Udendørs gåture anbefales. Fordelene ved at gå

Vandring er det nemmeste og tilgængelig udsigt fysisk aktivitet er desuden egnet for næsten alle. Når man går, arbejder ikke kun muskler, men kroppen er også mættet med ilt, hvis gåturen foregår på frisk luft hvilket er dobbelt gavnligt.

Du kan vælge en hvilken som helst rute, det være sig et byfortov, skov- eller parkstier. For folk med mangel på tid til sport er det nok at erstatte en del af stien, som de rejste med transport, med gang.

Hver person er engageret i at gå på en eller anden måde, nogen overvinder hundredvis af meter om dagen, nogen går lang distance. Korte gåture fra hjemmet til transport eller fra bil til arbejde kan selvfølgelig næppe kaldes tilstrækkelig fysisk aktivitet. Du kan dog gøre det, hvis du ønsker det.

Det er blevet bemærket, at en person under gåture bliver mere afslappet, følelsesmæssigt afbalanceret, og fokuserer sin opmærksomhed på sine omgivelser og sine egne fornemmelser i musklerne. Det er godt for synet, da øjnene endelig hviler fra monitoren. At gå giver dig mulighed for at være alene med dig selv, takket være hvilket nervesystemet bliver stærkere og mere stabilt.

For eksempel er jogging, som mange vælger for at holde kroppen i god form, tabe sig eller bare motionere om morgenen, ikke egnet for enhver person på grund af helbredsmæssige forhold, aldersbegrænsninger. Men at gå har meget færre begrænsninger. Hvis du organiserer gåture korrekt, kan du opnå gode resultater.

Essensen af ​​at gå er arbejdet i flere muskelgrupper på én gang, og benene bevæger sig i de tværgående, langsgående og lodrette planer. På grund af aktiveringen af ​​neurokemiske processer har gang gavnlig effekt på organismen som helhed.

Gåture har følgende positive effekter på kroppen:

• lungerne begynder at arbejde i fuld kraft;
• forbedrer blodcirkulationen;
• hjertet og karsystemet styrkes;
• ilttilførsel til alle kroppens celler aktiveres;
• åndedrætssystemet fungerer bedre;
• takket være den øgede blodgennemstrømning forhindres åreknuder;
• processen med fedtforbrænding aktiveres;
• gavnlig effekt på psykosomatik;
• immunitet øges;
• udholdenhed forbedres;
• er forebyggelse af sygdomme i leddene, osteoporose.

Ved regelmæssige gåture forsvinder kongestive processer i det lille bækken også hos mænd, og det fører til et fald i risikoen for sådanne ubehagelig sygdom som prostatitis.

Hvis målet med at gå er at forbedre sundheden, så er det velegnet til enhver alder og køn. Retningslinjen for, om belastningen er tilstrækkelig for dig personligt, bør være dit velbefindende. Det er den, der vil fortælle dig, om ruten er valgt korrekt, rutens kompleksitet, varigheden af ​​gåturen, dens hastighed. Vandring er specielt indiceret til:

• nedsat immunitet;
• sløvhed;
• udmattelse;
• generel svaghed i kroppen.

Men gåture er kontraindiceret for nogle mennesker, nemlig hvis de har sådanne tegn:

• forhøjet arterielt tryk;
• arytmi;
• pulmonal insufficiens;
• tidligere slagtilfælde eller hjerteanfald;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• kronisk nyresygdom;
• glaukom;
• truslen om nethindeløsning;
• diabetes;
• SARS, akutte luftvejsinfektioner, influenza.

Det er også værd at bemærke, at gang ikke er bedre end løb eller omvendt. Bare det at løbe kræver et mere seriøst niveau af fysik, såvel som udholdenhed. Men på den anden side kan regelmæssig gåtur i tilstrækkelig grad forberede kroppen og være forberedende fase at løbe. Derudover er det ikke værd at løbe for folk, der har overvægtig, da det er muligt at skade leddene, derfor er det bedre for dem at foretrække at gå. Men ifølge lægerne er en times gåtur mere gavnlig for kroppen end en halv times løbetur.

