Polifazni san je priča o uspjehu. Način mirovanja: metode oporavka i optimalne opcije budnosti

Imam prijatelja koji je jednom sanjao da spava samo dva sata dnevno i da se pritom praktično ne osjeća umorno. Sanjam da u određenim danima ne bude dvadeset četiri, već najmanje trideset šest sati u danu.

Kolege radoholičari i ostali kreativci, imam dobre vijesti za vas! Produžiti dan na trideset šest sati, naravno, nemoguće je, ali manje spavati i duže ostati budan je vrlo realno! Jer pored uobičajenih za većinu ciklusa "6-8 sati sna, 16-18 sati budnosti" postoje još četiri koja vam upravo omogućavaju da činite čuda;)

Dakle, pored jednofaznog ciklusa spavanja koji je poznat većini populacije, postoje i druge opcije za višefazno spavanje koje vam mogu pomoći da proširite radni dan bez štete po zdravlje. Jordan Lejuwaan, kreator HighExistence, dijeli neke zanimljive informacije.

Ciklus Supermena

Ovaj ciklus uključuje spavanje u trajanju od 20-30 minuta svaka četiri sata. Kao rezultat toga, ispada da spavate šest puta dnevno. Ubermanov ciklus se smatra veoma efikasnim – ljudi se osećaju zdravije, osećaju se energično i odlično vide živopisne snove. Ali ima jedan značajan nedostatak: ako propustite barem jednu fazu sna, osjećat ćete se pospano i umorno.

Stiv Pavlina je praktikovao ovaj ciklus 5,5 meseci, ali se nakon toga vratio u normalan san kako bi živeo u skladu sa svojom porodicom.

običan ciklus

Ovaj ciklus uključuje jedan "glavni" dug san(1-1,5 sati) i tri ili četiri do pet kratkih spavanja od po dvadeset minuta. Preostalo vrijeme nakon glavnog spavanja dijeli se tako da dođe do kratkog predaha jednakim intervalima vrijeme.

Ovaj raspored se smatra fleksibilnijim, lakšim za prilagođavanje i može se kombinovati sa jednofaznim ciklusom spavanja od tri do četiri sata. Osim toga, ponekad možete preskočiti "kratke snove" bez štete po zdravlje.

Dimaksion ciklus

Baki Fuler je izveo ovaj ciklus spavanja iz svog verovanja da ljudi imaju dva rezervoara energije. A ako je prvi rezervoar vrlo lako napuniti, onda se drugi (drugi vjetar) puni mnogo nevoljnije. Na kraju je spavao po trideset minuta 4 puta dnevno svakih šest sati, ukupno samo dva sata sna! Istovremeno je rekao da se nikada nije osećao energičnijim. Doktori su pregledali Buckyja nakon dvije godine takvog ciklusa i proglasili ga potpuno zdravim.

On ovog trenutka ovo je najekstremnija od četiri alternative, ali i najekstremnija efektivni ciklus spavaj.

Dvofazni ciklus ili siesta

Ovaj san praktikuju mnogi srednjoškolci i studenti i uključuje četiri do četiri i po sata spavanja noću i oko sat i po tokom dana. Ovaj ciklus se ne razlikuje mnogo od jednofaznog, ali je ipak malo efikasniji.

Neće biti lako prebaciti se na nove višefazne cikluse i otprilike od trećeg do desetog dana osjećat ćete se kao zombi. Samo budite strpljivi, jedite zdravu hranu s niskim udjelom masti i bit ćete dobro. Za otprilike dvije sedmice osjetit ćete obećani rezultat.

Takvi eksperimenti se mogu izvoditi samo ako sigurno znate da su vam preostale dvije ili tri apsolutno slobodne sedmice i da vaš rad i učenje mogu koegzistirati s vašim novim rasporedom. Kao, u drugim stvarima, i vaša porodica.

Ritam savremeni život visoka, a čovek često nema dovoljno vremena za ono što bi želeo da radi. Spavanje zauzima punu trećinu naših života, mnogi istraživači su radili i rade na zadatku smanjenja vremena koje osoba provodi u snu. Polifazni san je praksa koja uključuje razbijanje noćnog odmora na nekoliko dijelova, uklj. prebacivanje sna na dnevni. Prvi apologeti ideje manjeg spavanja pojavili su se mnogo prije naših dana.

Ko je prvi u istoriji praktikovao spavanje u delovima

Sam termin polifazni san„Uveo je ruski psiholog S.P. Šimanski početkom 20. veka, ali je u praksi ova tehnika korišćena mnogo ranije.

Poludivlja pleme Pirahan živi u delti Amazona. Porijeklo amazonskih divljaka je od Indijanaca Mura, koji su stigli u Amazon prije oko 10 hiljada godina. Stanovnici plemena vjeruju da je štetno dugo spavati: opušta tonus mišića osobe, gubi se lovački instinkt, i što je najvažnije, ako duša osobe koja spava ostaje unutra. drugi svijet, duhovima možda neće biti dozvoljeno da se vrate u tijelo. Kako bi izbjegli preranu smrt, Mura Pirahi spava 4 puta dnevno: 30 minuta svakih 5,5 sati.

