Terveellisten elämäntapojen muodostuminen koululaisten keskuudessa. Terveellisten elämäntapojen muodostuminen opiskelijalle Kuinka käydä tunneilla

Nykyaikaista lasta ympäröivät olosuhteet, joissa hän kokee usein stressiä, informaatio- ja emotionaalista ylikuormitusta sekä ympäristön kannalta epäsuotuisten tekijöiden vaikutusta. Terveen kuvan kasvattaminen opiskelijoiden keskuudessa on yksi koulun tehtävistä henkisen ja kulttuurisen kehityksen ohella. Vain lapsuudesta juurrutettu tieto terveyskulttuurista auttaa muodostamaan terveen aikuisen ja yhteiskunnan itsensä.

Terveellisten elämäntapojen koulutus

Oppilaitoksilla on suuri vaikutus opiskelijoiden terveyteen. Opiskelijoiden fyysisen ja psyykkisen terveyden muodostumisen tulee tapahtua sekä ohjelmointinormatiivisella että opetussuunnitelman ulkopuolisella tasolla. Siksi terveyttä säästäviä innovatiivisia tekniikoita otetaan nyt aktiivisesti käyttöön.

Riippumatta opiskelijoiden iästä, terveyskulttuurin kasvatuksen päätehtävät ovat:

• oikean ja tietoisen asenteen muodostuminen terveyteen ja urheiluun;
• turvallisuussääntöjen, henkilökohtaisen hygienian, terveellisten elämäntapojen koulutus;
• järjestää tästä aiheesta vanhempainkokouksia.

Jokaisessa kouluiässä on käytettävä sellaisia ​​luokkahuone- ja opetusmenetelmiä, jotka sopivat parhaiten henkisen, kulttuurisen ja emotionaalisen kehityksen tasolle.

Yläkoulu

Arvologisten tavoitteiden toteuttamisen tulisi tapahtua koulutuksen ensimmäisistä päivistä lähtien. Perusluokilla ohjelmatehtävien peräkkäinen toteuttaminen on helpompaa, koska yksi opettaja käsittelee lapsia.

siisti kello

Koulupäivä kannattaa aloittaa pienellä maksulla. Tämä karkoittaa uneliaisuutta ja saa lapset aktiiviseksi. Muista tunnilla liikuntatunteja. On tarpeen tehdä harjoituksia väsymyksen alkuvaiheessa, jolloin pieni tärinä energisoi fyysisesti ja emotionaalisesti.

Harjoitukset voidaan valita oppitunnin päätoiminnon mukaan. Jos suurin osa oppitunnista liittyy kirjoittamiseen, tee harjoituksia käsillesi ja yleisen stressin lievittämiseksi, koska. kirjoitettaessa kaikki lihakset ovat tavalla tai toisella jännittyneet. Kun oppitunnilla on pääasiassa luettava - käytä voimistelua silmille.

koulun ulkopuolista toimintaa

Opintojen ulkopuolisessa toiminnassa huomioidaan liikennesäännöt, sähkölaitteiden parissa työskentelyn turvallisuus, hygienian tärkeys, päivittäinen voimistelu ja ulkopelit. Ne voidaan suorittaa keskustelun tai opettajan luennon muodossa. Lapset ottavat innolla vastaan piirustuskilpailut, tietokilpailut, urheilu, lomat ja pieniä esityksiä.

Työskentely perheiden kanssa sisältää keskusteluja päivittäisistä rutiineista, oikeasta ravinnosta, tietokoneiden käytöstä ja erilaisista laitteista. On tärkeää välittää sukulaisille, että kaverit adoptoivat ensin heidän esimerkkinsä. Siksi henkilökohtainen esimerkki on tärkeä. Myös vanhempien osallistuminen tapahtumien järjestämiseen ja toteuttamiseen antaa myönteisiä tuloksia.

yläaste ja lukio

Luokilla 5-11 päätyö terveiden elämäntapojen kulttuurin muodostamiseksi jakautuu useiden opettajien kesken: luokanopettaja, liikunta-, biologian ja psykologian opettaja.

siisti kello

Älä unohda liikuntakasvatusta! Niiden ei pitäisi olla niin usein ja leikkisä. Mutta kun venyttelet käsiäsi, selkääsi ja hengität rauhallisesti muutaman minuutin ajan, muutat koululaisten huomion ja lisäät heidän tuottavuuttaan.

Nuorten tietämys kehon ominaisuuksista lisää ymmärrystä hygienian, terveellisen ruokailun ja liikunnan tärkeydestä. Opiskelijat saavat samanlaista tietoa biologian, OBZhD:n ja psykologian oppitunnit. Joissakin kouluohjelmissa on erityinen valeologian kurssi. Mutta myös kirjallisuuden tunneilla voit keskustella teoksista, jotka koskettavat terveellisen elämäntavan ja huonojen tapojen aihetta.

Opettajalla on tärkein rooli liikunta. Hänen on muodostettava kiinnostus urheiluun, kovettumiseen. Fyysisen opettajan tulee olla varovainen oppitunnin aikana ja valvoa eri lapsiryhmien kuormitusta.

koulun ulkopuolista toimintaa

Aihe kilpailuja, keskusteluja ja esityksiä nuorille muuttuu monipuolisemmiksi. Tässä iässä lapsista tulee itsenäisempiä, eivätkä vanhemmat pysty jatkuvasti hallitsemaan lastensa seuraa ja ajanvietettä. Siksi on tärkeää välittää lapsille tietoa tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden käytön vaaroista. Muista käydä keskusteluja (tyttöjen ja poikien kanssa erikseen) murrosiästä.

Ohjelmallisen liikuntakasvatuksen lisäksi tässä iässä lapset ovat kiinnostuneita erilaisista urheiluosastot ja seurat. On tarpeen tukea heidän oma-aloitteisuuttaan, edistää osallistumista urheilukilpailuihin eri tasoilla.

Tässä iässä lapset epätodennäköisemmin jäljittelevät vanhempiensa käyttäytymistä ja noudattavat heidän ohjeitaan. Teini-ikäisten kouluttamiseksi sinun on tiedettävä heidän motivaationsa., kiinnostaa ja kannustaa terveellisiin elämäntapoihin. 12-17-vuotiaille lapsille tärkeimmät motivoivat tekijät ovat motivaatio itsesäilytykseen, sosiaalisuuteen ja houkuttelevuuteen.

On syytä huomata, että motivaatio itsesuojelu lapset eivät aina ole hyvin kehittyneitä: he ajattelevat, että "tätä ei tapahdu minulle". Mutta lapsen tietoisuus alkoholin tai huumeiden aiheuttamasta kuolleisuudesta voi olla vahva motivaattori olla käyttämättä niitä.

toivoen seurustella ja tullaan yhteiskunnan täysivaltaiseksi jäseneksi tavalla tai toisella, opiskelija joutuu ympäristössään hyväksyttyjen normien vaikutuksen alaisena. Siksi perheen ja ystävien esimerkki, joiden elämäntapa ja tottumukset omaksuvat teini-ikäisen, on tässä valtavassa roolissa. Sama pätee ensimmäiseen kohtaan: on epätodennäköistä, että opiskelija ottaa vakavasti sanoja tupakoinnin vaaroista opettajan, joka juoksee "tupakointihuoneeseen" joka tauolla.

houkuttelevuutta erityisen tärkeä lukiolaisille. Juuri halu miellyttää vastakkaista sukupuolta motivoi pojat käymään kuntosalilla, kamppailulajeissa tai tanssimaan.

Psykologinen ja emotionaalinen terveys

Fyysisen osan lisäksi koulu muodostaa myös lasten henkisen terveyden. Kurssit tulisi pitää ystävällisessä ja ystävällisessä ilmapiirissä. Lasten tulee tietää, että he voivat aina kääntyä vanhempiensa puoleen ja että kaikki ristiriidat ratkaistaan ​​rauhanomaisesti. Opeta lapsia paitsi oppimaan, myös rentoutumaan, lievittämään jännitystä hengitysharjoittelun avulla.

Terveellisten elämäntapojen muodostamisen ja opiskelijoiden terveyden vahvistamisen ongelmasta on tulossa prioriteetti nykyaikaisen koulun koulutusjärjestelmän kehittämisessä.

Nuoremman sukupolven terveellisen elämäntavan muodostamisprosessi viime aikoihin asti tunnistettiin liikuntakasvatukseen. Elämä on kuitenkin osoittanut, että stressin ja neuroosien, aggressiivisuuden ja välinpitämättömyyden, sosiaalisten sairauksien ja ympäristön kannalta epäsuotuisten elinolojen aikakaudella liikunta ei selviä opiskelijoiden terveyskulttuurin muodostumiselle asetettujen tehtävien kanssa. Oli kiireellinen tarve korostaa itsenäistä koulutuksen aluetta, jota kutsutaan "opiskelijoiden terveyden kulttuurin muodostumiseksi".

Vain hyvin varhaisesta iästä lähtien lapsille voidaan juurruttaa terveydenhuollon alan tietoja, taitoja ja tapoja, joista tulee myöhemmin olennainen osa ihmisen yleistä kulttuuria ja jotka vaikuttavat terveellisten elämäntapojen muodostumiseen. koko yhteiskunnalle.

Terveyskasvatus on määrätietoinen, järjestelmällinen ja organisoitu prosessi. Juuri tämä koulutusorganisaatio myötävaikuttaa terveyden säästämiseen liittyvien käsitysten muodostumiseen ja opettaa lapsia erottamaan terveelliset elämäntavat epäterveellisistä ja auttaa suojelemaan omaa ja muiden terveyttä tulevaisuudessa.

Terveellisen elämäntavan muodostuminen sisältää kolme päätavoitetta:

• globaali - nuoremman sukupolven fyysisen ja henkisen terveyden varmistaminen;
• didaktinen - koululaisten varustaminen terveydenhuollon alalla tarvittavilla tiedoilla, taitojen, kykyjen ja tapojen juurruttaminen, jotka mahdollistavat lasten vammojen ehkäisyn, edistävät terveyden, työkyvyn ja pitkäikäisyyden säilyttämistä;
• menetelmällinen - varustaa opiskelijat tuntemuksella ihmisen elämänprosessien fysiologisista perusteista, henkilökohtaisen hygienian säännöistä, somaattisten sairauksien ehkäisystä, mielenterveyshäiriöistä, sukupuolitaudeista sekä tiedosta psykotrooppisten aineiden haitallisista vaikutuksista kehoon.

Vastuu näiden terveellisten elämäntapojen tavoitteiden saavuttamisesta on ensisijaisesti koululla.

Koulu ei ole vain oppilaitos, se on erityinen lapsuuden maailma, jossa lapsi viettää merkittävän osan elämästään. Tästä johtuen tarve tarkastella modernin koulun koulutusympäristöä lapsuuden ekologian näkökulmasta. Ja tässä on suuri rooli sellaisilla aineilla kuin luonnontieteet, biologia, genetiikka, ihmisen anatomia ja fysiologia, valeologia, elämänturvallisuuden perusteet. Mutta usein koululaisten näiden aineiden tunneilla saama tieto on teoria, joka on kaukana elämästä.

Tällä hetkellä koulujen käytäntöön otetaan laajasti käyttöön erilaisia ​​​​terveysohjelmia, jotka edistävät valeologisen lukutaidon, opiskelijoiden terveellisen elämäntavan muodostumista. Kouluissa ei pääsääntöisesti ole vaikea järjestää erillistä virkistystoimintaa, joka ei loppujen lopuksi aina anna positiivista vaikutusta. Tätä varten on välttämätöntä, että terveys-luovuustyö on luonteeltaan systemaattista.

Laajentaakseen koululaisten käsitystä ympäröivästä maailmasta, kehittääkseen heidän terveellisiä elämäntapojaan, Armavirin osavaltion pedagogisen yliopiston biologian, lääketieteellisen koulutuksen ja elämänturvallisuuden laitoksen opettajat järjestivät "Terveyskoulu" -klubin työn. valtion erityisoppilaitoksen perustana opiskelijoille (oppilaille), joilla on poikkeamia III-IV-tyypin sisäoppilaitoksen kehittämisessä Armavirin kaupungissa, Krasnodarin alueella.

Osallistuimme orpojen ja vanhempainhoitoon jääneiden vammaisten lasten sosiaalistamista ja sosiaalista sopeutumista edistävän kokonaisvaltaisen luovan toiminnan ohjelman "Olemme perheesi" toteuttamiseen Tukirahaston tuella. Epäedullisessa asemassa olevat lapset ja lapset, jotka ovat vailla vanhempien kiintymystä – Lasten hyväntekeväisyyssäätiö "Victoria" (Moskova).

"Olemme perheesi" -projektin puitteissa kehitetyn valeologian koulutusohjelman tavoitteet ja tavoitteet:

• edistää sisäoppilaitosten opiskelijoiden terveyden säilyttämistä;
• kehittää uskomuksia tällaisten haitallisten aineiden, kuten tupakansavun, alkoholin, huumeiden ja toksiinien, kielteisistä vaikutuksista kehoon;
• kehittää vammaisten lasten turvallista käyttäytymistä.

Ohjelmamme tavoitteena on kehittää terveystaitoja hankkimalla tietoa kehosi ominaisuuksista, sen toimintamalleista ja terveellisten elämäntapojen säännöistä. Lapset käytännössä soveltavat näitä sääntöjä leikkimällä erilaisissa tilanteissa koulun ulkopuolella. Keskustelemme lasten kanssa kysymyksistä mitä "terveys" on ja mikä "sairaus", päätämme, että ihmisen terveys riippuu hänen elämäntavoistaan.

Käytännön panos "Me olemme perheesi" -ohjelman toteuttamiseen oli 2-osainen metodologisten materiaalien kokoelma "Teemaattiset terveystunnit". Tämän artikkelin kirjoittaja, Kokoelman laatija, osoittaa sen opettajille, kasvattajille, sosiaalityöntekijöille ja kaikille niille, jotka välittävät lastemme terveydestä.

Kokoelman sivuilla kerrotaan, että terveys ei ole kertakaikkiaan saatu lahja, vaan jokaisen meistä tietoisen käytöksen tulos. Kirja on suunniteltu vakuuttamaan, että kehomme ansaitsee erityistä huomiota, että itsetuntemus on yksi homo sapiensin (järkevän miehen) päätehtävistä.

Laitoksen opettajien ohjauksessa sosiopedagogisen tiedekunnan, tekniikan ja yrittäjyyden tiedekunnan vanhemmat opiskelijat, filologinen tiedekunta pitävät "Terveystunteja" pelituntien, satutuntien, teatterituntien muodossa jne. Tällaiset työmuodot mahdollistavat viihteen elementtien esittelyn laajemmin.

Pelin aikana luodaan olosuhteet vammaisten lasten persoonallisuuden kokonaisvaltaiselle kehittymiselle. Pelit saavat sinut ajattelemaan aktiivisemmin, laajentavat näköalojasi, muodostavat käsityksen ympäröivästä maailmasta. Pelin aikana lasten fyysinen kehitys paranee ja henkiset prosessit paranevat.

Vapaaehtoisopiskelijat puhuvat lasten kanssa siitä, kuinka kohdella itseään ja muita oikein, miten kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Lapset oppivat ymmärtämään, missä olosuhteissa ympäristö (koulu, katu, asunto) on turvallista elämälle ja terveydelle. Koululaiset pitävät ulkoista dataansa, kehitystään luonnollisena prosessina, joka riippuu järkevästä käytöksestä.

Lasten kanssa työskennellessämme lähdetään siitä, että lapsuus on erityinen ainutlaatuinen ajanjakso ihmisen elämässä, se ei ole valmistautumista elämään, vaan itse elämä tietyillä vain sille luontaisilla tarpeilla ja mahdollisuuksilla. Siksi toimiessamme vammaisten lasten parissa ohjaamme humanismin ja pedagogisen optimismin periaatetta, joka edellyttää uskoa lapseen, hänen mahdollisuuksiinsa toteuttaa itseään ihmisenä.

Sosiaalipedagogisen tiedekunnan opiskelijat - tulevat sosiaaliset opettajat - järjestivät todellisen teatteriesityksen pehmolelujen avulla. Ja tulevat ala-asteen opettajat pitivät "Aibolit-oppitunnin" ruokakulttuurista. Runot ja arvoitukset terveellisistä marjoista, vihanneksista ja hedelmistä herättivät lasten keskuudessa suurta kiinnostusta. He arvasivat niitä aktiivisesti, mistä he saivat palkinnoksi appelsiineja, mandariineja ja banaaneja.

Filologian tiedekunnan opiskelijat pitivät terveystunnin epätavallisessa muodossa: "AIDS-oikeudenkäynti", jonka kirjoitti kaupungin sanomalehti "Armavir Interlocutor". Opiskelijoiden edessä oli vaikea tehtävä: välittää särkyneiden kohtaloiden tragediaa, turmeltuneita toiveita äänensä voimalla, erityisellä intonaatiolla. "Aidsin uhrit" kehottivat miehiä olemaan vaarantamatta unelmiaan, ihmeellistä maailmaa, joka odottaa heitä edessä hetkellisen nautinnon vuoksi.

Valmistamme opiskelijat terveystuntien pitämiseen ennen opetusharjoitteluun ryhtymistä kaupungin ja seudun kouluissa. ASPU:n biologian, lääketieteellisen koulutuksen ja elämänturvallisuuden laitoksella luetaan heille erityiskursseja: "Opiskelijoiden koulutuksen hygieeniset perusteet", "Lisääntymisterveyden suojelu", "Terveen elämäntavan perusteet", "Terveyden ehkäisy" Psykoaktiivisten aineiden käyttö" jne. Useiden vuosien ajan "Kouluterveys", jonka puitteissa vapaaehtoiset opiskelijat saavat asianmukaista koulutusta eri aloilla: ympäristö-, isänmaallinen, huumeiden vastainen ja valeologinen koululaisten koulutus.

Aloitamme tulevien opettajien valeologisen koulutuksen tärkeimmästä - taitojen ja kykyjen muodostamisesta oppilaidemme terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi. Eikä mikään innovaatio, aloitteellisuus ja luovuus saisi mennä lasten terveydestä huolehtimisen edelle.

Tutkiaksemme ajatuksia terveellisistä elämäntavoista käynnistimme tutkimuksen, johon osallistuvat pää- ja osa-aikaiset opiskelijat. On laadittu kyselylomake, jossa koehenkilöiden on sijoitettava 15 annettua terveiden elämäntapojen ominaisuutta. Luokitessaan opiskelijoita ensinnäkin he huomaavat huonojen tapojen, urheilun ja järkevän ravinnon puuttumisen. Lisäksi useimmissa vastauksissa sellaiset yhtä tärkeät terveellisen elämäntavan osatekijät kuin itsensä kehittäminen, ystävällinen asenne muita ihmisiä kohtaan, mielekäs elämä ovat viimeisellä sijalla. Kirjeenvaihto-opiskelijat pitävät parempana sellaisia ​​ominaisuuksia kuin harmoniset suhteet perheessä, "ei olla siveetöntä" jne. On huomattava, että jo menettely terveellisen elämäntavan ehdotettujen komponenttien järjestykseen laajensi koehenkilöiden ymmärrystä siitä. Tämäntyyppinen tutkimus on myös tekijä kokonaisvaltaisempien käsitysten muodostumisessa terveellisistä elämäntavoista.

Suurin osa tutkimukseen osallistuneista (97 %) ilmoitti terveellisten elämäntapojen tarpeellisuudesta. Pääargumenteiksi he nimeävät seuraavat: "olla terve", "olla vahva", "olla kaunis". Ilmeisesti tämä johtuu koehenkilöiden iästä (tutkimukseen osallistuivat pääasiassa ensimmäisen vuoden opiskelijat), heidän halustaan ​​miellyttää vastakkaista sukupuolta. Osa-aikaisten opiskelijoiden vastauksissa on verrattain enemmän sellaisia ​​argumentteja kuin "menestyä liiketoiminnassa", "olla aina kunnossa", "saada terveitä lapsia". Tässä muutamia otteita opiskelijoiden pohdinnoista: ”Terveellinen elämäntapa on välttämätöntä, sillä se on lyhyt opas tiellä henkilökohtaiseen onneen ja hyvinvointiin”, ”Terveet elämäntavat on lippu tulevaisuuteen, tulevaisuuteen ilman vammaisia ​​lapsia”, ”Jos emme elä terveellisiä elämäntapoja, niin tulevat sukupolvet kohtaavat vielä suurempia ongelmia”, ”Elämäntapa asettaa itse elämänrytmin”, ”Terveiden elämäntapojen ansiosta sopeuduin helposti opiskelijaelämään pois Koti." Näin pitkälle tulkinnat terveydestä, terveellisistä elämäntavoista voivat venyä, jos nuorille annetaan mahdollisuus ajatella.

Joten lähes kaikki tutkimukseen osallistuneet tunnustavat tarpeen noudattaa terveellisen elämäntavan periaatteita. Mutta tämän ymmärryksen takana ei aina ole todellisia toimia niiden toteuttamiseksi, mikä johtuu todennäköisimmin haluttomuudesta muuttaa kehittyneitä tapoja, käyttäytymisstereotyyppejä. Valitettavasti vain äärimmäisissä tilanteissa (vakava sairaus, elämänkriisi) ihminen pakotetaan muuttamaan elämäntapaansa, hän alkaa suhtautua vastuullisesti terveyteensä ja läheisten ihmisten terveyteen.

Aloitettu tutkimus terveellisistä elämäntavoista osoittaa tämän työalueen merkityksen tulevien opettajien ammatillisessa koulutuksessa. Koulua nuoremman sukupolven terveyden muovaamiseen liittyvien tehtävien toteuttaminen vaatiihan koulutettua henkilöstöä.

Valitettavasti nuorten opiskelijoiden hygieniakasvatuksen kysymyksiä ei ole nostettu erityiseksi tieteenalaksi, ja terveellisen elämäntavan muodostumista tarkastellaan vain joillakin biologian, lääketieteellisen koulutuksen ja elämänturvallisuuden laitoksen tieteenaloilla ja pääasiassa ensimmäisinä vuosina. . Vaikka, kuten tiedätte, valeologisen koulutuksen prosessin tulisi olla jatkuvaa.

Ihmiskehoa tutkivien tieteenalojen käytännön tunneilla opiskelija hallitsee tekniikoita, jotka muodostavat sosiaalisen tarpeen olla terve. Luokassa hankittua tietoa lujittavat tulevat opettajat opetusharjoituksissa koulussa, leikkikentillä sekä terveyttä parantavilla kesäpioneerileireillä.

Sisällytämme jatkuvasti valeologisen kasvatuksen kysymyksiä opiskelijoiden tutkimustyön aiheisiin. Meidän johdolla tulevat opettajat osallistuvat ennaltaehkäiseviin päiviin kaupungin kouluissa, puhuvat opiskelijoiden keskuudessa terveyden edistämisen aiheista. Kaupunkiympäristökonferenssin järjestämisestä Maailman terveyspäivän aattona (7. huhtikuuta) on jo muodostunut perinne.

Viime aikoina olemme puhuneet paljon Venäjän elpymisestä. Oma panoksensa sen geenipoolin säilymiseen on julkisen koulutuksen jaloin tehtävä. Ja tämä on tehtävä tänään, huomenna on liian myöhäistä.

Puhe RMO:n liikunnanopettajille. Terveyden säilyttäminen ja edistäminen, terveellisten elämäntapojen muodostaminen opiskelijoiden keskuudessa

terveiden elämäntapojen
1) Keskustelen systemaattisesti siitä, mitä pitää tehdä ja miten voin ylläpitää ja parantaa terveyttä
2) Herätän kiinnostusta fyysistä kulttuuria kohtaan tekemällä tunneista mielenkiintoisia
3) Opetan itsenäisesti suorittamaan erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia fyysisten kykyjen kehittämiseksi ja opiskelijan terveyden parantamiseksi,
4) Kasvatan liikkumisen tarvetta elämäntapana,
5) Muodostan lapsissa ja vanhemmissa käsitystä terveellisistä elämäntavoista ja halua johtaa sitä opiskelijoiden ja heidän vanhempiensa keskustelujen kautta.

Valitettavasti lasten terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen liittyvien kysymysten ratkaisemisessa on edelleen paljon ongelmia. Vain yhdessä, ponnisteluja yhdistämällä, voimme siirtyä kohti aiotun tavoitteen toteutumista - terveen henkisesti, fyysisesti kehittyneen, sosiaalisesti sopeutuneen ihmisen muodostumista, terveiden ja terveyttä parantavien oppimisolosuhteiden luomista koulussa. Omasta kokemuksestani olen aina vakuuttunut venäläisen tiedemiehen NA Umovin lausunnon pätevyydestä: "Kaikki tieto jää kuolleeksi, jos opiskelijat eivät kehitä aloitteellisuutta ja aloitteellisuutta: opiskelijaa on opetettava paitsi ajattelemaan, myös haluta."

Jokainen aikuinen haaveilee terveydestä. Lapset eivät valitettavasti ajattele sitä. Meidän on autettava lasta ymmärtämään, ettei ole mitään kauniimpaa kuin terveys. "Terve jokainen päivä on loma", sanoo yksi itämaisista sananlaskuista. Lapsi ei yleensä tiedä kuinka johtaa terveellistä elämäntapaa. Hänelle on opetettava tämä. Koululaisissa on tarpeen muodostaa ajatuksia vastuusta omasta ja muiden terveydestä.
Terveet lapset ovat yhteiskunnan hyvinvointi. Ilman tervettä nousevaa sukupolvea kansalla ei ole tulevaisuutta. Terveyden ylläpitämisen ongelma on sosiaalinen, ja siihen on puututtava kaikilla yhteiskunnan tasoilla.

Koulun päätehtävä- sellainen koulutusprosessin organisointi kaikilla tasoilla, joissa korkealaatuinen koulutus, opiskelijoiden kehittäminen ja koulutus eivät aiheuta vahinkoa heidän terveydelle. Ja fyysisen kulttuurin oppitunti koulussa on tärkein terveyden oppitunti. Yli kymmenen vuotta koulussa työskennelleet näkevät omin silmin lasten terveyden heikkenemisen dynamiikan. Jos 20 vuotta sitten jokaisella luokalla oli yksi tai kaksi liikunnasta vapautettua oppilasta, niin nyt heitä on enemmän. Käytännössä terveitä lapsia kussakin luokassa on vähän.

