Toiminnallinen tila tai toimintavalmius. Opiskelijoiden toimintavalmiuden määrittäminen kontrollitesteissä

avainsanat: tekniikka, nyrkkeily, fysiikka, kuormat, tieteellinen

Nykyaikaisen fyysisen kulttuurin ja urheilun asiantuntijan koulutusprosessi määrittää tarpeen muodostaa järjestelmällinen käsitys urheilijoiden koulutusprosessista hänessä. Urheilun systeemisen harjoittelun paradigman kehittäminen mahdollistaa kaikkien tällä hetkellä saatavilla olevien harjoitteluprosessia koskevien ideoiden yhdistämisen yhdeksi tarkoituksenmukaiseksi tieteelliseksi ja käytännölliseksi kokonaisuudeksi.

Seuraavat oletukset toimivat perustana sellaisen toiminnallisen harjoittelujärjestelmän kehittämiselle, joka mahdollistaa yksisuuntaisen lähestymisen yksittäiseen ennätystulokseen.

Ensimmäinen on moderni käsitys ihmisestä monirakenteisena, monikerroksisena, dynaamisena muotona, joka muuttuu jatkuvasti ajassa ja tilassa ympäristön vaikutuksesta, yhtä dynaamisesti muuttuvana.

Toinen on ajatus harjoituskuormituksesta, joka normaalikäytössä, joka on tyypillistä suurimmalle osalle urheilulajeista, on ensimmäisessä harjoituksessa maksimaalinen, toisessa suuri, kolmannessa kohtalainen, neljännessä välinpitämätön. , ja haitallinen viidennessä. harjoitteluun tulleen urheilijan psyyke tähtää kehittyvän luonteisen harjoitustyön voittamiseen, eikä se jo neljännessä esityksessä aiheuta tarvittavia muutoksia urheilijan kehoon ja tämä muodostaa puolelta negatiivisen asenteen harjoittelua kohtaan harjoittelijan psyykestä.

Kolmas lähtökohta on käsitys harjoituskuormasta harjoitustyön suoritusajan ja sen sykkeellä mitatun intensiteettimittarin tulona, ​​jolla on kiinteä käsitys harjoituskuormituksen intensiteetistä, riittävästi kehittynyt eri lajeissa, muuttuva arvo on harjoitusten suoritusaika harjoittelun eri voimaalueilla. Seuraava viisivaiheinen toiminnallisen harjoittelun järjestelmä täyttää kaikki edellä mainitut asennot.

Järjestelmän ensimmäinen vaihe on kohtalaisen tehon kuormitukset / lenkkeilytyyppi /, jossa pulssi vaihtelee välillä 140-150 bpm, työaika on äärettömyyteen, harjoitukset tehdään ilman lepovälejä, vaihtelemalla harjoitustyyppejä eri lihasryhmille määrittää aiemmin työskennelleiden palautuvien lihasten tehokkuuden.

Toinen vaihe on harjoitustyö suuren tehon alueella, jossa pulssi vaihtelee välillä 150-170 lyöntiä / min, työaika on 15-30 minuuttia, lepoväli on 3-6 minuuttia.

Kolmas vaihe on työskentely submaksimaalisen tehon vyöhykkeellä, jossa pulssi vaihtelee välillä 170-186 bpm, työaika on 3-6 minuuttia ja lepoaika työosien välillä vaihtelee 1-2 minuuttia.

Neljäs vaihe on työ maksimikuormituksen vyöhykkeellä, jossa pulssi nousee 200 lyöntiin / min, työaika vaihtelee 10 - 60 sekuntia. ja lepoaika määräytyy pulssin palautumisvälin mukaan aina 120 lyöntiin/min asti.

Viides askel on työskentely ennätystulosten vyöhykkeellä, jonka määräävät erityiset valmistautumismuodot / kontrolliarviot, taistelut, taistelut jne. / sekä kilpailuolosuhteiden luominen. Tämä vaatii asianmukaista henkistä ja psyykkistä valmistautumista.

Tämä viisivaiheinen järjestelmä - viiden lukon takana oleva ovi ja tämän oven avain ovat työajan / kokonaismäärän / vaiheiden väliset suhteet, jotka ovat seuraavat: ensimmäinen vaihe toiseen vaiheeseen, kuten 2: 1, toisesta vaiheesta kolmanteen vaiheeseen, kuten 3:1, vaihe kolmesta vaiheeseen neljä, kuten 5:1; vaihe neljästä vaiheeseen viisi, kuten 7:1. Tässä tapauksessa puhumme vain harjoittelun puhtaasta ajasta, pois lukien lepovälit.

Tällaisen järjestelmän rakentamisen tarve määräytyy johtavien venäläisten fysiologien vahvistamien lakien mukaan, jotka osoittavat, että harjoittelun tehokkuuden korkeammalla tehoalueella määrää tarvittava harjoitusaika edellisen alemman vyöhykkeen alueella. teho ja toisaalta työskentely suuren tehon vyöhykkeellä vaatii sopivan käyttöajan sarjan alhaisemman tehon alueilla. Esitetty avain "kuormien suhde eri kapasiteetin vyöhykkeillä" on vain tyhjä, avaimen tyhjä, ja itse avaimen muodostavat urheilija ja valmentaja erikseen, keskittyen ehdotettuihin suhteisiin ja perustuen yksilöllisiin kykyihin. urheilijasta.

Työ systemaattisen lähestymistavan hallintaan hallitsemiseksi alkaa harjoittelun rajoittavien fyysisten kykyjen määrittämisellä kohtalaisen kuormituksen vyöhykkeellä, ja sitten saatu tulos laajennetaan muille alueille ehdotettujen suhteiden mukaisesti. Jatkuva harjoitusajan pidentyminen kohtalaisen kuormituksen alueella ja sitä vastaava muutos muilla vyöhykkeillä johtaa väistämättä urheilijan henkilökohtaisen ennätystuloksen ilmestymiseen.

Esitetty urheilijoiden toiminnallinen harjoittelujärjestelmä on universaali ja sitä voidaan käyttää ohjelmoimaan yksi harjoitus, mukaan lukien kaikki siinä ehdotetut voimaalueet, mikä on tyypillistä harjoitusprosessille aloittelijasta 1. luokan urheilijaan. Korkeasti koulutettujen urheilijoiden harjoittelua mallinnettaessa on suositeltavaa soveltaa eri harjoitusten suunnittelua kullekin voimaalueelle. Tämä mahdollistaa sekä mikrosyklin /viisi vyöhykettä - viisi oppituntia/ että meso- ja makrosyklien mallintamisen, ja yleisen ja erikoisfyysisen harjoittelun yhtenäisyyden periaatteesta tulee johtava periaate sellaisessa suunnittelussa, jossa yleinen fyysinen harjoittelu on ensiarvoisen tärkeää. . Tällainen periaatteen käyttö järjestelmässä ratkaisee "henkinen tuoreuden" ylläpitämisen ongelman ja johtaa urheilijan tuottavammin yksilölliseen ennätystulokseen.

Yllä olevaa järjestelmää käytettiin ensimmäisen kerran ohjelmoitaessa nuorten nyrkkeilijöiden koulutusta kolmessa vaiheessa X-maailmanmestaruuskilpailuun, joka järjestettiin vuonna 1998 Buenos Airesissa / Argentiinassa. Ensimmäistä kertaa Neuvostoliiton ja Venäjän nyrkkeilyn historiassa urheilijamme voittivat ensimmäisen joukkuepaikan 2 ensimmäistä, 2 toista ja 6 kolmatta paikkaa, mikä on kiistaton vahvistus ehdotetun toiminnallisen harjoittelujärjestelmän tehokkuudesta.

Vasiliev G.F., Savin G.I.

toiminnallinen harjoittelu

Urheilijan fyysinen toiminnallinen harjoittelu.

Ensimmäinen ja tärkein kysymys, joka jokaisen valmentajan tulisi kysyä itseltään, on, miksi teen tämän? Mitä tämä menetelmä antaa urheilijalleni? Kuinka tämä koulutus auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa?

Kaikki valmentajat eivät kuitenkaan noudata tätä sääntöä. Tekniikka otetaan, ja lähinnä siksi, että se on muotia, muut tekevät sitä jne. ja eteenpäin - sokeasti toteuttaa.

TRX-treenejä ja toiminnallisia harjoituksia löytyy mistä tahansa kuntoklubista. Länsimaiset taistelijat harjoittelevat ehdottomasti CrossFitissä. Ei, tietenkään nämä tekniikat ovat hyviä, mutta saalis on, että kaikki kamppailulajit eivät tarvitse tällaista kuormitusta (crossfitin pääidea on valmistautua kaikkeen.)

Erikoistuminen

"Harjoittelusopeutuksen spesifisyydestä johtuen käytettävien harjoitusten tulee olla mahdollisimman lähellä päälajiharjoituksia lihaskoordinaation ja fysiologisten vaatimusten osalta." V. M. Zatsiorsky. "Voimaharjoittelun tiede ja käytäntö".

Ja nyt inhimillisesti. Kaikissa lajeissa tulee yhdistää erilaisia ​​ominaisuuksia: joustavuus, koordinaatio ja absoluuttinen voima, sydän-hengitys- ja lihaskestävyys. Eli jos vertaat painonnostajaa ja pyöräilijää. Molemmilla on hypertorpedoidut jalkojen nelipäät, mutta lihasten laatu vaihtelee: pyöräilijässä jalat kestävät raskaita keskitehoisia kuormia, painonnostimessa ne voivat osoittaa maksimaalista voimaa lyhyessä ajassa. Siksi valmentajan on otettava huomioon urheilijan erikoisalat harjoittelua suunniteltaessa.

Tarvitsemme analyysin liikkeiden biomekaniikasta, voimamme kohdistamiskulmista, lihastoiminnan tyypeistä ja myös kuormituksen energiansäästömekanismeista (kreatiinifosfaatti, glykolyyttinen, aerobinen tai seka). Ja mitä paremmin tutkimme tätä asiaa, sitä selvemmäksi tulee "miksi teemme tämän"?

Erikoistuminen on kuitenkin erittäin tärkeää kokeneille urheilijoille, joilla on hyvä urheilutausta. Aloittelijoille on parempi seistä tämä pohja 3-4 vuoden säännölliseen harjoitteluun. Esimerkiksi Neuvostoliiton aikoina alle 15-16-vuotiaat urheilijat koulutettiin kaikille lajeille: hyppäämiseen heitolla ja sprinttiin, jäännösmatkoille. Kaikesta tästä he saivat hyvän perustan ja jopa kyvyn määrittää henkilön kyky erikoistua edelleen. Ja nykyään valitettavasti valmentajat haluavat erikoistua urheilijoihin liikkeellä.

OFP tai SFP

Ehkä on heti tarpeen tehdä ero yleisen ja erityisen fyysisen harjoittelun välillä. Ero tässä on valituissa harjoituksissa. Ja se on jaettu kahteen tyyppiin:

1 Stimulaatio. Tämä on kuormitus lihaksille, jotka kantavat pääurheilukuorman - kyykkyt tankolla (sprinterille)

2 Mallintaminen. Tämä on mekaniikassa samanlaisen liikkeen uudelleenluominen, esimerkiksi kelkan työntäminen lähtökiihdytysasennossa (myös pikajuoksijalle)

Mallinnustyötä voidaan lykätä osaamisen parantamishetkeen ja joskus kilpailua edeltävään valmistautumiseen asti.

Joten olemme jo havainneet, että fyysisen harjoittelun päätavoitteena on kehittää kaikkia urheilijan ominaisuuksia: hänen lihasten voimaa, maksimaalista joustavuutta, koordinaatiota, kykyä suorittaa erittäin teknisiä liikkeitä suurilla amplitudeilla ja suorituskykyä - kuten mahdollisimman paljon työtä ja jopa pitkään.

Kaiken tämän saavuttamiseksi on olemassa monia menetelmiä ja koulutusta, mutta yksi artikkeli ei riitä kuvaamaan niitä kaikkia, ehkä edes kirja ei riitä.

Kuka tahansa kokenut valmentaja, joka osallistuu voima- ja toimintaharjoitteluun, kysymykseen "miten kehittää voimaa?" tietyn urheilulajin osalta hän neuvoo sinua painonnostoharjoituksissa: erilaiset siivoukset ja nykäykset, siepaukset ja kyykkyt jne.

Tästä ei voi kuin olla samaa mieltä. Kaikki nämä harjoitukset vahvistavat "takaketjua", johon kuuluvat selän ja lantion ojentajalihakset sekä nilkkanivel. Tämä valtava lihasryhmä on keskeinen voimankehityksen kannalta. Näissä harjoituksissa vahvuus ja nopeus ovat avainasemassa – ominaisuuksia, joita vaaditaan jokaisessa urheilulajissa. Joten esimerkiksi kevyen tennispallon heittäminen ei toimi pelkällä voimalla, tässä tarvitaan myös suoritusnopeutta.

Tietenkin valmentajat, jotka eivät työskentele painonnostokompleksien kanssa, vakuuttavat kaikille heidän vaarastaan. Ja se, että kun niitä suoritetaan, on suuri loukkaantumisriski, ja siksi niiden hallitsemiseksi tarvitset nikamien ja nivelten joustavuutta. Ja tietysti kaikki päättyy lauseeseen kuten: "Tarvitsemme tankon ja alustan vain" Eleikolta ", muuten kaikki on turhaa."

Lisäksi crossfitissä ne opettavat ihmeellisesti nykimistä ja rintakehän puhdistusta vain kahdessa harjoituksessa.

Taidot

Suoritat tiettyjä harjoituksia tai liikkeitä, joita teet automaattisesti ja joita kutsutaan urheilutaitoiksi. Ja mitä enemmän tällaisia ​​urheilutaitoja-tottumuksia urheilijalla on, sitä helpompi hänen on hallita uusia liikkeitä. Kyllä, ja monimutkaiset harjoitukset on helpompi suorittaa. Jos urheilija kehittää juuri ne taidot, jotka ovat tyypillisiä hänen lajilleen, hän on eristetty - hänen muut mahdollisuutensa rajoittuvat erikoistumiseen. Joten esimerkiksi tanssin erinomainen nyrkkeilijämestari näyttää lievästi sanottuna kömpelöltä, vaikka hänellä onkin urheilullista joustavuutta.

Ja erityisesti urheilullinen esimerkki. Jokki on harjoitellut tangoilla ja käsipainoilla vuosia, ja nyt hänen on nostettava itsensä päälle mukulakivi, hiekkasäkki tai vaikkapa raskas piippu. Usko minua, hän tuntee olonsa epämukavaksi eikä näytä korkeita tuloksia. Ja kaikki, koska hän ei ollut tottunut harjoittelemaan sellaisilla laitteilla.

johtopäätöksiä

Laajenna kehosi kuntoa

Älä rajoita varastoasi - kokeile. Anna hiekkasäkkien ja tynnyreittyjen tukien tulla peliin. Ketjut auttavat tässä. Noudata tätä periaatetta, niin uudet laitteet eivät koskaan aiheuta yllätyksiä tai haittoja.

