Sund livsstil: definition. Hvad er en sund livsstil og dens komponenter

Lær børn begrebet en sund livsstil. At undervise i de grundlæggende teknikker til dens dannelse.Forklar den store betydning af den rette holdning til ens sundhed.

Begrebet sundhed og sund livsstil

Livsstil - den førende generaliserede faktor, der bestemmer de vigtigste tendenser i ændringer i sundhed, betragtes som en type aktivt menneskeliv. Livsstilens struktur med dens medicinske og sociale karakteristika omfatter:

1) arbejdsaktivitet og arbejdsforhold;

2) husholdningsaktiviteter (boligtype, boligareal, levevilkår, tid brugt på husholdningsaktiviteter osv.);

3) rekreative aktiviteter rettet mod at genoprette fysisk styrke og interaktion med miljøet;

4) socialiseringsaktivitet i familien (pleje af børn, ældre pårørende);

5) familieplanlægning og forhold mellem familiemedlemmer;

6) dannelse af adfærdskarakteristika og sociopsykologisk status;

7) medicinsk og social aktivitet (holdning til sundhed, medicin, holdning til en sund livsstil).

Sådanne begreber som levestandard (strukturen af ​​indkomst pr. person), livskvalitet (målte parametre, der karakteriserer graden af ​​materiel sikkerhed for en person), livsstil (psykologiske individuelle egenskaber ved adfærd), livsstil (national-social orden). af liv, livsstil, kultur).
Medicinsk aktivitet forstås som menneskers aktivitet inden for beskyttelse, forbedring af individets og folkesundheden under visse socioøkonomiske forhold. Medicinsk (medicinsk og social) aktivitet omfatter: tilstedeværelsen af ​​hygiejnefærdigheder, implementering af medicinske anbefalinger, deltagelse i forbedring af livsstil og miljø, evnen til at yde førstehjælp til sig selv og pårørende, bruge folkemusik, traditionel medicin osv.
At øge befolkningens medicinske aktivitetsniveau og læsefærdighed er den vigtigste opgave for den lokale praktiserende læge og børnelæge (især familielægen). En vigtig komponent i medicinsk og social aktivitet er orienteringen mod en sund livsstil (HLS).
En sund livsstil er en hygiejnisk adfærd baseret på videnskabeligt baserede hygiejniske og hygiejniske standarder, der har til formål at styrke og vedligeholde sundheden, aktivere kroppens forsvar, sikre et højt niveau af arbejdsevne og opnå aktiv levetid.
En sund livsstil kan således betragtes som grundlaget for sygdomsforebyggelse. Det er rettet mod at eliminere risikofaktorer (lavt niveau af arbejdsaktivitet, utilfredshed med jobbet, passivitet, psyko-emotionelle spændinger, lav social aktivitet og lavt kulturelt niveau, miljømæssig analfabetisme, fysisk inaktivitet, irrationel, ubalanceret ernæring, rygning, drikke alkohol, narkotika og giftige stoffer, intense familieforhold, usund livsstil, genetisk risiko osv.). En sund livsstil er en vigtig sundhedsfaktor (øger arbejdsaktiviteten, skaber fysisk og mental komfort, aktiverer livspositionen, kroppens forsvar, styrker almentilstanden, reducerer forekomsten af ​​sygdomme og forværringer af kroniske sygdomme).
Dannelsen af ​​en sund livsstil er skabelsen af ​​et system til at overvinde risikofaktorer i form af menneskers aktive liv, rettet mod at opretholde og styrke sundheden. HLS inkluderer følgende komponenter:
1) bevidst skabelse af arbejdsforhold, der er befordrende for opretholdelse af sundhed og øget effektivitet;
2) aktiv deltagelse i kulturelle begivenheder, fysisk uddannelse og sport, afvisning af passive former for rekreation, træning af mentale evner, auto-træning, afvisning af dårlige vaner (alkohol, rygning), rationel, afbalanceret ernæring, overholdelse af personlige hygiejneregler, skabelse af normale forhold i familien;
3) dannelsen af ​​interpersonelle relationer i arbejdskollektiver, familier, holdninger til syge og handicappede;
4) respekt for miljøet, naturen, en høj adfærdskultur på arbejdspladsen, på offentlige steder og i transport;
5) bevidst deltagelse i forebyggende foranstaltninger udført af medicinske institutioner, implementering af medicinske recepter, evnen til at yde førstehjælp, læsning af populær medicinsk litteratur mv.

HSE afhænger af:
- objektive sociale forhold, socioøkonomiske faktorer;
- specifikke livsformer, socioøkonomiske faktorer, der gør det muligt at føre, implementere en sund livsstil på de vigtigste områder af livet: uddannelse, arbejde, familie og husholdning, fritid;
- systemer af værdirelationer, der leder menneskers bevidste aktivitet i retning af en sund livsstil.
Indtil for nylig blev "sundhed" i det fremherskende antal tilfælde forstået som sundhed i en snæver biologisk forstand. Fra dette synspunkt kan sundhed betragtes som en universel evne til alsidig tilpasning som reaktion på påvirkningen af ​​det ydre miljø og ændringer i det indre miljøs tilstand. I dette tilfælde taler vi om en persons fysiologiske tilpasningsevner. Men dette er kun en del af konceptet om sund livsstil.
En sund livsstil i en enhed af dens biologiske og sociale komponenter er en social værdi, hvis styrkelse er den vigtigste opgave for ethvert civiliseret samfund.
En sund livsstil, ifølge førende medicinske specialister inden for fysisk kultur, er implementeringen af ​​et kompleks af et samlet videnskabeligt baseret medicinsk-biologisk og socio-psykologisk system af forebyggende foranstaltninger, hvor ordentlig fysisk uddannelse, en ordentlig kombination af arbejde og hvile, og udvikling af modstand mod psyko-emotionel overbelastning, overvindelse af vanskeligheder forbundet med vanskelige miljømæssige levevilkår og eliminering af hypokinesi (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
En gruppe forfattere til monografien "Forming a Healthy Lifestyle of Youth" (1988) påpegede, at en sund livsstil forstås som en aktivitet, der har til formål at styrke ikke kun fysisk og mental, men også moralsk sundhed, og at en sådan livsstil bør implementeret i en aggregering af alle grundlæggende livsformer: arbejde, socialt, familie, fritid.
Forfatterne af monografien identificerede tre hovedkomponenter i en sund livsstil:

1) objektive sociale forhold;

2) specifikke livsformer, der gør det muligt at implementere en sund livsstil;

3) et system af værdiorienteringer, der styrer bevidst aktivitet (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky, etc.).

