स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: सख्त करने के कई मुख्य तरीके हैं, जो प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। 1. वायु सख्त: लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, वायु प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है।

सख्त करने के कई मुख्य तरीके हैं जो प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

1. वायु सख्त

सख्त करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, वायु प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है। पहला वायु स्नानलगभग 5-10 मिनट तक लेना चाहिए। 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 2-3 मिनट काफी है।

रोजाना इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे 50-60 मिनट तक लाएं। शरद ऋतु की शुरुआत और मध्य में, आप 10-15 मिनट के भीतर अपने नग्न शरीर को हवा की धाराओं में उजागर कर सकते हैं। याद रखें कि ठंडी सर्दियों की हवा के साथ सख्त होना सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह अनुभवी लोगों द्वारा किया जा सकता है जो कई वर्षों से ठंडी हवा में स्नान कर रहे हैं।

2. वायु प्रवाह द्वारा कठोर होना

पिछले सख्त विधि की तुलना में एयर शावर अधिक कुशल है। आप ड्राफ्ट, तेज हवाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने में सक्षम होंगे जुकाम. सख्त करने की इस विधि के साथ, घरेलू पंखे का उपयोग किया जाता है, जिससे आप वायु प्रवाह की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बारी-बारी से अपना चेहरा और वापस एयर शॉवर की ओर मुड़ने की जरूरत है। हवा का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए।

3. धूप सेंकना

सूर्य की किरणें चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वसन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा में सुधार करती हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं। अदृश्य सौर स्पेक्ट्रम का पराबैंगनी विकिरण रोगाणुओं को मार सकता है, रिकेट्स और हड्डी तपेदिक जैसी बीमारियों को रोक सकता है। सनबाथिंग निश्चित रूप से आपके शरीर के सुधार में एक महत्वपूर्ण योगदान देगा, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है।

4. नंगे पैर चलना

यह वयस्कों और बच्चों के लिए सख्त करने का एक शानदार तरीका है। आप घर के फर्श पर नंगे पैर चलने के साथ ऐसी प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं, और जब यह गर्म हो जाए, तो बाहर जाएं। आप रेत, बजरी, घास पर चल सकते हैं, जो पैरों की पूरी तरह से मालिश करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, तलवों पर अंक रखे जाते हैं जो कुछ अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं। पैरों का सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, उन्हें पसीना कम आता है और कॉलस नहीं बनते। ओस में नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

5. स्कीइंग और स्केटिंग

बढ़िया संयोजन विकल्प शारीरिक व्यायामहवा और धूप से कठोर। ये शीतकालीन खेल जुकाम के प्रतिरोध के गठन को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, श्वसन, संचार और शरीर के सामान्य स्वर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

6. जल प्रक्रियाएं

सबसे प्रभावी में से एक और प्रभावी तरीकेशरीर का सख्त होना। ऐसी प्रक्रियाएं पानी से पोंछने से शुरू होती हैं, जिसमें शरीर का तापमान होता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। यदि आप एक महीने तक लगातार अपने आप को पोंछते हैं, तो आप पहले से ही कंट्रास्ट शावर और डूसिंग पर स्विच कर सकते हैं।

विशेष रूप से साहसी और प्रशिक्षित लोग तब आगे बढ़ते हैं ठण्दी बौछारऔर कम पानी के तापमान में तैरना। लेकिन जल्दबाजी करने और शरीर को तनावग्रस्त होने की अनुमति देने की कोई आवश्यकता नहीं है। नियमित रूप से पानी को सख्त करें, धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को अपनाएं।

7. समुद्री हवा सख्त।

नहाने का हमारे शरीर पर काफी प्रभाव पड़ता है। समुद्र का पानी, समुद्री हवा और समुद्री हवा की मालिश। ऐसी प्रक्रियाओं का श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एलर्जी संबंधी बीमारियों को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति होती है।

8. शीतकालीन तैराकी

सख्त करने का एक अपरंपरागत तरीका, जिसे हर कोई करने की हिम्मत नहीं करता। इसे विशेष देखभाल के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हाइपोथर्मिया होने की उच्च संभावना है। शीतकालीन तैराकी प्रशिक्षित लोगों द्वारा और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही की जानी चाहिए, हालांकि ऐसे सत्रों का प्रभाव अधिकतम हो सकता है।

9. बर्फ से पोंछना

सख्त करने की यह विधि अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, सक्रिय करती है हार्मोनल प्रक्रियाएंजीव में। स्नान प्रक्रियाओं के बाद बर्फ रगड़ना विशेष रूप से प्रभावी होगा। उच्च और निम्न तापमान के बीच संक्रमण से शरीर को एक शेक-अप प्राप्त होता है, जो गहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, वसा जलता है, और शरीर की टोन और इसकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

10. भाप स्नान

बहुत दिनों की बात है भाप स्नानमाना आवश्यक साधनएक स्वस्थ, मजबूत और मजबूत शरीर के लिए। जब आप नहाने में स्टीम बाथ लेते हैं तो ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, पसीना आता है और वसामय ग्रंथियांशरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, त्वचा को मृत कोशिकाओं से छुटकारा मिल जाता है। स्टीम रूम में जाने के बाद थकान गायब हो जाती है जैसे कि हाथ से, आप आराम करते हैं और हल्का महसूस करते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना चाहते हैं, तो हर तरह से सख्त हो जाएं। सबसे सरल तरीके से शुरू करें जिससे आपको असुविधा न हो। शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाओं से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, श्वसन प्रणालीप्रतिरक्षा में वृद्धि, सुधार हार्मोनल पृष्ठभूमि, सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति और शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखेगा।

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महत्वपूर्ण!

जब आप सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक हो तो पास करें सामान्य परीक्षाताकि आपकी सेहत को नुकसान न हो। सख्त प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की संवेदनशीलता और शरीर पर कुछ प्रभावों की धारणा की अपनी सीमा होती है।प्रकाशित

धन्यवाद

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में रोगों का निदान और उपचार किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में contraindications है। विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है!

कठोर क्या है और इसका महत्व क्या है?

शारीरिक तंत्र और सख्त होने के प्रभाव ( शरीर और स्वास्थ्य पर सख्त होने का प्रभाव)

में सामान्य स्थितिमानव शरीर का तापमान एक स्थिर स्तर पर बनाए रखा जाता है, जो कई लोगों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है नियामक तंत्र. ऊष्मा के मुख्य "स्रोत" यकृत ( इसमें होने वाली प्रक्रियाएं गर्मी के रूप में ऊर्जा की रिहाई के साथ होती हैं), साथ ही मांसपेशियां, जिसके संकुचन के दौरान गर्मी निकलती है। शरीर की शीतलन प्रणालियों में, सबसे महत्वपूर्ण त्वचा की सतही रक्त वाहिकाएं हैं। यदि शरीर का तापमान सामान्य से अधिक हो जाता है, तो त्वचा की वाहिकाएं फैल जाती हैं और गर्म रक्त से भर जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है और शरीर ठंडा हो जाता है। जब शरीर ठंडे वातावरण में प्रवेश करता है, तो विशिष्ट ठंडे रिसेप्टर्स की जलन होती है - विशेष तंत्रिका कोशिकाएंठंड के प्रति उत्तरदायी। इससे कमी आती है रक्त वाहिकाएंत्वचा, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों में स्थित केंद्रीय वाहिकाओं में उनसे गर्म रक्त प्रवाहित होता है। इस मामले में, गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है, अर्थात शरीर इस प्रकार "गर्मी बचाता है"।

वर्णित तंत्र की ख़ासियत यह है कि त्वचा की रक्त वाहिकाओं और श्लेष्म झिल्ली के जहाजों के संकुचन की प्रक्रिया ( श्लेष्म गले, नाक मार्ग और इतने पर सहित) एक साधारण, कठोर व्यक्ति में अपेक्षाकृत धीमी गति से आगे बढ़ता है। नतीजतन, ठंडे वातावरण के संपर्क में आने पर, स्पष्ट ऊतक हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिससे विकास होगा विभिन्न रोग. सख्त होने का सार उन शरीर प्रणालियों का धीमा, क्रमिक "प्रशिक्षण" है जो शरीर के तापमान का नियमन प्रदान करते हैं। लंबे समय तक और लगातार सख्त होने के साथ, शरीर तेजी से बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए "अनुकूल" हो जाता है। यह इस तथ्य से प्रकट होता है कि ठंडे वातावरण में प्रवेश करने पर, अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में त्वचा की वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोथर्मिया और जटिलताओं के विकास का जोखिम काफी कम हो जाता है।

इसी समय, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने के दौरान, न केवल त्वचा की रक्त वाहिकाएं "प्रशिक्षित" होती हैं, बल्कि अनुकूली प्रतिक्रियाएं प्रदान करने में शामिल अन्य अंग और प्रणालियां भी होती हैं।

सख्त होने की प्रक्रिया में भी होता है:

• एंडोक्राइन की सक्रियता ( हार्मोनल) सिस्टम।ठंड के संपर्क में आने पर, अधिवृक्क ग्रंथियां ( मानव शरीर की विशेष ग्रंथियां) हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करता है। यह हार्मोन पूरे शरीर में चयापचय में सुधार करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति में इसके प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
• सेलुलर स्तर पर चयापचय में परिवर्तन।ठंड के नियमित संपर्क के साथ, एक परिवर्तन होता है ( त्वरण) त्वचा कोशिकाओं में चयापचय, जो शरीर को सख्त करने में भी योगदान देता है।
• तंत्रिका तंत्र की सक्रियता।तंत्रिका तंत्र शरीर के सख्त होने के दौरान होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है ( रक्त वाहिकाओं के संकुचन और फैलाव से लेकर अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन के उत्पादन तक). ठंडे उपचार के दौरान इसकी सक्रियता भी एक भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिकातनाव कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर को तैयार करने में।

सर्दी की रोकथाम और प्रतिरक्षा के विकास में सख्त होने की भूमिका

जुकाम को आमतौर पर संक्रमण के एक समूह के रूप में संदर्भित किया जाता है जो शरीर के अत्यधिक ठंडा होने पर विकसित होता है। इनमें इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन शामिल हैं विषाणु संक्रमण, ग्रसनीशोथ ( ग्रसनी की सूजन) और इसी तरह। इन विकृतियों के विकास का तंत्र यह है कि शरीर के तेज हाइपोथर्मिया के साथ, इसकी सुरक्षात्मक गुण काफी कम हो जाते हैं। हालांकि, संक्रामक एजेंट वायरस या बैक्टीरिया) ग्रसनी और ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से शरीर के ऊतकों में आसानी से प्रवेश करते हैं, जिससे रोग का विकास होता है।

शरीर को सख्त करते समय, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के बाधा कार्यों में सुधार होता है, साथ ही उनमें चयापचय का त्वरण होता है, जो सर्दी के विकास की संभावना को रोकता है। इस मामले में, म्यूकोसा के हाइपोथर्मिया के साथ ( उदाहरण के लिए, गर्मी में कोल्ड ड्रिंक पीते समय) इसकी वाहिकाएँ बहुत जल्दी संकरी हो जाती हैं, जिससे हाइपोथर्मिया के विकास को रोका जा सकता है। इसी समय, ठंड के संपर्क में आने के बाद, वे भी तेजी से फैलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप म्यूकोसा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसकी एंटीवायरल और जीवाणुरोधी सुरक्षा बढ़ जाती है।

सख्त परिणाम कितने समय तक चलते हैं?

