Ovsena kaša kao sredstvo za mršavljenje - korisna svojstva, karakteristike, efikasni recepti, rezultati, recenzije. Herkulova dijeta za mršavljenje: božji dar ili još jedna obmana? Mlevene zobene pahuljice sa kefirom

Suština kefirne dijete od zobene kaše

Prekrasan način čišćenja organizma i gubitka viška kilograma je dijeta na bazi zobene kaše i kefira. Ova metoda mršavljenja ima samo jedan značajan nedostatak - monoton meni.

O dobrobitima ovsene kaše

Gledajući strane filmove i čitajući klasike, posvuda nalazimo zobene pahuljice - i u doručku lordova i na stolovima školaraca. Kod nas se ovaj proizvod nije tako dobro ukorijenio - možda zato što ne znamo kuhati zobene pahuljice. Nije ni čudo što vam se neće dopasti "prazne" žitarice, prelivene kipućom vodom i posoljene. No, kaša kuhana na mlijeku, uz dodatak jogurta, voća i meda, malo koga će ostaviti ravnodušnim.

Ali kvaliteti ukusa Zobene pahuljice nikako nisu jedina stvar koja ih čini čestim gostom na nekim stolovima. Ovsena krupica pripada većini zdravih žitarica, bogat svim potrebnim ljudskom tijelu hranljive materije, minerale i vitamine.

Ovsena kaša uklanja toksine i otpad iz organizma. Zbog visokog sadržaja tvrdih vlakana djeluje na želudac poput „metle“, čime se uklanjaju svi ostaci hrane i štetna jedinjenja koja uzrokuju procese truljenja i dovode do upale. Zobene pahuljice se sastoje od 11% rastvorljivih vlakana (beta-glukana), koja obnavljaju probavne procese, ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju metaboličke procese.

Istovremeno u ovsenim pahuljicama visokog sadržaja proteini - po svojoj količini ova žitarica je druga nakon heljde. To znači da uz svu težinu dijete, tijelo počinje da gori unutrašnje masti, neće dirati vjeverice - dovoljno će ih zagrabiti u zobenoj kaši. Kaša, uprkos svom ne presvetlom ukusu, bogata je vitaminima koji se mogu naći u povrću i voću. Sadrži vitamine grupe C, PP, K, E, B, pa čak i rijedak vitamin H.

Mangan, nikl, cink, hrom, jod, fosfor, silicijum i sumpor su daleko od puna lista minerala koji se nalaze u ovsenim pahuljicama, pa nedostatak hranljive materije neće se pojaviti tokom dijete. Osim toga, kaša sadrži nikotin i pantotenska kiselina neophodno za održavanje mineralna ravnotežaćelije i uspostavljanje metaboličkih procesa.

Redovno uključivanje zobenih pahuljica u svoju ishranu pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi, poboljšava rad creva i poboljšava stanje krvnih sudova.

O prednostima kefira

Svi znaju za pozitivne učinke kefira na tijelo. On je odličan izvor kalcijum i kalij, pomaže u poboljšanju probave. Ovaj napitak sadrži i fosfor, magnezijum, gvožđe, fluor i neka druga jedinjenja. A kalciferol im pomaže u apsorpciji. Kefir sadrži vitamine A, D i E.

Osim svega, kefir pozitivno utiče na stanje kože i poboljšava vid.

Priprema za dijetu

Prelasku na kefir i zobene pahuljice treba prethoditi čišćenje organizma i navikavanje na njega. male porcije jednoličnu hranu koju ćete morati da trpite narednih 3-5 dana.

2-3 dana pre kefira- zobena dijeta, potrebno je preduzeti sljedeće radnje:

Smanjite svoje porcije: počnite uklanjanjem 25% i dovedite na minus 70% prvobitne zapremine. U isto vrijeme možete jesti sve isto kao i obično - samo u manjim porcijama.
Počnite da se odričete soli, dodajući malo manje soli u sva jela prvog dana, a onda se potpuno odreći soli. Veže vodu u našem organizmu, potiče oticanje, nakupljanje tečnosti u zglobovima i negativno utiče na organizam oslabljen prehranom.

