Lyhyen ja pitkän vaiheen uni. Vaadittu lepoaika iän mukaan

Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Joten yksi henkilö ei herää, jos puhut äänekkäästi hänen vieressään, imuroit tai laitat musiikkia päälle, kun taas toinen menee valveilla lattian narisemisen jälkeen. Kevyt uni on ihmisen tila, jossa hän pystyy heräämään nopeasti, ollessaan samalla hyvin ärtynyt. Monille ihmisille ja heidän lähisukulaisilleen, joiden kanssa he asuvat samassa asunnossa, tästä ilmiöstä tulee todellinen ongelma.

Kun hän on jatkuvasti jossakin univaiheessa. Niitä on kaksi: nopea ja hidas. Jokaisella vaiheella on omat ominaisuutensa, jotka on esitetty taulukossa.

Kun henkilö käy läpi kaikki nämä vaiheet, hän suorittaa ensimmäisen syklin. varten hyvä lepo sinun on nukuttava viisi tällaista sykliä.

Unen tulee olla johdonmukaista. Ihannetapauksessa henkilön tulisi käydä läpi jokainen näistä vaiheista. Siksi kaikki maailman lääkärit väittävät, että ihanteellinen unen kesto on 8 tuntia. Älä unohda tätä sääntöä ylläpitääksesi mielenterveyttä. Ihmisen unen aikavaiheet, joita kuvaava taulukko yllä on esitetty, tarvitaan tuottavimpaan tilaan koko päivän. Ammattilääkärit tietävät, mitä tehdä, jos ihminen herää pienimmästäkin melusta eikä voi siksi käydä läpi jokaista vaihetta.

Kevyen unen syyt

Aika kevyt uni voi olla hyödyksi ihmiselle esimerkiksi, jos hän haluaa ottaa kevyet päiväunet ilman, että hän joutuu täysin tajuttomaan tilaan. Mutta jos tällaista ilmiötä esiintyy jatkuvasti, kaikkien kehon järjestelmien normaali toiminta ei tule kysymykseen. Ihminen nukkuu, mutta ei nuku tarpeeksi, ei käy läpi kaikkia unen vaiheita rentoutuakseen täysin.

Syitä esiintymiseen pinnallinen uni ovat erilaisia. Sinulla ei ole mitään hätää, jos jokin seuraavista tekijöistä koskee sinua:

• Sinusta on äskettäin tullut äiti. Tässä tapauksessa kevyen unen aiheuttaa kehosi fysiologisella tasolla, jotta voit jatkuvasti seurata vastasyntyneen vauvan tilaa.
• Kehossasi on hormonaalisia vaihteluita. Tämä koskee raskaana olevia naisia ​​ja tyttöjä kuukautisten aikana.
• Työsi on yövuorossa. Tässä tapauksessa keho mukautuu aikatauluusi;
• Koet henkistä stressiä. Tämä voi johtua sekä stressistä työssä että heräämisestä aikaisempaan, epätavalliseen aikaan.
• Jos nukut 10 tuntia määrätyn 8 tunnin sijasta ja siitä tulee tapa, unesta tulee pidempää, mutta huonompaa.
• Jos olet yli 50-vuotias, kevyestä unesta voi tulla jatkuva kumppanisi.

Kaikki nämä syyt ovat joko luonnollisia tai helposti poistettavia, joten jos jokin niistä koskee sinua, älä huoli, terveytesi on turvassa. Mutta tapahtuu niin, että lyhyen unen aiheuttaneet tekijät tarkoittavat, että kehossa on esiintynyt häiriöitä. Näitä syitä ovat mm.

• Masennus ja neuroosit. Psyykkiset ongelmat voivat tuhota alitajunnan kyvyn mennä unitilaan.
• Somaattisia sairauksia on hoidettava, koska ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
• Väärä vastaanotto lääkkeet tai alkoholin väärinkäyttö johtaa siihen, että henkilö, joka on juonut alkoholia, nukahtaa nopeasti, mutta tämä unelma on herkkä ja pinnallinen.

Tällaisia ​​tekijöitä on vältettävä, joten yritä estää tällaiset ilmentymät.

Mitä tehdä, jos kärsit kevyestä unesta

Mitä kevyt uni tarkoittaa keholle, melkein kaikki tietävät. Mutta älä sekoita tätä käsitettä unettomuuteen. Jos luodaan ihanteelliset olosuhteet, silloin henkilö herää levänneenä kevyen unen tapauksessa. Jos et voi nukkua täydellisessä hiljaisuudessa ja pimeydessä, olet tekemisissä unettomuuden kanssa.

Jos kevyt uni on vaivannut sinua niin kauan kuin muistat, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. Jos tämä ilmiö on äskettäin ilmestynyt elämääsi, voit yrittää voittaa sen itse.

Jos haluat oppia käsittelemään kevyttä unta, katso luettelo hyödyllisistä vinkeistä ja temppuista:

• Luo eniten suotuisat olosuhteet huoneessa. Voit tehdä tämän sammuttamalla valot, varmistamalla, että huone on hiljainen ja ettei sinulla ole liian kylmä tai kuuma.
• Aseta puhtaat vuodevaatteet, jotka eivät häiritse sinua liian voimakkaalla tuoksulla.
• Ennen nukkumaanmenoa ota rentouttava kylpy tai käytä hierojan palveluita.
• Vältä juomasta kofeiinia sisältäviä juomia.
• Yritä antaa tarpeeksi aikaa urheilulle.
• Vältä stressiä töissä ja kotona.

Jos nämä toimenpiteet eivät auta sinua, sinun tulee ryhtyä vakavampiin toimenpiteisiin.

Radikaalit toimenpiteet herkän unen torjunnassa

Jos mikään menetelmä ei auta sinua ja heräät jonkun ulkopuolisen tekijän, jopa kaikkein merkityksettömimmän, takia, kokeile seuraavia menetelmiä:

• Hanki äänigeneraattori, joka voi toistaa valkoista kohinaa. Psykologien mukaan tämä ääni ei vain voi auttaa ihmistä nukahtamaan, vaan myös vaikuttaa enemmän, minkä seurauksena heräät levänneenä.
• Melatoniini on lääke, jota suositellaan vanhuksille, joilla on unihäiriöitä. Se edistää syvempää, pidempää ja täydellisempää lepoa.
• Jos edellä mainitut menetelmät olivat hyödyttömiä, yritä kysyä neuvoa psykoterapeutilta. Ammattitaitoinen lääkäri selvittää nopeasti, mikä ongelma on, ja auttaa korjaamaan sen.

Ja muista, että jos sinulla on unettomuutta, niin somnologin käynti on välttämätöntä.

Lapsen unihäiriöt

Jos kevyt unelma koskettaa pieni lapsi, kannattaa ryhtyä toimenpiteisiin, jotta vauva nukkuu syvemmin. Mutta tämä on normaalia vauvoille, mutta vanhemmille lapsille riittämätön lepo on täynnä huonoja seurauksia.

Älä opeta vauvaasi nukkumaan täydellisessä hiljaisuudessa, jotta hän ei reagoi liian aggressiivisesti vieraisiin meluun. Lisäksi, jos et vastusta yhteistä lepoa, mene lapsen kanssa nukkumaan yhdessä. Yleensä vauvat voivat paremmin äitinsä kanssa.

Kuinka käsitellä lyhyttä unta 2-vuotiaalla lapsella

Myös yli 2-vuotiaat lapset voivat kärsiä unihäiriöistä. Yritä toteuttaa seuraavat toimenpiteet:

• Tarkista, että lapsesi voi hyvin eikä koe epämukavuutta sängyssään.
• Varmista, että lapsesi noudattaa päivittäistä rutiinia. Jos hän syö, opiskelee, leikkii samaan aikaan, hän nukahtaa nopeammin.
• Valkoinen kohina vaikuttaa paljon tehokkaammin lapsiin kuin aikuisiin. Käytä sitä, niin lapsi lepää paremmin.

On tärkeää, että kaikki nämä menetelmät suoritetaan yhdessä, niin näet tuloksen hyvin nopeasti.