यह ध्यान देने योग्य है कि एक बच्चे में सख्त होने का प्रभाव एक वयस्क की तुलना में बहुत तेजी से गुजर सकता है ( सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के 6 - 7 दिनों के भीतर).

सख्त होने पर क्या मुझे विटामिन लेने की ज़रूरत है?

यह भी ध्यान देने योग्य है कि विटामिन की उपस्थिति ( ए, सी, बी, ई और अन्य) प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, जो शरीर को वायरस, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से बचाता है। रक्त में विटामिन की कमी के साथ, प्रतिरक्षा की गंभीरता कम हो सकती है, जो शरीर के कठोर होने पर भी सर्दी और संक्रामक रोगों के विकास में योगदान करेगी।

स्वच्छता सख्त ( मूल बातें, नियम और शर्तें)

सख्त कहाँ से शुरू करें?

सख्त शुरू करने से पहले, आपको चाहिए:

• तीव्र रोगों की उपस्थिति को छोड़ दें।शीत संक्रमण, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग ( जैसे जठरशोथ - पेट के अस्तर की सूजन), श्वसन प्रणाली के रोग ( निमोनिया, तीव्र ब्रोंकाइटिस) और इसी तरह की अन्य विकृति शरीर की प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों पर गंभीर तनाव के साथ होती है। यदि एक ही समय में कोई व्यक्ति कठोर व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो शरीर बढ़ते भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिससे सामान्य स्थिति में गिरावट या मौजूदा बीमारी का विस्तार होगा। इसीलिए आपको 2 सप्ताह के बाद से पहले सख्त नहीं होना चाहिए पूरा इलाजतीव्र पैथोलॉजी।
• पर्याप्त नींद।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी है विशेष रूप से पुरानी, ​​​​लंबी नींद की कमी) तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, आदि सहित कई शरीर प्रणालियों के कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है। साथ ही, अनुकूली तंत्र भी कमजोर हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सख्त प्रक्रियाओं को करते समय, एक व्यक्ति आसानी से ठंड पकड़ सकता है।
• स्थायी नौकरी के लिए तैयार हो जाइए।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शरीर का सख्त होना कुछ महीनों के भीतर हासिल किया जाता है और इसे कई वर्षों तक बनाए रखा जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति त्वरित प्रभाव की अपेक्षा करता है, तो वह वांछित परिणाम प्राप्त किए बिना 5 से 10 दिनों के बाद सख्त प्रक्रिया करना बंद कर सकता है।

पारंपरिक प्रकार, कारक और गर्मियों में सख्त होने के साधन

प्रभावित करने वाले कारक के प्रकार के आधार पर, निम्न हैं:

• ठंडा सख्त होना।ठंड को सख्त करने का सबसे प्रभावी तरीका जल व्यायाम है, हालाँकि, इस उद्देश्य के लिए वायु प्रक्रियाओं का भी उपयोग किया जाता है। ठंड के साथ सख्त होने पर, हाइपोथर्मिया के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, और यकृत और मांसपेशियों में गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया में सुधार और तेजी आती है। इसके अलावा, ठंड के साथ सख्त होने पर, त्वचा में ही कुछ परिवर्तन होते हैं - वे मोटे हो जाते हैं, उनमें रक्त वाहिकाओं और वसा ऊतक की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शीतदंश और जुकाम का खतरा कम हो जाता है।
• वायु सख्त होना।वायु प्रक्रियाएं आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी के कार्यों को सामान्य करने की अनुमति देती हैं ( हार्मोनल) सिस्टम, शरीर में चयापचय में सुधार और संक्रामक और अन्य रोगजनक कारकों की कार्रवाई के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, वायु प्रक्रियाएं शरीर की प्रतिपूरक और सुरक्षात्मक प्रणालियों को भी उत्तेजित करती हैं, हालांकि, ठंड के सख्त होने की तुलना में यह "नरम" होता है ( पानी). इसीलिए एयर हार्डनिंग का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो पानी के व्यायाम में contraindicated हैं ( उदाहरण के लिए, अगर वहाँ है गंभीर रोगहृदय, श्वसन या शरीर की अन्य प्रणालियाँ).
• धूप सख्त होना।सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, साथ ही इसमें रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणें सम्मिलित सूरज की रोशनी ) शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसके लिए आवश्यक है सामान्य विकास हड्डी का ऊतक, साथ ही साथ अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए। ये सभी प्रभाव शरीर के विभिन्न संक्रमणों और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

सख्त करने के मुख्य सिद्धांतों में शामिल हैं:

• लोड में धीरे-धीरे वृद्धि।सख्त प्रक्रियाओं को सावधानी से शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों के तापमान को कम करना चाहिए। इसी समय, शरीर की सुरक्षा में बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय होगा। यदि आप बहुत अधिक भार के साथ सख्त करना शुरू करते हैं ( उदाहरण के लिए, तुरंत बर्फ के पानी से धोना शुरू करें), एक अनअडॉप्टेड जीव ओवरकूल्ड हो सकता है, जिससे जटिलताओं का विकास होगा। उसी समय, यदि आप भार नहीं बढ़ाते हैं या इसे केवल थोड़ा बढ़ाते हैं, तो शरीर सख्त नहीं होगा।
• व्यवस्थित ( नियमित) सख्त व्यायाम करना।गर्मियों में सख्त शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर तनाव के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है। इसी समय, सख्त प्रक्रियाओं को पूरे वर्ष नियमित रूप से जारी रखा जाना चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव गायब हो जाएगा।
• विभिन्न सख्त तकनीकों का संयोजन।शरीर की सबसे प्रभावी सख्तता के लिए, आपको पानी, हवा और मिश्रण करना चाहिए सौर प्रक्रियाएं, जो शरीर की विभिन्न रक्षा प्रणालियों को सक्रिय करेगा और इसे मजबूत करेगा।
• उचित पोषण।कठोर अभ्यासों को उचित, संतुलित आहार के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। यह शरीर को सब कुछ प्रदान करेगा आवश्यक विटामिन, प्रतिरक्षा को सख्त और मजबूत करने के लिए आवश्यक तत्वों और पोषक तत्वों का पता लगाएं।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन।सख्त करना शुरू करते समय, शरीर की प्रारंभिक अवस्था का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि एक कमजोर, खराब तैयारी वाला व्यक्ति बहुत तीव्र सख्त कार्यक्रम करना शुरू कर देता है, तो इससे जुकाम और अन्य बीमारियों का विकास हो सकता है। ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम भार के साथ सख्त करना शुरू करें, और उन्हें अन्य मामलों की तुलना में धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

क्या पतझड़, सर्दी और वसंत में सख्त करना उपयोगी है?

इसी समय, यह ध्यान देने योग्य है कि ठंड के मौसम में सख्त करना शुरू करना ( शरद ऋतु या सर्दी) सिफारिश नहीं की गई। तथ्य यह है कि कम परिवेश के तापमान पर पानी या वायु प्रक्रियाओं के संपर्क में आने से एक अप्रस्तुत शरीर के हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सर्दी विकसित हो सकती है। यह वसंत में सख्त प्रक्रिया शुरू करने के लायक भी नहीं है क्योंकि इस समय कई लोगों में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है, साथ ही शरीर की सामान्य कमी होती है, जो सामान्य रूप से अनुकूली प्रतिक्रियाओं और प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

खेलों में सख्त होने के फायदे

सख्त करना और मालिश करना

कोल्ड/वाटर हार्डनिंग ( जल प्रक्रियाएं)

इसी समय, यह कई नियमों और सिफारिशों को याद रखने योग्य है जो पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं को मानव स्वास्थ्य के लिए यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बनाएंगे।

पानी से बुझाते समय, आपको चाहिए:

• सुबह सख्त प्रक्रियाएं करें।सोने के तुरंत बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि सख्त प्रभाव के अलावा, यह एक व्यक्ति को पूरे दिन जीवंतता का प्रभार देगा। बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना अवांछनीय है ( सोने से 1-2 घंटे पहले), क्योंकि एक तनाव कारक के प्रभाव के परिणामस्वरूप ( यानी ठंडा पानी) सोने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।
• ठंडा पहले से ही गर्म ( गरम किया हुआ) जीव।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सख्त होने का सार शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना है, अर्थात ठंड के संपर्क में आने पर त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करना। हालांकि, अगर शरीर को शुरू में ठंडा किया जाता है, तो सतही रक्त वाहिकाएं पहले से ही स्पस्मोडिक होती हैं ( संकुचित), जिसके परिणामस्वरूप कठोर प्रक्रियाएं कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं देंगी। उसी समय, यह याद रखने योग्य है कि शरीर पर ठंड के साथ कार्य करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है जो बहुत "गर्म" है ( विशेष रूप से एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए), क्योंकि इससे हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है। जल प्रक्रिया शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करना सबसे अच्छा है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और इसे अत्यधिक गर्म करने में योगदान किए बिना, एक ही समय में सख्त होने के लिए तैयार करेगा।
• त्वचा को अपने आप सूखने दें।पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा को सुखाने से ठंड के उत्तेजक प्रभाव की अवधि कम हो जाएगी, जिससे प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके बजाय, ड्राफ्ट से बचने के लिए सावधानी बरतते हुए त्वचा को अपने आप सूखने देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इससे सर्दी हो सकती है।
• कूलिंग एक्सरसाइज खत्म करने के बाद वार्म अप करें।जल प्रक्रियाओं की समाप्ति के 15 - 20 मिनट बाद, आपको निश्चित रूप से शरीर को गर्म करना चाहिए, अर्थात अंदर जाना चाहिए गर्म कमराया गर्म कपड़े पहनें अगर कमरा ठंडा है). साथ ही, त्वचा के जहाजों का विस्तार होगा, और उनमें रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जो सर्दी के विकास को रोक देगा।
• जल प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।सबसे पहले, अपेक्षाकृत गर्म पानी का उपयोग किया जाना चाहिए, और जल प्रक्रियाओं की अवधि कुछ सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, पानी का तापमान कम किया जाना चाहिए, और व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जो शरीर की सख्तता सुनिश्चित करेगी।

