Miksi haluat nukkua päivällä syömisen jälkeen? Raskasta ja roskaruokaa

Hei rakkaat lukijat! Tämän päivän aiheemme on uneliaisuus syömisen jälkeen. Myönnä se, tiedät todennäköisesti tämän tunteen erittäin hyvin.

Jotkut ihmiset kokevat sen useammin, jotkut harvemmin. Tiedätkö miksi ruoka saa sinut haluamaan unta? Mistä syistä se tapahtuu? Voidaanko tämä tila välttää? Etsitään yhdessä vastauksia näihin kysymyksiin.

Pääasialliset syyt

Ajattele sitä ja yritä muistaa, milloin tunnet olosi yleensä heikoksi ja väsyneeksi päivällisen jälkeen? Iloisuus katoaa yleensä joko suuren aterian jälkeen tai jos syöt makeisia. oikein?

Miksi tämä tapahtuu? Runsaan aterian tapauksessa elimistö joutuu käyttämään liikaa energiaa ruoan sulattamiseen.

Kuvittele vain, että suu, ruokatorvi, mahalaukku ja suolet työskentelevät sen kuljetuksen ja ruoansulatuksen parissa kerralla.

sellaisella vaikea prosessi se vaatii paljon voimia. Tehtävästä selvittyään keho tarvitsee luonnollisesti aikaa palautuakseen.

Siksi tunne kova väsymys ja haluaa nukkua. Jotkut ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tätä tilaa leikkimielisesti "tilapäiseksi ruokakoomaksi".

Toinen syy on runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti "pikaruokaa". Yksinkertaisesti sanottuna he söivät jälkiruokaa - he halusivat nukkua. Tämä johtuu siitä, että - äkillinen muutos veren glukoositasot.

Keho käyttää sokeria yhtenä energianlähteensä. Kun resurssit ovat vähissä, alat tuntea nälkää.

Tällä hetkellä aivot tuottavat aktiivisesti ainetta - oreksiinia. Lääkärit sanovat, että hän on vastuussa iloisuudesta ja saa ihmisen menemään etsimään ruokaa.

Muuten, samasta syystä voi olla vaikea nukahtaa "tyhjään vatsaan". Mutta nyt ei ole siitä kyse. Kun suuri määrä sokeria pääsee kehoon, oreksiinin tuotanto pysähtyy äkillisesti. Vigor korvataan uneliaisuudesta.

Oreksiini ja insuliini

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen usein käytössä nopeat hiilihydraatit, jotka aiheuttavat jyrkkiä hyppyjä verensokerissa, johtavat oreksiinia tuottavien hermosolujen asteittaiseen tukkeutumiseen.

Tämä voi olla vaarallista terveydelle, koska se provosoi pikavalinta ylipaino, joka johtaa liikalihavuuteen, ja "narkolepsiaksi" kutsutun sairauden ilmaantuminen - jatkuvan uneliaisuuden oireyhtymä.

Eli jos syömme pikaruokaa, pidämme makeisista, valkoisesta leivästä ja puolivalmisteista, niin ajan myötä tunnemme olomme yhä heikommaksi aterioiden jälkeen, väsymys lisääntyy ja liikunta vähenee. Ihminen joutuu noidankehään.

"Orexin on erittäin tärkeä normaalia toimintaa kehomme. Hän on vastuussa kehon tarpeiden yhdistämisestä ihmisen tietoisiin toiveisiin. Esimerkiksi herääminen, ruoan etsiminen, hormonien tuotanto, normaali aineenvaihdunta. selittää Denis Burdakov, tutkija Manchesterin yliopistosta Britanniasta.

Siksi on varmistettava, että päivän aikana syömäsi ruoka ei aiheuta "sokimyrskyjä".

Tämä on tärkeää myös siksi, että tiedemiesten keskuudessa on toinenkin mielipide. He uskovat, että iltapäivän uneliaisuus on seurausta lisääntyneestä insuliinintuotannosta.

Syy on sama - nopeat hiilihydraatit, jotka joutuessaan verenkiertoon ja muuttuessaan sokereiksi antavat maksalle signaalin insuliinin tuotannon tarpeesta. Sen tiedetään auttavan glukoosia imeytymään ja muuttamaan sen energiaksi.

Lääkärit sanovat, että kun sokeria on liikaa, tapahtuu "tukos" ja kehon solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin.

Samanaikaisesti maksa jatkaa sen tuotantoa lisääntyneessä tilavuudessa. Seurauksena on "järjestelmän kaatuminen". Tämä voi johtaa diabetekseen.

Uneliaisuuden taistelu

Mitä tehdä? Kuinka päästä eroon uneliaisuuden merkeistä ja suojella terveyttäsi?

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sinua kiinnittämään huomiota ruokavalioosi. Tai pikemminkin sen koostumus.

Ensinnäkin nopeat hiilihydraatit tulisi korvata hitailla. Haluan muistuttaa sinua siitä heille

Sisältää täysjyvätuotteita viljakasveja(tattari, kaurapuuro, vehnä, kvinoa ja muut), samoin kuin vihannekset, makeuttamattomat hedelmät ja marjat.

Toiseksi, sisällytä ruokavalioon enemmän proteiiniruokia - linssejä, papuja, munia, vähärasvaiset lajikkeet liha ja kala, maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet. Lääkärit vakuuttavat sen munanvalkuainen voi antaa sinulle enemmän energiaa kuin kuppi kahvia.