Izbjegavajte hranu koja je previše masna, začinjena, nezdrava i brza hrana. Ako sljedećih nekoliko dana morate provesti samo na ovsenim pahuljicama i kefiru s niskim udjelom masti, onda biste se trebali unaprijed naviknuti na nedostatak masti.

Sprovedite aktivnosti za čišćenje organizma. Efikasan lijek broji congee. Za pripremu dodajte 4 kašike smeđeg pirinča u čašu vode i ostavite preko noći. Zatim se dobijena tečnost prokuva, ohladi i pije. Nakon uzimanja ne možete jesti još 4-5 sati.

Dijeta

Ovseno-kefirna dijeta se koristi za mršavljenje u dvije varijante: stroga ili nestroga.

Opcija 1. Mono-dijeta

Tokom mono-dijete možete konzumirati samo dva proizvoda: zobene pahuljice i kefir. Istovremeno, čak i njihove količine treba ograničiti: ne više od 1 litre kefira s niskim udjelom masti dnevno i ne više od 800 g zobenih pahuljica (težina je naznačena za gotovo jelo).

Ovsene pahuljice treba kuvati u vodi; zabranjeno je dodavati so i šećer, jedino što se kaša može zasladiti medom. Zabranjeno je i konzumiranje masti (odnosno stavljati ih u kašu puter takođe nije dozvoljeno). Za noć žitarice Možete dodati kefir - to će vam pomoći da unesete raznolikost u vašu prehranu. IN u dobrom stanju Ovsena kaša treba da ima kremastu konzistenciju. Obratite pažnju na preporuke za kuvanje navedene na pakovanju. Ne birajte musli i kašu sa sintetičkim vrhnjem, sušenim voćem i drugim slatkim dodacima: oni mogu olakšati prehranu, ali će poništiti sve njene pozitivne rezultate.

Iako je količina kaše praktički neograničena, ne treba se prejedati. Trebate jesti u malim porcijama - 4-5 puta dnevno, posljednji obrok - 2-3 sata prije spavanja.

Osim kefira i zobenih pahuljica, dozvoljena je konzumacija piti puno tečnosti: biljni čajevi, mineralna voda bez gasa. Ali hranu ne treba ispirati: vodu i čaj treba piti između obroka.

Trajanje dijete je od 1 do 5 dana. Čak i 1-2 dana sa takvom ishranom pomoći će da se tijelo rastereti, temeljito ga očisti. Za 2 dana stroga dijeta može biti potrebno 1 - 1,5 kg. Ovsena dijeta sa kefirom, produžena za 3-5 dana, daće mnogo veliki gubitak težina - od 2 do 5 kg, ovisno o prirodnoj sklonosti i početnoj težini. Treba imati na umu da što je dijeta duža, tijelo doživljava više stresa.

Kontraindikacije za mono-dijetu su zatajenje bubrega, čir i neka druga oboljenja želuca. Ako smatrate da mono-dijeta nije za vas, trebali biste se okrenuti lakšim opcijama.

Opcija 2. Voćna dijeta

Postoji i lagana dijeta od zobene kaše sa kefirom. Njegovi rezultati nisu tako impresivni, ali je rizik po zdravlje minimalan. Osim zobenih pahuljica i kefira, dozvoljeno je jesti i voće i sušeno voće.

Dozvoljeno: kajsije, kruške, jabuke, narandže i mandarine, jagode, crna ribizla, brusnice, borovnice, sve vrste šljiva, trešnje, maline, kivi. Zabranjene su dinje, banane, belo grožđe i mango.

Od sušenog voća dozvoljene su smokve, suhe kajsije, suve šljive i hurme.

Ako nemate dovoljno proteina i osjećate stalnu glad, možete pojesti 5-8 orašastih plodova bilo koje vrste.

Zahvaljujući dijeti možete izgubiti od 2 do 3,5 kg za 3-5 dana.

Ovsena dijeta sa kefirom, stroga verzija

Postoji još jedna opcija, efikasnija u smislu mršavljenja, ali i teža.

