tämän osoittavat selvästi hänen kirjansa, joista on tullut bestsellereitä monissa maailman maissa: "Helppo tapa lopettaa tupakointi", "Ainoa tapa lopettaa tupakointi pysyvästi", "Helppo tapa laihtua", "Kuinka Auta teini-ikäisiäsi lopettamaan tupakointi" ja muut. Aiemmin korkeasti koulutettu ja menestynyt kirjanpitäjä Allen Carr oli ahkera tupakoitsija ja poltti satoja savukkeita päivässä. Tämä tapa uhkasi pilata hänen koko elämänsä, kunnes vuonna 1983, lukemattomien ja epäonnistuneiden tupakoinnin lopettamisyritysten jälkeen, hän lopulta löysi oman tapansa päästä eroon tästä riippuvuudesta lopullisesti. Allen Carr kehitti oman menetelmänsä nikotiinin lopettamiseksi, joka nyt tunnetaan koko maailmalle nimellä "helppo tapa lopettaa tupakointi". Hänen ilmiömäistä tehokkuutta osoittava menetelmänsä on saavuttanut tunnustusta asiantuntijoiden keskuudessa, saavuttanut laajan suosion ja on valtava menestys monissa maailman maissa. Allen Carr on luonut maailmanlaajuisen klinikkaverkoston, joka on omistettu auttamaan tupakoitsijoita lopettamaan tupakointi ja selviytymään riippuvuudestaan. Allen Carrin kirjoja on julkaistu yli kahdellakymmenellä kielellä monissa maissa ympäri maailmaa. Kymmenet tuhannet ihmiset kääntyivät hänen klinikoiltaan saadakseen apua; tupakoinnin lopettaneiden potilaiden määrä hänen menetelmänsä käytön ansiosta ylittää 95 % apua hakeneiden kokonaismäärästä. Allen Carr Clinics antaa jokaiselle tupakoitsijoille takuun toipumisesta nikotiiniriippuvuudesta ja rahat takaisin -takuun epäonnistuessa. Täydellinen luettelo Allen Carrin klinikoista on tämän kirjan lopussa.

Ote teoksesta:

Joten, taikalääke, jota kaikki tupakoitsijat ovat odottaneet, on vihdoin löydetty:

Välitön

Tehokas jopa raskaalle tupakoitsijoille

Ei vakavia vieroitusoireita

Ilman tahdonvoimaa

Ilman sokkiterapiaa

Ei vaadi apuvälineitä tai älykkäitä temppuja

Ei johda painonnousuun

pitkäaikainen

Jos olet tupakoitsija, sinun tarvitsee vain lukea.

Jos olet tupakoimaton ja ostat kirjan rakastamillesi ihmisille, sinun tarvitsee vain saada heidät lukemaan se. Jos et pysty vakuuttamaan heitä, lue se itse, niin viimeinen luku neuvoo sinua, kuinka voit välittää kirjan pääviestin läheisillesi, sekä kuinka estää lapsesi tupakoimasta. Älä mene lankaan siitä, että he vihaavat tupakointia nyt. Kaikki lapset vihaavat sitä, kunnes he tulevat itse riippuvaisiksi. Kustantaja Dobraya kniga julkaisi kirjani Kuinka auttaa teini-ikäisiä lopettamaan tupakoinnin.

Laulu ei sano hyvästit sinulle

Herra Carr! Teidän korkeutenne! Olen kuullut, että olet auttanut monia ihmisiä pääsemään eroon tupakoinnista, joka tappaa 2,5 miljoonaa ihmistä vuosittain...
"Hirvittävä luku, eikö niin?" Kuvittele, että 30 vuoden välein savuke tappaa enemmän ihmisiä kuin toinen maailmansota aikanaan. Ajattele vain…
Kyllä, herra Carr. Tiedän, että olet ammattilainen. Autat kaikkia. Eikä vain tupakoinnin kanssa. Näin kirjasi Auchanissa: vakuutat ihmiset lopettamaan juomisen ja syömisen.
”Minulla on paljon kokemusta riippuvuuksien voittamisesta, mutta älkäämme kiirehtikö asioita, kultaseni. Kerro minulle, mikä toi sinut tänne. Jos jotain, tässä on tuhkakuppi. Onko sinulla Zippo? Näen, että olet kokenut pelaaja.

Se tapahtui ensimmäisen kerran viime esikoulukesällä, kun olin seitsemänvuotias. Isoveljeni ja minä istuimme suuren ulkorakennuksen katolla, joka toimi kauppana, emmekä tehneet mitään. Pyörittelin bambukeppiä haluten hallita miekan taistelutaitoja, jotka jokaisen miehen tarvitsee olla kuin Kilpikonnien Leijona. Veljeni piirsi ahkerasti sanan seinälle tussilla. Luulen, että se oli sana "seksiä". Kun taiteelliset ponnistelut olivat ohi, hän otti esiin ruskean Astra-tupakka-askin ilman suodatinta. Poltimme. En vieläkään tiennyt mittaa, imesin kunnollisen annoksen savua - tupakan katkeruus poltti poskiani ja kieltäni, keuhkoni löi kuin pelästynyt sydän yrittäen vastustaa ensimmäistä terva-annosta, hampaisiini tarttuneita tupakanmuruja. Hän selästi kurkkuaan, sylki. Savustettu edelleen ei kiireessä. Ensimmäinen tupakka sai minut yskimään loppupäivän, mikä pelotti minua paljon, eikä siitä ollut mitään iloa - on parempi ostaa purukumia. Olin varma, etten koskaan tupakoi enää.