On tieteellisesti todistettu, että kofeiinipitoiset juomat stimuloivat aivoja jopa kaksi tuntia, proteiinituotteet- koko päivän ajan.

Lisäksi, ei niin kauan sitten, tunnettu Neuron-lehti julkaisi tiedot Cambridgen yliopiston tutkijoiden tutkimuksesta.

He sanovat, että proteiinipitoisten ruokien syöminen lisää oreksiinien tuotantoa. Ihminen tuntee olonsa virkeäksi ja aktiiviseksi, ja ruoan mukana tulevat kalorit alkavat välittömästi kuluttaa kehoon.

Lisäksi proteiinien yhdistelmä kasvirasvoja, joita löytyy esimerkiksi pähkinöistä - auttaa "estämään" Negatiivinen vaikutus glukoosi oreksiinihermosoluissa.

Tulokset vahvistettiin kahdella kokeella. Ensimmäisessä oreksiinisolut asetettiin putkiin erilaisia ​​ratkaisuja ravinteita. Vuorovaikutusreaktio syntyi siellä, missä proteiinien aminohapot sijaitsivat.

Toisessa tutkimukset jatkuivat rotilla. Munanvalkuainen lisättiin heidän ruokavalioonsa. Tämän seurauksena eläinten aivoissa ei vain noussut oreksiinitaso, vaan myös niiden liikunta. Vaikutus kesti useita tunteja.

Mitä se tarkoittaa? Ruoan koostumus ja määrä liittyvät läheisesti kehomme reaktioihin. Jos haluat olla valpas ja unohtaa iltapäivän uneliaisuuden - älä syö liikaa ja syö terveellinen ruoka, runsaasti proteiineja, tyydyttymättömiä rasvoja ja hitaat hiilihydraatit.

Mitä pitää muistaa

Ruoan koostumuksen lisäksi kiinnitä huomiota sen glykeemiseen indeksiin - tämä on osoitus siitä, kuinka nopeasti hiilihydraatit hajoavat kehossa ja kuinka ne vaikuttavat verensokeritasoihin.

Mitä alempi se on, sen parempi. löytö yksityiskohtaiset kuvaukset kunkin tuotteen glykeeminen indeksi Internetissä ei ole vaikeaa.

Kaikki fyysinen aktiviteetti auttaa selviytymään uneliaisuudesta syömisen jälkeen. Lääkärit neuvovat olemaan antautumatta edes erittäin voimakkaalle halulle makuulle lepäämään.

Sen sijaan on parempi kävellä vähintään 10-15 minuuttia. Väsymyksen pitäisi laantua. Tosin en henkilökohtaisesti ole tästä samaa mieltä.

Vaihtoehtoisesti kokeile torkut- 15 minuuttia, se poistaa ehdottomasti tämän väsymyksen, aivot lepäävät ja jatkavat työskentelyä ilolla.

Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että aktiivisuus vaikuttaa myös verensokeritasoihin.

Ihmisillä, jotka eivät istu paikallaan syömisen jälkeen, se nousee lähes kaksi kertaa hitaammin kuin niillä, jotka haluavat levätä.

Jos noudatat ravitsemussääntöjä, mutta väsymys ja uneliaisuus jatkuvat, nämä voivat olla merkkejä sairauksista, kuten:

• hypoglykemia (matala verensokeri syömisen jälkeen),
• hyperglykemia ( lisääntynyt sisältö sokeria kehossa)
• dumping-oireyhtymä (komplikaatio, joka ilmenee mahaleikkauksen jälkeen)
• tai endokriinisen järjestelmän häiriö.

Muista käydä lääkärissä!

Tunnetko itsesi usein uniseksi syömisen jälkeen? Miten käsittelet tätä tunnetta? Kuinka vahva se on sinulle? Jaa tarinasi kommenteissa ja nähdään seuraavassa artikkelissa!

Usein monet meistä kokevat syömisen jälkeen uneliaisuutta ja joskus jopa vastustamatonta halua ottaa pienet päiväunet. Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen ja mitä seurauksia sillä on kehollemme?

klo terveitä ihmisiä tätä tilaa kutsutaan hypotensioksi. Tämä tapahtuu kiitos luonnollisia prosesseja elimistössämme, kun taas herkillä ihmisryhmillä se voi viitata sairauteen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme useita fysiologisia ja biokemiallisia reaktioita, joita esiintyy kehossamme syömisen jälkeen ja jotka ovat syynä uneliaisuuteen. Tutkimme myös joitain hypoteeseja, jotka selittävät halumme ottaa päiväunet päivällisen jälkeen.

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen?

Antiikin suosittu teoria aterianjälkeisestä hypotension (aterian jälkeinen hypotensio, PPG) selittää annettu tila se, että syömisen jälkeen kehomme yrittää jakaa uudelleen veren virtauksen aivoista vatsaontelo, minkä seurauksena verenkierrossa on joitain vaikeuksia.

Ajan myötä on ilmaantunut uusia tosiasioita, jotka haastavat tämän teorian.

Kun ruoka tulee mahaan, hermosto välittää tämän signaalin aivoihin, ja sitten aivot lähettävät vastaavan signaalin mahalaukkuun.