Sådan går du korrekt

For at modtage godt resultat, skal du gå ture efter nogle regler. For at gå skal være gavnligt, skal du overholde følgende betingelser:

• mådehold. Når alt kommer til alt, bør intensitetsniveauet og varigheden af ​​at gå direkte afhænge af dit velbefindende. Du skal lytte til, hvad kroppen siger, ikke overanstrenge, ikke tillade smerte, ikke gå gennem magt;
• gradualisme. Ingen grund til straks at stille dig selv uoverstigelige opgaver for varigheden, hastigheden eller kilometertal af gåturen. Forøg både det ene og det andet gradvist uden pludselige spring;
• regelmæssighed. Måske er dette grundreglen for alle former for fysisk aktivitet. Kun med almindelige timer kan du regne med det forventede resultat.

Gør det til en vane at gå mindst en halv time tre til fire gange om ugen. For at gå regelmæssigt, brug enhver lejlighed til at lave dem.

Stå for eksempel af et par stop tidligere, især hvis vejen til arbejde ikke er tæt på. Du skal vænne dig selv til at gå, men for dette bliver du nødt til at ændre dagens tilstand og gå tidligere på arbejde. Erstat at tage elevatoren med at gå op ad trappen.

Selvfølgelig ville den ideelle mulighed være lange gåture i den friske luft uden hastværk, når gåture er målet. Ved at vælge at gå om morgenen får du et ekstra gebyr for livlighed. Og gåtur om aftenen, vil du være garanteret en god og dyb søvn.

Om sommeren, på varme dage, skal du vælge morgen- eller aftentimer til at gå, så kroppen ikke har dårlig indflydelse varme, feber luft, på grund af hvilken effekten af ​​gåturen vil være klart uønsket. Om vinteren skal du sørge for, at temperaturen ikke nærmer sig et kritisk lavt mærke; i andre tilfælde er det nyttigt at gå. Derudover stimulerer koldt vejr et hurtigere gangtempo, hvilket øger belastningen af ​​musklerne.

Varigheden af ​​en gåtur afhænger af kroppens individuelle evner.

Lavintensiv gang med en hastighed på 4 kilometer i timen er godt for folk med lavt niveau fysisk træning. Hold øje med din puls, den bør nå 80 slag i minuttet. Over tid kan intensiteten øges, men dette bør gøres gradvist. Gå tyve minutter om dagen i begyndelsen, stigende til tredive til fyrre minutter. Baseret på din krops evner kan processen med at øge længden af ​​gåturen vare flere uger eller endda måneder.

Hvis målet med at gå er at forbedre kroppen, bør varigheden af ​​gåturen være mindst en halv time, givet hastigheden på syv kilometer i minuttet med en puls på 65-80 slag. I starten vil det være trættende at gå op til 10 kilometer i et accelereret tempo, men med tiden vil dette gå over, normalt sker det efter et par måneder eller et år. Når du holder op med at blive meget træt af accelererede gåture lange afstande, vil det betyde, at målet er nået. I dette tilfælde skal gang fortsættes, men en anden belastning skal tilføjes dem.

Ved at gå i høj hastighed:

• reducerer sandsynligheden for hjertekarsygdomme;
• accelererer processen med vægttab;
• blodtrykket vender tilbage til det normale;
• øger den generelle fysiske udholdenhed;
• kroppen opfatter aerob træning bedre.

Du kan gå ture rundt i byen, i parken, på et løbebånd, på stedet, op ad trappen. Selv brug af specielle stænger, der ligner skistave. Denne type gåture kaldes skandinavisk.

På side

Hvis du ikke har mulighed for at gå på gaden, kan du gå hjemme ét sted. Belastningen, der udøves af denne metode til at gå på kroppen, ligner en almindelig gåtur, fraværet er kun kroppens bevægelse fremad. Til at begynde med skal du gå på plads i cirka ti minutter, og derefter bringe det op til halvanden time. Hold øje med din hastighed, med en halv times gang på plads, bør du tage fra halvtreds til halvfjerds skridt i minuttet. For at holde styr på deres nummer skal du bare installere en skridttæller på din telefon eller få et specielt armbånd. Og for ikke at kede dig, kan du tænde for filmen, så flyver tiden ubemærket forbi.