Kuinka oppia kevyttä unta

Ei aina kyvystä nukahtaa lyhyt aika ihmiset haluavat päästä eroon. Joskus tarvitaan nopeaa lepoa päivän aikana, esimerkiksi jos tekemistä on paljon, mutta voimia ei ole jäljellä. Lyhyen unen aikana ihminen latautuu suurella määrällä energiaa ja on valmis jatkamaan työtä. Tässä ovat tällaisen loman perussäännöt:

• Lepon tulisi kestää 15-26 minuuttia. Sen jälkeen heräät virkeänä.
• Tämän tekniikan hallitseminen vaatii harjoittelua.
• Sinun täytyy nukahtaa samaan aikaan.
• Ennen nukkumaanmenoa et voi käyttää moderneja vempaimia.

Jos olet valmis noudattamaan näitä sääntöjä, voit alkaa hallita tekniikkaa. Säännöllinen harjoittelu vie sinut menestykseen.

Opi nukkumaan hyvin

Nukahtaaksesi seuraa ohjeita:

• Aseta herätyskello ja makuuasennossa, joka on sinulle mukava.
• Keskity rauhoittumiseen ja kaikkien henkisten prosessien sammuttamiseen.
• Aivosi ymmärtävät, että ne tarvitsevat unta, ja ne alkavat vajota tajuttomaan tilaan.

Älä odota, että tulos miellyttää sinua ensimmäisellä kerralla. Yleensä kestää vähintään 10 harjoitusta, jotta nukahtaa nopeasti. Mutta kun olet kehittänyt tämän tavan, voit helposti järjestää nopean, täydellisen levon itsellesi joka päivä.

Mikä pitäisi olla herääminen REM-unen jälkeen

Kevyen unen jälkeen pitäisi olla tällainen herääminen:

• Nouse sängystä heti kun avaat silmäsi.
• Herätyksen jälkeen on kiellettyä nukahtaa uudelleen.
• Syö välipala, tämä auttaa sinua heräämään nopeammin.
• Jos mahdollista, mene nopealle kävelylle.

Muutaman ensimmäisen kerran et ehkä saa tällaista heräämistä, mutta älä hermostu. Älä luovu harjoittelusta, vaikka ne saattavat tuntua sinulle vaikeilta, niin pian voit järjestää hyvän levon itsellesi milloin tahansa putoamatta normaalista määräämättömäksi ajaksi.

Ihmisen uni-herätyssykli

Vaikka ihminen nukkuisi kaikki tarvittavat vaiheet, hän saattaa tuntea itsensä väsyneeksi. ei liity pelkästään terveyteemme vaan myös ympäristön biologisiin tekijöihin. Ruumiinlämpö laskee yöllä, minkä vuoksi meidän täytyy levätä. Jos saat hyvät yöunet, työskennellessäsi yövuorossa suorituskykysi laskee silti, koska lämpötilajärjestelmä ei muutu.

Kokeen aikana tutkijat havaitsivat, että tällaiset rytmit toimivat aina, vaikka henkilöltä evätään mahdollisuus tarkkailla päivän ja yön muutosta. Yritä siksi nukkua tarpeeksi yöllä, jotta tuottavuutesi kasvaa päivän aikana maksimitasolle. Jos et voi tehdä tätä työaikataulusi vuoksi, yritä hallita kevyt unitekniikka ja käyttää sitä koko yön.

Uni on kehon epätavallinen tila, jota joskus verrataan kuolemaan. Itse asiassa heillä on vähän yhteistä. Toisin kuin kehon täydellinen kuolema, lepo päinvastoin edistää pitkää ikää. Se uudistaa kaikki järjestelmät, auttaa palauttamaan fyysisen ja moraalisen voiman.

Samaan aikaan uni ei ole rakenteeltaan jotain homogeenistä. On olemassa erilaisia ​​vaiheita, joista jokainen suorittaa tietyn toiminnon ja kestää hyvin tietyn ajan. Kaikki tietävät, että syvästä unesta on hyötyä. Mutta kun se tulee, kuinka se vaikuttaa kehoon - vain harvat tietävät siitä.

Nukkumistoiminnot

Valvoessaan ihmiset ja eläimet kuluttavat paljon energiaa. Uni on yksi kehon itsesäätelymekanismeista, mikä auttaa palauttamaan tämän energian. Sen päätehtävät ovat:

• rentoutumista hermosto;
• elpyminen fyysinen voima;
• aivojen "uudelleenkäynnistys" (yöllä päivän aikana vastaanotettu tieto käsitellään, systematisoidaan ja tallennetaan);
• kehon puhdistaminen myrkylliset aineet(Ei ole turhaa, että lääkärit suosittelevat sairaiden ihmisten nukkumista enemmän);
• immuniteetin palauttaminen;
• solujen uusiminen;
• kyky hyödyttää kehoa odottamaan pimeyden aikaa.

Pitkäaikainen syvä uni parantaa muistia, polttaa ylimääräistä rasvaa stressin ja sairauksien voittamiseksi.

Mikä on toiminnallinen ero syvän ja REM-univaiheen välillä?

Eri vaiheissa tietoa käsitellään eri tavalla aivoissa. REM ja hidas uni auttavat muistamaan menneitä tapahtumia, suunnittelemaan tulevaisuutta, mutta kukin omalla tavallaan.

Vaihe hidas uni"käynnistää" muistiresurssit. Kun ihminen vaipuu syvään uneen (se on myös hidasta), kaikkea päivän aikana saatua tietoa aletaan systematisoida ja "lajitella". Tämä vaihe parantaa muistia looginen ajattelu.

REM-uni on todellinen tulevaisuuden "työpaja". Se auttaa aivoja mallintamaan mahdollisia vaihtoehtoja odotettujen tapahtumien kehitystä. Ei ihme, että he sanovat näkeneensä "profeetallisen" unen. Se ei tietenkään sinänsä ole profeetallista. Juuri REM-unen aikana ihmisellä oli tulevaisuuden malleja, joista yhden hän huomasi herättyään. Kaikki tämä tapahtuu alitajuisella tai intuitiivisella tasolla. Ihmisen lepo ei kuitenkaan rajoitu näihin kahteen vaiheeseen. Sillä on monimutkaisempi rakenne.

Vaiheet ja vaiheet

Unessa on 4 päävaihetta:

1. Nukahtaminen.
2. Hidas uni.
3. Nopeasti.
4. Herääminen.

Jokaiselle vaiheelle on ominaista tietty kesto ja se liittyy vain siihen. fysiologiset prosessit.

nukahtaminen

1. vaihe - nukahtaminen. Kun ihminen nukahtaa, hänen herkkyytensä laskee aistijärjestelmät ja syke, tajunta "sammuu" vähitellen. Jopa rauhaset alkavat toimia vähemmän aktiivisesti. Tämä näkyy silmien palamisena, suun limakalvon kuivumisena. Nukahtamisen lähestyvä vaihe on helppo määrittää pakkomielteisellä haukottelulla.

Tällaisia ​​tuntemuksia huomaavat usein yökyöpelit, jotka valvovat myöhään lukemassa tai katsomassa televisiota. Jos kaikki kuvatut merkit ovat läsnä, on aika antaa keholle lepo. Univaihe on lyhin. Se kestää yleensä noin 10 minuuttia. Sitten alkaa hidas uni, joka jaetaan vuorostaan ​​useisiin vaiheisiin.

Mitä on hidas uni

Hidasta kutsutaan lepotilaksi, jossa aivojen toiminta pysyy matalan amplitudin alueella. Tiedemiehet korjaavat tämän EEG:n (elektroenkefalogrammin) avulla.

Ihmisen kaikki unen vaiheet vievät aikaa eri kesto. Jos 10 minuuttia riittää nukahtamiseen, niin hitaan unen vaihe vaatii 80 minuutista 1,5 tuntiin. Kesto riippuu yksilölliset ominaisuudet ihmisen fysiologiasta sekä hänen lepoohjelmastaan. Toisin kuin REM-uni, hidas univaihe on jaettu useisiin vaiheisiin.

Tasot

Hitaalla (alias hitaalla) unella on monimutkaisin rakenne. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen (tai sykliin):

kevyt univaihe

Se tapahtuu heti nukahtamisen jälkeen ja kestää noin puolet hitaasta ajasta. Tässä vaiheessa ihmisen lihakset rentoutuvat täysin, hengitys muuttuu rauhalliseksi, syväksi. Kehon lämpötila laskee hieman, hidastuu Sydämenlyönti. Aivot siirtyvät täysin lepotilaan.