Opi uusia liikkeitä

Kyse on myös kekseliäisyydestä. Ja tämä neuvo on erityisen arvokas aloittelijoille. Rakennat vain pohjan ja vasta sitten parannat sitä. Kehonpainoharjoitukset auttavat. Ajattele vain, osaatko tehdä voimistelutemppuja? Ja sen pitäisi.

Käytä painonnostoliikkeitä kasvattaaksesi voimaa

Opi painonnostoharjoitukset. Työnnät, nappaukset ja siivoukset ovat erittäin tehokkaita. Ja oikein tehtynä ne eivät ole vaarallisia ollenkaan.

Esitä itsellesi kysymys

Olet valmentaja tai urheilija, sillä ei ole väliä. Joka tapauksessa tärkeintä on tietää minkä tahansa käytetyn tekniikan ydin ja perimmäinen tavoite. Ikään kuin sinua koskevien käskyjen pitäisi olla harjoittelusi tärkeimpiä puolia. Seuraa niitä aina.

Kaikki valehtelevat

Päivä päivältä tulee yhä enemmän uusia ihmetreenejä, superkouluttajia ja muuta hölynpölyä kuten mestariluennot ja kirjat a la ”Uudenlainen taistelujooga myös salsan elementeillä”. Samaan aikaan muut ovat vähitellen poistumassa muodista. Älä kiirehdi hieromaan itseäsi tämän tai toisen menetelmän fanien joukkoon. Analysoi ensin se ja tee johtopäätös – onko tästä koulutuksesta hyötyä erityisesti sinulle tai osastollesi.

Viime vuosina on käynyt yhä selvemmäksi, että urheiluharjoittelu, jonka perimmäisenä tavoitteena on saavuttaa korkein urheilutulos, on suunnattu kehittämään urheilijan kehon toimintakykyä, joka pystyy tuottamaan tämän tuloksen. NG Ozolinin (1970) lausunto on varsin huomionarvoinen: "Kun luonnehdimme urheiluharjoittelujärjestelmää kokonaisuutena, voimme sanoa, että tämä on pitkäaikainen, ympärivuotinen, erityisesti organisoitu koulutus-, harjoittelu-, kehitysprosessi, joka lisää urheilijan toiminnalliset kyvyt…”.

Edellä olevan perusteella on erittäin tärkeää ymmärtää toimintavalmius sellaisenaan. Samaan aikaan urheilijan "toiminnallisen tilan", "toiminnallisen valmiuden" käsitteelle ei toistaiseksi ole selkeää, yhtenäistä tulkintaa. Useimmissa tapauksissa tällä termillä, jota muuten käytetään hyvin laajasti, ymmärretään olevan hyvin rajallinen sisältö. Pohjimmiltaan kaikki riippuu kehon kyvystä tuottaa energiaa lihastyön suorittamiseen ja kykyyn tarjota tämä prosessi sydän- ja hengityselimistöstä.

Esimerkiksi V.S. Mishchenko (1990) pitää täsmälleen aerobista suorituskykyä toiminnallisina kykyinä (toiminnallinen kunto) ja pitää "funktionaalisten fysiologisten ominaisuuksien kompleksia" (järjestelmien toiminnan laadulliset ominaisuudet - järjestelmien teho, niiden tehokkuus, vakaus, liikkuvuus ja kyky toteuttaa järjestelmän potentiaali) toiminnallisen valmiuden rakenteellisina elementteinä (V.S. Mishchenko, 1990).

Tästä tuskin kannattaa olla samaa mieltä, koska nämä ominaisuudet eivät ole komponentteja. V.S. Gorozhanin (1984) viittaa oikeutetusti käsitteisiin "valta", "vakaus" ja "taloudellinen" toiminnan ominaisuuksina.

Toiminnallisen valmiuden käsite on tietysti paljon laajempi, se on hyvin monimutkainen ja monitahoinen. Jokainen ominaisuus, kyky tai motorinen laatu perustuu tiettyihin organismin toiminnallisiin kykyihin, ja ne perustuvat tiettyihin toimintaprosesseihin ja fysiologisiin mekanismeihin. Esimerkiksi sellaisen moottorin laadun kuin kestävyys ja kaikki sen lajikkeet määräytyvät ja rajoittavat pääasiassa energiansyöttömekanismien kehitystaso - anaerobinen ja aerobinen tuottavuus sekä "toiminnallisen vakauden" aste, kyky ylläpitää korkeaa kehon toiminnan tasoa homeostaasin muutosten olosuhteissa.

Jos tarkastellaan jokaista urheilijan harjoittelutyyppiä, joka on perinteisesti erotettu urheilijan koulutuksessa yleensä, voimme sanoa, että kaikki nämä tyypit sisältävät ytimessä prosessin, jolla parannetaan tiettyjen kehon järjestelmien tiettyjä mekanismeja ja toimintoja.

Tekninen koulutus, ts. motorisen taidon muodostuminen ja sen parantaminen on keskushermoston ja hermo-lihasjärjestelmän tietyn toimintatason muodostumista ja sitten niiden toimintamekanismien parantamista.

Taktinen koulutus perustuu keskushermoston ja sen ylempien osastojen toimintojen parantamiseen, niiden päätoimintojen - havainto, analyysi, synteesi, reagointi, päätöksenteko - kehittämiseen.

Psykologinen (henkinen) valmistautuminen - keskushermoston korkeampien osien toimintojen kehittäminen. Tämäntyyppinen koulutus sulautuu tiiviisti taktiseen koulutukseen, ne perustuvat moniin yhteisiin ominaisuuksiin ja mekanismeihin.

Fyysinen valmistautuminen (olisi oikeampaa sanoa moottori valmistelu) - keskushermoston, neuromuskulaarisen laitteen ja autonomisten järjestelmien toimintojen kehittäminen ja parantaminen, jotka tarjoavat tämän motorisen toiminnan.

Voidaan nähdä, että eri kehon järjestelmien toimintataso on perusta kaikentyyppisille harjoituksille, jotka erotetaan urheilun teoriassa, muuten, hyvin ehdollisesti (L.P. Matveev, 1977, 1997).

Kun otetaan huomioon käsite "toiminnallinen valmius", on väistämätöntä viitata sen rakenteeseen. On huomattava, että kysymys urheilijoiden toiminnallisen kunnon jäsentämisestä on vielä kaukana täydellisestä ratkaisusta.

Tässä suhteessa bulgarialaisen asiantuntijan F.Genovin (1971) esitykset urheilijoiden valmiusasioista ovat erittäin mielenkiintoisia. Urheiluvalmiudessa kaikella eheydellä hän nosti esiin seuraavat pääkohdat (sen kiinteän rakenteen alarakenteet):

- fysiologinen valmius määräytyy mukautuvista muutoksista, jotka tapahtuvat urheilijan kehossa tämän lajin harjoittelun seurauksena.

- psykologinen valmius jolle on ominaista mukautuvat muutokset, joita tapahtuu ihmisen psyykessä tämän urheilulajin tiettyjen toimien yhteydessä.

- tekninen valmius, määräytyy urheilijan kyvyn suorittaa muodoltaan ja intensiivisyydeltään vastaavia liiketoimintoja kehitystaso.

- sosiaalinen valmius, määräytyy suoritetun urheilutoiminnan motiivien perusteella (yhdistävä linkki).

Samaan aikaan urheilijoiden fysiologinen kunto sisältää seuraavat komponentit:

Sydän- ja hengityselinten sopeutuminen,

Tuki- ja liikuntaelinten mukauttaminen,

Keskushermosto ja muut elimet ja järjestelmät tämän urheilutoiminnan vaatimuksiin.

Hieman myöhemmin V.S. Fomin (1984) piti urheilijoiden toiminnallista valmiutta neljän komponentin vuorovaikutuksen (keskinäisen avun) yhtenäisyyden tasona:

- henkistä (havainto, huomio, tilanteen operatiivinen analyysi, ennustaminen, valinta ja päätöksenteko, reaktion nopeus ja tarkkuus, tiedonkäsittelyn nopeus, muut korkeamman hermoston toiminnot);

- neurodynaaminen (kiihtyvyys, liikkuvuus ja vakaus, autonomisen säätelyn jännitys ja vakaus);

- energiaa (kehon aerobinen ja anaerobinen suorituskyky);

- moottori (voima, nopeus, joustavuus ja koordinaatiokyky (ketteri).

V.S. Fominin ehdottama suunnitelma voidaan ottaa perustana asianmukaiselle integraatiolle muihin rakenteisiin.

Esimerkiksi, jos vertaamme VS Fominin mukaisia ​​toiminnallisen kunnon komponentteja perinteisesti erottuviin urheilijoiden kuntotyyppeihin, niin on täysin mahdollista yhdistää motorinen komponentti fyysiseen kuntoon ja ajatella henkistä komponenttia psykofunktionaalisen (henkisen) kaltaisena. kunto.

Jatkossa komponentin eriyttäminen tasojen mukaan on varsin perusteltua (IN Solopov, AI Shamardin, 2003). Sitten ensimmäisen tason - "toiminnallisen valmiuden perustason" tulisi koostua energia- ja neurodynaamisista komponenteista epäspesifisinä komponentteina. Toinen on "toiminnallisen valmiuden erityisperustason tulisi koostua motorisista (fyysinen valmius) ja henkisistä (psykotoiminnallinen valmius) komponenteista. Kolmas - "toiminnallisen valmiuden erityinen taso" koostuu teknisestä ja taktisesta valmiudesta, jotka ovat toiminnallisten kykyjen olennaisia ​​ilmentymiä, jotka määräytyvät ensimmäisen ja toisen tason komponenttien ominaisuuksien ja ominaisuuksien kehityksen perusteella tietyssä motorisessa toiminnossa. .

Toiminnallisen valmiuden komponentit ovat tietyssä vuorovaikutuksessa (keskinäinen avustaminen). Näiden suhteiden arkkitehtuuri on mielestämme tietyn hierarkian alainen, mikä puolestaan ​​voi olla perustana komponenttien ja toimintojen ehdolliseen jakamiseen globaaleihin (integraali) ja aputoimintoihin (yksityinen).

Globaalit komponentit voivat sisältää: "informaatiotoiminto", "säätelytoiminto", "energiantuotantotoiminto" ja "moottoritoiminto". Apu- tai yksityiset toiminnot ovat osa globaaleja toimintoja.

On huomattava, että yllä oleva järjestelmä on melko ehdollinen ja näyttää tarpeettoman yleistetyltä. Ehkä kunkin globaalin komponentin yksityisten toimintojen olisi pitänyt olla tarkempia. Sitä voitaisiin täydentää laadullisilla ominaisuuksilla V. S. Mishchenkon (1990) määrittelemien kriteerien mukaisesti - teho, liikkuvuus, tehokkuus, toiminnan vakaus ja toiminnallisten ominaisuuksien toteutus. Samaan aikaan, toisin kuin V.S. Mishchenko (1990), näitä perusominaisuuksia ei tulisi pitää toiminnallisen valmiuden komponentteina, vaan tiettyjen toiminnallisen valmiuden komponenttien ominaisuuksina ja ominaisuuksina.

Tällä hetkellä pidämme toiminnallista valmiutta fysiologisena perustana, kaiken muun valmiuden perustana. Todennäköisesti meidän pitäisi puhua toiminnallisesta komponentista jokaisessa erikoisteknisessä valmiudessa - teknisessä, fyysisessä, taktisessa ja henkisessä.

Tältä osin on syytä muistaa F. Genovin (1971) lausunto, jossa todettiin, että "fysiologinen kunto" on kaiken urheilutoiminnan perusta, ja erityisesti niiden, jotka edellyttävät useiden urheilijan kehon fysiologisten toimintojen virtausta. maksimitasolla."

Mikä lopulta muodostaa toiminnallisen valmiuden olemuksen? Jos esimerkiksi fyysisen kunnon ydin on motoristen kykyjen ja ominaisuuksien kehitystaso ja niiden ulkoinen ilmentymä, niin toiminnallisen kunnon olemuksena tulisi tunnistaa fysiologisten mekanismien täydellisyyden taso, niiden valmius tarjota tällä hetkellä. , kaikkien urheilutoimintaan tarvittavien ominaisuuksien ilmentymä.

Näin ollen urheilijoiden toiminnallinen kunto on mielestämme kaikki edellä mainittu huomioon ottaen kehon perus-, monimutkainen, monikomponenttinen ominaisuus, jonka ydin on fysiologisten mekanismien täydellisyyden taso, niiden valmius tarjota. Tällä hetkellä kaikkien urheilutoimintaan tarvittavien ominaisuuksien ilmenemismuodot, jotka määräävät suoraan tai epäsuorasti lihastoiminnan, fyysisen suorituskyvyn tietyn säädellyn motorisen toiminnan puitteissa.

Urheilijoiden toiminnallisen kunnon rakenne voidaan esittää seuraavina komponentteina eri tasoilla:

- tieto-emotionaalinen komponentti, sisältää aistihavainnon, muistin ja tunneilmiöiden prosessit;

- sääntelykomponentti, yhdistää motorisen, vegetatiivisen, humoraalisen ja aivokuoren säätelyn mekanismit;

- moottorikomponentti sisältää tuki- ja liikuntaelimistön toiminnot;

- energiakomponentti kuvastaa energiantuotannon aerobisten ja anaerobisten mekanismien tehoa, liikkuvuutta, kapasiteettia ja tehokkuutta;

- henkinen komponentti ilmenee henkisten ominaisuuksien kehitystasossa, henkisen tilan ja henkisen suorituskyvyn tasolla.

Tieto-emotionaaliset, säätely- ja energiakomponentit muodostavat "toiminnallisen valmiuden perustason". Samalla informaatio-emotionaaliset ja säätelykomponentit tarjoavat ohjaustoiminnon.

Motoriset ja henkiset komponentit muodostavat "toiminnallisen valmiuden erityisperustason".

"Erityinen valmiustaso" on toiminnallisen valmiuden yläpuolella oleva ylärakenne, joka sisältää fyysiset, tekniset ja taktiset valmiustyypit, joiden kautta toiminnalliset kyvyt ilmenevät kiinteästi ensimmäisen ja toisen tason komponenttien ominaisuuksien ja ominaisuuksien kehityksen perusteella. , tietyn moottoritoiminnon muodossa.

Erityisen huomionarvoista on sellaisten ominaisuuksien erittäin tärkeä rooli, jotka koskevat kaikkia komponentteja, kuten toimintakykyä, mobilisaatiota, kestävyyttä, taloudellisuutta ja erikoistumista.

Toiminnallisten kykyjen taustalla olevien fysiologisten mekanismien täydellisyys riippuu suurelta osin niiden toiminnallisista ominaisuuksista - tehosta, mobilisaatiosta, tehokkuudesta ja stabiilisuudesta (VS Mishchenko, 1990), jotka toimivat fysiologisten järjestelmien toiminnan laadullisina ominaisuuksina, jotka määräävät suurelta osin. korkea fyysinen suorituskyky, joka toimii kiinteänä indikaattorina toiminnallisesta valmiudesta (V. N. Platonov, 1984; I. N. Solopov, 2001, I. N. Solopov, A. I. Shamardin, 2003). Organismin toiminnalliset kyvyt määrittävien tekijöiden toiminnalliset ominaisuudet (toiminnalliset ominaisuudet) mahdollistavat täydellisimmän ja riittävän heijastuksen organismin toiminnallisesta valmiudesta (V.S. Mishchenko, 1990).