Tämän päivän koulun työ tähtää oppilaiden terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen, jossa otetaan käyttöön terveyttä säästäviä ja terveyttä muodostavia tekniikoita.

Toipumistehtävässä on kolme toisiinsa liittyvää näkökohtaa:
1. Kasvatus, joka koostuu lasten kasvattamisesta huolehtimaan terveydestään, ymmärtämään kehon terveen heräämisen arvon ja tärkeyden sekä kasvattamaan halua noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
2. Koulutus, jossa opetetaan lapsille terveellisen elämäntavan normit, tekniikat ja menetelmät sen toteuttamiseksi sekä huonojen tapojen tunnistaminen sekä suositukset niiden poistamiseksi.
3. Hyvinvointi, joka koostuu yleisimpien sairauksien ehkäisystä sekä välttämättömien ominaisuuksien, kuten henkisen tasapainon, rauhallisuuden, keskittymisen, tarkkaavaisuuden, hyvän muistin, henkisten kykyjen parantamisesta.
Toipumisongelman ratkaisulla näiden näkökulmien näkökulmasta on erilainen toteutus kunkin iän ominaispiirteiden mukaisesti.
Mielestäni liikunnanopettajat ovat kaikista muista koulun terveyttä edistävän työn mahdollisuuksista tehokkaimpia liikuntaharjoituksia.
Erinomainen tiedemies, lääkäri Avicenna käytti harjoituksissaan laajasti fyysisiä harjoituksia. Hän kirjoitti: "… tärkeintä terveyden ylläpitämisessä on liikunta ja sitten ruokavalio ja uni."
Systemaattinen harjoittelu vaikuttavat suotuisasti keskushermostoon, joka on kehomme kaikkien fyysisten ja henkisten prosessien pääsäätelijä. Jatkuvat fyysiset harjoitukset lisäävät keuhkojen elinvoimaa, rintakehän liikkuvuutta, parantavat fyysistä rakennetta, vartalosta tulee hoikka ja kaunis, liikkeet saavat ilmaisua ja plastisuutta. Ja voit saavuttaa tämän liikuntatunteilla.
Fyysinen viljely on luonnollis-biologinen menetelmä, joka perustuu vetoamiseen kehon pääasialliseen biologiseen toimintaan - lihasten liikkeisiin.
Liikuntatunnit ovat tärkein lenkki oppilaiden terveyden parantamisen ketjussa koulussa. Edistän tunneillani terveyttä, oikeaa fyysistä kehitystä ja kehon kovettumista sekä henkistä ja fyysistä suorituskykyä, oikean asennon muodostumista, eri sairauksien aiheuttamien häiriöiden poistamista tai vakaata kompensointia.
Nykyaikainen koulu opetuskuormituksineen vaikuttaa monin tavoin haitallisesti oppilaiden somaattisen, mutta myös mielenterveyden tilaan.
Perustan työssäni nykyaikaisiin psykologisiin ja pedagogisiin koulutus-, kasvatuksen- ja persoonallisuudenkehityksen teorioihin, käytän aktiivisia valmennus- ja kasvatusmenetelmiä ottaen huomioon kunkin lapsen henkilökohtaiset ominaisuudet. Toiminnan ja henkilökohtaisten lähestymistapojen periaatteet ovat, että opiskelija hallitsee tapoja käyttää ihmiskunnan keräämää vaurautta ruumiillisen ja henkisen täydellisyyden alalla.
Luokkien johtamismenetelmät
Yksinkertaisuus, saavutettavuus, turvallisuus, kuormituksen ja levon optimaalinen vuorottelu, taakan oikea annostelu ovat jokaisen liikuntatunnin edellytyksenä.
Jokaisella oppitunnilla käytän yleisiä kehitysharjoituksia.
Opiskelijoille tarjottavat kompleksit kootaan ottaen huomioon ikä, sisältää käytettävissä olevat harjoitukset. Harjoitukset valitaan siten, että ne vaikuttavat fyysisten ominaisuuksien monimutkaiseen kehitykseen vaikuttamalla peräkkäin erilaisiin lihasryhmiin.
Lihaskuormitus vahvistaa sydäntä, keuhkoja, verisuonia ja muita elimiä.
Harjoittelulla on merkittävä vaikutus oikean asennon muodostumiseen, kauniiseen kävelyyn, esteettisten käsitteiden kasvattamiseen, liikekulttuuriin.
Samalla kehittyvät sellaiset fyysiset ominaisuudet kuin yleinen kestävyys, voima, joustavuus, kätevyys.
Lisäksi seuraavan ORU-kompleksin oppimisen jälkeen kaverit itse kertovat ja näyttävät harjoitusten oikeellisuuden, mikä tarkoittaa, että he voivat suorittaa harjoitukset itsenäisesti.

Hyppyköyden tehokkuus.
Omilla tunneillani, ohjelman osista riippumatta, käytän hyppynarua.
Kaikki haluavat vahvat, hoikat, kauniit jalat, ja tätä varten niitä on harjoitettava. Ja liikuntatuntien hyppynaru toimii erinomaisena yksinkertaisena urheiluvälineenä.
Hyppynaru on erittäin edullinen ja hyödyllinen voimistelulaite. Kaulimella hyppääminen kehittää jalkojen lihaksia, tekee niistä ohuita ja kauniita ja toimii litteiden jalkojen ehkäisyyn; edistää oikean asennon muodostumista; vahvistaa sisäelinten nivelsiteitä; poistaa ruuhkia kehossa; kehittää kardiovaskulaarisia ja hengityselimiä; kehittää rytmitajua ja liikkeiden koordinaatiota; vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
Köyden helppokäyttöisyys koostuu melko helposta oppimisesta ja suoritettavien harjoitusten yksinkertaisuudesta. Alan oppia hyppäämään yksinkertaisimmilla hyppyillä. Hyppynaruharjoituksia on monia erilaisia. Yleisimmät näistä ovat hyppyjä: molemmilla jaloilla, köyden kiertäminen eteenpäin, yhdellä jalalla; vaihtoehtoisella hyppyllä yhdellä, toisella jalalla, juoksuaskeleella, paikallaan ja liikkeellä, käsivarsien poikkiasennossa, jalkojen poikkiasennossa.
Hyppynarun sisällyttäminen tunnille, joka tapahtuu sekä salilla että raikkaassa ilmassa, ei ole osallistujille rasittava, jos hyppyharjoitukset ovat muodoltaan, kuormituksiltaan ja tehtäviinsä erilaisia. Kiinnostavia ovat viestikilpailuissa hyppääminen, tehtävähypyt, ulkona käytettävien kytkinlaitteiden käyttö köydellä. Tällaiset hyppyt kehittävät koordinaatiokykyä. Nämä voivat olla hyppyjä eteenpäin, taaksepäin: vuorotellen - vasen-oikea; tavarat kädessä.
Ensimmäisellä ja neljännellä vuosineljänneksellä testataan hyppynarua ja monet opiskelijat tekivät luokkaennätyksen.

Asennon muodostus luokkahuoneessa
Koululaisten hyvä fyysinen kehitys ja täysi terveys ovat mahdollisia säilyttäen samalla oikea asento, mikä varmistaa kehon fysiologisten prosessien suotuisan kulun.
Oikea asento on hieman alas asetetut hartiat taaksepäin, pää suorana, vatsa kohotettuna, polvet suoristettuina, hieman ulkoneva rintakehä. Oikean asennon rikkomukset johtuvat selkärangan muodon muutoksesta: pyöreä, taipunut selkä, kaareva selkä, skolioosi. Asento on rento seisovan henkilön tavallinen asento.
Asento ei ole synnynnäinen. Se muodostuu kasvun, lapsen kehityksen, opiskelun, työtoiminnan ja fyysisten harjoitusten aikana. Asennon häiriöitä esiintyy useiden eri syiden vaikutuksesta.
Systemaattista järkevää liikuntakasvatusta pidetään parhaana tapana ehkäistä asentohäiriöitä. Siksi johtava rooli tässä kuuluu fyysisen kulttuurin opettajalle.
Omilla tunneillani seuraan oppilaiden asentoa opetussuunnitelman kaikkien osien läpikulun aikana koko lukuvuoden ajan. annan harjoitukset, joissa asento muodostuu ensisijaisesti kävellessä:
Kävely on normaalia. Nosta päätäsi, älä löysty, katso suoraan, ota hartiat taaksepäin.
Kävely varpailla, kädet eri asennoissa.
Kannoilla kävellessä tärkeintä ei ole laskea lantiota, suoristaa, kumartua.
Kävelevä askel. Suorittamalla rullan kantapäästä nouse korkealle varpaalle, vartalo on suora, nosta pää korkeammalle.
Kävely terävällä askeleella nostaen lantiota korkealle.
Seuraan myös ryhtiä ja erilaisia ​​juoksuja, kiinnittäen huomiota selän asentoon. Jokaisella oppitunnilla käytän 5-6 harjoitusta asennonmuodostukseen. Puhun säännöllisesti opiskelijoiden kanssa asennosta, selitän heille, miksi näitä tunteja pidetään. Tarjoan opiskelijoille sarjan harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi, vaadin kompleksien päivittäistä toteuttamista, annan kotirakennuksia.
Terveyttä säästävät tekniikat edellyttävät opiskelijoiden maksimaalista osallistumista aktiiviseen toimintaan oman terveytensä säilyttämiseksi. Ja apua näillä tunneilla ja ylimääräisillä liikuntatunneilla.
Lisäliikuntatuntien kurssia kutsutaan "Mobiilipeleiksi".
Näillä tunneilla opimme poikien kanssa valtavasti erilaisia ​​liikkuvia ulkopelejä, joita kaverit sitten käyttävät, kun he lähtevät ikätovereidensa kanssa kävelylle ja voivat käyttää niitä kotona huonolla säällä.
Ja täsmälleen ulkopelit ovat yksi tavoista käsitellä hypodynamiaa.
Teen parhaani:
juurruttaa opiskelijoihin kiinnostus järjestelmälliseen liikuntakasvatukseen,
muodostaa tapa tehdä fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat lapsen terveyttä, psyykettä,
muodostaa opiskelijoiden liikuntakulttuuri,
kouluttaa opiskelijoiden moraalista kulttuuria, kiinnostusta urheilun historiaan, halua voittaa negatiiviset tottumukset ja sairaudet.

Kotitehtävien metodologia ja organisointi
Lapset saavat perustiedot ja -taidot liikuntakasvatuksessa koulussa. Hyvän terveyden ja fyysisen kehityksen saavuttamiseksi koulu ei kuitenkaan yksin riitä. Siksi on erittäin tärkeää harjoitella päivittäin yksin.
Kotitehtävät ovat ensimmäinen askel, ensimmäinen askel kohti itsenäistä liikuntakasvatusta. Itsenäisiin kotitehtäviin suosittelen lapsille toteutettavia ja turvallisia harjoituksia kotona. Esimerkiksi: makuuasennosta ylösveto, makuuasennossa käsien taivutus ja irrotus, erilaiset poraharjoitukset, erilaisten hyppyjen suorittaminen kadulla syys-kevätkaudella (pitkät hyppyt paikalta, hyppynaru), asentoharjoitukset muodostus. Tärkeintä: Tarkistan kaikki läksyiksi antamani harjoitukset luokassa, jotkut useita kertoja lukuvuoden aikana. Ja heti käy selväksi, kuinka opiskelijat suorittavat annettuja harjoituksia kotona. Muista kannustaa myös fyysisesti heikkoa opiskelijaa hyvällä arvosanalla, jos hän näkee edistymisen läksyjen tekemisessä.
Fyysisen kulttuurin kotitehtävät on yksi tehokkaimmista liikuntakasvatuksen muodoista, jonka avulla voit todella kattaa jokaisen opiskelijan itsenäisillä opinnoilla.
Odotetut tulokset:
Yksilön tahdonalaisten ominaisuuksien muodostuminen ja kiinnostus säännölliseen liikuntakasvatukseen.
Tietoisuuden ja aktiivisen asenteen lisääminen terveyden ja terveiden elämäntapojen arvosta opiskelijoiden perheissä.
Koululaisten ja heidän vanhempiensa huomion herättäminen terveysongelmiin.
Vähentää opiskelijoiden sairastuvuutta.
Fyysisen kehityksen indikaattoreiden parantaminen.
johtopäätöksiä
Fyysinen kulttuuri on monimutkainen liikekulttuuri, tieto itsestään ja kehityksestään, fyysisten kykyjen harmoninen kehittäminen, kehon rakentaminen, itsekasvatus, moraalinen, psyykkinen ja henkinen kehitys, ravitsemus, kovettuminen, hygienia, päivittäiset rutiinit, muiden alojen kulttuuri. terveellinen elämäntapa.
Minulle liikunta-opettajana tärkeintä on juurruttaa opiskelijaan tottumus säännölliseen ja itsenäiseen liikuntakasvatukseen ja urheiluun tähän tarvittavan tiedon pohjalta ja terveiden elämäntapojen. Tätä varten teen seuraavaa:
Keskustelen järjestelmällisesti siitä, mitä pitää tehdä ja miten voin ylläpitää ja parantaa terveyttä,
Herätän kiinnostusta fyysistä kulttuuria kohtaan ja teen tunneista mielenkiintoisia,
Opetan itsenäisesti suorittamaan erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia fyysisten kykyjen kehittämiseksi ja opiskelijan terveyden parantamiseksi,
Kasvatan liikkumisen tarvetta elämäntapana,
Muodostan lapsissa ja vanhemmissa käsitteen terveellisestä elämäntavasta ja halusta johtaa sitä opiskelijoiden ja heidän vanhempiensa keskustelujen kautta.
Valitettavasti lasten terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen liittyvien kysymysten ratkaisemisessa on edelleen paljon ongelmia. Vain yhdessä, ponnisteluja yhdistämällä, voimme siirtyä kohti aiotun tavoitteen toteutumista - terveen henkisesti, fyysisesti kehittyneen, sosiaalisesti sopeutuneen ihmisen muodostumista, terveiden ja terveyttä parantavien oppimisolosuhteiden luomista koulussa.
Omasta kokemuksestani olen aina vakuuttunut venäläisen tiedemiehen NA Umovin lausunnon pätevyydestä: "Kaikki tieto jää kuolleeksi, jos opiskelijat eivät kehitä aloitteellisuutta ja aloitteellisuutta: opiskelijaa on opetettava paitsi ajattelemaan, myös haluta"

Väitöskirja

Aihe: " Terveellisen elämäntavan perustan muodostuminen lukiolaisten keskuudessa ».

Johdanto.

Luku I. Kirjallisuuskatsaus.

1.1 Terveyden käsite. Yleisidea HSE:stä.

1.2 Terveyden tärkeimmät tekijät.

1.3 Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

1.4 Johtavien ammatinharjoittajien työkokemusten yhteenveto.

Luku II. Organisaatio ja tutkimusmenetelmät.

2.1 Tutkimuksen organisointi.

2.2 Tutkimusmenetelmät.

Luku III. Tutkimuksen tulokset ja niiden keskustelu.

3.1 Testitulokset.

3.2 Kyselyn tulokset

Johtopäätös.

Kirjallisuus.

Liite..

Johdanto.

Ihminen on luonnon korkein luomus. Mutta voidakseen nauttia sen aarteista, hänen on täytettävä vähintään yksi vaatimus: olla terve.

Yleensä nuoret eivät ole taipuvaisia ​​vakavasti ajattelemaan terveyttä edes äkillisesti sairastuessaan. Kyllä, nuoruudessa kaikenlaiset ongelmat, mukaan lukien sairaudet, nähdään "äkillisesti" - äkillisenä ja ansaitsemattomana. Mutta tosiasia on valitettavasti se, että suurin osa sairauksista on vain ansaittua... Ja ensimmäiset askeleet otetaan usein kukoistavassa iässä. Kun he lakkaavat olemasta ystäviä urheilun ja liikuntakasvatuksen kanssa, he liittyvät huonoihin tapoihin. Ja terveyttä, kuten kunniaa, on suojeltava nuoresta iästä lähtien.

Tämän opinnäytetyön tarkoitus– tutkia terveellisen elämäntavan perusteiden piirteitä keskikouluikäisten opiskelijoiden keskuudessa.

Tutkimuksen kohde– liikuntakasvatuksen prosessi koulun ulkopuolisten toimintojen avulla.

Asia- Terveellisen elämäntavan muodostumisen piirteitä keskikouluikäisillä lapsilla.

"Voimistelu, liikunta, kävely, juoksu jne. tulee lujasti tulla jokaisen jokapäiväiseen elämään, joka haluaa säilyttää terveyden, tehokkuuden, täyden ja iloisen elämän. Hippokrateen ikivanha sanonta meidän aikakautemme tunkeutumisesta kaikille tieteen ja teknologian kehityksen aloille on tulossa erittäin tärkeäksi - istuva elämäntapa tekee ihmiskehosta puolustuskyvyttömän ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymisessä, johtaa liikalihavuuteen. Tämä on erityisen huolestuttavaa lasten kannalta. Joka kymmenes lapsi on lihava. On aika soittaa kelloja.

Aiheen relevanssi piilee siinä, että psykologien tutkimukset ovat osoittaneet, että 85 %:lla opiskelijoista pääasiallinen syy toisen asteen huonoon suoritukseen on huono terveys tai fyysiset vammat.

Hypoteesi - Oletamme, että "Terveet elämäntavat" -pilottiohjelman käyttöönotto lisää merkittävästi yläkoululaisten motivaatio-arvoorientaatioiden tasoa, fyysisen kunnon tasoa.

Opinnäytetyössä asetettiin seuraavat tehtävät:

1. Tutustu aiheeseen liittyvään kirjallisuuteen.

2. Tutkia terveysongelmaa, terveellisiä elämäntapoja.

3. Tee yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien kokemuksista "Physical Culture at School" -lehden julkaisujen perusteella.

4. Selvittää kyselyn avulla opiskelijoiden suhtautumista terveellisiin elämäntapoihin.

5. Paljasta fyysisen kunnon taso presidentin testien avulla.

Työssä käytettiin seuraavia menetelmiä:

1. Kirjallisten lähteiden retrospektiivinen tutkimus.

2. Yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksesta.

3. Kyseenalaistaminen.

4. Testaus

Luku minä . Kirjallisuusarvostelu.

1.1 Terveyden käsite. Yleisidea HSE:stä.

1.1.1 Terveyden käsite

Terveys on yksi tärkeimmistä edellytyksistä ihmisen täysimääräiselle osallistumiselle yhteiskunnan elämään. Mutta ihmiset eivät aina ymmärrä selvästi, mitä "terveys" tarkoittaa. Pitäisikö ihmistä katsoa terveeksi, jos hänellä ei tällä hetkellä ole akuutteja tai kroonisia sairauksia tai hän tuntee itsensä terveeksi, mikä tarkoittaa, että hänellä ei ole vain sairausvalituksia, vaan hänellä on jotain muutakin: jonkinlainen fyysinen hyvinvointi ja siihen liittyvä tunne tällä uskolla kykyyn vastustaa sairastumisvaaraa?

Terveys ei ole vain sairauksien puuttumista. Lääketieteellinen kaava "käytännöllisesti katsoen terve" korostaa näiden käsitteiden epäidenttisyyttä. Urheilulääketieteen asiantuntijat eivät myöskään ole taipuvaisia ​​laittamaan yhtäläisyysmerkkiä keskenään. S.B:n mukaan Tikhvinsky, on olemassa useita "terveysasteita". He uskovat, että kohde voi olla ehdottoman terve, terve tai käytännössä terve. Ehdottomasti terveitä ihmisiä on hyvin vähän, mutta he ovat. Ehdottomasti terve on se, jonka kaikki elimet tai järjestelmät toimivat tasapainossa ympäristön kanssa eikä niissä ole tuskallisia poikkeamia. Samaan aikaan V.M. Shubik ja M.A. Levin huomauttaa, että terveys on hyvin suhteellinen käsite: "huolellisen tarkastelun jälkeen monilla on pieniä ja joskus vakavampiakin poikkeamia, jotka eivät normaaliolosuhteissa ilmene subjektiivisina tunteina." Hyvä terveys ei todellakaan aina tarkoita hyvää terveyttä. Jotkut vakavat sairaudet (tuberkuloosi, pahanlaatuiset kasvaimet) havaitaan sattumalta lääketieteellisissä tutkimuksissa varsin hyvän terveyden taustalla. Terveyden objektiivisia indikaattoreita ovat stetoskooppiset tiedot, kliinisten, fysiologisten ja biokemiallisten tutkimusten tulokset.

Diagnoosi on S.B:n mukaan "käytännössä terve". Tikhvinsky tarkoittaa sellaista kehon suhdetta, jossa tietyt patologiset muutokset eivät vaikuta kykyyn työskennellä tietyssä ammatissa. On olemassa käsite ja "dynaaminen terveys", jolle on ominaista kehon mukautumiskyky. Kysymystä ihmiskehon sopeutumiskyvystä pohditaan S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšova "Lasten urheilulääketiede": "Yleisen sopeutumismekanismin pääkomponentti on energiaresurssien mobilisointi, muovivarasto ja kaikki kehon suojaavat kyvyt." Olisi loogista olettaa, että vain ne ihmiset, joilla on hyvä dynaaminen terveys, voidaan tunnustaa terveiksi.

Hippokrateen ja Avicennan ajoista lähtien "terveyden" käsitteelle on ehdotettu useita kymmeniä määritelmiä. On myös useita virallisia määritelmiä (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). TSB:n määritelmän mukaan "terveys on kehon luonnollinen tila, jolle on ominaista sen tasapaino ympäristön kanssa ja tuskallisten muutosten puuttuminen". Ja edelleen: "Ihmisen terveyden määrää biologisten ja sosiaalisten tekijöiden kompleksi." Suuri lääketieteellinen tietosanakirja antaa samanlaisen määritelmän: "Terveys on sellainen ihmiskehon tila, jossa kaikkien sen elinten ja järjestelmien toiminnot ovat tasapainossa ulkoisen ympäristön kanssa ja tuskallisia muutoksia ei tapahdu ... Ei vain absoluuttisia laadullisia, vaan myös Terveyden käsitteeseen panostetaan kvantitatiivisia merkkejä, koska siellä on käsite terveyden aste... Terveyden käsite sisältää myös henkilön sosiaalisen hyödyn.

Venäjän terveysministeriön lasten ja nuorten hygieniainstituutti ehdotti tarkempaa terveyden määritelmää: "terveys on sairauksien ja vammojen puuttumista, harmonista fyysistä kehitystä, elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa, korkea suorituskyky, vastustuskyky haitallisille vaikutuksille. vaikutukset ja riittävä sopeutumiskyky erilaisiin kuormituksiin ja ympäristöolosuhteisiin.

Lääketieteellinen tietosanakirja tekee eron väestön terveyden ja yksilön terveyden välillä. Lisäksi väestön terveyttä pidetään tilastollisena käsitteenä, ja sille on ominaista joukko demografisia indikaattoreita (hedelmällisyys, kuolleisuus, imeväiskuolleisuus, fyysinen kehitys, sairastuvuus, keskimääräinen elinajanodote).

Todennäköisesti mitään terveyden määritelmää ei voida pitää lopullisena. Terveyden kokonaisvaltaisen kvantitatiivisen indikaattorin puuttuminen edellyttää sen arvioimista tiettyjen komponenttien mukaan, joiden joukkoa on vielä selvennettävä.

Käsitteiden "terveys" ja "sairaus" lisäksi jotkut tiedemiehet, kuten I.I. Brekhshan, "kolmannen valtion" käsite otetaan käyttöön. "Ihmisen tila, terveyden ja sairauden välissä, yhdistää molemmat." Tämä on niin kutsuttu "kolmas tila". Kolmannessa osavaltiossa oleville ihmisille I.I. Brehshan viittaa ihmisiin, jotka ovat alttiina haitallisille kemiallisille vaikutuksille; ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti alkoholia; ihmiset, jotka laiminlyövät terveellisen ja oikean ravinnon säännöt, ihmiset, joilla on taipumus hypotensioon ja verenpaineeseen jne. I.I:n mukaan Brehshana, "yli puolet koko väestöstä on kolmannessa osavaltiossa." Sillä on useita merkittäviä eroja sekä terveyden että sairauksien suhteen. Jos jälkimmäinen kestää päiviä, viikkoja, kuukausia ja harvoin pidempään, niin kolmas tila jatkuu vuosia, vuosikymmeniä ja jopa eliniän... Kolmannessa tilassa on "kaikkien sairauksien lähteet". Kyky tunnistaa ja poistaa kolmas sairaus on yksi lääketieteen tärkeimmistä tehtävistä.

1.1.2 Yleisidea HSE:stä.

Ihmiskeho toimii itsesäätelyn lakien mukaan. Samaan aikaan siihen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät. Monilla niistä on erittäin kielteinen vaikutus. Ensinnäkin näihin tulee sisältyä: päivittäisen rutiinin, ruokavalion ja koulutusprosessin hygieniavaatimusten rikkominen; kalorien puutteet; haitalliset ympäristötekijät; huonoja tapoja; pahentunut tai toimintahäiriöinen perinnöllisyys; alhainen lääketieteellinen tuki jne.

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua näitä tekijöitä on noudattaa terveellisen elämäntavan sääntöjä (HLS). Tiedemiehet ovat määrittäneet, että ihmisten terveydentila on suurin - 50 % riippuu elämäntavasta ja loput 50 % ekologiasta (20 %), perinnöllisyydestä (20 %), lääketieteestä (10 %) (eli syystä riippumaton). henkilö). Terveellisissä elämäntavoissa päärooli on puolestaan ​​asianmukaisesti organisoidulle fyysiselle aktiivisuudelle, joka on noin 30% viidestäkymmenestä.

