क्या ओमेगा 3s से आपका वजन बढ़ता है?क्या मछली का तेल आपको मोटा बनाता है? आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत

हम स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन बढ़ाने के बारे में बात करना जारी रखते हैं। व्यवस्थित रूप से और कदम दर कदम आप अपने शरीर को मजबूत और अधिक सुंदर बनाते हैं। इसी समय, अलग-अलग लोगों में वजन बढ़ने की दर काफी भिन्न हो सकती है। प्रसिद्ध अमेरिकी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ एलन आरागॉन ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने पाया कि 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, शुरुआती वजन का 3% तक बढ़ सकता है, और अनुभवी केवल 0.5%। यह ऐसे संकेतक हैं जिन्हें मानव शरीर क्रिया विज्ञान के अनुरूप आम तौर पर स्वीकृत मानदंड माना जाता है। संदिग्ध तरीकों से दूर न हों जो प्रति माह 3-5 किलोग्राम की वृद्धि का वादा करते हैं, ताकि बाद में वसा जलाने और चयापचय को बहाल करने के लिए ऊर्जा बर्बाद न करें।

भोजन

वजन बढ़ाने में वसा क्या भूमिका निभाते हैं?

वजन बढ़ाने में वसा की भूमिका

• वसा एक प्लास्टिक सामग्री है।कोलेस्ट्रॉल के रूप में, वसा कोशिका भित्ति का हिस्सा होते हैं। इसलिए, वसा की कमी के साथ, नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण बाधित होता है।
• वसा कई अनाबोलिक हार्मोन के घटक हैंमांसपेशियों की वृद्धि के लिए। आपके आहार में जितना अधिक वसा होगा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही अधिक होगा और वजन बढ़ने की दर बेहतर होगी।
• वसा तंत्रिका तंतुओं का म्यान बनाते हैं. वे तंत्रिका आवेगों का संचालन प्रदान करते हैं, और मांसपेशियों का बेहतर संरक्षण, उनकी रक्त आपूर्ति बेहतर होती है। ये विशेषताएं सीधे मांसपेशियों की ताकत और वृद्धि को प्रभावित करती हैं।
• वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई,डी. हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन उन पर निर्भर करता है। बालों और त्वचा की स्थिति इन विटामिनों पर निर्भर करती है।
• वसा व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं. ग्लूकोज की आपूर्ति समाप्त होने पर शरीर द्वारा बैकअप ईंधन के रूप में उनका उपयोग किया जाता है।
• वसा भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं और व्यंजनों के स्वाद में सुधार करते हैं।यह आपको खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने और भूख न लगने की समस्या से ग्रस्त होने की अनुमति देता है।

• 75-80% पशु वसा - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद;
• 20-25% वनस्पति मूल - नट, एवोकाडो, वनस्पति तेल।

वजन बढ़ाने में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के कार्य

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार।वे रक्त वाहिकाओं और रक्तचाप के काम को सामान्य करते हैं, रक्त के थक्कों की उपस्थिति को रोकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो 10 किलो से अधिक वजन हासिल करना चाहते हैं। चूंकि तेजी से वजन बढ़ने से हृदय पर भार बढ़ जाता है। इसके अलावा, हृदय और रक्त वाहिकाओं का अच्छा काम गहन प्रशिक्षण को संभव बनाता है।
• तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान करें।मस्तिष्क समारोह में सुधार, अवसाद को रोकने, प्रेरणा में वृद्धि। मांसपेशियों के संरक्षण में सुधार करें।
• हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करें।टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के उच्च स्तर प्रदान करें।
• त्वचा की स्थिति में सुधार. उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़े मुँहासे को रोकें।

आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत

वास्तव में हैं खराब वसा, जिसे मना करना बेहतर है, यह ट्रांस वसाइनमें शामिल हैं: स्प्रेड, मार्जरीन, लार्ड, कुकिंग फैट्स। वे क्रीम, औद्योगिक पफ पेस्ट्री और शॉर्टक्रस्ट पेस्ट्री, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ के साथ कन्फेक्शनरी में पाए जाते हैं।

क्या प्रोटीन शेक जरूरी हैं, और कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है?

1. क्या आपको प्रोटीन शेक चाहिए?

• जरूरत नहीं,यदि आप प्रतिदिन 1 किलो प्रोटीन भोजन खाते हैं: मांस, मछली, पनीर और अंडे। इस मामले में, आपका शरीर शुद्ध प्रोटीन का दैनिक सेवन प्राप्त करता है - 180-200 ग्राम।
• जरुरत,अगर आपको भोजन से थोड़ा प्रोटीन मिलता है। यदि आपका मेनू शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन से कम है, तो यह वास्तव में प्रोटीन शेक खरीदने लायक है।

1. सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है?यदि आप द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं, तो कोई भी प्रोटीन शेक जिसमें पशु प्रोटीन या पौधे और पशु प्रोटीन का मिश्रण होता है, आपके लिए काम करेगा। आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे से मिश्रण से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। वे उन लोगों के लिए वांछनीय नहीं हैं जो वजन कम कर रहे हैं और सुखाने की अवधि के दौरान वसा की परत से छुटकारा पा रहे हैं। अवशोषण की दर कोई भूमिका नहीं निभाती है, क्योंकि वसूली अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। मट्ठा प्रोटीन (ध्यान केंद्रित, पृथक या हाइड्रोलाइजेट) की शुद्धि की डिग्री भी कोई फर्क नहीं पड़ता। 1985 में डॉ. सी. मोरियार्टी के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक समूह ने साबित किया कि प्रोटीन के विभिन्न रूपों का मांसपेशियों की वृद्धि पर समान प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अधिक महंगे उत्पादों को खरीदने का कोई कारण नहीं है।
2. प्रोटीन खरीदना कितना महंगा है? 1 किलो प्रोटीन औसतन 10 दिनों के लिए पर्याप्त है, बशर्ते कि आप 2 सर्विंग पीएं। एक किलोग्राम पैकेज की लागत 1000 से 3000 रूबल तक है। रचना और निर्माता के आधार पर। इस प्रकार, आप प्रोटीन पर 100-300 रूबल खर्च करेंगे। एक दिन में।
3. क्या प्रोटीन "रसायन विज्ञान" हैं?प्रोटीन उत्पादों में सभी प्रोटीन प्राकृतिक मूल के हैं - यह "रसायन विज्ञान" नहीं है। वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, यकृत को "बैठो" नहीं, लेकिन यदि खुराक अधिक हो जाती है, तो वे पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

खाना बनाना आसान कैसे बनाएं?

• पके हुए खाद्य पदार्थ उबले हुए की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। चूंकि अर्क शोरबा में नहीं जाता है।
• एक आस्तीन या पन्नी में सेंकना आपको खाना पकाने के बाद बर्तन धोने से बचाएगा।
• पके हुए खाद्य पदार्थ 2-3 दिनों तक अपना स्वाद बरकरार रखते हैं, जो कि भविष्य के लिए पकाते समय महत्वपूर्ण है।

आस्तीन में बेकिंग के लिए सरल व्यंजन

1. मछली

• मछली का शव लें, उसके अंदर का भाग निकालें और कुल्ला करें। नमक और काली मिर्च। पेट में नींबू, टमाटर या साग के डंठल (अजमोद, सोआ, हरा प्याज) के कुछ स्लाइस डालें। 30 मिनट तक बेक करें।
• आप बस मछली पट्टिका को नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क सकते हैं। एक और विकल्प है कि उस पर उबले हुए आलू, टमाटर, मीठी मिर्च, मशरूम, नींबू, कटा हुआ प्याज, कसा हुआ पनीर के स्लाइस डालें। आप एक घटक या उनमें से किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। आधे घंटे के लिए बेक करें।

1. मांस

• एक किलो सूअर का मांस लें। मसाले, नमक, लहसुन के साथ सामग्री के साथ स्वाद के लिए रगड़ें। बेकिंग बैग में रखें या पन्नी में लपेटें। कम से कम 3 घंटे के लिए छोड़ दें। ओवन में एक घंटे के लिए बेक करें।
• मांस को 4x4 सेमी के टुकड़ों में काटिये, दरदरी कटी हुई गाजर और प्याज़ डालें। वैकल्पिक सामग्री: साग, टमाटर, मशरूम, मीठी मिर्च, बैंगन या तोरी को छल्ले में काट लें। आप धुले और चौथाई आलू (खुले या छिलके वाले) भी डाल सकते हैं।
• कीमा बनाया हुआ मांस को एक सांचे में रखकर अलग से बेक किया जा सकता है। सबसे पहले इसमें कटा हुआ प्याज, मसाले, लहसुन मिलाया जाता है। आप डिब्बाबंद मटर या मकई, टमाटर के स्लाइस और मीठी मिर्च डाल सकते हैं। ऊपर से खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ गाढ़ा, कसा हुआ पनीर (पिघला हुआ या कठोर) के साथ छिड़का हुआ।
• मांस पुलाव। किसी भी कीमा बनाया हुआ मांस का 500-700 ग्राम लें, एक पाउंड मसला हुआ आलू या उबला हुआ पास्ता डालें। 1 प्याज काट लें। 3 अंडे में मारो। मिश्रण को आकार में समतल करें और सतह को खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ से चिकना करें। यदि आप ग्राउंड चिकन या ग्राउंड बीफ का उपयोग कर रहे हैं, तो ऊपर मक्खन के कुछ टुकड़े रखें। आप इस तरह के पुलाव को आस्तीन में या बेकिंग डिश में पका सकते हैं।

1. मुर्गी

• आप चिकन ब्रेस्ट, पंख, ड्रमस्टिक और शव के अन्य हिस्सों को एक आस्तीन में सेंक सकते हैं, स्वाद के लिए मसाला या किसी सॉस के साथ रगड़ कर। आप चिकन के साथ कोई भी सब्जी डाल सकते हैं।