På simulatoren

Når man går på et bevægeligt spor, det vil sige på en speciel simulator, bevares effekten af ​​at gå også, bortset fra at belastningen bliver lidt mindre på grund af det faktum, at der ikke skabes yderligere forhindringer for at gå. For eksempel i vivo på gangstien kan der være stigninger, ujævne underlag mv., som øger effekten på musklerne noget. Du kan indstille banen til en svag hældning for at opnå den bedste effekt.

På trappen

En form for gang, der er tilgængelig for alle. Det kræver ikke noget særligt udstyr. En simpel trappe er nok, som er i hvert hus. Du bør starte med at udskifte elevatoren med trapper. Dette er den nemmeste mulighed. Dernæst skal du komplicere det lidt, passere to etager over den ønskede, og derefter gå ned til din egen. Det næste niveau er at nå toppen og derefter gå ned til den nederste etage.
Du skal gå i begyndelsen og træde på hvert trin. lægmuskler vil reagere smertefuldt, da belastningen vil være usædvanlig for dem, plus åndenød, hjertebanken vil blive tilføjet. Når disse symptomer forsvinder, og dine kalve vænner sig til at arbejde på denne måde, gør det vanskeligere at gå.

Stå nu på trappen ikke med fødderne, men med tæerne. Begynd derefter at gå gennem et og derefter to trin. Så snart du føler, at musklerne ikke arbejder nok, så kombiner gangmuligheder, øg hastigheden, skift nogle gange til løb. Du kan endda hente noget vægtningsmiddel.

At gå godt op ad trappen udvikler og styrker musklerne i ben og hofter, stabiliserer blodtrykket og giver dig mulighed for med succes at håndtere overvægtig. For at en sådan besættelse kan give bedste effekt, bør det vare mindst en halv time. Hvad mere er, at gå op ad trapper forbrænder langt flere kalorier end selv at løbe på fladt underlag! Og det betyder, at processen med at forbrænde fedt er meget mere aktiv. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne gå så meget tid op og ned af trapperne. Det hele afhænger af hver persons personlige evner, tålmodighed og udholdenhed.

stavgang

Lidt at gå med stokke, noget der ligner skiløb. Et karakteristisk tegn fra en almindelig gåtur er, at ikke kun musklerne i ben og hofter er involveret her, men også overkroppen. Det vil sige, at belastningen fordeles på næsten alle muskelgrupper. Du kan øge belastningen uden at øge tempoet. Sådan at gå er fantastisk måde tabe dig, fordi det giver dig mulighed for at forbrænde næsten dobbelt så mange kalorier som en almindelig gåtur.

At gå er godt, fordi det ikke kræver nogen ekstra indsats og omkostninger, det har ikke strenge krav. For folk, der har visse problemer med leddene, som ikke må løbe, men har brug for en belastning, er dette en ideel mulighed. For at gøre gåturen behagelig, skal du være opmærksom på følgende detaljer:

• sko skal være behagelige, atletiske, helst til at gå. Foden og især hælene skal være godt polstrede, når de er i kontakt med underlaget, ellers vil rygsøjlen blive under for stor belastning, og det kan føre til en række problemer med den;
• tøj skal også være behageligt, opgive jeans til fordel for komfortable sportsbukser, glem ikke en hat i den kolde årstid, handsker, fordi sundhed kommer først;
• vælg steder, der er praktiske til at gå, veje, helst med en velkendt rute, for korrekt at beregne belastningen og varigheden;
• glem ikke at overvåge din ganghastighed, puls og dit eget velbefindende;
• med ubehag og vedvarende smerte, er det bedst at stoppe med at gå og konsultere en læge.

At gå i den friske luft er nyttigt for både unge og gamle mennesker. Det her Den bedste måde support fysisk form, Nulstil overskydende vægt, styrke immunforsvaret, sætte nerverne i stand og bare have det godt.

Stå op og gå, så er dit helbred i orden!

Vi hører sætningen "at gå i frisk luft er godt" så ofte, at vi besluttede at finde ud af, om dette virkelig er sandt. Generelt fandt vi ud af det - virkelig nyttigt. I dette materiale finder du fem beviser på dette.

