Efter træning steg temperaturen. Kropstemperatur under træning

En ændring i atletens velbefindende efter fysisk anstrengelse anses for at være almindelig. Øjende muskelsmerter, træthed, lette kuldegysninger, flygtige anfald af kvalme er blevet oplevet af alle tilhængere af en sund livsstil mere end én gang. Mange atleter rapporterer om en stigning i temperaturen efter træning i fitnesscenteret. I de fleste tilfælde er denne tilstand ikke forbundet med inflammatoriske processer, der forekommer i kroppen.

Årsager til feber efter træning

Uerfarne atleter er ofte interesserede i, hvorfor temperaturen stiger efter en træning, kuldegysninger opstår. Dette fænomen har objektive årsager:

• cardiobelastning, der forårsagede en acceleration af stofskiftet;
• varmeafledning med sved;
• stressbelastninger forårsaget af overtræning, muskelmikrofrakturer, dannelsen af ​​mælkesyre, et fald i glykogenlagre i depotet;
• utilpashed, som dukkede op kort før træning, influenza eller SARS;
• tager medicin, der påvirker kroppens termoregulering;
• øget skjoldbruskkirtelfunktion;
• tilstedeværelsen af ​​neurogen hypertermi;
• forhøjede niveauer af hormonet prolaktin.

Nu ved du, om temperaturen kan stige efter en træning. Nogle gange er stigningen i termometeret efter fysisk anstrengelse ubetydelig og viser 37-37,5 grader. Hvis mærket sprang 38 grader, så pas på dit helbred og kom i fitnesscenteret efter en 2-3 dages pause.

Råd! Hvis du oplever svær kvalme, hovedpine, ømme led, høj feber eller andre advarselstegn, skal du straks stoppe med at træne.

Kan du træne med temperatur?

Det er umuligt at besvare dette spørgsmål utvetydigt - det hele afhænger af årsagen til afvigelser i kroppens termoregulering. Hvis varmeoverførsel er forbundet med de ovenfor beskrevne årsager, er der ingen grund til bekymring. Atleten skal opnå nedkøling af kroppen til normale niveauer. For at gøre dette anbefales det at reducere intensiteten af ​​træning, tage en pause, drikke mere væske. Efter at have bragt temperaturen tilbage til normal, kan du fortsætte med at træne.

Hvis temperaturen er af viral eller bakteriel karakter (ARI, influenza, SARS osv.), er træning strengt forbudt, indtil atleten er helt restitueret.

Fordelene og skaderne ved at træne med temperatur

Nogle atleter kan ikke leve en dag uden sport og besøge fitnesscentret, selv når de er syge. Er der nogen fordel ved et sådant besøg, hvilken skade forårsager en person på en opvarmet krop?

I dette tilfælde er der ingen plusser fra træning og kan ikke være det. Men der er mange ulemper.

Fysisk aktivitet under inflammatoriske sygdomme er fyldt med komplikationer i hjertet, hypoxi, en stigning i niveauet af hormonet cortisol, som ødelægger muskelvæv, og en forringelse af almentilstanden. Kan en syg atlet have temperatur efter træning? Ja, næste dag efter at have besøgt hallen, vil en svækket krop helt sikkert reagere ved at hæve termometermærket over 38 °.

Hvis kulden er mild, er undervisning tilladt, men i en lettere form. Atleten skal undgå at svede og overvåge pulsen (maksimalt 120 slag i minuttet).

Hvordan undgår man en temperaturstigning?

For at raske atleter ikke skal udvikle en temperatur under træning, skal følgende regler følges:

1. Gå kun til sport, når du har det godt og ikke har nogen lidelser.
2. Drik mere væske for at afkøle din krop gennem sveden.
3. Beregn intensiteten af ​​fysiske øvelser korrekt.
4. Undgå fødevarer, der indeholder koffein.
5. Før en træningsdagbog. Enkel planlægning af klasser i fitnesscenteret giver dig mulighed for at kontrollere resultaterne og sparer dig for overtræning.
6. I den varme årstid kan du træne udenfor eller i værelser med aircondition.
7. Reducer mængden af ​​protein i kosten for at reducere sandsynligheden for betændelse i lever og nyrer.
8. Stop med at bruge fedtforbrændere.
9. Giv din krop tid nok til at restituere mellem træningerne.

Råd! Hvis en temperaturstigning bemærkes, når du udfører en bestemt øvelse, skal du erstatte den med en anden form for fysisk aktivitet.

Hvordan kan du effektivt sænke temperaturen efter en træning?

Der er flere måder at normalisere termoreguleringen af ​​atletens krop på. De er opdelt i tre typer: brugen af ​​medicin, folkemedicin og den fysiske effekt af naturlige faktorer på kroppen. Detaljer i tabellen.

Krænkelse af kroppens termoregulering efter intens fysisk anstrengelse er et normalt fænomen. En stigning i temperaturen i fitnesscentret, umiddelbart efter en træning eller den næste dag, indikerer tilstedeværelsen af ​​en overbelastning, som bør undgås i fremtiden. Hvis du oplever angstsymptomer med jævne mellemrum, så genovervej dit træningsprogram eller søg lægehjælp.