Ruoansulatuksen seuraava vaihe (ruoan liikkuminen suoliston läpi) tapahtuu myös hermoston signaalien avulla. Hermoston parasympaattinen toiminta aktivoituu. Hän stimuloi ruoansulatusprosessi levossa ja auttaa ruoan jakelussa.

Tämä puolestaan ​​johtaa sydämen sykkeen muutokseen, asetyylikoliinin, typpioksidin vapautumiseen ja perifeeristen verisuonten laajenemiseen.

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen: uneliaisuustekijät

On todistettu, että hiilihydraattien sulamisprosessi riippuu ajasta, jonka mahalaukun ruoka tulee suolistoon. Mitä hitaammin tämä siirtymä tapahtuu, sitä paremmin hiilihydraatit imeytyvät elimistöön.

On myös huomattava, että parasympaattinen toiminta riippuu suoraan kerralla syödyn ruoan määrästä. Mitä enemmän syöt, sitä aktiivisemmin se toimii.

Korkeat insuliinitasot ovat haitallisia verisuonet. Insuliinilla on verisuonia laajentava vaikutus. Korkean glykeemisen indeksin (70 tai enemmän) ruokien syömisen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa on osoitettu heikentävän unta. Ihmisen on vaikea nukkua.

Viime aikoihin asti uskottiin, että tuotteiden kanssa hienoa sisältöä hiilihydraatit voivat estää unettomuutta. Uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet tällaiset ominaisuudet rasvoissa ja joissakin proteiineissa (hera).

Viite
Amerikkalaiset tutkimukset, jotka suoritettiin vuonna 1996, osoittivat, että proteiinilla on myös verisuonia laajentavia ominaisuuksia ja se liittyy kalsitoniinigeeniin, peptidiin, joka vapautuu ruoan kulutuksen yhteydessä. runsaasti hiilihydraatteja. Peptidin pitoisuus veressä on kohonnut ihmisillä, joilla on alhainen verenpaine.

Glukoosi tukahduttaa hermosoluja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme valppaiksi.

On oletettu, että syömisen jälkeen vapautuva insuliini alentaa veren kaliumtasoa ja aiheuttaa siten väsymystä, lihas heikkous ja muita oireita.

Ikä on toinen tekijä PPG:ssä. Uskotaan, että iäkkäiden ihmisten keho on vaikeampi sulattaa ruokaa.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tryptofaaniaminohappoja, voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mutta vain jos ne otetaan tyhjään mahaan. Tryptofaani on serotoniinihormonin esiaste, joka puolestaan ​​on melatoniinin esiaste.

Aterianjälkeiselle hypotensiolle ominaiset sairaudet ja ehkäisy

• Hypertensio
• Diabetes
• Parkinsonin tauti
• Alzheimerin oireyhtymä
• Shy-Dragerin oireyhtymä
• toiminnallinen dyspepsia
• Autonomisen hermoston toimintahäiriöt

PPG on vaarallinen yli 80-vuotiaille iäkkäille ihmisille jatkuvan hajoamisen vuoksi sääntelymekanismeja, sydämen ja aineenvaihdunnan häiriöt. Sitä ei löydetty terveiltä ja nuorilta.

Hyödyllisiä neuvoja
Tämän taudin ehkäisemiseksi ja torjumiseksi asiantuntijat suosittelevat syömään hiilihydraatteja sisältäviä ruokia pienempinä määrinä ja yrittämään erottaa ne pääruokavaliosta. Annosten tulee olla pienempiä. Sinun on hallittava periaate erillinen virtalähde, ja sokeria ja alkoholia ei tulisi kuluttaa ollenkaan tai minimoida.

Ihmiset, jotka kärsivät verenpaineesta, vältä asianmukaisten lääkkeiden ottamista ennen ateriaa. Kävely ruokailun jälkeen auttaa. AT lääkärin käytäntö käytetään psykotrooppisia lääkkeitä, kuten alfa- ja beetaagonisteja.

Mielenkiintoista
Uusi tutkimus on osoittanut, että juominen purukumi hidastaa ruoansulatusta ja vähentää verenpaineen laskua.

Jos vähintään yksi edellä mainituista taudin oireista havaitaan, on tarpeen kehittää hoitavan lääkärin valvonnassa kompleksi urheiluharjoituksia ja yritä olla ajamatta heti syömisen jälkeen.

Ihmiset eivät todellakaan ajattele, miksi he tuntevat olonsa uneliaiseksi päivällisen jälkeen - he vain makaavat ja nukkuvat, jos heillä on mahdollisuus. Aterian jälkeinen tila ei kuitenkaan juurikaan edistä pohdintaa ja älyllistä toimintaa. Hyvin ruokittu ihminen on pääsääntöisesti unelias, ja mitä tyydyttävämpi illallinen oli, sitä enemmän haluat nukkua.

Mikä yhdistää ruoan ja unen?

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että veri ohjataan siihen kehon osaan, jossa on eniten aktiiviset prosessit. Sukupuoliyhteyden aikana pienen lantion verisuonet täyttyvät verestä, henkisillä ponnisteluilla verta pumpataan aivoihin, ja syömisen jälkeen veri ryntää maha-suolikanavan verisuoniin. Jokaista tällaista hyökkäystä varten on välttämätöntä, että veri muista elimistä virtaa sinne, missä sitä nyt eniten tarvitaan.