• मांस और सब्जियों का सही अनुपात 50:50 है। एक किलोग्राम मांस और एक किलोग्राम छिलके वाली सब्जियां लें और एक आस्तीन में सेंकना करें। आपको प्रोटीन युक्त भोजन और एक साइड डिश मिलेगी।
• यदि आप स्वाद को अधिक समृद्ध बनाना चाहते हैं, तो आप मांस या मछली को मैरीनेट कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे स्वाद के लिए मसालों के साथ कोट करें और 2-8 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मैरीनेट करने के लिए छोड़ दें। एक अचार के रूप में, आप केफिर, वसा रहित मेयोनेज़, सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं। आप 2 चम्मच सरसों, सिरका या शहद मिला सकते हैं।
• आप मांस और मछली के पुलाव में भुने हुए प्याज और गाजर डालकर उनका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
• विभिन्न व्यंजनों के लिए तैयार मसाला मिश्रण प्राप्त करें: चिकन के लिए, मछली के लिए, मांस के लिए, पुलाव के लिए। यह आपको पाक संबंधी गलतियों से बचाएगा। इसके अलावा, मसालों की सुगंध भूख में सुधार करती है।
• यदि आप चाहते हैं कि पकवान अधिक रसदार हो, तो 2 बड़े चम्मच डालें। पानी के चम्मच।
• तैयार पकवान को ठंडा करने के तुरंत बाद भागों में फ्रीज करें। तो आप कुछ दिनों के लिए खुद को प्रावधान प्रदान करेंगे।
• सिरेमिक या कांच के रूप में ढक्कन के साथ सेंकना सुविधाजनक है, जो नमी नहीं छोड़ते हैं, उत्पादों को सूखने और जलने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि आपके पास ऐसे व्यंजन नहीं हैं, तो आप इसे पन्नी से ढककर बेकिंग शीट पर बेक कर सकते हैं।
• यदि आप चाहते हैं कि पकवान पर पपड़ी बने, तो आस्तीन काट लें या खाना पकाने के अंत में पन्नी खोलें। डिश को ओवन में उसी तापमान पर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
• पन्नी में पके हुए जैकेट आलू बॉडीबिल्डर के लिए पसंदीदा साइड डिश हैं। पकाने से पहले, इसे कई जगहों पर चाकू से धोया और छेदा जाना चाहिए। 45 मिनट बेक करें।

7-8 सप्ताह के वजन बढ़ाने के कार्यक्रम के लिए मेनू उदाहरण

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 30:20:50

नाश्ता 450-500 किलो कैलोरी

1. 4 अंडे से आमलेट। खीरा, हरा प्याज और डिल सलाद। चीनी के साथ चाय 200 ग्राम।
2. साबुत अनाज की रोटी, चिकन ब्रेस्ट, सरसों, ताजा या मसालेदार खीरे से बना सैंडविच। कॉफी 100 ग्राम
3. लवाश में पनीर 2%: पनीर 200 ग्राम, लवाश 100 ग्राम। ताजा साग, टमाटर या ककड़ी को पनीर में जोड़ा जा सकता है। हरी चाय 180 ग्राम।

1. 2% पनीर 200 ग्राम 2 चम्मच। शहद, 300 ग्राम स्ट्रॉबेरी या अन्य जामुन। आप एक ब्लेंडर के साथ हरा सकते हैं।
2. दूध 200 ग्राम, 40 ग्राम अखरोट। आप एक ब्लेंडर के साथ पीस सकते हैं।
3. चिकन हैम 150 ग्राम, हार्ड चीज़ के 2 स्लाइस, 2 साबुत अनाज टोस्ट, 1 चम्मच सरसों या सोया सॉस। टमाटर का रस 180 ग्राम।

1. डिब्बाबंद मकई का सलाद, अंडे, पनीर, ताजा ककड़ी 200 ग्राम अचार 250 मिली। उबला हुआ बीफ 200 ग्राम ब्रेज़्ड गोभी 200 ग्राम सूखे मेवे का मिश्रण 180 ग्राम
2. अंडे और टूना के साथ हरा सलाद 200 ग्राम पास्ता के साथ चिकन सूप 250 मिली। एक आस्तीन में पका हुआ मांस 150 ग्राम पके हुए सब्जियों के साथ 200 ग्राम सेब का मिश्रण 180 ग्राम
3. नट और हार्ड पनीर के साथ कोरियाई गाजर 200 ग्राम जड़ी बूटियों के साथ मछली का सूप 250 मिली। डाइट मीटबॉल 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया 150 ग्राम नींबू चाय 200 ग्राम

1. पके हुए आलू 250 ग्राम, उबले अंडे 3 पीसी। केफिर 200 ग्राम
2. सूखे मेवे के साथ दूध में चावल का दलिया 300 ग्राम दूध के साथ कॉफी 180 ग्राम।
3. बेक्ड या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 200 ग्राम, 2 टमाटर, साबुत अनाज की ब्रेड 30 ग्राम। काली चाय 200 ग्राम।

1. डिब्बाबंद टूना का 1 कैन 180 ग्राम, ब्राउन राइस 150 ग्राम। ताजा टमाटर या ककड़ी 50 ग्राम। हर्बल चाय 200 ग्राम।
2. 3 बीफ़ मीटबॉल 150 ग्राम, गोभी का सलाद 200 ग्राम। काली चाय 200 ग्राम।
3. नींबू के साथ ओवन में बेक किया हुआ 1 छोटा हेक 300 ग्राम, हरी सलाद 200 ग्राम चिकोरी पेय 180 ग्राम

1. सब्जियों के साथ अदिघे पनीर 100 ग्राम 100 ग्राम हर्बल चाय 180 ग्राम
2. केले के साथ 1% पनीर 200 ग्राम दूध 200 ग्राम।
3. क्रीम के साथ अनाज पनीर 200 ग्राम। आप इसमें 50 ग्राम किसी भी फल और जामुन, सब्जियां और जड़ी-बूटियां मिला सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

ओवरट्रेनिंग क्या है और इससे कैसे निपटें?

• तीव्र मांसपेशी भार;

• उच्च कैलोरी प्रोटीन पोषण;
• आराम, जिसके दौरान पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

ओवरट्रेनिंग लक्षण. यदि आप अपने आप में 3 या अधिक लक्षण देखते हैं, तो आपको संदेह हो सकता है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं:

• मांसपेशियों में लगातार दर्द;
• प्रेरणा में कमी;
• चिड़चिड़ापन;
• भूख में कमी;
• बार-बार होने वाले संक्रामक रोग
• पंपिंग की कमी - मांसपेशियों के जहाजों में रक्त के संचय के कारण प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में वृद्धि। मांसपेशियों में परिपूर्णता की भावना के साथ।

ओवरट्रेनिंग की स्थिति से बाहर निकलने के लिए क्या करें?

• दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• रात और दिन की नींद को ध्यान में रखते हुए, दिन में 10 घंटे सोएं;
• बछड़ों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम को छोड़कर कसरत की अवधि कम करें;
• 3-4 दिनों के लिए प्रशिक्षण से ब्रेक लें;
• खेल या विश्राम मालिश के 5-10 सत्र प्राप्त करें;
• एडाप्टोजेन्स (जिनसेंग, रेडिओला रसिया, एलुथेरोकोकस) 20 बूँदें दिन में 3 बार लें;
• स्नान, स्पा पर जाएँ।

कसरत के बाद क्या असुविधा हो सकती है?

नौसिखियों के लिए 7-8 सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम

कोच को अपनी योजनाओं, चयापचय, पोषण के बारे में बताएं। उसे खेल से संबंधित आपकी बीमारियों के बारे में भी पता होना चाहिए: हृदय, रीढ़, जोड़ों की समस्याएं। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको व्यायाम करने की तकनीक बताएगा, जिससे आप समस्या क्षेत्रों को कम लोड कर सकेंगे।

1-2 सप्ताह की श्रृंखला के पहले लेख में वर्णित प्रशिक्षण कार्यक्रम से शुरू करें। ट्रेनर को वह प्रोग्राम दिखाएं जिसका आप उपयोग करने की योजना बना रहे हैं। शायद वह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बदलाव करेगा।

7-8 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

7-8 सप्ताह में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का विकास होता है। अधिकांश समय आप छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टास, साथ ही हैमस्ट्रिंग और नितंबों की मांसपेशियों को समर्पित करेंगे। पेट और पिंडलियों की मांसपेशियों पर कम ध्यान दिया जाता है।

इस तथ्य के कारण कि कुछ अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या में 50-100% की वृद्धि हुई है, इस स्तर पर प्रक्षेप्य का वजन बढ़ाना आवश्यक नहीं है।

शेड्यूल वही रहता है- प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट। ठीक होने के लिए 48 घंटे का समय दें। सप्ताह 7 में वर्णित तीन कसरतों को पूरा करने के बाद, उन्हें सप्ताह 8 में दोहराएं।

पहली कसरत

पहला क्लस्टर (वैकल्पिक सेट और छोटा आराम)। 2 स्क्वैट्स के 4 सेट करें:
2 स्क्वाट + आराम 15 सेकंड।
2 स्क्वाट + आराम 15 सेकंड।
2 स्क्वाट + आराम 15 सेकंड।
2 स्क्वाट + आराम 1-2 मिनट।
दूसरा क्लस्टर (2 स्क्वैट्स के 4 सेट)
1-2 मिनट आराम करें
तीसरा क्लस्टर (2 स्क्वैट्स के 4 सेट)
1-2 मिनट आराम करें

पहला क्लस्टर
बेंट ओवर रो 2x + रेस्ट 15 सेकंड।
बेंट ओवर रो 2x + रेस्ट 15 सेकंड।
बेंट ओवर रो 2x + रेस्ट 1-2 मिनट।
दूसरा क्लस्टर (2 पुल के 4 सेट)
1-2 मिनट आराम करें।
तीसरा क्लस्टर (2 पुल के 4 सेट)
1-2 मिनट आराम करें।

1. बेंच प्रेस(3*10)। बारबेल प्रेस डेल्टॉइड मांसपेशियों, ट्राइसेप्स, छाती की बड़ी और छोटी मांसपेशियों के पूर्वकाल बंडल को बढ़ाने में मदद करता है।

1. बेंच प्रेस (3*10)

1. खड़े होकर बाइसेप्स के लिए बार उठाना (3*10)

1. बेंच प्रेस (3*10)

1. खड़े होकर बाइसेप्स के लिए बार उठाना(3*10)

1. नियमित जीएचआर(3*अधिकतम।) जांघ के पिछले हिस्से (जांघ के "बाइसेप्स"), सेमीटेंडिनोसस और बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। सहायक को आपके पैरों के पंजों को फर्श पर दबाना चाहिए।

1. फर्श से एक बार के साथ उच्च खींच (पावर पुल) (3*7)

1. नियमित जीएचआर(3 * अधिकतम)

1. उच्च जोर (शक्ति कर्षण) फर्श से एक बार के साथ(3*7)

1. नियमित जीएचआर(3 * अधिकतम)

1. झुका हुआ पैर बार पर उठता है(3*अधिकतम) घुटना रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे को ऊपर उठाता है।

दूसरा कसरत

1. (4*8)

1. डम्बल के साथ खड़े श्रग(3*10)

1. घुटने के स्तर से डेडलिफ्ट (4*8)

1. डम्बल के साथ खड़े श्रग (3*10)

1. घुटने के स्तर से डेडलिफ्ट (4*8)

1. नैरो बेंच प्रेस पकड़(3*8) (हाथों के बीच की दूरी 20-30 सेमी) ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

1. फिटबॉल पुश-अप्स(3*12)। यह सेराटस पूर्वकाल पेशी (सेराटस पूर्वकाल) पर काम करता है, जो छाती की पार्श्व दीवार पर स्थित होता है।

1. ग्रिप बेंच प्रेस बंद करें (3*8)

1. फिटबॉल पुश-अप्स (3*12)

1. ग्रिप बेंच प्रेस बंद करें (3*8)

1. फिटबॉल पुश-अप्स (3*12).