)
Jeg ville være glad, hvis det var graviditet. Men ærligt talt er situationen allerede blevet gentaget mere end en eller to gange, sådan noget affald har stået på i mere end en måned, hvorfor jeg blev ked af det.

Jeg vil ikke gå til en terapeut. Efter at have stillet halvandet spørgsmål tvinger de mig straks til at drikke piller, men jeg drikker dem slet ikke. Og generelt - hvor mange gange jeg gik til læger i mit liv, så mange gange blev jeg ført til en semi-invalid tilstand. Nå, hvad fanden - jeg behandler mig selv mere effektivt, jeg ville kun forstå, hvilken slags skrald og i hvilket system der er en fejl (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Jeg har allerede haft 37,5 i tre år – lægerne sagde, at det var normalt. Dette er den sædvanlige temperatur.
Den normale temperatur anses for at være fra 35,5 til 37,5 som forklaret for mig. Også hos børn kræver 37,5 ingen indgreb.

Min kæreste havde det, holdt temperaturen. Ingen symptomer, kun feber og svaghed. Hun blev undersøgt, selvfølgelig, lægerne anstrengte hende med tests. Så blev sygdommen afsløret i den kvindelige del.

Også hos børn kræver 37,5 ingen indgreb.

For 3 år siden bemærkede jeg efter en kraftig forkølelse, at jeg ikke faldt. Det var hårdt i starten, men så vænnede jeg mig til det.
Jeg var lige så bange, gik til alle mulige undersøgelser (som jeg ikke afleverede, hvor jeg ikke løj), bare de sugede en masse penge ud for alting (i betalte). Indtil jeg fandt en normal læge, der forklarede, at i mangel af andre symptomer på sygdommen, skal der ikke gøres noget, og at der er mange sådanne mennesker, og at en temperatur på op til 37,5 anses for normal.

"normal" læge
ville bare ikke indrømme, at han ikke vidste, hvad der var i vejen
så jeg fandt på en undskyldning for at sige "alt er i en flok, temperaturen er normal"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Måske er jeg ikke velbevandret i alle medicinske ting. Men alle testene var fremragende, selv de tjekkede for kræftceller (jeg tror, ​​det er, hvad de kalder det).

Joken ved. Jeg tror ikke, det er en normal temperatur. Efter min mening har 99% af mennesker det ikke godt med dette. Måske er nogen ligeglade - men når alt kommer til alt, er der nogen, der går på glasskår - er heller ikke ligeglad. Og nogen dykker hundrede meter dybt, hvor resten af ​​de helvedes trommehinder gør ondt – og ingenting.

Jeg kender i øvrigt den modsatte mulighed - en pige, et par år yngre end mig, som aldrig har haft feber i hele sit liv. Syg, hoster, nyser som alle mennesker. Men - altid 36,6. Der er noget, der ikke fungerer i kroppens forsvarssystem.
Og jeg får en falsk alarm af en eller anden grund))

Nå, hvordan kan den inflammatoriske proces fortsætte i 10-12 timer – og så forsvinde sporløst? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

hvad betyder 10-12 timer?



derefter genaktiveres den, når den er indlæst.

Så så. logisk version. Det faldt mig ikke ind. Måske er det. Absolut intet gør dog ondt (pah-pah-pah) og endda ingen skader. Måske bliver hjernen betændt af at læse wec om aftenen? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Jeg kan tage fejl
men det ligner en inflammatorisk proces
indikerer et øget antal leukocytter i blodet
det er nødvendigt at afklare med nogen, der forstår medicin ikke fra serier)))

Kom ud med dine huse og sarkomer))

Jeg har en anden idé. Hver gang du flyver ind fra bjergene - en dag eller to med raskolbas og temperaturer er normen. Der sker en gentilpasning til lavlandsforhold. Det er ikke kun mig, det er det samme for næsten alle, det er et velkendt faktum. Det hænger sammen med, at under akklimatisering i bjergene falder kropstemperaturen med en halv grad, og pulsen bliver langsommere. Følgelig stiger temperaturen under nedstigningen. Det er ikke forbundet med nogen inflammatoriske processer og leukocytter. Snarere med atmosfærisk tryk og koncentrationen af ​​ilt i luftvejene. Og også med høj solaktivitet i en højde på mere end 2000 m.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

den inflammatoriske proces kan vare i uger og måneder
og hvis temperaturen falder, betyder det ikke, at den inflammatoriske proces er overstået
gik lige ind i en latent, latent fase
derefter genaktiveres den, når den er indlæst.

I flere år var temperaturen 37,0-37,3. Jeg havde det forfærdeligt. Lægerne fandt ikke noget, de pegede på kronisk tonsillitis, laryngitis og så videre.
Så blev en specifik sygdom afsløret.
Efter behandling med hormoner vendte temperaturen relativt tilbage til normal. Men efter fysisk anstrengelse, efter stress – stiger den igen.

