हाइपोडायनेमिया: बैठने की स्थिति किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है। पुरुष किस पर नहीं बैठ सकते?

एक न्यूरोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम कैसे दिखते हैं, मरीना खमुरज़ोवा, रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग में स्नातकोत्तर छात्र, सिटी क्लिनिकल अस्पताल नंबर 12 में एक न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं।

​स्थिर मत बैठो!

सभी जानते हैं कि हर समय बैठना हानिकारक होता है, लेकिन उन्हें विस्तार से कम ही बताया जाता है। एक न्यूरोलॉजिस्ट के दृष्टिकोण से एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम क्या दिखते हैं, बताते हैं मरीना खमुरज़ोवा, पीएचडी छात्र, न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग, रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, न्यूरोलॉजिस्ट, सिटी क्लिनिकल अस्पताल नंबर 12.

कार्यालय कर्मचारियों के "पेशेवर" रोग

"रोज रोज आधुनिक आदमी, दुर्भाग्य से, एक पूर्व निर्धारित पैटर्न के अनुसार चला जाता है: पहले डेस्कटॉप पर, फिर कार में, फिर घर पर अपने पसंदीदा सोफे पर, - बात कर रहे है खमुरज़ोवा. - कई बीमारियों का विकास एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा हुआ है, लेकिन सबसे गंभीर समस्या रीढ़ की "पेशेवर" बीमारियां हैं: स्कोलियोसिस (वक्रता), ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और इसी तरह।.

यहां तक ​​​​कि अगर आपने एक विशेष एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदी है और इसे ऊंचाई में ठीक से समायोजित किया है, तो ध्यान रखें कि बैठने की स्थिति में रीढ़ पर परिणामी भार खड़े होने की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक होता है। बैठने की छोटी-मोटी असुविधाएँ महत्वहीन लगती हैं, लेकिन वे हर समय रीढ़ को प्रभावित करती हैं, जबकि आपको इसकी जानकारी नहीं होती है।

रीढ़ की हड्डी में दर्द क्यों होता है?

बैठने की स्थिति में काम करने के लिए, एक संकीर्ण विशेषज्ञता और आंदोलनों की एकरसता विशेषता है। यह भी एक तरह का ओवरलोड है। यदि आप लगभग हर समय काम पर बैठते हैं, और यहां तक ​​​​कि घर पर एक कुर्सी पर 2-3 घंटे बिताते हैं, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में बात कर सकते हैं।

"ऐसा लगता है कि बाकी रीढ़ की हड्डी, और केवल, - नोटिस खमुरज़ोवा, - लेकिन वास्तव में हम पुराने अधिभार से निपट रहे हैं।"

रीढ़ की हड्डी का अतिभार गुरुत्वाकर्षण के निरंतर, सूक्ष्म, लेकिन अत्यंत नीरस स्थिर प्रभाव का परिणाम है।

"सिडिंग" चोटों के यांत्रिकी

मामला इस तथ्य से और भी जटिल है कि बैठते समय (आमतौर पर एक मेज पर) आप सही मुद्रा बनाए रखने की परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि एक निश्चित अवधि के बाद अप्रशिक्षित पीठ की मांसपेशियां थकने लगती हैं।

वे अब सही मुद्रा प्रदान नहीं कर सकते हैं, और रीढ़ की हड्डी थोड़ी मुड़ी हुई है। इस शारीरिक में गलत स्थितिपूर्वकाल का संपीड़न अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जबकि पिछला विभागफैला हुआ इस स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क अपनी लोच खो देती है और तेजी से खराब हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति बैठा है, तो शरीर को आगे की ओर धकेला जाता है या सिर को जोर से नीचे किया जाता है, तो धड़ और कशेरुका के शरीर के बीच एक लीवर बनाया जाता है, जिससे इस कशेरुका पर दबाव बहुत बढ़ जाता है। इसलिए, बैठे हुए व्यक्ति की गलत मुद्रा रीढ़ को उतना ही नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है जितना कि अत्यधिक वजन उठाने से।

बेसिक "सिटिंग" सोरेस

रीढ़ की मुख्य बीमारियां, जो बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने के परिणामस्वरूप विकसित होती हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस (रीढ़ की विभिन्न वक्रताएं) हैं।

यदि रीढ़ की वक्रता विकसित होने की संभावना अधिक है प्रारंभिक अवस्थातो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सभी उम्र के लोगों के लिए खतरनाक है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के परिणाम परिणामों की तुलना में अधिक खतरनाक हैं विभिन्न प्रकाररीढ़ की वक्रता।

"कई लोग शायद पहले से जानते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है,- बताता है खमुरज़ोवा. -ऐसा माना जाता है कि यह बुजुर्गों की बीमारी है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।.