EEG tallentaa unikarat tällä hetkellä. Joten tiedemiehet kutsuivat theta-aaltoja, jotka muodostavat sigmarytmin (12-14-20 Hz). Tällainen aivojen työ osoittaa tajunnan täydellisen sammumisen.

Silmät eivät liiku tällä hetkellä. Hän on täysin rentoutunut, mutta hän ei vielä nuku kovin syvään. Ihminen on helppo herättää kevyen unen aikana. Kovat äänet tai fyysinen isku voi palauttaa hänet valvetilaan.

NREM uni

Tällä hetkellä aivojen toiminta ilmaistaan ​​delta-aaltojen tuotannossa, jonka taajuus on 2 Hz. Tämä on hiljaisin ja hitain tila.

Se kestää noin puoli tuntia. Tässä ei-REM-univaiheessa henkilö näkee joskus unia.

Syvän unen vaihe

Tällä hetkellä ihminen nukkuu syvään ja syvään. EEG:tä hallitsevat delta-aaltovärähtelyt taajuudella 2 Hz. Hidas uni ja syvä uni ryhmitellään usein deltaaaltounen alle. Syvän unen vaiheen kesto vie noin 15 % yön kokonaislevosta.

Asiantuntijat ovat pitkään tutkineet syvän lepovaiheen kestoa ja ominaisuuksia. Todettiin, että tällä hetkellä aivot tuottavat aktiivisesti unia (noin 80% kaikista visioista, joita henkilö näkee yön aikana). Unet näkyvät miellyttävien kuvien tai painajaisten muodossa. Suurin osa heistä, ihminen, herääessään, unohtaa.

Vaikka syvän unen vaihe ei kestä niin kauan, se on kestänyt vahva vaikutus vartalon päällä. Esimerkiksi enureesista kärsivillä pienillä lapsilla tämän taudin kohtauksia voi esiintyä juuri tässä vaiheessa, ja unissakävelylle alttiilla henkilöillä voi esiintyä tämän taudin kohtauksia.

REM-univaihe

Tämä vaihe löydettiin ei niin kauan sitten (vuonna 1953), ja sitä tutkitaan edelleen kattavasti. Todettiin, että nopea lepotila seuraa heti syvän jälkeen ja kestää noin 10-15 minuuttia.

REM-uni on aika, jolloin aivojen toiminta ilmaistaan ​​aaltojen tuottamisessa, jonka taajuus on lähellä beeta-aaltoja. Aivojen toiminnan vaihtelut tänä aikana ovat erittäin voimakkaita, nopeita. Tästä syystä nimi - "nopea". Myös tätä ajanjaksoa tieteellisessä kirjallisuudessa kutsutaan REM- tai REM-univaiheeksi.

Tässä vaiheessa oleva henkilö on täysin liikkumaton. Hänen lihasten sävynsä laskee jyrkästi, mutta aivojen toiminta on lähellä valvetilaa. Silmämunat liikkuvat suljettujen silmäluomien alla.

Elävien, ikimuistoisten unien ja tämän vaiheen välinen yhteys on selkein. Pysyessään siinä, ihminen näkee värikkäimmät kuvat ja juonit. Jos aloitat heräämisen REM-unen aikana, 90 %:ssa tapauksista ihminen pystyy kertomaan uudelleen näkönsä.

Kun kysytään, kuinka kauan tämä univaihe kestää, tutkijat eivät voi antaa selkeää vastausta. Sen kesto on noin 20-25% yölepoajasta. REM-unella, kuten ei-REM-unella, on syklinen rakenne. Aivotoiminnan luonteesta johtuen syklit ovat samanlaisia, mutta ne eroavat kestoltaan.

Ensimmäinen kierto tapahtuu noin 1,5 tunnin kuluttua nukahtamisesta. Seuraavan aika pitenee hieman ja niin edelleen. Aamulla REM-unen viimeisen vaiheen kesto voi olla useita kymmeniä minuutteja. Samaan aikaan ihminen nukkuu matalasti, kunnes lopulta herää kokonaan.

Lähempänä aamua kehossa havaitaan kaikkien järjestelmien aktivointi. Alkaa työskentelemään kovemmin hormonaalinen järjestelmä. Miehillä on peniksen erektio, naisilla klitoris. Muutokset hengityksessä ja sykkeessä. Vuorottelevia ylä- ja alamäkiä verenpaine.

Herääminen eri vaiheissa ja lepojaksoissa

Yleinen terveys ja henkilön hyvinvointi riippuvat suoraan yölevon laadusta ja kestosta, jonka rakenne on heterogeeninen. Yön aikana ihmisen aivojen täytyy käydä läpi kuvatut vaiheet. Vain tässä tilanteessa keho palautuu täysin.

Ja kaikki vaiheet ovat yhtä tärkeitä. Hidas, REM, syvä uni - ne kaikki suorittavat tärkeitä toimintoja. Oppineet, mitä syvä uni on ihmisen, tutkijat ovat havainneet, että se on välttämätöntä normaalille henkistä toimintaa ja säilyttää opitut taidot koko päivän. Nopeasti säätelee energiavaroja. Sen puuttuminen voi johtaa ruumiin kuolemaan.

Vaikein aika herätä syvän unen vaiheessa. Keho tai mieli ei ole valmis heräämiseen. Tällä hetkellä aivoissa tapahtuu monimutkaisia ​​neurokemiallisia prosesseja, joita on parempi olla keskeyttämättä. Kun tietää, mitä syvä uni on ihmisen, on helppo ymmärtää sen merkitys hermoston säilymiselle.

Mutta keuhkon aikana herääminen on melko yksinkertaista. Tällä hetkellä keho on valmis valveillaoloon ja kaikki aivoja stabiloivat prosessit ovat valmiit. Krooninen REM-unen puute on kuitenkin erittäin haitallista terveydelle, joten lääkärit neuvovat nukkumaan riittävästi.

Kuinka paljon unta tarvitset

Optimaalinen kesto jokaisen henkilön yölepo on täysin yksilöllistä. Yksi puolesta täysi toipuminen 7 tuntia riittää, muille 10 ei riitä. Ja silti on säännöt kaikille. ikäryhmä. Heidän avullaan on helppo määrittää, nukkuuko henkilö tarpeeksi:

1. Vauvat kohdussa ja vastasyntyneet lepäävät 17 tuntia. Ja se on okei. Lopun aikana heidän aivonsa ja kehonsa kasvavat ja kehittyvät.
2. 3-11 kuukauden ikäisillä vauvoilla uni lyhenee vähitellen 12-15 tuntiin.
3. Esikoululaiset nukkuvat hieman vähemmän (10-13 tuntia).
4. Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tunnin yölepoa. Nuoret 17-18-vuotiaat - 7-9 tuntia.
5. Suunnilleen sama määrä nukkua aikuisilla (7-9 tuntia).
6. Loput eläkeläisistä alennetaan yleensä 1-2 tuntia, ja tämäkin on normaalia.

Nukkumisaika ja unen arvo

Mistä lähtien mies menee uni riippuu levon laadusta. Lääkärit neuvovat menemään aikaisin nukkumaan, eikä tämä ole sattumaa. Nukkumaan mennessä klo 20.00 ihminen tarjoaa itselleen täyden 7 tunnin levon ja erittäin syvän unen palauttaen laadukkaasti kaikki kehon toiminnot.

Se, joka menee makuuhuoneeseen kello 22:n jälkeen, "loistaa" noin 4 tuntia hyvää unta. Tilanne on erittäin huono kansalaisille, jotka ovat tottuneet menemään nukkumaan lähempänä aamunkoittoa. Jos nukahdat klo 3.00, niin näin myöhään syvän unen vaihe kestää enintään 15 minuuttia.

Koko yön jaloillaan viettäneen ja vain aamulla "käpertyneen" ihmisen unen arvo on yhtä minuuttia. Luonnollisesti tällaisessa järjestelmässä fyysisiä tai älyllisiä kykyjä ei palauteta. Jos asut tässä tilassa pitkään, saatat huomata muisti- ja keskittymisongelmia, jatkuva väsymys ja häiriötekijä.

Yleensä kaikkien tulee käydä läpi kaikki vaiheet tunti kerrallaan klo 21.00-22.00 aamunkoittoon asti. Vain tässä tapauksessa henkilö on terve ja täynnä voimaa. Unen puutteesta kärsivät kansalaiset eivät kärsi vain krooninen väsymys mutta myös monista sairauksista. Niitä ovat neuroosi, verenpainetauti, onkologia jne. Lisäksi se lyhentää merkittävästi elinikää.