• नीचे रगड़ दें ( विचूर्णन) पानी;
• ठंडे पानी से सराबोर करना;
• छेद में तैरना।

सख्त रगड़ना ( मलाई)

पोंछने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पानी का शुरुआती तापमान 20 - 22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, पानी का तापमान हर 2 से 3 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए। न्यूनतम पानी का तापमान किसी व्यक्ति की क्षमताओं और प्रक्रिया के लिए उसके शरीर की प्रतिक्रिया से सीमित होता है।

रगड़ना हो सकता है:

• आंशिक।इस मामले में, त्वचा के केवल कुछ क्षेत्रों को ठंड के संपर्क में लाया जाता है। उन्हें एक निश्चित अनुक्रम में रगड़ने की सिफारिश की जाती है - पहले गर्दन, फिर छाती, पेट, पीठ। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है। 5-10 मिनट के प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, व्यक्ति को कपड़े उतारने चाहिए। आपको अपने हाथ में आवश्यक तापमान का पानी खींचने की जरूरत है, फिर इसे शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर छिड़कें और तुरंत इसे सघन रूप से रगड़ना शुरू करें, अपनी हथेलियों के साथ गोलाकार गति करें जब तक कि सतह से सभी तरल न निकल जाएं। त्वचा वाष्पित हो गई है। उसके बाद, आपको शरीर के अगले हिस्से में जाने की जरूरत है। अपनी पीठ को पोंछने के लिए आप पानी में भिगोए हुए तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।
• आम।इस मामले में, पूरे शरीर को मिटा दिया जाता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक लंबा तौलिया लेना होगा ( या एक चादर) और ठंडे पानी में भिगो दें। इसके बाद, तौलिया को कांख के नीचे फैलाया जाना चाहिए, इसके सिरों को अपने हाथों से लें और अपनी पीठ को जोर से रगड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे काठ का क्षेत्र, नितंबों और पैरों की पिछली सतहों पर उतरें। इसके बाद, तौलिया को फिर से ठंडे पानी में गीला करना चाहिए और इसके साथ छाती, पेट और पैरों की सामने की सतहों पर रगड़ना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, पूरी प्रक्रिया में 1 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए, लेकिन भविष्य में इसकी अवधि बढ़ाई जा सकती है।

ठंडे पानी से नहलाना

प्रक्रिया का सार इस प्रकार है। प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, वांछित तापमान का पानी बाल्टी में खींचा जाना चाहिए। फिर, कपड़े उतारते हुए, आपको कुछ गहरी और लगातार साँसें लेने की ज़रूरत होती है, और फिर एक ही बार में अपने सिर और धड़ पर सारा पानी डालें। इसके बाद आपको तुरंत अपने हाथों से शरीर को रगड़ना शुरू कर देना चाहिए, ऐसा 30 से 60 सेकंड तक करते रहें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, हर 2 से 3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करना चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

अधिक प्रभावी पद्धतिसख्त करना एक विपरीत बौछार हो सकता है, हालांकि, इस अभ्यास का उपयोग कई हफ्तों के सख्त होने के बाद ही किया जा सकता है, रगड़कर और पानी से धोकर। प्रक्रिया का सार इस प्रकार है। प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, आपको शॉवर में खड़े होकर खोलना चाहिए ठंडा पानी (20 - 22 डिग्री) 10 - 15 सेकंड के लिए। फिर, शॉवर को छोड़े बिना, आपको गर्म खोलना चाहिए ( लगभग 40 डिग्री) पानी डालें और उसके नीचे भी 10 - 15 सेकंड तक रहें। पानी का तापमान परिवर्तन 2-3 बार दोहराया जा सकता है ( प्रक्रिया को गर्म पानी से पूरा करने की सिफारिश की जाती है), फिर शॉवर से बाहर निकलें और त्वचा को सूखने दें। भविष्य में, "ठंडे" पानी का तापमान हर 2 - 3 दिनों में 1 डिग्री कम किया जा सकता है, जबकि "गर्म" पानी का तापमान स्थिर रहना चाहिए। इस तकनीक का लाभ यह है कि पानी के तापमान में परिवर्तन के दौरान, त्वचा की रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन और फिर विस्तार होता है, जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को अधिकतम रूप से उत्तेजित करता है।

छेद में तैरकर सख्त करना

10 से 20 मिनट के लिए बर्फ के पानी में डुबाने से ठीक पहले, जिमनास्टिक, आसान दौड़ना आदि सहित एक अच्छा वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और तनाव के लिए हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को तैयार करेगा। इसके अलावा, गोता लगाने से पहले, आपको अपने सिर पर एक विशेष रबर की टोपी पहननी चाहिए, जो आपके कानों को भी ढके ( उन्हें मार रहा है बर्फ का पानीओटिटिस मीडिया पैदा कर सकता है - कान की सूजन की बीमारी). थोड़े समय के लिए खुद को पानी में डुबोएं ( शरीर की फिटनेस के आधार पर 5 से 90 सेकंड तक).

बर्फ का पानी छोड़ने के बाद, आपको तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाना चाहिए और ठंड में हाइपोथर्मिया से बचने के लिए अपने शरीर पर गर्म स्नान वस्त्र या कंबल फेंकना चाहिए। साथ ही, नहाने के बाद थर्मस में पहले से लाई गई गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है। यह ग्रसनी और आंतरिक अंगों के श्लेष्म झिल्ली को गर्म करेगा, जिससे शरीर के गंभीर हाइपोथर्मिया को रोका जा सकेगा। नहाने के बाद मादक पेय लेना सख्त मना है ( वोदका, शराब और इतने पर), उनके घटक के बाद से इथेनॉलत्वचा की रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर बहुत जल्दी गर्मी खो देता है। ऐसी परिस्थितियों में, हाइपोथर्मिया हो सकता है, और सर्दी या निमोनिया होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

पैर सख्त ( रुकना)

पैरों को सख्त करने में योगदान होता है:

• नंगे पैर चलना।प्रक्रिया का सार यह है कि सुबह के समय, जब घास पर ओस दिखाई देती है, उठो और 5-10 मिनट के लिए लॉन पर नंगे पैर चलो। इसी समय, ठंडी ओस का पैरों की त्वचा पर शीतलन प्रभाव पड़ेगा, जिससे सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को बढ़ावा मिलेगा।
• पांव डालना।आप अपने पैरों पर ठंडा पानी डाल सकते हैं या इसके लिए कंट्रास्ट शॉवर का इस्तेमाल कर सकते हैं ( ऊपर वर्णित विधियों के अनुसार). इन प्रक्रियाओं से पैरों के क्षेत्र में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में और सुधार होगा, जिससे हाइपोथर्मिया के प्रति उनका प्रतिरोध बढ़ जाएगा।

हवा सख्त ( aerotherapy)

हवा के साथ सख्त करने के उद्देश्य से, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• वायु स्नान;
• साँस लेने के व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम).

वायु स्नान

वायु स्नान हो सकता है:

• गर्मजब हवा का तापमान 30 डिग्री तक पहुंच जाता है।
• गरम- जब हवा का तापमान 25 से 30 डिग्री के बीच हो।
• उदासीन- 20 से 25 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• ठंडा- 15 - 20 डिग्री के हवा के तापमान पर।
• ठंडा- 15 डिग्री से कम तापमान पर।

यदि कोई जटिलता नहीं देखी जाती है, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप उदासीन स्नान पर जा सकते हैं, और एक और महीने के बाद - ठंडा करने के लिए। उसी समय, प्रक्रिया को घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है ( जैसे बगीचे में). शीत स्नान केवल उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो कम से कम 2 से 3 महीने तक कठोर होते हैं और हृदय और श्वसन प्रणाली के किसी भी गंभीर रोग से पीड़ित नहीं होते हैं।

वायु स्नान करते समय व्यक्ति को थोड़ी ठंडक महसूस होनी चाहिए। आपको ठंड की भावना या मांसपेशियों में कंपन के विकास की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के एक मजबूत हाइपोथर्मिया का संकेत देगा। इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान ही, आपको ड्राफ्ट में या हवा के मौसम में सड़क पर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर बहुत अधिक ठंडा हो जाएगा, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं ( जुकाम).

श्वास व्यायाम ( साँस लेने के व्यायाम)

पूरा साँस लेने के व्यायामसख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले खुद की सिफारिश की। यह शरीर को "गर्म" करेगा और इसे आगामी तनाव के लिए तैयार करेगा। इसी समय, सख्त होने के बाद साँस लेने के व्यायाम करने से आप हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर को सामान्य कर सकते हैं, जिसका शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सख्त होने के दौरान साँस लेने के व्यायाम में शामिल हैं:

• अभ्यास 1 ( पेट श्वास). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है 5 - 10 सेकंड में) सबसे गहरी संभव सांस लें, और फिर धीरे-धीरे प्रदर्शन करें अधिकतम साँस छोड़ना. साँस छोड़ने पर, आपको पेट में खींचना चाहिए और पेट की दीवार की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए, जो कि डायाफ्राम के कार्यों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है ( मुख्य श्वसन पेशी, छाती और उदर गुहा के बीच की सीमा पर स्थित है). व्यायाम दोहराएं 3 - 6 बार होना चाहिए।
• व्यायाम 2 ( छाती से सांस लेना). प्रारंभिक स्थिति - बैठना। व्यायाम शुरू करने से पहले पेट को अंदर खींचें और फिर धीरे-धीरे छाती से ज्यादा से ज्यादा सांस लें। इस मामले में, छाती के सामने ऊपर उठना चाहिए, और पेट पीछे हटना चाहिए। दूसरे चरण में, आपको अधिकतम साँस छोड़ना चाहिए, जिसके दौरान आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाना होगा। प्रक्रिया को 3-6 बार दोहराएं।
• अभ्यास 3 ( सांस रोकें). अधिकतम साँस लेने के बाद, आपको 5 से 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए ( व्यक्ति की क्षमता के आधार पर), और फिर जितना संभव हो साँस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, आपको 2-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होगी और फिर व्यायाम को 3-5 बार दोहराना होगा।
• व्यायाम 4 ( चलते समय सांस लेना). अभ्यास के दौरान, आपको धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर घूमना चाहिए, गहरी सांसों को गहरी सांसों के साथ बदलना चाहिए ( 4 चरण श्वास, 3 चरण श्वास, 1 चरण विराम). सख्त प्रक्रियाओं के बाद इस अभ्यास को करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है।
• व्यायाम 5प्रारंभिक स्थिति - कोई भी। बाद गहरी सांसआपको अपने होठों को संकुचित करना चाहिए, और फिर जितना हो सके साँस छोड़ना चाहिए, अपने होठों से साँस छोड़ने वाली हवा का विरोध करना चाहिए। इस प्रक्रिया को 4-6 बार दोहराएं। यह कसरतफेफड़ों के सबसे "कठिन-पहुंच" क्षेत्रों में भी हवा के प्रवेश को बढ़ावा देता है ( जो पर सामान्य श्वासहवादार नहीं), जिससे वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के विकास के जोखिम को कम किया जा सके।