Ruoansulatus on mahdotonta ilman, että ravintoaineet pääsevät suolistoon ruoan imeytyessä elimistöön mahan seinämien kautta. Hyöty on, että verisuonet ovat suoraan mukana tässä prosessissa. Heti kun ihminen on syönyt, veri syöksyy välittömästi mahalaukkuun ottamaan vastaan ​​ravintoaineita ja lähettämään ne oikeisiin kehon kohtiin.

Veren tilavuus kehossa on vakio, ja siksi sääntö "jos se saapuu jonnekin, niin se laskee jonnekin". Ja syy on useimmiten aivot. Se heijastaa ennen kaikkea sitä prosessia, kun veri ryntää jonnekin reuna-alueelle ja muut verisuonet voivat vajota. Aivojen riittämätön verenkierto on vaarallista ja on pääsyy iltapäivän uneliaisuus. Syömisen jälkeen ihminen vedetään nukkumaan.

Uusin unitutkimus

Tutkijat ovat suorittaneet useita tutkimuksia ja havainneet, että kun ruoka sulatetaan ja ravintoaineet imeytyvät suolistossa, veri kyllästyy glukoosilla. Jos otat verikokeen syömisen jälkeen, verensokeri huomioidaan korkeatasoinen, ja jos ruoka oli erittäin tyydyttävää, sokeri vain pyörii. Siksi veri kliininen analyysi sinun on otettava se vain tyhjään vatsaan, jotta et johda lääkäreitä harhaan eikä diagnosoida diabetesta väärin.

Tämä ominaisuus on ollut tiedossa pitkään, mutta vasta äskettäin kävi selväksi, että glukoositasojen ja oreksiinin tuotannon välillä on suora yhteys. Se on vaaraton ja hyödytön. Tämä proteiinin välittäjäaine on vastuussa henkilön valveillaolosta.

Mekanismi on yksinkertainen: primitiivisen ajan nälkäisen täytyy olla valpas ja kekseliäs löytääkseen ruokaa ja ollakseen tyytyväinen. Aivosoluille energianlähde on sokeri, tarkemmin sanottuna glukoosi. Heti kun elimistö saa glukoosia ruuan mukana ja aivot saavat tästä tiedon välittäjäaineen avulla, oreksiini täytti hoitotehtävänsä täysin ja poistui itsestään jonkin aikaa. Ja mikä on aivan loogista, oreksiinin tuotannon lopettamisen jälkeen ihminen vaipuu välittömästi: keho on kylläinen, ei ole syytä pysyä hereillä. Voit myös levätä. Lisäksi ihmisellä on taipumus nukkua syömisen jälkeen, ja tämä on myös fysiologisesti ehdollista.

Syitä uneliaisuuteen aterian jälkeen

Kun ihmiset puhuvat unesta päivällisen jälkeen, ne eivät välttämättä tarkoita syömistä keskellä päivänvaloa. Uneliaisuuden aste johtuu tämän ajanjakson ruokalistalla olevien tuotteiden luonteesta. Mitä tiheämpi ja kaloripitoisempi ruoka, sitä lisää verta tarvitaan, että hän tottuisi siihen. Ei ole väliä onko iltapäivä, aamu vai ilta.

Muuten, kaloririkkain ruokavalio putoaa lepäämisen jälkeen keskellä päivää ei ole helppoa. Aamulla, kun kroppa ei ole vielä varsinaisesti herännyt, sitä ei kannata taas upottaa unen kuiluun kiinteän ruoan avulla. Voimme sanoa, että tämä on hyödyllistä, ja tässä tapauksessa runsas illallinen edistää vain unta, mutta näin ei ole. Myöhäisen tiheän ruoan haitta on siis se, että elimistö hallitsee sen levossa yöllä.

Tällä hetkellä useimmat kehon prosessit hidastuvat. Myös sulavien kalorien jakautumisen luonne muuttuu: jos päivällä ne kulutetaan voimakkaaseen toimintaan, niin yöllä, löytämättä ulospääsyä, ne kerääntyvät hiljaa ei-toivotuimpiin paikkoihin.

Rasvainen ja ylimääräinen ruoka

Jos tunnet olosi uniseksi syömisen jälkeen, syyt ovat useimmiten banaalisia: liiallinen kalorimäärä. Kun ruoka on ylikyllästynyt ravintoaineilla, se muodostaa mahalaukussa niin sanotun chyme-kimppuun - tiiviin puolisulamisen ruoanpalasen, joka liukenee vähitellen ja hitaasti. Tähän prosessiin voi liittyä heikkoutta, pahoinvointia ja jopa vatsakipua.

hyperglykemia

Verensokerin noususta tulee suora syy, että syömisen jälkeen todella haluat nukkua, heikkous peittää ihmisen, hänellä voi olla päänsärkyä. Jos on olemassa diagnoosi diabetes, sinun on pistettävä insuliini ajoissa, jos kyseessä on insuliinista riippuvainen diabetes.

Hiilihydraatit ja aminohapot uneliaisuuden aiheuttajana

Ruoansulatusprosessin lopussa henkilö kokee usein heikkoutta ja väsymystä. Tämä on merkki siitä, että ruoka oli liian kaloripitoista tai se sisälsi uneliaisuutta edistäviä aineita. Joten kaikenlaisia ​​tuoreita ja vielä herkullisempia leivonnaisia, makeiset ja muut hiilihydraatit vaativat ihmisen ottamaan vaaka-asennon syömisen jälkeen. Tätä asiantilaa helpottaa pasta ja korkealaatuisinta.