Terveyssuuntautuneiden ongelmien ratkaisustrategiaa ja -taktiikoita määritettäessä on kuitenkin ymmärrettävä selvästi, että terveysongelman onnistunut ratkaisu on mahdollista vain, jos henkilö asianmukaisesti organisoidun fyysisen toiminnan ohella toteuttaa systemaattisesti muita käskyjä. terveyden ylläpitämisestä: hengitä oikein, juo oikein, syö, rentoudu kunnolla, huolehdi itsestäsi kunnolla, ajattele oikein. Näiden tai vastaavien periaatteiden ja sääntöjen noudattamista tarkoitti jo 20-luvulla terveyskomisaari N. A. Semashko, kun hän väitti, että terveyden parantamiseksi ihmisen tulisi harjoittaa fyysistä kulttuuria 24 tuntia vuorokaudessa. Ja tätä varten hänen täytyy: a) haluta tehdä se; b) osaa tehdä sen oikein; c) toteuttaa taitavasti tarpeensa ja tietonsa käytännön toiminnassa itsensä kehittämisprosessissa. Tätä pitäisi helpottaa koko nuorempien sukupolvien liikuntakasvatuksen järjestelmällä.

Terveellisten elämäntapojen oikean ja tehokkaan järjestämisen kannalta on välttämätöntä seurata järjestelmällisesti elämäntapaasi ja pyrkiä noudattamaan seuraavia ehtoja: riittävä fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus, puhtaan ilman ja veden läsnäolo, jatkuva kovettuminen, ehkä suurempi yhteys luonnon kanssa; henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen; huonojen tapojen hylkääminen; rationaalinen työ- ja lepotapa. Yhdessä tätä kutsutaan terveiden elämäntapojen noudattamiseksi - terveellisiksi elämäntavoksi.

Näin ollen terveellinen elämäntapa (HLS) on prosessi, jossa henkilö noudattaa tiettyjä normeja, sääntöjä ja rajoituksia jokapäiväisessä elämässä, mikä edistää terveyden säilyttämistä, kehon optimaalista sopeutumista ympäristöolosuhteisiin, korkeaa suoritustasoa koulutuksessa. ja ammatillista toimintaa.

Terveellisen elämäntavan tyylin määräävät henkilön henkilökohtaiset ja motivaatioominaisuudet, kyvyt ja taipumukset. Se sisältää voimakasta toimintaa oman terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi, josta voidaan erottaa seuraavat pääkomponentit:

· erilaisten liikuntamuotojen tietoinen, määrätietoinen käyttö;

Hygieniataitojen ja -tottumusten määrätietoinen kehittäminen
terveydenhuolto;

luonnontekijöiden käyttö vahvistamisessa
terveys (kovettuminen) ja sivistynyt asenne luontoon;

Aktiivinen taistelu huonoja tapoja vastaan ​​ja niiden täydellinen hävittäminen;

· toiminta terveellisten elämäntapojen edistämiseksi ja toteuttamiseksi jokaisen ihmisen ja yhteiskunnan elämässä.

Yksilöllinen terveellisten elämäntapojen tyyli ymmärretään tapana organisoida tietylle ihmiselle luontaista elämäntoimintaa ottaen huomioon yksilölliset kiinnostuksen kohteet, tarpeet, mahdollisuudet ja yhteys hänen koulutus-, ammatilliseen ja jokapäiväiseen toimintaansa.

Näin ollen terveellinen elämäntapa on rajoitusten järjestelmä yhdistettynä optimaaliseen fyysiseen toimintaan. Tiettyjen rajoitusten tarpeesta on aiheellista viitata kuuluisan amerikkalaisen kirjailijan Mark Twainin sanoihin: "Ainoa tapa ylläpitää terveyttäsi on syödä mitä et halua, juoda mitä et halua. pidä ja tee mistä et pidä."

Mutta silti terveyden ylläpitämisen ja vahvistamisen edellytysten johtaminen on asianmukaisesti organisoitua ja riittävää fyysisen toiminnan volyymin ja intensiteetin osalta. "Tärkein asia terveyden ylläpitämisessä on liikunta ja sitten ruokavalio ja uni", Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) kirjoitti 1. ja 2. vuosituhannen vaihteessa kirjassaan: " Lääketieteen kaanon ”, luvussa ”Terveyden säilyttäminen”.

Ihmisen fyysinen aktiivisuus on tärkein ja ratkaiseva tekijä terveyden ylläpitämisessä ja vahvistamisessa, korvaamaton universaali keino ehkäistä sairauksia ja hidastaa kehon ikääntymisprosessia. Ihmisen motorinen toimintatapa ei ole sama eri iässä. Yleisesti kuitenkin on, että fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti välttämätöntä lapselle, aikuiselle, vanhukselle. Sen pitäisi olla jatkuva tekijä elämässä, kaikkien kehon toimintojen pääsäätelijä.

Näin ollen fyysinen kulttuuri ei ole vain yksi terveiden elämäntapojen osista, vaan myös tärkein osatekijä. Se esitetään siinä päivittäisten aamuharjoitusten, säännöllisten liikunta- ja terveyttä parantavien tuntien, systemaattisten kovetustoimenpiteiden sekä muun tyyppisen motorisen toiminnan muodossa, jolla pyritään ylläpitämään ja lisäämään terveyttä.

Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on tasapainoinen ruokavalio. Se varmistaa kehon oikean kasvun ja muodostumisen, edistää terveyden säilymistä, korkeaa suorituskykyä, eliniän pidentämistä,

Terveellisiä elämäntapoja ei voida ajatella noudattamatta henkilökohtaisen hygienian sääntöjä: päivittäinen hoito, vartalonhoito, vaatteet, kengät jne. Päivittäinen rutiini on erityisen tärkeä. Sen oikealla kokoamisella ja tiukasti toteutuksella kehitetään kehon toiminnan selkeä rytmi. Ja tämä puolestaan ​​luo optimaaliset olosuhteet hedelmälliselle työlle ja laadukkaalle toipumiselle.

Tehokas parantava työkalu terveelliseen elämäntapaan on kovettuminen. Sen avulla voit välttää monia sairauksia, pidentää ikää ja ylläpitää korkeaa työkykyä useiden vuosien ajan. Kovettumisen rooli vilustumisen ehkäisyssä on erityisen suuri. Kovetustoimenpiteet vähentävät niiden määrää 2-4 kertaa ja joissain tapauksissa auttavat pääsemään niistä eroon. Karkaisulla on myös kehoa yleisvahvistava vaikutus, se lisää keskushermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Terveellisen elämäntavan edellytys on huonojen tapojen hylkääminen. Alkoholi, huumeet, tupakointi ovat ihmisen pahimpia vihollisia, useiden vaarallisten sairauksien pääsyy, jotka lyhentävät ihmisten elinajanodotetta rajusti.

Nämä ovat terveellisen elämäntavan pääkomponentteja. Harva epäilee totuuttaan. Koko paradoksi on kuitenkin se, että monille ihmisille niistä ei ole vielä tullut käytännön toiminnan opas. Niiden tuominen ihmisten jokapäiväiseen elämään vaatii monilta valtion virastoilta ja organisaatioilta kokonaisvaltaista lähestymistapaa, huolellista ja määrätietoista työtä. Se kuitenkin edellyttää ennen kaikkea henkilön itse aktiivista toimintaa tähän suuntaan. Terveellisen elämäntavan normien ja periaatteiden noudattaminen on jokaisen järkevän ihmisen velvollisuus. Tietoisesta asenteesta omaan terveyteen tulisi tulla käyttäytymisnormi, kulttuurisen, sivistyneen persoonallisuuden tärkein erottuva piirre.

Monet ihmiset elävät muodin mukaan. Muoti ei ole vain hiustyylin muoto. Muoti on myös käyttäytymistä, jota merkittävä osa yhteiskunnasta noudattaa. Siksi on aivan sopivaa puhua elämäntapamuodista. Muoti alkaa levitä, kun sen seuraajien prosenttiosuus saavuttaa tietyn kriittisen tason. Nykyajan tärkein tehtävä on luoda muoti terveydelle, terveelliset elämäntavat. Samalla on otettava huomioon, että ne käyttäytymismuodot, jotka liittyvät enemmän tai vähemmän organismin biologisiin tarpeisiin, ovat helpompia omaksua. Yksi näistä ihmisten tarpeista on fyysisen toiminnan tarve, joka on erityisen voimakas lapsuudessa. Tänne pitäisi luoda perusta terveelliselle elämäntavalle ja muoti sellaiselle elämäntavalle.

Terveellisen elämäntavan, joka perustuu rajoitusjärjestelmään ja kuormitusjärjestelmään, tulisi ottaa johtava asema nykyaikaisten ehkäisevien keinojen arsenaalissa. Tulee aika, jolloin jokainen lääkäri määrää annosteltua fyysistä aktiivisuutta samalla tavalla kuin nykyään määrätään lääkehoitoa.

1.2 tärkeimmät terveystekijät.

Ihminen on ainoa eläin, joka voi päästä pois puhtaasti eläintilasta työn kautta: hänen normaali tilansa on se, joka vastaa hänen tietoisuuttaan ja on hänen itsensä luoma.

(F. Engels).

Ihmisen terveys, sairastuvuus, sairauksien kulku ja lopputulos (erityisesti kroonisten muotojen todennäköisyys), elinajanodote, työ- ja luomispotentiaali riippuvat monista tekijöistä, jotka sulautuvat kolmiyhteiseksi tietovirraksi. Tämän virtauksen "julmuuden" aste riippuu yhteiskunnallisen muodostelman luonteen määräämistä sosioekonomisista elämänolosuhteista. Nykyaikaisen tieteellisen ja teknologisen vallankumouksen olosuhteissa tämä "julmuus" on saavuttanut melko korkean tason ja johtaa muun muassa yksilön tehokkaan elämän luonnollisten perusteiden tiettyyn hajoamiseen, emotionaalisuuden kriisiin, jonka pääasiallisia ilmentymiä ovat stressi, tunne-epäharmonia, tunteiden vieraantuminen ja kypsymättömyys, mikä johtaa terveyden heikkenemiseen ja sairauksiin. A. Pechchenin mukaan "...kaikesta heidän tärkeästä roolistaan ​​modernin yhteiskunnan elämässä sen sosiaaliseen organisaatioon liittyvillä kysymyksillä, sen instituutioilla, laeilla ja sopimuksilla, niiden ihmisten valmistaman teknologian voimalla, he eivät lopulta määrittää ihmiskunnan kohtalon. Ja hänelle ei ole eikä tule olemaan pelastajaa, ennen kuin ihmiset itse muuttavat tapojaan, moraaliaan ja käyttäytymistään ... "

Ihmisillä ei ole aikaa mukauttaa kulttuuriaan niiden muutosten mukaan, joita he itse tuovat tähän maailmaan, ja tämän kriisin lähteet ovat ihmisen sisällä, ei sen ulkopuolella, ja niiden katsotaan johtuvan ensisijaisesti ihmisessä itsestään, hänen sisäinen olemuksensa. R. Apoff ilmaisi tämän tilanteen lyhyemmin: "pääasiallinen este ihmisen ja tulevaisuuden välillä, johon hän pyrkii, on henkilö itse." "Ihmisen kriisi... ei ole juurtunut ihmisluontoon itsessään; se ei ole jokin sen luovuttamaton omaisuus tai hävittämätön pahe; ei, se on pikemminkin sivilisaation tai kulttuurin kriisi, joka on syynä syvään ristiriitaan toisaalta ihmisen ajattelun ja käyttäytymisen ja toisaalta muuttuvan todellisen maailman välillä. Ja tämä kriisi kaikessa syvyydellään ja vaarallisuuksineen voidaan vielä voittaa”, A. Pechchen päättää optimistisesti. Mutta tämän kriisin voittamiseksi on ensinnäkin ymmärrettävä syyt, jotka riippuvat ihmisestä itsestään, hänen tietoisuudestaan.

Elämäntapa. Ihmisen elämäntavat ovat hyvin tärkeitä ihmisen terveydelle. Yu.P. Lisitsinin mukaan "elämäntapa on tietty toimintatapa ihmisten elämän aineellisella ja ei-aineellisella (hengellisellä) alueella". Lifestyle on Maxisiittien sosiologian luokka, joka heijastaa yleisimpiä ja tyypillisimpiä ihmisten aineellisen ja henkisen elämän tapoja yhdistettynä luonnollisiin ja sosiaalisiin olosuhteisiin. Sosialistinen elämäntapa erottuu riistosta vapaasta työstä, demokratiasta, humanismista, kollektivismista, kansainvälisyydestä ja muista sosialismin eduista.

Luokittelujen yleistävä rooli, Yu.P. Lisitsin sisältää neljä elämäntapaluokkaa: "...taloudellinen - "elintaso", sosiologinen - "elämänlaatu" ja sosioekonominen - "elämäntapa". Muiden asioiden ollessa samat, kahden ensimmäisen kategorian (taloudellinen ja sosiologinen) ihmisten terveys riippuu hyvin suuressa määrin tyylistä ja elämäntavasta, mikä johtuu suurelta osin ihmisten mieliin kiinnittyneistä historiallisista perinteistä.

Liikunta ja terveys.

Monien vuosituhansien ajan ihminen on muovannut itseään fyysisessä työssä. Nyt evoluution luoma malli on murtumassa dramaattisella äkillisyydellä.

... liikkuva ja kehittyvä ihminen käynnistää elämänsä kellon itse.

I.A. Aršavski.

Ihmisen motorisen toiminnan määrä ja luonne riippuvat suuremmassa määrin hänen suorittaman työn erityispiirteistä. Tuhansien vuosien ajan ihmisten elämä liittyi pääasiassa fyysiseen työhön, jonka osuus ponnisteluista oli jopa 90 % tai enemmän. Kuluvan vuosisadan vuosien aikana on kehittynyt käänteisiä suhteita, motorisesta aktiivisuudesta on ilmaantunut puute. Aikaisemmin kaupungin ja maaseudun asukkaat kovan fyysisen työn jälkeen nauttivat yksinkertaisista peleistä (kaupungit, nilkikengät), millä tahansa raivauksella ja joskus nyrkkitaistelussa ("seinästä seinään"). Kaikki oli aktiivista tästä huolimatta massiivisesti ja ilman liikuntamahdollisuuksia. Nyt maassamme on tuhansia stadioneja, urheiluhalleja, leikkikenttiä ja jalkapallokenttiä. Mutta ihmisten fyysisen toiminnan puute on tulossa yhä akuutimmaksi ongelmaksi. Urheilu kuuluu tämän alueen toimintaan. Itse asiassa urheiluun kiinnitetään paljon enemmän huomiota, ponnistuksia ja aineellisia resursseja sen nimissä, että ... mestarit ovat pyramidin huipulla, jonka pitäisi perustua fyysisen kulttuurin massakehitykseen. Jossain määrin tämä on totta, mutta silti ennätysten ja mestaruuden ensisijaisuus, useimpien "suuren liigan" urheilijoiden irtautuminen tuotantotoiminnasta, viihteen tavoittelu ja urheilutapahtumien tulot.

Ravitsemus ja terveys.

V. I. Lenin.

"Elämänlaadun" määräävien tekijöiden joukossa ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli. Ihminen voi suojautua äärimmäisiltä ilmastoilta ja huonolta säältä, hän voi vaihtaa asuinpaikkaansa, vaihtaa työpaikkaansa ja perhettään, mutta hän ei pääse pakoon päivittäisen ruuankulutuksen tarpeesta. 80 leillä elämästä tämä on noin 90 000 ateriaa (60 erilaista ruokaa). Elintarvikeaineet muodostavat suurimman osan rakenteellisen tiedon virrasta; ne määrittävät ihmisen intiimimmän viestinnän ulkoisen ympäristön kanssa, joka ikään kuin kulkee kehon läpi luoden sen sisäisen ekologian. Koska maailman ruokavirta koostuu samoista alkuaineista kuin piapeta, se sisältää satoja tuhansia tai jopa miljoonia luonnollisia aineita. Varhaisissa teoksissaan K. Marx kirjoitti "Ihminen elää luonnostaan. Tämä tarkoittaa, että luonto on hänen ruumiinsa ... että luonto on erottamattomasti sidoksissa itseensä, sillä ihminen on osa luontoa.

Monien miljoonien vuosien ajan ihmisen esi-isät olivat kasvissyöjiä, viimeiset kaksi miljoonaa vuotta esihistoriallisella ihmisellä ja hänen edeltäjillään oli riittävästi proteiinia, suhteellisen runsaasti rasvaa ja yleensä vähän hiilihydraatteja. Ihmisten ruoka oli kasvien ja eläinten kudoksia, jotka he ottivat luonnosta. Luonto puolestaan ​​pukeutui ja tarjosi rakennusmateriaalia asuntoon. Se oli historiallinen tapa hankkia aineellista vaurautta, jota kutsuttiin "keräämiseksi". Ruoanlaitto oli yksilöllistä, kotimaista ja primitiivistä, mikä varmisti biologisesti aktiivisten aineiden luonnollisten kompleksien lähes täydellisen säilymisen. Siellä oli pitkiä kuivuusjaksoja ja muita luonnonkatastrofeja.

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä ympäristötekijöistä, jotka vaikuttavat ihmisten terveyteen koko hänen elämänsä ajan, mukaan lukien sen kesto. Järkevä ravinto on asianmukaisesti organisoitua ja oikea-aikaista kehon saamista hyvin kypsennetyllä, ravitsevalla ja maukkaalla ruoalla, joka sisältää optimaalisen määrän erilaisia ​​sen kehitykseen ja toimintaan tarvittavia ravintoaineita. Tämä on terveiden ihmisten ravinto ottaen huomioon heidän sukupuolensa, ikänsä, työn luonne ja muut tekijät.

Aineenvaihdunta on tärkein tekijä, joka erottaa elämisen elottomasta. Ihmiskehon jatkuva uudistuminen edellyttää välttämättömien ravintoaineiden oikeaa ja säännöllistä saantia. Järkevä ravitsemus takaa vain tietyn määrän rakennusmateriaalien oikea-aikaisen saannin kehoon: proteiinit, kivennäissuolat, vitamiinit, hivenaineet ja muut lukuisten aineenvaihduntaprosessien hienovaraiset säätelijät.

Näin ollen järkevä ravitsemus edistää terveyden ylläpitämistä, haitallisten ympäristötekijöiden vastustuskykyä, korkeaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä aktiivista pitkäikäisyyttä.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet muodostuvat ruokavalion, ruokavalion ja ruokailuolosuhteiden vaatimuksista.

Ruokamme tulee olla monipuolista, maukasta (laajan tuotevalikoiman ja erilaisten valmistusmenetelmien ansiosta) ja sisältää ihmiskehoa muodostavia aineita (nämä ovat pääasiassa proteiineja), jotka antavat sille energiaa (rasvat ja hiilihydraatit), kuten sekä suojaavia aineita (vitamiinit ja kivennäissuolat). Ruoalla saadun energian ja sen kustannusten välillä säilyy tasapaino pitkään. Liiallinen energian imeytyminen johtaa kehon painon nousuun, mikä on syynä moniin sairauksiin ja lyhentää ikää.

Järkevä, tasapainoinen ruokavalio on välttämätön edellytys terveellisten elämäntapojen järjestämiselle. Ravinto on elämän biologinen perustarve. Se tarjoaa energiaa, kehon kehitykseen ja aineenvaihdunnan säätelyyn tarvittavia aineita, varmistaa kehon kasvun ja oikean muodostumisen, ylläpitää terveyttä.

Mikä tahansa ruoka on tietty yhdistelmä tuotteita, jotka koostuvat proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista, kivennäisaineista ja vedestä. Elintarvikkeiden päävaatimukset ovat, että sen on oltava hyvälaatuista, monipuolista, täydellistä ja määrällisesti optimaalista, eli sen on vastattava tietyn henkilön energiakustannuksia.

Elintarvikkeiden energiaarvon määrää niissä olevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus ja suhde. On muistettava, että 1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraattia kaloripitoisuus on 4 kcal ja 1 g rasvaa 9 kcal. Kaloririkkaimmat rasvat ja viljatuotteet. Huomattavasti pienempi kaloripitoisuus lihassa, kalassa, vielä vähemmän - vihanneksissa ja hedelmissä.

Sekä ruuan riittämättömällä että liiallisella kalorimäärällä on negatiivinen vaikutus kehoon. Riittämättömällä kaloripitoisuudella kehon paino laskee, terveys heikkenee, tehokkuus laskee ja kehon puolustuskyky heikkenee. Ylimääräisten kalorien myötä kehon paino nousee merkittävästi, mikä johtaa liikalihavuuteen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Siksi yksi tärkeimmistä terveyden ja pitkäikäisyyden tekijöistä on ruoan kohtuus, joka ilmaistaan ​​ruoan kaloripitoisuuden mukaan kehon energiakustannuksiin.

Oikea ruokavalio on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Se määritetään iän, työn tai koulutustoiminnan luonteen, ilmasto-ominaisuuksien, elinolojen, henkilön yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Syöminen tulee olla säännöllisesti tiettyyn aikaan. Tämä edistää ehdollisen refleksin muodostumista jonkin aikaa. Tämän seurauksena ruoansulatuselinten eritys lisääntyy ruokailuhetkellä, mikä auttaa parantamaan ruokahalua ja parantamaan ravintoaineiden imeytymistä.

Ruoan paras sulavuus havaitaan nelinkertaisella aterialla, jossa voi olla seuraavat vaihtoehdot sen määrällisille ominaisuuksille: aamiainen - 25%, lounas - 35%. iltapäivän välipala - 15%, illallinen - 25%. Toinen vaihtoehto: ensimmäinen aamiainen - 20%, toinen aamiainen - 10-15%; lounas - 40-45%, päivällinen - 15-20%. Kolmella aterialla päivässä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus tulisi jakaa seuraavasti: aamiainen - 30%, lounas - 45%, päivällinen - 25%.

Suuri osa siitä, mitä on kirjoitettu urheilijoiden ja urheilijoiden ravinnosta, on valitettavasti ominaista suositusten liialliseen monimuotoisuuteen, niiden epäjohdonmukaisuuteen ja usein suoranaiseen tietämättömyyteen. Samalla ne esitetään usein liian kategorisessa muodossa, mikä saa kokemattoman lukijan harhaan, että kannattaa kopioida jonkun erinomaisen urheilijan ruokavaliota, koska ongelmana on lihasten voiman, volyymin ja helpotuksen kehittäminen, muiden fyysisten parantaminen. ominaisuudet selviävät välittömästi.

Tällaiset käsitykset ovat syvästi virheellisiä. Tosiasia on, että ruoansulatusprosessin, aineenvaihdunnan ominaisuudet ovat geneettisesti määrättyjä ja voivat olla puhtaasti yksilöllisiä. Nämä yksilölliset ominaisuudet tekevät omia, joskus erittäin merkittäviä muutoksia järkeihimmän ja tehokkaimman ruokavalion muodostumiseen. Se, mikä on hyödyllistä yhdelle, voi olla toiselle tehotonta tai mahdotonta hyväksyä. Siksi tämän ongelman ratkaisu on pääsääntöisesti mahdollista vain riittävän pitkän ja järjestelmällisen ravitsemussisällön yksilöllisen muunnelman etsimisessä.

Samalla on olemassa myös yleisiä säännöksiä, joiden tunteminen mahdollistaa paremman orientoitumisen yksilöllisen kokeilun ja etsinnän prosessissa tähän suuntaan.

Ensinnäkin tulee muistaa, että oikea ravinto on muun muassa myös erittäin tärkeä osa palautumista. Lihastoiminnan jälkeinen palautumisprosessi puolestaan ​​on olennainen osa kaikkea harjoitusprosessia.

Jos puhumme aktiivisesti harjoittelevien tasapainoisen ruokavalion yleisimmistä perusteista, jokaisen aterian tulisi sisältää:

Lihatuotteet - vähärasvainen liha, kala, munat;

Maitotuotteet - maito, kefiiri, jogurtti, juusto, raejuusto;

Viljatuotteet - musta leipä, tattari, ohra, helmiohra, kaurapuuro, hirssi ja kaikki muut puurot, pasta, ja mitä karkeampaa jauhoa ne on valmistettu, sitä parempi;

Palkokasvit - linssit, pavut, herneet, pavut;

Vihanneksia, hedelmiä - kaikenlaisia.

Samalla on erittäin tärkeää tietää, että kahdesta ensimmäisestä yllä mainituista ruokaryhmistä saadaan työskenteleville lihaksille proteiinia, joka on eräänlainen lihaskasvulle ja palautumiselle välttämätön rakennusmateriaali. Kolmas ja neljäs tuoteryhmä tarjoavat keholle proteiineja ja hiilihydraatteja, ja viides - hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

On myös pidettävä mielessä, että ravitsemus pidetään kaikkein oikeimpana, joka tarjoaa sellaisen ravintoaineiden tasapainon jokaisella aterialla, jossa 30% kaikesta energiasta saadaan proteiineista, 60% hiilihydraateista ja vain 10% rasvoista.

Kaikista ravintoaineista rasvat ovat ehkä vähiten huolehdittavia, koska niitä on yleensä liikaa ruokavaliossa. Siksi mitä vähemmän voita, laardia ja margariinia kulutetaan, sitä parempi.

Hyödyllisin intensiiviseen harjoitteluun osallistuville on korkeahiilihydraattinen ruokavalio. Tämän tosiasian ymmärtämiseksi paremmin on tarpeen pohtia toimivan organismin "polttoaineen" energialähteitä. Näitä ovat: a) adenosiinitrifosforihappo (ATP); b) veressä kiertävä glukoosi; c) glukoosi, joka varastoituu glykogeeninä lihaksiin ja maksaan, ja d) rasva.

On muistettava (kuten aiemmin käsiteltiin), että välittömin energianlähde lihasten työskentelyyn ja moniin muihin energiaa vaativiin reaktioihin on ATP. Ilman sitä lihasten supistuminen on mahdotonta. Muut energiantoimittajat (verensokeri, lihasglykogeeni, rasva) tarjoavat edellytykset ATP-varantojen muodostumiselle ja ahkerasti toimivan organismin solujen ravitsemiselle. Kuitenkin vain hiilihydraatit ovat ravinteita, joiden energiaa voidaan käyttää suoraan anaerobiseen (hapettomaan) ATP:n tuotantoon.