Kuinka syvä unen pitäisi olla

Ihmiset, jotka elivät tuhansia vuosia ilman sähköä ja Internetiä, menivät nukkumaan auringonlaskun aikaan. Nyt näyttää oudolta. Nykyajan kansalaiset eivät kuitenkaan ota huomioon sitä tosiasiaa, että miljoonien vuosien evoluution aikana ihmisen aivot ovat sopeutuneet navigoimaan päivänvalon liikkeen mukaan. Se on hänelle luonnollista.

Muuttamalla tätä luonnon antamaa moodia hän tuomitsee itsensä sairauteen ja ennenaikaiseen vanhuuteen. Nyt kun tiedetään, mitä syvä uni on ihmisen ja mitä arvoa on yölevolla eri aika, helppo ymmärtää kunkin vaiheen tärkeys.

On tärkeää säätää yksilöllistä tilaasi. Varhainen uni ja pitkittynyt yöunet on tie kauneuteen, terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Se auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja palauttamaan hukkaan heitettyä energiaa, parantaa muistia ja ehdottaa vastauksia kysymyksiin, joita ei jostain syystä itsepintaisesti haluta ratkaista päivän aikana.

Pitkään uskottiin, että unen aikana keho vain sammuu ja lepää. Vain uniilmiön tutkimuksen ansiosta kävi selväksi, että aivot ja elämää tukevat järjestelmät toimivat aktiivisesti unen aikana ja toimivat tarpeellista työtä omien ajanjaksojensa aikana. Kyllä, se ei ole homogeeninen ja koostuu tietyistä unen vaiheista, joista jokaisella on omat ominaisuutensa ja jotka palvelevat tiettyjä tarkoituksia. Unen vaiheiden (tai unen vaiheiden) ymmärtäminen auttaa meitä näkemään, kuinka tärkeää on noudattaa suosituksia, jotta saavutetaan toisaalta mahdollisimman tehokas lepo ja toisaalta aivomme ja kehomme aktiivinen toiminta.

Univaiheet ja niiden ominaisuudet

Mikä on univaiheet Mistä ne riippuvat ja miten ne määritetään? Ensinnäkin on huomattava, että jokainen unen vaihe liittyy tiettyä tyyppiä sähköisen toiminnan aallot aivoissa. Unessa on kaksi päävaihetta:

• syväuni(nopea univaihe)
• syvän unen vaihe(univaihe)

Syvä uni on jaettu 3 tyyppiin.

Yleensä uni alkaa vaiheen 1 syväunesta. Seuraavaksi tulee syvän unen vaihe 2, jota seuraa syvän unen vaihe 3. Ja vasta kun kaikki kolme syvän unen vaihetta kulkevat läpi, siirtyminen REM-vaiheeseen on mahdollista. Harkitse jokaista vaihetta yksityiskohtaisemmin:

Syvän unen vaihe 1.

Tästä hitaan unen vaiheesta matkamme alkaa. Unemme tässä syvän unen vaiheessa häiriintyy helposti, me heräämme kaikista meluista tai muista vaikutuksista. Tämän univaiheen aikana lihaksemme rentoutuvat, sydämen syke ja hengitys hidastuvat. Silmäluomien alla on pieniä silmän liikkeitä.

Syvän unen vaihe 2.

Tälle univaiheelle on ominaista hitaat aivoaaltomme ja satunnaiset nopean aallon toiminnan purkaukset. Silmien liikkeet pysähtyvät. NREM-vaiheessa 2 vietämme noin ensimmäisen puolen yöstämme.

Syvän unen vaihe 3.

Univaiheessa 3 aaltojen nopeus laskee entisestään ja aivot alkavat tuottaa lähes vain erittäin hitaita aaltoja (delta-aaltoja). Tämä on erittäin syvä ei-REM-univaihe, eikä sen aikana ole helppoa herätä.

REM-univaihe.

Tämä univaihe kiilautui ajoittain vaiheisiin 2 ja 3 koko yön ajan. REM-vaiheen ensimmäinen esiintyminen alkaa noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen. Tälle vaiheelle on ominaista silmäluomien alla olevien silmien nopeat liikkeet, ajoittainen, epätasainen hengitys ja sydämen syke Käsivarsien ja jalkojen lihakset halvaantuvat ajoittain. REM-unen vaihe on myös erilainen siinä mielessä, että täällä näemme unia. Vietämme noin viidenneksen yöstä REM-unessa (sama määrä kuin syvässä vaiheessa 3).

Tietyn univaiheen kesto muuttuu iän myötä. Esimerkiksi vauva viettää REM-unessa jopa 50 % kaikesta uniajasta, kun taas aikuisella se on vain 20 %. Lisäksi univaiheiden jakautumiseen voivat vaikuttaa sekä ulkoiset olosuhteet että sisäinen tila henkilö. Lääkkeiden vaikutuksia ei myöskään voi kirjoittaa pois – näin USA:ssa varsin suosittu Prozac pystyy estämään REM-univaiheen täyden virtauksen. Alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa myös REM-uneen ja pakottaa sen yleinen kierto myöhemmällä tapahtumahetkellä.

Epäsäännöllinen ja sääntelemätön uni vaikuttaa kielteisesti kaikkien unen vaiheiden sujumiseen. Vaiheet menevät harhaan, mikä tarkoittaa, että aivot eivät pysty suorittamaan kaikkia suunniteltuja prosesseja ylläpitääkseen terveellistä toimintaa koko organismi.

Unen rakenne

Nyt käytännön puolelle. Koska unella on syklinen rakenne, univaiheet toistuvat koko yön seuraavassa järjestyksessä G1-G2-G3-G2-G1-B. Tämä on yksi sykli. Ensimmäisen jakson keskimääräinen kesto on hieman lyhyempi kuin seuraavien ja vaihtelee välillä 70-100 minuuttia, toinen ja sen jälkeen 90-120 minuuttia. Monissa lähteissä voit huomata, että keskiarvo otetaan syklinä - 90 minuuttia. On tärkeää muistaa, että 90 min. - tämä on likimääräinen luku, ja kun lasket kokonaisuniaikaa (syklien lukumäärä per yö), sinun on ehdottomasti keskityttävä hyvinvointiisi. Voit lukea lisää unisuosituksista. Ensimmäinen suositus on siis:

SUOSITUS 1: Kokonaisunen tulee olla täyden syklin (90-120 minuutin) kerrannainen

Hyvinvointimme, helppo ja miellyttävä herääminen ei kuitenkaan liity pelkästään uneen varattujen tuntien määrään, vaan myös siihen vaiheeseen, jossa herääminen tapahtuu. Jos noudatamme sääntöä, jonka mukaan uniajan kokonaiskesto on kerrannainen sykliä kohden (ensimmäisen syklin kesto vaihtelee 70 - 100 minuuttia, toisen ja sen jälkeen 90 - 120 minuuttia), noudatamme automaattisesti ehtoja heräämiselle unisyklin alku. Toisin sanoen hyvän terveyden ja helpon heräämisen vuoksi meidän täytyy herätä REM-unen lopussa tai syvän unen ensimmäisen vaiheen alussa.

SUOSITUS 2: Heräämisen tulisi tapahtua unisyklin lopussa (ei-REM-unen lopussa tai syvän unen vaiheen 1 alussa)

Mutta kuinka herätä syklin lopussa? Mistä tietää, että juuri nyt on paras hetki herätä, koska nukumme? Tämän ongelman ratkaisemiseksi on useita vaihtoehtoja.

Herätysajan laskenta.