Yu. P. Lisitsin og G. I. Tsaregorodtsev (1986) giver følgende definition: "En sund livsstil er en livsstil, der sigter på at opretholde og forbedre menneskers sundhed som en betingelse og forudsætning for eksistensen og udviklingen af ​​andre aspekter af livsstilen". En sund livsstil inkarnerer facetten af ​​en livsstil, der er organisk iboende i samfundet og rettet mod omsorg for mennesker.
En sund livsstil udtrykker også en vis orientering af den enkeltes aktivitet i retning af at styrke og udvikle personlig og offentlig sundhed. En sund livsstil er således forbundet med den personlig-motiverende legemliggørelse af individer af deres sociale, psykologiske, fysiske evner og evner. Dette forklarer den store betydning af dannelsen af ​​en sund livsstil for at skabe optimale betingelser for den enkeltes og samfundets funktion.
Dannelsen af ​​en sund livsstil er ikke begrænset til propaganda eller visse typer medicinske og sociale aktiviteter.
En sund livsstil er grundlaget for sygdomsforebyggelse (Izutkin D.A., 1982). Det skal understreges, at det implementerer den mest værdifulde type forebyggelse - den primære forebyggelse af sygdomme, forebyggelse af deres forekomst, udvidelse af rækken af ​​menneskelige tilpasningsevner. Men funktionen af ​​en sund livsstil er meget bredere, den går ud over et rent medicinsk problem.
GV Divina (1993), en ansat i VNIIFK-sektoren for sociologi, bemærkede med rette, at begrebet "sund livsstil" endnu ikke er blevet defineret, og de, der bruger det, er tvunget til at specificere, hvad de præcist betyder for at være korrekt. forstået. Måske i den nærmeste fremtid I ​​fremtiden vil behovet for dette forsvinde, da begrebet vil få en metodisk og konceptuel "uniform". I mellemtiden vil jeg gerne bruge begrebet "kulturel livsstil" (civiliseret, humanistisk) i stedet for "sund livsstil", hvilket antyder, at sundhed er uadskillelig fra den kulturelle livsstil og ikke er et mål i sig selv, men en organisk komponent i udviklingen og forbedringen af ​​både samfundet og individet. De gamle sagde: "Et sundt sind i en sund krop”, hvilket i denne ordrækkefølge understreger prioriteringen af ​​åndelig sundhed, som er ledsaget af fysisk sundhed; med andre ord, hvis en person er kulturel i den bredeste forstand af dette begreb, spirituel, så vil han være i stand til at holde øje med sit fysiske helbred. Men denne gamle visdom kom til praksis af vores fysiske kulturbevægelse i en forvrænget, omvendt form, hvilket påvirkede nogle begrebsmæssige fejlberegninger. Hos os lyder det som ”et sundt sind i en sund krop”, hvilket betyder, at det kropslige sådan set er sat i højsædet, idet det er en garanti for, at kropslig sundhed kan tjene som en garanti for åndelig sundhed, hvilket som f.eks. vi har mange beviser for dette, er fuldstændig ikke på denne måde.
Livsmåden - sund, kultiveret, civiliseret - realiseres i en specifik objektiv aktivitet, som har to nødvendige betingelser for flowet: rum og tid.
For at enhver aktivitet kan indgå i et individs daglige liv, er det nødvendigt, at denne person kan afsætte tid til denne aktivitet fra sit tidsbudget på en ret standardiseret måde, og selve aktiviteten vil blive udført i rummet, og ikke bare i tanker og drømme.
Den menneskelige tilstand, der ligger mellem sundhed og sygdom, kombinerer begge dele. En anden klassiker fra oldtidens medicin, Galen, kaldte det den tredje tilstand.
Ligesom sygdom kan den tredje tilstand være forårsaget af en række forskellige årsager. Moderne livsbetingelser giver anledning til virkninger på den menneskelige krop af fysisk, kemisk, biologisk, mental karakter, de fører til civilisationens såkaldte sygdomme. Men ifølge nogle forskere producerer de samme virkninger de generelle symptomer, der er karakteristiske for den tredje tilstand. Disse er neurasteni, appetitløshed, irritabilitet, hovedpine, træthed, tør hud osv.

En sund livsstil bør ifølge D.A. Izutkin være baseret på en række grundlæggende principper:

1) en sund livsstil - dens bærer er en person som et aktivt væsen både biologisk og socialt;

2) en person handler som en helhed i en enhed af biologiske og sociale egenskaber;

3) en sund livsstil bidrager til den fulde udførelse af sociale funktioner;

4) en sund livsstil omfatter evnen til at forebygge sygdom.

En sund livsstil er "typiske og essentielle former for menneskelig livsaktivitet for en given socioøkonomisk formation, som styrker den menneskelige krops tilpasningsevner, bidrager til fuld udførelse af sociale funktioner og opnåelse af aktiv levetid."
En sund livsstil er et sæt spirituelle værdier og virkelige typer, former og sundhedsfremmende effekter af aktiviteter for at sikre optimal tilfredsstillelse af menneskelige behov.
Essensen af ​​en sund livsstil er at sikre optimal tilfredsstillelse af menneskelige behov, med forbehold for og på baggrund af optimering af udvikling, tilstand og funktion af organiserede interne og eksterne systemer og relationer mellem individ og samfund.
Strukturen af ​​en sund livsstil er en integreret enhed af de emne-materiale naturlige, socio-kulturelle og spirituelle komponenter i den socialt skabte information, energi og plastisk støtte til det optimale liv for en person og samfund. Strukturen af ​​en sund livsstil inkluderer det åndelige, sociokulturelle og juridiske rum for udvikling og aktivitet af en generisk person, det økologiske og materielle miljø for et individ, som igen afhænger af økonomisk, industriel, landbrugsmæssig og kommunikation faktorer.