Kun tarkastellaan kutakin toiminnallista ominaisuutta (ominaisuutta) erikseen, voidaan todeta, että teho on fysiologisten järjestelmien (V.S. Mishchenko, 1990) tai jopa järjestelmäryhmien toiminnan yläraja, jotka muodostavat tiettyjä toiminnallisen valmiuden rakenteellisia komponentteja. Kaikkien fyysistä suorituskykyä varmistavien mekanismien toimintakykyä pidetään ominaisuutena, joka määräytyy erilaisten liikkeiden mekaanisen työn suorittamiseen vaadittavan energian tuotannon ja energian kulutuksen tason mukaan. Toiminnallisen tehon määrällinen mitta on ennen kaikkea energiankulutuksen nopeus, joka liittyy kehon lihasten mekaanisen työn suorittamiseen ja halutun vaikutuksen saavuttamiseen (V.S. Gorozhanin, 1984). Informatiivisimpia toiminnallisen tehon indikaattoreita ovat maksimaalisen aerobisen tuottavuuden arvot ja lyhytaikaisen lihaskuormituksen maksimiteho (V.S. Mishchenko, 1990). Samalla todetaan, että suuri teho ei ole ehdoton ominaisuus korkealle toiminnallisuudelle (V.S. Mishchenko, 1990).

Kirjallisten lähteiden mukaan voimatekijöinä pidetään kehon morfofunktionaalisen tilan ominaisuuksia sekä fysiologisten järjestelmien indikaattoreita, jotka on tallennettu maksimilihaskuormituksilla ja jotka heijastavat kehon toiminnan maksimitehoa (VS Gorozhanin, 1984; SP Kuchkin, 1986; V. S. Mishchenko, 1990; D. V. Medvedev, 2007). Morfofunktionaalisen voiman indikaattoreiden kompleksi, joka kuvaa somatotyypin ominaisuuksia, määrittää ihmisen fyysisen suorituskyvyn ja iän kehitystason sekä henkisen toiminnan, aineenvaihdunnan ja kehon kompensaatioreaktioiden ominaisuudet (VL Karpman, 1987). ). Tältä osin on huomattava, että joidenkin urheilulajien kohdalla suorituskyvyn ratkaiseva tekijä on kehon kokonaiskoko, toisille - sen yksittäisten osien suhteet, toisille - kehitysaste ja lihasmassan erityinen jakautuminen. ja rasvakudos sekä fysiologisten järjestelmien toiminnalliset ominaisuudet - sydämen tilavuus, keuhkojen tilavuus, veren kokonaistilavuus, hemoglobiinin määrä, maksimaalinen hapenkulutus (V.L. Karpman, 1987).

Toiminnallisilla tehoindikaattoreilla on erityispiirteitä, jotka määräytyvät tavanomaisen lihastoiminnan luonteen mukaan. Lisäksi nämä ominaisuudet ilmenevät sekä lihaslepo-olosuhteissa että reaktioissa fyysisen kuormituksen rajoittamiseen, joita voidaan edelleen käyttää määritettäessä eri erikoisalojen urheilijoiden toiminnallisen kunnon mallilaadullisia ominaisuuksia.

Yksi sopeutumiskyvyn kehittämisen avainkohdista on mobilisaatiokyvyn lisääntyminen eli "toiminnallinen mobilisaatio", joka ilmaistaan ​​toiminnallisten järjestelmien nopeampana poistumisena vaaditulle muutostasolle fyysisen toiminnan alussa, rajoittavan toiminnan lisääntymisenä. kehon kyvyt tietyn lihastoiminnan prosessissa, lisääntynyt kehon kyky ylläpitää korkeaa toimintojen tehostamista, palautumisprosessien kiihtyvyys ja tehokkuuden lisääminen (SN Kuchkin, 1986; VM Volkov, 1990) TI Gulbiani, 1991; AS Solodkov, 1995).

Toiminnallinen mobilisaatio yleensä määrittää toiminnalliset muutokset harjoittelun aikana suoritetun lihastyön vakioteholla ja näiden muutosten rajan, jos fyysinen aktiivisuus lisääntyy tai maksimiteho (A.N. Korženevsky et al., 1993).

Nopea reagointinopeus kuormaan, toimintojen nopea mobilisoituminen kuormituksen alkuosassa ja sama nopea palautuminen ovat erittäin tärkeitä kehon toimintakyvylle tilapäisten fyysisen toiminnan intensiteetin olosuhteissa (VS Mishchenko, 1990). ).

Organismin toiminnallisten varausten mobilisointi urheilutoiminnan ääriolosuhteissa toteutuu kaikilla adaptiivisen toiminnan organisoinnin tasoilla ja siihen vaikuttavat useat tekijät (S.N. Kuchkin, 1986; V.M. Volkov, 1990).

On huomattava, että urheilun pätevyyden (kuntokyvyn) eri tasoille on ominaista erikoinen indikaattorien tekijärakenne, joka heijastaa kehon toiminnallisten varausten mobilisaatiota lihastoiminnan aikana. Jos matalan luokan urheilijoille päätekijät ovat aerobisen ja anaerobisen suorituskyvyn indikaattorit, niin taitojen kasvaessa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten mobilisoinnin tehokkuutta kuvaavat indikaattorit saavat ensin suurempaa tekijämerkitystä ja myöhemmin mobilisoinnin kustannustehokkuutta. sopeutumisvarastot (SN Kuchkin, 1986, 1999; D. N. Davydenko, 1988; V. M. Volkov, A. V. Romashov, 1991).

Toiminnallista vakautta pidetään yhtenä ehtona tärkeimpien fysiologisten järjestelmien optimaaliselle toiminnalle suoritettaessa tiettyjä motorisia tehtäviä tietyissä ulkoisissa olosuhteissa, ts. – korkea fyysinen suorituskyky (RTWithers et al., 1982; S. Yu. Tyulenkov, 1986, 1998; V. S. Mištšenko, 1986; V. E. Borilkevich, 1986; V. N. Artamonov, 1989; M. A. . .1982ova).

Viru A.A. (1982) huomauttaa, että urheilijan suorituskyky riippuu suurelta osin toiminnallisesta vakaudesta, jolla tarkoitetaan kehon kykyä ylläpitää riittävän korkeaa eri järjestelmien toiminnallista aktiivisuutta pitkään motoristen tehtävien suorittamiseksi ja kehon sisäisten elintärkeiden vakioiden ylläpitämiseksi. ympäristöön.

Suoraan lihastyön suorituksen aikana toiminnallisen vakauden katsotaan heijastavan kykyä ylläpitää korkeaa energiaprosessia ja kehon järjestelmien muodostumista urheilun kilpailutoiminnalle ominaisen fyysisen aktiivisuuden maksimiintensiteetin olosuhteissa (VS Mishchenko, 1990). ), sekä kehon kyky suorittaa tehokkaasti tietty motorinen toiminta (ratkaista motorinen tehtävä) olosuhteissa, joissa homeostaasissa on merkittäviä muutoksia ja ulkoisten ja sisäisten häiriöiden vaikutuksesta.

Toiminnallinen vakaus on kehon monikomponenttinen ominaisuus, joka sisältää toiminnallisen valmiuden rakenteellisten komponenttien mukaan joukon tekijöitä, jotka määräävät: 1) elimistön järjestelmien toiminnan vakauden (toimivat tehokkaasti) ja parametrien maksimisiirrot. sisäisestä ympäristöstä (VS Mishchenko, 1990); 2) tunnevakaus ja melunimmuniteetti (I.A. Klesov, 1993; A.V. Ivoilov, 1987); 3) henkisten ja psykomotoristen toimintojen vakaus (A.P. Gerasimenko, 1974; Konopkin et ai., 1988).

Fysiologisten järjestelmien toiminnallinen vakaus on yleinen monikomponenttinen ominaisuus, joka varmistaa kehon tehokkaan toiminnan merkittävien homeostaasin muutosten olosuhteissa, on luonteeltaan systeeminen ja sillä on erityisiä rakenteellisia ja ilmenemismuotoja, jotka riippuvat fyysisen toiminnan luonteesta ja intensiteetistä sekä yksilöstä. kehon typologiset ominaisuudet, on ominaista ja ehdollistaa polymodaalisten monitasoisten fysiologisten mekanismien heterokrooninen sisällyttäminen lihaskuormitukseen sopeutumisen kasvuun.

Toiminnallisella stabiilisuudella, yleisenä ominaisuutena, on seuraavat pääominaisuudet: 1. monitasoinen ilmentymä ja ehdollisuus; 2. monikomponenttinen; 3. systemaattinen ilmentäminen ja ehdollistaminen; 4. ilmentymisen spesifisyys ja ehdollisuus; 5. ehdollistamisen heterokronismi; 6. koulutettavuus (E.P. Gorbaneva et al., 2008).

Tärkein tekijä, joka määrää ja heijastaa urheilijan toiminnallista kuntoa, on kehon toiminnan korkea ekonomisointi, joka on ominaista useimmille urheilulajeille (SP Letunov, 1967; F. Ch. Tkhan, 1970; OM Gulida, 1986). Työn tehokkuus riippuu useiden toiminnallisten järjestelmien ja mekanismien kyvyistä, liikkeiden tekniikan täydellisyydestä.

Urheilussa toimintojen säästöä prosessina tarkastellaan useaan suuntaan: urheiluvälineiden parantamista, tehokkaan liikkeiden rakenteen muodostamista kutsutaan tekniseksi (tai biomekaaniseksi) ekonomisaatioksi, yksittäisten toiminnallisten järjestelmien sopeutumisprosessien kehittämiseen. ja kehoa kokonaisuutena kutsutaan toiminnalliseksi (fysiologiseksi) ekonomisaatioksi. Lisäksi tärkeä on myös antropometrinen talous, joka liittyy useisiin kehon ominaisuuksiin, kuten kehon painoon ja pituuteen, lihasmassaan, kehon rasvaprosenttiin jne. (J. Tanner, 1979; V. S. Gorozhanin, 1984; V. M. Volkov, 1990).

Biomekaaninen ekonomisointi sisältää liikkeiden tehokkuuden lisäämisen kahdella tavalla: 1) vähentämällä energiankulutusta jokaisessa syklissä (esimerkiksi jokaisessa vaiheessa); 2) energian talteenotto - kineettisen energian muuntaminen potentiaalienergiaksi ja sen käänteinen siirtyminen kineettiseksi energiaksi (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Toiminnallinen ekonomisaatio ilmenee kolmen adaptiivisen laitteen muodostumisena. Ensinnäkin toimintojen nopeammassa vahvistamisessa työn alussa, mikä lisää hyödyllisten aerobisten prosessien osuutta sen energiahuollossa. Toiseksi toiminnallisten muutosten vähentämisessä ja energiakustannusten vähentämisessä harjoituksen aikana. Ja kolmanneksi palautumisprosessien nopeuttamisessa (V.M. Volkov, 1990; I.N. Solopov, A.I. Shamardin, 2003).

Jossain määrin ihmisen urheilutoimintaa, riippumatta siitä, mitä laadullista suoritusmuotoa se vaatii, suorittaa samat lihasryhmät, jotka hänellä on, se toteutetaan samoilla keskus- ja reunamekanismeilla, se on toiminnallisesti ja energeettisesti toteutettu. samat fysiologiset järjestelmät, eliö (Yu.V. Verkhoshansky, 1988).

Lajista riippuen fyysisellä harjoituksella (tuloksella) on kuitenkin erityisiä ominaisuuksia, jotka vastaavasti saadaan aikaan kehon toiminnallisten kykyjen eri osien roolin (osuuden) tietyllä suhteella. Tiettyjen toimintakyvyn komponenttien (komponenttien) arvo määräytyy fyysisen harjoituksen erityispiirteiden (päätekijä toimintapotentiaalin jäsentämisessä) lisäksi myös iän, sukupuolen, morfologisten ja monien muiden kehon ominaisuuksien perusteella. Myös ulkoisilla olosuhteilla on tietty arvo.

Yksi ominaisuuksista, jotka takaavat mestaruuden nykyaikaisessa urheilussa, on juuri urheilijan kehossa tapahtuvien mukautumisprosessien erityispiirteet vasteena tiettyjen harjoitusvaikutuskeinojen ja -menetelmien käyttöön. Tästä eteenpäin on huomattava, että kilpailuprosessissa kehon toiminnalliset varannot voidaan toteuttaa menestyksekkäästi kahdessa tapauksessa: 1) jos ne ovat seurausta erityisten tälle urheilulajille ominaisten harjoitusvaikutuskeinojen käytöstä. ; 2) jos ne hankittiin tämän urheilulajin ei-spesifisten harjoitusten aikana, mutta harjoituksen myöhemmissä vaiheissa erityisvalmisteiden avulla ne muutettiin erityisiksi muutoksiksi, jotka täyttävät tietyn urheilulajin vaatimukset. .

Mukautumisreaktioiden spesifisyys ei ole ominaista vain autonomisen hermoston fyysisten ominaisuuksien ja kykyjen ilmentymiselle, vaan myös henkisille ilmenemismuodoille, erityisesti työkyvyn tahdonvoimaiselle stimulaatiolle suoritettaessa intensiivistä lihastyötä.

Minkä tahansa fyysisen harjoituksen suorittaminen asettaa kehon kokonaistoiminnalle, sen yksittäisille elimille, toiminnallisille järjestelmille ja niitä sääteleville mekanismeille tiettyjä, ominaisia, tälle harjoitukselle ominaisia ​​toiminnallisia vaatimuksia (vaatimukset, kuormitukset). Näiden erityisten pyyntöjen mukaan syntyy joukko erityisiä reaktioita (muutoksia) koko organismin toiminnassa ja ennen kaikkea sen johtavissa toiminnallisissa järjestelmissä ja mekanismeissa, jotka suorittavat tämän (erityisen) harjoituksen suorittamisen. Erilaisten harjoitusten suorittaminen vaatii erilaisten fyysisten motoristen ominaisuuksien ilmentymistä - voimaa, nopeus-voimaa (voimaa), kestävyyttä. Jokaisessa harjoituksessa on kuitenkin tarpeen erottaa johtava (erityinen) fyysinen motorinen laatu, jonka kehitystaso määrää tämän harjoituksen onnistumisen (urheilutulos). Jokainen harjoituksista voidaan luonnehtia myös johtavan (spesifisen) energiajärjestelmän perusteella. Lisäksi minkä tahansa harjoituksen suorittaminen liittyy vain tälle harjoitukselle ominaiseen (erityiseen) liikkeiden koordinaatioon, aktiivisten lihasryhmien koostumukseen ja osallistumisasteeseen.