रोग छोटा हो रहा है हाल ही में, और इसके कारण: स्कोलियोसिस, गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन, लंबे समय तक रहना अजीब मुद्रा, चयापचय रोग। जोखिम समूह में मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग शामिल हैं।

कौन से कशेरुक कठिन हैं?

रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में बैठने की स्थिति सहित विभिन्न भारों का अनुभव होता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण भार ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों की डिस्क पर पड़ता है, क्योंकि उन्हें सबसे बड़ी गतिशीलता की विशेषता है।

साथ ही, हार ग्रीवारीढ़ की हड्डी मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के साथ समस्याएं पैदा करती है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति का परिणाम आवधिक सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर आना, दृश्य हानि, टिनिटस है।

क्या करें?

हर व्यक्ति के पास सिर्फ स्वास्थ्य के लिए किसी और चीज के लिए एक गतिहीन नौकरी बदलने का अवसर नहीं है। हालांकि, रीढ़ की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है।

1. अपनी खुद की मुद्रा पर नियंत्रण रखें। जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए तब तक सही फिट का पालन करें। यदि आप अपने आसन को अपने आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सहकर्मियों से या, यदि आप घर पर काम करते हैं, तो घर के सदस्यों से मदद मांगें।

2. बच्चों को बचपन से ही टेबल पर सही ढंग से बैठना सिखाएं। यह उन्हें बचा लेगा संभावित समस्याएंभविष्य में।

3. रीढ़ की हड्डी की स्थिति बदलें, और स्थैतिक भारगतिशील में बदलें। ऐसा करने के लिए, हर घंटे कम से कम 10 मिनट के लिए कुर्सी, कुर्सी या सोफे से उठें। काम पर, आप टहलने जा सकते हैं, कार्यालय के व्यायाम से कुछ व्यायाम कर सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं या सहकर्मियों के साथ व्यापार पर चर्चा कर सकते हैं। घर में व्यस्त हो जाओ घर का काम- हमेशा बिना पोंछे धूल के साथ एक कोना होता है या धुले हुए कपड़े धोने की जरूरत होती है। और चुभती आँखों से शर्मिंदा हुए बिना, घर पर व्यायाम अधिक जटिल किया जा सकता है।

4. अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन वे सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करेंगे - एक अप्रशिक्षित पीठ के साथ, मेज पर सही ढंग से बैठना अधिक कठिन होता है।

सबसे महत्वपूर्ण

एक गतिहीन जीवन शैली नियमित रूप से भारी वजन उठाने की तुलना में शरीर के लिए उतनी ही खतरनाक है। एक नियम के रूप में, लगातार बैठने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास होता है - एक गंभीर बीमारी जो पुरानी पीठ दर्द और मस्तिष्क को खराब रक्त की आपूर्ति लाती है। इनसे बचने का एक ही उपाय गंभीर परिणाम- जितनी बार हो सके हिलें।

आधुनिक आदमी अधिकांशबैठकर अपना समय व्यतीत करता है। हम परिवहन में, काम पर, घर पर टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर बैठते हैं। वैज्ञानिक अलार्म बजा रहे हैं: एक गतिहीन जीवन शैली का मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे संज्ञानात्मक क्षमताओं का समय से पहले बिगड़ना होता है। सोच अंग के स्वास्थ्य के लिए हाइपोडायनेमिया के नुकसान को कैसे कम करें?

गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के विरूपण का कारण बनती है

एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

पिछली शताब्दी में भी, वैज्ञानिक आश्वस्त थे: मानव मस्तिष्क- एक निश्चित स्थिरांक जो जीवन भर नहीं बदलता है। एक बार बनने के बाद तंत्रिका श्रृंखलाएं व्यक्ति की मृत्यु तक अपने मूल रूप में रहती हैं। हाल के वर्षपुख्ता सबूत है कि ऐसा नहीं है। तंत्रिका श्रृंखला संपर्क के स्थानों को बदलते हुए, टूटने और फिर से बनने में सक्षम हैं तंत्रिका कोशिकाएं. वर्षों से, मस्तिष्क क्षेत्र बदलते हैं, एक दूसरे से उनके कनेक्शन का घनत्व। कौन से कारक इन परिवर्तनों को भड़काते हैं? इस प्रश्न का उत्तर हाल के अध्ययनों से दिया जा सकता है।