Forresten er der sådan en type allergi - en allergi over for fysisk aktivitet.
Måske forstår kroppen, at fire timers skøjteløb og tunge løft ikke er nok til det?

Jeg vil ikke kvække, men ... Bjerge er en belastning af led, ledbånd, muskler og alt i det hele taget. Derfor er der højst sandsynligt i kroppen virkelig noget underbehandlet eller trægt. Nå, som et resultat forårsager en øget belastning på det syge område en forværring og reaktion af kroppen. Lyt til din krop, måske vil du mærke et signal et eller andet sted specifikt.. Generelt må vi håbe, at det hele skyldes mangel på søvn)

Stor Rede

Jeg skrev i titelindlægget – for mig er dette slet ikke en belastning, så det er en opvarmning. Jeg tilbringer 10-15 dage tre-fire gange om året i bjergene, hvor den daglige belastning er 10 gange større end her. Overspænding er sådan, at du ikke engang kan spise i et par timer, før du flytter væk. Og ingenting – jeg husker aldrig, at der var nogle sår efter det. Jeg fik et hvil, te, suppe, cognac til den kommende søvn, sov og kørte videre)

Derfor tager jeg anstød af liget - det skal ikke gøre ham ondt nu. Tænk på at løbe i den friske luft. Selv åndedrættet blev aldrig slået ned. Hvilken slags indfald pludselig helt uden grund?

begemot
Der var sådan en tanke. Alle engang sårede dele blev sonderet og kontrolleret - alt er i orden, ingen fornemmelser. Muskler gør heller ikke ondt et eneste gram – altså. lastens volumen overstiger ikke det sædvanlige. Alt er fint. Djævelen ved, hvad der er galt med ham...

Kort sagt tænkte jeg over det og besluttede i morgen at løbe op ad bakke igen som det skulle, men om morgenen at drikke ascorbinsyre med magnesium vitaminer. Hvis det hjælper, så er alt i orden, bare klimaet gør sig ofte gældende. Og hvis ikke, så skal du lede efter en kilde til leukocytter)

der er en temperatur - det betyder, at der er en inflammatorisk proces
måske i en latent form, men der er sådan en proces

Muskelaktivitet, mere end en stigning i nogen anden fysiologisk funktion, er ledsaget af nedbrydning og resyntese af ATP - dette er en af ​​de vigtigste energikilder til sammentrækning i en muskelcelle. Men en lille del af makroergs potentielle energi bruges på implementering af eksternt arbejde, resten frigives i form af varme - fra 80 til 90% - og "vaskes ud" fra muskelceller af venøst ​​blod. Som følge heraf øges belastningen på det termoregulatoriske apparat kraftigt med alle typer muskelaktivitet. Hvis han ikke var i stand til at klare frigivelsen af ​​mere end i hvile, mængden af ​​varme, så ville temperaturen af ​​den menneskelige krop stige med omkring 6 ° C pr time hårdt arbejde.

Stigningen i varmeoverførsel hos mennesker sikres under arbejde på grund af konvektion og stråling, på grund af en stigning i hudens temperatur og en stigning i udvekslingen af ​​hudlaget af luft på grund af kroppens bevægelse. Men den vigtigste og mest effektive måde til varmeoverførsel er aktivering af sved.

Nogle, men meget ubetydelige rolle spilles af mekanismen af ​​polypnø hos en person i hvile. Hurtig vejrtrækning øger varmeoverførslen fra overfladen af ​​luftvejene på grund af opvarmning og befugtning af den indåndede luft. Ved en behagelig temperatur i miljøet går der ikke mere end 10% tabt på grund af denne mekanisme, og dette tal ændres praktisk talt ikke sammenlignet med det generelle niveau af varmeudvikling under muskelarbejde.

Som et resultat af en kraftig stigning i varmeproduktionen i de arbejdende muskler, efter et par minutter, stiger temperaturen på huden over dem, ikke kun på grund af den direkte overførsel af varme langs gradienten fra indersiden til ydersiden, men også på grund af øget blodgennemstrømning gennem huden. Aktivering af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem og frigivelsen af ​​katekolaminer under arbejde fører til takykardi og en kraftig stigning i IOC med indsnævring af det vaskulære leje i de indre organer og dets ekspansion i huden.

Øget aktivering af svedeapparatet er ledsaget af frigivelse af bradykinin fra svedkirtelceller, som virker vasodilaterende på nærliggende muskler og modvirker den systemiske vasokonstriktive effekt af adrenalin.

Der kan opstå et konkurrenceforhold mellem behov for øget blodtilførsel til muskler og hud. Når du arbejder i et opvarmet mikroklima, kan blodgennemstrømningen gennem huden nå 20 % af IOC. Et så stort volumen af ​​blodgennemstrømning tjener ikke andre behov i kroppen, bortset fra rent termoregulerende, da hudvævets eget behov for ilt og næringsstoffer er meget lille. Dette er et eksempel på, at efter at have opstået på det sidste stadium af pattedyrs evolution, indtager funktionen af ​​termoregulering en af ​​de højeste pladser i hierarkiet af fysiologiske reguleringer.