तीसरा दृष्टिकोण
12 पुशअप्स + आराम 1-2 मिनट।
पहला दृष्टिकोण

1. एक विस्तृत पकड़ के साथ छाती तक पुल-अप करें,हाथों के बीच की दूरी 70-80 सेमी (3 * अधिकतम।) व्यायाम लैटिसिमस डोरसी, डेल्टॉइड और सेराटस मांसपेशियों, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के निचले और मध्य भागों के साथ-साथ बाइसेप्स और फोरआर्म्स की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है।

1. (3*12)

1. पीठ पर बारबेल के साथ सबसे सरल स्प्लिट स्क्वाट (3*12)

1. चौड़ी पकड़ के साथ छाती तक पुल-अप्स(3 * अधिकतम)

तीसरा कसरत

1. 3*(4*2). बाइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। यदि शारीरिक शक्ति आपको बेल्ट से जुड़े अतिरिक्त भार के साथ व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो नियमित रूप से पुल-अप करें।

1. बेंच प्रेस 3*(4*2)

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 3*(4*2)

1. बेंच प्रेस 3*(4*2)

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 3*(4*2)

1. (3 * 15) जांघों और नितंबों के बाइसेप्स के साथ-साथ रेक्टस और पेट की तिरछी मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है।

1. बारबेल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट (3*15)

1. (3*8)

1. बारबेल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट (3*15)

1. (शीर्ष बिंदु पर दबाव के साथ बेंच प्रेस) (3*8)

1. (3 * 15) कंधे के बाइसेप्स का काम करता है।

1. (3*8)

1. ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर बारबेल के साथ स्क्वाट (3*8)

1. बारबेल कर्ल बैठना (3*15)

1. बैठा हुआ बछड़ा उठाता है (पीछे के सहारे)(3*25) सिम्युलेटर पर एकमात्र और जठराग्निमय मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करते हैं, बैक सपोर्ट के साथ।

पहला दृष्टिकोण
दूसरा दृष्टिकोण
10 क्रंचेज + आराम 15 सेकंड।
तीसरा दृष्टिकोण
10 मोड़ + आराम 1-2 मिनट।

तीसरा कसरत

1. बेंच प्रेस 6*(4*2)

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 6*(4*2)

1. बेंच प्रेस 6*(4*2)

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 6*(4*2)

1. बेंच प्रेस 6*(4*2)

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 6*(4*2)

1. बेंच प्रेस

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 6*(4*2)

1. बेंच प्रेस 6*(4*2) हाथ कंधों से थोड़े चौड़े। बाहों, छाती और डेल्टोइड्स की मांसपेशियों को विकसित करता है।

1. वेट के साथ रिवर्स पुल-अप्स 6*(4*2)

1. स्टैंडिंग बारबेल पुश प्रेस (शीर्ष पर दबाव के साथ चेस्ट प्रेस)(3*4) डेल्टॉइड मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को बढ़ाने के लिए किया जाता है। बछड़ों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियां भी काम करती हैं।

1. बारबेल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट (3*8)

1. बारबेल के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट (3*8)

1. स्टैंडिंग बारबेल पुश प्रेस (शीर्ष बिंदु पर दबाकर छाती से दबाएं) (3*4)

1. ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर बारबेल के साथ स्क्वाट(3*3)। मुख्य भार श्रोणि, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर पड़ता है, शरीर की अधिकांश मांसपेशियां अप्रत्यक्ष रूप से शामिल होती हैं।

1. बारबेल कर्ल बैठना(3*8) - कंधे की बाइसेप्स पेशी में वृद्धि।

1. बारबेल कर्ल बैठना (3*8)

1. ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर बारबेल के साथ स्क्वाट (3*3)

दैनिक शासन

• एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना. यदि आप 23:00 से 07:00 के बीच सोते हैं तो शरीर सबसे अच्छी तरह से ठीक हो जाता है।
• उठाने के बाद करें जिम्नास्टिक. 5-10 मिनट का व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और सुबह उन प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा जो मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करती हैं। गैर-प्रशिक्षण के दिनों में जिम्नास्टिक पर विशेष ध्यान दें। इसकी अवधि बढ़ाकर 20-30 मिनट करें।
• अपने बायोरिदम पर विचार करें. सबसे बड़ी मांसपेशी गतिविधि 12:00 से 18:00 तक की अवधि में देखी जाती है, जब रक्त में हार्मोन की अधिकतम एकाग्रता होती है। इस अवधि के दौरान प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
• वर्कआउट स्किप न करें।सप्ताह में 3 बार नियमित व्यायाम से मांसपेशियों में तनाव होता है, जो द्रव्यमान में निरंतर वृद्धि के लिए प्रेरणा है।
• घंटे के हिसाब से खाओ।आपके शेड्यूल में 6 भोजन शामिल होने चाहिए। हर 3-4 घंटे में खाने से आपकी मांसपेशियों को लगातार ऊर्जा और अमीनो एसिड प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। साथ ही खाने से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। वे समय पर भोजन के लिए "तैयार" करते हैं, गैस्ट्रिक रस, पित्त और पाचन एंजाइमों के उत्पादन में वृद्धि करते हैं। इसलिए बड़े पैमाने पर खाने से भोजन का पाचन बेहतर होता है और पाचन संबंधी समस्याओं से बचाव होता है, जो अक्सर उन लोगों में पाया जाता है जो बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं।
• बुरी आदतें छोड़ो।धूम्रपान और शराब मांसपेशियों के संरक्षण और पोषण को खराब करते हैं, और प्रेरणा को भी कम करते हैं। शराब की छोटी खुराक भी तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देती है, मांसपेशियों के समन्वय और आपके कसरत की प्रभावशीलता को बाधित कर सकती है। हमने पिछले लेख में निकोटीन के खतरों के बारे में अधिक बात की, विशेष रूप से बड़े पैमाने पर लाभ के हार्मोनल पक्ष पर।