उनमें से एक कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (लॉस एंजिल्स, यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने की पूछताछ स्वस्थ लोग 45-75 साल की उम्र में, वे दिन में कितना समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं। उसके बाद, प्रत्येक उत्तरदाता का ब्रेन स्कैन किया गया। यह पता चला है कि प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों ने कुर्सी, कुर्सी या सोफे पर दिन में 3-15 घंटे बिताए थे लौकिक लोब- मानव मानसिक क्षमताओं के संकेतक। ये लोब स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हैं।

शोधकर्ताओं ने बताया कि जो लोग दिन में 15 घंटे से अधिक बैठे थे, उनके टेम्पोरल लोब 5 घंटे से कम बैठने वालों की तुलना में 10% पतले थे। इसके अलावा, प्रत्येक अतिरिक्त घंटा 15 घंटे की गतिहीनता के बाद बैठने से इन मस्तिष्क लोबों का आयतन 2% और कम हो जाता है। अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ तारा स्वार्ट, यहां तक ​​​​कि एक गतिहीन जीवन शैली को एक नए प्रकार का धूम्रपान कहते हैं, जो मस्तिष्क पर इसके हानिकारक प्रभाव का जिक्र करते हैं।

निकोल स्पार्टानो के नेतृत्व में बोस्टन विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों का एक समूह इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचा। वैज्ञानिकों ने स्तर का आकलन किया है शारीरिक प्रशिक्षणट्रेडमिल पर 1,200 से अधिक 40 वर्षीय स्वयंसेवक। और 20 साल बाद, हमने प्रतिभागियों के मस्तिष्क की स्थिति का अध्ययन किया। इस उद्देश्य के लिए, मानसिक अंग का स्कैन किया गया और संस्मरण परीक्षण किए गए। स्वयंसेवकों, जिन्होंने अपने मध्य वर्षों में एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, 60 वर्ष की आयु तक ग्रे पदार्थ की मात्रा कम थी। हाइपोडायनेमिया ने मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की विकृति को उकसाया, जिससे मुख्य अंग का "संकुचन" हुआ।

एक गतिहीन जीवन शैली में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

क्या उपरोक्त सभी का मतलब यह है कि जिन लोगों के काम में बैठना शामिल है, वे समय से पहले संज्ञानात्मक क्षमताओं के नुकसान और मनोभ्रंश के विकास के लिए अभिशप्त हैं? बिल्कुल नहीं। अपने दिमाग को स्वस्थ रखने से इन सिफारिशों का पालन करने में मदद मिलेगी।

1. अपने आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करें और जो सुधार प्रदान करें मस्तिष्क परिसंचरणमस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना और पोषक तत्त्व, साथ ही साथ ।
2. हर 2-3 घंटे में गतिहीन काम करने के लिए एरोबिक्स ब्रेक लें। केवल 20 मिनट शारीरिक गतिविधिप्रति दिन रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने और नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम करने में मदद करेगा।
3. पुरानी आदतों से छुटकारा पाएं, नई गतिविधियां सीखें, अपने क्षितिज का विस्तार करें। यह नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण में योगदान देगा, सोच अंग की प्लास्टिसिटी को बनाए रखेगा।
4. अपनी नींद को सामान्य करें। रात्रि विश्राम के दौरान लसीका तंत्रहमारी सफाई करता है मुख्य भागन्यूरोटॉक्सिन से, जिनमें बीटा-एमिलॉइड और ताऊ प्रोटीन विशेष खतरे में हैं, रोग के कारणअल्जाइमर, साथ ही अल्फा-सिन्यूक्लिन, जो पार्किंसंस रोग के विकास को भड़काता है। के लिये बेहतर सफाईसे हानिकारक पदार्थआपको दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए। यदि यह विफल रहता है, तो प्रसिद्ध प्राकृतिक का उपयोग करें शामक – , .
5. अधिक संवाद करें। साबित किया कि मानसिक क्षमताअसंबद्ध अविवाहित लोग उन लोगों की तुलना में 70% कम होते हैं जो रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखते हैं।