1. Laske herätysaika 90-120 minuutin jaksojen kerrannaisina. Koska tässä on vaihteluväli, voimme yrittää ottaa sen ensin 90 minuutin verran ja katsoa, ​​miltä meistä tuntuu heräämishetkellä. Jos tunnet epämukavuutta, kokeile erilaista syklin kestoa, esimerkiksi 100 minuuttia jne. Älä unohda, että sykli on silloin, kun olemme jo nukahtaneet. Aikaa, jonka tarvitsemme nukkumaan (olemme jo menneet nukkumaan, mutta olemme edelleen hereillä - nukahtamisen vaihe), emme sisällytä kiertoon, vaan otamme huomioon "ylhäältä" (20 minuuttia nukahtamista + 5 * 90 = 7 tuntia 50 minuuttia unta)
2. Mene nukkumaan pitkäksi aikaa (kuukaudesta) samaan aikaan ja nouse ylös ilman herätyskelloa. Kehomme itsensä pitäisi alkaa herätä sopivimmalla hetkellä)
3. Käytä tableteille ja älypuhelimille tarkoitettuja erityisohjelmia. Juokset ennen nukkumaanmenoa Tämä ohjelma ja aseta puhelin kuvapuoli alaspäin vierellesi tyynylle. Ohjelma analysoi unesi yön aikana ja määrittää parhaiten herätyshetken aiemmin asettamasi aikavälin perusteella. Ohjelmia on saatavana eri alustoille, yksi SleepTimen lajikkeista.

Ota päiväunet päiväunet.

No, älkäämme unohtako lyhyitä päiväuneja, jotka eivät ole kovin yleisiä pohjoisissa kulttuureissa, mutta erittäin suosittuja kuumissa maissa. Keskustelua käydään paljon siitä, onko päiväuni hyödyllistä ja miten se vaikuttaa myöhempään univaiheiden kulumiseen yön aikana. Professori Tomohide Yamada Tokiosta (Dr Tomohide Yamada, Tokion yliopisto, Japani) esitteli joitakin uusimpia tutkimustuloksia Euroopan diabeteksen tutkimusjärjestön vuosikonferenssissa. Japanilaisen asiantuntijan tutkimuksen mukaan liiallinen päiväuni (60 minuuttia tai enemmän) lisää diabeteksen riskiä 46 %. Suositeltu ja vaaraton päiväunen aika on tutkimuksen tuloksen mukaan enintään 40 minuuttia.

Toinen vastaavasta aiheesta tehtiin Kiinassa tutkimus. Päätavoitteena oli selvittää, miten päiväunet vaikuttavat iäkkäisiin ihmisiin. Tutkimukseen osallistui 25 184 henkilöä ( keskimääräinen ikä 63,6 vuotta). Tutkimuksen tuloksena havaittiin, että pitkittynyt päiväuni (90 minuutista tai enemmän) vaikuttaa negatiivisesti ensisijaisesti naisiin ja edistää metabolisen oireyhtymän kehittymistä.

Joten meillä on suosituksia, että päiväunen ei tulisi ylittää 40-60 minuuttia. Tämä on täysin yhdenmukainen univaiheiden toiminnallisista ominaisuuksista tietämyksen kanssa. Jos sallimme jopa 40 minuuttia päivälepoa, unessamme ei ole aikaa siirtyä syviin unen vaiheisiin, mikä vaikeuttaa heräämistä ja voi aiheuttaa väsymyksen ja "särön" tunteen.

SUOSITUS 3: Päiväunien ei tulisi ylittää 40-60 minuuttia

Tietäminen, mistä vaiheista unemme koostuu ja niiden toiminnallisista merkityksistä on käytännön tietoa, joka auttaa järjestämään unta. paras tapa. Arvostetaan kehoamme ja autetaan sitä miellyttämään meitä suorituskyvyllään, terveydellä ja voimalla monien, monien vuosien ajan.

Tarkastellaanpa siis tarkemmin kahta unen erityisvaihetta, jotka vuorotellen ohjaavat aivojamme nukkuessamme.

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat pitäneet unta pitkänä, yksitoikkoisena houkuttelevan seesteisyyden ajanjaksona. Mutta noin kuusikymmentä vuotta sitten kävi sattumalta ilmi, että tämä ilmiö on paljon mielenkiintoisempi.

Vuonna 1953 pieniä lapsia tutkivat tutkijat kiinnittivät huomiota imeväisten silmien melko tiheään liikkeeseen suljettujen silmäluomien alla. (Katso nukkuvaa vauvaa - nauti itsestäsi! Huomaat nämä uteliaat liikkeet, ne joko pysähtyvät, sitten jatkuvat ja niihin liittyy puolihymyt ja nopea hengitys.)

Tämä havainto oli yksi ensimmäisistä todisteista siitä, että uni ei ole ainoa jatkuva prosessi kestää auringonlaskusta auringonnousuun. Itse asiassa se koostuu kahdesta pyörivästä ja erittäin eri tyyppejä uni: REM-uni (kutsutaan myös nopeaksi silmäliikkeeksi tai REM-uniksi), kun silmämunat silmäluomien alla liikkuvat ikään kuin katsoisimme videota, ja hitaan unen (SEM-vaihe tai NREM-vaihe), jossa silmät pysyvät täysin liikkumattomina.

Kun nukahdamme, aivot syöksyvät yleensä välittömästi ei-REM-unen vaiheeseen saadakseen ansaittua lepoa. Yksi sykli kestää noin puolitoista tuntia, ja tänä aikana mennään kevyestä (tai matalasta) unesta syvään uneen ja sitten takaisin valoon tai jopa heräämiseen hetkeksi. Tätä seuraa yleensä REM-uni, joka kestää viidestä kahteenkymmeneen minuuttia; se päättää syklin. Yön aikana aivot yhdistävät neljä tai viisi tällaista sykliä.

Tällainen malli on esitetty kuvassa "hypnogrammin" muodossa. Se näyttää syvän ja kevyen unen toistuvat vaiheet hidas vaihe. Ensimmäisessä syklissä REM-uni ei kestä kauan, mutta lähempänä aamua sen kesto pitenee ja ei-REM-uni vähenee. Välittömästi ennen heräämistä uni on yleensä REM-unia, jota seuraa kevyt uni (siksi usein muistamme unemme kirkkaimmin, jos heräämme vahingossa tavallista aikaisemmin).

NREM-uni – lisää levollisesta unesta

Aikuiset viettävät noin 85 % yöstä ei-REM-unessa (NREM). Kuten edellä mainittiin, tämä on unijakso, jonka aikana keho ja aivot palautuvat ja vahvistuvat. Ei-REM-uni on jaettu kolmeen vaiheeseen - päiväunet, kevyt uni ja syvä uni. Tässä on mitä tapahtuu kussakin vaiheessa.

Vaihe 1: Uneliaisuus tai nyökkääminen

Ah, mielesi alkaa rentoutua. Kaipaat jotain televisiosta katsomassasi ohjelmassa... Sitten yhtäkkiä tunnet pääsi nykivän helposti ja heräät uudelleen. Jos sinulta kysytään nukahditko, sanot luultavasti, että unelmoit vain.

Vaihe 1 kestää yleensä kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia.

Vaihe 2. Matala tai kevyt uni

Olet unessa, mutta heräät helposti, jos joku huutaa nimeäsi tai herättää sinut. Ja kun heräät, huomaat nukkuvasi.

Vaihe 2 kestää yleensä kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia.

Vaihe 3. Syvä tai hidas uni

Ei-REM-unen (NREM-uni) vaihe 3 on toipumiskykyisin: se on eniten kauniita unia! nukut ilman takajalat. Hengitys on hidasta ja tasaista, ja kasvot ja vartalo ovat rento, mutta eivät täysin veltto. Nosta lapsesi käsivartta, kun hän on vaiheessa 3, ja se todennäköisesti laskeutuu hitaasti takaisin patjalle. (Joillakin lapsilla ja aikuisilla on paljon pään hikoilua hitaan unen aikana.)

Kolmannen vaiheen unta kutsutaan myös "hidasteeksi" uneksi, koska aivojen säteilemät aallot, jotka heräämishetkellä näyttävät pieniamplitudisilta teräviltä purskeilta, muuttuvat hitaita aaltomaisia ​​värähtelyjä. Nämä aallot huuhtoavat aivot 1000 kertaa yössä pyyhkien muistoja menneestä päivästä ja valmistaen mielen uuteen päivään ja uusiin kokemuksiin. Tässä hyvin syvä vaihe unen on vaikea herättää sinut, ja jos heräät, kestää minuutin tai kaksi tajutaksesi missä olet.

Vaiheelle 3 on ominaista erittäin syvä uni, ja juuri tänä aikana väsyneet vanhemmat voivat vahingossa nojata kaikella painollaan vauvaan, joka laitettiin heidän kanssaan nukkumaan. Tässä vaiheessa voit kuitenkin vielä herätä hälytykseen, kuten palohälyttimen tai vauvan itkemiseen.