1. Gåture styrker immunforsvaret

I Japan allerede i lang tid der er en metode, der ikke kun hjælper med at slippe af med stress, men også har positiv effekt på immunsystemet. Det kaldes Shinrin-yoku (shinrin-yoku), eller skovbadning - den bogstavelige oversættelse er "badning blandt skovene." I en artikel skrevet af den japanske lægeskole (Nippon Medical School) i Tokyo står der, at en tur i skoven kan øge mængden af ​​antitumorstoffer og øge aktiviteten af ​​naturlige såkaldte dræbere, som har til formål at ødelægge tumorceller. Så hvordan skal du "tage et bad" i skoven for at opnå denne effekt? Forskerne beskriver denne proces som følger: "gå i skoven for at slappe af, trække vejret dybt luften, som indeholder specielle flygtige stoffer - phytoncider ( essentielle olier træer). Det handler om disse phytoncider – de dræber og/eller hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier.

Ud over at reducere stress og øge immuniteten bemærkede forskerne, at gåture i skoven fører til et fald og en reduktion i produktionen af ​​hormonet kortisol. Fra os selv ønsker vi at tilføje det stærke immunsystemet afhænger af mange faktorer - sport, godnat, sund kost osv. Derfor skal du ikke skynde dig fra den ene yderlighed til den anden.

2. Reducer risikoen for depression

I efteråret og vinteren er mange mennesker dækket af et dårligt humør, som langsomt kan udvikle sig til. For at forhindre dette i at ske, anbefaler forskere at gå i frisk luft så ofte som muligt. Ifølge en undersøgelse ved Stanford University reducerer en 90-minutters gåtur i skoven aktiviteten i et bestemt område af hjernen, der er aktivt, når en person oplever negative følelser eller depression. Sandsynligheden for depression afhænger også af, hvor du bor. Forskerne bemærker, at de mennesker, der bor i byen, er tilbøjelige til at bekymre sig og affektive lidelser henholdsvis 20 % og 40 % flere end dem, der bor i landskab. I princippet er dette forståeligt forskellige undersøgelser- trafikpropper, ballade, køer, problemer på arbejdet. Få mennesker kan forblive rolige og kontrollere deres følelser, men dette kan og bør læres. Som - vi fortalte ind.

3. Forbedre hukommelse og koncentration

Kommer der snart en svær eksamen? Gå ud i naturen, hvis du føler, at du ikke kan lære andet. I en undersøgelse foretaget ved University of Michigan blev følgende fundet: at gå i skoven, selv om vinteren, forbedrer hukommelsen og opmærksomheden med 20 % sammenlignet med at gå i byen. Derudover fandt en anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health, at børn med ADHD har en tendens til at fokusere bedre, når de er udendørs.

4. Øg varigheden af ​​søvn

Sund og sund søvn begynder med at gå udenfor og møde solen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Sleep Medicine, har mennesker, der et stort antal af tid brugt udendørs og indendørs med naturligt lys sover i gennemsnit 46 minutter mere pr. nat. Undersøgelsen siger også, at deltagerne udover søvn forbedrede deres humør, blev mere fysisk aktive og var generelt gladere.

Til menneskelige legeme Intet er vigtigere end ilt. Derfor bliver små børn ofte sendt på tur. Men når han vokser op, begynder en person at bruge mindre og mindre tid uden for huset og arbejde, og begrænser sig til vejen til butikken og busstoppestedet eller bilen. Og at gå i den friske luft er yderst nyttigt. Det er vigtigt at få tid til dette i alle aldre. Og hvis det er svært at tvinge dig selv, så vil incitamentet dukke op efter at have læst informationen om, hvordan frisk luft påvirker kroppen.