Edellä esitetyn perusteella urheilijoiden toiminnallisen kunnon rakenne voidaan esittää kuvassa 2 esitetyllä kaaviolla. 1. Tämä strukturointi integroi jossain määrin sekä meidän että muiden kirjoittajien aiemmin ehdottaman urheilijoiden toiminnallisen kuntorakenteen rakenteen. Se heijastaa ajatuksia komponenttien ja ominaisuuksien eri tasoista, toiminnallisten kohteiden spesifisyydestä, niiden keskinäisestä yhteydestä ja riippuvuudesta.

Kaavimme heijastaa ymmärrystä toiminnallisesta valmiudesta kehon yleisenä perusominaisuudena, joka on perusta tietylle motoriselle toiminnalle, joka ilmenee urheilullisena ja teknisenä tuloksena, joka toteutuu ilmentämällä fyysisiä, teknisiä ja urheilijan taktinen valmius. Me pidämme tämäntyyppisiä valmiuksia nimenomaan urheilullisina ja teknisinä parametreina tietyn motorisen toiminnan ilmentymisestä.

Riisi. 1. Urheilijoiden toiminnallisen valmiuden rakenne ja sen laadulliset ominaisuudet

Samanaikaisesti toiminnallisen valmiuden rakenne, kaikkien sen komponenttien - informaatio-emotionaalinen, säätelevä, henkinen, energia ja motorinen - läsnäolo on pakollista kaikentyyppiselle toiminnalle, mutta tiettyjen komponenttien rooli, merkitys, täydellisyys Tiettyjen mekanismien osalta toiminnallisten ominaisuuksien ja ominaisuuksien kehitystaso, niiden yhdistelmä ja keskinäinen riippuvuus ovat hyvin spesifisiä kullekin tietylle toiminnalle, lisäksi jopa tietylle lajin erikoisalalle (rooli, etäisyys jne.). Ja tietysti ne eroavat siihen sopeutumisen eri vaiheissa (V.S. Mishchenko, 1990; I.N. Solopov, 2007).

Monet näkökohdat jäävät kuitenkin epäselväksi. Esimerkiksi kuinka eri komponentit ovat vuorovaikutuksessa, mikä on ominaisuuksien, ominaisuuksien, mekanismien keskinäisen kompensoinnin aste, mikä tietysti tapahtuu.

LUKU 2. URHEILIJAN TOIMINTAKUNNON OSIEN OMINAISUUDET

Edellä todettiin, että tietty lihasaktiivisuus urheilussa suorituskyvyn laadullisesta muodosta riippumatta varmistetaan sisällyttämällä kaikki kehon toiminnallisten kykyjen pääkomponentit. Samanaikaisesti näiden komponenttien rooli, niiden merkitys tietyn toiminnan suorittamiselle määräytyy suurelta osin ensisijaisesti motorisen toiminnan erityispiirteistä, joihin vaikuttavat tietyt tekijät, kuten ikä, sukupuoli, morfologiset ja muut kehon ominaisuudet. .

Tältä osin muotokuvien luominen urheilijoiden kehon toiminnallisen kunnon mallitasoista erilaisissa erityisissä urheilulajeissa on erittäin tärkeä tehtävä, jonka ratkaiseminen on erittäin käytännönläheistä. Samalla on aluksi oltava käsitys toiminnallisen valmiuden kaikkien pääkomponenttien ominaisuuksista.

Edellisessä luvussa kuvailimme lyhyesti kehon toiminnallisen valmiuden pääkomponentteja, joissa määritimme aistihavainnon, muistin ja tunneilmiöiden prosessit informaatio-emotionaaliseksi komponentiksi; motoristen, vegetatiivisten, humoraalisten ja aivokuoren säätelypiirien mekanismit säätelykomponenttina; tuki- ja liikuntaelimistön toiminnot motorisena komponenttina; energian tuotannon aerobisten ja anaerobisten mekanismien teho, liikkuvuus, kapasiteetti ja tehokkuus energiakomponenttina; ja lopuksi henkisten ominaisuuksien kehitystaso, henkisen tilan ja henkisen suorituskyvyn taso henkisenä komponenttina.

Toisin kuin VS Fominin (1984) luokituksessa, emme erottele neurodynaamista komponenttia, joka hänen mielestään yhdistää heräävyyden, liikkuvuuden ja vakauden, jännityksen ja autonomisen säätelyn vakauden prosessit, koska uskomme, että nämä prosessit liittyvät aivan oikeutetusti välittömästi kolmeen erottamamme komponenttiin: henkiseen (herättyvyys, liikkuvuus), informaatio-emotionaalinen (neuroemotionaalisen stressin taso) ja säätelykomponentit (vakaus, jännitys ja autonomisen säätelyn vakaus).

2.1. Urheilijoiden toimintavalmiuden tieto-emotionaalinen komponentti

Urheiluharjoituksen tehokkuus riippuu pitkälti aistitietojen havainnointi- ja käsittelyprosesseista. Nämä prosessit määräävät sekä motoristen toimien rationaalisen organisoinnin että urheilijan taktisen ajattelun täydellisyyden. Tilan havainnointi ja liikkeiden avaruudellinen suuntautuminen saadaan aikaan visuaalisen, kuulo-, vestibulaari-, kinesteettisen vastaanoton toiminnalla. Aikavälien arviointi ja liikkeiden aikaparametrien hallinta perustuvat proprioseptiivisiin ja kuuloaistimuksiin. Vestibulaariset ärsytykset käännösten, pyörien, kallistumien jne. aikana vaikuttavat huomattavasti liikkeiden koordinaatioon ja fyysisten ominaisuuksien ilmenemiseen, varsinkin kun vestibulaarilaitteen vakaus on alhainen. Samanaikaisesti jokaisessa urheilulajissa on tärkeimmät - johtavat aistijärjestelmät, joiden aktiivisuudesta riippuu eniten urheilijan suorituskyvyn menestyminen (VG Tkachuk et al., 1988; AS Solodkov, EB Sologub, 2005; I. N. Solopov, 2007).

Urheilijoiden nopea ja oikea suuntautuminen monimutkaisissa ja joskus muuttuvissa ympäristöissä on ratkaisevan tärkeää tietyn toiminnan onnistumiselle.

Ensinnäkin urheilijat parantavat visuaalista analysaattoriaan, jonka kautta noin 80% tiedosta tulee. Urheilijat lisäävät tiedonkäsittelyn nopeutta yksinkertaisten ja monimutkaisten motoristen reaktioiden aikana, parantavat kykyä arvioida näkyvän syvyyttä ja laajentavat myös näkökenttää.

Urheilijan orientoitumisen onnistumisen määrää ennen kaikkea se, kuinka nopeasti ja tarkasti hän havaitsee kaiken tapahtuvan mahdollisimman suuressa tilassa, jossa toiminta tällä hetkellä kehittyy. Näkökentän tilavuus, ts. tilan tilavuus, jossa kiinteä silmä pystyy erottamaan esineet, ei riipu vain anatomisista tekijöistä - nenän takaosan ja silmän kiertoradan rakenteesta, sauvojen ja kartioiden jakautumisesta silmän verkkokalvossa: sen määrää myös tila. hermopäätteiden kiihtyvyys, jotka suorittavat niihin vaikuttavien ärsyttäjien ensisijaisen, alkeellisen analyysin.

Urheilijoiden näkökentän toiminnalliset rajoitukset voivat johtua riittämättömästä harjoittelusta ja tarvittavan kokemuksen puutteesta. Koska korkeimman analyysin ja synteesin suorittaa aivopuoliskon aivokuori, näkökentän tilavuus määräytyy suurelta osin aivokuoren kiihtyvyystilasta ja tilapäisten hermoyhteyksien läsnäolosta, jotka on kehitetty yksilöllisen erottelukokemuksen prosessissa. ärsykkeitä, jotka vaikuttavat verkkokalvon reunaosiin.

Erityistutkimukset (V.V. Vasilyeva, 1956) osoittivat, että urheilijoilla, joilla on korkeat tekniset ja taktiset taidot, näkökentän tilavuus kasvaa. Tämä johtuu verkkokalvon perifeeristen elementtien ja vastaavien aivokuoren hermokeskusten kiihottumisen lisääntymisestä harjoittelun ja kilpailun vaikutuksesta.

On huomattava, että akromaattisten värien näkökentän rajat ovat paljon korkeammat kuin kromaattisen värin omaavien esineiden havainnon rajat. Todettiin, että pienin näkökenttä havaitaan urheilijoilla, kun he havaitsevat vihreän värin, hieman enemmän - punaisen ja sinisen väriset esineet havaitaan selkeimmin ääreisnäön avulla. On huomattava, että näkökenttä ei ole sama, kun erotetaan esineiden muoto.

Etäisyyden havainnointi tapahtuu ns. syvänäön avulla, joka perustuu ehdolliseen refleksimekanismiin ja voi siksi kehittyä.

Suuren näkökentän ja syvän näkökyvyn korkean kehityksen ohella kohteiden sijainnin avaruudessa havaitsemisen nopeus ja tarkkuus on myös erittäin tärkeää urheilijoille.

Urheilijoiden visuaalista havainnointia koskevat tutkimukset osoittavat, että taitavilla urheilijoilla useimmissa lajeissa, erityisesti pelaamisessa, on laaja näkökenttä, tarkkuus etäisyyksien havainnoissa (syvänäkö) sekä nopeus ja tarkkuus kohteiden sijainnin havaitsemisessa avaruudessa.

Nämä visuaalisen havainnon piirteet kehittyvät harjoitteluprosessissa. Niiden kehittämisen tehokkuutta voidaan lisätä ottamalla koulutukseen erityisharjoituksia, jotka edellyttävät perifeerisen näön laajamittaiseen käyttöön osallistuvilta nopeutta ja tarkkaa etäisyyksien ja esineiden sijainnin havaitsemista avaruudessa.

Muiden analysaattoreiden toiminnassa havaitaan positiivisia muutoksia. Erityisen merkittäviä muutoksia liittyy vestibulaarilaitteen toimintaan. Urheilijoiden nopeat liikkeet avaruudessa, jyrkät käännökset ja iskut sekä muut liikkeet ärsyttävät lähes jatkuvasti tämän aistijärjestelmän reseptoreita. Sen riittämättömällä vakaudella esiintyy motoristen toimien tarkkuuden rikkomuksia sekä erilaisia ​​​​epäsuotuisia vegetatiivisia reaktioita (Yu.G. Galochkin, 1986).

On myös erittäin tärkeää, että kykyä havaita liikunta- ja kasvutoimintojen muutoksia voidaan käyttää osoittamaan fysiologisen kuormituksen syvyyttä tietyn urheilun aikana, se voi toimia itsesäätelytason indikaattorina, toiminnan kriteerinä. tila ja valmius kilpaharjoituksen suorittamiseen (Ju. K. Demyanenko, 1963; I. M. Denisov, 1967; B. A. Dushkov, 1969; L. N. Tishina, N. M. Peisakhov, 1972; V. S. Fomin, 1984; O. V. 1. 9. 7. Bulkin).

Monet teokset osoittavat, että urheilutoiminnassa, varsinkin kilpailussa, on erittäin tärkeää kehittää erityisiä tuntemuksia - "veden tunne", "pallon tunne", "ajan tunne", "etäisyyden tunne" jne. totesi, että urheilijoiden urheilun parantamisprosessissa erilaisten aistitietojen perusteella muodostuu näitä omituisia synteettisiä tuntemuksia - "tunteita" (IN Solopov, 2007). Nämä "tunteet", aistimukset pahenevat erityisesti urheilijoilla, jotka ovat hyvässä urheilukunnossa (V.V. Medvedev, 1972; L. P. Matvejev, 1977; V. N. Platonov, 1984, 1997; Yu. G. Galochkin, 1986 jne.) Urheilijoiden taidot erilaiset erikoistumiset määräytyvät suurelta osin kaikkien niiden herkkyystyyppien kehittymisestä, joiden avulla voit tuntea pienimmätkin muutokset kehon asennossa, suoritettujen liikkeiden amplitudissa, suunnassa, nopeudessa, tahdissa ja rytmissä, sovelletuissa ponnisteluissa ja materiaalin kestävyydessä, ympäristön ja sisäisen ympäristön tilan muutoksissa (S.G. Gellerstein, 1958; Yu.B. Nikiforov, 1973). Erikoiskäsitykset liittyvät urheilijoiden valmiuden monimutkaisiin toiminnallisiin ominaisuuksiin ja ovat urheilijataidon tärkeimpiä komponentteja (AR Grin, 1978). Tämä kyky on välttämätön edellytys henkilön tehokkaalle johtamiselle tietyillä liikkeillä, toimilla, toimilla yleensä. Hallinta koostuu motorisen toiminnan eri komponenttien muuttamisesta amplitudin, suunnan, intensiteetin, rytmin, vauhdin, kiihtyvyyden suhteen sekä toiminnan alkamis- ja päättymishetken määrittämisessä, ts. säätelytoiminto (M.D. Bashkeev, 1995; I.N. Solopov, 1996, 1998, 2007).

Tässä suhteessa lihastuntemusten rooli on erityisen suuri urheilutoiminnassa. On huomattava, että kaikki urheilulajit, jotka ovat aktiivisia motorisia aktiviteetteja, edellyttävät pitkälle kehittynyttä kykyä arvioida oikein toiminnan tilaolosuhteita (etäisyys vuorovaikutuksessa muiden urheilijoiden kanssa, etäisyys kohteeseen, paikan koko, esteet jne. .) ja mittaa tarkasti ponnistelut niiden kanssa (L.P. Matveev, 1977; A.V. Kovalik, 1978; Yu.G. Galochkin, 1986; I. N. Solopov, 2007).

Erittäin tärkeä urheilutoiminnalle ja "ajantajulle". Ei ole läheskään urheilua, joka ei vaatisi kykyä arvioida tarkasti aikavälejä, määrittää hyvin taukojen keston, liikkeiden tahdin ja rytmin (S.G. Gellerstein, 1958; L.N. Tishina, N.M. Peisakhov, 1972; A F. Grinshtein, 1978; GI Savenkov, 1988; TN Bratus et al., 1988) Tällä hetkellä, ja tämä koskee urheilua enemmän kuin mitään muuta, ihmisen on kyettävä jakamaan aikansa tarkasti, navigoimaan siinä hyvin ja erottamaan tarkasti, hahmottamaan ja arvioida signaalien ajalliset ominaisuudet (ND Bagrova, 1980).

Kuten kirjallisuuden analyysi osoittaa, motorisen toiminnan tila-aika- ja tehoparametreihin liittyvien erityisten havaintojen tutkimusta eri urheilulajeissa on tehty pitkään ja laajasti, ja vastaavasti tällaisten tutkimusten tulokset ovat laajalti esitelty julkaisuissa (AR Grin, 1978; G.S. Butorin, I.V. Demin, 1988; I.N. Solopov, S.A. Bakulin, 1996; I.A. Mishchenko, 2001; I.N. Solopov, 2007 jne.).