Možete jesti samo zobene pahuljice i kefir (ili jogurt bez dodataka). Pošto ovo nije hranljiva hrana, onda se takva dijeta može provoditi samo kao a dani posta 1-3 dana. I naravno možete piti, na primjer, vodu i zeleni čaj.

Ova dijeta je prilično učinkovita ako isključite visokokalorične i štetnih proizvoda, šećer, puter i kiflice.

Naravno, postoje mnoge druge varijacije. Ali osnova su zobene pahuljice i kefir + samo dijetetski proizvodi.

Napuštanje dijete na kefiru i ovsenim pahuljicama

Napuštanje dijete treba činiti postupno kao što su uvedena ograničenja. Ako ste se držali mono-dijete, postepeno bi trebalo da počnete da unosite voće i zelje u ishranu, a tek trećeg dana pređite na povrće. Takođe možete početi da menjate fermentisane mlečne proizvode: umesto kefira, pijte fermentisano pečeno mleko, nemasni jogurt bez dodataka i jedite skuti.

Ako ste slijedili lakšu verziju dijete, počnite uvoditi paradajz, krastavce i kineski kupus u svoju ishranu. Trećeg dana možete uvesti pileće meso.

Kakve su recenzije o dijeti? Ovsene pahuljice i kefir već su pomogli mnogim ljudima da ih se otarase višak kilograma.

Kontraindikacije

Dijeta na bazi zobene kaše i kefira je kontraindicirana zatajenje bubrega, povećana kiselost želudačni sok, peptički ulkus.

Pravilna prehrana se obično fokusira na Posebna pažnja određene vrste proizvoda i to nije iznenađujuće. Neke namirnice imaju više korisnih svojstava od bilo koje druge, na primjer, uzmite dobro poznati valjani zob ili zobene pahuljice, ovo je omiljeni doručak svih koji brinu o svom zdravlju. Danas ćemo vam reći šta je zobena kaša sa kefirom za mršavljenje. Jednostavan recept će unijeti raznolikost u vašu uobičajenu prehranu.

Prednosti zobene kaše sa kefirom za mršavljenje

Prvo, shvatimo zašto su zobene pahuljice korisne i zašto ih vole kombinirati s kefirom.
Prije svega, vrijedi napomenuti da je vrlo odličan sadržaj fosfor, mangan i kobalt. Osim toga, 100 g zobenih pahuljica sadrži 6 g dijetalnih vlakana, što čini 30% dnevna norma. Ipak, ovo su daleko od glavnih korisne karakteristike Hercules.
Ovsena kaša se svrstava u spore ugljene hidrate, tj. Energija od njihovog razdvajanja će trajati dugo vremena. Za razliku od brzih ugljikohidrata, koji, na primjer, uključuju šećer i sve ono čemu se dodaje, spori se razlažu u fazama. Kao rezultat toga, nema naglog oslobađanja glukoze u krv. Nakon porcije zobenih pahuljica, osoba dugo ne osjeća glad, a nema viška glukoze koja se može iskoristiti za nadopunjavanje masnih rezervi.
Zato ovsena kaša tako popularan kao doručak. Daje čoveku energiju dugo vremena. Neće ti se jesti do ručka.
Najčešće se preporučuje kuhanje zobenih pahuljica u vodi. Mlijeko, puter i šećer jednostavno neutraliziraju sve njegove prednosti.
Zobene pahuljice s kefirom za mršavljenje također su odlična opcija za kuhanje. On isključuje termičku obradu, koji će sačuvati još korisnija svojstva. Osim toga, sam kefir je vrlo koristan proizvod. Sadrži dosta laktobacila, koji pozitivno utiču na rad želuca i creva i imaju blago laksativno dejstvo. 100 g kefira sadrži tek nešto više od 40 kalorija, puno proteina, kalcijuma i fosfora.