I moderne forhold livet, når en person er omgivet af uendelig stress og tanker om problemer, og alle skal skynde sig et sted, glemmer mange mennesker generelt deres helbred. Og det er ikke så svært at vedligeholde. For at gøre dette er det nok at bruge lidt mere tid i frisk, uforurenet luft. Det vil bidrage til at styrke ikke kun sundhed, men også påvirke mange områder af livet. Værdien af ​​frisk luft er meget højere, end mange tror. Så hvad er fordelene ved at være udendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedre humør, lindre stress

Vandring i den friske luft er meget nyttig til dårligt humør, svær stress, træthed. Dette er meget vigtigt for moderne mand. En behagelig ren lugt fremmer afslapning, forbedrer humøret, og duften af ​​træer reducerer følelsen af ​​træthed og stress. Når man går langsomt, begynder en person at føle sig rolig og glad. Han står alene tilbage med naturens skønhed og sine tanker, hvilket giver ham mulighed for at få det maksimale udbytte af nervesystem. Bedst til vandreture nogle park vil gøre i den friske rene luft.

interessant fakta

Stanford University udførte undersøgelser, der beviste, at halvanden times gåtur i naturen reducerer aktiviteten i det område af hjernen, der er ansvarlig for negative følelser. Forskere har bemærket, at folk, der bor på landet, er mindre tilbøjelige til negativitet og depression.

forbedre sundheden

Den største fordel ved at gå udendørs er positiv indflydelse om sundhed generelt. Fysisk aktivitet kombineret med en tur i naturen er med til at styrke immunforsvaret, også i perioder med koldt vejr. Daglige gåture forbedrer funktionen af ​​hjertet og blodkarrene, sænker blodtrykket. Forbrændingen accelereres, hvilket ikke kan opnås ved at besøge et almindeligt fitnesscenter. Frisk atmosfærisk luft hjælper planter med at producere phytoncider, der ødelægger tumorceller og reducerer risikoen for udvikling Kræft hvis en person indånder dem.

Fyld med energi

Hvis du regelmæssigt går i den friske luft, så er behovet for energidrikke vil forsvinde. Menneskelig energi i den rene behagelige duft af natur og smuk udsigt stiger med 90% . Hvis du vil drikke endnu en kop kaffe, bør du prøve en lille gåtur - effekten bliver fantastisk. Desuden hyppige fysisk aktivitet fører til muskeltonus, hvilket også giver et ekstra boost af energi.

Forbedre søvn

De fleste mennesker overvejer ikke engang vigtigheden af ​​frisk luft for søvnkvaliteten. De, der bruger mere tid hjemmefra, sover ca ¾ time længere end de andre. Deres søvn er meget stærkere, og når de vågner, føler de sig meget gladere og mere aktive. Inden du går i seng, er det også vigtigt at gå i den friske kølige luft.

Forbedre hjernens funktion

Hvis du vil blive klogere og øge din produktivitet, så skal du helt sikkert bruge mere tid i den friske luft. Korte gåture i parker eller skove forbedrer hukommelsen og øger koncentrationen med ca 20% . Og frisk luft til børn med hyperaktivitet og opmærksomhedsforstyrrelse er generelt påkrævet, pga. det er den bedste måde at få dem til at fokusere på.

interessant fakta

Amerikanske videnskabsmænd sammenlignede virkningerne af gå- og strækøvelser på hjernens funktion. Til dette blev to grupper af personer fra 50 til 80 år udvalgt. Den ene skulle lave strækøvelser, den anden skulle bruge lige så meget tid i den friske gadeluft, som den første brugte på øvelser. Et år senere blev resultaterne opsummeret ved hjælp af speciel diagnostik: hos dem, der gik, steg hjernen i volumen med 2% , som faldt på områderne med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlægning.

Gør en person mere attraktiv

Vandring i den friske luft giver dig mulighed for at få nok ilt, hvilket er yderst gavnligt for helheden cirkulært system. Herfra fremkommer en let rødme, hvormed huden ser smukkere ud, og personen får et udhvilet udseende. Forbedring af stofskiftet og fjernelse af toksiner kan også ændre udseendet i positive side end frisk luft er endnu mere nyttig. Kalorier forbrændes fra regelmæssige gåture, og en person begynder at tabe overvægtig. Fordelene ved at gå er uvurderlige.

Styrk familierelationer

At gå har ikke direkte indflydelse på livet i samfundet. Imidlertid psykologisk tilstand, som er udsat for den stærkeste indflydelse, er bare meget vigtig for relationer til andre. Hvis du er oftere i den friske luft, bliver det meget lettere for en person at kommunikere med sine kære. I kan gøre det sammen. Så vil de sundhedsmæssige fordele ved frisk luft blive suppleret med endnu mere behageligt tidsfordriv med deres kære.