Täysin erilainen tilanne on kehittynyt urheilutoiminnan aikana tapahtuvien vegetatiivisten toimintojen parametrien havainnoinnin, eriyttämisen ja arvioinnin tutkimuksessa. Tämänsuuntaista tutkimusta ei ole paljon (A.B. Gandelsman, N.B. Prokopovich, 1962; A.B. Gandelsman, Yu.N. Verkhalo, 1966; A.B. Gandelsman et ai., 1966), vaikka kiinnostus tätä asiaa kohtaan on lisääntymässä. Viime aikoina kirjallisuudessa on alkanut ilmestyä yhä enemmän raportteja perustavanlaatuisesta mahdollisuudesta käyttää harjoitusprosessissa tietoa, joka perustuu kehon vegetatiivisten järjestelmien muutosten omaan käsitykseen. On kirjallisuutta, jossa kuvataan yrityksiä käyttää erilaisia ​​vaihtoehtoja kehon toiminnallisten järjestelmien monipuolisten muutosten itsearviointiin harjoitusprosessin ohjaamiseksi. Joten G. Borgin (1982) tutkimuksessa esitetään urheilijoiden kyky tuntea erilaisia ​​jännitteitä ja kipuja jaloissa, sykkeessä ja veren laktaattipitoisuudessa työn aikana. WE Simen (1985) työssä yritettiin käyttää fysiologisia tuntemuksia maratonjuoksijoiden harjoittelun optimoimiseksi ja G. Geislin (1985) työssä - pitkien ja keskipitkien matkojen juoksijoilla laktaatin itsearvioinnin perusteella. pitoisuus anaerobisen kynnyksen tasolla.

Samaan aikaan tiettyjen havaintojen vegetatiivinen komponentti on käytännössä yhtä tärkeä kuin motorinen komponentti. Kyky arvioida autonomisen toiminnan parametrien muutoksia, tapoja parantaa tätä kykyä on erityisen tärkeä, koska ilman sitä on mahdotonta toteuttaa sovellusohjelmia niiden mielivaltaiseen ohjaukseen (IN Solopov, 1998, 2007).

Urheilutoiminnan erittäin tärkeä piirre on sen korkea emotionaalisuus.

Tunteet ovat kehon refleksireaktioita ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin, joille on ominaista selvä subjektiivinen väritys, mukaan lukien melkein kaikki herkkyystyypit.

Tunne on henkisen sfäärin erityinen tila, yksi kokonaisvaltaisen käyttäytymisreaktion muodoista, johon liittyy monia fysiologisia järjestelmiä ja jonka määräävät sekä tietyt motiivit, kehon tarpeet että niiden mahdollisen tyydytyksen taso.

Emotionaalisia reaktioita ovat motoriset, autonomiset ja endokriiniset ilmenemismuodot. muutokset hengityksessä, sykkeessä, verenpaineessa, luusto- ja kasvolihasten toiminnassa, hormonien vapautuminen - aivolisäkkeen adrenokortikotrooppinen hormoni, adrenaliini, norepinefriini ja kortikoidit. lisämunuaisten erittämä.

Tunteita tulisi pitää lisämekanismina aktiiviselle sopeutumiselle, organismin sopeutumiselle ympäristöön, kun ei ole tarkkaa tietoa tavoista saavuttaa tavoitteensa. Tunnereaktioiden sopeutumiskykyä vahvistaa se, että ne saavat vain ne elimet ja järjestelmät lisääntyneeseen toimintaan, jotka tarjoavat parhaan vuorovaikutuksen organismin ja ympäristön välillä. Saman asian ilmaisee autonomisen hermoston sympaattisen jaon jyrkkä aktivaatio tunnereaktioiden aikana, mikä tarjoaa kehon adaptiivis-trofiset toiminnot. Tunnetilassa kehon oksidatiivisten ja energiaprosessien intensiteetti lisääntyy merkittävästi (V.M. Pokrovsky, G.F. Korotko, 1997).

Tunteet ovat toiminnallisten järjestelmien teorian mukaan tarkoituksenmukaisen käyttäytymisen systeemisen organisoinnin tärkein komponentti. "Jatkuvasti "värjäämällä" erilaisia ​​keskeisiä systeemisiä käyttäytymisen vaiheita, tunteet mobilisoivat kehon vastaamaan johtaviin biologisiin tai sosiaalisiin tarpeisiin" (P.K. Anokhin, 1968).

Tunteiden neurofysiologinen luonne liittyy käsityksiin eläinten ja ihmisten mukautuvien toimintojen toiminnallisesta organisoinnista, joka perustuu "toiminnan hyväksyjän" käsitteeseen. Signaali negatiivisten tunteiden hermolaitteiston organisoinnista ja toiminnasta on se tosiasia, että "toiminnan hyväksyjä" - odotettujen tulosten afferenttimalli - on ristiriidassa mukautuvan toiminnan todellisia tuloksia koskevan afferentin kanssa.

Tunteiden mekanismin päälinkki on talamus, joka "aivokuoresta tulevien sensoristen signaalien tai impulssien vaikutuksesta toimiessaan aiheuttaa sekä somaattisia reaktioita että tunnekokemuksia, jotka ovat keskushermoston toiminnan epifenomeni järjestelmä” (T. Cox, 1981).

Koska tunnetiloilla on tärkeä muoto kehon mukautuvilla reaktioilla, niillä on suuri rooli ihmisen tehokkaammassa sopeutumisessa ympäristöolosuhteisiin. Harjoittelun aikana yleisen sopeutumisen mekanismien aktivoituminen johtaa muutoksiin hormonaalisessa toiminnassa, mikä varmistaa paitsi energian, myös kehon muovivarastojen mobilisoinnin (A.A. Viru, 1982).

Korkeasta emotionaalisuudesta johtuen vegetatiiviset muutokset urheilijan kehossa ylittävät merkittävästi ne muutokset, jotka voitaisiin odottaa, kun otetaan huomioon vain urheilijan motoristen toimintojen energiakustannukset. On huomattava, että urheilutoiminnan emotionaalisuus lisää merkittävästi organismin vegetatiivisten reaktioiden vakavuutta moottorin kuormitukseen (Yu.G.Galochkin, 1986).

Jopa harjoitteluolosuhteissa harjoituksen alussa koko kehon tunnereaktion laite aktivoituu (IN Solopov, A. P. Gerasimenko, 1998). Ja kilpailun aikana urheilija voi kokea erilaisia ​​erittäin vahvoja tunteita. Urheilijan kokemilla tunteilla voi olla suuri vaikutus hänen toimintaansa ja niiden tuloksiin. Tämä johtuu niiden läheisestä yhteydestä autonomisten järjestelmien ja endokriinisten rauhasten toiminnan muutoksiin ja sen mukana suorituskyvyn muutokseen, joka lisääntyy aktiivisten, steenisten tunteiden myötä ja vähenee passiivisten, astenisten tunteiden myötä, ja toiminnan tilan optimointi. muut kehon järjestelmät (K. V. Sudakov et ai., 1997).

Tutkimuksen tuloksena havaittiin, että tunnetiloilla on suora vaikutus kehon energiaprosessien virtaukseen. On osoitettu, että 66-73% urheilijoista suorittaa harjoittelua valmistelujaksolla (positiivisten tunteiden taustalla) aerobisten energialähteiden kustannuksella. Kovan kilpailun jälkeisellä kilpailukaudella pääosin aerobisia energianlähteitä tukahdutettiin (5-15 %). Kilpailun jälkeen (negatiivisten tunteiden taustalla) glykolyyttisen (29-54%) ja kreatiinifosfaatin (12-31%) energialähteiden määrä väheni (L.R. Kudashova et al., 1988).

Toiminnallisen aktiivisuuden lisääntymiseen liittyy yleensä sellaisia ​​tunteita kuin ilo, emotionaalinen kohoaminen, "urheiluviha" jne. Näillä tunnetiloilla on positiivinen vaikutus urheilijoiden urheilutoimintaan ja heidän tuloksiinsa. Uskotaan, että on syytä uskoa, että päteville urheilijoille kilpailevien osapuolten vastakkainasettelun aiheuttama lisääntynyt emotionaalinen jännitys lisää tavoitetarkkuutta ja toimii stimulaattorina, joka asettaa urheilijan saavuttamaan korkeita tulosindikaattoreita (AV Ivoilov). , 1987).

Autonomisten toimintojen toiminnan vähenemiseen liittyy tunnetiloja, kuten surua, epävarmuutta, arkuutta, apatiaa jne. Nämä tilat vaikuttavat negatiivisesti toimintaan ja suorituskykyyn.

Hermoston emotionaalinen väritys (positiivinen tai negatiivinen) on seurausta hermostoprosessien vastavuoroisesta vuorovaikutuksesta, jotka määrittävät toiminnan spesifisyyden. Samaan aikaan, samoissa olosuhteissa, samalla jännitystasolla, urheilijan toimet voivat olla erilaisia ​​​​johtuen heidän erityisestä motivaatioväristään. Tämä määrittää valmisteluprosessin tarpeen mallintaa riittäviä kilpailuvaikutuksia, jotka edistävät urheilijan kehon sopeutumiskyvyn kehittymistä sen toiminnallisten tarpeiden mukaisesti kovassa kilpailussa (VS Keller, 1982; IN Solopov, AP Gerasimenko , 1998).

Yleensä urheilija alkaa kokea tiettyjä tunnetiloja jo jonkin aikaa ennen lähtöä, joita kutsutaan lähtötiloiksi.

Riippuen kilpailun vastuusta, pelaajan valmiusasteesta, hänen hermostonsa ominaisuuksista, nämä tilat ilmenevät eri vahvuuksin ja eroavat luonteeltaan. Tulevaan starttiin liittyviä tunnetiloja voi esiintyä urheilijoilla päivää tai kaksi ennen kilpailua.

On jo pitkään todettu, että urheilijoiden lähtöä edeltävät olosuhteet perustuvat ehdolliseen refleksimekanismiin ja määräytyvät suurelta osin kehon toiminnallisella valmistelulla tulevaa urheilutapahtumaa varten. Tässä tapauksessa ilmenevät fysiologiset muutokset ovat adaptiivisia reaktioita, jotka varmistavat kehon reservien mobilisoinnin tulevien urheilutoimintojen suorittamiseen (A. N. Krestovnikov, 1951; Ya. B. Lekhtman, 1953; V. V. Vasilyeva, 1955). Samalla todetaan, että mitä koulutetumpi urheilija, sitä selvemmin nämä mukautuvat reaktiot ilmenevät hänessä. Niitä peittävät monimutkaiset reaktiot toissijaisiin signaaliärsykkeisiin, jotka liittyvät urheilijan asenteeseen tulevaan kilpailuun, hänen arvionsa vahvuuksistaan ​​ja muiden kilpailun osallistujien vahvuuksista, mahdollisten tulosten olettamuksiin jne.

Urheilijoilla lähtöä edeltävät ehdot ovat melko selkeästi ilmaistuja (A.I. Ismailov et al., 2001). Esilaukaisutiloja on kolme päätyyppiä:

1. "Taisteluvalmiuden" tila, jolle on ominaista optimaalinen jännitys, positiivisten tunteiden läsnäolo.

2. Ylikiihtymisen tila ("aloituskuume"), jolle on ominaista erittäin voimakas jännitys, tunnetilojen epävakaus, huomion epävakaus, muistin heikkeneminen, kaoottiset ajatteluprosessit ja heikentynyt liikkeiden tarkkuus.

3. Masennustila ("apatia"), jolle on ominaista negatiivisten tunteiden esiintyminen, epäluottamus omiin kykyihinsä, haluttomuus osallistua kilpailuun.

Sekä ylikiihtyneisyys että masennustila vaikuttavat negatiivisesti urheilijan suorituskykyyn.

Hyvin koulutetuissa urheilijoissa laukaisua edeltävät olosuhteet ovat yleensä "taisteluvalmiuden" luonteisia. Yksilöllisistä ominaisuuksistaan ​​riippuen urheilijat kokevat enemmän tai vähemmän jännitystä ja emotionaalista jännitystä ennen lähtöä.

Urheilijoiden tunnetilojen vakavuus määräytyy paitsi heidän yksilöllisten ominaisuuksiensa lisäksi myös kilpailun tärkeydestä. Mitä vastuullisempi, terävämpi ja intensiivisempi kilpailu on, sitä voimakkaampi on urheilijan tunnetila. Voimakkaimmat tunnetilat esiintyvät hetkinä, jotka ratkaisevat vastuullisen kilpailun tuloksen (G.I. Gagaeva, 1960; A.I. Ismailov et al., 2001).

Harjoitteluolosuhteissa ja suuremmassa määrin kilpailujen aikana urheilijan tunnemuutokset ovat lähellä tyypillistä stressireaktiota.

G. Selye (1972) määritteli stressin stressireaktioksi, elimistön epäspesifiseksi reaktioksi äärimmäisten, epäsuotuisten ympäristötekijöiden - stressitekijöiden, jotka ovat taudinaiheuttajia, myrkyllisiä ja vieraita aineita, fysikaalisia tekijöitä ja muita tekijöitä - toimintaan. Samaan aikaan stressiä pidettiin vallitsevana aktivaationa akselin rungossa: aivolisäke - lisämunuaiskuoressa; ja vain kotimaiset tutkijat kiinnittivät huomiota siihen, että stressissä ensisijaisesti keskushermoston toiminta heikkenee.

Urheilutoiminnan intensiteetti määrää aivojen vastaavien tunnerakenteiden epäspesifisen aktivoitumisen. Stressin epäspesifiset ominaisuudet voivat aktivoida kehon mukautumiskykyä tai johtaa sopeutumiskyvyn katkeamiseen (V.S. Keller, 1982).

Huolimatta siitä, että emotionaalinen stressi on sopeutuvien fysiologisten reaktioiden taustalla, mikä mahdollistaa kehon vastustaa äärimmäisiä olosuhteita mobilisoimalla varakapasiteettia (M.D. Dybov, V.A. Momont, 2000), se voi tietyissä olosuhteissa aiheuttaa erilaisia ​​toimintahäiriöitä.

Mikä tahansa toiminta saa aikaan ihmisen fysiologisten ja henkisten toimintojen mobilisoinnin, mikä voi tai ei vastaa tilannetta (G. Selye, 1960, 1972). Kuitenkin useissa tapauksissa fysiologisten toimintojen aktivointi, jotka tarjoavat henkilön emotionaalista kiihottumista, osoittautuu riittämättömäksi suoritetulle sosiaalisesti merkittävälle toiminnalle.

Psykologisessa stressissä reaktio tapahtuu epäsuorasti emotionaalisten ja henkisten reaktioiden kautta vastauksena stressaavaan tilanteeseen. Nämä reaktiot toimivat laukaisumekanismina homeostaattisten prosessien taustalla oleville neurofysiologisille muutoksille (KV Sudakov, 1996).