वी आधुनिक परिस्थितियांकार्यालय के काम की प्रकृति के कारण कई लोगों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली अपरिहार्य है। हालांकि, दिन के दौरान आप हमेशा 5 मिनट के शारीरिक व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं। आंदोलन ही जीवन है। यह वाक्यांश एक बार महान ने कहा था प्राचीन यूनानी दार्शनिकअरस्तू, आज वैज्ञानिकों के शोध में वैज्ञानिक पुष्टि पाता है।

स्वास्थ्य समाचार।

क्या आपने कभी सुना है कि खेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है? बेशक, यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। सक्रिय छविजीवन सबसे अधिक विकसित होने के जोखिम को कम करता है विभिन्न रोग. लेकिन क्या आपने कभी इसके विपरीत सोचा है? क्या एक गतिहीन जीवन शैली किसी व्यक्ति और विशेष रूप से मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है?

मस्तिष्क में परिवर्तन

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक प्रयोग किया और चौंकाने वाले परिणाम प्राप्त किए। यह पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन हो सकते हैं। इससे पहले, प्रयोगों से पता चला था कि गतिविधि की कमी से मधुमेह, हृदय रोग या समय से पहले मौत हो सकती है।

के साथ एक व्यक्ति चिकित्सीय शिक्षाइस खबर से चौंकना मुश्किल है। न्यूरोसर्जन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं और दावा करते हैं कि यह काफी स्वाभाविक है। मस्तिष्क का कार्य कई कारकों पर निर्भर करता है, और इसलिए बैठने पर जीवन शैली, मेंउसे कम ऑक्सीजन मिलती है। बार-बार हाइपोक्सिया वास्तव में पैदा कर सकता है विभिन्न विकृति.

अध्ययन का सार

जर्नल पीएलओएस वन ने जानकारी प्रकाशित की कि शोधकर्ताओं ने एक गतिहीन जीवन शैली को मध्य भाग के शोष के साथ जोड़ा है टेम्पोरल लोबदिमाग। प्रयोग के लिए 45 से 75 वर्ष की आयु के 35 लोगों को आमंत्रित किया गया था। उन्होंने वैज्ञानिकों को उनकी शारीरिक गतिविधि और उनके बैठने में लगने वाले समय के बारे में डेटा प्रदान किया।

प्रयोग का अगला भाग प्रायोगिक लोगों के मस्तिष्क का अध्ययन था। इस उद्देश्य के लिए, वैज्ञानिकों ने उच्च-सटीक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें मस्तिष्क के उस हिस्से में समस्याएं पाई गई हैं जो नए संघों और यादों के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं। इस तरह की दुर्बलता आगे चलकर वृद्ध लोगों में मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकती है।

कुछ सुविधाएं

यह देखते हुए कि केवल एक प्रयोग किया गया था, कोई निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। अन्य वैज्ञानिकों की राय है कि इस तरह के बदलाव वास्तव में हो सकते हैं, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो व्यायाम नहीं करते हैं। मानसिक गतिविधिएक गतिहीन जीवन शैली के साथ। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दिन में लगभग 5-7 घंटे कंप्यूटर के सामने बिताता है, लेकिन साथ ही वह फिल्में नहीं खेलता और देखता है, लेकिन रिपोर्ट लिखता है, तो औसत दर्जे का हिस्सा बदल जाता है, जो है मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित नहीं होगा।

समस्या के समाधान के उपाय

हम सभी जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। और यह केवल मस्तिष्क क्षति के बारे में नहीं है। शरीर के लगभग सभी अंग और प्रणालियां पीड़ित हैं। कार्डियो लोड के बिना हृदय कम संकुचन करता है, और इससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों का स्वर कम हो जाता है। रीढ़ पर भारी बोझ जल्द या बाद में पीठ दर्द का कारण बनेगा। चयापचय भी गड़बड़ा जाता है, क्योंकि रक्त शरीर के माध्यम से बहुत धीमी गति से चलता है और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति अपर्याप्त होती है।

इन सभी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। और ज़ाहिर सी बात है कि, सबसे अच्छा तरीकायही खेल के लिए है। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर चलकर ही निकलें। सुबह चार्ज करना - भी एक अच्छा विकल्प. अगर आप घर में कंप्यूटर के सामने बैठे हैं, तो जितनी बार हो सके उठें और करें शारीरिक व्यायाम.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घरेलू कामों (सफाई, बर्तन धोना) को सक्रिय गतिविधियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो बहुत कम मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसलिए, सफाई करते समय, उदाहरण के लिए, आप तेज संगीत और नृत्य चालू कर सकते हैं। हो सके तो काम के बाद पूल में जा सकते हैं। तैरते समय सक्रिय बड़ी राशिमांसपेशियों।