Funktioner af vinterperioden

Om vinteren oplever folk endnu mere stress end normalt. Nytårs ballade, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige problemer med sundhed. For at løse dette skal du gå i den friske kølige luft hver dag. Du skal ikke bekymre dig om, at du kan blive forkølet fra en lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaber, som er særligt nyttige. Og folk bliver som regel forkølede i overgangsperioderne mellem sommer og vinter og ikke i kulden. Frost ødelægger alle vira, hvilket mindsker risikoen for at blive syg. Hvad er gode gåture i den friske kolde luft om vinteren:

1. Frisk frostluft indeholder forhøjet niveau ilt. Dette forbedrer: sundhed, hjernefunktion, humør, udseende.
2. Stærk kulde hærder en person. Hvis du går mere, vil immuniteten mærkbart blive stærkere.
3. At gå i kulden hjælper med at bekæmpe hovedpine og styrker hjertet.
4. Vinterluft om aftenen garanterer endnu bedre søvn.
5. Lav temperatur opretholder nervesystemets tone, hvilket øger modstanden mod stress.
6. Luften om vinteren køler huden, mætter den med masser af ilt. Fra dette bliver det glat, elastisk, smukt og får også en lyserød rødme.

Det er meget vigtigt at bruge lidt tid udendørs om vinteren. Dette vil forbedre helbredet og gøre en person gladere.

interessant fakta

Harvard-forskere har bevist, at piger i vinterhalvåret virker mere attraktive for mænd, selv når man tager det store antal varmt tøj i betragtning. Årsagen er, at mænd om vinteren producerer flere kønshormoner, og derfor bliver de mere opmærksomme på udseende modsatte køn.

Shinrin-yoku (skovbadning)

Shinrin-yoku- en måde at forebygge dit helbred på. Det kaldes også skovbadning og oversættes som "badning blandt skovene." Shinrin-yokus hjemland er Japan, hvis indbyggere altid har passet meget på deres helbred. Denne måde at forbedre sundheden involverer langsomme gåture i skoven, rolig vejrtrækning og maksimal afslapning med afsløring af sig selv til naturen.

Hvad er fordelene ved at gå i skoven?

• slippe af med depression;
• sænkning af kortisol;
• fjernelse af irritabilitet;
• rekreation;
• fald i blodtryk og hjertefrekvens.

Dette er, hvad der er videnskabeligt bevist. Men der er en anden grund til, at det er nyttigt at gå i skoven sammen japansk metode: phytoncider, som allerede er nævnt ovenfor, er til stede i den højest mulige koncentration i skoven, hvorfor risikoen for at udvikle tumorer fra sådanne gåture er reduceret til næsten nul.

Hvor meget skal man gå?

Hvor meget tid skal du bruge i parken på at gå, for at det er nyttigt? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først derefter gradvist øge denne gang. Når kroppen vænner sig til det, skal minimumstiden være 30 minutter. Det anbefales at gå 1 til 2 timer, og hvor meget tid præcist at bruge på gaden, det er op til personen selv at bestemme - du kan tildele endda 6 timer. Det er vigtigt at gøre dette dagligt. Morgen eller aften, det er lige meget.

Formålet med gåturen er muligheden for at trække vejret roligt og slappe af. Derfor er det bedst at gå langsomt, nogle gange fremskynde dit skridt for at øge den fysiske aktivitet, men du bør under ingen omstændigheder løbe. Samtidig skal du være så afslappet og rolig som muligt. Stien skal gå gennem de steder, der er mindst forurenet af biler og fabrikker, dvs. parker eller skove.

interessant fakta

Forskere fra USA kom til den konklusion, at en person skal ud at gå en tur hver dag i en time. Det betyder, at du som minimum skal bestå 5 km. De mener, at dette er den bedste måde at holde hjertet sundt på selv i alderdommen.

Resumé

Frisk luft er godt for helbredet – det er der ingen diskussion om. Enhver selvplejer bør afsætte lidt tid til en gåtur hver dag for at tilbagelægge deres minimumsafstand og få et boost af energi, samtidig med at deres helbred styrkes. Og det bedste incitament er at vide, hvorfor det er godt at gå udenfor hver dag. Det er kun tilbage at starte.