Rasittavan lihastyön aikana suurin osa lihasenergiasta muodostuu veressä olevista glukoosivarastoista sekä lihaksissa ja maksassa olevista glykogeenivarastoista. Siksi hiilihydraattirikas ruokavalio on niin tärkeä suurien glukoosi- ja glykogeenivarastojen kerääntymiselle ja ylläpitämiselle kehossa. Kun hiilihydraateista ei saa tarpeeksi energiaa, elimistö polttaa aminohapot, joita tarvitaan proteiinien muodostamiseen tämän puutteen korvaamiseksi. Tämä on erittäin ei-toivottavaa, koska tällaisissa tapauksissa lihaskudoksen rakentamisen sijaan sen kehitys alkaa tuhota. Siksi lihaskudoksen säästämiseksi (esimerkiksi intensiivisen urheilullisen voimistelun aikana) on välttämätöntä syödä päivittäin riittävästi hiilihydraattipitoista ruokaa.

Tässä on kuitenkin myös suhteellisuustaju erittäin tärkeä, sillä liialliset hiilihydraattiannokset muuttuvat rasvaksi. Koko kysymys piilee hyvässä kehosi tuntemuksessa ja tietyssä harjoitustilassa riittävässä hiilihydraattimäärässä. Ja tällainen tieto hankitaan vain henkilökohtaisen kokemuksen keräämisen yhteydessä.

Yleisin ja erittäin hyödyllinen suositus on olla käyttämättä väärin yksinkertaisia ​​sokereita, etenkään tiivistettyjen hedelmämehujen muodossa. On muistettava, että niiden sisältämät yksinkertaiset sokerit, jotka imeytyvät verenkiertoon liian nopeasti, pakottavat haiman vapauttamaan voimakkaita insuliiniannoksia verenkiertoon, mikä alentaa välittömästi verensokeritasoa, mikä johtaa vielä suuremman energian puutteen tunteeseen. . Lisäksi haiman erityksen järjestelmällinen "viheltäminen" kuluttaa sitä ja voi johtaa erittäin vakavan sairauden - diabeteksen - kehittymiseen.

Jotta voit luoda sopivimman juoman rasittavaan harjoitteluun, sinun on lisättävä litrapulloon vain 50 g hedelmämehutiivistettä. Tällaista juomaa voidaan nauttia sekä ennen intensiivistä harjoittelua, sen aikana että sen jälkeen.

Ravitsemuksen asianmukaisen järjestämisen kannalta tällaisen harjoittelun aikana tulisi olla melko selkeä käsitys energia-aineiden ja rakenneproteiinien palautumisnopeudesta kehossa. Tämä on välttämätöntä tarvittavien olosuhteiden luomiseksi palautumisprosessien sujumiselle intensiivisen motorisen toiminnan jälkeen.

ATP-varat palautuvat nopeimmin. Tämä vie keholta vain sekunteja. Glykogeenin palautuminen kestää 12-48 tuntia. Samanaikaisesti solujen glykogeeni palautuu ensin lihaksissa ja sitten maksan glykogeeni. Vasta tämän jälkeen lihassolut alkavat tehostaa intensiivisen lihastyön tuhoamien lihaskuitujen rakenneproteiinien synteesiä. Tämä prosessi voi kestää 24–72 tuntia ja joissakin tapauksissa jopa pidempään.

Siten koulutuksen aikana me ikään kuin ojennamme kätemme loukkaamattomiin energiavaroihin. Mutta samalla on aina muistettava, ettei mikään proteiinisynteesi (ja siten kehon kudosten kasvu ja kehitys) ole mahdotonta ennen kuin solun energiapotentiaali on täysin (ja jopa ylimääräisesti) palautettu.

Kun järjestät ravintoa intensiivisen harjoittelun aikana, tulee muistaa, että suuri määrä hiilihydraatteja, jotka on otettu 4 tunnin sisällä ennen harjoittelua, vaikuttaa haitallisesti kehoon. Liian proteiinipitoinen ilta-annos voi vaikuttaa haitallisesti yöunen laatuun, jota ilman täydellistä palautumista ja kunnon nousua ei voida ajatella.

Tehokas harjoitteluprosessi ja täydellinen palautuminen helpottavat parhaiten murto-ravitsemussuunnitelman perusteella järjestetyt ateriat - syö useammin, mutta pikkuhiljaa.

Sinun tulisi aloittaa aamiaisella, jossa on runsaasti proteiineja, vähärasvainen ja kohtalainen hiilihydraattipitoisuus. Toisen aamiaisen ravintoaineiden suhteen tulee olla sama.

Lounaalla et voi erityisesti välittää sen sisällöstä. Pääasia, että se koostuu hyvänlaatuisista tuotteista ja on riittävä, ei jätä nälän tunnetta.

Puolen tunnin sisällä ennen harjoittelua on hyödyllistä syödä helposti sulavaa ruokaa, syödä hedelmiä. Ennen harjoittelua on myös huolehdittava kehon nestetasapainosta. Samalla on muistettava, että hiilihydraattien korvaaminen tiivistetyillä mehuilla on tehokasta vasta harjoituksen päätyttyä, kun keho joutuu eräänlaiseen energiaaukkoon. Edullisimmat tälle ovat ensimmäiset puoli tuntia tunnin jälkeen. Tätä varten noin 100 g juomaa riittää. Kahden tunnin kuluttua pitäisi jo huolehtia proteiinitasapainon palauttamisesta, jota varten on syötävä proteiinipitoista ruokaa. Samaan aikaan tuotteiden proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä ei ole vain varsin hyväksyttävä, vaan myös erittäin hyödyllinen.

Kiinteää illallista lihalla, kalaruokilla, juustolla, raejuustolla ei voida hyväksyä. Tosiasia on, että huolimatta huomattavasta aminohappomäärästä kehossa, riittämätön hiilihydraattimäärä ei johda voimakkaaseen insuliinivasteeseen, mikä olisi erittäin hyödyllistä juuri tuolloin. Aminohapot, mukaan lukien tyrosiini, jolla on voimakas stimuloiva vaikutus, ovat sitoutumattomassa tilassa. Vain tyrosiini ja kääntää hermoston toiminnan lisääntyneelle tasolle. Unesta tulee katkonaista, häiritsevää, huonolaatuista ja ihminen herää aamulla levottomana. Siksi intensiivisesti treenaavan ihmisen illallisen tulee koostua pääasiassa hiilihydraattipitoisista ruoista, jotka edistävät hyvää unta ja laadukasta palautumista.

Lopuksi on korostettava, että yllä olevassa ravion välttämättä otettava huomioon jokaisen yksittäisen henkilön ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan yksilölliset ominaisuudet.

Henkilökohtainen hygienia.

"Hygienia" (käännettynä kreikaksi: "terveyden tuominen", "terveyden edistäminen") on yksi tieteistä ihmisten terveydestä, sen säilyttämisen ja vahvistamisen keinoista ja menetelmistä.

"Henkilökohtainen hygienia" tarkoittaa tämän tieteen perusperiaatteiden ja sääntöjen noudattamista, jonka jokainen henkilö omassa elämässään noudattaa.

Sanan "hygienia" ohella käytetään usein termiä "hygienia", joka latinaksi tarkoittaa "terveyttä". On kuitenkin muistettava, että näiden käsitteiden sisällössä on merkittäviä eroja. Hygienia antaa tietoa terveydestä, sen ylläpitämisestä ja vahvistamisesta, ja sanitaatio osallistuu hygieniavaatimusten käytännön toimeenpanoon ja valvoo sen määrittelemien sääntöjen noudattamista.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen tarjoaa ennen kaikkea: järkevän päivittäisen hoito-ohjelman, huolellisen vartalonhoidon, vaatteiden ja kenkien hygienian.

Järkevän päiväohjelman noudattaminen on henkilökohtaisen hygienian tärkein osatekijä, joka heijastelee myös sen muita elementtejä. Sen noudattaminen luo optimaaliset olosuhteet voimakkaalle toiminnalle ja kehon tehokkaalle palautumiselle, auttaa lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Tämä selittyy sillä, että kun järjestelmää noudatetaan, kehittyy tietty kehon toiminnan rytmi, jonka ansiosta henkilö pystyy suorittamaan erityyppisiä toimintoja suurimmalla tehokkuudella. Oikean päiväohjelman parantava vaikutus johtuu siitä, että elimistö mukautuu (sopeutuu) nopeasti suhteellisen jatkuviin elinoloihin. Tämä puolestaan ​​parantaa työn ja opiskelun laatua, normaalia ruoansulatusta sekä parantaa unen laatua, joka muuttuu syvemmäksi ja rauhallisemmaksi.

Järkevän päiväohjelman perusta on oikea ajan jakaminen erilaisiin aktiviteetteihin ja virkistykseen, ravintoon ja nukkumiseen päivän aikana. Päivittäistä hoito-ohjelmaa laadittaessa on pidettävä mielessä, että jokaisen ihmisen elinolosuhteet ovat merkittävästi erilaiset, lisäksi jokaiselle henkilölle on ominaista omat yksilölliset ominaisuutensa. Näistä syistä ei ole suositeltavaa luoda jäykkää ja yhtenäistä päivittäistä järjestelmää kaikille.

Perushygieniasäännökset jokaisen ihmisen päivittäisessä ruokinnassa voivat kuitenkin olla ja niiden on oltava samat ja horjumattomat. Näitä ovat ensisijaisesti seuraavat:

Erilaisten toimintojen suorittaminen tiukasti määriteltynä aikana;

Työn, koulutustoiminnan ja lepoajan oikea vuorottelu;

Säännölliset ateriat samoihin aikoihin;

Säännöllinen harjoittelu;

Hyödyllinen vapaa-aika, hyvät unet.

Koululaisten päivittäinen rutiini määritetään ottaen huomioon opiskelijoiden ikä, yksilölliset ominaisuudet sekä heidän asumis- ja opiskeluolosuhteiden ominaisuudet. Sitä laadittaessa ja varsinkin sitä toteutettaessa on otettava huomioon, että yllä jo todetun erittäin positiivisen terveyteen, fyysiseen kehitykseen ja suorituskykyyn kohdistuvan vaikutuksen lisäksi jatkuvalla järjestelmän noudattamisella on suuri kasvatuksellinen arvo. Sen noudattaminen on erityisen tärkeää tahdonvoiman ja itsekasvatuksen kasvatuksessa. Tässä yhteydessä kuuluisa venäläinen opettaja V. A. Sukhomlinsky kirjoitti: "Aseta sata opettajaa ylitsesi - he osoittautuvat voimattomiksi, jos et voi pakottaa itseäsi ja vaatia itseltäsi."

Tästä syystä järkevää päivittäistä hoitoa ei tule nähdä ulkopuolelta määrättynä, vaan syvästi tietoisena, henkilökohtaisesti välttämättömänä edellytyksenä normaalille päivittäiselle toiminnalle. Tätä varten on erittäin tärkeää, että jokainen opiskelija itse osallistuu aktiivisesti sen laatimiseen ja valvoo sen noudattamista yllä olevien horjumattomien vaatimusten ohjaamana. Näiden vaatimusten perusteella sekä ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja erityiset elämänolosuhteet jokaiselle opiskelijalle tulisi laatia tarkka päivittäinen rutiini, joka osoittaa kaikkien tärkeimpien järjestelmän hetkien alkamis- ja päättymisajat. Eri vuoroissa opiskeleville lukiolaisille voidaan ehdottaa mahdollisuuksien mukaan seuraavia esimerkillisiä arkirutiineja.

Vartalonhoito sisältää: ihon, hiusten ja suun hoidon.

Ihonhoito. Iho on erittäin tärkeä kehon normaalin tilan kannalta. Ihmisen iho, joka on kehon ulkokuori, on monimutkainen elin, joka suorittaa monia tärkeitä toimintoja, joista tärkeimmät ovat:

Kehon sisäisen ympäristön suojaaminen;

Aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kehosta;

Osallistuminen kehon lämmönsäätelymekanismien toimintaan.

Iho on herkkä ja monimutkainen herkkä laite. Se sisältää suuren määrän hermopäätteitä. Arviolta on noin 100 kivuliasta, 12-15 kylmää, 1-2 lämpöpistettä ja noin 25 pistettä per 1 cm kehon pintaa kohti, joihin on keskittynyt ilmanpainetta havaitsevien reseptorien päät. Tällaisen tehokkaan reseptorilaitteiston avulla iho voi tarjota jatkuvaa tietoa keholle kaikista kehoon vaikuttavista ärsykkeistä.

On muistettava, että kaikki nämä tärkeät toiminnot voidaan suorittaa täysimääräisesti vain terveellä, vahvalla ja puhtaalla iholla. Mutta ei ole helppoa ylläpitää tällaista tilannetta. Tosiasia on, että ihmisen iho päivittyy jatkuvasti, kuolee vähitellen ja sen yläkerros kuoriutuu. Kuolleet ihohiutaleet sekä sille putoavat hiki, rasva ja pöly muodostavat likaa, joka tukkii huokoset ja haittaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä edistää ihosairauksien esiintymistä ja vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen yleensä.

Niille, jotka eivät noudata hygieniavaatimuksia, iho karhenee nopeasti, siihen muodostuu kivuliaita halkeamia, joiden kautta patogeeniset mikrobit pääsevät kehoon. Tämän estämiseksi on välttämätöntä seurata kehon puhtautta päivittäin ja varmistaa siten kehon itsepuhdistusprosessit ja sen suojaus.

Pääasiallinen ihonhoitoväline on säännöllinen pesu kuumalla vedellä ja saippualla sekä pesulappu. Tämä tulisi tehdä vähintään kerran 4-5 päivässä vaihtamalla alusvaatteet joka kerta. Vartalon saastuneimmat alueet ovat kasvot, kaula, kainalo- ja nivusalueet, jalat tulee pestä kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

Kädet vaativat erityistä huomiota. On muistettava, että ne tulee aina pestä perusteellisesti saippualla ennen syömistä, kadulta palaamisen, wc-käynnin jälkeen kiinnittäen erityistä huomiota kynsien alla oleviin onteloihin. Erinomainen venäläinen kirurgi N. I. Pirogov korosti tämän hygieniavaatimuksen systemaattisen toteuttamisen poikkeuksellista merkitystä, että on olemassa totuuksia, joita on toistettava loputtomasti, ja pakollinen käsienpesu on juuri sellainen totuus.

Hiusten hoito tarjoaa oikea-aikaisen hiustenleikkauksen ja pesun, suojan liialliselta saastumiselta liikunnan ja urheilutoiminnan sekä ulkoilun aikana. Älä käytä pyykkisaippuaa ja vaatteiden pesuun tarkoitettuja synteettisiä jauheita hiusten pesuun. Jokaisella tulee olla oma kampa tai erityinen hierontaharja.

Päässä on usein hilsettä. Sen esiintymisen syy voi olla kehon aineenvaihduntaprosessien rikkominen, jota havaitaan mahalaukun ja suoliston sairauksissa, munuaissairaudessa, sappirakossa. Hilseen syynä voivat olla jotkut ihosairaudet, kuten psoriaasi, seborrooinen ihottuma. Mutta useimmiten se johtuu pään toistuvasta saastumisesta, kuivien hiusten värjäyksestä kemiallisilla väreillä, permeillä jne.

Hilseen välttäminen mahdollistaa oikean hiustenhoidon. Rasvaiset hiukset pestään saippualla, kuten: "kylpy", "metsä", huuhdellaan kamomillan, nokkosen, siankärsän, mintun keittämällä. Kuivat hiukset suositellaan pestäväksi 10-12 päivän välein "kosmeettisella", "vauva", "sametti"-saippualla, joka sisältää erityisiä rasvalisäaineita, ja huuhdellaan sitruunalla ja etikalla hapotetulla vedellä.

Hampaiden ja suuontelon asianmukainen hoito suojaa kehoa monilta infektioilta ja maha-suolikanavan häiriöiltä. Pitääksesi hampaasi vahvoina ja terveinä, tarvitset hyvän ruokavalion, jossa on riittävästi kalsiumia sekä D- ja B-vitamiinia ruoassa. Tuoreet vihannekset, sipulit, valkosipuli ovat erittäin hyödyllisiä.

Hammassairauksia on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Hampaiden vaurioiden havaitsemiseksi ajoissa, hammaslääkärin on suoritettava ennaltaehkäisevä tutkimus 2-3 kertaa vuodessa.

Aamulla, ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisuuksien mukaan jokaisen aterian jälkeen, on tarpeen harjata ja liimata hampaat perusteellisesti 2-3 minuuttia ulkoa ja sisältä sekä vaaka- että pystysuunnassa. On hyödyllistä huuhdella suusi heikolla ruokasuolaliuoksella. Syömisen aikana on suositeltavaa välttää kuumien ja kylmien ruokien nopeaa vuorottelua.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen on yksi välttämättömistä edellytyksistä, jotka luonnehtivat sivistyneen ihmisen käyttäytymistä.

1.3 Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Maailman terveysjärjestön (WHO) määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Hyvä terveys edistää kaikenlaisen toiminnan onnistumista, myös henkistä. Erikoistutkimukset ovat osoittaneet, että huono terveys on pääasiallinen syy huonoon akateemiseen suoritukseen 85 prosentilla yleissivistävän koulun oppilaista. Muisti, huomiokyky, sinnikkyys ja henkisen toiminnan tehokkuus riippuvat suurelta osin henkilön yleisestä terveydentilasta ja fyysisistä kyvyistä.

Liikkuminen, lihasjännitys, fyysinen työ ovat olleet ja ovat edelleen tärkeimpiä edellytyksiä ihmiskehon normaalin tilan ylläpitämiselle. Tunnetut aforismit: "Liikkuminen on elämää", "Liikkuminen on terveyden tae" jne. heijastavat motorisen toiminnan merkityksen ihmisten terveydelle yleismaailmallista tunnustamista ja kiistatta.

Aristoteles väitti, että elämä vaatii liikettä. Muinaisista ajoista lähtien on tiedetty, että liike on ihmiskehon elintärkeän toiminnan tärkein stimulaattori.

Aika kauan sitten ajattelijoiden ja luonnontieteilijöiden ponnisteluilla saatiin arvokkainta tietoa siitä, että "työ rakentaa elimen", että "minkä tahansa elimen toistuva ja hellimätön käyttö vahvistaa tätä elintä vähitellen, kehittää sitä, lisää ja antaa se on vahvuus, joka on verrannollinen käytön kestoon." Tämä säännös on olemus siitä, mitä suuri ranskalainen luonnontieteilijä J-B. Lamarck määritteli sen "ensimmäinen laki on harjoituksen laki". Myöhemmin ymmärrettiin ja kuvattiin yksityiskohtaisesti elävien järjestelmien hämmästyttävä ominaisuus, joka johtuu siitä, että toisin kuin tekniset mekanismit, ne eivät vain kulu työstä, vaan myös paranevat, kehittyvät elävien järjestelmien luontaisen kyvyn vuoksi ylittää sen, mitä menetetään prosessissa. työ ("superkompensaation" tai "liiallisen korvauksen" ilmiö A. A. Ukhtomskyn mukaan).

Säännölliset fyysiset harjoitukset vaikuttavat ensisijaisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, sen lihasjärjestelmään. Niiden suorittamisen aikana verenkierto lisääntyy. Veri tuo paljon enemmän happea ja ravinteita lihaksiin. Samalla lihaksissa avautuu lisävarakapillaareja, kiertävän veren määrä lisääntyy merkittävästi, mikä parantaa aineenvaihduntaa, lisää eri elinten ja järjestelmien toiminnan tehokkuutta.

Näin ollen fyysiset harjoitukset eivät vaikuta erillään mihinkään elimeen tai järjestelmään, vaan koko elimistöön kokonaisuutena aiheuttaen muutoksia paitsi lihasten, nivelten, nivelsiteiden rakenteessa, myös sisäelimissä ja niiden toiminnassa, aineenvaihdunnassa, immuunijärjestelmässä. järjestelmä.

Lihastoiminnan vahvistuminen fyysisten harjoitusten aikana saa sydämen, keuhkot ja muut kehon elimet ja järjestelmät toimimaan lisäkuormituksella, mikä lisää sen toimivuutta, vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Fyysisesti koulutetut ihmiset sietävät paremmin hapen nälänhätää, läpäisevän säteilyn vaikutusta veren koostumukseen, ylikuumenemiskestävyyttä ja jäähtymistä.

Näin ollen fyysisen toiminnan vaikutuksesta sydämen työkyky, hemoglobiinipitoisuus ja punasolujen määrä lisääntyvät, veren fagosyyttinen (suojaava) toiminta lisääntyy. Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta paitsi toiminnot paranevat, myös sisäelinten rakenne.

Jos kehon motorinen järjestelmä on epäaktiivinen, lihasten ravitsemus huononee, niiden tilavuus ja voimakkuus vähenevät vähitellen, elastisuus ja elastisuus vähenevät, lihakset heikkenevät ja velttoavat. Liikkumisrajoitukset (hypodynamia), passiivinen elämäntapa johtavat vähitellen esipatologisiin ja patologisiin muutoksiin kehossa.

Fyysinen harjoittelu ei vain aktivoi fysiologisia prosesseja, vaan myös edistää aktiivisesti menetettyjen toimintojen palauttamista. Kaikkiin sairauksiin liittyy toimintahäiriö, jonka jälkeen (toipumisjakson aikana) ne korvataan. Fyysiset harjoitukset, jotka lisäävät yleistä sävyä, stimuloivat kehon puolustuskykyä, kyllästävät veren muovilla (rakennus-) materiaaleilla, auttavat nopeuttamaan palautumisprosesseja, mikä nopeuttaa palautumista.

Näin ollen fyysiset harjoitukset toimivat tehokkaana keinona monien toimintahäiriöiden ja sairauksien epäspesifiseen kuntoutukseen ja ehkäisyyn, ja terapeuttista fyysistä kulttuuria (LFK) pidetään tehokkaana kuntoutusterapiamenetelmänä. Liikuntaterapiaa käytetään yhä enemmän sairaaloiden, klinikoiden, sanatorioiden, lääketieteellisten ja liikuntakasvatuksen hoitopaikkojen toiminnassa.

Ihmisten terveyden puolesta käytävän taistelun strategiasta, itse ihmisluonnon suojelusta, tiedemiehet kaikkialta maailmasta ovat erittäin yksimielisiä. Suurin osa heistä näkee systemaattisen liikunnan yksilön elämän aikana pääasiallisena kehityksen ja terveysresurssien vahvistamisen lähteenä.

Samaan aikaan lukuisat morfologiset, biokemialliset ja fysiologiset tutkimukset osoittavat, että positiiviset muutokset kehossa tapahtuvat vain kohtuullisen, optimaalisen kuormituksen vaikutuksesta. Suuret kuormitukset, jotka johtavat erittäin merkittäviin muutoksiin työelinten kudosten rakenteissa ja kemiassa, ovat usein syynä aineenvaihduntahäiriöihin, liialliseen kudosten hypoksiaan ja monien elinten ja järjestelmien toiminnan häiriintymiseen. Erittäin intensiivinen fyysinen aktiivisuus, jolla on niin syvällinen vaikutus fysiologisiin prosesseihin, voi johtaa ylikuntoisen tilan kehittymiseen, jolle on ominaista fyysinen ja hermostunut uupumus, masentunut henkinen tila, huono terveys, haluttomuus harjoitella. Tässä tilassa kehon yleinen vastustuskyky erilaisille infektioille heikkenee. Tämä selittää paradoksaalisen tosiasian urheilijoiden suuresta alttiudesta vilustumiselle ja tartuntataudeille. Ylikunto on myös yksi tärkeimmistä loukkaantumistekijöistä harjoituksen aikana.

Yhteenvetona tässä osiossa sanotusta voidaan todeta, että systemaattisen fyysisen harjoittelun terveyttä parantava vaikutus koostuu pääasiassa seuraavista.

Fyysinen aktiivisuus hidastaa sepelvaltimon ateroskleroosin kehittymistä ja estää siten monien

sydänsairaus.

Keuhkojen vitaalikapasiteetti (VC) lisääntyy, kylkilustojen elastisuus ja pallean liikkuvuus lisääntyvät, hengityslihakset kehittyvät ja sen seurauksena kaasunvaihtoprosessi keuhkoissa paranee.

Harjoittelun vaikutuksesta haiman toiminta paranee, mikä tuottaa insuliinia - glukoosia hajottavaa hormonia. Tämän ansiosta kehon energian kertymisen ja järkevän käytön edellytykset paranevat.

Parantaa maksan toimintaa - elimistön tärkein biokemiallinen laboratorio. Entsyymien ja muiden tärkeiden biologisesti aktiivisten aineiden tuotanto aktivoituu, kehon puhdistus elämänprosessissa muodostuneista myrkkyistä nopeutuu.

Kolesterolin pitoisuus veressä laskee. Harjoittelun vaikutuksen alaisena rasvat eivät kerry verisuoniin tai ihonalaiseen kudokseen kuolleena painona, vaan elimistö kuluttaa ne.

Systemaattiset fyysiset harjoitukset voivat korjata monia ihmiskehon fyysisiä vikoja, sekä synnynnäisiä että hankittuja.

Säännöllisellä harjoittelulla on monia muita erittäin hyödyllisiä seurauksia. Niiden luettelointi veisi monta sivua. Tälle tuskin on tarvetta, sillä huomioidut riittävät ymmärtämään fyysisen kulttuurin poikkeuksellisen roolin terveyden vahvistamisessa, monien sairauksien ehkäisyssä sekä aktiivisessa, luovassa pitkässä iässä.

1.4 Johtavien ammatinharjoittajien kokemusten yhteenveto

1.4.1 Yhteenveto Pushchino-on-Okan koulun kokemuksista V.A.:n metodologian perusteella. Sukhomlinsky.

Kun puhutaan nykymaailman terveysongelmasta, on mahdotonta olla sanomatta lasten terveydestä. Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, aliravitsemus ja monet muut tekijät ovat johtaneet siihen, että terveiden lasten määrä vähenee joka vuosi ja fyysisesti heikentynyt lasten määrä lisääntyy.

Pushchino-on-the-Okassa on koulu, jossa naapuritalojen lapset juoksevat aamuisin. Siellä on hyvin varustetut luokkahuoneet, kolme kuntosalia, 25 metrin uima-allas. Entisistä kuusivuotiaista on muuten kasvanut 6 urheilun mestaria. Täällä lapsilla oli tarpeeksi aikaa harrastaa taidetta, urheilua ja vieraan kielen opiskelua.