Måling af kropstemperatur under arbejde under alle forhold registrerer som regel en stigning i temperaturen i dens kerne fra et par tiendedele til to eller flere grader. Under de første undersøgelser blev det antaget, at denne stigning skyldtes en ubalance mellem varmeoverførsel og varmegenerering på grund af den funktionelle utilstrækkelighed af apparatet til fysisk termoregulering. I løbet af yderligere eksperimenter blev det imidlertid fundet, at en stigning i kropstemperaturen under muskelaktivitet er fysiologisk reguleret og ikke er en konsekvens af en funktionel insufficiens af det termoregulatoriske apparat. I dette tilfælde er der tale om en funktionel omstrukturering af varmevekslingscentrene.

Når du arbejder med moderat kraft, efter den første stigning, stabiliseres kropstemperaturen på et nyt niveau, graden af ​​stigning er direkte proportional med kraften i det udførte arbejde. Sværhedsgraden af ​​en sådan reguleret stigning i kropstemperaturen afhænger ikke af udsving i temperaturen i det ydre miljø.

En stigning i kropstemperaturen er gavnlig under arbejdet: nervecentres excitabilitet, ledningsevne og labilitet øges, muskelviskositeten falder, og betingelserne for at spalte ilt fra hæmoglobin forbedres i blodet, der strømmer gennem dem. En lille stigning i temperaturen kan noteres selv i før-starttilstanden og uden opvarmning (det opstår som en betinget refleks).

Sammen med den regulerede stigning under muskelarbejde kan en yderligere, tvungen stigning i kropstemperaturen også observeres. Det forekommer ved overdrevent høj temperatur og fugtighed, med overdreven isolation af arbejderen. Denne progressive stigning kan føre til hedeslag.

I vegetative systemer, når der udføres fysisk arbejde, udføres et helt kompleks af termoregulatoriske reaktioner. Frekvensen og dybden af ​​vejrtrækningen øges, hvorved lungeventilationen øges. Dette øger betydningen af ​​åndedrætssystemet i varmeudvekslingen af ​​vejrtrækning med omgivelserne. Hurtig vejrtrækning bliver vigtigere, når du arbejder i lave temperaturer.

Ved en omgivelsestemperatur på omkring 40°C stiger en persons hvilepuls med gennemsnitligt 30 slag/min sammenlignet med komfortforhold. Men når man udfører arbejde med moderat intensitet under de samme forhold, stiger pulsen kun med 15 slag/min sammenlignet med det samme arbejde under behagelige forhold. Hjertets arbejde er således relativt mere økonomisk under træning end i hvile.

Hvad angår størrelsen af ​​vaskulær tonus, er der under fysisk arbejde konkurrenceforhold ikke kun mellem blodforsyningen til musklerne og huden, men også mellem dem begge og indre organer. De vasokonstriktive påvirkninger af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem under arbejde er især tydeligt manifesteret i området af mave-tarmkanalen. Resultatet af et fald i blodgennemstrømningen er et fald i juicesekretionen og en opbremsning i fordøjelsesaktiviteten under intenst muskelarbejde.

Det skal bemærkes, at en person kan begynde at udføre selv hårdt arbejde ved normal kropstemperatur, og kun gradvist, meget langsommere end lungeventilation, når kernetemperaturen værdier, der svarer til niveauet af generel metabolisme. Således er en stigning i temperaturen i kroppens kerne en nødvendig betingelse ikke for begyndelsen af ​​arbejdet, men for dets fortsættelse i mere eller mindre lang tid. Måske derfor er den vigtigste adaptive betydning af denne reaktion genoprettelsen af ​​arbejdsevnen i løbet af selve muskelaktiviteten.

0 16045 1 år siden

Træning for vores krop er en stor stress, som kroppen er vant til at håndtere med typiske midler. Derfor kan du, hvis du får en alt for stor belastning under træningsforløbet, nemt få en række meget ubehagelige symptomer: hvad enten det er kvalme eller endda feber efter træning. Hvorfor opstår det, hvordan man håndterer det, og vigtigst af alt, hvordan man undgår en sådan ubehagelig konsekvens?

Hvorfor opstår det?

For mange vil det være interessant ikke kun at vide, hvorfor temperaturen stiger efter en træning, men også hvordan man undgår de skadelige virkninger af denne beskyttende reaktion af kroppen. For at gøre dette er det vigtigt at forstå de generelle biokemiske processer, der opstår med vores krop under tung træning. Kroppen er et meget dovent og lukket system, der stræber efter at være i konstant balance. Enhver bevægelse og vægtløftning for ham er en alvorlig stress, som han kan håndtere på to måder:

1. Tilpasning. Kroppen starter, som giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse, og bliver derfor stærkere, hurtigere, mere modstandsdygtig. Tilpasning starter, når stressen for kroppen ikke er særlig stor, og den er i stand til at klare det ved hjælp af interne ressourcer.
2. Optimering. Kroppen starter processer, der efter dens mening kan være med til at undgå sådanne belastninger i fremtiden. Optimering udløses, hvis belastningen er for stor, og kroppen ikke er i stand til at tilpasse sig den på det aktuelle niveau.