Ako uzmemo u obzir ljude iz nama poznate civilizacije, čuveni Italijan Leonardo da Vinci postao je prva osoba koja je praktikovala polifazni odmor. Dan genija podijeljen je u 6 dijelova, svaki se sastojao od:

• 20 minuta sna;
• 3 sata i 40 minuta budan.

Kasnije će se takav sistem zvati Uberman. Još jedan poznati naučnik koji je dokazao efikasnost spavanja po satu je Nikola Tesla. Tokom važnih istraživanja, spavao je samo 2,5 sata dnevno. Noćna etapa je trajala oko 2 sata, tokom dana - samo 30 minuta!

U ovom ili onom stepenu, način polifaznog sna, koji je ukupno trajao duplo ili čak tri puta manje od propisanih 7-8 sati, praktikovali su mnogi istorijske ličnosti Uloge: Vinston Čerčil, Tomas Edison, Julije Cezar, Napoleon Bonaparta, Bendžamin Frenklin, Vladimir Uljanov (Lenjin) i drugi.

Prva primjena u praksi, promatrana od strane stručnjaka

Naučnu studiju o djelotvornosti spavanja po satu na ličnom primjeru prvi je proveo američki izumitelj Buckminster Fuller. Smislio je tehniku ​​po kojoj je za odmor bilo predviđeno samo 2 sata dnevno - 4 puta po 30 minuta. G. Fuller je išao u krevet svakih 5,5 sati, tako da je njegov dan bio podijeljen na 4 bloka, uključujući fazu budnosti i sna. Kao izumitelj, patentirao je ovaj način rada, nazvavši ga Dimaxion. Kasnije se ovo ime pretvorilo u zaštitni znak, pod kojim su objavljeni mnogi izumi talentiranog Amerikanca.

Cijeli eksperiment je trajao nešto više od 2 godine. Fuller je redovno bio na pregledima fiziološkog i psihičkog stanja. Bio je primoran da prekine ovu praksu na hitan zahtjev svojih rođaka. Na kraju eksperimenta, stručnjaci su izvršili još jednu detaljnu analizu stanja gospodina Fullera - on je prepoznat kao apsolutno zdrav.

Osnovne polifazne tehnike spavanja

Bez uzimanja u obzir pojedinačnih manje uobičajenih praksi, mogu se razlikovati četiri glavne vrste frakcijalnog odmora:

1. Dvofazni ili dvofazni odmor.
2. Svaki čovjek (svaka osoba).
3. Dimaksion (Dimaksion).
4. Uberman.

Dvofazni odmor

To je sistem koji kombinuje noćni i dnevni odmor. Trajanje perioda spavanja je 4-6 sati noću i oko 1-1,5 sati tokom dana. Ova praksa se široko koristi u velikom broju zemalja sa toplom klimom. Istorijski se razvila situacija u kojoj je jednostavno nepodnošljivo raditi tokom dana zbog užarenog sunca i visoke temperature zrak.

Zbog toga su ljudi bili primorani da ustaju rano ujutru, a u najtoplije doba dana prepustili su se odmoru. Dvofazni način rada omogućava ljudima koji ga praktikuju da lagano "restartuju" tijelo i plodno rade popodne i navečer. Spavanje dva puta u 24 sata je najčešća tehnika među polifaznim spavačima.

Everyman

Ime sugerira da svaka osoba može savladati takvu tehniku ​​višefaznog odmora. Noću se predlaže spavanje od sat i po do tri sata, a tokom dana treba u redovnim intervalima odvojiti tri intervala od dvadeset minuta za odmor. Ovaj tip polifaznog spavanja smatra se najlakšim za implementaciju u praksi, osim dvofaznog spavanja.

Dimaxion

Koristeći Dimaxion, osoba spava samo 2 sata dnevno. Čini se nevjerovatnim, ali dvogodišnja, potvrđena od strane stručnjaka, praksa pronalazača ove metode, Buckminstera Fullera, govori da se tako može spavati bez štete po zdravlje. G. Fuller je impresionirao stručnjake koji su ga posmatrali sa svojim 30-sekundnim uspavljivanjem. Takođe se brzo probudio, podsećajući ga na uključivanje i isključivanje nekih aparata.

Indijanci Pirahan također prakticiraju dimaksion, koji su je izmislili i implementirali mnogo prije američkog pronalazača.

Uberman

Prema ovoj tehnici, morate ići u krevet 6 puta dnevno. Trajanje odmora treba da bude samo 20 minuta. Za dvadeset i četiri sata biće ukucano, generalno, 2 sata predviđeno za odmor. Ova tehnika je slična Dimaxionu, ali su vremenski periodi kada osoba spava kraći i češći. Leonardo da Vinči se pridržavao Ubermanovog rasporeda.