लोग मोटे क्यों होते हैं? डॉक्टरों का मानना ​​है कि ऐसा तब होता है जब मेटाबॉलिक डिसऑर्डर होता है। वजन घटाने के लिए मछली का तेल एक प्रभावी उपकरण माना जाता है जो न केवल वजन को सामान्य करता है, बल्कि शरीर को भी मजबूत बनाता है। हालांकि, इसका स्वागत शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर अधिकतम लाभ लाएगा।

वजन घटाने के लिए प्राकृतिक उत्पाद बेहद उपयोगी है। यह उपकला और कोमल ऊतकों के तेजी से उपचार में योगदान देता है, पुनर्जनन और कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, सूजन के foci को समाप्त करता है। मछली के तेल को मस्तिष्क में अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकने और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण और मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक पदार्थ अद्वितीय और बहुआयामी है, इसका उपयोग बाहरी रूप से शीतदंश और जलन के इलाज के लिए किया जाता है।

उत्पाद कितना उपयोगी है

मछली का तेल कर सकते हैं:

• कैंसर के खतरे को कम;
• स्ट्रोक और दिल के दौरे को रोकें;
• दृष्टि और त्वचा की स्थिति में सुधार;
• हड्डियों और बालों को मजबूत करना, स्नायुबंधन को लोचदार बनाना;
• अल्जाइमर रोग से बचाव;
• सूजन के foci को रोकें;
• चिंता और अवसाद से छुटकारा पाएं।

वजन घटाने को कैसे बढ़ावा दें

फार्मेसी मछली के तेल की कैलोरी सामग्री 902 किलो कैलोरी है। उत्पाद के 100 ग्राम में, जो महिलाओं को वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने से नहीं रोकता है, जिसकी पुष्टि समीक्षाओं से होती है। यह न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि इसकी उपस्थिति को रोकने में भी मदद करेगा। मोटे लोग वजन क्यों कम करते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं? क्या राज हे?

तथ्य यह है कि उत्पाद के 10 ग्राम में 22 ग्राम असंतृप्त फैटी एसिड, विटामिन डी और 30 ग्राम विटामिन ए होता है। वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 के लाभ यह हैं कि वे चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और शरीर को ठीक होने और छुटकारा पाने के लिए मजबूर करते हैं। सेल्युलाईट साथ ही, इसके सकारात्मक गुण इस प्रकार हैं:

• विटामिन डी कोशिकाओं को फास्फोरस और कैल्शियम के परिवहन की सुविधा प्रदान करता है। यह हड्डियों और टेंडन को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
• विटामिन ए आंखों की रोशनी बढ़ाता है, बालों और नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह सूजन से भी राहत देता है, क्षति के मामले में त्वचा को ठीक करने में मदद करता है।
• असंतृप्त फैटी एसिड बायोजेनिक पदार्थों प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। वे संवहनी स्वर को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस संवहनी लोच में सुधार करते हैं और एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
• असंतृप्त एसिड और वसा विटामिन खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं, वसा कोशिकाओं को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा ऐसे लाभकारी गुणों पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। यही कारण है कि पदार्थ का उपयोग अक्सर जटिल वजन घटाने वाले उत्पादों (उदाहरण के लिए,) के हिस्से के रूप में किया जाता है।

लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि केवल मछली के तेल के कैप्सूल ही ठीक कर सकते हैं और वजन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। वे मदद करते हैं, लेकिन अधिकतम प्रभाव स्लिमिंग कैप्सूल, कम कैलोरी आहार और शारीरिक गतिविधि के जटिल संयोजन से प्राप्त होता है।

मछली का तेल चुनना

मछली के तेल की तैयारी तरल रूप में और कैप्सूल के रूप में बेची जाती है। इसके अलावा, तीन प्रकार के उत्पाद हैं: सफेद, भूरा और पीला। सामान्य वसूली, वजन घटाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी एक सफेद दवा है, जिसे कैप्सूल में बेचा जाता है।

वजन में सुधार और वजन कम करने के लिए नियमित सेवन के लिए मछली के तेल के कैप्सूल सबसे अच्छा विकल्प हैं। दवा के उत्पादन के लिए, कॉड लिवर का उपयोग किया जाता है, जिसका निष्कर्षण संयुक्त राज्य अमेरिका और नॉर्वे में स्थापित किया गया है। बाह्य रूप से, कैप्सूल की सामग्री एक अप्रिय स्वाद और गंध के साथ सूरजमुखी के तेल से मिलती जुलती है। जिलेटिन खोल स्थिति को बचाता है, जो आपको नकारात्मक संवेदनाओं के बिना एक उपयोगी उत्पाद लेने की अनुमति देता है।

सेल्युलाईट और वजन घटाने के लिए मछली का तेल खरीदते समय ध्यान देनानिम्नलिखित के लिए:

• एक दवा को उपयोगी माना जाता है, जिसके नाम में "भोजन" और "चिकित्सा" नाम हैं।
• ऐसे कैप्सूल चुनें जिनमें वसा मछली या जानवरों से प्राप्त हो।
• आणविक विभेदन तकनीक द्वारा प्राप्त औषधि अधिक उपयोगी होती है।
• अधिक उपयोगी ओमेगा 3 है, जिसमें फैटी एसिड की एकाग्रता 15-30% है।

दवा चुनते समय, उसकी समाप्ति तिथि पर ध्यान दें, जो 2 वर्ष से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक्सपायर्ड प्रोडक्ट से वजन कम होने का असर जीरो होगा। उत्पाद के तरल रूपों को एक अंधेरी जगह में, अंधेरे कांच की बोतलों में एक भली भांति बंद करके बंद गर्दन के साथ संग्रहित किया जाना चाहिए।

लेने के लिए कैसे करें

वजन घटाने के लिए कैप्सूल में मछली के तेल का उपयोग करने से पहले, आपको निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। इष्टतम खुराक क्या है? यह सब रिलीज फॉर्म पर निर्भर करता है। यदि उत्पाद तरल रूप में है, तो इसे 20-30 मिलीलीटर की दर से लिया जाता है। हर दिन। प्रति दिन 1 से 5 कैप्सूल की खुराक पर एनकैप्सुलेटेड वसा की सिफारिश की जाती है, जिसे 2-3 खुराक (खुराक के आधार पर) में विभाजित किया जाता है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए, मछली के तेल को सिफारिशों के अनुसार लिया जाता है:

• इसे खाली पेट पीने से मना किया जाता है, अधिकतम अवशोषण के लिए इसे भोजन के साथ मिलाना अधिक उपयोगी होगा।
• उत्पाद को सब्जियों, सलाद और तरल सूप के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।
• दवा लेने का कोर्स 18-20 दिन है, फिर ब्रेक लें। इष्टतम वजन और भलाई बनाए रखने के लिए, यह एक वर्ष में 3 पाठ्यक्रम आयोजित करने के लिए पर्याप्त है।
• आपको 25 दिनों तक मछली का तेल नहीं लेना चाहिए।

मतभेद

• इसके घटकों से एलर्जी;
• अगर शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की अधिकता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• तपेदिक;
• थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में वृद्धि;
• जिगर की बीमारियां और पुरानी गुर्दे की विफलता;
• दिल के कार्बनिक घाव;
• ग्रहणी और पेट के पेप्टिक अल्सर;
• कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस।

सर्जरी के बाद ओमेगा 3 कैप्सूल नहीं लेना चाहिए। यह भी याद रखना चाहिए कि दवा की अधिक मात्रा पुरानी अग्नाशयशोथ जैसे परिणामों से भरा होता है।

ओमेगा -3 एस असंतृप्त फैटी एसिड का एक समूह है जिसे शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वसा के इस समूह की कमी के साथ, जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 के बिना, आप खेलों में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त नहीं कर सकते हैं, यही वजह है कि लगभग सभी पेशेवर एथलीट इन वसा को अपने आहार में शामिल करते हैं। इस लेख में, हम शरीर सौष्ठव में ओमेगा -3 के महत्व के बारे में बात करेंगे।

ओमेगा -3 अक्सर दिल का दौरा, एंजियोपैथी, हड्डी के फ्रैक्चर और कई अन्य बीमारियों के बाद रोगियों के पुनर्वास में प्रयोग किया जाता है। शरीर सौष्ठव के लिए, यहाँ ओमेगा -3 एथलीटों को निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव देता है:

शरीर सौष्ठव में, ओमेगा -3 को बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान और काटने के दौरान लिया जाता है। खुराक लगभग समान हैं। इन फैटी एसिड का उपयोग अक्सर ओवरट्रेनिंग के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है।

समुद्री भोजन ओमेगा -3 का एकमात्र प्राकृतिक और पूर्ण स्रोत है। लेकिन चूंकि हर कोई हर दिन सैल्मन खाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, शरीर सौष्ठव में, ये स्वस्थ वसा मछली के तेल, खेल की खुराक, अलसी के तेल और फार्मेसी कैप्सूल से भी प्राप्त होते हैं। खेल की खुराक और दवा की तैयारी अक्सर मछली के तेल के आधार पर की जाती है, लेकिन अलसी के तेल के कैप्सूल भी फार्मेसी में पाए जा सकते हैं।

ओमेगा -3 की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को सप्ताह में 4-6 बार समुद्री भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अधिकांश स्वस्थ वसा सैल्मन, टूना, मैकेरल, रेनबो ट्राउट और सार्डिन में पाए जाते हैं।

कई एथलीट स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में चुनते हैं। लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। तथ्य यह है कि अलसी का तेल जार खोलने के 30 दिनों के भीतर अपने लाभकारी गुणों को पूरी तरह से खो देता है, इसलिए खरीदते समय, आपको सबसे छोटी संभव मात्रा (आधे लीटर से अधिक नहीं, लेकिन अधिमानतः 200-300 मिलीलीटर) के साथ सन तेल की बोतलें चुनने की आवश्यकता होती है। )

अलसी के तेल में भी घृणित स्वाद होता है, इसलिए कुछ एथलीट फार्मेसी वाले को चुनते हैं। यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यहां आपको समाप्ति तिथियों पर भी विचार करने की आवश्यकता है। हम उनकी उच्च कीमत के कारण खेल की खुराक पर विचार करने की अनुशंसा नहीं करेंगे - लगभग समान संरचना के साथ फार्मेसी कैप्सूल बहुत सस्ते हैं।