En stigning i temperaturen er en konsekvens af lanceringen af ​​kortsigtede optimeringsprocesser, som så kan blive til tilpasningsprocesser. En stigning i temperaturen kan være forårsaget af:

1. Føler mig først utilpas inden træning.
2. forårsaget af cardio.
3. Stressbelastninger på grænsen til overtræning.
4. Frigivelse af varme som et middel til termoregulering efterfulgt af sved.
5. At tage tredjepartslægemidler, der påvirker kroppens termoregulering.

Stress

Stress er hovedfaktoren i, hvorfor en temperatur på 38 opstår, det kan begynde at køle lige under en træning og andre ubehagelige faktorer, herunder kvalme. Forsvarsreaktionen mod stress er hovedregulatoren af ​​kroppens optimeringsressourcer. Enhver alvorlig træningsbelastning forårsager:

• Mikrotårer i muskelvæv;
• Kraftig udtømning af lagre i depotet;
• Dannelsen af ​​mælkesyre.

Og selvfølgelig må vi ikke glemme en så vigtig faktor som leveroverbelastning under træning. Enhver af disse faktorer er inflammatorisk for vores krop. I processen med mikrofrakturer er kroppen tvunget til at fylde de beskadigede områder med røde blodlegemer og drive mælkesyre gennem hele blodbanen, hvilket forårsager forgiftning. Som et resultat, for at bekæmpe disse negative faktorer, hæver kroppen kropstemperaturen op til kritiske niveauer over 37 og 38 grader.

Varmeudvikling

En anden vigtig faktor, der kan få kroppen til at overophedes lige under en træning, er processerne med energifrigivelse. Faktum er, at kroppen ikke kan bruge glykogen i sin rene form. For at gøre dette skal han nedbryde det til glukose. Glukose nedbrydes efterfølgende til selve energien. Effektiviteten af ​​vores krop er ikke ideel, ligesom hastigheden af ​​nedbrydning af glukose. Derfor bliver den overskydende energi, der modtages som følge af dens nødudløsning, naturligt til varme.

Acceleration af stofskiftet

Kan temperaturen stige efter en træning uden overtræning og stressende situationer? Ja, og dette er den tredje hovedfaktor, hvorfor den stiger. I træningsprocessen accelererer vores hjerte, for at sikre den normale funktion af hele organismen, 2-3 gange i forhold til hviletilstanden. Alt dette fører til, at blodet rundt i kroppen begynder at cirkulere hurtigere, og alle processer sker også hurtigere. Som et resultat - frigivelse af mere termisk energi og en stigning i temperaturen lige under træning.

Kan du træne med temperatur?

Det er umuligt at besvare dette spørgsmål entydigt. Hvis temperaturen er en konsekvens af ovenstående faktorer, skal man passe på, at den ikke stiger yderligere. For at gøre dette er det først og fremmest nødvendigt at reducere intensiteten af ​​træningen, og derefter, hvis temperaturen ikke falder, skal du stoppe den helt indtil fuldstændig genopretning.

Hvis temperaturstigningen opstår under løb og andre cardioøvelser, så skal du bare drikke så meget væske som muligt. Hvis temperaturen ikke falder den næste dag, så bør enhver fysisk aktivitet undgås indtil fuldstændig restitution.

Hvordan undgår man?

Universelle råd om, hvordan man undgår en temperaturstigning, kan ikke gives i betragtning af, at årsagerne til og reaktionen af ​​kroppen på forskellige belastninger er forskellige fra person til person. Der er dog en række enkle anbefalinger, som vil hjælpe med at undgå en temperaturstigning.

1. Drik mere væske. Vand har en høj varmekapacitet, derfor er det i stand til hurtigt at afkøle vores krop gennem sved.
2. Før en træningsdagbog. Det hjælper med at kontrollere dine resultater og dermed ikke blive overtrænet.
3. Om sommeren kan du prøve at træne udendørs eller i et fitnesscenter med aircondition.
4. Kom ikke til træning, hvis du føler dig utilpas.

Vi kæmper med overophedning af kroppen

Overophedning af kroppen er et ret alvorligt problem, og for at undgå skadelige konsekvenser kan du bruge en af ​​de foreslåede metoder.

Opsummerende

Når du besvarer spørgsmålet om, hvorvidt der kan være en temperatur efter en træning, skal du forstå, at temperaturen i sig selv ikke er et problem - det er blot et symptom på en af ​​de ovenfor beskrevne årsager til, at den kan stige. Først og fremmest er det nødvendigt at måle selve temperaturen, for at forstå, hvor intensivt du trænede, og kom du sundt til træningssessionen i starten?

Hvis årsagen er overtræning, skal der drages passende konklusioner heraf. Hvis dette er en normal reaktion på en cardiobelastning, så er det nok at drikke mere væske under selve træningen.