Ko prakticira polifazni san u naše vrijeme

Zapravo, mnogi ljudi spavaju nekoliko puta dnevno - to su djeca od djetinjstva do 9-10 godina, gornja traka ovog uzrasta je čisto individualna. Istraživači Murphy i Campbell u svom radu „Priroda sna tokom odrasloj dobi“, objavljene 2006. godine, dolaze do zaključka da je polifazni mir prije pravilo nego izuzetak za cijeli životinjski svijet, ali i za ljude. Jednofazni raspored odmora posljedica je modernog života, kada jednostavno ne možemo sebi priuštiti spavanje popodne ili u neko drugo vrijeme osim noću. igra važnu ulogu aktivno korišćenje stimulansi: kofein, nikotin, energetska pića.

Mnogo je primjera gdje se polifazni režim spavanja koristi na profesionalnom nivou.

Mornarička avijacija Italije, Kanade, SAD

Eksperimente s fragmentacijom perioda spavanja na nekoliko dijelova, uz paralelno smanjenje ukupnog vremena predviđenog za odmor, provele su kanadska, italijanska i američka vojska. Zadatak je bio proučavanje uticaja polifaznog rasporeda na ljudski organizam.

Provedeni eksperimenti su pokazali da je u ekstremnim uslovima, na primjer, tokom specijalnih operacija ili u ratu, neophodan polifazni odmor, jer nije moguće odvojiti 8 sati za odmor. Kanadski stručnjaci su primijetili nižu produktivnost rada i koncentraciju pažnje među pilotima koji su učestvovali u eksperimentu.

Kritika polifaznog sna

Ostalo ne "jedan blok u 8 sati" ima pristalice i protivnike. Jedan od dosljednih kritičara ovu tehniku naučnika je istraživač Piotr Wozniak. Smatra da je koncept podjele sna na dijelove štetan za čovjeka, a efikasnost i produktivnost onih koji spavaju nekoliko puta dnevno značajno su smanjeni u poređenju sa ljudima koji se odmaraju po uobičajenom rasporedu.

Wozniak je proučavao dnevnike pristalica frakcijalnog odmora. I u svakom od njih pronašao sam dokaz da je vježbanje polifaznih tehnika izuzetno teško za tijelo. Blogeri primjećuju sindrom hronični umor i stalna želja spavaj. Naučnik veruje da će naše telo uvek težiti da sve ostalo prikupi u jednom segmentu od 7-8 sati. Wozniak upozorava na negativne posljedice tehnike višefaznog spavanja. Prema naučniku, ljudi koji vežbaju mogu iskusiti:

• slabljenje imunološkog sistema;
• smanjenje mentalne, fizičke aktivnosti;
• gubitak koncentracije;
• povećanje nivoa stresa;
• neobjašnjiva anksioznost.

Kako preći na polifazni san

Ako i dalje želite pokušati uštedjeti nekoliko sati dnevno na spavanju i prijeći na višefazni odmor, predlažemo da slijedite nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Morate odabrati odgovarajući način rada. Napravite raspored svojih poslova, dodajte vremena za višu silu i razmislite koju tehniku ​​polifaznog spavanja možete primijeniti u praksi. Isključivanje tokom dana 3 20-minutna segmenta za spavanje u Uberman modu moguće je samo za osobe sa slobodnim rasporedom.
2. Zapamtite da će period adaptacije biti najteži za tijelo. Za to je, prema različitim procjenama, potrebno oko 5-12 dana. Poželjno je ako u ovom trenutku nećete rješavati ozbiljne radne zadatke, važne probleme ili upravljati preciznim mehanizmima.
3. Slušajte kako se osjećate. Česti su primjeri pogoršanja zdravlja uvođenjem polifaznog režima spavanja. Jedan od blogera je pisao o pojavi bola u srcu trećeg dana nakon početka eksperimenta.
4. Pratite raspored. Važno je da ne propustite predviđene vremenske periode za spavanje. Tijelo prima ozbiljan stres takvom globalnom promjenom režima odmora, pa će dodatne promjene biti štetne po zdravlje.

Mnogi dokazi pokazuju da je moguće ići polifazno, ali to se mora učiniti uz pažljivo razmatranje mogućih posljedica.

Osim fiziološke manifestacije ne smijete zaboraviti da ćete ući u ozbiljan nesklad sa ritmom života drugih ljudi i dobiti neke organizacione probleme.

polifazni sančesto povezivan sa briljantnim umjetnikom i izumiteljem srednjeg vijeka Leonardo da Vinci. Trebalo mu je vremena za realizaciju brojnih ideja, koje je uvijek jako nedostajalo. Kao snalažljiv čovjek, Leonardo da Vinci je odlučio da pronađe nove rezerve vremena u svakodnevnom snu.

Prekršio je uobičajeno noćni odmor na nekoliko delova, čineći ga polifazni. Sada je spavao po petnaest minuta svaka četiri sata. Kao rezultat toga, ukupno trajanje sna smanjeno je na samo sat i po dnevno. Vrijeme oslobođeno odmora, Leonardo je sada mogao iskoristiti za kreativnost.