- Joten kirjoitan kirjaan, että tupakoitsijat eivät koe mitään nautintoa. Riistä heiltä savukkeet - he alkavat polttaa jopa vaahteranlehtiä, jopa vihreää teetä. Siitä huolimatta uskallan olettaa, että se ei ollut se valitettava tapaus, joka toi sinut luokseni ...
- Kyllä, ei tietenkään. Muut tapaukset.

Nyt en muista milloin poltin toisen savukkeen. Tiedän, että se oli kesä, jota Truman Capote kuvaili Other Voicesissa, kun huomaat alkavasi kasvaa aikuiseksi. Kesä on kuin suosikkibändisi jäähyväiskonsertti. Paras ystäväni ja minä poltimme hänen Metro-savukkeitaan koulun kuistilla. Ensimmäisen sisäänkäynnin Vovchikilla oli paketti "Maximia", jota poltimme ullakolla, pohdiskellessamme kaupunkimme uneliasta elämää ja kuunnellen audiosoitinta, jossa oli Kirpichi "Capitalizm 00" -kasetti kahdessa kuulokkeessa. Kantoin mukanani punaista Bond Streetiä: hinta on keskimääräinen, esittelyt keskimääräistä korkeammat. Tavoitteeni oli kokeilla jokaista markkinoilla olevaa savuketta (minua ohjasi uteliaisuus): kuvottavasta Opal-puff-and-dip-tupakasta runsaisiin monivärisiin Sobranie-savukkeisiin. minä useita kertoja poltettu kotona: joskus taskusta löytyi pakkaus, joskus hajun perusteella, vaikka säännöllisesti hieroin käsiäni nokkosilla ja kannoin mustia Halleja mukanani. Sitten maantieteilijä petti minut täysin siemenillä vanhempainkokouksessa. Sitten tajusin, että tupakointi saa minut valehtelemaan ja ulos, enkä pitänyt siitä ollenkaan. Päätin, etten enää koskaan tupakoi.

- Mr. Carr, halusin kysyä, mutta onko okei, että puhun niin paljon itsestäni? Silti kirjoitan arvostelua LiveLibistä, eikä tämä ole khukhr-mukhr.
- Aivan oikein, kultaseni. Tiedätkö, kirjoitin kirjan nimenomaan siten, että jokainen lukija oli sen päähenkilö. Loppujen lopuksi sankarit eivät pelkää esteitä, kuten tupakointi. Lisäksi olen aina sanonut, että tupakoinnin lopettaminen on helppoa!
- Se on totta. Mark Twain sanoi: "Tupakointi on helppo lopettaa. Itse heitin tuhat kertaa.

Aloitin tupakoinnin vakavasti ja pitkään yliopiston ensimmäisestä vuodesta lähtien. Aluksi tupakka oli miellyttävä lisä juomiseen, ja sitten siitä tuli yleinen asia, arjen mautonta työ. Minusta tuli todellinen perfektionisti tupakoitsija, koska lopulta löysin tupakkaasi, osti useita pakkauksia kerralla ja alkoi valita sytyttimiä pakkauksen mukaan. Kent on suosikkini. "Kentti neljä, kaksi pakkausta, kiitos ja lyö Orbit", sanoin flegmaattisille myyjille tupakkakaupoissa. Kahden vuoden jälkeen yritin lopettaa. Laitoin nikotiinilaastarin käsivarteeni, mutta siitä tuli niin päänsärky, että minun piti polttaa. Kuusi kuukautta myöhemmin luovutin edelleen, ja tämä onnellisuus kesti noin neljä kuukautta. Vihasin itseäni, mutta en voinut tehdä mitään - huumeriippuvuus kuitenkin. Mahdollisuudesta nauttia savusta maksoin mielelläni ikuisella nuhalla, korkealla verenpaineella, hengenahduksella, kellastuneilla hampailla ja alemmuuden tunteella. Jälkimmäinen oli erityisen koskettava, kun taas maailmaan ilmestyi uusi ruusuposkifasisti - terveiden elämäntapojen fani, titaani ja urheilija. Vuosien varrella savukkeista on tullut täysin inhottavaa, kiinteää kemiaa - jonkin aikaa käärittelin savukkeita, mutta en kestänyt kauan. Kesti yli vuoden päästä eroon tästä vitun Shawshankista. Ensin "neljästä" tuli "yksi", sitten joskus aloin ruuvata tupakkaan apteekista ostettuja suodattimia nähdäkseni kuinka monta tervaa ei osunut minuun tällä kertaa. Halusin korjata tarkan pakopäivän, mutta hän lykkäsi. Ja se voisi jatkua näin loputtomiin, jos kirjanne ei kiinnittäisi huomiotani, herra Carr. Tiedätkö, täällä Venäjällä on alettu painostaa tupakoitsijoita. Se on vain niin, että jos poliisi sakottaa minua savukkeista, ylpeä sydämeni ei kestä sellaista häpeää. Joten on aika juosta. Tämä tupakka on viimeinen. Päätin, etten enää koskaan tupakoi.

- No se on hyvä.