धूप से कठोर होना धूप सेंकने)

शांत मौसम में धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह 10 बजे से 12 बजे तक और शाम 4 बजे से शाम 6 बजे तक है। त्वचा में आवश्यक परिवर्तन करने के लिए सौर विकिरण काफी तीव्र है। इसी समय, 12 से 16 घंटे तक धूप में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि सौर विकिरण का हानिकारक प्रभाव अधिकतम होता है।

सख्त होने की शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, कपड़े उतारें पूरी तरह या आंशिक रूप से, एक लंगोटी, तैराकी चड्डी या स्विमिंग सूट छोड़कर) और अपनी पीठ या पेट के बल लेट जाएं। पूरी धूप सेंकने की अवधि के दौरान, व्यक्ति का सिर छाया में रहना चाहिए या सिर को ढंकना चाहिए, क्योंकि सीधे धूप के संपर्क में आने से लू लग सकती है। प्रक्रिया के अंत के बाद, शरीर को 1-2 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोने की सिफारिश की जाती है ( समुद्र में तैरना, ठंडा स्नान करना आदि). इससे त्वचा के जहाजों का संकुचन होगा, जो शरीर की सख्तता में भी योगदान देगा। भविष्य में, सूरज के संपर्क में आने का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन सीधे धूप में 30 मिनट से अधिक रहने की सलाह नहीं दी जाती है ( लगातार). अगर किसी व्यक्ति को त्वचा के क्षेत्र में जलन, चक्कर आना, सिरदर्द, ब्लैकआउट या अन्य अप्रिय सनसनी होती है, तो सनबाथिंग को तुरंत बंद कर देना चाहिए।

अपरंपरागत सख्त तरीके

नहीं करने के लिए पारंपरिक तरीकेसख्त शामिल हो सकते हैं:

• बर्फ से पोंछना;
• स्नान में सख्त ( भाप कमरे में);
• रीगा सख्त ( नमक, नमक पथ के साथ सख्त).

बर्फ रगड़ना

यह तकनीक प्रशिक्षित, कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनका शरीर पहले से ही अत्यधिक ठंडे भार के अनुकूल है। इस तरह बर्फ से रगड़कर सख्त प्रक्रिया शुरू करना सख्त मना है बड़ा हिस्सासर्दी या निमोनिया होने की संभावना है।

स्नान में सख्त ( भाप कमरे में)

स्टीम रूम में ही होना ( जहां हवा का तापमान 115 डिग्री या उससे अधिक तक पहुंच सकता है) सख्ती से परिभाषित समय के भीतर पालन करता है। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम में 1-2 मिनट के लिए बंद करना चाहिए, फिर छोटे ब्रेक लें ( 10 - 15 मिनट के लिए). यह आपको शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा उच्च तापमान. यदि ब्रेक के दौरान कोई असामान्य लक्षण नहीं हैं ( चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, आंखों में ब्लैकआउट) नहीं देखा जाता है, तो आप स्टीम रूम में बिताए गए समय को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। भविष्य में, इस समय को प्रत्येक पर 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है अगली यात्रास्नान।

स्टीम रूम से निकलने के बाद आप ठंडे पानी में डुबकी भी लगा सकते हैं। परिणामी तनाव से त्वचा की रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन होगा, जिसका स्पष्ट सख्त प्रभाव होगा। यदि प्रक्रिया सर्दियों में की जाती है, तो भाप कमरे से बाहर निकलने के बाद, आप बर्फ से रगड़ सकते हैं, जो समान सकारात्मक परिणाम देगा।

रीगा सख्त ( नमक सख्त, नमक पथ)

अभ्यास का सार इस प्रकार है। इंसान ( वयस्क या बच्चा) क्रमिक रूप से, छोटे कदमों में, पहले पहले के साथ चलना चाहिए ( नमकीन), फिर दूसरे पर ( बस गीला) और फिर तीसरे पर ( सूखा) रास्ता। यह पैरों की त्वचा में माइक्रोसर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करेगा, साथ ही इसकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा, यानी सख्त करेगा। कक्षाओं की शुरुआत में, तीनों पटरियों को 4 से 5 बार से अधिक नहीं जाने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में मंडलियों की संख्या बढ़ाकर 10-15 की जा सकती है।

अगर आप रोज ठंडा पानी डालते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

सख्त करने की मुख्य विधि जल प्रक्रियाएं हैं, जो वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं। किसी व्यक्ति को पर्यावरण और उसके मौसम की अनिश्चितताओं के अनुकूल बनाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। सख्त करने की प्रक्रिया उत्तेजक होने के साथ-साथ मज़बूत और टोन करती है प्राकृतिक कार्यव्यक्तिगत अंग और संपूर्ण जीव, रोग-उत्तेजक कारकों के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। एक कठोर व्यक्ति सक्रिय हो जाता है, उसके पास हमेशा होता है उत्कृष्ट स्वास्थ्यऔर उच्च आत्माएं।

शरीर का सख्त होना क्या है

इस तरह के निवारक उपाय प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। ऐसी विपरीत प्रक्रियाओं का मुख्य कार्य शरीर का सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन है, जो कमजोर प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, इस रोगनिरोधी परिसर को चुनने से पहले, किसी विशेष नैदानिक ​​​​तस्वीर में चिकित्सीय मतभेदों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। और फिर हर दिन प्रसन्नता प्रदान की जाएगी।

फ़ायदा

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना काम करता है। यदि आप सामान्य दैनिक दिनचर्या में विपरीत प्रक्रियाओं की उपस्थिति को शामिल करते हैं, तो 1-2 सप्ताह के बाद आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में और अनुकूल दिशा में आमूल-चूल परिवर्तन महसूस कर सकते हैं। मानव शरीर के लिए जल सख्त प्रक्रियाओं के लाभ नीचे प्रस्तुत किए गए हैं। तो, शरीर को सख्त करने की नियमित प्रक्रिया:

• प्रदर्शन में सुधार के लिए आवश्यक;
• एक जैविक संसाधन के प्रतिरोध में वृद्धि;
• रोगजनक वनस्पतियों, बाहरी वातावरण के प्रतिरोध में वृद्धि;
• पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव प्रदान करें;
• लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के बाद आराम करें;
• शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक;
• हैं प्रभावी रोकथामजुकाम के साथ;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• शारीरिक व्यायाम का भार बढ़ाने में सक्षम;
• चयापचय को उत्तेजित करें;
• त्वचा की स्थिति में सुधार, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है;
• तनाव, अनिद्रा से निपटने का एक प्रभावी तरीका है;
• थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करें।

कठोर सिद्धांत

इस तरह की सख्तता केवल स्वस्थ लोगों द्वारा ही की जा सकती है, और लंबे ब्रेक के बाद इसे कोमल डालने वाली तकनीकों के साथ शुरू करने के लिए दिखाया गया है, जो पानी के मध्यम शीतलन के साथ एक तौलिया के साथ किया जाता है। शुरुआती तापमान कमरे का तापमान होता है, लेकिन हर हफ्ते इसे 1 डिग्री कम दिखाया जाता है। सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एरोबिक व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है, अन्यथा अप्रशिक्षित के लिए मांसपेशियोंऐसी गतिविधियों और एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ कब कानही होगा। सख्त करने के लाभों के बारे में स्पष्ट रूप से जागरूक, शेष सिद्धांतों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है:

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण;
• क्रमिकता;
• व्यवस्थित सत्र;
• निवारक उपायों का एक सेट;
• विशेषज्ञ नियंत्रण।

सख्त बच्चों के बुनियादी सिद्धांत

में बचपनआपको सर्दियों की तैराकी से सावधान रहना चाहिए, लेकिन आप ठंडे पानी से स्नान करने पर भरोसा करते हुए एक विपरीत स्नान और हवा के स्नान में सख्त होने की विधि चुन सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के प्रतिकूल प्रभावों से बचना महत्वपूर्ण है ताकि प्रतिरक्षा को मजबूत करने के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यहाँ एक बच्चे को सख्त करने के बाकी सिद्धांत दिए गए हैं:

1. कमरे के तापमान पर पानी से रगड़ने की सलाह दी जाती है।
2. यदि यह सूख रहा है, तो पहले गर्म पैरों पर ठंडा पानी डालें।
3. जानकार लोग धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं और सही करते हैं;
4. कंट्रास्ट शावर का दुरुपयोग न करें, आप इसे सनबाथिंग के साथ जोड़ सकते हैं।
5. सामान्य करना महत्वपूर्ण है भावनात्मक पृष्ठभूमिबच्चे, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं।
6. स्नान करने के साथ स्नान करने को भ्रमित न करें, क्योंकि बाद के मामले में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
7. गर्म पानी से नहाने के बाद ठंडे पानी से नहा सकते हैं।
8. बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
9. रगड़ को निचले छोरों से शुरू किया जाता है।
10. यदि बच्चा पतला हो जाता है, तो ऐसी घरेलू प्रक्रियाओं को तत्काल रोक दिया जाता है।

नियम

सस्ती सख्तता तभी शुरू होती है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से सभी बीमारियों से ठीक हो जाता है और अपने जीवन के सिद्धांत को बदलने के लिए नैतिक रूप से तैयार होता है। उपस्थिति हानिकारक प्रभावप्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम करता है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ने से रोकता है। बुनियादी सख्त नियम नीचे प्रस्तुत किए गए हैं, इसमें मदद करें जितनी जल्दी हो सकेसामान्य भलाई को सामान्य करें:

1. प्रक्रियाओं का एक व्यक्ति की सख्त इच्छा के साथ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए, वे अधिक बार पहले से ही जागरूक उम्र में शुरू हो जाते हैं।
2. व्यवस्थित सख्त आवश्यक है, वर्ष के समय और मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, यह ताजी हवा में बाहर ले जाने के लिए संभव और वांछनीय है।
3. स्थायी प्रक्रियाएं रोजमर्रा की जिंदगी का आदर्श बन जानी चाहिए, तब सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है।
4. लंबे प्रशिक्षण के दौरान, पानी को धीरे-धीरे ठंडा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, केवल अनुभवी वालरस छेद में चढ़ सकते हैं।
5. सख्त करने के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने आप को सहायक प्रक्रियाओं से विस्तार से परिचित कराने की आवश्यकता है, वे केवल परिणाम को ठीक कर सकते हैं।

सख्त करने के उपाय

मानव शरीर के लिए बहुत सारे हानिकारक कारक हैं, इसलिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सख्त करने का दृष्टिकोण जटिल है। आप स्वतंत्र रूप से अपने लिए सबसे प्रभावी सख्त तकनीकों का चयन करने के लिए "अनुभवी" की वास्तविक समीक्षाओं का अध्ययन कर सकते हैं जो वसूली और मनोदशा में सुधार करने में योगदान देगी। वैकल्पिक रूप से, ये निम्नलिखित जल सत्र हो सकते हैं:

• गरारे करने के रूप में स्थानीय प्रक्रियाएं;
• पानी डालना;
• रगड़ना;
• कंट्रास्ट शावर, जो गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाता है;
• नहाना;
• तैरना;
• छेद में तैरना।

प्रकार

आचरण विपरीत प्रक्रियाएंकिसी भी उम्र में संभव है, हालांकि, इसे सख्त करने के अन्य तरीकों का अध्ययन करने के लिए दिखाया गया है, जो इसमें योगदान देगा प्राकृतिक मजबूतीप्रतिरक्षा, त्वचा कायाकल्प, शरीर शक्ति और अच्छा मूड. यहां तक ​​​​कि डॉक्टर सबसे अधिक उत्पादक में से एक को सख्त करने के इस लोक तरीके को देखते हुए ठंडे पानी से भीगने की सलाह देते हैं।

पानी

इस मामले में, हम डूसिंग, कंट्रास्ट शावर, रगड़, चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी के बारे में बात कर रहे हैं। जल प्रक्रियाओं का रिसेप्शन प्रणालीगत रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, ऊतकों को पोषण प्रदान करता है और ऑक्सीजन के साथ उनका संवर्धन करता है, ठीक मिमिक झुर्रियों को दूर करता है और डर्मिस को टोन करता है। छोटे बच्चों के लिए भी और कई क्रमिक चरणों में डच की सिफारिश की जाती है।

ऐसी जल प्रक्रिया का मुख्य लाभ इसकी पहुंच है और उच्च दक्षता, रोकथाम के तथाकथित "बजट विकल्प" को घर पर लागू करने की क्षमता। हालांकि, अप्रशिक्षित शरीर के लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल होगा, इसलिए ठंडे पानी के संपर्क में आने में समय लगता है।

एयरोथेरेपी

ये ताजी हवा में लंबी सैर हैं, जिसकी बदौलत आप तनावग्रस्त तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं, चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार कर सकते हैं, खुश हो सकते हैं और गहन ऊतक पोषण प्रदान कर सकते हैं। इस तरह के पैर भेदन सभी के लिए उपयोगी होते हैं, और मानव जीवन में उनकी उपस्थिति रोजमर्रा की जिंदगी का आदर्श बन जाना चाहिए। कम से कम 40-60 मिनट तक चलने वाली बाहरी सैर को चुनने की सलाह दी जाती है।

प्रक्रिया का मुख्य लाभ एक उत्कृष्ट मनोदशा और आसपास की प्रकृति का आनंद लेने का अवसर है। हालांकि, हर कोई नहीं ढूंढ सकता खाली समयसड़क पर इस तरह के नियमित चलने के लिए, यह 5 मिनट की बात नहीं है। युवा महिलाएं जो छोटे बच्चों की परवरिश कर रही हैं, सख्त करने के ऐसे प्रभावी तरीके का लाभ उठा सकती हैं।

हेलीओथेरपी

इस तरह की प्रक्रिया का मुख्य चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव शरीर के प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से होता है। एक विकल्प के रूप में प्रकाश और गर्मी का शरीर में बहुमुखी प्रभाव पड़ता है:

• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और शरीर के धीरज में वृद्धि;
• जैविक संसाधन के सुरक्षात्मक कार्यों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करना;
• सभी कार्यों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है;
• प्रणालीगत परिसंचरण को प्रोत्साहित;
• पेशी प्रणाली के कार्यों में सुधार;
• चयापचय प्रक्रियाओं को गति दें।

किसी व्यक्ति के लिए पराबैंगनी विकिरण से सावधान रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है ऊपरी परतएपिडर्मिस। इसलिए, धूप सेंकने की प्रक्रिया से गुजरना आवश्यक है। इससे पहले कि आप इस तरह के सार्वजनिक तरीके से शरीर को सख्त करें, आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, उपस्थिति के जोखिम को खत्म करना चाहिए छिपे हुए रोग.

नंगे पैर चलना

एक भौतिक कारक की उपस्थिति भी स्वागत योग्य है, इसलिए सख्त करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में, आप न केवल ताजी हवा में चलना, बल्कि नंगे पैर चलना चुन सकते हैं। पैरों पर है बड़ी राशितंत्रिका अंत, जो न केवल प्रतिरक्षा के लिए, बल्कि अन्य आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम के लिए भी जिम्मेदार हैं। शर्तों में आधुनिक समाजशरीर की इस तरह की सख्तता को लंबे समय से भुला दिया गया है, हालांकि, इस तकनीक का अभ्यास करने वालों को एक मजबूत प्राप्त हुआ प्रतिरक्षा तंत्र, अच्छा स्वास्थ्य।

मतभेद और प्रतिबंध

होम हार्डनिंग उन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपने स्वयं के शरीर को सख्त करना चाहते हैं, क्योंकि वहाँ हैं चिकित्सा मतभेद. इसलिए, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और व्यक्तिगत रूप से सुनिश्चित करना चाहिए कि ऐसी जल प्रक्रियाएं आपके स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। चिकित्सा प्रतिबंधों की सूची नीचे विस्तृत है:

• पुरानी अवस्था के हृदय प्रणाली के रोग;
• त्वचा रोग, खुले और शुद्ध घाव;
• सर्दी और वायरल रोगविश्राम के चरण;
• श्वसन प्रणाली के रोग;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ा;
• मिर्गी;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक घाव;
• तंत्रिका संबंधी विकार, मनोविकार।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार की मांग नहीं करती है। केवल योग्य चिकित्सककिसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकते हैं और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकते हैं।

स्वस्थ आदमीउसके शरीर में एक स्थिर तापमान संतुलन की उपस्थिति की विशेषता है जो किसी भी स्थिति में बनी रहती है बाहरी प्रभाव. इसका समर्थन करने के लिए सख्त उपायों की एक पूरी श्रृंखला है।

शरीर पर सख्त होने का असर

शरीर का सख्त होना - थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के लिए विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली, जिसमें कई विशेष प्रक्रियाएं शामिल हैं जो किसी व्यक्ति के अति ताप और हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। यह सुधार में भी योगदान देता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाकिसी के लिए जीव बाहरी उत्तेजन- चाहे वह वायरस हो, सर्दी हो, नमी हो, गर्मी हो, आदि।

कठोर और कठोर व्यक्ति में अंतर

एक कठोर व्यक्ति में, ठंड का हल्का प्रभाव भी थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है और शरीर के तापमान में कमी की ओर जाता है, जो रोगजनक वायरस के सक्रियण को गति देता है और परिणामस्वरूप, रोगों के विकास में योगदान देता है। जबकि एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल ठंड, बल्कि गर्मी, तापमान में तेज बदलाव को भी सहन कर सकता है, जिससे हर कोई अपनी सुरक्षा को समाप्त कर सकता है। वह इन्फ्लूएंजा, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ, निमोनिया, आदि सहित विभिन्न सर्दी के प्रति बहुत कम संवेदनशील है।

शरीर को सख्त करने में क्या योगदान देता है

अन्य बातों के अलावा, शरीर को सख्त करने में योगदान होता है:

• कार्य क्षमता में वृद्धि;
• शारीरिक सहनशक्ति की वृद्धि;
• भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण।

अर्थात्, एक कठोर व्यक्ति न केवल स्वास्थ्य, उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करता है, बल्कि संतुलन, भावनात्मक सुरक्षा, आत्मविश्वास, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत होता है, जो आधुनिक कामकाजी परिस्थितियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर को सख्त करने के नियम

नियमों के अनुसार शरीर का उचित सख्त होना चाहिए। इसे एक वाक्य होने दें, लेकिन यह सख्त प्रक्रिया के प्रति एक वास्तविक दृष्टिकोण को दर्शाता है, क्योंकि यह अराजक और सहज नहीं, बल्कि व्यवस्थित और व्यवस्थित होना चाहिए। इस संबंध में, शरीर को सख्त करने के कई नियम हैं, जिनमें शामिल हैं:

• व्यवस्थित;
• क्रमिकता;
• अनुवर्ती;
• जटिलता।

शरीर का व्यवस्थित सख्त होना

व्यवस्थितता में मौसम की स्थिति और मौसम की परवाह किए बिना, बिना लंबे ब्रेक के शरीर को सख्त करने की दैनिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। इस नियम को दैनिक दिनचर्या में ठीक करना सबसे अच्छा है ताकि अंततः किसी भी मौसम और मौसमी अड़चन के लिए एक रूढ़िबद्ध और प्रभावी प्रतिक्रिया प्राप्त हो सके।

शरीर का धीरे-धीरे सख्त होना

धीरे-धीरे शरीर को सख्त करने के प्राथमिकता नियमों में से एक हैऔर प्रक्रियाओं के प्रभाव की अवधि और ताकत में व्यवस्थित वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो अंततः शरीर को सकारात्मक परिणाम लाता है। उदाहरण के लिए, कठोर तापमान व्यवस्था में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जरूरी रूप से शरीर की प्रतिक्रिया की प्रकृति और इसकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए। यह सिद्धांत बुजुर्गों और जठरांत्र संबंधी मार्ग, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और हृदय के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