Dannelse af en sund livsstil

Dannelsen af ​​en sund livsstil er en kompleks systemisk proces, der dækker mange komponenter i det moderne samfunds livsstil og omfatter hovedområder og retninger i menneskers liv.
Yu. P. Lisitsyn skelner mellem tre kategorier i livsstilen: levestandard, livskvalitet og livsstil. Levestandarden er graden af ​​tilfredsstillelse af materielle, kulturelle, åndelige behov (hovedsageligt en økonomisk kategori). Livskvaliteten kendetegner komforten ved at opfylde menneskelige behov (hovedsageligt en sociologisk kategori). Og endelig er livsstil et adfærdstræk ved en persons liv, det vil sige en vis standard, som individets psykologi og psykofysiologi (sociopsykologisk kategori) tilpasser sig under. Ifølge Yu. P. Lisitsyn afhænger menneskers sundhed i høj grad af livsstil. Ved at vurdere hver af disse kategoriers rolle i dannelsen af ​​sundhed skal det bemærkes, at med lige muligheder for de to første (niveau og kvalitet), som er af offentlig karakter, afhænger menneskers sundhed i høj grad af livsstilen, som i høj grad har en personlig karakter og er bestemt af historiske og nationale traditioner og personlige tilbøjeligheder.
En sund livsstil kan således defineres som menneskers daglige personlighedsaktive adfærd, der sigter mod at vedligeholde og forbedre sundheden.
I praksis, når man fastlægger individuelle kriterier og mål for en sund livsstil, er der to alternative tilgange.
Målet med den traditionelle tilgang er at opnå den samme adfærd for alle, hvilket anses for korrekt: holde op med at ryge og drikke alkohol, øge fysisk aktivitet, begrænse kosten af ​​mættet fedt og salt, holde kropsvægten inden for de anbefalede grænser. Effektiviteten af ​​at fremme en sund livsstil og massefremme af sundhed måles ved antallet af mennesker, der overholder den anbefalede adfærd. Men som praksis viser, viser forekomsten sig uundgåeligt at være anderledes med den samme adfærd hos mennesker med forskellige genotyper. Den åbenlyse ulempe ved denne tilgang er, at den kan føre til lighed i menneskelig adfærd, men ikke til lighed i endelig sundhed.
En anden tilgang har helt andre retningslinjer, og som en sund betragtes en sådan adfærdsstil, der fører en person til den ønskede varighed og den nødvendige livskvalitet. En sund livsstil kan og bør i princippet ikke være identisk. Enhver adfærd bør betragtes som sund, hvis den fører til det ønskede sundhedsresultat. Med denne tilgang er kriteriet for effektiviteten af ​​dannelsen af ​​en sund livsstil ikke adfærd, men en reel stigning i mængden af ​​sundhed. Derfor, hvis en persons helbred ikke forbedres, på trods af tilsyneladende rimelig, kulturel, socialt nyttig adfærd, kan det derfor ikke betragtes som sundt. For at vurdere mængden af ​​sundhed i denne tilgang er der udviklet en metodik, der giver en person mulighed for, under hensyntagen til sundhedsindekset og hans placering på sundhedsskalaen, selv at beslutte, hvilken adfærd der skal betragtes som sund. Så inden for rammerne af denne tilgang bestemmes en sund livsstil baseret på individuelle kriterier, personligt valg af de mest foretrukne sundhedsforanstaltninger og overvågning af deres effektivitet. Derfor vil enhver livsstil, der er normal for dem, være ganske sund for mennesker med meget sundhed.
Når man opfylder generelle anbefalinger til dannelsen af ​​en sund livsstil, skal en person således også tage en kreativ tilgang til sit helbred.

Faktorer, der bestemmer en sund livsstil

Sundhed er et uvurderligt aktiv, ikke kun for hver person, men for hele samfundet. Når vi mødes, skilles af med nære og kære mennesker, ønsker vi dem et godt og godt helbred, da dette er hovedbetingelsen og garantien for et fuldt og lykkeligt liv. Sundhed hjælper os med at opfylde vores planer, med succes løse de vigtigste livsopgaver, overvinde vanskeligheder og om nødvendigt betydelige overbelastninger. Godt helbred, klogt bevaret og styrket af mennesket selv, sikrer ham et langt og aktivt liv.
Videnskabelig dokumentation viser, at de fleste mennesker, hvis de følger hygiejnereglerne, har mulighed for at leve op til 100 år eller mere.
Desværre følger mange mennesker ikke de enkleste, videnskabsbaserede normer for en sund livsstil. Nogle bliver ofre for inaktivitet (fysisk inaktivitet), som forårsager for tidlig aldring, andre overspiser med den næsten uundgåelige udvikling af fedme, vaskulær sklerose i disse tilfælde, og nogle har diabetes, andre ved ikke, hvordan man slapper af, bliver distraheret fra industrielle og hjemlige bekymringer, er altid rastløse, nervøse, lider af søvnløshed, hvilket i sidste ende fører til adskillige sygdomme i de indre organer. Nogle mennesker, der bukker under for afhængigheden af ​​rygning og alkohol, forkorter aktivt deres liv.