Vaikuttaa haluun nukkua syömisen jälkeen ja aminohappoja. Lisäksi jotkut niistä stimuloivat melatoniinin (tryptofaanin) tuotantoa. Toiset päinvastoin estävät uneliaisuutta, stimuloivat kehoa päiväsaikaan.

Unihäiriöt

Jos henkilö ei nuku tarpeeksi (ja normaali uni aikuiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia unta yöllä, päiväunta huomioimatta), hänen uneliaisuuttaan havaitaan koko päivänvalon ajan, ja syömisen jälkeen se lisääntyy huomattavasti. Suorituskyky voi laskea.

Tarve ylläpitää vesitasapainoa

Vedessä ei ole kaloreita, mutta ilman sitä kulutettujen ravintoaineiden hajoamisprosessia ei tapahdu ja siksi hyödyllisen illallisen jälkeisen aktiivisuuden kerroin pienenee. Ruoassa, jonka vesitasapaino on tyhjentynyt, ei ole riittävästi ravintoaineita, aineenvaihduntaa ja muita elintärkeitä prosesseja sääteleviä aineita.

Kuivaruokavalion ystävien pitäisi tietää tämä riittämätön määrä ruuan sisältämä vesi edistää:

• veren paksuuntuminen;
• verenpaineen alentaminen;
• bradykardia.

Samanaikaisesti ihminen on uninen syömisen jälkeen, kehosta tulee unelias, tuntuu väsymystä ja joskus huimausta.

Ruokavalion "vesipitoisuutta" on käsiteltävä erittäin huolellisesti, koska kosteuden puute aiheuttaa hajoamisen ja ylimääräisestä vedestä ilmenee raajojen ja kasvojen turvotusta. Veden puute voi aiheuttaa sairauksia.

Unelias ruoka

Palataan aminohappoihin. Tietyt ruoat sisältävät runsaasti tryptofaania, mikä puolestaan ​​stimuloi melatoniinin, unihormonin, tuotantoa. Tällaisten tuotteiden käyttö johtaa väistämättä siihen, että ihminen syömisen jälkeen haluaa nukkua. Näitä tuotteita ovat pääasiassa:

• kaikki pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät;
• kurpitsansiemenet ja sen hedelmäliha;
• banaani.

On myös bataattia - eräänlainen peruna, joka kasvaa Afrikan maissa, ja se on myös runsaasti tryptofaania, kuten kaikki vihannekset. korkea sisältö tärkkelys.

Mantelit, kurpitsansiemenet, saksanpähkinän ytimet ja banaanit sisältävät myös kaliumia ja magnesiumia. Ne auttavat vähentämään lihasten sävyä.

Meidän on kunnioitettava yrttilääkkeitä: jos juot yrttiteetä kamomillan ja sitruunamelissan kanssa ei ennen nukkumaanmenoa, vaan keskellä päivää, tulos ei odota kauan. Se koskee minttutee tai teetä peltokomillakokoelmalla.

"Uneliaisen ruoan" antipodi on vihreä tai vahva tee sekä luonnollinen kahvi. Molempia vaihtoehtoja suositellaan nautittavaksi ilman sokeria. Aamulla voit lisätä tippa hunajaa.

Muut lisääntyneen uneliaisuuden syyt

On myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat uneliaisuuteen illallisen jälkeen. Satunnainen hyperglykemia johtaa siihen, että alkuperäisen jälkeen jyrkkä nousu glykeeminen indeksi glukoosi laskee jyrkästi. Ihminen haluaa nukkua syömisen jälkeen johtuen siitä, että sokerihuippujen ja -dippien vuorottelu yhdistyy ruoan sisältämiin nopeisiin (ja siksi haitallisiin) hiilihydraatteihin. Siksi et saa väärinkäyttää:

• makeiset;
• paistaminen;
• välipalat, erityisesti makeat;
• hiilihapotetut makeat juomat;
• kasvis ja hedelmämehut runsaasti sokeria.

On myös evoluution piirteitä. myöhään yöllä ja keskellä kuumaa päivää evoluutio käskee saalistajat lepäämään saadakseen voimaa ennen metsästystä. Ihminen on saalistaja. Ja keskellä päivää ihmiskehon kaikki prosessit ja aineenvaihdunta sekä aineenvaihdunta hidastuvat merkittävästi. On mahdotonta kiistää kaikille nisäkkäille ominaisen vuorokausirytmin vaikutusta.

Iltapäivän uneliaisuus voi olla oire jostain patologiasta.

Tehokkaat menetelmät päiväunisuuden torjunnassa

Helpoin tapa säästää itsesi iltapäivän uneliaalta tai jopa syömisen jälkeiseltä letargialta on muokata ruokalistaa hieman. Jos henkilö juoksee McDonald'siin tai muuhun läheiseen laitokseen lounasaikaan Pikaruoka, hän on tuomittu iltapäiväunille hänen omaansa Ruoansulatuskanava sulattaa lihan.

Kasvissyöjät eivät ole immuuneja halulle ottaa päiväunet. kasviperäisiä tuotteita voi myös edistää uneliaisuutta.