Neljännen vuosineljänneksen tunnit alemmilla luokilla ovat pääosin ulkotunteja: kentällä, metsässä - luonnonhistoriaa, maantiedettä, biologiaa, piirtämistä. Mutta ei vain ympäristön tutkimisen vuoksi, nämä retket luontoon, oppitunnit "vihreillä luokilla". Ensinnäkin lasten terveyden vuoksi. Loppujen lopuksi koko Pushchinon koulun opettajien, kasvattajien työ on täynnä huolta lasten terveydestä, heidän suojelemisesta ylikuormituksesta - tämä nykyaikaisen koulun vitsaus.

Esittäkäämme itseltämme näin yksinkertainen kysymys: miksi lähettää lapset kouluun vuotta aikaisemmin, miksi pidentää heidän koulutustaan ​​vuodella? Ensinnäkin lasten terveyden vuoksi. Mutta myös heidän tietämyksensä syvyyden, näkemyksen leveyden, ammatinvalintavalmiuden vuoksi. Pushchinon kouluun otettiin käyttöön täysin uusi kurssi - maailmankulttuurin kurssi. Lapset saivat tietoa maailman musiikin, maalauksen ja kirjallisuuden historiasta. Ensimmäiseltä luokalta lähtien he opiskelivat englantia ja viidenneltä luokalta yhteiskuntatieteitä. He leikkivät, lauloivat, piirtivät, urheilivat. Ja he kaikki onnistuivat. Mutta tärkeintä on ilman ylikuormituksia, ilman väsymystä ja suurella tehokkuudella.

Kolmannen oppitunnin jälkeen kello kutsuu lapset pitkälle lepolle - niin sanotulle dynaamiselle tauolle. Tämä ei ole tauko, vaan 45 minuutin harjoitus: kahdesti viikossa - liikuntatunti, kahdesti - uima-altaassa uinti, yksi päivä - ulkoleikkejä, vielä yksi - rytmi ja lisäksi päivittäiset pelit kävelyjen aikana pidennetyn päivän ryhmästä. Toisin sanoen liikuntatunti peruskoululaisille - joka päivä!

Koulussa tauolla kuuluu melua, juoksentelua. Joskus haluat peittää korvasi, mutta opettajat kestävät rohkeasti, eivät vedä, eivät pysäytä lapsia eivätkä näytä edes huomaavan heitä, menivät tiedemiesten ohjeet: oppitunnin jälkeen lasten tulee huutaa äänekkäästi. , ulkopelit lepäävät paremmin, lievittävät nopeasti väsymystä. Mutta mikä hiljaisuus, mikä keskittyminen oppitunteihin! Joskus opettaja puhuu tarkoituksella kuiskauksella, ja lapset vastaavat hänelle samalla tavalla. Peruskoulun oppitunnit kestävät 35 minuuttia. Kuinka paljon hygienistit puolustivat heitä, ja tässä on tulos - koulujen suorituskyky on keskimääräistä korkeampi.

Kyllä, tutkimuksen alussa Venäjän APS:n lasten ja nuorten fysiologian tutkimuslaitos kehitti kuusivuotiaille erityisen liikuntakasvatuksen kurssin, mutta toisesta luokasta lähtien lapsille opetettiin kaikille kouluille yhteinen ohjelma. Totta, nyt kun otetaan käyttöön uusi kattava opiskelijoiden liikuntakoulutusohjelma, jossa liikuntatuntien lisäksi määrätään pakollisesta päivittäisestä opetuksen ulkopuolisesta liikunta- ja liikuntakoulutuksesta, tilanne muuttuu.

1.4.2 O.V.:n yleistäminen. Filinkova.

Kokemus fyysisen kulttuurin opettamisesta Oksana Vasilievna Filinkovan koulussa sisältää epäilemättä paljon arvoa nykyaikaiselle fyysisen kulttuurin opettajalle.

"Periaatteessa minua pidetään tyttöjen kanssa työskentelyn asiantuntijana", kirjoittaa O.V. Filinkov. – Mutta tämä tunnustus annettiin minulle erittäin vaikeasti. Monia kyyneleitä piti vuodattaa ennen kuin tytöt pääsivät mukaan fyysisiin harjoituksiin. Jotkut eivät osallistuneet tunneille ollenkaan, toiset tulivat tunneille, mutta selkeällä haluttomuudella harjoittaa yleisurheilua, voimistelua, heitä ärsytti pitkän juoksun yksitoikkoisuus, he eivät ymmärtäneet, miksi he tarvitsivat holvin ... ”Voit voittamaan tämä este, OV Filinkova yritti esiintyä opiskelijoidensa edessä vanhempana ystävänä ja antoi heille neuvoja vain ammatillisen koulutuksensa vuoksi. Opetussuunnitelman muuttuvaa osaa käytettiin yhä enemmän. Jokaisella oppitunnilla opettaja yritti luoda ystävällisen ilmapiirin. mukavuusilmasto. Kun yhtäkkiä syntyi konflikteja, O.V. Filinkova yritti ottaa osan syyllisyydestä itselleen ja moitti syyllisiä hieman. Siten tytöt kaikista luokista, joissa O.V. työskenteli, valtasivat vähitellen kiinnostuksen tunteen. Filinkov.

Persoonallisuuden kokonaisvaltainen kehittäminen, sen täydellinen fyysinen, älyllinen, henkinen ja moraalinen toteutuminen on pedagogisen toiminnan tavoite. Viime vuosina on kuitenkin ilmennyt lukuisia esimerkkejä koululaisten yksipuolisesta (henkisen) kasvatuksesta. Tässä tilanteessa fyysinen kehitys on erittäin vaikeaa. Tämä on epäharmonian vaara opiskelijoiden persoonallisuuden kehityksessä.

Ymmärtäessään ongelman merkityksen opetushenkilöstö, jossa O.V. Filinkov kehitti kattavan kohdistetun ohjelman "Terveys". Tämä on toimenpidejärjestelmä, jonka tarkoituksena on säilyttää ja vahvistaa lyseolaisten terveyttä.

Lyseon liikuntakasvatuksen tärkein osa on liikuntakasvatustyö. Samaan aikaan liikuntatunnit vievät vain merkityksettömän osan opiskelijoiden viikkoaikataulusta. Tältä osin ei ole tarkoituksenmukaista suorittaa oppitunteja vain opiskelijoiden motorisen aktiivisuuden ja fyysisen kunnon lisäämiseksi.

Koulutusstandardin perusvaatimukset täyttävä O.V. Filinkova muodostaa oppituntien sisällön optimaalisella volyymillä opiskelijoiden tarpeiden mukaisesti esittelemällä uusia nuorten suosimia tyyppejä - rytminen voimistelu, muotoilu, step-aerobic, staattiset harjoitukset. Nämä uudet urheilu- ja terveysjärjestelmät rikastuttavat ja laajentavat opetussuunnitelman sisältöä. Opettaja ei voi nykyaikaisissa olosuhteissa toimia vain vanhoilla menetelmillä, keskittyä vain vanhoihin ja tunnettuihin.

Toinen lyseon liikuntaohjelmaan otettu innovaatio on 11. luokan tyttöjen harjoittelu liikuntatunteilla itsepuolustustekniikoissa. "Elämä työnsi meidät tähän", kirjoittaa O.V. Filinkov. Tärkeintä on ennakoida mahdolliset tilanteet, yrittää välttää törmäystä huligaanien kanssa vain, jos on tarpeen toimia päättäväisesti.

Epäilemättä O.V.:n opetusjärjestelmä Filinkova auttaa nykyaikaista liikunnanopettajaa koulussa rakentamaan opetusjärjestelmänsä oikein ja säännöllisesti.

Luku II . Organisaatio ja tutkimusmenetelmät.

2.1 Tutkimuksen organisointi.

Tutkimus järjestettiin Georgievskin koulun nro 17 pohjalta 7. "B"-luokan opiskelijoiden keskuudessa. Tutkimukseen osallistui 20 opiskelijaa. Opiskelijoiden kanssa käydyssä alustavassa keskustelussa saatiin heidän vapaaehtoinen suostumustaan ​​osallistua pedagogiseen tutkimukseen. Luokan valinta perustui siihen näkemykseen, että juuri tässä iässä tapahtuu fyysisten ja henkisten perusominaisuuksien muodostuminen ja asettaminen, pahojen tapojen perehtyminen.

Opiskelijoiden keskuudessa tehtiin kysely aiheesta "Terveisten elämäntapojen paikka arjessa".

Testejä tehtiin myös samojen opiskelijoiden fyysisen kuntotason selvittämiseksi. ”Presidentin kilpailujen” ehdotetun ohjelman mukaan (paikkapituushyppy, 1000 m juoksu, vedot, punnerrukset) otettiin vuoden alussa ja lopussa indikaattoreita, jotka myöhemmin laskettiin, kirjattiin ja analysoitu.

2.2 Tutkimusmenetelmät.

Tutkimusprosessissa käytettiin seuraavia menetelmiä:

Testaus- standardoidut tehtävät, joiden tarkoituksena on saada tietoa opiskelijoiden fyysisen kunnon tasosta. Käännetty englannista. "testi" on kokeilu tai testi. Testauksen tarkoituksena oli tunnistaa tulokset seuraavissa tyypeissä: 30 m juoksu, 1000 m juoksu, poikien vedot, tytöillä vartalon nosto istuma-asennossa 30 sekunnissa, pituushyppy paikalta.

1. Juoksu 1000 m. - suoritetaan korkeasta lähdöstä. Järkevämpää testiä varten luokka jaettiin kahteen kymmenen hengen ryhmään. Etäisyydellä määrätään tarvittaessa siirtyminen kävelyyn (urheilu ja normaali).

2. Pituushyppy paikalta suoritetaan voimistelumatolla. Lähtöasento: siirry sukkiin lähtöviivalle, valmistaudu hyppäämään. Hyppy suoritetaan työntämällä kahta jalkaa samanaikaisesti käsivarsien heilahtelulla. Hypyn pituus kolmesta yrityksestä mitataan sentteinä lähtöviivasta lähimpään maton kosketukseen.

3. Vartalon nostaminen istuma-asentoon 30 sekunniksi. Lähtöasento: kädet pään takana, jalat polvissa koukussa, jalat kiinteät. Yhdellä yrityksellä 30 sekunnin ajan suoritettujen harjoitusten määrä on kiinteä.

4. Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa. Lähtöasento: makuupainotus, pää, jalat, vartalo muodostavat suoran linjan. Käsivarsien koukistus suoritetaan, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa häiritsemättä vartalon suoraa linjaa, venyttely, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna. Yksi yritys annetaan.

Kyselylomake- Tarkoituksena on kerätä analyyttistä tietoa henkilöstä. Luettelo kysymyksistä, joiden tarkoituksena oli tunnistaa terveiden elämäntapojen paikka jokapäiväisessä elämässäsi, mietittiin etukäteen.

Luku III . Tutkimuksen tulokset ja niiden keskustelu.

3.1 Testitulokset.

Lukuvuoden lopun testauksen tuloksena tulokset olivat korkeammat kuin alussa. Tämä johtuu ensisijaisesti opiskelijoiden itsensä halusta parantaa urheilullista suorituskykyään. Opetusprosessin aikana pidettiin valinnaisia ​​tunteja aiheista kovettuminen, päivittäiset rutiinit, huonot tottumukset, henkilökohtaisen ja julkisen hygienian säännöt, terveellisen elämäntavan merkitys yhteiskunnan täysipainoiselle elämälle (Liite 1 ja 2).

Fyysisen kunnon taso.

>1 O P S B

0,4 - loppu

Riisi. 1. Yksilöllinen fyysinen kunto.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - loppu

Riisi. 1. Ryhmän fyysinen kunto.

3.2 Kyselyn tulokset.

Kyselyn tuloksena saatiin seuraavat tiedot:

· Henkilökohtaisesta hygieniasta kysyttäessä saimme 100 % myönteisen vastauksen. Tämä johtuu siitä, että lapset saavat koulussa tietoa hygieniasta ja sairaanhoidosta opiskellessaan sellaisia ​​aineita kuin kasvitiede, eläintiede, anatomia. Myös keskikouluikäiset lapset vahvistavat tietoa päivittäisistä rutiineista, henkilökohtaisesta hygieniasta, kotihoidosta, useiden tartuntatautien ja helminttisten sairauksien ehkäisystä jne. saada tietoa asennon muodostumisen fysiologisista mekanismeista, sellaisista käsitteistä kuin pyöreä tai litteä selkä, selkärangan kaarevuus, litteät jalat sekä toimenpiteistä niiden ehkäisemiseksi. Ilmeisesti myös koulun ulkopuolisten toimintojen johtaminen vaikutti. Esimerkiksi: vilustumisen tai tartuntatautien yleistymisen aikana keskusteltiin toimenpiteistä näiden sairauksien ehkäisemiseksi.

· 75 %:lla luokasta on oma päivärytminsä. Tästä voidaan päätellä, että yli puolet luokasta tietää, että: arjen rutiinien noudattaminen merkitsee nopeampaa osallistumista työhön, hyvää unta. Suuri prosenttiosuus myönteisistä vastauksista johtuu valinnaisesta tunnista aiheesta: päivittäisestä rutiinistasi. Käsiteltiin seuraavia kysymyksiä: normaalin päivittäisen rutiinin vaikutus kehon kaikkien elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan ja selkeään vuorovaikutukseen. Se, että päivittäisen rutiinin oikea rakentaminen suojaa hermostoa ylikuormitukselta, varmistaa korkean suorituskyvyn koko koulupäivän, vuoden ajan.

Todettiin, että opiskelijoiden päiväbudjetin tärkeimmät hoitohetket ovat: opiskelu koulussa ja kotona, ulkopelit, urheiluviihde, kävelyt, urheilutoiminta, kävelyt, vapaa-aika, ruokailut, yöunet, perheapu.

· Tutkimuksen tulokset osoittavat, että 50% luokasta on lisäksi mukana urheiluosastoissa, ryhmissä. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että nämä opiskelijat ovat koulun laajuisissa joukkueissa eri lajeissa. Osallistu paikalliseen urheilutoimintaan. Ja urheiluosastot puolestaan ​​edistävät yleisen ja erityisen (tietyn urheilulajin suhteen) fyysisen kunnon nousua, yksilöllisten kiinnostusten ja tarpeiden tyydyttämistä suosikkilajinsa harrastamisessa, urheilukykyjen paljastamista ja parantamista, valmistautumista osallistumiseen urheilukilpailut.

Tämä koulu järjestää luentoja seuraavista lajeista: koripallo, lentopallo, yleisurheilu, pöytätennis.

Tarkempia tietoja kyselyn tuloksista on liitteessä 3.

Johtopäätökset.

1. Tutkittuamme ja analysoituamme aiheeseen liittyvää teoreettista ja metodologista kirjallisuutta (16 lähdettä) voimme päätellä, että tämä kysymys on ongelmallinen ja relevantti, koska Psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy yleissivistävän koulun epäonnistumiseen 85 prosentilla oppilaista on huono terveys tai fyysiset vammat.

2. Liikunta- ja urheilualan asiantuntijan terveysongelmien tutkiminen on tärkeää, koska liikunta vaikuttaa fyysiseen kehitykseen, kehon toimivuuteen ja terveyteen yleensä.

3. Yhteenveto asiantuntijoiden ja toimijoiden kokemuksista V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, uskon, että heidän käytännön toimintansa auttaa nostamaan tulevan liikunnan ja urheilun opettajan ammatillista valmiutta.

Johtopäätös.

Ihmisen monipuolinen kehitys on ensinnäkin välttämätöntä hänelle. Loppujen lopuksi, mitä enemmän ihminen tietää ja voi tehdä, sitä helpompi hänen on muuttaa elämänsuunnitelmansa todellisuudeksi, ja näin ollen sitä mielenkiintoisempaa on elää. Samaan aikaan monet ihmisen suunnitelmat riippuvat hänen terveydestään ja fyysisestä kunnostaan. Ei ihme, että muinaisina aikoina he väittivät, että terveessä ruumiissa on terve mieli. Tämä selittää sen, että fyysinen kehitys, liikuntakasvatus ovat olennainen osa yksilön kokonaisvaltaista kehitystä. Siksi jatkuvalle kehittymisellesi on niin tärkeää harrastaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia, olla fyysisesti sivistynyt ihminen. Ei ole sattumaa, että fyysistä kulttuuria pidetään yleisen kulttuurin tärkeimpänä osana, jonka tilasta ihmisen edistyminen riippuu. Samalla on luonnollista, että mitä monimuotoisempia (mukaan lukien fyysisesti) kehittyneitä, sivistyneitä ihmisiä yhteiskunnassa (valtiossa), sitä rikkaampi ja vahvempi se on.

Fyysinen kulttuuri on erityisen tärkeä nyt, kun tekniikan nopea kehitys luonnossa, tieteen ja teknologian kehityksen tuomat muutokset ihmisen elämään ja hänen työn luonne vaikuttavat merkittävästi kielteisesti ihmisten fyysiseen kuntoon. Erilaisten ympäristöongelmien ilmaantumisen lisäksi tämä ilmenee ihmisen aivojen ja älyllisten voimien kuormituksen lisääntymisenä, jonka on omaksuttava jatkuvasti kasvava määrä tietoa. Tässä suhteessa motorinen aktiivisuus on vähentynyt huomattavasti, myös koululaisten keskuudessa. On olemassa niin kutsuttu hypodynamia, jolle on ominaista kehon toimintojen (tuki- ja liikuntaelimistön, verenkierto, hengitys, ruoansulatus) rikkominen.

Erilaisten liikuntakasvatuksen muotojen tuominen ihmisen elämään on tulossa ajankohtainen, koska fyysiset harjoitukset vaikuttavat suotuisasti hänen terveyteensä. Ja hyvä terveys, kuten tiedämme, edistää kaikenlaisen toiminnan onnistumista, myös henkistä. Psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy yleissivistävän koulun epäonnistumiseen 80 prosentilla oppilaista on huono terveys tai fyysiset vammat. Muisti, tarkkaavaisuus ja sinnikkyys riippuvat suurelta osin yleisestä terveydentilasta ja fyysisestä voimasta.

Kirjallisuus.

1. Adamsky A., Dieprov E. Koulutusjärjestelmän uudistamisen seuraavan vaiheen käsitteen pääsäännökset. Opettajien sanomalehti 1997.

2. Brekhman I.I. Valeologia on terveystiede. Kustantaja - 2 muuta: - M., "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Liikunnan hygienia: oppikirja pedagogisten korkeakoulujen opiskelijoille M., Koulutus, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fyysinen kulttuuri" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. - Jos haluat olla terve. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu. 1998.

6. Kaikov G.D. Työskenteli vammaisten lasten kanssa. Fyysinen kulttuuri koulussa 1995, 6, s. 78

7. M.M. Kontratieva. Soita terveystunnille. Enlightenment: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Urheilijan hygieniaohjelma. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1967.

9. Kuzmin. Meidän perhelääkäri. M., Kirjan maailma. 2001

10. Lukjanenko: Kirja

11. Lisitsin Yu.G. Väestön elämäntapa ja terveys. M.: "Tieto". 1987

12. Likhnitska I.I. - Mitä sinun tulee tietää eliöiden iästä ja fyysisistä varannoista. L., "Knowledge", 1987.

13. Laptev A.A. Tule kuntoon terveydelle. M., lääketiede 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Liikuntakasvatuksen menetelmät teorian perusteilla M., Enlightenment 1991

15. Polievsky A. Fyysinen kasvatus ja kovettuminen perheessä. M., lääketiede 1984.

16. Semjonov V.S. Kulttuuri ja inhimillinen kehitys. Filosofian kysymyksiä - 1982.

17. Solovjov G.M. Terveellisen elämäntavan perusteet ja terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin menetelmät - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjov G.M. Terveiden elämäntapojen biososiaaliset ongelmat. / opetusväline. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Uskontunnustukseni on olla terve / Liikunta koulussa, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneologia. Luentokurssi.

21. Sheiko N. Nuoruuden ja kauneuden kaava M., kirjamaailma, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Urheilijoiden immuniteetti ja terveys.: M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1985

Liite 1.

PROTOKOLLA

Testataan 7. "B"-luokan osallistujien valmiutta. Lukuvuoden alku

Liite 2

PROTOKOLLA

Testataan 7. "B"-luokan osallistujien valmiutta. Lukuvuoden loppu

Liite 3

TUTKIMUSTULOKSET.

Väitöskirja

Aihe: " Terveellisen elämäntavan perustan muodostuminen lukiolaisten keskuudessa ».

Johdanto.

Luku I . Kirjallisuusarvostelu.

tärkeimmät terveystekijät.

Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksesta.

Luku II

2.2 Tutkimusmenetelmät.

Luku III . Tutkimuksen tulokset ja niiden keskustelu.

3.1 Testitulokset.

3.2 Kyselyn tulokset

Johtopäätökset.

Johtopäätös.

Kirjallisuus.

Liite..

Johdanto.

Ihminen on luonnon korkein luomus. Mutta voidakseen nauttia sen aarteista, hänen on täytettävä vähintään yksi vaatimus: olla terve.

Yleensä nuoret eivät ole taipuvaisia ​​vakavasti ajattelemaan terveyttä edes äkillisesti sairastuessaan. Kyllä, nuoruudessa kaikenlaiset ongelmat, mukaan lukien sairaudet, nähdään "äkillisesti" - äkillisenä ja ansaitsemattomana. Mutta tosiasia on valitettavasti, että suurin osa sairauksista on vain ansaittua .. Ja ensimmäiset askeleet otetaan usein kukoistavassa iässä. Kun he lakkaavat olemasta ystäviä urheilun ja liikuntakasvatuksen kanssa, he liittyvät huonoihin tapoihin. Ja terveyttä, kuten kunniaa, on suojeltava nuoresta iästä lähtien.

Tämän opinnäytetyön tarkoitus– tutkia terveellisen elämäntavan perusteiden piirteitä keskikouluikäisten opiskelijoiden keskuudessa.

Tutkimuksen kohde– liikuntakasvatuksen prosessi koulun ulkopuolisten toimintojen avulla.

Asia- Terveellisen elämäntavan muodostumisen piirteitä keskikouluikäisillä lapsilla.

"Voimistelu, liikunta, kävely, juoksu jne. tulee lujasti tulla jokaisen jokapäiväiseen elämään, joka haluaa säilyttää terveyden, tehokkuuden, täyden ja iloisen elämän. Hippokrateen ikivanha sanonta meidän aikakautemme tunkeutumisesta kaikille tieteen ja teknologian kehityksen aloille on tulossa erittäin tärkeäksi - istuva elämäntapa tekee ihmiskehosta puolustuskyvyttömän ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymisessä, johtaa liikalihavuuteen. Tämä on erityisen huolestuttavaa lasten kannalta. Joka kymmenes lapsi on lihava. On aika soittaa kelloja.

Aiheen relevanssi piilee siinä, että psykologien tutkimukset ovat osoittaneet, että 85 %:lla opiskelijoista pääasiallinen syy toisen asteen huonoon suoritukseen on huono terveys tai fyysiset vammat.

Hypoteesi - Oletamme, että "Terveet elämäntavat" -pilottiohjelman käyttöönotto lisää merkittävästi yläkoululaisten motivaatio-arvoorientaatioiden tasoa, fyysisen kunnon tasoa.

Opinnäytetyössä asetettiin seuraavat tehtävät:

Tutustu aiheeseen liittyvään kirjallisuuteen.

Tutkia terveysongelmaa, terveellisiä elämäntapoja.

Yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien työkokemuksesta "Physical Culture at School" -lehden julkaisujen perusteella.

Paljastaa kyseenalaistamalla opiskelijoiden asenne terveellisiin elämäntapoihin.

Paljasta fyysisen kunnon taso presidentin testien avulla.

Työssä käytettiin seuraavia menetelmiä:

Kirjallisten lähteiden retrospektiivinen tutkimus.

Yhteenveto johtavien ammatinharjoittajien kokemuksista.

Kyseenalaistaminen.

Testaus

Luku minä . Kirjallisuusarvostelu.

Terveyden käsite. Yleisidea HSE:stä.

1.1.1 Terveyden käsite

Terveys on yksi tärkeimmistä edellytyksistä ihmisen täysimääräiselle osallistumiselle yhteiskunnan elämään. Mutta ihmiset eivät aina ymmärrä selvästi, mitä "terveys" tarkoittaa. Pitäisikö ihmistä katsoa terveeksi, jos hänellä ei tällä hetkellä ole akuutteja tai kroonisia sairauksia tai hän tuntee itsensä terveeksi, mikä tarkoittaa, että hänellä ei ole vain sairausvalituksia, vaan hänellä on jotain muutakin: jonkinlainen fyysinen hyvinvointi ja siihen liittyvä tunne tällä uskolla kykyyn vastustaa sairastumisvaaraa?

Terveys ei ole vain sairauksien puuttumista. Lääketieteellinen kaava "käytännöllisesti katsoen terve" korostaa näiden käsitteiden epäidenttisyyttä. Urheilulääketieteen asiantuntijat eivät myöskään ole taipuvaisia ​​laittamaan yhtäläisyysmerkkiä keskenään. S.B:n mukaan Tikhvinsky, on olemassa useita "terveysasteita". He uskovat, että kohde voi olla ehdottoman terve, terve tai käytännössä terve. Ehdottomasti terveitä ihmisiä on hyvin vähän, mutta he ovat. Ehdottomasti terve on se, jonka kaikki elimet tai järjestelmät toimivat tasapainossa ympäristön kanssa eikä niissä ole tuskallisia poikkeamia. Samaan aikaan V.M. Shubik ja M.A. Levin huomauttaa, että terveys on hyvin suhteellinen käsite: "huolellisen tarkastelun jälkeen monilla on pieniä ja joskus vakavampiakin poikkeamia, jotka eivät normaaliolosuhteissa ilmene subjektiivisina tunteina." Hyvä terveys ei todellakaan aina tarkoita hyvää terveyttä. Jotkut vakavat sairaudet (tuberkuloosi, pahanlaatuiset kasvaimet) havaitaan sattumalta lääketieteellisissä tutkimuksissa varsin hyvän terveyden taustalla. Terveyden objektiivisia indikaattoreita ovat stetoskooppiset tiedot, kliinisten, fysiologisten ja biokemiallisten tutkimusten tulokset.