Pravljenje zobenih pahuljica na kefiru je jednostavno kao i ljuštenje krušaka. Da bi bio spreman za doručak, moraćete da uradite sve što je dole opisano uveče.
Trebate uzeti otprilike 150-200 g zobenih pahuljica, sipati ih u posudu s poklopcem i sipati čašu kefira. Recept se može učiniti još zanimljivijim dodavanjem komadića svježeg voća, orašastih plodova i sušenog voća.
Rolovane zobi će se preko noći potopiti u kefir i voćni sok. Ovo je odličan doručak koji čak i ne zahtijeva dodavanje šećera da bi se zasladio.
Vrlo je zgodno koristiti običnu teglu od 400-500 ml sa poklopcem kao pribor za kuvanje. Recept za pripremu valjane zobi sa kefirom u takvoj posudi često se naziva "zobena kaša u tegli". Ako stavite zobene pahuljice i dodatne sastojke, ispast će ne samo ukusno, već i vrlo lijepo. Osim toga, zobene pahuljice u tegli možete ponijeti sa sobom u školu ili na posao.

Pravilna upotreba zobene kaše s kefirom za mršavljenje

Zobene pahuljice s kefirom za mršavljenje najbolje su prikladne kao prvi ili drugi doručak, ali, na veliko žaljenje pristalica pravilnu ishranu i nutricionista, često se koristi kao osnova mono-dijete. Uz takvu dijetu, na jelovniku osobe je samo jedna zobena kaša kuhana na kefiru. Naravno, ovo jelo ima ogromna lista blagotvorna svojstva, ali sama ne može zadovoljiti sve zahtjeve našeg tijela.

Zobene pahuljice na kefiru su čarobno jelo koje će vam olakšati stomak i izgubiti nekoliko kilograma. Sve što vam treba su samo dva sastojka koje svaka domaćica ima kod kuće.

Prednosti ovsene kaše sa kefirom za vaš organizam:

• Smanjiće nivo holesterola
• Reguliše nivo šećera u krvi
• Čisti gastrointestinalnog trakta, jetre i drugih organa
• Uklanja toksine i nečistoće
• Promoviše gubitak težine
• Uklanja otok, uklanja tečnost

Zobene pahuljice prelivene kefirom za doručak: prednosti, kako kuhati

Ako želite započeti dan sa Imajte dobro raspoloženje i blagostanje, sendviče, slatkiše i kolačiće zamijenite valjanim zobima. Takav doručak koristit će vašem cijelom tijelu, a osim toga, koštat će vas pare.

Kada ovo jelo uključite u svoju ishranu, zaboravićete na zatvor i bolove u stomaku, nestat će suvišni centimetri na struku i bokovima, koža će postati čišća, a kosa jača. Kao što vidite, prednosti je mnogo, pa preporučujemo da umjesto doručka 3-4 puta sedmično konzumirate ovsene pahuljice sa kefirom.

Sigurno vas zanima kako pripremiti ukusnu i zdravu ovsenu kašu u tegli

Za pripremu najjednostavnije verzije trebat ćete preliti 50 grama pahuljica sa 150-200 ml kefira srednje masnoće. Ni u kom slučaju nemojte koristiti nemasni kefir; mnogi ljudi koji gube na težini čine ovu grešku. Vjerujte, piće koje ne sadrži ni minimalnu količinu masti neće vam koristiti, pa vam preporučujemo da ostanete na 2,5% masnoće, ovo najbolja opcija. Po želji u kašu dodajte začine - cimet ili kardamom, vaniliju ili nešto drugo.

Ovsene pahuljice treba preliti kefirom za noć tako da ima vremena da omekša. Nemojte koristiti instant zobene pahuljice – one sadrže previše ugljikohidrata i gotovo nikakve nutrijente.

Neki recepti preporučuju dodavanje meda za slatkoću, ali treba imati na umu da će to povećati kalorijski sadržaj jela i malo je vjerovatno da ćete moći smršaviti. Ako ne možete bez slatkiša, dodajte Ne veliki broj stevija u kaši, zahvaljujući njoj će biti slatkasta i ukusna, a pritom neće štetiti vašem zdravlju i figuri.

Ako vam se ne sviđa okus kefira, zamijenite ga nemasnim prirodnim jogurtom, istog je kalorijskog sadržaja i nije ništa manje zdrav. Jogurt ima delikatniji ukus.