On parasta löytää keskitie ja syödä lounastauolla keitettyä lihaa tai kalaa, lisukkeena tattaria tai palkokasveja. No lievittää iltapäivän uneliaisuutta kaikki pähkinät. Ne sisältävät välittäjäainetta oreksiinia, joka virkistää ihmiskehoa.

Syömisen jälkeen nukkumisen hyödyt ja haitat

Suolalla on myös rooli iltapäiväunissa. Jos ruoassa on paljon suolaa ja proteiinia, se vaikuttaa enemmän nukahtaa nopeasti syömisen jälkeen. Amerikkalaiset tutkijat suorittivat kokeita, joiden tuloksena kävi ilmi, että mitä suurempi annostilavuus, sitä pidempään kokeellinen hyönteinen nukkui.

Mielenkiintoisinta on, että kärpäset nukahtivat vasta proteiini-suolaseoksen jälkeen. Millään muulla ruoalla ei ollut heihin samaa vaikutusta. Tutkijat ovat havainneet, että proteiinit ja suola yhdistettyinä vaikuttavat leukokiniinireseptoreihin. Ne vaikuttavat kehon tilaan nukkumisen jälkeen.

Jos iltapäiväunet eivät ole toivottavia, sinun on määritettävä uni syömisen jälkeen, hyödyt ja haitat. Iltapäivän uneliaisuuden torjumisen päätarkoitus on muuttaa ruoan luonnetta. Ruokavalio, jossa on tappava kaloripitoisuus, on takuu, jos ei uni, niin unelias tila. Paras unta estävä lounas on vihreä tuoreet vihannekset, pippuria ja mausteita, kahvia.

Iltapäiväunet ovat haitallisia, kun ne ovat liian pitkiä ja kun sitä edeltää runsas kaloripitoinen ateria.

Kuinka syödä pysyäksesi hereillä

Ei ole vain McDonald's-järjestelmää, vaan myös muita pikaruokia. Mutta kaikki eivät välttämättä ole haitallisia ja aiheuttavat uneliaisuutta päivän aikana. Joten meksikolaiset burritot ovat täynnä niin paljon paprikaa ja mausteita, että sinun ei todellakaan tarvitse nukkua.

On parasta, jos lounasaika on tarkasti määritelty eikä se muutu. Tässä tapauksessa voit tietää milloin haluat nukkua ja milloin et.

Huomaa: Hyviä unen vastaisia ​​välipaloja ovat rapeat sellerinvarret, omena ja muut rapeat, vähäsokeriset hedelmät. Jos haluat jotain makeaa, niin kannattaa syödä kanelipullia (tämä mauste ajaa unen pois).

Uniasiantuntijat suosittelevat seuraavia sääntöjä vähentääksesi halua nukkua päiväsaikaan:

• Ensinnäkin sinun täytyy nukkua. Ilman tätä mikä tahansa ruoka nukahtaa.
• Uni tulee tilata, samoin kuin ruokavalio.
• Alkoholi on haitallista, edistää liiallista uneliaisuutta.
• Mitä tulee sokeri-ongelmiin - lounasateriassa sokereita ja hiilihydraatteja tulee olla kohtuudella. Normin ylittäminen on haitallista ja johtaa hypoglykemiaan ja uneliaisuuteen verensokeritason laskun taustalla.
• Ylisyöminen johtaa myös sokerin laskuihin. Jos sinun on nostettava glukoosia etkä nukahda päivällä, yksinkertaiset sokerit ovat paras tapa. Optimaalinen monosakkaridi, joka auttaa iltapäiväunista, on vain lusikallinen kidesokeria.

Iltapäiväunet ovat tärkeitä ja tarpeellisia, kun niistä on hyötyä. Jos syöt liikaa etkä noudata ruokavaliota, hyödyt voivat muuttua haitaksi.

Illallisen jälkeinen uneliaisuus johtuu monista syistä, jotka vaihtelevat banaalista ylensyömisestä tiettyjen tuotteiden erityispiirteisiin. Usein tunnemme voimakkaan halun ottaa torkut iltapäivällä voimakkaan ylityön jälkeen, liikunta, johtuen pilvisestä säästä tai yksinkertaisesti siitä, ettei yöllä ole tarpeeksi lepoa.

Välittömästi syömisen jälkeen kokemamme letargia ja uneliaisuus johtuvat usein juuri sellaisista syistä, mutta tässä on joitain vivahteita. Jos pelkkä puolen tunnin lepo ruokailun jälkeen ei riitä sinulle ja kroppa vaatii kipeästi unta, se ei ehkä ole vain päivittäistä rutiinia. Tässä artikkelissa päätimme analysoida yksityiskohtaisesti kaikki mahdollisia syitä iltapäivän uneliaisuus, johon ei liity väsymystä.

Kuivuminen

Vesitasapaino vaikuttaa suuresti meidän yleinen tila. Olemme kirjoittaneet jo useammin kuin kerran siitä, miksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä. Ilman sitä emme yksinkertaisesti pysty lataamaan itseämme täysin keholle syötetyn ruoan kanssa syötetyllä energialla.

Kun nestehukka alkaa, tunnemme olomme väsyneiksi, letargisiksi ja jopa huimauksiksi: tämä johtuu muutoksesta verenpaine ja sykkeen lasku. Juuri tässä tilassa voimme olla erityisen kiinnostuneita päiväunista.