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो इसे संतुलित और आहार युक्त होना चाहिए। भारी, तला हुआ, वसायुक्त खाना. कैलोरी की सावधानीपूर्वक निगरानी करना भी आवश्यक है, क्योंकि एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, उनकी संख्या कम होनी चाहिए।

इस तथ्य से असहमत होना मुश्किल है कि एक गतिहीन जीवन शैली युग का अभिशाप है, क्योंकि शरीर की अपरिवर्तित स्थिति लंबे समय तक बिना किसी रुकावट और न्यूनतम के मोटर गतिविधिएक दिन गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश विशेषज्ञों ने धूम्रपान के साथ एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना करते हुए कहा कि स्वास्थ्य को नुकसान लगभग समान है, लेकिन भुगतना पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँ मानव शरीर. कुछ सबसे खतरनाक संभावित खतरेएक स्थायी गतिहीन जीवन शैली के साथ।

कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है

ब्रिटिश विशेषज्ञों के आंकड़े बताते हैं कि ब्रिटेन की लगभग 32 प्रतिशत आबादी हर दिन 10 घंटे एक ही बैठने की स्थिति में बिताती है (ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने के कारण)।

उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि वे लगभग कभी भी मेज नहीं छोड़ते हैं और यहाँ तक कि दोपहर के भोजन के दौरान भी वे अक्सर एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। इसके अलावा, प्रयोग में लगभग 78 प्रतिशत प्रतिभागियों ने, जैसा कि यह निकला, निचले रीढ़ में दर्द की शिकायत थी।

समस्या यह है कि मानव रीढ़ कई घंटों तक बैठने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। उसके लिए, यह अप्राकृतिक है। विशेषज्ञ मानव रीढ़ की तुलना करते हैं लैटिन अक्षरएस, यह मानते हुए कि बैठने की स्थिति में यह सी के आकार में बदल जाता है।

इस रूप के साथ, भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, पीठ और प्रेस की मांसपेशियां अवरुद्ध होती हैं और इसलिए सामान्य रूप से शरीर के कुल वजन का समर्थन नहीं कर सकती हैं। खड़े होने की स्थिति में कूल्हों, टखनों और घुटनों पर जोर पड़ता है। बैठने की स्थिति में, यह अलग तरह से बदलता है, रीढ़ और श्रोणि पर "गिरता है"।

फिटनेस और खेल भार को कम करने में मदद नहीं करेंगे

डॉक्टर अक्सर एक घंटे में कम से कम 1-2 बार कुर्सी से उठने की सलाह देते हैं: कई लोग मानते हैं कि यदि दिन के दौरान कम से कम कभी-कभी व्यायाम और जिमनास्टिक के लिए समय निकाला जाए, तो रीढ़ पर भार कम करना संभव होगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, उनके जीवन के वर्षों के कम होने का खतरा होता है। उसी समय, प्रशिक्षण और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं हो सकती है।

हृदय रोग के विकास का उच्च जोखिम

ब्रिटिश विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दिन में 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बहुत जल्दी बन जाते हैं। जीर्ण रूप. ऐसा करने के लिए संभावित रोगउच्च रक्तचाप शामिल करें, हृदय रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग।

शिरापरक घनास्त्रता का उच्च जोखिम

शरीर की निरंतर गतिहीन स्थिति के साथ, नसों में रक्त स्थिर होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के विकास होते हैं। वैरिकाज़ रोग. सबसे खतरनाक में से एक शिरा घनास्त्रता माना जाता है।

खड़े होने की स्थिति के दौरान, कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशी समूहों की विशिष्टता यह है कि तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति निम्न स्तर की तीव्रता वाले भार के लिए उनका उपयोग कर सकता है।

इनके रेशों में कई विशेष एंजाइम होते हैं, जिनमें से बहुत महत्वइसमें लिपोप्रोटीन लाइपेस होता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को पकड़ता है, वसा के ऊर्जा में रूपांतरण को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

लगातार बैठने की स्थिति के साथ, मांसपेशियों की एक स्पष्ट छूट होती है, जबकि एंजाइम की गतिविधि लगभग 95 प्रतिशत कम हो जाती है। जब हम खड़े होने की स्थिति में होते हैं, तो हम कुर्सी पर बैठने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