Koristio je ovaj polifazni san dugi niz godina svog života, a da nije iskusio umor. Možda je u tome tajna jedinstvene radne sposobnosti velikog umjetnika, zahvaljujući kojoj su njegova djela preživjela vijekove i još uvijek oduševljavaju čovječanstvo.

Šta je fenomen polifaznog sna

Poznato je da je fiziološki najproduktivnije za rad i kreativnost vrijeme nakon spavanja. U ovom trenutku, performanse tijela su posebno visoke. Prekid budnosti svaka četiri sata, nakon čega slijedi kratak odmor, dovodi do naglog povećanja vremena povećanog učinka.

Prije nego što pređemo na priču o konkretnim ljudima koji su iskusili prednosti polifaznog sna, želio bih čitateljima prenijeti upozorenje koje je formulirao direktor odjela za poremećaje spavanja u bolnici u Massachusettsu. Matt Bianchi: „Svaki organizam je individualan. Jedna osoba može biti pogodna za polifazni san, dok druga može zaspati za volanom i udariti se u stup kao rezultat takvog eksperimenta.

Dakle, ako odlučite da pokušate da pređete na polifazni san, preporučujemo vam da privremeno prestanete da vozite automobil, da ne koristite nikakvu tešku opremu, da ne donosite odluke koje će vam promeniti život – dok ne odlučite na koliko sati konkretno možete smanjiti vreme spavanja .

Prema glasinama, mnogi poznati mislioci uspjeli su da smanje vrijeme spavanja razbivši ga na nekoliko dijelova, među kojima su, pored već spomenutog Leonarda da Vinčija, Tomas Edison i Nikola Tesla. Međutim, prvi dokumentovani slučaj prelaska na polifazni san povezan je sa imenom arhitekte, pronalazača i filozofa. Buckminster Fuller.

Fuller je eksperimentisao sa snom sredinom 1900-ih i razvio režim pod nazivom "Dymaxion" (isto ime koje je Fuller dao svom zaštitni znak, kombinujući nekoliko pronalazaka).

Tehnika spavanja Dimaxiton je obezbjeđivala pola sata sna svakih šest sati – odnosno oko dva sata dnevno. Naučnik je svoje eksperimente iznio u knjizi koja je bila izuzetno uspješna. Fullerova sposobnost da zaspi u roku od 30 sekundi zadivila je njegove savremenike. Istina, naučnik se nakon nekog vremena vratio u normalan monofazni san - ali samo zbog gunđanja njegove supruge.

Ali kako god bilo, Fullerov rad nije umro, a ideja polifaznog sna našla je mnoge obožavatelje i nasljednike.

U 1980-im, talijanski neurolog Claudio Stampi je također počeo proučavati prednosti polifaznih obrazaca spavanja. Primijetio je da su njegovi kolege mornari navikli na djelić sna bez mnogo štete po njihovo dobrobit i nuspojave.

Tokom svojih eksperimenata pregledao je švajcarskog glumca Francesca Josta, koji je 49 dana kod kuće pokušavao da savlada tehniku ​​polifaznog sna. U početku je Yostovo tijelo doživjelo šok, ali onda je koncentracija njegove pažnje i mentalno stanje došao u relativnu normu, iako mu je ponekad bilo teško da se probudi. Sa minimalnim nuspojave glumac je uspeo da preseče redovno vrijeme tvoj san pet sati. Istina, ovo je kratkoročno - dugoročni učinak nije proučavan.

Ovih dana, internet entuzijasti također pokušavaju istražiti mogućnosti polifaznog sna. PureDoxyk je razvio svoju vlastitu tehniku ​​pod nazivom Uberman, koja se sastoji od šest faza spavanja od najviše 30 minuta svaka: 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00. Krug ide oko tri sata sna dnevno.

Specijalista za lični razvoj Steve Pavlina je savladao ovu tehniku ​​i postigao impresivne rezultate. Glavni problem, po njegovom vlastitom priznanju, bila je dosada - a nikako poteškoće s koncentracijom ili nesanicom. Vratio se normalnom načinu života samo zato što je želio da provodi više vremena sa suprugom i djecom.

Isti PureDoxyk je razvio još jedan polifazni režim spavanja pod nazivom "Everyman" (odnosno "svaka osoba"), koji joj je, prema vlastitim izjavama, omogućio da izdvoji više vremena za hobije, samoobrazovanje i komunikaciju sa kćerkom.

Različite polifazne tehnike spavanja

Šta kaže nauka

Jedna teorija o alternativnim obrascima spavanja je da je polifazni san općenito prirodniji. Izvještaj iz 2007. objavljen u Journal of Sleep Research kaže da mnoge životinje spavaju nekoliko puta dnevno, a ljudi su najvjerovatnije slijedili isti obrazac u davna vremena.

Poznato je da san većine ljudi traje nekoliko sati i sastoji se od naizmjeničnih perioda spor san(oko 90 minuta) i kratkim naletima REM sna. Ne znamo tačnu svrhu ove izmjene. Međutim, stručnjaci smatraju da je to vjerovatno različite faze San ima drugačiji regenerativni efekat na organizam.