Det moderne rytmiske liv bidrager til den konstante acceleration af alle processer i samfundet. Folk har travlt et sted, bekymre sig, bruger deres nerver på at løse problemer og alle mulige småting, glemme alt om dette vigtig faktor som frisk luft. Falder ved et uheld i naturligt miljø, begynder vi at inhalere ilt renset af træer og forstår alle livets glæder.

Hvad de fleste mennesker ikke er klar over er, at frisk luft er afgørende for normal funktion organisme fra de allerførste minutter af livet til døden. Unge mødre går jævnligt ture med deres børn langs gyderne i parkerne. Det tager normalt mindst 2-3 timer. Voksne skal bruge samme tid udendørs. Men overholder vi altid adfærdsreglerne og afsætter dyrebare timer til en gåtur?

I de fleste tilfælde er vores gåture begrænset til korte gåture fra huset til garagen, til nabobutikken til indkøb eller fra parkeringspladsen til indgangen til kontoret. I ung alder folk besøger stadig underholdningssteder og går nogle gange ud i selskab med deres jævnaldrende. Hvis der er børn i familien, afsætter forældre nogle gange en fridag for at de kan besøge parken eller rejse ud af byen. Som et resultat kan sjældent nogen prale af en tre-timers gåtur.

På grund af iltmangel bliver mennesker svage og kan blive ofre forskellige sygdomme som lungebetændelse eller hjertesvigt. Trætheden øges, personen bliver sløv og irritabel. Indånding af ren luft er yderst nødvendigt, så er forståelsesprocessen af ​​en eller anden grund henvist til de sidste år liv og manifesterer sig i alderdommen.

Indånding af frisk luft kan normalisere funktionen af ​​menneskekroppens systemer. Mest af alt kræves ilt for at hjernen og nervesystemet kan fungere pålideligt. Mangel forårsager hukommelsessvækkelse, en tilstand af fravær og depression. Tilstrækkelig mængde luft forbedrer lungeventilation, hjertefunktion, vaskulær åbenhed og fordøjelsessystemets tilstand. Befæstet almen tilstand organisme, sandsynligheden for sygdomme falder, forventet levetid stiger.

For fuldt ud at tilfredsstille din krop i ilt, skal du gå daglige gåture. Det er bedst for dem at vælge områder, der er tilgroet grønne områder: træer, buske, græs. Byboere kan besøge den nærmeste park eller nærliggende skov. Som et resultat vil lungerne påkrævet beløb ilt, kroppens tone vil stige, styrke vil blive genoprettet for yderligere succesfuld aktivitet.

Gå udendørs

Forskning sund livsstil videnskabsmænd er engageret i livet forskellige lande. Amerikanerne har ved praktiske eksperimenter bekræftet det høje udbytte af at gå. For at gøre dette besluttede de at sammenligne resultaterne af fysiske øvelser anden type. En gruppe mennesker forskellige aldre blev delt i to ens halvdele. Den ene lavede øvelser for at strække musklerne under stationære forhold, den anden gik ture i luften fra en halv time til 45 minutter tre gange om ugen.

Et år senere gennemførte forskere undersøgelser af begge grupper. Hjernevolumen hos "vandrere" viste sig at være 2% større end hos de involverede dyrke motion. Desuden skete stigningen på grund af de områder, der var ansvarlige for hukommelse og planlægning. Bårer havde en 1,5% reduktion i hjernestørrelse.

Et langt eksperiment viste, at udsættelse for luft fremmer foryngelsen af ​​hjerneceller. Resultaterne blev forbedret, når gåture blev kombineret med hukommelsestræning, hovedregning, logisk tænkning Og hurtig læsning.

Hvad er den rigtige måde at gå på?

At bevæge sig langs gyderne i en park eller plads hjælper ikke kun kroppen med at få den rigtige mængde ilt, men hjælper også med at styrke musklerne i benene og ryggen, introducerer dig til naturen og hjælper dig med at nyde grønt løv.