Pitkäaikaisessa ja jatkuvassa emotionaalisessa stressissä "voi tapahtua heikon lenkin läpimurto ja tietyn toiminnallisen järjestelmän itsesäätelymekanismit häiriintyvät, minkä seurauksena tapahtuu jatkuva yhden tai toisen toiminnon rikkominen, joka ilmenee ensin itse rikkoo johtavia biorytmejä, erityisesti sydämen supistumis-, hengitys- ja unirytmejä, hormonaalisen säätelyn häiriössä, heikentyneessä immuniteetissa ja lopuksi vastaavien toiminnallisten järjestelmien säätelymekanismien jännitysasteen muuttamisessa” (VG Zilov, 1996; FZ Meyerson, MG Pshennikova, 1988; SRKunz Ebrecht et ai., 2003; JAHerd et ai., 2003).

Reaktiot emotionaaliseen stressiin ja sen seurauksiin tietyssä henkilössä ovat ehdottomasti yksilöllisiä. On osoitettu, että erot stressireaktioissa ja stressinsietokyvyssä introverttien ja ekstroverttien välillä. Muut tutkijat panivat merkille normaalien säätelysuhteiden säilymisen hemodynaamisten parametrien (sydämen minuuttitilavuus ja perifeerinen kokonaisvastus) välillä stressiä kestävillä henkilöillä stressin alla ja stressille alttiilla henkilöillä verenpaineen vaihtelut, jotka johtuvat pääasiassa perifeerisen kokonaisvastuksen muutoksista. (LS Ulyaninsky, 1990; CBBrunckhorst et ai., 2003). Myös ihmisen kardiohemodynamiikan optimoinnin ja mukauttamisen systeemiset mekanismit kuvataan (L.B. Osadshaya, 1997).

Siten emotionaalinen stressi on adaptiivisten fysiologisten reaktioiden taustalla, joiden avulla keho voi voittaa konfliktitilanteet mobilisoimalla reservikykyjä. Tietyissä olosuhteissa emotionaalinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia ​​toimintahäiriöitä, mikä tekee sen ehkäisystä kysymyksistä uusien tapojen tunnistamisen kuntoutustoimenpiteiden toteuttamisessa, joilla pyritään estämään stressaavien konfliktitilanteiden negatiiviset seuraukset (V.V. Aksenov, 1986; N.N. . Sentyabrev, 2004).

Muistiprosessit ovat erittäin tärkeitä urheilutoiminnassa. Muistin käsite yhdistää yleisen biologisen ominaisuuden kiinnittää, tallentaa ja toistaa tietoa. Muisti oppimis- ja ajatteluprosessien perustana sisältää neljä läheisesti toisiinsa liittyvää prosessia: muistaminen, tallentaminen, tunnistaminen, toisto (D. Adam, 1983; A. N. Lebedev, 1985).

Muistin fysiologiset mekanismit perustuvat korkeamman hermostotoiminnan lakeihin ja määräytyvät väliaikaisten yhteyksien (ehdollisten refleksien) muodostumisesta, säilymisestä ja jatkuvasta uusimisesta aivokuoressa. Aivoissa syntyneet tilapäiset yhteydet heijastavat objektiivisia suhteita, jotka vallitsevat ympäröivän maailman esineiden ja ilmiöiden välillä.

Muistityypit luokitellaan ilmentymismuodon (kuvannollinen, emotionaalinen, looginen tai sanallinen-looginen), ajallisen ominaisuuden tai keston (välitön, lyhytaikainen, pitkäaikainen) mukaan.

Samanaikaisesti huolimatta joistakin havaittavista eroista lyhyt- ja pitkäkestoisen muistin muodostumisesta ja ilmentymisestä vastaavissa fysiologisissa ja biokemiallisissa mekanismeissa, niitä on pidettävä peräkkäisinä vaiheina yksittäisessä mekanismissa, joka kiinnittää ja vahvistaa muistissa tapahtuvia jälkiprosesseja. hermoston rakenteet toistuvien tai jatkuvasti vaikuttavien signaalien vaikutuksesta.

Muistia ei pidetä staattisena, joka sijaitsee tiukasti yhdessä paikassa tai pienessä soluryhmässä. Muisti on olemassa dynaamisessa ja suhteellisen hajautetussa muodossa. Samaan aikaan aivot toimivat toiminnallisena järjestelmänä, joka on kyllästetty erilaisilla yhteyksillä, jotka ovat muistiprosessien säätelyn taustalla (V.M. Pokrovsky, G.F. Korotko, 1997).

Muistiprosessien tärkeyttä urheilutoiminnassa tulee ottaa huomioon monessa mielessä. Ensinnäkin muistiprosessit ovat suoraan mukana minkä tahansa toiminnallisen järjestelmän muodostumisessa, mikä on tärkein mekanismi, joka liittyy motoristen taitojen muodostumiseen urheiluvälineiden harjoittelussa ja parantamisessa sekä urheiluvälineiden toiminnan itsesäätelyprosesseissa. kehon. Erityisesti syvät sisäiset prosessit ovat mukana afferenttisynteesin prosesseissa - toiminnan motivaatio (motivaatio) ja sen tarkoitus, motoriset jäljet ​​(taidot) ja opitut taktiset yhdistelmät haetaan muistista. Niiden perusteella ihminen laatii tietyn suunnitelman ja tietyn liikeohjelman. Tässä tapauksessa saapuvien signaalien käsittelyn luonne riippuu tiedoista, jotka on tallennettu ohjausjärjestelmän muistilaitteeseen.

Seuraava muistilaitteiston suoraan osallistumiseen liittyvä näkökohta koskee ekstrapolointimekanismin toteuttamista.

Ekstrapolaatio (eräänlainen tulevaisuuden, tulevien tapahtumien ennustaminen urheilijan muistissa olevan tiedon perusteella) on tärkein mekanismi urheilijan hermoston toiminnalle. Urheilijan kyky ekstrapoloida suurelta osin riippuu hänen urheilukokemuksestaan, hänen "motorisen" muistinsa määrästä. Taitavammat urheilijat ennakoivat todennäköisemmin vihollisen toiminnan luonteen ja löytävät tarvittavat taktiset ja tekniset menetelmät vastustaakseen häntä.

Kyky ekstrapoloida vaihtelee henkilöittäin ja määräytyy suurelta osin geneettisten tekijöiden mukaan. Samalla opetetaan ekstrapolointia. Mitä laajempi valikoima taktisia toimia ja tekniikoita harjoittelussa on, sitä enemmän ekstrapolaatio kehittyy (Yu.G. Galochkin, 1986.). Kokeneilla urheilijoilla on rikkaampi "motorisen muistin" ruokakomero - siihen tallennetut kuvat hallituista liikkeistä, tarvittavien motoristen jälkien poistaminen tapahtuu nopeammin.

On huomattava, että muistin prosesseja ja sen ilmentymismekanismeja, jotka olemme sisällyttäneet organismin toiminnallisen valmiuden tieto-emotionaaliseen komponenttiin, voidaan ja tulee pitää myös henkisen komponentin osana.

2.2. Toiminnan säätelykomponentti

urheilijoiden valmistautumista

Ihmiskeho on monimutkainen itsesäätelevä hierarkkinen järjestelmä, joka vaihtaa ainetta, energiaa ja tietoa ympäristön kanssa.

Kudosissa ja elimissä tapahtuvien biofysikaalisten, biokemiallisten ja fysiologisten prosessien koordinointi sekä näiden prosessien sopeuttaminen muuttuviin ympäristöolosuhteisiin suoritetaan kehon säätely- ja ohjausjärjestelmillä: hermostolla ja hormonitoiminnalla.

Fysiologian säätely ymmärretään biologisen järjestelmän toimintojen aktiivisena ohjauksena (elimistöön kokonaisuutena ja sen käyttäytymiseen asti) sen elintärkeän toiminnan optimaalisen tason ylläpitämiseksi ja järjestelmän mukauttamiseksi muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

Toimintojen parametrien muuttaminen samalla kun ne pysyvät homeostaasin rajoissa, tapahtuu organisaation jokaisella tasolla tai missä tahansa hierarkkisessa järjestelmässä itsesäätelyn, eli elämää hallitsevan järjestelmän sisäisten mekanismien vuoksi.

Fysiologisten toimintojen itsesäätely on prosessi, jossa kaikki kehon tärkeät tekijät pysyvät automaattisesti vakiona. Poikkeama vakiotasosta toimii sysäyksenä sen uudelleen palauttavien laitteiden välittömälle mobilisoinnille. Tällainen automaattinen säätö on luonteeltaan syklistä ja se suoritetaan käyttämällä "suljettua silmukkaa" takaisinkytkennällä (N.N. Beller et ai., 1980).

PK Anokhin (1975) uskoo, että tietty itsesäätelylaitteisto on toiminnallinen järjestelmä, eli keskus- ja reunamuodostelmien vuorovaikutus, jotka muodostavat aktiivisen kompleksin, jolla on tietyt fysiologiset ominaisuudet. Tällaista anatomisten ja toiminnallisten indikaattoreiden kompleksia yhdistää valikoiva keskinäinen riippuvuus tavoista saada organismin lopullinen mukautuva vaikutus.

Hyödyllisen adaptiivisen tuloksen saavuttamiseksi hermostossa muodostuu joukko toisiinsa liittyviä hermosoluja - toiminnallinen järjestelmä. Sen toimintaan kuuluvat seuraavat prosessit: 1) kaikkien kehon ulkoisesta ja sisäisestä ympäristöstä tulevien signaalien käsittely - ns. afferenttisynteesi; 2) päätöksen tekeminen toiminnan tarkoituksesta ja tavoitteista; 3) idean luominen odotetusta tuloksesta ja tietyn liikeohjelman muodostaminen; 4) saadun tuloksen analysointi ja korjausten tuominen ohjelmaan - sensoriset korjaukset.

Kehon toimintojen, mukaan lukien lihastoiminnan, säätelyn fysiologisia mekanismeja on tutkittu melko hyvin ja kuvattu useissa perustavanlaatuisissa töissä (N.A. Bernshtein, 1966; P.K. Anokhin, 1975; V.S. Farfel, 1975; K. Wasserman, 1978; IS Breslav VD Glebovsky, 1981; VL Karpman, BG Lyubina, 1982; GG Isaev, 1990).

Tämän seurauksena urheilijoiden toiminnallisen valmiuden säätelykomponenttia kuvattaessa rajoitamme lyhyeen kuvaukseen ja keskitymme olemassa oleviin ominaisuuksiin.

Ymmärryksessämme toiminnallisen valmiuden rakenteesta säätelykomponentti sisältää kolme toisiinsa liittyvää ja toisistaan ​​riippuvaa toimintojen säätelyn ääriviivaa.

Liikkeiden säätelymekanismit (motorinen säätelypiiri), jotka tarjoavat sopivan tason motorisiin toimiin ja sisältävät ehdottomia ja ehdollisia refleksireaktioita.

Ihmisen motorisessa toiminnassa erotetaan vapaaehtoiset liikkeet - tietoisesti ohjatut tarkoitukselliset toiminnot ja tahattomat liikkeet, jotka tapahtuvat ilman tietoisuuden osallistumista ja edustavat joko ehdottomia reaktioita tai automatisoituja motorisia taitoja.

Urheilutoiminnassa yleisimmin esiintyviä ehdottomia motorisia refleksejä, joita käytetään motoristen (urheilu)taitojen luomisen perustana, ovat: suojarefleksit, suuntautumisrefleksit, venytysrefleksit, asennon tonic refleksit, rytminen motorinen refleksi, askelrefleksi, automaattinen koordinaatio käsissä, refleksi, automaattinen koordinaatio käsien ja jalkojen nivelliikkeissä ja jotkut muut (VS Farfel, 1975; AS Solodkov, EB Sologub, 2005)

Ihmisen vapaaehtoisten liikkeiden ohjaus perustuu kahteen eri fysiologiseen mekanismiin: 1) refleksirenkaan säätöön ja 2) ohjelmaohjaukseen keskuskäskyjen mekanismin mukaisesti.

Vapaaehtoiset toimet ovat luonteeltaan refleksejä. Tämän todisti ensimmäisenä I. M. Sechenov klassisessa teoksessaan "Aivojen refleksit". I. M. Sechenovin ideoita kehitettiin edelleen I. P. Pavlovin teoksissa, jotka pitivät mekanismin mukaisia ​​vapaaehtoisia liikkeitä ehdollisina reflekseina, jotka noudattivat kaikkia korkeamman hermostotoiminnan lakeja.

Kaikki henkilön vapaaehtoiset liikkeet suoritetaan tietoisuuden osallistumisen kautta, jonka hermosubstraatti on aivokuoren korkeammat osat - integratiiviset (etulohkot), toinen signaali jne. (V.S. Farfel, 1975). Samalla vapaaehtoinen säätely erotetaan yksinkertaisemmista säätelymekanismeista, jotka luokitellaan tahattomaksi (ehdollinen refleksi, ehdoton refleksi).

Kuten kaikissa monimutkaisissa ohjausjärjestelmissä, keskushermostossa on hierarkkisesti rakennettuja alijärjestelmiä. Tällaisten toiminnallisten liikkeenohjausalijärjestelmien roolia hoitavat automaattisesti käyttöjärjestelmät, toisin sanoen moottoriautomaatit. He hallitsevat tahattomia liikkeitä, jotka eivät aina ole tietoisuuden hallinnassa.

Jotkut niistä edustavat synnynnäisten, perinnöllisten motoristen automaattien eli ehdollisten motoristen refleksien järjestelmää, toiset ovat hankittuja, tietyssä aiheessa kehitettyjä, automaattisia motorisia toimintoja, eli motorisia taitoja. Jokaisella näistä automaattisista liikkeenohjausjärjestelmistä, kuten kaaviosta voidaan nähdä, on kaksisuuntainen yhteys moottorilaitteistoon.

Automaattiset ohjausjärjestelmät eivät ole täysin autonomisia, ne ovat yhteydessä tietoisuuteen, ne voivat olla sen hallinnassa. Tietoisuus voi olla heidän toiminnan käynnistäjä, säädellä, vahvistaa ja tukahduttaa sitä (V.S. Farfel, 1975).

Mielivaltainen sääntely on monitasoista ja sisältää sekä korkeamman että alemman tason elämän, käyttäytymisen ja ihmisten toiminnan hallinnan. NA Bernshteinin (1966) käsitteen liikkeiden rakentamisen tasoista, joka heijastaa vapaaehtoisten ja tahattomien mekanismien yhtenäisyyttä vapaaehtoisten liikkeiden ohjauksessa, liikkeitä ohjaavat kokonaiset syntetisoidut kompleksit, jotka monimutkaistuvat entisestään. alemmista säätelytasoista ylempiin. Jokainen motorinen tehtävä löytää sisällöstä ja semanttisesta rakenteesta riippuen yhden tai toisen tason, yhden tai toisen kompleksin. Tasoa, joka määrää hallinnan ja ohjauksen motorisen toiminnan semanttisen rakenteen mukaisesti, kutsutaan johtavaksi. Se toteuttaa vain alkeellisimmat, käsitteellisesti ratkaisevat korjaukset. Sen hallinnassa (ohjauksessa) taustatasot, jotka myös osallistuvat kokonaisvaltaiseen motoriseen toimintaan, tulevat taustaksi ja palvelevat liikkeen teknisiä komponentteja (liikeparametrit - suunta, amplitudi, kiihtyvyys jne.) lihasjänteen säätelyn ansiosta, vastavuoroinen esto, monimutkaiset synergiat jne.