हम प्राकृतिक उत्पादों को सबसे अच्छा विकल्प मानते हैं - सप्ताह में कई बार, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले अधिकांश लोगों के लिए स्वादिष्ट सैल्मन या ट्राउट डिश तैयार करना मुश्किल नहीं होना चाहिए।

शरीर सौष्ठव में ओमेगा -3 कैसे लें

आम लोगों के लिए प्रति दिन 1-2 ग्राम ओमेगा -3 का सेवन करने की सलाह दी जाती है। शरीर सौष्ठव में, अनुभवी एथलीटों को सलाह दी जाती है कि यदि आप काटने पर हैं तो खुराक को 3-4 ग्राम तक बढ़ाएं, और बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान, इष्टतम खुराक प्रति दिन 5-8 ग्राम की सीमा में है। अगर हम अलसी के तेल की बात कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच लेने की सलाह देते हैं।

ओमेगा -3 को निरंतर आधार पर लिया जा सकता है, किसी ब्रेक की आवश्यकता नहीं है। यह फैटी एसिड किसी भी तरह के साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनता है और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

ओमेगा -3 एस के बारे में 10 तथ्य

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अलसी का तेल लेने की विशेषताएं

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कई एथलीट वजन बढ़ाने के लिए मछली के तेल का उपयोग करते हैं, मछली के जिगर से प्राप्त एक प्राकृतिक पदार्थ।

रचना में घटक शामिल हैं जैसे:

1. विटामिन ए.
2. विटामिन डी।
3. ओमेगा -3 फैटी एसिड।

इसकी संरचना के कारण, मछली के तेल का पूरे शरीर पर और मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, और रक्तचाप को कम करता है।

अधिक वजन की समस्या वाले बहुत से लोग जानते हैं कि यह उत्पाद चयापचय में सुधार और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

मछली के तेल के सेवन से आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मसल्स भी बना सकते हैं।

सामान्य लाभ:

• शरीर में विटामिन ए और बी की कमी को पूरा करें;
• हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद;
• सर्दी के जोखिम को कम करना;
• बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है;
• रक्तचाप कम करता है;
• अतालता के जोखिम को कम करता है;
• अवसाद को कम करता है;
• शरीर में ऊर्जा जोड़ता है;
• मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है;
• गर्भ में भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास में योगदान देता है;
• चयापचय बढ़ाता है;
• स्वस्थ वसा के साथ "खराब" वसा की जगह;
• प्रोटीन के टूटने को धीमा कर देता है।

मांसपेशियों पर प्रभाव

मछली का तेल आपको दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है, जो आपको अपने "एथलेटिक सीढ़ी" को ऊपर ले जाने में मदद करता है।

यह एक तरह का एनाबॉलिक है। इस विचार को दुनिया के कई वैज्ञानिकों ने समर्थन दिया था। यह पता चला है कि मछली उत्पाद प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों का एक सेट और तेजी से निर्माण करता है।

मछली के तेल का मुख्य घटक ओमेगा -3 है। यह वह है जो शरीर में अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेती है। इसके आसान ऑक्सीकरण के कारण ओमेगा-3 तेज ऊर्जा प्रदान करता है। यह ऊर्जा आपको शरीर द्वारा प्राप्त प्रोटीन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देती है, और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में शामिल होते हैं।

अध्ययनों के अनुसार, रचना तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है। जैसा कि आप जानते हैं कि यह हार्मोन मांसपेशियों को नष्ट करता है और शरीर में हानिकारक वसा की मात्रा को बढ़ाता है।

मछली उत्पाद पोषक तत्वों की आपूर्ति की दर को बढ़ाता है, और पोषक तत्व, बदले में, कोशिका में चयापचय को गति देते हैं।

रचना सभी एथलीटों द्वारा उपयोग के लिए वांछनीय है। यह फार्मेसियों में आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। यह आहार पूरक उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो एक सुंदर शरीर का सपना देखते हैं।

शरीर सौष्ठव में आवेदन

प्रशिक्षण के दौरान भारी भार के परिणामस्वरूप, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है। रचना शरीर को तनाव से निपटने में मदद करती है और ऊर्जा भंडार की भरपाई करके स्वास्थ्य में सुधार करती है।

शोध के अनुसार, मछली का तेल वसा भंडार को तेजी से जलाने में मदद करता है और दुबले मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है।

भोजन से पहले मछली के तेल को भरपूर मात्रा में तरल के साथ लिया जाता है। रिसेप्शन की दर प्रति दिन लगभग 5-6 ग्राम है। इस राशि को मुख्य रूप से 2 खुराक में बांट लें। यदि आहार पूरक कैप्सूल में आता है, तो एक भोजन में 2-3 कैप्सूल निकलते हैं। रचना को खाली पेट नहीं लिया जा सकता है, अन्यथा यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारी को जन्म देगा।

आपको दवा की समाप्ति तिथि की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, इससे स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर की सलाह के बिना मछली के तेल की एक खुराक जोड़ना अवांछनीय है। प्रवेश की आवृत्ति एक महीने के लिए वर्ष में 3 बार होती है। मछली के तेल को लंबे समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप वजन बढ़ा सकते हैं, और मांसपेशियों का नहीं, बल्कि वसा।

उपयोग के लिए मतभेद

यदि स्वास्थ्य में ऐसे विचलन हैं जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि के विभिन्न रोग, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस, गुर्दे की विफलता, दवा के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, मछली के तेल का उपयोग रद्द कर दिया जाना चाहिए।