Muskelaktivitet, mere end en stigning i nogen anden fysiologisk funktion, er ledsaget af nedbrydning og resyntese af ATP - dette er en af ​​de vigtigste energikilder til sammentrækning i en muskelcelle. Men en lille del af den potentielle energi af makroerg bruges på implementering af eksternt arbejde, resten frigives i form af varme - fra 80 til 90% - og "vaskes ud" af muskelceller af venøst ​​blod. Som følge heraf øges belastningen på det termoregulatoriske apparat kraftigt med alle typer muskelaktivitet. Hvis han ikke var i stand til at klare frigivelsen af ​​mere end i hvile, mængden af ​​varme, så ville temperaturen af ​​den menneskelige krop stige med omkring 6 ° C pr time hårdt arbejde.

Stigningen i varmeoverførsel hos mennesker sikres under arbejde på grund af konvektion og stråling, på grund af en stigning i hudens temperatur og en stigning i udvekslingen af ​​hudlaget af luft på grund af kroppens bevægelse. Men den vigtigste og mest effektive måde til varmeoverførsel er aktivering af sved.

Nogle, men meget ubetydelige rolle spilles af mekanismen af ​​polypnø hos en person i hvile. Hurtig vejrtrækning øger varmeoverførslen fra overfladen af ​​luftvejene på grund af opvarmning og befugtning af den indåndede luft. Ved en behagelig temperatur i miljøet går der ikke mere end 10% tabt på grund af denne mekanisme, og dette tal ændres praktisk talt ikke sammenlignet med det generelle niveau af varmeudvikling under muskelarbejde.

Som et resultat af en kraftig stigning i varmeproduktionen i de arbejdende muskler, efter et par minutter, stiger temperaturen på huden over dem, ikke kun på grund af den direkte overførsel af varme langs gradienten fra indersiden til ydersiden, men også på grund af øget blodgennemstrømning gennem huden. Aktivering af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem og frigivelsen af ​​katekolaminer under arbejde fører til takykardi og en kraftig stigning i IOC med indsnævring af det vaskulære leje i de indre organer og dets ekspansion i huden.

Øget aktivering af svedeapparatet er ledsaget af frigivelse af bradykinin fra svedkirtelceller, som virker vasodilaterende på nærliggende muskler og modvirker den systemiske vasokonstriktive effekt af adrenalin.

Der kan opstå et konkurrenceforhold mellem behov for øget blodtilførsel til muskler og hud. Når du arbejder i et opvarmet mikroklima, kan blodgennemstrømningen gennem huden nå 20 % af IOC. Et så stort volumen af ​​blodgennemstrømning tjener ikke andre behov i kroppen, bortset fra rent termoregulerende, da hudvævets eget behov for ilt og næringsstoffer er meget lille. Dette er et eksempel på, at efter at have opstået på det sidste stadium af pattedyrs evolution, indtager funktionen af ​​termoregulering en af ​​de højeste pladser i hierarkiet af fysiologiske reguleringer.

Måling af kropstemperatur under arbejde under alle forhold registrerer som regel en stigning i temperaturen i dens kerne fra et par tiendedele til to eller flere grader. Under de første undersøgelser blev det antaget, at denne stigning skyldtes en ubalance mellem varmeoverførsel og varmegenerering på grund af den funktionelle utilstrækkelighed af apparatet til fysisk termoregulering. I løbet af yderligere eksperimenter blev det imidlertid fundet, at en stigning i kropstemperaturen under muskelaktivitet er fysiologisk reguleret og ikke er en konsekvens af en funktionel insufficiens af det termoregulatoriske apparat. I dette tilfælde er der tale om en funktionel omstrukturering af varmevekslingscentrene.

Når du arbejder med moderat kraft, efter den første stigning, stabiliseres kropstemperaturen på et nyt niveau, graden af ​​stigning er direkte proportional med kraften i det udførte arbejde. Sværhedsgraden af ​​en sådan reguleret stigning i kropstemperaturen afhænger ikke af udsving i temperaturen i det ydre miljø.

En stigning i kropstemperaturen er gavnlig under arbejdet: nervecentres excitabilitet, ledningsevne og labilitet øges, muskelviskositeten falder, og betingelserne for at spalte ilt fra hæmoglobin forbedres i blodet, der strømmer gennem dem. En lille stigning i temperaturen kan noteres selv i før-starttilstanden og uden opvarmning (det opstår som en betinget refleks).

Sammen med den regulerede stigning under muskelarbejde kan en yderligere, tvungen stigning i kropstemperaturen også observeres. Det forekommer ved overdrevent høj temperatur og fugtighed, med overdreven isolation af arbejderen. Denne progressive stigning kan føre til hedeslag.

I vegetative systemer, når der udføres fysisk arbejde, udføres et helt kompleks af termoregulatoriske reaktioner. Frekvensen og dybden af ​​vejrtrækningen øges, hvorved lungeventilationen øges. Dette øger betydningen af ​​åndedrætssystemet i varmeudvekslingen af ​​vejrtrækning med omgivelserne. Hurtig vejrtrækning bliver vigtigere, når du arbejder i lave temperaturer.