Muista juoda lasillinen vettä aamulla tyhjään mahaan ja ennen jokaista ateriaa, myös välipalaa. Joten voit tukea omaasi vesitasapainoa normaalia äläkä anna "nukkua" aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

"Sleepy" tuotteet

Jotkut tuotteet sisältävät suuri määrä tryptofaani, aminohappo, joka stimuloi unihormonin melatoniinin tuotantoa. Jos lounaasi tai välipalasi koostuu tällaisista tuotteista, niiden määrää kannattaa ehkä vähentää ja siirtää iltavastaanotto ruokaa tai kokonaan pois ruokavaliosta.

Manteli, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja banaanit sisältävät tryptofaanin lisäksi magnesiumia ja kaliumia, jotka rentouttavat lihaksia ja antavat meille miellyttävän rentoutumisen tunteen syömisen jälkeen. Jotkut yrttiteet, kuten kamomilla tai minttu, on parempi juoda iltaisin tai ennen nukkumaanmenoa: tosiasia on, että ne rauhoittavat meitä ja aiheuttavat uneliaisuutta.

Pysyäksesi energisenä aikana lounastauko olisi parempi juoda tavallista vettä, vahvaa kahvia, vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria.

Ahmiminen

Ylisyömisen jälkeen ilmaantuva raskauden tunne saa meidät tuntemaan vastustamattoman halun maata lepäämään ja sulattamaan ruokaa. Jos syömme harvoin ja samaan aikaan suuria annoksia, keho väsyy ja tarvitsee lepoa selviytyäkseen tuhannesta uudesta kalorista.

Älä aja itseäsi nälkäiseen tilaan, yritä syödä usein ja pienissä annoksissa. Aterioiden väliset välit auttavat sinua pysymään hallinnassa ja välttämään ylensyöntiä, mikä tarjoaa ylipaino tulevaisuudessa ja provosoi meidät päiväuniin.

Äkillinen verensokerin nousu

Nopeat hiilihydraatit ja ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lataavat meidät välittömästi energialla, joka valitettavasti loppuu hyvin nopeasti, ensin nostaen jyrkästi ja sitten päinvastoin alentaen verensokeritasoja. Saatat kokea väsymystä ja uneliaisuutta, joka johtuu suurista glukoositason vaihteluista, jotka tulevat kehoon haitallisten hiilihydraattien kanssa.

Makeiset ja jauhotuotteet, makeat välipalat ja sokeria sisältävät juomat ja jopa makeat hedelmät ja vihannekset: kaikki nämä ruoat ovat nopeita hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Tarkkaile ruokavaliotasi ja suosi vihanneksia, runsaasti kuituja ja hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia: elintarvikkeita, jotka tarjoavat pitkäkestoisen kylläisyyden ja elinvoiman tunteen.

Kuinka voittaa uneliaisuus?

Iltapäiväunilla on paljon kannattajia ja vastustajia. Jotkut uskovat perustellusti, että lepo syömisen jälkeen on normaali vaatimus. terveellinen keho, ja puolen tunnin uni illallisen jälkeen ei vahingoita meitä millään tavalla: esimerkiksi joissain maissa siesta on ollut pitkään.

Toiset ihmiset päinvastoin juovat mieluummin suuren kupin kahvia sen sijaan, että he kokisivat pitkän "unisen krapulan" ja tuntevat olonsa ylivoimaiseksi lyhyen levon jälkeen.

Ruoka on energian lähde. Mutta mitä tehdä, jos runsaan illallisen jälkeen on uneliaisuus ja ainoa halu on makaamaan sohvalle ja ottaa torkut vähintään puoli tuntia? Selvitimme, miksi tunnet olosi uneliaaksi syömisen jälkeen, ja selvitimme, miten voit välttää tämän ja olla hereillä koko päivän myös aterioiden jälkeen.

Dima Solovjov

Syömisen jälkeen ilmenevä uneliaisuus voi olla seurausta hermostosta. Puhumme sen vegetatiivisesta osasta: siitä, joka säätelee meille huomaamattomasti koko organismin työtä. Se koostuu kahdesta osasta, joiden toiminta on monella tapaa päinvastainen: hermoston sympaattisesta ja parasympaattisesta osasta. Sympaattinen aktivoi lihaksia, parantaa reaktiota - kaikessa loistossaan sen työ näkyy lähdössä seisovissa juoksijoissa tai jostain yhtäkkiä peloissaan ja stressaantuneessa ihmisessä. Parasympaattinen hermosto päinvastoin rentouttaa lihaksia, hidastaa sydämenlyöntiä ja sen seurauksena ihminen rauhoittuu.

Joten syömisen jälkeen parasympaattisen hermoston toiminta vallitsee refleksiivisesti ihmisessä. Tällä on oma merkityksensä: sen vaikutuksesta lihasten verenkierto heikkenee jonkin verran, mutta veri ryntää Ruoansulatuskanava: syödyn ruoan pitää kuitenkin imeytyä jotenkin, ja tätä varten asiaankuuluvien elinten on saatava enemmän verta. Toisin sanoen kehomme ei voi olla samanaikaisesti jännityksessä ja sulattaa ruokaa normaalisti, joten sen on valittava yksi asia. Joten heti syömisen jälkeen keho kokee vahva vaikutus parasympaattinen hermosto - tämä antaa hänelle mahdollisuuden sulattaa ruokaa. Ja suojellaksesi sinua mahdolliselta stressiltä (kun sitä tapahtuu, sinun on aktivoitava sympaattinen hermosto, joka ei edistä ruoansulatusta ollenkaan), aivosi antavat sinulle rentoutumisen ja rauhan tunteen sekä halun ottaa pienet nokoset. Tämä on erityisen havaittavissa raskaan aterian jälkeen.