शरीर के सख्त होने का क्रम

शरीर के सख्त होने का क्रम सीधे क्रमिकता से संबंधित है और जैसा कि यह था, इसकी अभिव्यक्तियों में से एक है। यही है, यह परेशान करने वाले कारकों की ताकत में क्रमिक परिवर्तन के सिद्धांत को नियंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले कोमल प्रक्रियाओं (पैर स्नान या रगड़ना) का अभ्यास करना चाहिए और उसके बाद ही जलीय वातावरण के तापमान में धीरे-धीरे कमी की निगरानी करते हुए एक कंट्रास्ट शावर और डौश लेना चाहिए।

शरीर को सख्त करने की जटिलता

शरीर को सख्त करने की जटिलता का मतलब है कि इस प्रकार की मजबूत करने की प्रक्रिया काफी संख्या में वस्तुगत स्थितियों पर निर्भर करती है: निवास स्थान, जलवायु क्षेत्र, स्वास्थ्य की स्थिति, वर्ष का समय। विशेषज्ञों के मुताबिक, सबसे प्रभावी विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं का संयोजन है जो प्राकृतिक कारकों के पूरे परिसर को व्यक्त करता है। उसी समय, किसी व्यक्ति के कपड़ों के ताप-परिरक्षण गुणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो उसके शरीर के चारों ओर एक निश्चित माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं, और उस कमरे में तापमान जहां वह रहने के आदी हैं।

शरीर को सख्त करने के तरीके

शरीर के सख्त होने का किसी व्यक्ति पर एक मजबूत तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसलिए, सख्त करने के पारंपरिक तरीकों पर जाने से पहले, आपको डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता है: सख्त होने के किसी भी स्तर पर और इसके किसी भी रूप में, निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षणस्वास्थ्य की स्थिति के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। शरीर को सख्त करने के तरीकों को स्थानीय और सामान्य में बांटा गया है।

शरीर को सख्त करने के स्थानीय तरीके

शरीर को सख्त करने के स्थानीय तरीकों में मानव शरीर के कुछ हिस्सों पर असर पड़ता है।आमतौर पर ये हैं नाक का छेद, ग्रसनी और निचले अंग। आमतौर पर पैरों पर लगाया जाता है:

• कंट्रास्ट बाथ (गर्म पानी का तापमान पूरे कोर्स में स्थिर रहता है, +42 डिग्री तक, जबकि ठंडे पानी में हर 2-7 दिनों में 1 डिग्री की कमी आती है; प्रक्रिया की अवधि 8 मिनट से 12 मिनट तक होती है);
• शांत स्नान (गर्म पानी के उपयोग की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं है; वे +37 डिग्री से प्रक्रिया शुरू करते हैं, इसे हर 2-7 दिनों में एक डिग्री कम करते हैं; पैरों के स्नान की अवधि शुरुआत में 6 मिनट से 8 मिनट तक होती है। और पाठ्यक्रम के अंत में 2 मिनट से 4 मिनट तक);
• डसिंग (स्नान करने की तैयारी का एक तरीका है; यह हर 2-7 दिनों में पानी के तापमान में 1 डिग्री की कमी के साथ भी जुड़ा हुआ है; इसमें पैरों की अनिवार्य सूखी रगड़ शामिल है);
• रगड़ना (पानी +37 डिग्री का उपयोग करके प्रारंभिक सख्त प्रक्रिया और इसकी क्रमिक कमी +28 डिग्री; रगड़ने की अवधि - 2 मिनट से 4 मिनट तक)।

+38/+40 डिग्री के पानी के तापमान से शुरू करते हुए, गले और नाक को धोया और सिंचित किया जाता है। डिग्री में कमी हर 3-6 दिनों में की जाती है। प्रारंभिक प्रक्रिया एक मिनट तक चलती है, और फिर धीरे-धीरे 6 मिनट तक बढ़ जाती है। कार्बोनेटेड पानी के उपयोग की अनुमति है।

शरीर को सख्त करने के सामान्य तरीके

को सामान्य तरीकेशरीर का सख्त होना हैं विभिन्न प्रकारशरीर (सूरज, हवा, पानी) पर प्रभाव, लेकिन उनमें से सबसे आम जलीय वातावरण की मदद से सख्त हो रहा है। इसमें उपायों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिसमें शामिल हैं:

• सामान्य स्नान (प्रारंभिक पानी का तापमान +36/+38 डिग्री, जो हर 2-5 दिनों में +30 डिग्री तक कम हो जाता है; स्नान की अवधि शुरुआत में 12 मिनट और अंत में 6 मिनट होती है);
• स्नान (प्रारंभिक तापमान +35/+37 डिग्री धीरे-धीरे घटकर +23/+27 डिग्री; अवधि - 2 मिनट से 3 मिनट तक; प्रक्रियाओं के दौरान ब्रश मालिश का उपयोग किया जाता है; इस प्रकार को लगातार उपायों की श्रेणी में शामिल किया गया है जलीय वातावरण के स्थिर तापमान +18 डिग्री के साथ शरीर के सख्त होने का समर्थन करें);
• dousing (प्रारंभिक पानी का तापमान +30 डिग्री; हर 3-7 दिनों में एक डिग्री से +18 तक धीरे-धीरे कमी);
• पोंछना (पानी का तापमान +35/+37 डिग्री, घर के अंदर - लगभग +25; पोंछने की अवधि - शरीर के प्रत्येक भाग के लिए लगभग 2 मिनट; कम करने के बाद अंतिम पानी का तापमान +18 डिग्री होना चाहिए; प्रक्रिया के बाद, सूखा पोंछना अनिवार्य है ).

मंगल ग्रह से तिलचट्टे

एक प्रकार के पुरुषों को परेशान करना। मैं सेलुलर स्तर पर संपर्क नहीं रख सकता। एक दो बार, जबरन संचार के बाद, शौचालय में अंदर बाहर हो गए। सच में डरावना। मैं उनके समाज को तिलचट्टे के आक्रमण के रूप में अनुभव करता हूं ...

नियमित व्यायाम और खेल आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली।

छात्र का शरीर जटिल है विकासशील प्रणाली , और इसके उचित विकास के लिए, बाहरी खेल, शारीरिक शिक्षा और खेल, तड़के की प्रक्रियाएँ आवश्यक हैं।

व्यायाम और खेल एक बढ़ते जीव के विकास को कैसे प्रभावित करते हैं?

प्रभावित मांसपेशियों की गतिविधिकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी भागों और इसकी मुख्य कड़ी - मस्तिष्क का विकास होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मस्तिष्क सूचनाओं के विशाल प्रवाह को संसाधित करता है और शरीर की समन्वित गतिविधि को नियंत्रित करता है।

शारीरिक व्यायाम का विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता हैऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों का विकास: शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन। यहां तक ​​की मानसिक गतिविधिआंदोलन के बिना असंभव। यही कारण है कि स्कूली बच्चे जो लगातार शारीरिक शिक्षा और खेल में लगे रहते हैं, अध्ययन की जा रही सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करते हैं।

व्यवस्थित प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और पूरा शरीर परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। बाहरी वातावरण. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी अधिक दृढ़ता से सिकुड़ती है, यह इष्टतम हो जाती है धमनी का दबाव. यह संचार प्रणाली के कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है।

मांसपेशियों के काम के दौरान फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार उनमें जमाव को समाप्त करता है और संभावित रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, जोड़ों को मजबूत करने, स्नायुबंधन, हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है। एक मजबूत, कठोर व्यक्ति में, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

तालिका 20 में दिखाया गया डेटा आपको अपने स्वास्थ्य की शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप शारीरिक शिक्षा पाठों में प्राप्त परिणामों के आधार पर अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं।

स्वास्थ्य का एक अच्छा स्तर सुनिश्चित करने के लिए, एक मजबूत, प्रशिक्षित शरीर के साथ बहुत सहनशक्ति और अच्छी गति डेटा होना जरूरी है।

गति गुणों का विकास एक व्यक्ति को अधिकतम गति से चलने और कूदने का अवसर देता है, जो विशेष रूप से विभिन्न मार्शल आर्ट और खेल के खेल में महत्वपूर्ण है।

गति विकसित करने का मुख्य साधन ऐसे व्यायाम हैं जिनमें ऊर्जावान मोटर प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, उच्च गतिऔर आंदोलन की आवृत्ति।

बिजली के गुण। शक्ति को किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयासों के कारण इसका प्रतिकार करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।

किसी व्यक्ति के शक्ति गुणों में, निम्नलिखित किस्में प्रतिष्ठित हैं:

स्थिर शक्ति (एक या दूसरे समय के लिए अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ वजन रखने की क्षमता);
- दबाव बल (अधिकतम प्रयास के साथ, बड़े द्रव्यमान के साथ वस्तुओं के संचलन के दौरान प्रकट);
- उच्च गति गतिशील बल (यह सीमित समय में बड़े द्रव्यमान के साथ वस्तुओं को स्थानांतरित करने की व्यक्ति की क्षमता को दर्शाता है);
- "विस्फोटक" शक्ति (कम से कम संभव समय में अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता);
- मूल्यह्रास बल (विभिन्न प्रकार की छलांगों में उतरते समय यह स्वयं प्रकट होता है)।

मांसपेशियों की शक्ति को विकसित करने के साधन विभिन्न शक्ति अभ्यास हैं, मुख्य रूप से बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम और अपने शरीर के द्रव्यमान (वजन) पर काबू पाने के साथ।

बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम अलग-अलग होते हैं: वजन के साथ, एक साथी के साथ, लोचदार वस्तुओं (रबर शॉक अवशोषक, विभिन्न विस्तारक, आदि) के प्रतिरोध के साथ, बाहरी वातावरण के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ (चढ़ाई पर दौड़ना, रेत, बर्फ पर दौड़ना) पानी)।

अपने स्वयं के शरीर के द्रव्यमान (वजन) पर काबू पाने के लिए व्यायाम भी भिन्न हो सकते हैं: जिम्नास्टिक (क्रॉसबार पर खींचना, लेटते समय हाथों पर पुश-अप करना और असमान सलाखों पर चढ़ना, रस्सी पर चढ़ना, आदि), एथलेटिक्स कूद, विशेष प्रशिक्षण लेन पर बाधाओं पर काबू पाने में।

सहनशक्ति व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण है, जिसकी उसे आवश्यकता है रोजमर्रा की जिंदगी, पेशेवर गतिविधिऔर खेल करते समय। इसे जीवन समर्थन के लिए आवश्यक भार को बनाए रखने और काम करने की प्रक्रिया में होने वाली थकान का विरोध करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