Alemmat säätelytasot (alajärjestelmät) hallitsevat henkilön automaattisia toimia, joista osa on ei-vapaaehtoisia (ehdollisten refleksien fuusio ehdollisten refleksien kanssa), ja toiset ovat mielivaltaisia, mutta automatisoituja tekoja. Automaattisen ohjauksen alajärjestelmät liittyvät tietoisuuteen” voi olla sen hallinnassa. He voivat aloittaa toimintansa tietoisen impulssin vaikutuksesta, tietoisuus voi tukahduttaa heidän toimintansa. Toisaalta automaattisesti suoritetut toiminnot voivat heijastua ihmismieleen (toteutua).

Toimintojen säätelyn vegetatiivinen kierto koostuu mekanismeista, jotka tarjoavat tarvittavat muutokset vegetatiivisissa toiminnoissa kehon tarpeiden mukaisesti kaikissa motoristen toimintojen (lihastyön) vaiheissa, niitä edeltävällä jaksolla sekä fyysisen toiminnan jälkeisen palautumisen aikana.

Ihmisen fyysinen ja moraalinen terveys riippuu jossain määrin elämäntavasta. Aktiivisesta ajanvietteestä on aina hyötyä, jotta kroppa pysyy hyvässä kunnossa. Urheilu klassisessa versiossa antaa jonkin verran tuloksia, mutta haalistuu vähitellen taustalle. Ne vievät paljon arvokasta aikaa ja vaivaa. Ne korvataan nykyaikaisilla fyysisellä toiminnalla, nimittäin toiminnallisella kuntoilulla. Se ei harjoita vain lihaksia, vaan myös valmistaa kehon mihin tahansa kuormitukseen, vahvistaa ja parantaa sitä.

Mitä on toiminnallinen harjoittelu kuntoilussa: olemus ja ominaisuudet

Funktionaalinen fitness on uusi suunta urheiluharjoitteluun valmistamaan kehoa erilaisiin kuormituksiin. Ero klassiseen urheiluun on intensiteetin painottamisessa ja kaikkien lihasryhmien tutkimisessa. Se auttaa kehittämään kestävyyttä, joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja suloisuutta. Sopii kokeneelle urheilijalle ja henkilölle, joka ei ole täysin fyysisesti valmistautunut. Kuormitusta säätelee lisäpaino ja harjoitusten määrä.

Mitä on Functional Fitness -harjoittelu? Itse asiassa se on samanlainen kuin CrossFit - tunnettu fyysisen harjoittelun järjestelmä. Molemmilla lähestymistavoilla on yksi yhteinen tavoite - koko kehon harjoittelu. Tuntien kompleksi sisältää kaikki mahdolliset harjoitukset - voimistelusta ja aerobicista painonnostoon ja kardiokuormiin. Harjoittelun ydin on tehdä erilaisia ​​toiminnallisia liikkeitä, jotka muuttuvat jatkuvasti eri aikavälein.

Funktionaaliseen kuntoon kuuluu harjoituksia, jotka harjoittavat ja kehittävät lihaksia.

Funktionaalisen kuntoilun pääpiirteet ja erot muihin liikuntatyyppeihin verrattuna ovat:

• korkean intensiteetin harjoittelu, joka kehittää kehon kestävyyttä;
• lihaskudoksen ja koko kehon suhteellinen kehitys;
• kyky käyttää mitä tahansa laitteita: simulaattoreita, fitballeja, hyppynaruja, vaakatankoja, käsipainoja, tankoja, laajennuksia, plyoboxeja, mattoja;
• käytetään erilaisia ​​harjoituksia, jotka ovat monille tuttuja koulun opetussuunnitelmasta, voimistelusta ja säännöllisestä kuntoilusta;
• Voit treenata paitsi kuntosalilla myös kotona;
• ei vie paljon aikaa, yksi harjoitus kestää keskimäärin 40-60 minuuttia;
• Harjoitussarja, joka sopii lähes kaiken ikäisille miehille ja naisille.

Lue myös:

Kuinka valita hyvä jooga- ja fitnessmatto?

Toiminnallinen kunto valmistaa ihmistä arkeen, odottamattomaan fyysiseen rasitukseen. Se auttaa helposti selviytymään raskaiden laukkujen nostamisesta portaissa ja pitkissä vuorikiipeilyissä. Elämänlaatu paranee, kaunis kroppa ja helpotus ovat mukava bonus.

Keskittämällä vartalon ylä- ja alaosan lihaksiin toiminnalliset harjoitukset työstävät myös keskivartalon lihaksia.

Toiminnallisen harjoittelun edut

Funktionaalista kuntoa on käytetty ei niin kauan sitten, mutta se on jo onnistunut houkuttelemaan monia ammattiurheilijoita ja tavallisia ihmisiä, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Tälle suosiolle on monia syitä:

• useita erilaisia ​​lihaksia ja niveliä harjoitetaan samanaikaisesti, mukana ovat pienet lihasalueet, jotka eivät toimi klassisissa simulaattoreiden harjoituksissa;
• luukorsetti vahvistuu, sen joustavuus kehittyy - tämä estää monia kotivammoja;
• saavutetaan yhteinen tavoite - vahvistaa koko kehoa, ei sen yksittäisiä osia;
• liikkeiden koordinaatio paranee, tasapainon ja tasapainon tunne ilmaantuu, liukkaalla tiellä putoamisen ja loukkaantumisen riskit vähenevät merkittävästi;
• keskitytään työskentelemään oman kehon painon ja mittojen kanssa, ei urheiluvälineiden ja kuntoiluvälineiden kanssa;

Toiminnallisia kuntoharjoituksia voi tehdä sekä salilla että kotona

• antaa sinun yhdistää henkilökohtaisen kohdistetun harjoitusohjelman toiminnallisiin harjoituksiin, mikä lisää kuntosalin vakioharjoitusten tehokkuutta ja tehokkuutta;
• auttaa polttamaan rasvaa nopeuttamalla aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• parantaa tuki- ja liikuntaelimistön tilaa, suoristaa ryhtiä, lisää motorisia ominaisuuksia;
• loukkaantumisriski on melko pieni tasaisten kuormien ja nivelten liiallisen rasituksen puuttumisen vuoksi;
• sävyttää sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa sydänlihasta;
• sopii ihmisille, joilla on alhainen fyysinen kunto, sekä pitkän tauon jälkeen luokissa;
• käytetään toipumiseen sairauden, synnytyksen, trauman jälkeen;
• suuri määrä tekniikoita ja harjoitussarjoja antaa sinun luoda yksilöllisen ohjelman jokaiseen makuun;
• Harjoittelun korkea tehokkuus saavutetaan tasaisen kuormien jakautumisen ja koko kehon harmonisen kehityksen ansiosta.

Lue myös:

Kuinka rakentaa hartiat oikein ja nopeasti?

Funktionaalisen harjoittelun vaikutus on havaittavissa paitsi ulkoisesti, myös hyvinvoinnin kannalta. Arjessa tulee konkreettista keveyttä ja joustavuutta. Ruokakassien nostaminen 9. kerrokseen, lapsen kantaminen sylissä koko päivän, syvältä tuolista nouseminen, talvella liukkaalle jalkakäytävälle putoamatta jättäminen on helppoa.

Nämä harjoitukset on tarkoitettu erilaisten nivelten ja lihasryhmien harjoitteluun.

Toiminnalliset kuntoharjoitusvaihtoehdot

Toiminnallinen harjoittelu sisältää harjoituksia eri lajeista - aerobic, voimistelu, painonnosto, fitness, pilates, kehonrakennus, kardio, crossfit. Pohjaksi otetaan tutut tekniikat eri muunnelmissa, mitään uutta ja monimutkaista ei vaadita.

Pohja koostuu seuraavista harjoituksista:

• Kyykky. Ne suoritetaan klassisessa versiossa kahdella jalalla nostamatta jalkoja lattiasta. Voidaan tehdä myös yhdellä jalalla tasapainon kehittämiseksi tai jalat leveällä toisistaan ​​kestävyyden ja vakauden vuoksi.
• Köysi. Kaikkien lasten tuntema harjoitus tehdään kahdella tai yhdellä jalalla. On parempi tehdä pituushyppy ylös ja aikaa vierittää köyttä kahdesti. Sinun täytyy painaa kovemmin ja hypätä korkeammalle.
• Lunges. Astu seisoma-asennosta vuorotellen eteenpäin kummallakin jalalla taivuttamalla sitä suorassa kulmassa. Mitä syvempi syöksy on, sitä paremmin lihakset venyvät.

Harjoittelun aikana havaittiin korkea kalorien kulutus, ja siksi tällaisesta harjoittelusta voidaan saada hyviä tuloksia.

• Leuanvedot. Se voidaan tehdä voimistelurenkailla nostamalla vartaloa 90 °, kohdistamalla se sitten jyrkästi ylöspäin ja laskemalla se alkuperäiseen asentoonsa. Toinen vaihtoehto on poikkipalkissa tai vaakapalkissa. Kehittää käsien voimaa, nivelten kestävyyttä.
• Juosta. CrossFitin muunnelmaa käytetään, kun suoritetaan nopeita juoksuja lyhyitä matkoja (100–200 m) edestakaisin.
• Levytanko. Hyvä fyysinen valmistautuminen antaa sinun monimutkaistaa harjoituksia painoilla. Paras vaihtoehto: suorita kyykkyjä tankolla olkapäilläsi, maastaveto istuma-asennosta.
• Lehdistö. Alkuvaiheessa puristimen klassinen versio tehdään makuuasennosta. Voit monipuolistaa ohjelmaa kiertämällä hidastettuna, kuten Pilates.
• Varaston kanssa. Puolipallo auttaa kehittämään tasapainoa ja vakautta. Sinun täytyy seistä sen päällä yhdellä jalalla ja nostaa toista hieman, kumartua nielemään, viipyä muutama sekunti, vaihtaa jalkaasi. Pallon avulla voit harjoitella samanaikaisesti käsivarsien, alaselän, hartioiden, jalkojen voimaa. Otamme kevyen pallon (enintään 2 kg) ojennetuille käsivarsille, kyykkyyn vuorotellen molemmille puolille, laske pallo lattialle.

• Painon kanssa. Voit valmistautua matkalle raskaiden matkatavaroiden kanssa kahvakuulalla. Painoa riittää 5-8 kg. Seisoma-asennosta kumartumme taivutetuille jaloille ja nostamme painoa, suoristamme itsemme painolla lähtöasentoon.
• Aerobic. Aerobiset harjoitukset luovat sydänkuormitusta, kehittävät kestävyyttä. Käytetään tavanomaisia ​​tanssiliikkeitä, askelia askeltasolla, vuorotellen voimakuormien kanssa (käsipainot, ekspanderi, lääkepallo). Pääasia tällaisessa harjoittelussa on korkea intensiteetti ja liikkeiden koordinaatio.

Toiminnalliset harjoitukset ovat hyviä, jos lähestyt harjoittelua viisaasti. Aloittelijoiden tulisi aloittaa yksinkertaisista vaihtoehdoista kehon painolla, painottamalla ja tehostamalla harjoituksiaan vähitellen. Kokeneet urheilijat voivat siirtyä välittömästi monimutkaisempaan ohjelmaan. On tärkeää mitata voimaa fyysisellä aktiivisuudella, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.

Funktionaaliset kuntoiluohjelmat

Yhtä harjoitusohjelmaa ei ole, harjoitussarja valitaan yksilöllisesti. Kuntosali tarjoaa useita valmiita vaihtoehtoja. Paras vaihtoehto on kutsua ammattitaitoinen valmentaja, joka kehittää eksklusiivisen ohjelman, jossa otetaan huomioon fyysinen kunto, ikä, terveydentila ja halutut tulokset. Samalla hän hallitsee harjoitusten oikeellisuutta ja intensiteettiä.

Fitness-asiantuntijat uskovat, että liikunnassa pitäisi olla enemmän vapautta ja monipuolisempaa liikkumista.

Peruskoulutus sisältää tunnit 2-3 kertaa viikossa tauoilla. Alkuvaiheessa käytetään vain omaa painoasi, simulaattoreita ja urheiluvälineitä ei tarvita.

Harjoitussarja voi sisältää:

• kyykky yhdellä jalalla lattialla;
• kyykky tuolilla;
• tasapainoilu löysällä laudalla;
• pitää kiinni lääkepallon painosta.

Näin kehittyy tasapaino, kehon hallinta, tasapaino, liikkeiden koordinaatio.

Nopeutta, joustavuutta ja voimaa harjoitellaan askeltasoharjoittelulla. Erilaiset askelharjoitukset ja painoa kantavat liikkeet auttavat aktivoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Urheilijan tanssiharjoittelu on erittäin hyödyllistä, jotkut liikkeet ovat hyvin samanlaisia ​​​​kuin askeleet (pas) tanssissa.

Kattava ohjelma kokeneille urheilijoille sisältää 3 päivän harjoitusohjelman jatkuvalla harjoitusten vaihdolla.

Funktionaalista kuntoilua tehdessä kiinnitetään erityistä huomiota ihmiskehon keskiosaan - nämä ovat vatsan, lantion, selän, niska- ja pallean lihakset.

Piirroskaavio näyttää tältä:

• 1. päivä - kyykky käsipainoilla ja tankolla, istuva ja makaava käsipainon painaminen, simulaattorin yläveto, tasapainoilu fitballilla;
• 2. päivä - maastaveto ja etutyöntö, penkkipunnerrus, käsivarsien levittäminen sivuille käsipainoilla, kehon nostaminen;
• Päivä 3 - Seisotanko, jalkapunnerrus, punnerrukset lääkepallolla, käsipainorivi yhdellä jalalla.

Kaikki harjoitukset suoritetaan intensiivisesti, lyhyin väliajoin.

Funktionaalinen harjoitusohjelma valmistaa ennen kaikkea kehon arkeen, aktivoi kaikkien lihasten työtä, kehittää kestävyyttä ja joustavuutta sekä antaa itseluottamusta. Se ei saa missään tapauksessa tuoda epämukavuutta tai kipua - vain energiaa, voiman ja terveyden aalto.

Funktionaalinen kuntoilu sopii melkein kaikille. Mutta tästä huolimatta sinun tulee noudattaa joitain varotoimia ja sääntöjä. Fyysiselle aktiivisuudelle on vasta-aiheita, ne on otettava huomioon harjoittelun aikana.

Urheilutoiminnan ankara kielto koskee:

• ihmiset, joilla on sydämen ja verisuonten patologia;
• tulehdusprosessit kehossa;
• kaikenlaiset vammat;
• eri etiologioiden infektiot;
• vakavat krooniset sairaudet;
• tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.

Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa suonikohjujen, erityisesti hemorrhoidal, lisääntyneen luun haurauden, kanssa. Kuormien tulee olla minimaalisia ja tiukasti annosteltuja. Jos on kroonisia sairauksia, on suositeltavaa kääntyä ensin lääkärin puoleen, neuvotella toiminnallisen harjoittelun tarkoituksenmukaisuudesta kussakin tapauksessa.