Ovo postavlja pitanje da li polifazni spavači dobijaju dovoljno REM sna, ili ga uopšte dobijaju.

Neki "polifazni" praktičari tvrde da njihova tehnika mnogo brže "tjera" tijelo u REM san. Zaista, tokom svojih eksperimenata, Stumpy je primijetio da Jostov mozak ponekad gotovo odmah ulazi u REM san. Naučnik je došao do zaključka da se uz nedostatak sna tijelo prilagođava tako da se oporavi za kraće vrijeme.

To tvrde i drugi zagovornici polifaznog sna brzo spavanje nije od vitalnog značaja. Brojne studije su potvrdile da osoba pati uglavnom od nedostatka sna općenito, a ne posebno od REM ili ne-REM spavanja. Druge studije pokazuju da REM spavanje igra ulogu u održavanju učenja, pamćenja i emocionalno stanje, ali osoba, u principu, može živjeti i bez toga.

Osim toga, nije poznato kako polifazni san može utjecati na zdravlje i život osobe ako se prakticira dosljedno tokom cijelog života.

U mnogim slučajevima, sposobnost osobe da se pridržava polifaznog obrasca spavanja može ovisiti o genetici. Poznato je da jedan do tri posto svjetske populacije prirodno treba vrlo malo sna. Ova sposobnost im daje mutirani DEC2 gen. Neki zagovornici polifaznog sna tvrde da pravilnom tehnikom možete uvjeriti svoj mozak da pripadate ovoj maloj grupi ljudi.

Prema nedavnom otkriću, prije izuma električne energije, ljudi su spavali dva puta dnevno: išli su u krevet nakon zalaska sunca i spavali do ponoći, a zatim su se budili nekoliko sati i ponovo zaspali do jutra. Ali ukupno je ipak izašlo 7 ili 8 sati. Možda ćemo se u budućnosti vratiti na ovu staru šemu.

Testirano na sebi

Dva opisa prelaska na polifazni san sa blogova korisnika interneta.

Misha Subach:

„Eksperiment sa polifaznim snom je uspeo – osetio sam na svojoj koži sve karakteristike ovog neobičnog režima spavanja. Nisam se mogao u potpunosti prilagoditi, jer nisam mogao striktno da se pridržavam režima 20x6. Posle 10. dana odlučio sam da zaustaviti, iz dva razloga.

Prvo, bilo je jako neugodno što sam morao da pravim pauze od 20 minuta tokom dana. Prošlo je skoro nedelju dana od završetka eksperimenta, i teško je poverovati da bi to zaista moglo biti ozbiljan problem ali u to vrijeme je bilo.

Drugi razlog je taj što sam propustio san, kada možeš samo da ležiš i ništa ne radiš. Očigledno nije sebi odredio dovoljno zanimljivih slučajeva.

U polifaznom modu postajete "veći" - ako uspijete zanimljivo zauzeti svo vrijeme budnosti, uspjet ćete još više. To je kao sa besmrtnošću: mnogi ljudi žele da budu besmrtni, ali ne znaju šta da rade po kišnom nedeljnom popodnevu."

nalazi

• Polifazno spavanje je odličan način rada ako imate puno stvari koje treba obaviti.
• Prije nego što možete iskoristiti prednosti polifaznog sna, morate proći petodnevnu adaptaciju.
• Dani su dvostruko duži od uobičajenog spavanja.
• Za prolazak adaptacije potrebna je visoka motivacija.
• Mogućnost da se probudite i ustanete iz kreveta na budilniku mnogo pomaže pri adaptaciji.
• Optimalno trajanje drijemanje - 20 minuta.
• Planiranje aktivnih aktivnosti u naredna 4 sata prije spavanja uvelike pomaže pri adaptaciji.
• Spavanje tokom dana svaka 4 sata je obavezno, tako da morate predvidjeti kako će to proći.
• Prebacivanje na polifazni način rada potrebno je nakon dobrog sna.

Prednosti polifaznog sna

• Više vremena za kreativnost.
• Zanimljiv osećaj za vreme.
• Niko ne smeta noću.

Nedostaci polifaznog sna

• društvene neugodnosti.
• Pospanost tokom adaptacije.

Prije nego što pređete na polifazni san, morate razviti sljedeće navike:

• ne piti alkohol;
• nemojte piti pića sa kofeinom (kafa, crni/zeleni čaj, energetska pića, kola);
• ustati na budilicu.

Ako su ove navike već prisutne, onda se dobro naspavajte i počnite da drijemate po 20 minuta svaka 4 sata.

Dogovorite se sa sobom i sa onima oko vas da ćete se pridržavati ovog režima 5 dana bez izuzetka.

Izbjegavajte vožnju prvih 5 dana, a zatim kako se osjećate.

Optimalno je ako je posljednja noć monofaznog sna od srijede na četvrtak. Petak će biti lagan, a poteškoće sa spavanjem će pasti na vikend, kada možete rasporediti dan na način koji vam odgovara. Ako Bog da, do ponedjeljka ćete se već naviknuti na režim.