ARBEJDSMÅDE OG HVILE

Arbejdskraft er den sande kerne og grundlaget for en persons sunde liv. Der er en fejlagtig mening om den skadelige virkning af arbejdskraft, der angiveligt forårsager "slid" af kroppen, overdreven forbrug af kræfter og ressourcer og for tidlig aldring. Fødsel, både fysisk og psykisk, er ikke blot ikke skadeligt, men tværtimod har en systematisk, gennemførlig og velorganiseret fødselsproces en yderst gavnlig effekt på nervesystemet, hjerte og blodkar, bevægeapparatet - på hele menneskekroppen. Konstant træning i arbejdsprocessen styrker vores krop. Den, der arbejder hårdt og arbejder godt hele livet, lever længe. tværtimod fører lediggang til slaphed i musklerne, stofskifteforstyrrelser, fedme og for tidlig decrepitation.
I de observerede tilfælde af overbelastning og overanstrengelse af en person, er det ikke selve arbejdet, der er skyld i, men den forkerte arbejdsform. Det er nødvendigt at fordele kræfter korrekt og dygtigt under udførelsen af ​​arbejdet, både fysisk og mentalt. Ensartet, rytmisk arbejde er mere produktivt og mere gavnligt for arbejdernes sundhed end skiftende perioder med nedetid med perioder med intenst, forhastet arbejde. Interessant og elsket arbejde udføres let, uden spænding, forårsager ikke træthed og træthed. Det er vigtigt at vælge det rigtige erhverv i overensstemmelse med en persons individuelle evner og tilbøjeligheder.
En komfortabel arbejdsuniform er vigtig for en medarbejder, han skal være godt instrueret i sikkerhedsspørgsmål, det er vigtigt at organisere sin arbejdsplads umiddelbart før arbejdet: fjern alt unødvendigt, indstil alt værktøj på den mest rationelle måde osv. Arbejdspladsbelysning bør være tilstrækkelig og uniform. En lokal lyskilde, såsom en bordlampe, er at foretrække.
Det er bedst at starte med den sværeste del af jobbet. Det træner og styrker viljen. Det giver dig ikke mulighed for at udskyde svære ting fra morgen til aften, fra aften til morgen, i dag til i morgen og generelt på bagen.
En nødvendig betingelse for at bevare sundheden under arbejdet er vekslen mellem arbejde og hvile. Hvile efter arbejde betyder ikke en tilstand af fuldstændig hvile. Kun med meget stor træthed kan vi tale om passiv hvile. Det er ønskeligt, at restens natur er modsat arten af ​​en persons arbejde (det "kontrasterende" princip for hvilekonstruktion). Mennesker med fysisk arbejde har brug for hvile, der ikke er forbundet med yderligere fysisk anstrengelse, og vidensarbejdere har brug for noget fysisk arbejde i deres fritid. Denne vekslen mellem fysisk og mental stress er godt for helbredet. En person, der tilbringer meget tid indendørs, bør i det mindste bruge en del af sin tid udendørs. Det er ønskeligt for byboere at slappe af udendørs - på gåture rundt i byen og uden for byen, i parker, stadioner, på vandreture på udflugter, arbejde i havegrunde osv.

SOVETILSTAND

For at opretholde nervesystemets og hele organismens normale aktivitet er en god søvn af stor betydning. Den store russiske fysiolog IP Pavlov påpegede, at søvn er en slags hæmning, der beskytter nervesystemet mod overdreven stress og træthed. Søvnen skal være tilstrækkelig lang og dyb. Hvis en person sover lidt, så står han op om morgenen irriteret, brudt og nogle gange med hovedpine.
Det er umuligt for alle mennesker uden undtagelse at bestemme den nødvendige tid til søvn. Behovet for søvn varierer fra person til person. I gennemsnit er denne hastighed omkring 8 timer. Desværre ser nogle mennesker søvn som en reserve, hvorfra du kan låne tid til at udføre bestemte opgaver. Systematisk mangel på søvn fører til forstyrrelse af nervøs aktivitet, nedsat ydeevne, øget træthed, irritabilitet.
For at skabe betingelserne for en normal, sund og afslappende søvn er det nødvendigt i 1-1,5 time. før søvn, stop anstrengende mentalt arbejde. Aftensmad bør ikke være senere end 2-2,5 timer. Før søvn. Dette er afgørende for korrekt fordøjelse af mad. Du bør sove i et godt ventileret rum, det er godt at vænne dig til at sove med et åbent vindue og i den varme årstid med et åbent vindue. I rummet skal du slukke lyset og etablere stilhed. Nattøj skal sidde løst og ikke hæmme blodcirkulationen. du kan ikke sove i overtøj. det anbefales ikke at dække dig selv med et tæppe med hovedet, sove med forsiden nedad: dette forstyrrer normal vejrtrækning. Det er tilrådeligt at gå i seng samtidig - det hjælper med at falde i søvn hurtigt.
Forsømmelse af disse enkle regler for søvnhygiejne forårsager negative fænomener. Søvn bliver overfladisk og rastløs, som et resultat af hvilket som regel søvnløshed udvikler sig over tid, visse forstyrrelser i nervesystemets aktivitet

MOTION STRESS

For vidensarbejdere er systematisk idræt og idræt af enestående betydning. Det er kendt, at selv en sund og ung person, hvis han ikke er uddannet, fører en stillesiddende livsstil og ikke engagerer sig i fysisk uddannelse, med den mindste fysiske anstrengelse, vejrtrækning hurtigere, hjerteslag vises. Tværtimod kan en trænet person sagtens klare en betydelig fysisk anstrengelse. Styrken og ydeevnen af ​​hjertemusklen, blodcirkulationens hovedmotor, er direkte afhængig af styrken og udviklingen af ​​alle muskler. Derfor styrker fysisk træning, mens man udvikler kroppens muskler, samtidig hjertemusklen. Hos mennesker med underudviklede muskler er hjertemusklen svag, hvilket afsløres under ethvert fysisk arbejde.
Fysisk uddannelse og sport er også meget nyttige for folk med fysisk arbejde, da deres arbejde ofte er forbundet med belastningen af ​​en bestemt muskelgruppe og ikke hele muskulaturen som helhed. Fysisk træning styrker og udvikler skeletmuskulaturen, hjertemusklen, blodkarrene, åndedrætssystemet og mange andre organer, hvilket i høj grad letter arbejdet i kredsløbsapparatet og har en gavnlig effekt på nervesystemet.
Daglige morgenøvelser er et obligatorisk minimum af fysisk træning. Det burde blive for alle den samme vane som at vaske om morgenen.
Fysiske øvelser bør udføres i et godt ventileret område eller udendørs. For folk, der fører en stillesiddende livsstil, er fysiske øvelser i luften (gå, gå) særligt vigtige. Det er nyttigt at gå på arbejde til fods om morgenen og gå om aftenen efter arbejde. Systematisk gang har en gavnlig effekt på en person, forbedrer velvære, øger effektiviteten.
At gå er en komplekst koordineret motorisk handling styret af nervesystemet, den udføres med deltagelse af næsten hele vores krops muskelapparat. Som belastning kan den doseres præcist og gradvist, systematisk øges i tempo og volumen. I mangel af andre fysiske aktiviteter er den daglige minimumsaktivitet kun ved at gå for en ung mand 15 km., En mindre belastning er forbundet med udviklingen af ​​hypodynami.
Daglig udsættelse for frisk luft i 1-1,5 timer er således en af ​​de vigtige komponenter i en sund livsstil. Når man arbejder indendørs, er det især vigtigt at gå en tur om aftenen, inden man går i seng. Sådan en gåtur som en del af den nødvendige daglige træning er gavnlig for alle. Det afhjælper arbejdsdagens spændinger, beroliger de ophidsede nervecentre og regulerer vejrtrækningen. Gåture udføres bedst efter princippet om langrendsgang: 0,5 -1 km med et gående langsomt skridt, derefter det samme med et hurtigt sportsskridt mv.

TIDSPLAN

En særlig plads i et sundt liv hører til den daglige rutine, en vis livsrytme og menneskelig aktivitet. Hver persons tilstand skal sørge for en vis tid til arbejde, hvile, spise, sove.
Forskellige menneskers daglige rutine kan og bør være forskellig afhængig af arbejdets art, levevilkår, vaner og tilbøjeligheder, dog skal der også her være en vis daglig rytme og hverdag. Det er nødvendigt at give tilstrækkelig tid til søvn, hvile. Pauser mellem måltiderne bør ikke overstige 5-6 timer. Det er meget vigtigt, at en person sover og spiser altid på samme tid. Således udvikles betingede reflekser. En person, der spiser middag på et strengt defineret tidspunkt, ved godt, at han på dette tidspunkt har en appetit, som erstattes af en følelse af alvorlig sult, hvis aftensmaden er forsinket. Uorden i den daglige rutine ødelægger de dannede betingede reflekser.
Når vi taler om den daglige rutine, mener vi ikke stramme tidsplaner med et minut-for-minut beregnet tidsbudget for hver opgave for hver dag. Der er ingen grund til at bringe regimet til en karikatur med overdreven pedanteri. Selve rutinen er dog en slags kerne, som afviklingen af ​​både hverdage og weekender skal baseres på.

HÆRDNING

En vigtig forebyggende foranstaltning mod forkølelse er den systematiske hærdning af kroppen. Det er bedst at starte fra barndommen. Den nemmeste måde at hærde - luftbade. Vandprocedurer har også stor betydning i hærdningssystemet, de styrker nervesystemet, har en gavnlig effekt på hjerte og blodkar, normaliserer blodtrykket og forbedrer stofskiftet. Først anbefales det at gnide den nøgne krop med et tørt håndklæde i flere dage og derefter gå videre til våde rubdowns. Efter en vådserviet gnides kroppen kraftigt med et tørt håndklæde. Du bør begynde at tørre dig selv af med varmt vand (35-36 C), gradvist gå til afkøling og derefter til skylning. Om sommeren udføres vandprocedurer bedst udendørs efter morgenøvelser. Det er nyttigt at være udendørs så meget som muligt, solbade, svømme.
Fysisk sunde og hærdede mennesker kan under visse betingelser udføre vandprocedurer udendørs og om vinteren

En sund livsstil er den korrekte rutine af handlinger, som er designet til at fremme sundhed og forebygge sygdom. I dag vil vi forsøge at finde ud af, hvad dette koncept inkluderer, vi vil forsøge at fange selve essensen af ​​problemet, vi vil overveje 4 vigtige aspekter af en sund livsstil.

Vigtige komponenter i en sund livsstil er daglig rutine og god søvn. Den daglige rutine bør omfatte en konsekvent vekslen mellem arbejde og hvile. Selvfølgelig vælger enhver selv en rutine, der er mere bekvem for ham, afhængigt af levevilkår, arbejde, vaner og tilbøjeligheder. Når vi taler om tilstanden, behøver du ikke huske klare tidsplaner med tid beregnet pr. minut. Det er nok at stå op og gå i seng på samme tid, hvis det er muligt, tage korte pauser hver 40-60 minutters aktivt mentalt arbejde,.

Læger anbefaler, at hvis du føler dig træt, skal du sove et par timer i løbet af dagen i weekenden, så du ikke slår din krop ned. Generelt kan det ikke opgives (calorizer). I en drøm restituerer kroppen sig hurtigere, for eksempel efter stress, sygdom, træning eller bare en hård dag på arbejdet. Undersøgelser viser, at de, der ikke får nok søvn, ofte har en meget højere risiko for at få et hjerteanfald. Ved mangel på søvn falder den fysiske styrke, mentale evner forringes, stofskiftet bremses,.

En integreret del af en sund livsstil er en afbalanceret kost. Lad os overveje det mere detaljeret. Det omfatter sådanne komponenter, der er nødvendige for at opretholde væv og organer i optimal tilstand. En sådan ernæring opretholder en god arbejdsevne i kroppen, den forventede levetid øges, udholdenheden og modstanden mod ugunstige miljøfaktorer øges.

Din kost skal være varieret. Mad skal være afbalanceret, moderat højt kalorieindhold. . , de spiller en vigtig rolle i hele organismens liv, forbedrer smagen af ​​mad. Med får vi også nok energi til fysiske og intellektuelle aktiviteter.

En vigtig komponent i en ordentlig livsstil er motion og. Sportsaktiviteter har en positiv effekt på vores krop og sjæl. Sport styrker kroppens naturlige forsvar, hjælper med at klare stress, forebygger sygdomme i det kardiovaskulære system. Selv dem, der begyndte at tage vare på sig selv i en relativt moden alder, bemærker resultaterne ret hurtigt. Hvad kan jeg sige, bevægelsens rolle i menneskelivet er meget stor.

Her er de vigtigste fordele ved en aktiv livsstil:

• Øger den generelle udholdenhed og ydeevne - du bliver mere energisk, mindre træt;
• Forbedrer blodcirkulationen og øger også blodcirkulationen i fedtvæv;
• Øger energiforbruget, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig;
• Immuniteten bliver stærkere;
• Øget modstand mod stress og generelt humør;
• Risikoen for skader er reduceret på grund af, at sport styrker led og ledbånd;
• Forbedrer knogletætheden, hvilket forhindrer risikoen for brud og udvikling af osteoporose;
• Forbedrer neuromuskulær kommunikation og koordination af bevægelser.

Og det er ikke alle fordelene ved træning og en aktiv livsstil.

Det er også vigtigt at overholde en sund livsstil for at kunne slappe helt af. Konstant stress, psykisk overbelastning kan trods alt føre til psykiske og fysiske lidelser, hvorfor det er så vigtigt at kunne slappe af, ikke forsømme ferie og måske endda.

Hvis du vil have dit barn til at vokse op sundt og stærkt, så husk: børn gentager alt efter voksne, og du og din livsstil vil være hovedeksemplet her. Vi råder dig til at være opmærksom på følgende betingelser for en sund livsstil for et barn:

• gå og vær i solen så meget som muligt;
• dyrke sport, føre en mobil livsstil;
• opretholde renlighed og optimal temperatur i lejligheden (18-20 grader);
• give sund ernæring til babyen;
• købe tøj lavet af naturlige stoffer;
• hærder barnet med vand;
• opdrage et barn med hengivenhed og kærlighed.

Ved at implementere disse betingelser kan du undgå mange problemer med barnets helbred i fremtiden.

Og selvfølgelig er en positiv holdning vigtig, hvis du beslutter dig for at føre en sund livsstil. Kun positivt indstillede mennesker kan nemt klare vanskeligheder på vejen til succes (kalorisator). De er mindre tilbøjelige til at stresse, og beskytter dermed kroppens forsvar, hvilket er med til at klare sygdomme lettere og i det hele taget sjældnere blive syge.

Bibliografisk beskrivelse:

Nesterova I.A. Sund livsstil [Elektronisk ressource] // Pædagogisk encyklopædiside

Der er en bevidsthed i samfundet om, at hvis man passer på sit helbred, kan man blive mindre syg og leve længere. Hvis du fører en sund livsstil, så behøver du ikke at foregive at være tilhænger af kropspositivitet og lyve for dig selv og andre om, at fedme og fylde er normen, og størrelser, fra den halvtredsindstyvende, er smukke og stilfulde. Men i et forsøg på at føre en sund livsstil laver folk ofte fejl. For at ønsket om at føre en sund livsstil kan give fordele og ikke skade, skal du forstå essensen og kende dens komponenter.

Hvad er en sund livsstil

I de senere år, på trods af den alm passion for en sund livsstil børnesygelighed og -dødelighed fortsætter med at stige. Problemet er ikke kun, at forældre ikke overvåger deres børns sundhed og forkæler dem med deres ønske om at spise alt i træk, men også, at den sovjetiske propagandas resultater i løbet af halvfemserne inden for fremme af en sund livsstil og opdragelse af sunde. og socialt aktive børn blev reduceret til nul. Alle resultater i denne henseende blev ødelagt af en bølge af reklamer for junkfood, seksuel promiskuitet og uansvarlighed i forhold til ens eget helbred. Det var først i midten af ​​de første ti af to tusinde, at sport og afvisningen af ​​junkfood begyndte at komme på mode.

Passion for en sund livsstil i det russiske samfund er en positiv tendens. Men læsefærdigheden hos flertallet af borgere inden for sund kost, sport og hygiejne er fortsat på et lavt niveau. Folk henter deres viden fra glamourøse magasiner og sjuskede reklamer fra internettet. Stjerner på sociale netværk ønsker ikke at bringe sundhed, men søger kun at tjene penge ved at reklamere for glutenfri mad og forskellige kosttilskud til hurtigt vægttab. Alt dette har intet at gøre med en sund livsstil.

Jeg præsenterer dig for det grundlæggende i en sund livsstil eller gode vaner. Når vi hører udtrykket "sund livsstil", forestiller vi os mentalt helt anderledes, men jeg er sikker på, at de rigtige ting. Hele vores liv, vores eksistens og lykke afhænger hovedsageligt af sundhed. Overgangen fra den sædvanlige rytme til en sund kan virke svær og uopnåelig, men det er det slet ikke. Det vigtigste er at ville det og gøre alt. Når alt kommer til alt, hvor meget skal en person være sin egen fjende for ikke at stræbe efter sundhed?

Ubevidst ønsker alle at være sunde og smukke. Men skønhed og sundhed kan kun bevares af dem, der bevidst, klogt, nærmer sig deres livsstil. Mens vi er unge, er vores krop i stand til at modstå mange skadelige ydre faktorer. Ved at udnytte dette tager mange mennesker let på deres helbred og foretrækker at holde en cigaret i hænderne og misbruge alkoholholdige drikkevarer.

Men årene går hurtigt. Jo ældre en person bliver, jo mere svækker kroppens forsvar. Over tid vil alle engang overdrevent drukket alkohol og cigaretter komme ud sidelæns med en masse sygdomme. Kun opretholdelse af en sund livsstil fra en tidlig alder kan beskytte mod sådanne tilfælde.

1. Afvisning af dårlige vaner.

Dette punkt bør være det første. Prøv at ændre dit syn. Tænk, at en dårlig vane ikke kun er en afhængighed, men også en gift, der overtager dig. Du forgifter ikke kun dig selv, men også mennesker, børn, der bor i nærheden af ​​dig, eller almindelige mennesker, du møder på gaden. Ifølge statistikker dræber rygning omkring 5 millioner mennesker hvert år! Det er skøre tal.

2. Korrekt, afbalanceret, organiseret ernæring.

Husk sætningen - "Du er, hvad du spiser." Vær interesseret i principperne for korrekt ernæring, rådfør dig med eksperter. Vær opmærksom på Madpyramiden udviklet af ernæringseksperter. Dens ordning er meget enkel - brug alt, der er i bunden så ofte som muligt, og det, der konvergerer til toppen - mindre ofte eller omhyggeligt. Med mad får vi styrke, energi, vitaminer til at opretholde livet. Men dets overskud er også fyldt med dårlige konsekvenser.

3. Aktiv sport.

Det betyder ikke, at du skal bruge din tid fra solnedgang til daggry, udmattet, i hallen. Du skal bare vælge aktiviteter, som du kan lide og bringe en masse følelser og glæde. Så vil besøg kun være en glæde. Siden jeg begyndte at træne, kan mit daglige humør til enhver tid vurderes til 5 plus! Forsømmelse af sport fører til muskelatrofi, forstyrrelse af organer og et fald i immunitet.

4. Oprethold normal kropsvægt.

Intet kompliceret for dem, der følger trin 1, 2, 3. Der er allerede blevet sagt meget om overvægt, om de alvorlige konsekvenser, det medfører, om krænkelse af kropsfunktioner. Men der er stadig en psykologisk side - overskydende vægt irriterer en person, deprimerer humør, fører til isolation, komplekser og begrænsninger. Det er især trist, hvis overvægt startede allerede i barndommen.

Et meget vigtigt punkt i det grundlæggende i en sund livsstil. Kun ordentlig og ordentlig hvile hjælper med at slappe af og få styrke. Organiser din dag, men glem ikke at afsætte de nødvendige 8 timer til søvn. Hvem arbejder godt, han hviler godt. En person, der ikke får nok søvn, har dårlig arbejdsevne, nedsat hjerneaktivitet. Alt dette påvirker kvaliteten af ​​dagen, såvel som livet generelt.

Lær at klare ikke kun dine vaner, men brug også rationelt eksterne faktorer (sol, luft, vand) for at opretholde kroppens og sjælens sundhed.

7. Psykologisk balance.

Uro, stress, skuffelse - det hele underminerer vores psykologiske helbred. Som et resultat sover vi dårligt, spiser dårligt, dyrker ikke sport. Dag efter dag kan vi stadig ikke flygte fra problemerne. Det er vigtigt at lære, hvordan man passer på sig selv og sit helbred. Kan du huske, hvor ofte problemer senere virker som en bagatel for dig? Støt dig selv med tanken om, at du er en stærk moderne mand. Og har du brug for hjælp, så spørg dine kære om hjælp. Alligevel .

8. Personlig hygiejne.

Fra barndommen er vi vant til dette: vågnede op - vaskede, børstede mine tænder; før du spiser, efter at have spillet - vask dine hænder; inden du går i seng - bad og børst tænder. Disse enkle regler bør aldrig forsømmes. I løbet af dagen rører vi ved en masse genstande, der kan vrimle med bakterier: penge, gelændere, elevatorknapper, dørhåndtag, telefoner. Med snavsede hænder tager vi mad, rører ved vores ansigt...

• Tilføj lidt variation til din daglige rutine. Find en hobby, der vil give dig en masse positive følelser. Således vil du mætte din dag med arbejde og være i stand til at finde dig selv i en ny virksomhed.
• Definer en autoritet for dig selv, og prøv at holde trit med ham i at komme videre.
• Begynd at læse nyttig litteratur. Du kan tage udgangspunkt i Stephen Coveys fremragende bog, koordinere dine handlinger med kvalificerede mennesker.
• Motiver dig selv konstant til også at nå målet.
• Kommuniker mere med mennesker og tænk på det smukke.

At holde op med at ryge, spise rigtigt, motionere, holde en rutine og holde sig i form er alt sammen inden for rækkevidde og forståeligt. Økologi bør også indgå i grundlaget for vores sunde livsstil. Men i dag kan vi ikke rette op på den økologiske situation, men det er helt inden for vores magt ikke at forværre den. Den forbedring, vi har skabt, ligger inden for alles magt.

Engang sagde en person til mig denne sætning: "Alle vores problemer er på grund af hovedet." Derfor, strø det ikke med klager, problemer, problemer. Vælg hellere din rigtige vej - vejen til en sund livsstil og følelsesmæssig balance.

Med venlig hilsen Anna Statsenko

En sund livsstil hjælper os med at opfylde vores mål og målsætninger, med succes at implementere vores planer, klare vanskeligheder og om nødvendigt med kolossale overbelastninger. Et godt helbred, vedligeholdt og styrket af personen selv, vil give ham mulighed for at leve et langt og fuld af glædesliv. I denne artikel lærer du, hvordan du behandler din krop korrekt og holder den i god form. Til en vis grad vil disse tips passe til enhver bevidst person, der beslutter sig for at tage vejen til bedring og sætte sit liv i orden. Hvis du har brugbar erfaring på dette område, er du velkommen til at dele dine tips i kommentarerne, deltage i diskussionen. Artiklen indeholder links til andre nyttige materialer, der taler om korrekt ernæring, fordelene ved grøntsager og frugter, samt om sport og deres betydning.

Sundhed er en uvurderlig rigdom for hver person individuelt og for hele samfundet som helhed. Når vi møder og tager afsked med mennesker tæt på os, ønsker vi dem altid et godt helbred, fordi dette er hovedbetingelsen for et fuldt og lykkeligt liv. I vores land lider mere end 30 millioner mennesker årligt af ARVI og sæsonbetinget virus. Grunden til dette er, at mere end 80 % af befolkningen har et svagt immunforsvar. For at immunsystemet kan fungere som smurt, skal det vedligeholdes dagligt, og ikke kun under influenzaepidemier! Hvordan genoplader du din immunitet? Svaret er enkelt - bly

En persons immunitet er hans krops evne til at forsvare sig mod forskellige "fjender", dvs. fremmed genetisk information. På den ene side beskytter immunsystemet kroppen, og på den anden side afhænger dets tilstand af en persons generelle helbred. Hvis individet er aktivt, stærkt, mobilt og muntert, så vil hans immunitet være i orden, og hvis han er svag og passiv, så vil immunsystemet være passende

Immunsystemet beskytter os mod påvirkning af eksterne negative faktorer, det er en slags forsvarslinje mod de negative virkninger af bakterier, svampe, vira og lignende. Uden et sundt og effektivt immunsystem bliver kroppen svag og mere tilbøjelig til at lide af forskellige infektioner.

Immunsystemet beskytter også kroppen mod dens egne celler med en forstyrret organisation, der har mistet deres normale egenskaber. Det opdager og ødelægger sådanne celler, som er mulige kilder til kræft. Det er velkendt, at vitaminer er nødvendige for dannelsen af ​​immunceller, antistoffer og signalstoffer involveret i immunresponset. Et af hovedaspekterne af en sund livsstil er

Ud over ordentlig ernæring er her femten flere gode måder at oplade din immunitet, leve sundt og leve sundt på!

1. Gå ind for sport.

Fysisk aktivitet forbedrer kroppens generelle tilstand og lymfesystemets funktion, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge undersøgelser har folk, der træner regelmæssigt, 25 % mindre tilbøjelige til at blive forkølet end dem, der ikke fører en sund livsstil. Vær dog ikke for nidkær. Blot 30-60 minutters træning om dagen giver dig mulighed for at blive sundere, mens mere anstrengende træning vil gøre dig svagere. Sørg for at inkludere push-ups i dit program – de bidrager til en bedre lunge- og hjertefunktion. Sørg for at lave øvelser på pressen - dette vil forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen og det genitourinære system.

Dagligt - et obligatorisk minimum af fysisk aktivitet pr. dag. Det er nødvendigt at gøre det til samme vane som at vaske dit ansigt om morgenen.

Jennifer Cassetta, en kampsportsinstruktør fra New York, siger, at hun aldrig bliver syg. "Jeg tror på, at en global tilgang til træning beroliger sindet og hjælper med at slippe stress," siger Jeniffer. "Og cardio, styrketræning hjælper generelt med at booste immunsystemet." Ifølge Cassette har hendes helbred ændret sig dramatisk, siden hun begyndte at dyrke kampsport for otte år siden. Før det var hun en rygende pige, der spiste sent om aftenen og drak en masse kaffe om morgenen. I mine 20'ere...

2. Flere vitaminer

Vi har alle brug for D-vitamin, som findes i laks, æg og mælk. Forskning har vist, at mange mennesker ikke får nok C-vitamin, siger Elizabeth Polity, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Citrusfrugter er en fantastisk kilde til C-vitamin. "Det er en myte, at C-vitamin forhindrer forkølelse," siger hun. "Men at få den rigtige mængde C-vitamin fra frugt og grøntsager giver energi til immunsystemet."

Zink er også meget vigtigt for at styrke immunforsvaret – det har en antiviral og antitoksisk effekt. Du kan få det fra fisk og skaldyr, fra uraffinerede korn og ølgær. Derudover skal du drikke tomatjuice - den indeholder en stor mængde A-vitamin.

3. Temperer dig selv!

Hærdning af kroppen kan blive din assistent til at opretholde en sund livsstil. Det er bedst at starte fra barndommen. Den nemmeste måde at hærde - luftbade. Vandprocedurer spiller også en stor rolle i processen med hærdning - styrkelse af nervesystemet, gunstigt påvirker hjertet og blodkarrene, normaliserer blodtryk og stofskifte. Først og fremmest anbefales det at gnide kroppen med et tørt håndklæde i flere dage, og senere gå videre til våde rubdowns. Du skal begynde at tørre dig selv af med varmt vand (35-36 C), gradvist gå over til køligt vand og derefter til skylle. Om sommeren er det bedre at tage vandprocedurer i frisk luft efter opladning.

4. Spis protein

Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - er bygget af protein. Hvis du spiser lidt kød, fisk, æg, mejeriprodukter, nødder, så kan de simpelthen ikke dannes.

5. Drik te.

Bare 5 kopper varm te om dagen vil i høj grad styrke din krop. Fra almindelig sort te frigives L-theanin, som nedbrydes af leveren til ethylamin, et stof, der øger aktiviteten af ​​blodceller, der er ansvarlige for kroppens immunitet. Det skal bemærkes, at alt dette kun gælder for højkvalitets sorter af te.

6. God fornøjelse!

Ifølge forskning er mennesker, der har en positiv følelsesmæssig stil, glade, rolige og entusiastiske og er også mindre tilbøjelige til at blive forkølet. Sjov og sund livsstil er uadskillelige fra hinanden

Cohen og forskere ved Carnegie Mellon University interviewede 193 raske mennesker i to uger dagligt og registrerede information om de positive og negative følelser, de oplevede. Derefter udsatte de "marsvinene" for forkølelses- og influenzavirus. De, der oplevede positive følelser, havde få forkølelsessymptomer og større modstand mod at udvikle sygdomme.

7. Mediter

Santa Monica, en yogaterapeut, tror på sin meditation for at forbedre hendes fysiske og følelsesmæssige sundhed. "Meditation hjælper med at berolige mit nervesystem og tillader mit immunsystem at fungere med mindre interferens," siger hun. "Et roligt sind, en rolig krop." "Den største forandring er fred i sindet og en følelse af lettelse," siger julemanden. "Jeg blev meget syg, da jeg var ung. Min søvn er blevet bedre, og det er blevet nemmere for mig at klare konstant stress.” I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fandt forskerne ud af, at frivillige, der deltog i meditationstræning i otte uger, havde signifikant højere influenzaantistoffer end dem, der ikke mediterede.

8. Vær ikke nervøs!

Langvarig stress forårsager et kraftigt slag mod immunsystemet. Ved at øge niveauet af negative hormoner undertrykker det frigivelsen af ​​hormoner, der hjælper med at opretholde sundheden. Ved at lære at håndtere stress, vil du stoppe strømmen af ​​overskydende hormoner, der bare gør dig tyk, irritabel og glemsom.

9. Bevæg dig væk fra depression

Apati og ligegyldighed er en af ​​hovedfjenderne af stærk immunitet. Amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at kvinder, der lider af depression, oplever ændringer i immunsystemets funktion, og de er mere modtagelige for virussygdomme end dem, der nyder livet.

10. Minimum alkohol

Ifølge talrige undersøgelser stopper alkohol de hvide blodlegemers arbejde, der selv identificerer og ødelægger smitsomme celler og vira. Husk, at alkohol og en sund livsstil er uforenelige

11. Søvn

En god nats søvn styrker immunforsvaret. Faktum er, at under en nats søvn stiger niveauet af melatonin, hvilket forbedrer immunsystemets funktion.

12. Vask dine hænder!

Når du vasker dine hænder, så gør det to gange. Da forskere ved Columbia University undersøgte dette problem hos frivillige, fandt de ud af, at det engang havde ringe eller ingen effekt at vaske deres hænder, selvom folk brugte antibakteriel sæbe. Så vask hænder to gange i træk, hvis du vil afværge en forkølelse.

13. Gå i sauna

Gå i sauna en gang om ugen. Hvorfor? For ifølge en østrigsk undersøgelse fra 1990 var frivillige, der gik i sauna, ofte halvt så meget forkølede som dem, der slet ikke gik i sauna. Mest sandsynligt ødelægger den varme luft, som en person indånder, den kolde virus. De fleste fitnesscentre har allerede deres egne saunaer.

14. Naturens gaver

Naturmidler, der styrker immunforsvaret, er: echinacea, ginseng og citrongræs. At tage urteafkog er værd både til terapeutiske formål og til forebyggelse.

15. Probiotika

Det er nyttigt at spise fødevarer, der øger antallet af gavnlige bakterier i kroppen. De kaldes probiotika og omfatter løg og porrer, hvidløg, artiskokker og bananer.

Hvis du vil være sund, så lev en sund livsstil. Dit nye motto: ikke mere at ligge på sofaen, mere motion og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfjende, drev alle mulige oplevelser væk og vær mindre nervøs. Prøv at få så mange positive følelser som muligt og sørg for ordentlig ernæring. Fortsæt og held og lykke!!!