Tämä on kuitenkin vain yksi teorioista - on mahdollista, että syömisen jälkeistä uneliaisuutta voi esiintyä muista syistä. On olemassa uusia tutkimuksia, jotka paljastavat veren glukoositasojen roolin tässä prosessissa ja siihen liittyvän neurohormonin oreksiinin tuotannon. Krooninen unenpuute, jota monet suurkaupunkien asukkaat kohtaavat, on myös osansa. Näissä olosuhteissa keho yrittää siepata mahdollisimman paljon unta, ja aika, jolloin ihminen on syönyt ja rentoutunut, on tähän loistava.

Ja tässä ovat ne syyt, joiden poistamalla saat takaisin energiasi ja keveytesi.

1. Säilytät jyrkän sokerin nousun.

balancingbrainchemistry.co.uk

Ehkä tämä on yleisin syömisen jälkeisen uneliaisuuden syy. Miksi verensokeri on yksi eniten tärkeitä indikaattoreita terveydestä ja miten sitä hallita.

Glukoosi ihmiskehossa on seurausta hiilihydraattien hajoamisesta. Rasvojen ja proteiinien ohella hiilihydraatit ovat ravintoaineita keholle välttämätön suuria määriä. Ja hiilihydraatit ovat vastuussa kehon energiatasosta. Mutta jos luulet, että mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä valppaampi olet, olet erehtynyt.

Tekijä: kemiallinen koostumus Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiin ja monimutkaisiin. Niiden assimilaationopeus ja sen seurauksena vaikutus ihmiskehoon riippuu niiden rakenteesta.

Yksinkertaiset hiilihydraatit tai yksinkertaiset sokerit ovat niitä, jotka kehoon joutuessaan eivät tarvitse ylimääräistä hajoamista ja ne imeytyvät nopeasti. Monet tuntevat ne nopeina hiilihydraatteina: ne luopuvat nopeasti sisältämästä sokerista ja aiheuttavat jyrkän energiahypyn. Monimutkaiset tai hitaat hiilihydraatit toimivat eri tavalla. Rakenteen vuoksi niiden hajoaminen on hitaampaa ja glukoosi pääsee vereen tasaisesti.

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, antavat sinulle energiaa ensimmäiset puoli tuntia syömisen jälkeen, mutta myöhemmin verensokeritasosi laskee. Ja tämän vuoksi sinulla on aina tapana nukkua.

Indikaattori tuotteen hajoamisnopeudesta yksinkertaisimmiksi glukoosiksi on glykeeminen indeksi (GI). Mitä pienempi se on, sitä hitaammin sokeri pääsee vereen ja kehoon enemmän aikaa toimitetaan energialla. Ruoat, joilla on korkea GI, antavat sinulle energiaa ensimmäisen puolen tunnin ajan syömisen jälkeen, mutta myöhemmin verensokeritasosi laskee. Ja tämä voi aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Mutta jos teet valinnan hitaiden hiilihydraattien hyväksi, vältyt glukoositasojen putoamiselta ja kehosi ylläpitää energiatasapainoa.

Nopeita hiilihydraatteja on paljon - itse asiassa nämä ovat kaikki ruokia, jotka on käsitelty raskaasti. Esimerkiksi valkoiset jauhot ja kaikki jauhotuotteet (kyllä, sano hyvästit pullalle, pullalle ja keksille), valkoinen riisi ja makeita juomia. Kuitujen runsaudesta huolimatta hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat myös nopeita hiilihydraatteja, vaikka ne ovat vähemmän haitallisia.

Kiinnitä huomiota tuotteisiin, joita on käsitelty vähemmän: ne sisältävät suuri määrä kuitua. Siksi keho tarvitsee enemmän aikaa käsitelläkseen niitä. Tämä tarkoittaa, että niistä peräisin oleva glukoosi pääsee vereen hitaammin, mikä estää sokeri- ja energiaepätasapainon hyppäämisen. Siksi suosi niitä ruokia, joissa on runsaasti kuitua - nämä ovat kaikki täysjyväjauhotuotteet, tattari, ruskea riisi, bulgur, hercules, linssit (myös proteiinia) jne.

Tässä muutamia ideoita runsaaseen ateriaan, joka jättää sinut raikkaaksi ja iloiseksi:

2. Syöt enemmän kuin tarvitset.

"Syö useammin ja pieninä annoksina" ei ole vain neuvo kaikille laihduttaville. Suuret annokset luovat raskauden tunteen, ja tämä saa sinut haluamaan "makaamaan makuulle ja sulattamaan". Keho yksinkertaisesti kyllästyy kestämään satoja ylimääräisiä kaloreita.

Ylisyöminen johtuu yleensä pitkittyneestä nälän tunteesta, ja säännölliset ateriat auttavat sinua välttämään sen. Lisäksi aterioiden välisten välien tarkkaileminen mahdollistaa sokeritason pitämisen samalla tasolla. Siksi annosten hallinta on tärkeää paitsi niille, jotka haluavat laihtua, myös niille, jotka haluavat tuntea olonsa kevyeksi koko päivän.