इस प्रकार, चिकित्सक निर्विवाद भूमिका पर जोर देते हैं पेशीय संकुचन, जो शरीर की सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं और चीनी और वसा के टूटने को प्रभावित करते हैं। जब हम बैठते हैं तो तंत्र काम करना बंद कर देता है।

तनाव विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

जब कोई व्यक्ति लगातार बैठता है, तो यह कोर्टिसोल में वृद्धि में योगदान देता है। अगर वह इस समय तनाव का अनुभव कर रहा है, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, बहुत से लोग जो एक गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं, वे अक्सर मनोचिकित्सकों के रोगी बन जाते हैं। वे थकान का अनुभव कर सकते हैं, बिना किसी कारण के निराशा का अनुभव कर सकते हैं, मनो-भावनात्मक दृष्टि से बुरा महसूस कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और मुद्रा

जब शरीर बैठने की स्थिति में होता है, तो रीढ़ की हड्डी सतह से समकोण पर बेहद असहज स्थिति में होती है। सहायक काठ कामांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, सारा भार रीढ़ पर चला जाता है। रीढ़ पर तनाव और भार पीठ, गर्दन, कंधों में दर्द से प्रकट होता है। पिछले 30 वर्षों में, मामले पुराना दर्दपीठ के निचले हिस्से में तीन गुना अधिक बार होने लगा, यह एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। टीवी के सामने गतिहीन काम और आराम आसन को नष्ट कर देता है, जिससे रीढ़ की वक्रता, स्कोलियोसिस, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया की जटिलताएं और रीढ़ की बायोमैकेनिक्स का उल्लंघन होता है।

रोगों का विकास आंतरिक अंग

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की और एक गतिहीन जीवन शैली और वृद्धि के बीच एक सीधा संबंध की पुष्टि की रक्तचाप, बीमारी का खतरा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर यहां तक ​​कि रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी वृद्धि होती है। लगभग सभी आंतरिक अंगों के कामकाज का उल्लंघन किसके कारण होता है गलत संचालनखून का दौरा। एक व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है, उदास अवस्था में है।

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से ठहराव होता है जहरीला खूनपैल्विक अंगों के क्षेत्र में, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

खेल खेलने की आदत की कमी और निष्क्रियता के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है, एक जगह बैठे रहने से व्यक्ति ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं कर सकता है। अगर हम एक सामान्य शाम को चिप्स खाकर या कुछ मीठा खाकर टीवी देखते हैं, तो बेहतर होने का खतरा तेज हो जाता है। दो तीन अतिरिक्त पाउंडनहीं लाएंगे बड़ा नुकसानस्वास्थ्य, लेकिन अगर आप लगातार गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं, तो खतरे को नजरअंदाज करना बहुत बड़ा हो जाएगा।

जीवन प्रत्याशा को कम करना

वैज्ञानिकों का कहना है कि टीवी के सामने सोफे पर बिताया गया एक घंटा जीवन को 22 मिनट कम कर देता है, यानी अगर आप दिन में छह घंटे टीवी देखते हैं, तो आपका जीवन पांच साल छोटा हो जाएगा। कार्य सप्ताहएक स्थान पर बैठने का 40 घंटे है, यदि आप इस स्थिरांक में जोड़ दें तंत्रिका तनावजीवन तीन से सात साल छोटा हो सकता है। रीढ़ की विकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के विकृति और तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा समन्वय के कारण जीवन छोटा हो जाता है।

गतिहीन जीवन शैली से कैसे निपटें?

कोई भी उपरोक्त समस्याओं का सामना नहीं करना चाहता है, लेकिन क्या होगा यदि बैठने की स्थिति एक काम की आवश्यकता है? गतिविधि की कमी के लिए मुआवजा शारीरिक गतिविधि- सुबह व्यायाम करने की आदत डालें, इसके लिए साइन अप करें जिमया पूल के लिए। काम पर ब्रेक के दौरान आपको बैठना नहीं चाहिए, लेकिन हिलना चाहिए, अगर बाहर जाना संभव नहीं है, तो कम से कम गलियारों में टहलें। यदि संभव हो तो हर दो घंटे में अपने कार्यस्थल से उठने की कोशिश करें - करें सरल व्यायामतकनीक सीखें एक्यूप्रेशर, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि सड़क पर भी।

अन्य सामग्री