Zobene pahuljice sa kefirom za mršavljenje: ukusno i zdravo

Nutricionisti preporučuju jelo jelo onima koji žele smršaviti. No, unatoč njegovim prednostima, morate se pridržavati nekih preporuka, samo ćete tako izgubiti višak kilograma. Prije svega, morate konzumirati zobene pahuljice sa kefirom u malim količinama - ne više od 150-200 ml dnevno, a preporučljivo je to učiniti ujutro. Stvar je u tome što pahuljice sadrže veliku količinu spori ugljeni hidrati, daće vam energiju za ceo dan i eliminisati osećaj gladi. Ali ako večeru zamijenite ovsenim pahuljicama, kalorije se mogu taložiti na bedra i stomak.

Osim toga, tokom dana trebate samo konzumirati zdrava hrana i što više vode. Ako se ne hranite pravilno, ne očekujte čudo – nećete smršaviti. Zobene pahuljice sa kefirom samo će ubrzati mršavljenje i očistiti organizam, ali nemaju magična svojstva, Sve zavisi od vas.

Po želji možete jelu dodati svoje omiljene začine i malu količinu bobičastog voća, što će ga učiniti ukusnijim, zdravijim i aromatičnijim. Ne možete dodati šećer, zabranjeno je.

Recept za zobene pahuljice sa kefirom i chia sjemenkama

IN U poslednje vreme Chia sjemenke su vrlo popularne, njihov sastav se praktički ne razlikuje od lanenog sjemena. Ako ne možete kupiti chia, zamijenite proizvod lanenim sjemenkama.

Sipajte 3-4 žlice. pahuljice 150 ml kefira, zatim dodati chia semenke. Zatvorite teglu poklopcem i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomešaju.

Otvorite poklopac, dodajte nekoliko kapi ekstrakta vanile i nasjeckano bobičasto voće ili voće, ponovo zatvorite i promiješajte.

To je to, ostavite napitak da odstoji 5-8 sati u frižideru, ujutru ćete dobiti aromatičnu i ukusnu kašu.

Internet stranica ženskog časopisa - sve o gubitku kilograma

Upotreba namirnica koje sadrže velike količine vlakana i brzih ugljikohidrata sastavni je dio dijeta koje blagotvorno djeluju na zdravlje, poboljšavaju rad mnogih organa i oslobađaju se viška kilograma. Ovo je ujedno i zobena dijeta za mršavljenje, zasnovana na konzumaciji valjanih zobi. Ovaj sistem ishrane dopunjen je drugim proizvodima i donosi brze rezultate, čineći siluetu figure vitkijom.

Da li je moguće smršati na ovsenim pahuljicama?

Svakako je moguće postići impresivne rezultate. Uostalom, ovsena kaša se uzima u obzir dijetetski proizvod. Ali morate znati da su korisne samo neprerađene pahuljice, a instant zobene pahuljice su jelo koje samo privremeno može ublažiti glad. Od njih nema nikakve koristi, kao ni koristi za figuru. To se odnosi i na prirodne zobene pahuljice, kuhane u mlijeku sa dodatkom putera ili biljnog ulja. Također je bolje zamijeniti šećer sušenim voćem ili svježim bobicama. Dijeta sa ovsenim pahuljicama je efikasna zbog svojstava ove žitarice:

• zob je žitarica sa niskim glikemijski indeks(40), stoga spada u kategoriju sporih ugljikohidrata, blagotvorno za organizam u vidu normalizacije šećera u krvi i poboljšanja rada crijeva;
• ima i kaša pripremljena od valjane zobi u vodi nizak sadržaj kalorija i dugo vrijeme ublažava glad;
• Ovaj proizvod vam omogućava da brzo i lako smršate, jer ga karakterizira brzo zasićenje. Takođe izlazi štetne materije iz organizma, čisteći otpad i toksine.

Koje su prednosti ovsene kaše?