Diagnoosi on S.B:n mukaan "käytännössä terve". Tikhvinsky tarkoittaa sellaista kehon suhdetta, jossa tietyt patologiset muutokset eivät vaikuta kykyyn työskennellä tietyssä ammatissa. On olemassa käsite ja "dynaaminen terveys", jolle on ominaista kehon mukautumiskyky. Kysymystä ihmiskehon sopeutumiskyvystä pohditaan S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšova "Lasten urheilulääketiede": "Yleisen sopeutumismekanismin pääkomponentti on energiaresurssien mobilisointi, muovivarasto ja kaikki kehon suojaavat kyvyt." Olisi loogista olettaa, että vain ne ihmiset, joilla on hyvä dynaaminen terveys, voidaan tunnustaa terveiksi.

Hippokrateen ja Avicennan ajoista lähtien "terveyden" käsitteelle on ehdotettu useita kymmeniä määritelmiä. On myös useita virallisia määritelmiä (Great Soviet Encyclopedia, WHO charter). TSB:n määritelmän mukaan "terveys on kehon luonnollinen tila, jolle on ominaista sen tasapaino ympäristön kanssa ja tuskallisten muutosten puuttuminen". Ja edelleen: "Ihmisen terveyden määrää biologisten ja sosiaalisten tekijöiden kompleksi." Suuri lääketieteellinen tietosanakirja antaa samanlaisen määritelmän: "Terveys on sellainen ihmiskehon tila, jossa kaikkien sen elinten ja järjestelmien toiminta on tasapainossa ulkoisen ympäristön kanssa eikä tuskallisia muutoksia tapahdu ... Terveyden käsite sisältää paitsi absoluuttiset laadulliset, mutta myös kvantitatiiviset merkit, koska on olemassa käsite terveyden asteesta... Terveyden käsite sisältää myös henkilön sosiaalisen hyödyn.

Venäjän terveysministeriön lasten ja nuorten hygieniainstituutti ehdotti tarkempaa terveyden määritelmää: "terveys on sairauksien ja vammojen puuttumista, harmonista fyysistä kehitystä, elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa, korkea suorituskyky, vastustuskyky haitallisille vaikutuksille. vaikutukset ja riittävä sopeutumiskyky erilaisiin kuormituksiin ja ympäristöolosuhteisiin.

Lääketieteellinen tietosanakirja tekee eron väestön terveyden ja yksilön terveyden välillä. Lisäksi väestön terveyttä pidetään tilastollisena käsitteenä, ja sille on ominaista joukko demografisia indikaattoreita (hedelmällisyys, kuolleisuus, imeväiskuolleisuus, fyysinen kehitys, sairastuvuus, keskimääräinen elinajanodote).

Todennäköisesti mitään terveyden määritelmää ei voida pitää lopullisena. Terveyden kokonaisvaltaisen kvantitatiivisen indikaattorin puuttuminen edellyttää sen arvioimista tiettyjen komponenttien mukaan, joiden joukkoa on vielä selvennettävä.

Käsitteiden "terveys" ja "sairaus" lisäksi jotkut tiedemiehet, kuten I.I. Brekhshan, "kolmannen valtion" käsite otetaan käyttöön. "Ihmisen tila, terveyden ja sairauden välissä, yhdistää molemmat." Tämä on niin kutsuttu "kolmas tila". Kolmannessa osavaltiossa oleville ihmisille I.I. Brehshan viittaa ihmisiin, jotka ovat alttiina haitallisille kemiallisille vaikutuksille; ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti alkoholia; ihmiset, jotka laiminlyövät terveellisen ja oikean ravinnon säännöt, ihmiset, joilla on taipumus hypotensioon ja verenpaineeseen jne. I.I:n mukaan Brehshana, "yli puolet koko väestöstä on kolmannessa osavaltiossa." Sillä on useita merkittäviä eroja sekä terveyden että sairauksien suhteen. Jos jälkimmäinen kestää päiviä, viikkoja, kuukausia ja harvoin pidempään, niin kolmas tila jatkuu vuosia, vuosikymmeniä ja jopa eliniän... Kolmas tila on "kaikkien sairauksien alkuperä". Kyky tunnistaa ja poistaa kolmas sairaus on yksi lääketieteen tärkeimmistä tehtävistä.

Yleisidea HSE:stä.

Ihmiskeho toimii itsesäätelyn lakien mukaan. Samaan aikaan siihen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät. Monilla niistä on erittäin kielteinen vaikutus. Ensinnäkin näihin tulee sisältyä: päivittäisen rutiinin, ruokavalion ja koulutusprosessin hygieniavaatimusten rikkominen; kalorien puutteet; haitalliset ympäristötekijät; huonoja tapoja; pahentunut tai toimintahäiriöinen perinnöllisyys; alhainen lääketieteellinen tuki jne.

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua näitä tekijöitä on noudattaa terveellisen elämäntavan sääntöjä (HLS). Tiedemiehet ovat määrittäneet, että ihmisten terveydentila on suurin - 50 % riippuu elämäntavasta ja loput 50 % ekologiasta (20 %), perinnöllisyydestä (20 %), lääketieteestä (10 %) (eli syystä riippumaton). henkilö). Terveellisissä elämäntavoissa päärooli on puolestaan ​​asianmukaisesti organisoidulle fyysiselle aktiivisuudelle, joka on noin 30% viidestäkymmenestä.

Terveyttä parantavan suuntautumisen ongelmien ratkaisemisen strategiaa ja taktiikkaa määritettäessä on kuitenkin ymmärrettävä selvästi, että terveysongelman onnistunut ratkaisu on mahdollista vain, jos henkilö asianmukaisesti organisoidun motorisen toiminnan ohella toteuttaa systemaattisesti muita käskyjä. terveyden ylläpitämisestä: hengitä oikein, juo oikein, syö, rentoudu kunnolla, huolehdi itsestäsi kunnolla, ajattele oikein. Näiden tai vastaavien periaatteiden ja sääntöjen noudattamista tarkoitti jo 20-luvulla terveyskomisaari N. A. Semashko, kun hän väitti, että terveyden parantamiseksi ihmisen tulisi harjoittaa fyysistä kulttuuria 24 tuntia vuorokaudessa. Ja tätä varten hänen täytyy: a) haluta tehdä se; b) osaa tehdä sen oikein; c) toteuttaa taitavasti tarpeensa ja tietonsa käytännön toiminnassa itsensä kehittämisprosessissa. Tätä pitäisi helpottaa koko nuorempien sukupolvien liikuntakasvatuksen järjestelmällä.

Terveellisten elämäntapojen oikean ja tehokkaan järjestämisen kannalta on välttämätöntä seurata järjestelmällisesti elämäntapaasi ja pyrkiä noudattamaan seuraavia ehtoja: riittävä fyysinen aktiivisuus, oikea ravitsemus, puhtaan ilman ja veden läsnäolo, jatkuva kovettuminen, ehkä suurempi yhteys luonnon kanssa; henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen; huonojen tapojen hylkääminen; rationaalinen malmin ja levon tapa. Yhdessä tätä kutsutaan terveiden elämäntapojen noudattamiseksi - terveellisiksi elämäntavoksi.

Näin ollen terveet elämäntavat (HLS) on prosessi, jossa henkilö noudattaa tiettyjä normeja, sääntöjä ja rajoituksia jokapäiväisessä elämässä, mikä edistää terveyden säilymistä, kehon optimaalista sopeutumista ympäristöolosuhteisiin, korkeaa tehokkuutta koulutuksessa. ja ammatillista toimintaa.

Terveellisen elämäntavan tyylin määräävät henkilön henkilökohtaiset ja motivaatioominaisuudet, kyvyt ja taipumukset. Se sisältää voimakasta toimintaa oman terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi, josta voidaan erottaa seuraavat pääkomponentit:

erilaisten liikuntamuotojen tietoinen, määrätietoinen käyttö;

hygieenisten taitojen ja tapojen määrätietoinen kehittäminen
terveydenhuolto;

luonnontekijöiden käyttö vahvistamisessa
terveys (kovettuminen) ja sivistynyt asenne luontoon;

aktiivinen taistelu huonoja tapoja vastaan ​​ja niiden täydellinen hävittäminen;

toimintaa terveellisten elämäntapojen edistämiseksi ja toteuttamiseksi jokaisen ihmisen ja yhteiskunnan elämässä.

Terveellisten elämäntapojen yksilöllisen tyylin alla ymmärtää tietylle ihmiselle luontaisen elämän organisointitavan ottaen huomioon yksilölliset kiinnostuksen kohteet, tarpeet, mahdollisuudet ja yhteyden hänen koulutus-, ammatilliseen ja jokapäiväiseen toimintaansa.

Näin ollen terveellinen elämäntapa on rajoitusten järjestelmä yhdistettynä optimaaliseen fyysiseen toimintaan. Tiettyjen rajoitusten tarpeesta on aiheellista viitata kuuluisan amerikkalaisen kirjailijan Mark Twainin sanoihin: "Ainoa tapa ylläpitää terveyttäsi on syödä mitä et halua, juoda mitä et halua. pidä ja tee mistä et pidä."

Mutta silti terveyden ylläpitämisen ja vahvistamisen edellytysten johtaminen on asianmukaisesti organisoitua ja riittävää fyysisen toiminnan volyymin ja intensiteetin osalta. "Tärkein asia terveyden ylläpitämisessä on liikunta ja sitten ruokavalio ja uni", Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) kirjoitti 1. ja 2. vuosituhannen vaihteessa kirjassaan: " Lääketieteen kaanon ”, luvussa ”Terveyden säilyttäminen”.

Ihmisen fyysinen aktiivisuus on tärkein ja ratkaiseva tekijä terveyden ylläpitämisessä ja vahvistamisessa, korvaamaton universaali keino ehkäistä sairauksia ja hidastaa kehon ikääntymisprosessia. Ihmisen motorinen toimintatapa ei ole sama eri iässä. Yleisesti kuitenkin on, että fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti välttämätöntä lapselle, aikuiselle, vanhukselle. Sen pitäisi olla jatkuva tekijä elämässä, kaikkien kehon toimintojen pääsäätelijä.

Näin ollen fyysinen kulttuuri ei ole vain yksi terveiden elämäntapojen osista, vaan myös tärkein osatekijä. Se esitetään siinä päivittäisten aamuharjoitusten, säännöllisten liikunta- ja terveyttä parantavien tuntien, systemaattisten kovetustoimenpiteiden sekä muun tyyppisen motorisen toiminnan muodossa, jolla pyritään ylläpitämään ja lisäämään terveyttä.

Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on tasapainoinen ruokavalio. Se varmistaa kehon oikean kasvun ja muodostumisen, edistää terveyden säilymistä, korkeaa suorituskykyä, eliniän pidentämistä,

Terveellisiä elämäntapoja ei voida ajatella noudattamatta henkilökohtaisen hygienian sääntöjä: päivittäinen hoito, vartalonhoito, vaatteet, kengät jne. Päivittäinen rutiini on erityisen tärkeä. Sen oikealla kokoamisella ja tiukasti toteutuksella kehitetään kehon toiminnan selkeä rytmi. Ja tämä puolestaan ​​luo optimaaliset olosuhteet hedelmälliselle työlle ja laadukkaalle toipumiselle.

Tehokas parantava työkalu terveelliseen elämäntapaan on kovettuminen. Sen avulla voit välttää monia sairauksia, pidentää ikää ja ylläpitää korkeaa työkykyä useiden vuosien ajan. Kovettumisen rooli vilustumisen ehkäisyssä on erityisen suuri. Kovetustoimenpiteet vähentävät niiden määrää 2-4 kertaa ja joissain tapauksissa auttavat pääsemään niistä eroon. Karkaisulla on myös kehoa yleisvahvistava vaikutus, se lisää keskushermoston sävyä, parantaa verenkiertoa ja normalisoi aineenvaihduntaa.

Terveellisen elämäntavan edellytys on huonojen tapojen hylkääminen. Alkoholi, huumeet, tupakointi ovat ihmisen pahimpia vihollisia, useiden vaarallisten sairauksien pääsyy, jotka lyhentävät ihmisten elinajanodotetta rajusti.

Nämä ovat terveellisen elämäntavan pääkomponentteja. Harva epäilee totuuttaan. Koko paradoksi on kuitenkin se, että monille ihmisille niistä ei ole vielä tullut käytännön toiminnan opas. Niiden tuominen ihmisten jokapäiväiseen elämään vaatii monilta valtion virastoilta ja organisaatioilta kokonaisvaltaista lähestymistapaa, huolellista ja määrätietoista työtä. Se kuitenkin edellyttää ennen kaikkea henkilön itse aktiivista toimintaa tähän suuntaan. Terveellisen elämäntavan normien ja periaatteiden noudattaminen on jokaisen järkevän ihmisen velvollisuus. Tietoisesta asenteesta omaan terveyteen tulisi tulla käyttäytymisnormi, kulttuurisen, sivistyneen persoonallisuuden tärkein erottuva piirre.

Monet ihmiset elävät muodin mukaan. Muoti ei ole vain hiustyylin muoto. Muoti on myös käyttäytymistä, jota merkittävä osa yhteiskunnasta noudattaa. Siksi on aivan sopivaa puhua elämäntapamuodista. Muoti alkaa levitä, kun sen seuraajien prosenttiosuus saavuttaa tietyn kriittisen tason. Nykyajan tärkein tehtävä on luoda muoti terveydelle, terveelliset elämäntavat. Samalla on otettava huomioon, että ne käyttäytymismuodot, jotka liittyvät enemmän tai vähemmän kehon biologisiin tarpeisiin, ovat helpompia omaksua. Yksi näistä ihmisten tarpeista on fyysisen toiminnan tarve, joka on erityisen voimakas lapsuudessa. Tänne pitäisi luoda perusta terveelliselle elämäntavalle ja muoti sellaiselle elämäntavalle.

Terveellisen elämäntavan, joka perustuu rajoitusjärjestelmään ja kuormitusjärjestelmään, tulisi ottaa johtava asema nykyaikaisten ehkäisevien keinojen arsenaalissa. Tulee aika, jolloin jokainen lääkäri määrää annosteltua fyysistä aktiivisuutta samalla tavalla kuin nykyään määrätään lääkehoitoa.

tärkeimmät terveystekijät.

Ihminen on ainoa eläin, joka voi päästä pois puhtaasti eläintilasta työn kautta: hänen normaali tilansa on se, joka vastaa hänen tietoisuuttaan ja on hänen itsensä luoma.

(F. Engels).

Ihmisen terveys, sairastuvuus, sairauksien kulku ja lopputulos (erityisesti kroonisten muotojen todennäköisyys), elinajanodote, työ- ja luomispotentiaali riippuvat monista tekijöistä, jotka sulautuvat kolmiyhteiseksi tietovirraksi. Tämän virtauksen "julmuuden" aste riippuu yhteiskunnallisen muodostelman luonteen määräämistä sosioekonomisista elämänolosuhteista. Nykyaikaisen tieteellisen ja teknologisen vallankumouksen olosuhteissa tämä "julmuus" on saavuttanut melko korkean tason ja johtaa muun muassa yksilön tehokkaan elämän luonnollisten perusteiden tiettyyn hajoamiseen, emotionaalisuuden kriisiin, jonka pääasiallisia ilmentymiä ovat stressi, tunne-epäharmonia, tunteiden vieraantuminen ja kypsymättömyys, mikä johtaa terveyden heikkenemiseen ja sairauksiin. A. Pechchenin mukaan "...kaikesta heidän tärkeästä roolistaan ​​modernin yhteiskunnan elämässä sen sosiaaliseen organisaatioon liittyvillä kysymyksillä, sen instituutioilla, laeilla ja sopimuksilla, niiden ihmisten valmistaman teknologian voimalla, he eivät lopulta määrittää ihmiskunnan kohtalon. Ja hänelle ei ole eikä tule olemaan pelastajaa, ennen kuin ihmiset itse muuttavat tapojaan, moraaliaan ja käyttäytymistään ... "

Ihmisillä ei ole aikaa mukauttaa kulttuuriaan niiden muutosten mukaan, joita he itse tuovat tähän maailmaan, ja tämän kriisin lähteet ovat ihmisen sisällä, ei sen ulkopuolella, ja niiden katsotaan johtuvan ensisijaisesti ihmisessä itsestään, hänen sisäinen olemuksensa. R. Apoff ilmaisi tämän tilanteen lyhyemmin: "pääasiallinen este ihmisen ja tulevaisuuden välillä, johon hän pyrkii, on henkilö itse." "Ihmisen kriisi... ei ole juurtunut ihmisluontoon itsessään; se ei ole jokin sen luovuttamaton omaisuus tai hävittämätön pahe; ei, se on pikemminkin sivilisaation tai kulttuurin kriisi, joka on syynä syvään ristiriitaan toisaalta ihmisen ajattelun ja käyttäytymisen ja toisaalta muuttuvan todellisen maailman välillä. Ja tämä kriisi kaikessa syvyydellään ja vaarallisuuksineen voidaan vielä voittaa”, A. Pechchen päättää optimistisesti. Mutta tämän kriisin voittamiseksi on ensinnäkin ymmärrettävä syyt, jotka riippuvat ihmisestä itsestään, hänen tietoisuudestaan.

Elämäntapa. Ihmisen elämäntavat ovat hyvin tärkeitä ihmisen terveydelle. Yu.P. Lisitsinin mukaan "elämäntapa on tietty toimintatapa ihmisten elämän aineellisella ja ei-aineellisella (hengellisellä) alueella". Lifestyle on Maxisiittien sosiologian luokka, joka heijastaa yleisimpiä ja tyypillisimpiä ihmisten aineellisen ja henkisen elämän tapoja yhdistettynä luonnollisiin ja sosiaalisiin olosuhteisiin. Sosialistinen elämäntapa erottuu riistosta vapaasta työstä, demokratiasta, humanismista, kollektivismista, kansainvälisyydestä ja muista sosialismin eduista.

Luokittelujen yleistävä rooli, Yu.P. Lisitsin sisältää neljä elämäntapaluokkaa: "...taloudellinen - "elintaso", sosiologinen - "elämänlaatu" ja sosioekonominen - "elämäntapa". Muiden asioiden ollessa samat, kahden ensimmäisen kategorian (taloudellinen ja sosiologinen) ihmisten terveys riippuu hyvin suuressa määrin tyylistä ja elämäntavasta, mikä johtuu suurelta osin ihmisten mieliin kiinnittyneistä historiallisista perinteistä.

Liikunta ja terveys.

Monien vuosituhansien ajan ihminen on muovannut itseään fyysisessä työssä. Nyt evoluution luoma malli on murtumassa dramaattisella äkillisyydellä.

K. Cooper.

Liikkuva ja kehittyvä ihminen käynnistää elämänsä kellon itse.

I.A. Aršavski.

Ihmisen motorisen toiminnan määrä ja luonne riippuvat suuremmassa määrin hänen suorittaman työn erityispiirteistä. Tuhansien vuosien ajan ihmisten elämä liittyi pääasiassa fyysiseen työhön, jonka osuus ponnisteluista oli jopa 90 % tai enemmän. Kuluvan vuosisadan vuosien aikana on kehittynyt käänteisiä suhteita, motorisesta aktiivisuudesta on ilmaantunut puute. Aikaisemmin kaupungin ja maaseudun asukkaat kovan fyysisen työn jälkeen nauttivat yksinkertaisista peleistä (kaupungit, nilkikengät), millä tahansa raivauksella ja joskus nyrkkitaistelussa ("seinästä seinään"). Kaikki oli aktiivista tästä huolimatta massiivisesti ja ilman liikuntamahdollisuuksia. Nyt maassamme on tuhansia stadioneja, urheiluhalleja, leikkikenttiä ja jalkapallokenttiä. Mutta ihmisten fyysisen toiminnan puute on tulossa yhä akuutimmaksi ongelmaksi. Urheilu kuuluu tämän alueen toimintaan. Itse asiassa urheiluun kiinnitetään paljon enemmän huomiota, ponnistuksia ja aineellisia resursseja sen nimissä, että ... mestarit ovat pyramidin huipulla, jonka pitäisi perustua fyysisen kulttuurin massakehitykseen. Jossain määrin tämä on totta, mutta silti ennätysten ja mestaruuden ensisijaisuus, useimpien "suuren liigan" urheilijoiden irtautuminen tuotantotoiminnasta, viihteen tavoittelu ja urheilutapahtumien tulot.

Ravitsemus ja terveys.

V. I. Lenin.

"Elämänlaadun" määräävien tekijöiden joukossa ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli. Ihminen voi suojautua äärimmäisiltä ilmastoilta ja huonolta säältä, hän voi vaihtaa asuinpaikkaansa, vaihtaa työpaikkaansa ja perhettään, mutta hän ei pääse pakoon päivittäisen ruuankulutuksen tarpeesta. 80 leillä elämästä tämä on noin 90 000 ateriaa (60 erilaista ruokaa). Elintarvikeaineet muodostavat suurimman osan rakenteellisen tiedon virrasta; ne määrittävät ihmisen intiimimmän viestinnän ulkoisen ympäristön kanssa, joka ikään kuin kulkee kehon läpi luoden sen sisäisen ekologian. Koska maailman ruokavirta koostuu samoista alkuaineista kuin piapeta, se sisältää satoja tuhansia tai jopa miljoonia luonnollisia aineita. Varhaisissa teoksissaan K. Marx kirjoitti "Ihminen elää luonnostaan. Tämä tarkoittaa, että luonto on hänen ruumiinsa ... että luonto on erottamattomasti sidoksissa itseensä, sillä ihminen on osa luontoa.

Monien miljoonien vuosien ajan ihmisen esi-isät olivat kasvissyöjiä, viimeiset kaksi miljoonaa vuotta esihistoriallisella ihmisellä ja hänen edeltäjillään oli riittävästi proteiinia, suhteellisen runsaasti rasvaa ja yleensä vähän hiilihydraatteja. Ihmisten ruoka oli kasvien ja eläinten kudoksia, jotka he ottivat luonnosta. Luonto puolestaan ​​pukeutui ja tarjosi rakennusmateriaalia asuntoon. Se oli historiallinen tapa hankkia aineellista vaurautta, jota kutsuttiin "keräämiseksi". Ruoanlaitto oli yksilöllistä, kotimaista ja primitiivistä, mikä varmisti biologisesti aktiivisten aineiden luonnollisten kompleksien lähes täydellisen säilymisen. Siellä oli pitkiä kuivuusjaksoja ja muita luonnonkatastrofeja.

Ravitsemus on yksi tärkeimmistä ympäristötekijöistä, jotka vaikuttavat ihmisten terveyteen koko hänen elämänsä ajan, mukaan lukien sen kesto. Järkevä ravinto on asianmukaisesti organisoitua ja oikea-aikaista kehon saamista hyvin kypsennetyllä, ravitsevalla ja maukkaalla ruoalla, joka sisältää optimaalisen määrän erilaisia ​​sen kehitykseen ja toimintaan tarvittavia ravintoaineita. Tämä on terveiden ihmisten ravinto ottaen huomioon heidän sukupuolensa, ikänsä, työn luonne ja muut tekijät.

Aineenvaihdunta on tärkein tekijä, joka erottaa elämisen elottomasta. Ihmiskehon jatkuva uudistuminen edellyttää välttämättömien ravintoaineiden oikeaa ja säännöllistä saantia. Järkevä ravitsemus takaa vain tietyn määrän rakennusmateriaalien oikea-aikaisen saannin kehoon: proteiinit, kivennäissuolat, vitamiinit, hivenaineet ja muut lukuisten aineenvaihduntaprosessien hienovaraiset säätelijät.

Näin ollen järkevä ravitsemus edistää terveyden ylläpitämistä, haitallisten ympäristötekijöiden vastustuskykyä, korkeaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä aktiivista pitkäikäisyyttä.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet muodostuvat ruokavalion, ruokavalion ja ruokailuolosuhteiden vaatimuksista.

Ruokamme tulee olla monipuolista, maukasta (laajan tuotevalikoiman ja erilaisten valmistusmenetelmien ansiosta) ja sisältää ihmiskehoa muodostavia aineita (nämä ovat pääasiassa proteiineja), jotka antavat sille energiaa (rasvat ja hiilihydraatit), kuten sekä suojaavia aineita (vitamiinit ja kivennäissuolat). Ruoalla saadun energian ja sen kustannusten välillä säilyy tasapaino pitkään. Liiallinen energian imeytyminen johtaa kehon painon nousuun, mikä on syynä moniin sairauksiin ja lyhentää ikää.

Järkevä, tasapainoinen ruokavalio on välttämätön edellytys terveellisten elämäntapojen järjestämiselle. Ravinto on elämän biologinen perustarve. Se tarjoaa energiaa, kehon kehitykseen ja aineenvaihdunnan säätelyyn tarvittavia aineita, varmistaa kehon kasvun ja oikean muodostumisen, ylläpitää terveyttä.

Mikä tahansa ruoka on tietty yhdistelmä tuotteita, jotka koostuvat proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista, kivennäisaineista ja vedestä. Elintarvikkeiden päävaatimukset ovat, että sen on oltava hyvälaatuista, monipuolista, täydellistä ja määrällisesti optimaalista, eli sen on vastattava tietyn henkilön energiakustannuksia.

Elintarvikkeiden energiaarvon määrää niissä olevien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus ja suhde. On muistettava, että 1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraattia kaloripitoisuus on 4 kcal ja 1 g rasvaa 9 kcal. Kaloririkkaimmat rasvat ja viljatuotteet. Huomattavasti pienempi kaloripitoisuus lihassa, kalassa, vielä vähemmän - vihanneksissa ja hedelmissä.

Sekä ruuan riittämättömällä että liiallisella kalorimäärällä on negatiivinen vaikutus kehoon. Riittämättömällä kaloripitoisuudella kehon paino laskee, terveys heikkenee, tehokkuus laskee ja kehon puolustuskyky heikkenee. Ylimääräisten kalorien myötä kehon paino nousee merkittävästi, mikä johtaa liikalihavuuteen ja muihin vakaviin terveysongelmiin. Siksi yksi tärkeimmistä terveyden ja pitkäikäisyyden tekijöistä on ruoan kohtuus, joka ilmaistaan ​​ruoan kaloripitoisuuden mukaan kehon energiakustannuksiin.