संकेतक शारीरिक प्रदर्शनमनुष्य उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से बदलता है। शरीर की शारीरिक परिपक्वता की अवधि के दौरान, वे बढ़ते हैं और 18 से 25 वर्ष की आयु में अपने अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाते हैं। फिर ये आंकड़े धीरे-धीरे कम होते जाते हैं। लंबे समय तक उनके पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए आपको अपने आप में शारीरिक सहनशक्ति विकसित करने की आवश्यकता है। इसके विकास के लिए, चलना, दौड़ना, स्कीइंग, तैराकी और विभिन्न अवधि और तीव्रता की कुछ अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ सबसे उपयोगी हैं।

लचीलेपन का विकास - शरीर के अलग-अलग हिस्सों के संचलन की सीमा का विस्तार करने के लिए मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गुणों का विकास। मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ लचीलापन विकसित करें।

लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के प्रदर्शन पर आधारित होते हैं: फ्लेक्सन-विस्तार, झुकाव और मोड़, घुमाव और झूले। इस तरह के अभ्यास अकेले या एक साथी के साथ, विभिन्न भारों के साथ या सरलतम प्रशिक्षण उपकरणों के साथ किए जा सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों के परिसरों का उद्देश्य किसी विशेष व्यक्ति की मोटर गतिविधि की बारीकियों को ध्यान में रखे बिना समग्र लचीलेपन में सुधार के लिए सभी जोड़ों में गतिशीलता विकसित करना है।

किशोरों में आमतौर पर बहुत अच्छा लचीलापन और सहनशक्ति होती है, और वे उम्र के साथ ताकत हासिल करते हैं। इन सभी गुणों को वयस्कता में बनाए रखने के लिए इन सभी गुणों को हमेशा बनाए रखना और सुधारना महत्वपूर्ण है।

तालिका में। 21 सूचीबद्ध प्रजातियां शारीरिक गतिविधियाँऔर विभिन्न भौतिक गुणों के विकास में उनकी भूमिका। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करते हैं तो वे आपको ठोस लाभ देंगे। इस तालिका और तालिका 20 में डेटा का उपयोग करके, आप शारीरिक शिक्षा शिक्षक से परामर्श करने के बाद व्यायाम चुन सकते हैं जो आपके शारीरिक गुणों के विकास में योगदान देगा।

शरीर का सख्त होना

हार्डनिंग मानव शरीर के ठंड और गर्मी के अनुकूलन के तंत्र को मजबूत करने के प्रभावी साधनों में से एक है, जिससे प्राकृतिक परिस्थितियों में परिवर्तन के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

हार्डनिंग कमजोर या समाप्त हो जाती है नकारात्मक प्रतिक्रियाएँमौसम परिवर्तन के लिए शरीर (प्रदर्शन में कमी, मनोदशा में परिवर्तन, अस्वस्थता, हृदय, जोड़ों में दर्द, आदि)।

नियमित सख्त प्रदान करता है:

देखने और याद रखने की क्षमता में वृद्धि;
- दृढ़ इच्छाशक्ति;
- सक्रिय शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन;
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
- समय का विस्तार सक्रिय जीवन 20-25% द्वारा।

संयमी व्यक्ति कम संवेदनशील होता है नकारात्मक प्रभावदोनों कम और उच्च तापमान।

आप किसी भी उम्र में शरीर को सख्त करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन बचपन से ही ऐसा करना बेहतर होता है।

उपचार के लिए पर्यावरणीय कारकों का ठीक से उपयोग करने के लिए, सख्त होने के मूल सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। वे यहाँ हैं:

सख्त प्रभाव की खुराक में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत;
- नियमितता का सिद्धांत, जो पूरे जीवन में कठोर प्रभावों को व्यवस्थित रूप से दोहराने के लिए बाध्य करता है;
- जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखने का सिद्धांत: इसके स्वास्थ्य की डिग्री, कठोर उपायों के प्रभावों की संवेदनशीलता और उनकी सहनशीलता;
- बहुक्रियात्मकता का सिद्धांत - सख्त होने के दौरान कई भौतिक एजेंटों का उपयोग: गर्मी, ठंड, दृश्य विकिरण, पराबैंगनी, अवरक्त किरणें, हवा, पानी आदि की यांत्रिक क्रिया।

सख्त करने के लिए कोई पूर्ण मतभेद नहीं हैं, लेकिन इसके विभिन्न चरणों में सख्त भार की खुराक महत्वपूर्ण है। सख्त करने के प्रारंभिक मोड में, कम-शीतलन या कम-ताप प्रक्रियाओं का उपयोग वायु स्नान, स्पंजिंग इत्यादि के रूप में किया जाता है। इन प्रक्रियाओं को केवल में विपरीत किया जाता है अपवाद स्वरूप मामले(चोट या किसी बीमारी की उपस्थिति में)। जो लोग व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं या उनके स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन हैं, वे अपने पूरे जीवन में इस विधा में संयमित रह सकते हैं।

सख्त सामान्य और स्थानीय हो सकता है। एक सामान्य उत्तेजना के साथ, यह शरीर की पूरी सतह (वायु स्नान, स्नान के दौरान) पर कार्य करता है। स्थानीय सख्त होने पर, शरीर का एक सीमित क्षेत्र (पैर, गर्दन, आदि) उजागर होता है।

कम तापमान का अक्सर मनुष्यों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। शीतलन, तीव्रता के आधार पर, शरीर में, विशेष रूप से कमजोर व्यक्ति में, विभिन्न प्रकार के अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकता है। शीतलन के परिणामस्वरूप, रोगजनकों का प्रतिरोध करने की क्षमता का स्तर कम हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कमजोर करता है। गैर-कठोर लोगों में, यह सब शरीर के कमजोर होने और पुरानी बीमारी के उभरने या बढ़ने की ओर जाता है।

ठंड और नमी के संपर्क का संयोजन कई लोगों के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा बन गया है। यह स्थिति गीले जूतों और कपड़ों से संभव है।

जुकाम और तीव्र श्वसन रोगों की रोकथाम में सख्त भूमिका विशेष रूप से महान है। ह ज्ञात है कि सांस की बीमारियोंबच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों में विकलांगता, विभिन्न जटिलताओं, पुरानी बीमारियों और तनाव की स्थिति का मुख्य कारण है। इसलिए, पूरे जीव को मजबूत करने के लिए सख्त प्रक्रियाओं का उद्देश्य होना चाहिए।

सख्त होने पर, प्राकृतिक कारकों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: हवा, पानी और धूप।

शरीर को सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों के उपयोग के नियम

एयर हार्डनिंग। वायु स्नान उपचार प्रक्रियाएं हैं जिनका उपयोग जीवन भर किया जाना चाहिए। अगर आप घर के अंदर एयर बाथ लेते हैं, तो आपको पहले इसे वेंटिलेट करना होगा। इन्हें बालकनी, खुले बरामदे, यार्ड, पार्क में भी ले जाया जा सकता है। जंगल में किसी झील, नदी के तट पर वायु स्नान का शरीर पर सर्वाधिक अनुकूल प्रभाव पड़ता है। पहली वायु प्रक्रियाओं को हवा से सुरक्षित स्थान पर किया जाना चाहिए।

थर्मल संवेदनाओं के आधार पर, वायु स्नान थर्मल (22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर), उदासीन (21-22 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (17-20 डिग्री सेल्सियस), मध्यम ठंडा (9-16 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (0-8 डिग्री सेल्सियस) होता है। सी) सी) और बहुत ठंडा (0 डिग्री सेल्सियस से नीचे)।

प्रारंभिक सख्त मोड में, वायु स्नान को कम से कम 17 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान वाले कमरे में लिया जाना चाहिए। हल्के खेलों में उन्हें वर्ष के किसी भी समय शुरू किया जा सकता है। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, इसे प्रतिदिन 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, और बाद में यह घंटों तक चल सकता है। वायु स्नान लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले बीस मिनट का वायु स्नान उपयोगी होता है।

प्रशिक्षण की मदद से शरीर को तेजी से तापमान परिवर्तन को सहना सिखाया जाना चाहिए। गर्मियों में ऐसा प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर होता है। सुबह बाहर जाएं और तब तक शांत रहें जब तक कि गोज़बंप्स दिखाई न दें। इस क्षण से, 10-15 मिनट के लिए स्व-मालिश, त्वचा की रगड़, जिम्नास्टिक का उपयोग करते हुए प्रक्रिया को जारी रखा जाना चाहिए। अंतिम चरण में शरीर को नम तौलिये से पोंछना चाहिए। प्रत्येक बीतते दिन के साथ, एयर कूलिंग की शुरुआत से लेकर "हंस धक्कों" की उपस्थिति तक का समय बढ़ता जाएगा। जब यह अवधि 12 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर 3-5 मिनट तक पहुंच जाती है, तो आप इष्टतम सख्त मोड में आगे बढ़ सकते हैं।

इष्टतम मोड में सख्त होने पर, मध्यम ठंडी हवा के स्नान का उपयोग करें। इस मामले में मालिश और जिमनास्टिक अभ्यास शुरू करने के लिए दिशानिर्देश "गोज़बंप्स" की उपस्थिति होगी। वायु शीतलन के बाद, जल प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है।

वर्ष के हर समय खुली हवा में या खुली खिड़की के साथ सोना बहुत उपयोगी होता है। लेकिन आपको गर्मियों में 16-18 डिग्री सेल्सियस से कम हवा के तापमान पर शुरू करने की जरूरत है। जैसे ही हवा का तापमान गिरता है, कंबल के ताप-परिरक्षण गुणों को बढ़ाने की आवश्यकता होती है (दूसरे कंबल आदि का उपयोग करें)। बाहर सोने से चेहरा और श्वसन अंग सख्त हो जाते हैं।

धूप स्नान। सौर जोखिम की प्रभावशीलता पराबैंगनी, अवरक्त और दृश्य किरणों के प्रवाह की भयावहता से निर्धारित होती है।

मध्य रूस में अप्रैल के दूसरे पखवाड़े से पराबैंगनी किरणों सहित धूप सेंकना संभव है। सही वक्तउनके गोद लेने के लिए - दोपहर से पहले (विशेषकर गर्मियों में)। पराबैंगनी किरणों के लिए शरीर की संवेदनशीलता के आधार पर, सीधे किरणों से बचाने के लिए, धूप सेंकने के लिए शामियाना लिया जा सकता है।