Kun tulet syvästä unesta, on mahdollista, että lihasten hallinnasta vastaava aivojen osa herää ensin, kun taas muut osat ovat vielä unimaassa. Juuri tähän aikaan näyttävät sellaiset oudot asiat kuin unessa puhuminen tai yökauhut. Pohjimmiltaan yksi osa aivoista on hereillä, kun taas muut ovat syvässä unessa.

Vaihe 3 kestää yleensä 20-40 minuuttia.

Huomaa: jos heräät joka toinen tunti vauvan huutavista itkuista, seitsemän tunnin unen jälkeen tunnet saman väsymyksen kuin nukuisit enintään neljä. Tämä johtuu siitä, että aivosi juuttuvat kevyeen uneen. Hän ei vain saa mahdollisuutta mennä syvään, palauttavaan vaiheen 3 uneen – ei-REM-uneen.

Kun vaihe 3 päättyy, aivot palaavat hitaasti kevyelle päiväunille. Juuri tänä aikana pystyt saamaan kiinni kaikki yksityiskohdat, jotka erottuvat tavallisesta ympäristöstä: esimerkiksi ohi kulkevan moottoripyörän äänen. Mutta jos kaikki on kunnossa, yleensä menet takaisin nukkumaan etkä edes muista heräsi.

Onko järkevää herätä klo 2:00? Joo!

Videounen seuranta osoittaa, että yön aikana meillä voi olla monia "miniheräyksiä". Vaihdamme asentoa, siirrämme tyynyä tai tartumme nallekarhuun ja nukahdamme sitten takaisin. Tämä hyvä tapa välttää vuoteita ja raajojen turvotusta.

Lyhyet heräämiset ovat hyviä meille myös siksi, että ne ovat osa... signaalijärjestelmä joka on meille luonteeltaan synnynnäistä.

Ajatelkaapa esi-isiämme, muinaisia ​​ihmisiä. He asuivat luolissa ja pienissä siirtokunnissa, mikä teki heistä alttiita hyökkäyksille öisin. Nuku yhden kanssa avoin silmä” olisi erittäin hyödyllistä, mutta on selvää, että se on mahdotonta. Siksi valittiin listan seuraava selviytymismenetelmä: vuorotellen herääminen lyhyesti puolentoista tunnin välein, unisyklin lopussa.

Koska sisään iso perhe jokainen nukahtaa eri aikoina, joku perheenjäsenistä nukkuu varmasti kevyen unen mihin tahansa aikaan yöstä ja pysyy näin valppaana tunkeutumisen varalta. Sellainen "järjestys" pysyä sisällä keuhkovaihe uni voi pelastaa ihmishenkiä.

REM-uni - tarkemmin unesta unen/kehomuistojen kanssa

Vietämme jopa 15 % yöstä REM-unessa. Tämä vaihe on unelmien ja muistojen maa. REM-unen aikana hengitys on epätasaista, kasvoille ilmestyy lieviä hymyjä ja irvistuksia, lihakset ovat rentoutuneita ja velttoisia. Se on hämmästyttävää sähköinen toiminta aivot saavuttavat näinä hetkinä lähes saman tason kuin valveilla! Tästä huolimatta kuitenkin aivojen toimintaa, REM-unessa aivot välttävät suurimman osan työstään (eivät kuule, eivät näe eivätkä lähetä signaaleja niskan alla oleviin lihaksiin).

Nämä muutokset antavat meille mahdollisuuden keskittyä siihen, mitä näemme ja kuulemme unissamme. Ja vaikka haaveilemme voivamme lentää, pysymme turvassa, koska aivojen komennot lihaksille - avata ikkuna ja räpäyttää siipiä - estyvät.

Kun REM-uni päättyy ja unet lakkaavat, aivot siirtyvät hitaan aallon uneen ja aivojen ja kehon välinen esto on ohi. (Tästä syystä henkilö voi kävellä unissa NREM-unessa, mutta näin ei tapahdu, kun hän haaveilee kävelystä REM-unessa.)

Mutta REM-uni ei ole vain unelmien juhlaa; juuri tässä vaiheessa aivot etsivät tapahtumia viimeinen päivä, vertaa niitä menneisiin muistoihin ja lajittelee ne muistikansioihin.

REM-uni on jotain uskomatonta. Sen aikana meillä on unia, jotka pyyhkiytyvät kokonaan muististamme muutama sekunti heräämisen jälkeen, ja kuitenkin tämän vaiheen ansiosta muistomme pysyvät paikoillaan ja tallennetaan elämään!

REM-uni kestää viidestä kymmeneen minuuttia ensimmäisen unijakson aikana ja voi kestää jopa 30 minuuttia viimeisen tunnin aikana ennen heräämistä.

Lasten uni: mikä on samaa lapsille ja mikä on erilaista

Miksi tämä luonnontieteiden oppitunti on niin tärkeä elämällesi? No, jos ajattelet, kuinka kaikki oppimasi pätee vauvojen ja vanhempien lasten uneen, ymmärrät, miksi sänkyyn meneminen (ja siinä pysyminen) on heille usein haaste.

Lasten ja aikuisten unilla on tietysti paljon yhteistä. Esimerkiksi he ja me:

• haukottelemme, kun olemme väsyneitä;
• joutua vaikeuksiin, kun olemme uupuneita;
• mieluummin nukkuu yöllä (kyllä, myönnän... tämän saavuttaminen voi viedä jonkin aikaa);
• jokaisella meistä on mieluummin uniassosiaatioita tai univanteita (kapalo, valkoinen melu, nalle tai suosikkityyny ja pehmeät flanellivuodevaatteet).

Mutta aikuisten ja lasten unen välillä on merkittäviä eroja.

Ensinnäkin lapset viettävät paljon enemmän aikaa nukkumiseen. Vauvat saavat 14-18 tuntia unta yössä, vaikka he nukkuvat lyhyinä jaksoina koko päivän ja yön. Jossain toisen ja kuudennen elinkuukauden välissä päiväunet yhdistyvät yhdestä kahteen tuntiin ja yöunet kuudesta kymmeneen tuntiin.

Seuraavalla elämänjaksolla, kun lapsi alkaa kävellä, päivittäisen unen kokonaiskesto lyhenee vähitellen ja on kahden vuoden iässä 11-12 tuntia (yhdessä päiväunet joka kestää tunnin tai kaksi). Ja sitten viiden vuoden iässä uniaika lyhenee kymmeneen tai yhteentoista tuntiin yössä (ei päiväuneja).

Lisäksi lapset nukahtavat aikaisemmin kuin aikuiset. Vauvat lähtevät unelmamaailmaan klo 21.00-22.00 ja 6 kuukauden-6-vuotiaat lapset klo 20.00-21.00. (Puolentoista-kahden vuotiaat lapset menevät nukkumaan aikaisintaan - usein he menevät nukkumaan noin klo 20.00.)

Toinen tärkeä ero on, että yksi unisykli aikuisilla kestää puolitoista tuntia, kun taas lapset käyvät läpi tämän syklin (kevyestä syvään uneen ja takaisin valoon lisättynä pieni määrä REM-uni) vain 60 minuutissa, kuten seuraavassa kaaviossa näkyy.

Nämä lyhyemmät syklit vaikuttavat suuresti elämääsi. Miksi? Koska vauva palaa erittäin kevyeen - helposti keskeytyyn - nukkumaan tunnin välein. Ei ihme, että pienet lapset heräävät niin nopeasti lievän nälän tai kutisevien ikenien vuoksi.

Lopuksi, kuten yllä olevasta kaaviosta näkyy, aikuisella ei-REM- ja REM-univaiheiden yhdistelmä ei ole sama kuin lapsella. Vietämme noin 85 % yöstä korjaavan hidasaallon unen vaiheessa, kun taas lapset vain 50 % tässä vaiheessa (tässä vaiheessa he voivat nukkua katsomoiden kohinaa koripallopelin aikana). Osoittautuu, että lapsilla melko pitkä aika, 40-50% unesta osuu REM-vaiheeseen - unelmien ja muistojen lujittamisen vaiheeseen (verrattuna noin 15%:iin aikuisilla).