Sporo čitanje, gledanje videa pasivni su načini provođenja vremena, neprikladni za noć.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemi u adaptaciji nisu bili u buđenju nakon 20-30 minuta, već u uspavljivanju. U početku se savjetuje da spavate ne 6, već 8 puta dnevno - svaka tri sata. Tijelo, čak i nakon deprivacije, odbija da tako spava. Ležim 20-25 minuta i kad počnem da zaspim - oh, zazvoni budilnik.

2. Kao rezultat toga, uskraćenost se povećava i kada ujutro dođe san, ZAISTA je teško ustati nakon njega. Stoga, začudo... Možda i više laka opcija je ići pravo u Uberman sistem (20-25 svaka četiri sata), umjesto da u njega ulazite sa spavanjem svaka tri sata. Ali u svakom slučaju, trening za drijemanje svaka tri sata je koristan trening.

3. Vrijeme u takvom životu teče na potpuno drugačiji način. Trik je u tome što normalno spavanje u 8 sati jasno odvaja jedan dan od drugog. I živite diskretno - dan, noć, sutradan, noć. Kao dvotaktni motor. Kada spavate (ili pokušavate da zaspite) svaka 3-4 sata, diskontinuitet se pretvara u kontinuitet. Osjećaj vremena se izuzetno produžava. Recimo, juče sam išao kod optike da naručim naočare, ali imam osjećaj da je to bilo prije 3-4 dana, a jučer nikako.

4. Da biste ovako živjeli, zaista morate imati neke trajne zadatke, projekte. U suprotnom, jednostavno nećete imati gdje staviti sve vrijeme koje se pojavilo. A ako sedite noću i budete dosadni, biće veoma teško ne zaspati. Drugim riječima, ako iznenada poželite isprobati ovaj način rada, prvo morate odlučiti - zašto vam je to potrebno?

5. Kafa, čaj, stimulansi ili obrnuto – stvari koje vam pomažu da zaspite u ovom režimu su vrlo nepoželjne. Ako ste previše budni, nećete moći zaspati u pravo vrijeme, a to će dovesti do kvara u budućnosti. Ako ste jako pospani, alarm možete prespavati, što je takođe kvar.

Gotovo trećinu svog života ljudi provode spavajući. Ovaj proces je od vitalnog značaja za svaku osobu, iako je sam po sebi još uvijek prilično slabo shvaćen. I dok neki ljudi spavaju osam, devet, pa čak i jedanaest sati dnevno, drugima je potrebno bukvalno četiri do pet sati da se naspaju. Odavno je poznato o ljudima koji troše na spavanje, prvo, nerealno (u smislu obicna osoba) malo je vremena, a drugo, njihovi obrasci spavanja i budnosti ne mogu se ugurati u okvire bilo kakvog rasporeda.

U SAD postoji Nacionalna organizacija za spavanje, gdje stručnjaci proučavaju sve karakteristike ovog procesa. Prema njihovom istraživanju, za prosječnu osobu, najbolje vrijeme za spavanje je 7-10 sati po noći. Međutim, otkriveni su i proučavani i drugi ciklusi spavanja u kojima je vrijeme za spavanje značajno smanjeno. Postavlja se pitanje: da li je moguće, provodeći samo nekoliko sati u snu, imati koristi od toga i potpuno se opustiti?

Većina ljudi je upoznata sa monofaznim ciklusom spavanja. Upravo njega mnogi od nas koriste u životu, a osim njega, uglavnom, praktično ništa ne znamo. Ali ovaj ciklus zapravo nije pogodan za sve, iako se čini vrlo praktičnim. A osim toga, postoje još četiri ciklusa spavanja, koje karakteriše činjenica da se na spavanje troši mnogo manje vremena, ali korisne karakteristike snovi ostaju i manifestuju se još više. Ovi ciklusi su pogodni za one koji više vole da ne spavaju skoro pola dana, već da to vreme posvete nekim korisnim aktivnostima. U nastavku ćemo vas upoznati sa svim ciklusima spavanja koji su danas poznati čovjeku.

monofazni ciklus spavanja

Kao što je već spomenuto, monofazni ciklus spavanja je ciklus koji najviše voli ljudi. Može se sastojati od razne faze, ali se uvijek sastoji od jedne faze. Najvažnija stvar u ovom ciklusu je postizanje od strane ljudskog tijela stanja brzog pokreta očiju – stanja kada svijest osobe već spava, a tijelo funkcionira što efikasnije, jer. faza brzog pokreta očiju pomaže tijelu da obavlja zdravstvene i tjelesne funkcije. I ova faza se postiže otprilike sat i po nakon uspavljivanja.