स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए, दृश्य और अवरक्त स्पेक्ट्रा की सूर्य की किरणों को वायु स्नान के साथ और ठंड के मौसम में एक चमकता हुआ बरामदा या एक विशेष धूपघड़ी में लिया जा सकता है।

मध्य लेन में रहने वालों के लिए प्रथम सूर्यस्नान का समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। शरीर के सभी हिस्सों पर सूर्य के प्रकाश के समान संपर्क सुनिश्चित करना आवश्यक है। भविष्य में, अच्छी सहनशीलता के साथ सौर जोखिम का समय धीरे-धीरे 5-10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, इसे अधिकतम 1.5-2 घंटे तक लाया जा सकता है।

चलते-फिरते सनबाथिंग का एक इष्टतम उपचार प्रभाव होता है, लेकिन उन्हें कुशलता से लगाया जाना चाहिए, जिससे शरीर की अधिकता से बचने की कोशिश की जा सके। उनका स्वागत जल प्रक्रियाओं के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

सनबाथिंग भोजन से एक घंटे पहले और भोजन के 1.5 घंटे पहले नहीं लेना चाहिए। धूप सेंकने की प्रभावशीलता और उपयोगिता का सूचक कल्याण है।

पहले 2-3 दिनों तक शरीर को अनुकूल बनाने के लिए नग्न अवस्था में छाया में धूप स्नान करने की सलाह दी जाती है।

सनबाथिंग के लिए मतभेद विभिन्न तीव्र सूजन संबंधी बीमारियां हैं, तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना और अन्य बीमारियां जिन्हें चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

पानी सख्त। पानी एक उत्कृष्ट सख्त एजेंट है, क्योंकि यह शीतलन, ताप और यांत्रिक गुणों को जोड़ती है।

सबसे आम और पर विचार करें उपलब्ध तरीकेपानी से सख्त होना।

नासॉफिरिन्जियल सख्त शरीर में सबसे कमजोर स्थानों में से एक के रूप में। यह ठंडे और फिर ठंडे पानी से गरारे करने से बनता है।

डालना बंद करो। इस प्रक्रिया में निचले पैर और पैर के निचले तीसरे हिस्से को 25-30 सेकंड के लिए डुबाना शामिल है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28-27 डिग्री सेल्सियस है। प्रत्येक 10 दिनों में इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करके कम से कम 10 डिग्री सेल्सियस के अंतिम तापमान तक लाया जाता है। नहलाने के बाद पैरों को पोंछकर सुखा लिया जाता है। प्रक्रिया सबसे अच्छा शाम को सोने से एक घंटे पहले की जाती है।

पैर स्नान। पैरों को 30-28 डिग्री सेल्सियस के शुरुआती तापमान पर पानी की बाल्टी या बेसिन में डुबोया जाता है। हर 10 दिनों में इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस तक कम करके 15-13 डिग्री सेल्सियस के अंतिम पानी के तापमान पर लाया जाता है। पहले स्नान की अवधि 1 मिनट है। धीरे-धीरे इनकी अवधि बढ़ाकर 5 मिनट कर दी जाती है। पानी में अपने पैरों को थोड़ा हिलाने की सलाह दी जाती है। नहाने के बाद इन्हें पोंछकर सुखा लें। सोने से कुछ देर पहले फुट बाथ किया जाता है।

विपरीत पैर स्नान। 38-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी को एक कंटेनर में डाला जाता है, और 30-32 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी को दूसरे में डाला जाता है। सबसे पहले, पैरों को पहले कंटेनर में 1.5-2 मिनट के लिए और फिर दूसरे में 5-10 सेकंड के लिए डुबोया जाता है। यह परिवर्तन 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रत्येक 10 दिनों में, दूसरे कंटेनर में तापमान को 1-2 डिग्री सेल्सियस से अंतिम 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाना चाहिए, जिससे पहले कंटेनर में पानी का तापमान अपरिवर्तित रहता है। ठंडे पानी में विसर्जन की अवधि 20 सेकंड तक बढ़ जाती है, और शिफ्ट की संख्या प्रति प्रक्रिया 8-10 गुना तक पहुंच जाती है।

नंगे पैर चलना - सख्त करने के सबसे पुराने तरीकों में से एक। इसे देर से वसंत से शरद ऋतु तक लगाया जा सकता है। इसकी अवधि पृथ्वी के तापमान पर निर्भर करती है। बारिश के बाद, पानी पर, ओस में नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

रगड़ना। निम्नलिखित क्रम में: हाथ, पैर, छाती, पेट, पीठ: पानी में भिगोए हुए टेरी मिटन या टेरी टॉवल के साथ इसे बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है। परिधि से शुरू करके, शरीर के प्रत्येक भाग को अलग-अलग पोंछा जाता है, जिसके बाद इसे सूखने तक सुखाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 1-2 मिनट है। पानी का तापमान हर 10 दिनों में 1-2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाना चाहिए। छोटे स्कूली बच्चों के लिए शुरुआती तापमान सर्दियों में 32-30 डिग्री सेल्सियस और गर्मियों में 28-26 डिग्री सेल्सियस होता है, अंतिम तापमान क्रमशः 22-20 डिग्री सेल्सियस और 18-16 डिग्री सेल्सियस होता है। मध्यम आयु वर्ग और पुराने स्कूली बच्चों के लिए, सर्दियों में प्रारंभिक तापमान 30-28 डिग्री सेल्सियस और गर्मियों में - 26-24 डिग्री सेल्सियस और अंतिम तापमान क्रमशः 20-18 डिग्री सेल्सियस और 16-14 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। . चार्ज करने के बाद, रगड़ना अधिमानतः सुबह में किया जाता है।

पानी भरना - सबसे शक्तिशाली सख्त प्रक्रिया। गर्मियों में इसे बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है। डालने का कार्य वाटरिंग कैन या जग से किया जाता है। पानी के प्रवाह के मजबूत यांत्रिक प्रभाव से बचने के लिए, डालने के निम्नलिखित क्रम का पालन करना आवश्यक है: पीठ, छाती, पेट, ऊपरी छोर, निचले अंग। सर्दियों में युवा छात्रों के लिए प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और गर्मियों में - 28 डिग्री सेल्सियस, अंतिम - 20 डिग्री सेल्सियस और 18 डिग्री सेल्सियस, क्रमशः। हर 10 दिनों में तापमान कम करें। मध्य और वरिष्ठ कक्षाओं के स्कूली बच्चों के लिए, सर्दियों में शुरुआती पानी का तापमान 28-26 डिग्री सेल्सियस, गर्मियों में - 24 डिग्री सेल्सियस, अंतिम क्रमशः 18-20 डिग्री सेल्सियस और 16-15 डिग्री सेल्सियस होता है। कुल अवधिप्रक्रियाएं - 60-90 सेकंड। भिगोने के बाद, शरीर को पोंछकर सुखाया जाता है।

फव्वारा। इस प्रक्रिया में, यांत्रिक कारक अधिक स्पष्ट होता है। आप वर्ष के किसी भी समय कम से कम 18-20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी प्रकृति के शारीरिक परिश्रम के बाद, एक विपरीत स्नान करना अच्छा होता है: धीरे-धीरे बढ़ते तापमान अंतर (5-7 डिग्री सेल्सियस से 15-20 डिग्री सेल्सियस तक) के साथ वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडा। अंतिम प्रक्रिया एक ठंडा स्नान है। निर्धारण मानदंड प्रक्रिया की व्यक्तिगत सहनशीलता है। कंट्रास्ट शावर तापमान परिवर्तन के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव के बाद रिकवरी प्रक्रियाओं को तेज करता है।

खुले पानी में तैरना - सख्त करने का एक बहुत प्रभावी साधन, क्योंकि तीन कारक एक साथ शरीर पर कार्य करते हैं: सूर्य, वायु, जल। खुले जलाशयों में तैरना तब शुरू किया जा सकता है जब उनमें पानी का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस और हवा - 24-25 डिग्री सेल्सियस के स्तर पर स्थिर हो। स्नान 4-5 मिनट के लिए पानी में रहने से शुरू होता है, धीरे-धीरे इस समय को 15-20 मिनट या उससे अधिक तक ले आता है। पानी में बिताया गया समय सख्त होने की डिग्री, मौसम संबंधी स्थितियों, उम्र पर निर्भर करता है। तैरने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के 1.5-2 घंटे बाद और दोपहर में, दोपहर के भोजन के 2-3 घंटे बाद होता है।

प्रयोग उच्च तापमानस्नान - शक्तिशाली उपकरणवसूली और सख्त। स्नान की प्रक्रिया पूरे शरीर और उसके कार्यों को प्रभावित करती है। इसका प्रभाव स्नान में हवा के तापमान और आर्द्रता और उसमें रहने की अवधि पर निर्भर करता है। स्नान के उपयोग के लिए कड़े नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसका सख्त प्रभाव शरीर के विपरीत तापमान के बार-बार संपर्क में है।

जल सख्त प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि ठंडा होने की शुरुआत में यह पीला हो जाता है और फिर लाल हो जाता है, तो यह इंगित करता है सकारात्म असर. यदि त्वचा की प्रतिक्रियाएं कमजोर हैं, तो इसका मतलब अपर्याप्त जोखिम है। पानी का तापमान कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का तेज धुंधलापन, सायनोसिस, ठंड लगना, कांपना हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। इस मामले में, आपको तापमान बढ़ाने या प्रक्रिया की अवधि कम करने या दोनों को एक साथ करने की आवश्यकता है।

प्रश्न और कार्य

1. क्या भौतिक गुणस्वास्थ्य का एक अच्छा स्तर सुनिश्चित करना होगा और उनके गठन के तरीके क्या हैं?

2. हमें बताएं कि विभिन्न खेल किस प्रकार भौतिक गुणों के निर्माण को प्रभावित करते हैं।

3. कठोरीकरण को परिभाषित कीजिए और समझाइए कि यह क्या प्रदान करता है।

4. दृढ़ीकरण का सिद्धांत क्या है?

5. आप किस प्रकार के कठोरीकरण के बारे में जानते हैं?

6. हमें बताएं कि आप हवा और सनबाथ कैसे लेते हैं और कैसे आपकी तकनीक अनुशंसित के अनुरूप नहीं है।

7. क्या आप नासॉफरीनक्स को रोजाना सख्त करते हैं, और यदि हां, तो किस क्रम में?

8. रगड़कर और भिगोकर सख्त करने के बारे में बताएं।

9. क्या आप नियमित रूप से स्नानागार जाते हैं? यदि आप जाते हैं, तो आप वहां किस क्रम में प्रक्रियाएं करते हैं? नहाने के फायदों के बारे में बताएं।