Oikea ruokavalio on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Se määritetään iän, työn tai koulutustoiminnan luonteen, ilmasto-ominaisuuksien, elinolojen, henkilön yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Syöminen tulee olla säännöllisesti tiettyyn aikaan. Tämä edistää ehdollisen refleksin muodostumista jonkin aikaa. Tämän seurauksena ruoansulatuselinten eritys lisääntyy ruokailuhetkellä, mikä auttaa parantamaan ruokahalua ja parantamaan ravintoaineiden imeytymistä.

Ruoan paras sulavuus havaitaan nelinkertaisella aterialla, jossa voi olla seuraavat vaihtoehdot sen määrällisille ominaisuuksille: aamiainen - 25%, lounas - 35%. iltapäivän välipala - 15%, illallinen - 25%. Toinen vaihtoehto: ensimmäinen aamiainen - 20%, toinen aamiainen - 10-15%; lounas - 40-45%, päivällinen - 15-20%. Kolmella aterialla päivässä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus tulisi jakaa seuraavasti: aamiainen - 30%, lounas - 45%, päivällinen - 25%.

Suuri osa siitä, mitä on kirjoitettu urheilijoiden ja urheilijoiden ravinnosta, on valitettavasti ominaista suositusten liialliseen monimuotoisuuteen, niiden epäjohdonmukaisuuteen ja usein suoranaiseen tietämättömyyteen. Samalla ne esitetään usein liian kategorisessa muodossa, mikä saa kokemattoman lukijan harhaan, että kannattaa kopioida jonkun erinomaisen urheilijan ruokavaliota, koska ongelmana on lihasten voiman, volyymin ja helpotuksen kehittäminen, muiden fyysisten parantaminen. ominaisuudet selviävät välittömästi.

Tällaiset käsitykset ovat syvästi virheellisiä. Tosiasia on, että ruoansulatusprosessin, aineenvaihdunnan ominaisuudet ovat geneettisesti määrättyjä ja voivat olla puhtaasti yksilöllisiä. Nämä yksilölliset ominaisuudet tekevät omia, joskus erittäin merkittäviä muutoksia järkeihimmän ja tehokkaimman ruokavalion muodostumiseen. Se, mikä on hyödyllistä yhdelle, voi olla toiselle tehotonta tai mahdotonta hyväksyä. Siksi tämän ongelman ratkaisu on pääsääntöisesti mahdollista vain riittävän pitkän ja järjestelmällisen ravitsemussisällön yksilöllisen muunnelman etsimisessä.

Samalla on olemassa myös yleisiä säännöksiä, joiden tunteminen mahdollistaa paremman orientoitumisen yksilöllisen kokeilun ja etsinnän prosessissa tähän suuntaan.

Ensinnäkin tulee muistaa, että oikea ravinto on muun muassa myös erittäin tärkeä osa palautumista. Lihastoiminnan jälkeinen palautumisprosessi puolestaan ​​on olennainen osa kaikkea harjoitusprosessia.

Jos puhumme aktiivisesti harjoittelevien tasapainoisen ruokavalion yleisimmistä perusteista, jokaisen aterian tulisi sisältää:

lihatuotteet - vähärasvainen liha, kala, munat;

maitotuotteet - maito, kefiiri, jogurtti, juusto, raejuusto;

viljatuotteet - musta leipä, tattari, ohra, ohra, kaurapuuro, hirssi ja kaikki muut puurot, pasta, ja mitä karkeampaa jauhoa ne on valmistettu, sitä parempi;

palkokasvit - linssit, pavut, herneet, pavut;

vihanneksia, hedelmiä - kaikenlaisia.

Samalla on erittäin tärkeää tietää, että kahdesta ensimmäisestä yllä mainituista ruokaryhmistä saadaan työskenteleville lihaksille proteiinia, joka on eräänlainen lihaskasvulle ja palautumiselle välttämätön rakennusmateriaali. Kolmas ja neljäs tuoteryhmä tarjoavat keholle proteiineja ja hiilihydraatteja, ja viides - hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

On myös pidettävä mielessä, että ravitsemus pidetään kaikkein oikeimpana, joka tarjoaa sellaisen ravintoaineiden tasapainon jokaisella aterialla, jossa 30% kaikesta energiasta saadaan proteiineista, 60% hiilihydraateista ja vain 10% rasvoista.

Kaikista ravintoaineista rasvat ovat ehkä vähiten huolehdittavia, koska niitä on yleensä liikaa ruokavaliossa. Siksi mitä vähemmän voita, laardia ja margariinia kulutetaan, sitä parempi.

Hyödyllisin intensiiviseen harjoitteluun osallistuville on korkeahiilihydraattinen ruokavalio. Tämän tosiasian ymmärtämiseksi paremmin on tarpeen pohtia toimivan organismin "polttoaineen" energialähteitä. Näitä ovat: a) adenosiinitrifosforihappo (ATP); b) veressä kiertävä glukoosi; c) glukoosi, joka varastoituu glykogeeninä lihaksiin ja maksaan, ja d) rasva.

On muistettava (kuten aiemmin käsiteltiin), että välittömin energianlähde lihasten työskentelyyn ja moniin muihin energiaa vaativiin reaktioihin on ATP. Ilman sitä lihasten supistuminen on mahdotonta. Muut energiantoimittajat (verensokeri, lihasglykogeeni, rasva) tarjoavat edellytykset ATP-varantojen muodostumiselle ja ahkerasti toimivan organismin solujen ravitsemiselle. Kuitenkin vain hiilihydraatit ovat ravinteita, joiden energiaa voidaan käyttää suoraan anaerobiseen (hapettomaan) ATP:n tuotantoon.

Rasittavan lihastyön aikana suurin osa lihasenergiasta muodostuu veressä olevista glukoosivarastoista sekä lihaksissa ja maksassa olevista glykogeenivarastoista. Siksi hiilihydraattirikas ruokavalio on niin tärkeä suurien glukoosi- ja glykogeenivarastojen kerääntymiselle ja ylläpitämiselle kehossa. Kun hiilihydraateista ei saa tarpeeksi energiaa, elimistö polttaa aminohapot, joita tarvitaan proteiinien muodostamiseen tämän puutteen korvaamiseksi. Tämä on erittäin ei-toivottavaa, koska tällaisissa tapauksissa lihaskudoksen rakentamisen sijaan sen kehitys alkaa tuhota. Siksi lihaskudoksen säästämiseksi (esimerkiksi intensiivisen urheilullisen voimistelun aikana) on välttämätöntä syödä päivittäin riittävästi hiilihydraattipitoista ruokaa.

Tässä on kuitenkin myös suhteellisuustaju erittäin tärkeä, sillä liialliset hiilihydraattiannokset muuttuvat rasvaksi. Koko kysymys piilee hyvässä kehosi tuntemuksessa ja tietyssä harjoitustilassa riittävässä hiilihydraattimäärässä. Ja tällainen tieto hankitaan vain henkilökohtaisen kokemuksen keräämisen yhteydessä.

Yleisin ja erittäin hyödyllinen suositus on olla käyttämättä väärin yksinkertaisia ​​sokereita, etenkään tiivistettyjen hedelmämehujen muodossa. On syytä muistaa, että niiden sisältämät yksinkertaiset sokerit imeytyessään verenkiertoon liian nopeasti pakottavat haiman vapauttamaan voimakkaita insuliiniannoksia verenkiertoon, mikä alentaa välittömästi veren glukoositasoa, mikä johtaa kivun tunteeseen. energian puute. Lisäksi haiman erityksen järjestelmällinen "viheltäminen" kuluttaa sitä ja voi johtaa erittäin vakavan sairauden - diabeteksen - kehittymiseen.

Jotta voit luoda sopivimman juoman rasittavaan harjoitteluun, sinun on lisättävä litrapulloon vain 50 g hedelmämehutiivistettä. Tällaista juomaa voidaan nauttia sekä ennen intensiivistä harjoittelua, sen aikana että sen jälkeen.

Ravitsemuksen asianmukaisen järjestämisen kannalta tällaisen harjoittelun aikana tulisi olla melko selkeä käsitys energia-aineiden ja rakenneproteiinien palautumisnopeudesta kehossa. Tämä on välttämätöntä tarvittavien olosuhteiden luomiseksi palautumisprosessien sujumiselle intensiivisen motorisen toiminnan jälkeen.

ATP-varat palautuvat nopeimmin. Tämä vie keholta vain sekunteja. Glykogeenin palautuminen kestää 12-48 tuntia. Samanaikaisesti solujen glykogeeni palautuu ensin lihaksissa ja sitten maksan glykogeeni. Vasta tämän jälkeen lihassolut alkavat tehostaa intensiivisen lihastyön tuhoamien lihaskuitujen rakenneproteiinien synteesiä. Tämä prosessi voi kestää 24–72 tuntia ja joissakin tapauksissa jopa pidempään.

Siten koulutuksen aikana me ikään kuin ojennamme kätemme loukkaamattomiin energiavaroihin. Mutta samalla on aina muistettava, ettei mikään proteiinisynteesi (ja siten kehon kudosten kasvu ja kehitys) ole mahdotonta ennen kuin solun energiapotentiaali on täysin (ja jopa ylimääräisesti) palautettu.

Kun järjestät ravintoa intensiivisen harjoittelun aikana, tulee muistaa, että suuri määrä hiilihydraatteja, jotka on otettu 4 tunnin sisällä ennen harjoittelua, vaikuttaa haitallisesti kehoon. Liian proteiinipitoinen ilta-annos voi vaikuttaa haitallisesti yöunen laatuun, jota ilman täydellistä palautumista ja kunnon nousua ei voida ajatella.

Tehokas harjoitteluprosessi ja täydellinen palautuminen helpottavat parhaiten murto-ravitsemussuunnitelman perusteella järjestetyt ateriat - syö useammin, mutta pikkuhiljaa.

Sinun tulisi aloittaa aamiaisella, jossa on runsaasti proteiineja, vähärasvainen ja kohtalainen hiilihydraattipitoisuus. Toisen aamiaisen ravintoaineiden suhteen tulee olla sama.

Lounaalla et voi erityisesti välittää sen sisällöstä. Pääasia, että se koostuu hyvänlaatuisista tuotteista ja on riittävä, ei jätä nälän tunnetta.

Puolen tunnin sisällä ennen harjoittelua on hyödyllistä syödä helposti sulavaa ruokaa, syödä hedelmiä. Ennen harjoittelua on myös huolehdittava kehon nestetasapainosta. Samalla on muistettava, että hiilihydraattien korvaaminen tiivistetyillä mehuilla on tehokasta vasta harjoituksen päätyttyä, kun keho joutuu eräänlaiseen energiaaukkoon. Edullisimmat tälle ovat ensimmäiset puoli tuntia tunnin jälkeen. Tätä varten se riittää noin 100 g juomaa. Kahden tunnin kuluttua pitäisi jo huolehtia proteiinitasapainon palauttamisesta, jota varten on syötävä proteiinipitoista ruokaa. Samaan aikaan tuotteiden proteiini-hiilihydraattiyhdistelmä ei ole vain varsin hyväksyttävä, vaan myös erittäin hyödyllinen.

Kiinteää illallista lihalla, kalaruokilla, juustolla, raejuustolla ei voida hyväksyä. Tosiasia on, että huolimatta huomattavasta aminohappomäärästä kehossa, riittämätön hiilihydraattimäärä ei johda voimakkaaseen insuliinivasteeseen, mikä olisi erittäin hyödyllistä juuri tuolloin. Aminohapot, mukaan lukien tyrosiini, jolla on voimakas stimuloiva vaikutus, ovat sitoutumattomassa tilassa. Vain tyrosiini ja kääntää hermoston toiminnan lisääntyneelle tasolle. Unesta tulee katkonaista, häiritsevää, huonolaatuista ja ihminen herää aamulla levottomana. Siksi intensiivisesti treenaavan ihmisen illallisen tulee koostua pääasiassa hiilihydraattipitoisista ruoista, jotka edistävät hyvää unta ja laadukasta palautumista.

Lopuksi on korostettava, että yllä olevassa ravion välttämättä otettava huomioon jokaisen yksittäisen henkilön ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan yksilölliset ominaisuudet.

Henkilökohtainen hygienia.

"Hygienia" (käännettynä kreikaksi: "terveyden tuominen", "terveyden edistäminen") on yksi tieteistä ihmisten terveydestä, sen säilyttämisen ja vahvistamisen keinoista ja menetelmistä.

"Henkilökohtainen hygienia" tarkoittaa tämän tieteen perusperiaatteiden ja sääntöjen noudattamista, jonka jokainen henkilö omassa elämässään noudattaa.

Sanan "hygienia" ohella käytetään usein termiä "hygienia", joka latinaksi tarkoittaa "terveyttä". On kuitenkin muistettava, että näiden käsitteiden sisällössä on merkittäviä eroja. Hygienia antaa tietoa terveydestä, sen ylläpitämisestä ja vahvistamisesta, ja sanitaatio osallistuu hygieniavaatimusten käytännön toimeenpanoon ja valvoo sen määrittelemien sääntöjen noudattamista.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen tarjoaa ennen kaikkea: järkevän päivittäisen hoito-ohjelman, huolellisen vartalonhoidon, vaatteiden ja kenkien hygienian.

Järkevän päiväohjelman noudattaminen on henkilökohtaisen hygienian tärkein osatekijä, joka heijastelee myös sen muita elementtejä. Sen noudattaminen luo optimaaliset olosuhteet voimakkaalle toiminnalle ja kehon tehokkaalle palautumiselle, auttaa lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Tämä selittyy sillä, että kun järjestelmää noudatetaan, kehittyy tietty kehon toiminnan rytmi, jonka ansiosta henkilö pystyy suorittamaan erityyppisiä toimintoja suurimmalla tehokkuudella. Oikean päiväohjelman parantava vaikutus johtuu siitä, että elimistö mukautuu (sopeutuu) nopeasti suhteellisen jatkuviin elinoloihin. Tämä puolestaan ​​parantaa työn ja opiskelun laatua, normaalia ruoansulatusta sekä parantaa unen laatua, joka muuttuu syvemmäksi ja rauhallisemmaksi.

Järkevän päiväohjelman perusta on oikea ajan jakaminen erilaisiin aktiviteetteihin ja virkistykseen, ravintoon ja nukkumiseen päivän aikana. Päivittäistä hoito-ohjelmaa laadittaessa on pidettävä mielessä, että jokaisen ihmisen elinolosuhteet ovat merkittävästi erilaiset, lisäksi jokaiselle henkilölle on ominaista omat yksilölliset ominaisuutensa. Näistä syistä ei ole suositeltavaa luoda jäykkää ja yhtenäistä päivittäistä järjestelmää kaikille.

Perushygieniasäännökset jokaisen ihmisen päivittäisessä ruokinnassa voivat kuitenkin olla ja niiden on oltava samat ja horjumattomat. Näitä ovat ensisijaisesti seuraavat:

erilaisten toimintojen suorittaminen tiukasti määriteltynä aikana;

työn, koulutustoiminnan ja levon oikea vuorottelu;

säännölliset ateriat samoihin aikoihin;

säännöllinen harjoittelu;

hyödyllinen vapaa-aika, hyvät unet.

Koululaisten päivittäinen rutiini määritetään ottaen huomioon opiskelijoiden ikä, yksilölliset ominaisuudet sekä heidän asumis- ja opiskeluolosuhteiden ominaisuudet. Sitä laadittaessa ja varsinkin sitä toteutettaessa on otettava huomioon, että yllä jo todetun erittäin positiivisen terveyteen, fyysiseen kehitykseen ja suorituskykyyn kohdistuvan vaikutuksen lisäksi jatkuvalla järjestelmän noudattamisella on suuri kasvatuksellinen arvo. Sen noudattaminen on erityisen tärkeää tahdonvoiman ja itsekasvatuksen kasvatuksessa. Tässä yhteydessä kuuluisa venäläinen opettaja V. A. Sukhomlinsky kirjoitti: "Aseta sata opettajaa ylitsesi - he osoittautuvat voimattomiksi, jos et voi pakottaa itseäsi ja vaatia itseltäsi."

Tästä syystä järkevää päivittäistä hoitoa ei tule nähdä ulkopuolelta määrättynä, vaan syvästi tietoisena, henkilökohtaisesti välttämättömänä edellytyksenä normaalille päivittäiselle toiminnalle. Tätä varten on erittäin tärkeää, että jokainen opiskelija itse osallistuu aktiivisesti sen laatimiseen ja valvoo sen noudattamista yllä olevien horjumattomien vaatimusten ohjaamana. Näiden vaatimusten perusteella sekä ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja erityiset elämänolosuhteet jokaiselle opiskelijalle tulisi laatia tarkka päivittäinen rutiini, joka osoittaa kaikkien tärkeimpien järjestelmän hetkien alkamis- ja päättymisajat. Eri vuoroissa opiskeleville lukiolaisille voidaan ehdottaa mahdollisuuksien mukaan seuraavia esimerkillisiä arkirutiineja.

Vartalonhoito sisältää: ihon, hiusten ja suun hoidon.

Ihonhoito. Iho on erittäin tärkeä kehon normaalin tilan kannalta. Ihmisen iho, joka on kehon ulkokuori, on monimutkainen elin, joka suorittaa monia tärkeitä toimintoja, joista tärkeimmät ovat:

kehon sisäisen ympäristön suojaaminen;

aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kehosta;

osallistuminen kehon lämmönsäätelymekanismien toimintaan.

Iho on herkkä ja monimutkainen herkkä laite. Se sisältää suuren määrän hermopäätteitä. Arviolta on noin 100 kivuliasta, 12-15 kylmää, 1-2 lämpöpistettä ja noin 25 pistettä per 1 cm kehon pintaa kohti, joihin on keskittynyt ilmanpainetta havaitsevien reseptorien päät. Tällaisen tehokkaan reseptorilaitteiston avulla iho voi tarjota jatkuvaa tietoa keholle kaikista kehoon vaikuttavista ärsykkeistä.

On muistettava, että kaikki nämä tärkeät toiminnot voidaan suorittaa täysimääräisesti vain terveellä, vahvalla ja puhtaalla iholla. Mutta ei ole helppoa ylläpitää tällaista tilannetta. Tosiasia on, että ihmisen iho päivittyy jatkuvasti, kuolee vähitellen ja sen yläkerros kuoriutuu. Kuolleet ihohiutaleet sekä sille putoavat hiki, rasva ja pöly muodostavat likaa, joka tukkii huokoset ja haittaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä edistää ihosairauksien esiintymistä ja vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen yleensä.

Niille, jotka eivät noudata hygieniavaatimuksia, iho karhenee nopeasti, siihen muodostuu kivuliaita halkeamia, joiden kautta patogeeniset mikrobit pääsevät kehoon. Tämän estämiseksi on välttämätöntä seurata kehon puhtautta päivittäin ja varmistaa siten kehon itsepuhdistusprosessit ja sen suojaus.

Pääasiallinen ihonhoitoväline on säännöllinen pesu kuumalla vedellä ja saippualla sekä pesulappu. Tämä tulisi tehdä vähintään kerran 4-5 päivässä vaihtamalla alusvaatteet joka kerta. Vartalon saastuneimmat alueet ovat kasvot, kaula, kainalo- ja nivusalueet, jalat tulee pestä kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

Kädet vaativat erityistä huomiota. On muistettava, että ne tulee aina pestä perusteellisesti saippualla ennen syömistä, kadulta palaamisen, wc-käynnin jälkeen kiinnittäen erityistä huomiota kynsien alla oleviin onteloihin. Erinomainen venäläinen kirurgi N. I. Pirogov korosti tämän hygieniavaatimuksen systemaattisen toteuttamisen poikkeuksellista merkitystä, että on olemassa totuuksia, joita on toistettava loputtomasti, ja pakollinen käsienpesu on juuri sellainen totuus.

Hiusten hoito tarjoaa oikea-aikaisen hiustenleikkauksen ja pesun, suojan liialliselta saastumiselta liikunnan ja urheilutoiminnan sekä ulkoilun aikana. Älä käytä pyykkisaippuaa ja vaatteiden pesuun tarkoitettuja synteettisiä jauheita hiusten pesuun. Jokaisella tulee olla oma kampa tai erityinen hierontaharja.

Päässä on usein hilsettä. Sen esiintymisen syy voi olla kehon aineenvaihduntaprosessien rikkominen, jota havaitaan mahalaukun ja suoliston sairauksissa, munuaissairaudessa, sappirakossa. Hilseen syynä voivat olla jotkut ihosairaudet, kuten psoriaasi, seborrooinen ihottuma. Mutta useimmiten se johtuu pään toistuvasta saastumisesta, kuivien hiusten värjäyksestä kemiallisilla väreillä, permeillä jne.

Hilseen välttäminen mahdollistaa oikean hiustenhoidon. Rasvaiset hiukset pestään saippualla, kuten: "kylpy", "metsä", huuhdellaan kamomillan, nokkosen, siankärsän, mintun keittämällä. Kuivat hiukset suositellaan pestäväksi 10-12 päivän välein "kosmeettisella", "vauva", "sametti"-saippualla, joka sisältää erityisiä rasvalisäaineita, ja huuhdellaan sitruunalla ja etikalla hapotetulla vedellä.

Hampaiden ja suuontelon asianmukainen hoito suojaa kehoa monilta infektioilta ja maha-suolikanavan häiriöiltä. Pitääksesi hampaasi vahvoina ja terveinä, tarvitset hyvän ruokavalion, jossa on riittävästi kalsiumia sekä D- ja B-vitamiinia ruoassa. Tuoreet vihannekset, sipulit, valkosipuli ovat erittäin hyödyllisiä.

Hammassairauksia on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Hampaiden vaurioiden havaitsemiseksi ajoissa, hammaslääkärin on suoritettava ennaltaehkäisevä tutkimus 2-3 kertaa vuodessa.

Aamulla, ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisuuksien mukaan jokaisen aterian jälkeen, on tarpeen harjata ja liimata hampaat perusteellisesti 2-3 minuuttia ulkoa ja sisältä sekä vaaka- että pystysuunnassa. On hyödyllistä huuhdella suusi heikolla ruokasuolaliuoksella. Syömisen aikana on suositeltavaa välttää kuumien ja kylmien ruokien nopeaa vuorottelua.

Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen on yksi välttämättömistä edellytyksistä, jotka luonnehtivat sivistyneen ihmisen käyttäytymistä.

1.3 Liikunnan merkitys ihmisten terveydelle.

Maailman terveysjärjestön (WHO) määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

Hyvä terveys edistää kaikenlaisen toiminnan onnistumista, myös henkistä. Erikoistutkimukset ovat osoittaneet, että huono terveys on pääasiallinen syy huonoon akateemiseen suoritukseen 85 prosentilla yleissivistävän koulun oppilaista. Muisti, huomiokyky, sinnikkyys ja henkisen toiminnan tehokkuus riippuvat suurelta osin henkilön yleisestä terveydentilasta ja fyysisistä kyvyistä.

Liikkuminen, lihasjännitys, fyysinen työ ovat olleet ja ovat edelleen tärkeimpiä edellytyksiä ihmiskehon normaalin tilan ylläpitämiselle. Tunnetut aforismit: "Liikkuminen on elämää", "Liikkuminen on terveyden tae" jne. heijastavat motorisen toiminnan merkityksen ihmisten terveydelle yleismaailmallista tunnustamista ja kiistatta.

Aristoteles väitti, että elämä vaatii liikettä. Muinaisista ajoista lähtien on tiedetty, että liike on ihmiskehon elintärkeän toiminnan tärkein stimulaattori.

Aika kauan sitten ajattelijoiden ja luonnontieteilijöiden ponnisteluilla saatiin arvokkainta tietoa siitä, että "työ rakentaa elimen", että "minkä tahansa elimen toistuva ja hellimätön käyttö vahvistaa tätä elintä vähitellen, kehittää sitä, lisää ja antaa se on vahvuus, joka on verrannollinen käytön kestoon." Tämä säännös on olemus siitä, mitä suuri ranskalainen luonnontieteilijä J-B. Lamarck määritteli sen "ensimmäinen laki on harjoituksen laki". Myöhemmin ymmärrettiin ja kuvattiin yksityiskohtaisesti elävien järjestelmien hämmästyttävä ominaisuus, joka johtuu siitä, että toisin kuin tekniset mekanismit, ne eivät vain kulu työstä, vaan myös paranevat, kehittyvät elävien järjestelmien luontaisen kyvyn vuoksi ylittää sen, mitä menetetään prosessissa. työ ("superkompensaation" tai "liiallisen korvauksen" ilmiö A. A. Ukhtomskyn mukaan).

Säännölliset fyysiset harjoitukset vaikuttavat ensisijaisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, sen lihasjärjestelmään. Niiden suorittamisen aikana verenkierto lisääntyy. Veri tuo paljon enemmän happea ja ravinteita lihaksiin. Samalla lihaksissa avautuu lisävarakapillaareja, kiertävän veren määrä lisääntyy merkittävästi, mikä parantaa aineenvaihduntaa, lisää eri elinten ja järjestelmien toiminnan tehokkuutta.

Näin ollen fyysiset harjoitukset eivät vaikuta erillään mihinkään elimeen tai järjestelmään, vaan koko elimistöön kokonaisuutena aiheuttaen muutoksia paitsi lihasten, nivelten, nivelsiteiden rakenteessa, myös sisäelimissä ja niiden toiminnassa, aineenvaihdunnassa, immuunijärjestelmässä. järjestelmä.

Lihastoiminnan vahvistuminen fyysisten harjoitusten aikana saa sydämen, keuhkot ja muut kehon elimet ja järjestelmät toimimaan lisäkuormituksella, mikä lisää sen toimivuutta, vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Fyysisesti koulutetut ihmiset sietävät paremmin hapen nälänhätää, läpäisevän säteilyn vaikutusta veren koostumukseen, ylikuumenemiskestävyyttä ja jäähtymistä.

Näin ollen fyysisen toiminnan vaikutuksesta sydämen työkyky, hemoglobiinipitoisuus ja punasolujen määrä lisääntyvät, veren fagosyyttinen (suojaava) toiminta lisääntyy. Fyysisten harjoitusten vaikutuksesta paitsi toiminnot paranevat, myös sisäelinten rakenne.