Ved en omgivelsestemperatur på omkring 40°C stiger en persons hvilepuls med gennemsnitligt 30 slag/min sammenlignet med komfortforhold. Men når man udfører arbejde med moderat intensitet under de samme forhold, stiger pulsen kun med 15 slag/min sammenlignet med det samme arbejde under behagelige forhold. Hjertets arbejde er således relativt mere økonomisk under træning end i hvile.

Hvad angår størrelsen af ​​vaskulær tonus, er der under fysisk arbejde konkurrenceforhold ikke kun mellem blodforsyningen til musklerne og huden, men også mellem dem begge og indre organer. De vasokonstriktive påvirkninger af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem under arbejde er især tydeligt manifesteret i området af mave-tarmkanalen. Resultatet af et fald i blodgennemstrømningen er et fald i juicesekretionen og en opbremsning i fordøjelsesaktiviteten under intenst muskelarbejde.

Det skal bemærkes, at en person kan begynde at udføre selv hårdt arbejde ved normal kropstemperatur, og kun gradvist, meget langsommere end lungeventilation, når kernetemperaturen værdier, der svarer til niveauet af generel metabolisme. Således er en stigning i temperaturen i kroppens kerne en nødvendig betingelse ikke for begyndelsen af ​​arbejdet, men for dets fortsættelse i mere eller mindre lang tid. Måske derfor er den vigtigste adaptive betydning af denne reaktion genoprettelsen af ​​arbejdsevnen i løbet af selve muskelaktiviteten.

Indflydelse af lufttemperatur og luftfugtighed på sportslige (fysiske) præstationer

Betydningen af ​​forskellige måder at overføre kropsvarme til omgivelserne på er ikke den samme i hvile og under muskelaktivitet og varierer afhængigt af de fysiske faktorer i det ydre miljø.

Under forhold med stigende lufttemperatur og fugtighed øges varmeoverførslen på to hovedmåder: ved at øge hudens blodgennemstrømning, hvilket øger varmeoverførslen fra kernen til kroppens overflade og sikrer forsyningen af ​​svedkirtlerne med vand, og ved at øge sved og fordampning.

Hudens blodgennemstrømning hos en voksen under behagelige miljøforhold er omkring 0,16 l/sq. m / min, og under drift under forhold med meget høje eksterne temperaturer kan det nå 2,6 l / sq. m/min Det betyder, at op til 20 % af hjertets output kan omdirigeres til den kutane vaskulatur for at forhindre overophedning af kroppen. Belastningskraften påvirker praktisk talt ikke hudtemperaturen.

Hudtemperaturen er lineært relateret til mængden af ​​hudens blodgennemstrømning. Øget blodgennemstrømning i huden øger dens temperatur, og hvis den omgivende temperatur er lavere end hudtemperaturen, så øges varmetabet ved ledning, konvektion og stråling. Yderligere luftbevægelse under arbejdet hjælper med at reducere hypertermi. En stigning i hudtemperaturen reducerer også effekten af ​​ekstern stråling på kroppen.

Hastigheden af ​​sved og sved afhænger af en række faktorer, hvoraf de vigtigste er hastigheden af ​​energiproduktion og de fysiske forhold i miljøet. Samtidig afhænger svedhastigheden af ​​både kernens temperatur og temperaturen på kroppens skal.

Ved intens sportsaktivitet er svedhastigheden høj. Det skal også huskes på, at alt andet lige accelererer en stigning i luftbevægelseshastigheden processen med fordampning af sved. Høj luftfugtighed, selv ved relativt lave temperaturer, gør det svært for sved at fordampe. Dette fører til et fald i svedhastigheden og en yderligere stigning i kropstemperaturen.

En af de mest alvorlige konsekvenser af øget svedtendens under muskelarbejde udført ved forhøjede lufttemperaturer er en krænkelse af kroppens vand-saltbalance på grund af udviklingen af ​​akut dehydrering. Dehydrering er ledsaget af et fald i blodplasmavolumen, hæmokoncentration og et fald i volumenet af intercellulær og intracellulær væske. Med arbejdsdehydrering er et fald i fysisk ydeevne især mærkbar. Det skal bemærkes, at betydelig arbejdsdehydrering kun udvikler sig under længerevarende (mere end 30 minutter) og ret intense øvelser. Med tungt, men kortvarigt arbejde, selv under forhold med forhøjet temperatur og luftfugtighed, har enhver væsentlig dehydrering ikke tid til at udvikle sig.

Kontinuerligt eller gentaget ophold under forhold med forhøjet temperatur og fugtighed forårsager en gradvis tilpasning til disse specifikke miljøforhold, hvilket resulterer i en tilstand af termisk tilpasning, hvis virkning varer ved i flere uger. Termisk tilpasning skyldes en kombination af specifikke fysiologiske ændringer, hvoraf de vigtigste er øget svedtendens, et fald i temperaturen i kernen og kroppens skal i hvile, deres ændring i processen med muskulært arbejde samt et fald i puls i hvile og under træning ved forhøjede temperaturer. Faldet i hjertefrekvensen er ledsaget af en stigning i systolisk volumen (via øget venøst ​​returløb). I perioden med termisk tilpasning er der også en stigning i BCC i hvile, et fald i den toniske aktivitet af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem og en stigning i den mekaniske intensitet af det udførte fysiske arbejde.