Osobe koje prate monofazni ciklus po pravilu idu na spavanje uveče (11-12 sati), spavaju od 7 do 10 sati i bude se ujutro. Treba razjasniti: ako je aktivnost osobe povezana sa smjenskim načinom rada, tada će, budući da je budan noću, spavati tokom dana, slijedeći isti ciklus. Dakle, čovjek se probudi, osjeća se sasvim dobro i spreman je za novo radni dan. Ovdje je vrijedno napomenuti da istraživači još uvijek ne razumiju u potpunosti zašto je čovjeku uopće potreban san, čak i ako vodi pasivan način života, ali je promatranjem životinja došlo do zaključka da je san proces neophodan za preživljavanje.

Dvofazni ciklus spavanja

Dvofazni ciklus spavanja je prvi ciklus koji pripada polifaznim ciklusima spavanja i najčešći je od njih. U isto vrijeme, to je najpraktičnije i najprikladnije za implementaciju za svaku osobu. Dvofazni ciklus se sastoji od dvije faze: prva faza je 5-6 sati spavanja, druga faza je spavanje koje traje od 20 do 90 minuta. Kao rezultat toga, ispada da ukupno vrijeme spavanje može varirati od oko 5,5 do 10 sati po noći.

Ako posmatramo ovaj ciklus sa stanovišta pozitivan uticaj na tijelu, onda možemo sa sigurnošću reći (na osnovu rezultata naučno istraživanje) da je znatno efikasniji od monofaznog ciklusa, jer pruža ne samo najbolji uticaj na zdravlje, ali i poboljšava raspoloženje, stimulira rad mozga, smanjuje stres i povećava pokazatelj kvalitete ljudske produktivnosti. Neki naučnici su čak skloni da veruju da i dvofazni ciklus ima razvojno dejstvo, tj. čini osobu pametnijom.

Svakodnevni ciklus spavanja

Običan ciklus spavanja je ciklus koji može odgovarati svakome, baš kao i dvofazni. Ali razlikuje se po tome što se sastoji od jedne duge faze sna, koja traje oko 3,5 sata, i tri kratka faze od 20 minuta u toku dana. Filistarski ciklus je osmišljen posebno da se suprotstavi tim padovima u našem aktivnost mozga, koji su uzrokovani nama poznatim bioritmima: cirkadijalni, tj. dnevni i ultradijanski, period budnosti u kojem je kraći od jednog dana.

As dobar primjer možete primijeniti sljedeći raspored: prva faza traje od 21:00 do 00:30, a naredne tri - u 04:10, 08:10 i 14:10. Ovdje je važno uzeti u obzir da ne možete spavati rano ujutro, na primjer, od 03:00 do 06:30, jer. upravo u ovom trenutku je vjerovatnoća da će san biti visokog kvaliteta vrlo mala, što je zauzvrat posljedica posebnosti cirkadijalnog bioritma.

Dimaksion ciklus

Ciklus Dimaxion se smatra najtežim za implementaciju - mogu ga koristiti samo ljudi koji imaju gen. kratak san DEC2. Takvi ljudi su klasifikovani kao "neispavani" i za dobar san potrebna im je samo jedna faza sna, u trajanju od 4 sata. Zbog toga im je moguć Dymaxion ciklus.

Ali ne treba misliti da je za druge ljude ovaj ciklus nerealan. Zapravo, apsolutno svako ga može koristiti, samo će se, najvjerovatnije, pokazati neefikasnim. Činjenica je da u fazi brzog pokreta očiju, o kojoj smo gore govorili, obična osoba mora provesti određeno vrijeme. I od tada Dimaksion ciklus uključuje apsolutno malo vremena za spavanje, o čemu ćemo kasnije govoriti, tijelo obične osobe jednostavno nema dovoljno vremena za odmor.

Dimaxion ciklus uključuje 4 faze od po 30 minuta drugačije vrijeme dana, što je, generalno, samo 2 sata dnevno! Ali postoje ljudi koji su se uspjeli prilagoditi Dimaxon ciklusu na malo drugačiji način: njihov dan uključuje jednu fazu u trajanju od 1,5 sati, dvije faze od po 30 minuta i drugu fazu od 20 minuta. Ukupno skoro 3 sata dnevno.

Ubermanov ciklus

Ubermanov ciklus se još naziva i Supermanov ciklus. Ovaj ciklus se čini još fantastičnijim, jer. sastoji se od šest faza sna po 20 minuta, što opet daje ukupno 2 sata dnevno. Svaka faza je odvojena od prethodne jednakim vremenskim periodom, na primjer u 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Ponekad ljudi dodaju još dvije faze od 20 minuta na ovih šest faza. Tada se dobija sledeća slika: osoba treba da spava 20 minuta, na primer, u 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 i 21:00 . Važno je imati na umu da dodatnih 40 minuta, koje se pogrešno "lociraju" u ciklusu, mogu ga srušiti, zbog čega će ciklus postati neefikasan. Korisnici Uberman ciklusa kažu da bilo kakvih propuštenih 20 minuta sna može dovesti do stanja umora, umora, iscrpljenosti i želje da se prije legne. Stoga je pridržavanje utvrđenog rasporeda veoma važno.