Jos kehon motorinen järjestelmä on epäaktiivinen, lihasten ravitsemus huononee, niiden tilavuus ja voimakkuus vähenevät vähitellen, elastisuus ja elastisuus vähenevät, lihakset heikkenevät ja velttoavat. Liikkumisrajoitukset (hypodynamia), passiivinen elämäntapa johtavat vähitellen esipatologisiin ja patologisiin muutoksiin kehossa.

Fyysinen harjoittelu ei vain aktivoi fysiologisia prosesseja, vaan myös edistää aktiivisesti menetettyjen toimintojen palauttamista. Kaikkiin sairauksiin liittyy toimintahäiriö, jonka jälkeen (toipumisjakson aikana) ne korvataan. Fyysiset harjoitukset, jotka lisäävät yleistä sävyä, stimuloivat kehon puolustuskykyä, kyllästävät veren muovilla (rakennus-) materiaaleilla, auttavat nopeuttamaan palautumisprosesseja, mikä nopeuttaa palautumista.

Näin ollen fyysiset harjoitukset toimivat tehokkaana keinona monien toimintahäiriöiden ja sairauksien epäspesifiseen kuntoutukseen ja ehkäisyyn, ja terapeuttista fyysistä kulttuuria (LFK) pidetään tehokkaana kuntoutusterapiamenetelmänä. Liikuntaterapiaa käytetään yhä enemmän sairaaloiden, klinikoiden, sanatorioiden, lääketieteellisten ja liikuntakasvatuksen hoitopaikkojen toiminnassa.

Ihmisten terveyden puolesta käytävän taistelun strategiasta, itse ihmisluonnon suojelusta, tiedemiehet kaikkialta maailmasta ovat erittäin yksimielisiä. Suurin osa heistä näkee systemaattisen liikunnan yksilön elämän aikana pääasiallisena kehityksen ja terveysresurssien vahvistamisen lähteenä.

Samaan aikaan lukuisat morfologiset, biokemialliset ja fysiologiset tutkimukset osoittavat, että positiiviset muutokset kehossa tapahtuvat vain kohtuullisen, optimaalisen kuormituksen vaikutuksesta. Suuret kuormitukset, jotka johtavat erittäin merkittäviin muutoksiin työelinten kudosten rakenteissa ja kemiassa, ovat usein syynä aineenvaihduntahäiriöihin, liialliseen kudosten hypoksiaan ja monien elinten ja järjestelmien toiminnan häiriintymiseen. Erittäin intensiivinen fyysinen aktiivisuus, jolla on niin syvällinen vaikutus fysiologisiin prosesseihin, voi johtaa ylikuntoisen tilan kehittymiseen, jolle on ominaista fyysinen ja hermostunut uupumus, masentunut henkinen tila, huono terveys, haluttomuus harjoitella. Tässä tilassa kehon yleinen vastustuskyky erilaisille infektioille heikkenee. Tämä selittää paradoksaalisen tosiasian urheilijoiden suuresta alttiudesta vilustumiselle ja tartuntataudeille. Ylikunto on myös yksi tärkeimmistä loukkaantumistekijöistä harjoituksen aikana.

Yhteenvetona tässä osiossa sanotusta voidaan todeta, että systemaattisen fyysisen harjoittelun terveyttä parantava vaikutus koostuu pääasiassa seuraavista.

Fyysinen aktiivisuus hidastaa sepelvaltimon ateroskleroosin kehittymistä ja estää siten monien

sydänsairaus.

Keuhkojen vitaalikapasiteetti (VC) lisääntyy, kylkilustojen elastisuus ja pallean liikkuvuus lisääntyvät, hengityslihakset kehittyvät ja sen seurauksena kaasunvaihtoprosessi keuhkoissa paranee.

Harjoittelun vaikutuksesta haiman toiminta paranee, mikä tuottaa insuliinia - glukoosia hajottavaa hormonia. Tämän ansiosta kehon energian kertymisen ja järkevän käytön edellytykset paranevat.

Parantaa maksan toimintaa - elimistön tärkein biokemiallinen laboratorio. Entsyymien ja muiden tärkeiden biologisesti aktiivisten aineiden tuotanto aktivoituu, kehon puhdistus elämänprosessissa muodostuneista myrkkyistä nopeutuu.

Kolesterolin pitoisuus veressä laskee. Harjoittelun vaikutuksen alaisena rasvat eivät kerry verisuoniin tai ihonalaiseen kudokseen kuolleena painona, vaan elimistö kuluttaa ne.

Systemaattiset fyysiset harjoitukset voivat korjata monia ihmiskehon fyysisiä vikoja, sekä synnynnäisiä että hankittuja.

Säännöllisellä harjoittelulla on monia muita erittäin hyödyllisiä seurauksia. Niiden luettelointi veisi monta sivua. Tälle tuskin on tarvetta, sillä huomioidut riittävät ymmärtämään fyysisen kulttuurin poikkeuksellisen roolin terveyden vahvistamisessa, monien sairauksien ehkäisyssä sekä aktiivisessa, luovassa pitkässä iässä.

1.4 Johtavien ammatinharjoittajien kokemusten yhteenveto

1.4.1 Yhteenveto Pushchino-on-Okan koulun kokemuksista V.A.:n metodologian perusteella. Sukhomlinsky.

Kun puhutaan nykymaailman terveysongelmasta, on mahdotonta olla sanomatta lasten terveydestä. Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, aliravitsemus ja monet muut tekijät ovat johtaneet siihen, että terveiden lasten määrä vähenee joka vuosi ja fyysisesti heikentynyt lasten määrä lisääntyy.

Pushchino-on-the-Okassa on koulu, jossa naapuritalojen lapset juoksevat aamuisin. Siellä on hyvin varustetut luokkahuoneet, kolme kuntosalia, 25 metrin uima-allas. Entisistä kuusivuotiaista on muuten kasvanut 6 urheilun mestaria. Täällä lapsilla oli tarpeeksi aikaa harrastaa taidetta, urheilua ja vieraan kielen opiskelua.

Neljännen vuosineljänneksen tunnit alemmilla luokilla ovat pääosin ulkotunteja: kentällä, metsässä - luonnonhistoriaa, maantiedettä, biologiaa, piirtämistä. Mutta ei vain ympäristön tutkimisen vuoksi, nämä retket luontoon, oppitunnit "vihreillä luokilla". Ensinnäkin lasten terveyden vuoksi. Loppujen lopuksi koko Pushchinon koulun opettajien, kasvattajien työ on täynnä huolta lasten terveydestä, heidän suojelemisesta ylikuormituksesta - tämä nykyaikaisen koulun vitsaus.

Esittäkäämme itseltämme näin yksinkertainen kysymys: miksi lähettää lapset kouluun vuotta aikaisemmin, miksi pidentää heidän koulutustaan ​​vuodella? Ensinnäkin lasten terveyden vuoksi. Mutta myös heidän tietämyksensä syvyyden, näkemyksen leveyden, ammatinvalintavalmiuden vuoksi. Pushchinon kouluun otettiin käyttöön täysin uusi kurssi - maailmankulttuurin kurssi. Lapset saivat tietoa maailman musiikin, maalauksen ja kirjallisuuden historiasta. Ensimmäiseltä luokalta lähtien he opiskelivat englantia ja viidenneltä luokalta yhteiskuntatieteitä. He leikkivät, lauloivat, piirtivät, urheilivat. Ja he kaikki onnistuivat. Mutta tärkeintä on ilman ylikuormituksia, ilman väsymystä ja suurella tehokkuudella.

Kolmannen oppitunnin jälkeen kello kutsuu lapset pitkälle lepolle - niin sanotulle dynaamiselle tauolle. Tämä ei ole tauko, vaan 45 minuutin harjoitus: kahdesti viikossa - liikuntatunti, kahdesti - uima-altaassa uinti, yksi päivä - ulkoleikkejä, vielä yksi - rytmi ja lisäksi päivittäiset pelit kävelyjen aikana pidennetyn päivän ryhmästä. Toisin sanoen liikuntatunti peruskoululaisille - joka päivä!

Koulussa tauolla kuuluu melua, juoksentelua. Joskus haluat peittää korvasi, mutta opettajat kestävät rohkeasti, eivät vedä, eivät pysäytä lapsia eivätkä näytä edes huomaavan heitä, menivät tiedemiesten ohjeet: oppitunnin jälkeen lasten tulee huutaa äänekkäästi. , ulkopelit lepäävät paremmin, lievittävät nopeasti väsymystä. Mutta mikä hiljaisuus, mikä keskittyminen oppitunteihin! Joskus opettaja puhuu tarkoituksella kuiskauksella, ja lapset vastaavat hänelle samalla tavalla. Peruskoulun oppitunnit kestävät 35 minuuttia. Kuinka paljon hygienistit puolustivat heitä, ja tässä on tulos - koulujen suorituskyky on keskimääräistä korkeampi.

Kyllä, tutkimuksen alussa Venäjän APS:n lasten ja nuorten fysiologian tutkimuslaitos kehitti kuusivuotiaille erityisen liikuntakasvatuksen kurssin, mutta toisesta luokasta lähtien lapsille opetettiin kaikille kouluille yhteinen ohjelma. Totta, nyt kun otetaan käyttöön uusi kattava opiskelijoiden liikuntakoulutusohjelma, jossa liikuntatuntien lisäksi määrätään pakollisesta päivittäisestä opetuksen ulkopuolisesta liikunta- ja liikuntakoulutuksesta, tilanne muuttuu.

1.4.2 O.V.:n yleistäminen. Filinkova.

Kokemus fyysisen kulttuurin opettamisesta Oksana Vasilievna Filinkovan koulussa sisältää epäilemättä paljon arvoa nykyaikaiselle fyysisen kulttuurin opettajalle.

"Periaatteessa minua pidetään tyttöjen kanssa työskentelyn asiantuntijana", kirjoittaa O.V. Filinkov. – Mutta tämä tunnustus annettiin minulle erittäin vaikeasti. Monia kyyneleitä piti vuodattaa ennen kuin tytöt pääsivät mukaan fyysisiin harjoituksiin. Jotkut eivät osallistuneet tunneille ollenkaan, toiset tulivat tunneille, mutta selkeällä haluttomuudella harjoittaa yleisurheilua, voimistelua, heitä ärsytti pitkän juoksun yksitoikkoisuus, he eivät ymmärtäneet, miksi he tarvitsivat holvin ... ”Voit voittamaan tämä este, OV Filinkova yritti esiintyä opiskelijoidensa edessä vanhempana ystävänä ja antoi heille neuvoja vain ammatillisen koulutuksensa vuoksi. Opetussuunnitelman muuttuvaa osaa käytettiin yhä enemmän. Jokaisella oppitunnilla opettaja yritti luoda ystävällisen ilmapiirin. mukavuusilmasto. Kun yhtäkkiä syntyi konflikteja, O.V. Filinkova yritti ottaa osan syyllisyydestä itselleen ja moitti syyllisiä hieman. Siten tytöt kaikista luokista, joissa O.V. työskenteli, valtasivat vähitellen kiinnostuksen tunteen. Filinkov.

Persoonallisuuden kokonaisvaltainen kehittäminen, sen täydellinen fyysinen, älyllinen, henkinen ja moraalinen toteutuminen on pedagogisen toiminnan tavoite. Viime vuosina on kuitenkin ilmennyt lukuisia esimerkkejä koululaisten yksipuolisesta (henkisen) kasvatuksesta. Tässä tilanteessa fyysinen kehitys on erittäin vaikeaa. Tämä on epäharmonian vaara opiskelijoiden persoonallisuuden kehityksessä.

Ymmärtäessään ongelman merkityksen opetushenkilöstö, jossa O.V. Filinkov kehitti kattavan kohdistetun ohjelman "Terveys". Tämä on toimenpidejärjestelmä, jonka tarkoituksena on säilyttää ja vahvistaa lyseolaisten terveyttä.

Lyseon liikuntakasvatuksen tärkein osa on liikuntakasvatustyö. Samaan aikaan liikuntatunnit vievät vain merkityksettömän osan opiskelijoiden viikkoaikataulusta. Tältä osin ei ole tarkoituksenmukaista suorittaa oppitunteja vain opiskelijoiden motorisen aktiivisuuden ja fyysisen kunnon lisäämiseksi.

Koulutusstandardin perusvaatimukset täyttävä O.V. Filinkova muodostaa oppituntien sisällön optimaalisella volyymillä opiskelijoiden tarpeiden mukaisesti esittelemällä uusia nuorten suosimia tyyppejä - rytminen voimistelu, muotoilu, step-aerobic, staattiset harjoitukset. Nämä uudet urheilu- ja terveysjärjestelmät rikastuttavat ja laajentavat opetussuunnitelman sisältöä. Opettaja ei voi nykyaikaisissa olosuhteissa toimia vain vanhoilla menetelmillä, keskittyä vain vanhoihin ja tunnettuihin.

Toinen lyseon liikuntaohjelmaan tuotu innovaatio on tyttöjen koulutus XI luokka liikuntatunteilla itsepuolustustekniikoista. "Elämä työnsi meidät tähän", kirjoittaa O.V. Filinkov. Tärkeintä on ennakoida mahdolliset tilanteet, yrittää välttää törmäystä huligaanien kanssa vain, jos on tarpeen toimia päättäväisesti.

Epäilemättä O.V.:n opetusjärjestelmä Filinkova auttaa nykyaikaista liikunnanopettajaa koulussa rakentamaan opetusjärjestelmänsä oikein ja säännöllisesti.

Luku II. Organisaatio ja tutkimusmenetelmät.

2.1 Tutkimuksen organisointi.

Tutkimus järjestettiin Georgievskin koulun nro 17 pohjalta 7. "B"-luokan opiskelijoiden keskuudessa. Tutkimukseen osallistui 20 opiskelijaa. Opiskelijoiden kanssa käydyssä alustavassa keskustelussa saatiin heidän vapaaehtoinen suostumustaan ​​osallistua pedagogiseen tutkimukseen. Luokan valinta perustui siihen näkemykseen, että juuri tässä iässä tapahtuu fyysisten ja henkisten perusominaisuuksien muodostuminen ja asettaminen, pahojen tapojen perehtyminen.

Opiskelijoiden keskuudessa tehtiin kysely aiheesta "Terveisten elämäntapojen paikka arjessa".

Testejä tehtiin myös samojen opiskelijoiden fyysisen kuntotason selvittämiseksi. ”Presidentin kilpailujen” ehdotetun ohjelman mukaan (paikkapituushyppy, 1000 m juoksu, vedot, punnerrukset) otettiin vuoden alussa ja lopussa indikaattoreita, jotka myöhemmin laskettiin, kirjattiin ja analysoitu.

2.2 Tutkimusmenetelmät.

Tutkimusprosessissa käytettiin seuraavia menetelmiä:

Testaus - standardoidut tehtävät, joiden tarkoituksena on saada tietoa opiskelijoiden fyysisen kunnon tasosta. Käännetty englannista. "testi" on kokeilu tai testi. Testauksen tarkoituksena oli tunnistaa tulokset seuraavissa tyypeissä: 30 m juoksu, 1000 m juoksu, poikien vedot, tytöillä vartalon nosto istuma-asennossa 30 sekunnissa, pituushyppy paikalta.

Juoksu 1000 m. - suoritettu korkeasta lähdöstä. Järkevämpää testiä varten luokka jaettiin kahteen kymmenen hengen ryhmään. Etäisyydellä määrätään tarvittaessa siirtyminen kävelyyn (urheilu ja normaali).

Pituushyppy paikalta suoritetaan voimistelumatolla. Lähtöasento: siirry sukkiin lähtöviivalle, valmistaudu hyppäämään. Hyppy suoritetaan työntämällä kahta jalkaa samanaikaisesti käsivarsien heilahtelulla. Hypyn pituus kolmesta yrityksestä mitataan sentteinä lähtöviivasta lähimpään maton kosketukseen.

Vartalon nostaminen istuma-asentoon 30 sekunniksi. Lähtöasento: kädet pään takana, jalat polvissa koukussa, jalat kiinteät. Yhdellä yrityksellä 30 sekunnin ajan suoritettujen harjoitusten määrä on kiinteä.

Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen makuuasennossa. Lähtöasento: makuupainotus, pää, jalat, vartalo muodostavat suoran linjan. Käsivarsien koukistus suoritetaan, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa häiritsemättä vartalon suoraa linjaa, venyttely, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna. Yksi yritys annetaan.

Kyselylomake - Tarkoituksena on kerätä analyyttistä tietoa henkilöstä. Luettelo kysymyksistä, joiden tarkoituksena oli tunnistaa terveiden elämäntapojen paikka jokapäiväisessä elämässäsi, mietittiin etukäteen.

Luku III. Tutkimuksen tulokset ja niiden keskustelu.

3.1 Testitulokset.

Lukuvuoden lopun testauksen tuloksena tulokset olivat korkeammat kuin alussa. Tämä johtuu ensisijaisesti opiskelijoiden itsensä halusta parantaa urheilullista suorituskykyään. Opetusprosessin aikana pidettiin valinnaisia ​​tunteja aiheista kovettuminen, päivittäiset rutiinit, huonot tottumukset, henkilökohtaisen ja julkisen hygienian säännöt, terveellisen elämäntavan merkitys yhteiskunnan täysipainoiselle elämälle (Liite 1 ja 2).

Fyysisen kunnon taso.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - loppu

alkaa

Riisi. 1. Yksilöllinen fyysinen kunto.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - loppu

alkaa

Riisi. 1. Ryhmän fyysinen kunto.

3.2 Kyselyn tulokset.

Kyselyn tuloksena saatiin seuraavat tiedot:

Kun kysyimme henkilökohtaisesta hygieniasta, saimme 100 % myönteisen vastauksen. Tämä johtuu siitä, että lapset saavat koulussa tietoa hygieniasta ja sairaanhoidosta opiskellessaan sellaisia ​​aineita kuin kasvitiede, eläintiede, anatomia. Myös keskikouluikäiset lapset vahvistavat tietoa päivittäisistä rutiineista, henkilökohtaisesta hygieniasta, kotihoidosta, useiden tartuntatautien ja helminttisten sairauksien ehkäisystä jne. saada tietoa asennon muodostumisen fysiologisista mekanismeista, sellaisista käsitteistä kuin pyöreä tai litteä selkä, selkärangan kaarevuus, litteät jalat sekä toimenpiteistä niiden ehkäisemiseksi. Ilmeisesti myös koulun ulkopuolisten toimintojen johtaminen vaikutti. Esimerkiksi: vilustumisen tai tartuntatautien yleistymisen aikana keskusteltiin toimenpiteistä näiden sairauksien ehkäisemiseksi.

75 %:lla luokasta on oma päivärytminsä. Tästä voidaan päätellä, että yli puolet luokasta tietää, että: arjen rutiinien noudattaminen merkitsee nopeampaa osallistumista työhön, hyvää unta. Suuri prosenttiosuus myönteisistä vastauksista johtuu valinnaisesta tunnista aiheesta: päivittäisestä rutiinistasi. Käsiteltiin seuraavia kysymyksiä: normaalin päivittäisen rutiinin vaikutus kehon kaikkien elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan ja selkeään vuorovaikutukseen. Se, että päivittäisen rutiinin oikea rakentaminen suojaa hermostoa ylikuormitukselta, varmistaa korkean suorituskyvyn koko koulupäivän, vuoden ajan.

Todettiin, että opiskelijoiden päiväbudjetin tärkeimmät hoitohetket ovat: opiskelu koulussa ja kotona, ulkopelit, urheiluviihde, kävelyt, urheilutoiminta, kävelyt, vapaa-aika, ruokailut, yöunet, perheapu.

Tutkimuksen tulokset osoittavat, että 50% luokasta harjoittaa lisäksi urheiluosastoja, ryhmiä. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että nämä opiskelijat ovat koulun laajuisissa joukkueissa eri lajeissa. Osallistu paikalliseen urheilutoimintaan. Ja urheiluosastot puolestaan ​​edistävät yleisen ja erityisen (tietyn urheilulajin suhteen) fyysisen kunnon nousua, yksilöllisten kiinnostusten ja tarpeiden tyydyttämistä suosikkilajinsa harrastamisessa, urheilukykyjen paljastamista ja parantamista, valmistautumista osallistumiseen urheilukilpailut.

Tämä koulu järjestää luentoja seuraavista lajeista: koripallo, lentopallo, yleisurheilu, pöytätennis.

Tarkempia tietoja kyselyn tuloksista on liitteessä 3.

Johtopäätökset.

Tutkittuamme ja analysoituamme tätä aihetta käsittelevää teoreettista ja metodologista kirjallisuutta (16 lähdettä), voimme päätellä, että tämä kysymys on ongelmallinen ja relevantti, koska. Psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy yleissivistävän koulun epäonnistumiseen 85 prosentilla oppilaista on huono terveys tai fyysiset vammat.

Liikunta- ja urheilualan asiantuntijan terveysongelmien tutkiminen on tärkeää, sillä liikunta vaikuttaa fyysiseen kehitykseen, kehon toimivuuteen ja terveyteen yleensä.

Yhteenveto asiantuntijoiden kokemuksesta V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, uskon, että heidän käytännön toimintansa auttaa nostamaan tulevan liikunnan ja urheilun opettajan ammatillista valmiutta.

Johtopäätös.

Ihmisen monipuolinen kehitys on ensinnäkin välttämätöntä hänelle. Loppujen lopuksi, mitä enemmän ihminen tietää ja voi tehdä, sitä helpompi hänen on muuttaa elämänsuunnitelmansa todellisuudeksi, ja näin ollen sitä mielenkiintoisempaa on elää. Samaan aikaan monet ihmisen suunnitelmat riippuvat hänen terveydestään ja fyysisestä kunnostaan. Ei ihme, että muinaisina aikoina he väittivät, että terveessä ruumiissa on terve mieli. Tämä selittää sen, että fyysinen kehitys, liikuntakasvatus ovat olennainen osa yksilön kokonaisvaltaista kehitystä. Siksi jatkuvalle kehittymisellesi on niin tärkeää harrastaa säännöllisesti fyysisiä harjoituksia, olla fyysisesti sivistynyt ihminen. Ei ole sattumaa, että fyysistä kulttuuria pidetään yleisen kulttuurin tärkeimpänä osana, jonka tilasta ihmisen edistyminen riippuu. Samalla on luonnollista, että mitä monimuotoisempia (mukaan lukien fyysisesti) kehittyneitä, sivistyneitä ihmisiä yhteiskunnassa (valtiossa), sitä rikkaampi ja vahvempi se on.

Fyysinen kulttuuri on erityisen tärkeä nyt, kun tekniikan nopea kehitys luonnossa, tieteen ja teknologian kehityksen tuomat muutokset ihmisen elämään ja hänen työn luonne vaikuttavat merkittävästi kielteisesti ihmisten fyysiseen kuntoon. Erilaisten ympäristöongelmien ilmaantumisen lisäksi tämä ilmenee ihmisen aivojen ja älyllisten voimien kuormituksen lisääntymisenä, jonka on omaksuttava jatkuvasti kasvava määrä tietoa. Tässä suhteessa motorinen aktiivisuus on vähentynyt huomattavasti, myös koululaisten keskuudessa. On olemassa niin kutsuttu hypodynamia, jolle on ominaista kehon toimintojen (tuki- ja liikuntaelimistön, verenkierto, hengitys, ruoansulatus) rikkominen.

Erilaisten liikuntakasvatuksen muotojen tuominen ihmisen elämään on tulossa ajankohtainen, koska fyysiset harjoitukset vaikuttavat suotuisasti hänen terveyteensä. Ja hyvä terveys, kuten tiedämme, edistää kaikenlaisen toiminnan onnistumista, myös henkistä. Psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen syy yleissivistävän koulun epäonnistumiseen 80 prosentilla oppilaista on huono terveys tai fyysiset vammat. Muisti, tarkkaavaisuus ja sinnikkyys riippuvat suurelta osin yleisestä terveydentilasta ja fyysisestä voimasta.

Kirjallisuus.

Adamsky A., Dieprov E. Koulutusjärjestelmän uudistamisen seuraavan vaiheen käsitteen pääsäännökset. Opettajien sanomalehti 1997.

Brekhman I.I. Valeologia on terveystiede. Kustantaja - 2 muuta: - M., "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" 1990.

Weinbaum Ya.S. Liikunnan hygienia: oppikirja pedagogisten korkeakoulujen opiskelijoille M., Koulutus, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fyysinen kulttuuri" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. - Jos haluat olla terve. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu. 1998.

Kaikov G.D. Työskenteli vammaisten lasten kanssa. Fyysinen kulttuuri koulussa 1995, 6, s. 78

MM. Kontratieva. Soita terveystunnille. Enlightenment: M., 1991.

Kukolevsky G.M. Urheilijan hygieniaohjelma. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1967.

Kuzmin. Meidän perhelääkäri. M., Kirjan maailma. 2001

Lukjanenko: Kirja

Lisitsin Yu.G. Väestön elämäntapa ja terveys. M.: "Tieto". 1987

Likhnitska I.I. - Mitä sinun tulee tietää eliöiden iästä ja fyysisistä varannoista. L., "Knowledge", 1987.

Laptev A.A. Tule kuntoon terveydelle. M., lääketiede 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Liikuntakasvatuksen menetelmät teorian perusteilla M., Enlightenment 1991

Polievsky A. Fyysinen kasvatus ja kovettuminen perheessä. M., lääketiede 1984.

Semjonov V.S. Kulttuuri ja inhimillinen kehitys. Filosofian kysymyksiä - 1982.

Solovjov G.M. Terveellisen elämäntavan perusteet ja terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin menetelmät - Stavropol SSU. 1998.

Solovjov G.M. Terveiden elämäntapojen biososiaaliset ongelmat. / opetusväline. Stavropol, 1998.

Filinkova O.V. Uskontunnustukseni on olla terve / Liikunta koulussa, 1997.

Chumakov B.N. Vaneologia. Luentokurssi.

Sheiko N. Nuoruuden ja kauneuden kaava M., kirjamaailma, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Urheilijoiden immuniteetti ja terveys.: M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1985

Liite 1.

PROTOKOLLA

Testataan 7. "B"-luokan osallistujien valmiutta. Lukuvuoden alku

Liite 2

PROTOKOLLA

Testataan 7. "B"-luokan osallistujien valmiutta. Lukuvuoden loppu

Liite 3

TUTKIMUSTULOKSET.

1) Teetkö liikunnan kotitehtäväsi