Træning og konkurrencebelastning i udholdenhedssport forårsager en betydelig stigning i kernetemperaturen - op til 40°C selv under neutrale miljøforhold. Systematiske træningssessioner rettet mod at træne udholdenhed fører til forbedring af termoreguleringen: varmeproduktionen falder, evnen til varmetab forbedres på grund af øget varmeudvikling. I overensstemmelse hermed er de indre temperaturer og hudtemperaturer lavere hos atleter under arbejde ved normal eller høj lufttemperatur end hos utrænede mennesker, der udfører den samme belastning med hensyn til volumen. Indholdet af salte i sveden hos atleter er også lavere.

I processen med træning under neutrale forhold øges BCC, reaktionerne på omfordeling af blodgennemstrømningen forbedres med et fald i det i hudens kar. Derfor er veltrænede udholdenhedsatleter som regel bedre til at tilpasse sig i det mindste til at udføre arbejde med varierende kraft under varme forhold. Samtidig kan sportstræning i sig selv under neutrale miljøforhold ikke helt erstatte specifik termisk tilpasning.

Med et fald i temperaturen i det ydre miljø øges forskellen mellem det og temperaturen på kropsoverfladen, hvilket fører til en stigning i varmetabet. De vigtigste mekanismer til at beskytte kroppen mod varmetab under kolde forhold er indsnævring af perifere kar og øget varmeproduktion.

Som et resultat af indsnævringen af ​​hudkarrene falder konvektionsoverførslen af ​​varme fra kroppens kerne til dens overflade. Vasokonstriktion kan øge den termiske isoleringskapacitet af kropsskallen med 6 gange. Dette kan dog føre til et gradvist fald i hudtemperaturen. Den mest udtalte vasokonstriktion observeres i ekstremiteterne, temperaturen i vævene i de distale ekstremiteter kan falde til omgivende temperatur.

Ud over kutan vasokonstriktion spilles en vigtig rolle i at reducere den indre ledningsevne af intern varmeledning i kroppen af ​​det faktum, at blodet under kolde forhold hovedsageligt strømmer gennem dybe vener. Varmeudveksling sker mellem arterierne og venerne: det venøse blod, der vender tilbage til kroppens kerne, opvarmes af arterieblodet.

En anden vigtig mekanisme for tilpasning til kolde forhold er en stigning i varmeproduktionen på grund af kold kuldegysning og en stigning i niveauet af metaboliske processer. Under arbejde under kolde forhold reduceres kroppens varmeisolering betydeligt, og varmetabet (ledning og konvektion) øges. For at opretholde varmebalancen kræves der derfor mere varmeudvikling end i hvile.

Øgede energiomkostninger (højere iltforbrug) ved arbejde med relativt lav effekt under kolde forhold er forbundet med kuldegysninger, som forsvinder med stigende belastninger til betydelige, og dermed stabiliseres reguleringen af ​​den arbejdende kropstemperatur.

Hypotermi fører til et fald i BMD, som er baseret på et fald i hjertevolumen på grund af et fald i maksimal hjertefrekvens. En persons udholdenhed falder, og resultaterne af øvelser, der kræver høj dynamisk styrke, falder også.

På trods af det faktum, at træningssessioner og konkurrencer i mange sportsgrene finder sted under forhold med lave temperaturer, opstår termoreguleringsproblemer hovedsageligt kun i begyndelsen af ​​udsættelse for kulde eller under gentagen træning med vekslende perioder med høj aktivitet og hvile. I særlige tilfælde kan mængden af ​​tabt varme overstige den mængde, der produceres under muskelaktivitet.

Langvarig udsættelse for kulde øger i nogen grad en persons evne til at modstå kulde, dvs. opretholde den nødvendige kernetemperatur ved en lav omgivelsestemperatur. Akklimatisering er baseret på to hovedmekanismer. For det første er det en reduktion i varmetabet, og for det andet en stigning i varmeudvekslingen. Hos mennesker, der er akklimatiseret til kulde, falder vasokonstriktion af huden, hvilket forhindrer kuldeskader på de perifere dele af kroppen og tillader koordinerede lemmerbevægelser ved lave temperaturer.

I processen med kold akklimatisering øges kropsvarmeproduktionen, endokrine og intracellulære metaboliske omlejringer forekommer. Samtidig har mange forskere ikke fundet menneskelig akklimatisering til kulde, især i forhold til muskelaktivitet under kolde forhold. Men fysisk velegnede mennesker tolererer kolde forhold bedre end utrænede mennesker. Fysisk træning frembringer effekter, der i nogle henseender ligner kuldeakklimatisering: trænede individer reagerer på kuldeeksponering med en større stigning i varmeproduktion og et mindre fald i hudtemperatur end utrænede individer.