Nutricionisti preporučuju jesti zobene pahuljice za ljude svih uzrasta. Može spriječiti mnoge bolesti - poboljšati rad crijeva, nositi se sa zatvorom i normalizirati razinu glukoze. Ovsene pahuljice za mršavljenje preporučuju se osobama sa prekomjerna težina tijela, jer ona to radi bez oštećenja funkcionisanja kritičnih sistema tijelo. Osim toga, mogu ga konzumirati i trudnice, jer je kompletan proizvod, bogat vitaminima i hranjivim tvarima, te ne izaziva alergije. Kaša ima dodatne prednosti za imuni sistem – značajno ga povećava. Kombinovanje zobene dijete sa fizička aktivnost, nećete se osjećati bolesno zbog ovoga usev žitarica je odličan izvor energije. Krajnji rezultat Takva dijeta je gubitak do 10 kg težine za 30 dana.

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Bolje je koristiti cijelu zob prokuhanu u vodi. Istina, kuha se prilično dugo (oko 50 minuta), ali rezultat je vrijedan toga, jer će na kraju ispasti vrlo zdrava kaša kada ste na dijeti. Recept pravilnu pripremužitarice od cjelovitog zrna: zob isperite nekoliko puta pod mlazom vode, ostavite u vodi preko noći (zob se napuni vodom u omjeru 1:3). Nakon toga počnite kuhati – prvo na jakoj vatri dok ne proključa, a zatim na laganoj vatri oko sat vremena.

Hercules pahuljice kuhaju se malo manje - oko pola sata. Za 1 šolju žitarica potrebno je 2 šolje vode. Kašu možete malo posoliti ili dodati u već skuvanu svježe bobice, prirodni začini ili sušeno voće. Kuhajte i žitarice i integralne žitarice potrebno je stalno mešati.

Instant žitarice se prelije kipućom vodom. Za nekoliko minuta spremni su za jelo.

Koje zobene pahuljice je najbolje kupiti?

Ovu kulturu predstavlja nekoliko tipova, a svi se dobivaju kao rezultat različitih vrsta obrade:

1. Cela ovsena kaša. Ovo je vrsta žitarica koja je prošla najmanju obradu (paru) bez gubitka korisnim materijalom. Ovsene žitarice će dati najveće rezultate ako se pridržavate dijete od zobene kaše za mršavljenje. Od svega postojeće vrste ovsena kaša, ova je najzdravija.
2. Crushed zob. Ova vrsta zobenih pahuljica razlikuje se od prethodne samo po tome što se svako zrno drobi. Manja veličina zrna pruža više brzo kuvanježitarica, a koristi u njima su potpuno iste kao i u cjelini.
3. Hercules pahuljice. To su zob koji je presovan i kuvan na pari. Kašu od žitarica morate kuhati 10-15 minuta. Što duže traje proces kuvanja kaše, to će ona biti mekša na stomaku.
4. Žitarice "Extra". Postoje tri vrste i razlikuju se po numeraciji. Broj 1 je najgrublji tip takvih pahuljica, napravljen od neprerađenih zrna. br. 2 - dobijen preradom zobi, izrezan na 4 dijela. Br. 3 - rezultat je presovanja sitno zdrobljenih ovsenih pahuljica. "Extra" br. 3 se preporučuje kao terapeutski dijetalna ishrana, jer je najnježnija za stomak zobeni proizvod. Najbrže se kuvaju - samo ih prelijte kipućom vodom na par minuta.

Kako smršati uz ovsene pahuljice

Teško je pronaći zdraviji proizvod koji će vam pomoći da postignete vitkost od zobene kaše. Prednosti zobene dijete za mršavljenje su osigurane njenom sposobnošću da ukloni štetne tvari iz tijela i utaži glad na duže vrijeme. Pažljivo isplanirajte svoj jelovnik ovsenih pahuljica za cijeli dan prije početka dijete. Kalorični sadržaj ove žitarice je nizak, ali porcije kaše ne bi trebale biti velike. Takođe možete diverzifikovati svoju ishranu sa zobene mekinje i brašno.

Ovsene pahuljice ujutru

Mnogi nutricionisti savjetuju da dan započnete zobenom kašom. Ovo nije nerazumno jer:

• počinje uz pomoć žitarica probavni proces. Ovsena kaša pomaže u tome tako što nežno prolazi kroz jednjak. Osim toga, posljedica ovog procesa je normalizirana stolica;
• ako jedete takvu kašu na prazan želudac, to neće uzrokovati negativne posljedice, što se ne može reći za mnoge druge vrste proizvoda. Stoga je dijeta zasnovana na ovsenim pahuljicama sigurna za probavu - ne utječe na kiselost;
• zrna zobi sadrže jednake količine masti, ugljikohidrata i proteina, što omogućava da se ne koriste dodatni proizvodi za uravnoteženje dnevne prehrane;
• pod uslovom da za doručak pojedete ovsenu kašu, tokom dana nećete osetiti potrebu za slatkišima.

Ovsene pahuljice sa jabukama

Da biste razrijedili slatkoću kaše, možete je dopuniti raznim komponentama. Jabuka će dodati nenametljivu kiselost i zamijeniti šećer. Između ostalog, ovo je najčešći recept za dijetu od zobi:

• 1 srednja jabuka, oguljena, narezana na kockice ili tanke kriške;
• Zakuhajte 2 šolje vode i pustite da proključa. Dodajte jabuku i kuhajte 2 minute;
• 1 čašu uvaljanih zobi sipajte u kipuću vodu i kuvajte dok ne dobijete kašu.

Ovsena kaša sa kefirom

Kefir u kombinaciji sa zobenim pahuljicama ima blagotvoran učinak na crijevnu mikrofloru, poboljšavajući njeno funkcioniranje, što vam omogućava da se riješite višak kilograma. Zahvaljujući ovoj dijeti od ovsene kaše, do 6 kg može nestati za 5 dana. Ova dva proizvoda možete kombinirati na različite načine: dopušteno ih je pomiješati ili oprati zobene pahuljice čašom kefira.

Za diverzifikaciju okusa kaše dopušteno je dodati svježe ili smrznuto bobičasto voće, voće ili prirodne začine. Zanimljiva kombinacija svježeg sira i kuhanih zobenih pahuljica može se stvoriti ako ih umutite mikserom.

Mono dijeta na ovsenim pahuljicama

Postoje mono-dijete od zobi različitog trajanja: jednodnevni, trodnevni i traju više dana. U prvom i drugom slučaju zobene pahuljice se kuhaju u vodi, a gotovo jelo se ne dopunjuje nikakvim nusproizvodima. Kašu treba konzumirati tokom cijelog dana, a piti najmanje 1,5 litara filtrirane negazirane vode ponekad je dozvoljeno zamijeniti vodu čajem bez šećera (po mogućnosti zelenim). Dijeta duža od 3 dana dozvoljava uvođenje male količine u ishranu nusproizvodi, uključujući nemasno meso, povrće i voće sa minimalnim sadržajem šećera. Uz ovu dijetu morate izdržati 3-5 dana mono-dijete.

Ovsena dijeta

Premalo kalorija je jednako loše kao i previše. Kada je njihova količina mala, tijelo preuređuje svoj rad tako da počinje da skladišti masnoće. Ako unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, ono neće imati vremena da ih preradi, što će rezultirati i viškom kilograma. Optimalna norma Za zdrava osoba smatra se 1200 kcal. Prilikom pridržavanja pravilne prehrane potrebno je pratiti kvalitetu pripremljene hrane.

Pržite hranu na puteru ili biljno ulje ne isplati se. Bolji meni sastoje se od kuhanih, dinstanih ili pečenih sastojaka uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Doručak na dijeti, kao i ručak, treba da bude hranljiviji od večere. Uveče možete popiti kefir. Ne zaboravite da kombinujete ovaj sistem ishrane sa sportskim vežbama.

Minus 10 kg

Ova ovsena dijeta se zasniva na jedenju pirinča i ovsenih pahuljica. Tokom sedmice morate jesti pirinač:

• pirinča u količini od 4 žlice. treba ostaviti preko noći, namočiti u litru vode;
• sljedeći dan ovaj pirinač treba kuhati na laganoj vatri onoliko vremena koliko je potrebno da dobije konzistenciju kuhane tečne kaše;
• Na prazan stomak pojedite porciju ovog pirinča ujutru, pauze između sljedeći korak hrana je 5 sati;
• Ostatak dana možete jesti laganu hranu s niskim udjelom masti koja neće preopteretiti vaše tijelo. Možete večerati 4 sata prije spavanja.
• Ovaj princip ishrane traje 7 dana.

Sljedeće sedmice osnova ishrane treba da budu zobene pahuljice. Treba ga konzumirati cijeli dan, dodajući raznolikost jelima s jabukama, kuhanim mesom ili ribom i kefirom. Ovom dijetom možete izgubiti do 10 kg težine, pod uslovom da pijete i do 2 litre vode dnevno. Popijte čašu vode 10 minuta prije obroka, to će ublažiti glad i omogućiti vam da smanjite količinu hrane koju jedete.

Ako ne volite kašu, ali želite smršaviti, onda će vam, na primjer, odgovarati dijeta od banane. Na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg u prilično kratkom vremenskom periodu.

Ako niste ljubitelj voćnih dijeta, možete probati gubitak težine povrća - .

Ako ne možete jesti istu dozvoljenu listu namirnica na određenoj dijeti, onda postoji dijeta sa šest latica, koja kombinuje 6 različitih mono-dijeta. Svaka mono-dijeta koristi svoje proizvode. O ovoj metodi mršavljenja možete pročitati.

- prava riznica korisnih vitamina ili mikroelementima. Danas ćemo vam reći šta se može pripremiti od zobenih pahuljica i kefira.

Smoothie sa kefirom i ovsenim pahuljicama

Sastojci:

• zobene pahuljice – 2 kašike. kašike;
• – 300 ml;
• med - 1 kašika. kašika;
• svježe maline– 2 kašike. kašike.

Priprema

Pahuljice sipajte u činiju, dodajte med i maline po ukusu, dodajte kefir i umutite blenderom dok se ne dobije gusta, homogena masa. Sipajte gotov proizvod vitaminski napitak u čaše i poslužite.

Ovsene palačinke sa kefirom

Sastojci:

• kefir - 1 kašika;
• zobene pahuljice - 1 kašika;
• brašno - 1 kašika;
• jaje – 1 kom.;
• začini;
• soda - prstohvat;
• šećer – 3 kašike. kašike.

Priprema

Sipajte kefir u činiju, dodajte so, šećer i žitarice. Sve dobro izmiješajte kašikom i ostavite 10 minuta. Nakon toga dodajte brašno, sodu i razbijte jaje. Ponovo promiješajte i ostavite da odstoji još 20 minuta. Zagrejte tiganj sa biljnim uljem, kašikom izvucite testo i na laganoj vatri pržite palačinke dok ne porumene sa obe strane.

Lijena ovsena kaša sa kefirom

Sastojci:

• zobene pahuljice - 0,5 kašike;
• nemasni kefir - 1,5 kašike;
• kakao – 1 kašika. kašika;
• mak – 1 kašika. kašika;
• cvjetni med - po ukusu.

Priprema

Uveče u čašu sipajte malo kefira, dodajte kakao i stavite mak. Zatim dodajte med za slatkoću i dobro promiješajte. Nakon toga dodajte sav preostali kefir. Ogulite bananu, isecite je na krugove i stavite oko tegle. Odozgo sipajte malu šaku ovsenih pahuljica i sve prelijte čokoladnom smjesom. Pokrijte staklenke poklopcima i lagano protresite da sve zobene pahuljice budu dobro natopljene kefirom. Nakon toga preparate stavljamo u frižider i tamo ih ostavimo do jutra. Ovaj gotov doručak može se čuvati u frižideru oko 3 dana.

Ovsene pahuljice i kefir keksi

Sastojci:

Priprema

Pahuljice prelijte kefirom, promešajte i ostavite da malo nabubre. Zatim dodajte med, vanilin i cimet po ukusu za ukus, kao i bilo koje sušeno voće po izboru. Lim za pečenje prekrijte pergamentom. Od tijesta napravite male loptice i stavite ih na papir. Stavite kolačiće u zagrejanu rernu i sušite ih 15 minuta. Nakon toga, ohladite poslasticu i poslužite.