Toisin sanoen REM-uni kestää vauvoilla viisi kertaa pidempään kuin aikuisilla (8 tuntia vs. 1,5 tuntia). Tämä antaa heille tarpeeksi aikaa seuloa päivän kiireisiä tapahtumia ja päättää, mitä laittaa muistikansioon ja mitä unohtaa.

Aikuisina tarvitsemme paljon vähemmän REM-unia, luultavasti siksi, että elämämme on melko yksitoikkoista. Suurin osa asioista, joita käsittelemme päivittäin - kuten etsiminen myymälän koiranruokahyllystä - eivät joko ole meille uusia tai yksinkertaisesti liian arkipäiväisiä muistaakseen. Mutta taaperoille kaikki on uutta ja jännittävää. ("Vau...hattu! En ole koskaan nähnyt tällaista ennen. Haha! Äidin pää näyttää todella isolta!")

Itse asiassa pikkukavereidemme aivot väsyvät hyvin nopeasti vaikutelmien ylimäärästä - koska he haluavat muistaa niin monia mielenkiintoisia asioita (kellon ääni kissan kaulassa, ensimmäinen keinumatka, kattotuuletin tai vastaleivotun keksin tuoksu). Ei ihme, että vauvat tarvitsevat unta muutaman tunnin välein. Toisin kuin aikuiset, jotka siirtyvät ensin palauttavaan univaiheeseen ja vasta sitten vaipuvat REM-uneen, pienet lapset sukeltavat välittömästi REM-uneen käsittelemään saamiaan vaikutelmia.

Mutta kuinka suuri osa lasten REM-unesta on täynnä unia?

Unelmoivatko pienet lapset?

Pienet lapset viettävät paljon aikaa REM-unessa. Siksi on loogista olettaa, että heillä pitäisi olla kaikenlaisia ​​jännittäviä lapsuuden unelmia, kuten jättimäisiä hymyileviä kasvoja, koiria, joilla on valtavat kielet nuolemassa varpaitaan, ja ilmalaivan kokoisia rintoja, joista pursuaa makeaa, lämmintä maitoa.

Tietenkään vauvat eivät osaa puhua, joten on mahdotonta tietää, mitä he näkevät unta (tai näkevätkö he unta ollenkaan). Entä vanhemmat lapset?

Psykologi David Faulkis työskentelee kaiken ikäisten lasten kanssa taaperoista teini-ikäisiin ja yrittää selvittää heidän unelmiensa mysteereitä. Lapset nukahtavat hänen laboratoriossa, ja sitten hän herättää heidät kolme kertaa yössä - joskus REM-unessa ja joskus hitaassa unessa - ja pyytää heitä puhumaan siitä, mistä he unelmoivat.

Faulkisin löydöt ovat yllättäviä... kuinka yllättäviä ne ovatkaan.

Yleensä epäkypsillä lapsilla on epäkypsiä unia. Alle viisivuotiaat lapset näkevät yleensä staattisia kuvia eläimistä tai sumeita, rauhoittavia hahmoja ihmisistä, jotka syövät tai tekevät jotain muuta, tavallista.

Kummallista kyllä, monet alle viisivuotiaat taaperot ajattelevat, että joku lähettää taianomaisesti unia heidän päähänsä tai että Jumala tekee sen.

Useimmat meistä muistavat jotain lapsuudesta, noin kolmen tai neljän vuoden iästä alkaen, mutta varhaisimmat muistot unista ovat yleensä kuuden tai seitsemän vuoden iässä (huolimatta siitä, että olemme enemmän varhainen ikä viettää paljon aikaa REM-unessa). Neljännes tässä vaiheessa heränneistä alle 9-vuotiaista lapsista ei muistanut, mistä unelmoi.

Ja lopuksi, lasten unet ovat iloisempia kuin aikuisten unelmat! Faulkis havaitsi, että toisin kuin aikuisten unet (joihin yleensä liittyy vihamielisyyttä ja epämiellyttäviä tapahtumia), lasten unet sävyttävät iloisia tunteita.

Miksi haukottelemme nähdessämme haukottelevia lapsia?

Koirat haukottelevat... ja kissat ja apinat... ja jopa kolmen kuukauden ikäinen sikiö äidin vatsassa.

Haukottelu kestää keskimäärin neljästä kuuteen sekuntia. Haukottelemme useammin, kun olemme väsyneitä tai kyllästyneitä. Ja jos yritämme tukahduttaa haukottelun, haukottelemme yleensä välittömästi uudelleen. Mutta jokin muu on yllättävää: emme tiedä miksi haukottelemme. Tämä on edelleen lääketieteellinen mysteeri.

Emme myöskään ymmärrä, miksi haukottelu on niin tarttuvaa. Noin neljän vuoden iästä lähtien meillä on vastustamaton halu haukotella, kun joku haukottaa lähellä. Autistiset lapset ovat kuitenkin poikkeus. Mitä vakavampi lapsen autismi on, sitä epätodennäköisemmin hän seuraa vieressä haukottelevan henkilön esimerkkiä.

Paluu todellisuuteen - ja unettomuusepidemia

Toivon, että lyhyt kiertomatkani unen maailmaan on ollut informatiivinen. Syklien ja tämän ilmiön luonteen ymmärtäminen voi olla hyödyllistä, jos lapsellasi on unihäiriöitä. Valitettavasti niiden esiintymisen todennäköisyys on suuri.

Alla olevat kaaviot perustuvat American National Sleep Foundationin vuonna 2004 suorittamaan kyselyyn. Tässä tutkimuksessa 60–80 % vanhemmista ilmoitti, että heidän lapsellaan oli univaikeuksia vähintään useita kertoja viikossa. Useimmiten vanhempien oli kohdattava lapsen haluttomuus mennä nukkumaan ja iso ongelma osoittautui uneliaaksi.

Jos sinulle käy samoin ja olet väsynyt, hermostunut, menetät itseluottamusta, vakuutan sinulle: täysi uni ei ole niin kaukainen tavoite! Ja sen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse turvautua "armosta julmuuteen" ja kuunnella lapsen itkua tuntikausia (tai itkeä itse).

Uni on niin yksinkertainen päivittäinen toiminta, jonka ihminen suorittaa illalla ja herää aamulla. Yleensä emme ajattele tätä kysymystä - mitä uni on? Kuitenkin unelma fysiologinen toiminta, ei ole yksinkertainen. Uni koostuu kahdesta vaiheesta: nopeasta ja hidasta. Jos jätät henkilöltä pois REM-univaiheen (herää tämän vaiheen alussa), henkilö kokee mielenterveyshäiriöitä, ja jos jätät hitaan unen vaiheen, voi kehittyä apatiaa ja masennusta.

Normaalin unen vaiheet ja syklit, REM- ja ei-REM-unen ominaisuudet

REM-unen ominaisuudet

Unen hitaan vaiheen ominaisuudet

• torkut(nukahtaminen). Elektroenkefalogrammissa havaitaan α - aallot, β ja ζ. Unettomuuden yhteydessä uneliaisuus on erittäin voimakasta, hitaan unen jäljellä olevat osavaiheet eivät välttämättä tapahdu.
• unikaran vaihe. Elektroenkefalogrammissa pääasiassa ζ - aallot ja uniset karat. Tämä on pisin unen vaihe – se vie 50 % kokonaisunen ajasta. Ihminen selviää tästä vaiheesta helposti
• hitaan unen kolmas ja neljäs alavaihe yhdistetään yhdeksi yleisnimellä δ - uni(hidas, syvä). Kolmas alavaihe edustaa siirtymistä tähän vaiheeseen. Ihmisen herättäminen on erittäin vaikeaa. Tässä painajaiset tulevat esiin. Unettomuuden yhteydessä tämä vaihe ei häiriinny.

Unisyklit

Unihäiriöiden tyypit

Unihäiriöt jaetaan perinteisesti kolmeen ryhmään:

1. presomnic unihäiriöt
2. intrasomnia unihäiriöt
3. unettomuuden jälkeiset unihäiriöt

Presomnisista unihäiriöistä kärsivien ihmisten tekemät valitukset.
Etkö voi nukkua?

Unensisäisistä unihäiriöistä kärsivien ihmisten valitukset.
Heräätkö yöllä?

Postsomnic-unihäiriöistä kärsivien ihmisten tekemät valitukset.
Heräätkö aikaisin?