Prikazani ciklus može biti prilično težak za korištenje, jer. dnevna rutina mnogih ljudi (radni raspored i sl.) može postati značajna prepreka njenom sprovođenju. Ako odlučite da "postanete nadčovjek", svakako razmislite o svim detaljima. I još nešto: ljudi koji koriste Ubermanov ciklus primjećuju da ovaj ciklus ima vrlo blagotvoran učinak na prakticiranje lucidnih snova – postaju svjetliji i „živi“.

Šta odabrati?

Pitanje koji ciklus odabrati za sebe je vrlo relevantno. Odgovor na njega ovisi isključivo o specifičnostima vašeg životnog stila. A ako su prva dva polifazna ciklusa prilagođenija za upotrebu, onda je cikluse Dimaxion i Uberman mnogo teže uvesti u svoj život. Osim toga, ako ih odaberete, budite spremni da ćete dok se potpuno ne prilagodite (do 10 dana) biti u pomalo inhibiranom stanju.

U zaključku bih želio dodati nekoliko preporuka koje će vam pomoći da se što brže i bez "komplikacija" prilagodite svakom ciklusu:

• Oslobađajući vrijeme za budnost, trebali biste znati šta ćete raditi u svojim novim slobodnim satima;
• Da biste se prilagodili ciklusu, poželjno je da imate na raspolaganju 2-3 manje-više slobodne sedmice. Inače novi mod može negativno uticati na vaše poslovanje;
• Ako ste se počeli prilagođavati novom ciklusu, ni u kom slučaju nemojte odustati. U početku može biti prilično teško, ali s vremenom se tijelo prilagođava i postaje lakše. Počevši da se pridržavate bilo kojeg rasporeda, ne mijenjajte vrijeme i ne preskačite faze spavanja, inače ćete morati početi ispočetka;
• Imajte na umu da za to morate zaspati u odgovarajućim uslovima, a za buđenje koristiti budilnik, sunčeva svetlost, muzika, itd.;
• stick ispravan način rada dijeta i pokušajte da jedete manje masnu hranu.

Sve ostalo zavisi samo od vaše želje i upornosti!

Jeste li ikada poželjeli isprobati novi ciklus spavanja? Šta vam je bilo najzanimljivije?

"Ili ti vodi dan,ili će tvoj dan vladati tobom"

Šta se podrazumijeva pod pojmom polifazni san? Polifazni san je način da se epizode kratkog sna izmjenjuju s periodima budnosti, dok je dan podijeljen na nekoliko dijelova. Ozbiljne studije o polifaznom snu nisu provedene, samo entuzijasti provode eksperimente na sebi.

Vjeruje se da uz pomoć polifaznog sna možete smanjiti vrijeme za spavanje na 4-6, a prema nekim izvještajima i do 2 sata dnevno, što oslobađa veliku količinu dodatnog slobodnog vremena.

Naučno je dokazano da neke životinjske vrste žive na ovaj način. U odnosu na osobu, počeli su da govore o ovom fenomenu, misleći na Leonarda da Vinčija i Nikolu Teslu: prvi je, kao što znate, spavao 4 sata dnevno (10-15 minuta svaki sat), a drugi - samo 2 -3. Mnogi povezuju produktivnost ovih genija sa posebnom tehnikom spavanja. Nažalost, ovu činjenicu nije moguće dokazati ili opovrgnuti.

Moderni pristalice polifaznog sna vođene su željom da promijene ritam života upravo na velikim ljudima. Hajde da pokušamo da shvatimo da li je zaista moguće smanjiti vreme za spavanje?

Najčešće polifazne tehnike spavanja

Trenutno je poznato 5 najčešće korištenih tehnika:

Možete vidjeti da prve dvije i posljednja metoda više liče na ruganje tijelu. Inače, čak je i N. Tesla, po kome je i poslednja tehnika nazvana, posle nekoliko dana takvog ritma utonuo u dug san.

Šta sprečava prelazak u polifazni san

Želja da ima više vremena za budnost je sasvim razumljiva želja osobe, ali ne može se svako nositi s preprekama koje čekaju na putu do toga. Dakle, problemi su:

1. Adaptacija. Prelazak na novi režim spavanja je izuzetno težak – telo se odupire „ruganju“ samom sebi. Period adaptacije se proteže na 3-4 sedmice, tokom kojih se osoba osjeća umorno, može se razviti depresija.
2. Posao. Nemaju svi priliku da prilagode planirani raspored spavanja rasporedu rada. Neko radi danju, neko noću, ali većina ionako mora ostati budna najmanje 8 sati dnevno samo na poslu, ne računajući vrijeme putovanja.
3. Porodica. Način života porodičnih ljudi uvelike je određen ne samo vlastitu želju, ali i mišljenje članova porodice, a neće svi moći kombinovati polifazni san sa načinom života najmilijih.

I kakav je rezultat?

Prema nekoliko pristalica polifaznog sna, pored veliki broj slobodno vrijeme daje osjećaj euforije, trezvenosti uma i povećane brzine percepcije i razmišljanja. Svačiji izbor je individualan - samo napred!