For at afsætte lidt tid hver dag til gåture, kan du stifte bekendtskab med følgende anbefalinger:

• Benyt enhver lejlighed til at gå. Gå en del af vejen til arbejde eller hjem. Ved frokosttid skal du tage en halv time og gå rundt på det nærmeste torv eller parkområde. Gå til butikken;
• Organiser møder med venner eller kære i naturen. I weekenden skal du ud i naturen med hele virksomheden;
• Sæt tid og penge af til at rejse af og til. En tur til en anden by kan tilføre kroppen ilt, og en masse nye indtryk til hjernen;
• For at mætte gåturen med indtryk, skaf dig en hobby eller en hund. Du kan tage billeder eller samle herbarier;
• Belastningen skal øges gradvist. 15 minutter er nok til at komme i gang. Bring derefter gradvist op til en time. Over tid vil gåture øges til 2-3 timer.

Alle ved, at gåture er meget godt for helbredet. Men ikke alle ønsker at gøre det. Nogle har ikke tiden, andre har styrken og lysten. For at få din gåtur til at levere så godt du kan mere fordel Og Hav et godt humør, skal du bruge ti tricks, som vi gerne deler med dig.

1 Gåtur med en elsket eller ven

Når du kommer hjem fra arbejde om aftenen og spiser aftensmad, så inviter din elskede på en kort gåtur, og hvis der ikke er nogen, så ring til en ven. Under en behagelig samtale vil du slet ikke bemærke, hvilken vej du har rejst. Sådanne gåture hjælper med at slippe af med overskydende kalorier opnået for hele dagen og ledsager også sund og sund søvn.

2. Gå sammen med dine yndlingssange

Hver af os har sange, som vi ofte lytter til, så inden du går en tur, download hits til din afspiller eller telefon, som får dig til at føle dig godt tilpas og lyst til at synge. Tænd den, så snart du forlader huset, musik er en god ledsager.

3. En hund er en god gåven.

Dit kæledyr har brug for en halv times tur i den friske luft hver dag. Både mennesker og hunde har brug for lidt motion. Leg med hende, giv hende lidt motion. I stedet for bare at tage din hund med ud i gården, så gå en lille tur med din hund. Denne gåtur vil gavne jer begge.

4. Op og ned

En anden type gang er op- og nedstigningerne. I hver by er der uforglemmelige udsigter, der kun kan ses i en højde. Vær ikke doven og bestig en stor bakke eller sidste etage i en skyskraber, hvorfra ujordisk skønhed åbner sig.

5. Gåture med et kamera

Du kan gøre dine gåture endnu mere interessante og spændende, hvis du tager et kamera med dig. Med den kan du tage mange flotte og originale billeder, som du så viser til dine venner og bekendte.

6. Træning

Mens du vandrer, kan du nemt lytte til forskellige træningskurser. Du kan også lære fremmedsprog som du har brug for. Med sådanne gåture vil du udvikle dig åndeligt og fysisk.

7. Gåtur i weekenden

Det vil være meget nyttigt at tage en gåtur eller en kort vandretur i weekenden med hele familien eller med venner. Frisk luft, smuk natur vil hurtigt afhjælpe stress og træthed den seneste arbejdsuge.

8. Frokost skal være frokost

Som regel frokostpause er en time, men når du har en snack på kontoret, tager det 20-30 minutter. Du bør ikke sidde på kontoret, gå udenfor, gå på cafe eller bare gå en tur ved siden af ​​bygningen. I løbet af denne tid vil du varme op og fylde hele kroppen med ilt. Du vil mærke en bølge af energi og vitalitet, dit humør vil stige, og du vil arbejde mere effektivt.

9. Gå i stedet for at træne

Meget nyttigt for vores krop fysisk træning, men mange af os gør ikke engang . Læger anbefaler alle at gå i frisk luft så ofte som muligt, da alle muskelgrupper i din krop arbejder under gåture. Belastningen er lille, men fordelene er mange.

10. Sid ikke i "trafikpropper"

Hvis du spiser kl offentlig transport eller med taxa, og du kommer ud i en trafikprop, skal du ikke vente på, at den passerer. Du kan nemt gå til din arbejdsplads på dette tidspunkt. Så du sparer din tid og bringer en masse fordele til din krop.

De sundhedsmæssige fordele ved at gå er enorme og kræver meget lidt tid. Abonner på blogopdateringer og få nye nyttige tips: