kandidat fra fakultetet for journalistik ved Moscow State University. M.V. Lomonosov,

medlem af Moscow State University langrendshold

FRA REDAKTØREN:

Forfatteren af ​​denne artikel er ikke en kvalificeret sportslæge, ikke medlem af det russiske landshold og ikke engang en mester i sport, men bare en kandidat fra fakultetet for journalistik ved Moskva State University. M.V. Lomonosov, som var seriøst glad for sport, før han kom ind på universitetet, og stadig er involveret i langrend - dog allerede på amatørniveau. Derfor kan dette materiale ikke tjene som den ultimative sandhed, men kan kun delvist hjælpe dig med at forstå den enorme verden af ​​sportsfarmakologi, der eksisterer i dag.

På trods af at artiklen ikke blev skrevet af en professionel inden for sportsfarmakologi, forekom det os ret interessant, da der blev udført en stor mængde arbejde og nyttig information blev indsamlet fra forskellige autoritative kilder. Naturligvis kan dette materiale ikke erstatte specialiserede farmakologiske planer, men det kan spare dig tid til at studere en stor mængde litteratur, der er blevet udbredt i disse dage, og gøre dig bekendt med bagsiden af ​​uddannelsesprocessen. Vi fandt det også nødvendigt at offentliggøre eksperternes kommentarer, som du kan læse i slutningen af ​​artiklen.

Har du nogensinde spekuleret på, om fysisk aktivitet alene er nok til at opnå et højt resultat? Personligt, da jeg først begyndte at stå på langrend, var jeg ligeglad med dette spørgsmål. Det forekom mig, at min succes direkte afhænger af antallet af kilometer, jeg vil overvinde i træningen, og jeg kunne arbejde uden hvile i ugevis uden overhovedet at tænke på konsekvenserne ... Men så snart jeg lærte den professionelle side af sport, var jeg overbevist om, at uden en daglig menu rig på sund og varieret mad, og uden i det mindste de enkleste metoder til farmakologisk støtte til en belastet krop, er det umuligt at opnå et godt resultat: en atlet er stadig ikke en robot, selvom han adskiller sig fra "almindelige" mennesker i større styrke og udholdenhed.

Hvordan skal man spise og hvilken medicin skal man bruge for at sikre den maksimale effekt af træning og minimal skade på helbredet? Vores sport er trods alt en af ​​de sværeste i forhold til energiforbrug, og at overbelaste kroppen her er langt fra ualmindeligt. For at få svar på alle de spørgsmål, der interesserer mig, omgav jeg mig med litteratur og brugte lange timer på internettet. Jeg fandt en masse nyttig information i bogen af ​​Kulinenkov O.S. "Pharmacology of Sports" og i bogen af ​​Seifull R.D. "Sportsfarmakologi" (anmelder V.S. Shashkov). Da jeg arbejdede på artiklen, brugte jeg også materialerne på webstedet www.medinfo.ru og Bulanova Yu.B. "Anabolske stoffer".

Denne artikel består af to dele: om sportsfarmakologi og om sportsernæring. Jeg har samlet kapitlet "Sportsernæring" fra forskellige kilder, men hovedsageligt ud fra den viden, jeg har opnået i kommunikation med mennesker og testet på min egen erfaring. I dette nummer af bladet offentliggør vi kun første del, og du kan læse en artikel om sportsernæring i næste nummer af L.S.

Desværre er det umuligt at bruge al information i bøger og på internettet, så jeg har fremhævet det, der efter min mening er det vigtigste af den litteratur, jeg har læst. Og her er hvad der kom ud af det...

SPORTS FARMAKOLOGI

I dag bliver problemet med brugen af ​​stoffer mere og mere bekymrende for både professionelle og amatører i vores sport. At være eller ikke være sportsfarmakologi, og er der et rimeligt alternativ til doping? Med den konstante vækst af fysisk og psykisk stress i langrend, når træningsprocessen nogle gange grænser op til grænserne for menneskelige evner, kommer dette dilemma i forgrunden. Så hvad skal man gøre? Er det grundlæggende at afvise enhver form for farmakologisk korrektion, eller er det rimeligt at bruge "harmløse" lægemidler for at opretholde arbejdsevne og immunitet?

I vores tid er de konkurrence- og træningsbelastninger, som atleter, og især langrendsløbere oplever, så høje, at en fuldstændig afvisning af brugen af ​​lægemidler, der er designet til at understøtte præstationerne, er opfattelsen af ​​i går. Nu er det mere sandsynligt, at vi taler om sundhedsskader, når farmakologisk støtte nægtes, og ikke når den bruges i træningsprocessen. Hastigheden på banen vokser, og med dem vokser sandsynligheden for at overbelaste kroppen, hvilket er fyldt med alskens komplikationer. I de seneste år er endda en ny gren af ​​sportsmedicin dukket op - "farmakologi af en sund person". Dens formål er at introducere ikke-dopingmedicin for at øge kroppens tilpasningsevne til ekstrem fysisk anstrengelse.

"Sportsfarmakologi" indeholder ligesom enhver anden gren af ​​medicin den vigtigste overbevisning - "gør ingen skade!". En atlet, der tager doping bevidst, forstår ikke den skade, det gør på hans helbred. Et bevis på dette er de mange dødsfald lige ved fodboldkampe og cykelløb, som ikke længere er en sensation for os. Enhver, der har valgt Sport med stort bogstav som deres livsstil, bør lytte til den olympiske bevægelses moralske og etiske principper og træffe det eneste rigtige valg for sig selv: Brug aldrig ulovlige stoffer, uanset hvor fristende og hurtigt resultatet er, og ikke lige meget hvor utroligt det er, blev fristet til at komme på podiet.

Sportsfarmakologi, som vi skal tale om nu, er designet til ikke kunstigt at øge sportspræstationer, men for at hjælpe kroppen med at komme sig efter tunge belastninger, opretholde den på sit højeste, når immunsystemet er svækket og beskytte det mod negative miljøpåvirkninger. I betragtning af det faktum, at nogle skiløbere indtil nu foretrækker at overholde en enkelt regel i træningen: "jo mere - jo bedre!" Overbelastning af kroppen er en almindelig begivenhed.

Brugen af ​​kosttilskud (BAA) er især vigtig for atleter. Dette er klart bevist af videnskabelig udvikling og data fra mere end halvtreds tusinde medicinske undersøgelser. Når først atleter begynder at tage kosttilskud, forbedres deres præstationer. Hvis kosttilskud tages af amatører, er det generelt godt for deres helbred.

OVERSPÆNDING AF ORGANISMEN

En objektiv vurdering af graden af ​​træthed hos en atlet er kun mulig ved en række biokemiske blodparametre, såsom indholdet af mælkesyre (laktat) dannet under den glykolytiske (anaerob) nedbrydning af glukose i muskler, koncentrationen af ​​pyrodruesyre (pyruvat), enzymet kreatinfosfokinase, urinstof og nogle andre. Det er klart, at det er urealistisk at foretage en sådan biokemisk analyse derhjemme, så du kan følge de velkendte regler: hvis du har mistet appetitten eller du falder dårligere i søvn om natten, hvis du bliver irritabel og din præstation er faldet markant. , det er de første tegn på overarbejde. Midlerne til genopretning og rehabilitering, der anvendes i sportsmedicin, kan opdeles i tre grupper: pædagogisk, psykologisk og biomedicinsk.

Pædagogiske midler til restitution omfatter individualisering af træningsprocessen og opbygning af træningscyklusser. Det vigtigste er ikke at tvinge præparatet og give kroppen hvile. Psykologiske restitutionsmetoder omfatter auto-træning og forskellige hypnose-sessioner (her er det meget vigtigt at kende de individuelle karakteristika for atletens karakter, hans psykologi - så vil effekten være storslået). Biomedicinske genopretningsmetoder omfatter en komplet og afbalanceret kost; forskellige former for manuel terapi, brug af bade, bade og andre fysioterapiprocedurer; tager "non-doping" farmakologiske præparater, yderligere mængder af vitaminer, essentielle aminosyrer og sporstoffer, der bidrager til normalisering af velvære og fysisk tilstand.

Lad os overveje mere detaljeret de biomedicinske metoder til at genoprette en overbelastet organisme... Der er fire kliniske former for overbelastning:

• overanstrengelse af centralnervesystemet (CNS)
• stress på det kardiovaskulære system
• overanstrengelse af leveren (hepatisk smertesyndrom)
• overbelastning af det neuromuskulære apparat (muskelsmertesyndrom)

OVERSPÆNDING AF DET CENTRALE NERVESYSTEM

Det kan vise sig som undertrykkelse og ophidselse. Med depression af centralnervesystemet, med en følelse af svaghed, uvilje til at træne, apati, sænkning af blodtrykket, ordineres toniske og stimulerende lægemidler: adaptogene lægemidler samt toniske urtepræparater importeret (Vigorex, Brento, etc.). Adaptogener er lægemidler, der øger kroppens uspecifikke modstand mod negative miljøpåvirkninger. Denne gruppe omfatter lægemidler af vegetabilsk og animalsk oprindelse eller kemisk syntetiseret. Det menes, at adaptogener er fuldstændig uskadelige for kroppen og har en bred terapeutisk effekt. De har en tusindårig historie og kom til os fra østlige lande. De mest undersøgte præparater af adaptogener af planteoprindelse er ginseng, kinesisk magnolia-vinstok, Rhodiola rosea (gylden rod), saflorformet leuzea (maralrod), stikkende eleutherococcus, Manchurian aralia, platanophyllous sterculia, zamaniha (Echinopanax high), Daurian black cohosh , solanin, solasodine, lægemiddel escusan (ekstrakt fra hestekastanje), præparater fra forskellige alger (sterkulin, morinil-sport) og havdyr, samt pantokrin, pantohematogen, lipocerebrin, biavlsprodukter (perga, blomsterpollen, bipollen, honning , propolis, honeycomb og apilak - royal gelé er en nyttig generel tonic til afmagrede og svækkede patienter efter alvorlige sygdomme, hvilket bidrager til udseendet af appetit, vægtøgning, udseendet af munterhed og munterhed).

Bemærk. Red.: Biavlerprodukter generelt er en lovende klasse af lægemidler af den såkaldte "naturlige" farmakologi, da de uden nogen skadelige virkninger på kroppen har en generel styrkende effekt og øger udholdenhed og ydeevne. Det anbefales at tage pollen blandet med honning 2 gange om dagen, 1 spiseskefuld i 30 dage. Du kan forberede denne blanding ved at blande 50 gram pollen med 250 gram usødet honning og opbevare det i en glasbeholder på et mørkt sted. Som et resultat forbedres indikatorerne for hjerte- og lunge- og muskelsystemer, det maksimale iltforbrug øges, og indikatorerne for hæmoglobin og erytrocytter forbedres.

Nogle af disse adaptogener er en del af kombinerede præparater, der er tilgængelige som medicin og biologisk aktive kosttilskud, såsom Elton, Leveton, Phytoton og Adapton.

Ginseng var den første, der blev undersøgt blandt stofferne i adaptogengruppen, og senere blev den høje effektivitet af Eleutherococcus og andre lægemidler bevist, når de blev kombineret med deres anvendelse med biprodukter. De øger effektiviteten og modstandsdygtigheden over for en lang række ugunstige faktorer, hvilket giver mulighed for en ny vurdering af indikationerne for deres anvendelse i sportsmedicin. Ginseng er blevet brugt i kinesisk medicin i over 2000 år. "Konstant brug af det er vejen til lang levetid," sagde de ældre indbyggere i Østen, som konstant brugte denne rod til at forbedre deres mentale og fysiske forhold. I lang tid i Europa satte de ikke pris på dets medicinske egenskaber, som absorberede styrken og kraften i de kinesiske bjerge, men snart begyndte ginseng at blive meget brugt på vores kontinent.

Med øget excitabilitet bruges søvnforstyrrelser, irritabilitet, lette sovepiller og beroligende midler: baldrian, motherwort, passionflower. Kursus - 10-12 dage. I kombination med disse lægemidler kan glutaminsyre og calciumglycerofosfat også ordineres, som forbedrer nervøs aktivitet og forbedrer humøret.

Også med krænkelser af hjernens aktivitet - et fald i mental ydeevne, hukommelsessvækkelse osv. - ordinere nootropics (fra de græske ord "noos" - sind, sind, tanke, sjæl, hukommelse og "tropos" - retning, aspiration, affinitet). De kaldes også neurometaboliske stimulanser. Det er absolut ikke nødvendigt at angive en stimulerende effekt på centralnervesystemet (acephen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon m.fl.), da der også findes lægemidler med beroligende (beroligende) egenskaber (fenifut, picamilon, pantogam og mexidol). Nootropiske lægemidler normaliserer cerebral cirkulation og øger hjernens modstand mod skadelige miljøpåvirkninger. I betragtning af, at fysisk aktivitet til dels er en sådan effekt, såvel som det faktum, at træning er udviklingen af ​​visse færdigheder og deres memorering, bliver det klart, at nootropics er en lovende klasse af ikke-pingende farmakologiske lægemidler, der kan forhindre "central træthed".

OVERSPÆNDING AF DET Hjerte- og karsystem

Det kan påvises ved hjælp af et elektrokardiogram eller simple "folkelige" metoder - med prikken og kløe i hjertets region, en stigning i pulsen i hvile, skal fysisk aktivitet straks reduceres. Sådan er det, når man aldrig kan være "grådig" med træningsmængder, fordi hjertet for en skiløber er "motoren", og det spiller en stor rolle for at opnå resultatet. De almindeligt anerkendte lægemidler til vedligeholdelse af det kardiovaskulære system er riboxin (inosin), kaliumorotat, safinor, pyridoxin, cyanocobalamin, folinsyre (som i øvrigt også spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​deoxyribonukleinsyre (DNA) og ribonukleinsyre (RNA), regenererende muskelvæv, proteinsyntese og cellulær respiration; folinsyre stimulerer også dannelsen af ​​røde blodlegemer og vitamin B12). Det er også tilrådeligt at bruge præparater af fosfor, ATP, cholinchlorid og carnitin. Carnitin er generelt meget "multifunktionelt" og er ikke kun et "vitamin for hjertet", men er også kendt for sin brede terapeutiske effekt på andre kropsfunktioner. Når alt kommer til alt, hvis der var sådan et kosttilskud, der ville hjælpe dig samtidig med at lagre mere energi, tabe dig (L-carnitin), øge immuniteten og mentale evner (Acetyl-L-carnitin), sænke kolesterol og triglycerider i blodet, så ville nok gerne prøve det, ikke? I mellemtiden taler vi om carnitin: en bred vifte af nyttige egenskaber, evnen til at hjælpe cellen med at producere yderligere energi samt fraværet af toksicitet har bestemt en stor efterspørgsel efter det.

Carnitin blev opdaget af den russiske videnskabsmand VG Gulevich, som først opdagede det i muskelvæv og tilskrev det til gruppen af ​​ekstraktive stoffer (ikke-protein nitrogenholdige stoffer i muskelvæv). Det enkleste eksempel på brugen af ​​disse stoffer i medicin er brugen af ​​kødbouillon til behandling af svækkede patienter. Bouillonen indeholder praktisk talt ikke proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, men den er rig på ekstraktive stoffer, især carnitin. Inkluderingen af ​​bouillon i kosten muliggjorde en hurtigere restitution end dem, der ikke tog dem. Carnitin kaldes også "W-vitamin" og "vækstvitamin". I sportspraksis har carnitin etableret sig som et godt ikke-doping anabolsk middel, hvilket fører til en stigning i styrke og muskelmasse, en stigning i fordøjeligheden af ​​protein, vitaminer og kulhydrater og en stigning i udholdenhed. Der er meget få stoffer som carnitin. Det giver dig mulighed for at dræbe to fluer med et smæk: øge kroppens anabolske aktivitet og korrigere patologien, der opstår under sport.

Farmakologer er udmærket klar over carnitins fedtforbrændende funktion (for eksempel er L-carnitin en aminosyre vitaminlignende forbindelse, der er involveret i omsætningen af ​​fedtsyrer og spiller en afgørende rolle i nedbrydningen og dannelsen af ​​energi fra dem). Vores krop indeholder meget fedt, og kampen mod fedtvæv både i medicin og i sport kan med hensyn til intensitet og materialeomkostninger kun sammenlignes med kampen for udforskning af rummet. Carnitin i dette tilfælde åbnede op for en hel æra af nye lægemidler til at bekæmpe overvægt. Det unikke ved carnitin er, at det ved at øge nedbrydningshastigheden af ​​fedtvæv øger kroppens absorption af fedt til energiformål og som et resultat sænker processen med dets aflejring i de subkutane "reservoirer". Hjertemusklens energi og udholdenhed er især meget forbedret, indholdet af protein i den øges og især indholdet af glykogen, da hjertet er drevet af 70% af fedtsyrerne. L-carnitin findes hovedsageligt i kød, så brugen er især vigtig for vegetarer.

Carnitin akkumuleres i musklerne og fremmer nedbrydningen af ​​fedt i muskelcellerne og giver muskelvæv kraftig og vedvarende energi. Denne proces bidrager til bevarelsen af ​​hovedkilden til hurtig energi - glykogen, under nedbrydningen af ​​hvilken mælkesyre ophobes i musklerne. Brugen af ​​carnitin giver dig mulighed for at træne længere uden at blive træt. Det er især effektivt i sportsdiscipliner, der kræver langvarig fysisk aktivitet på submaksimale og maksimale niveauer, det vil sige i sådanne cykliske sportsgrene som langrend.

LEVERSMERTESYNDROM

Eller sagt på en anden måde, leveroveranstrengelse, som også er karakteristisk for udholdenhedssport og så at sige er en "erhvervssygdom" hos langrendsløbere på grund af høje cykliske belastninger, tyder på, at der skal træffes foranstaltninger for at kontrollere kost. For det første er det nødvendigt at begrænse forbruget af fede, krydrede, stegte, salte, røgede såvel som "ikke-naturlige" produkter købt "på farten" i kiosker. Fra farmakologiske midler kan allochol, legalon, silibor, flamin, methionin, carsil og Essentiale skelnes. Det er ønskeligt at tage disse koleretiske og hepatobeskyttende midler efter måltider, når fordøjelsesprocessen begynder. Følgende planter har længe været brugt i folkemedicinen mod leversygdomme: almindelig berberis, indledende lægebogstav, havesotidsel, almindelig løsstriber, fleråret volodushka, europæisk badedragt, almindelig tudsehør, semi-farvning af navle, samt medicinske præparater , for eksempel hodgepodge te og en procedure kaldet tubazh : en gang om ugen på tom mave, drik to friske kyllingeblommer eller to glas varmt mineralvand ("Barjomi") uden gas. Læg dig på højre side (fostrets position i livmoderen), læg en varm varmepude under leveren og læg dig ned i 1,5 time.

OVERSPÆNDING AF DET NEURO-MUSKULÆRE APPARAT

Med "tilstoppede" muskler, som ikke kun er velkendt for vægtløftere, men også for os, cyklister, bør vi reducere anaerobe og kraftbelastninger og gå til badehuset eller massage. Af de lægemidler, der er beregnet til behandling af muskelsmertesyndrom, ordineres antispasmodiske, vasodilaterende og mikrocirkulationsforbedrende lægemidler: xanthinol nikotinat, magnesia, nikospan, grental. En god effekt gives ved udnævnelsen af ​​natriumhydroxybutyrat som et middel til forebyggelse før de planlagte belastninger i den aerobe zone, såvel som med det udviklede syndrom af "tilstoppede" muskler. I tilfælde af vedvarende smertesyndrom kan det for at reducere muskeltonus være tilrådeligt at bruge scutamil-C (1-2 dage) eller mydocalm (1-2 doser).

En stor rolle i restitution efter træning spilles af massage, cirkulær douche eller Charcot douche, samt et bad i slutningen af ​​hver træningscyklus før en hviledag (3 5 besøg i 5 minutter med kontrastbruser eller pool mellem dampbad). Det er tilrådeligt, at du tager en kost med dig i badet: Ud over de helbredende egenskaber af birk, nåle, brændenælder og andre planter, som badekosten er lavet af, bidrager piskning af dem til en hurtig genopretning af arbejdsevnen efter udmattende fysisk anstrengelse. Denne procedure hører til metoderne til smerteeksponering, brugt siden oldtiden som et kraftfuldt middel, når alle andre behandlingsmetoder er ineffektive. Den sædvanlige virkningsmekanisme for smerteprocedurer er en stigning i syntesen af ​​endorfiner, endogene forbindelser, der ligner morfin. Ud over smertestillende og euforiserende virkninger er endorfiner i stand til at stimulere anabolisme, forsinke katabolisme, samt sænke kolesterol i blodet og forbrænde overskydende fedt. Svømning (15 - 20 minutter) er også et almindeligt anerkendt middel til god muskelafspænding efter højintensiv og styrketræning. Dette gælder især i den forberedende sommerperiode, og om vinteren er en swimmingpool mulig. Jo højere andelen af ​​fart-styrketræning i træningsprogrammet er, jo højere er den psykologiske spænding hos atleten. Efter sådanne klasser anbefales det at inkludere varme nåletræer eller friske bade i genopretningsprocessen.

Jeg vil også gerne bemærke, at en vigtig betingelse for frugtbarheden af ​​træning, såvel som at reducere "tilstopning" af muskler, er gymnastik eller den såkaldte "strækning" (fra det engelske "stretch" - træk, stræk, strække). Som følge af komprimering, nedsat fleksibilitet og bevægelighed af musklerne kommer der mindre blod ind i dem, hvilket igen fører til en forringelse af musklernes evne til at trække sig sammen. Desuden fører en sådan tilstand af kroppen, når musklerne bliver spændte, som om forbenede, i årenes løb til problemer med rygsøjlen og leddene. Kort sagt, udvikling og bevarelse af fleksibiliteten i muskler og led er en vital betingelse. Med udviklingen af ​​fleksibilitet øges balancesansen, fingerfærdigheden, koordinationen, og andre fysiske kvaliteter forbedres, hvilket tillader øget hastighed og hjælper med at udføre tekniske og taktiske opgaver. Derudover er udviklingen af ​​fleksibilitet med til at undgå skader eller minimere dem. Det skal huskes, at smidighedsøvelser skal være en del af din dag gennem hele dit sportsliv, de må ikke glemmes. Udstrækning er med til at holde "musklerne" bløde og smidige - der er endda en opfattelse af, at 1 times gymnastik erstatter 30 minutter af en almindelig træning!

Når vi taler om den farmakologiske støtte til træningsprocessen for en skiløber-racer i den årlige træningscyklus, som er opdelt i fire faser - restitution, forberedende (grundlæggende), præ-konkurrencedygtig og konkurrencedygtig - det skal bemærkes, at den største andel af farmaceutiske produkter Udbuddet falder på opsvinget og især de forberedende perioder, der falder jævnt under overgangen til præ-konkurrence og derefter konkurrence.

GENOPRETTELSESPERIODE

I restitutionsperioden, som varer cirka fra april til juni, er det vigtigt at give kroppen hvile og komme sig efter en hård skisæson. Dette er den eneste tid på året, hvor en bevidst skiløber har råd til for eksempel at spise en sandwich med smør, borscht med cremefraiche og også træne i en sparsom tilstand (samtidig skal man sikre sig, at vægten gør ikke overstige "kamp"-normen mere end 3-5 kg). Udover fysisk restitution er der også et sted for moralsk aflastning: du behøver ikke konstant at tænke på konkurrencer, på træningsplaner - du skal bare nyde naturen, der vågner op fra vintersøvnen, gradvist vænne dig til kryds og helt glemme om intensitet. Om foråret bør du ikke skynde dig nogen steder - om sommeren "løber du ind", og du vil ikke have tid til at se tilbage, da du allerede vil springe en efterligning.

Fra et farmakologisk støttesynspunkt kommer fjernelse af "toksiner" fra kroppen, akkumuleret som følge af tung træning og konkurrencebelastning, såvel som på grund af brugen af ​​farmakologiske præparater hele året, i forgrunden. En betydelig del af "toksinerne" akkumuleres i leveren, så det er ønskeligt at gennemføre et kursus af profylakse med hepatobeskyttende lægemidler. Der skal lægges stor vægt på at mætte kroppen med vitaminer og forskellige bioelementer. For at løse disse problemer bruges vitamin A og E, som bidrager til stimulering af visse redoxprocesser og syntese af en række hormoner. C-vitamin, bruges til at fremskynde tilpasning til fysisk aktivitet og til at forhindre beriberi. Til kvinder kan vi anbefale lægemidlet Ferroplex (Ungarn), som indeholder jernioner sammen med ascorbinsyre. Nogle vitaminkomplekser bidrager til normaliseringen af ​​forløbet af biokemiske reaktioner i kroppen, forhindrer udviklingen af ​​beriberi, andre er specialiserede sportspræparater, der sammen med et kompleks af vitaminer indeholder en afbalanceret mikroelementsammensætning. Deres brug i restitutionsperioden er den mest foretrukne.

Acceleration af tilpasning til belastninger og normalisering af den funktionelle tilstand af systemer og organer lettes af indtagelsen af ​​adaptogener, såsom safinoor, ginseng, eleutherococcus, zamaniha. Accept af adaptogener bør startes 3-4 dage før træningens start, varigheden af ​​forløbet med at tage medicin er normalt 10-12 dage. Beroligende og hypnotiske stoffer bruges i denne periode, hovedsageligt til at undertrykke og behandle CNS-overbelastningssyndromet efter betydelige psyko-emotionelle overbelastninger, der opstod i løbet af sæsonen. Du kan bruge baldrianrødder (både i tabletform og i form af tinktur), moderurt-infusion, oxybutycar og nogle andre beroligende midler.

For at normalisere stofskiftet i restitutionsperioden, for at regulere den funktionelle tilstand af systemer og organer, for at fremskynde rehabiliteringen af ​​atleter, ordineres følgende lægemidler normalt: riboxin (inosin), cocarboxylase, essentiale, hepatoprotectors allochol, legalon osv.

FORBEREDELSESPERIODE

Men nu er foråret forbi, og man skal omlægge bindinger fra ski til ruller. Dette betyder intet andet end det faktum, at sommeren er kommet - forberedelsesstadiet, kaldet basen eller forberedende. Fra juni til september arbejder skiløbere hårdt som heste, for, som man siger, "hvad du får om sommeren, viser du om vinteren." Denne periode er karakteriseret ved den største farmakologiske mætning, da der er stor sandsynlighed for overbelastning af kroppen.

I den forberedende periode fortsætter indtaget af vitaminer, selvom det er tilrådeligt at holde en 8-10 dages pause. Det er godt, hvis atleten har mulighed for at begynde at tage et nyt lægemiddel. Af de enkelte vitaminer er det tilrådeligt at ordinere cobamamid og et kompleks af B-vitaminer, som øger syntesen og forhindrer nedbrydning af muskelproteiner. Også B-vitaminer spiller rollen som cofaktorer i forskellige enzymsystemer forbundet med oxidation af fødevarer og dannelsen af ​​energi. I den forberedende periode anbefales det at ordinere visse lægemidler med antioxidantegenskaber - encephabol, ubion, alfa-tocopherolacetat, gammalon, lipoinsyre, natriumsuccinat. Indtagelsen af ​​disse lægemidler fremmer syntesen af ​​ATP i hjernen, stimulerer processerne af cellulær respiration, har en antihypoxisk effekt (som er især nyttig, når man træner i middelhøjdeforhold), øger den følelsesmæssige stabilitet og fysiske præstationer hos atleter.

Hvad er "antioxidant" og "antihypoxisk" virkning? Ilt er et vigtigt element, men det er meget aktivt og interagerer let med mange stoffer, herunder dem, der er skadelige for den menneskelige krop. Under cellulær respiration, som giver energi til kroppen, reagerer nogle iltmolekyler og danner stærke oxidationsmidler (frie radikaler) såsom superoxid og hydrogenperoxid. De er ustabile forbindelser rige på "overskydende" energi, og når de kommer ind i visse celler i kroppen, indgår de i forskellige reaktioner, der forstyrrer den normale funktion af disse celler. Deres fare ligger i, at de beskadiger de "sunde" molekyler, der er involveret i stofskiftet, ændrer strukturen af ​​DNA, hvori arvelig information er lagret, og deltager i syntesen af ​​skadeligt kolesterol. Man mener, at frie radikaler på denne måde kan bidrage til udviklingen af ​​sygdomme som kræft og åreforkalkning. Forskere mener også, at skader fra frie radikaler er grundlaget for aldringsprocessen.

Høj fysisk aktivitet, især i professionel sport, fører til en stigning i mængden af ​​frie radikaler i kroppen, hvilket påvirker styrke, udholdenhed og restitutionstid. Antioxidantvirkningen af ​​nogle farmakologiske præparater er netop rettet mod at neutralisere frie radikaler. Til dette formål anbefales det at bruge kosttilskud, der indeholder mangan, zink, kobber og selen, vitamin C, E, B2, B3, B6 og beta-caroten. Andre kilder til antioxidanter omfatter planter (blåbær og vindruekerner), spirede korn og friske grøntsager og frugter. Antihypoxanter spiller også en vigtig rolle i at beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af hypoxi: actovegin (solcoseryl), natriumoxybutrat, oliven (hypoxen), cytochrom C.

Under udvikling af fysisk aktivitet er det meget nyttigt at tage medicin, der regulerer plastisk stofskifte, dvs. stimulere proteinsyntese i muskelceller, hvilket bidrager til en stigning i muskelmasse. Denne gruppe af såkaldte anabolske lægemidler omfatter: ecdisten, carnitinchlorid og nogle andre. På trods af steroidstrukturen er ekdisten blottet for bivirkninger fra testosteronpræparater og anabolske steroider. Selv dens langvarige brug påvirker ikke indholdet af kroppens vigtigste hormoner. Det er ønskeligt at bruge Ecdisten i kombination med B-vitaminer eller multivitaminkomplekser.

Den forberedende fase af den årlige træningscyklus er karakteriseret ved betydelige mængder og intensitet af træningsbelastninger. Derfor er indtagelse af immunmodulatorer i denne periode en nødvendig betingelse for at forhindre nedbrydning af immunsystemet. De mest tilgængelige og almindelige i vores land er sådanne uspecifikke immunmodulatorer som mumiyo, honning (kamhonning, helst i gamle mørke kamme), pollen og den velkendte immunal. Den vigtigste betingelse for deres brug er at blive taget på tom mave (helst om morgenen). Sandt nok skal det huskes, at immunmodulerende lægemidler er særligt vigtige i præ-konkurrencen og især i den konkurrerende forberedelsesperiode, når kroppens immunitet er svækket på grund af at få fysisk form. I de øjeblikke, hvor vi er "på toppen", kan den mindste infektion eller forkølelse tjene som begyndelsen på sygdommen.

FØR KONKURRENCEPERIODEN

Siden oktober begynder skiracerens forberedelsesperiode, når han kommer op på sneen. Denne periode varer indtil december-januar og er ud fra et farmakologisk støttesynspunkt karakteriseret ved en betydelig indsnævring af rækken af ​​anvendte lægemidler. Det anbefales at reducere indtaget af multivitaminer (hvis det er muligt, er det bedre at ændre det anvendte lægemiddel). Af de enkelte vitaminer og coenzymer er det igen tilrådeligt at ordinere cobamamid for at forhindre et fald i muskelmasse og cocarboxylase til at regulere omsætningen af ​​kulhydrater og lipider samt C-vitamin. I begyndelsen af ​​præ-konkurrenceperioden kan vi anbefale lægemidler, der allerede er kendt for os fra den forberedende periode, såsom ecdisten, carnitinchlorid, natriumsuccinat osv., selvom doseringen ikke bør overstige 1/2 af dosis af den forberedende periode. 5-7 dage før konkurrencen bør disse lægemidler aflyses. I anden halvdel af præ-konkurrenceperioden (8-10 dage før start) anbefales det at tage adaptogener og energirige lægemidler: ATP, phosphobion, kreatinfosfat, phosphaden, neoton osv. Hvis adaptogener hjælper med at accelerere processer med tilpasning til skiftende miljøforhold (da konkurrencer som regel forekommer ved udgangen fra landet, republikken, byen osv.) og fremskynder genopretningsprocesserne, så giver energirige fødevarer og præparater dig mulighed for at skabe en "energi depot", bidrage til syntesen af ​​ATP og forbedre muskelkontraktiliteten.

Det skal bemærkes, at der også er fysiologiske stimulanser af anabolisme ("syntese"), for eksempel kortvarig faste (ikke mere end 24 timer) og kold træning, som fremmer proteinsyntesen i kroppen og øger muskelstyrken. Som et resultat af tilpasning til kulde, øges tonen i det parasympatiske nervesystem med øget syntese af acetylcholin, som er den vigtigste mediator af det neuromuskulære apparat (cholinchlorid er en forløber for acetylcholin, der øger aktiviteten af ​​cholinerge strukturer), niveauet af adrenalin og noradrenalin stiger, hvilket fører til en forbedring af anabolismen. Og den første metode betyder en 24-timers pause mellem to måltider, for eksempel fra morgenmad til morgenmad, som er en stærk stimulator af væksthormonfrigivelse, hvis niveau forbliver forhøjet i nogen tid efter start af spisning. Som et resultat, dagen efter fastedagen, kompenseres et lille vægttab fuldstændigt, og den næste dag opstår superkompensation - mængden af ​​kroppens strukturelle proteiner overstiger lidt det før faste. En lignende metode bruges af skiløbere og for at maksimere ophobningen af ​​glykogen før vigtige konkurrencer, som vi vil tale om i kapitlet "Sportsernæring" i næste nummer af magasinet. Men eksperter er enige om, at du ikke umiddelbart bør tage risici og anvende disse metoder, før vigtige starter. Først skal du forstå, hvordan kroppen reagerer på dem.

KONKURRENCEPERIODE

Det vigtigste tidspunkt for en skiløber er perioden fra januar til marts, kaldet konkurrenceperioden, hvor træningsplanen er ekstremt travl med vigtige konkurrencer, og det maksimale resultat kræves af atleten. Denne fase viser fuldt ud, om du forberedte slæden om sommeren eller ej ... Midt om vinteren og begyndelsen af ​​foråret er det tidspunkt, hvor mængden af ​​anvendte farmakologiske præparater er endnu mere reduceret. Af alle ovennævnte grupper er det kun adaptogener, energiprodukter og mellemprodukter (ATP, phosphaden, phosphobion, inosine, neoton, kreatinfosfat, energi) og minimale doser af vitaminer, der er bevaret i den farmakologiske støtte i konkurrenceperioden (vitamin E, C, B1 skal være til stede). E-vitamin findes i muskler og fedt. Dens funktioner er ikke godt forstået. Det er kendt, at det øger aktiviteten af ​​vitamin A og C og forhindrer deres oxidation. Dens vigtigste funktion er dens antioxidantvirkning. En betydelig del af atleterne ser ud til at indtage store doser af dette vitamin baseret på den antagelse, at det har en positiv effekt på muskelpræstationer på grund af dets forhold til ilttransport og energiforsyning. Men ifølge eksperter bidrager langtidsindtag af E-vitamin ikke til dette. Den komplekse anvendelse af disse farmakologiske præparater gør det muligt at accelerere restitutionsprocesserne mellem opstart, giver en høj kontraktilitet af muskelfibre og stimulerer processerne af cellulær respiration.

Rent konkurrencedygtige farmakologiske midler omfatter aktoprotektorer - lægemidler, der for nylig er kommet ind i sportsfarmakologiens arsenal, men som allerede har opnået anerkendelse: natriumsuccinat, limontar (et derivat af citronsyre og ravsyre), bromentan. Actoprotektorer forhindrer forekomsten af ​​metaboliske forstyrrelser (metabolisme) i kroppen på tidspunktet for fysisk aktivitet, stimulerer cellulær respiration og fremmer øget syntese af energimættede forbindelser (ATP, kreatinfosfat). Under påvirkning af aktoprotektorer øges glykogenindholdet i muskler, lever og hjerte. Tanakan - actoprotector - virker på en række forskellige måder, så du kan henvise til dig selv som et adaptogen, såvel som antioxidanter og nootropics. Med dets brug er der en forbedring af arbejdsevnen, et fald i irritabilitet og begyndende nervøsitet, en stigning i koncentrationen og normalisering af søvn. Neoton (et phosphocreatin-lægemiddel), adenylsyre og phosphaden (ATP-fragment, stimulerer nukleotidsyntese, forbedrer redoxprocesser, tjener som energileverandør) er universelle energikilder og derfor mest effektive i konkurrencepraksis og på de stadier af træningsprocessen, hvor målet er at udvikle hastighedsudholdenhed, og der er en betydelig del af arbejdet i den anaerobe tilstand. ATP indeholdt i musklerne er tilstrækkeligt til at sikre arbejde i højst 0,5 sekunder, derfor bruges energien fra andre højenergifosfater (phosphagenes) indeholdt i cellen under muskelarbejde. Disse er blot de stoffer, der er anført ovenfor. Phosphocreatin, som en energikilde til muskelsammentrækning, spiller en ledende rolle, når man arbejder i den anaerobe mælkekraftzone, når dens reserver i muskelcellen begrænser arbejdets varighed og intensitet.

I konkurrenceperioden bliver antihypoxanter særligt relevante - en klasse af forbindelser, der øger kroppens modstand mod iltmangel. Af denne gruppe af lægemidler henledes opmærksomheden på det usædvanligt stærke antihypoxant natriumoxybutyrat. Det aktiverer den iltfrie oxidation af energisubstrater og reducerer kroppens behov for ilt, hvilket er særligt vigtigt under løbet. Derudover er natriumoxybutyrat i sig selv i stand til at nedbrydes med dannelsen af ​​energi lagret i form af ATP. Takket være alle dets egenskaber er det langt det mest effektive middel til at udvikle udholdenhed (i øvrigt har det en udtalt adaptiv og anti-stress effekt, hvilket gør det muligt at tilskrive det til lægemidler designet til at hjælpe med CNS overbelastning). Antihypoxanter omfatter også cytochrom C, actovegin, oliven (hypoxen).

Spørgsmålet om at støtte immunsystemet er vigtigst i denne periode, da når man går ind i topformen, lider atletens immunitet mest. Øger risikoen for akutte luftvejssygdomme og influenza markant. Af medicinen kan man skelne mellem echinacea (immunal), C-vitamin, honning, pollen, mumie, immunofan, Beresh plus dråber osv. influenza og forkølelse er de mest almindelige sygdomme rundt om i verden. Derudover kan korrekt ernæring ikke kun fremskynde genopretningen, men også forhindre udviklingen af ​​komplikationer. I en periode med høj temperatur er der et fald i den enzymatiske aktivitet i mave-tarmkanalen, og derfor anbefales en fastende diæt i de første dage af sygdommen. I fremtiden vises en fuldgyldig, rig på vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer ernæring. En overvejende mælke-vegetarisk kost anbefales. Rigelig varm drik - varm mælk med alkalisk mineralvand. For at reducere forgiftning er det nødvendigt at indtage en stor mængde væske (1500-1700 ml) og en tilstrækkelig mængde vitaminer, især C, P, A og caroten. Vitamin C og P styrker væggene i blodkarrene, så det er nyttigt at mætte kosten med fødevarer rige på begge vitaminer (for eksempel hyben, solbær, tranebær, viburnum, aroniabær, citroner osv.). Ja, og glem ikke folkemedicin! For eksempel hjælper hvidløg, der er kendt for sin antibakterielle virkning, også med at opretholde kredsløbssystemets sundhed og er i stand til at sænke kolesterolniveauet i blodet.

Regelmæssig træning medfører øget risiko for jernmangel i atletens krop og udvikling af den såkaldte "atletens anæmi". En atlets hæmoglobinkoncentration på mindre end 140 g/l betragtes som et tegn på klinisk anæmi. Op til et vist stadium kompenseres jernmangel af kroppen, men under betingelserne for "peak" af træningsbelastninger og konkurrencer bliver denne kompensation utilstrækkelig, og derfor er der et hurtigt fald i den særlige præstation. Et eksempel på kursusmætning: actiferrin (1 kap. dagligt - 20 dage), ferroplex (2 kapsler. 2 r. pr. dag - 25 dage), fenyuls (1 kap. 2 r. pr. dag - 25 dage), totem og også kalvekød, oksekød, lever.

Afslutningsvis vil jeg sige, at træning altid vil forblive det vigtigste middel til at forbedre sportsresultater. Et stort antal farmakologiske præparater med lav belastning og en uansvarlig holdning til fysisk aktivitet vil aldrig føre til et højt mål. Dette kapitel er skrevet til folk, der træner hårdt og har brug for støtte fra kroppen. Det skal huskes, at de stoffer, som en atlet bruger, altid interagerer med hinanden, som en almindelig skiløber ikke kan forudsige, derfor kan kun en kvalificeret sportslæge ordinere dem. Hvis du bruger et stort antal stoffer - betyder det slet ikke, at deres handling udelukkende vil gavne dig. I mængden af ​​mere end fem genstande er effekten af ​​dem uforudsigelig, så vær forsigtig og konsulter altid en sportslæge!

En af de vigtigste mentale kvaliteter hos en person er opmærksomhed, som spiller en væsentlig rolle i alle typer af menneskelig interaktion med det ydre miljø. Opmærksomhed kan defineres som en psykofysiologisk proces, en tilstand, der karakteriserer de dynamiske træk ved kognitiv aktivitet. De kommer til udtryk i koncentration om et relativt snævert afsnit af den ydre eller indre virkelighed, som på et givet tidspunkt bliver bevidste og koncentrerer en persons mentale og fysiske kræfter om sig selv. Opmærksomhed er en proces med bevidst eller ubevidst (halvbevidst) udvælgelse af én information, der kommer gennem sanserne og ignorerer den anden.

I forskellige sportsgrene har opmærksomhed en anden betydning. I en række sportsgrene, såsom sportsspil, der kræver konstant og intens fokus på spillets emne, partneres og rivalers handlinger, er opmærksomhed en af ​​nøglekvaliteterne hos en atlet. Karakteristika for opmærksomhed i kampsport er skydesport meget væsentlig, mens opmærksomhed i en række sportsgrene ikke er en begrænsende faktor i brydning. Men generelt giver et højt opmærksomhedsniveau og dets individuelle specifikke manifestationer en atlet mulighed for at handle effektivt i konkurrencer under en anspændt sportskamp.

Hovedkarakteristika for opmærksomhed

Der findes forskellige typer opmærksomhed, hvoraf de vigtigste er: ufrivillig og frivillig, naturlig, socialt betinget, direkte og indirekte. Lad os dvæle mere detaljeret ved de to første, praktisk talt de vigtigste, kontrollerede og trænede typer.

Ufrivillig opmærksomhed er ikke forbundet med en viljeindsats og kræver ikke indsats for at opretholde den i en vis tid på nogen genstand. Ofte fanger et objekt eller et fænomen en persons opmærksomhed med magt, uanset hans ønsker. Ufrivillig opmærksomhed er så at sige anti-opmærksomhed, opmærksomhed fra en uopmærksom og konstant distraheret person. Normalt griber stærke eller uventede stimuli ufrivillig opmærksomhed: en høj lyd, lyse farver, skarpe lugte. I sportskampe kan dette være skrigene fra fans, nogle gange specielt organiseret, akkompagnementsmusik og meddelelser fra den informerende dommer, distraherende handlinger fra rivaler, deres ondsindede og stødende bemærkninger gennem nettet, udtalt specifikt for at aflede opmærksomheden og slå atleten ud af vildtbanen, tankeløse skrig og bemærkninger deres atleter og trænere. Ved at kende dette og analysere de individuelle karakteristika for sine atleter, bør træneren for holdet introducere sådanne midler i træningsprocessen som planlagt, simulere denne side af en sportslig, konkurrencepræget duel så meget som muligt.

Vilkårlig opmærksomhed kontrolleres og styres af en person, ved frivillige bestræbelser på at fokusere og holde den på det nødvendige objekt. Vilkårlig opmærksomhed er forbundet med kampen om motiver eller motiver, parter i en spilduel, tilstedeværelsen af ​​stærke, modsat rettede og konkurrerende interesser, som hver i sig selv er i stand til at tiltrække og fastholde opmærksomhed. I dette tilfælde foretager en person et bevidst, kontrolleret valg af et mål og undertrykker ved en viljeindsats en af ​​interesserne og retter sin opmærksomhed mod det ønskede objekt. Trænerens og atletens indsats bør rettes mod træning og forbedring af denne særlige type opmærksomhed i forhold til volleyball, de særlige kendetegn ved dets konkurrencemiljø. Når træneren arbejder på at forbedre frivillig opmærksomhed, bør træneren tage højde for, at uopmærksomhed nogle gange ikke er resultatet af en svag udvikling af mentale evner, men en konsekvens af overanstrengelse, høj angst eller lav motivation hos en atlet.

Betydningen og specificiteten af ​​opmærksomhed i sport

I en række spilsportsgrene stiller boldens høje hastighed, atleternes hurtige bevægelser, øjeblikkelige og pludselige ændringer i spilsituationer, høj psykologisk spænding og en sportsduels specificitet høje krav til opmærksomhedens hovedkarakteristika: volumen, koncentration, stabilitet, fordeling og omskiftning.

Mængden af ​​opmærksomhed er karakteriseret ved atletens opfattelse af et stort antal genstande. En atlet skal samtidigt kontrollere mere end et dusin forskellige bevægelige og stationære objekter: bolden, hans holds og modstanders atleter, bænken og hans træner, tilskuere og dommere, legeredskaber osv.

Da sportsspil er meget dynamiske, kræves der intens og intens opmærksomhed. Disse egenskaber er af særlig betydning på afgørende tidspunkter, i slutningen af ​​kampen, hvor stressniveauet er ekstremt. En særlig koncentration af opmærksomhed er påkrævet fra en atlet, når han løser visse taktiske problemer, for eksempel handlinger mod en bestemt modstander atlet, med fokus på "hans" modstandsspiller i et komplekst kombinationsspil. Separate teknikker kræver også den maksimale koncentration af opmærksomhed fra atleten, især i det øjeblik, de kommer i kontakt med bolden.

Høj opmærksomhedsstabilitet er af stor betydning i en sportsduel. Konkurrencer, især ligeværdige modstandere af høj klasse, varer ofte flere timer, og udfaldet af kampen afgøres ofte af en eller to effektive handlinger i slutningen af ​​den. At opretholde et højt koncentrationsniveau gennem hele konkurrencen, uden fejl og fejl, især i afslutningerne, er en opgave af ekstrem vigtighed og kompleksitet for atleter af enhver klasse.

En anden vigtig dynamisk karakteristik af opmærksomhed er omskiftning, som i sport viser sig i en hurtig overgang fra en aktivitet til en anden, fra en teknik til en anden, eller i en ændring i de handlinger, der udføres inden for en teknik, af teknisk og taktisk karakter. Bevidst hurtig skift af opmærksomhed er en vigtig funktion af det mentale reguleringssystem, som giver en fleksibel tilpasning af en atlet til konstant og uventet skiftende forhold og krav i det aktuelle konkurrencemoment. I en række sportsgrene stilles der øgede krav til hastigheden af ​​at skifte opmærksomhed på grund af behovet for skiftevis og hurtigt at flytte det centrale syn til bold og atleter, samt hurtigt skifte fra forsvarshandlinger til angreb og omvendt mv.

I psykologien skelnes der mellem koncentreret og distribueret opmærksomhed. I sport er koncentreret opmærksomhed nødvendig for den maksimale koncentration af atletens styrke, en dyb analyse af tekniske og taktiske handlinger. Uventede intense stimuli (publikummets skrig, replikaerne af træneren og erstattede atleter givet på det forkerte tidspunkt, modstanderens handlinger, der bevidst afleder opmærksomheden) kan forstyrre koncentrationen af ​​opmærksomhed, distrahere ham fra hovedaktiviteten og forhindre dens succesfulde implementering.

Samtidig stilles der store krav til fordeling af opmærksomheden for en vellykket gennemførelse af flere typer aktiviteter, at træffe de rigtige taktiske beslutninger og dyb forudseenhed om dynamikken i en skiftende spilsituation.

Den praktiske udmøntning af de ovenfor formulerede ideer om udvikling og forbedring af opmærksomhed i forhold til en bestemt idræt kræver udvikling af en videnskabeligt forsvarlig, praktisk effektiv og organisatorisk enkel og tilgængelig metode til træningsarbejde. En sådan teknik bør først og fremmest tage højde for de specifikke, specifikke og individuelle egenskaber ved atletens mentale processer og tilstande.

Opmærksomhed, uanset om den er svækket eller øget, er altid forbundet med følelser og er forårsaget af dem. Der er en tæt sammenhæng mellem følelser og frivillig opmærksomhed. Som regel er intensiteten og varigheden af ​​en sådan opmærksomhed direkte bestemt af intensiteten og varigheden af ​​de følelsesmæssige tilstande, der er forbundet med opmærksomhedsobjektet. Ufrivillig opmærksomhed er også helt afhængig af følelsesmæssig ophidselse. Derfor, når træneren udfører træningsopgaver relateret til udvikling af opmærksomhed, skal træneren skabe og opretholde det optimale niveau af følelsesmæssig excitation hos atleter, passende til de tilsvarende konkurrenceopgaver.

Opmærksomhedstilstanden ledsages ikke kun af følelsesmæssige oplevelser, men også af ændringer i kroppens fysiske og fysiologiske tilstand, der i det væsentlige er psykofysiologiske. Opmærksomhed omfatter et kompleks af vaskulære, respiratoriske, endokrine, elektrofysiologiske, motoriske og andre frivillige og autonome reaktioner. Tilstanden af ​​koncentration af opmærksomhed er også ledsaget af bevægelser af individuelle dele af kroppen: ansigt, torso, lemmer, der fungerer som en nødvendig betingelse for at opretholde det ønskede niveau af opmærksomhed. Samtidig er trænerens opgave med at tilrettelægge træningsarbejdet om opmærksomhed at sørge for det nødvendige, optimale niveau af atletens fysiske aktivitet. Ved at bruge de enkleste metoder til at kontrollere niveauet af kroppens tilstand (puls, vejrtrækningsfrekvens, hudtilstand osv.), udøver træneren praktisk kontrol over aktivitetsniveauet, introducerer yderligere fysisk aktivitet eller genoprettende pauser, hvis det er nødvendigt.

En vigtig rolle i opmærksomhedshandlingen spilles af bevægelser, der fysiologisk understøtter og forstærker denne bevidsthedstilstand. For syns- og høreorganerne betyder opmærksomhed den koncentration og forsinkelse af bevægelser, der er forbundet med deres justering og kontrol. Den indsats, som en atlet udøver, ved at fokusere og fastholde opmærksomheden på noget, har altid et muskulært grundlag, som svarer til en følelse af muskelspændinger. Distraktioner er normalt forbundet med muskeltræthed.

Ud fra dette synspunkt ligger de metodiske problemer ved opmærksomhedstræning på den ene side i at skabe og vedligeholde et optimalt niveau af muskelindsats, når man arbejder med opmærksomhed. I løbet af konjugeret træning af opmærksomhed og spilleteknik er det nødvendigt nøjagtigt at vælge pauser i hver teknik for særlig omhyggelig koncentration af opmærksomhed, strengt regulere rækkefølgen af ​​koncentration og overførsel af opmærksomhed og dens objekter. Så når du for eksempel serverer i volleyball i klar position, skal du lave en mikropause og fokusere på atleten eller modstanderens zone, hvor du skal serve. Flyt derefter dit blik til bolden, vælg et punkt på den (nippel, søm, plet) og koncentrer dig fuldt ud om det med dit blik og akkompagner det med et tryk på din håndflade, lav endnu en mikropause. Denne tilgang bør så vidt muligt følges for andre tekniske elementer.

Et andet træk ved koncentrationen af ​​opmærksomhed er behovet for at fokusere på objekter, der bevæger sig med en variabel hastighed og bane (bold, atleter) i øjeblikke med hurtige og uforudsigelige i retning og hastighed af bevægelse af atleten selv, ofte i ustøttede eller ubehagelige positioner i plads. I sådanne tilfælde er de tidligere overvejelser naturligvis praktisk talt umulige at implementere, og niveauet af automatisering af de grundlæggende bevægelser af den tekniske teknik, som atleten mestrer (teknikken til at bevæge sig, hoppe, falde og lande, sætte torsoen, arme og ben, sving- og stødbevægelser af lemmerne osv.) bliver afgørende. ). Jo højere niveauet af automatisme, kvaliteten af ​​de motoriske handlinger udført på det ubevidste niveau, deres egnethed til en uventet skiftende ydre situation, jo friere er atletens bevidsthed til at kontrollere opmærksomhed og løse operationelle taktiske opgaver.

Af stor betydning for udvikling og styring af opmærksomhed er brugen af ​​sprog, ord. Udviklingen af ​​opmærksomhed sker i et miljø, der omfatter 2 rækker af stimuli, der forårsager opmærksomhed. Den første række er selve de omgivende genstande, genstande, der tiltrækker og fastholder opmærksomheden. På den anden side er dette en persons tale, de ord, han udtaler, som først virker som stimuli-indikationer, der retter ufrivillig opmærksomhed, og derefter, i løbet af at mestre aktivitetstypen, bliver til lærte abstrakte begreber, med hjælp hvoraf personen selv begynder at kontrollere sin adfærd. Når man træner en atlet, retter træneren først sin opmærksomhed med ord til de nødvendige genstande, individuelle nuancer af motoriske handlinger og udvikler ved gentagne gentagelser stimuli-indikationer fra ord, hvilket fører til dannelsen af ​​abstrakte begreber. I første omgang er processerne med frivillig opmærksomhed, styret af trænerens tale, for atleten snarere processerne i hans ydre disciplin end selvregulering. Gradvist, i processen med langvarig træning, ved at bruge de samme midler til at mestre opmærksomhed i forhold til sig selv, bevæger atleten sig til selvkontrol af adfærd, det vil sige til frivillig opmærksomhed.

Effektiviteten af ​​denne metode til at forbedre opmærksomhed ved hjælp af ekstern og intern tale øges betydeligt ved brug af verbale "nøgler", specielle karakteristiske ord og korte sætninger, der specifikt afspejler og definerer individuelle øjeblikke af handlinger, karakteristiske træk ved opmærksomhedsobjekter . Deres originalitet, korthed og mindelighed gør det muligt at danne en fælles sprogstruktur for kommunikation for træneren, atleten og hele holdet, både under træning og i spillet. Den specifikke betydning af sådanne "nøgler" giver dig mulighed for hurtigt at styre både atleternes opmærksomhed (både træneren og indefra) og holdets taktiske handlinger selv under de mest intense kampe.

Metoden til opmærksomhedstræning består af tre dele: Individuelle øvelser, gruppeøvelser af almene formål (psykotekniske spil) og særligt træningsarbejde i træningsprocessen individuelt, i grupper og i team.

2.2 Psykologiske agenter

Specielt rettede psykologiske påvirkninger, træning i metoderne til psykoregulatorisk træning udføres af psykologer med høje kvalifikationer. Men i sportsskoler er rollen som coach-lærer påkrævet for at styre elevernes fritid og for at lindre følelsesmæssig stress. Disse faktorer har en stærk indflydelse på forløbet og karakteren af ​​genopretningsprocesser.

Aktivitetsbetingelserne i den fysiske uddannelse af en atlet er karakteriseret ved: udvikling af moralsk og fysisk styrke; mental og fysisk stress; konkurrence- og præ-konkurrencestemning; sportspræstationer. Med disse forhold er det nødvendigt at observere regimet for at uddanne en atlet, nemlig fra unge mænd til veteraner.

Metoder til overholdelse af disse betingelser og deres direkte implementering i konkurrencelivet.

1. Sammenligningsmetode. Det bruges til at studere psykologiske forskelle i mentale tilstande og processer, personlighedstræk hos atleter med aldersbetingelser, kvalifikationskøn samt konkurrence- og træningsforhold.

2. Kompleks metode. En metode, der omfatter en multilateral undersøgelse af atleter, der bruger en række forskellige teknikker. Et eksempel kan nævnes: træning af en idrætsudøver ved hjælp af hypnose, selvhypnose, samt mulighed for selvudvikling af sportsernæring og en træningsplan for andre. Metoden til at udarbejde et træningsprogram bruges af både begyndere og mere trænede atleter.

3. Observationsmetode. Denne metode er baseret på studiet af mentale, adfærdsmæssige, motoriske og andre manifestationer. Du skal gennemgå materialet i dit sportshold for at komme med positive og negative kommentarer på stedet under gennemgangen.

4. Metode til selvobservation. Atleten skal selv bestemme årsagerne til, at han bestemmer bevægelsens rigtighed og nøjagtighed.

5. Metode "samtale" eller "diskussion". Her skal du meget klart vide, hvor klar din afdeling psykologisk er til enhver samtale, og hvilken tilgang du skal vælge for ham. Ifølge taktik skal samtalen være kort og have en karakteristisk og karakteristisk retning for fuldt ud at afsløre årsagen til atletens ubehag. Det er nødvendigt at anvende en pædagogisk metode for at højne gejsten og den mentale parathed som forberedelse til konkurrencer og træning.

6. Metode "analyse". Dette er metoden, hvor du helt sikkert skal tegne det endelige resultat af det generelle psykologiske humør hos dine atleter, identificere lyse "positive" ledere, der bidrager til udviklingen og dannelsen af ​​det moralske og psykologiske klima. Det er også nødvendigt at give afdelingerne mulighed for selvværd og selvudfoldelse, for at skabe et arbejdsmiljø i hallen. Samspillet mellem holdkammerater er et samarbejde, der sørger for forskellige former for aktivitet: fysisk gensidig assistance mv.

Effektiviteten af ​​atleternes gensidige forståelse afhænger af den psykologiske stemning i holdet, af de etablerede personlige relationer i holdet, tilstedeværelsen af ​​ledere (autoriteter) og veludviklede motoriske færdigheder. Samspillet mellem atleten og træneren er vigtigt for effektive sportsaktiviteter. Træneren er genstand for ledelse, og atleten fungerer som et objekt. I denne henseende er kontrolfunktionen rettet mod indflydelsen af ​​atletens taktiske og tekniske handlinger, der påvirker hans mentale adfærd og tilstand generelt.

Trænerens kontrollerende påvirkninger i forbindelse med idrætsudøverens indsats kommer til udtryk i konkurrencehandlinger og ændringer i dem, såvel som i dynamikken i atleternes mentale tilstand, i gensidig tilfredshed mellem træneren og idrætsudøveren, i handlingens effektivitet, hvis hovedkriterium er en sportspræstation.

A.I. Leontiev "Menneskelig psykologi beskæftiger sig med specifikke individers aktivitet, der forløber enten under forhold med åben kollektivitet - blandt de omgivende mennesker, sammen med dem og i interaktion med dem, eller øje til øje med den omgivende objektive verden." Et eksempel er styrkeløft. Konkurrencer i denne sport foregår "øje til øje" mellem vægtstangen og atleten. Her råder moralsk og psykologisk forberedelse.

Hvad angår de vigtigste midler til restitution, omfatter de: autogen træning og dens klassificering - inspireret søvn, psyko-regulerende træning, selvhypnose. En stor indflydelse på den mentale tilstand hos en atlet udøves af de forhold, som konkurrencer og træning afholdes under, samt organiseringen af ​​fritid og hverdagsliv.

Specialister lægger særlig vægt på muligheden for psyko-regulatorisk træning baseret på regulering af atletens mentale tilstand, ved hjælp af bevidst afslapning af muskelsystemet og atletens indvirkning på hans egen krops funktioner gennem ordet. Efter stærk mental og fysisk anstrengelse, for at fremskynde restitutionsprocessen, anvendes metoden til spontan muskelafspænding, som er baseret på konsekvent afspænding af en større muskelgruppe. Brugen af ​​denne metode har en god effekt på tilstanden af ​​det neuromuskulære apparat og reducerer excitabiliteten af ​​centralnervesystemet.

Hvis det er nødvendigt hurtigt at genoprette styrken i tilfælde af overanstrengelse, kan man også ty til hypnotisk forslag: ofte er det den mest effektive, og nogle gange den eneste måde at eliminere fænomenerne med overbelastning og overanstrengelse.

Hvis du har brug for en hurtig genopretning af styrke i processen med overanstrengelse, så kan du også bruge hypnotisk forslag: det er den mest effektive, og nogle gange den eneste måde at eliminere overbelastning og overanstrengelse.

En af hovedretningerne i brugen af ​​psykologiske midler til ledelse og genoprettelse af arbejdsevne er den konsekvente brug af positive belastninger og først og fremmest korrekt planlagte konkurrence- og træningsbelastninger samt beskyttelse mod negative belastninger.

For korrekt at regulere stresspåvirkningen på en atlet, er det nødvendigt at identificere kilden til stress og atletens symptomer på stress. Kilder til stress kan være af generel karakter - det er levestandard, studier, ernæring og arbejde, forhold til venner i familien, vejr, sundhed, søvn osv., og en særlig karakter - det er præstation i konkurrencer og træning, restitution og træthed, konditionstaktikker og -teknikker, behov for hvile, interesse for aktivitet og aktiviteter, psykologisk stabilitet, smerter i muskler og indre organer osv. Man skal huske på, at man med den komplekse brug af psykologiske procedurer, deres effektivitet øges. Komplekset af påvirkninger med brugen af ​​alle ovennævnte metoder har en enorm genoprettende effekt på atletens krop efter intense konkurrence- og træningsaktiviteter.

Man skal ikke tro, at forberedelsen af ​​atleter udelukkende afhænger af psykologer, trænere, massageterapeuter og læger. Atleten selv har også en vigtig rolle, for hvem kan bedre end ham kende hans tilstand.

En atlet, der tænker og konstant analyserer sig selv, kan altid fange endnu tidligere ændringer i sin træning. Det gælder også idrætsudøverens evne til selvregulering. [8, s. 93]

Basketballtimernes indflydelse på den fysiske kondition og mentale tilstand hos piger i alderen 13-15

Hos børn i alderen 11-14 år ændrer aktivitetens indhold sig markant - socialt nyttig aktivitet bliver den førende. Mentale processer finder sted på et nyt niveau...

Uddannelse af viljemæssige egenskaber gennem idræt og sport

Brugen af ​​stimulanser og antidopingkontrol i moderne sport

Med hensyn til effekten på psykologiske processer kan stimulanser som amfetamin og koffein øge excitabilitet, irritabilitet, opmærksomhed, koncentration, selvtillid ...

Marketingaktiviteter fra rejseselskabet "Alfa-Tour"

En organisations succes afhænger af mange faktorer, og et af de vigtige aspekter af den overordnede opfattelse og evaluering af virksomheden er det indtryk, den gør ...

Undervisning i backhand og forehand kast til børn i alderen 12-14

Følelserne hos mellemskolebørn er i høj grad forbundet med kommunikation. Med utilstrækkelig erfaring med at håndtere følelser i den sociale sfære ...

Funktioner af udvælgelsen af ​​volleyballspillere

Hovedmålet for sportsafdelinger i almen uddannelsesskoler for en sportsprofil er træning af højt kvalificerede atleter, reserven af ​​russiske landshold, sportsforeninger og afdelinger ...

Funktioner af forberedelse til konkurrencer på vej af fodboldspillere i træningsgruppen af ​​unge mænd

Ungdomstiden er præget af store forandringer og kardinalændringer i et barns liv. På grund af dette har et stort antal psykologer og videnskabsmænd fremsat deres synspunkter på dette spørgsmål ...

Funktioner af den professionelle aktivitet af en coach-lærer i wrestling

Det særlige ved en træners aktivitet er først og fremmest forbundet med det mål, han står over for - hans elevers opnåelse af høj sportsånd som et resultat af mange års træning ...

Opbygning af træningsprocessen for begyndere skiløbere i alderen 12-13 år baseret på deres individuelle motoriske disposition

For en vellykket implementering af træningsplaner og opnåelse af det fastsatte resultat er det nødvendigt at tage hensyn til de psykologiske egenskaber hos unge atleter...

Afholdelse af klasser i terapeutisk fysisk kultur i et børne-sanatorium med børn i alderen 10-13 år med forskellige sygdomme

I alderen 10-13 år sker udviklingen og konsolideringen af ​​de grundlæggende kognitive processer (perception, opmærksomhed, hukommelse, fantasi, tænkning og tale). Ifølge L. S. Vygotsky, fra det "naturlige" ...

Psykologi af grupper og hold i fodbold

Kommunikation har på det seneste været genstand for særlige undersøgelser inden for forskellige videnskabelige vidensområder: filosofi, sociologi, psykologi, pædagogisk psykolingvistik, psykoterapi mv. Sportens psykologi er ingen undtagelse ...

Udvikling af post-frivillig opmærksomhed af studerende i foreningen "Track car racing"

Opmærksomhed er en vigtig og nødvendig betingelse for effektiviteten af ​​alle typer menneskelig aktivitet. Jo mere komplekst og ansvarligt arbejdet er, jo flere krav stiller det til en person i hans daglige liv - i hverdagen, i kommunikation med andre mennesker, i sport ...

Det særlige ved svømning

Høj intensivering af træningsprocessen kan forårsage et sammenbrud i atletens tilpasning til uundgåeligt stigende belastninger. Der er behov for at normalisere atletens mentale tilstand ...

Restitutionsværktøjer i styrkeløft

Særlige psykologiske påvirkninger, træning i metoderne til psykoregulatorisk træning udføres af kvalificerede psykologer. Men i sportsskoler er rollen som træner-lærer i forvaltningen af ​​elevernes fritid stigende ...

Karakteristika for pædagogiske midler til restitution hos atleter

rehabilitering idræt rehabilitering fysiologisk Rehabiliteringsmidler er opdelt i tre grupper: pædagogisk, biomedicinsk, psykologisk. Naturligvis er hovedopmærksomheden optaget af biomedicinske midler ...

Psykologiske midler

Specielt rettede psykologiske påvirkninger, træning i metoderne til psykoregulatorisk træning udføres af psykologer med høje kvalifikationer. Men i sportsskoler er rollen som coach-lærer påkrævet for at styre elevernes fritid og for at lindre følelsesmæssig stress. Disse faktorer har en stærk indflydelse på forløbet og karakteren af ​​genopretningsprocesser.

Aktivitetsbetingelserne i den fysiske uddannelse af en atlet er karakteriseret ved: udvikling af moralsk og fysisk styrke; mental og fysisk stress; konkurrence- og præ-konkurrencestemning; sportspræstationer. Med disse forhold er det nødvendigt at observere regimet for at uddanne en atlet, nemlig fra unge mænd til veteraner.

Metoder til overholdelse af disse betingelser og deres direkte implementering i konkurrencelivet.

1. Sammenligningsmetode. Det bruges til at studere psykologiske forskelle i mentale tilstande og processer, personlighedstræk hos atleter med aldersbetingelser, kvalifikationskøn samt konkurrence- og træningsforhold.

2. Kompleks metode. En metode, der omfatter en multilateral undersøgelse af atleter, der bruger en række forskellige teknikker. Et eksempel kan nævnes: træning af en idrætsudøver ved hjælp af hypnose, selvhypnose, samt mulighed for selvudvikling af sportsernæring og en træningsplan for andre. Metoden til at udarbejde et træningsprogram bruges af både begyndere og mere trænede atleter.

3. Observationsmetode. Denne metode er baseret på studiet af mentale, adfærdsmæssige, motoriske og andre manifestationer. Du skal gennemgå materialet i dit sportshold for at komme med positive og negative kommentarer på stedet under gennemgangen.

4. Metode til selvobservation. Atleten skal selv bestemme årsagerne til, at han bestemmer bevægelsens rigtighed og nøjagtighed.

5. Metode "samtale" eller "diskussion". Her skal du meget klart vide, hvor klar din afdeling psykologisk er til enhver samtale, og hvilken tilgang du skal vælge for ham. Ifølge taktik skal samtalen være kort og have en karakteristisk og karakteristisk retning for fuldt ud at afsløre årsagen til atletens ubehag. Det er nødvendigt at anvende en pædagogisk metode for at højne gejsten og den mentale parathed som forberedelse til konkurrencer og træning.

6. Metode "analyse". Dette er metoden, hvor du helt sikkert skal tegne det endelige resultat af det generelle psykologiske humør hos dine atleter, identificere lyse "positive" ledere, der bidrager til udviklingen og dannelsen af ​​det moralske og psykologiske klima. Det er også nødvendigt at give afdelingerne mulighed for selvværd og selvudfoldelse, for at skabe et arbejdsmiljø i hallen. Samspillet mellem holdkammerater er et samarbejde, der sørger for forskellige former for aktivitet: fysisk gensidig assistance mv.

Effektiviteten af ​​atleternes gensidige forståelse afhænger af den psykologiske stemning i holdet, af de etablerede personlige relationer i holdet, tilstedeværelsen af ​​ledere (autoriteter) og veludviklede motoriske færdigheder. Samspillet mellem atleten og træneren er vigtigt for effektive sportsaktiviteter. Træneren er genstand for ledelse, og atleten fungerer som et objekt. I denne henseende er kontrolfunktionen rettet mod indflydelsen af ​​atletens taktiske og tekniske handlinger, der påvirker hans mentale adfærd og tilstand generelt.

Trænerens kontrollerende påvirkninger i forbindelse med idrætsudøverens indsats kommer til udtryk i konkurrencehandlinger og ændringer i dem, såvel som i dynamikken i atleternes mentale tilstand, i gensidig tilfredshed mellem træneren og idrætsudøveren, i handlingens effektivitet, hvis hovedkriterium er en sportspræstation.

A.I. Leontiev "Menneskelig psykologi beskæftiger sig med specifikke individers aktivitet, der forløber enten under forhold med åben kollektivitet - blandt de omgivende mennesker, sammen med dem og i interaktion med dem, eller øje til øje med den omgivende objektive verden." Et eksempel er styrkeløft. Konkurrencer i denne sport foregår "øje til øje" mellem vægtstangen og atleten. Her råder moralsk og psykologisk forberedelse.

Hvad angår de vigtigste midler til restitution, omfatter de: autogen træning og dens klassificering - inspireret søvn, psyko-regulerende træning, selvhypnose. En stor indflydelse på den mentale tilstand hos en atlet udøves af de forhold, som konkurrencer og træning afholdes under, samt organiseringen af ​​fritid og hverdagsliv.

Specialister lægger særlig vægt på muligheden for psyko-regulatorisk træning baseret på regulering af atletens mentale tilstand, ved hjælp af bevidst afslapning af muskelsystemet og atletens indvirkning på hans egen krops funktioner gennem ordet. Efter stærk mental og fysisk anstrengelse, for at fremskynde restitutionsprocessen, anvendes metoden til spontan muskelafspænding, som er baseret på konsekvent afspænding af en større muskelgruppe. Brugen af ​​denne metode har en god effekt på tilstanden af ​​det neuromuskulære apparat og reducerer excitabiliteten af ​​centralnervesystemet.

Hvis det er nødvendigt hurtigt at genoprette styrken i tilfælde af overanstrengelse, kan man også ty til hypnotisk forslag: ofte er det den mest effektive, og nogle gange den eneste måde at eliminere fænomenerne med overbelastning og overanstrengelse.

Hvis du har brug for en hurtig genopretning af styrke i processen med overanstrengelse, så kan du også bruge hypnotisk forslag: det er den mest effektive, og nogle gange den eneste måde at eliminere overbelastning og overanstrengelse.

En af hovedretningerne i brugen af ​​psykologiske midler til ledelse og genoprettelse af arbejdsevne er den konsekvente brug af positive belastninger og først og fremmest korrekt planlagte konkurrence- og træningsbelastninger samt beskyttelse mod negative belastninger.

For korrekt at regulere stresspåvirkningen på en atlet, er det nødvendigt at identificere kilden til stress og atletens symptomer på stress. Kilder til stress kan være af generel karakter - det er levestandard, studier, ernæring og arbejde, forhold til venner i familien, vejr, sundhed, søvn osv., og en særlig karakter - det er præstation i konkurrencer og træning, restitution og træthed, konditionstaktikker og -teknikker, behov for hvile, interesse for aktivitet og aktiviteter, psykologisk stabilitet, smerter i muskler og indre organer osv. Man skal huske på, at man med den komplekse brug af psykologiske procedurer, deres effektivitet øges. Komplekset af påvirkninger med brugen af ​​alle ovennævnte metoder har en enorm genoprettende effekt på atletens krop efter intense konkurrence- og træningsaktiviteter.

Man skal ikke tro, at forberedelsen af ​​atleter udelukkende afhænger af psykologer, trænere, massageterapeuter og læger. Atleten selv har også en vigtig rolle, for hvem kan bedre end ham kende hans tilstand.

En atlet, der tænker og konstant analyserer sig selv, kan altid fange endnu tidligere ændringer i sin træning. Det gælder også idrætsudøverens evne til selvregulering. [8, s. 93]