Kaikki tämäntyyppiset unihäiriöt johtavat väsymys päivällä letargiaa, väsymystä, aktiivisuuden ja tehokkuuden heikkenemistä. Näihin ilmiöihin liittyy masennuksen tunne ja Huono tuuli. On olemassa useita vaivoja, jotka yleensä liittyvät unihäiriöihin. Nämä sairaudet ovat luonteeltaan täysin erilaisia ​​ja voivat vaikuttaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan.

Mikä ei tyydytä unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä unissaan?

1. Ensimmäinen luokka on ne, jotka nukkuvat vähän, mutta tarpeeksi hyvin. Tämä koskee yleensä nuoria, aktiivinen kuva elämää. Nämä ihmiset ovat usein menestyviä tai pyrkivät kunnostautumaan jollain alueella. Heille tällainen unirytmi ei ole patologia, vaan elämäntapa.

1. Toinen ryhmä ovat ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä unensa laatuun. He ovat hämmentyneitä unen riittämättömyydestä, toistuvista heräämisjaksoista ja uneliaisuudesta aamuisin. Lisäksi unen laatu huolestuttaa tätä ihmisryhmää, ei sen kesto.

1. Kolmanteen luokkaan kuuluvat ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä sekä unen syvyyteen että unen kestoon. Toisin sanoen unihäiriöt ovat syvällisempiä kuin kaksi ensimmäistä luokkaa. Tämän vuoksi on vaikeinta hoitaa tätä tiettyä unihäiriöistä kärsivää ryhmää.

Mitkä ovat unihäiriöiden syyt?

Stressitilanteet ja psykoemotionaalinen ylikuormitus
Tämä tarkoittaa, että unihäiriöitä esiintyy akuutin psykoemotionaalisen stressin tai psykososiaalisen stressin seurauksena. Stressitekijöille altistumisesta johtuva unihäiriö on psykofysiologinen reaktio. Tällaiselle reaktiolle on ominaista asteittainen unen palautuminen jonkin aikaa traumaattisten tekijöiden katoamisen jälkeen.

Emotionaaliset häiriöt
Seuraava tekijä unihäiriöiden kehittymisessä liittyy tunnehäiriöihin. Tämä on ensinnäkin ahdistuneisuushäiriöt, mielialahäiriöt ja paniikkihäiriö. Johtava joukossa tunnehäiriöt ovat ahdistus ja masennus.

Kaikki somaattiset krooniset sairaudet
On myös muita tekijöitä, jotka johtavat unihäiriöihin, joiden rooli kasvaa iän myötä. Esimerkiksi iän myötä kipu Kun sinun täytyy herätä yöllä virtsaamaan, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien ilmenemismuodot lisääntyvät. Kaikki nämä tekijät johtuvat kurssista ja etenemisestä somaattiset sairaudet – erilaisia ​​ruumiita ja järjestelmät häiritsevät myös normaalia unta.

Ja sitten syntyy seuraava tilanne, jossa ihmiset yhdistävät merkityksettömän henkinen tila unihäiriöiden kanssa. He asettavat unihäiriöt tuskallisten ilmenemismuotojensa kärkeen uskoen, että unen normalisoituessa he tuntevat olonsa paremmaksi. Itse asiassa juuri päinvastoin - se on perustettava normaalia toimintaa kaikki elimet ja järjestelmät, jotta samalla myös uni normalisoituu. Tämän ongelman ratkaisemiseksi saattaa olla tarpeen korjata hoito-ohjelmaa. krooniset sairaudet voi muuttua toimiva tila organismi. Koska unihäiriöiden syyt ovat moninaiset, on korostettava, että johtavassa asemassa näiden syiden joukossa ovat kuitenkin psykogeeniset syyt.

Miten unihäiriöt liittyvät tunnehäiriöihin?
Miten ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyvät unihäiriöt ilmenevät? Ihmisissä, joilla on lisääntynyt ahdistus presomniset unihäiriöt hallitsevat. Nukahtaminen on heille suurin vaikeus, mutta jos he onnistuvat nukahtamaan, he nukkuvat melko tyydyttävästi. Kuitenkin intrasomnisten ja muiden ilmenemismuotojen kehittyminen on myös mahdollista. Masennuspotilailla on todennäköisemmin post-somnia unihäiriöitä. Nukahtavat, kärsivät masennuksesta, enemmän tai vähemmän normaalisti, mutta heräävät aikaisin, jonka jälkeen he eivät voi nukahtaa. Sellainen aamutunnit vaikein heille. Ihmisten, joilla on tällaisia ​​unihäiriöitä, masennus on luonteeltaan synkkää. Iltaan mennessä heidän tilansa yleensä paranee. Masennuksen ilmenemismuodot eivät kuitenkaan lopu tähän. Masennuspotilaista unihäiriöitä esiintyy 80-99 %:lla. Unihäiriöt voivat toisaalta olla johtava vaiva ja toisaalta olla muiden masennusoireiden kompleksina.

Jatkuvat unihäiriöt ilman selviä syitä tähän tilaan, toimivat perustana piilotetun, peitetyn masennuksen poissulkemiselle.

Masennuksesta kärsivät ihmiset kertovat usein viettävänsä yön ajattelemalla, mikä tapahtuu silti unessa, vaikka pää ei lepää ollenkaan. Samaan aikaan luuloondrikot väittävät, että he makaavat hereillä yöllä ja heidän ajatuksensa tapahtuvat valveilla, eli ne eivät ole unen ilmentymiä. Toisin sanoen masennusta sairastavat ihmiset uskovat, että heidän ajatuksensa piinaavat heitä unissaan, ja luulotautien uskovat ajatuksensa piinaavan heitä, kun he ovat hereillä.

Kuten olemme todenneet, unihäiriöt ovat yleisempiä iän myötä, jolloin myös masennukset lisääntyvät. Iän, masennuksen ja naissukupuolen välillä on löydetty yhteys, joka perustuu yleisiin neurobiokemiallisiin systeemisiin häiriöihin. Tässä tapauksessa ei-REM-unen vaihe, joka on syvin uni, laskee, silmien liikkeet muuttuvat epäsäännöllisemmiksi. Silmien liikkeitä esiintyy REM-unessa, jonka aikana nähdään unia.

Utelias on unen ja masennuksen puoli, joka havaittiin sattumalta. Ihmiset, jotka ovat masentuneita ja nukkuvat useita öitä, voivat paremmin seuraavina päivinä. Tätä ilmiötä on tutkittu. Tuloksena todettiin, että univaje useiden viikkojen ajan (unipuutetta tehtiin 2-3 kertaa viikossa) auttaa melankoliseen masennukseen enemmän kuin masennuslääkkeiden käyttö. Unen puute on kuitenkin vähemmän tehokas ahdistuneisuusmasennus. On tärkeää korostaa, että univajeen jälkeen myöhemmän masennuslääkkeiden käytön tehokkuus lisääntyi.

heräämishäiriö
Unettomuushäiriöiden lisäksi masennuksessa on kuitenkin toisinaan havaittavissa heräämishäiriöitä ( hypersomnia), lisääntyneet uneliaisuustilat. Nämä häiriöt koskivat hypersomnia-oireyhtymää, joka ilmenee syvänä unena, heräämisvaikeuksina aamuisin ja päiväsaikaan. Tämä oireyhtymä esiintyy usein neuroendokriinisen patologian yhteydessä. Toinen hypersomnian muoto on narkolepsia, on geneettinen sairaus.

Ja lopuksi, toinen hypersomnian ilmentymä on ns säännöllinen lepotila. Tämä ilmiö havaitaan pääasiassa nuorilla, joilla on ollut vastustamatonta uneliaisuutta useita päiviä (7-9 päivää) ilman mitään ilmeinen syy. Nämä ihmiset nousivat, söivät ja helpottivat fysiologisia tarpeitaan useimmat päivät kuluivat nukkuessa. Sellaiset jaksot alkoivat yhtäkkiä ja loppuivat yhtä äkillisesti. Nämä jaksot tulkittiin masennuksen ilmenemismuodoiksi. Asianmukaisen suorittaminen ennaltaehkäisevä hoito interiktaalisessa jaksossa on useimmissa tapauksissa tehokas.

Unihäiriöiden hoidon periaatteet

Unilääkkeet, joita on paljon, eivät voi ratkaista masennusta sairastavien ihmisten uniongelmaa. Ne ovat vain oireenmukaisia.