Itse konsepti "toiminnallinen valmius" hyvin monimutkainen ja moniselitteinen. Sanan "toiminto" määritelmästä, joka fysiologisessa merkityksessä tulkitaan kehon, elinten ja elinjärjestelmien toimintojen lähettämiseksi, seuraa, että toiminnallinen valmius on kehon valmius suorittaa tiettyä toimintaa.

Tältä osin tarkin ja täydellisin käsite "toiminnallinen valmius" kuvastaa seuraavaa määritelmää: "Urheilijoiden toiminnallinen kunto on suhteellisen vakaa kehon tila, jonka määräävät kiinteästi tämäntyyppisen urheilutoiminnan avaintoimintojen kehitystaso ja niiden erikoisominaisuudet, jotka suoraan tai välillisesti määräävät kilpailutoiminnan tehokkuutta." .

Kattavin käsitys toiminnallisesta valmiudesta voidaan saada V. S. Fominin ehdottaman nelikomponenttisen rakenteen perusteella. Urheilun yhteydessä toiminnallista kuntoa pidetään henkisten, neurodynaamisten, energia- ja motoristen komponenttien vuorovaikutuksen (keskinäisen avun) koherenssitaso, aivokuoren järjestämä ja jolla pyritään saavuttamaan tietty urheilutulos ottaen huomioon tietty laji ja urheilijan harjoitteluvaihe.

Liikuntakasvatuksessa ja urheiluteoriassa erotetaan tekninen, taktinen, fyysinen ja psykologinen harjoittelu, mikä antaa meille mahdollisuuden todeta, että jokainen näistä urheiluharjoittelun näkökohdista perustuu tiettyyn yleisen toiminnallisen valmiuden komponenttiin.

Kun otetaan huomioon, että lihastyön suoritus urheilussa varmistetaan useiden järjestelmien ja elinten toiminnalla, toiminnallista kuntoa ei tule ymmärtää näiden elinten erillisenä toimintona, vaan sellaisen toiminnallisen järjestelmän funktiona, joka yhdistää nämä elimet vaaditun urheilutuloksen saavuttamiseksi. On muistettava, että jokaisessa tapauksessa kehon toiminta on erityinen.

Joskus ne rinnastavat toiminnallisen ja fyysisen harjoittelun (valmiuden). On huomattava, että toiminnallisen kunnon motorinen komponentti ei ole muuta kuin fyysinen kunto. Toinen toiminnallisen kuntoilun komponentti on energia eli energiansaannin päämekanismien kehitystaso, joka on fyysisen kunnon perusta ja olennainen osa. On huomattava, että muut toiminnallisen valmiuden komponentit (neurodynaaminen ja henkinen) liittyvät jotenkin motorisen toiminnan suorittamiseen.

Tästä seuraa johtopäätös, että kaikkia toiminnallisen valmiuden komponentteja urheilussa kehitetään käytännössä ainoalla keinolla - lihaskuormituksilla, jotka on järjestetty tietyllä tavalla tietyn biomekaanisen rakenteen puitteissa, eli fyysiset harjoitukset.

Yu. V. Verkhoshansky (1988) huomauttaa, että johtava rooli kehon järjestelmien välisten suhteiden muodostumisessa ja sopeutumisprosessin kehittämisessä voimakkaan lihastoiminnan olosuhteissa kuuluu liikuntajärjestelmälle, tarkemmin sanottuna sen toimintatavalle. .

Tässä suhteessa koulutusprosessissa päähuomio tulisi kiinnittää motorisen komponentin - fyysisen kunnon - kehittämismenetelmiin.

Urheilijan toiminnallisen valmiuden kaikkien näkökohtien kehittyminen määrää erittäin tehokkaan harjoitusprosessin järjestämisen. Urheiluharjoittelun optimoinnin tulee puolestaan ​​perustua näyttöön perustuvien työkalujen ja menetelmien käyttöön ottamalla pakollisesti huomioon toiminnan erityispiirteet sekä suorituskykyä määräävät ja rajoittavat tekijät.

Nykyurheilussa on taipumus lisätä kilpailu- ja harjoituskuormia. Tässä suhteessa koulutusprosessin kaikkien komponenttien optimointiongelma tulee akuutiksi, ja pelaajien riittävän toiminnallisen harjoittelun tehtävä, joka pystyy tarjoamaan korkean erityissuorituksen koko kauden ajan, tulee yhä kiireellisemmäksi. Näiden ongelmien ratkaisua vain lisäämällä harjoituskuormien määrää ja intensiteettiä rajoittavat sekä ihmisen biologiset kyvyt että sosiaaliset tekijät. Ulospääsy tästä tilanteesta löytyy käytettävien fyysisten harjoitusten harjoitteluvaikutuksia optimoivien lisätekijöiden käyttämisestä, tehokkaiden ja pedagogisesti tarkoituksenmukaisten kiireellisen ja viivästyneen toipumisen menetelmien kehittämisestä. Saman koulutusprosessin molemmat puolet tulisi organisoida ja hallita niin, että sekä kuormien vaikutusastetta että palautumisprosessien tehokkuutta valvotaan riittävästi.

Urheilijoiden toiminnallisen harjoittelun prosessin yksilöllistäminen ja eriyttäminen on yhä tärkeämpää. Tämä koskee myös toiminnallisen valmiuden pääkomponenttien kehittämisen eriyttämistä ja sopeutumiskulun diagnosointia.

Urheilijoiden toiminnallisen kunnon optimoinnin ongelma.

Nykyisessä kehitysvaiheessa urheiluharjoitteluun on ominaista fyysisen ja hermostuneen kuormituksen lisääntyminen. Harjoittelutyön määrä ja intensiteetti ovat saavuttaneet kriittiset arvot, joiden kasvua rajoittavat sekä ihmiskehon biologiset kyvyt että sosiaaliset tekijät (V. N. Platonov, 1997).

Tällä hetkellä tärkeimpiä tehtäviä saavuttaa kehon optimaalinen mukautuminen lihaskuormitukseen operatiivisen harjoittelun olosuhteissa ei voida ratkaista tehokkaasti ilman uusien altistusmenetelmien lisäkehitystä ja perusteluja ja adaptogeenisten aineiden käyttöä. Tehokkaiden nykyaikaisten, tieteellisesti perusteltujen tekniikoiden houkutteleminen yhdessä järkevän monimutkaisen ohjausjärjestelmän kanssa voi laajentaa merkittävästi mukautuvien uudelleenjärjestelyjen valikoimaa saavutetulla harjoituskuormituksen määrällä ja intensiteetillä.

Urheiluharjoittelun koko prosessi voidaan esittää kahden päätekijän vuorovaikutuksena, jotka lisäävät urheilijoiden sopeutumistasoa. Yksi näistä tekijöistä on toimii pääärsyttäjänä - adaptogeenisenä aineena, joka aiheuttaa asianmukaiset toiminnalliset reaktiot. Toinen tekijä on palautumisen tehokkuus, jonka aikana kehossa tapahtuu toiminnallisten ja rakenteellisten muutosten kiinnittymistä.

Urheiluharjoittelun hallintajärjestelmä määrittää näiden kahden tekijän yhdistelmän eri parametrien perusteella. Valvontajärjestelmän päätehtävä on kaikkien sopeutumisen kehittämisen näkökohtien koordinointi, joka voidaan ratkaista vain monimutkaisen ohjausjärjestelmän perusteella sekä harjoituskuormituksen vaikutuksen asteeseen että sen vasteiden syvyyteen sekä palautumisprosessien kulun tehokkuuteen ja morfologisten ja toiminnallisia muutoksia.

Edellä olevan perusteella tulee ilmeiseksi, että harjoitusprosessin tehokkuuden lisäämisen ongelma voidaan ratkaista optimoimalla sen kaikki näkökohdat - lisäämällä harjoituskuormituksen vaikutusastetta ja parantamalla palautumisprosesseja samalla kun rationalisoidaan riittävän integroidun ohjauksen järjestelmää.

Tällä hetkellä hallinnan parantaminen voidaan tehdä juuri tämän järjestelmän kunkin linkin toiminnan optimoinnin perusteella. Optimaalisten harjoituskuormitusmuotojen etsiminen, niiden tehostaminen, järjestelmän parantaminen kuormituksen vaikutuksen hallintaan kehoon, tehokkaimpien erikoistumis- ja harjoitteluiden yksilöintitapojen etsiminen, uusien metodologisten tekniikoiden kehittäminen vaikutuksen tehostamiseksi tavanomaiset lihaskuormitukset, harjoituskuormituksen jälkeisten palautumiskeinojen kehittäminen ja suorituskyvyn ylläpitäminen kilpailuolosuhteissa - Kaikki tämä on urheilutieteen ja -harjoituksen kiireellisin tehtävä.

1.1. Funktionaalisten kuormien käyttö kehossa

Tiedetään, että lihaskuormitukset edistävät toiminnallisten järjestelmien muutosten vakiinnuttamista, jotka luonnehtivat adaptogeenistä vaikutusta ja määräävät kehon vastuksen suunnatun harjoittelun. Lihaskuormituksen systemaattinen käyttö on kohdennettua vaikutusta kehoon, mikä optimoi sydän- ja hengityselinten toimintaa ja lisää tehokkuutta. Samalla sopeutumisen tehokkuutta voidaan lisätä merkittävästi käyttämällä toiminnallisia kuormituksia sekä koko kehoon että yksittäisiin toimintajärjestelmiin, esimerkiksi hengityselimiin. Nämä kohdistetut vaikutukset kehoon toimivat ylimääräisenä adaptogeenisenä tekijänä, ja lihaskuormituksen yhteydessä käytettynä ne tehostavat merkittävästi jälkimmäisen vaikutusta.

Haluttujen tulosten saavuttaminen on mahdollista sillä perusteella, että fysiologiset sopeutumismekanismit eri tekijöiden vaikutuksiin ihmiseen ovat samanlaisia. On esimerkiksi todettu, että fysiologiset muutokset ovat hyvin samankaltaisia ​​hypoksian, fyysisen rasituksen, kovettumisen jne. vaikutuksen alaisena. Kaikissa näissä vaikutuksissa kehossa syntyy adaptiivisia reaktioita, joiden tarkoituksena on ensisijaisesti lisätä sen epäspesifistä vastustuskykyä. Niistä johtavassa asemassa ovat epäspesifiset reaktiot, joiden seurauksena homeostaasin ylläpito ja lisääntynyt vastustuskyvyn kehittyminen jollekin vaikutukselle johtavat samanaikaisesti kehon vastustuskyvyn lisääntymiseen ja joihinkin muihin haitallisiin vaikutuksiin.

Suora vaikutus kehon toiminnallisiin järjestelmiin luo tarvittavat olosuhteet optimaalisten adaptiivisten uudelleenjärjestelyjen muodostumiselle ja adaptiivisten mekanismien parantamiselle.

Keinona lisäkuorman luomiseksi voidaan käyttää hengityselimiin vaikuttavia menetelmiä:

hengittäminen ylimääräisen "kuolleen" tilan (ADM) kautta;

hengitys lisääntyneellä resistiivisellä ja elastisella vastuksella;

mielivaltainen hypoventilaatio.

Nämä vaikutukset tehostavat harjoituskuormituksen vaikutusta kehoon, edistävät kehittyneempien mukautumismekanismien muodostumista (B. O. Yakhontov, 1971; A. S. Solodkov, A. B. Savich, 1991; I. N. Solopov et ai., 1993; C N. Kuchkin et al. , 1996).

Erityisesti tulee huomioida, että hengitystoimintoihin kohdistettuja vaikutuksia harjoittelua suoritettiin aiemmin vain syklisissä urheilulajeissa (B. O. Yakhontov, 1971; I. N. Solopov, A. M. Shlyapnikov, 1986; I. N. Solopov, 1988). Joukkueurheilussa ja erityisesti jalkapalloilijoiden koulutuksessa näitä menetelmiä ei käytännössä käytetty.

Käyttämällä tiettyjä menetelmiä hengityselinten vaikuttamiseen harjoittelussa on tarpeen ottaa huomioon hengityselinten reservien sisällyttämisen hierarkia kehon aerobisen suorituskyvyn varmistamiseen ja erilaisten toiminnallisten varausten luokkien rooliin eri vaiheissa. urheilijoiden pitkäaikaisesta harjoittelusta. Joten harjoituksen alkuvaiheessa tehokkain on hengitysharjoitusten käyttö, urheilun parantamisvaiheessa - hengittäminen DMP:n kautta ja lisävastus hengitysvirtauksille, ja korkeamman urheilun vaiheessa - mielivaltainen hypoventilaatio ( SN Kuchkin, 1986, IN Solopov, 1988).

1.2. Riittävien keinojen kehittäminen kehon työkyvyn tehokkaaksi palauttamiseksi

Tällä hetkellä tehtävänä on kehittää riittäviä keinoja urheilijan kehon terveyden tehokkaaksi palauttamiseksi kriittiset arvot saavuttavien harjoitusten ja kilpailukuormituksen jälkeen.

Monimutkaisen palautumisjärjestelmän optimointi, joka vaikuttaa suoraan urheilijoiden toimintatilaan, on perusta korkean suorituskyvyn ylläpitämiselle ja ylikuormituksen estämiselle (T. N. Makarova, 1982).

Urheilusuorituskykyä voidaan luonnehtia fysiologisten toiminnallisten järjestelmien työllä, joiden varannot mobilisoidaan sekä puhtaasti fysiologisten että henkisten ja urheiluteknisten reservien järjestelmän kautta, jotka puolestaan ​​muodostuvat ja toteutetaan biologisella pohjalla. perusta. Tästä seuraa, että palautumisprosessit eivät vain edistä vaaditun suoritustason ylläpitämistä, vaan tarjoavat myös mahdollisuuden suorittaa ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta ja mukautua äärimmäisiin ympäristötekijöihin (A. S. Mozzhukhin et al., 1984).

Tutkimuksen tuloksena havaittiin, että palautumisprosessit voivat suunnasta riippuen joissakin tapauksissa lisätä työkykyä ja toisissa - johtaa sen laskuun. Samaan aikaan kehossa voi kehittyä kaksi vastakkaista tilaa: kunnon nousu - jos palautuminen tarjoaa energiavarojen täydennystä - tai ylityö - jos energiavaroja ei palauteta. On kuitenkin otettava huomioon, että tiettyinä aikoina on suositeltavaa suorittaa harjoituksia epätäydellisen palautumisen taustalla, koska tämä stimuloi kehon toimintakykyä ja työkyvyn kasvua (VI Dubrovsky, 1991). .

Työnkuvaus

Itse käsite "toiminnallinen valmius" on hyvin monimutkainen ja moniselitteinen. Sanan "toiminto" määritelmästä, joka fysiologisessa merkityksessä tulkitaan kehon, elinten ja elinjärjestelmien toimintojen lähettämiseksi, seuraa, että toiminnallinen valmius on kehon valmius suorittaa tiettyä toimintaa.